Moskva bolalar va o'smirlar gigienasi bo'yicha bosh mutaxassisi, professor, Rossiya Milliy tadqiqot tibbiyot universiteti qo'shimcha kasbiy ta'lim fakulteti pediatriya va maktab tibbiyoti kafedrasi mudiri. N.I.Pirogova

Ba'zan, farzandini maktabga tayyorlagandan so'ng, ota-onalar o'zlarining turmush tarzining bunday tarkibiy qismini muntazam ravishda unutishlari mumkin. Bolaning sog'lig'i xavfsizligini ta'minlash uchun kun tartibi bo'lishi kerak. Zamonaviy maktab o'quvchilarining kun tartibi ularning yoshiga, o'qiyotgan joyiga va sog'lig'iga qarab farq qilishi mumkin. Ushbu maqolada kundalik tartibni yaratishning barcha nuanslarini tushuntiramiz.

Kundalik tartib, albatta, quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• yaxshi ovqatlanish;
• jismoniy mashqlar;
• ta'lim;
• gigiena standartlariga rioya qilish;

Oziqlanish

Bola kuniga besh marta ovqatlanishi kerak. Ovqatlanish quyidagilarni o'z ichiga oladi: nonushta, tushlik, tushdan keyin snack, kechki ovqat va ikkinchi kechki ovqat. Barcha idishlar to'yimli va sog'lom bo'lishi kerak. Agar nonushta, tushlik va kechki ovqat to'liq ovqatlanish uchun mo'ljallangan bo'lsa, tushdan keyin gazak va ikkinchi kechki ovqatda bulochka, meva, kefir, choy va sharbat bo'lishi mumkin.

Maktab o'quvchisi uchun ovqatlanish doirasidagi kundalik tartibning ahamiyati juda katta. Bola bir vaqtning o'zida ovqatlanishi kerak - bu oshqozon-ichak traktining normal ishlashini ta'minlaydi. Noto'g'ri vaqtda ovqatlanish gastrit yoki oshqozon yarasi kabi jiddiy kasalliklarga olib kelishi mumkin.

Jismoniy mashqlar

Maktab o'quvchilari uchun jismoniy faollik tushuniladi: ertalabki mashqlar va uy vazifalarini hal qilish, ko'chada faol o'yinlar, shuningdek, toza havoda sayr qilish oralig'ida mashqlar qilish. Yuklanish darajasi yoshga qarab farqlanadi. Kasal bolalar uchun u mutaxassislar tomonidan sozlanadi.

Ta'lim

Inson bioritmlari faol ish qobiliyatining ikki davrini ta'minlaydi - soat 11:00 dan 13:00 gacha va 16:00 dan 18:00 gacha. Maktab jadvali va bolalarning uy vazifasini bajarish muddati ushbu bioritmlarga muvofiq hisoblanishi kerak.

Gigienani saqlash

O'z sog'lig'ini saqlash uchun bolani gigiena me'yorlariga rioya qilishni o'rgatish kerak. Bularga og'iz bo'shlig'i va yuzni parvarish qilishni o'z ichiga olgan ertalabki hojatxona va bola og'iz bo'shlig'ini parvarish qilishdan tashqari, dush qabul qilishi kerak bo'lgan kechki hojatxona kiradi. Talabalarning yaxshi odatlari ovqatdan oldin va tashqariga chiqqandan keyin qo'l yuvishni o'z ichiga olishi kerak.

Talabaning kun tartibi uxlab qolishi va bir vaqtning o'zida uyg'onishi uchun tashkil etilishi kerak. Bu bolaga yaxshi tungi uyqu, osongina uyg'onish va kun davomida faol va hushyor bo'lish imkoniyatini beradi. Bola uchun sog'lom uyqu 9,5-10 soat davom etadi.

Jadvalda siz maktab o'quvchisining kunlik rejimini ko'rishingiz mumkin. Jadvallardagi farqlar bolalarning yosh xususiyatlariga bog'liq.

Boshlang'ich sinf o'quvchisining kun tartibi

Boshlang'ich sinf o'quvchisi uchun to'g'ri kun tartibi kamroq soatlik uy vazifasini o'z ichiga oladi. Mavjud vaqtni jismoniy faoliyatga ajratish kerak, bu yoshdagi bolalar hali ham juda zarur. Boshlang'ich sinf o'quvchilari uchun televizor ko'rishning maksimal vaqti - 45 daqiqa. Bolalarning asab tizimiga haddan tashqari stress tushmasligi kerak, chunki u hali mukammal emas.

