Homiladorlikning ikkinchi trimestri 14-haftada boshlanadi va ko'p ayollarda u erta toksikozning yo'qolishi va tuyadi paydo bo'lishida namoyon bo'ladi. Agar birinchi trimestr ko'p hollarda ishtahaning etishmasligi bilan tavsiflangan bo'lsa, unda homiladorlik davri qanchalik uzoq bo'lsa, shunchalik ko'p ovqatlanishni xohlaysiz. Va bu erda asosiy narsa o'zingizga va tug'ilmagan bolangizga zarar bermaslik uchun to'g'ri ovqatlanishdir.

Homilador ayollar uchun parhez - 2 trimestr

Ikkinchi trimestrdagi parhez qat'iy cheklovlarni nazarda tutmaydi, lekin o'ziga xos xususiyatlarga ega:

• sho'r, dudlangan va marinadlarni suiiste'mol qilmang. Qahvadan voz kechish va choy iste'molini kamaytirish yaxshiroqdir, ayniqsa go'shtli idishlardan keyin, chunki u temirning so'rilishini kamaytiradi;
• go'sht, baliq va tuxum kabi qaynatilgan proteinli ovqatlar homiladorlikning ikkinchi trimestrida kunlik menyu bo'lishi kerak;
• 2 trimestrdagi dietada protein va kaltsiyga boy sut mahsulotlari (kefir, tvorog suti) bo'lishi kerak;
• homiladorlikning 2 trimestrida dietaning majburiy komponentlari murakkab tolaga, turli xil vitaminlar va minerallarga boy bo'lgan yangi sabzavotlar, mevalar va ko'katlar bo'lishi kerak. Ayniqsa, homiladorlikning normal kechishi uchun zarur bo'lgan ko'katlardagi foliy kislotasining tarkibi juda muhimdir;
• temir tanqisligi kamqonligi rivojlanishining oldini olish uchun ratsionga mol go'shti jigari, pomidor va anor sharbati, grechka bo'tqasini kiritish tavsiya etiladi;
• homilador ayollarda ortiqcha vazn va diabet ko'rinishini oldini olish uchun oddiy uglevodlarni (un va shirin) iste'mol qilishni cheklashingiz kerak.

Uchinchi trimestrda parhez

Oziqlanishdagi eng jiddiy cheklovlar 3-trimestrda kuzatiladi, chunki bu davrda noto'g'ri ovqatlanish kech preeklampsiya rivojlanishiga olib kelishi mumkin. Kechki preeklampsi qon bosimining 140/90 mm Hg dan yuqori bo'lishi, siydikda shish va oqsil paydo bo'lishi bilan tavsiflanadi. Kechki preeklampsiyaning sanab o'tilgan belgilaridan kamida bittasi paydo bo'lgan taqdirda, homiladorlik davrida tuzsiz ovqatlanish tavsiya etiladi. Ilgari, shish bilan homilador ayollar uchun diet suyuqlik etishmovchiligini ta'minlaydi, deb noto'g'ri ishonishgan, chunki homilador ayolning tanasi allaqachon gipovolemiya holatida va ortiqcha suyuqlik qon oqimida emas, balki hujayralararo bo'shliqda. Proteindan foydalanish ham cheklanmasligi kerak, chunki homilador ayolning tanasi allaqachon uni yo'qotadi. Preeklampsi bilan og'rigan homilador ayolning menyusidagi protein yog'siz go'sht (tovuq, mol go'shti, quyon go'shti) shaklida bo'lishi kerak.

Biz 2 va 3 trimestrdagi ayollarning parhez ovqatlanishining xususiyatlarini ko'rib chiqdik, farqlar homilador ayolning ehtiyojlari, rivojlanayotgan chaqaloq va homiladorlikning har bir trimestriga xos bo'lgan mumkin bo'lgan asoratlar bilan bog'liq.

womanadvice.ru

Homilador ayollar uchun menyu - 1 trimestr

Homilador ayolning ovqatlanishi chaqaloqning rivojlanishida muhim rol o'ynaydi. Bu nafaqat keyingi sanalar uchun, balki birinchi trimestrga ham tegishli. Albatta, bir vaqtning o'zida to'g'ri ritmga moslashish va parhezga rioya qilish mumkin emas, lekin bu sizning farzandingizning farovonligi uchun imkon qadar tezroq amalga oshirilishi kerak.

Birinchi trimestrda homilador ayollarning menyusiga kiritilishi kerak bo'lgan to'rtta oziq-ovqat guruhi mavjud. Ulardan to'g'ri foydalanish chaqaloqning to'liq rivojlanishini ta'minlaydi va kelajakdagi ona muhim iz elementlari va vitaminlar etishmasligidan aziyat chekmaydi.

Sabzavotlar va mevalar

1-trimestrdagi homilador ayollar uchun menyuda meva va sabzavotlar bo'lishi kerak. Ushbu toifadagi mahsulotlar to'g'ri ovqatlanish piramidasining asosini tashkil qiladi. Mahsulotlar ro'yxati pastdan yuqoriga, eng foydali (ratsionda ular ko'p bo'lishi kerak), homilador ayolning stolida minimal miqdorda bo'lishi kerak bo'lgan narsalarga o'tadi.

Sabzavotlar va mevalarni kuniga kamida to'rt marta va iloji bo'lsa, xom holda iste'mol qilish kerak. Demak, ulardan murabbo emas, balki yangi olma yoki bir hovuch rezavor meva iste'mol qilgan ma'qul. Ushbu oziq-ovqat tarkibidagi tolalar ichaklarning faol ishlashiga yordam beradi va homilador ayollar uchun juda moyil bo'lgan ich qotishi ehtimolini kamaytiradi.

Bundan tashqari, qizil lavlagi, sabzi, olma, anor chaqaloq uchun zarur bo'lgan temirni o'z ichiga oladi. Ushbu mahsulotlarni doimiy ravishda iste'mol qilish orqali ona kelajakdagi emizish davri uchun uning zaxirasini yaratadi.

Kartoshka homilador ayol uchun juda istalmagan sabzavot emas. U homiladorlikning birinchi trimestridagi menyuda bo'lmasligi kerak, chunki u yuqori uglevodli mahsulot bo'lib, unda juda ko'p muhim vitaminlar mavjud emas. Qovurilgan va kartoshka pyuresini ortiqcha iste'mol qilish kilogramm ortishiga olib keladi. Ushbu mahsulot uchun istisno pishirilgan kartoshka hisoblanadi.

Yorma (un) mahsulotlari

Oq undan tayyorlangan mahsulotlar, masalan, bulka, non, xamir ovqatlar, kek, k?fte, homiladorlikning birinchi trimestridagi menyuda juda kamdan-kam hollarda paydo bo'lishi kerak. Hatto bunday mahsulotlarning bir qismini cheklay olmaydiganlar uchun ham maslahat bor - ulardan voz keching. Buni qilish ko'rinadigan darajada qiyin emas - taxminan bir hafta sabr qilish kifoya qiladi va keyin zararli mahsulotlarga bo'lgan ishtiyoq yo'qoladi.

Lekin nonsiz-chi? Uni umuman yemaysizmi? Albatta, yo'q, chunki oq yoki qora non foydaliroq bo'ladi. Agar butun donning bir bo'lagi birinchi taomga o'tsa, undan ham yaxshi bo'ladi.

Karabu?day, bug'doy va jo'xori donlari har doim homiladorlik davrida nafaqat 1, balki 2 va 3 trimestrda ham menyuga kiritilishi kerak. Ular homilaning normal rivojlanishi uchun zarur bo'lgan barcha turdagi mikroelementlar bilan to'yingan va dietani xilma-xil va sog'lom qiladi. Ammo guruch yormalari ich qotishiga olib kelmaslik uchun tez-tez va oz miqdorda ishlatilmasligi kerak.

Go'sht va baliq mahsulotlari

Sut va go'sht mahsulotlari oziq-ovqat piramidasining bir xil darajasida, lekin ular bir-birini almashtirmaydi, lekin bir xil darajada zarur. Hamma go'shtni iste'mol qilish mumkin emas va yog'li cho'chqa go'shti va qo'zichoqni rad qilish yaxshiroqdir. Tovuq, kurka, quyon, dana va barcha turdagi baliqlar foydali bo'ladi, ammo homilador ayollar uchun foydali bo'lgan omega-3 kislotalarini o'z ichiga olganligi sababli, daryoga emas, balki dengizga afzallik beriladi.

Qo'shimcha mahsulotlardan siz jigarni tanlashingiz kerak - bu tanani temir bilan to'yintirishga yordam beradi. Ammo endi siz buyraklar, o'pkalar va ushbu guruhning boshqa mahsulotlaridan voz kechishingiz kerak.

Sutli mahsulotlar

Agar ayol yangi sut iste'mol qilmasa, bu muammo emas. Kefir, kam yog'li tvorog va smetana sut guruhining dietasini to'ldirishi mumkin. Yog'li uy qurilishi kremini rad qilish yaxshiroqdir - endi ulardan foydadan ko'ra ko'proq zarar bo'ladi. Qattiq pishloqlar juda foydali, lekin siz ularni suiiste'mol qilmasligingiz kerak, kuniga 30 gramm etarli bo'ladi.

Yog ', o'simlik va boshqa yog'lar shaklidagi yog'lar, shuningdek, shirinliklar: shokolad, muzqaymoq, pishiriqlar minimal bo'lishi kerak.

womanadvice.ru

Homilador ayollar uchun parhez

Homilador ayollar uchun parhez, menyu

Kelajakdagi onaning menyusi- aynan shu omil chaqaloqning jismoniy va ruhiy salomatligiga keskin ta'sir qilishi mumkin. Shuning uchun homiladorlik davridagi parhez homilaning shakllanishi va rivojlanishiga ta'sir qilish pozitsiyasidan hisoblanishi kerak.

Homilador ayol o'z dietasiga tuzatishlar kiritishi kerak. Bachadon o'sib boradi va ichki organlarni, shu jumladan oshqozon va ichakni siqib chiqara boshlaydi, shuning uchun kelajakdagi ona tez-tez va asta-sekin ovqatlanishi yaxshiroqdir. Kundalik uch marta ovqatlanishni birinchi navbatda kuniga 4-5 marta, homiladorlikning ikkinchi yarmida esa kuniga 5-7 marta ovqat bilan almashtiring. Ovqatlar orasida mahsulotlarni taqsimlashga harakat qiling, shunda ertalab siz asosan baliq, go'sht, donni iste'mol qilishingiz kerak. Kechqurun sut, sabzavot mahsulotlarini qoldiring.

Oxirgi ovqat yotishdan kamida ikki soat oldin bo'lishi kerak. Homilador ayol uchun menyuni tuzishda, birinchi navbatda, parhez ovqatlanish bo'yicha boshqa umumiy tavsiyalarga amal qilish kerak. Yog'li, qizarib pishgan, dudlangan, achchiq, sho'r, nordon, tuzlangan va konservalangan ovqatlarni dietadan chiqarib tashlang - bularning barchasi, u yoki bu tarzda, jigar va o't pufagini ortiqcha yuklaydi.

Agar siz maxsus adabiyotni ham o'rgansangiz, siz deyarli hech narsa iste'mol qila olmaysiz degan taassurot paydo bo'lishi mumkin va homilador ayolning oshxonasida faqat don va kam yog'li yogurtlar joylashishi mumkin. Biroq, shuni aniq esda tutish kerakki, bunday mahsulot yo'q, ulardan bir martalik foydalanish homiladorlikning borishiga yoki homila holatiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Albatta, homiladorlik paytida dietadan butunlay chiqarib tashlangan yoki vaqti-vaqti bilan minimal miqdorda iste'mol qilinadigan ovqatlar va pishirish usullari guruhi mavjud. Shunday qilib, qahva va sharob qon bosimini oshiradi, bu homilador ona uchun istalmagan. Pivo va tuzlangan bodring buyraklardagi yukni oshiradi, bu homiladorlik davrida allaqachon "ikki" uchun ishlaydi. Umuman olganda, spirtli ichimliklar, ayniqsa ko'p miqdorda, chaqaloqning organlari va tizimlarining shakllanishiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Bundan tashqari, allergik reaktsiyaga moyil bo'lgan yoki allergik odamlarning yaqin qarindoshlari bo'lgan homilador onalar, shokolad, tsitrus mevalar, qulupnay, ekzotik mevalar, dengiz mahsulotlari, yong'oqlarni dietadan olib tashlash tavsiya etiladi. Nima qoldi? Homilador ayolning ratsionida ko'katlar, sabzavotlar va mevalarni, deyarli hamma narsani (allergenlardan tashqari) kiritishingiz mumkin va kerak. Ularni xom yoki pishirilgan holda iste'mol qilish kerak. Bu, qoida tariqasida, qayta ishlanmagan o'simlik moyi bilan eng yaxshi ziravorlangan asosiy taomlar va salatlardir.

Mevalar- klyukva, lingonberries, yovvoyi atirgullar, ko'k, smorodina, aronia kelajakdagi onaning buyraklarining asosiy yordamchilari va S vitamini manbai. Mevalar yaxshi yangi, shakar bilan pyuresi, qaynatilgan, mevali ichimliklar, kompotlar, kissellar shaklida. .

Kashi- homilador ayol uchun ajoyib nonushta. Karabu?day, tariq, makkajo'xori va jo'xori uni tarkibida temir, uglevodlar, vitaminlar, tolalar mavjud. Ularni suvda pishirib, tayyor bo'lishidan bir necha daqiqa oldin yog 'qo'yish yaxshidir. Shirin yormalarga quritilgan mevalar, sho'rlangan donlarga turli xil qovurilgan sabzavotlar qo'shilishi mumkin.

Foydasi kam emas musli- oddiy tayyor vitamin kokteyli va juda yuqori kaloriya. Muesli meva sharbati, sut, kefir, yogurt bilan iste'mol qilinishi mumkin. Aytgancha, sut mahsulotlari, ham yangi, ham nordon sut, kaltsiyning asosiy manbai - ularsiz qilolmaysiz.

LEKIN go'sht hayvon oqsili, B vitaminlari va temirning asosiy manbai bo'lib xizmat qiladi. Go'shtni muzlatilgandan ko'ra sovutilgan holda sotib olish yaxshiroqdir, u foydali fazilatlarini yaxshiroq saqlaydi. Go'shtli gazaklardan kam yog'li jambon va qaynatilgan cho'chqa go'shtiga ustunlik bering. Lekin kolbasa mahsulotlaridan voz kechish tavsiya etiladi, ularda juda ko'p yog' va konservantlar mavjud.

Baliq. Ushbu mahsulot D vitamini va fosforni o'z ichiga oladi, ular bolaning asab tizimining ishlashi uchun javobgardir. Ratsionga kam yog'li navlarning yangi baliqlarini (cod, perch, pollock, muz, hake) kiritishga harakat qiling.

Homiladorlikning trimestrlari bo'yicha homilador ayollar uchun parhez

Birinchi trimestrda tana buning uchun yangi holatga moslashadi. Ushbu davrda homila sizning dietangizning kaloriya miqdorini oshirishga deyarli hojat yo'q. Bundan tashqari, siz tug'ruqdan keyingi davrda kurashadigan ortiqcha vazn, qoida tariqasida, homiladorlikning dastlabki 12 xaftasida ayollar ortib boradi. Shuning uchun, bir ovozdan: "Ikki kishiga ovqatlaning!" Degan buvilarni tinglamaslik kerak.

Ushbu trimestrda chaqaloqning barcha tizimlari yotqizilmoqda va asosiy e'tibor oziq-ovqat sifatiga qaratilishi kerak. Ratsionning asosi oqsillar va vitaminlar bo'lishi kerak. Kundalik ovqatlanish - 2000 kkaldan oshmasligi kerak. O'zingizni yangi meva, sabzavotlar, ko'katlar, sharbatlar bilan cheklamang. Bug'doy nonini javdar yoki kepak non bilan almashtirish yaxshidir. Homiladorlikning birinchi haftalarida protein onaning tanasida tug'ilmagan bola uchun "qurilish materiali" sifatida to'planadi. Suyaklar va to'qimalar keyinchalik shakllana boshlaydi, ammo hozir zaxiralash yaxshiroqdir.

Ikkinchi trimestr- homilaning faol o'sishi vaqti. Bu davrda onaning tanasi qo'shimcha ovqatlanishni talab qiladi: kunlik ratsion 2500 kkalgacha ko'tariladi. Lekin bu shakar hisobiga amalga oshirilmasligi kerak. Homiladorlikning 14 xaftasidan boshlab qandolat, shirinliklar, murabbo iste'molini kuniga 40-50 g gacha cheklang. Ratsionda 40% gacha o'simlik yog'lari mavjud. Ular barcha to'qimalarning tuzilishining bir qismi bo'lib, organizmga yog'da eriydigan vitaminlarni (A, F, K, D) so'rilishiga yordam beradi. Sabzavotlardan har qanday yog'ni tanlang, kuniga taxminan 2 osh qoshiq iste'mol qiling. Ammo hozircha hayvon yog'larini (sariyog ', qaymoq, smetana) rad qilish yaxshiroqdir.

Ushbu trimestrda vitaminlarning roli zaiflashmaydi. Shunday qilib, ayolning tanasida D vitamini etishmasligi bilan homila suyak skeleti yomonlashadi, bu raxit xavfini oshiradi va E vitamini suyak o'sishiga ta'sir qiladi. Vitaminlar tanamizga oziq-ovqat bilan "keladi". Vitamin B tarkibida kepakli un, kepak, maydalanmagan don, dukkakli ekinlar, kartoshka, meva, tuxum, jigar, go'sht, tvorog, sariyog'dan tayyorlangan mahsulotlar mavjud.

Sabzi tarkibida A vitamini juda ko'p, lekin u faqat yog'lar bilan so'riladi. Sabzini o'simlik moyi bilan to'kib tashlang va tanangiz E vitaminining qo'shimcha qismini oladi. Kaltsiy, past kaloriyali ovqatlardan, eng ko'p sut, kam yog'li pishloq, kam yog'li tvorogda mavjud. Sutni boshqa mahsulotlardan alohida iste'mol qilish va kichik qultumlarda ichish kerak - shuning uchun uning tarkibidagi kaltsiy yaxshiroq so'riladi.

