Inson tanasi assimetrikdir, bu pastki ekstremitalarning egriligiga olib keladi. Oyoqlarning egriligi turlarga bo'linadi:

• O shaklidagi;
• X shaklidagi;
• G'ildirakli oyoqlar;
• soxta egrilik.

"O" harfi shaklidagi oyoqlar tik turgan odamda seziladi, oyoq-qo'llarini bir-biriga yopishadi, lekin tizzalar bir-biriga tegmaydi. "X" tizzalarning aloqasi bilan belgilanadi, to'piqlar yon tomonlarga tarqaladi. "G'ildirak" - tizzalar va to'piqlar bir-biriga tegmaganda. Soxta egrilik - suyaklar tekis, oyoqlari qiyshiq ko'rinadi. Egrilik alohida mushak guruhlarining noto'g'ri rivojlanishi bilan paydo bo'ladi.

Ideal oyoqlarning natijasiga erishish qiyin, lekin me'yordan kichik og'ishlar fojia va komplekslarning rivojlanishi uchun sabab emas. Tanlangan odamlar uchun tibbiy aralashuv vaziyatdan chiqish yo'li bo'ladi.

Ko'pgina hollarda, tibbiy mutaxassislarga murojaat qilmasdan, vaziyatni o'zingiz tuzatishingiz mumkin. Chiroyli oyoqlarni yaratish uyda, tibbiy yordam va sport o'qituvchilarisiz amalga oshirilishi mumkin.

Muntazam jismoniy mashqlar bilan ajoyib natijalarga erishiladi. Mashqni boshlashdan oldin, oyoq-qo'llarining etishmasligini aniqlashga arziydi. Siz oynaning yonida turishingiz, oyoq-qo'llaringizni bir-biriga siljitishingiz, yaxshi ko'rishingiz kerak. Ko'pincha oyoqlar to'g'ri, faqat bir oz zaif, kuchli mushaklarsiz, egasiga qiyinchiliklar tug'diradi. Agar siz doimo uyda oyoqlarni to'g'rilash uchun mashqlarni bajarsangiz, yaxshi natijaga erishish, oyoq-qo'llarning egriligini tuzatish mumkin bo'ladi.

Oddiy mashqlarning ma'lum komplekslari, uyda bajarilishi mumkin bo'lgan, kerakli effektga olib keladi. Muvaffaqiyatli bo'lish uchun esda tuting:

• Bir oyoq ustida turish yoki oyoq-qo'llarini kesish taqiqlanadi;
• Yuqori to'piqlar kamdan-kam talab qilinadi;
• Orqa tarafingizda uxlashingiz kerak;
• Og'irlikni bir oyoqqa qayta taqsimlash taqiqlanadi;
• Xaltani bir yelkada olib yurish kerak emas.

Uyda oyoq-qo'llarni to'g'rilash uchun professional simulyatorlar ishlab chiqilgan, mashqlar oddiy va yaxshi natijalarni ko'rsatadi. Kuniga uch marta o'nta standart squat qilish orqali sezilarli ta'sirga erishishingiz mumkin.

Dastlab, pastki oyoq, sonlarda joylashgan ortiqcha yog'ni olib tashlashingiz kerak bo'ladi. Ko'proq piyoda yurish, velosipedda yurish, rollarda uchish, oddiyroq faol harakatlarni bajarish kerak.

Birinchi mashq

Yon tomondan, qattiq sirt ustida yotib, mushaklaringizni torting. Siz yotgan oyog'ingizni iloji boricha yuqoriga ko'taring, uni ko'tarilgan holatda o'n ikki soniya ushlab turing. Keyin boshqa tomonni aylantiring, harakatni ikkinchi oyoq bilan takrorlang.

Mashqlarni doimiy, har kuni, oyoq-qo'l uchun to'rt marta bajarish muhimdir. Kuchli bo'lish uchun tanlangan.

Ikkinchi mashq

To'g'ri turing, boshingizni biroz ko'taring. Orqangizni tekislang, oshqozoningizni torting. Tananing mushaklari bo'shashgan holatda bo'lishi kerak. Bir oyog'i orqaga egilib, qo'l bilan ushlab turiladi, ikkinchisining mushaklari cho'ziladi. Bir oyoq uchun zaryadlash yigirma soniya davom etadi. Keyin oyoq-qo'llar o'zgartiriladi, mashq yana takrorlanadi. Buni muntazam ravishda, tercihen kuniga ikki marta bajaring.

Uchinchi mashq

Erga o'tiring, orqangizni to'g'rilang, bir oyoqning barmoqlarini oling, sekin, o'tkir silkinishlarsiz, o'zingizga torting. Bu holatda etti soniya turing. Mashqni ikkinchi oyoq uchun takrorlang.