Yuqori sinf talabasi uchun kundalik tartib

Katta yoshdagi maktab o'quvchilari kundalik tartiblarini tashkil qilishda o'ziga xos xususiyatlarga ega. Gormonal nomutanosiblik va og'ir aqliy yuk ham darslar va uy vazifalari o'rtasida dam olish va dekompressiyani talab qiladi. Bolalar uchun dam olish passiv bo'lmasligi kerak. Faoliyat turini oddiygina o'zgartirish foydali bo'ladi, masalan, ruhiy stressni jismoniy faoliyat bilan almashtirish.

10 yoshdan boshlab bolalar uy ishlariga ko'proq jalb qilinishi kerak. Bu nuqta kundalik tartib bilan ta'minlangan, maktab o'quvchisi hayotida katta ahamiyatga ega, chunki u mehnatsevarlikni rivojlantirishga imkon beradi.

2-smenada o'qiyotgan maktab o'quvchisining kun tartibi

Ikkinchi smenada o'qish talabaning kundalik tartibini biroz boshqacha tashkil qilishni o'z ichiga oladi. Shunday qilib, bola ertalab, nonushtadan yarim soat o'tgach, uy vazifasini bajaradi. Uy vazifasini bajarish uchun bu vaqt unga maktab oldidan toza havoda uzoq vaqt yurish uchun bo'shatish imkonini beradi. Bola maktabdan oldin tushlik qilishi kerak, tushdan keyin esa maktabda. Kechqurun uy vazifasini bajarish tavsiya etilmaydi, chunki tana endi normal ishlay olmaydi. Uy atrofida ota-onalarga yordam berish uchun ajratilgan vaqt ham biroz qisqartiriladi. Turish va yotish vaqti birinchi smena talabalari bilan bir xil bo'lib qoladi.

To'g'ri rejalashtirilgan kundalik tartib bolani tartibga soladi, uni to'plash va ozoda bo'lishga yordam beradi. Kichik va katta maktab o'quvchilari ma'lum bir yoshning fiziologik xususiyatlariga mos keladigan o'zlarining kundalik rejimiga ega bo'lishlari kerak.

Boshlang‘ich sinflarda tirishqoqlikka, e’tiborga, yod olishga o‘rgatish kabi jarayonlarga alohida e’tibor beriladi. Kichik maktab o'quvchisida bu jarayonlar hali etuk emas, lekin faol rivojlanish bosqichida. O'rta maktab o'quvchisida qat'iyatlilikka e'tibor qaratish lozim, chunki u yozish, o'qish va ma'lumotni eslab qolish qobiliyatiga ega, ammo balog'atga etganligi sababli, qat'iyat dangasalik bilan almashtiriladi.

Barcha yosh guruhlari uchun nafaqat intellektni rivojlantirish, balki jismoniy sog'lig'ingizga ham g'amxo'rlik qilish juda muhimdir.

Hamma narsani qilish, charchamaslik va sog'lom bo'lish uchun kunni qanday tashkil qilish kerak?

6.30 - 7.00 da ko'tariladi.
Maktab o'quvchilarining kuni faol uyg'onish bilan boshlanishi kerak: yuzga, qo'llarga va oyoqlarga sovuq suv quyish. Uyg'onishning bu ekspress usuli nafaqat tananing barcha kuchlarini safarbar qilishga majbur qiladi, balki qattiqlashtiruvchi ta'sirga ham ega.

7.10 - 7.30 da nonushta
Maktab o'quvchisi uchun nonushta uchun mazali issiq taom tayyorlang. Nonushta boy va yuqori kaloriya bo'lishi kerak. Farzandingizning figurasi haqida qayg'urmang - bu kaloriyalarning barchasi maktabning birinchi soatlarida miya tomonidan "yeyiladi". Ma'lumki, to'yingan, to'yimli nonushtadan keyin ochlik kechroq, soat 12 ga yaqin boshlanadi va maktab o'quvchisining barcha aqliy faoliyati ochlik tuyg'usini tushunishga emas, balki o'qishga qaratilgan.

Maktabga yo'l 7.40 - 8.00
Farzandingizni uydan maktabga 10-15 daqiqa erta yuboring, unga bu qo'shimcha vaqtni tashqarida, toza havodan nafas olishda o'tkazing. Qon kislorod bilan to'yingan bo'lib, bolani "yangi" bosh va kuch bilan ta'minlaydi.

Maktab darslari 8.00 - 12.00
Tanaffuslar orasida bolangizga gazak bering. Yong'oq, shirin bulochka va shirin choy aqliy faoliyat uchun juda foydali. At??t?rmal?k juda shirin bo'lmasligi kerak - o'qish davrida miya haqiqatan ham glyukozaga muhtoj. Organizm tomonidan aqliy va aqliy jarayonlarga katta miqdorda energiya sarflanadi. Ko'rinishidan, miya butun tanaga nisbatan juda kichik, ammo o'rganishning qizg'in daqiqalarida yugurish paytida mushaklarga qaraganda ko'proq energiya sarflanadi.

