Stress tufayli ovqatlana olmayman. Kilo yo'qotish sabablari. Kuchli stressning oqibatlari

Nervlar tufayli tuyadi yo'qolgan stressli vaziyat, odamning xohishidan qat'i nazar, barcha ichki organlarning ishiga ta'sir qiladi. Nervlarning buzilishi, birinchi navbatda, ovqat hazm qilish tizimida namoyon bo'ladi, vaziyat tinchlanmaguncha ovqatlanishdan bosh tortadi.

Jiddiy stress yoki asabiy zo'riqishlarga sabab bo'lgan sabablar boshqacha. Yangi ishga o'tish, yaqinlaringiz bilan xayrlashish, yaqinlaringizni yo'qotish, yana bir muhim voqea. Tanadagi shok holati - ishtahani yo'qotish, bezovtalik. Agar stress vaqtinchalik hodisa bo'lsa, qisqa muddatli ishtaha o'z-o'zidan qaytadi. Siz dam olishingiz va tinchlanishingiz kerak.

O'z vaznining 10% dan ko'prog'ini yo'qotish va ovqatlanish istagini qaytarmaslik jiddiy ichki kasalliklar haqida gapiradi. Etarli oziq moddalarni olmaslik tana kuchini yo'qotishiga olib keladi. Miya faoliyatining pasayishi, vitaminlar etishmasligi, alomatlar: ko'ngil aynishi, bosh aylanishi, mushak-skelet tizimining buzilishi.

Stress boshqacha. Har kuni odam juda ko'p vaziyatlarni boshdan kechiradi: uyda, ishda, yo'lda, ko'chada. Ba'zilar markaziy asab tizimiga katta ta'sir ko'rsatmaydi, boshqalari depressiyaga yoki qattiq haddan tashqari qo'zg'alishga olib keladi va asablar tufayli ishtahani yo'qotadi.

Yengil kuchlanish

Bu tez-tez uchraydigan hodisa. Bir oz asabiylashish, yoqimsiz xotiralar, do'st bilan uchrashganda hayajon. Bu odamning nazoratisiz va giyohvand moddalarni iste'mol qilmasdan (boshqa mavzularga yoki tashvishlarga chalg'imasdan) olib tashlangan engil kuchlanish deb hisoblanadi.

Ammo salbiy narsadan chalg'itish har doim ham oson emas. Inson miyasi vaziyatni aylanib chiqishda davom etmoqda, shu bilan birga egasini stressli vaziyatga tobora ko'proq jalb qiladi. Oson emas, lekin kuchlanish kuchaygan.

haddan tashqari kuchlanish

Tananing stressli holati, ko'proq kuchni tortib oladi. Zaiflik, bosh aylanishi, energiya yo'qolishi. Inson har kuni muhim vazifalarni hal qilganda, mas'uliyatli qarorlar qabul qilganda shunday holatda bo'ladi. Bunday xatti-harakatlar siyosatchilarga, biznesmenlarga xosdir.

Ammo bunday stress obsesif hisoblanmaydi. Ko'tarilgan stressni olib tashlash, engil stressga qaraganda ko'proq tana resurslarini jalb qiladi. Ammo bu sizning sog'lig'ingizga katta zarar keltirmaydi. Inson vaziyatdan voz kechishi va miyani bo'shashtirishi kerak, keyin hamma narsa normal holatga qaytadi.

Agar siz mavhumlasha olmasangiz va taranglikni tinchlantirish o'rniga obsesif fikrlar paydo bo'lishi mumkin. Stress tufayli odam charchagan, vaziyat miyani tark etmaydi, chalg'itish mumkin emas. Asabiy taranglikning keyingi bosqichi keladi.

Obsesif fikrlar paydo bo'lishi bilan og'ir kuchlanish

Ichkarida yoqimsiz his-tuyg'ular, depressiv holat, nevrozlar paydo bo'lgunga qadar tananing asabiy charchoqlari mavjud. Ushbu bosqichda ovqat hazm qilish tizimining buzilishi mumkin, odam kasal bo'lib, qusish, diareya, oshqozon og'riyapti.

Bolalarda

Boladagi asabiy taranglik asab tizimining buzilishiga olib keladi, ichki organlarning ishiga salbiy ta'sir qiladi. Bolalar uchun travmadan keyingi holat yanada xavflidir. Ota-onalarning vazifasi vaziyatni o'z vaqtida aniqlash va uning oqibatlarini bartaraf etishdir.

Bolalar, kattalar singari, har kuni stressni boshdan kechirishadi. Bolalarning tanasida u faolroq javob beradi. Boladagi asabiy taranglik belgilari:

jahldorlik;
mushaklarning kuchlanishi;
faol harakatlarning etishmasligi;
bolaning qorin bo'shlig'ida, orqada va boshida og'riqlar bor;
beqaror ishtaha;
siydik pufagi va ichak traktining disfunktsiyasi;
konsentratsiyaning etishmasligi, uyquning buzilishi, injiqlik, tez charchaydi.

O'smirlarda asabiy taranglik belgilari kattalar tanasining reaktsiyasiga o'xshaydi. O'smirlik maksimalizm bilan ajralib turadi. Stressli vaziyat bo'rttirilgan va iloji boricha kuchli tarzda qabul qilinadi.

Asab tarangligi bilan vazn yo'qotish sabablari

Nervlar butun organizmning, xususan, ovqat hazm qilish tizimining ishiga ta'sir qiladi. Stressni engishga urinishda ichki organlarning funktsiyalari buziladi. Kilo yo'qotish sabablari kattalar va bolalarda farq qiladi.

kattalar

Stressli vaziyatlarning sabablari:

Ikkinchi bola oilada paydo bo'ladi. Katta yoshdagi bolaning zaif psixikasi salbiy natijalarga olib keladi. U o'zini keraksiz, tashlandiq his qiladi.
Yangi yashash joyiga ko'chib o'tishda, shunga mos ravishda, tanish muhitning o'zgarishi.
Ota-onalarning tez-tez janjallari yoki ajralishlari.
Televizor ekranlari va Internetdan keladigan salbiy ma'lumotlar.

Stressning ishtahaga ta'siri

Tanadagi stressli vaziyatlarga ta'sir qilish natijasi ovqat hazm qilish organlarining funktsiyalarini buzish, hissiy charchoqdir.

Uzoq vaqt davomida ovqatlanish istagi yo'qligi parasomniyaga, hatto uyqusizlikka olib keladi.
Ayol tanasi hayz ko'rish davrini bezovta qilib, stressga ta'sir qiladi.
Bola tanasida va o'smirlik davrida asabiy taranglik vitamin etishmasligiga olib keladi, infektsiyalarga qarshi himoya funktsiyasi pasayadi, tayanch-harakat tizimi to'g'ri shakllanmaydi, virusli va yuqumli kasalliklar xavfi ortadi.
Jiddiy depressiya yoki nevroz bilan anoreksiya nervoza rivojlanadi, bu tanani tezda yo'q qiladi va vaznning keskin pasayishiga olib keladi.
Asab tarangligi butun tanada og'riq sindromlari bilan birga keladi. Uyquchanlik, zaiflik, spazmodik hodisalar, ko'ngil aynish, ayniqsa ertalab. Ichakning motor funktsiyalarining buzilishi fonida ovqatdan keyin oshqozonda og'irlik, bezovtalik paydo bo'ladi.

Qanday qilib kilogramm olish mumkin

Stressli holatda, asosiy narsa tanani kerakli moddalar va vitaminlarsiz qoldirmaslikdir. Inson miyasida ochlik va to'yish hissi uchun mas'ul bo'lgan markaz - gipotalamus mavjud. U qondagi glyukoza darajasiga ta'sir qiladi: past - ovqatlanish kerak, yuqori - ovqatlanish kerak emas. Ratsionda ko'plab gazaklar, ayniqsa shirinliklar mavjud bo'lganda, tanada zarur mikro va makroelementlar etishmaydi, bu salomatlik holatiga ta'sir qiladi va qorin bo'shlig'ida noqulaylik tug'diradi.

Muayyan qoidalarga rioya qilgan holda, siz hazmsizlikni engishingiz mumkin:

Ovqatlanish jadvalini tuzing. Oziq-ovqat kuniga 3 marta va ma'lum soatlarda keladi.
Ratsionda uglevodlar, yog'lar va oqsillar bo'lishi kerak - mos ravishda 50% -25% -25%.
Shirinliklar, shokolad va boshqa shirin taomlar och qoringa emas, nonushta-tushlik, tushlik-kechki ovqat oralig'ida 100 g dan oshmasligi kerak. Ushbu ovqatlardan foydalanishni minimallashtiring yoki to'xtating.

Dorilar

Jiddiy stress - bu kasallik, shifokor bilan maslahatlashganidan keyin dori-darmonlar bilan davolanishni boshlash kerak. Aqliy va hissiy sabablarni davolash, ishtaha yo'qolganida, asab bilan bog'liq bo'lmagan kasalliklarni davolashdan tubdan farq qiladi.

Antidepressantlar

Ular depressiya, nevroz va anoreksiya nervoza fonida ishtahani tiklashga yordam beradi.

Prozak - bu serotonin (baxt gormoni) sintezini kuchaytiruvchi dori. Dori dorixonalarda retseptisiz bepul sotiladi. Ko'pincha kattalar va bolalar uchun nevrolog tomonidan belgilanadi. Bu tashvish va vahima sharoitlarini bartaraf etishga yordam beradi, obsesif fikrlar sindromini yo'qotadi, hayz davrini tiklaydi. Dori-darmonlarni doimiy ravishda ishlatish ruhiy holatni muvozanatlashtiradi va kayfiyatni ko'taradi.

Glitsin - aminokislotalarni o'z ichiga olgan o'simlik preparati. Miya yarim korteksidagi jarayonlarning borishiga ta'sir qiladi, kimyoviy reaktsiyalarni normallantiradi. Tug'ilganning birinchi kunidan boshlab qo'llaniladi.

