Foydali maslahatlar

Hech qachon erta turishni o'rganishni xohlaganmisiz, lekin qila olmadingizmi? Filipe Kasto Matosning motivatsion hikoyasini o'qing, u o'zini engib, nafaqat o'rgandi erta turish 21 kun ichida, balki ish holatlarini ham samaraliroq hal qiladi.

Filipe o'zini sinab ko'rishdan oldin ertalab soat 6 da uyg'ondi, lekin o'z vazifasini murakkablashtirishga, undan ham uzoqroqqa borishga qaror qildi va maqsad qo'ydi - soat 4.30.

Erkak bunday rejimni faqat ish kunlarida kuzatishga qaror qildi, chunki bayramlar va dam olish kunlari alohida masala, bu dam olish va o'yin-kulgi uchun vaqt. Albatta, bunday rejimni doimo kuzatish mumkin bo'lar edi, lekin keyin bu tana uchun juda qiyin bo'ladi, hayot muvozanati buzilishi mumkin.

Maqsad, doktor Maksvell Moltsning insonda yangi odat yoki yangi ko'nikma shakllanishi uchun roppa-rosa 21 kun kerak degan g'oyasiga asoslanib, buni roppa-rosa 21 kun davomida qilish edi.

Bu masalada o'z oldingizga raqobatbardosh maqsad qo'yish juda muhim, chunki faqat unga intilish orqali siz xohlagan narsangizga erisha olasizmi yoki yo'qmi, tushuna olasiz.

Filipening eksperimentidan maqsad uning mehnat unumdorligini oshirish, ishini yaxshilash, hayotini yaxshilash edi. Mana u o'z eksperimentidan olgan asosiy g'oyalari.

1. Hayotingizni o'zgartirishga kirishganingizda, bu yo'lda sifatli yordamga ega bo'lishingiz juda muhimdir.

Qo'llab-quvvatlash yordamida siz tashlab ketish haqida o'ylaganingizda, mo'ljallangan yo'lda qola olasiz va bunga albatta ega bo'lishingizga ishonch hosil qiling. Agar sizning yaqinlaringizdan hech kim sizni qo'llab-quvvatlashni istamasa, bu haqda ijtimoiy tarmoqlarda xabar berishingiz mumkin.

Buni oldinga siljish uchun qo'shimcha rag'batlantirish uchun kimgadir aytish kerak. Odamlar sizning yangi odatingizni o'rganishni boshlaganlarida, ular qiziqishni boshlaydilar, ular savol berishni boshlaydilar.

Siz o'z kuchsizligingizni ko'rsatishdan qo'rqasiz va bu sizning maqsadingizga intilishni davom ettirishingiz uchun etarli bo'ladi. Biroq, Filipe o'z g'oyasi bilan boshqa birovni uchqun qilmoqchi edi va boshqalar sizdan o'rnak olishi mumkinligi haqidagi fikr ham davom etishga undaydi.

2. Odamlar tafsilotlarga juda e'tiborli.

Har kim ham bunday erta uyg'onish istagiga xayrixoh emas, kimdir buni hatto g'ayritabiiy deb hisoblaydi, shuning uchun o'z fikringizni faol himoya qilishga tayyor bo'ling. Odamlar tashvishlanadilar, juda ko'p savollar berishadi, shu bilan birga ular o'zlari hech qachon bunday erta uyg'onishni o'rgana olmasligiga ishonishadi.

Tajribangizga qiziqqan har bir kishiga e'tiborli bo'ling, ular sizga juda qiziqarli fikrlarni berishi va sizni ko'p o'ylashga majbur qilishi mumkin.

3. Odam erta turishni istamaydi, chunki u shu tufayli kamroq uxlaaman deb o'ylaydi

Ko'pchilik bunday erta ko'tarilish uchun qachon uxlash uchun vaqt topishni hayron qoldiradi. Hammasi oddiy. Har birimiz uxlash uchun qancha vaqt kerakligini bilamiz.

Agar uyg'onish vaqtini o'zgartiradigan bo'lsak, unda biz, albatta, yotish vaqtini o'zgartirishimiz kerak. Bu aslida umuman qiyin emas. Agar sizga 6 yoki 7 soat dam olish kerak bo'lsa, faqat ertaroq yoting.

Darhaqiqat, ko'p odamlar erta turuvchilarga qaraganda kamroq uxlashadi. Shu bilan birga, erta turish avvalgidan ko'ra yaxshiroq uxlashni boshlashga yordam beradi.

4. Yo'lda ko'plab to'siqlarga duch kelasiz, ularni yo'q qilasiz

Odamlar haqiqatan ham u yoki bu harakatni amalga oshirish haqiqiy emasligini aytishni yaxshi ko'radilar. Albatta, sizni biroz sekinlashtiradigan holatlar mavjud. Biroq, ko'p odamlar juda dangasa va bu ularning hayotlarini yaxshilash uchun biroz ko'proq harakat qilishlariga to'sqinlik qiladi.

Ular haqiqatan ham nimaga qodir ekanliklarini o‘ylamay, shunchaki oqim bilan boradilar. Ha, hayotingiz yolg'iz sizniki bo'lsa, gapirish oson bo'lishi mumkin. Bir tomondan, sizning xotiningiz, farzandlaringiz yo'q va yolg'iz yashasangiz, hamma narsa osonroq bo'lib tuyulishi mumkin, ammo boshqa tomondan, hamma narsa motivatsiya va xohishga bog'liq.