Tuzga alohida e'tibor bering. Homiladorlikning birinchi yarmida bu kuniga 10-12 g, ikkinchi yarmida - 8 g, homiladorlikning so'nggi ikki oyida - 5-6 g.Bu sizni shishishdan saqlaydi va sizni to'plamaslikka yordam beradi. vazn. Axir, tuz nafaqat to'qimalarda, balki yog'li qatlamlarda ham suvni saqlaydi, bu erda bir necha "suyuq" kilogramm uzoq vaqt qolishi mumkin.

Uchinchi trimestr. Homiladorlikning 7-9 oylarida onalar bizning ko'z o'ngimizda semiz bo'lishadi. Ular allaqachon o'zlarini yumaloq ko'rishga odatlanib qolishadi va santimetr va kilogrammni hisoblashni to'xtatadilar. Tuzli, shirin, yog'li, qizarib pishgan ovqatlardan voz keching, dietali ovqatlar foydasiga. Ochlik tuyg'usini yo'qotish uchun kuniga 5-6 marta ovqatlaning. Ertalab go'sht va baliq iste'mol qilish tavsiya etiladi, chunki oqsillar oshqozonda uzoqroq turadi. Ikkinchi yarmida sut va sabzavotli idishlarga o'tish yaxshidir: cheesecakes, g?ve?, qovurilgan sabzavotlar. Homiladorlikning oxiriga kelib, dietologlar oziq-ovqatning kaloriya miqdorini kamaytirishni va vazn yo'qotishni tavsiya qiladilar - bu mushak tolalarining moslashuvchanligi va elastikligini oshiradi.

Homilador ayollar uchun menyudagi eng muhim tamoyil - oziq-ovqat oddiy va sog'lom bo'lishi kerak. Bu shunday bo'lishi uchun nafaqat mahsulotlarning sifati, ularning kombinatsiyasi, balki qanday ovqatlanishingiz ham muhimdir. Mana bir necha oddiy qoidalar:

• yaxshi kayfiyat bilan pishiring;
• tinch muhitda ovqatlaning;
• dietaga rioya qiling;
• bir xil idishni bir necha marta qizdirmang;
• agar istak bo'lmasa, unda ovqatlanmaslik yaxshiroqdir;
• taomingizni didingizga qarab tanlang. Homiladorlik - bu o'zingizni erkalashingiz mumkin bo'lgan vaqt.

Homiladorlik davrida ko'plab ayollar bunday muammolarga duch kelishadi toksikoz, yurak urishi, past gemoglobin, shish. Oziqlanish ham ularga qarshi kurashda yordam beradi. Kimdan toksikoz o'zingizni tsitrus mevalari bilan qutqarishingiz mumkin - limondan yaxshiroq. Shuningdek, olxo'ri yoki quritilgan o'rik qaynatmasini tatib ko'ring, uni birgalikda qilishingiz mumkin, siz alohida qilishingiz mumkin (bundan tashqari, bu shakarli kompot emas, balki qaynatma). Siz shunchaki quritilgan mevalarni chaynashingiz mumkin.

Ko'paytirish uchun gemoglobin 1: 2 nisbatda yangi sabzi va lavlagi sharbatlari aralashmasidan foydalanishingiz mumkin. Lekin ehtiyot bo'ling, lavlagi sharbati biologik faol bo'lgani uchun u kuniga yarim stakandan ko'p bo'lmagan holda ichiladi va faqat boshqa sharbatlar bilan aralashtiriladi. Va bu ichishdan oldin muzlatgichda taxminan ikki soat turish va shundan keyingina ichish yaxshiroq bo'lgan yagona sharbatdir.

Shish suyuqlik miqdoridan emas, balki oziq-ovqat tarkibidagi natriy tuzlari tarkibidan ko'rinadi. Ularning soni sut mahsulotlari iste'molining ko'payishi bilan bog'liq (ular ko'p natriyni o'z ichiga oladi). Bunday holda, diuretik (maxsus o'simlik preparatlari, limonli choy, yangi kefir) iching. Axir, tanada to'plangan tuzlarni olib tashlash kerak va oddiy ichimliksiz bu mumkin emas. Lekin ichimlik mevali ichimliklar kabi nordon bo'lsa yaxshi bo'ladi.

Bu qanday ko'rinishi mumkin homilador ayolning kunlik menyusi. Ertalab yotoqdan turib, ichaklarni ishlay boshlash uchun bir stakan oddiy suv (lekin gazlangan yoki mineral emas) iching. Agar sizda toksikoz bo'lsa, unda suvga bir necha tomchi limon sharbati qo'shing. 15-20 daqiqadan so'ng bir stakan yangi siqilgan suyultirilgan sharbat, mevali ichimlik, o'simlik yoki yashil choy iching va yana 10-15 daqiqadan so'ng nonushta qilishni boshlang.

Nonushta. Nonushta uchun ovqat hazm qilishni rag'batlantirish uchun qo'pol tolali idishlar kerak:

• bu yangi mevalar bilan suvda turli xil don (irmikdan tashqari) (siz murabbo yoki murabbo ishlatishingiz mumkin);
• maydalangan olma yoki sabzi bilan tvorog;
• bir necha bo'lak quritilgan non yoki pechene.

Taxminan 2-3 soatdan keyin ochlikni qondirish uchun ikkinchi nonushta qiling. Bu erda mos keladi:

• banan (quritilgan o'rik, o'rik);
• qaynatilgan go'sht (yoki pishloq) va bir bo'lak bodring (pomidor, salat) bilan sendvich.
• Va bir soat o'tgach, bir chashka yashil choy va sevimli sharbatingizdan bir stakan iching. Yoki, agar xohlasangiz, kefir, achitilgan pishirilgan sut, yogurt.

Kechki ovqat.

• Sabzavotli salat bilan boshlash yaxshidir: 2-3 shirin qalampir, 2 hovuch tug'ralgan karam, maydanoz, arpabodiyon, kashnich. Har bir narsani o'simlik yog'i yoki kam yog'li smetana (lekin mayonez emas) bilan tatib ko'ring.
• Birinchisi uchun - sho'rva yoki borschli plastinka.
• Ikkinchisi uchun qaynatilgan yoki qovurilgan go'sht, sabzavotli salat bilan kartoshka, sabzavotli g?ve?, sabzavotli pishirilgan baliq.
• Shirin uchun quritilgan meva kompotini, mevali ichimlikni iching.

tushdan keyin choy. Kechki ovqatdan bir necha soat o'tgach, ochlik yana o'zini his qilishi mumkin. Ular sizga muammoni hal qilishga yordam beradi:

• sirniki (tvorogli kostryulka);
• bir banka yogurt;
• sendvich va bir stakan iliq kakao yoki jele.

Kechki ovqat. Ratsion juda katta:

• yog'siz go'sht (qaynatilgan, pishirilgan, pishirilgan)
• pishirilgan yoki bug'langan baliq
• dukkaklilar
• vinaigrette
• tvorog, sut mahsulotlari.
• Shirinliklar uchun - pechenye, vafli, puflar, meva yoki sabzavot bilan to'ldirilgan bulka. 15-20 daqiqadan so'ng, bularning barchasi atirgul bulyoni, yashil choy yoki hibiskus bilan yuvilishi mumkin.

Kecha uchun. Garchi biz 19 soatdan keyin ovqatlanmaslik yaxshiroq ekanligini aytdik, lekin ba'zida homilador ayol haqiqatan ham "kelgusi uyqu uchun" biror narsa iste'mol qilishni xohlaydi ... Ba'zilar muzlatgichga bormasdan uxlay olmaydilar. Ammo chiqish yo'li bor:

• bir stakan kefir, fermentlangan pishirilgan sut, yogurt;
• shirin olma, shaftoli, apelsin, greyfurt. Bir nechta pechene, quritgich yoki kraker bilan tishlashga ruxsat beriladi.

www.missfit.ru

1, 2, 3 trimestrda homilador ayol uchun ovqatlanish

Qizlar, men foydali maqola topdim, MB homiladorlik paytida kimgadir yordam beradi, men uchun ham!

Endi homiladorlik keldi, to'g'ri ovqatlanish haqida jiddiy g'amxo'rlik qilish vaqti keldi. Homiladorlik paytida siz iste'mol qiladigan ovqat homilador ayolga ham, uning bolasiga ham ta'sir qiladi. Biroq, "ikki kishi uchun ovqatlanish" kerak emas, siz faqat foydali oziq moddalar bilan ko'proq boyitilgan ovqatlarni tanlashingiz kerak. Rivojlanish uchun homila onaning tanasidan zarur bo'lgan hamma narsani oladi: oqsillar, yog'lar, uglevodlar, mineral elementlar va vitaminlar. Ona, o'z navbatida, ularni ovqat bilan qabul qiladi. Shuning uchun homiladorlik va laktatsiya davrida vitaminlarga bo'lgan ehtiyoj ortadi. Noto'g'ri ovqatlanish homilaning tushishiga, bo'yning qisqarishiga, perinatal sog'liq muammolariga olib kelishi va homilaning hayotiyligini buzishi mumkin.

Shuni esda tutish kerakki, homiladorlik davri maxsus parhezlardan foydalanish orqali vazn yo'qotish vaqti emas! Homiladorlik davrida spirtli ichimliklar har qanday shaklda va miqdorda kontrendikedir (hatto qizil sharob ham)!

Homiladorlikning normal kechishi uchun, ayniqsa, so'nggi oylarda, yog 'va un mahsulotlarini iste'mol qilmaslik kerak. Bu homilaning kattalashishiga olib keladi, bu esa tug'ilishni qiyinlashtiradi.

Homiladorlikning birinchi yarmida ovqatlanish kuniga to'rt marta bo'lishi kerak. Ikkinchisida siz kuniga 5-6 marta, tercihen sut mahsulotlarini iste'mol qilishingiz va go'sht va baliq idishlarini cheklashingiz kerak. Menyuga ishonch hosil qiling: bo'tqa, kefir, tvorog, smetana, sariyog ', tuxum, sabzavotlar, mevalar.

Tuzli, achchiq va dudlangan ovqatlardan voz keching (og'ir toksikozga olib kelishi mumkin). Suyuqlikni kuniga 1 litrgacha cheklang (sho'rvalar bilan birga).

Quyidagi to'rt guruh orasida to'g'ri tanlangan oziq-ovqat bilan siz va farzandingiz turli xil va muvozanatli ovqatlanish kafolatlanadi.

Kundalik ratsionda 50-60% hayvon oqsillari (25-30% baliq va go'sht, 20-25% sut mahsulotlari, 5% tuxum) bo'lishi kerak.

1. Sut mahsulotlari- bolaning o'sishi va ona tanasining ehtiyojlarini qondirish uchun zarur bo'lgan oqsillarni, shuningdek, suyaklar va tishlarni mustahkamlash uchun zarur bo'lgan iz elementlarini (kaltsiy) o'z ichiga oladi.

Shu munosabat bilan kuniga 0,5 litrgacha sutni ham butun shaklda, ham sut mahsulotlari (kefir, tvorog, sutli shirinliklar, yogurtlar), shuningdek tvorog shaklida iste'mol qilish tavsiya etiladi. Ratsionga qattiq pishloqlar, masalan, Cheddar, qayta ishlangan pishloqlar, pasterizatsiyalangan pishloqlarni kiritish foydalidir.

2. Go'sht mahsulotlari- tarkibida oqsillar, temir va B vitaminlari mavjud bo'lib, ular onaning tanasining ehtiyojlarini qondirish uchun ham, bolaning rivojlanishi uchun ham zarurdir.

Bu guruhga mol go'shti, cho'chqa go'shti, qo'zichoq, parranda go'shti, baliq mahsulotlari kiradi. Ushbu guruhning mahsulotlarini kuniga ikki marta ishlatish tavsiya etiladi. Parranda go'shti va baliqqa ustunlik berish maqsadga muvofiqdir. Faqat yog'siz go'shtni iste'mol qilishga harakat qiling, pishirish jarayonida yog'li joylarni olib tashlang.

• Barcha go'sht, parranda va baliq mahsulotlarini qaynatilgan yoki pishirilgan holda iste'mol qilish kerak, qovurilgan va dudlangan idishlardan qochish kerak.
• Parranda go'shti terisini har doim pishirishdan oldin olib tashlash kerak.
• Oq go'sht har doim qizil go'shtdan ko'ra yog'sizroq.
• Mol go'shti, cho'chqa go'shti va qo'zichoq go'shti eng yog'siz hisoblanadi.
• Barcha kolbasa va kolbasalarda juda ko'p yog' mavjud.

Tuxum alohida e'tiborga loyiqdir, uni qattiq qaynatish kerak va oziq-ovqat uchun faqat oqsildan foydalanish kerak.

3. Non, don, kartoshka- tarkibida uglevodlar, vitaminlar, mikroelementlar va tolalar mavjud.

Ushbu guruhning mahsulotlariga non, yaxshisi butun don yoki kepakli un, kartoshka idishlari, makaron, guruch, har xil turdagi donli donlar, mussli yoki don kiradi. Ushbu guruhning mahsulotlaridan tayyorlangan idishlar har bir taomda ratsionga kiritilishi kerak.

4. Meva va sabzavotlar- organizmning turli funktsiyalarini ta'minlash uchun zarur bo'lgan turli xil vitaminlar va mikroelementlar va ovqat hazm qilishni yaxshilash uchun tolani o'z ichiga oladi.

No‘xat, loviya, loviya, yasmiq, karam, quritilgan mevalar kabi qator ekinlar temirga boy. Biroq, bu mahsulotlardan foydalanish paytida temirning so'rilishi go'sht mahsulotlariga qaraganda kamroq faoldir. Ushbu jarayonni yaxshilash uchun siz bir vaqtning o'zida S vitaminiga boy ovqatlardan foydalanishingiz kerak.

Sabzavotlar va mevalar kuniga kamida to'rt marta dietaga kiritilishi kerak. Iloji boricha meva va sabzavotlarni terisi bilan eyishga harakat qiling.

Har bir taom uchun mahsulotlarni to'g'ri taqsimlash muhim ahamiyatga ega. Shunday qilib, go'sht, baliq, donli mahsulotlar nonushta va tushlik idishlarining bir qismi bo'lishi kerak, chunki oqsilga boy ovqatlar metabolizmni oshiradi va oshqozonda uzoq vaqt qoladi. Peshindan keyin, kech tushdan keyin sut va sabzavotli ovqatlarga ustunlik berish kerak. Kechqurun mo'l-ko'l oziq-ovqat iste'mol qilish homilador ayolning tanasiga salbiy ta'sir qiladi, normal dam olish va uyquni buzishga yordam beradi.

Kun davomida ovqatni 5-7 dozada iste'mol qilish tavsiya etiladi.

Misol tariqasida, kun uchun quyidagi taxminiy menyuni taklif qilish mumkin:

Nonushta Meva yoki meva sharbati. Sut bilan jo'xori uni yoki kepak parchalari. Kepekli non, kam yog'li sariyog 'bilan tost. Choy yoki qahva. Tushlik Choy, qahva yoki sut. Meva yoki pechene. Kechki ovqat Sho'rva. Salat, pishloq, baliq, sovuq qaynatilgan go'sht bilan sendvich. Yangi meva yoki yogurt. Choy, qahva yoki meva sharbati. tushdan keyin choy Cookie bilan choy yoki qahva. Erta kechki ovqat Go'sht, baliq, pishloq, tuxum yoki dukkaklilar. Kartoshka, guruch yoki makaron. Sabzavotlar yoki salat. Sutli puding yoki meva yoki pechene. Choy. kechki ovqat Kepakli non yoki pechene bilan sut.

1-2 trimestrda iste'mol qilinadigan suyuqlikning umumiy miqdori kuniga 1,2-1,5 litr bo'lishi kerak, shu jumladan suv, choy, qahva, sharbatlar, sho'rvalar.

Tuzni iste'mol qilish homiladorlikning ikkinchi yarmida kuniga 8 g gacha cheklangan, chunki uning ko'pi tanadagi suvni ushlab turishga va shish paydo bo'lishiga yordam beradi.

Homiladorlik paytida to'g'ri ovqatlanishning umumiy tamoyillari quyidagilardan iborat.

• Ovqatni kuniga 5-7 marta tez-tez kichik qismlarda olish kerak.
• Shoshmasdan sekin ovqatlaning.
• Ko'proq oddiy ichimlik suvini iching. Ovqatlanishdan oldin bir stakan suv sizni tezroq to'yish hissini beradi va uzoq davom etadi.
• Agar siz o'zingizni ma'lum bir mahsulot bilan cheklay olmasligingizni bilsangiz, uni butunlay kesib tashlash yaxshidir.
• Ko'proq baliq, parranda go'shti va kamroq qizil go'sht iste'mol qiling.
• Ovqat qaynatilgan, pishirilgan yoki pishirilgan bo'lishi kerak, lekin qovurilmaydi.
• Sabzavot, meva va don, o'simlik yog'ini iste'mol qilishga ustunlik bering.

Homiladorlikning birinchi trimestrida ovqatlanish

Homiladorlikning 1 trimestrida ayolning dietasi homiladorlikdan oldin uning menyusidan sezilarli darajada farq qilmaydi, homilador ayolning ta'mi faqat o'zgarishi mumkin. Ammo endi siz toksikozdan qochish va embrionning to'g'ri rivojlanishi uchun poydevor qo'yish uchun to'g'ri ovqatlanish tamoyillariga rioya qilishni boshlashingiz kerak.

Kundalik menyuingizga o'simlik yog'i va dengiz baliqlari bilan yashil salatlarni kiritishga harakat qiling. Homiladorlik davrida foliy kislotasi, yod va E vitamini qo'shimchalarini olishni boshlash muhimdir.

Jigar va buyraklar ishining kuchayishi tufayli homiladorlikning boshida achchiq ovqatlar va qalampir, xantal va sirka kabi ziravorlar miqdorini sezilarli darajada cheklash tavsiya etiladi. Jigarga yukni kamaytirish uchun qizarib pishgan va yog'li ovqatlarni qaynatilgan va qovurilgan ovqatlar bilan almashtirishga harakat qiling, sariyog ', yuqori yog'li smetana, qaymoq va o'simlik moyidan foydalanishni cheklang. Kam yog'li foydalanish uchun tvorog.

