Tuyg'ular sizga yordam berishi yoki to'sqinlik qilishi mumkin, ammo siz ularning mohiyatini tushunmaguningizcha bila olmaysiz. Hissiy intellekt 2.0 sizning hissiy holatingizni tushunishga va boshqarishga yordam beradi.

Biz siz uchun o'z his-tuyg'ularingizni to'g'ri idrok etishga yordam beradigan beshta maslahatni tanladik.

Tuyg'ularni yaxshi va yomon deb qabul qilishni to'xtating

Odamlar o'zlarining his-tuyg'ularini ikkita oddiy guruhga bo'lishadi: yaxshi va yomon. Misol uchun, ko'pchilik aybdorlikni avtomatik ravishda yomon tuyg'u sifatida tasniflaydi. Siz bu tuyg'uni boshdan kechirishni xohlamaysiz va o'zingiz bilan kurashishga tayyormiz, undan xalos bo'lishni xohlaysiz. Boshqa vaziyatlarda siz o'z qo'zg'aluvchanligingizni bo'shatasiz. Ba'zan siz o'zingizni energiya bilan pompalaysiz va ba'zida uni har tomonga sepasiz.

Tuyg'ularni belgilashning salbiy tomoni shundaki, siz ularni shunday belgilaganingizda nimani his qilayotganingizni aniq tushunolmaysiz.

O'zingizga tuyg'u bilan xotirjam munosabatda bo'lish va uning nima ekanligini tushunish imkoniyatini berganingizda, unga nima sabab bo'lganini aniqlash imkoniyatiga ega bo'lasiz. Tuyg'ular haqida hukm chiqarishdan voz kechish, ularga o'z ishlarini qilish va izsiz yo'q bo'lish imkonini beradi. Va siz his qilayotgan narsalarni his qilishingiz kerakmi yoki yo'qmi haqida doimiy o'ylash hayotga yangi his-tuyg'ularni uyg'otadi va asl tuyg'uni amalga oshirishga imkon bermaydi.

Shuning uchun, sizda ma'lum his-tuyg'ular rivojlana boshlagan holatlarga darhol e'tibor bering. O'z his-tuyg'ularingizni "yaxshi" yoki "yomon" deb belgilashdan saqlaning, shunda siz muhim narsani tushunasiz.

O'z his-tuyg'ularingizni yozing

O'z-o'zini idrok etishni rivojlantirishning asosiy muammosi ob'ektivlikdir. Har kuni pastdan toqqa chiqishni boshlaganingizda, his-tuyg'ularingiz va tendentsiyalaringiz haqida tasavvurga ega bo'lish qiyin. Fikrlaringizni yozib, qanday voqealar sizning his-tuyg'ularingizni qo'zg'atganini va ularga qanday munosabatda bo'lganingizni yozib olishingiz mumkin.

Siz uyda yoki ishda nima bo'lganligi haqida yozishingiz mumkin - bu borada hech qanday cheklovlar yo'q. Bir oy ichida siz o'zingizning xatti-harakatlaringizning barqaror naqshini va his-tuyg'ularning paydo bo'lishini sezasiz va bu sizning tendentsiyalaringizni yaxshiroq tushunishga imkon beradi. Qaysi his-tuyg'ular sizni tushkunlikka solayotganini, qaysi his-tuyg'ularni ko'tarayotganini va qaysi his-tuyg'ular bilan kurashish siz uchun eng qiyin ekanligini yaxshiroq tushuna boshlaysiz.

Tugmalaringizni bosadigan va kuchli his-tuyg'ularingizni bo'shatib yuboradigan odamlar va vaziyatlarni diqqat bilan kuzatib boring.

Har kuni boshdan kechirayotgan his-tuyg'ularingizni tasvirlab bering. Ular bilan birga keladigan jismoniy ko'rinishlarni ham tasvirlashni unutmang. Siz aniqroq ko'rish qobiliyatiga ega bo'lasiz, chunki his-tuyg'ularingizni qog'ozga tushirish sizning moyilliklaringizni aniqlashni osonlashtiradi. Kundaligingiz o'zingizning rasmingizni baholashda foydalanish uchun ajoyib manba bo'lishi mumkin.

Kitoblarda, filmlarda va musiqada his-tuyg'ularingiz mavjudligiga e'tibor bering

Agar o'zingizning his-tuyg'ularingiz va tendentsiyalaringizni tushunish uchun o'zingizga qarash qiyin bo'lsa, xuddi shu ma'lumotni filmlar, musiqa va kitoblar orqali topishingiz mumkin. Agar qo'shiq matni yoki uning kayfiyati sizning his-tuyg'ularingiz bilan rezonanslashsa, bu sizning ichki his-tuyg'ularingiz haqida ko'p narsalarni aytib berishi mumkin va agar siz kitob yoki filmdagi ma'lum bir qahramonni doimo eslab qolsangiz, bu uning fikrlari va his-tuyg'ulari parallel ekanligini ko'rsatishi mumkin. siznikiga. Ushbu fikrlarni diqqat bilan o'rganish sizga o'zingiz haqingizda ko'p narsalarni o'rgatishi mumkin. Bundan tashqari, ushbu vosita yordamida siz boshqa odamlarga his-tuyg'ularingiz haqida ko'p narsalarni aytib berishingiz mumkin.

San'atkorlar ijrosida his-tuyg'ularingiz aksini topish sizga o'zingiz haqingizda ko'p narsalarni o'rganish va o'zingizda so'z bilan ifodalash qiyin bo'lgan his-tuyg'ularni kashf qilish imkonini beradi.

Ba'zida siz to'g'ri his-tuyg'ularni ifodalash uchun to'g'ri so'zlarni topa olmaysiz ... va birdan film qahramoni ularni qanday talaffuz qilayotganini eshitasiz. Musiqa tinglash, kitob o‘qish, kino tomosha qilish va hatto rassomning rasmini tomosha qilish ham chuqur his-tuyg‘ularingizga yo‘l ochadi. Keyingi safar film yoki kitob e'tiboringizni jalb qilsa, chuqurroq qazishga harakat qiling - qidiruvingiz natijasida nima topa olishingizni hech qachon bilmaysiz.

Yomon kayfiyat sizni aldashiga yo'l qo'ymang

Bizga butun dunyo bizga qarshi bo'lib tuyulganda, biz doimo yomon kayfiyatga tushib qolamiz. Bu holat bizning fikrlarimizni, his-tuyg'ularimizni va biz bilan sodir bo'layotgan barcha narsalarni qalin va qorong'i tuman bilan qoplaydi. Sizning miyangiz bitta fokusga ega. Yomon kayfiyatning kuchiga tushishingiz bilan siz hayotingizdagi barcha yaxshi narsalarni yo'qotasiz. Birdan ishingizdan nafratlana boshlaysiz, do‘stlaringiz va oilangiz sizni bezovta qiladi, erishgan yutuqlaringizdan norozi bo‘lasiz, kelajakka bo‘lgan optimizmingiz tutun kabi yo‘qoladi. Qaerdadir, siz bilasizki, hamma narsa hozirgidek yomon emas, lekin miyangiz bunga kar bo'lib qoladi.

Bizning o'zimizni idrok etishimizning bir qismi, hatto undan xalos bo'lolmasak ham, boshdan kechirayotganimizdan xabardor bo'lishdir. O'zingizga tan olingki, sizning yomon kayfiyatingiz ko'rgan hamma narsani qoplagan bulutga o'xshaydi. Sizning kayfiyatingiz o'tkinchi ekanligini eslatib turing. Tuyg'ular doimo o'zgarib turadi va yomon kayfiyat o'tib ketadi - siz biroz kutishingiz kerak.

Yomon kayfiyat muhim qarorlar qabul qilish uchun eng yaxshi vaqt emas.