Biroq, oiladagi hayotning barcha nuanslarini ko'rib chiqishga arziydi. Siz yaqinlaringizning odatlari va hayot ritmi bilan hisoblashishingiz kerak. Shuning uchun, boshlashdan oldin, sizni hech narsa to'xtatmasligiga ishonch hosil qiling.

Maqsadingizga to'sqinlik qilishi mumkin bo'lgan barcha narsalarni o'ylab ko'ring. Bu nafaqat erta turishni o'rganishga, balki ko'proq sabzavot va mevalarni iste'mol qilish, chekishni va spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni to'xtatish, mashq qilishni boshlash va hokazolarga ham tegishli. Qanday qilib barcha to'siqlardan qutulishingiz mumkinligi haqida o'ylab ko'ring?

Misol uchun, Filipe misolida shartlar quyidagicha edi: to'liq mustaqillik, tugallanmagan bizneslar to'plami sizni osib qo'ygan degan fikrlar bilan to'g'ri kelmaydigan bosh, xohlagan vaqtda uxlab qolish qobiliyati, istalgan vaqtda va istalgan joyda ishlash qobiliyati. . Har bir inson uchun bu shartlar boshqacha.

Erkin va moslashuvchan ish jadvalingiz bo'lsa, omadingiz bor, chunki siz ertalabdan ishni boshlashingiz va uyga ancha erta qaytishingiz mumkin. Ideal holda, agar siz ish uchun hech kimga bog'liq bo'lmasangiz va hech kim sizga bog'liq emas.

Biroq, motivatsiya birinchi o'rinda turadi. Filipedan tashqari uning uyida yana 7 kishi yashagan va u hali ham erta yotishga muvaffaq bo'lgan.

Qanday qilib erta turish kerak

5. Jismoniy holatingiz sizga katta yordam beradi.

Yaxshi uxlash muhim. Agar siz tezda uxlab qolsangiz, yaxshi uxlasangiz, kechasi deyarli uyg'onmasangiz va ertalab signal bilan ko'zingizni osongina ochsangiz yoki yo'q bo'lsa, unda omadingiz bor.

Aksariyat hollarda bunday "omad" insonning turmush tarzi bilan bog'liq. To'g'ri ovqatlanish, jismoniy faoliyat, doimiy va global muammolarning yo'qligi. Aksariyat odamlar turmush tarzini o'zgartirishga qaror qilsalar, ertaroq turishlari mumkin.

Har qanday o'zgarish kichik narsalardan boshlanishi kerak va bir necha hafta ichida siz bu kichik narsalar keltira boshlagan foydani ko'rasiz.

6. So‘z boyligingizdan “Yana 10 daqiqa”ni olib tashlang.

Bu ko'pchiligimizga tanish. Signal jiringlagandan keyin uni yana 10 daqiqaga kechiktiring. Bu faoliyat mutlaqo foydasiz, u sizni tartibsizlikka olib keladi.

Agar siz o'z oldingizga ma'lum bir vaqtda uyg'onishni maqsad qilib qo'ysangiz, buni bir marta va butunlay to'xtating. "Yana 10 daqiqa" kuningizga ta'sir qiladi. Tadqiqotlar shuni isbotladiki, ushbu 10 daqiqa davomida siz to'liq uxlamaysiz, bundan tashqari, siz charchaganingizni his qilasiz, bu tabiiy ravishda kun davomida barcha harakatlaringizga ta'sir qiladi.

7. Har bir inson uxlashni yaxshi ko'radi, lekin tananing dam olishi va uxlashi uchun 6-7 soat etarli.

Ko'p odamlar, ularning tanasi jismonan tiklangandan so'ng, ya'ni 6-7-8 soatlik uyqu o'tgandan so'ng, oddiygina to'shakda o'girilib, "bir ko'z bilan" uxlashni boshlaydi. Turing va foydali va qiziqarli ish bilan shug'ullaning.

8. Ishlash uchun ko'proq vaqt

Agar siz ertalabki odam bo'lsangiz, u holda ertalab 2-3 soat erta uyg'onsangiz, sizda ishlashga bag'ishlashingiz mumkin bo'lgan qo'shimcha vaqtingiz bor. Qoidaga ko'ra, kechqurun odamlar-larklarning mahsuldorligi va ish samaradorligi keskin pasayadi, ko'pchilik tushdan keyin ular endi oqilona hech narsa qila olmasligini tushunishadi.

Salom aziz do'stlar! Bugun men erta turish mavzusini davom ettiraman. Va bugun men sizga erta turishni afzal ko'radigan mashhur, nufuzli odamlar haqida gapirib bermoqchiman.

Ko'p mashhur, boy va qudratli odamlar erta turishini eshitib, erta turish haqida o'yladim. Men ham mashhur va boy bo'lishni xohlayman (balki ular kabi emas, lekin qaysidir ma'noda men ham xohlayman), shuning uchun erta ko'tarilish odatini hayotimga kiritmoqchi edim. Men bu odatning foydasini tezda qadrladim.

