Shunday qilib, men vazn yo'qotish bo'yicha o'z yo'nalishimni boshqarishda davom etaman. Doimiy dietada yuradigan qizlar og'irlikni o'z joyidan "o'zgartirish" uchun ba'zan pul sarflash kerakligini yaxshi bilishadi. tushirish kuni.­

Bir vaqtlar men ko'plab dietalarda o'tirdim. Hozircha ularning faqat bir qismi havo tavsiyalari bo'yicha ro'yxatga olindi. Ba'zi sharhlarda men hozir "passiv matbuot" texnikasini boshdan kechirayotganimni yozgan edim, ammo hozircha bu g'oya faqat amalga oshirish bosqichida - men o'tgan tajriba haqida yozyapman.

Shunday qilib vazn yo'qotish uchun ro'za kunlari har xil, odatda monoday. Eng yaxshi ro'za kunlari:

kefir kuni;

olma kuni;

kun suv ustida

tvorog kuni;

sutli kun.

1. Kefirdagi kun .

Mening sevimlimga aylandi kefirga tushirish kuni (ikkinchi o'rin - olma kuni, taxminan bir oz pastroq) . ­ Mohiyat oddiy, kun bo'yi faqat kefir va oddiy suv ichish kerak . Bir kun 00.00 dan 00.00 gacha emas, balki bir kunning uyg'onishidan boshqa kunning uyg'onishigacha.

Og'ir narsa yo'q, kefir ochlik tuyg'usini qondiradi. Lekin yo'q ketma-ket 2 tushirish kunini tashkil qilish tavsiya etiladi . Va aniq nimaga o'tirishga qaror qilganingiz muhim emas: olma yoki kefirda.

Bir vaqtlar men har ikki haftada bir marta "ochlik kuni" ni tashkil qila olardim, qanchalik uzoq bo'lsa, ro'za kunlari shunchalik kam bo'ladi. Shu bilan birga, sharhlar meni doimo ilhomlantirdi, ro'za kunlarining natijasiga erishish mumkin uch (!!!) kilogrammgacha vazn yo'qotish . Biroq, men hech qachon 1,5 kg dan ortiq vazn yo'qotishga muvaffaq bo'lmaganman. Aksincha, tushirish pastki qismida yo'qotgan maksimal vaznim 1300 g edi . Va bu faqat kefir kuni edi.

Agar siz dietada bo'lsangiz, tushirishga hojat yo'q. Ro'za kunlari faqat tanaga zarar etkazadi, siz metabolizmni buzish xavfini tug'dirasiz (menga ishoning!).

haftada bir martadan ko'p bo'lmagan ro'za kunini tashkil qilish;

tushirish mahsulotini o'zgartiring (bu hafta kefir, keyingisi - olma);

miqdor yoki hajmda o'zingizni cheklamang (kun davomida 1 litr kefirni cho'zish ahmoqlikdir, men har biri 2 litrdan ichishim mumkin edi, jami ularda unchalik ko'p kkal yo'q);

tushirish marafonini uch marta oshirish kerak emas (tushirish kunlarining bir haftasi = o'lik almashinuv, oddiy dietaga qaytganingizdan so'ng, siz barcha yo'qolgan kilogrammni + tepada bir nechta yangi narsalarni olasiz);

sizga ko'proq yoqadigan tushirish mahsulotini tanlang (masalan, men suvda ro'za tuta olmayman, oshqozonim siqiladi va kun bo'yi tvorog iste'mol qila olmayman - u juda quruq);

KEFIR BO'LGAN KEFIR VA SUVNI BO'LASH MUMKIN, BUNI MUMKIN EMAS:

kefirdagi mannik;

kefir xamiri;

kefirdagi piroglar;

Ha, umuman olganda, kefirning barcha hosilalariga ruxsat EMAS! Faqat kefirning o'zi! Bitta ishlov berishsiz!

Kefirdan tashqari boshqa mahsulotlar.

2. olma kuni

Aytgancha, bilasizmi, 21 oktyabr - Olma kuni! Muammo shundaki, men ham bu haqda faqat dekabr oyida bildim. Bu menga issiq yoki sovuq his etmaydi.

Gap shundaki men uchun olma kuni olma ustida ro'za tutish kunidir . Chunki monodaylar yordamida bir paytlar o‘z figuramni qo‘llab-quvvatlaganman (ha, endi men ortiqcha ovqatlanib, oldingi suratlarimga havas bilan qarayman).

YUKLASH KUNLARI AYoLLANGAN:

shaklni saqlab qolish uchun (oddiy kunlarda odatdagidek ovqatlansangiz);

qo'shimcha funt yo'qotish uchun (agar siz vaznning turg'unligi sababli parhez paytida yukni tushirayotgan bo'lsangiz, men dietada tushirishni maslahat bermasam ham, eslaysizmi, to'g'rimi?).

ro'za kunlarini haftada bir martadan tez-tez o'tkazish;

ro'za kuni o'zingizni och qoling (kuniga 3 ta olma emas, balki 1,5-2 kg, ular umuman kaloriya emas);

olma ustida butun dietani tashkil qiling;

Olma kunini yagona mumkin bo'lgan ro'za kuni sifatida foydalaning (muqobil, bugun olma, keyingi hafta kefir va boshqalar).

shaklni saqlab qolish;

tanani toksinlardan tozalash uchun.

Olmada men maksimal 1,1 kg yo'qotishga muvaffaq bo'ldim. Men buvim olma (yashil) tanladim.

Agar siz tushirishni to'g'ri tashkil qilsangiz, sog'lig'ingizga zarar etkazmasdan raqamni saqlab qolishingiz mumkin.

Men allaqachon quyidagi dietalar haqida yozganman:

Bayramlar va mo'l-ko'l bayramlardan so'ng, hech kim qo'shimcha kilogramm olishdan himoyalanmaydi. 2-3 kg dahshatli tuyuladi, lekin ular tufayli yubka endi mahkamlanmaydi va tor ko'ylakdagi qorin xunuk bo'lib chiqadi.

Bunday istalmagan kutilmagan hodisalardan qutulishning turli usullari mavjud. Ammo hech kim sport zalida bunday 3 soat terlashni xohlamaydi, dietalar juda qattiq. Ammo siz kefirda oson va foydali ro'za tutish kunini tashkil qilishingiz mumkin - bu sizga kilogramm berishga va tanani keraksiz narsalardan tozalashga yordam beradi.

Ozg'inlash mexanizmi

Ro'za kunining bir qismi sifatida komponentlar - bifidobakteriyalar, kaltsiy va oqsillar tanani tozalash jarayonida faol ishtirok etadilar. Ularga rahmat:

• oshqozon-ichak traktining ishi normallashadi, oziq-ovqatning yuqori sifatli hazm bo'lishi zahiraga tushmasdan ta'minlanadi;
• toksinlar, erkin radikallar, nitratlar, ortiqcha suyuqlikdan tozalash amalga oshiriladi;
• uzoq vaqt to'yinganlik va ochlikni tez qondirish mavjud;
• yog 'yoqish jarayonini qo'zg'atadigan gormonlar ishlab chiqarishni rag'batlantiradi;
• kunlik kaloriya miqdori minimal darajaga tushiriladi;
• qo'shimcha parhez mahsulotlari qon aylanishini yaxshilash va metabolizmni faollashtirish orqali vazn yo'qotish jarayonini tezlashtiradi.

Bu tozalash va vazn yo'qotish uchun ajoyib imkoniyatdir. Agar so'ralsa va malakali yondashuv bilan siz 1,5 kg gacha yo'qotishingiz mumkin.

Eslatmada. Ro'za kunida siz bir xil ishlab chiqaruvchidan, bir xil miqdordagi yog 'miqdori bilan ichimlik ichishingiz kerak. Kilo yo'qotish uchun kefirni tanlayotganda, kompozitsiyaga qarashga dangasa bo'lmang. U sut, bifidobakteriyalar va xamirturush uchun qo'ziqorinni o'z ichiga olishi kerak. Boshqa hech narsa bo'lmasligi kerak!

Mumkin bo'lgan zarar

Bunday foydali mahsulotni sotib olishdan oldin, ro'za kunlari ham tana uchun stress ekanligini va to'liq ovqatlanishdan kam emasligini yodda tuting. Ko'p organlarga yuk bir necha bor ortadi. Va agar dastlab sog'ligingiz yaxshi bo'lmasa, ular bunga dosh bera olmasligi mumkin. Natijada jiddiy asoratlarni keltirib chiqaradigan nojo'ya ta'sirlar. Shunday qilib, vazn yo'qotishning ushbu usuliga qarshi ko'rsatmalarni oldindan bilib oling.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar:

• sut oqsiliga allergiya;
• anoreksiya;
• homiladorlik;
• muntazam shishiradi;
• gastrit;
• buyrak va jigar kasalliklari;
• individual intolerans;
• laktatsiya;
• doimiy meteorizm;
• semizlik;
• pankreatit;
• oshqozonning kislotaliligi oshishi;
• qandli diabet;
• yara.

Ushbu ro'yxatga asosiy ichimlikdan tashqari, siz qo'shimcha ravishda ro'za tutish ratsioniga kiritishni rejalashtirgan mahsulotlarga kontrendikatsiyalarni qo'shing.

