Tananing holatiga ham ta'sir qiluvchi ichki biologik soat mavjud. Biror kishi energiya to'lqinini boshdan kechirganda, ichki organlar bir-biri bilan o'zaro ta'sir qiladi. 24 soatdan keyin qo'zg'alish to'xtaydi. Ushbu uzoq davrdan odam faqat ikki soat davomida to'liq faollik holatida bo'ladi. Bu qisqa bosqich tanadagi massa, shuningdek, energiya portlashi bilan birga keladi.

Mutaxassislar bioritmlarning uch guruhini ularning chastotasiga qarab ajratadilar.

1. Davomiyligi 30 daqiqadan oshmaydigan yuqori chastotali ritmlar. Bularga nafas olish, miya, ichak bioritmlari kiradi;
2. 40 daqiqadan 7 kungacha bo'lgan o'rta chastotali ritmlar. Bu guruhga harorat, bosim, qon aylanishining o'zgarishi kiradi;
3. 10 kundan bir necha oygacha bo'lgan past chastotali ritmlar.

Inson organlarining faoliyati

Insondagi har bir organ alohida to'liq huquqli birlik bo'lib, davlat kechayu kunduzning o'zgarishiga bog'liq. Barcha organlar turli vaqtlarda faollashadi:

1. jigar - ertalab soat 1 dan 3 gacha;
2. qon aylanish tizimi - 19 dan 21 gacha;
3. oshqozon - ertalab 7 dan 9 gacha;
4. yurak - soat 11:00 dan 13:00 gacha;
5. buyraklar - 17 dan 19 gacha;
6. jinsiy a'zolar - 19 dan 21 soatgacha;
7. siydik pufagi - kunning 15 dan 17 soatigacha.

Kun davomida barcha qon aylanish organlarining ishi o'zgaradi. Taxminan 13:00 va 21:00 da ularning ishi ancha sekinlashadi. Bu vaqtda mashq qilmaslik yaxshiroqdir. Xuddi shu ritm ovqat hazm qilish tizimida ham mavjud. Ertalab oshqozon tozalanadi va katta miqdorda kerak bo'ladi. Kechqurun oshqozon va buyraklar faoliyati kuchayadi. Sekin rejimda ovqat hazm qilish organlari ertalab soat 2 dan 5 gacha ishlaydi. Ovqat hazm qilish tizimining ritmlarini buzmaslik uchun siz dietaga rioya qilishingiz va ovqatlanish vaqtini va uning miqdorini kuzatishingiz kerak. Kunning birinchi qismida etarli miqdorda protein va yog'li ovqatlar olish kerak. Kechqurun uglevodlarga boy ovqatlar iste'mol qiling.

Kun davomida tana harorati, vazni, bosim va nafas olish kabi ko'rsatkichlar ham o'zgaradi. Eng yuqori harorat va bosim 18 dan 19:00 gacha kuzatiladi. Maksimal tana vazni odatda soat 20.00 da, nafas olish hajmi esa soat 13.00 da. Kam tana harorati tanadagi barcha jarayonlarning sekinlashishiga ta'sir qiladi va bu davrda inson hayoti uzaytiriladi. Biror kishi kasal bo'lsa, uning harorati ko'tariladi, soat ancha tezlashadi.

Mashq qilish uchun eng yaxshi vaqt 10:00 dan 12:00 gacha yoki 16:00 dan 18:00 gacha. Bu vaqtda tana energiya va kuchga to'ladi. Bu vaqtda aqliy faoliyat bir xil. Ijodiy yuksalish soat 12 dan 1 gacha kuzatiladi. Inson tanasida eng yuqori faollik ertalab soat 5-6 da sodir bo'ladi. Ko'pchilik bu vaqtda ishga turishadi va bu to'g'ri. Tibbiyot muassasalarida ular bu vaqtda ayolning tug'ilishi og'riqsiz va xotirjam ekanligini aytishadi.

Uyqu paytida bioritmlar

Bolalikdan ota-onalar har doim o'z farzandlarini 21 dan 23 soatgacha yotishga o'rgatishadi. Bu vaqtda barcha hayotiy jarayonlar sekinlashadi va buzilish mavjud. Agar bu vaqtda uxlab qolishning iloji bo'lmasa, unda buni qilish yanada muammoli bo'ladi, chunki 24 soatga yaqinroq bo'lsa, faollik shunchalik ko'payadi. Uyqusizlik bilan og'rigan odamlar bu haqda bilish ayniqsa foydalidir. Kechki soat 21:00 da uxlay olmasangiz, hech bo'lmaganda bir vaqtning o'zida buni qilishga harakat qiling. Sog'lom uyqu 8 soat davom etishi kerak. Kritik davr - 4-5 soatlik uyqu, bu har qanday organizm uchun juda muhimdir. Oddiy sog'lom odam 10-15 daqiqada uxlab qolishi kerak.

Och qoringa uxlab qolish qiyin, shuning uchun siz kichik ikkinchi kechki ovqatni tashkil qilishingiz mumkin, masalan, olma, yogurt yeyishingiz yoki bir stakan kefir ichishingiz mumkin. Asosiysi, ortiqcha ovqatlanmaslik. Ko'p odamlar kabuslar insonning holati va sog'lig'iga bevosita bog'liqligini bilishadi. Yomon uyqu yurak kasalligi tufayli yuzaga kelishi mumkin. Yotishdan oldin xonani yaxshilab ventilyatsiya qilish kerak, chunki ko'p hollarda odam kislorod etishmasligi tufayli horlaydi. Ko'pchilik o'z orzularini eslay olmaydi, bu ijobiy xususiyatdir, chunki tana butunlay bo'shashgan va xotira funktsiyasi ishlamagan.

Tanadagi barcha jarayonlar to'g'ri ishlashi uchun kun tartibiga rioya qiling. Kunning eng yaxshi boshlanishi - ertalab soat 6. Kontrastli dush va ozgina isinish sizni jonlantiradi va uyg'onishga yordam beradi. Ertalab soat 7-8 da faol moddalar miqdori ortadi. Allergiyaga chalinganlar bu vaqtda ehtiyot bo'lishlari kerak. Hech qanday holatda siz spirtli ichimliklar ichmasligingiz kerak, bu davrda tana bunga tayyor emas. Eng foydali nonushta ertalab soat 7 dan 9 gacha bo'ladi.

Siz nonushta qilishingiz mumkin, va ishda, asosiysi, ovqat juda og'ir emas. Sel?litga qarshi protseduralar eng yaxshi 10 dan 13 gacha amalga oshiriladi. Bu vaqtda siz eng katta ta'sir va natijaga erishasiz. Ertalab soat 9 da terining minimal sezuvchanligi, shuning uchun yuz va tana terisini parvarish qilish juda kam foyda keltiradi.

Kechki soat 21 dan 22 gacha odam eng faol, u barcha turdagi aqliy vazifalarni osongina hal qiladi. Tushlik tushdan keyin 13 dan 14 gacha bo'lishi kerak, chunki bu vaqtda eng ko'p miqdorda me'da shirasi chiqariladi. Tana 13:00 dan 17:00 gacha zaifdir. Ish kuni soat 18:00 dan 19:00 gacha tugashi kerak.

Ular 18:00 dan keyin ovqat eyish mumkin emasligini to'g'ri aytishadi, chunki bu vaqtda ovqat hazm qilish jarayonlari sezilarli darajada sekinlashadi. Siz keyinroq ovqatlana olmaysiz, chunki tana dam olishi va ovqat hazm qilmasligi kerak, bundan tashqari, u hali ham to'liq hazm bo'lolmaydi. Talabalar va maktab o'quvchilari uchun foydali fakt shundaki, xotira 21 dan 22 gacha ishlaydi.

Biologik soat

Insonning o'zi biologik soatini qurishi mumkin, buning uchun yomon odatlardan voz kechish va uning hayotiy faoliyatini kuzatish kifoya. Ish, uyqu, dam olish va ovqatlanish har kuni bir vaqtda bo'lishi kerak. Yomon odatlar va noto'g'ri uyqu barcha bioritmlarni tushiradi, tananing hayotiy faoliyatini buzadi. Har doim yaxshi yorug'likda, yaxshisi kunduzi ishlang. Kun davomida odam doimo etarli miqdorda termal nurlanishni olishi kerak.