Keling, kim erta turishini bilib olaylik?

Den Akerson, General Motors bosh direktori

Akersonning aytishicha, u deyarli har doim 4:30 dan 5:00 gacha turadi. Erta tongda u GM ning Osiyodagi filialiga qo'ng'iroq qilishi kerak, ular hali ish kunini tugatmagan.

Devid Kesh, Virgin America bosh direktori (aviakompaniya)

Tim Kuk, Apple bosh direktori

Tim Kuk ertalab soat 4:30 da uyg'onadi va birinchi navbatda elektron pochtasini tekshiradi. Va ertalab soat 5 da u allaqachon sport zalida ishlaydi.

Robert Iger, Disney bosh direktori

Aiger 4.30 da turadi, shuningdek, sport bilan shug'ullanadi, pochtani tekshiradi, musiqa va yangiliklar tinglaydi. Va u hammasini bir vaqtning o'zida bajaradi.

Andrea Yang, Avon mahsulotlari rahbari

Andrea Yang ertalab soat 5 da uyg'onadi va sport zaliga boradi va ertalab 8 da u allaqachon o'z ofisida faol ishlaydi.

Govard Shults, Starbucks bosh direktori

Shultsning kuni sport bilan boshlanadi. Ko'pincha bu xotini bilan velosipedda sayohat qilish. U ofisga ertalab soat 6 da keladi.

Shu bilan birga, Starbucks prezidenti Mishel Gass har kuni ertalab soat 4:30 da uyg'onadi va yugurish uchun ketadi.

Jeff Jordan, PayPal va OpenTablening sobiq rahbari

Iordaniya ofisga soat 5 da yetib keldi.

Sobiq prezidentlar: Jorj Bush va Jorj Bush

Sr Bush ertalab soat 4 da uyg'ondi, yugurdi va 6 da ofisda edi.

Jorj Bush ofisga biroz kechroq, soat 6:45 da keldi va erta tongda tez-tez yig'ilishlar o'tkazdi.

Kondoliza Raysning kuni ishdan oldin sport zaliga tashrif buyurishi uchun soat 4:30 da boshlandi.

Benjamin Franklin

Benjamin Franklin bu maqolni tez-tez takrorlardi: "Erta yotish, erta turish - sog'lom, boy va dono bo'lasiz". U ertalab soat 5 da uyg'ondi va o'zidan so'radi: "Bugun men nima yaxshilik qilaman?"

O'tmishdagi mashhur odamlar ham erta turishadi

• Lyudvig van Betxoven Men tongda turdim, o'zimga qahva tayyorladim va darhol stolimga o'tirdim. U ertalabdan kunduzi soat ikkigacha musiqa yozdi, qisqa yurishlar bilan to'xtatildi.
• Ernest Xeminguey butun umri davomida u quyoshning birinchi nurlari bilan o'rnidan turdi.
• Immanuel Kant Ertalab soat beshda Kantni o'zining sodiq xizmatkori, iste'fodagi askar uyg'otdi. Faylasuf bir-ikki krujka yupqa choy ichib, trubkasini yoqib, falsafa qila boshladi. Keyin u ertalab soat 7 da boshlagan ma'ruzalarni o'qidi va tayyorladi.
• Viktor Gyugo tongda eng yaqin portdan kelayotgan to‘pning o‘qidan uyg‘ondi. U ikkita xom tuxum ichdi, qahva tayyorladi va romanlarini yozish uchun o'zini qulfladi. Ertalab soat 11 da u tomga chiqdi, bochkadagi muzdek suvni to'kib yubordi, pichirladi va nafasi ostida nimadir g'o'ldiradi. O'tkinchilar bu tomoshani zavq bilan hayratda qoldirdilar, ba'zi qo'shnilar hatto bu vaqtda afsonaviy yozuvchini tomosha qilish uchun derazalarga yaqinlashdilar.
• Haruki Murakami, yapon yozuvchisi va tarjimoni ham erta turuvchilardan. Yana bir romanni qo‘lga kiritsa, ertalab soat to‘rtda turib, besh-olti soat to‘xtovsiz yozadi. Keyin u yuguradi yoki suzadi, o'qiydi yoki musiqa tinglaydi. Kechqurun soat to'qqizda u allaqachon yotoqda edi.

Erta turgan odamlar ko'proq samaraliroq bo'lishadi. Ular har kuni quvonadilar va juda xursand bo'lishadi. Ular insonning eng chidab bo'lmas azoblaridan biri bo'lgan uyqusizlikni bilishmaydi.

Ehtimol, ko'pchiligingiz dunyoga mashhur kanadalik yozuvchi, shuningdek motivatsiya, etakchilik va shaxsiy rivojlanish sohasidagi mutaxassislar - Robin Sharma bilan tanishdirsiz. Uning eng mashhur kitoblaridan biri “Ferrarisini sotgan rohib”dir. To'g'risini aytsam, men bu kitobni o'qimaganman va uning muallifini faqat iqtiboslardan bilardim.

Bugun men tasodifan tarmoqda erta turishning 5 usuli deb nomlangan videoga tushib qoldim. Robin Sharma nima uchun ertalab erta turish bunchalik samarali ekanligi haqida maslahatlar beradi va gapiradi.