Yon effektlar:

• Bosh og'rig'i;
• bosh aylanishi;
• yurak urishi;
• asabiylashish va asabiylashish;
• terlash;
• zaiflik;
• ko'ngil aynishi;
• tez-tez siyish.

Agar nojo'ya ta'sirlar engil bo'lsa, ularni yoqimli o'yin-kulgi bilan bo'g'ishga harakat qiling: sayr qiling, serial tomosha qiling, musiqa tinglang, tozalang. Ammo agar alomatlar odatiy hayot tarziga to'sqinlik qilsa, bu tarzda vazn yo'qotishni to'xtatish tavsiya etiladi.

Ijobiy va salbiy tomonlari

Kefir ro'za kunlarida organizm uchun ham ilmiy, ham amaliy jihatdan tasdiqlangan foydalari va ba'zi bir zararlari (bir xil yon ta'sirlar ko'rinishida) mavjud. Shuning uchun, avval ular haqida sharhlarni o'rganing va ijobiy va salbiy tomonlarini torting.

Afzalliklari:

• samaradorlik;
• byudjetlashtirish;
• ovqat hazm qilishni normallashtirish;
• osongina muhosaba qilinadi (eng ko'p vazn yo'qotadi);
• nojo'ya ta'sirlar kam uchraydi;
• har qanday parhezning mukammal boshlanishi;
• ichaklarni va butun tanani yuqori sifatli tozalash.

Kamchiliklari:

• monoton ovqatlanish;
• vaqtinchalik vazn yo'qotish
• tushkun kayfiyat;
• laksatif va diuretik ta'sir;
• yog 'zaxiralari emas, balki ortiqcha suyuqlik va boshqa zararli moddalar yo'qoladi, chunki yog 'yoqish jarayoni bir kun ichida emas, balki vaqt ichida juda uzoq.

Kefir mukammal darajada to'yingan va juda to'yimli ekanligiga ishoniladi. Ammo o'zingizni xushomad qilmang: hech qayerda ochlikdan yashira olmasligingizga o'zingizni tayyorlang - sabrli bo'lishingiz kerak.

Siz bilishingiz kerak! Ro'za kunini tashkil qilishda, bu fermentlangan sut mahsulotida oz miqdorda (taxminan 0,6%) alkogol mavjudligini unutmang. Va bu ahamiyatsiz doza bo'lsa-da, alkotester uni ushlay oladi.

Variantlar

Ro'za kunining kam ovqatlanishini diversifikatsiya qilish uchun asosiy ichimlikni boshqa past kaloriya va parhez ovqatlar bilan to'ldiring. Ko'p sonli variantlar bo'lishi mumkin.

• olma bilan

Eng mashhurlari kefir va olma ro'za kunlari (47 kkal - yashil navlarda), chunki ikkala mahsulot ham maxsus pishirishni talab qilmaydi, arzon, har doim mavjud, tanaga foydali, kaloriyasi past, mazali va bir-biriga mos keladi. .

Variant 1. Kuniga besh marta ovqatlanish. Har ovqatda 1 stakan asosiy ichimlik ichiladi va 1 tasi iste'mol qilinadi.

Variant 2. Soatlik ovqatlanish rejasi yo'q. Kun davomida siz 1 litr kefir ichishingiz kerak va har safar ochlikdan azob chekayotganingizda olma yeyishingiz kerak.

Variant 3. Nonushta, tushlik va kechki ovqat uchun to'yimli kokteyl tayyorlang: blenderda bir stakan asosiy ichimlik va yarim olma aralashtiriladi. Va tushlik va tushlik choyi uchun iching.

Variant 4. Ertalab 1,5 kg olmani mayda bo'laklarga kesib oling, ularni bir litr kefir bilan to'kib tashlang. Bu miqdorni kun davomida iste'mol qilish kerak, chunki siz ovqat eyishni xohlaysiz.

Har qanday kefir-olma ro'za kuni, shuningdek, yog 'yoqish xususiyatiga ega bo'lgan ratsionga ozgina doljin kiritish imkonini beradi. U tilimga kesilgan olma ustiga sepilishi yoki kokteyllarga qo'shilishi mumkin. Sharhlarga ko'ra, vazn yo'qotish natijalari 1 kg bo'lishi mumkin.

• grechka bilan

Kefir va grechkadagi ro'za kunlari ham mashhur emas (xom holda 330 kkal va qaynatilganda 110 kkal). Bu don juda qoniqarli va tanani yaxshi tozalaydi. Bir kun davomida ushbu ichimlik bilan birgalikda u ichak va jigarni zararli moddalarning maksimal miqdoridan xalos qiladi. Asosiysi, chidash, chunki bu eng yoqimsiz va qiyin ochlik e'lonlaridan biridir.

Karabu?dayni kechqurun pishirish kerak. Bir stakan don 2 stakan qaynoq suv bilan quyiladi, qopqoq bilan yopiladi, sochiq bilan o'raladi. Ushbu shaklda idish ertalabgacha. Tuz yoki boshqa ziravorlar bo'lmasligi kerak. Ertalab olingan hajm teng qismlarga (5-6) bo'linadi va kun davomida iste'mol qilinadi (maqolada ko'proq retseptlar).

Bunday ovqatlanish oralig'ida asosiy ichimlik mast bo'ladi (shisha bilan stakan). Variant sifatida, qandaydir tarzda uning yoqimsiz ta'mini yumshatish uchun ular bilan grechka iching.

Ko'pchilik bunday qiyin usulda qancha yo'qotishingiz mumkinligi bilan qiziqadi - natijalar juda yaxshi bo'lishi mumkin: 1,5 kg gacha.

• Tvorog bilan

Kefir va tvorogda ro'za tutish (71 kkal) sport o'ynashga odatlanganlar uchun juda mos keladi. Ushbu ikkita sut mahsuloti tanamizning mushaklarini yengillashtirishga g'amxo'rlik qiladi. Yog 'yoqish jarayonida ular tananing mushak to'qimalaridan energiya olishiga va uni parchalanishiga yo'l qo'ymaydi.

Variant 1. Kuniga besh marta ovqatlanish. Har ovqatda 1 stakan asosiy ichimlik ichiladi va 50 gramm tvorog iste'mol qilinadi. Ta'mni yaxshilash uchun ularni bir-biriga aralashtirish mumkin.

Variant 2. Soatlik ovqatlanish rejasi yo'q. Ro'za kunida siz 800 ml asosiy ichimlik ichishingiz va kichik qismlarda 300 gramm tvorog iste'mol qilishingiz kerak.

Variant 3. Nonushta, tushlik va kechki ovqat uchun kokteyl iching: bir stakan kefir va 50 g tvorogni blenderda aralashtiring. Tushlik va tushdan keyin choy uchun - bir stakan asosiy ichimlik.

Tvorog va kokteylga ko'katlar, past kaloriyali mevalar, rezavorlar, yong'oqlar va har bir xizmat uchun 1 choy qoshiqdan ko'p bo'lmagan asal qo'shishga ruxsat beriladi. Natijada siz 1 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin.

• bodring bilan

Kefir va bodringda (15 kkal) vazn yo'qotishda ehtiyot bo'lishingiz kerak, chunki bu ikki mahsulot birgalikda kuchli laksatif va diuretik ta'sirga ega bo'lishi mumkin. Shuning uchun, agar ovqat hazm qilish yoki chiqarish tizimlarining ishlashi bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa, tanani tozalashning bu usulidan voz kechish yaxshiroqdir. Siz shishiradi, diareya va meteorizm ko'rinishidagi nojo'ya ta'sirlarni faqat ushbu mahsulotlardan foydalanishni vaqtga bo'lish orqali kamaytirishingiz mumkin.

Masalan: nonushta, tushlik va kechki ovqat uchun ovqatlaning (kundalik iste'mol qilish cheklanmagan, chunki bu sabzavot juda past kaloriyali). Va ovqatlar orasida, ochlik gapirish bilanoq, siz asosiy ichimlikdan bir stakan ichishingiz mumkin.

Yana bir variant - ko'katlar bilan kefir-bodring yog 'yoqadigan kokteyllarni tayyorlash. Kuniga 3 stakandan ko'p ichmang. Qolgan vaqtlarda ochlikni bir xil mahsulotlar bilan qondiring, lekin allaqachon sof shaklda va alohida.

Yo'qotishlar 1 kg dan ortiq bo'lmaydi, lekin u yog 'zaxiralari emas, balki ortiqcha suyuqlik bo'ladi.

• banan bilan

Juda mazali vazn yo'qotish - kefir va bananlarda (96 kkal). Ushbu meva ko'p shakarni o'z ichiga olganligi va past kaloriyalarga tegishli emasligi sababli, u juda ko'p vazn yo'qotish uchun ishlamaydi. Biroq, u ko'nglini ko'taradi va tetiklik baxsh etadi - bu ko'pchilikka yuk tushirish kunida etishmayotgan narsa.

Mahsulotlarni iste'mol qilish sxemalari olma bilan bir xil (yuqoriga qarang). Eng ko'p afzal qilingan variant - kokteyllar. To'g'ri, natijalar oddiyroq bo'ladi: faqat 300-700 gr.