Siz doimo qanday kayfiyatda ekanligingizni bilishingiz kerak. Agar kayfiyatingiz qanday bo'lishidan qat'i nazar, to'g'ri qaror qabul qila olaman deb o'ylasangiz, bundan ham katta muammolarga duch kelasiz. Faqat qanday voqealar sizni hozirgi kayfiyatga olib kelgani haqida o'ylash emas. Ba'zida bu mulohazalarning o'zi (agar siz ularga haddan tashqari berilmasangiz) yomon kayfiyatning o'z-o'zidan o'tishi uchun etarli sabab bo'lishi mumkin.

Stress ostida o'zingizni qanday tutishingizni tushuning

Agar siz stressning birinchi alomatlarini tan olishni o'rgansangiz, o'zingizga katta yaxshilik qilasiz. Inson ongi va tanasi siz bilan o'z tilida gaplashadi (hech bo'lmaganda stress bo'lganda). Hissiy va psixologik reaktsiyalar orqali ular sizga qachon sekinlashish va tanaffus qilish vaqti kelganini bildiradi. Oshqozonning buzilishi, masalan, asabiylashish va tashvishlanishni ko'rsatishi mumkin. Hazmsizlik va charchoq - bu tanangiz dam olish uchun vaqt so'raydigan usul. Ovqat hazm qilish buzilishi kuchlanish va xavotirni ko'rsatishi mumkin, bosh og'rig'i, stomatit yoki bel og'rig'i kabi alomatlar boshqa ichki muammolarning ifodasi bo'lishi mumkin.

Stress va zo'riqish paytida o'z-o'zini idrok etish tanangizning ovozini yoki yordam so'rab qichqirig'ini diqqat bilan tinglab, uchinchi quloq bo'lib xizmat qilishi kerak.

Agar siz juda qattiq bossangiz, tanangiz sizga ko'p narsani aytadi. Ushbu signallarni tinglashga vaqt ajrating va hissiy stress sizning ichki tizimingizga doimiy zarar etkazmasdan oldin hissiy batareyalaringizni zaryadlang.

Bugungi kunga qadar hamma rolni biladi hissiy qobiliyat har qanday biznes, har qanday shaxs muvaffaqiyatida. Oiladagi va ishdagi munosabatlar, haqiqiy maqsadlarni qo'yish, harakat motivatsiyasi, hayot sifati bevosita bog'liqdir. hissiy qobiliyat Va bu aqlga kelgan birinchi narsa.

Biz hammamiz hayotdan, ishdan, yaqin odamlar bilan muloqot qilishdan zavqlanishni xohlaymiz va bunday emas, va hammamiz vaqti-vaqti bilan qiyinchiliklarga duch kelamiz, hatto inqirozlar va ularni qanday engishimiz bizning hayotimiz sifatiga, shaxsiy va professional o'sishimizga bog'liq. Ko'pincha bizning xatti-harakatlarimiz his-tuyg'ularimiz tomonidan qo'zg'atiladigan xatti-harakatlarning kichik to'plamidan iborat bo'lib, u shunchalik tez sodir bo'ladiki, biz buni sezmaymiz.

Misol uchun, shunday odamlar borki, o'z kunini juda batafsil rejalashtiradi, lekin kimdir yoki biror narsa ularning rejalarini buzsa, ular g'azabini boshqalardan chiqarib, juda bezovtalanadi va hatto g'azablanadi. Va bir muncha vaqt o'tgach, ular o'zlariga savol berishadi: nega bunday?

Ushbu xatti-harakat qaerdan kelib chiqqanligini tushunish uchun o'zingizga savol berish muhimdir: "Nega menda ko'proq narsani qilish, maqsadlarim sari intilish rejalari bor yoki men sezmaydigan yana bir narsa bormi? Va g'azabdan oldin men nimani his qildim? Ko'pincha, bunday xatti-harakatni asosiy ehtiyoji xavfsizlik bo'lgan odamlar namoyish etadilar, kunning rejasi bizga keyingi daqiqada nima bo'lishini tushunishga imkon beradi va shunga mos ravishda bunga tayyor bo'ling.

Shunday qilib, ular xavfsizlikka bo'lgan ehtiyojni qondiradilar, lekin ularda bunday tushuncha bo'lmasa, tashvish paydo bo'ladi (qo'rquvning past intensivligi) va noma'lumlar qancha ko'p bo'lsa, xavfsizlikka bo'lgan ehtiyoj qanchalik kam qondirilsa, qo'rquvning intensivligi shunchalik yuqori bo'ladi. Bu haqiqiy maqsadlarimizga erishish uchun juda ko'p energiya talab qiladigan stressli holat.

Haydashga ehtiyojingiz nima ekanligini bilmoqchimisiz? Sizning kuchlaringiz qayerga ketyapti?

Agar shunday bo'lsa, unda faqat bitta yo'l bor! O'z his-tuyg'ularingizdan xabardor bo'lishni o'rganing, ularni nima qo'zg'atayotganini va shuning uchun ularni qondirishning odatiy usullarini tushuning.

Tuyg'u har qanday jiddiy narsaga berilish uchun sabab emas, bu ma'lumot, ehtimol hayotimizdagi eng qimmatli ma'lumotdir. Har bir insonning etakchi psixologik ehtiyojlari bor, bu bizning baxtimiz qanoatlanish darajasiga bog'liq va his-tuyg'ular bizning etakchi ehtiyojlarimizni qondirishga qanchalik yaqinlashayotganimizni yoki undan uzoqlashayotganimizni ko'rsatadigan kompasdir.

Bu oson emas, biz nima istayotganimizni, bizni nima baxtli qilishini bilmaymiz, ota-onamiz bizga his qilishni o'rgatmagan va ularning ota-onalari ularga o'rgatmagan. Tuyg'ular aralashadi, ularda juda ko'p og'riq bor va ularni boshqarish mumkin emas, degan temir ishonch bizga keldi.

Natijada biz yo'qolib qoldik. Bugungi kunda ko'pchilik o'zlarini qidirmoqda va siz o'zingizni faqat his-tuyg'ular yordamida topishingiz mumkin. Hissiyotni boshlang!

Ammo bu hammasi emas, faqat rivojlanishning birinchi qadami hissiy intellekt. Va ularning jami 4 tasi bor:

1. O'zingizni tushunish
2. O'z-o'zini boshqarish
3. Boshqalarni tushunish
4. Boshqalarni boshqarish

Bular 4 ta EQ kompetentsiyalari bo'lib, ular faqat ketma-ket ishlab chiqiladi. Tushunmayotgan narsani nazorat qilib bo'lmaganidek, o'zingni tushunmay turib, boshqasini ham tushunib bo'lmaganidek, o'zingni boshqara olmay boshqani ham tushunib bo'lmaganidek, chunki davlatlarimiz asirlikida boshqasiga qarashimiz odam buziladi.

Xo'sh, boshqa odamlarning holatini boshqarish eng yuqori darajadir. haqiqiy rivojlanish hissiy intellekt.

Hissiy intellekt, yoki " EQ o'z his-tuyg'ularini aniqlash, baholash va nazorat qilish va boshqalarning his-tuyg'ularini (yoki motivlarini) yaxshiroq tushunish va boshqarish qobiliyatidir. "Hissiy intellekt" atamasi taxminan 1980-yillardan beri mavjud bo'lib, hissiy intellekt deb nomlangan bestsellerni yozgan Daniel Goleman tufayli mashhurlik va shuhrat qozondi. Ushbu atamaning o'zi ta'rif bo'yicha juda ko'p bahs-munozaralarga sabab bo'ladi, ammo bu juda keng mavzu bo'lgani uchun EQ ning asosiy tarkibiy qismlarini ajratib ko'rsatish mumkin, shuning uchun siz EQni tushunishingizni va shaxsiy amalga oshirishni yaxshilashga harakat qilsangiz, ulardan foydalanishingiz mumkin.