Sabzavot va mevalar bilan bir qatorda kepakli nonni iste'mol qiling, chunki uning tarkibida tolalar va B guruhi vitaminlari mavjud.Homilador ayolning ratsionida osh tuziga alohida e'tibor berilishi kerak. Suv almashinuvida muhim rol o'ynaydi. Uni haddan tashqari iste'mol qilish shish paydo bo'lishiga yordam beradi va yallig'lanish jarayonlarini qo'llab-quvvatlaydi. Tuzning odatdagi kunlik iste'moli 12-15 g.Homiladorlikning 1-trimestrida tuzlangan bodring va dudlangan go'shtning ratsionida cheklovni tavsiya qilish allaqachon mumkin.

Qahva homilador onaning ratsionidan butunlay chiqarib tashlanishi kerak, hatto homiladorlikdan oldin ayolning eng sevimli ichimligi bo'lsa ham. Homilador ayol kuniga kamida 3-4 chashka qora qahva ichsa, kichik vaznli erta tug'ilgan chaqaloqni tug'ish ehtimoli ko'proq. Choy va qahva tarkibidagi moddalar (kofein va tanin) qon tomirlarini kengaytirishi mumkin, bu esa bosimning oshishiga olib keladi. Nisbatan yaqinda, kofeindan foydalanish va chaqaloqlarda ba'zi tug'ma nuqsonlar o'rtasida aniq bog'liqlik borligi aniqlandi. Homiladorlikning o'rtasida ko'p miqdorda qahva ichish, hatto homilaning kislorod ochligiga olib keladigan qon tomirlarini toraytirib yuborganligi sababli, hatto abortga olib kelishi mumkin.

Homiladorlik davrida tana ona va homilada kamqonlikning oldini olish uchun etarli miqdorda temir olishi kerak, shuningdek, emizish paytida temirni zaxiralashi kerak (bu yangi tug'ilgan chaqaloq uchun temirning yagona va juda muhim manbai). Buning uchun ko'pincha ratsioningizga grechka va yong'oqlarni kiriting.

Homiladorlikning ikkinchi trimestrida ovqatlanish

Bu vaqtda homilador ayolning ratsionida uglevodlarning o'rtacha miqdori bo'lishi kerak, chunki ularni haddan tashqari iste'mol qilish ortiqcha vazn ortishiga olib kelishi mumkin. Ko'p xolesterinni o'z ichiga olgan va jigar faoliyatiga to'sqinlik qiladigan oziq-ovqatlarni ortiqcha iste'mol qilishdan qochish kerak. Agar homilador ona omlet va tug'ralgan tuxumli salatlardan bosh tortmasa, faqat oqsildan foydalanish yaxshidir.

Xolesterin miqdori yuqori bo'lgan ba'zi oziq-ovqatlar quyida keltirilgan: tuxum sarig'i; mol go'shti buyragi, jigari va miyasi; kolbasa; kolbasa; qizil va qora ikra; saryog; qatiq; pishloq; salo; shirin pishiriqlar va tortlar. Yog 'miqdorini cheklang. Homiladorlikning 2 trimestridan boshlab tuzlangan bodringni dietadan chiqarib tashlash va ovqatga o'rtacha miqdorda tuz qo'shish tavsiya etiladi. Juda muhim: 2 trimestrdan boshlab menyuda potentsial allergenlarni (tsitrus mevalari, qulupnaylar, ekzotik mevalar va boshqalar) cheklang, shunda bola allergik tug'ilmaydi.

Kaltsiyning tanaga kirishi uchun sut mahsulotlari har kuni menyuda bo'lishi kerak: sut, kefir, kam yog'li tvorog, pishloq. Aks holda, homilador ayolning suyaklari va tishlaridan kaltsiy yuviladi va bolada sinish tendentsiyasi paydo bo'ladi. Kaltsiy qo'shimchalarini olishni boshlashingizga ishonch hosil qiling (bola, kattalardan farqli o'laroq, noorganik kaltsiyni ham o'zlashtiradi). Va bo'rni iste'mol qilmang, kaltsiydan tashqari, u sizga va bolaga zararli bo'lgan juda ko'p moddalarni o'z ichiga oladi, bundan tashqari, ko'p hollarda bu kindik ichakchasidagi kalsifikatsiyaning to'planishiga va homilani oziqlantirishda qiyinchiliklarga olib keladi.

Haftada bir marta olma (kuniga 1 kg yashil olma) yoki kefir (1 kg tvorog yoki kefir) ro'za tutish kunini o'tkazing. Kamroq suyuqlik ichishga odatlanishni boshlang, sizga 3-trimestrda kerak bo'ladi.

Va yana, alkogolsiz!

Homiladorlikning uchinchi trimestrida ovqatlanish

Homiladorlikning 3-trimestridagi ovqatlanish bo'yicha tavsiyalar eng qiyin hisoblanadi. Birinchidan, homilador ayollarning kech toksikozini oldini olish va natijada shish paydo bo'lishining oldini olish uchun suyuqlik miqdori 1 litr (sho'rvalar va mevalarni o'z ichiga olgan holda) bilan cheklanishi kerak. Tanadagi va tashqaridagi suyuqlik miqdori har kuni o'lchanishi kerak, farq 200 ml dan oshmasligi kerak. Tuzni cheklash orqali to'qimalarni ortiqcha suyuqlikdan ozod qilish va shu bilan ularning metabolizmini va faoliyatini yaxshilash mumkin. Homiladorlikning oxirgi 2 oyida osh tuzining miqdori kuniga 5 g dan oshmasligi kerak. Agar sizda suyuqlik yoki shish paydo bo'lsa, darhol shifokoringizga murojaat qiling!

Go'sht va baliq bulonlarini, ayniqsa konsentrlanganlarni, shuningdek, go'sht soslarini iste'mol qilish tavsiya etilmaydi, chunki ular allaqachon yuk bilan ishlaydigan jigarni buzadi. Qaynatilgan holda iste'mol qilinadigan vegetarian sho'rvalar, sutli soslar, go'sht va baliqlarni tayyorlash yaxshidir, uni pishirish mumkin. Qo'ziqorinli bulonlardan foydalanishni cheklang.

Hayvonlarning yog'laridan faqat sariyog'dan foydalanish va qolganlarini (mol go'shti, cho'chqa go'shti, qo'y yog'i yoki cho'chqa yog'i) dietadan chiqarib tashlash yaxshidir. Pishirish o'simlik yog'ida bo'lishi kerak, u ko'proq vitaminlar va etarli miqdorda ozuqaviy moddalarga ega.

Biz foliy kislotasi, yod, E vitamini olishni davom ettiramiz.

Biz haftasiga 1-2 marta kefir va olma kunlarini tushirishni tashkil qilishni davom ettiramiz. Homiladorlikning so'nggi oyida siz oson hazm bo'ladigan uglevodlarni iste'mol qilishni cheklashingiz kerak: shakar, asal, murabbo va boshqalar, un mahsulotlari va yog'li ovqatlardan butunlay voz kechish - bu homilani tug'ish uchun tayyorlaydi, homilaning yog' massasini kamaytiradi. tug'ilish kanali orqali oson o'tish.

Shu bilan birga, tug'ilish kanalining ochilishi ancha tez sodir bo'ladi, qorin bo'shlig'i matbuoti yanada intensiv ishlaydi, shu bilan bog'liq holda, tug'ilish jarayoni tezlashadi va ma'lum darajada behushlik qilinadi.

Homiladorlik davrida ruxsat etilgan kilogramm ortishi.

Bu hammani tashvishga solayotgan savol. Homiladorlikning butun davrida, 40 hafta davomida, umumiy vazn ortishi o'rtacha 9,5 dan 12,5 kg gacha bo'lishi kerak. Shu bilan birga, homiladorlikning dastlabki 20 haftasida vazn ortishi 500 g uchun taxminan 2,5 kg bo'lishi kerak. oyiga. Va homiladorlikning ikkinchi yarmida, keyingi 20 hafta ichida, vazn ortishi haftasiga 500 g miqdorida 10 kg bo'lishi mumkin. Butun homiladorlik uchun maksimal vazn ortishi 10-12 kg dan oshmasligi kerak. Bunga quyidagilar kiradi: chaqaloq vazni - 3 kg, bachadon og'irligi - 1 kg, platsenta - 0,5 kg, amniotik suyuqlik - 0,5 kg, qon hajmining ko'payishi - 1 kg, teri osti yog'i - 1 kg. Ya'ni, butun homiladorlik uchun ayolning o'zi 6 kg gacha qo'shishi mumkin.

Homiladorlik davrida ruxsat etilgan kilogramm ortishini aniqroq baholash uchun siz quyidagi ma'lumotlardan foydalanishingiz mumkin.

Avval tana massasi indeksini (BMI) quyidagilarga muvofiq hisoblashingiz kerak formula: boshlang'ich og'irlik (kg) balandlik kvadratiga bo'linadi (m). Natijaga ko'ra, agar BMI 19,8 dan kam bo'lsa, u holda tana vazni kamaygan deb hisoblanadi. Agar BMI 19,8 dan 26 gacha bo'lsa, tana vazni normaldir. Agar BMI 26 dan ortiq bo'lsa, tana vazni ortiqcha vaznga ega. Bundan tashqari, jadvaldan foydalanib, siz homiladorlikning ma'lum bir davri uchun kerakli vazn ortishini aniqlashingiz mumkin.

Homiladorlik haftalik 2 4 6 8 10 14 18 20 20 22 22 35 35 38 38 38 1,6 1.6 1.7 1.7 1.7 1.6 1.6 14.5 14.5 14.5 BMI 19.8 - 26 0.5 0.7 1 .0 1.2 1.3 1.6 4.8 5..7. 7.6 0.6 0.0 0.8 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0 1,6 0.8 2.6 2.9 3.9 9.6 7.6 9.6.

Homiladorlikning normal davrida homilador ayolning tana vaznining ko'payishi, birinchi navbatda, homilaning rivojlanishi, bachadon hajmining ko'payishi va amniotik suyuqlik miqdori, sut bezlari, ko'payish natijasida yuzaga keladi. organizmdagi suyuqlik va qon hajmining ko'payishi va nihoyat - yog 'to'planishi (1,5 -1,7 kg).

Agar siz to'satdan sizda ortiqcha vazn ortganini yoki ortiqcha vazn ortish tezligini sezsangiz, bunday mahsulotlar tasodifan sizning dietangizda paydo bo'lganligiga e'tibor bering, homiladorlik paytida dietadan chiqarib tashlash tavsiya etiladi, xususan: murabbo, murabbo, murabbo, shokolad, shokoladli pechene, kekler, tortlar, piroglar, krem, muzqaymoq, shakarlangan mevalar, shuningdek, chiplar, tiniq kartoshka, kolbasa, kolbasa, yog'li go'sht, mayonez.

Haddan tashqari kilogramm ortishi (15 kg dan ortiq) va vaznning etarli darajada o'sishi (4 kg dan kam) bilan ham chuqur tekshiruvdan o'tish kerak.

Spirtli ichimliklar, shu jumladan pivo, hatto oz miqdorda ham qabul qilinishi mumkin emas.

Mumkin bo'lgan bog'liq muammolar va ularni hal qilish yo'llari.

• Najas bilan qiyinchilik. Kab?zl???n oldini olish uchun tolaga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qilish tavsiya etiladi, xususan: kepakli non, kepak bo'laklari, jo'xori uni, dukkaklilar, yasmiq sho'rva, kechasi - qatiq yoki bir kunlik kefir, ertalab och qoringa - xom sabzavotlar va mevalar, olxo'ri, olma.
• Ko'ngil aynishi. Ushbu noxush hodisa ko'pincha homiladorlikning dastlabki uch oyida va asosan ertalab sodir bo'ladi. Ko'ngil aynishining oldini olish uchun ertalab uyg'onganingizda va hali ham yotoqda yotganingizda, kichik bir bo'lak quruq non yoki tushdi yoki olma bo'lagini eyishga harakat qiling. Agar siz kun davomida ko'ngil aynish his qilsangiz, unda oz miqdorda oziq-ovqat bilan ovqatlanish oralig'ida kichik tanaffuslar qiling, lekin kuniga qabul qilingan ovqatning umumiy miqdori kamaymasligi uchun. Aks holda, ovqatlanish orasidagi uzoq vaqt oralig'i qusishni qo'zg'atishi mumkin. Ba'zi hollarda ko'ngil aynishdan qochish mumkin sovuq ovqat , bu issiq ovqatlardan kam bo'lmagan ozuqaviy fazilatlarga ega. Ba'zida turli xil pishirish hidlari ham sizni ko'ngil aynishiga olib kelishi mumkin, bu sizni qovurilgan ovqatlardan yoki turli ziravorlar qo'shilgan idishlardan voz kechishga majbur qiladi.
• Oshqozon yonishi. Homiladorlikning uchinchi trimestrida (so'nggi bir necha hafta ichida) ba'zi ayollar bu noxush hodisadan aziyat chekmoqda. Oshqozon kuyishining oldini olish va undan xalos bo'lish uchun quyidagilar zarur: - ko'p ovqatlardan voz kechish, tez-tez va kichik qismlarda ovqatlanishga harakat qilish; - qovurilgan, yog'li, dudlangan ovqatlar va ovqatlarni iste'mol qilmang; - kuchli choy va qahvadan saqlaning, - sekin, sekin ovqatlaning; Ovqatdan keyin darhol egmang yoki yotmang. Agar ushbu usullar sizni sanab o'tilgan noxush hodisalardan xalos qilmasa, shifokor bilan maslahatlashing.

Ichak infektsiyalarining xavfli patogenlari, masalan, salmonellalar yoki listeriyalar keltirib chiqaradigan oziq-ovqat zaharlanishining oldini olish uchun homiladorlik paytida ovqatlanmaslik tavsiya etiladi:

• Brie, Camembert, Stiliton va boshqalar kabi pasterizatsiya qilinmagan yumshoq pishloqlar.
• har qanday pastalar;
• xom tuxum yoki pishirilgan yumshoq qaynatilgan;
• xom tuxumni o'z ichiga olgan uy qurilishi idishlari: musslar, uy muzqaymoqlari, boy cheesecakes va boshqalar.
• etarli darajada termal qayta ishlangan go'sht (qonli go'sht).

www.baby.ru

Homiladorlik davrida menyu | Bir hafta davomida homiladorlikning 1, 2 va 3 trimestridagi namunali menyu

Biz allaqachon maqolada kelajakdagi ona amal qilishi kerak bo'lgan eng muhim qoidalar haqida yozgan edik to'g'ri ovqatlanish Homiladorlik davrida. Keling, kundalik ovqatlanishni batafsilroq muhokama qilaylik va homiladorlikning har bir trimestrida ayol uchun haftalik menyuga misol keltiramiz.

Nega homiladorlik paytida menyu haqida o'ylash kerak?

Homiladorlik davrida ona va chaqaloq o'rtasida bir necha turdagi aloqalar o'rnatiladi va saqlanadi (mutaxassislar gormonal, hissiy va biokimyoviy turlarni eslatib o'tadilar). Biokimyoviy bog'lanish - bu turli xil, birinchi navbatda ozuqa moddalarining almashinuvidir. Ona organizmi embrionni, keyin esa homilani uning barcha organ tizimlarining tuzilishida ishtirok etadigan eng muhim elementlar bilan ta'minlaydi. Bolaning sog'lig'i va to'liq rivojlanishi onaning nafaqat bachadonida, balki butun hayoti davomida nima iste'mol qilishiga bog'liq. Shuning uchun ba'zi ayollarning savollari bor: "Men to'g'ri ovqatlanyapmanmi?", "Menyuni qayta ko'rib chiqishim kerakmi?", "Bolani barcha kerakli narsalar bilan ta'minlash uchun dietaga qanday idishlarni kiritishim kerak?".

Ushbu maqolada homilador ayol uchun bir hafta davomida taxminiy menyu berib, barcha savollaringizga javob berishga harakat qilamiz.

Homiladorlikning birinchi trimestridagi homilador ayolning menyusi

Homiladorlikning birinchi trimestri juda muhim davrdir - hozir chaqaloqning organlarining yotqizilishi va rivojlanishi sodir bo'ladi. Bolaning salomatligi yaxshi ovqatlanishga bog'liq. Shifokorlarning ta'kidlashicha, homiladorlikning birinchi trimestrida ayol foliy kislotasiga boy ovqatlar iste'mol qilishi kerak. Bizning menyumizda bunday mahsulotlar qizil rang bilan belgilangan, bu sizga navigatsiya qilishga yordam beradi. Bundan tashqari, homiladorlikning dastlabki bosqichlarida ayollar ko'pincha ko'ngil aynishdan aziyat chekishadi. B6 vitamini o'z ichiga olgan ovqatlar toksikozni engishga yordam beradi (bu mahsulotlar menyuda yashil rang bilan belgilangan).

Homiladorlikning 1-trimestrining 1 haftasi uchun menyuni oching yoki chop eting: Homiladorlikning 1 trimestri uchun namuna menyusi.

Maslahat: Ko'ngil aynishida qo'lingizda engil gazak bo'lsin. Shunday qilib, masalan, yotoqxonada to'shak yoniga pechene yoki quritilgan mevalar to'plamini qo'yish yaxshidir - qoida tariqasida, ko'ngil aynish uyg'ongandan so'ng darhol och qoringa ko'proq azoblanadi.

Homiladorlikning ikkinchi trimestridagi homilador ayolning menyusi

Homiladorlikning ikkinchi trimestri - homilaning faol o'sishi davri (chaqaloq endi og'irlik qilmoqda, faolroq va harakatchan bo'lib bormoqda). Shuning uchun u yog'li kislotalarga boy ovqatlarga muhtoj. Menyuda biz bunday taomni ko'k rangda belgiladik. Xomilaning o'sishi skelet tizimining mustahkamlanishi bilan birga keladi, buning uchun dietada D vitamini (menyuda oziq-ovqatlar jigarrang rang bilan belgilanadi) va kaltsiy (kaltsiy o'z ichiga olgan ovqatlar apelsin bilan belgilanadi) bo'lishi kerak. Shuningdek, bu davr qon aylanish tizimining rivojlanishi bilan bog'liq (temir o'z ichiga olgan mahsulotlar qizil rang bilan belgilangan).

Homiladorlikning 2 trimestrining 1 haftasi uchun menyuni oching yoki chop eting: Homiladorlikning 2 trimestri uchun namuna menyusi.

Maslahat: Ovqatlanish bilan choy yoki qahva ichmaslikka harakat qiling. Bu ichimliklar sizga yaxshi tayyorlangan taomlardan temirni singdirishni qiyinlashtiradi.