• Kepak bilan

Ro'za kunlari aql bovar qilmaydigan darajada samarali (bug'doyda 180 kkal, javdarda 221, zig'irda 250, jo'xori 320). Ikkala mahsulot ham hazm qilish uchun juda yaxshi va vazn yo'qotish uchun detoks dasturlarida faol qo'llaniladi. Kepakning yuqori kaloriya miqdoridan qo'rqmang, chunki bu ko'rsatkichlar 100 gramm mahsulot uchun ko'rsatilgan.

Variant 1. Nonushta, tushlik va kechki ovqat uchun 2 osh qoshiq iste'mol qiling. kepek qoshiqlari, bir stakan asosiy ichimlik bilan yuviladi.

Variant 2. Kun davomida 1,5 litr kefir iching va kichik qismlarda 100 gramm kepak iste'mol qiling (ochlik paytida bir hovuch).

Shu bilan birga, ushbu mahsulotlarning kuchli laksatif xususiyatlarini bitta tandemda ko'rib chiqing.

• Sabzavotlar bilan

Kefir va sabzavotlarda ro'za tutish kunlari juda mashhur bo'lib, ular past kaloriya bo'lishi kerak. Buning uchun bodring (15 kkal), (Bryusselda 12, rangli 18, oq rangda 23), pomidor (20), (42), turp (16), baqlajon (24), (33), qovoq (18 ) , shirin qalampir (18), qovoq (20).

Variant 1. Yuqoridagi sabzavotlardan birini tanlang, butun kun uchun 1 kg taqsimlang va bu hajmni kichik qismlarda iste'mol qiling. Tanaffus paytida 1,5 litr asosiy ichimlikni iching.

Variant 2. Siz turli xil sabzavotlarni salatlarda birlashtirasiz, ularni o'tlar bilan ziravor qilasiz, lekin yana kuniga 1 kg dan ortiq ovqatlanmaysiz. Kefir - oldingi sxema bo'yicha.

Variant 3. Asosiy ovqatlar o'rniga, vazn yo'qotish uchun kefir-sabzavotli kokteyllar iching.

Yo'qotishlar 0,5 dan 1 kg gacha bo'lishi mumkin.

• Mevalar bilan

Kefir va mevalarda ro'za kunlarida aynan bir xil natijalar va vazn yo'qotish sxemalari qo'llaniladi. Bu greyfurt (35 kkal), shaftoli (45), olxo'ri (42), apelsin (43), nok (42), olma (yashil rangda 47), ananas (52), kivi (47) bo'lishi mumkin. Ularning deyarli barchasi yog 'yoqish xususiyatiga ega.

Masalan, kivi bilan kun (47 kkal) quyidagi sxema bo'yicha qurilishi mumkin: nonushta, tushlik va kechki ovqat uchun - har biri 2 ta meva va ular orasida - cheksiz miqdorda asosiy ichimlik.

• olxo'ri bilan

Agar siz zudlik bilan 1,5 kg vazn yo'qotishingiz kerak bo'lsa, kefir va o'rik (231 kkal) bilan och qoling, lekin ko'pincha siz hojatxonada o'tirishingiz kerak bo'ladi. Kuchli laksatif ta'sir sizga mazali menyudan zavqlanishingizga imkon bermaydi, ammo yo'qotishlar juda sezilarli bo'ladi.

Variant 1. Kuniga besh marta kichik bir hovuch o'rik iste'mol qilinadi va bir stakan asosiy ichimlik bilan yuviladi.

Variant 2. Nonushta va kechki ovqat uchun - 100 g o'rik, tushlik uchun - 2 stakan kefir, tushlik uchun, tushlikdan keyin va yotishdan oldin - har biri 1 stakan.

Variant 3. Kokteyl kuniga uch marta mast bo'lib, uni quyidagi retsept bo'yicha tayyorlash mumkin. Blenderda 50 g o'rik va 200 ml kefirni uring.

• Yulaf ezib bilan

Kefir va jo'xori unida (88 kkal) kuniga 1 kg vazn yo'qotishingiz mumkin. Ammo buning uchun sizga ertalab ekspress bo'tqa tayyorlashga odatlangan yumshoq, oson qaynatilgan bo'laklar emas, balki butun donli don kerak bo'ladi.

1 stakan 2 stakan suv bilan to'ldiriladi. Qaynatgandan so'ng, doimiy aralashtirish bilan 7 daqiqa davomida pishiring. Natijada jele bo'lishi kerak. Ushbu hajmni 5-6 porsiyaga bo'linib, kun davomida ovqatlaning va asosiy ichimlikdan 1,5 litr iching. Porridge rezavorlar, meva bo'laklari, oz miqdordagi asal bilan ziravor bo'lishi mumkin.

Yana bir variant - bu mahsulotlarni kokteylda birlashtirish.

• tuxum bilan

Kefir va tuxumda proteinli ro'za tutish (1 qaynatilgan uchun 70 kkal) sportchilar uchun shishgan mushak massasiga zarar bermasdan ideal vazn yo'qotishdir. Oddiy odamlar uchun bu tanani samarali va samarali tozalashning ko'plab usullaridan biridir. Axir, bu ikki mahsulot oson hazm bo'ladigan, past kaloriyali va barcha kerakli oziq moddalar bilan to'yingan.

Nonushtadan yarim soat oldin, tushlik uchun, tushdan keyin choy va yotishdan oldin - bir stakan asosiy ichimlik. Nonushta uchun - 1 ta qovurilgan tuxum. Tushlik uchun - 2 ta qattiq qaynatilgan tuxum. Kechki ovqat uchun - yumshoq qaynatilgan tuxum.

• kartoshka bilan

Ochlik tuyg'usiga dosh berolmaydiganlar uchun kefir va kartoshka (qaynatilganda 82 kkal) bo'yicha ro'za tutishni maslahat berishimiz mumkin. Uzoq to'yinganlik sizga kafolatlanadi. Biroq, esda tutingki, sizning sevimli sabzavotingizdagi nisbatan yuqori kaloriya va yuqori kraxmalli tarkib tufayli siz ko'p vazn yo'qota olmaysiz. Maksimal natija - 0,5 kg. Kun davomida siz 500 grammdan ko'p bo'lmagan qaynatilgan kartoshkani iste'mol qilishingiz mumkin (ko'katlarga ruxsat beriladi). Asosiy ichimlik cheksizdir.

• Elyaf bilan

Ochlikni his qilmaslik va shu bilan birga vazn yo'qotish uchun tolali (40 kkal) ro'za kunlarini tashkil qiling. Bu ko'plab mevalar, sabzavotlar va donlarda mavjud bo'lgan xun tolalari. Lekin siz uni alohida mahsulot sifatida sotib olishingiz mumkin.

Kukun suv bilan suyultiriladi, 1 osh qoshiq miqdorida iste'mol qilinadi. 1 ta ovqat uchun qoshiq - va bundan keyin siz boshqa hech narsa iste'mol qilishni xohlamaysiz. Ushbu noyob moddaning ta'siri kepak bilan bir xil. Xuddi shu tarzda, kefir bilan yaqin tandemda ular laksatif ta'sirga ega, bunga tayyor bo'lishingiz kerak. Ammo yo'qotish 1,5 kg gacha bo'ladi.

• Tovuq bilan

Erkaklar o'z dietasini go'shtsiz tasavvur qila olmaydilar, shuning uchun kefir va tovuqda proteinli ro'za kunlari (qaynatilgan ko'krakda 137 kkal) ular uchun mos keladi. To'yimli, mazali, o'tkir ochlik hujumlarisiz, mushak tolalari bo'linmaydi. Kun davomida siz kichik qismlarda 500 gramm tovuq ko'kragini eyishingiz kerak, tuz va ziravorlarsiz qaynatiladi. Ichimlik hajmi cheklanmagan.

Siz buni bilasizmi ... agar kefirning yaroqlilik muddati ishlab chiqarilgan kundan boshlab odatda bir hafta (yoki undan ham kamroq) bo'lsa, bu uning ishlab chiqarishda jonli bakteriyalar ishlatilganligini ko'rsatadi. Bu shuni anglatadiki, bu ichimlik tanangiz uchun ayniqsa foydali bo'ladi.

Ro'za kuni uchun asosiy mahsulotlarni to'g'ri tanlash etarli emas - siz uni to'g'ri sarflashingiz kerak. Buning uchun ba'zi qoidalarni o'rganing.

Trening

1. Qo'shimcha mahsulotlar past kaloriya va parhez bo'lishi kerak. Misol uchun, tarvuz va olma buning uchun eng mos mevalar, ammo shirin banan va uzum vazn yo'qotish uchun shubhali foyda keltiradi.
2. Siz asosiy ichimlikni yogurt, smetana yoki boshqa sut mahsulotlari bilan almashtira olmaysiz.
3. Kefirni yog'siz yoki 1-1,5% olish yaxshidir.
4. Hech qanday qo'shimchalarsiz yangi va tabiiy bo'lishi kerak.
5. Arafada dietangizni engillashtiring: qismlarning hajmini kamaytiring, tushlik va tushdan keyin choyni olib tashlang, odatdagidan 2-3 stakan ko'proq suv iching. Bu tanani yaqinlashib kelayotgan stressga tayyorlashga yordam beradi.
6. Oldindan menyu tuzing, u faqat 2 ta mahsulotdan iborat bo'lsin. Ratsionni soat bo'yicha, porsiya hajmini aniqlang va ularning kaloriya tarkibini hisoblang. Kundalik norma 1200 kkaldan oshmasligi kerak - bu maksimal bar.