Mutaxassislar biologik ritmlarni kuzatsa, inson salomatligi darajasi ancha yuqori ekanligini isbotladi.

Tananing biologik ritmlari - bu organizmdagi biologik jarayonlarning tabiati va intensivligidagi o'zgarishlar, ma'lum bir davriylikka ega. Ular har bir tirik organizmda mavjud va shu qadar aniqki, ularni hatto "biologik soat" yoki "ichki soat" deb ham atashadi. Aslida, bu bizning hayotimizni boshqaradigan bioritmlardir, garchi biz buni hatto bilmasak ham. Ammo o'ylab ko'rsangiz, inson biologik ritmlarining ahamiyati ayon bo'ladi, chunki hatto asosiy organ - yurak ham "ichki soat" tomonidan o'rnatiladigan ma'lum bir ritmda ishlaydi. Ammo bu biologik ritmlar nima va ular inson hayotida qanday rol o'ynaydi, ularning ahamiyati nimada? Keling, ushbu masalalarni batafsil ko'rib chiqaylik.

Biologik ritmlarning turlari

Barcha biologik ritmlar ma'lum turlarga bo'linadi. Shu bilan birga, turli mezonlarga asoslangan bir nechta turli tasniflar mavjud. Eng keng tarqalgan, hatto aytish mumkinki, asosiy tasnif, bu mezon biologik ritmlar davrining uzunligi hisoblanadi.

Ushbu tasnifga ko'ra, sirkadiyalik, ultradian, infradian, aylanma va oy-oylik biologik ritmlar mavjud. Sirkadiyalik ritmlar taxminan yigirma to'rt soatlik davriylikka ega va eng ko'p o'rganilgan. Ultradian ritmlari soatiga taxminan. Infradian - chastotasi yigirma to'rt soatdan ortiq bo'lgan ritmlar. Qolgan ikkita biologik ritm oy fazalari bilan bog'liq.

Bioritmlarning kelib chiqish manbasiga ko'ra tasnifi ham mavjud. Ular fiziologik, geofizik va geosotsiallarga bo'linadi. Fiziologik - bu tashqi omillarga bog'liq bo'lmagan odamning ichki organlarining bioritmlari. Geofizik bioritmlar allaqachon tashqi muhit omillariga chambarchas bog'liq. Geosotsial ritmlar esa birinchi ikkitasidan farqli ravishda tug‘ma emas, ham atrof-muhit omillari, ham ijtimoiy omillar ta’sirida shakllanadi.

Biologik ritmlarning inson hayotidagi roli

Xronobiolog olimlarning fikriga ko'ra, uchta bioritmning juda shartli nazariyasi mavjud. Uning so'zlariga ko'ra, insonning holati uchta bioritm bilan belgilanadi: jismoniy, intellektual va hissiy. Va ba'zi bioritmlar boshqalarga qaraganda faolroq bo'lgan kunlar bor, chunki ularning barchasi turli darajadagi davriylikka ega. Shuning uchun ham ma'lum kunlarda va ma'lum vaqtlarda, masalan, yomon kayfiyatda jismoniy faollik yoki ijobiy his-tuyg'ularning portlashi va ehtimol, qandaydir aqliy faoliyat bilan shug'ullanish istagi katta bo'ladi.

Ya'ni, inson tanasining faoliyati va uning holati butunlay bioritmlarga bog'liq. Shuning uchun, tanangizni "majburlamaslik" kerak. Aksincha, siz uni tinglashingiz va o'z resurslaringizdan oqilona foydalanishingiz kerak.

Masalan, uyqu va uning ma'nosi, kabi biologik ritm, ehtimol, eng muhimlaridan biridir. Shuning uchun siz juda kech yotolmaysiz yoki juda kam uxlay olmaysiz, chunki bu tananing mutlaqo barcha bioritmlarini buzishni anglatadi. Umuman olganda, olimlar eng yaxshi uyqu yigirma uch va etti soat oralig'ida sodir bo'lishini aniqladilar. Yarim tundan keyin esa yotish aqliy faoliyat, ya'ni intellektual bioritmlar uchun juda zararli.

Shuni unutmasligimiz kerakki, inson hali ham tabiatning bir qismidir, shuning uchun oyning fazalari ham unga ta'sir qiladi. Misol uchun, ko'p odamlar yangi oyda kam energiya va to'lin oyda faollikni oshiradilar.

biologik ritm- bu taxminan teng vaqt oralig'ida biologik hodisa yoki biologik tizim holatining ko'payishiga olib keladigan tebranish jarayoni.

Biz buni juda tabiiy deb hisoblaymiz va, masalan, kechqurun uyqusirab, biologik soatimizga bo'ysunib uxlayotganimizda hayron bo'lmaymiz. Bundan ham tushunarli va maxsus tushuntirishni talab qilmaydigan narsa bizga qorong'ulikning boshlanishi bilan charchoq hissi paydo bo'lishi kabi ko'rinadi, bu aslida uyquchanlikni keltirib chiqaradi. Ammo odam bir necha hafta davomida hech narsa qilmasdan, hech qanday tovushlar kirmaydigan yarim qorong'i xonada qolsa, u holda uxlab qoladi va har 24 soatda uyg'onadi, go'yo kundan-kunga o'lchanadi.

O'simliklar va hayvonlar hayotida, uyqudan tashqari, boshqa ritmlarning ko'plab namoyon bo'lishi mavjud: 2400 yildan ko'proq vaqt oldin Gippokrat odamlarning jismoniy holatiga xos bo'lgan ko'tarilishlar va pasayishlar haqida deyarli 300 yil oldin (1729) yozgan. Fransuz matematigi va astronomi Jan Jak de Meran o'simliklarda 24 soatlik davriy faollikni kashf etdi, keyinroq Kristofer Xyufelyan (1797) sog'lom va kasal bemorlarda tana haroratining o'zgarishini hisobga olib, tanada "ichki soatlar" mavjudligini taxmin qildi. bu Yerning o'z o'qi atrofida aylanishi bilan belgilanadi. U birinchi navbatda biologik ob'ektlardagi ritmik jarayonlarning universalligiga e'tibor qaratdi va bizning hayotimiz, shubhasiz, ma'lum bir ritmlarda takrorlanishini va har bir kun hayotimizning kichik bir taqdimoti ekanligini ta'kidladi.

Biologik ritmlar haqidagi ta’limotning izchil rivojlanishi yangi fanlararo fundamental fan – organizmning hayotiy jarayonlarini o‘z vaqtida amalga oshirish qonuniyatlarini o‘rganuvchi xronobiologiyaning paydo bo‘lishiga olib keldi. Biologik ritmlar haqidagi ta’limot xronobiologiyaning ajralmas qismiga aylandi. Biroq, hozirgi kunga qadar, tirik tizimlarni o'rganishning boshqa yo'nalishlariga xronobiologiya usullari joriy etilganiga va biotibbiyot fanining yangi yo'nalishlari (xronomika, xronofarmakologiya, xronopatologiya va boshqalar) shakllanishiga qaramay, olimlar yangi lug'at uchun yagona lug'atni ishlab chiqmaganlar. fan, natijada, xronobiologik hodisalarning namoyon bo'lishi ko'pincha boshqacha nomlanadi va allaqachon belgilangan atamalar boshqa ma'noda qo'llaniladi yoki ular ko'proq yoki kamroq o'rnatilgan atamalarni qayta ko'rib chiqishga harakat qilishadi. Mavzu bilan tanishish jarayonida biz ushbu qarama-qarshiliklarni ko'rib chiqamiz.

Xronobiologiya va bioritmologiya tushunchalari yaqin, ammo bir xil emas. Biologik ritmlarni o'rganish xalqaro jamiyati tomonidan qabul qilingan eng universal ta'rifga ko'ra, xronobiologiya- biologik vaqtinchalik tuzilish mexanizmlarini, shu jumladan tirik tizimni tashkil etishning barcha darajalarida hayotning ritmik ko'rinishlarini miqdoriy asosda ob'ektiv ravishda o'rganadigan fan. Darhaqiqat, hayot hodisalarining davriyligini o'rganish xronobiologik yondashuvlarning asosini tashkil qilsa-da, tebranishlar davriy bo'lishi shart bo'lmagan sekinroq o'zgarishlar bilan birlashishi har doim ham hisobga olinmaydi.