Homiladorlikning uchinchi trimestridagi homilador ayolning menyusi

Homiladorlikning uchinchi trimestrini tug'ilishga tayyorgarlik davri deb atash mumkin. Shuning uchun hozirda batareyalarni to'ldirishga yordam beradigan oziq-ovqatlarni, shuningdek, K vitamini o'z ichiga olgan oziq-ovqatlarni iste'mol qilish muhim (u qon ivishi uchun javobgardir va bu tug'ruq paytida muhimdir). Birinchi mahsulotlarni binafsha rangda, ikkinchisini esa yashil rangda belgiladik.

Homiladorlikning 3-trimestrining 1 haftasi uchun menyuni oching yoki chop eting: Homiladorlikning 3-trimestri uchun namuna menyusi.

Maslahat: Energiyani yo'qotmaslik uchun gazaklar haqida unutmang!

www.xn--2-8sbxpv.xn--p1ai

Homiladorlikning 2 trimestrida to'g'ri ovqatlanishni qanday rejalashtirish kerak?

Homilador ayolning ovqatlanishi o'sayotgan homila uchun juda muhimdir, chunki ko'plab organlar va tizimlarning rivojlanishi qurilish materiallari bo'lgan ba'zi moddalarni qabul qilish natijasida sodir bo'ladi.

Ikkinchi trimestrda parhez

Homiladorlikning 2 trimestridagi ovqatlanish oqsillar, yog'lar va uglevodlar, shuningdek, mikro va makro elementlar, vitaminlar nuqtai nazaridan keng qamrovli va muvozanatli bo'lishi kerak. Oziq-ovqat bilan homilador ayolning tanasi homilaning ko'plab a'zolari va tizimlarining shakllanishiga kiradigan moddalarni oladi va ularning ba'zilari o'zgarmagan holda iste'mol qilinadi, ba'zilari esa ma'lum biokimyoviy reaktsiyalar natijasida iste'mol qilish uchun tayyorlanadi. inson tanasining hujayralari.

Shuningdek, siz qabul qilingan me'yorlarga muvofiq kilogramm berishga harakat qilishingiz kerak, chunki homilador ayolda ortiqcha vazn juda istalmagan, chunki bu ko'pincha o'z-o'zidan tug'ilmaydigan katta bolalarning shakllanishiga yordam beradi va operativ etkazib berish talab etiladi. Shuning uchun, 2-trimestrda homilador ayollar uchun parhez homilador ayolning ovqatlanishi degan tamoyil qat'iydir. Bu iste'mol qilinadigan oziq-ovqat miqdori va sifatini qat'iy nazorat qilish kerakligini anglatadi.

Ikkinchi trimestrda parhez

Homiladorlikning 2 trimestridagi ovqatlanish homiladorlikning normal rivojlanishi uchun zarur bo'lgan ba'zi oziq-ovqatlardan foydalanishni o'z ichiga oladi. Homilador ayol (2 trimestr) menyusiga kiritilishi kerak bo'lgan asosiy narsalar:

yog'siz go'sht;

kam yog'li tvorog va boshqa sut kislotasi mahsulotlari;

qattiq bug'doy idishlari;

mevalar, sabzavotlar va boshqalar.

Homiladorlik davrida, 2 trimestrda parhez homilaga salbiy ta'sir ko'rsatadigan idishlar va ovqatlarni istisno qilishni talab qiladi. Bularga quyidagilar kiradi: konservantlar, do'konda sotib olingan soslar, mayonez, ketchup, gazlangan shirin suv va boshqalar. 2 trimestrdagi homilador ayollar uchun menyu ular tomonidan taqdim etilmasligi kerak. Siz faqat tabiiy mahsulotlarni iste'mol qilishingiz kerak.

Ba'zi hollarda, homilador ayol juda tez va ko'p vaznga ega bo'lsa, ro'za tutish kunini tashkil qilish talab qilinadi. 2 trimestrdagi homiladorlik davridagi parhez bu holda kefir, olma, tvorog, sabzavot va boshqalar bilan ifodalanishi mumkin. tushdan keyin. Bu shuni anglatadiki, ayol kun davomida ushbu mahsulotlardan faqat bittasini cheklangan miqdorda iste'mol qiladi. Shunday qilib, homilador ayollar uchun kefir dietasi, 2 trimestr kun davomida bir litr kam yog'li kefirdan foydalanishni nazarda tutadi. Bu ichak motorikasini normallashtirishga, tanadan ortiqcha suyuqlikni olib tashlashga, vaznni kamaytirishga va hokazolarga yordam beradi. 2 trimestrda homiladorlik davrida olma dietasi kun davomida bir kilogramm olma iste'mol qilishni o'z ichiga oladi. Ma'lum bo'lishicha, 2 trimestrdagi homilador ayollar uchun parhez kilogramm ortishini nazorat qilishning bir usuli, shuningdek, agar u kerakli sur'atdan oldinroq bo'lsa, uni sozlash imkoniyatidir.

Homilador ayol uchun namuna menyu

Homiladorlikning 2-trimestridagi ovqatlanish birinchi navbatda foydali bo'lishi kerak, shuning uchun uning dietasi shu asosda tuziladi. 2 trimestrdagi homilador ayol uchun namuna menyusi quyidagicha:

nonushta - bitta banan va bir stakan kefir (mahsulotlarning bunday kombinatsiyasining foydasi aniq. Kefirda oshqozon-ichak traktining normal ishlashi uchun zarur bo'lgan sut kislotasi bakteriyalari mavjud, bananda esa asosiy oziqlantiruvchi vosita bo'lgan tsellyuloza mavjud. bu bakteriyalar). Bunday nonushta 2 trimestrda sog'lom ovqatlanishni ta'minlaydi;

ikkinchi nonushta - olma yoki olxo'ri yoki o'rik (ulardan birini tanlash kerak, siz 200 gramm miqdorida ovqatlanishingiz kerak, ko'proq emas, chunki oshqozon-ichak traktida mevalarni ko'p miqdorda iste'mol qilish fermentatsiyaning rivojlanishiga olib keladi. va bu mevalarning barcha foydali xususiyatlarini yo'qotish)

tushlik - qaynatilgan tovuq ko'kragi va sariyog 'bilan kiyingan sabzavotli salat (bu mahsulotlarning yana bir muhim kombinatsiyasi - go'sht va sabzavotlar). Homiladorlikning 2-trimestridagi oziq-ovqatning bu kombinatsiyasi bilan imkon qadar foydali bo'ladi. Homilador ayol tushlikda bir piyola sho'rva iste'mol qilsa ham yaxshi bo'ladi;

peshindan keyin snack - quritilgan mevali kompot va ikki yoki uchta pechene;

2 trimestrdagi bunday ovqatlanish onaning tanasi va homila tanasi tomonidan ozuqa moddalarining hech biriga zarar bermasdan maksimal darajada so'rilishiga yordam beradi. Bu homilaning ma'lum organlarining to'g'ri rivojlanishiga hissa qo'shadi, chunki u qurilish materiallari bo'lgan maksimal foydali moddalarni o'z ichiga oladi.

Shunday qilib, homiladorlik paytida va ayniqsa ikkinchi trimestrda to'g'ri va to'yimli ovqatlanish uning muvaffaqiyatli kursining kalitidir. Ikkinchi trimestr juda muhim, chunki u platsenta va chaqaloqning to'liq rivojlanishini ta'minlaydi, bu vaqtda eng jadal o'sadi va rivojlanadi.

www.pinetka.com

2 trimestrda homilador ayollar uchun parhez

Homiladorlikning ikkinchi trimestri bachadonda kichik organizmning keyingi shakllanishi jadal sur'atlarda davom etishi bilan tavsiflanadi. Qurilish materialiga muhtoj bo'lgan ichki organlar va tizimlar aniqlanadi va kelajakdagi ona ularni chaqaloq bilan oziq-ovqat bilan ta'minlashi kerak. Ikkinchi trimestrda homilador ayol uchun majburiy parhez to'g'ri ovqatlanishni yaratishga yordam beradi, shu jumladan sog'lom ovqatlar va zararli narsalarni yo'q qiladi.

Homiladorlikning 2 trimestridagi chaqaloq uchun vitaminlar

Homiladorlik rivojlanishining ushbu bosqichida chaqaloqning ichki a'zolari va tizimlarini shakllantirish uchun bir qator vitaminlar (o'qing: homiladorlik paytida qanday vitaminlarni qabul qilish kerak) va mikroelementlar II ning dietasi uchun asos bo'ladi. trimestr:

• vitamin E homilador bo'lish xavfini oldini oladi;
• vitamin C organizmga kaltsiyni singdirishga yordam beradi va homilador ayolning immunitetini qo'llab-quvvatlaydi;
• A vitamini homilaning shakllanishida genetik ma'lumotlar uchun javobgar;
• magniy chaqaloqning asab tizimini shakllantirishga yordam beradi;
• temir anemiyaga qarshi kurashda yordam beradi, mushaklarning qisqarishi uchun maxsus protein sintezida ishtirok etadi, abortni yo'q qiladi (kunlik stavka - 60 mg);
• yod kelajakdagi chaqaloqning skeletini faol ravishda shakllantirishni va uning normal aqliy rivojlanishini ta'minlashni davom ettiradi, shuningdek, homilador ayolning o'zida normal metabolizmni saqlab turadi (kunlik norma - 250 mg);
• kaltsiy birinchi trimestrning ishini ham davom ettiradi: endokrin tizimni, buyraklarni va bolaning skeletini hosil qiladi (kunlik norma - 1500 mg);
• D vitamini kaltsiyning chaqaloq skeletini shakllantirishga yordam beradi.

Yuqoridagi moddalardan birining etishmasligi homilador ona va shakllanmagan chaqaloq uchun ko'plab asoratlar bilan to'la, shuning uchun hech qanday holatda bu parhezni e'tiborsiz qoldirmaslik kerak.

Shunga ko'ra, 2-trimestrdagi homilador ayolning ratsionida yuqorida ko'rsatilgan vitaminlar va minerallarga boy ovqatlar bo'lishi kerak:

• yong'oqlar, quritilgan o'riklar, dengiz shimoli, atirgullar, ismaloq, jo'xori uni - vitamin E;
• atirgul, shirin qalampir, qora smorodina, karam, ismaloq - vitamin C;
• jigar (faqat mol go'shti emas), karam, smetana va tvorog (kam yog'li), dengiz mahsulotlari (ayniqsa, dengiz o'tlari va istiridye) - A vitamini;
• yong'oq, grechka, jo'xori uni, tariq, no'xat, loviya - magniy;
• go'sht, baliq, tuxum (faqat protein), kam yog'li smetana va qaymoq - temir;
• quritilgan anjir va dengiz mahsulotlari - yod;
• karam va kam yog'li sut mahsulotlari - kaltsiy;
• levrek, tuxum (faqat protein), jigar (mol go'shtidan tashqari) - D vitamini.

Shuni esda tutish kerakki, bunday parhez bilan ovqatlanish turli xil oziq-ovqat guruhlari mahsulotlaridan iborat bo'lishi kerak, u muvozanatli va oqilona standartlardan oshmasligi kerak. Oziq-ovqat tarkibidagi vitaminlar haqida ko'proq o'qing.

2 trimestrda homilador ayol uchun parhez: taqiqlangan ovqatlar

Ikkinchi trimestrdagi homilador ayollar uchun parhez foydalanish cheklangan yoki butunlay to'xtatilishi kerak bo'lgan mahsulotlar qatorini belgilaydi, chunki ular chaqaloqning to'liq rivojlanishiga to'sqinlik qilishi va hatto ayolning ahvolini yomonlashtirishi mumkin. Ushbu mahsulotlarga quyidagilar kiradi:

Ikkinchi trimestr homiladorlikning eng tinch va eng go'zal davri hisoblanadi: oshqozon hali katta emas, u tortmaydi, og'ir emas, homiladorlikning 12-14 xaftaligida erta toksikozning barcha belgilari yo'qoladi, ishtaha qaytadi va og'ir bo'ladi. juda yaxshi tuyadi, bu bilan qo'shimcha funt olish juda oson. 12-dan 18-haftaga qadar, ishtahaning oshishiga qo'shimcha ravishda, ovqatlanishda alohida o'zgarishlar kuzatilmaydi va 19-haftadan boshlab bola tezroq o'sishni boshlaydi, ayolning figurasi sezilarli darajada yumaloq bo'ladi, ehtiyojlari ozuqa moddalari, vitaminlar va minerallar uchun ayol tanasi ko'payadi. Shuning uchun, homiladorlikning 19-20-haftasidan boshlab, oziq-ovqatning kaloriya miqdorini 300 kkal (jami 2300-2800 kkal / kun) ga oshirishga arziydi. Bu o'sish oqsil bilan qondiriladi: kuniga 200 g gacha iste'mol qilinadigan baliq yoki go'sht, kuniga 200 g gacha tvorog, fermentlangan sut mahsulotlari - 500 ml gacha. Non, un mahsulotlari va shakarni iste'mol qilishni kamaytirish orqali uglevodlar miqdorini kamaytirish foydalidir. Sabzavotlarni bug'da pishirish, qovurish yoki qaynatish mumkin. Go'sht va mevalarni pechda pishirish mumkin, ammo yaqin kelajakda skovorodkada sariyog 'bilan qovurish haqida o'ylamaslik yaxshiroqdir.

Eslatmada! Shimoliy hududlar aholisi uchun yog 'miqdorini oshirish orqali umumiy kaloriya miqdorini 15% ga oshirish mumkin. Ammo janubiy viloyatlar aholisi uchun kunlik kaloriya miqdori yog'lar yoki yog'larni uglevodlar bilan almashtirish tufayli 10% ga kamayishi mumkin.

Homilador ayolning ozuqa moddalari va energiyaga bo'lgan ehtiyojlarini to'liq qondiradigan tavsiya etilgan kunlik mahsulotlar to'plami:

• Non - 100 g,
• shakar (shu jumladan qandolat mahsulotlari) - 60 g,
• Sharbatlar - 200 ml,
• Go'sht - 170-230 g (mol go'shti, tovuq, quyon, kurka, yog'siz cho'chqa go'shti),
• baliq - 70 g,
• Sut, sut mahsulotlari (yog '2,5%) - 500 ml,
• Tvorog (yog'siz) - 50-200 g,
• Smetana 10% yog '- 15 g,
• sariyog '- 25 g,
• Tuxum kuniga 1/2 dona yoki 1 dona. bir kundan so'ng,
• Pishloq - 15 g,

Soslardan siz sutli mevalardan, ziravorlardan - maydanoz, piyoz, arpabodiyon, dafna yaprog'i, chinnigullar foydalanishingiz mumkin.

Ikkinchi trimestrdagi namuna menyusi:

• Nonushta:

1. Porridge - 200 g sariyog '/ 1 tuxumdan omlet,
2. meva,
3. Yarim stakan sut yoki iliq ichimlik.

• 2-nonushta:

1. Go'sht yoki baliq - 150 g,
2. 1/2 xizmat garnitur

1. Quritilgan mevalar bilan tvorog - 200 g / stakan kefir va meva / marshmallow, choy bilan marmelad.

• Kechki ovqat:

1. baliq yoki go'sht - 50 g,
2. Sabzavotli salat,

Yotishdan oldin siz bir stakan kefir yoki sut ichishingiz mumkin.

Homiladorlikning 20-haftasidan boshlab tavsiya etilgan fiziologik talablar

Oziq moddalar va energiya qiymati Homiladorlik davrida zarur bo'lgan 100 (shundan 60 tasi hayvonlar)Go'sht, baliq, tuxum, pishloq, dukkaklilarYog'lar, g85 (shundan 60tasi hayvonlar)Hayvonot yog'lari, o'simlik moylariDon, don, kartoshka, meva, rezavorlar, sabzavotlarKalsiy, mgMineral suv, dengiz baliqlari, tvorogMagniy, mg tuzlangan karam, atirgul kestirib, qora smorodinaA, mkg Yong'oqlar (ko'proq qarag'ay yong'oqlarida), dukkaklilar, dengiz baliqlari, shirin qalampir foliy kislotasi, mkg

Cheklash yoki istisno qilish:

• Yog'lar. Yog ', qizarib pishgan ovqatlar, har qanday tez ovqatlanishni rad eting.
• Tuz - kuniga maksimal 10 g, bu tuzlangan bodring, kolbasa va dudlangan go'shtni ham o'z ichiga oladi, tuz buyraklarga qo'shimcha yuk beradi, tanadagi suvni ushlab turishga yordam beradi, bu esa shish paydo bo'lishiga olib keladi.
• Suyuqlik. Suyuqlikka ba'zi cheklovlar qo'yilishi kerak, kuniga 1,5-1,8 l dan ko'p bo'lmagan ichish tavsiya etiladi. Mineral suv, kompotlar, mevali ichimliklar ichish foydaliroqdir, lekin gazlangan ichimliklar, bo'yoqlar va boshqa kimyoviy qo'shimchalar bo'lgan idishlardan ichimliklar bundan mustasno. Choy yashil va o'simlik uchun mos keladi, qahva qahva ichimliklar bilan almashtiriladi.
• Allergenlar. Tsitrus mevalari, qulupnay, ekzotik mevalar (mango, papayya) bilan shug'ullanmang. To'g'ri yangi mevani qanday tanlash kerak, biz ushbu maqolada gaplashamiz.
• Gazlangan ichimliklar, qahva va shokolad - haftada 1 martadan ko'p bo'lmagan, ular kaltsiyning so'rilishini buzadi.
• Oq nondan bosh torting, uni kepakli undan qora rangga almashtiring.
• Shirinliklardan marmelad, marshmallow, halva, quritilgan mevalarga ustunlik bering.
• Go'sht va baliq bulyonlari, sarimsoq, piyozdan foydalanishni cheklang.
• Siz fermentatsiya jarayonlarini keltirib chiqaradigan ovqatlarni iste'mol qilmasligingiz kerak - uzum, qandolat, shakar.
• Xolesterolga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qilishni minimallashtiring (xolesterin kilogramm ortishiga hissa qo'shadi va jigar faoliyatini buzadi).