Yuqori darajadagi hissiy intellektga ega bo'lish sizga katta foyda keltiradi va haqiqatan ham, ba'zi odamlar yuqori EQga ega bo'lish intellektual qobiliyatga ega bo'lishdan muhimroq deb hisoblashadi. yaqin vaqtlar Bunda asosiy e'tibor muvozanatga erishishga qaratiladi, faqat EQ kerak degan taxmin emas. Yaxshiyamki, hozirda EQ qobiliyatiga ega bo'lmagan yoki shunchaki EQ qobiliyatimizni oshirmoqchi bo'lganlar uchun uni kuchaytirishning ko'plab usullari mavjud.

Hayotingizning barcha jabhalarida hissiy intellektning ahamiyatini tushuning

Hayotda intellektual qobiliyatli bo'lish juda muhim, ammo hissiy intellektga ega bo'lish bundan yuqori ko'rib chiqiladi, chunki u bilan bog'liq ko'plab afzalliklar mavjud.

Yuqori darajadagi hissiy intellektga ega bo'lish sizga baxtli hayot kechirishga yordam beradi, chunki u boshqalarni gapirish va tushunishni osonlashtiradi, qiyin vaziyatlarda o'ychan va xotirjam harakat qilish sizning ikkinchi shaxsingizga aylanadi, shuningdek, yaxshi munosabatlar va yangi ish imkoniyatlariga olib kelishi mumkin.

Muvozanatli hayot kechirishga yordam beradigan hissiy intellektning to'rtta asosiy elementi mavjud:

O'z-o'zini anglash: bu sizning his-tuyg'ularingizni tanib olish va ularning kelib chiqishini tushunish qobiliyatidir. Shuningdek, bu sizning kuchli tomonlaringiz, cheklovlaringiz va o'zingizni hurmat qilishingizni bilishdir.

O'z-o'zini boshqarish: bu o'z xohish-istaklarini tiya olish, o'z ehtiyojlarini boshqalarning manfaatlari bilan birlashtirish, tashabbus ko'rsatish va impulsiv bo'lmaslik qobiliyatidir. Bu, shuningdek, o'zgarishlarni qabul qilish va sodiq qolish bilan bog'liq.

Ijtimoiy xabardorlik: Bu sizning boshqa odamlarning his-tuyg'ulari va tashvishlariga qanday munosabatda bo'lishingiz, shuningdek, ijtimoiy signallarni payqash va ularga moslashish qobiliyatingiz haqida. Bu, shuningdek, har qanday guruhdagi munosabatlar kuchi dinamikasining rivojlanishini ko'rish qobiliyati haqida.

O'zaro munosabatlarni boshqarish: Bu boshqalar bilan til topisha olish, nizolarni hal qilish, odamlarga ilhom berish va ularga ta’sir o‘tkazish, aniq muloqot qilish qobiliyati haqida.

Stressga nima sabab bo'layotganini va u bilan qanday kurashishni o'rganing

Hayot qiyin vaziyatlarga to'la - buzilgan munosabatlardan tortib, ishni yo'qotishgacha. Ushbu davrlarda stressning ko'plab sabablari bor, ular kun davomida duch keladigan har qanday muammoni haqiqatdan ham murakkabroq ko'rsatishi mumkin va biz qanchalik zaif bo'lsak, ko'plab hayotiy omillarni e'tiborsiz qoldirish shunchalik qiyin bo'ladi. stressni keltirib chiqaradi.

Sizning hissiy intellektingizni yaxshilashning juda muhim qismi bu stressni keltirib chiqargan sabablarni aniqlash va ularni qanday bo'lgani uchun qabul qilish, tinchlanish va dam olishdir.

Ochiq, qiziquvchan va yoqimli bo'ling

Ochiqlik va kelishuv hissiy aql haqida gap ketganda yonma-yon boradi. Yangi g'oyalarga ochiq bo'ling - cheklangan aql odatda past EQni ko'rsatadi.

Ko'proq ochiq fikrlashni rivojlantirish uchun boshqalarning his-tuyg'ulari va g'oyalarini tushunishga va ularni aks ettirishga harakat qiling. O'z fikr va mulohazalaringizni bildirishda ochiq bo'ling, shunda siz barcha imkoniyatlarni ko'rib chiqa olasiz. Esda tutingki, siz har doim ham to'g'ri bo'la olmaysiz va fikringizni ochib, yangi imkoniyatlarni ko'rib chiqsangiz, haqiqat haqida ilgari o'ylaganingizdan boshqacha fikr yuritayotganingizni ko'rsangiz, ongingiz kengayadi va yanada ochiq va qabul qiluvchi bo'ladi.

Sizning fikringizda hamma narsa aniq bo'lsa, siz nizolarni xotirjam va ishonchli tarzda hal qilasiz va jamiyatda ishonchni qozonasiz va siz uchun yangi imkoniyatlar ochiladi. Agar hayotingizda sodir bo'layotgan hamma narsaga mutlaq nuqtai nazardan qarasangiz, fikringizni o'zgartirish siz uchun qiyin bo'lishi mumkin, ammo shunday qilsangiz, oldingizda yangi ufqlar ochiladi. EQ ning ushbu komponentini yaxshilash uchun quyidagi maslahatlarga amal qiling:

Televidenie yoki radiodagi munozaralarni tinglang, har doim ikkala tomonning nuqtai nazarini aks ettiring, shuningdek, hamma joyda diqqat bilan izlanishni talab qiladigan nuanslar va nozikliklar borligini unutmang. Ko'pincha javoblar ko'rinmaydi, ular sodir bo'layotgan narsalarning soyasida yashirinadi.

Agar o'zingizni "boshingizdagi tartibsizlik" his qilsangiz, nima uchun bunday fikrga ega ekanligingizni o'ylab, o'z fikr va g'oyalaringizni yozing va ularni tanqid qiling. Fikrlarni boshingizdan chiqarib, qog'ozga tushirish ularga aniqlik beradi va ular bilan ko'plab o'zgarishlarni o'ynashga va ularni yanada aniqroq taqdim etishga imkon beradi.

Ortiqcha yuklangan ongingizni bo'shatish uchun cho'l plyaj bo'ylab sayr qiling. Ishdan tanaffus qilish stressli vaziyatni, chidab bo'lmas o'zgarishlarni yoki zerikarli kundalik tartiblarni engishga yordam beradi.

Agar siz rozi bo'lmagan narsani eshitsangiz, bu fikr sizga yoqmasligiga qaror qilishdan oldin o'ylab ko'ring. Agar kimdir siz kabi hissiy munosabatda bo'lmasa, buning sababini o'ylab ko'ring.

Yoqimli bo'lish qobiliyatingizni yaxshilash uchun boshqalarga ko'proq ishoning. Bu sodda yoki o'ta ishonuvchan bo'lishni anglatmaydi, lekin siz odamlarning eng yaxshi tomonlarini ko'rishga tayyor bo'lishingiz va eng yomoniga mos kelmasligingiz kerak.

Do'stona va hamdard bo'ling

Boshqalarni tushunish qobiliyatiga ega bo'lgan va o'zini o'ylash (egosentrik) o'rniga tashqi fazilatlarga (ya'ni, o'z-o'zidan tashqarida bo'lgan narsalarga e'tibor qaratish) bevosita manfaatdor bo'lganlar ekstroversiya va empatiya fazilatlariga ega. Buni yaxshiroq tushunish uchun fidokorlik - bu ekstroversiya (esda tutingki, bu ekstrovert bilan bir xil emas) va boshqalarni tushunish empatiyadir.