Sinfdagi mashg'ulotlar paytida bolaning aqli oshadi, ammo uning sog'lig'i yomonlashadi:

O'tirganda uzoq statik holat skolyoz va skolyozning ko'rinishini keltirib chiqaradi
Mushaklar zaiflashadi
Mushaklar va miyaning qon ta'minoti buziladi
Qisqa muddatli, lekin tez-tez stressli davrlar asab tizimiga zarar etkazadi
Maktab kunining oxirida bola uyqusirab, charchagan.
Noto'g'ri va noto'g'ri ovqatlanish tufayli ovqat hazm qilish muammolari paydo bo'lishi mumkin.
Ko'rish yomonlashadi

Agar siz bolaga g'amxo'rlik qilmasangiz va uning tartibini tuzmasangiz, unda maktab qanchalik dahshatli bo'lmasin, nogiron bo'lib qolishi mumkin.

Boshlang'ich maktab o'quvchilari uchun:

Uyga yo'l, maktabdan keyin sayr, sport bo'limi 12.00 - 14.00.
Maktabdan keyin bolaga toza havoda "bug'ni puflash" uchun biroz vaqt kerak. Agar u darsda uxlab qolgan bo'lsa, u holda u tashqarida jismoniy faol bo'ladi, mushaklari kislorod bilan to'yingan, charchoq yo'qoladi va yonoqlari pushti rangga aylanadi.

Kunduzgi uyqu 14.00-16.00
Agar bola bog'chadan beri kunduzi uxlashga odatlangan bo'lsa, unda bu qizg'ish yonoqli, quvnoq yigitni kun davomida yotqizish kerak, eski odat bo'yicha, oldindan issiq tushlik bilan oziqlangan. Taxminan 15.00-16.00 gacha bola kunduzgi uyquga ega bo'ladi.

Uy vazifasini bajarish 16.00-19.00
Uyqudan keyin u bilan uy vazifasini bajarish vaqti keldi. Shuni esda tutish kerakki, boshlang'ich sinf o'quvchilari juda tez charchaydilar, ularning kambag'al qat'iyatliligi va g'ayrioddiyligi haqida gapirmasa ham bo'ladi. Ularning uzluksiz yozishlari ko'p vaqt talab qilmaydi - 10 daqiqadan ko'p emas. Doimiy o'qishda ular tezroq charchashadi. Shuning uchun, o'qish yoki yozish paytida jismoniy faoliyat uchun qisqa tanaffuslar qiling. Bir darsni tugatgandan so'ng, uzoq tanaffus qiling va keyingi mavzuga o'ting. Kechgacha dars o'qishning hojati yo'q, bir necha soat etarli. Gap shundaki, soat 19.00 dan keyin o'rta maktab o'quvchisining ko'rsatkichlari keskin pasayadi va u o'qigan yoki yozgan hamma narsa uning boshiga tushmaydi. Va barcha uy vazifalarini bir necha soat ichida bajarish uchun vazifani bajarish uchun o'yin usullaridan foydalaning: agar bola matematikani yaxshi tushunmasa, ushbu misolni sevimli o'yinchoqlari yordamida tahlil qiling va o'qish o'rniga kichik bir kishini tashkil qiling. ko'rsatish - bu tarzda bola tasvirlarni yaxshiroq eslab qoladi va matn unga oson bo'ladi.

Yurish va sport klublari, oila va do'stlar bilan muloqot qilish vaqti 19.00 - 21.00
19.00 dan keyin - faol yurish yoki sport bo'limlari uchun vaqt. Maktab yillarida bolangizni faol mashg'ulotlarga, sport o'ynashga yoki basseynga yuborish yaxshiroqdir. Farzandingizni besh tilda gapiradigan, Van Gog va Pikassoning rasmlarini tushunadigan, xoch, atlas va lentalar bilan kashta tikadigan har tomonlama rivojlangan shaxs qilib tarbiyalasangiz yaxshi bo‘ladi. Ammo, afsuski, bu turmush tarzi sog'lig'ingizni yaxshilamaydi. Agar siz barcha qiziqish guruhlarini (ko'pincha bolaning emas, balki ota-onalarning manfaatlariga ko'ra) birlashtira olsangiz, ideal bo'ladi - ham sport, ham qo'l san'atlari, ham intellektual, ammo shunga qaramay, siz sport va jismoniy rivojlanish foydasiga tanlov qilishingiz kerak.

Uxlash 21.00 - 7.00
Boshlang'ich maktab o'quvchisi uchun tungi uyqu soat 10 dan kechiktirmasdan boshlanishi kerak. Yotishdan oldin, ota-onalar bolaning ruhiy holatini muvozanatlash uchun imkon qadar ko'proq harakat qilishlari kerak: uning faoliyatini kamaytirish, uni tinchlantirish. Buning uchun kvartirada yorug'likni o'chiring, barcha shovqinli manbalarni (televizor, radio) yo'q qiling, bolaga iliq sut va asal bering, yotoqxonani ventilyatsiya qiling. Bunday holda, uxlab qolish ortiqcha qo'zg'almasdan, fiziologik bo'ladi.