To'rtinchi mashq

Turar joyni oling, oyog'i boshqasining oldiga qo'yilib, yurish masofasini qoldirib ketadi. Orqa tekis, oldinga yoki orqaga aylanish kerak emas. Biz o'pka qilishni boshlaymiz. Sinflar uchun maxsus platformadan foydalaning, shu bilan yuk ortadi, natija yaxshilanadi.

Beshinchi mashq

Turish 4-mashqga o'xshaydi. Old oyoqni tizzada sekin egib, ikkinchi oyoqning tovonini poldan parallel ravishda yirtib tashlang. Og'irlikni orqada joylashgan oyoq barmog'iga o'tkazgandan so'ng. Ikkala oyoq-qo'l tizzada to'g'ri burchak ostida egilganida pozitsiyani egallash talab qilinadi. Bir necha daqiqa ushlab turing, boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Qo'llaringizni turli yo'nalishlarda yoyish tavsiya etiladi, bunday harakat muvozanatni saqlashga yordam beradi. Mashq o'n besh marta, ikkita to'plamda amalga oshiriladi.

Sport-1 simulyatori yordamida oyoq-qo'llarning egriligini davolash ko'rsatilgan. Qurilma muayyan mushak guruhlari uchun mashqlarni bajarish imkoniyatini beradi. Bunga squats, sakrash, o'pka va buzoqlarni ko'tarish kiradi. Doimiy mashq qilish, kerakli miqdordagi mashqlarni bajarish, oyoqlar bo'rttirma bo'lib, asta-sekin tekislanadi. Yoga yordamida egrilikni davolash mumkin.

"O" shaklidagi egrilik bilan mashq qiling

Ushbu turdagi oyoqlarning egriligi uchun ko'plab mashqlar ma'lum. Harakatlarning bajarilishi bilan tuzatishlar mumkin:

• Oyoqning ichki tomonida yurish.
• To'piq bilan yurish, oyoq barmog'i tashqariga ishora qiladi.
• Paypoqlaringizni iloji boricha yoying, cho'zing.
• Tik turgan holatda oyog'ingizni yon tomonga siljiting.
• Yoningizda yotgan holda oyog'ingizni ko'taring.
• O'tiring, qo'llaringizni orqangizga egib, tekislangan oyoqlarni navbat bilan ko'taring.
• Erga yoting, oyoq-qo'llaringizni yuqoriga ko'taring, o'tish harakatlarini bajaring, sekin, polga tushing.
• Qattiq yuzaga cho'zilgandan so'ng, oyoqlaringizni kamar va tuzatuvchi (maxsus yaratilgan) bilan yoping, keyin oyoqlaringizni o'zingizga torting. Ehtimol, boshi bilan tanasi erdan tushmaydigan mashg'ulot, oyoqlari silliq ravishda yuqoriga va pastga ko'tariladi.
• "Ip" cho'zish oyoqlarni to'g'rilashga yordam beradi.

"O" shaklidagi egrilikka ega bo'lgan holda, tekis turganda oyoqlarni iloji boricha mahkam yopish kifoya. Kuchlanish imkon qadar kuchli bo'lishi kerak, pozitsiyani besh-etti soniya davomida mahkamlang.

Oyoqlaringizni elkangiz kengligida bir-biridan ajratib qo'ying, tizzalaringizni bir-biriga bog'lab, yigirma marta squats qiling. Keyin o'tiring, oyoqlari uzaytirilishi kerak. Oyoqning tez harakatlanishi bilan tashqi tomonga buriling va bu vaqtda mushaklar tarang. Biz yigirmata mashq qilamiz. Keyin, tiz cho'kib, paypoqlaringizni turli tomonlarga yoying, to'pig'ingizga, qattiq yuzaga o'tirishga harakat qiling. Yigirma to'plam takrorlanadi.

Bunday egrilik bilan mutaxassislar suzish, figurali uchish, balet raqslari va konkida uchish haqida maslahat berishadi.

Oyoqlarning X shaklidagi egriligi

Mashqlar natijasi gastroknemius, taglik mushaklari joylashgan, past joylashuvi bilan, kalta ustida joylashgan cho'zilgan bootlegda sezilarli bo'ladi. Qisqa shin mushakning yuqori joylashishini va cho'zilgan tendonni aniqlaydi, bu esa tuzatishga kamroq mos keladi.

"X shaklidagi" turdagi oyoq-qo'llarning egriligi uchun bir nechta mashqlar ishlab chiqilgan. Arqon bilan sakrashni boshlang, sakrash sonini asta-sekin oshiring, oyog'ingizning tashqi tomoni bilan yuring, tizzangiz orasiga to'p bilan cho'zing. Oyoqlarini kesib o'tish, o'tirish, qo'llarning yordamisiz tezda ko'tarilish, mashqni o'ttiz marta bajarish tavsiya etiladi.