Ekstroversiya va empatiya bir vaqtning o'zida paydo bo'ladi - ular birlashganda, bizning oldimizda tushunadigan, fidoyi odam paydo bo'ladi. Xudbin va o'zini o'ylaydigan odam odatda empatiyaga ega emas va hamdardlik yo'q odam odatda o'ziga nisbatan ko'proq qiziqishni talab qiladi, hayotni o'z ehtiyojlari va istaklari prizmasidan ko'radi.

Agar siz hissiy intellektning ushbu elementini kuchaytirsangiz, sizning muloqot qobiliyatingiz kuchayadi, bu sizga kuchliroq va qoniqarli munosabatlarni boshdan kechirish imkonini beradi. Aniq muloqot qila olish sizga mojarolarni yaxshiroq boshqarishga yordam beradi va boshqalarga samarali ta'sir qilish qobiliyatingizni oshiradi. Ekstraversiya va empatiya fazilatlariga ega bo'lish uchun quyidagilarni bajaring:

Empatiya ko'rsatish uchun o'zingizni boshqalarning o'rniga qo'ying. Qiyin kunlarni boshdan kechirayotgan odamni tanlang (masalan, boshpanaga muhtoj odam yoki do'stingiz qiyin ahvolda) va ularning o'rnida bo'lganingizda o'zingizni qanday his qilgan bo'lardingiz, deb o'ylang. Tasavvur qiling-a, ular boshdan kechirayotgan narsalarni boshdan kechirish qanday ekanligini va ularga yordam va g'amxo'rlik ko'rsatsangiz, ularning ba'zi qiyinchiliklarini nima engillashtirishi mumkin.

Do'stlar va hamkasblarga hamdardlik ko'rsating.

Birovning tajribasini ko'rganingizda, o'zingizdan so'rang: "Men xuddi shunday vaziyatda qanday munosabatda bo'lardim? "," Bu odamlar bunday qiyinchiliklarni boshdan kechirishga loyiqmi? “, “Bu odamga achinishim kerakmi? ", " Ularga adolatli munosabatda bo'lganmi? va "Menga shunday munosabatda bo'lishni xohlaysizmi?"

Shunday qilib, siz boshqalarni tushuna boshlaysiz va odamlarga hamdardlik ko'rsatasiz.

Ochiq va muammoni muhokama qilishga tayyor bo'ling

Ratsional fikrlash va oqilona harakatlar hissiy intellektning muhim jihatlaridir. Vaziyatni yaxshi tushunib, uning aniq tasavvurini shakllantirishingiz mumkin bo'lsa-da, lekin bu holatda oqilona harakat qila olmasangiz ham, vaziyatni analitik tushunishdan qanday foydalanish mumkin?

Aniqlik - bu vaziyatni tahlil qilish va muhokama qilish - bu sodir bo'lgan voqealarga oqilona munosabatimiz. Boshqacha aytganda, biz vaziyatni shunday qabul qildik, tahlil qildik va shunga muvofiq harakat qildik.

Ko'pincha odam nima noto'g'ri ekanligini "ko'rishi" mumkin, lekin u erda to'xtaydi va keyingi ijobiy harakatlarga o'tmaydi. Oqilona fikr yuritish va vaziyatni muhokama qilgandan keyin harakat qilish orqali siz ko'proq o'ylangan qarorlar qabul qila olasiz va qiyinchiliklarga dosh berish qobiliyatingiz keskin oshadi. Ochiq yurak bilan bir qatorda, siz har qanday qiyin vaziyatdan chiqishning eng yaxshi yo'lini topa olasiz. EQ-ning ushbu elementini yaxshilash usullari quyidagilarni o'z ichiga oladi:

Biror narsa sodir bo'lganda, uni tahlil qiling. Ba'zan maqolalarni tahlil qilish, tanqid qilish yomon emas, albatta, agar siz tanqidni adekvat qabul qilsangiz. Mohiyat haqida gapiradigan bo'lsak, kashf qilgan narsangiz bo'yicha harakat qilishga tayyor bo'ling.

O'zingizni xuddi shunday vaziyatda tasavvur qiling va ularning o'rnida qanday munosabatda bo'lishingiz haqida o'ylang. O'zingizni oddiy va qiyin vaziyatlarda tasavvur qiling, shunda miyangiz ushbu vaziyatlardan chiqish variantlari ustida qattiq ishlaydi. Qiyin vaziyatlar siz bilan sodir bo'lishidan oldin ular haqida o'ylash, bu holatlarda mas'uliyatli qarorlar qabul qilishni mashq qilishga yordam beradi.

Maqsadli bo'ling. Vijdonli bo'lish - bu maqsadga erishishga e'tibor qaratish va bunga erishish uchun barcha zarur choralarni ko'rish demakdir. Siz qila oladigan eng yaxshi narsa - maqsadlaringizni o'ylab ko'ring va ularni yozib oling, shunda ular fikrlash jarayonini shakllantira boshlaydi. Agar xaritangiz bo'lmasa, biron joyga borish qiyin va bu sizning hayotingizga ham tegishli.

Qaror qabul qilishdan oldin, barcha imkoniyatlarni ko'rib chiqqaningizga ishonch hosil qiling. Agar siz oqilona bo'lishni istasangiz, jahlingizni ushlab turing va barcha dalillarga ega bo'lguningizcha javob berishga vaqt ajrating va shundan keyingina ehtiyotkorlik bilan qaror qabul qilishingiz mumkin.

Qaror qabul qilayotganda, hech qachon kayfiyatga e'tibor bermang. Misol uchun, agar siz qaror qabul qilish paytida g'azablansangiz, bu yomon, chunki g'azab yaxshi maslahatchi emas, ayniqsa siz muhim qaror qabul qilmoqchi bo'lsangiz. Buni aniq bosh bilan qilishingiz kerak.

Ehtiyotkor va o'z-o'zidan xabardor bo'ling - o'zingizni biling

Ogoh bo'lish o'zingizga va atrofingizga do'stona munosabatda bo'lishni anglatadi. Bu erda kimligingizni bilish muhim rol o'ynaydi. Agar buni bilmasangiz, boshqalarni qanday tushunishingiz mumkin? Eng yomoni, boshqalarning sizning o'ziga xosligingiz va hayot maqsadining ma'nosidan xalos bo'lish, siz uchun o'z yo'llarini belgilash uchun kimligingizni aniqlash istagi.

O'zingizni topish - bu qiziqarli sayohat, ba'zan butun umr - lekin bu sizning shaxsiy o'sishingiz, o'zgarishingiz va o'zingiz va sizni nima davom ettirayotgani haqida ko'proq bilib olishingizning kafolati. O'zingizni kimligingizni bilib oling va siz boshqalarning orzulari, intilishlari, kuchli va zaif tomonlari haqida ko'proq xabardor bo'lasiz. Bundan tashqari, atrofingizdagi odamlar qanday yashashini bilish juda muhim, chunki siz tashqi dunyoni tahlil qila olishingiz kerak.