O'rta maktab o'quvchilari uchun.

Voyaga etgan talabalar kun davomida uxlashlari shart emas. Ammo asab va tayanch-harakat tizimini tushirish kerak. Buning uchun maktabdan keyin bir xil yurish va sport to'garaklari tavsiya etiladi. O'rta maktab o'quvchisi darsdan keyin ham, soat 19.00 dan keyin ham bo'limlarga borishi mumkin.

15.00 dan 20.00 gacha darslarni o'rganish yaxshidir. Soat 20.00 dan keyin talabaning faoliyati pasayadi va xotirasi yomonlashadi. Keyingi darslarni o'rganishning ma'nosi yo'q - asab tizimi haddan tashqari yuklangan, ko'zlar charchagan, bosh og'riyapti va ortiqcha ish belgilari paydo bo'ladi.

O'rta maktab o'quvchilarining darsdan tashqari ko'plab ishlari bor - maktabdagi to'garaklar to'garaklaridan tortib, universitetga tayyorgarlik ko'rishgacha. Ba'zan bu tayyorgarliklarga hamma vaqt sarflanadi va jismoniy rivojlanish uchun vaqt qolmaydi. Bu to'g'ri emas. Mushaklarni tayyorlashning etishmasligi yomon holatga, tekis oyoqlarga, ohangning pasayishiga va asteniya ko'rinishiga olib keladi. Ota-onalar uchun dam olish kunlarida o'quvchi har kuni band bo'lganda sport mashg'ulotlarini tashkil etish muhimdir. Gitara chalish yoki Internetda muloqot qilish ko'pincha jismoniy rivojlanishdan ko'ra qiziqroq ekanligi aniq. Shu sababli, ota-onalarning muhim vazifasi bolasiga qandaydir tarzda ta'sir qilish va uning jismoniy rivojlanishiga jalb qilishdir.

Ko'tarilish 7.30 - 8.00

Nonushta, suv protseduralari 8.00 - 9.00
Ikkinchi smenadagi talabalarga soat 8.00 dan kechiktirmasdan turish tavsiya etiladi. Kunni yuzingizga, qo'lingizga va oyoqlaringizga tetiklantiruvchi sovuq suv yoki umumiy kontrastli dush bilan boshlashingiz kerak. Keyin yuqori kaloriyali, ammo sog'lom ovqatlarga ustunlik berib, mazali va to'yimli nonushta qilishingizga ishonch hosil qiling.

Uy vazifasini bajarish 9.00 - 11.00
Nonushtadan keyin xonani ventilyatsiya qiling va uy vazifasini bajaring.

Tushlik, maktabga tayyorgarlik 11.00 - 12.00
Maktabdan oldin siz to'liq tushlik qilishingiz kerak. Tushlik, nonushtadan farqli o'laroq, go'shtli idishlardan va afzalroq sho'rvadan iborat bo'lishi kerak. Go'shtli go'shtli tushlik uzoq vaqt davomida ochlik tuyg'usini engishga yordam beradi.

Maktab darslari 13.00 - 17.00

Darslardan so'ng, sport bo'limiga borish vaqti keldi. O'rta maktab o'quvchilari uchun, ular qo'shimcha darslar bilan og'ir yuklanganda, ish kunlarida kamida ikki marta va har doim dam olish kunlarida bo'limlarda vaqt o'tkazish maqbuldir.

Yurishlar, seksiyalar, klublar 17.00 - 19.00

Uy vazifasini bajarish 19.00 - 21.00
19.00 dan so'ng, talaba uyga qaytganida, siz ba'zi darslarni o'rganishingiz mumkin. 22.00-23.00 dan kech bo'lmagan holda yotishga boring.

Talabaning hayotini darslar va qat'iy tartib-intizom bilan tartibga solib bo'lmaydi. Bolaning boshqa ko'plab muhim ishlari bor - do'stlar, kompyuter, skeytbord, xarid qilish, velosiped haydash va boshqalar.

Muhim! Haftaning boshida bola o'quv jarayoniga o'rganib qoladi. U haftaning o'rtalariga qadar davom etadi, eng yuqori ko'rsatkichlar kuzatiladi. Haftaning oxiriga kelib, ishlash keskin pasayadi, payshanba va juma kunlari ayniqsa og'ir kunlardir. Agar kun davomida ishlashni hisobga oladigan bo'lsak, u soat 12.00-13.00 va 16.00-19.00 da eng yuqori darajaga etadi.