Eslatmada! Xolesterin miqdori yuqori bo'lgan ovqatlar:

• 1. tuxum sarig'i;
  2. Qayta ishlangan go'sht (kolbasa, jambon, kolbasa);
  3. Buyraklar, jigar (ayniqsa, mol go'shti);
  4. Yog ', yog'li smetana va pishloq;
  5. Salo;
  6. Undan tayyorlangan shirinliklar (bulochkalar, xamir ovqatlar, tortlar).
• Spirtli ichimliklar. Albatta, alkogolli ichimliklar qat'iyan man etiladi, bir-ikki qultum tabiiy uy qurilishi qizil sharobidan tashqari.
• Dori-darmonlar. Juda o'ta og'ir holatlarda, bosh og'rig'i, tish og'rig'i bilan siz paratsetamol tabletkasini ichishingiz mumkin, No-shpy, lekin bu haqda ginekologingiz bilan maslahatlashish yaxshiroqdir.

Lekin! Agar homilador ayol haqiqatan ham taqiqlangan ro'yxatdagi biror narsa iste'mol qilmoqchi bo'lsa, uning kayfiyati yomonlashadi, u sababsiz yoki sababsiz asabiylasha boshlasa, hatto butun homiladorlik davrida 1-2 marta ketchup va Coca-Cola bilan eng zararli chiplar ham. zarar keltirmaydi.

Ovqat hazm qilish patologiyasi bo'lgan homilador ayollar uchun oziq-ovqat qo'shimchalari ro'yxati:

Patologiya Noto'g'ri ovqatlanish, proteinli ovqatlar, vitaminlar va minerallarni etarli darajada iste'mol qilmaslik Ko'p to'yinmagan yog'li kislotalar, vitaminlar va minerallar bilan boyitilgan homilador va emizikli ayollar uchun kukunli sut formulalari, ortiqcha vazn, semizlik Vitaminlar bilan boyitilgan kukunli sut formulalari; multivitaminli preparatlar; kam yog'li vitaminlar bilan boyitilgan formulalarAnemiyaVitaminlar va temir bilan boyitilgan aralashmalar va meva sharbatlari; temir preparatlariOsteoporozVitaminlar va minerallar bilan boyitilgan aralashmalar; kaltsiy bilan boyitilgan meva sharbatlari; kaltsiy bilan boyitilgan homilador ayollar uchun maxsus yogurtlar va sut

Homilador va emizikli ayollar uchun maxsus mahsulotlar

Hozirgi vaqtda homilador va emizikli ayollarning qo'shimcha ovqatlanishi uchun yaratilgan turli xil quruq sut mahsulotlari mavjud. Ularda oson hazm bo'ladigan oqsil, oz miqdorda yog', sut shakari shaklidagi uglevodlar, ko'p to'yinmagan yog'li kislotalar mavjud; vitaminlar va mikroelementlar (kaltsiy, temir, sink, selen, magniy), bifidobakteriyalar bilan boyitilgan. Ular sut o'rniga issiq ichimliklar (choy, kofe ichimligi, kakao), don yoki ichimlikda qo'shimcha sifatida ishlatilishi mumkin.

vazn yig'moq

12 dan 20 haftagacha vazn ortishi haftasiga 300-350 g, 20 dan 30 gacha - 400 g. Qoida tariqasida, 20 haftalik davrda umumiy vazn ortishi 4-6 bo'lishi kerak. kg, ya'ni butun homiladorlik uchun umumiy o'sishning 40% ni tashkil qiladi.

Tug'ilmagan bolada oziq-ovqat allergiyasidan qanday qochish kerak

Rossiyada hayotning birinchi yilidagi bolalarning taxminan 20 foizi oziq-ovqat allergiyasidan aziyat chekmoqda. Sabablari irsiyat (ko'pincha ota-onasi allergiya bilan og'rigan bolalarda rivojlanadi), homiladorlik paytida onaning chekishi, tez-tez virusli infektsiyalar va noto'g'ri ovqatlanish (homiladorlik davrida allergen ovqatlarni haddan tashqari iste'mol qilish yoki eng qattiq hipoalerjenik parhez). Ikkinchi trimestrdan boshlab kamroq yoki kamroq ovqatlanishingiz kerak bo'lgan allergen ovqatlar ro'yxati:

• Sut - kuniga 300 ml dan oshmasligi kerak (agar rad qilish juda qiyin bo'lsa, echki sutini ichish yaxshidir), chunki ko'pincha bir yoshgacha bo'lgan bolalarda sigir suti oqsiliga oziq-ovqat allergiyasi paydo bo'ladi.
• Qizil baliq, qisqichbaqalar va qisqichbaqalar - haftada 1 martadan ko'p bo'lmagan.
• Tovuq tuxumlari - 1 dona. Haftada 2-3 marta, oqsillarsiz sarig'ini iste'mol qilish yaxshidir, chunki ular alerjen bo'lib, tovuq go'shtini rad etadi.
• Yong'oq (yong'oq foydaliroq, yeryong'oq va findiq ko'proq alerjenik), quritilgan holda iste'mol qilish yaxshidir, chunki qovurish paytida vitaminlar yo'qoladi, siz faqat 100 g va haftasiga 1-2 martadan ko'p bo'lmasligingiz mumkin.
• Kakao va shokolad haftasiga 1 martadan ko'p emas.
• "Yomon" obro'ga ega bo'lgan mevalar, rezavorlar va sabzavotlar - qulupnay, malina, sitrus mevalari, mango, shaftoli, pomidor.
• Asalni butunlay chiqarib tashlash yoki shamollash yoki uyqusizlik uchun 1 qoshiqni iste'mol qilish yaxshiroqdir.
• Konservantlar, quyuqlashtiruvchi moddalar, stabilizatorlar, rang, ta'm va xushbo'ylikni kuchaytiruvchi moddalarni o'z ichiga olgan qadoqlangan oziq-ovqat mahsulotlarini butunlay chiqarib tashlash mumkin.

Homiladorlik paytida shamollash: kasal bo'lmaslik uchun nima eyish kerak va qanday davolash kerak

• Sovuqlar mavsumida S vitamini o'z ichiga olgan yangi mevalarni ko'proq iste'mol qiling.
• Kasallikning birinchi alomatlari (burun oqishi, tomoq og'rig'i) paydo bo'lganda, xom piyoz (qizilroq shirin va mazali), sarimsoq, horseradish iste'mol qiling. Kvartira atrofida mayda tug'ralgan sarimsoqni joylashtiring (har kuni yangisini almashtiring).
• Klyukva, qorag'at, lingonberry sharbati, atirgul bulyoni tufayli ichadigan suyuqlik miqdorini oshirishingiz mumkin, uni bir qoshiq asal bilan shirin qilishingiz mumkin.
• Agar vitaminlar ilgari qabul qilinmagan bo'lsa, homilador ayollar uchun kompleks vitaminli preparatni qabul qilishni boshlash vaqti keldi.
• Burun oqishi bilan siz burunni romashka qaynatmasi, dengiz tuzining ozgina tuzlangan eritmasi, sabzi, lavlagi, aloe, Kalanchoe sharbati bilan yuvishingiz mumkin. Kechasi xantal kukunini issiq paypoqlarga quying yoki oyoqlaringizga isitish yostig'ini qo'ying.
• Tomoq og'rig'i bilan, romashka va ada?ay?, soda eritmasi, furatsilin eritmasi yaxshi yordam beradi - kuniga 4 marta yuvib tashlang, kun davomida siz lolipoplarni eritishingiz mumkin.
• Yo'talayotganda siz sho'r suv bilan nebulizer orqali nafas olishingiz mumkin, soda qo'shilishi bilan romashka infuzionining bug'idan nafas olishingiz mumkin.
• Giyohvand moddalar va spirtli damlamalardan saqlaning.

To'g'ri ovqatlanish preeklampsi, erta tug'ilish, bolaning rivojlanishining kechikishi va yuqumli kasalliklarning oldini olishga yordam beradi. Bizning buvilarimiz va buvilarimiz iste'mol qilgan oddiy oddiy taomni eyishga harakat qiling, chunki bizning genlarimiz unda o'sgan.

Homilador ayollar uchun sog'lom oziq-ovqat haqida ko'proq "Sog'lom yashang!" Dasturi aytib beradi.

Ikkinchi trimestrda platsentaning shakllanishi tugallanadi, homila faol o'sadi. Buning uchun unga vitaminlar va minerallar kerak.

Bu shuni ko'rsatadiki, ayol yaxshi ovqatlanishi va qaysi ovqatlar taqiqlanganligi va birinchi navbatda menyuga kiritilishi kerakligini bilishi kerak.

Ikkinchi trimestrda homilador ayol uchun to'g'ri ovqatlanish, haftalar bo'yicha menyu tuzish qoidalari va homiladorlikning 2 trimestridagi dietaning asosiy tamoyillari haqida bizning sharhimizdan bilib olasiz.

Bu nima

Homiladorlik 9 oy davom etadi; Ona va chaqaloq qiyin yo'lni bosib o'tishadi. Shifokorlar homiladorlik davrini 3 bosqichga bo'lishadi - trimestrlar, ularning har biri alohida va qiyin.

Har trimestr bir necha hafta davom etadi, taxminan 3 oy:

• 1 trimestr: 1-13 hafta;
• 2 trimestr: 14-27 hafta;
• 3-trimestr: 28-42 hafta.

Birinchi trimestrda embrionning kontseptsiyasi va shakllanishi sodir bo'ladi. 4 haftagacha ayol yangi hayotning tug'ilishi haqida bilmasligi mumkin. Homila o'zini hayz ko'rishning kechikishi, ko'ngil aynishi, bosh aylanishi bilan his qiladi.

Ikkinchi trimestr kilogramm ortishi bilan tavsiflanadi, homila hajmining oshishi. Bu vaqtga kelib, chaqaloq endi qushqo'nmas emas, balki qo'llari va oyoqlarini harakatga keltira oladigan kichkina odam.

Uchinchi trimestr eng tashvishli va hayajonli hisoblanadi. Chaqaloq faol o'sib bormoqda, rivojlanmoqda, asta-sekin tanasi tug'ilishga tayyorlanmoqda. Bolaning shakllanishining so'nggi bosqichlari o'tmoqda.

Ayolning haftalik rejimining xususiyatlari (14 dan 27 gacha)

Homiladorlikning 14-dan 16-haftasigacha bo'lgan davrda kuniga 6 marta ovqatlanishga o'tish kerak.. Kelajakdagi ona ikki kishi uchun nima eyishi kerakligiga ko'nikishi kerak, ammo semirishga duch kelmaslik uchun ortiqcha ovqatlanishdan qochish kerak.

Pishirishdan oldin mahsulotlar qaynatiladi, pishirilishi kerak. Xom sabzavotlar xavflidir, chunki ular ichak kasalliklarini keltirib chiqarishi mumkin. Muntazam ravishda go'sht, baliq, sut mahsulotlarini iste'mol qilish kerak.

17-20 hafta xavfli hisoblanadi, chunki bu davrda homiladorlikning susayishi sodir bo'ladi. Ayol ayniqsa o'ziga g'amxo'rlik qilishi kerak: hipotermiyadan, stressdan, zararli ovqatlardan saqlaning. Bolaga imkon qadar ko'proq foydali moddalar, vitaminlar berish kerak.

Kelajakdagi ona muntazam ravishda sabzavot, meva, go'sht, baliq, sut mahsulotlari, yong'oqlar, quritilgan mevalarni iste'mol qilishi kerak. Homiladorlikning 17, 18, 19 va 20 xaftalarida ovqatlanish har xil bo'lishi kerak.

Sog'lig'ining yomonlashuvi va patologiyalarning rivojlanishiga yo'l qo'ymaslik uchun, gazlangan ichimliklar, spirtli ichimliklar haqida unuting, dudlangan go'sht va yarim tayyor mahsulotlar.

Sun'iy tatland?r?c?lar va tatlar bo'lgan har qanday mahsulotlar taqiqlanadi. Oziq-ovqat tabiiy, sun'iy qo'shimchalarsiz bo'lishi kerak.

Homiladorlikning 21, 22 va 27-haftalaridan boshlab ayolning ratsionida ko'plab oqsillar va uglevodlar ustunlik qilishi kerak. Unga kerak: go'sht, baliq, don, sabzavot va mevalar.

Siz yong'oq, mayiz, o'rikni iste'mol qilishingiz kerak. Choy va qahva o'rniga berry mevali ichimliklar, mevali kompotlar, sharbatlar iching.

Biz toza ichimlik suvi haqida unutmasligimiz kerak: u har kuni 1,5-2 litr miqdorida iste'mol qilinadi. Kichkintoy faol o'sib bormoqda, ya'ni siz kuniga kamida 5-6 marta ovqatlanishingiz kerak, qismlarni biroz oshirasiz, lekin ortiqcha ovqatlanmaysiz.

Diet asoslari

Ratsiondan foydalanishdan oldin uning tamoyillari bilan tanishib chiqishingiz kerak:

• Tuzni kuniga 5 g gacha cheklash kerak. Agar ziravorlar haqida gapiradigan bo'lsak, ular butunlay tark etilishi kerak. Ular allergiya va homilador onaga olib kelishi mumkin, uning sog'lig'iga va homilaning holatiga salbiy ta'sir qiladi.
• Ko'p miqdorda suv ichish kerak - kuniga kamida 1,5 litr.
• Oziq-ovqat faqat uy qurilishi bo'lishi kerak: tez ovqatlanish, kafe va restoranlarga tashrif buyurish haqida unutish yaxshiroqdir.
• Ekzotik, baharatl?, yog'li ovqatlar qat'iyan man etiladi. Kelajakdagi ona ziravorlar va ziravorlarsiz odatdagi idishlarni iste'mol qilishi kerak.
• Go'shtli idishlarni haftada 4-5 marta, baliqni esa 1-2 marta iste'mol qilish kerak.

Qovurilgan ovqatlar haqida unuting. Ovqat qaynatish, pishirish va pishirish orqali pishiriladi. Kaloriya jihatidan kuniga kamida 2000-2300 kkal olish kerak, mahsulotlarning og'irligi 2,1-2,4 kg.

Homiladorlik davrida ortiqcha ovqatlanish va ochlik qat'iyan man etiladi. Oziq-ovqat har 2-3 soatda, kuniga 5-6 marta berilishi kerak.

Porsiyalar biroz ko'paytiriladi, chunki ayol nafaqat o'zini, balki chaqaloqning sog'lig'iga ham g'amxo'rlik qilishi kerak. Agar tunda ochlik paydo bo'lsa, siz qattiq ovqatlana olmaysiz, kefir, fermentlangan pishirilgan sut, yogurt bilan cheklanishi kerak.

Tanaga ta'siri

To'g'ri ovqatlanish ayolning tanasiga eng foydali ta'sir ko'rsatadi. Uning tana tizimlari muammosiz ishlaydi, ovqatlanish buzilishi, zaharlanish, ichak infektsiyalaridan qochish mumkin.

Kerakli vitaminlar va minerallar ayolning tanasiga kiradi, u o'zini juda yaxshi his qiladi. Yog'li, arzimas oziq-ovqatlarni dietadan chiqarib tashlash semirishning oldini olishga yordam beradi.

Onaning sog'lom ovqatlanishi chaqaloqning rivojlanishi va o'sishiga yordam beradi. U kichik organizmning to'g'ri shakllanishiga imkon beruvchi zarur moddalarni oladi.

Agar ona arzimas ovqatdan bosh tortsa, yomon odatlari bo'lmasa, har qanday patologiyaning paydo bo'lishining oldini olish mumkin. To'g'ri ovqatlanish ona va bola salomatligining kalitidir.

Ijobiy va salbiy tomonlar, kontrendikatsiyalar

Ushbu parhez juda ko'p afzalliklarga ega:

Yagona kamchilik - oddiy ovqatlanishdan to'g'ri ovqatlanishga o'tish zarurati. Ayol zararli idishlardan voz kechishi kerak, hatto u haqiqatan ham ularni yoqtirsa ham.

Avvaliga bu ko'plab ayollar uchun oson emas, ammo bunday cheklovlar kelajakdagi onalar va chaqaloqlarning sog'lig'ini saqlab qoladi.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar - surunkali kasalliklar. Agar mavjud bo'lsa, dietani boshlashdan oldin shifokor bilan maslahatlashing. Ratsionni individual sozlash mumkin.

namuna menyusi

Ayol quyidagi menyuga rioya qilishi kerak:

Hafta kuni	Nonushta	Aperatif	Kechki ovqat	Aperatif	Kechki ovqat	Uyqudan oldin
dushanba	Sabzavotli omlet	Pishloq, choy bilan pishirilgan non	Qovurilgan mol go'shti va sabzavotlar bilan karabu?day	Marmelad bilan choy	Qovoq pyuresi sho'rva	Kefir
seshanba	Sut va rezavorlar bilan jo'xori uni	olma	Go'sht bilan sabzavotli g?ve?	Bir hovuch har qanday yong'oq	Pomidor sousi bilan spagetti	Ryazhenka
chorshanba	Quritilgan o'rik bilan sutdagi makkajo'xori pyuresi	Berry sharbati	Shchi, sabzavotli salat	Pomidor bilan salat barglari	Smetana bilan pishirilgan kartoshka	qaynatilgan sut
Payshanba	Quritilgan mevalar bilan tvorog	apelsin	Qaynatilgan baliq bilan guruch	Zefir bilan choy	Sabzavotli avakado salatasi	Rosehip infuzioni
Juma	qaynatilgan tuxum	Nok		Sabzavotlar bilan qaynatilgan tovuq ko'kragi	Har qanday quritilgan mevalardan bir hovuch	tabiiy yogurt
shanba	Sut bilan karabu?day	K?z?lc?k sharbati	Tovuq bilan qovurilgan karam	Pomidor sharbati	Kam yog'li tvorog kreplari	Kefir
yakshanba	Rezavorlar bilan tvorog kostryulka	Olma bilan maydalangan sabzi	Sabzavotli qaynatilgan baliq	Berry sharbati	Smetana bilan qovoq pishiriqlari	Ryazhenka

Menyuni tuzayotganda, xilma-xillik haqida unutmang. Nonushta uchun meva yoki rezavorlar qo'shilgan sutda bo'tqa pishirish tavsiya etiladi, pishgan tuxum va tvorog ham mos keladi. Tushlik uchun - kam yog'li sho'rva, don, sabzavotlar.

Tushlik paytida go'sht yoki baliq iste'mol qilishni unutmang. Kechki ovqat uchun tvorog kostryulkalari, sabzavotli pyurelar, mevali salatlar mos keladi.

Mevalar, berry mevali ichimliklar, kompotlar, salatlar, yong'oqlar, quritilgan mevalar gazak sifatida mos keladi. Yotishdan oldin ko'plab vitaminlarni o'z ichiga olgan fermentlangan sutli ichimlik yoki o'simlik qaynatmasini ichish foydalidir.