O'zingizni bilganingizdan so'ng, o'z his-tuyg'ularingizni va ular sizning fikrlaringiz va xatti-harakatlaringizga qanday ta'sir qilishini tan olishni boshlang, bu o'z-o'zini anglashdir. Bu sizga o'zingizni samarali boshqarish imkonini beradi va siz o'z his-tuyg'ularingizni va xatti-harakatlaringizni sog'lom tarzda boshqara olasiz. Keyinchalik, bu sizga boshqa odamlarning his-tuyg'ulari va xatti-harakatlarini aniq ko'rishga yordam beradi. Ushbu EQ elementini yaxshilash uchun quyidagi maslahatlardan foydalaning:

• O'zingizga quyidagi savollarni bering: "Nega men o'zimni shunday tutyapman? ", "Nima uchun menda ma'lum e'tiqodlar bor?", "Nega men buni o'z e'tiqodlarimga qarama-qarshi va shubhali deb bilaman?".
• O'zingizning kuchli va zaif tomonlaringizni tan oling va kuchsiz tomonlaringizni yaxshilash yoki bartaraf etish uchun ishlayotganingizda kuchli tomonlaringizga asoslang.
• E'tiqodlarni rivojlantiring va ularni baholang. Buni o'qish, o'rgatish va odamlarning katta guruhini, shu jumladan dunyoga bo'lgan nuqtai nazaringizga qarshi chiqqanlarni tinglash orqali amalga oshirish yaxshiroqdir. Ota-onangiz, o'qituvchilaringiz, hamkasblaringiz aytganlarini oddiy qabul qilmang, sizning e'tiqodingiz dunyoni o'rganish orqali o'rgangan narsangizga asoslanishi kerak.
• Shaxsiy o'sish uchun joy qoldiring. Intellektual qiziquvchan odam har doim o'rganish, kashf qilish va umr bo'yi kerak bo'lishi mumkin bo'lgan narsalarni qayta kashf qilish orqali o'zini o'zi takomillashtirishga qiziqadi. Hech narsa doimiy emas va hayot tendentsiyalariga moslashgan odam o'zgarishlarga qarshilik ko'rsatadigan odamga qaraganda ancha to'laqonli hayot kechiradi.

Muloqot qobiliyatingizni yaxshilang

Yaxshi muloqot qobiliyatiga ega bo'lish EQ yaxshilanishiga olib keladi. Yuqori darajadagi muloqot qobiliyatlari aniq va tegishli xabarlarni yuborish va qabul qilishni osonlashtiradi.

Nafaqat so'zlar bilan muloqot qila olish, balki tana tilingizni ham hisobga olish muhimdir. Siz inson va uning his-tuyg'ulari haqida uning tana tilini o'rganish orqali ko'p narsalarni bilib olishingiz mumkin, xuddi siz uni qanday boshqarayotganingizga (yoki nazorat qilmasligingizga) qarab tanangiz bilan har doim ma'lum xabarlarni yuborganingizdek. E'tibor bering:

• Konfor zonasi: Har bir insonning o'ziga xos qulaylik zonalari bor. Odamlar sizga qanchalik yaqin ekanligini va ular siz bilan jismoniy darajada bog'lanishni qanchalik xohlashlarini bilib oling. Noqulayliklarni kamaytirish uchun ularning konfor zonasini hurmat qiling; o'z navbatida, siz yaxshi holatda bo'lasiz, chunki siz ularni tushundingiz va ularning afzalliklarini aniqladingiz.
• Samimiyatga rioya qiling: kimdir tabassum qilsa, bu tabassum qanchalik samimiy? Siz odamning tabassumi bilan ko'p narsalarni aytib berishingiz mumkin.
• Tana holati: Boshqalarni yaxshiroq tushunish uchun tana holatini o'rganing va muhokama qilinmagan maslahatlarni ko'ring. Agar biror kishi sizga qarab ochiq poza olsa, uning imo-ishoralari va ko'zingizga qarashi uning atrofingizdan zavqlanishidan dalolat beradi.

Ba'zi odamlar yopiq tana pozitsiyasini qabul qilib, yashirishadi; Buning sababi siz bo'lishingiz shart emas, chunki ko'p odamlar o'zlarining haqiqiy qiyofasini ochishdan qo'rqishadi va o'zlarining "qobig'ida" yopiq qolish uchun tana tilidan foydalanishadi, bu xavfsizroq deb o'ylashadi.

Siz bu odamlarga ishonish va sizga ishonishlari mumkinligini ko'rsatish, shuningdek, samimiy va rahmdil bo'lish orqali ochilishiga yordam bera olasiz.

Optimistik bo'ling

Optimistlar odatda baxtli va muvaffaqiyatli hayot kechiradilar. Optimist uchun hayotdagi va kundalik narsalardagi go'zallikni ko'rish osonroq. Qaysidir ma'noda, agar siz optimist bo'lsangiz, bu sizning ochiq fikringizda namoyon bo'ladi va bu sizning hissiy intellektingizni yaxshilashning eng muhim elementlaridan biridir.

Agar siz hamma narsani qora nurda ko'rsangiz, qanday qilib hissiy jihatdan aqlli bo'lishingiz mumkin? Salbiylik bizni boshqa odamlarga yopiq bo'lib qolishga va vaziyatimizni hayotdagi o'zgarishlarga qarshi turishga majburlashdan ko'ra, faqat hayotimizda noto'g'ri bo'lishi mumkin bo'lgan narsalarga e'tibor qaratishga majbur qiladi. Optimizmning natijasi hissiy farovonlik va ko'proq imkoniyatlardir - odamlar optimistik odamning yonida bo'lishni xohlashadi va bu ularni sizga jalb qiladi, bunda mustahkam aloqalar sizga taqdim etadigan barcha imkoniyatlar mavjud.

Optimizmni mashq qilish uchun biroz vaqt ajratganingizga ishonch hosil qiling:

• Ijobiy fazilatlaringizni aniqlash va baholash
• Boshqalarning yaxshi tomonlarini tan olish
• Kamchiliklarni tan olish va qabul qilish
• Qiyin vaziyatlardan maksimal darajada foydalanish
• Qiyinchiliklarni yaxshilash vositasi sifatida foydalanish
• Hazil tuyg'usini va hayot qiyinchiliklarining yorqin tomonlarini ko'rish qobiliyatini yaxshilash.

Yangi g'oyalarga ochiq bo'ling va o'zingizni cheklamang.

Ba'zi narsalarni boshqalarga qaraganda batafsilroq tahlil qilish kerak.

Agar sizda yuqori EQ bo'lsa, odamlar bilan doimiy muloqotni talab qiladigan ishni, shuningdek, boshqa odamlarni jalb qiladigan ishlarni ko'rib chiqing.

Umidsizlikka tushmang - har doim esda tutingki, hissiy intellekt qanchalik past yoki yuqori bo'lmasin, birgalikdagi sa'y-harakatlar va o'zgarishlarga tayyor bo'lish orqali yaxshilanishi mumkin.

Hissiy intellekt nafaqat his-tuyg'ularingizni nazorat qilishdan ko'proq narsani anglatadi. Bu o'z-o'zini nazorat qilishni ham anglatadi.

Ogohlantirishlar

Agar siz sinab ko'rgan ba'zi g'oyalar ish bermasa, o'sha dars uchun ham minnatdor bo'lishni o'rganing, lekin bu holatni qabul qilish bilan kifoyalanmang. Ishda davom eting.

Faqat ehtiyot bo'ling - hissiy intellektning salbiy tomoni bor. Ba'zi odamlar boshqalarga shunchalik chuqur moslashganki, ular uchun munosabatlarni o'rnatishda doimiy qiyinchiliklar mavjud bo'lgan muhitda ishlash qiyin. Bunday holda, sizning hissiy intellektingiz muvozanatni talab qiladi, shuning uchun siz o'zingizni haddan tashqari oshirib yubormaysiz.

Ochiq bo'lish mutaassiblik yoki sog'lom fikrga intilish kabi narsalarga teng ahamiyat berishni anglatmaydi. Bu nima uchun kimdir ma'lum toifadagi odamlardan shunchalik qo'rqishini tushunishni anglatadi va ular ularni yo'q qilishga harakat qilish zarurligini his qiladilar.