Ishlashning haftalik cho'qqilariga asoslanib, seshanba va chorshanba kunlari, shuningdek, dam olish kunlari uchun bo'limlar jadvalini rejalashtirish kerak. Ish kunlarida ikkinchi smenada maktabga boradigan bola maktabdan keyin darhol bo'limga, dam olish kunlari esa soat 10.00 dan keyin yoki kechqurun soat 16.00-19.00 gacha bo'limga borishi kerak.

Alohida murakkab mavzu talabalarning kundalik ishlarida kompyuter va televizor bo'lib qoladi. Hozirgi kunda barcha bolalar, tagliklardan boshlab, texnologiyani qanday boshqarishni bilishadi. Maktabni tugatgandan so'ng, ko'plab bolalar qimor o'yinlariga qaram bo'lib qolishadi. Ushbu qo'rqinchli tendentsiya ham ota-onalarni, ham pediatr va psixologlarni xavotirga solmoqda. Bolani kompyuterdan ajratish juda qiyin, chunki bolalikda shakllangan qo'shimchadan voz kechish juda qiyin. Shu sababli, ota-onalar o'zlarining shaxsiy namunalari orqali farzandlariga hayotda kompyuterdan ko'ra ko'proq qiziqarli narsalar borligini ko'rsatishlari mumkin. Pediatrlar haftasiga 2 soatdan ko'p bo'lmagan vaqtni monitorda o'tkazishni maslahat berishadi.

Diqqat! Uy vazifasini bajarayotganda, bolangizni kichik vazifalar bilan chalg'itmang: choynakni o'chiring, eshikni oching, biror narsani topshiring. Bunday kichik narsalar e'tiborni chalg'itadi va tartibni buzadi. Keyingi ish uchun bolaga "o'zini o'zi tortib olish" va o'rganishga qaytish uchun ko'p harakat qilish kerak.

Kechqurun maktabga hamma narsa tayyorlanganligiga ishonch hosil qiling - kiyimlar dazmollangan, poyabzal toza, ryukzakda kitoblar. Doimiy tartibsizlik bolani nevrotiklashtiradi va sekinlashtiradi - u beparvo va unutuvchan bo'ladi.

Bola uchun izchillik muhim - unga har kuni yotishga va bir vaqtning o'zida turishga yordam bering, har doim yangi nonushta tayyorlang, darslarini tekshiring, asosiysi - bu portlash bilan emas, balki tizimli ravishda amalga oshirilishi kerak. Bolaning ta'limdagi muvaffaqiyati ko'p jihatdan ota-onalarga bog'liq!
mening maqolam

Zamonaviy maktab o'quvchisining hayotini oson deb bo'lmaydi. Ko‘pgina bolalar maktabda keng qamrovli o‘quv dasturlarini o‘rganishdan tashqari, to‘garaklar va seksiyalarga, chet tili kurslariga qatnaydilar, ba’zilari esa repetitor qo‘lida o‘qishga majbur. Maktab o'quvchisining kun tartibini qanday tashkil qilish kerak, shunda u dam olish va to'g'ri uxlash uchun vaqt topadi?

Shoshilmasdan maktabga tayyorgarlik ko'rish uchun bola ertalab soat 7 dan kechiktirmasdan uyg'onishi kerak. Ertalab turgandan keyin bolalar uchun kamida o'n daqiqa mashq qilish foydali ekanligi uzoq vaqtdan beri tan olingan. Va ertalabki mashqlar uchun optimal vaqt 20-25 daqiqa. Mashqlarni tanlashda bolaning yoshi va uning individual xususiyatlarini hisobga olgan holda mashqlarni bajarish uchun shifokor yoki jismoniy tarbiya o'qituvchisi bilan maslahatlashish yaxshi bo'ladi. Zaryad qilgandan so'ng, agar vaqt bo'lsa, bola dush qabul qilishi kerak, lekin maktabga borishdan oldin oz vaqt qolsa, u holda siz o'zingizni yuvish va boshqa gigiena protseduralari bilan cheklashingiz mumkin.

Majburiy, shunchaki majburiy, bola maktabga ketishdan oldin nonushta qilishi kerak. Biroq, siz o'zingizni, masalan, yogurt bilan cheklay olmaysiz. Maktab o'quvchisining nonushtasi issiq va qoniqarli bo'lishi kerak, bu esa o'quvchining birinchi maktab darslarida o'zini yaxshi his qilishiga imkon beradi. Maktabda uchinchi yoki to'rtinchi darsdan keyin ikkinchi nonushta bo'ladi, siz ham rad qilishingiz shart emas.