Persen, Novo-Passit, Deprim - o'simlik tarkibiy qismlarini o'z ichiga olgan antidepressantlar, kayfiyatni ko'taradi, yomon tuyadi bilan kurashadi.

Antiserotonin ta'siriga ega dorilar

Uning etishmovchiligida serotonin ta'sirini bartaraf etadigan dorilar. Ishtahani bilvosita ta'sir qiladi, psixo-emotsional holatni yaxshi tomonga o'zgartiradi. Dori vositalariga quyidagilar kiradi: granisetron, iprazohrom, lisurid va boshqalar.

Gepatoprotektorlar va toniklar

Dori vositalarining asosiy ta'siri metabolik jarayonlarni normallashtirish, tananing umumiy ohangini oshirishdir.

L-karnitin

Metabolik jarayonda ishtirok etib, yog'lar, uglevodlar va oqsillar almashinuvini tiklashga yordam beradi. Ovqat hazm qilish tizimini normallashtirish va ishtahani yaxshilashga yordam beradi.

Har qanday hayajon ovqatlanasizmi? Demak, siz ortiqcha ovqatlanmasdan stressni engishingiz kerak. Ushbu maqolada biz sizga shaxsiy "anti-stress" ovqatlanish rejasini qanday yaratishni aytib beramiz.

Mukammallikka erishishga urinish ba'zan stressga olib keladi. Parhezlar ham stressni keltirib chiqaradi. Yaqinlaringizning kasalliklari ishdagi narsalar, oilaviy mas'uliyat va boshqa cheksiz tashvishlar kabi stressning yana bir sababidir. Bizning munosabatimiz qanday? Biz ruhiy og'riq, charchoq yoki sog'inish uchun "davo" izlay boshlaymiz. Spirtli ichimliklarmi? Giyohvandlarmi? Ko'pgina ayollar uchun bu dori ... oziq-ovqatga aylanadi. Ortiqcha oziq-ovqat, albatta, kilogramm ortishiga olib keladi, bu siz taxmin qilganingizdek, faqat bir xil stressni oshiradi.

Mini test. Agar siz ushbu savollarning kamida uchtasiga "ha" deb javob bergan bo'lsangiz, siz oziq-ovqatdan stressni engillashtiradigan vosita sifatida foydalanasiz.

1. Sizning irodangiz tushdan keyin va kechqurun yo'qoladimi?

2. Oziq-ovqat hissiy stressdan xalos bo'lishga yordam beradimi va sizga qoniqish keltiradimi?

3. Qo'lingiz sumkadan chip yoki yong'oqni qanday chiqarayotganiga e'tibor bermay, go'yo tumanga tushgandek ovqatlanasizmi?

4. Kun davomida o'zingizni past his qilsangiz, shakarli yoki yog'li ovqatlar, kofein va nikotin bilan "zaryadlanishga" harakat qilasizmi?

Nima uchun stress ishtahani oshiradi?

Tanadagi stress gormonlarining tarkibi - kortizol va tashvish gormoni (uning ilmiy nomi - "kortikotropinni chiqaradigan") - erta tongda, 6-8 soatlarda maksimal darajaga etadi. Aynan shu vaqtda siz o'zingizni baquvvat his qilasiz, diqqatingizni biror narsaga qaratish va diqqatni jamlash oson. Tushlik vaqtiga kelib, stress gormonlari darajasi asta-sekin pasayadi va tushdan keyin siz energiya etishmasligini his qilasiz, diqqatni jamlashingiz qiyin. Bu odatda 15:00 dan 16:00 gacha sodir bo'ladi. Biologik jihatdan, tanangiz dam olishga, keyin esa uzoq, stressli kundan keyin uyquga tayyorlana boshlaydi. Nihoyat, uyqu paytida gormonlar darajasi minimal darajaga etadi, shunda siz to'liq dam olishingiz mumkin. Soat 2 ga kelib, ular yana o'sishni boshlaydilar va sizni ertalab uyg'onishga tayyorlaydilar.

Ya'ni, stress gormonlarining tabiiy bioritmiga rioya qilgan holda, biz kechki ovqatni erta iste'mol qilishimiz va soat 20-9 da yotishimiz kerak.

Tushda ortiqcha ovqatlanish ayollarda stressdan kelib chiqqan ortiqcha vaznning asosiy sababidir. 15:00 dan 24:00 gacha bo'lgan vaqtni kortizon deb atash mumkin: stress gormoni kortizol darajasi pasayadi. Bugungi kunda biz endi stress gormonlarining tabiiy aylanishiga ko'ra yashamaymiz. Dam olish vaqti kelganida, bizda hali ko'p shoshilinch ishlar, transportda shoshqaloqlik, biznes kechki ovqatlar va son-sanoqsiz uy yumushlari bor. Charchagan va xavotirga tushib, tushdan keyin stressni engish zarurati tufayli yuzaga kelgan salbiy his-tuyg'ularni davolash uchun energiya manbai va davosini izlaymiz. Kechki ovqat paytida odam boshqa kunni omon qolishga muvaffaq bo'lgani uchun o'zini "mukoflashni" xohlasa, ajablanarli emas. Ayniqsa, charchagan va haddan tashqari charchagan ayollar ko'pincha kechki ovqatdan keyin, kechqurun ovqatlanishni yaxshi ko'radilar. Ular plastinkada tez, bir lahzalik zavq izlaydilar.

Har bir kun uchun ovqatlanishning oltin qoidalari

Siz CortiZone-ni qanday qilib xavfsiz tarzda engib o'tishni o'rganishingiz va nihoyat haddan tashqari ovqatlanishning yomon tsiklini buzishingiz kerak.
Asosiy ovqat paytida kaloriyalarning 55-60% uglevodlardan kelib chiqishi kerak, bunda murakkab uglevodlarga (qayta qilinmagan don, sabzavot va mevalar) ustunlik beriladi; Proteinlar uchun 15-20% va yog'lar uchun 25%.
Agar ertalab soat 7 dan oldin nonushta qilsangiz, 3 soatdan keyin gazak qiling. Protein (masalan,) va meva iste'mol qilganingizga ishonch hosil qiling va tushlik 12:00 dan 13:00 gacha bo'lishi kerak. Agar siz ertalab soat 8 dan keyin nonushta qilsangiz, nonushta va tushlik o'rtasida faqat meva iste'mol qilishingiz kerak.
Snack tushlikdan 3 soat o'tgach bo'lishi kerak. Uning tarkibida oqsillar, uglevodlar va ozgina yog'lar bo'lishi kerak. Misol uchun, pechene bilan sho'rva, meva bilan kam yog'li, kam yog'li yogurt yoki kefir.
CortiZone davomida kuniga yeyayotgan narsangizdan "sherning ulushini" olmaslikka harakat qiling. Kechki soat 17:00 dan oldin kaloriyalaringizning katta qismini (taxminan 65%) iste'mol qiling.
Vaqtni tomosha qiling! Kechki soat 8 dan keyin juda ko'p ovqatlansangiz, tuzalib ketasiz.

"Gormonlarni ortiqcha iste'mol qilish" ni qanday engish mumkin?

Stress ta'sirida ortiqcha ovqatlanadigan odamlar ertalab, nonushta paytida "kortizon" muammolarini "dasturlaydi". Ertalab ular juda ko'p uglevodlar va juda oz protein iste'mol qiladilar yoki nonushta qilishni butunlay o'tkazib yuboradilar. Ular, shuningdek, tushlikdan voz kechishadi yoki butunlay ramziy ovqatlanishadi: yogurt, ozgina tvorog, bir nechta sendvich yoki bir piyola sho'rva. "X soat" kelganda ular juda ochlikni his qilishlari ajablanarli emas. Agar stress ishtahangizni uyg'otsa, sizning vazifangiz chidamlilikni rivojlantirishdir. Buning uchun sizga kunning "xavfli" vaqti uchun ovqatlanish rejasi kerak - CortiZone. Shuningdek, stress gormoni darajasini iloji boricha me'yorga yaqin ushlab turish uchun kundalik odatlaringizni o'zgartirishingiz kerak va aqlsiz chaynashdan (va u bilan birga keladigan muqarrar ortiqcha vazndan) qochishingiz kerak.

Buni amalga oshirishning 5 usuli

1. Ob'ektiv sabablarga ko'ra soat 15:00 dan keyin jismoniy va ruhiy charchoqni his qilishingiz va "hali oldinda juda ko'p narsa bor, kuchingiz esa allaqachon yugurmoqda" deb tashvishlanmaslik bilan psixologik murosaga kelish kerak. tashqariga." Kuningizni shunday rejalashtirishga harakat qilingki, tushdan keyin soat uchdan keyin sizda kamroq stressli va qiyin ishni rejalashtiring. Agar boshqa tanlovingiz bo'lmasa, CortiZone paytida siz ari kabi ishlashga majbur bo'lasiz, har bir vazifani bajarish osonroq bo'ladigan kichik vazifalarga bo'linadi.

2. Quvvat va qulaylikni tortib olishga odatlangan mahsulotlarga ehtiyot bo'ling. Bu "foydalar" yuqori narxga ega. Kofein, nikotin, giyohvand moddalar (masalan, vazn yo'qotish uchun), spirtli ichimliklar, tozalangan shakar va yog'lar yangi muammolarni keltirib chiqaradi.

3. Jismoniy faollik kunning istalgan vaqtida CortiZone davomida o'zini yanada tetik his qilishga yordam beradi. Muntazam va “favqulodda” mashqlar ham tinchlantirish, ham ko‘nglini ko‘tarishning eng oson yo‘lidir. Stressli vaziyatda ideal, masalan, 30-45 daqiqa davomida tez yurish uchun boring. Agar siz bir necha daqiqa yursangiz ham, stress sezilarli darajada kamayadi. Mashq qilish stress gormonlarini tartibga soladi: organizm beta-endorfinlarni chiqaradi, ular tabiiy stimulyator sifatida ishlaydi. Endorfinlar tanadagi stress reaktsiyalarini bloklaydi.