Yuqori IQga ega bo'lish yuqori EQni kafolatlamaydi. Ikkalasi o'rtasidagi muvozanatni saqlash istagi kuch sarflashga arziydi, lekin sizning IQ past ko'rinishingiz sizni to'xtatishiga yo'l qo'ymang; IQ darajasi yuqori bo'lgan odamlarning aksariyati yolg'iz, drift va aloqasizdir, chunki ular boshqa odamlar bilan yaqin muloqotga intilishdan ko'ra, ularni hayotdan o'tkazish uchun o'zlarining daholariga juda ko'p ishonadilar. Garchi ularning aql bovar qilmaydigan tushunchasi bu erda sodir bo'lishi mumkin bo'lsa-da, ular juda yolg'iz bo'lib, o'zlariga joy topolmaydilar. EQ ochiqlikni, muloqot qilishga tayyorlikni va siz daho bo'lsangiz ham, har doim o'rganish uchun nimadir borligini tan olishni anglatadi.

Biz o'zimiz va farzandlarimiz muvaffaqiyatli va baxtli bo'lishlarini xohlaymiz. Lekin biz bu tushunchalar orasiga teng belgi qo'yishning iloji yo'qligini ko'pincha unutamiz. Siz muvaffaqiyat qozonishingiz mumkin, lekin ayni paytda o'zingizni baxtsiz his qilasiz. Yoki siz o'qish yoki martabangizda doimo qiyinchiliklarga duch kelishingiz mumkin, lekin ularga fojia sifatida emas, balki oldinga qadam sifatida munosabatda bo'lishingiz mumkin.

Nega his-tuyg'ular juda muhim?

Hayot 10% men bilan nima sodir bo'lishidan va 90% men bunga qanday munosabatda bo'lishimdan iborat.

Charlz Svindoll, yozuvchi

Zamonaviy dunyo stressli vaziyatlarga to'la bo'lib, ular hatto kattalar uchun ham, bolalar haqida ham gapirish qiyin. Ular bir vaqtning o'zida qanday his-tuyg'ularni boshdan kechirishlarini, ularni qanday boshqarishni tushunmaydilar va bilishmaydi, shuning uchun ular nima sodir bo'layotgani haqida noto'g'ri tasavvurga ega. Bu nevroz, apatiya va boshqa depressiv holatlarga olib keladi.

O'qituvchilarning bo'rttirilgan talablari, kichik shaxsga g'alaba va ustunlikning muhimligini singdirish (ko'pchilik g'oliblarning ota-onasi bo'lishni xohlaydi) - bularning barchasi mo'rt bolalarning yelkalari uchun juda og'ir yuk. Bu yuk qanchalik og'ir bo'lsa, bolaning his-tuyg'ulari va tajribalari bilan shug'ullanish qanchalik muhim.

Voyaga etganida, biz o'z his-tuyg'ularini nazorat qila olmaydigan odamlar hayotning barcha sohalarida, shu jumladan martabalarida ham muammolarga duch kelishlarini ko'ramiz.

Biror kishi salbiy his-tuyg'ularga berilib, o'z his-tuyg'ularini, istaklarini va imkoniyatlarini ob'ektiv baholay olmasa, halokatli ta'sir kafolatlanadi.

Boshqalar bilan munosabatlar yomonlashadi, odam o'zini o'ziga tortadi, o'ziga, kuchiga yoki professionalligiga ishonchini yo'qotadi, asabiylashadi, his-tuyg'ularida yanada chalkash bo'ladi. Va keyin savol tug'iladi: "U qanday darajadagi hissiy intellektga ega?"

Hissiy intellekt nima?

Hissiy intellekt (EQ) hissiyotlarni tan olish va to'g'ri talqin qilish uchun javobgardir. Aynan u odamga psixologik moslashuvchanlikni va tashqi dunyo bilan samarali munosabatda bo'lish qobiliyatini beradi.

Shuning uchun "hissiy intellekt" tushunchasi birinchi marta martaba qurish va o'zini o'zi anglash bilan bog'liq holda aytilgan. Biroq, psixologlar bu erda infantil subtekstni darhol ushladilar, chunki shaxsning fundamental rivojlanishi aynan bolalikda sodir bo'ladi.

Bola uchun EQ rivojlanishi - bu sizga atrofingizdagi odamlar bilan samarali munosabatda bo'lish, tanqidni to'g'ri qabul qilish, kattalar va tengdoshlarning his-tuyg'ularini tan olish va ularga munosib javob berish imkonini beradigan soddalashtirilgan va tushunarli idrok tizimini yaratish imkoniyatidir.

Agressiya, befarqlik, yomon uyqu, beparvolik, tengdoshlari bilan aloqa o'rnatolmaslik va bolaning xatti-harakatlaridagi boshqa bezovta qiluvchi ko'rinishlar hissiy intellektni rivojlantirish zarurligini ko'rsatadigan aniq signallardir.

Bolalikdan hissiy intellektni qanday rivojlantirish mumkin?

Har qanday bolaning hayotidagi eng muhim narsa bu ota-ona mehridir. Farzandingizni seving, unga mehr va g'amxo'rlik ko'rsating. Ona va bola o'rtasidagi taktil aloqa chaqaloqlikdan kattaroq bolalar uchun o'z ahamiyatini yo'qotmaydi.

Sevgi har bir insonga o'zini ishonchli va ishonchli his qiladi. Bu muvaffaqiyatli shaxsni rivojlantirish uchun ishonchli asosdir.

Bundan tashqari, turli his-tuyg'ular bilan to'g'ri uyushmalar yaratish juda muhimdir. Farzandingizga quvonch nima ekanligini haqiqiy misol bilan ko'rsating. Balki bu tortning hididir? Balki qo'ng'iroq chalinayotgandir? Do'stlik haqida nima deyish mumkin? Do'stlikni quchoqlash bilan bog'laysizmi? Agar yo'q bo'lsa, unda bu sizning tasavvuringizda qanday ko'rinadi?

Farzandingiz atrofida rang-barang va jonli dunyo yarating, unda har bir tuyg'u va hissiyot o'ziga xos rang, hid va ta'mga ega. Shunday qilib, siz bola uchun nafaqat hissiyotlar olamiga eshiklarni ochasiz, balki unga yaqinlashasiz, orangizdagi ishonchni yanada mustahkamlaysiz.

Shunga o'xshash usul uchun ishlaydi. Faqat o'qimang, balki ertak o'ynang, o'yin yoki kichik spektakl orqali bolalarga sehrli hikoyalarni aytib bering. Ularning oldida sahnani o'ynang, teginish hissi, xushbo'y moylar, mos intonatsiyadan foydalaning - bu bolaga sehrli hikoya uyg'otadigan samimiy his-tuyg'ularning butun gamutini his qilish imkonini beradi.

Ushbu usullarning har biri bizning Monsiki kitobimizda yaxshi tasvirlangan. Tuyg'ular nima va ular bilan qanday kurashish kerak. Bizniki, chunki biz uni o'g'lim Gleb bilan birgalikda o'z tajribamiz asosida yaratdik. Buni ota-onalar uchun batafsil qo'llanma deb atash mumkin, bu erda EQni rivojlantirishning eng samarali usullaridan biri ertak qahramonlari Monsic bilan o'zaro ta'sir qilish orqali ko'rsatiladi. Ularning har biri ma'lum bir tuyg'uni ifodalaydi va bolalarga bu his-tuyg'ularni tushunishga va turli qiyinchiliklar bilan kurashishga yordam beradigan ko'nikmalarga ega. Monsics - mehribon ertak mavjudotlari va ertakni bola eng yaxshi qabul qiladi.

Bolalikda hissiy intellekt ustida ishlash kelajakda muvaffaqiyatli rivojlanish va farovonlikning kalitidir.

Katta ehtimol bilan, bunday bola, kattalar kabi, bugungi kunda zamonaviy jamiyat biz bilan duch keladigan psixologik muammolarning aksariyatidan qochib qutula oladi.