Maktab o'quvchilari odatda maktabdan qaytgach, uyda tushlik qilishadi. Tushlik taxminan 13:00, maksimal 14:00 (katta talabalar uchun) bo'lishi kerak. Ba'zi ota-onalar farzandlarini tushlikdan keyin darhol uy vazifasini bajarish uchun o'tirishga majburlash orqali noto'g'ri ish qilishadi. Bunda bolalarning darsdan keyin dam olishga ulgurmay, uy vazifasini bajarishga ko‘proq vaqt kerak bo‘ladi, sifati pasayadi.

Tushlikdan keyin eng yaxshi variant toza havoda sayr qilish yoki ota-onalarga uy ishlarida yordam berishdir (lekin keyin yurish kechqurun bo'lishi kerak). Keyinchalik, talaba to'garaklar va sport seksiyalariga borishga vaqt topadi. Peshindan keyin gazak taxminan soat 16:00 da bo'lishi kerak va undan keyin uy vazifasini bajarish uchun eng maqbul vaqt keladi, chunki soat 16:00 dan 18:00 gacha inson tanasi ishlashning ortishi davrini boshlaydi. Kichik maktab o'quvchilari, qoida tariqasida, uy vazifasini bajarish uchun kuniga bir yarim soatdan, kattaroq bolalar esa uch soatdan ko'p vaqt sarflamaydilar.

Ikkinchi smenada tahsil olayotgan talabaning kun tartibi yuqorida muhokama qilinganidan farq qiladi. Nonushtadan keyin uy vazifasini bajarish vaqti keldi va ikkinchi nonushtadan keyin bolalar ota-onalariga uy ishlarida yordam berishlari yoki seksiya va to'garaklar mashg'ulotlariga borishlari mumkin.

Kechki ovqatdan so'ng, talaba kitob o'qish, filmlarni tomosha qilish (lekin dahshatli filmlarni emas!), rasm chizish, shuningdek dush qabul qilish va boshqa gigiena protseduralari kabi sokin mashg'ulotlarga vaqt ajratadi. Boshlang'ich va o'rta yoshdagi maktab o'quvchilari 21:00 dan kechiktirmasdan, katta yoshdagi bolalar esa 22:00 dan kechiktirmasdan yotishlari kerak. Va keyin ertasi kuni ertalab bola quvnoq kayfiyatda uyg'onadi va o'zini yaxshi his qiladi.

Portfolio uchun birinchi sinf o'quvchisining kun tartibi

Portfel uchun birinchi sinf o'quvchisining kundalik tartibi, shablonlarni bizning bo'limimizda topishingiz mumkin "

Boshlang'ich umumiy ta'lim

Birinchi sinf o'quvchisi uchun to'g'ri kun tartibi

Maktab o'qituvchisi va bolalar nevrologi ortiqcha jismoniy mashqlar, to'g'ri ovqatlanish va kerakli uyqu miqdori haqida gapiradi.

"Birinchi sinf o'quvchimning kunini qanday tashkil qilish kerak?" - bu savol ota-onalar, o'qituvchilar, shifokorlar va boshqa mutaxassislar tomonidan muntazam ravishda so'raladi. Darhaqiqat, bolaning o'quv jarayoniga muammosiz va qulay kirishi va sog'lig'ini saqlashi uchun to'g'ri tuzilgan kundalik tartib juda muhimdir. Ko'pincha ota-onalarning o'zlari har doim ham qo'llanilmaydigan va birinchi sinf o'quvchisiga har doim ham kerak bo'lmagan qoidalarni ishlab chiqadilar.

Ota-onalarning mumkin bo'lgan xatolarini tuzatish uchun biz ikkita mutaxassisga - boshlang'ich sinf o'qituvchisi va tajribali pediatrga murojaat qilishga qaror qildik. Ularning maslahatlari va kuzatishlari bizga zamonaviy birinchi sinf o'quvchisining kundalik tartibi qanday bo'lishi kerakligi haqida ob'ektiv tasavvurni shakllantirishga yordam bersin.

Aleksey Igorevich Krapivkin, tibbiyot fanlari doktori, Moskva bolalar psixonevrologiyasi ilmiy-amaliy markazi direktori

Kundalik tartib: bolalar bog'chasi normasini saqlang

Bola maktabga borsa, uning hayoti juda o'zgaradi. Ammo birinchi sinfda ham, siz bolalar bog'chasida bo'lgan kun tartibini saqlab qolishingiz mumkin: muntazam ovqatlanish, tushdan keyin dam olish va juda faol yurishlar, garchi unchalik uzoq bo'lmasa ham.

Oziqlanish: xilma-xillik asosiy hisoblanadi

Birinchi sinf o'quvchisining tanasi glyukoza etishmasligini o'z vaqtida to'ldirish uchun muntazam ovqatlanishga juda muhtoj. Etti yoshga kelib, bola allaqachon ovqatlanish odatlariga ega bo'lishi kerak: majburiy to'liq nonushta, issiq tushlik, to'g'ri gazaklar - ikkinchi nonushta, peshindan keyin gazak.