Robin Sharma so'nggi ilmiy tadqiqotlarga asoslanib, ko'pchilik (shu jumladan o'zim ham) ishonganidek, yangi odatni rivojlantirish uchun 21 kun emas, balki 66 kun kerak, deb ta'kidlaydi. Nega? Chunki olimlarning tadqiqotlariga ko'ra, miyada kuchli aloqa (odat) o'rnatish uchun atigi shuncha vaqt kerak bo'ladi.

Ertalab soat 5 da uyg'onish yaxshiroq bo'lgan bir nechta sabablar

Robin Sharmaning so'zlariga ko'ra, nima uchun erta turish yaxshiroq ekanligining birinchi sababi shundaki, sizda kelgusi kunga tayyorgarlik ko'rish, o'zingizni, fikringizni tayyorlash, kun uchun maqsadlar qo'yish imkoniyati bor, vaholanki butun dunyo uxlab yotganda. . Siz tinch muhitda uyg'onishingiz va ruhiy jihatdan moslasha olasiz, uyg'onasiz va hamma narsaga tayyor bo'lasiz.

Ikkinchi sabab, kunning boshqa vaqtiga qaraganda ertalab soat 5 da qilish ancha oson bo'lgan narsalar bor (Aytgancha, men buni o'z tajribamdan tekshirib ko'rdim).

Uchinchi sabab, ertalabki soat 5 noodatiy vaqt. 5 dan 8 gacha - eng irodali, eng ko'p konsentratsiyali vaqt va bu vaqtda siz eng kuchli energiyani his qilasiz. Shu sababli, Robin Sharma ushbu 3 soatlik vaqtni "3 oltin soat" deb ataydi, agar siz ularni to'g'ri boshqarishingiz mumkin. Ushbu 3 soat ichida siz mustaqil o'rganish uchun vaqt topishingiz kerak.

Tasavvur qiling-a, siz soat 5 da uyg'onasiz va butun dunyo uxlashda davom etayotganda kuningizni boshlaysiz. U uyg'ongan vaqtga kelib, siz shunchalik ko'p ish qilishga muvaffaq bo'lasizki, o'zingiz bajargan vazifalar sonidan hayratda qolasiz. Bundan tashqari, siz uchun yangi kun allaqachon boshlangan bo'lsa-da, butun dunyo hali uxlayotganini anglash siz uchun kuchli psixologik stimul va ilhom bo'lib xizmat qilishi mumkin. Jasorat va etakchilik hissi ertalab soat 5 da uyg'onganingizda boshdan kechiradigan eng kichik narsadir.

U o'z videosida gapiradigan oxirgi narsa - 20/20/20 qoidasi. Endi men sizga bu qoida nima ekanligini aytib beraman. Biz ertalab soat 5 da turamiz, soat segmentini tanlaymiz (ertalab soat 6 gacha) va uni har biri 20 daqiqa davom etadigan 3 ta teng qismga ajratamiz.

Birinchi vaqtni biz zaryadlashga bag'ishlaymiz. Nega ertalabki mashqlar juda muhim? U bizni kun davomida quvvatlantiradi, dofamin (zavq gormoni) va motivatsiya darajasini oshiradi. Shunday qilib, siz ko'proq energiya, motivatsiya, konsentratsiya va zavqni his qilasiz.

Ikkinchi bo'lim kunni rejalashtirishga bag'ishlangan. Ko'pchilik bu nuqtani ahamiyatsiz deb hisoblaydi (men kabi), lekin aslida bu juda muhim nuqta. Axir, aynan shu 20 daqiqada biz kun davomida nima qilish kerakligi haqida o'ylaymiz. Agar siz yozma reja tuzsangiz yaxshi bo'ladi. Chunki o'ylangan va yozilgan narsalarni, asosan, allaqachon bajarilgan deb hisoblash mumkin.

Uchinchi segment o'rganish yoki o'z-o'zini tarbiyalash uchun. Ha, ha, bu o'z-o'zini tarbiyalash uchun, chunki. ertalab siz hali ham boshingizni turli vazifalar bilan to'ldirishga vaqtingiz yo'q va u siz bilan hamma narsani juda aniq qabul qiladi. Misol uchun, siz TED videolarini tomosha qilishingiz, kitob o'qishingiz, bir nechta xorijiy so'zlarni o'rganishingiz yoki boshqa narsalarni o'rganishingiz mumkin. Ammo Robin Sharmaning fikricha, oxirgi 20 daqiqani o'z-o'zini rivojlantirishga sarflash kerak.
Esda tutingki, o'rganish - bu qarish va shaxsiyat degradatsiyasiga qarshi emlash. Qolaversa, dunyo ilm olganlarnikidir. Qanchalik ko'p bilsangiz, shuncha ko'p narsaga erishishingiz mumkin.