Yukni tushirish protokoli

1. Bir kunlik ochlik e'lon qilish uchun ideal variant - bu stressni kamaytirish uchun hafta oxiri yoki ta'tilga to'g'ri keladigan bo'lsa. Ishda ochlik hissi kuchayishi haqida tashvishlanish yomon yordamchidir.
2. Ruhiy va jismoniy stressni minimallashtiring. Bu sport, intensiv mashg'ulotlar uchun eng yaxshi vaqt emas. Ammo bu umuman kun bo'yi divanda yotish kerak degani emas. Uy atrofida tozalash va sayr qilish muammoning to'g'ri echimi bo'ladi.
3. Tavsiya etilgan hajm: ro'za tutish kunida siz cheksiz miqdorda kefir ichishingiz mumkin. Minimal bar bir litr (5 ta ovqat uchun 200 ml dan 5 stakan - nonushta, tushlik, tushlik, peshindan keyin gazak, kechki ovqat).
4. Kefir xona haroratida yoki hatto issiq bo'lishi kerak. U foydali bakteriyalarni jonlantiradi.
5. Ichimliklarga shirin narsa qo'shmang: shakar, tatland?r?c?, murabbo yo'q. Yagona istisno (eng o'ta og'ir holatlarda, ro'za tutish g'oyasi muvaffaqiyatsizlikka uchraganida) asal va hatto minimal miqdorda.
6. Kunni yotishdan yarim soat oldin bir stakan kefir bilan tugatish kerak. Buning ikkita sababi bor. Birinchidan, u asab tizimini bo'shashtiradi, hatto och qoringa ham uxlab qolishingizga yordam beradi. Ikkinchidan, ichimlik tarkibida yog 'yoqish jarayonida ishtirok etadigan juda ko'p kaltsiy mavjud. Va keyinroq organizm tomonidan eng oson so'riladi.
7. Kun davomida siz kamida 1,5 litr oddiy suv ichishingiz kerak.
8. Agar biror nuqtada siz endi ochlikka dosh berishga kuchingiz yo'qligini his qilsangiz, bir vaqtning o'zida bir hovuch yong'oqni iste'mol qiling.

Chiqish

1. Bu parhez emas, lekin, shunga qaramay, ro'za kunidan chiqish imkon qadar yumshoq va silliq bo'lishi kerak.
2. Ertasi kuni dietadan yog'li, qizarib pishgan ovqatlar, tez ovqatlar va gazlangan suvni chiqarib tashlang; porsiya miqdorini kamaytirish; ko'proq meva va sabzavotlar iste'mol qiling; ko'p suv iching.
3. Chastotasi: oyiga 3 martadan ko'p bo'lmagan (masalan, har 1, 10 va 20).

Bu ro'za kunining qoidalari bo'lib, natijada vazn yo'qotish samaradorligini oshiradi. Ularga qanchalik to'g'ri amal qilsangiz, ertasi kuni ertalab tarozidagi raqamlardan xursand bo'lasiz.

tarix sahifalari orqali. Mashhur biolog Ilya Mechnikov 19-asrning oxirida kefirning inson tanasi uchun foydali xususiyatlarini aniqladi va uni turli kasalliklarni davolash uchun tibbiyotda qo'llashni tavsiya qildi.

Sxema

Ro'za kunlari uchun menyuni tayyorlashni osonlashtirish uchun biz sizning e'tiboringizga bir nechta tipik sxemalarni keltiramiz, ularning misolidan so'ng siz turli xil variantlarni engishingiz mumkin.

Klassik (qattiq) sxema:

Kefir kokteyllarida yog 'yoqadigan tushirish kunining sxemasi:

Engil vazn diagrammasi:

Kefir kunini iloji boricha samarali qilish uchun siz nafaqat ushbu ma'lumotlarni o'rganishingiz, balki uni muvaffaqiyatli va malakali ishlatishingiz kerak. O'zingizni muhim dietani cheklash va ochlik tuyg'usini oldindan belgilab qo'ying, buning oldini olish mumkin emas, lekin uni cho'ktirish mumkin. Bu sizga bo'shashmaslik va boshlagan ishni muvaffaqiyatli yakunlash imkonini beradi.

Kefirda ro'za tutish qo'shimcha funtlardan xalos bo'lish va ayrim kasalliklarning oldini olish uchun samarali. Qisqa muddatliligi tufayli u tanani ozuqa moddalari bilan ta'minlashda buzilishlarga olib kelmaydi. Kundalik ovqatlanishning yuqori kaloriya miqdori uzilib, organizm oziq-ovqatdan ortiqcha yuk va toksinlardan xalos bo'ladi. Bu vaqt ichida siz 1-1,5 kg yo'qotishingiz mumkin.

Effektdan tashqari, muntazam ravishda o'tkaziladigan kefir kunlari oshqozon-ichak traktini tozalashga yordam beradi, jigar faoliyatini yaxshilaydi va tananing yurak-qon tomir tizimiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Ro'za kuni juda band bo'lmagan kunlar uchun rejalashtirilgan bo'lishi kerak. Odatda u 1 p amalga oshiriladi. haftada yoki 10 kun. Kefirni tushirish kuni mustaqil mahsulotda ham, boshqa parhez mahsulotlari bilan birgalikda amalga oshiriladi: tvorog, tarvuz, bodring.

Kefirda ro'za kuni qanday o'tadi

"Yuklash" ni amalga oshirish uchun ushbu mahsulotdan atigi 1-1,5 litr kerak bo'ladi. Uning yangi bo'lishi va minimal saqlash muddati bo'lishi maqsadga muvofiqdir. Optimal yog 'miqdori 1% ni tashkil qiladi. Kefir har qanday bo'lishi mumkin: bifidokefir, meva va boshqalar Kuniga 6 osh qoshiqdan foydalaning. mahsulot. Siz cheksiz miqdorda suv ichishingiz mumkin. Bu mineral yoki buloq suvi bo'lishi ma'qul. O'simlik choylariga ruxsat beriladi.

Taxminiy dieta:
- 9:00 - 200 g kam yog'li yogurt,
- 12:00 - 200 g kefir,
- 15:00 - 200 g mevali kefir,
- 18:00 - bifidoflorali 200 g kefir,
- 20:00 - 200 g kam yog'li kefir,
- 22:30 - bifidoflora bilan 200 g kefir.

Kefir-tvorogni tushirish kuni

Ba'zi kasalliklarda (gipertenziya, jigar patologiyalari, o't yo'llari, ateroskleroz) kefir-tvorog ro'za tutish kuni foyda keltiradi. Uni amalga oshirish uchun 1 litr fermentlangan sut mahsuloti va 300-400 g kam yog'li tvorog etarli. Nonushta uchun 2-3 osh qoshiq iste'mol qiling. tvorog va 1 osh qoshiq iching. kam yog'li kefir yoki biokefir. 3 soatdan keyin 1 osh qoshiq iching. kefir. Tushlik uchun kefir bilan ziravorlangan qolgan tvorogning yarmini iste'mol qiling. Siz 1 osh qoshiq qo'shishingiz mumkin. murabbo yoki bir oz yangi rezavorlar.

Peshindan keyin 1 osh qoshiq iching. kefir. Kechki ovqat uchun kefir va 1 choy qoshiq bilan aralashtirilgan qolgan tvorogni iste'mol qiling. asal. Sedativlar bilan qaynatilgan choyga ruxsat beriladi. Yotishdan oldin 1 osh qoshiq iching. kefir. Kefirni tushirish kuni sut mahsulotlariga to'liq yoki qisman intolerans, gastrit, oshqozon yarasi yoki oshqozon-ichak traktining boshqa jiddiy patologiyalari, homiladorlik va laktatsiya davrida kontrendikedir.

Salom aziz o'quvchilarim!

Kefir foydali fermentlangan sut mahsuloti bo'lib, sigir sutini "kefir zamburug'lari" deb ataladigan maxsus mikroorganizmlar yordamida achitish orqali olinadi.

Ushbu ichimlikni ko'pincha turli xil parhezlarning bir qismi sifatida topish mumkin.

Uning ijobiy xususiyatlari tufayli dietologlar kefirga ro'za tutishni maslahat berishadi, bu ichaklarni tozalashga, ovqat hazm qilishni rag'batlantirishga va qo'shimcha funtlardan xalos bo'lishga yordam beradi.

Ushbu maqoladan siz quyidagilarni bilib olasiz:

Kefirga tushirish kuni - buni qanday qilish kerak?

Kefirning tarkibi va foydalari

Ushbu mahsulot probiyotiklari - ichak mikroflorasining holatini normallashtirishga va ovqat hazm qilish jarayonini faollashtirishga yordam beradigan foydali bakteriyalar yordamida oshqozon-ichak traktiga foydali ta'sir ko'rsatadi.

U shuningdek quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• uglevodlar;
• yog'lar;
• organik kislotalar;
• vitaminlarning butun majmuasi, shu jumladan A, C, H, PP;
• qimmatli mikroelementlar (magniy, kaltsiy, kaliy, yod, temir, sink, fosfor, oltingugurt, ftor, marganets, kobalt, xrom, xlor, natriy, mis, molibden);
• xolesterin (bu nafaqat zararli, balki foydalidir).

Foydali kefir nima?