Yangi mashq: orqa tekis, oyoqlari birga. Oyoqlarni iloji boricha yoying, besh soniya davomida mahkamlang. Orqa tekis tutiladi, oyoqlari birga, poldan tushmang.

Soleus internus mushaklari uchun o'tirish mashqlari mos keladi. Tizzangizga belkurak tutqichi yoki shunga o'xshash tayoq qo'yiladi. Siz qattiq bosishingiz kerak bo'ladi, ayni paytda oyoq barmoqlari ustida ko'tariladi va tushadi. Bir qator mashg'ulotlardan so'ng, tayoqni tortish kerak, og'ir og'irliklar qirralarning atrofida osilgan bo'lishi kerak. Mashqlar haftasiga kamida uch marta uch to'plam, o'n besh marta takrorlanadi.

Sonning tashqi egriligini tuzatish uchun mashqlar

Kestirib, deformatsiya ichki mushak to'planganida paydo bo'ladi. Siz o'tirishingiz kerak, tizzalar orasiga kichik to'pni mahkamlashingiz kerak, yigirma santimetr bo'ladi. Ikki daqiqa davomida to'pni tez sur'atda siqib oling, echib oling.

Agar siz muntazam ravishda mashq qilsangiz, bir oy ichida kichik natija sezilarli bo'ladi, olti oy ichida u aniq va ko'rinadigan natijaga aylanadi.

Oyoq barmoqlarini tekislash

Ba'zi qizlar, egri oyoq barmoqlari tufayli, juda murakkab, ko'pincha yozda, ochiq poyabzal kiyish odat tusiga kiradi. Oyoq barmoqlarini to'g'rilashda uyda bajarilishi mumkin bo'lgan bir nechta oddiy mashqlar yaratilgan.

Bu oyoq uchida yurishga yordam beradi, barmoqlaringizni siqish, echib olish, mushaklaringizni siqish foydalidir. Ortopedlar kvartirada poyabzal kiyishni yoki engil, ochiq poyabzal kiyishni maslahat bermaydilar.

Oyoqlarni tekislash mashqlarining ijobiy va salbiy tomonlari

Yuqoridagi mashqlarni bajarish oson va odam uchun ochiqdir. Egrilik har qanday yoshda tuzatilishi mumkin. Istak va tirishqoqlik bilan ish g'alabali natija bilan tugaydi. Mashg'ulotlardan ko'proq samaradorlikka erishish uchun siz yuklar sonini asta-sekin oshirishingiz kerak bo'ladi, tanlangan mashqlar to'plami haqida sport o'qituvchisi bilan maslahatlashish foydalidir. Ehtimol, murabbiy tanlangan kompleksni ma'qullaydi yoki tananing xususiyatlarini hisobga olgan holda oyoqlarni tuzatish uchun maxsus yaratilgan o'z mashqlar to'plamini tavsiya qiladi.

Yuqoridagi mashqlarda hech qanday kamchiliklar yo'q, lekin ko'plab ortiqcha narsalar mavjud. Sinflar yordamida oyoqlar ingichka bo'lib, pompalanadi, estetik yengillikka ega bo'ladi. Jismoniy faollik, yoga bilan davolash yoki Sport 1 simulyatori foydali bo'ladimi, muhim emas. Farovonlikni yaxshilaydi, tanaga foyda keltiradi.

Siz dangasa bo'lolmaysiz! Silliq va chiroyli oyoqlar uchun siz muntazam ravishda ishlashingiz kerak bo'ladi. Haftada kamida ikki marta mashq qiling. Bir nechta seanslar uchun natijaga erishib bo'lmaydi, oyoqlarning vaqtincha istalmagan egriligi uzun yubka ostida, tizza botinkalari yoki katta naqshli taytlar ostida yashirinadi.

Juda jozibali bo'lmaslik arzimas narsami yoki fojiami? Oyoqlarning noto'g'ri egriligi bizning hayotimiz sifatiga ta'sir qilishi mumkinmi? Ko'rinishidan, nima uchun bu muammoga e'tibor qaratish kerak, chunki er yuzidagi ko'pchilik mukammallikdan juda uzoqdir. Kristina Aguilera, Parij Xilton, Demi Mur, Anjelina Joli kabi yulduzlar faqat "majoziy egrilik" deb ta'riflanishi mumkin bo'lgan oyoqlar shaklining yorqin vakillaridir.

Ammo adolatli jinsiy aloqaning har qanday vakili uchun chiroyli oyoqlarning egasi bo'lish erkaklar qalbiga ega bo'lishni, o'ziga ishonchni, do'stlarining hasadgo'y qarashlariga sabab bo'lishni anglatadi.