Ruxsat etilgan va taqiqlangan mahsulotlar ro'yxati

Ratsionni buzmaslik uchun, Menyuga qaysi mahsulotlar kiritilganligini va qaysi birini tashlab yuborish kerakligini eslab qolishingiz kerak:

Kolbasa, dudlangan go'sht, yarim tayyor mahsulotlar, ziravorlar, mayonez, ketchup ham taqiq ostida. Hayvonlardan, oshpazlik yog'laridan voz kechish kerak. Xantal, qalampir ovqat hazm qilishga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Oziq-ovqat yangi, ortiqcha bo'lmasligi kerak. Qahva, kakao o'rniga siz o'simlik qaynatmalari, kompotlar, mevali ichimliklar, sharbatlarni iste'mol qilishingiz kerak. Foydali tabiiy yogurt, kefir.

Ushbu parhez butun ikkinchi trimestrda davom etadi - homiladorlikning 14 dan 27 haftasiga qadar. Ushbu davrda siz muntazam ravishda shifokorga tashrif buyurishingiz kerak. Agar bemorning ahvoli yomonlashsa, uning ovqatlanishini sozlash mumkin.

Ikkinchi trimestrning oxirida va uchinchisining boshlanishida shifokor dietaga oid individual tavsiyalar beradi.

Ehtimol, menyu yana o'rnatiladi, lekin umuman olganda, sog'lom ovqatlanish davom etadi. Bola tug'ilgunga qadar keraksiz oziq-ovqat haqida unutish kerak.

Siz ushbu videodan homiladorlikning ikkinchi trimestrida ovqatlanish bo'yicha qiziqarli va foydali maslahatlarni bilib olasiz:

Ikkinchi trimestrdagi parhez muvozanatli bo'lishi kerak, ayolning tanasini foydali moddalar bilan to'ldiradigan ko'plab mahsulotlarni o'z ichiga oladi.

Bunday parhezdan so'ng, kelajakdagi ona sog'lig'ini saqlab qoladi, chidaydi va sog'lom bola tug'adi.

Bilan aloqada

Ikkinchi trimestr homiladorlikning eng tinch va eng go'zal vaqtidir: oshqozon hali katta emas, u tortmaydi, og'ir emas, ishtaha qaytadi va juda yaxshi ishtaha, bu bilan ortiqcha kilogramm olish juda oson. .

12-dan 18-haftaga qadar, ishtahaning oshishiga qo'shimcha ravishda, ovqatlanishda alohida o'zgarishlar kuzatilmaydi va 19-haftadan boshlab bola tezroq o'sishni boshlaydi, ayolning figurasi sezilarli darajada yumaloq bo'ladi, ehtiyojlari ozuqa moddalari, vitaminlar va minerallar uchun ayol tanasi ko'payadi. Shuning uchun, homiladorlikning 19-20-haftasidan boshlab, oziq-ovqatning kaloriya miqdorini 300 kkal (jami 2300-2800 kkal / kun) ga oshirishga arziydi. Bu o'sish oqsil bilan qondiriladi: kuniga 200 g gacha iste'mol qilinadigan baliq yoki go'sht, kuniga 200 g gacha tvorog, fermentlangan sut mahsulotlari - 500 ml gacha. Non, un mahsulotlari va shakarni iste'mol qilishni kamaytirish orqali miqdorni kamaytirish foydalidir. Sabzavotlarni bug'da pishirish, qovurish yoki qaynatish mumkin. Go'sht va mevalarni pechda pishirish mumkin, ammo yaqin kelajakda skovorodkada sariyog 'bilan qovurish haqida o'ylamaslik yaxshiroqdir.

Eslatmada! Shimoliy hududlar aholisi uchun yog 'miqdorini oshirish orqali umumiy kaloriya miqdorini 15% ga oshirish mumkin. Ammo janubiy viloyatlar aholisi uchun kunlik kaloriya miqdori yog'lar yoki yog'larni uglevodlar bilan almashtirish tufayli 10% ga kamayishi mumkin.

Homilador ayolning ozuqa moddalari va energiyaga bo'lgan ehtiyojlarini to'liq qondiradigan tavsiya etilgan kunlik mahsulotlar to'plami:

• Non - 100 g,
• Un - 15 g,
• don - 60 g,
• Kartoshka - 200 g,
• Sabzavotlar - 500 g,
• yangi mevalar - 300 g,
• Quritilgan mevalar - 20 g,
• shakar (shu jumladan qandolat mahsulotlari) - 60 g,
• Sharbatlar - 200 ml,
• Go'sht - 170-230 g (mol go'shti, tovuq, quyon, kurka, yog'siz cho'chqa go'shti),
• baliq - 70 g,
• Sut, sut mahsulotlari (yog '2,5%) - 500 ml,
• Tvorog (yog'siz) - 50-200 g,
• Smetana 10% yog '- 15 g,
• sariyog '- 25 g,
• o'simlik yog'i - 15 g,
• Tuxum kuniga 1/2 dona yoki 1 dona. bir kundan so'ng,
• Pishloq - 15 g,
• choy - 1 g,

Soslardan siz sutli mevalardan, ziravorlardan - maydanoz, piyoz, arpabodiyon, dafna yaprog'i, chinnigullar foydalanishingiz mumkin.

Ikkinchi trimestrdagi namuna menyusi:

• Nonushta:

1. Porridge - 200 g sariyog '/ 1 tuxumdan omlet,
2. meva,
3. Yarim stakan sut yoki iliq ichimlik.

• 2-nonushta:

1. Qaynatilgan tuxum / tvorog - 150 g,
2. Meva / sabzavot / quritilgan mevalar - 100 g.

• Kechki ovqat:

1. Eski sho'rvaning 1/2 qismi
2. Go'sht yoki baliq - 150 g,
3. 1/2 xizmat garnitur
4. Salat - 200-250 g.

• Peshindan keyin gazak:

1. Quritilgan mevalar bilan tvorog - 200 g / stakan kefir va meva / marshmallow, choy bilan marmelad.

• Kechki ovqat:

1. baliq yoki go'sht - 50 g,
2. Sabzavotli salat,
3. Issiq ichimlik.

Yotishdan oldin siz bir stakan kefir yoki sut ichishingiz mumkin.

Homiladorlikning 20-haftasidan boshlab tavsiya etilgan fiziologik talablar

Homilador ayol uchun ziravor sifatida siz yangi, quritilgan yoki muzlatilgan o'tlardan foydalanishingiz mumkin.

Oziq moddalar va energiya qiymati	Homiladorlik paytida kerak	Mahsulotlarda
Energiya, kkal	2550
Protein, g	100 (shundan 60 tasi hayvonlar)	Go'sht, baliq, tuxum, pishloq, loviya
Yog'lar, g	85 (shundan 60 tasi hayvonlar)	Hayvonlarning yog'lari, o'simlik moylari
Uglevodlar, g	350	Don, don, kartoshka, mevalar, rezavorlar, sabzavotlar
Kaltsiy, mg	1100	Sut, sut mahsulotlari, brokkoli
Fosfor, mg	1650	Mineral suv, dengiz baliqlari, tvorog
Magniy, mg	450	Yong'oq, dukkaklilar, tariq, grechka
Temir, mg	38	Go'sht, ismaloq, grechka, yasmiq
Rux, mg	20	Go'sht, sut mahsulotlari, baliq
Yod, mg	0,18	baliq,
S vitamini, mg	90	Tuzlangan karam, qora smorodina
A, mkg	1000	Sabzi,
E, mg	10	O'simlik moylari
D, mkg	12,5	Baliq, tuxum sarig'i
B1, mg	1,5	Go'sht, kartoshka
B2, mg	1,5	Go'sht, sut mahsulotlari
B6, mg	2,1	Yong'oq (ko'proq qarag'ay yong'oqlarida), dukkaklilar, dengiz baliqlari, bolgar qalampiri
Folik kislota, mkg	400	Ko'katlar, loviya, yong'oqlar
B12, mkg	4	Dengiz mahsulotlari, go'sht, sut mahsulotlari

Cheklash yoki istisno qilish:

• Yog'lar. Yog ', qizarib pishgan ovqatlar, har qanday tez ovqatlanishni rad eting.
• Tuz - kuniga maksimal 10 g, bu tuzlangan bodring, kolbasa va dudlangan go'shtni ham o'z ichiga oladi, tuz buyraklarga qo'shimcha yuk beradi, tanadagi suvni ushlab turishga yordam beradi, bu esa shish paydo bo'lishiga olib keladi.
• Suyuqlik. Suyuqlikka ba'zi cheklovlar qo'yilishi kerak, kuniga 1,5-1,8 l dan ko'p bo'lmagan ichish tavsiya etiladi. Mineral suv, kompotlar, mevali ichimliklar ichish foydaliroqdir, lekin gazlangan ichimliklar, bo'yoqlar va boshqa kimyoviy qo'shimchalar bo'lgan idishlardan ichimliklar bundan mustasno. Choy yashil va o'simlik uchun mos keladi, qahva qahva ichimliklar bilan almashtiriladi.
• . Tsitrus mevalari, qulupnay, ekzotik mevalar (mango, papayya) bilan shug'ullanmang. To'g'ri yangi mevani qanday tanlash kerak.
• Gazlangan ichimliklar, qahva va shokolad - haftada 1 martadan ko'p bo'lmagan, ular kaltsiyning so'rilishini buzadi.
• Oq nondan bosh torting, uni kepakli undan qora rangga almashtiring.
• Shirinliklardan marmelad, marshmallow, halvaga ustunlik bering.
• Go'sht va baliq bulyonlari, sarimsoq, piyozdan foydalanishni cheklang.
• Siz fermentatsiya jarayonlarini keltirib chiqaradigan ovqatlarni iste'mol qilmasligingiz kerak - uzum, qandolat, shakar.
• Xolesterolga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qilishni minimallashtiring (xolesterin kilogramm ortishiga hissa qo'shadi va jigar faoliyatini buzadi).

Eslatmada! Xolesterin miqdori yuqori bo'lgan ovqatlar:

1. tuxum sarig'i;
2. Qayta ishlangan go'sht (kolbasa, jambon, kolbasa);
3. Buyraklar, jigar (ayniqsa, mol go'shti);
4. Yog ', yog'li smetana va pishloq;
5. Salo;
6. Undan tayyorlangan shirinliklar (bulochkalar, xamir ovqatlar, tortlar).

Spirtli ichimliklar. Albatta, alkogolli ichimliklar qat'iyan man etiladi, bir-ikki qultum tabiiy uy qurilishi qizil sharobidan tashqari.

Dori-darmonlar. Juda o'ta og'ir holatlarda, bosh og'rig'i, tish og'rig'i bilan siz paratsetamol tabletkasini ichishingiz mumkin, No-shpy, lekin bu haqda ginekologingiz bilan maslahatlashish yaxshiroqdir.

Lekin! Agar homilador ayol haqiqatan ham taqiqlangan ro'yxatdagi biror narsa iste'mol qilmoqchi bo'lsa, uning kayfiyati yomonlashadi, u sababsiz yoki sababsiz asabiylasha boshlasa, hatto butun homiladorlik davrida 1-2 marta ketchup va Coca-Cola bilan eng zararli chiplar ham. zarar keltirmaydi.

Ovqat hazm qilish patologiyasi bo'lgan homilador ayollar uchun oziq-ovqat qo'shimchalari ro'yxati:

Patologiya	Qo'shimchalar
Noto'g'ri ovqatlanish, proteinli ovqatlar, vitaminlar va minerallarni etarli darajada iste'mol qilmaslik	Ko'p to'yinmagan yog'li kislotalar, vitaminlar va minerallar bilan boyitilgan homilador va emizikli ayollar uchun kukunli sut aralashmalari
Gipovitaminoz, ortiqcha vazn, semirish	Vitaminlar bilan boyitilgan kukunli sut aralashmalari; multivitaminli preparatlar; kam yog'li vitaminlar bilan boyitilgan aralashmalar
Anemiya	Vitaminlar va temir bilan boyitilgan aralashmalar va meva sharbatlari; temir preparatlari
Osteoporoz	Vitaminlar va minerallar bilan boyitilgan aralashmalar; kaltsiy bilan boyitilgan meva sharbatlari; homilador ayollar uchun maxsus yogurtlar va sut, boyitilgan

Homilador va emizikli ayollar uchun maxsus mahsulotlar

Hozirgi vaqtda homilador va emizikli ayollarning qo'shimcha ovqatlanishi uchun yaratilgan turli xil quruq sut mahsulotlari mavjud. Ularda oson hazm bo'ladigan oqsil, oz miqdorda yog', sut shakari shaklidagi uglevodlar, ko'p to'yinmagan yog'li kislotalar mavjud; vitaminlar va mikroelementlar (kaltsiy, sink, selen, magniy), bifidobakteriyalar bilan boyitilgan. Ular sut o'rniga issiq ichimliklar (choy, kofe ichimligi, kakao), don yoki ichimlikda qo'shimcha sifatida ishlatilishi mumkin.

vazn yig'moq

12 dan 20 haftagacha vazn ortishi haftasiga 300-350 g, 20 dan 30 gacha - 400 g. Qoida tariqasida, 20 haftalik davrda umumiy vazn ortishi 4-6 bo'lishi kerak. kg, ya'ni butun homiladorlik uchun umumiy o'sishning 40% ni tashkil qiladi.

Tug'ilmagan bolada oziq-ovqat allergiyasidan qanday qochish kerak

Bolada allergiya rivojlanish xavfini kamaytirish uchun homilador ayol alerjenik ovqatlardan foydalanishni cheklashi kerak.

Rossiya hududida hayotning birinchi yilidagi bolalarning taxminan 20 foizi azoblanadi. Sabablari irsiyat (ko'pincha ota-onasi allergiya bilan og'rigan bolalarda rivojlanadi), homiladorlik paytida onaning chekishi, tez-tez virusli infektsiyalar va noto'g'ri ovqatlanish (homiladorlik davrida allergen ovqatlarni haddan tashqari iste'mol qilish yoki eng qattiq hipoalerjenik parhez).
Ikkinchi trimestrdan boshlab kamroq yoki kamroq ovqatlanishingiz kerak bo'lgan allergen ovqatlar ro'yxati:

• Sut - kuniga 300 ml dan oshmasligi kerak (agar rad qilish juda qiyin bo'lsa, echki sutini ichish yaxshidir), chunki ko'pincha bir yoshgacha bo'lgan bolalarda sigir suti oqsiliga oziq-ovqat allergiyasi paydo bo'ladi.
• Qizil baliq, qisqichbaqalar va qisqichbaqalar - haftada 1 martadan ko'p bo'lmagan.
• Tovuq tuxumlari - 1 dona. Haftada 2-3 marta, oqsillarsiz sarig'ini iste'mol qilish yaxshidir, chunki ular alerjen bo'lib, tovuq go'shtini rad etadi.
• Yong'oq (yong'oq foydaliroq, yeryong'oq va findiq ko'proq alerjenik), quritilgan holda iste'mol qilish yaxshidir, chunki qovurish paytida vitaminlar yo'qoladi, siz faqat 100 g va haftasiga 1-2 martadan ko'p bo'lmasligingiz mumkin.
• Kakao va shokolad haftasiga 1 martadan ko'p emas.
• "Yomon" obro'ga ega bo'lgan mevalar, rezavorlar va sabzavotlar - qulupnay, malina, sitrus mevalari, mango, shaftoli, pomidor.
• Asalni butunlay chiqarib tashlash yoki shamollash yoki uyqusizlik uchun 1 qoshiqni iste'mol qilish yaxshiroqdir.
• Konservantlar, quyuqlashtiruvchi moddalar, stabilizatorlar, rang, ta'm va xushbo'ylikni kuchaytiruvchi moddalarni o'z ichiga olgan qadoqlangan oziq-ovqat mahsulotlarini butunlay chiqarib tashlash mumkin.

Homiladorlik paytida shamollash: kasal bo'lmaslik uchun nima eyish kerak va qanday davolash kerak

• Sovuq mavsumida ko'proq yangi mevalarni iste'mol qiling.
• Kasallikning birinchi alomatlari (burun oqishi, tomoq og'rig'i) paydo bo'lganda, xom piyoz (qizilroq shirin va mazali), sarimsoq, horseradish iste'mol qiling. Kvartira atrofida mayda tug'ralganlarni joylashtiring (har kuni yangisini o'zgartiring).
• Siz ichadigan suyuqlik miqdorini klyukva, qorag'at, lingonberry sharbati, qaynatmasi tufayli ko'paytirishingiz mumkin, uni bir qoshiq asal bilan shirinlashtirasiz.
• Agar vitaminlar ilgari qabul qilinmagan bo'lsa, homilador ayollar uchun kompleks vitaminli preparatni qabul qilishni boshlash vaqti keldi.
• Burun oqishi bilan siz buruningizni dengiz tuzining ozgina tuzlangan eritmasi bilan yuvishingiz mumkin, burunga sabzi, lavlagi, aloe, Kalanchoe sharbatini tomizishingiz mumkin. Kechasi xantal kukunini issiq paypoqlarga quying yoki oyoqlaringizga isitish yostig'ini qo'ying.
• Tomoq og'rig'i bilan, romashka va ada?ay?, soda eritmasi, furatsilin eritmasi yaxshi yordam beradi - kuniga 4 marta yuvib tashlang, kun davomida siz lolipoplarni eritishingiz mumkin.
• Yo'talayotganda siz sho'r suv bilan nebulizer orqali nafas olishingiz mumkin, soda qo'shilishi bilan romashka infuzionining bug'idan nafas olishingiz mumkin.
• Giyohvand moddalar va spirtli damlamalardan saqlaning.

To'g'ri ovqatlanish preeklampsi, erta tug'ilish, bolaning rivojlanishining kechikishi va yuqumli kasalliklarning oldini olishga yordam beradi. Bizning buvilarimiz va buvilarimiz iste'mol qilgan oddiy oddiy taomni eyishga harakat qiling, chunki bizning genlarimiz unda o'sgan.