Ovqat hazm qilishni yaxshilash kefirning yagona foydasi emas.

1. Ichimlikdagi ko'p miqdorda protein tanadagi oqsil zahiralarini to'ldirishga yordam beradi. Buning uchun faqat yarim litr kefir etarli.
2. Surunkali charchoq belgilarini osongina yo'q qiladi, asab tizimini mustahkamlaydi va uyqusizlikdan xalos qiladi.
3. Ushbu mahsulot ichakni tez tozalashga yordam beradi, me'da shirasining sekretsiyasini yaxshilaydi va engil diuretik ta'sirga ega.
4. U immunitet tizimini mustahkamlashga qodir, bu ayniqsa kuzda to'g'ri keladi.
5. Kefir chanqovni mukammal darajada qondiradi.

Kilo yo'qotish uchun kefirdan foydalanish

Bu ichimlik bir kunlik parhezlar uchun juda tez-tez ishlatiladi.

Ushbu usul yordamida yog'li yoki yuqori kaloriyali ovqatlardan kundalik foydalanish paytida hosil bo'lgan barcha keraksiz konlar ichakdan chiqariladi.

Yig'ilgan shlaklar va toksinlar tanani tark etadi, jigar faoliyati sezilarli darajada yaxshilanadi.

• Kefirda ro'za tutish bilan necha kilogramm vazn yo'qotishingiz mumkin?

Kefirdagi ro'za kuni kamida bir kilogrammni olib tashlashi mumkin.

Bunday beqiyos samaradorlik tufayli ular juda mashhur, sharhlar shuni ko'rsatadiki, agar tushirish to'g'ri amalga oshirilsa, sog'lig'ingizga zarar etkazmasdan osongina ajoyib natijalarga erishishingiz mumkin.

Tananing o'zi asta-sekin qayta quriladi, vazn yo'qotishga intiladi, eng kichik stress yoki noqulaylikni boshdan kechirmaydi.

• Kefirga necha marta tushirish kerak?

Ajoyib natijalarga erishish uchun haftada bir marta kefir tushirishni amalga oshirish kifoya.

Birinchi ijobiy natijalarni ko'rsata boshlaganida, chastotani har 15-20 kunda bir marta kamaytirishga arziydi.

Shunday qilib, shakl saqlanib qoladi va vazn yo'qotish uchun kayfiyat qoladi.

Kefir kunini qanday to'g'ri o'tkazish kerak - kefir dietasining asosiy nuanslari

Kefirdagi ro'za kuni maksimal samaradorlik uchun bajarilishi kerak bo'lgan bir nechta talablarga ega.

1. Kun davomida boshqa hech narsa eyish yoki ichish taqiqlanadi. Kefir iste'mol qilinadigan yagona mahsulot bo'lishi kerak.
2. Yukni tushirish davrida tuzdan foydalanishdan voz kechish va iloji bo'lsa, shakarni oz miqdordagi asal bilan almashtirish yoki uni butunlay yo'q qilish kerak.
3. Kuniga kamida bir yarim litrdan ikki litrgacha suv ichishingizga ishonch hosil qiling va iste'mol qilingan oziq-ovqatlarning kaloriya miqdorini ikki, eng yaxshisi uch marta kamaytirishga harakat qiling.

Kefir markaziy element bo'lgan ko'plab parhezlar mavjud.

Qaysi sxema eng mos ekanligini tushunish uchun siz bir kun davomida o'zingiz yoqtirgan variantni kiritishga harakat qilishingiz va ahvolingizni baholashingiz kerak.

Siz tez-tez ro'za kunlarini o'tkaza olmaysiz. Ratsionni bunday suiiste'mol qilish ovqat hazm qilish tizimiga jiddiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Kefirda to'liq tushirishni amalga oshirish

• Kefirdan tashqari nima iste'mol qilish mumkin?

Bu kun davomida faqat kefir iste'mol qilinadigan parhez variantini anglatadi va boshqa hech narsa yo'q.

• Kefirni qancha iste'mol qilish kerak?

Ichimlikning maksimal miqdori cheklanmagan, ammo 2,5 litr eng maqbul hajm hisoblanadi.

• Bir oyda necha marta ro'za tutish kerak?

Bu haqda o'ylashnecha kun sarflashingiz mumkinBunday tushirish, tananing nafaqat ushbu mahsulot tarkibidagilarga emas, balki boshqa vitaminlar va ozuqa moddalariga muhtojligini unutmang.

Shuning uchun mono-dietaga berilmaslik kerak, oyiga ikki-to'rt marta bir kun kifoya qiladi.

• Ro'za kuni uchun qanday yogurt olish yaxshiroq?

Kefirni iloji boricha tabiiy ravishda tanlash yaxshidir, shunda u ovqat hazm qilishni rag'batlantiradigan va ichak mikroflorasini boyitadigan jonli bakteriyalarni o'z ichiga oladi.

Eng yuqori sifat nordon sutli ichimlik hisoblanadi, unda saqlash muddati 14 kundan oshmaydi.

Uni uyda tayyorlash qiyin emas - oddiy javdar nonining kichik qismini sutga solib, xona haroratida bir-ikki kunga qoldiring. Natijada konservantlarni o'z ichiga olmaydi tabiiy fermentatsiya mahsuloti.

Ehtiyotkorlik bilan, bunday vazn yo'qotish kislotaliligi yuqori bo'lgan yoki oshqozon yoki ichak kasalliklari bo'lganlarga murojaat qilishlari kerak.

Ro'za kunini kefirda qanday o'tkazish kerak - video

Kefirdagi ro'za kunlarining boshqa variantlari

Har kimga ham osonlikcha tushirish berilmaydi, unda kun bo'yi bitta ichimlik bilan ovqatlanish kerak.

Ammo chiqish yo'li bor - kefirni boshqa mahsulotlar bilan aralashtirish mumkin va shu bilan ro'za kuni uchun menyu qilish mumkin.

Bunday usullar ham juda samarali va ular juda ko'p.

• Kefir va tvorogda tushirish kuni

U ikki xil bo'ladi.

Ulardan birinchisi tushlik uchun ratsionga yangi mevalar va kechki ovqat uchun bir qoshiq asal qo'shishni o'z ichiga oladi.

Menyuning ikkinchi versiyasida siz tinchlantiruvchi choy bilan ham diversifikatsiya qilishingiz mumkin.

• tushirish kefir va bodringda

Ushbu parametr juda oddiy va aniq menyuga ega emas. Kundalik ratsionga bir kilogramm yangi bodring qo'shiladi. Fermentlangan sut mahsuloti o'rniga siz kun davomida mineral suv ichishingiz mumkin, kefir esa faqat yotishdan oldin.

• Karabu?day va kefirda tushirish kuni

Bunday tushirish kechki payt bug'langan bu donni menyuga kiritishni o'z ichiga oladi. Buning uchun 1/2 chashka karabu?day oling va 200 ml qaynoq suv quying. Bir kechada iliq joyda qoldiring va ertalab hosil bo'lgan pyuresi beshta ovqatga bo'linadi.

• Kefir va olma ustida tushirish kuni

Bu bodring bilan variant bilan deyarli bir xil tarzda amalga oshiriladi. Ushbu mevalarning bir yarim kilogrammini olish va ularni fermentlangan sut mahsuloti bilan almashtirib, kamida bir soatlik tanaffus bilan ishlatish kerak. Bundan tashqari, bir yarim litr suv qo'shiladi.

• Kefir va kepakka tushirish kuni

Juda mashhur dietakefir va kepak ustida.Kechqurun siz ozgina tayyorgarlik ko'rishingiz kerak.

Buning uchun 30-40 gramm kepak iste'mol qiling, suyuqlik iching va yana 70 gramm bug'lang.

Kun davomida, olingan ataladan foydalaning, uni uch dozaga bo'ling.

• Guruch va kefirga tushirish

Yukni tushirish opsiyasi mavjud. ustiga va kefir.

Buning uchun basmati navidan foydalanish tavsiya etiladi, bu eng foydalidir. Bir kun ichida siz 200 gramm guruch va 1,5 litr kefir eyishingiz mumkin.

• Lavlagi va kefirga tushirish

Diyet va kefir uch kungacha davom etishi mumkin.

Kunning menyusi bir vaqtning o'zida bir yarim litr fermentlangan sut ichimligi, bir kilogramm qaynatilgan sabzavotlar va ikki litr mineral suvdan iborat.

To'rtinchi kuni natija juda sezilarli bo'lib, u 3 dan 5 kilogrammgacha qo'shimcha kilogramm oladi.

Kefir ro'za tutish kunini o'tkazishga qarshi ko'rsatmalar

Kefir fermentatsiya jarayonida hosil bo'lgan etil spirtini o'z ichiga olganligi sababli, bu mahsulotni dietadan chiqarib tashlash kerak.homiladorlik davrida- u zarar etkazishi mumkin zarar ayollar va bolalar salomatligi.

Bir vaqtning o'zida turli xil sut oqsillarini o'z ichiga olgan ovqatlarni iste'mol qilish istalmagan, masalan, kefir va pishloq. Bu kombinatsiya hazmsizlikni osongina qo'zg'atishi mumkin.

Bundan tashqari, muddati o'tgan mahsulotni iste'mol qilmang, chunki bu noxush oqibatlarga olib kelishi mumkin. Shuning uchun uni kelajakda foydalanish uchun sotib olmaslik va muzlatgichda uzoq vaqt saqlash yaxshiroqdir.