Erkak va undan ham ko'proq ayol shunday tartibga solinganki, u o'z xohishiga qo'shimcha ravishda, boshqalarga ahamiyatsiz yoki sezilmaydigan bo'lib tuyulishi mumkin bo'lgan kamchiliklariga e'tibor qaratadi.

Shuning uchun, agar siz o'zingizning komplekslaringizni engishga va psixologik qulaylikka erishishga harakat qilsangiz, unda siz, albatta, oyoqlarning noto'g'ri egriligi kabi nuqsonni tuzatishingiz yoki tuzatishingiz kerak. Bilingki, buni amalga oshirish mumkin va juda realdir. Birinchidan, oyoq deformatsiyasining qanday turlari mavjudligini aniqlaylik.

Oyoqlarning egrilik turlari

Pastki oyoqning deformatsiyasi yoki egriligi haqiqiy va noto'g'ri bo'lishi mumkin. Oyoqlarning haqiqiy egriligi pastki oyoq (skelet) suyak to'qimalarining egriligidir.

U X shaklida va O shaklida.

• O-shakli eng keng tarqalgan. Bunday oyoqlar yoylarga o'xshab turli yo'nalishlarda ajralib chiqadi. Divergentsiya boshqa birovdan son darajasida, ikkinchisida tizza sohasida boshlanadi, ammo baribir, oxir-oqibat, oyoqlarning shakli "O" harfiga o'xshaydi;
• X shaklidagi deformatsiya oyoq va pastki oyoqlarning hech qanday tarzda tegmasligi bilan tavsiflanadi, lekin tizzalar, aksincha, bir-biriga mahkam o'rnashadi. Oyoqlarning shakli "X" harfiga o'xshaydi.

Haqiqiy deformatsiya ko'pincha bolalik davrida raxit, metabolik kasalliklar kabi kasalliklar natijasida yuzaga keladi.

Shuningdek, egri oyoqlar genetika qonunlariga ko'ra meros bo'lishi mumkin.

Oyoqlarning noto'g'ri egriligi - yumshoq to'qimalarning, masalan, buzoqlarning deformatsiyasi tufayli yuzaga keladi. Bunday holda, pastki oyoq suyaklarining egriligi yo'q.

Oyoqlarning noto'g'ri egriligi patologiya emas. Bu sizning jismoniy sog'lig'ingizga zarar etkazishga qodir emas, faqat estetik nuqsondir.

Oyoqlarning xunuk shaklini tuzatishga erishishning ikki yo'li mavjud:

• Jarrohlik aralashuvi - ko'pincha pastki oyoqning haqiqiy egriligi bilan va faqat sog'liq uchun ko'rsatmalar (artrit, artroz va boshqalar) mavjud bo'lganda qo'llaniladi. Oyoqlarning noto'g'ri egriligi bilan jarrohlik juda kamdan-kam hollarda amalga oshiriladi;
• Jismoniy faollik va mashqlar - bu buzoq mushaklarini pompalash orqali oyoqlarning noto'g'ri egriligini tuzatish usuli.

Agar siz mukammallik modeliga yaqinlashmoqchi bo'lsangiz, unda siz ushbu model nima ekanligini aniq tushunishingiz va tushunishingiz kerak. Buni amalga oshirish uchun siz idealning qanday ko'rinishini tushunishingiz kerak.

Oyoqlarning ideal shakli qanday?

• Oyoqlar etarlicha uzunlikdagi bo'lsa, go'zal hisoblanadi, ya'ni ular tanangizning 51-55% ni tashkil qiladi;
• Son va to'piqlar hajmining mutanosibligi ham oyoqlarning go'zalligining belgisidir. Bo'yi 161-167 sm bo'lsa, bir sonning hajmi 56 sm, to'piqlari esa 34 sm, 168-175 sm balandlikda son hajmi 57 sm, to'piqlari esa 35 sm va hokazo bo'lishi kerak. mos ravishda progressiya;
• To'g'ri chiziq qoidasi: agar oyoq orqali sonning o'rtasidan patella orqali to'piqgacha bo'lgan to'g'ri chiziq chizilgan bo'lsa va to'piqlar, sonlar va tizzalarning o'zlari ichki yuzalarga tegsa, bunday oyoqlar idealga yaqin.