Bioritmologiya- biologik ritmlarning paydo bo'lish shartlari, tabiati, qonuniyatlari va ahamiyatini o'rganadigan fan. Bioritm - biologik jarayonning (holatning) tebranishi bo'lib, jarayon (holat) o'zining dastlabki aylanishiga qaytganida taxminan teng vaqt oralig'ida sodir bo'ladi. Ritmdagi holatning takrorlanishi (masalan, hujayra bo'linishi) nisbiydir. Darhaqiqat, har bir takroriy tsikl o'zining mazmuni bilan avvalgisidan farq qiladi, lekin bir xil naqshlarga muvofiq qayta ishlab chiqariladi.

"Tsikl" va "ritm" tushunchalari bir-biriga yaqin, ulardan foydalanish kontekstga bog'liq bo'lgan semantik soyalar bilan belgilanadi. Tsikllik deganda ular "ritm" atamasi yordamida faqat voqealarning takrorlanishini anglatadi, ular odatda davrdan tashqari uning boshqa parametrlari ham ma'lum ekanligini anglatadi.

Tsikl davomida jarayonning intensivligi turli jarayonlar uchun murakkab va turli qonunlarga muvofiq o'zgaradi, shuning uchun uni aks ettiruvchi egri chiziqlar (to'lqin shakli) murakkab konfiguratsiyaga ega, masalan, chegara nazariyalaridan foydalanishni talab qiladigan elektrokardiogramma konfiguratsiyasi. sikllar va gev?eme tebranishlari.

Tsikllarni (ritmlarni) tavsiflovchi eng oddiy egri chiziq biologik ritmni tavsiflash uchun ishlatiladigan ma'lum parametrlar bilan tavsiflangan sinusoiddir.

Bioritmlarning tasnifi

Shaxsning vaqtinchalik tashkilotini hukm qilish imkonini beruvchi namoyon va xususiyat uning xronotipidir. Ko'pincha bu atama tananing umumiy holatini tavsiflovchi ko'rsatkichlarning kunlik dinamikasi sifatida tushuniladi. Insonning xronotipi individualdir, chunki. Bu, bir tomondan, genetik mexanizmlar, ikkinchi tomondan, organizmning atrof-muhit bilan o'zaro ta'siri natijasida yuzaga keladi.

Ko'pincha, odamning xronotipi ish qobiliyati darajasi bilan belgilanadi - "uyqu-uyg'onish" biologik ritmining faol bosqichi. Ushbu ritmdagi farqlar odamlarni "ertalab" guruhlarga ("larks"), "kechki" guruhlarga ("boyqushlar") va "aritmik" guruhlarga ("kabutarlar") taqsimlash imkonini berdi. "Boyo'g'li" - kech uyquga ketadi va kech uyg'onadi, ulardagi maksimal kunlik faoliyat va dam olish bioritmlari erta uyg'onib, erta uxlab qoladigan "larks" dan farqli o'laroq, keyingi soatlarga o'tkaziladi. "Kabutarlar" da faollikning cho'qqisi taxminan kunning o'rtasida sodir bo'ladi. Hayot davomida insonning vaqtinchalik tuzilishi o'zgarishi mumkin: yoshi bilan, "lark" ga o'tish.Bu gormonlar (xususan, melatonin gormoni, normal ritmik uchun javob beradi) sekretsiyasi tezligining o'zgarishi bilan bog'liq. organizmdagi biologik jarayonlarning borishi). Keksalarning erta turish va erta yotishga, yoshlar uchun esa kechgacha hushyor turishga va ertalab uzoqroq uxlashga moyilligi shu erdan kelib chiqadi.

Vaqt: 2 soat.

O'rganish maqsadi: adaptiv reaktsiyalarning rivojlanishi uchun fon sifatida tana bioritmlarining ma'nosini tushunish.

1. Xronofiziologiya- fiziologik jarayonlarning vaqtga bog'liqligi haqidagi fan. Xronobiologiyaning ajralmas qismi biologik ritmlarni o'rganishdir.

Biologik jarayonlarning ritmi tirik materiyaning ajralmas xususiyatidir. Tirik organizmlar atrof-muhitning geofizik parametrlarining ritmik o'zgarishi sharoitida ko'p million yillar davomida yashaydi. Bioritmlar - bu organizmlarning ritmik ravishda o'zgaruvchan atrof-muhit sharoitlariga moslashishi orqali ularning omon qolishini belgilaydigan moslashuvning evolyutsion qat'iy shakli. Ushbu bioritmlarning fiksatsiyasi funktsiyalardagi o'zgarishlarning oldindan belgilanishini ta'minladi, ya'ni funktsiyalar atrof-muhitdagi tegishli o'zgarishlar sodir bo'lishidan oldin ham o'zgara boshlaydi. Funktsiyalardagi o'zgarishlarning oldindan belgilab qo'yiladigan tabiati chuqur adaptiv ma'no va ahamiyatga ega bo'lib, unga ta'sir qiluvchi omillar ta'siri ostida tana funktsiyalarini qayta qurish intensivligini oldini oladi.

2. Biologik ritm (bioritm) tananing turli xil biologik jarayonlar, hodisalar, holatlarning muntazam o'zini-o'zi ta'minlovchi va ma'lum darajada avtonom almashinishi deb ataladi.

Biologik ritmlarning tasnifi.

Xronobiolog F.Xalbergning tasnifiga ko'ra, organizmdagi ritmik jarayonlar uch guruhga bo'linadi. Birinchisiga 1/2 soatgacha bo'lgan yuqori chastotali ritmlar kiradi.O'rta chastotali ritmlar 1/2 soatdan 6 kungacha bo'lgan davrga ega. Uchinchi guruh 6 kundan 1 yilgacha bo'lgan ritmlardan iborat (haftalik, oylik, mavsumiy, yillik ritmlar).

O sirkadiyalik bioritmlar sirkadiyalik, yoki sirkadiyalik (taxminan - taxminan, o'ladi - kun, lat) ga bo'linadi. Misol: uyqu va uyg'onishning almashinishi, tana haroratining kunlik o'zgarishi, ishlash, siyish, qon bosimi va boshqalar.

Xronotip- Bu kun davomida butun organizm ishining o'ziga xos tashkilotidir. Mehnat fiziologlari bunga ishonishadi maksimal ishlash(va shunga ko'ra, faoliyat) ikki vaqt oralig'ida mavjud: 10 dan 12 gacha va 16 dan 18 soatgacha, soat 14 da ish qobiliyatining pasayishi, kechqurun ham bor. Ertalab soat 2-4 da minimal ishlash. Biroq, odamlarning katta guruhi (50%) ertalab ("larks") yoki kechqurun va kechasi ("boyqushlar") samaradorlikni oshirdi. Ishchilar va xizmatchilar orasida ko'proq "larklar" va ijodiy kasblar vakillari orasida "boyqushlar" bor, deb ishoniladi. Biroq, "larks" va "boyqushlar" ko'p yillar davomida, tercihen ertalab yoki kechqurun hushyorlik natijasida hosil bo'lgan degan fikr bor.

Tananing qarshiligi ertalabki soatlarda eng yuqori bo'ladi. Tishlarning og'riqli ogohlantirishlarga nisbatan sezgirligi kechki soatlarda (maksimal soat 18:00 da) eng yuqori bo'ladi.

Bir kundan kamroq muddatga ega bo'lgan ritmlar- infradian (infra - kamroq, lat., ya'ni tsikl kuniga bir martadan kam takrorlanadi). Misol: normal uyqu fazalari, ovqat hazm qilish traktining davriy faoliyati, nafas olish va yurak faoliyati ritmlari va boshqalar.

Bir kundan ortiq muddatga ega bo'lgan ritmlar- ultradian (ultra - ortiq, lat., ya'ni chastotasi kuniga bir martadan ortiq). Misol: ayollarda hayz davri, ba'zi hayvonlarda qish uyqusi va boshqalar.

Smirnov V.M.ning tasnifiga ko'ra, barcha bioritmlar tasniflanadi kelib chiqishi bo'yicha: fiziologik, geofizik va geosotsial bioritmlar.