Uzoq vaqt davomida faqat kefir iste'mol qilish orqali sog'lig'ingizni sezilarli darajada buzishingiz mumkin.

Ba'zi qizlar qo'shimcha funtlardan xalos bo'lish uchun bunday parhezni suiiste'mol qiladilar, ammo bunday haddan tashqari g'ayrat ozuqa moddalarining etishmasligi tufayli tanaga katta zarar etkazishi mumkin: vitaminlar, iz elementlari, tolalar.

Immun tizimi juda ko'p azob chekadi.

Shuning uchun bunday tushirish, har qanday parhez kabi, ehtiyotkorlik bilan kuzatilishi kerak.

Xo'sh, bu, ehtimol, kefirga tushirish haqida sizga aytmoqchi bo'lgan narsam.

Men maqolani qayta joylashtirganingiz uchun minnatdor bo'lardim, shuningdek, mening blogim yangilanishlariga obuna bo'lishning afzalliklari haqida eslatib o'taman.

Alena Yasneva siz bilan edi, hammaga xayr!

Kefir eng foydali va oson hazm bo'ladigan ovqatlardan biridir. Uning yordamida siz qisqa vaqt ichida vazn yo'qotishingiz mumkin. Kefirga tushirish kunlari sizga ortiqcha yog'dan tezda xalos bo'lishga imkon beradi.

Ro'za kunlari - bu tanangizni shakllantirish yoki vaznni saqlashning xavfsiz va zamonaviy usuli. Har bir qiz uzoq va mashaqqatli kunlarga bardosh bera olmaydi va bu erda ro'za kunlari yordamga kelishi mumkin. Yuklarni tushirish kunlari turli xil mahsulotlarga sarflanadi, ammo kefir juda mashhur. U juda ko'p kaloriyalarni o'z ichiga olmaydi, lekin u juda to'yimli. Kilo yo'qotish uchun kefirni bunday mashhur mahsulotga aylantiradigan narsa.

Kefir kuni: qanday tayyorlanadi

Agar siz ro'za tutish kunini kefirda o'tkazishga aniq qaror qilgan bo'lsangiz, bir kun oldin unga to'g'ri tayyorgarlik ko'rishingiz kerak, chunki bu bunday tushirish natijasiga ta'sir qiladi. Kefirda ro'za tutish kunini to'g'ri o'tkazish uchun siz quyidagi qoidalarga amal qilishingiz kerak:

1. Bir kunlik kefir dietasi davomida ko'proq suyuqlik ichishga harakat qiling.

Kefirda vazn yo'qotish uchun ro'za kuni arafasida ko'proq oddiy yoki mineral suv iching. Bu tanani tozalash jarayonini boshlaydi.

2. Yotishdan oldin ortiqcha ovqatlanmang

Ro'za kunidan oldin, kechasi ortiqcha ovqatlanmaslikka harakat qiling. Yog 'va uglevodlarga boy ovqatlar iste'mol qilmaslik tavsiya etiladi. Proteinli ovqatlar kechki ovqat uchun juda yaxshi.

3. Hissiy va jismoniy stressni kechiktirishga harakat qiling

Yuk tushirish kunlari tanadan juda ko'p xarajatlarni talab qiladi, shuning uchun barcha muhim narsalarni kechiktirish tavsiya etiladi, chunki tananing kuchlari ortiqcha vaznga qarshi kurashga tashlanadi.

Kun uchun kefir dietasi: qaysi kefirni tanlash kerak

Kam yog'li kefirning samaradorligi haqida keng tarqalgan fikrga qaramay, yog' miqdori taxminan 2,5% bo'lgan oddiy kefirga ustunlik berish mumkin. Ushbu kefirda ko'proq foydali mikroelementlar mavjud. Bundan tashqari, bunday yog 'miqdori uni iste'mol qilgandan keyin uzoq vaqt davomida to'liq qolishga imkon beradi. Kefirni tanlashda siz uning amal qilish muddatiga e'tibor berishingiz kerak. Aynan u ushbu mahsulotning tabiiyligi haqida gapiradi, shuning uchun siz kefirni tanlashingiz kerak, uning raf muddati 14 kundan oshmaydi. Bunday kefir vazn yo'qotish uchun yanada foydali va samarali bo'ladi.

Kefirdagi ro'za kunlari: qancha kun sarflash mumkin

Agar siz keraksiz kilogrammni yo'qotmoqchi bo'lsangiz, kefirda haftasiga 1-2 martadan ko'p bo'lmagan tushirishni amalga oshirishingiz kerak. Bu sizning raqamingizni qisqa vaqt ichida tartibga solish uchun etarli. Agar siz vazningizni saqlamoqchi bo'lsangiz, kefir ro'za kuni har 10-20 kunda bir marta amalga oshirilishi kerak.

Kefirga tushirish kuni: foyda

1. Kefir to'yimli oziq-ovqat hisoblanadi. Buning yordamida siz uni qabul qilganingizdan keyin uzoq vaqt davomida ochlik his qilmasligingiz mumkin.
2. Kefirda ko'proq foydali mikroelementlar mavjud. Ushbu fermentlangan sut mahsuloti oshqozon va ichaklarning ishlashiga foydali ta'sir ko'rsatadigan 496 dan ortiq foydali mikroelementlarni o'z ichiga oladi. Ular vazn yo'qotish jarayonini yanada oson va tezroq qiladi.
3. Kefir teriga foydali ta'sir ko'rsatadi. Organizmda juda ko'p toksinlar to'planadi, buning natijasida teri bundan aziyat chekishi mumkin. Kefir ulardan xalos bo'lishga va terining holatini yaxshilashga yordam beradi.

Ro'za kunini kefirda qanday o'tkazish kerak: asosiy qoidalar

Kefirdagi ro'za kunining natijalari uzoq kutilmasligi uchun sog'likka zarar bermasdan vazn yo'qotish yoki saqlashga imkon beradigan asosiy tavsiyalarga amal qiling. Kefirda ro'za tutishning asosiy qoidalari:

1. Ko'proq suyuqlik iching

Ro'za kuni kefirning o'zidan tashqari, yashil choy, gazsiz mineral suv va turli xil o'simliklardan tayyorlangan damlamalarni ichishga ruxsat beriladi. Bu tanangizga ortiqcha toksinlardan xalos bo'lishga yordam beradi.

2. Bir kun davomida kefir dietasi oziq-ovqatda tuz va shakarni ishlatishni taqiqlaydi.

3. Kechqurun faqat kefir iching

Agar ro'za kuni kefirga qo'shimcha ravishda siz boshqa mahsulotlarni iste'mol qilsangiz, bu 18-19 dan kechiktirmasdan amalga oshirilishi kerak. Shunday qilib, siz tanaga ovqat hazm qilish uchun tanaffus berasiz, bu esa vaznni normallashtirish jarayonini tezlashtiradi.

Kefirda qaysi ro'za kunini tanlash kerak

Ro'za kunini tanlash uchun sizning afzalliklaringiz va kerakli natijani hisobga olish muhimdir. Agar siz ortiqcha vaznni iloji boricha yo'qotmoqchi bo'lsangiz, unda faqat kefirda ro'za tutish kunini tanlashingiz mumkin. Agar bu variant siz uchun mos bo'lmasa, unda siz dietangizga boshqa oziq-ovqatlarni kiritishingiz mumkin: tvorog, mevalar, sabzavotlar.

Kefirga tushirish kuni: variantlar

Bunday kefir kuni eng qat'iy hisoblanadi, ammo u bilan siz bir kun ichida 2 kilogrammgacha ortiqcha vaznni yo'qotishingiz mumkin. Uning davomida faqat kefirdan foydalanish va suv, yashil choy va turli xil o'simliklardan tayyorlangan damlamalarni ichishga ruxsat beriladi.

Kefir va mevalarga tushirish kuni

Bunday ro'za kunida kefirga qo'shimcha ravishda siz dietangizga 1 kg har qanday mevani (banan va uzumdan tashqari) kiritishingiz mumkin. Siz kuniga 4-6 marta kichik qismlarda meva iste'mol qilishingiz kerak. Kefir va mevalarda ro'za tutish bilan siz 1-1,5 kg ortiqcha vazndan xalos bo'lishingiz mumkin.

Kefir va tvorogda tushirish kuni

Ushbu parametr eng tejamkor variantlardan biridir, chunki tvorog yuqori energiya qiymatiga ega, shuning uchun siz uzoq vaqt davomida ochlikni his qilmaysiz. Bunday kun davomida 400 g kam yog'li tvorog iste'mol qilish va 1 litr kefir ichishga ruxsat beriladi. Bunday tushirishdan bir kun o'tgach, siz tarozida 1 kg yo'qotishni ko'rishingiz mumkin.

"Ro'za kunlarini kefirda qanday o'tkazish kerak" maqolasiga sharh bering.

Oziqlanishda ro'za kunlarini tashkil qilasizmi? Bir necha oy va bir necha yil o'tgach, men tuxumlarga qaray olmadim, lekin ozg'inlashdim Birinchi navbatda plumb, ikkinchidan engillik. Men qiladigan yagona narsa - juda och kunlar emas - kefir yoki tvorog bilan kefir eng yaxshisidir.