• Sizning oshqozoningizda tez-tez uxlash taqiqlanadi. Umuman olganda, bu odatdan voz kechish tavsiya etiladi. Birinchidan, bu tarzda dam olmaydigan umurtqa pog'onasi uchun zararli. Ikkinchidan, u turli uzunlikdagi oyoqlarning rivojlanishiga yordam beradi. Hamma odamlar oyoq uzunligida farq qiladi, lekin ko'pincha bu juda ahamiyatsiz. Agar siz doimo oshqozoningizda uxlasangiz, oxirida bu farq millimetrdan santimetrgacha sezilarli darajada oshishi mumkin. Aytgancha, xuddi shu yelkada sumkani olib yurish odati ham xuddi shunday ta'sirni yaratishi mumkin;
• O'tirganda ham, turganda ham oyoqlarini kesib o'tish odati ularning shaklini yaxshilamaydi;
• Kamdan-kam hollarda baland poshnali poyabzalda yurishga harakat qiling. Noqulay poyabzal buzoq mushaklarining doimiy tarang holatda bo'lishiga olib keladi. Bu oyoq va buzoqlarda qon aylanishini va limfa oqimini buzadi. Bu nafaqat og'riq va shishishga olib keladi, balki varikoz tomirlari va sel?lit rivojlanishiga hissa qo'shishi mumkin.

Shunday qilib, endi biz idealni o'rnatdik va o'z imkoniyatlarimizni aniqladik, biz egrilik uni tuzatish uchun zarur ekanligini tushunishimiz mumkin - bu jismoniy mashqlar va mashqlar.

Qanday qilib buzoqlarni pompalash orqali oyoqlarning noto'g'ri egriligini mustaqil ravishda tuzatishim mumkin

Buzoq mushaklarini pompalash qiyin, ammo mumkin. Mashqlar nafaqat sport zalida, balki uyda ham amalga oshirilishi mumkin.

Sport zalida siz maxsus simulyatordan foydalanishingiz mumkin, bu sizga kerakli mushak guruhlarini yanada xavfsizroq tarzda ishlashga imkon beradi.

Uyda siz oddiy mashqlar to'plamidan foydalanib, oyoqlarning noto'g'ri egriligini tuzatib, buzoqlarni pompalashingiz mumkin.

Bunday faktlarni bilish buzoqlaringizni iloji boricha samarali ravishda pompalay olishingizga yordam beradi.

Buzoq uch boshli mushakdan iborat. Ulardan biri ichki, ikkinchisi tashqi - ular yuzaki. Uchinchisi, chuqurlikda yotgan, soleus deb ataladi.

Ichki taglik mushaklari tufayli ikraning asosiy hajmi yaratiladi.

• Yuzaki joylashgan mushak tik turgan holatda, taglik esa o'tirgan holatda pompalanadi;
• Haddan tashqari yuklanishdan qochib, darslarga oqilona yondashish kerak. Buning uchun mashqlarni har kuni emas, balki har kuni bajarishingiz kerak, bu mushaklarning tiklanishiga imkon beradi;
• Treningdan oldin siz buzoqlarni yaxshi isitishingiz kerak, bu sizni jarohatlardan qutqaradi. Siz ularni oddiy o'z-o'zidan massaj va ishqalanish bilan isitishingiz mumkin;
• Treningdan so'ng, cho'zish bilan shug'ullanish kerak, chunki u qon aylanishini tiklaydi, charchoqni ketkazadi;
• Buzoqlarni pompalayotganda, paypoqlarni tashqariga burish kerak, to'piqlarni esa birga ushlab turish kerak, bu sizga mashqlarni to'g'ri va samarali bajarishga imkon beradi.

Uyda oyoqlarning noto'g'ri egriligini tuzatish uchun mashqlar to'plami

1. Boshlang'ich pozitsiyasi: erga yoki to'shakda o'tiring, lekin oyoqlaringizni oldingizda to'g'rilashingiz uchun orqangizga urg'u bering. Paypoqni iloji boricha o'zingizdan tortib oling, go'yo siz balerina kabi. Keyin, paypoqni o'zingizga torting, buzoq mushaklari imkon qadar tarang. Ushbu mashqni avval o'ng, keyin esa chap oyoq bilan navbatma-navbat bajaring. Har bir oyoq bilan 10 ta takrorlashni bajaring;
2. Boshlang'ich pozitsiyasi: turing, orqangizni tekis tuting. Sekin-asta oyoq barmoqlariga iloji boricha yuqoriga ko'taring, keyin o'zingizni pastga tushiring. Oyoq barmoqlarini tashqarida va to'piqlaringizni bir joyga qo'yishni unutmang. Uch to'plamda 10 marta bajaring. Ushbu mashqni dumbbelllar shaklida og'irliklar bilan bajarishingiz mumkin;
3. Boshlang'ich pozitsiyasi - oyoq barmoqlari ustida turing, orqangizni tekis tuting. Oyoq barmoqlari ustida yurishni boshlang, tizzalaringizni bir-biriga mahkam bosib turing, ularni egmaslikka harakat qiling. Bu maksimal yukni beradi. 2-3 daqiqa yuring. Keyin tanaffus qiling, siz cho'zishingiz mumkin. Bir necha daqiqa oyoq barmoqlari ustida yurishni takrorlang;
4. Boshlang'ich pozitsiyasi - tayanchda turing. Agar sizda yaxshi rivojlangan muvozanat mavjud bo'lsa, siz usiz ham qilishingiz mumkin. O'ng oyog'ingizni tizzangizga egib, chap tomonda asta-sekin oyoq barmog'iga ko'tarilishni boshlang, so'ng oyoq butunlay polga tegishi uchun pastga tushing. Har bir oyoqda 20 marta sekin ko'tarilishlarni bajaramiz. Bir oz dam oling, keyin ikkinchi to'plamni bajaring. Faqat endi liftlarni iloji boricha intensiv ravishda bajaring. Har bir oyoq 25 marta;
5. Boshlang'ich pozitsiyasi - tik turing, to'piqlaringizni birlashtiring, paypoqlarni ajrating, qo'llaringizga dumbbelllarni oling. Oyoq barmoqlarida squats qiling - 20 marta. To'piqlar polga tegmasligi kerak;
6. Eng qulay mashq bu zinapoyaga chiqish. Mashqning afzalligi shundaki, siz ikradan tashqari, gluteal mushakni ham pompalaysiz.