Fiziologik ritmlar- barcha organlar, tizimlar, tananing alohida hujayralarining uzluksiz tsiklik faoliyati, ularning funktsiyalarini bajarishini ta'minlaydi va ijtimoiy va geofizik omillardan mustaqil ravishda davom etadi.

Fiziologik bioritmlar evolyutsiya jarayonida alohida hujayralar, organlar va tizimlarga funktsional yukning ortishi natijasida shakllangan.

Fiziologik ritmlarning qiymati hujayralar, organlar va tana tizimlarining optimal ishlashini ta'minlashdir. Fiziologik bioritmlarning yo'qolishi hayotning tugashini anglatadi. Fiziologik ritmlarning chastotasini o'zgartirish qobiliyati tananing turli xil hayot sharoitlariga tez moslashishini ta'minlaydi.

Geososyal bioritmlar ijtimoiy va geofizik omillar ta'sirida shakllanadi.

Geosotsial bioritmlarning ahamiyati tananing mehnat va dam olish rejimiga moslashishidadir. Tirik tizimlarda ish va dam olish davrlariga yaqin bo'lgan o'z-o'zidan tebranishlarning paydo bo'lishi organizmning yuqori moslashish qobiliyatidan dalolat beradi.

Geofizik bioritmlar- bu geofizik omillar ta'sirida hujayralar, organlar, tizimlar va umuman organizm faoliyatidagi tsiklik o'zgarishlar, shuningdek qarshilik, migratsiya va ko'payish. Geofizik bioritmlar - bu atrof-muhit omillarining o'zgarishi tufayli fiziologik bioritmlarning tsiklik tebranishlari.

Geofizik bioritmlar tabiiy omillar ta'sirida shakllangan, ular ko'p jihatdan fasllar, oyning fazalari bilan bog'liq.

Geofizik bioritmlarning ahamiyati - ular organizmning tabiatdagi tsiklik o'zgarishlarga moslashishini ta'minlaydi.

Jadval 1. Inson bioritmlarining xususiyatlari

Jadval 2. Inson bioritmlarining tasnifi

Inson faoliyatining o'zgarishi uchta tsiklga muvofiq davom etadi:

1. jismoniy ritm (davomiyligi - 23 kun); 2. hissiy ritm (davomiyligi - 28 kun).

O'zining ijobiy davrida odamlar yaxshi kayfiyatda bo'lishadi va juda aloqada bo'lishadi. 3.intellektual ritm (davomiyligi - 33 kun).

Bu ritmlar tug'ilish paytidayoq "boshlanadi" va keyin hayot davomida ajoyib doimiylik bilan saqlanib qoladi. Har bir ritm davrining birinchi yarmi o'sish, ikkinchisi - jismoniy, hissiy va intellektual faoliyatning pasayishi bilan tavsiflanadi. Tsiklning ijobiy yarmidan salbiy yoki aksincha o'tish kuni tanqidiy yoki nol deb ataladi. Aynan shu kuni baxtsiz hodisalarning aksariyati odamlar bilan sodir bo'ladi.

3 . Bioritm parametrlari :

Davr(T) - bir tsiklning davomiyligi, ya'ni birinchi takrorlashgacha bo'lgan vaqt oralig'ining uzunligi. Vaqt birliklarida ifodalangan.

Chastotasi- vaqt birligida bajarilgan tsikllar soni jarayonning chastotasi.

Mezor(M) - o'rganilayotgan jarayon ko'rsatkichlarining o'rtacha qiymatining darajasi (foydali signalning o'rtacha qiymati). Indikatorning o'rtacha kunlik qiymatini baholashga imkon beradi, chunki bu tasodifiy og'ishlarni e'tiborsiz qoldirishga imkon beradi.

Amplituda(A) - signalning mezordan eng katta og'ishi (o'rtachadan ikkala yo'nalishda ham). Ritmning kuchini tavsiflaydi.

Ritm bosqichi(P, ph,?) - siklning istalgan qismi, oniy holat, ma'lum bir signal qiymati ro'yxatga olingan sikl momenti. Bunday holda, tsiklning davomiyligi odatda 360 ° C yoki 2p radian sifatida qabul qilinadi.

akrofaza- sinusoidning maksimaliga mos keladigan davrdagi vaqt nuqtasi - o'rganilayotgan parametrning maksimal qiymati qayd etilganda. Bu farmakologik tuzatish uchun katta ahamiyatga ega.

hammom- o'rganilayotgan parametrning minimal qiymati qayd etilgan davrdagi vaqt nuqtasi.

Biologik ritmlarning shakllanishini ta'minlaydigan juda ko'p turli xil omillar mavjud.

Ulardan asosiylari quyidagilardir:

vosita faoliyatiga ta'sir qiluvchi fotoperiod (yorug'lik va qorong'ulikning o'zgarishi);

geomagnit maydonning tsiklik tebranishlari;

tsiklik quvvat rejimlari;

Yerning o'z o'qi atrofida, shuningdek, Quyosh atrofida aylanishi tufayli atrof-muhit haroratining tsiklik o'zgarishi (kecha-kunduz, qish-yoz);

oyning tsiklik fazalari;

Yerning tortishish kuchidagi tsiklik o'zgarishlar (kichik bo'lsa ham).

Inson bioritmlarini shakllantirishda ijtimoiy omillar ayniqsa muhim rol o'ynaydi; Asosan, bu ish, dam olish va ijtimoiy faoliyatning tsiklik usullari. Biroq, inson bioritmlarini shakllantirishda asosiy (asosiy) omil hisoblanadi geofizik omil (fotooperiodizm)- kunning yorug'lik va qorong'u vaqtlarining almashinishi, bu kunduzgi-tun tsiklining bir qismi sifatida insonning motor va ijodiy faoliyatini oldindan belgilab beradi.

Gravitatsiya bioritmlar va hayotning o'zini shakllantirishda muhim rol o'ynaydi. Yerda hayot tortishish kuchi ta'sirida rivojlangan. O'simlik organizmlarining tortishish kuchiga reaktsiyasining eng ishonchli misoli - o'simliklarning geotropizmi - tortishish ta'sirida ildizlarning pastga, poyaning - yuqoriga o'sishi. Shuning uchun o'simlik hayoti kosmosda buziladi: ildizlar erga emas, balki turli yo'nalishlarda o'sadi.

B biologik soat - bu geofizik va ijtimoiy omillar ta'sirida shakllangan va mustahkamlangan biologik ritmlarning tuzilmalari va mexanizmlari.

Soatni lokalizatsiya qilish haqidagi farazlar:

Biologik soat mahalliylashtirilgan epifizda. P melatonin ishlab chiqarilishi yorug'lik (kunduzi-kecha), jinsiy gormonlar o'zgarishi bilan chambarchas bog'liq. Qorong'ida pineal bezda melatonin ishlab chiqarish ko'payadi, yorug'likda - serotonin.

Biologik soat gipotalamusning supraxiazmatik yadrosida (SCN) joylashgan.

Soatning rolini hujayra membranalari bajaradi (membran nazariyasi).

Soatning rolini miya yarim korteksi bajaradi. Olis miya yarim korteksi bo'lgan hayvonlarda uyqu va uyg'onishning almashinishi buziladi.

Keng tarqalgan xronon gipotezasi. Xronon gipotezasiga ko'ra, hujayra soati oqsil sintezining tsikli bo'lib, uning davomiyligi taxminan 24 soatni tashkil qiladi.

Hayotning davomiyligini hisoblaydigan "katta" biologik soat mavjud. Ular organizmning tug'ilishidan to o'limigacha bo'lgan gomeostazdagi umumiy o'zgarishlarni bildiradilar. "Katta" biologik soat notekis ravishda "ketadi". Ularga ko'plab omillar ta'sir qiladi, ularning kursini tezlashtiradi (xavf omillari) yoki sekinlashtiradi, umrini qisqartiradi yoki uzaytiradi.