Munozara

Yo'q, lekin men dietaga maxsus amal qilishga tayyor emasman. Va agar siz faqat bir kun ovqatlanmasangiz, unda vazn kamayadi, lekin bir necha kundan keyin yana bir xil bo'ladi.
Men uchun kaloriyalarni hisoblashdan ko'ra sport zaliga borish osonroq.
Garchi tuyg'u, agar siz uzoq vaqt ovqatlanmasangiz, bunday eyforiya kabi his etmaysiz. Ammo bu o'z-o'zidan sodir bo'lgan bo'lsa

Ochimdan o'lyapman. Ammo tsiklik emas. Va u sizning boshingizga qanday kiradi. 2014 yildan beri. Bu har doim kuz qish bahoridir. Yozda men sinab ko'rdim, lekin negadir bu juda yaxshi ishlamayapti. U erda men 2-3 kunga etarli edim. Salomatlik uchun juda yaxshi. Bilmayman, Xudoga shukur, bosh, jigar, buyraklar, pastki orqa va hokazolar qayerda joylashgan.

Yuk tushirish kunlari. Men odatda o'zimni ovlaganimdan keyin o'zim uchun shunday kunni tashkil qilaman. Ettinchi kun: 400 g meva va 500 g 1% kefir. Ushbu parhez, ular aytganidek, 8 kilogrammgacha vazndan xalos bo'lishga yordam beradi. Birinchi haftada parhez tugagandan so'ng siz odatdagidek ovqatlanishingiz kerak ...

Munozara

Men odatda jo'xori uni (200 g quruq don) ishlataman va 0,5% sut bilan tuzsiz va shakarsiz, lekin rezavorlar (qora smorodina) bilan pishiraman.
Men 5 qismga bo'linib, kun bo'yi ovqatlanaman.

kefir olma tvorog, bir marta haftada ikki marta qildim. O‘shanda vaznim 47 kg bo‘lgan.
Va endi, agar kerak bo'lsa. Ammo haftada bir marta yaxshi bo'lardi. Men kefir yoki boshqa nordon sutda o'zimni qulay his qilaman.

Yuk tushirish kunlari. - yig'ilishlar. Kilo yo'qotish va dietalar. O'ylaymanki, dushanba yoki juma kunlari ro'za tutish kunini tashkil etishga arziydi, ehtimol men dam olish kunlarida aqlliroq bo'laman. Kefirda ro'za kunlarini qanday o'tkazish kerak.

Munozara

Gnomsha laqabli bitta ishtirokchi bor edi.
Men bu parhezlarni 1 kun davomida undan ko'chirib oldim. Men odatda bir kun jo'xori yoki guruchda o'tiraman.
Bir kunlik ekspress dietalarning variantlari
1. Sut mahsulotlari. Kuniga 6 marta har 2 soatda 100 g sut va yotishdan oldin 200 g har qanday meva sharbati.
2. Kefir (men sinab ko'rdim, qanotlarini yopishtirmoqchi bo'ldim, -800). Kun davomida 1,5 litr kefir 0,1 yoki 2 litr 0,01.
3. Tvorog. 600 g yog'siz tvorog va 60 g smetana 4 dozaga bo'linadi. Ertalab siz hali ham shakarsiz sutli bir stakan qahva ichishingiz mumkin, va kechqurun va yotishdan oldin - bir stakan atirgul bulyoni.
4. Tvorog va mevalar. 400 g yog'siz tvorog va 400 g meva yoki quritilgan mevalarni 6 dozaga bo'ling.
5. Tvorog va go'sht. 300 g kam yog'li tvorog, 200 g smetana, 270 g qaynatilgan go'sht va 300 g tuzlangan karam 5 dozaga bo'linadi. Ichish uchun - yovvoyi gulning qaynatmasi.
Men sinab ko'rdim, natija -700 g
6. Hammayoqni va go'sht. 400 g yangi yoki tuzlangan karam va 360 g qaynatilgan go'shtni 4 dozaga bo'ling. Kunning birinchi yarmida ichish uchun - shakarsiz sutli qahva, ikkinchisida - atirgul bulyoni.
Men sinab ko'rdim, natija -800 g
7. Baliq va sabzavotlar. 400 g qaynatilgan baliq, 600 g yangi sabzavotlar (karam, sabzi, bodring, pomidor va shakarsiz 2 stakan choy) 6 ta qabulga bo'linadi.
8. Kartoshka. 1,5 kg ularning terisida qaynatiladi yoki kun davomida tuzsiz pishirilgan kartoshka + shakarsiz choy.
9. Qovoq. Kuniga 1,5 kg pishirilgan qovoq. Men harakat qildim, natija -1.100.
10. Olma. 1,5 kg xom yoki pishirilgan olma.
11. Tarvuz. 6 dozada 3 kg tarvuz pulpasi.
12. Quritilgan mevalar. 500 g quritilgan mevalar (o'rik, quritilgan o'rik, mayiz) 5 dozaga bo'linadi.
13. Guruchli kompot. 250 g quritilgan mevalardan siz 1,2 litr kompot tayyorlashingiz va har 2 soatda 6 marta ichishingiz kerak. Tushlik va kechki ovqat uchun - 1 osh qoshiq bilan 150 g guruch pyuresi. Sahara.
14. Yulaf yormasi. 200 g jo'xori unidan 750 g bo'tqa suvda qaynatiladi va 6 ta taom uchun 2 stakan atirgul buloniga bo'linadi.
Men harakat qildim, natija -700-1100 g
15. Turp-tvorog. 300 g turpni maydalang, 400 g kam yog'li tvorog va 1 osh qoshiq bilan aralashtiring. mayda tug'ralgan arpabodiyon. Olingan salatni 4 ta taomga bo'ling.
16. Kartoshka-kefir. 8-10 ta o'rtacha pishirilgan kartoshka, 1 litr kam yog'li kefir (1% dan ko'p bo'lmagan), o'simlik yoki yashil choy (siz bir juft kartoshkani 100 g kam yog'li tvorog va 50-100 g quritilgan pishloq bilan almashtirishingiz mumkin) mevalar).
Men harakat qildim, natija -600-1000 g
17. olxo'ri. 1-1,5 kg olxo'ri, gazsiz suv yoki yashil choy bilan yuviladi. Qandli diabet, oshqozon va o'n ikki barmoqli ichak yarasi, yuqori kislotali gastrit uchun bu mumkin emas.

Barcha ekspress dietalarda, yuqoridagi ichimliklardan tashqari, kuniga yana 2 litr suv. Ovqatdan yarim soat oldin va bir stakan keyin bir stakan iliq suv. Ertalab - mushaklarni cho'zish uchun qanday qilib cho'zish yoki mashqlar to'plamini bajarish.

3 kun davomida banan dietasi
Kun davomida siz 3-4 ta o'rta banan eyishingiz mumkin. Toza suv, gazsiz mineral suv, yashil yoki o'simlik choyi va meva sharbatlari, cheklovlarsiz. Yotishdan oldin - bir stakan yog'siz yogurt.
Bir kunlik sifatida sinab ko'rilgan, qoidabuzarliklar tufayli kuniga -400 g

Bahorgi parhez (7 kun)
o'zingiz xohlagancha sabzavot iste'mol qilishingiz mumkin (ayniqsa, yashil - karam, bolgar qalampiri, bodring, qushqo'nmas, avakado), o'simlik va yashil choy ichishingiz mumkin. Ruxsat etilmaydi: shirin mevalar, sharbatlar, shakar, qahva, qora choy. Ovqatdan yarim soat oldin - bir stakan suv (masalan, gazsiz mineral suv)
Namuna menyusi:
Z: 125 g tvorog, 3 ta javdar noni, bir qoshiq asal bilan bir qoshiq suv
P2: 2 yashil olma, yashil sabzavotlar - xom, qaynatilgan yoki qovurilgan
Javob: suvda sabzavotli sho'rva, 100 g qaynatilgan yog'siz mol go'shti yoki tovuq filesi, 3 osh qoshiq. yashil no'xat, yangi sabzavotlar
P: javdar noni, o'simlik yog'i bilan sabzavotli salat, 100 g tvorog
U: 2 ta olma yoki apelsin, bir stakan 1% kefir yoki parhez yogurt

Pomidor dietasi (7 kun)
Z: bir stakan pomidor sharbati (yangi, aniqmi?), 2 tilim javdar noni, yupqa qatlamli kam yog'li tvorog, 1 ta meva (hatto banan ham mumkin)
Javob: bir stakan pomidor sharbati, 100 g qaynatilgan guruch, 100 g qaynatilgan baliq, bir olma
U: bir stakan pomidor sharbati, 100 g qaynatilgan mol go'shti, 100 g sabzavotli garnit?r (xom, qaynatilgan yoki qovurilgan), 50 g qaynatilgan guruch
U uch kun davom etdi (buzilishlar bilan), butun davr uchun plumb chizig'i 400 g ni tashkil etdi, og'izda achchiqlik paydo bo'ldi va u jigar hududida karnay boshladi. Shunday qilib, men to'xtab qoldim.