Homilador ayollar uchun sog'lom oziq-ovqat haqida ko'proq ma'lumot "Sog'lom yashang!" dasturida aytiladi:

Homiladorlikning 1-yarmining toksikozi ortda qoldi, barcha bo'lg'usi onalar uchun eng qulay vaqt keldi - homiladorlikning 2 trimestri. Bu davrda qorin hali o'sishga ulgurmagan, shuning uchun u ayolga to'sqinlik qilmaydi va toksikoz belgilari va kayfiyat o'zgarishi orqada qoladi. Ayol energiyaga to'la, uning ishtahasi yaxshi. Qo'shimcha funtga ega bo'lmaslik uchun siz homilador ayollar uchun parhezga rioya qilishingiz va homiladorlik paytida to'g'ri ovqatlanishingiz kerak.

Homiladorlikning to'rtinchi oyi keldi, bu vaqtda abort qilish xavfi kamayadi (statistik ma'lumotlarga ko'ra, 25% gacha), ayol o'zini juda yaxshi his qiladi. Aynan shu davrda kelajakdagi ona energiya va kuchga to'la, uning harakatlari erkin va oson, chunki oshqozon hali unchalik katta emas. Bu davrga kelib, homilaning hayotiy organlari va tizimlarini shakllantirishning barcha muhim jarayonlari yakunlandi, chaqaloq faol rivojlanishda davom etmoqda. Homiladorlikning 2-trimestridan boshlab (13 dan 24 haftagacha) ayol ko'proq ozuqa olishi kerak, shuning uchun bu davrda homiladorlik paytida to'g'ri ovqatlanishni saqlash juda muhimdir.

Homiladorlikning 2 trimestrining xususiyatlari

Homiladorlikning 13-haftasidan boshlab ertalab ko'ngil aynish ayolni bezovta qilishni to'xtatadi - toksikoz pasayishni boshlaydi va ertalab ovqatdan bunday nafratlanish yo'q. Ayol yaxshi kayfiyatda uyg'onadi, kuch va quvvatga to'la, uning ishtahasi katta.

Homiladorlikning 2-trimestrida ko'plab kelajakdagi onalar doimo ovqatlanishni xohlashlari bilan duch kelishadi. Agar siz buvilarimiz va buvilarimizning sevimli maslahatini eslayotgan bo'lsangiz: "Endi siz ikkitasiz va siz ikkiga ovqatlanishingiz kerak", demak, har bir homilador ayol shunday his qiladi. Men doimo ochligimni qondirish uchun biror narsa iste'mol qilishni xohlayman. Zamonaviy dunyoda shifokorlar bu masala bo'yicha o'z fikrlariga ega - ortiqcha funtga ega bo'lmaslik uchun bu davrda vaznni kuzatish kerak.

Kichkintoy o'zini ajoyib his qiladi, muhim davr - embriogenez tugadi va endi chaqaloq og'irlashishi kerak, ichki organlari esa yaxshilanishda davom etadi. Homiladorlikning 13-haftasidan boshlab homila ko'proq oziq moddalar va vitaminlarga muhtoj. Faqat 2 trimestrdagi platsenta ozuqa moddalariga muhtoj, chunki bu haftalarda u chaqaloq uchun o'pka bo'lib xizmat qiladi va maydalanganlarni normal rivojlanish va o'sish uchun zarur bo'lgan barcha narsalar bilan ta'minlashda asosiy hisoblanadi. Ushbu davrda ayol vitamin etishmasligini boshdan kechirishi mumkin, shuning uchun homilador ayollar uchun vitaminlarni e'tiborsiz qoldirmaslik kerak, aksincha, bu masalaga ko'proq e'tibor bering. Agar siz hali vitamin komplekslarini qabul qilishni boshlamagan bo'lsangiz, dorixonaga borish vaqti keldi.

Homiladorlikning 13-haftasidan boshlab ayol foliy kislotasi va S vitamini miqdorini tekshirish uchun qon testini o'tkazishi kerak. Ko'pgina homilador ayollarda bu darajalar kam baholanadi. Temir zahiralariga ham e'tibor berish kerak, chunki bu haftalarda chaqaloq gematopoez jarayonlarini boshlaydi va qondagi temir darajasi ham past bo'lishi mumkin. Gemoglobin uchun qon testini o'tkazing.

Agar homiladorlikning 1-trimestrida ayolning dietasi o'zgarmagan bo'lsa - kuniga 3 marta, homiladorlikning 2-trimestriga o'tish bilan kuniga 4-5 yoki hatto 6 marta ovqatlanish tavsiya etiladi, ammo siz faqat buni qilishingiz kerak. kichik qismlarda ovqatlaning.

Ajoyib tuyadi bilan bir qatorda, homiladorlikning 2-trimestridagi ba'zi ayollar ham yoqimsiz daqiqalarni boshdan kechirishlari mumkin:

• Sut bezlarida o'sish biroz noqulaylik tug'diradi. Ko'krakning og'rig'i endi ayolni juda bezovta qilmaydi, ammo ko'krak qafasining kuchli sezgirligi mavjud. Bu tananing normal reaktsiyasi, qattiqlashuv jarayonlarini boshlash va yangi sutyen olish vaqti keldi;
• 2 trimestrning o'rtalarida toza qorin tezroq va tezroq o'sishni boshlaydi, o'zgarishlar har hafta ko'rinadi. Bu davrda kilogramm ortishi 1,5 dan 2 kg gacha bo'lishi mumkin;
• yurak urishi bezovta qila boshlaydi;
• nipellar atrofida, qorin va yuzda qora dog'lar paydo bo'ladi. Ushbu davrda quyoshdan himoya qiluvchi kremlardan foydalanish va uzoq vaqt davomida quyoshdan uzoqda qolish muhimdir;
• ko'krak, qorin, dumba va sonlarda cho'zish belgilari paydo bo'ladi. Kontrastli dush, maxsus krem yoki moy ularning ko'rinishini oldini olishga yordam beradi;
• konvulsiyalar va bosh aylanishi - dietani sozlash, homilador ayollar uchun vitamin kompleksini olish kerak.

Homiladorlikning ikkinchi trimestrida ovqatlanish

Homiladorlikning o'rtasi - ayol uchun eng qulay davr. Deyarli hamma narsani eyishga ruxsat beriladi, albatta, oqilona chegaralar ichida. Oziqlanish cheklovlari mavjud va ular nafaqat kelajakdagi onalarga, balki ajoyib shaklda qolishni va qo'shimcha funtga ega bo'lmaslikni istagan har bir kishiga ham tegishli.

Nimani istisno qilish kerak:

1. Tuzli ovqat, dudlangan go'sht. Kundalik ratsiondan tuzlangan va konservalangan sabzavot va mevalarni, konservalangan baliq va go'shtni butunlay chiqarib tashlash maqsadga muvofiqdir.
2. Choy va qahva - bu ichimliklar butunlay chiqarib tashlanishi kerak. Agar qahva ichish taqiqlangan bo'lsa, unda choy miqdori kamida 2 marta kamayishi kerak. Ayniqsa, go'shtli ovqatdan so'ng darhol choy ichmaslik kerak, chunki ichimlik temirning normal so'rilishiga xalaqit beradi. Kuniga 2 marta yashil choy yoki o'simlik preparatlarini ichishga ruxsat beriladi.
3. Ortiqcha massaga ega bo'lmaslik uchun shirin va kraxmalli ovqatlar ham cheklanishi kerak. Homilador ayollar uchun kek va bulochkalarga haddan tashqari ishtiyoq qandli diabetning rivojlanishiga olib kelishi mumkin. Xavfli davr homiladorlikning 13-haftasidan boshlab, oshqozon osti bezi qonga ko'proq insulin chiqaradi. Siz marshmallow, halva va marmelad yeyishingiz mumkin.
4. Yog'li va qizarib pishgan ovqatlar. Mahsulotlar ro'yxati juda keng bo'lishi mumkin, dudlangan kolbasa, cho'chqa yog'i va tez ovqatlarni iste'mol qilish istalmagan. Qovurilgan va sho'r ovqatlar tanadagi suyuqlikni saqlab qolganligi sababli va bu shish paydo bo'lishiga to'g'ridan-to'g'ri yo'l bo'lgani uchun bunday ovqatlardan butunlay voz kechish kerak. Homiladorlik paytida qovurilgan idishda ovqat pishirmaslikka harakat qiling (qovurilgan piroglar, kartoshka, krutonlar va boshqalar).
5. Ratsiondan shakarli ichimliklar va soda butunlay chiqarib tashlanadi. Mineral suv, mevali ichimlik, yangi siqilgan sharbat, kompot organizm uchun foydalidir.
6. Allergik ovqatlar: qulupnay, tsitrus mevalari, ekzotik mevalar.
7. Shokoladni iste'mol qilish mumkin, ammo haftada bir marta, kaltsiyning so'rilish jarayonini buzmaslik uchun.
8. Baliq va go'shtli bulonlardan foydalanish cheklangan bo'lishi kerak, shuningdek, ziravorlar, sarimsoq va piyozga tayanish ham istalmagan.
9. Biz tanadagi fermentatsiyaga olib keladigan barcha mahsulotlarni istisno qilamiz: shakar, kek, xamir ovqatlar, har qanday unli shirinliklar, oq non va uzum.

Homiladorlik davrida homilador onaning ovqatlanishi muvozanatli bo'lishi kerak, ovqatni yangi mahsulotlardan va faqat 1 ta taom uchun pishiradi. Ertaga muzlatgichda qolgan ovqatni qoldirish istalmagan. Kechagi kechki ovqatni ertasi kuni tugatgandan ko'ra, yangi narsa pishirgan ma'qul.

Homiladorlikning normal rivojlanishi uchun xolesterin miqdori yuqori bo'lgan ovqatlarni iste'mol qilish istalmagan.

2 trimestrda homilador ayolning ratsionida cheklanishi kerak bo'lgan asosiy oziq-ovqatlar ro'yxati:

• har qanday kolbasa mahsulotlari (kolbasa, kolbasa, jambon);
• mol go'shti jigari va buyraklari;
• tovuq tuxumlari;
• saryog;
• yuqori yog'li smetana;
• tuzlangan va qovurilgan cho'chqa yog'i;
• pirojnoe va xamir ovqatlar, bulkalar;
• spirtli ichimliklar.

Spirtli ichimliklarni umuman iste'mol qilmaslik kerak, faqat istisno - bu uy qurilishi qizil sharob. Homilador ayolga butun homiladorlik davrida faqat bir necha qultum sifatli vino va faqat 1-2 marta ichishga ruxsat beriladi. Esingizda bo'lsin, spirtli ichimliklar chaqaloqqa zarar etkazishi mumkin.

Ko'rib turganingizdek, homilador ayolning ratsionidan butunlay chiqarib tashlanishi yoki cheklanishi kerak bo'lgan ovqatlar ro'yxati kichikdir. Shunday qilib, siz muvozanatli sog'lom ovqatlanishga osongina moslashingiz mumkin. Agar siz tez orada ona bo'lsangiz va siz taqiqlangan mahsulotni (shokolad, tort, kolbasa, chips yoki kola ichish) iste'mol qilishni xohlasangiz, o'zingizni cheklamaslik va bu haqda asabiylashmaslik yaxshiroqdir - bu mahsulotni iste'mol qiling. , faqat qismi juda kichik bo'lishi kerak. Butun homiladorlik davrida, agar siz o'zingizga 1-2 marta bunday zaiflikka yo'l qo'ysangiz, hech qanday dahshatli narsa bo'lmaydi.

Qanday qilib sog'lom ovqatlanishga o'tish mumkin

Homiladorlikning birinchi yarmidan so'ng, ayol ertalab ko'ngil aynishi va hatto qayt qilish bilan bezovta bo'lganida, uni qayta sozlash va muvozanatli ovqatlanishni boshlash oson emas. Ovqatlangan ovqatdan gag refleksi yana paydo bo'lishi odati hali ham saqlanib qoladi. Shuning uchun tananing shishiradi, oshqozon yonishi yoki ich qotishidan aziyat chekmasligi uchun muvozanatli dietaga to'g'ri o'tish muhimdir. Tez-tez ovqatlanish sizga ozgina ovqatlanish kerak bo'lganda, lekin tez-tez vazifani engishga yordam beradi. Ko'proq suv iching (gazsiz).

Agar siz ich qotishidan azob chekayotgan bo'lsangiz, unda siz yangi sabzavot va mevalardan tayyorlangan salatlarga e'tibor qaratishingiz kerak, ularni zaytun moyi yoki uy yogurti bilan ziravor qilishingiz mumkin.

Kunda siz ko'proq kaltsiyga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qilishingiz kerak: sut, kam yog'li tvorog, ko'katlar, tarkibida temir ko'p bo'lgan ovqatlar haqida unutmang: ismaloq, dengiz baliqlari, karam, grechka. Kuniga bir marta ko'p miqdorda foliy kislotasi bo'lgan kamida 1 ta mahsulotni iste'mol qilishingiz kerak, bu mol go'shti, marul, yasmiq yoki loviya, shuningdek, S vitamini - gulkaram va brokkoli, kivi, shirin qalampir, pomidor haqida unutmang.

Homiladorlikning 2-trimestrida ertalab engil ovqat iste'mol qilish kerak va uzoq vaqt davomida tanaga so'rilgan og'ir ovqatlar tushlik uchun qoldirilishi kerak. Zich ovqatni suyuqlik bilan birlashtirish istalmagan, tushlikda ovqatlanish qoidasi sho'rva, ikkinchisi esa kuzatilmaydi. Biz ovqatni 2 marta ajratamiz, birinchi navbatda biz borscht yoki sho'rvaning kichik qismini iste'mol qilamiz, so'ngra bir necha soatdan keyin bo'tqa eyishingiz mumkin. Ovqatni ichish mumkin emas, ovqatdan 30 daqiqa o'tgach, bir stakan kompot yoki sharbat ichish yaxshidir.

Homiladorlik davrida ovqatlanish. Menyu

Homiladorlik davrida parhez oldindan tuzilishi mumkin. Bu eringiz bilan qilishingiz mumkin bo'lgan qiziqarli mashg'ulot. Dam olish kuni kelajakdagi otani kelajakdagi ona uchun menyu yaratishda ishtirok etishga taklif qiling. Mahsulotlar ro'yxati 20 dan ortiq moddalardan iborat: bular proteinli ovqatlar - baliq, go'sht, tuxum; sutli ovqatlar - sut, tvorog, pishloq, kefir; o'simlik ovqatlari - sabzavotlar va mevalar, ko'katlar; yog'lar (sabzavot va sariyog '), uglevodlar, suv va sharbatlar.

2 trimestrda homilador ayolning taxminiy menyusi bilan tanishishingizni tavsiya qilamiz:

1. Nonushta: har qanday bo'tqa (jo'xori uni, grechka, tariq) pishiring, 200 g etarli; 1 tuxum bilan omlet tayyorlang. 1 ta meva iste'mol qiling (banan, olma va boshqalar), yarim stakan har qanday iliq ichimlik - yashil yoki o'simlik choyi, sut iching.
2. Ikkinchi nonushta: o'zingizga 1 dona tuxumni qaynatib oling, plastinkaga 150 g kam yog'li tvorog qo'ying, har qanday quritilgan meva, sabzavot yoki mevani iste'mol qilishingiz mumkin. Ichish rejimiga rioya qilishni unutmang.
3. Tushlik: suyuqlikning odatdagi qismining yarmi (sho'rva, borsch). Bir bo'lak qaynatilgan go'sht yoki baliq (150 g), har qanday yon idish (odatdagi qismning yarmi), yangi salat - 250 g Har qanday ichimlik: kompot, choy, sharbat ovqatdan 30 daqiqa o'tgach.
4. Peshindan keyin at??t?rmal?k: quritilgan mevalar bilan tvorog bilan o'zingizni davolashingiz mumkin, so'ngra marmelad yoki marshmallow bilan bir stakan iliq kefir / choy ichishingiz mumkin. 1 dona meva eyishga ruxsat beriladi.
5. Kechki ovqat uchun siz 50 g go'sht yoki baliq pishirishingiz, yangi sabzavotlardan salat tayyorlashingiz, sharbat yoki kompot ichishingiz mumkin.
6. Ikkinchi kechki ovqat: yotishdan oldin, bir stakan iliq sut, o'simlik choyi yoki kefir iching.

Ko'rib turganingizdek, 6 ta taom paydo bo'ldi, uning qismlari kichik, ammo sog'lom ovqatlarning uyg'un kombinatsiyasi sizni och qolishingizga imkon bermaydi. Ovqatlar orasida ochlik paydo bo'lsa, siz olma yeyishingiz yoki sabzi tishlashingiz mumkin.

Homiladorlikning 2 trimestri uchun menyuning yana bir misoli:

1. Nonushta kivi yoki shaftoli qo'shilgan kam yog'li tvorogdan iborat. Siz mevani alohida yeyishingiz yoki tvorogga bo'laklarni qo'shishingiz mumkin. Iliq choy yoki sut iching.
2. Ikkinchi nonushta: 1 ta olma va karamdan iborat mazali kostryulka bilan o'zingizni davolang.
3. Tushlik: siz pechda baliq pishirishingiz, yangi bodring va pomidordan salat tayyorlashingiz, marul va bir nechta arpabodiyon va maydanoz qo'shishingiz mumkin. Biz ozgina tuz qo'yamiz, zaytun moyi bilan ta'mga solamiz. Ichimliklardan: yangi siqilgan sharbat, kompot.
4. Peshindan keyin snack vinaigrette (250 g) va har qanday ichimlikning bir qismidan iborat.
5. Kechki ovqat uchun siz iliq sut bilan 2 hovuch mussli quyishingiz mumkin. Bu nafaqat qoniqarli, balki juda mazali bo'lib chiqadi.
6. Yotishdan oldin, bir stakan iliq yogurt yoki sut iching, o'simlik choyi ichishingiz mumkin.

Kilogramm olish haqida

Bu ko'pincha ginekolog bilan navbatdagi uchrashuvda homilador ona taroziga tushganda va keyin yana qo'shimcha kilogramm olganini shifokordan uzoq vaqt tinglaganida sodir bo'ladi. Butun homiladorlik uchun normal vazn ortishi 8 dan 14 kg gacha bo'lishi mumkin, bu homiladorlikdan oldin ayolning vazniga va amniotik suyuqlik miqdoriga bog'liq.