Bolalar har qanday yangilikni ko'proq qabul qiladilar, ularning psixikasi plastilinga o'xshaydi - moslashuvchan va zukko. Ammo bu plastilindan nima hosil bo'lishi ko'pincha faqat kattalarga bog'liq. Demak, o'zimizdan boshlaylik.

Oddiy EQ mashqlari

EQni rivojlantirish metodologiyasi oddiy va tushunarli, ammo ehtiyotkorlik va muntazam amaliyotni talab qiladi. Mana eng oddiy va samarali mashqlar.

Ehtiyotkorlik mashqlari

hissiy kundalik

O'zingizni shu erda va hozir bilishni o'rganish uchun har uch soatda hozir boshdan kechirayotgan his-tuyg'ularingizni yozing. Kun oxirida hukmron tuyg'uni ajratib oling va nima ustida ishlash kerakligi haqida o'ylang.

Bir necha hafta o'tgach, siz hech qanday qiyinchiliksiz real vaqtda his qilishni o'rganasiz.

Ushbu mashqni tekshirishning bir turi - ma'lum bir his-tuyg'uni boshdan kechirayotganda jismoniy holatni tahlil qilish samaraliroq bo'ladi. Ushbu amaliyot salomatlikni yaxshilash uchun ham foydalidir.

To'xta!

Bizning harakatlarimiz qanchalik tez-tez bilan birga keladi? Biz nima qilayotganimiz haqida o'ylamaymiz, shunchaki ba'zi tanish, muntazam manipulyatsiyalarni bajaramiz. Mashq "To'xtang!" inertsiyadan xalos bo'lish va vaziyat haqida o'ylashga imkon berish uchun har qanday harakatni keskin to'xtatishdir. Faqat shu tarzda siz o'zingizni shu erda va hozir his qila olasiz, haqiqatingizni nazorat qila boshlaysiz.

O'z-o'zini hurmat qilish mashqlari

Qanday omad!

O'zingizni ijobiy fikrlashni o'rgating, hatto noxush hodisalarga ham: "Qanday omad!" iborasi bilan munosabatda bo'ling. Bunday reaktsiya boshqalar uchun ajablanib bo'ladi, lekin bu haqiqat ham sizga foyda keltiradi, chunki bu holda siz vaziyatda yanada ko'proq afzalliklarni topasiz. Effektni kuchaytirish uchun siz quyidagi iborani ishlatishingiz mumkin: "Bu juda ajoyib, chunki ...". Nega? O'ylab ko'r.

Kamchilikingizni soting

Insonning salbiy tomonlarini ham ijobiy talqin qilishga imkon beruvchi samarali texnika. Tomoshabinlarga kamchiligingizni boshqacha qilib ayting, unga boshqa rang bering. Misol uchun, ehtiyotkorlikni qo'rqoqlik va jasoratni ehtiyotsizlik deb hisoblash mumkinmi? Lekin barchasi qaysi tomondan qarashingizga bog'liq. Sinton yondashuvi rivojlanishga ijobiy yondashishga tayanadi. U aytadi: sizda hech qanday kamchilik yo'q, sizda xususiyatlar bor.

Siz o'zingizning kuchli tomonlaringizni rivojlantirishingiz va zaif tomonlaringiz ustida ishlashingiz kerak.

Ushbu yondashuv bilan siz o'zingizning har qanday kamchiliklaringizni sotishingiz mumkin. Masalan, ishonchsizlikni sotish. Tomoshabinlarga bu xususiyatga ega bo'lgan holda, muhim qadam qo'yishdan oldin voqealarning barcha variantlarini ko'rib chiqishingiz, turli xil echimlarni ko'rib chiqishingiz va shundan keyingina siz uchun eng foydali qadamni qo'yishingizni halol va rost ayting.

Motivatsiya mashqlari

Yangilikka ochiqlik

O'zingizda ushbu qimmatli sifatni rivojlantirish uchun siz oddiy, ammo juda samarali mashqdan foydalanishingiz mumkin, ya'ni eng oddiy narsalar uchun imkon qadar ko'proq foydalanishni toping. Bu oddiy sochiq, eski chelak yoki shunchaki karton bo'lagi bo'lsin. Bu narsalarni ishlatishingiz mumkin bo'lgan ko'p variantlarni o'ylab toping. Bu nafaqat qiziqarli, balki qiziqarli. Shuning uchun ushbu mashqni oilangiz va farzandlaringiz bilan mashq qiling. Ular ajoyib vaqt o'tkazishadi va o'z tasavvurlari va zukkoliklari ustida ishlaydilar.

Ikki tasodifiy so'z

Har qanday kitob yoki jurnalni oching, matndan tasodifiy ikkita so'zni tanlang va ular orasida umumiy narsani topishga harakat qiling. Ularni solishtiring, tahlil qiling, aks ettiring va munosabatlarni o'rnating. Bu samarali va qiziqarli.

Moslashuvchanlikni oshirish uchun mashq

Nihoyat - taniqli Lift Pitch usuli - 30-60 soniya ichida biznes loyihangiz taqdimoti. O'zingizning biznes loyihangiz ekanligingizni tasavvur qiling. O'zingiz bilan halol bo'lib, o'zingizni iloji boricha yorqinroq ko'rsatishni boshlang.

Boshlash uchun ushbu shablondan foydalaning:

1. Kasb-hunar.
2. Xobbi.
3. Qanday qilib dunyoni yaxshi tomonga o'zgartiraman?

Ushbu mashqlarning har biri hissiy va psixologik jihatdan yaxshilanishingizga yordam beradi. Biroq, hissiy aqlni muvaffaqiyatning universal kaliti sifatida qabul qilmang. Hayot juda ko'p qirrali. Shuning uchun ongingizni, tanangizni, ruhingizni yaxshilang va o'zingizni seving. Axir, bu dunyoda biz nazorat qiladigan yagona narsa bu o'zimiz.

Hissiy intellekt nima? Uning rivojlanishi ustida qanday ishlash kerak va nima uchun buni qilish kerak?

Ixtisoslashgan adabiyotlarda EQ deb qisqartirilgan hissiy intellektning qiymati insonning his-tuyg'ularni qanchalik tushunishini, ulardan xabardorligini, ularni qayta yaratishi, boshqarishi va shuning uchun ularni vazifalarni hal qilishda qo'llashini belgilaydi. Yaxshi rivojlangan hissiy intellektga ega bo'lgan odam salbiy his-tuyg'ularning hayotiga ta'sirini sezilarli darajada kamaytirishi mumkin. Hissiy intellektning rivojlanishi tashqi tomondan salbiy ta'sirlarni tan olishga, vaziyatni xotirjam tushunishga va unga normal, muvozanatli munosabatda bo'lishga yordam beradi. Hissiy jihatdan rivojlangan odam salbiy his-tuyg'ularni tark etadi, ularni qayta-qayta boshdan kechirmaydi, shu bilan uning psixikasini va umuman hayotini buzadi.

Hissiy intellektni rivojlantirish ustida ishlash insonni yanada etuk, o'ziga ishongan qiladi, uni komplekslar va ruhiy bezovtaliklardan xalos qiladi, unga normal hayotda ishtirok etish, boshqa odamlar bilan muloqot qilish va ularning motivlarini tushunishga imkon beradi, ya'ni. suhbatdoshlar. Bunday qobiliyatlar yangi tanishlar orttirishni osonlashtiradi, bu sizning maqsadlaringizga erishish uchun odamlardan foydalanishni anglatadi.