Ritm o'rnatuvchi stimul tashqi bo'lishi ham mumkin. "Oy oyi" evolyutsion ravishda fiziologik jarayonlar (hayz sikli) ritmida mustahkamlangan bo'lib chiqdi, chunki Oy bir qator erdagi hodisalarga ta'sir qiladi, bu esa o'z navbatida tirik organizmlarga ta'sir qiladi va ular o'z funktsiyalarini moslashuvchan ravishda o'zgartiradilar. Jismoniy sinxronizatorlar, shuningdek, havo harorati va namligining tebranishlarini, barometrik bosimni, Yerning elektr va magnit maydonlarining intensivligini o'z ichiga oladi, ular ham davriylikka ega bo'lgan quyosh faolligi tufayli o'zgaradi. A. L. Chizhevskiy quyosh faolligi bilan "quyosh bo'ronlari aks-sadosi" - insonning bir qator kasalliklarini haqli ravishda bog'ladi.

Tabiiy sharoitda insonning fiziologik faolligining ritmi uning ijtimoiy faolligi bilan sinxronlashtiriladi, odatda kunduzi yuqori va kechasi past bo'ladi. Biror kishi vaqt zonalari bo'ylab harakat qilganda (ayniqsa, samolyotda bir necha vaqt zonalari bo'ylab tez) funksiyani sinxronizatsiya qilish. Bu charchoq, asabiylashish, uyqu buzilishi, aqliy va jismoniy tushkunlik bilan namoyon bo'ladi; ba'zida ovqat hazm qilish buzilishi, qon bosimining o'zgarishi mavjud. Ushbu hislar va funktsional buzilishlar fiziologik jarayonlarning sirkadiyalik qat'iy ritmlarini kunduzgi soatning o'zgarishi (astronomik) va insonning yangi yashash joyidagi ijtimoiy faolligi bilan desinxronizatsiyasi natijasida yuzaga keladi.

Faoliyatning biologik va ijtimoiy ritmlarini sinxronizatsiya qilishning keng tarqalgan turi bu kechayu kunduz ishlaydigan korxonalarda kechki va tungi smenalarda ishlashdir. Bir smenadan ikkinchisiga o'tishda bioritmlar sinxronlashtiriladi va keyingi ish haftasiga qadar ular to'liq tiklanmaydi; chunki inson bioritmlarini qayta qurish o'rtacha 2 hafta davom etadi. Qattiq mehnat bilan shug'ullanadigan ishchilar (masalan, aviadispetcherlar, havo uchuvchilari, tungi transport haydovchilari) va o'zgaruvchan smenada ishlaydiganlar ko'pincha vaqtinchalik moslashuv buzilishi - desinxronozga duch kelishadi. Bu odamlarda ko'pincha stress bilan bog'liq turli xil patologiyalar mavjud - oshqozon yarasi, gipertenziya, nevrozlar. Bu sirkadiyalik bioritmlarni buzish uchun narx.

Desinxronoz sirkadiyalik bioritmlarning buzilishi hisoblanadi.

1. kelishmovchilik (bir necha kun);

2. yangi bioritmlarni bosqichma-bosqich shakllantirish (7-10 kun);

3. to'liq tiklanish (14 kun ichida.)

Mustaqil ta'lim uchun savollar

Xronofiziologiya haqida tushuncha.

Inson bioritmlari, ularning tasnifi.

Bioritmlarning asosiy parametrlarining xarakteristikalari.

Bioritmlarni belgilovchi omillar.

Tanadagi ichki tebranish jarayonlarini boshqarish

Desinxronoz tushunchasi.

Uy vazifasi

Quyidagi sxema bo'yicha tanadagi ritmik jarayonlar jadvalini tuzing:

Bioritm egri chizig'ini chizing, uning fazalarini belgilang.

Inson faoliyatining kunlik ritmining grafigini tuzing.

Sinfda mustaqil ish

7.2-jadval

1-jadval

jadval 2

Sinov nazorati

Bioritmlarning shakllanishidagi asosiy omil

1) ijtimoiy;

2) geofizik (fotooperiodizm);

3) fiziologik.

Bioritmlar asosiy hisoblanadi

1) fiziologik;

2) geoijtimoiy;

3) geofizik

Fiziologik bioritmlar

1) tug'ma va orttirilgan bioritmlarning qotishmasi;

2) genetik jihatdan dasturlashtirilgan, turga xos xususiyatga ega;

3) geofizik omillar ta'sirida hujayralar, organlar va tizimlar faoliyatining tsiklik o'zgarishi.

Geofizik omillarga kiradi

1) mehnat, dam olish, ijtimoiy faoliyat rejimi;

2) tortishish kuchi, yer magnit maydoni, fotoperiodizm.

Geososyal bioritmlar

1) genetik dasturlashtirilgan;

2) turga xos xususiyatga ega;

3) ontogenezda o'zgarishi mumkin.

Xronogipotezaga ko'ra, hujayra soati

1) gipotalamusning epifiz va supraxiazmatik yadrosi;

2) bosh miya po‘stlog‘i;

3) oqsil sintezi sikli.

Pineal bez ko'p miqdorda melatonin ishlab chiqaradi.

3) kechqurun.

Desinxronoz bosqichlarining to'g'ri ketma-ketligini tanlang

1) qayta qurish, barqarorlashtirish, mos kelmaslik;

2) barqarorlashtirish, mos kelmaslik, qayta qurish;

3) mos kelmaslik, qayta qurish; barqarorlashtirish.

Odamlarda yangi sirkadiyalik bioritm ishlab chiqilgan

1) 24 soatdan keyin;

2) 6 oydan keyin;

3) 3-4 haftadan keyin.

Tananing qarshiligi eng yuqori ...

1) ertalab;

2) kechki soatlarda;

Javoblar

1 -2; 2 – 1; 3 – 2; 4 – 2; 5 – 3; 6 – 3; 7 – 2; 8 – 3; 9 – 3; 10 – 1.

Vazifalar

Pineal bez melatonin gormonini ishlab chiqaradi, bu gonadotrop gormonlar ta'sirini inhibe qiladi. Nur melatonin sintezini inhibe qiladi. Shu asosda pineal bez sut emizuvchilarda tug'ilishning yillik ritmlarini tartibga solishda ishtirok etadi, deb bahslashish mumkinmi?

Yozgi ta'tilda talabalar Vladivostokdan Moskvaga uchib ketishdi. Vaqt zonalarining keskin o'zgarishi bilan tananing ishi buzildi: tuyadi yomonlashdi, ish qobiliyati pasaydi, kunduzi uyquchanlik va kechasi uyqusizlik kuzatildi, bosim biroz pasaydi (? 115/60 mm Hg). Bu davlatning nomi nima? Talabalarga qanday maslahat berasiz?

Nima deb o'ylaysiz, nima uchun ba'zi odamlar ertalab osongina turishadi va kechqurun uxlab qolishadi, boshqalari esa qiyinlashadi?

Nima uchun oy tsikli Hindiston va Xitoyda fuqarolik taqvimiga kiritilgan deb o'ylaysiz?

Javoblar

Qanchalik yorug'lik (uzoq kun) bo'lsa, gonadotrop gormonlarning faolligi va, demak, jinsiy xatti-harakatlarni tartibga soluvchi jinsiy gormonlar. Shuning uchun naslchilik davri bahor va yozda sodir bo'ladi.

Bu holat desinxronoz deb ataladi. Oddiy ritmlar muvaffaqiyatsizlikka uchraganda paydo bo'ladi, bu insonning farovonligiga salbiy ta'sir qiladi. O'zgaruvchan sharoitlarga tezda moslashish uchun odatiy kun tartibiga rioya qilish kerak.

Sababi, uyqu va uyg'onish davrlarini belgilovchi biologik soat insondan odamga farq qiladi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, larklar boyqushlarga qaraganda qisqaroq biologik soat tsikliga ega. Bu shuni anglatadiki, erta turuvchilar uyqu davri eng yuqori cho'qqisiga chiqqanda uxlashadi va shuning uchun hushyor va tetik holda uyg'onadilar. Tungi boyqushlar esa, odatda, uyqu siklining eng yuqori cho'qqisida uyg'onishga majbur bo'ladi, bu vaqtda ularning melatonin darajasi ko'tariladi va ular uyquchan va charchagan his qilishadi.