4. Stress sharoitida safarbar bo'lishni o'rganing. Chuqur nafas olish texnikasi, meditatsiya, e'tiborni salbiy fikrlardan neytral yoki ijobiy fikrlarga o'tkazish qobiliyati yordam beradi.

5. O'zingizni kunlik ovqatlanish rejasi bilan qurollang (yuqoridagi har kuni ovqatlanishning oltin qoidalariga qarang). Tushlik va kechki ovqat uchun nima yeyishingizni oldindan rejalashtiring.

Stress har doim barcha tana tizimlarining normal ishlashini buzishdir. Avvalo, asab tizimi va metabolik jarayonlar azoblanadi. Aynan shuning uchun vazn yo'qotish sodir bo'ladi va ba'zi hollarda, aksincha, uning to'plami.

Aslida, bu jarayonlarni nazorat qilish mumkin, asosiysi, stressli holatingizni to'g'ri davolash va hamma narsa o'z yo'liga o'tishiga yo'l qo'ymaslikdir.

Nima uchun odamlar stressda vazn yo'qotishadi?

Odamlarning vazn yo'qotishining asosiy sababi - bu katta energiya yo'qotilishi. Tana yangi sharoitlarga moslashishi kerak, u o'z resurslarini adrenalin va boshqa gormonlar ishlab chiqarishga sarflaydi va bundan tashqari, tana kasal bo'lgan deb o'ylashni boshlaydi va bu ishtahani salbiy ta'sir qiladi.

Adrenalin ishlab chiqarish bosimning oshishiga yordam beradi va barcha resurslar tezroq sarflanadi. Og'irlikni yo'qotish odatda eng qisqa vaqt ichida sodir bo'ladi. Bu jarayon mushaklarning spazmi bilan boshlanadi, u erdan tuyadi yo'qoladi. Bunday holda, shifokorlar ochlik dietasiga o'tmaslikni tavsiya qiladilar, lekin baribir, hech bo'lmaganda ozgina ovqatlaning.

Ko'pchilik vazn yo'qotadi, chunki ular shunchaki stressni keltirib chiqaradigan muammolar haqida o'ylashni boshlaydilar va shuning uchun ovqat va uyquni unutishadi. Erkaklar, ayollar va hatto bolalar stressdan vazn yo'qotishi mumkin. Ammo shuni ta'kidlash kerakki, erkaklar tez-tez vazn yo'qotadilar. Ayollarda metabolizm teskari yo'nalishda o'zgaradi - ular ko'pincha muammoni ushlaydilar va stressli holatda vaznini oshiradilar.

Stressning vazn yo'qotish oqibatlari

Stress ostida vazn yo'qotish hech qanday xavfsiz hodisa emas. Juda noxush oqibatlarga olib kelishi mumkin. Albatta, birinchi navbatda, ko'pchilik vazn yo'qotishdan xursand bo'ladi, lekin aslida asabiy odam tanada xavfli jarayonlar sodir bo'layotganidan shubhalanmaydi. Anoreksiya kabi jiddiy kasallik, aksariyat hollarda, stressli holatda ovqatlanishdan bosh tortish tufayli boshlanadi. Bundan tashqari, keng tarqalgan yon ta'sirga quyidagilar kiradi:

Yurak aritmi.
Uyquchanlik va apatiya holati.
Miya faoliyatining pasayishi.
Uyqusizlik.
Mushaklarning spazmlari.
Dvigatel apparati ishidagi buzilishlar.

Tanadagi to'liq muvozanatga olib keladi. Agar siz mutlaqo ovqatlanmasangiz, unda stressli holat yanada yomonlashishi mumkin. Eng yomoni shundaki, odam ko'pincha o'zining kam vaznini kech bosqichda, mutaxassisning yordami zarur bo'lganda aniqlaydi.

Stress ostida vazn yo'qotish omillari

Ko'tarilgan stress har doim ham keskin vazn yo'qotishga olib keladigan yagona tetik emas. Stress tufayli vazn yo'qotish ko'pincha boshqa omillar bilan birga keladi. Fiziologik sabablarga qo'shimcha ravishda, sof maishiy sabablar ham bo'lishi mumkin. Bu kun rejimiga va ovqatlanishga rioya qilmaslikdir. Xavotir va tashvish holatida bo'lgan odam ovqat eyishni rad etadi, ba'zida odamning o'zi qusishni qo'zg'atadi. Bu psixologning aralashuvini va maxsus terapiyani tayinlashni talab qiladigan psixo-emotsional holat.

Shuningdek, salbiy omillarga spirtli ichimliklar, chekish va giyohvand moddalar kabi barcha yomon odatlar kiradi. Uyqudagi uzilishlar kilogramm halok bo'lishiga olib keladi. Ba'zan, stress fonida, oziq-ovqat qabul qilinishi mumkin emas. Bu ko'ngil aynish va qusish xurujlarida o'zini namoyon qiladi.

Stressning sun'iy yaratilishiga nima tahdid soladi

Ba'zida stressni boshdan kechirgan va bunday vaziyatda vazn yo'qotishni kuzatgan odamlar buni hisoblashlari mumkin. Ba'zilar keyin sun'iy ravishda vazn yo'qotish uchun stressli vaziyatni yaratishga harakat qilishadi. Bu juda xavfli kasb.

Birinchidan, bu jarayonni nazorat qilish juda qiyin - bu qattiq charchoqqa, hatto o'limga olib kelishi mumkin. Ikkinchidan, stressning sababi yo'qolganidan keyin stressdan vazn yo'qotish keskin yog 'to'qimalariga aylanishi mumkin.

O'tkir vazn yo'qotish, har qanday holatda, barcha asosiy tizimlarning ishlashiga ta'sir qiladi. Xususan, yurak, jigar va oshqozon osti bezi ishlamay qolishi mumkin. Og'irlikni yo'qotmoqchi bo'lganlar uchun shifokorlar buni stresssiz va asta-sekin qilish kerakligini aytishadi. O'tkir va katta vazn yo'qotish anoreksiyaga olib keladi. U, o'z navbatida, o'limga olib kelishi mumkin.

Shuning uchun, hech qanday holatda tanani sun'iy stressga kiritish orqali kilogramm berishga urinmang!

Ayollarda asabiylashish tufayli vazn yo'qotish

Ayol tanasi shu qadar tartibga solinganki, u erkaklarnikiga qaraganda asabiylashishdan ozish ehtimoli kamroq. Muayyan gormonal fon ayollar boshlanadigan bunday sharoitlarni yaratadi va shuning uchun, aksincha, kilogramm oladi. Bu gormonal nomutanosiblik tufayli sodir bo'ladi.

Ayollarda stressga eng ko'p uchraydigan reaktsiya - bosh og'rig'i, shuningdek, vahima hujumi. Xo'sh, muzlatgichga hujum ham zaif jinsiy aloqa uchun ko'proq xosdir.

Stressning sabablari ham turlicha. Ishdagi muammolar va yotoqdagi muvaffaqiyatsizliklar tufayli erkaklar ko'proq azob chekishadi. Ayollar qarindoshlari, ayniqsa bolalari bilan sog'liq muammolari, shuningdek, shaxsiy hayotidagi muammolar tufayli xafa bo'lishadi.

Agar ayol stressdan vazn yo'qotsa ham, u yo'qolgan kilogrammni osonroq oladi. Tana vazni bilan bog'liq muammolarga qo'shimcha ravishda, stress tufayli, ayol hayz ko'rish siklida uzilishlarga olib kelishi mumkin.

Erkaklarda asabiylashish tufayli vazn yo'qotish

Kuchli jinsiy aloqa barcha tajribalarini ichida saqlashga harakat qiladi. Bundan ularning stresslari unchalik ko'rinmaydi, lekin ko'proq oqibatlarga olib keladi. Bu keskin vazn yo'qotishi mumkin bo'lgan, keyin esa qiyinchilik bilan vaznini tiklaydigan odam. Eng yomoni, tor ko'krak qafasi, bo'shashgan mushaklari bo'lgan astenik turdagi konstitutsiyaga ega bo'lgan kuchli jinsiy aloqa vakillari uchun. Bunday erkaklar har doim yomon vazn olishadi.

Avval mushak va yog 'to'qimalari iste'mol qilinadi. Shuni ham ta'kidlash kerakki, erkak stressni tinchgina dosh berishga harakat qiladi, natijada oqibatlar qaytarilmas bo'lishi mumkin. Kuchli jinsiy aloqada depressiya qiyinroq va davolanish uchun ko'proq vaqt talab etiladi. Ko'pincha barcha tajribalar endokrin tizim bilan bog'liq muammolar bilan birga keladi. Natijada testosteron darajasi pasayadi va bu jinsiy hayotda muammolarga olib keladi.

Agar asabiy taranglikni keltirib chiqaradigan omilni olib tashlasangiz, stressdan keyin vazn yo'qotish asta-sekin sekinlashadi. O'z vaqtida shifokorga murojaat qilish uchun siz vazningizni nazorat qilishingiz kerak. Agar tashvish, qo'rquv va yomon kayfiyatni his qilishdan tashqari, siz keskin vazn yo'qotishni boshlayotganingizni sezsangiz, bu, albatta, psixologga maslahat uchun borish uchun sababdir.

Nihoyat

Stressdan xalos bo'lish va vazn yo'qotishni to'xtatish uchun birinchi navbatda o'zingizni ovqat eyishga majbur qilishingiz kerak. Siz ozgina ovqatlanishingiz kerak, lekin tez-tez. Shu bilan birga, o'simlik choylarini ichishga, shuningdek, sport bilan shug'ullanishga arziydi, lekin o'zingizni charchatmasdan.