Ota-onalarga asosiy maslahatim: bolalaringizga turli xil ovqatlar bering. Har qanday ortiqcha mahsulot bolaning holatiga, ovqat hazm qilishiga, uyquga va jismoniy faoliyatiga ta'sir qilishi mumkin. Albatta, bolaning ratsionida ko'p miqdorda shirin, yog'li yoki achchiq ovqatlardan voz kechish yaxshiroqdir - xuddi shu sababga ko'ra.

Shu bilan birga, agar bolada jiddiy kasalliklar bo'lmasa, unda oziq-ovqatda qasddan cheklovlar bo'lmasligi kerak. Yangi bolalar guruhiga kelganda, bola o'zining ovqatlanish normasini qayta ko'rib chiqadi: agar hamma pechenye iste'mol qilsa, nega undan butunlay voz kechishi kerak? Agar hamma uchinchi davrdan keyin gazak qilsa, nega u o'zi bilan sendvich yoki olma olib bo'lmaydi?

Va yana bir maslahat: kechasi bolangizning farovonligini xavf ostiga qo'ymaslik uchun uni yotishdan ikki soat oldin kechki ovqatlantirishga harakat qiling. Agar siz o'z vaqtida kechki ovqatga erisha olmagan bo'lsangiz, oshqozon-ichak trakti uchun iloji boricha engil va xavfsiz ovqatni taklif qiling.

Kutish: asosiy narsa ishlash uchun kurashmaslikdir

Nafaqat birinchi sinf o'quvchisi, balki har qanday odam o'z tanasi talab qiladigan darajada uxlashi kerak. Ammo ba'zida ota-onalar bolani iloji boricha uzoqroq uxlashi uchun kechqurun soat sakkizda yotqizadilar; bu, menimcha, keraksiz chora.

Statistikaga ko'ra, kattalar kuniga kamida 8 soat uxlashlari kerak. Birinchi sinf o'quvchisiga biroz ko'proq vaqt kerak, lekin chaqaloq kabi 12 soat emas. Eng muhimi, bolangizni erta yotqizayotganda uning ishlashi uchun kurashmang, aksincha uning ahvoliga qarang. Ertalab uyg'onish unga osonmi? Kechqurungacha kuchingiz yetarlimi?

Farzandingizni 21 dan 22:00 gacha, yaxshisi kechki 22:00 dan kechiktirmasdan yotqizish yaxshiroqdir. Shu bilan birga, bolaning kundalik marosimlarini bajarish uchun yotishdan 1,5-2 soat oldin bo'sh vaqti bo'lishi kerak: suv protseduralari, kechasi o'qish, bir stakan sut - va iloji boricha kamroq stress, keyin bola muammosiz uxlab qoladi va to'liq dam olish imkoniyatiga ega bo'lish.

Kunduzgi uyquga kelsak, menimcha, bolaning kun davomida uxlashini talab qilish uchun hech qanday sabab yo'q. Agar u tushlikdan keyin yotishni xohlasa, juda yaxshi, agar bo'lmasa, turib olmang. Asosiysi, kunduzgi uyqu kunni ikkita teng davrga bo'lishi kerak. Kechki soat 16:00 dan kech uxlashga yo'l qo'ymang: shunda tungi uyqu buziladi.

Yuklaydi: oqilona charchoq holatiga erishish

Hozirgi kunda maktab va ota-onalar o‘z to‘garaklari, seksiyalari bilan 1-sinf o‘quvchilari zimmasiga yuklatayotgan haddan tashqari yuklamalarga zo‘rg‘a bardosh berayotgani haqida ko‘p gapirilmoqda. Menga jismoniy mashqlar darajasini bag'rikenglik bilan aniqlash kerak degan fikr yoqadi. Farzandingiz maktabdan keyin ikki soat davomida pianino chalishni mashq qilish va kechqurun sport bo'limiga borishni yoqtirsa, nega bunday bo'lmasin? Ota-onalar uchun stress darajasining asosiy ko'rsatkichi kechqurun bolaning ahvoli bo'lishi kerak. Agar u oyog'idan yiqilsa, injiq bo'lsa, ovqatlana olmasa, u juda charchagan bo'lsa - siz juda uzoqqa ketgansiz. Agar u faol bo'lsa va yana bir necha soat ishtiyoq bilan biror narsa qila olsa, bu kunlik yuk etarli emasligini anglatadi. Ammo uning charchoqlari ortiqcha bo'lmasa, tabiiy bo'lsa va unga jiddiy noqulaylik tug'dirmasa, unda yukning hajmi etarli.

Jismoniy faollik

Bu erda etti yoshli bola uchun bir necha soat ketma-ket stolda o'tirish juda katta yuk ekanligini unutmaslik kerak. Uni olib tashlash uchun bolani yotqizib qo'ymaslik, balki uni to'g'ri yugurish, kuchlanishni bartaraf etish foydaliroqdir.