Videoni tomosha qilayotib, men bu haqda o'yladim - nega barcha muvaffaqiyatli odamlar erta turishadi? Agar siz Internetda o'zingiz uchun ozgina tadqiqot o'tkazsangiz, ko'plab muvaffaqiyatli odamlar ertalab soat 4:30 dan 5:00 gacha uyg'onishlari ma'lum bo'ladi. Balki, aslida, bu davr qandaydir sehrli kuchga ega? Ko'pchiligimiz ular tungi boyqushlar va erta turolmaydilar, deb da'vo qilamiz. Men bahslashmoqchi emasman va aniq bir narsa demoqchi emasman, lekin bir o'ylab ko'ring, siz haqiqatan ham boyo'g'limisiz? Nimadan shunday xulosaga keldingiz? Siz erta turishga harakat qildingizmi va bu siz uchun ish bermadi, kun davomida doimo uyquchanlik, charchoq va charchoqni boshdan kechirdingizmi? Ammo qancha vaqtdan beri erta turishga harakat qilyapsiz? Siz soat nechada turdingiz va soat nechada yotdingiz? Albatta, agar siz 3 da yotsangiz va 6 da tursangiz, bu erda deyarli hech kim uxlay olmaydi.

Robin Sharmaning ta'kidlashicha, ko'p odamlar uchun 5 soat uxlash etarli. Shuningdek, ertalab soat 5 dan 6 gacha bo'lgan davrda odam juda yuqori samaradorlikka ega ekanligini ko'rsatadigan ilmiy tadqiqotlar haqida unutmang, bu esa bu vaqtda uyg'onish ancha oson ekanligini tasdiqlaydi. Albatta, agar siz bir necha soat davomida uxlamagan bo'lsangiz). Agar uxlashni xohlasang, turishing kerak bo'lgan noto'g'ri kunda yot, degan naql ham bor.

Esingizda bo'lsin, o'zgarish boshida qiyin, o'rtada tartibsizlik va oxirida chiroyli.

Ertalab erta turish va etarlicha uxlashni o'rganishni istaganlar uchun Robin Sharmadan bir nechta maslahatlar.

• 66 kun davomida har kuni ertalab soat 5 da turing, hatto dam olish kunlari ham. Va bir necha kundan so'ng, siz o'zingiz bu vaqtda uyg'ona boshlaysiz va 66 kundan keyin siz qanday qilib keyinroq kiritishingiz mumkinligini tasavvur qila olmaysiz. Muvaffaqiyatli odamlarda bo'lgani kabi, bu doimiy odatga aylanadi.
• Har kuni aynan bir vaqtda uyg'onish. Misol uchun, agar siz soat 5.00 da tursangiz, u holda bir daqiqadan keyin emas, balki 10-15 daqiqadan kamroq vaqt o'tgach, aniq soat 5.00 da turishni davom ettirishingiz kerak.
• Va, yuqorida aytib o'tilganidek, ertaroq, tercihen 23:00 dan oldin yoting.

Erta turishni o'rganmoqchimisiz, lekin hali ham buni qila olmayapsizmi? Ushbu maqolada biz baham ko'radigan Filipe Kastro Matosning motivatsion hikoyasi nafaqat o'zingizni erta turishga o'rgatibgina qolmay, balki ish bilan bog'liq muammolarni yanada samarali hal qilishga yordam beradi.

2 aprel kuni men o'zimga yangi chaqiriqni tashladim. Vazifa oddiy edi: 21 ish kuni ertalab soat 4:30 da uyg'onishim kerak edi. Men allaqachon erta uyg'onishga odatlanganman (deyarli har kuni ertalab soat 6 da), lekin bu safar yanada uzoqroqqa borishni xohladim. Men o'zimni sinab ko'rmoqchi edim va chegaramni bilmoqchi edim.

Men ushbu rejimni faqat ish kunlarida kuzatishga qaror qildim, chunki dam olish kunlari va bayramlar alohida suhbatdir. Albatta, ish kunlarida ba'zi narsalarni qilish uchun vaqtim yo'q, shuning uchun ularni shanba-yakshanba kunlariga o'tkazishim kerak, lekin asosan dam olish kunlari o'yin-kulgi va tungi partiyalar uchun vaqtdir.

Ha, albatta, men har kuni shunday rejimni kuzatishim mumkin edi, lekin bu holatda men hayotiy muvozanatni buzgan bo'lardim. Men 21 kundan keyin uyg'onishni davom ettirishni rejalashtirganim uchun, bu afzallik emas, balki haqiqiy qiynoq bo'lar edi.

Nega aynan 21 kun? Xo'sh, men doktor Maksvell Moltsning azaliy g'oyasiga tayandim, u yangi odatlarni shakllantirish uchun sizga roppa-rosa 21 kun kerak bo'lishini aytadi. Bu haqiqatan ham ishlaydimi, bilmayman, men faqat maqsad qo'yishim kerak edi.

Menda bitta qoidaga rioya qilishga harakat qilaman: har doim o'z oldingizga aniq maqsad qo'ying, chunki faqat shu tarzda siz xohlagan narsangizga erishganingizni yoki erisha olmaganingizni tushunishingiz mumkin.

Bularning barchasidan asosiy maqsad nima edi? Hosildorlikni oshirib, har kunimdan maksimal darajada foydalanishni xohlardim. Men har doim ishimni qanday yaxshilash, hayotimni qanday yaxshilash haqida o'ylayman va barcha tafsilotlar haqida o'ylashni va xohlagan narsamga erishishga yordam beradigan qadamlarni qo'yishni yaxshi ko'raman.

Men har doim ertalabki odam ekanligimni bilardim va mening maqsadim har kuni ertalab yanada erta turish va bu mening mahsuldorligimni oshirish yoki yo'qligini bilish edi.