O'z-o'zidan davolanish bunga loyiq emas. Bu, ayniqsa, giyohvandlikka olib kelishi mumkin bo'lgan kuchli antidepressantlarni qabul qilganda to'g'ri keladi. Agar stress tufayli ishtahangiz yo'qolgan bo'lsa, ovqatlanish istagingizni oshiradigan narsalarni eyishga harakat qiling. Bu ovqatlar orasida turli xil ziravorlar, tuzlangan sabzavotlar va shirinliklar mavjud. Aytgancha, shokolad ajoyib antidepressant hisoblanadi.

Stressga chidamlilik tanani ekstremal ekologik ta'sirlardan himoya qiladigan asosiy qobiliyatdir. Shu bilan birga, bizning sog'lig'imiz juda kutilmagan tarzda reaksiyaga kirishishi mumkin.

Har qanday holatda ham ovqatlanish kerakligini yodda tutish kerak. Ishtaha bo'lmasa ham, umuman yoqmasa ham. Aks holda, tana stress bilan kurashish uchun kuchga ega bo'lmaydi. Ammo siz chalg'itmasligingiz kerak, lekin shifokor bilan maslahatlashish yaxshiroqdir.

Kuchli stress inson hayotida muhim rol o'ynaydi, chunki u tirnash xususiyati beruvchi ta'sirni neytrallashtiradi. Stress reaktsiyasi barcha tirik mavjudotlarga xosdir, lekin ijtimoiy omil tufayli u odamlarda eng katta mukammallikka erishdi.

Jiddiy stress belgilari

Tananing bunday reaktsiyasining barcha turlari uchun charchashning ba'zi umumiy belgilari xarakterlidir, ular nafaqat jismoniy, balki insonning psixologik sohasiga ham ta'sir qiladi. Jiddiy stress belgilarining soni uning zo'ravonligiga to'g'ridan-to'g'ri proportsionaldir.

Kognitiv belgilarga xotira va konsentratsiya bilan bog'liq muammolar, doimiy tashvish va tashvishli fikrlar, faqat yomon voqealarga bog'liqlik kiradi.

Hissiy sohada stress injiqlik, jahldorlik, asabiylashish, tiqilish hissi, izolyatsiya va yolg'izlik, bo'shashmaslik, umumiy tushkunlik va hatto tushkunlik bilan namoyon bo'ladi.

Og'ir stressning xulq-atvor belgilari - ortiqcha ovqatlanish yoki kam ovqatlanish, uyquchanlik yoki uyqusizlik, vazifalarni e'tiborsiz qoldirish, boshqa odamlardan ajralib turish, asabiy odatlar (barmoq tishlash, tirnoq tishlash), dam olish uchun giyohvand moddalar, sigaretalar va spirtli ichimliklarni iste'mol qilish.

Jismoniy belgilarga bosh og'rig'i, ko'ngil aynishi va bosh aylanishi, yurak urishi, diareya yoki ich qotishi, jinsiy aloqani yo'qotish va tez-tez shamollash kiradi.

Shunisi e'tiborga loyiqki, og'ir stressning alomatlari va belgilari boshqa bir qator tibbiy va psixologik muammolardan kelib chiqishi mumkin. Agar ushbu alomatlar topilsa, vaziyatni malakali baholaydigan va bu belgilarning ushbu hodisa bilan bog'liqligini aniqlaydigan psixolog bilan bog'lanish kerak.

Kuchli stressning oqibatlari

O'rtacha stressda odamning tanasi va aqli eng samarali ishlaydi, bu tanani optimal ishlash rejimiga tayyorlaydi. Bunday holda, hayot kuchini yo'qotmasdan, belgilangan maqsadlarga erishiladi.

O'rtacha stressdan farqli o'laroq, og'ir stress faqat juda qisqa vaqt ichida ijobiy omil bo'lib qoladi, shundan so'ng u oddiy inson hayotining buzilishiga olib keladi.

Jiddiy stressning oqibatlari jiddiy sog'liq muammolari va deyarli barcha tana tizimlarining noto'g'ri ishlashidir: qon bosimi ko'tariladi, insult va yurak xuruji xavfi ortadi, immun tizimi bostiriladi va qarish jarayoni tezlashadi. Bunday haddan tashqari kuchlanishning yana bir natijasi bepushtlik bo'lishi mumkin. Jiddiy stressdan so'ng, tashvishlanish buzilishi, depressiya va nevrozlar ham paydo bo'ladi.

Ko'p muammolar stressli vaziyatdan keyin paydo bo'ladi yoki yomonlashadi, masalan:

Yurak kasalliklari;
Semirib ketish;
ovqat hazm qilish muammolari;
otoimm?n kasalliklar;
uyqu muammolari;
Teri kasalliklari (ekzema).

Stressga chidamlilik darajasini oshirish, mavjud usullarni qo'llash yoki dori vositalari yordamida stress omillarining salbiy ta'siridan qochishingiz mumkin.

Stressga chidamlilikni oshirish usullari

Stressga chidamliligini oshirishga yordam bering:

Ijtimoiy aloqalar. Oila a'zolari va do'stlarining qo'llab-quvvatlashi bilan og'ir stressdan qochish osonroq bo'ladi va agar bu sodir bo'lsa, yaqin odamlar davrasida uni engish osonroq;
Nazorat hissi. O'ziga ishongan odam voqealarga ta'sir o'tkazishga va qiyinchiliklarni engishga qodir, u xotirjamroq va har qanday stressli vaziyatni qabul qilish osonroq;
Optimizm. Bunday dunyoqarash bilan og'ir stressning oqibatlari amalda tekislanadi, inson o'zgarishlarni hayotining tabiiy qismi sifatida qabul qiladi, maqsadlarga va yuqori kuchlarga ishonadi;
Hissiyotlar bilan kurashish qobiliyati. Agar inson o'zini qanday tinchlantirishni bilmasa, u juda zaif. Tuyg'ularni muvozanat holatiga keltirish qobiliyati baxtsizliklarga qarshi turishga yordam beradi;
Bilim va tayyorgarlik. Og'ir stressdan keyin odamni nima kutayotganini tushunish stressli vaziyatni qabul qilishga yordam beradi. Misol uchun, operatsiyadan keyin tiklanish mo''jizaviy davolanishni kutishdan ko'ra, uning oqibatlari haqida oldindan bilsangiz, kamroq shikast bo'ladi.

Tanglik va stressni tezda bartaraf etish usullari

Ba'zi texnikalar qisqa vaqt ichida og'ir stressdan xalos bo'lishga yordam beradi. Bularga quyidagi usullar kiradi:

Jismoniy mashqlar - yugurish, velosipedda yurish, suzish, raqsga tushish, tennis o'ynash muammodan chalg'itadi;
Chuqur nafas olish - o'z nafasingizga e'tibor qaratish stress omilini bir muncha vaqt unutishga va vaziyatga tashqaridan qarashga yordam beradi;
Gev?eme - sog'lom uyquga yordam beradi va stressni samarali ravishda engillashtiradi;
Kundalik hayotdan tanaffus - ta'tilga chiqish, teatr yoki kinoga borish, kitob o'qish, boshingizda sun'iy ravishda tasvirlarni yaratish, masalan, o'rmonlar, daryolar, plyajlar sizni chalg'itishga imkon beradi;
Meditatsiya - tinchlik va farovonlik hissi beradi;
Massaj - dam olish va og'ir stress ta'sirini kamaytirishning eng samarali usullaridan biri;
Hayot tezligining pasayishi - vaziyatga yanada qulay muhitda qarashga yordam beradi;
Hayotiy pozitsiyalarni qayta ko'rib chiqish - haqiqiy bo'lmagan maqsadlarga erishishga urinishlar asabiy buzilishlarga va stressga olib keladi va muqarrar muvaffaqiyatsizliklar faqat vaziyatni yanada kuchaytiradi.

Jiddiy stress uchun tinchlantiruvchi

Kuchli stress uchun eng xavfsiz sedativlar o'simlik preparatlari (motherwort, valerian, yalpiz). Ular o'zlarining his-tuyg'ularini nazorat qila oladigan va umuman olganda, o'zlarini tinchlantirishga qodir odamlar uchun javob beradi. Ammo stress uzoq davom etsa, bunday dorilar mos kelmaydi. O'simlik tabletkalari bolalar uchun maqbuldir, chunki ular nojo'ya ta'sirlardan mahrum, giyohvandlikka olib kelmaydi va tanada qolmaydi.

Brom preparatlari nisbatan xavfsizroq, ammo ular tanada to'planib, apatiya, letargiya, zaiflik va erkaklarda jinsiy istakning pasayishi bilan namoyon bo'ladigan bromizmni keltirib chiqarishi mumkin.

Biroq, og'ir stress uchun asosiy sedativlar trankvilizatorlar yoki anksiyolitiklardir. Trankvilizatorlar qo'rquv va tashvish hissini yo'q qiladi, mushaklarning ohangini pasaytiradi, fikrlash tezligini pasaytiradi va butunlay tinchlantiradi. Bunday dorilar xavfli yon ta'sirga ega, ularning asosiylari tez qaramlik, shuningdek, aqliy va motorli faoliyatning pasayishi. Anksiyolitiklar faqat mutaxassis tomonidan belgilanadi.

Qattiq stressdan keyin ishlatiladigan boshqa turdagi tabletkalar antidepressantlardir. Ular sedativlarga tegishli bo'lmasa-da, ular sizni taranglikni bartaraf etishga va hissiy holatingizni shaklga keltirishga imkon beradi. Antidepressantlar markaziy asab tizimiga kuchli ta'sir ko'rsatadi, muammolarni unutishga yordam beradi, ammo siz ularni shifokor retseptisiz qabul qila olmaysiz, chunki bu tabletkalar ham giyohvandlikka olib keladi.

Stressga qarshi kurashda barcha usullar muhim ahamiyatga ega, ammo o'z-o'zidan davolamaslik kerak. Tajribali mutaxassis har bir aniq vaziyatda eng yaxshi davolash usulini maslahat beradi.

Maqolaning mavzusi bo'yicha YouTube'dan video:

Matnda xato topdingizmi? Uni tanlang va Ctrl + Enter tugmalarini bosing.