Eng muhim bioritmlardan biri hayz ko'rishdir. Oylik bioritm oy tsiklini nazarda tutadi, uning davomiyligi 29,5 kun. Oy tsikli sayyoramizda sodir bo'layotgan barcha jarayonlarga katta ta'sir ko'rsatadi: dengiz to'lqinlari, hayvonlarning naslchilik davrlari, o'simliklar tomonidan kislorodni o'zlashtirish intensivligi va boshqalar. Oy fazalarining o'zgarishi, ayniqsa, sog'lig'i bilan bog'liq muammolarga duch kelgan odamlar tomonidan aniq seziladi. . Masalan, Oyning Yer qobig‘iga tortish kuchi ayniqsa kuchli bo‘lgan yangi oy kunlarida yurak-qon tomir tizimi kasalliklarining qaytalanishi ko‘payadi, miya faoliyati susayadi, ruhiy kasalliklar soni ko‘payadi.

O'z-o'zini nazorat qilish uchun savollar

Xronon gipotezasi nima?

Bioritmning akrofaza, batiffaza, mezor, davri, chastotasi, amplitudasi nima?

Geosotsial bioritmlar geofiziklardan qanday farq qiladi?

Fiziologik va geosotsial bioritmlar o'rtasidagi farq nima?

Biologik soat nima va u qayerda joylashgan?

Kunning qaysi vaqtida organizmning qarshiligi eng yuqori?

Adabiyot

Asosiy:

normal fiziologiya. Darslik. / Ed. V.M. Smirnova. - M.: Akademiya, 2010 yil

normal fiziologiya. Darslik. / Ed. A.V., Zavyalova. V.M. Smirnova.- M.: "Medpress-inform", 2009 yil

Oddiy fiziologiyada amaliy mashqlar bo'yicha qo'llanma / Ed. SM. Budylina, V.M. Smirnova. M.: "Akademiya" nashriyot markazi, 2005 yil

Qo'shimcha:

normal fiziologiya. Darslik. / V.N. tahririyati ostida. Yakovlev. M.: "Akademiya" nashriyot markazi, 2006 yil

normal fiziologiya. Darslik. / Ed. R.S. Orlova, A.D. N Orlova. M. "GEOTAR-Media" nashriyot guruhi, 2005 yil

Oddiy fiziologiyada situatsion vazifalar; L.D tomonidan tahrirlangan. Markina. - Vladivostok: Medicine DV, 2005 yil

Inson fiziologiyasi. Darslik./ Ed. V.M. Pokrovskiy, G.F. Qisqacha. - M .: Tibbiyot, 2003 yil

Fiziologiyadan amaliy mashqlar bo'yicha qo'llanma / Ed. K.V. Sudakova M.: Tibbiyot, 2002 yil

Inson fiziologiyasi. Darslik./ Ed. USTIDA. Agadjanyan, V.I. Tsirkin.-SP.: SOTIS, 2002

Inson fiziologiyasi. Darslik./ Ed. V.M. Smirnova. M.: Tibbiyot, 2002 yil

Bioritmlar - tirik organizmdagi jarayonlarning tsiklik tabiati. Inson biosikllariga ta'sir qiluvchi asosiy tashqi ritmlar tabiiy (Quyosh, Oy ...) va ijtimoiy (ish haftasi ...). Biorhythms o'zgarishi mumkin, tashqi ritmlar bilan sinxronlash - yorug'lik davrlari (kun va tunning o'zgarishi, yorug'lik).

Tug'ilgan kundan boshlab odam uchta biologik ritmda - jismoniy, hissiy va intellektual:

23 kunlik ritm- bu jismoniy ritm bo'lib, u insonning salomatligi, kuchi va chidamliligini belgilaydi;
28 kunlik ritm- bu hissiy ritm, u asab tizimining holatiga, kayfiyatga, sevgiga, optimizmga va boshqalarga ta'sir qiladi;
33 kunlik ritm intellektual ritmdir. Bu shaxsning ijodiy qobiliyatlarini belgilaydi. 33 kunlik ritmik tsiklning qulay kunlari ijodiy faollik, omad va muvaffaqiyat bilan ajralib turadi. Noqulay kunlarda ijodiy pasayish kuzatiladi.

Uchta uzoq muddatli ritmik tsiklning har biri tug'ilishdan boshlanadi. Uning keyingi rivojlanishini sinusoid (grafik) sifatida tasvirlash mumkin. Egri chiziq qanchalik baland bo'lsa, bu belgiga mos keladigan qobiliyat shunchalik yuqori bo'ladi. U qanchalik past bo'lsa, mos keladigan energiya shunchalik past bo'ladi. Davriy kunlar egri chiziq shkalaning kesishgan joyida bo'lganda kritik hisoblanadi. Bu noqulay vaqt.

Shunday qilib, bioritmlarni hisoblash juda murakkab emas. Tug'ilgan kuningizdan boshlab, necha kun yashaganingizni hisoblang. Buning uchun bir yilda 365 kunni yashagan yillar soniga ko'paytiring va kabisa yillar sonini 366 kunga ko'paytiring. Sakrashlar: 1920, 1924, 1928, 1932, 1936, 1940, 1944, 1948, 1952, 1956, 1960, 1964, 1968, 1972, 19801, 1972, 1980, 68, 1980, 2012, 2012, 2012, 2012, 2016.

Yashagan kunlarning umumiy sonini hisoblang. Endi siz bu dunyoda necha kundan beri yashayotganingizni bilasiz. Bu raqamni siz hisoblamoqchi bo'lgan bioritm kunlari soniga bo'ling: 23, 28, 33. Qolganlari egri chiziqda qayerda ekanligingizni ko'rsatadi. Misol uchun, agar qolgan 12 bo'lsa, u holda siz o'ylagan bioritmning 12-kuni keladi. Bu tsiklning birinchi yarmi, odatda bu qulay. Agar tsikl nol diagrammada bo'lsa, unda bu yomon kun. Bundan tashqari, bioritmlar chiziqlari grafikning markazidagi gorizontal chiziqni kesib o'tgan kunlar, sizning qobiliyatlaringiz butunlay oldindan aytib bo'lmaydigan tanqidiy kunlar deb ataladi. Bunday kunlarda odam buzilish va energiya etishmasligini his qiladi.

Har bir bioritm 3 ta davrga ega: yuqori energiya davri, past energiya davri va bioritmning tanqidiy kunlari. Keling, batafsil ko'rib chiqaylik:

23 kunlik ritm

Yuqori energiya (0-11 kun): yaxshi jismoniy salomatlik, stressga chidamlilik, kasalliklar va yuqori hayotiylik, kuchli jinsiy istak, o'z kuchini ortiqcha baholash xavfi.
Kam energiya (12-23 kun): charchoqning kuchayishi, bu vaqtda ko'proq dam olish va energiyani tejash tavsiya etiladi.
Kritik kunlar (11, 12, 23 kunlar): kasalliklarga qarshilikning pasayishi, noto'g'ri harakatlarga moyillik.

28 kunlik ritm

Yuqori energiya (0-14 kun): qizg'in hissiy va ma'naviy hayot, do'stlik va sevgi uchun qulay vaqt, ijodkorlik va yangi narsalarga qiziqish, yuqori hissiyotlarga moyillik.
Kam energiya (14-28 kun): o'z-o'zidan shubhalanish, passivlik, o'z imkoniyatlarini qadrlamaslik.
Kritik kunlar (14, 28 kun): aqliy nizolarga moyillik, kasalliklarga qarshilikning pasayishi.

33 kunlik ritm

Yuqori energiya (0-16 kun): aniq va mantiqiy fikrlash qobiliyati, diqqatni jamlash qobiliyati, yaxshi xotira, ijodiy faollik.
Kam energiya (17-33-kunlar): Yangi g'oyalarga qiziqishning pasayishi, reaktsiya vaqtlarining sekinlashishi, ijodiy pasayish.
Kritik kunlar (16, 17, 33 kunlar): diqqatni jamlay olmaslik, e'tiborsizlik va beparvolik, noto'g'ri harakatlarga moyillik (baxtsiz hodisalar ehtimoli yuqori).

INSON BIOLOGIK RITMLARI

"Biologik soat" bo'yicha kunlik ritmlar

ERTA TONG

4-5 soat (haqiqiy, geografik vaqtda, akupunktur nuqtalari uchun) - tana uyg'onishga tayyorlanmoqda.

Ertalab soat 5 ga kelib, melatonin ishlab chiqarish kamayishni boshlaydi, tana harorati ko'tariladi.