Xullas, xonimlar, hamma narsa mumkin. Maqsadingizga borish har doim chiroyli va nozik oyoqlar bilan yoqimli.

Silliq, chiroyli oyoqlar erkaklarga juda yoqadigan eng jozibali ayol vositalaridan biridir.

Afsuski, qizlar ko'pincha suyak to'qimalarining strukturaviy nuqsoni yoki deformatsiyasiga ega, bu esa oyoqlarning egriligini rivojlanishiga olib keladi.

Statistik ma'lumotlarga ko'ra, bugungi kunda ayollarning 55% dan ortig'ida oyoqlarning noto'g'ri egriligi kuzatiladi, shuning uchun bu muammoni kamdan-kam deb atash mumkin emas.

Oyoqlarning egrilik turlari

Pastki oyoq to'qimalariga ta'sir qiladigan oyoqlarning haqiqiy egriligining quyidagi turlari mavjud:

1. X shaklidagi egrilik. Ushbu egrilikning o'ziga xos xususiyati shundaki, oyoqlarni solishtirganda oyoqlar va oyoqlar tegmaydi, tizzalar esa bir-biriga juda qattiq joylashtirilgan. Bunday holda, oyoqlarning umumiy shakli "X" harfiga o'xshash bo'ladi.
2. O shaklidagi egrilik. Bu oyoqlarning egriligining eng keng tarqalgan turi bo'lib, unda oyoq-qo'llar yon tomonlarga ajralib turadi va shu bilan yoylarga va "O" harfiga o'xshaydi.

To'g'ri tanlangan jismoniy mashqlar yordamida bu muammoni tuzatishingiz mumkin. Shunga qaramay, agar patologiya ishlayotgan bo'lsa va egrilik juda aniq bo'lsa, bemorga jarrohlik aralashuvi kerak bo'lishi mumkin.

Oyoqlarning ideal shakli qanday

Albatta, har bir insonning o'ziga xos go'zallik standartlari bor, ammo mutaxassislar ta'kidlashicha, oyoqlarning ideal shakli butun tana uzunligining 52% ni tashkil qilganda hisobga olinadi. Bundan tashqari, son va to'piqlar hajmining mutanosibligi ham go'zallik ko'rsatkichi hisoblanadi. Shunday qilib, 160-165 sm balandlikda, bir sonning hajmi 55 sm bo'lishi kerak.Yuqori o'sish bilan mos ravishda, bu o'lchovlar kattaroq bo'ladi.

Oyoqlarning shaklini nima aniqlaydi

Oyoqlarning shakli ko'plab omillarga bog'liq bo'lishi mumkin, lekin eng muhimi, unga genetik, jins va etnik xususiyatlar ta'sir qiladi. Umuman olganda, aurikulning tuzilishi kabi, oyoqlarning shakli juda individualdir.

Bundan tashqari, tana o'sib ulg'aygan sayin, oyoqlarning shakli sezilarli o'zgarishlarga duch kelishi mumkin. Bunga allaqachon turmush tarzi, ortiqcha vaznning mavjudligi, birga keladigan kasalliklar, sport o'ynash yoki uning to'liq yo'qligi ta'sir qiladi.

Soxta egrilik nima va u haqiqiy egrilikdan qanday farq qiladi

Oyoqlarning haqiqiy egriligi pastki oyoq suyaklarining aniq deformatsiyasi tufayli odamda rivojlanadi. Buning sababi jiddiy metabolik buzilish, shuningdek, bolalik davrida raxit kabi kasallikning o'tkazilishi bo'lishi mumkin.