Muvaffaqiyatsizliklar va stresslar hamma uchun sodir bo'ladi, istisnosiz, u yoki bu tarzda, siz ularni engish qobiliyatini rivojlantirishingiz kerak bo'ladi. Birinchi yo'l - imtihonga yaxshi, benuqson tayyorgarlik ko'rish. Inson o'z bilim va ko'nikmalariga ishonib, o'tishni boshlasa, u vazifalarni bajarishga safarbar qilinadi va stress fonga o'tadi. Shu bilan birga, muvaffaqiyatsizlikda hech qanday fojia yo'qligini tushunish kerak. Fojia - bu halokatli kasallik, falokat, yaqinlarning o'limi. Qolganlarning hammasi qanday hal qilishni o'rganishingiz kerak bo'lgan vazifadir.

Xo'sh, agar bularning barchasi yordam bermasa va vahima sizdan ko'ra kuchliroq bo'lsa, sizga psixolog bilan mashg'ulotlar kerak. Mutaxassis bunday mantiqsiz qo'rquvlarning sababini aniqlashga yordam beradi va ular bilan qanday kurashishni o'rgatadi.

Siz psixoterapevtga murojaat qilishingiz kerak.

Menda ham xuddi shunday. Mushaklardagi spazmlar va og'riqlar. Qisqichbaqalar va tashvish. Men hatto psixoterapevt tomonidan davolandim, ammo bu yordam bermadi. Sekin-asta 2 yildan keyin hammasi o'tib ketadi, lekin men hali ham uyda yolg'iz qolishdan qo'rqaman. Bu holatdan allaqachon charchagan. Ehtimol, kimdir biror narsani maslahat beradi. Va bu haydashning yomonlashgani, masalan, vahima hujumi bilan boshlandi.

Ehtimol, stressning oqibati, ammo bu kasallik ham bo'lishi mumkin. Imtihonlarni qayta topshirishni tugatsangiz va taxminan bir yoki ikki hafta ichida ahvolingiz normal holatga qaytsa, tashvishlanadigan hech narsa yo'q. Agar u normallashmasa, siz tekshiruvdan o'tishingiz kerak bo'ladi.

ehtimol sizda gelmintozlar bor

Hayot davomida o'rtacha odam ikkita katta tuprikni hosil qiladi.

Tadqiqotlarga ko'ra, haftada bir necha stakan pivo yoki vino ichadigan ayollarda ko'krak saratoni rivojlanish xavfi ortadi.

O'qimishli odam miya kasalliklariga kamroq moyil bo'ladi. Intellektual faoliyat kasallikni qoplaydigan qo'shimcha to'qimalarning shakllanishiga yordam beradi.

Eng kam uchraydigan kasallik Kuru kasalligidir. Faqatgina Yangi Gvineyadagi mo'ynali qabila vakillari u bilan kasallangan. Bemor kulishdan o'ladi. Kasallikning sababi inson miyasining ovqatlanishi, deb ishoniladi.

Eng qisqa va eng oddiy so'zlarni aytish uchun biz 72 ta mushakdan foydalanamiz.

Inson suyaklari betondan to'rt barobar kuchliroqdir.

Har bir inson nafaqat noyob barmoq izlariga, balki tilga ham ega.

Inson miyasining og'irligi umumiy tana vaznining taxminan 2% ni tashkil qiladi, ammo u qonga kiradigan kislorodning taxminan 20% ni iste'mol qiladi. Bu haqiqat inson miyasini kislorod etishmasligidan kelib chiqadigan zararga juda sezgir qiladi.

Kariyes dunyodagi eng keng tarqalgan yuqumli kasallik bo'lib, hatto gripp ham unga qarshi tura olmaydi.

Kuniga ikki marta tabassum qilish qon bosimini pasaytiradi va yurak xuruji va insult xavfini kamaytiradi.

Sevishganlar o'pishganda, ularning har biri daqiqada 6,4 kaloriya yo'qotadi, lekin bu jarayonda ular deyarli 300 xil turdagi bakteriyalarni almashtiradilar.

JSST tadqiqotlariga ko'ra, uyali telefonda har kuni yarim soatlik suhbat miya shishi rivojlanish ehtimolini 40% ga oshiradi.

Ko'pgina olimlarning fikriga ko'ra, vitamin komplekslari odamlar uchun amalda foydasizdir.

Insonning yuragi urmasa ham, u uzoq vaqt yashay oladi, buni bizga norvegiyalik baliqchi Yan Revsdal ko'rsatdi. Baliqchi adashib qor ostida uxlab qolganidan keyin uning “motori” 4 soat to‘xtab qoldi.

Bemorlarning 5 foizida antidepressant klomipramin orgazmga olib keladi.

Bugungi kunda megapolislar aholisining aksariyat qismiga xos bo'lgan harakatsiz turmush tarzi, irratsional ovqatlanish va doimiy stress turli kasalliklarning rivojlanishiga olib keladi.

Nima uchun stress tuyadi va ko'ngil aynishiga olib keladi?

Siz asabiylashganda ovqat eyishni xohlamaysiz.

Buning sababi adrenalinning qonga chiqishi.

Uning katta mavjudligi bilan bunday jarayonlar inson tanasida sodir bo'ladi, unda ochlik hissi yo'q.

Adrenalinning chiqishi bilan yurak urishi, terlash, havo etishmasligi, qo'llarning titrashi ko'payadi. Shu bilan birga, men umuman ovqat eyishni xohlamayman.

Adrenalinning chiqarilishini kamaytirish uchun beta-blokerlar shifokor tomonidan ko'rsatilgandek olinadi. Men o'zim ulardan ko'p marta foydalanganman. Ular yurak xurujiga hissa qo'shishi mumkinligini yodda tutishimiz kerak. Shifokorsiz, yo'q!

Ammo men aniq bilamanki, hayajonlanganda ovqatni katta hajmda o'zlashtira boshlaydigan odamlar bor.

Hamma har xil.

Savolingizga qaraganda, siz noyob insonsiz! Hech bo'lmaganda, asabiy ortiqcha yuk paytida ishtahasi yo'qolgan odamlarni hali uchratmadim! Buning sababi shundaki, odam asabiylashganda, u tinch holatda bo'lgandan ko'ra ko'proq energiya sarflaydi, ya'ni tana yo'qolgan energiyani to'ldirishni talab qiladi! Shunga ko'ra tuyadi keladi! Shaxsan men asabiy bo'lganimda muzlatgichni bo'laklarga bo'lib qo'yishim mumkin, agar uyda bo'lsa albatta va muzlatgichda ovqat bo'lsa))))

Men uchun bu bir necha kilogramm yo'qotishning juda yaxshi usuli. Va ko'p ayollar, aksincha, stress ostida yaxshilanadilar, chalg'itish uchun shirinliklarni o'zlashtira boshlaydilar. - 5 yil oldin

Nega asabiylashganda ovqat eyishni xohlamaysiz?

Siz asabiylashganda ovqat eyishni xohlamaysiz va hatto ko'ngil aynishi odamda juda kuchli qisqa muddatli stressni boshdan kechirganida paydo bo'lishi mumkin. Bu kuchli hissiy portlashni keltirib chiqaradigan yoqimsiz suhbat, janjal yoki boshqa narsa bo'lishi mumkin. Ko'ngil aynishi va ishtahaning yo'qligi bu holatda, bu normal holat, chunki bunday daqiqalarda ular tomoqqa bir parcha tushmaydi, deb bejiz aytishmaydi.

Ammo agar odam uzoq vaqt davomida hissiy stressni boshdan kechirsa, u holda tana moslasha boshlaydi va o'zini himoya qilishga harakat qiladi, aksincha, kuchli tuyadi va stressli vaziyatni hal qilmasa, qo'shimcha kilogramm olish ehtimoli bor. qisqa vaqt.

Va men uchun bu boshqacha.

Bir holat bo'ldiki, juda asabiy bo'lib, tomog'imga bo'lak tushmadi, o'zimni zo'rg'a hech bo'lmaganda choy ichishga majbur qildim, tanam doimo asabiy taranglikda edi va natijada ikki marta 3 kilogramm vazn yo'qotdim. kunlar.

Va shunday bo'ladiki, men asabiylashganimda, aksincha, doimo ovqatlanmoqchiman, oyoqlarim o'zi ovqat uchun nimadir izlab muzlatgichga olib boradi, men doimo nimadir chaynashimni sezmayman. , Bu mening miya faqat o'chadi kabi his, lekin nima g'alati, bu holda men qo'shimcha funt olish yo'q, ehtimol, asab hujayralari barcha qo'shimcha kaloriyalarni yoqish uchun vaqt bor.

Men buni uzoq vaqtdan beri boshqa odamlarda sinab ko'rdim. Ular ovqat eyishni istamaganlarida, qondagi qand miqdori biroz ko'tarilganligi ma'lum bo'ladi. Odatda bu 5.9, 6, 6.1 va bu raqamlar atrofidagi hamma narsa. Bu ilmiy jihatdan isbotlanganmi, bilmayman. Ammo mening shaxsiy glyukometrim bor va men uzoq vaqt oldin stress paytida qondagi shakar darajasi ko'tariladi, metabolizm buziladi va shuning uchun men ovqatlanishni xohlamayman degan xulosaga keldim. Hatto ovqat iste'mol qilish sizni xafa qilishi mumkin. Xulosa: asabiylashish sog'liq uchun juda xavflidir!

Siz asabiylashganda adrenalin gormoni darajasi ko'tariladi va simpatik asab tizimi faollashadi. Shuning uchun oziq-ovqatga bo'lgan ehtiyoj fonga tushadi. Shunday qilib, tana muammoni hal qilish uchun qayta quriladi.

Asabiy bo'lganimda yo'limdagi hamma narsani supurib tashlayman. Bu vaqtda muzlatgichni yopiq holda saqlashim kerak. Qandaydir qayg'uli yoki qayg'uli bo'lsam, ishtaha yo'qoladi, lekin asablar chaynashadi va chaynashadi.