Uyg'onishdan biroz oldin, geografik, haqiqiy mahalliy vaqtga ko'ra, taxminan ertalab soat 5:00 da, tana yaqinlashib kelayotgan uyg'onishga tayyorlana boshlaydi: "faollik gormonlari" - kortizol, adrenalin ishlab chiqarilishi ortib bormoqda. Qonda gemoglobin va shakar miqdori ortadi, puls tezlashadi, qon bosimi (BP) ko'tariladi, nafas olish chuqurlashadi. Tana harorati ko'tarila boshlaydi, REM uyqu fazalarining chastotasi oshadi va simpatik asab tizimining tonusi oshadi. Bu hodisalarning barchasi yorug'lik, issiqlik va shovqin bilan kuchayadi.

Soat 7-8 ga kelib, "boyqushlar" qonga kortizol (buyrak usti bezlarining asosiy gormoni) ajralishining eng yuqori nuqtasiga ega. "Larklar" da - oldinroq, 4-5 soatda, boshqa xronotiplarda - taxminan 5-6 soat.

Ertalab 7 dan 9 gacha - ko'tarilish, jismoniy tarbiya, nonushta.

9 soat - yuqori unumdorlik, tez hisoblash, qisqa muddatli xotira yaxshi ishlaydi.

Ertalab - yangi ma'lumotlarni o'zlashtirish, yangi fikr bilan.

Uyg'onganingizdan ikki yoki uch soat o'tgach - yurakka g'amxo'rlik qiling.

9-10:00 - rejalar tuzish, "miyangizni silkitish" vaqti. "Tong kechqurundan donoroq"

9-11 soat - immunitet kuchayadi.

Tananing kasalliklarga chidamliligini oshiradigan samarali dorilar.

11 soatgacha - tana a'lo darajada.

12 - jismoniy faollikni kamaytirish.

Miyaning faolligi pasayadi. Ovqat hazm qilish organlariga qon shoshiladi. Asta-sekin qon bosimi, puls va mushak tonusi mos ravishda pasayishni boshlaydi, ammo tana harorati ko'tarilishda davom etadi.

13 ± 1 soat - tushlik tanaffusi

13-15 - tushlik va tushdan keyin dam olish (tushlik, "sokin vaqt", siesta)

14 soatdan keyin - minimal og'riq sezuvchanligi, og'riq qoldiruvchi vositalarning eng samarali va uzoq muddatli ta'siri.

15 - uzoq muddatli xotira ishlaydi. Vaqt - to'g'ri narsani eslab qolish va yaxshi eslash.

16 yoshdan keyin - ish qobiliyatining oshishi.

15-18 soat - sport bilan shug'ullanish vaqti keldi. Chanqoqni, bu vaqtda, mo'l-ko'l va tez-tez toza qaynatilgan suv bilan, issiq yoki issiq - qishda (sovuq, oshqozon-ichak kasalliklari va buyrak kasalliklarining oldini olish uchun) qondiring. Yozda sovuq mineral suv ham mumkin.

16-19 - intellektual faollikning yuqori darajasi. Uy ishi

19 ± 1 soat - kechki ovqat.

Uglevodli oziq-ovqat (tabiiy - asal va boshqalar) yaxshi tungi uyquga yordam beradigan maxsus gormon - serotonin ishlab chiqarishga hissa qo'shadi. Miya faol.

19 soatdan keyin - yaxshi reaktsiya

20 soatdan keyin ruhiy holat barqarorlashadi, xotira yaxshilanadi. 21:00 dan keyin oq qon hujayralari soni deyarli ikki barobar ortadi (immunitet kuchayadi), tana harorati pasayadi va hujayra yangilanishi davom etadi.

20 dan 21 gacha - engil jismoniy tarbiya sog'liq uchun foydalidir, toza havoda yurish

21:00 dan keyin - tana tungi dam olishga tayyorlanmoqda, tana harorati pasayadi.

22:00 - uxlash vaqti. Kecha dam olish vaqtida tanani himoya qilish uchun immunitet mustahkamlanadi.

Kechaning birinchi yarmida, sekin uyqu hukmron bo'lganda, hujayralarning ko'payishi va o'sishi jarayonlarini rag'batlantiradigan somatotrop gormonning maksimal miqdori chiqariladi. Biz tushda o'samiz, deyishlari ajablanarli emas. Tana to'qimalarining yangilanishi va tozalanishi mavjud.

2 soat - bu vaqtda uxlamaydiganlar tushkunlikka tushishi mumkin.

3-4 soat - eng chuqur uyqu. Minimal tana harorati va kortizol darajasi, qondagi maksimal melatonin.

Hayotdagi biologik ritmlar

Sharqdan g'arbga havo qatnovi g'arbdan sharqqa qaraganda osonroq. Tanaga moslashish uchun (yosh, sog'lom) har bir vaqt zonasi uchun taxminan bir kun kerak bo'ladi, lekin kamida uch-to'rt kun. Inson tanasining bioritmlarini tashqi ritm bilan ushlash tezligi ularning fazalaridagi farqga juda bog'liq. O'rtacha, yangi sharoitlarda etarli darajada moslashish va iqlimlashtirish uchun bir yarim hafta kerak bo'ladi. Bu soat yuzidagi qo'llarning holatiga bog'liq emas, balki boshingiz ustidagi quyoshga bog'liq. Odatdagidan farq qiladigan geomagnit va boshqa maydonlar va radiatsiyalarning mahalliy, mahalliy xususiyatlari ham sezilarli darajada ta'sir qiladi.

Odamning kundalik xronotipi: ertalab (larks), kunduzi (kabutarlar) va kechqurun (boyqushlar). "Boyo'g'li" ning tungi faoliyati ularning sog'lig'iga ta'sir qiladi - miyokard infarkti ularda "larklarga" qaraganda tez-tez uchraydi, ularning yurak-qon tomir tizimi tezroq "yoqib ketadi".

Hosildorlikni, mehnat samaradorligini oshirish uchun jadvalni tuzishda har bir xodim uchun individual ravishda xronotipni hisobga olish tavsiya etiladi, korxonalarda xodimlar va ayniqsa dispetcherlar va operatorlar uchun ish jadvali.

Sanitariya-gigiyena me'yorlari va ergonomik talablarga, mehnat va dam olish rejimlariga rioya qilish zamonaviy korxona faoliyatining zarur shartidir.

Samaradorlik o'ttiz daraja issiqlikdan keskin pasayadi, Selsiy, atrof-muhit harorati + 33-34 ° S da yarmiga kamayadi.

Shift ish jadvali (masalan, tungi smenadan kunduzgi smenaga) - moslashish uchun zarur bo'lgan vaqtni (1-2 hafta) hisobga olgan holda oyda bir martadan ko'p bo'lmagan.

Ishlab chiqarishdagi baxtsiz hodisalar va yo'lda yo'l-transport hodisalari ko'proq ma'lum soatlarda sodir bo'ladi:
- 22 soatdan 4 soatgacha - odam eng past javob darajasiga ega.
- 13 dan 15 soatgacha - birinchi navbatda, tushlikdan oldingi umumiy shoshilish, keyin - "peshindan keyin tushkunlik".

“Tushdan keyingi depressiya”ning oldini olish uchun tushlikdan keyin 10-20 daqiqa davom etadigan dam olish yoki “kunduzgi uyqu” 1,5 soatdan ortiq bo'lmagan holda samarali bo'lishi mumkin, aks holda teskari ta'sir bo'ladi.

Insonning ish qobiliyati 10 dan 12 soatgacha va 17 dan 19 soatgacha yuqori.

Sport

“Maxsus o?tkazilgan tadqiqotlar va sport mashg?ulotlari amaliyoti shuni ko?rsatadiki, intensiv mashg?ulotlar uchun eng qulay davr 9 dan 18 soatgacha bo?lib, ertalab va kechqurun katta hajm va intensivlikdagi yuklarni bajarish maqsadga muvofiq emas. ” (N.A. Agadjanyan va boshqalar, 1989).

Inson bioritmlari: uyqu

Yotishga harakat qiling va har doim bir vaqtning o'zida turing. Aks holda - desinxronoz. Oddiy, tabiiy uyquning dastlabki 4-5 soati (chuqur, tanaffuslarsiz) majburiydir, bu inson tanasi uchun hayotiy kundalik minimumdir.