Oyoqlarning noto'g'ri egriligi mushak to'qimalarining hatto skelet suyaklari bilan nomutanosib taqsimlanishi tufayli yuzaga keladi. Shunday qilib, oyoqlarning noto'g'ri egriligi umuman kasallik yoki patologiya emas. Bu odamga zarar etkazmaydi va faqat estetik nuqson bo'lib, mashqlar yordamida osongina yo'q qilinadi.

Operatsiya qachon kerak?

Agar mashqlar odamga o'z muammosini engishga yordam bermasa va egrilikning o'zi juda e'tiborsiz holatda bo'lsa, egri oyoqlarning operativ hizalanishidan foydalanish mumkin.

Ko'pincha, odamda suyak to'qimalarining tuzilishida nuqsonlar bo'lsa, oyoqlarning qattiq egriligi uchun jarrohning yordami talab qilinadi.

Shu maqsadda maxsus ortopedik operatsiyalardan foydalanish mumkin (masalan, Ilizarov apparatini tashkil etish). To'liq tekshiruvdan so'ng, faqat shifokor oyoqlarning noto'g'ri egriligi uchun operatsiyani buyurishi mumkin.

Egrilik turiga va darajasiga qarab qanday tuzatish kerak

Oyoqlarni tekislash uchun mashqlarni tanlashda egrilik va uning ko'rinishini e'tiborsiz qoldirish darajasini hisobga olish kerak.

Shunday qilib, O shaklidagi egrilikni tekislash uchun siz quyidagi mashqlar to'plamidan foydalanishingiz mumkin:

1. Oyoqlaringizni elkangiz kengligida bir-biringizga qo'ying, so'ngra oyoqlaringizni poldan ko'tarmasdan tizzalaringizni olib, yoying.
2. Tiz cho'kib, oyoqlaringizni yoying. Sekin squatlarni bajaring, dumbalaringiz bilan polga teging.
3. Sekin cho'zing, tizzalaringizni birlashtiring.
4. Orqa tarafingizda yotib, "qaychi" mashqini bajaring.

X shaklidagi egrilik bilan quyidagi mashqlardan foydalanish mumkin:

1. Yotib, tizzalarni iloji boricha yoyib, tagliklarni bog'lang.
2. O'tiring va tizzalaringizni yoying, ularni qo'llaringiz bilan bosing.
3. Qo'llab-quvvatlashni ushlab, tizzani yuqoriga torting.

Oyoqlaringizni qanday tekislash kerak: oyoqlaringizni to'g'rilash uchun eng yaxshi mashqlar, yoga samaradorligi va sizga kerak bo'lgan ovqatlanish

Umuman olganda, buzoqlarni pompalash orqali oyoqlarning noto'g'ri egriligini tuzatish mumkin, ammo buning uchun odam ko'p sabr-toqat va kuch sarflashi kerak bo'ladi. Shu bilan birga, mashqlar nafaqat sport zalida, balki uyda ham amalga oshirilishi mumkin. Asosiysi, mashg'ulotlarni bajarish printsipiga qat'iy rioya qilish.

Buzoq mushaklarini mashq qilish uchun ushbu mashq eng mos keladi: o'tirgan holatda, oyoqlaringizni birlashtiring va oyoqlaringizga yuk qo'ying. Sekin-asta oyoqlaringizni ko'taring, buzoq mushaklaringizni jalb qiling. 20-30 marta takrorlang.

Uyda mashq qilishdan oldin, buzoqlarni massaj bilan isitish kerakligini bilish muhimdir. Bu odamni jarohatlardan qutqaradi. Shuningdek, mushaklarni pompalayotganda, paypoqlarni tashqariga burish kerak va to'piqlarni bir-biriga bog'lab turish kerak. Bu mashg'ulot samarasini oshiradi.

Oyoqlarning noto'g'ri egriligini tuzatish uchun mashqlar to'plami

Oyoqlarni qanday qilib muvaffaqiyatli to'g'rilash ko'p jihatdan inson holatining dastlabki e'tiborsizligiga bog'liq.

Shu bilan birga, ushbu kamchilikni bartaraf etish uchun eng samarali mashqlar:

1. Erga o'tiring. Tirsaklaringizga suyanib, oyoqlarini yon tomonlarga silkiting.
2. Yotib, tizzalaringizni buking. Ularni birlashtiring va ko'paytiring, pastki oyoq va sonlarning mushaklaridan maksimal darajada foydalanish.
3. Tik turgan holda, tizzada egilgan oyoqni ko'taring. Uni ikki qo'lingiz bilan quchoqlang.
4. O'tirib, oyoqlaringizni kamaytiring va yoying, qo'llaringiz bilan qarshilik ko'rsating.

Massaj, yugurish va suzish bu mashg'ulotlarning samarasini oshirishga yordam beradi.