Odam stress holatida qonga ko'p miqdorda adrenalin ajralib chiqadi va adrenalin va ishtaha bir-biriga mos kelmaydigan narsalardir.Adrenalin ochlikni bostiradi. , shuning uchun ham ular yurak uchun zararlidir.Chunki adrenalin ko'payishi bilan birga qon, va ishtahani bostirish, tana ko'proq kislorod kerak boshlaydi, yurak urishi soni ortadi.Menimcha, hamma sezdi, qachon asabiylashganda, xavotirda, puls tez ura boshlaydi .Yoki jahl chiqib, etarli emas. havo .. Qanday ishtaha bor.

Agar javobni bilmasangiz, xabar yuborishni to'xtating. Chunki hayajon bilan simpatoadrenal tizim faollashadi. Qonga katabolik gormonlar bo'lgan katexolaminlar (adrenalin, norepinefrin) ajraladi. Ular glikogenoliz, lipoliz, proteolizni faollashtiradi va shu bilan qondagi glyukoza, yog 'kislotalari, aminokislotalarning kontsentratsiyasini oshiradi. Gipotalamusdagi glyukoreseptorlar qondagi glyukoza darajasiga ta'sir qiladi va to'yinganlik markazining neyronlari faollashadi. Shuning uchun ovqat eyishni xohlamayman

Qizig'i, men, aksincha, asabiylashganda ovqatlanaman. Ayniqsa ishda. Mijoz bilan yoqimsiz suhbatdan so'ng, men mazali narsa bilan choy ichishga boraman va mijozni ham, ishni ham butunlay unutaman. Men uchun bu psixoterapiyaning bir turi.

Men umrim davomida shunday bo'lganman, shuning uchun men oriqman.

Agar stress paytida ishtaha bo'lsa, men hozir to'la bo'lardim deb o'ylayman))

Uzoq muddatli stress bilan vazn yo'qotish xavfi nimada

Aslida, bu jarayonlarni nazorat qilish mumkin, asosiysi, stressli holatingizni to'g'ri davolash va hamma narsa o'z yo'liga o'tishiga yo'l qo'ymaslikdir.

Nima uchun odamlar stressda vazn yo'qotishadi?

Stressning vazn yo'qotish oqibatlari

Surunkali stress tanadagi to'liq muvozanatga olib keladi. Agar siz mutlaqo ovqatlanmasangiz, unda stressli holat yanada yomonlashishi mumkin. Eng yomoni shundaki, odam ko'pincha o'zining kam vaznini kech bosqichda, mutaxassisning yordami zarur bo'lganda aniqlaydi.

Stress ostida vazn yo'qotish omillari

Stressning sun'iy yaratilishiga nima tahdid soladi

Ba'zida stressni boshdan kechirgan va bunday vaziyatda vazn yo'qotishni kuzatgan odamlar buni tanaga foyda deb hisoblashlari mumkin. Ba'zilar keyin sun'iy ravishda vazn yo'qotish uchun stressli vaziyatni yaratishga harakat qilishadi. Bu juda xavfli kasb.

Shuning uchun, hech qanday holatda tanani sun'iy stressga kiritish orqali kilogramm berishga urinmang!

Ayollarda asabiylashish tufayli vazn yo'qotish

Ayol tanasi shu qadar tartibga solinganki, u erkaklarnikiga qaraganda asabiylashishdan ozish ehtimoli kamroq. Muayyan gormonal fon shunday sharoitlarni yaratadiki, ayollar o'z muammolarini ushlay boshlaydilar va shuning uchun, aksincha, kilogramm olishadi. Bu gormonal nomutanosiblik tufayli sodir bo'ladi.

Ayollarda stressga eng ko'p uchraydigan reaktsiya - bosh og'rig'i, shuningdek, vahima hujumi. Xo'sh, muzlatgichga hujum ham zaif jinsiy aloqa uchun ko'proq xosdir.

Stressning sabablari ham turlicha. Ishdagi muammolar va yotoqdagi muvaffaqiyatsizliklar tufayli erkaklar ko'proq azob chekishadi. Ayollar qarindoshlari, ayniqsa bolalari bilan sog'liq muammolari, shuningdek, shaxsiy hayotidagi muammolar tufayli xafa bo'lishadi.

Erkaklarda asabiylashish tufayli vazn yo'qotish

Nihoyat

Stressga chidamlilik tanani ekstremal ekologik ta'sirlardan himoya qiladigan asosiy qobiliyatdir. Shu bilan birga, bizning sog'lig'imiz juda kutilmagan tarzda reaksiyaga kirishishi mumkin.

Nima uchun stress holatida bo'lgan kishi ovqat eyishi mumkin emas, va kimdir ortiqcha ovqatlanadi?

Ko'pchiligimiz hayron bo'ldik, nima uchun og'ir stress holatida bo'lgan bir kishi ovqatdan bosh tortadi, ikkinchisi esa, aksincha, ovqatga o'raladi? Biz, hissiy stress va asabiylashish sharoitida yashayotganimiz, ko'pincha to'liqligimizni asabiylashganda ovqatlanmaslikning mumkin emasligi bilan bog'laymiz. Xo'sh, nega odamlar o'zlarini boshqacha tutishadi?

Ma'lumki, xavfli yoki kasallik holatidagi hayvonlar ovqatlanishni to'xtatadi. Xuddi shu instinkt odamlarda yashaydi: inson haqiqiy xavf tug'diradigan qiyinchilikka duch kelganda, u ovqat haqida o'ylay olmaydi, butun kuch va irodasi omon qolish, o'zini himoya qilish zarurligiga to'planadi.

Masalan, yaqin odamning o'limini boshdan kechirayotgan odam hech narsa yeya olmaydi, chunki uning tanasi hozirda yo'qotish tajribasiga to'liq singib ketgan: u hissiy jihatdan qiyinchiliklardan omon qolishi va stressni engishi kerak, bu endi oziq-ovqat bilan kuchni saqlab qolishdan ko'ra muhimroqdir. Shunday qilib, psixologlarning ta'kidlashicha, odam stress haqiqatan ham kuchli bo'lganda ovqat eyishdan bosh tortadi va tana uni engish uchun barcha kuchlarini jamlashi kerak.

Boshqa tomondan, hayotdan paradoksal misollar, odam o'limning haqiqiy tahdidi osilgan paytda ovqatlanganda ma'lum. Shunday qilib, urush haqidagi kitoblarda, askarlar o't ostida qanday ovqatlanishlari haqida o'qish kerak. Masalan, Remark xandaqdagi askarlardan biri shoshqaloqlik bilan bir banka pishiriq yeyayotganini tasvirlab berdi, garchi dushman allaqachon yaqin bo'lsa va hamma bilsa ham, ozchilik omon qolishi mumkin. Bu harakat uchun tushuntirish bor: uzoq vaqt davomida doimiy stress sharoitida yashovchi odam beixtiyor oziq-ovqatga erishadi, chunki u tananing zaiflashgan kuchlarini qo'llab-quvvatlashga qodir. Psixika shunchalik charchaganki, uning kuchi doimiy stress bilan kurashish uchun etarli emas, oziq-ovqat yordam berish uchun biror narsa qila oladi.

Va nihoyat, barchamiz e'tiborga olamizki, agar biz stress paytida intensiv ovqatlanishni boshlasak, unda biz asosan shirinliklarni iste'mol qilamiz. Bu ham tasodif emas: stress paytida B vitamini va magniy birinchi navbatda iste'mol qilinadi. Biror kishi yo'qotishlarni qoplashi kerak, shuning uchun u haqiqatan ham shokolad va yong'oqlarni iste'mol qilishni xohlaydi - ular ko'p miqdorda magniyni o'z ichiga oladi. Tana siz bir parcha pirojnoe iste'mol qilganingizdan qanchalik xursand bo'lganingizni "eslab qoladi", shuning uchun u paydo bo'lgan salbiyni yoqimli his-tuyg'ular bilan "yo'q qilishni" xohlaydi.

Ko'rib turganingizdek, stress holatidagi odamlarning turli xil reaktsiyalari tushuntirishga ega, shuning uchun siz uchun qiyin paytlarda ortiqcha ovqatlanishdan azob chekayotgan bo'lsangiz, birinchi navbatda stressingizning mohiyatini bilib olishingizni maslahat beramiz - bu jiddiymi?

Albatta, agar hayot sharoitlari shunday rivojlansa, siz hozirda ularga dosh berolmaysiz va sabr-toqatli bo'lishingiz kerak. Albatta, asabiy shoklarning sababi bartaraf etilmaguncha hech qanday parhez yordam bermaydi, lekin o'zingizni nazorat qilishga harakat qiling. Agar biror narsa yemasdan qilolmasangiz, u yaxshi meva va sharbatlar bo'lsin. Muzlatgichga yugurishga majbur qiladigan stress umuman stress emasligini tushunsangiz, uni engishga harakat qiling, chunki bu holda bu haqiqatan ham mumkin: iroda kuchini mashq qiling.

Diet bo'limidan maqola

Haqiqiy erkak - bu ayolning tug'ilgan kunini aniq eslaydigan va uning necha yoshda ekanligini hech qachon bilmaydigan erkak. Ayolning tug'ilgan kunini hech qachon eslamaydigan, lekin uning eri necha yoshda ekanligini aniq biladigan erkak.

Sayt materiallarini nusxalashda faol backlink talab qilinadi!

Asabiy ishtahani yo'qotish: nima qilish kerak

Bir qarashda, stress va ruhiy tushkunlik faqat asab tizimidagi buzilishlarni keltirib chiqaradiganga o'xshaydi. Har qanday asab buzilishi tananing barcha tizimlarining, avtonom asab tizimining noto'g'ri ishlashiga olib keladi.