Ko'p mevali parhez (10 kun)
Namuna menyusi:
Z: bir stakan apelsin sharbati
Z2: 100 g qaynatilgan guruch, 2 ta har qanday meva (masalan, bir tilim ananas va 1 kivi)
Javob: 100 g yashil sabzavotli salat, 100 g qaynatilgan tovuq yoki yog'siz go'sht, har qanday turdagi 2 ta meva
P: butun donli non, bir stakan kefir yoki sharbat (?), 2 ta har qanday meva
U: 100 g yog'siz qovurilgan sabzavotlar, 100 g mevali salat (ananas, apelsin, kivi, olma)

Qovunli parhez (7 kun)
namuna menyusi
G: 400 g qobig'i bo'lmagan qovun
Z2: bir stakan 1% kefir
Javob: 400 g tozalanmagan qovun, 200 g qaynatilgan guruch, bir stakan yashil choy
P: kraker bilan b / s choy
U: 200 g guruch (grechka, arpa, kartoshka) xom sabzavotlar bilan, 200 g tovuq yoki yog'siz mol go'shti

muzqaymoq dietasi
Muzqaymoqni darhol iste'mol qilmaslik kerak, lekin asosiy taomdan 25-30 daqiqa o'tgach
namuna menyusi
G: 100-150 g mussli sharbati yoki suvli jo'xori uni, olma, shakarsiz choy yoki qahva
100-150 g muzqaymoq
Javob: 200 g loviya yoki no'xat sho'rva, non, bir stakan sharbat
100-150 g muzqaymoq
U: 100 g qaynatilgan baliq yoki go'sht, 100 g guruch yoki makaron, 100 g sabzavotli salat
100-150 g muzqaymoq

1 kg pishirilgan kartoshka va 1 litr kefir 1%, 4-5 ovqatga bo'lingan, umuman, kun bo'yi bo'lingan, suvdan boshqa hech narsa yemang.

Yuk tushirish kunlari. Og'irligi. Homiladorlik va tug'ish. Ha, ro'za tutish kunlari kerak emas, faqat to'g'ri ovqatlaning! Bo'lim: Oziqlanish, vitaminlar, dorilar (homiladorlik davrida ro'za kunlarini o'tkazganlar).

Munozara

Men gol urdim! 20-haftada o'sish 300 g ni tashkil etdi, endi +12. Xohlagan narsamni yedim va yeyman, asosiysi ko'proq suv, shunchaki xom, men hojatxonaga yaxshi borishim uchun filtrdan ichaman!

Katya, homilador ayol bilan, men qandaydir tarzda uchrashuvga keldim va shifokor "siz ko'p narsaga erishdingiz", men, "shunday qilib, biz barbekyuga bordik! Lekin barbekyu oldidan o'zim uchun ro'za tutdim", shifokor "keyin gol urdi.")))
Men o'zimga yangi meva va sabzavotlardan (olma, sabzi, turp) salat tayyorladim, shuningdek, u erda yog 'va limon sharbati bilan ziravorlangan o'rik qo'shdim (cho'tkasi salatining motifidagi fantaziya kabi). Va men kun bo'yi ozgina ovqatlandim. Shunday qilib, siz och qolmaysiz va kaloriyalarda juda yuqori bo'lmaysiz. Va stul uchun olxo'ri foydalidir.

Men kefirga smorodina murabbo qo'shishni yaxshi ko'raman (yaxshi, bir qoshiq murabbodan va bir qoshiq asaldan olmagacha hech narsa bo'lmaydi). Kefirda ro'za kunlarini qanday o'tkazish kerak. Men shifokorga borishdan bir kun oldin yukni tushirdim, albatta, vazn unchalik tez qo'shilmadi, lekin gemoglobin tushib ketdi ...

Munozara

Odatda haftada bir martadan ko'proq

LCD displeyda shifokor menga shunday ro'za tutish kunini berdi - 1,3-1,4 kg baliq / yog'siz go'sht (tovuq, kurka - tuzsiz, ziravorlar va qobig'isiz pishiring), 8-9 ta porsiyaga bo'lingan, har 1,5-2 soatda ovqatlaning , karam, sabzi, qaynatilgan lavlagidan go'shtli salatlar uchun - siz tuz qo'sha olmaysiz, limon sharbati, o'simlik moyi, arpabodiyon, maydanozni quyishingiz mumkin. Ro'za kuni 500-600 ml shirin bo'lmagan suyuqlik (suv bilan birga). Men shifokorga borishdan bir kun oldin yukni tushirdim, albatta, vazn unchalik tez qo'shilmadi, lekin gemoglobin tushib ketdi, lekin oxirida men hali ham ko'p narsalarni oldim.

Ayting-chi, haftada necha marta kefir yoki sut sutida ro'za tutish kunlarini tashkil qilishingiz mumkin? Va kimni nimaga tushirishdan mamnun va uni qanchalik tez-tez qilasiz? Men kefir bilan yaxshi munosabatdaman.

Munozara

Men kefir bilan yaxshi munosabatdaman. Va umuman olganda, monodays - grechka, cho'tka, tvorog ... Lekin haftada bir marta.

Men suyuqliklarda eng samarali tushirishga egaman, lekin haftada bir martadan ko'proq bo'lishi mumkin emas. Barcha suyuqliklarga ruxsat beriladi (qadoqlangan sharbatlar va gazlangan suvlardan tashqari)

Kefirda ro'za kunlarini qanday o'tkazish kerak. Kefirda ro'za tutish kunini necha marta o'tkazishingiz mumkin. Kefir va mevalarda ro'za tutish bilan siz 1-1,5 kg ortiqcha vazndan xalos bo'lishingiz mumkin. Qizlar, siz Activia ichishingiz mumkin deb o'ylaysizmi ...

Munozara

Mayli, ertaga taroziga qarayman, balki ortiqcha bo'lsa qo'shilaman :)

Erim bugun do'kondan mazali bulochka olib keldi .... ertaga men ular bilan kofe ichaman, keyin kunning qolgan qismida kefir ichaman.Men kefirnub tushirishni yaxshi ko'raman. Ammo ertalabki qahvasiz men bunday uyg'onmayman !!!

ro'za kuni. Hayot tarzi. Homiladorlik va tug'ish. Ro'za kuni. Oziqlanish, vitaminlar, dori-darmonlar. Homiladorlik va tug'ish. Menga kefirda o'tirishni aytishdi. Lekin men undan ko'proq ovqat iste'mol qilmoqchiman, Bifimol, Bifidok yoki shunga o'xshash narsalar men uchun osonroq. Shifokor aytdiki...

Bo'lim: Maslahat kerak (donlar bilan faollashtirish bo'yicha tushirish kuni). Qizlar, nima deb o'ylaysiz, Activia ichishda yuk tushirishni tashkil qilish mumkinmi yoki bu juda mos emasmi? Kefir taklif qilmang - men ikkinchi kunga chiday olmayman!

Munozara

agar bu erda ba'zilari muzqaymoq keklariga tushirilsa, unda qo'shimchalar bilan faollashtirish ko'proq mos keladi :))

Juda mos. Faqat amal qilish muddatini kuzatib boring. Yaroqlilik muddati tugashidan 5 kun oldin u allaqachon "bo'sh" - bu vaqtga kelib barcha foydali bakteriyalar allaqachon nobud bo'ladi.

U shuningdek, ro'za tutish kunini maslahat berdi (3 ta variantni tanlash, men olma tanladim). Yuk tushirish kunlari haqida. Men ko'proq yoki kamroq nonushta qilaman (qahva va biror narsa bilan non), kun davomida men kefir ichaman, tushlikda men 130 grammlik bankani iste'mol qilaman ...

Ertaga kim ro'za tutmoqchi? Men - bu safar :) Men kefir sotib oldim - jangga tayyorman. Ehtimol, ertadan boshlab kefirga o'tiraman, men 1-maygacha chiziqning oxiriga erishmoqchiman, aks holda men yovvoyi hafta oxiri uchun 1 yoki hatto 1,5 ni yedim.

Ko'p o'yladim :) Chunki kecha ochko'zlik kuni edi. Lekin qila olmayman. Men Kremlga ketyapman, lekin hali ham o‘qishni davom ettiryapman. Chorshanbagacha men siz bilan birga bo'laman, kefir va tvorogga tushirmoqchiman. 04/09/2007 11:35:58, tush ko'rishi mumkin. Va men dushanba-chorshanba-juma kunlari kefirga o'tirmoqchi edim!

Yaxshi, lekin ertaga o'zingizni normal holatga qaytarish uchun kefirga o'tirishingiz kerak bo'ladi. Men ro'za kunlarini kefirda qanday o'tkazish bilan qizlarga qo'shilishni istardim. Dushanba kuni men shifokorga bordim va ertaga o'zim uchun ro'za tutishga qaror qildim ...

Munozara

Xuddi shunday. Dam olish kunlarida 1,5 kilogramm keldi. Juma kuni men kefir qildim va shanba kuni ertalab 62,3 og'irlik qildim. Va "moylangan" va bugun ertalab 64,3. Kefirim! Kefir sotib oldi :-)

Ertaga men baribir sut o'tida o'tiraman ... Va umuman emas, chunki men bugun krep yedim)))))))))))))))

Kefirda ro'za kunlarini qanday o'tkazish kerak. Dushanba kuni men shifokorga bordim va ertaga kefirda o'zim uchun ro'za tutishga qaror qildim. Yaxshi, lekin ertaga o'zingizni normal holatga qaytarish uchun kefirga o'tirishingiz kerak bo'ladi. Men qo'shilishni istardim...