Xo'sh, men hozirgacha nimani o'rgandim? HAMMA NARSA KO'P.

1. Agar siz hayotingizda biror narsani o'zgartirmoqchi bo'lsangiz, bu yo'lda tashqi yordamga ega bo'lishingiz juda muhimdir.

Ammo odamlar sizning yangi odatingiz haqida bilishganda, ular qiziqishadi, savollar berishadi. Eng foydalisi shundaki, siz o'z kuchsizligingizni ko'rsatishdan qo'rqasiz va boshlagan ishingizdan qaytmaslik uchun buning o'zi kifoya. Bundan tashqari, men o'z g'oyam bilan boshqa birovni yoritmoqchi edim. Albatta, agar men muvaffaqiyatsiz bo'lsam, bu fojia bo'lmasligini tushundim, ammo boshqalar mening o'rnakmdan o'rnak olishlari mumkinligi haqidagi o'ylar menga davom etishimga yordam berdi.

2. Odamlar tafsilotlarga e'tiborli.

Ba'zi odamlar bunday erta uyg'onishlarni odatiy emas deb hisoblashadi, shuning uchun men o'z pozitsiyamni sharhlarda juda faol himoya qilishim kerak edi. Odamlar mendan xavotirda edilar. Odamlar juda ko'p savollar berishdi. Va shu bilan birga, odamlar o'zlarini hech qachon erta turishga o'rgana olmaydilar, deb ishonishgan.

Mening postlarimni o‘qigan odamlar bilan uzoq va mazmunli suhbatlar o‘tkazdim va javob bergan barchaga minnatdor bo‘ldim. Bu odamlar menga o‘ylashim uchun ko‘p narsa berdi va hozir siz o‘qiyotgan ushbu maqola o‘sha suhbatlar bilan bog‘liq.

3. Odamlar ertaroq uyg'onishni xohlamaydilar, chunki ular uyquni kamroq qiladi deb o'ylashadi.

Dastlab, ko'p odamlar mendan juda xavotirda edilar. Savollarning aksariyati bitta narsaga to'g'ri keldi: men qachon uxlayman? Albatta, men hamma narsani oldindan rejalashtirganman.

Men tanam uxlash uchun qancha vaqt kerakligini juda yaxshi bilardim. Va men uyg'onish vaqtimni o'zgartirganim uchun, uxlash vaqtimni ham o'zgartirishim kerak edi. Men uchun bu oson bo'lib chiqdi. Uxlash uchun menga 6-7 soat uxlash kerak va men kamroq uxlamoqchi emas edim.

Demak, agar vaqt 21:30 yoki 22:00 bo'lsa, men uxlash vaqti kelganini bilaman. Ajablanarlisi shundaki, mendan qachon uxlayotganimni so'raganlarning ko'pchiligi mendan ko'ra kamroq uxladilar. Va men avvalgidan ancha yaxshi uxlay boshladim.

4. Yo'lda duch keladigan to'siqlarni yo'q qiling.

Odamlar u yoki bu narsani qilish mumkin emas, deb aytishni juda yaxshi ko'radilar. Ha, albatta, to'siq bo'lishi mumkin bo'lgan muayyan holatlar mavjud. Ammo men ishonamanki, ko'p odamlar shunchaki dangasa va o'z hayotlarini yaxshilash uchun qo'shimcha kuch sarflashni xohlamaydilar. Ular o'zlarining haqiqiy imkoniyatlari haqida o'ylamasdan, shunchaki oqim bilan borishadi.

Ha, balki aytishim osondir, chunki menda to'g'ri shartlar bor edi: turmushga chiqmaganman, farzandim yo'q, hayotim faqat o'zimniki. Ammo, boshqa tomondan, ko'p narsa mening xohishim va motivatsiyamga bog'liq edi.

Agar men ota-onam bilan yashaganimda, buni qilish ancha qiyin bo'lar edi, chunki men oilam bilan, ularning odatlari va hayot ritmi bilan hisoblashishim kerak edi. Shunday qilib, menga hech narsa xalaqit bermasligiga oldindan ishonch hosil qilib, bu yo'lni boshladim.

Istagan maqsadingizga erishishingizga xalaqit beradigan hamma narsa haqida o'ylab ko'ring.

Bu nafaqat erta uyg'onish istagiga, balki chekishni tashlash, sport zaliga borishni boshlash yoki, aytaylik, ko'proq meva va sabzavotlar iste'mol qilish istagiga ham tegishli. Maqsadingizga erishishingizga to'sqinlik qiladigan barcha to'siqlardan qanday qutulish mumkin?

Mening vaziyatimda men quyidagilarga muhtojligini bilardim: to'liq mustaqillik; xohlaganimda uxlab qolish qobiliyati; yarim tunda sovuq terda uyg'onmaslik, tugallanmagan ishlarim ko'pligini anglab etish; har qanday joyda va istalgan vaqtda ishlash qobiliyati ... Yaxshiyamki, menda bularning barchasi bor edi.