55% ishtahasini yo'qotadi, ovqat kamroq mazali ko'rinadi.
30% da hissiy buzilish ichak va ovqat hazm qilishning funktsional buzilishlarini keltirib chiqaradi.
10% uchun hayot muammolari haqidagi noxush fikrlar ularni ovqatlanishdan chalg'itadi.
5% dan kamrog'i nervlar tufayli ko'ngil aynishi yoki qayt qilishni rivojlantiradi.

Ishtahaning etishmasligi stress bilan istalmagan oqibatlarga olib kelishi mumkin, bu allaqachon tanaga salbiy ta'sir qiladi.

Agar biror kishi ruhiy kasallikka duchor bo'lsa va ovqatlanishdan bosh tortsa nima qilish kerak? Biz sizga maqolada aytib beramiz.

Nima uchun stressda ishtaha yo'q?

Har qanday buzilish asabiy charchoqni, hissiy ortiqcha yuklarni, ortiqcha ishlarni keltirib chiqaradi.
Stress ostida ichki organlarning faoliyatini nazorat qiluvchi avtonom asab tizimi azoblanadi.
Nevroz va depressiya umumiy zo'riqish, oshqozon-ichak trakti a'zolarining spazmini qo'zg'atuvchi omil bo'lib, u ishtahani yo'qotish va ovqat ta'mini o'zgartirish bilan namoyon bo'ladi.
Doimiy stressga duchor bo'lish, gormonlarning metabolizmi va sekretsiyasi o'zgaradi.
Leptin va estrogenning past darajasi, stress fonida kortizolning keskin o'zgarishi asabiy ishtahani yo'qotishining asosiy sabablaridan biridir.

Qanday oqibatlarga olib kelishi mumkin

Davolashsiz tez vazn yo'qotish va asabiy charchash xavfi juda yuqori.

Uzoq muddatli ishtahaning etishmasligi uyqu buzilishi, uyqusizlikka olib kelishi mumkin.
Ayollarda asabiy vazn yo'qotishning tez-tez uchraydigan asoratlari hayz davrining buzilishidir.
Bolalik va o'smirlik davrida vitamin etishmasligi, immunitetning keskin pasayishi, mushak-skelet tizimining shakllanishining buzilishi, shamollash va virusli kasalliklarga moyilligi yuqori.
Nevroz va depressiyaning xavfli oqibati charchoq darajasiga qadar tez vazn yo'qotish bilan anoreksiya nervoza hisoblanadi.
Ishtahaning yo'qolishi bosh og'rig'i, qattiq uyquchanlik va zaiflik, mushaklarning og'rig'i, aritmiya, mushaklarning spazmlari, ichak motorikasining buzilishi bilan birga keladi.

Har qanday asabiy buzilishda ovqatlanish tana funktsiyalarini saqlashning muhim omilidir.

Ovqatlanish buzilishidan qanday qutulish mumkin

Ishtaha ozuqa moddalari, oqsillar, yog'lar va uglevodlarni qabul qilish funktsiyasini tartibga soladi. Ochlik va to'yinganlik markazi gipotalamusda joylashgan. Agar qonda glyukoza darajasi tushib qolsa, ovqatlanish va energiya muvozanatini oshirish uchun signal beriladi.

Balanssiz ovqatlanish va shirinliklarni iste'mol qilish odati bilan tana kerakli miqdordagi ozuqa moddasini olmaydi.

Ovqatlanish buzilishini uchta oddiy qoidaga rioya qilish orqali tiklash mumkin bo'ladi:

Siz kuniga kamida uch marta ovqatlanishingiz kerak.
Oziqlanishda siz 50% uglevodlar, 25% oqsillar va 25% yog'lar formulasiga rioya qilishingiz kerak.
Shirinliklar oz miqdorda (100 g gacha) asosiy ovqatlar orasida gazak sifatida iste'mol qilinishi kerak va hech qachon och qoringa iste'mol qilinmasligi kerak.

Aminokislotalarning etishmasligini to'ldirish

Yomon uyqu va tuyadi, charchoq va bezovtalikning sababi aminokislotalarning etishmasligi bo'lishi mumkin. Odamlar uchun triptofan muhim aminokislota bo'lib, B3 vitamini va ishtahani sintezini tartibga solishda ishtirok etadi. Siz bo'shliqni ma'lum mahsulotlar bilan to'ldirishingiz mumkin:

Soya va dukkaklilar, yasmiq, nohut, no'xat.
Sut mahsulotlari, yogurt, sut, fermentlangan pishirilgan sut, kefir.
Barcha yong'oqlarda triptofan mavjud. Kuniga 50 g gacha bodom, yong'oq, kaju, findiq iste'mol qilish kifoya.
Qo'ziqorin va quritilgan mevalar, xurmo, mayiz, anjir.
Go'sht va baliq, ayniqsa dengiz.

B vitaminlari

Oziq-ovqat tarkibidagi muhim vitaminlar:

Yong'oqda etarli miqdorda B1, B5 va B6 vitaminlari mavjud.
Banan C va B5-6 vitaminlariga boy.
Bodomlar, kajular B guruhining butun majmuasining manbai - B1, B2, B3, B5, B6, B9.
Avakado va jo'xori B1, B5 va B6 vitaminlariga boy.
Spirulina, ismaloq, qushqo'nmas va qovoq B12 va B6 vitaminlariga boy.

Sinkga boy ovqatlar

Tanadagi sink nafaqat oqsillar, yog'lar, uglevodlar va fermentlar almashinuvida ishtirok etadi, balki jinsiy rivojlanishga, immunitet tizimining ishlashiga va insulin sintezi bilan oshqozon osti bezi ishiga ham hissa qo'shadi.

Rux etishmasligini quyidagi mahsulotlar bilan to'ldirishingiz mumkin:

arpa va grechka;
kurka, quyon va o'rdakning yog'siz go'shti;
no'xat loviya va no'xat;
kam yog'li pishloq va tvorog;
qarag'ay yong'oqlari, yeryong'oqlari.

Ishtahani oshirish uchun dorilar

Avvalo, ovqatlanish buzilishining sababiga ishonch hosil qilishingiz kerak, chunki psixo-emotsional buzilishni davolash usullari somatik kasalliklarni davolashdan juda farq qiladi.

Anoreksiya nervoza, depressiya va nevroz sindromida ishtahani tiklang.

Ishtahani bilvosita ta'sir qiladi va psixo-emotsional holatni yaxshilaydi.

Metabolizmni tartibga soling va ohangni oshiring.

Metabolik jarayonlarda ishtirok etadi va yog'lar, oqsillar va uglevodlar almashinuvini tiklaydi, shu bilan ovqatlanish xulq-atvori va ishtahani tartibga soladi.

Oziqlanishning ahamiyati

Muntazam ovqatlanish nafaqat tanani muhim oziq moddalar bilan boyitadi, balki barcha ovqat hazm qilish va metabolik organlarning ishlashi uchun ritmni o'rnatadi. Shu bilan birga, oqsillar, yog'lar va uglevodlarni iste'mol qilish tezligini kuzatib, muntazam va muvozanatli ovqatlanish muhimdir.

Optimal ravishda kuniga to'rt yoki besh marta ovqatlanish.

Nonushta uyg'onganidan keyin dastlabki 2 soat ichida, uglevod va proteinli ovqatlarning 2: 1 nisbatida bo'lishi kerak.
Birinchi snack nonushta va tushlik orasida bo'lishi mumkin. Muvofiq mevalar, engil salat, sut mahsulotlari.

Tushlikda kamida 40% protein, 30% yog 'va 30% uglevodlar bo'lishi kerak. Oddiy uglevodlarning nisbati - un va shirin, murakkab uglevodlar (don, don, dukkaklilar) miqdoridan uchdan bir kam bo'lishi kerak.
Optimal ikkinchi gazak - bu proteinli mahsulotlar (tuxum, tvorog), yong'oqlar, siz tanlagan 1 ta meva, har qanday shakldagi sabzavotlar.
Kechki ovqat engil bo'lishi kerak, asosan etarli miqdorda sabzavot va tolaga ega protein. Yotishdan oldin uglevodlar tavsiya etilmaydi.

Ishtahani qo'zg'atuvchi vositalar - ziravorlar va ziravorlar

Ba'zi ovqatlar, ayniqsa, ochlik va ishtahani oshiradi va haqli ravishda giyohvand moddalarni almashtirishi mumkin.

Marinadlar, tuzlangan bodring, konservalangan va ozgina tuzlangan bodring va pomidor.
O'simliklarga asoslangan ziravorlar - reyhan, silantro, arpabodiyon, qizil qalampir va chili.
Maydalangan qora va oq qalampir.
Horseradish, xantal, zanjabil va vasabi.
K?z?lc?k, lingonberries, limon va anor sharbatidan yangi nordon rezavorlar yoki mevali ichimliklar.

Biroq, oshqozon kasalligi, gastrit yoki oshqozon yarasi bo'lsa, qalampir, sho'r va nordon ovqatlar bilan ishtahani qo'zg'atish taqiqlanadi. Bu oshqozon shilliq qavatining yallig'lanishini va asosiy kasallikning kuchayishini qo'zg'atishi mumkin.

Xulosa

Ishtahaning yo'qolishi hissiy haddan tashqari zo'riqish va stressning yagona namoyon bo'lishi mumkin emas. Depressiv holatda asabiy charchoq va anoreksiyaning oldini olish uchun shifokor maslahatisiz ishtahani oshirish usullariga murojaat qilishning hojati yo'q. Hozirgi vaqtda tajribali nevropsikiyatrist ishtahaning yomonlashishi sabablarini osongina aniqlashi va tanaga zarar etkazmaydigan eng to'g'ri davolash va vositalarni belgilashi mumkin.

Stress nazariyasi: Nima uchun ba'zi odamlar ishtahani yo'qotadilar, boshqalari esa ortiqcha ovqatlanadilar?