Uyqusizlik va tez uxlab qolish uchun (normal - 5-15 daqiqada):
1) qulayroq yoting, ko'zingizni yuming, hech narsa haqida o'ylamang (miyaning bioelektrik faolligini pasaytiring);
2) diqqatingizni diafragma (nafas olish paytidagi harakati) va oyoqlarning ichki to'piqlari (to'piqlari) ga qarating.

Ovozli uyqu uchun atrof-muhit haqidagi sensorli ma'lumotlarning asosiy manbai quloqlardir ("engil uyqu"), shuning uchun shovqindan uyg'onmaslik uchun sukunatni ta'minlash kerak (shu jumladan shovqinga qarshi yumshoq "quloq tiqinlari" dan foydalanish hipoalerjenik polimerdan tayyorlangan, yaxshi SNR (shovqinni pasaytirish), 30 dB yoki undan ko'p darajasida, tunda eshitish sezgirligi oshganligini hisobga olgan holda - ko'zlar yopiq va uyqu paytida (kunduzi bilan solishtirganda 10-14 desibel yaxshi). Baland, o'tkir, qo'rqinchli tovushlar - uxlayotgan odamni uzoq vaqt uyg'otishi va uyqusizlikka olib kelishi mumkin.

Och qoringa uxlab qolish qiyin, shuning uchun kechki ovqat yotishdan taxminan 18-20 soat yoki 2-3 soat oldin bo'ladi. Kechasi ortiqcha ovqatlanmang. Tinch uyquning odatiy davomiyligi 7-9 soat. Nafaqat uning davomiyligi, balki sifati ham muhim (birinchi uchtalikning davomiyligi va chuqurligi, majburiy tsikllar, 1,5 x 3 = 4,5 soat)

Kambag'al, notinch uyqu, kabuslar, takrorlanuvchi obsesif fitna bilan - yurak-qon tomir kasalliklari (bradikardiya - noyob puls, aritmiya), horlama va nafas olishni to'xtatish kasalligi (uyqu apnesi), xonada kislorod etishmasligining natijasi bo'lishi mumkin. Shamollatishsiz yoki havo ionizatoridan foydalanilmagan kvartiralarda havoning aeroion tarkibi ham yaxshilanishi kerak.

Uyg'onishdan oldin tush filmi ko'rinadi (uning ko'payishi - qisqa muddatda olingan ma'lumotlarni qayta ishlash va buyurtma qilgandan so'ng, o'tgan kunlarda to'plangan asabiy taranglik, amalga oshirilmagan g'oyalar, yoqimsiz vizual rasmlarning chiqishi. miyaning uzoq muddatli xotirasi, qiyin hayotiy vaziyatlarga moslashish). REM uyqusi paytida ko'z harakati qanchalik kuchli bo'lsa, tush shunchalik yaxshi takrorlanadi. Uxlab qolish vaqtida ongda bir qator slaydlar yoki rasmlar paydo bo'ladi.

Laboratoriya tadqiqotlari REM uyqusi zarurligini ko'rsatdi - tananing omon qolishi uchun. 40 kun davomida orzularning bu bosqichidan mahrum bo'lgan sichqon vafot etdi. Odamlarda REM uyqusini alkogol bilan blokirovka qilganda, gallyutsinatsiyalarga moyillik mavjud.

"REM uyqusi" bosqichida (sekin to'lqinli uyqudan keyin va uyg'onishdan oldin, ko'tarilish yoki "boshqa tomonga burilish") tushlar, individual bioritmga ko'ra paydo bo'ladi - har 90-100 daqiqada. (ertalab - tsikllar dastlabki o'n daqiqalarga qisqartiriladi, rasmdagi grafikni ko'ring), umumiy tana haroratining o'zgarishi (ko'tarilishi) va tanadagi qonning qayta taqsimlanishining kunlik tsikliga muvofiq ( uning periferiyasidan, ekstremitalardan tananing markaziga, ichkariga), qon bosimining o'sishi, nafas olish tezligi va yurak urishi.

Qisqa muddatli xotira tushlarni eslab qolishda ishtirok etadi, shuning uchun tushning mazmunining 90% gacha, uyg'onganidan keyin keyingi yarim soat ichida unutiladi, agar eslash, hissiy tajriba, tartibga solish va tushunish jarayonida bo'lmasa. syujet miyaning uzoq muddatli xotirasida qayd etilmaydi.

Inson bioritmlari: uyquni eslab qolish

Yuqori darajada mashq qiladigan g'ayratli tadqiqotchilarning fikriga ko'ra, lucid dreaming (OS) ko'plab zamonaviy kompyuter o'yinlariga qaraganda sovuqroq.

Ko'pchilik tushlarni ko'radi, lekin ularning hammasi ham uyg'onish paytida (ayniqsa, birinchi tsikllar orasidagi qisqa uyg'onish paytida, sekin uyquga qaytishdan oldin) ularni eslab qolishga harakat qilmaydi.

Agar dam olish uchun juda oz vaqt bo'lsa, siz soat 22:00 dan 3-4 gacha uxlashingiz mumkin ("majburiy dastur" - ketma-ket birinchi uchta tungi tsikl, uyg'onish, ya'ni uyquning davomiyligi 4- 5 soat). Bunday holda, quyidagilar tiklanadi, ketma-ket: miya, tana va jismoniy kuch, hissiy soha.

Inson tanasi uchun zarur bo'lgan tungi uyquning davomiyligi ham mavsumga bog'liq. Qishda - yozga qaraganda kamida yarim soat ko'proq bo'lishi kerak.

Tabiiy uyqu tabletkalari - tana harorati pasayganda tananing individual bioritmining 90 daqiqalik davrlarida charchoq va / yoki ma'lum daqiqalar.

Kecha uyqusi etarli darajada vazn yo'qotishga yordam beradi (ortiqcha vazn bilan - uning normallashishi). Bunday holda, kechki ovqat yotishdan oldin to'rt soatdan kechiktirmasdan. Tungi ovqat - bundan mustasno, siz faqat oz miqdorda toza suv ichishingiz mumkin (qizilo'ngachni yuvish, suvsizlanishni oldini olish va imkon qadar tezroq uxlab qolish uchun). Ta'sir yanada sezilarli bo'ladi - yuqori jismoniy faollik bilan, kunduzgi soatlarda.

Tez-tez uyqusizlikdan - tana tezroq eskiradi va qariydi. Oddiy, chuqur uyquning sekin to'lqinli bosqichida miya ovqat hazm qilish, nafas olish tizimlari va yurakni (eng aniq ritmga ega), tez to'lqin bosqichida esa yurak-qon tomir va limfa, reproduktiv va asab tizimlarini skanerlaydi. jigar, buyraklar, mushaklar va tendonlar (ya'ni, aniq qisqa muddatli ritmlarga ega bo'lmagan organlar) kabi. Ushbu ma'lumotlarni to'plash va qayta ishlashdan so'ng tananing ichki a'zolarini (visseral soha - oshqozon, ichak va boshqalar) ketma-ket rejalashtirilgan va muvofiqlashtirilgan tiklash amalga oshiriladi. Bu jarayonda, asosan, eng kuchli "hisoblash protsessorlari" ishtirok etadi, masalan, miya yarim korteksining vizual va motor sohalarida. Agar siz haqiqatan ham uxlashni xohlasangiz, lekin tizimli ravishda bunday imkoniyat yo'q - ichki organlarda jismoniy o'zgarishlar bo'lishi mumkin va patologiyalar (oshqozon yarasi va boshqalar) rivojlanish xavfi sezilarli darajada oshadi.

Avtomobil haydash vaqtida uyqusirab uyqusirab, juda charchagan odam ham mast holatda bo'lgan haydovchi kabi o'z sog'lig'ini xavf ostiga qo'yadi va boshqalar uchun xavflidir.

Olimlar, nafaqat britaniyaliklar, agar siz bioritmlaringizni barqarorlashtirsangiz, miyaning qarishini sekinlashtirish mumkinligini aniqladilar - oddiygina uyqu rejimini kuzatish orqali, bu tabiiy sirkadiyalik (ya'ni har kuni, har 24 marta tsiklik takrorlanadi). soat) ritm.