Men odatda startaplarda ishlayman, demak, mening bepul va moslashuvchan jadvalim bor, shuning uchun men ertalab soat 4:30 da ishlay olaman. Bu jadval uyga ertaroq qaytishimga imkon beradi. Qolaversa, hech kim menga qaram emas, men ham hech kimga qaram emasman. Men bilan bir uyda yana yetti kishi yashashiga qaramay, erta uxlab qolishim oson edi.

5. Jismoniy holatingiz sizga katta yordam beradi.

Agar uyqu haqida gapiradigan bo'lsak, men juda omadliman. Men juda tez uxlab qolaman (o'rtacha 5 daqiqa davom etadi). Men yaxshi uxlayman (kechasi kamdan-kam uyg'onaman). Uyg'onish bilan bog'liq muammolar ham yo'q: men signal signalida darhol turaman.

Albatta, bu mening turmush tarzimning oqibati: men yaxshi ovqatlanaman, har kuni sport bilan shug'ullanaman, hayotimda doimiy va global tashvishlar yo'q. Va men ishonamanki, ko'pchilik odamlar turmush tarzini o'zgartirishga qaror qilsalar, ertaroq uyg'onishlari mumkin.

Barcha o'zgarishlar kichikdan boshlanadi, lekin bir necha hafta yoki oy o'tgach, siz ushbu kichik o'zgarishlarning afzalliklarini tushunasiz.

6. “Yana 10 daqiqa” iborasini unuting.

Ko'pchiligimiz bu bilan gunoh qilamiz: ular signal signalida darhol turmaydilar, lekin yana 10 daqiqadan so'ng uni qayta tashkil qiladilar. Yaxshiyamki, men buni kamdan-kam qildim, lekin endi men bu mashqning befoydaligiga amin bo'ldim.

Agar ma'lum bir vaqtda uyg'onishni istasangiz, iltimos, bu abadiy "yaxshi, yana 10 daqiqa" haqida unuting. Bu sizning kuningizga jiddiy ta'sir qiladi: tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, siz ushbu 10 daqiqa davomida umuman uxlamaysiz, bundan tashqari, o'zingizni yanada charchagan his qilasiz va bu sizning biznesingizga eng salbiy ta'sir qiladi.

7. Men uxlashni yaxshi ko'raman, lekin tanamga faqat 6-7 soat uxlash kerak.

6-7 soatlik uyqudan keyin men endi uxlay olmayman, faqat yotoqda o'girilib ketaman. O'rnidan turib, qiziqarli va foydali narsalarni qilish yaxshiroqdir. Men shu nurda uxlayman.

8. Ishga ko'proq vaqt qoldi.

Ertalab soat 4:30 da uyg'onishni boshlaganimdan so'ng, ishga bag'ishlashim mumkin bo'lgan qo'shimcha 2 soatim bor edi. Qanday qilib? Yuqorida aytganimdek, men ertalabki odamman va 18:00 dan keyin men ayniqsa foydali hech narsa qila olmayman, tushdan keyin mening mahsuldorligim pasayadi.

Shunday qilib, men behuda Internetda o'tkazgan oqshomning ikki soatini ertalabga ko'chirdim va ularni ishga bag'ishlashim mumkin edi. Endi men ishni ertaroq tugatib, kerak bo'lganda dam olishim mumkin edi.

9. Pochtani tozalashga vaqtim bor.

Qoidaga ko'ra, ushbu 2 soat ichida men barcha elektron pochta xabarlariga javob berishga va butun kunimni rejalashtirishga vaqtim bor. Ertalab soat 6:30 bo'lganda pochta qutingiz oldida nol raqamini ko'rish ajoyib. Eng quvonarlisi shundaki, mening xabarlarimga bunday erta soatda kam odam javob bera oladi. Bu, ayniqsa, Facebook-ga tegishli, u bizning zamonamizning eng baxtsiz dushmanidir. Xabardan keyin xabar, biz kun bo'yi biron bir odam bilan yozishmalarda bo'lishimiz mumkin.

Agar yaxshilab o'ylab ko'rsangiz, ko'pchilik o'zlarining barcha savollariga darhol javob berishga muhtoj emasligini va ertaga xatlarga javob bersangiz, hech qanday yomon narsa bo'lmasligini sezasiz.

10. Trening uchun ko'proq vaqt.

Men erta turishga qaror qilishdan oldin sport zaliga bordim. Ammo ertalab soat 4:30 da uyg'onishni boshlaganim uchun haftasiga yana bitta mashq qo'shishga qaror qildim. Undan oldin men haftada uch marta etarlicha mashg'ulotlar olib bordim, ammo hozir bu etarli emas: menga to'rt-besh mashg'ulot kerak.

Mening erta uyg'onishim menga bunda yordam beradi: men mashg'ulotlarga avvalgidek charchagan holda kelmayman. Qolaversa, men sport zaliga muvaffaqiyat hissi bilan boraman - allaqachon 2 soat ishlashga muvaffaq bo'ldim.

11. Dunyoga yangicha qarash.

Mening erta uyg'onishim menga atrofimdagi dunyoda ilgari e'tibor bermagan tafsilotlarni payqashimga imkon berdi.

Quyosh chiqmasdan oldin yugurish yoki sayr qilish men standart jadval bo'yicha yashagan paytimda mumkin emas edi.