Nega ba'zi odamlar asabiy sabablarga ko'ra tomog'iga bir parcha tushmaydi, boshqalari esa yirtib bo'lmaydi

Birinchisini kuchli irodali shaxslar toifasiga kiritishga shoshilmang va boshqalarni zaif irodali ochko'zlar deb atamang. Xarakter va iroda kuchi bunga hech qanday aloqasi yo'q.

Hayvonlarning reaktsiyalari

Ba'zi odamlar stress ostida kamroq ovqatlanadilar, boshqalari odatdagidan ko'proq ovqatlanadilar, degan xulosaga kelsak, xulosa o'z-o'zidan paydo bo'ladi: bu ularda turli xil stress borligini anglatadi, deydi psixolog Dmitriy Voedilov. - Hayot uchun xavf bilan bog'liq bo'lgan juda kuchli stress paytida, odam haddan tashqari zarbalarga, kuchli og'riqlarga va hokazolarga tayyorlanayotganda, oziq-ovqatga bo'lgan ehtiyoj yo'lda ketadi. Tana, hatto juda och bo'lsa ham, muhimroq vazifaga o'tadi - "najot topish uchun!" Masalan, askarni jang oldidan ovqat eyishga ko‘ndirish befoyda. Aksincha, hayotga tahdid bilan bog'liq bo'lmagan, ammo doimiy ravishda o'rtacha stress, ochko'zlikka yordam beradi. “Shrek-2” multfilmi qahramonlaridan birining iborasini eslang: “Bo‘pti, sen meni xafa qilding. Men ikkita gamburger yeyman." Yaqinda ba'zi tadqiqotchilar savol berishdi: nima uchun barcha gunohkorlar semiz? Shuning uchun ular doimiy stressda bo'lib, tinchlanish uchun ovqatlanishlari kerakligi ma'lum bo'ldi.

O'z-o'zidan juda sog'lom bo'lmagan oziq-ovqatlarni doimiy iste'mol qilish asab tizimi uchun stressni keltirib chiqarishi mumkin. Bular asosan oz miqdorda oqsillar va vitaminlarni o'z ichiga olgan mahsulotlar bo'lib, ularsiz u normal ishlay olmaydi (hamma yog'li, kek, xamir ovqatlar, tuzlangan bodring, dudlangan go'sht). Dudlangan kolbasa oqsillar manbai, aksincha, yog'lar, tuz va konservantlar yetkazib beruvchisi va undagi go'sht kraxmal va boshqa qo'shimchalar bilan almashtirilishi mumkinligi haqida o'zingizni xushomad qilmang.

Oziq-ovqat haqiqatan ham tinchlanayotganini payqab (tana tortni iste'mol qilgandan keyin qanchalik yaxshi bo'lganini eslab qoladi), odam bu usulga qayta-qayta murojaat qiladi, - qo'shimcha qiladi Andrey Konovalov, psixolog, psixoterapevt. - Va tez orada bu obsesif odat bo'lib qoladi: hatto eng kichik stressda ham, odam ovqatga shoshiladi. Psixologiyada bu "ijobiy mustahkamlash" deb ataladi. Xuddi shu narsa hayvonlarni o'rgatishda qo'llaniladi: it buyruqni bajardi - bu erda quritgich yoki shakar. Va odam stress holatida o'z harakatlaridan qanchalik ko'p xabardor bo'lmasa, u hayvonlarning bu reaktsiyalarini ko'paytirishga moyil bo'ladi.

Gormonlar va vitaminlar

Ruhiydan tashqari, ovqatlanish yoki ovqatlanmaslik uchun "moddiy" sabablar ham mavjud. Asosiylaridan biri tanadagi gormonal muvozanatning buzilishi. Juda kuchli to'satdan stress paytida adrenalinning katta dozasi darhol qonga tashlanadi - bu ishtahani susaytiradi. Ammo doimiy, mashaqqatli stress buyrak usti bezlari boshqa gormon - kortizolning chiqarilishini ko'payishiga olib keladi. Aytgancha, uni tupurikning oddiy tahlili yordamida o'lchash mumkin. Qanchalik ko'p bo'lsa, odamning qattiq ovqatlanish istagi kuchayadi.

Stress ba'zi vitaminlar va minerallarning zahiralariga qattiq zarba beradi.

Odam asabiylashganda, B guruhi (sut va go'sht mahsulotlari) va C (qora va qizil rezavorlar, shirin qalampir, kivi) vitaminlari faol iste'mol qilinadi, deb tushuntiradi Markaziy ilmiy-tadqiqot institutining yuqori toifali dietologi Tamara Popova. Gastroenterologiya. - Magniyning tarkibi keskin kamayadi va shokolad, yong'oq, quritilgan mevalar kabi uni o'z ichiga olgan oziq-ovqatlarni iste'mol qilish istagi paydo bo'ladi. Shuning uchun, hatto oddiy hayotda ortiqcha ovqatlanishga moyil bo'lmagan odamlar ham, o'zlari uchun qiyin paytlarda shirinliklarni iste'mol qilishni keskin oshiradilar. Zararlilikni ko'proq foydali mini-at??t?rmal?klar bilan almashtirish yaxshiroqdir: don yoki javdar noni, kraker, maydalangan kungaboqar urug'lari bilan ismaloq salatasi. Choy va qahva kabi stimulyatorlardan qochish yaxshiroqdir.

Ammo stressni o'zi bilan engish ancha samaraliroq va agar u allaqachon sodir bo'lgan bo'lsa, ovqatdan emas, balki yengillikni toping.

Agar siz tirnash xususiyati beruvchi - stressning sababini olib tashlamasangiz, unda hech qanday parhez yordam bermaydi: odam kilogramm oladi, - deydi Dmitriy Voedilov. - Axir, uzoq muddatli ekstremal ish tufayli miya doimo qayta zaryadlanishi kerak bo'ladi - uglevodlar va shirinliklar bilan ta'minlangan glyukoza.

Jismoniy mashqlar, massaj, yangi qiziqarli mashg'ulotlar bo'shatishga yordam beradi. "O'zingizga sharoit yarating: men falon vaqt davomida stressdan chiqaman, - deydi Andrey Konovalov, - qolgan kunlar sonini nazorat qiling. G'alati, lekin bu texnika ishlaydi.

Bu yerda hali hech kim izoh qoldirmagan. Birinchi bo'ling.

Birinchisini kuchli irodali shaxslar toifasiga kiritishga shoshilmang va boshqalarni zaif irodali ochko'zlar deb atamang. Xarakter va iroda kuchi bunga hech qanday aloqasi yo'q.

Hayvonlarning reaktsiyalari

Ba'zi odamlar stress ostida kamroq ovqatlanadilar, boshqalari odatdagidan ko'proq ovqatlanadilar, degan xulosaga kelishadi: bu ularning stressi boshqacha ekanligini anglatadi, - deydi. Dmitriy Voedilov, psixolog. - Hayot uchun xavfli bo'lgan juda kuchli stress paytida, odam o'ta zarbalarga, qattiq og'riqlarga va hokazolarga tayyorlansa, oziq-ovqatga bo'lgan ehtiyoj yo'lda ketadi. Tana, hatto juda och bo'lsa ham, muhimroq vazifaga o'tadi - "najot topish uchun!" Masalan, askarni jang oldidan ovqat eyishga ko‘ndirish befoyda. Aksincha, hayotga tahdid bilan bog'liq bo'lmagan, ammo doimiy ravishda o'rtacha stress, ochko'zlikka yordam beradi. “Shrek-2” multfilmi qahramonlaridan birining iborasini eslang: “Bo‘pti, sen meni xafa qilding. Men ikkita gamburger yeyman." Yaqinda ba'zi tadqiqotchilar savol berishdi: nima uchun barcha gunohkorlar semiz? Shuning uchun ular doimiy stressda bo'lib, tinchlanish uchun ovqatlanishlari kerakligi ma'lum bo'ldi.

Oziq-ovqat haqiqatan ham tinchlanayotganini payqab (tana tortni iste'mol qilgandan keyin qanchalik yaxshi bo'lganini eslaydi), odam bu usulga qayta-qayta murojaat qiladi, - qo'shimcha qiladi Andrey Konovalov, psixolog, psixoterapevt. - Va tez orada bu obsesif odat bo'lib qoladi: hatto eng kichik stressda ham, odam ovqatga shoshiladi. Psixologiyada bu "ijobiy mustahkamlash" deb ataladi. Xuddi shu narsa hayvonlarni o'rgatishda qo'llaniladi: it buyruqni bajardi - bu erda quritgich yoki shakar. Va odam stress holatida o'z harakatlaridan qanchalik ko'p xabardor bo'lmasa, u hayvonlarning bu reaktsiyalarini ko'paytirishga moyil bo'ladi.

Gormonlar va vitaminlar

Stress ba'zi vitaminlar va minerallarning zahiralariga qattiq zarba beradi.

Odam asabiylashganda, B guruhi (sut va go'sht mahsulotlari mavjud) va C (qora va qizil mevalar, shirin qalampir, kivi) vitaminlari faol iste'mol qilinadi, tushuntiradi Tamara Popova, yuqori toifali dietolog, Markaziy gastroenterologiya ilmiy-tadqiqot instituti. - Magniyning tarkibi keskin kamayadi va shokolad, yong'oq, quritilgan mevalar kabi uni o'z ichiga olgan oziq-ovqatlarni iste'mol qilish istagi paydo bo'ladi. Shuning uchun, hatto oddiy hayotda ortiqcha ovqatlanishga moyil bo'lmagan odamlar ham, o'zlari uchun qiyin paytlarda shirinliklarni iste'mol qilishni keskin oshiradilar. Zararlilikni ko'proq foydali mini-at??t?rmal?klar bilan almashtirish yaxshiroqdir: don yoki javdar noni, kraker, maydalangan kungaboqar urug'lari bilan ismaloq salatasi. Choy va qahva kabi stimulyatorlardan qochish yaxshiroqdir.

Ammo stressni o'zi bilan engish ancha samaraliroq va agar u allaqachon sodir bo'lgan bo'lsa, ovqatdan emas, balki yengillikni toping.