Homiladorlikning 13-20-haftasidan boshlab tabiiy vazn ortishi 7 kun ichida 350 g bo'lishi kerak. Ma'lum bo'lishicha, 20-haftaga qadar ayol atigi 4-6 kg vaznga ega bo'lishi kerak. Har bir inson bu ko'rsatkichlarga sarmoya kiritishda muvaffaqiyat qozona olmaydi, bu erda nafaqat metabolizm, balki kelajakdagi onaning yoshi, uning turmush tarzi va ovqatlanish odatlari ham rol o'ynaydi. Agar tana homiladorlikdan oldin tez uglevodlarni olishga odatlangan bo'lsa (pirojnoe, bulka, shirinliklar), unda sog'lom ovqatlanishga o'tish juda qiyin.

Agar ayol tezda vazn ortib borayotgan bo'lsa, unda tanani dam olish va ro'za tutish kunini tashkil qilish kerak. Bu siz och qolishingiz kerak degani emas, siz bir kunni faqat bitta mahsulotga sarflashingiz mumkin: kefir, olma, tvorog yoki sabzavotlar. Misol uchun, agar siz ro'za tutishga qaror qilsangiz, kun davomida siz 1 litr kefir ichishingiz kerak (kam yog'li, lekin 0% yog 'emas, yaxshiroq). Faqat kefir ortiqcha suyuqlikni olib tashlashga va ichak faoliyatini yaxshilashga yordam beradi.

Agar siz butun kunni bitta kefir yoki olma bilan o'tkaza olmasangiz, siz ushbu parhezni sinab ko'rishingiz mumkin:

1. Nonushta uchun banan iste'mol qiling va bir stakan yogurt iching.
2. Ikkinchi nonushta olxo'ri, olma yoki o'rikdan iborat (200 g dan ko'p bo'lmagan).
3. Tushlik uchun siz tovuq ko'kragini pishirib, yangi sabzavotlardan salat tayyorlashingiz mumkin (sabzavotlarni o'simlik moyi bilan mavsumda, mayonezdan chiqarib tashlash kerak!). Go'shtni bir piyola sho'rva bilan almashtirish mumkin.
4. At??t?rmal?k: bir stakan kompot iching (yangi yoki quritilgan mevalardan), 2-3 dona ovqatlaning. pechene pechene.
5. Kechki ovqat kefir va kam yog'li tvorogdan iborat. Siz har qanday mevani tvorogga qo'yishingiz mumkin.
6. Yotishdan oldin, bir stakan kefir yoki o'simlik choyi iching.

Ko'p suyuqlik ichishni unutmang, sharbat, choy, kefir va oddiy tozalangan suv suvsizlanishning oldini olishga yordam beradi.

Allergiyadan qochish uchun nima eyish kerak

Ko'pincha yangi tug'ilgan chaqaloqlar oziq-ovqat allergiyasidan aziyat chekishadi. Ushbu kasallikning rivojlanishiga yo'l qo'ymaslik uchun kelajakdagi onalar homiladorlik paytida allaqachon bu haqda g'amxo'rlik qilishlari va parhezga rioya qilishlari kerak.

Homiladorlikning 2-trimestrining boshlanishi bilan foydalanishni kamaytirish kerak bo'lgan allergen mahsulotlar ro'yxati bilan tanishishingizni tavsiya qilamiz:

• sigir suti (echki bilan almashtirish yaxshidir);
• qisqichbaqalar, qisqichbaqalar va qizil baliqlar - haftada 1 marta ovqatlanishingiz mumkin, tez-tez emas;
• tovuq tuxumlari - faqat sarig'iga ruxsat beriladi. Biz bu mahsulotni bedana tuxumlari bilan almashtiramiz;
• tovuq go'shti;
• F?nd?k va yeryong'oqni yong'oq bilan almashtirish yaxshidir, lekin ishlatishdan oldin ularni quritish tavsiya etiladi. Haftada 2 marta 100 g yong'oq iste'mol qilishga ruxsat beriladi;
• shokolad va kakao - juda oz va haftasiga atigi 1 marta;
• tsitrus mevalari, qulupnay, mango;
• konservantlar va xushbo'y moddalar bilan tayyorlangan taomlar, tez tayyorlanadigan taomlar.

Balansli ovqatlanish qiyin emas va cheklovlar ro'yxati bu mahsulotlarning ta'mini butunlay unutishingiz kerak degani emas. Siz hamma narsani eyishingiz mumkin, lekin oqilona miqdorda, sog'lom parhezga rioya qiling va keyin homiladorligingiz oson kechadi.

Homiladorlik har bir ayolning hayotidagi eng muhim va dahshatli davrlardan biridir. Kichkintoyni kutishda kelajakdagi onalar katta mas'uliyat yuklaydi, ularning turmush tarzi, eski odatlari va ovqatlanishi o'zgaradi. Homilador ayolning ratsionidan chaqaloqning normal intrauterin rivojlanishi bevosita bog'liq va shuning uchun tanadagi barcha kerakli vitaminlar va minerallarni to'ldirishga qaratilgan parhezga rioya qilish muhimdir.

Homiladorlik uch trimestrga bo'linadi. Ularning har biri homilaning shakllanishi va rivojlanishida o'ziga xos xususiyatlarga ega. Har bir trimestr uchun parhez o'z nuancelariga ega. Ikkinchi trimestrda homila tanasidagi barcha organlar va tizimlarning faol rivojlanishi sodir bo'ladi, miyaning massasi oshadi, suyak tizimi mustahkamlanadi va tishlar qo'yiladi. Shunga asoslanib, ikkinchi trimestrda homiladorlik davrida dietada kaltsiy, D vitamini va temirga boy ovqatlar bo'lishi kerak.

Homiladorlik davrida ovqatlanishning mohiyati

Homiladorlikning 2 trimestrida ovqatlanish muvozanatli va xilma-xil bo'lishi kerak. Ratsionda A vitaminiga boy (sabzi, qovoq, o'rik, ismaloq) bo'lgan ovqatlar bo'lishi kerak, bu xomilaning suyak to'qimalari, uning terisi va retinasi o'sishi va rivojlanishiga foydali ta'sir ko'rsatadi. Parhez menyusida qon hujayralari va bolaning markaziy asab tizimining shakllanishi uchun zarur bo'lgan foliy kislotasi (masalan, olma-selderey sharbati) ko'p bo'lgan ovqatlar bo'lishi kerak.

Homiladorlikning ikkinchi trimestrida ayollar ko'pincha gipovitaminozga duch kelishadi va deyarli barcha temir zahiralari tugaydi. Shuning uchun, parhezga rioya qilganda, iste'mol qilinadigan tuz miqdorini cheklash kerak, bu esa tanadagi temirning so'rilishini kechiktiradi. Ikkinchi trimestrda homiladorlik paytida parhez bilan har kuni kaltsiy bilan boyitilgan ovqatlar (tvorog, kefir, sut) eyishingiz kerak. Biroq, kaltsiy organizm tomonidan faqat dengiz baliqlari, tuxum sarig'i, sariyog 'va o'simlik yog'ida mavjud bo'lgan D vitamini bilan birga so'riladi.

Homiladorlikning 2-trimestridagi parhez - asosiy qoidalar:

• Siz dieta bilan tez-tez ovqatlanishingiz kerak, kuniga kamida 5 marta. Ovqatlar orasida uzoq tanaffuslarga ruxsat berish mumkin emas;
• Oziq-ovqat qismlari kichik bo'lishi kerak. Ikkinchi trimestrda homiladorlik paytida dietada tez-tez ovqatlanish yaxshidir, lekin asta-sekin;
• Kuniga iste'mol qilinadigan suyuqlik miqdori kuniga 1-1,5 litrgacha kamayishi tavsiya etiladi;
• Homiladorlik davrida parhez tuzini minimal darajada iste'mol qilish kerak;
• Ratsionga ega idishlarni qaynatish, pishirish, pishirish tavsiya etiladi. Qovurilgan ovqatlar homiladorlik paytida qonda xolesterin miqdorining oshishiga olib kelishi mumkin;
• Har kuni parhez bilan, yo'ldosh uchun zarur bo'lgan S vitaminiga boy atirgul qaynatmasini ichish tavsiya etiladi.

Homiladorlikning ikkinchi trimestrida toksikoz deyarli yo'q. Kelajakdagi onaning ishtahasi kuchayadi, homila o'zining oziq-ovqat afzalliklarini rivojlantiradi, bu ko'pincha ayolning gastronomik odatlarining o'zgarishiga olib keladi. Biroq, siz yuqori kaloriyali ovqatlar bilan shug'ullanmasligingiz kerak va bundan tashqari, siz ortiqcha ovqatlanmasligingiz kerak, bu homilaning o'sishiga yordam bermaydi, balki homilador onada yog 'to'planishiga yordam beradi. tug'ilgandan keyin kelajakda qutulish qiyin. Homiladorlikning 2-trimestridagi vazn yo'qotish uchun parhez yangi xamir ovqatlarini, ko'p miqdorda qaymoqli qandolat mahsulotlarini, shirin desertlarni minimal darajaga tushirishdir. Homiladorlik davrida olingan ortiqcha vazn nafaqat uyg'unlikning yo'qolishiga, balki varikoz tomirlarining paydo bo'lishiga va oyoqlarda tortish og'rig'iga olib kelishi mumkin.

mashhur:

• ? Kilo yo'qotish uchun ozroq ovqatlanishni qanday o'rganish kerak
• ? PMS uchun parhez - hayz ko'rishdan oldin parhez qilish mumkinmi?
• ? Menyu va likopchali parhezning asosiy qoidalari
• ? Uyda tug'ilgandan keyin qanday vazn yo'qotish kerak?

Ikkinchi trimestrda homila nafas olishni boshlaydi va shuning uchun tanani etarli miqdorda kislorod bilan ta'minlash kerak. Homilador ayollarga har kuni toza havoda yurish, gimnastika bilan shug'ullanish tavsiya etiladi.

Homiladorlik paytida ruxsat etilgan va taqiqlangan ovqatlar

Homiladorlikning 2 trimestridagi parhez - ruxsat etilgan ovqatlar:

• Yog'siz go'sht va parranda go'shti (dana, mol go'shti, quyon, kurka, tovuq);
• Baliq va dengiz mahsulotlari;
• Sut va nordon sut mahsulotlari (tvorog, yogurt, kefir, pishloq, sariyog ');
• Tuxum;
• Sakatat (ayniqsa, baliq jigari);
• Don va don mahsulotlari (grechka, jo'xori, guruch);
• Sabzavotlar (ismaloq, selderey, lavlagi, sabzi, qovoq);
• Meva va rezavorlar (o'rik, olma, nok, malina, smorodina);
• Ko'katlar (maydanoz, arpabodiyon, reyhan);
• Quritilgan mevalar (ayniqsa mayiz);
• Yong'oq va urug'lar;
• Sabzavot, zaytun moyi.

Homiladorlik davrida parhez davomida ichimliklardan: sabzavot va meva sharbatlari, atirgul bulyoni, mevali ichimliklar, kompotlar tavsiya etiladi.

Homiladorlikning 2 trimestridagi parhez - taqiqlangan ovqatlar:

• Yog'li go'sht va parranda go'shti;
• Yog'li va qizarib pishgan ovqatlar;
• kolbasa;
• Ko'p miqdorda kremlar bilan qandolat va un mahsulotlari;
• Marinadlar, tuzlangan bodringlar, dudlangan go'shtlar;
• Achchiq ovqatlar;
• Spirtli ichimliklar.

2 trimestrda homiladorlik davrida parhez paytida, kelajakda bolada allergik reaktsiyalarni qo'zg'atishi mumkin bo'lgan qulupnay, tsitrus mevalari kabi allergik ovqatlar ehtiyotkorlik bilan ishlatilishi kerak.

Menyu

Homiladorlik paytida parhez2 trimestr - haftaning taxminiy menyusi (nonushta, ikkinchi nonushta, tushlik, tushdan keyin choy, kechki ovqat):

dushanba:

• Quritilgan mevalar bilan jo'xori uni;
• 2 o'rik;
• Parranda go'shti bo'laklari bilan tovuq sho'rva. 2 bo'lak kepak non;
• Bir stakan kefir;
• Karabu?day. Baliq go'shti. Maydalangan sabzi salatasi.

seshanba:

• Sut bilan qovoq pyuresi;
• Nok;
• Baliq bo'laklari bilan quloq. 2 tilim javdar noni;
• Bir hovuch yong'oq;
• Guruch. Pishirilgan losos biftek. Yunon salatasi".

chorshanba:

• Mayizli yogurt bilan ziravorlangan tvorog;
• Olma;
• Krutonlar bilan ismaloq kremli sho'rva. Qaynatilgan tovuq ko'kragi;
• Yong'oq bilan to'ldirilgan o'rik;
• Sabzavotli g?ve?. Pomidor sousida dana go'shti go'shti.

Payshanba:

• Sutli karabu?day pyuresi;
• berry sharbati;
• Mol go'shti va smetana bilan borsch. 2 bo'lak butun donli non;
• Bir stakan fermentlangan pishirilgan sut;
• Fasol pyuresi. Treska jigari. Bodring va pomidor salatasi.

Juma:

• Mayiz va smetana bilan pishloqli pishiriqlar;
• Pomidor sharbati;
• Krutonli no'xat sho'rva. Qaynatilgan kurka filesi;
• Pishloqli sendvich;
• Dengiz mahsulotlari bilan palov. Lavlagi salat.

shanba:

• Quritilgan mevalar va yong'oqlar bilan mussli;
• Mevali salat;
• Krakerli bulon. baliq suflesi;
• Bir stakan qaynatilgan sut;
• Pishloq bilan spagetti. Ismaloq bilan pishirilgan pike perch.

Yakshanba:

• 2 ta tuxumdan pomidor bilan omlet;
• olma-selderey sharbati;
• Brokkoli kremli sho'rva. Mol go'shtidan bug'da pishirilgan kotletlar;
• Bir hovuch bodom;
• Sabzavotlar bilan pishirilgan makkel. Yashil loviya bilan salat.

Ikkinchi trimestrda homiladorlik paytida parhez paytida ovqatlanish oralig'ida siz mevalar, urug'lar, yong'oqlar, sut va nordon sut mahsulotlarini iste'mol qilishingiz mumkin.

Homiladorlikning 2 trimestridagi parhez retseptlari

No'xat sho'rva

No'xat sho'rva

Tarkibi:

• No'xat 1 stakan;
• Tovuq ko'kragi 500 gr;
• Sabzi 1 dona;
• Piyoz 1 dona;
• O'simlik yog'i 1 osh qoshiq;
• Ko'katlar - ta'mga;
• Bir chimdik tuz.

Tayyorlash usuli:

1. No'xatlarni tartiblang, yuving, suvni to'kib tashlang.
2. No'xatni toza suv bilan to'kib tashlang, bir kechada quyish uchun qoldiring.
3. No'xatlarni yirtqichlardan o'tkazing, suv bilan yoping, qaynatib oling va 30 daqiqa davomida past olovda pishiring.
4. Tovuq filetosini yuving, kub shaklida kesib oling, no'xatga qo'shing. 15 daqiqa davomida pishiring.
5. Piyoz va sabzi tozalang. Piyozni kub shaklida kesib oling, sabzi maydalang.
6. O'simlik yog'i bilan isitiladigan qovurilgan idishda, piyozni oltin jigarrang bo'lgunga qadar qovuring, unga sabzi qo'shing, vaqti-vaqti bilan aralashtirib, 5 daqiqa qaynatib oling.
7. Sabzavotli sousni sho'rvaga, tuzga yuboring. 15 daqiqa davomida pishiring.
8. Xizmat qilishdan oldin sho'rvani tug'ralgan o'tlar (ukrop, maydanoz) bilan bezang.

Homiladorlikning ikkinchi trimestridagi parhez menyusiga tushlik uchun mazali no'xat sho'rvasini qo'shing.

Olma-selderey sharbati

Olma-selderey sharbati

Tarkibi:

• Olma 250 gr;
• Selderey poyasi 1 kg.

Tayyorlash usuli:

1. Olma va urug'larni tozalang, tilimga kesib oling.
2. Selderiyani yuving, quriting va maydalang.
3. Olma va seldereydan sharbat chiqargich bilan siqib oling.
4. Silliq bo'lguncha aralashtiring.

Olma-selderey sharbati foliy kislotasiga boy, shuning uchun uni homiladorlikning ikkinchi trimestridagi ratsioningizga kiritishni unutmang.

Yong'oq bilan to'ldirilgan o'rik

Tarkibi:

• olxo'ri 500 gr;
• yong'oq;
• Shakar 2 osh qoshiq;
• Smetana 200 gr.

Tayyorlash usuli:

1. O'riklarni qaynoq suv bilan to'kib tashlang, 5 daqiqa davomida infuz qilish uchun qoldiring.
2. Suvni to'kib tashlang, o'rikdan urug'larni olib tashlang, tozalangan yong'oq bilan to'ldiring.
3. Olxo'rini yirtqichlardan o'tkazing, suv bilan yoping, yumshoq bo'lgunga qadar 15-20 daqiqa davomida past olovda pishiring. Suvni to'kib tashlang, o'riklarni idishga o'tkazing.
4. Smetana bilan shakarni urib oling. Olxo'ri ustiga sousni to'kib tashlang.

Homiladorlikning ikkinchi trimestridagi parhezga rioya qilgan holda yong'oq bilan to'ldirilgan o'rik bilan o'zingizni davolang.

Pomidor sousida dana go'shti go'shti

Tarkibi:

• qiyma mol go'shti 400 gr;
• Piyoz 1 dona;
• Tuxum 1 dona;
• Non bo'laklari 1 osh qoshiq;
• O'simlik yog'i 2 osh qoshiq;
• Tomat pastasi 2 osh qoshiq
• Bir chimdik tuz.

Tayyorlash usuli:

1. Tuxum, non bo'laklari va tuzni qiyma go'shtga qo'shing, bir hil mustahkamlik olinmaguncha yaxshilab aralashtiring.
2. Qiyma go'shtni to'plar shaklida kichik k?fte hosil qiling.
3. Qizdirilgan o'simlik moyi bilan qovurilgan idishda har ikki tomonda go'shtli go'shtni qovuring, yirtqichlardan o'tkazing.
4. Bir litr suvga 2 osh qoshiq qo'shing. tomat pastasi, aralashtiramiz, sous bilan k?fte quying.
5. Qaynatib oling, gazni kamaytiring va past olovda 20 daqiqa qaynatib oling.

Pomidor sousida ishtahani ochuvchi dana go'shtini ikkinchi trimestrda kechki ovqat uchun homiladorlik paytida parhez menyusiga qo'shish tavsiya etiladi.