Siz har kuni o'zingiz bilmagan holda hissiy intellektdan foydalanasiz, chunki his-tuyg'ularni butunlay o'chirish, butunlay hissiyotsiz bo'lish mumkin emas (oh) hissiyotlarning inson faoliyatiga ta'siri biz allaqachon maqolalarimizdan birida muhokama qilganmiz). Tuyg'ularni nazorat ostida ushlab turish qiyin vazifa bo'lib, uni faqat kuchli shaxslar hal qila oladi. Lekin bu eng yaxshisi. Axir, his-tuyg'ular vaziyatni to'g'ri baholashga va har qanday muammoning to'g'ri echimini topishga yordam beradi. Yaxshi rivojlangan hissiy intellekt muvaffaqiyat kalitidir.

Hissiy intellektning rivojlanishi qanday foyda keltirishini batafsilroq tushunish uchun quyidagi diagrammadan foydalanishingiz mumkin:

Agar siz notanish odamlar bilan ham osonlikcha umumiy til topmoqchi bo'lsangiz, do'stona va ochiq bo'ling va shuning uchun muloqotda yoqimli bo'ling, agar sizning maqsadingiz har qanday biznesda maksimal muvaffaqiyatga erishish bo'lsa, unda siz o'zingizning shaxsiy EIni rivojlantirish ustida ishlashingiz kerak.

1. Tuyg'ularni tan oling va tanqidiy daqiqalarni aniqlang.

O'zingizning xatti-harakatlaringiz ustidan nazoratni yo'qotasizmi, birovning so'zlari tufayli portlaysizmi, noldan xotirjamlikni yo'qotasizmi? Oh, qanday tanish! Har bir inson o'z-o'zini nazorat qilishni yo'qotishga olib keladigan vaziyatdan kelib chiqadigan ma'lum bir qaynash nuqtasiga ega - hissiy tetik deb ataladi. Ularni tanib olishni biladigan va shuning uchun ularni qabul qiladigan odamlar o'z vaqtida to'xtab, halokatli his-tuyg'ularga berilmasliklari mumkin.

Bunday nazoratni qanday o'rganish kerak? O'z his-tuyg'ularingizni tahlil qiling, ularni qog'ozga tuzating, o'zingizning hissiy tetiklaringizni ta'kidlang.

2. Emotsional buzilishlarga olib keladigan vaziyatlarni aqliy ravishda qayta-qayta takrorlang.

Muayyan vaziyatning boshida doimiy aylanish to'g'ri echimni topishga yordam beradi va haqiqiy hayotda sodir bo'lishi mumkin bo'lgan zo'ravonlik bilan munosabatda bo'lmaydi. Hissiy buzilishga olib kelishi mumkin bo'lgan ishni ko'rib chiqayotganda, odatdagidan boshqacha harakat yo'nalishini o'ylab ko'ring. Ushbu mashq sizga hissiy tetikni to'g'ri qabul qilishga imkon beradi. Bu shuni anglatadiki, siz haqiqiy portlovchi vaziyat yuzaga kelganda boshqacha harakat qilish imkoniyatiga ega bo'lasiz.

3. Miyangizni yuklang.

Har qanday odam mumkin ongingizni va his-tuyg'ularingizni boshqaring. G'azab kuchayib borayotganini his qilishingiz bilanoq, murakkab matematik muammolarni hal qilish kabi boshqa narsaga o'ting. Qabul qiling, sizning boshingizda uch xonali raqamlarni ko'paytirganda g'azablanish va asabiylashish qiyin!

Muammoni to'g'ri hal qilasizmi yoki yo'qmi, muhim emas. Asosiysi, siz harakat qildingiz, miyangizni to'liq ishlatdingiz va his-tuyg'ularingiz sizni mag'lub etishiga yo'l qo'ymadingiz.

4. Haqiqatdan uzoqlashib, xotiralarga o'ting.

Agar qiyin paytda diqqatni jamlash qiyin bo'lsa, unda boshqa texnikadan foydalaning: sodir bo'layotgan voqealardan mavhum bo'ling va o'zingizni yoqimli xotiralarga botiring. Albatta, hayotingizda yuzingizga tabassum qo'yadigan narsa bor. Bu sizning sevimli qo'shig'ingiz yoki yaqinda o'qigan kitobingiz bo'lishi mumkin. Ularni eslang, sevimli satrlaringizni o'zingizga keltiring. Bunday fikrlar hissiy buzilishdan qochishga yordam beradi, chunki ular miyangizni boshqa holatga o'tkazadi.

Asosiysi, bu texnikani haqiqatdan qo'rqoqcha qochish sifatida qabul qilmaslik. Bu sizning manfaatingiz uchun qilingan.

5. Qabul qiluvchiga g'azablangan maktub yuborishdan oldin, yozganlaringizni qayta o'qing.

Shunday qilib, siz kamida bir necha daqiqa vaqtni olasiz, yozish paytida boshdan kechirgan narsalarni yana bir bor boshdan kechirasiz, siz to'lib-toshgan his-tuyg'ularni qayta ko'rib chiqishingiz mumkin bo'ladi. Siz dam olasiz - va bu ajoyib. Fikringizni o'zgartirish, hamma narsani tuzatish imkoniyati bor. Agar o'qiganingizdan so'ng, siz hali ham xatni jo'natmoqchi bo'lsangiz, do'stingiz yoki sevganingizdan uni o'qishini so'rang. Tashqaridan maslahatlarni tinglang va qabul qiluvchini xafa qilish yoki qilmaslik haqida ikki marta o'ylab ko'ring. O'z his-tuyg'ularingizni nazorat qilishni o'rganing!

Tadqiqotlar shuni tasdiqlaydiki, hamma odamlar boshqacha fikrda. Aniq neytral xabar qabul qiluvchining tajovuzkorligini keltirib chiqarishi mumkin. Qabul qiluvchining sizning xatingizga qanday munosabatda bo'lishini tushunish uchun siz yozayotgan odamning xarakterini eslang. Xabarni qabul qiluvchini xafa qilmaslik uchun tuzating.

6. Bir lahzalik javobdan uzoqlashing.

Zamonaviy hayot ba'zan bizdan tez qarorlarni talab qiladi. Ammo ko'pincha siz voqealarni majburlay olmaysiz va o'ylashga bir daqiqa vaqt ajrata olmaysiz. Sizga aniq javob kerakmi? Darhol javob berishdan qoching. Ayting-chi, siz bu suhbatga qaytasiz va o'ylash uchun tanaffus qilasiz. Bu sizga haqiqatan ham nima muhimligini tushunishga imkon beradi va his-tuyg'ular aqldan ustun bo'lishiga yo'l qo'ymaydi.

7. Har qanday vaziyatda ham suhbatdoshni hurmat qiling.

Esda tutingki, har qanday vaziyatda ham siz yaxshi tarbiyali, o'qimishli odam bo'lib qolishingiz, o'z fikrlaringizni aniq va aniq ifoda etishingiz, so'kishlardan qochishingiz kerak. Bu sizni jiddiy, qattiq odam sifatida tavsiflaydi, u bilan shug'ullanish juda yoqimli. Tuyg'ular qalbingizda g'azablanishi mumkin, lekin ularni ko'rsatmaslik kerak. Ularni jilovlash uchun so'z boyligingizni oldindan o'ylab ko'rgan ma'qul va baland ovozda aytmaslik yaxshiroqdir.

Har qanday vaziyatda xotirjam va xotirjam bo'lishga qaror qilganingizdan so'ng, siz his-tuyg'ularingizni jilovlash va hissiy intellektni rivojlantirish yo'lida katta qadam tashlaysiz.

P.S. Veb-saytimizda EQ mavzusiga oid yana bir maqola e'lon qilingan: " Hissiy intellekt nima va u nima uchun?»

Agar xato topsangiz, matnning bir qismini ajratib ko'rsating va bosing Ctrl+Enter.