12. Va, albatta, kundalik tartibingizni qayta tartibga solish uchun iroda kuchi kerak.

Agar sizda iroda kuchingiz bo'lmasa, taslim bo'lishingiz ehtimoli katta. Irodangizni mashq qiling, xohlagan narsangizga erishishni o'rganing.

Oxir-oqibat, agar chindan ham xohlasangiz, sizni hech kim to'xtata olmaydi!

"Komfort zonangizdan chiqing." Hamma allaqachon biroz charchagan bu ibora bilan portugaliyalik tadbirkor Filipe Kastro Matus o'z nutqini boshladi. U o'zi uchun eng yaxshisi bo'lish uchun 21 kun ketma-ket ertalab soat 4:30 da uyg'onishga qaror qildi, lekin ko'pchilik uchun eng yaxshisi bo'ldi. Endi u o'z tajribasi bilan o'rtoqlashadi va tajriba davomida o'rgangan 12 narsa haqida gapiradi.

1. Jarayonda yordam so'rang

Sizni oldinga siljitadigan va kimga javob beradigan odamlarni toping. Va qancha ko'p bo'lsa, shuncha yaxshi. Bu mas'uliyatni oshirishning ajoyib usuli, chunki butun olomon oldida ko'lmakda o'tirish yoqimsiz.

Filipe yo'ldan og'ib ketmaslik uchun #21earlydays tanlovining birinchi kunida mobil ekranining skrinshotini joylashtirdi.

2. Odamlarga g‘ayrioddiy narsa yoqadi.

Filipe hazil bilan ertalab soat 5 dagi shahar fotosuratlari uning obunachilari uchun odatiy emasligini aytdi. Shuning uchun odamlar hikoyaga jalb qilingan, unga yozishgan va ko'p savollar berishgan. Bu sizni davom ettirishga ilhomlantirmaydimi?!

3. Kamroq uxlashingiz shart emas.

Albatta, men hamma narsani puxta rejalashtirganman. Agar erta tursam, ertaroq yotaman. Hammasi oddiy!

4. Maqsad sari yo'lda to'siqlardan xalos bo'ling

Filipe eksperiment uchun yaxshi sharoitlar mavjudligini tan oldi: u turmushga chiqmagan va farzandlari yo'q. Ammo u ota-onasi bilan yashaganida, qiyinchilik mumkin emas edi: u barcha oila a'zolariga aralashdi. Maqsadingizga erishishingizga nima xalaqit berishi mumkinligini oldindan tahlil qilish va o'z rejangizni qanday bajarishingiz va boshqalarning chegaralarini kesib o'tmasligingiz haqida o'ylash muhimdir.

5. Sizning jismoniy holatingiz ko'p yordam berishi mumkin.

Filipe omadli. Uning aytishicha, u 5 daqiqa ichida istalgan joyda uxlab qoladi va signal chalganda osongina uyg'onadi. Shuningdek, u har kuni sport bilan shug'ullanadi, yaxshi ovqatlanadi va o'zini bir qadah sharobdan bosh tortmaydi.

6. Uyqu beg'uborlar uchundir!

Qisqa uyqular faqat charchashini isbotlovchi tadqiqotlar allaqachon mavjud. Kastro bu vaqtni qiziqarliroq narsaga sarflashni afzal ko'radi.

7. Menga yetarlicha uxlash uchun 6-7 soat uxlash kerak.

Qasam ichamanki, men uzoqroq uxlayman, lekin tanam uchun 6-7 soat etarli. Bu vaqtdan unumli foydalanishni afzal ko'raman.

8. Ish uchun taxminan 2 qo'shimcha soat

Filipe ofisdan erta chiqib, qaysidir kafe terasida quyosh botishini kutib olishni yaxshi ko'radi. Va biz buni ishda sog'inamiz.

9. Siz barcha kiruvchi xatlar bilan shug'ullanishingiz mumkin

Hamma uxlayotganda, barcha kiruvchi narsalar bilan shug'ullanishga arziydi. Shunday qilib, na shaxsiy, na ish pochtasi kun davomida chalg'itmaydi.

10. Mashq qilish uchun ham qo'shimcha vaqtim bor.

Boshqa uzr yo'q.

11. Dunyoga yangicha qarash

Chalviq paytida men ham kichik zavqlarni topdim. Masalan, ertalab yugurish paytida quyosh chiqishini kutib olish juda ajoyib.

12. Buni amalga oshirish uchun sizda qat'iy niyat bo'lishi kerak.

Va keyin sizni hech kim to'xtatmaydi.

Chalviq paytida federal OAV Filipp haqida yozdi, #21earlydays xeshtegi hali ham Twitterda mashhur va odamlar bu tufayli erta uyg'onishlarini va bundan xursand ekanliklarini yozadilar! Bularning hech biri rejalashtirilmagan, ammo bu “kapalak effekti”ga o‘xshaydi: o‘tmishdagi kichik o‘zgarish kelajakda katta o‘zgarishlarga sabab bo‘ladi. Sizning va boshqa birovning.

Ko'pgina kichik harakatlar kelajakda katta o'zgarishlar ehtimolini oshiradi. Har kuni sizni va hayotingizni yaxshilaydigan kichik qadamlar haqida o'ylang. Va bu faqat erta uyg'onish haqida emas.

Bizning kanalimizga obuna bo'ling