Bolaning harakatga bo'lgan ehtiyoji tabiiy va fiziologikdir. Unga maktabdan keyin, agar kerak bo'lsa, kechqurun ham to'g'ri sakrash, ko'tarilish va yugurish imkoniyatini berishga ishonch hosil qiling.

Farzandingizga darslarda uzoq vaqt o'tirgandan keyin kichik isinish mashqlarini bajarishni eslatib qo'ying: asosiy gimnastika etarli bo'ladi. Va bolangizni sport bo'limiga yuboring: haftasiga ikki yoki uch marta.

Elena Aleksandrovna Chulixina, MBOU "Malodubenskaya o'rta maktabi" boshlang'ich sinf o'qituvchisi

Kundalik tartib: hafta oxiri, hafta ichi kabi

Bu erda gaplashadigan hech narsa yo'q, har bir birinchi sinf o'quvchisiga to'liq kunlik tartib kerak. Dam olish kunlarida u yo'qolmasa yaxshi bo'ladi, aks holda ish haftasining boshlanishiga moslashish qiyin bo'ladi.

Ovqat: pechenyedan ko'ra issiqroq

Endi deyarli barcha ota-onalar farzandlarining maktabga och qolib ketishidan juda qo'rqishadi. Ularga shirinliklar, pechene, bulka, vafli va boshqa "quruq gazaklar" beriladi - maktabda har doim issiq nonushta qilish va yaxshi tushlik qilish mumkin bo'lgan oshxona mavjud bo'lishiga qaramay. Tabiiyki, etarlicha shirinlik iste'mol qilgan, bufetdagi bolalar to'liq issiq ovqat iste'mol qilishdan bosh tortishadi. Shuning uchun men ota-onalarga maslahat bermoqchiman: ularni oshxonaga borishni, ertalab bo'tqa yoki omletni iste'mol qilishni va tushlikdan keyin shirinlik emas, balki yaxshi issiq sho'rva ichishni o'rgating. Farzandlaringizga taom berishingizga qarshi emasman, lekin me'yorida va ishtahasini buzadigan tarzda emas.

Uxlash: darsda bosh irg'itmang!

Sizga rostini aytsam, sinfingizdagi bolalar birinchi darsda bosh irg'ab qo'yishsa, bu juda yoqimsiz. Shuning uchun, iltimos, bolalaringizni o'z vaqtida, eng yaxshisi, kechqurun soat to'qqizda yotqizing. Ertalab o'n besh daqiqa uxlashingizga umid qilishning hojati yo'q: bu erda ertalab kechikishlar boshlanadi va bu ham bolalarning diqqatini jamlashga yordam bermaydi.

Kunduzgi uyqu - bu foydali narsa, ayniqsa bolalarning o'zlari, qoida tariqasida, tushdan keyin dam olishni talab qiladilar: ular maktabdan uyga kelishadi va darhol yotishadi. Bu ularga kerak degan ma'noni anglatadi, ya'ni ota-onalar kundalik tartibni yaratishda ushbu ehtiyojni hisobga olishlari kerak.

Yuklaydi

Endilikda, Federal davlat ta'lim standartining joriy etilishi munosabati bilan, birinchi sinf o'quvchilari haftasiga 10 soatgacha darsdan tashqari mashg'ulotlarga kirish huquqiga ega. Ular odatda tushdan keyin boshlanadi va kuniga ikki akademik soatgacha davom etadi - bu oddiy maktab yukiga qo'shimcha. Bundan tashqari, deyarli har bir bola turli to'garaklar bilan shug'ullanadi, ularning ba'zilari juda jiddiy va shaharning narigi tomonida joylashgan. Ma'lum bo'lishicha, birinchi sinf o'quvchilari birinchi sinfda uy vazifasi bo'lmasa ham, ish kunlarida juda band.

Bu erda men ota-onalarga hech qanday maslahat berishga haqqim yo'q: ular o'z farzandlariga qanday, nima va qancha yuklashni, qanday yutuqlarni talab qilishni va hokazolarni o'zlari hal qiladilar. o'z ishing bilan shug'ullanish, o'ynash, sayr qilish, oilang bilan bir oqshom o'tkazish. Bu biz ularga bera oladigan eng yaxshi yordamdir.

Jismoniy faollik

Biz bolalarning darslar oralig'ida isinishlarini, yugurishlarini va yukni to'g'ri tushirishlariga ishonch hosil qilamiz. Ota-onalar ham xuddi shunday g'amxo'rlik qilishlari muhimdir. Farzandlaringizni sayr qilishga va ko'p mashq qilishga ruxsat bering. Ular haydashdan ko'ra, maktabdan uyga piyoda yurganlari yaxshi.