Yoga

Oyoqlaringizni qanday qilib to'g'rilashni travmatologdan batafsil o'rganishingiz mumkin. Shu bilan birga, ushbu mutaxassislar ko'pincha bemorlarga yordamchi chora sifatida yoga bilan shug'ullanishni maslahat berishadi, chunki yoga mashqlari haqiqatan ham oyoqlarning shaklini yaxshilashga yordam beradi.

Iyengar yoga majmuasi og'irliklar va kamarlardan foydalangan holda maxsus mashqlarni o'z ichiga oladi. Ularni tajribali yoga ustasi rahbarligida bajarish maqsadga muvofiqdir.

Bunday mashg'ulotlarning natijalari nafaqat oyoqlarni tekislaydi, balki turish va yurishni ham yaxshilaydi.

Oyoqlarning noto'g'ri egriligi uchun ovqatlanish

Oyoqlarning noto'g'ri egriligini dietadan olib tashlashda, suyak to'qimasi va xaftaga salbiy ta'sir ko'rsatadigan mahsulotlarni chiqarib tashlash tavsiya etiladi. Shunday qilib, odam achchiq, sho'r va shokolad iste'mol qilishni to'xtatishi kerak. Spirtli ichimliklar, qahva, kolbasa, qisqichbaqa tayoqchalari va shirin xamir ovqatlar ham qat'iyan man etiladi.

Suyaklarni mustahkamlash uchun odam ko'p fermentlangan sut mahsulotlarini (tvorog, kefir) iste'mol qilishi kerak. Dengiz mahsulotlari, qaynatilgan baliq va go'sht, jele idishlari, jelli baliq va jele ham juda foydali bo'ladi. Bundan tashqari, siz dengiz o'tlari, don, sariyog ', baliq jigari va sarig'ini iste'mol qilishingiz mumkin.

Yangi tug'ilgan chaqaloqlarda ko'pincha oyoqlarning engil egriligi bor. Agar uch, maksimal besh yil ichida nuqson yo'qolmasa, uni tuzatish kerak. Psixologik omildan tashqari, odamda jismoniy muammolar ham mavjud. Oyoqlar deformatsiyalanganda, tizza bo'g'imidagi yuk notekis taqsimlanadi, bu artroz va tekis oyoqlarga olib keladi.

Nima uchun bolaning X yoki g'ildirakli oyoqlari bor. Biz egrilik sabablarini tahlil qilamiz

Ortopedlar pastki ekstremitalarning deformatsiyasining 2 asosiy turini ajratib ko'rsatishadi - O shaklidagi va X shaklidagi.

Boladagi oyoqlarning egriligining sababi quyidagi omillar bo'lishi mumkin:

Hatto buvilarimiz ham bolaning oyoqlari tekis bo'lishi uchun qattiq o'ralgan holda foydalanishgan. Biroq, bu haqiqat emasligi ilmiy jihatdan isbotlangan. Aslida, Yangi tug'ilgan chaqaloqning oyoqlari qattiq qisqarishi bilan xavfli kasallik paydo bo'lishi mumkin - .

Bolalarda oyoqlarning egriligini mustaqil ravishda qanday aniqlash mumkin

Agar chaqaloqning oyoqlari etarlicha kuchli egilgan bo'lsa, buni yalang'och ko'z bilan ko'rish mumkin. Me'yordan ozgina og'ishlarni aniqlash uchun boladan tik turishini va to'piqlarini bir-biriga ulashini so'rang.

Bolaning oyoqlarini quyidagi diagramma bilan solishtiring:

Chizmalardan ko'rinib turibdiki, bolaning oyoqlari normal, X shaklida yoki O shaklida bo'lishi mumkin. Farzandingiz hali 3 yoshga to'lmagan bo'lsa, unda oyoqlari "O" harfi shaklida bo'lishi mumkin. Kattaroq yoshda pastki ekstremitalarning X shaklidagi deformatsiyalari ko'proq kuzatiladi.

Biz bolaning oyoqlarining X shaklidagi egriligini davolaymiz

Shifokorlar imkon qadar erta "X" harfi shaklida oyoqlarni tuzatishni boshlashni maslahat berishadi.

Agar bola hali maktab yoshiga etmagan bo'lsa, patologik anomaliyalar to'liq davolanadi va davolash 2 yildan kechiktirmasdan boshlanishi kerak.

Pastki ekstremitalarni tuzatish uchun quyidagi usullar qo'llaniladi:

Farzandingizni qiziqtirish uchun oyoqlarning shaklini tuzatishga yordam beradigan mashqlar bilan ertalabki mashqlarni qiziqarli o'yinga aylantiring:

1. Chaqaloqni qo'pol ayiq kabi yurishga taklif qiling. Bu bolani oyoqning tashqi tomonida oyoq osti qilish imkonini beradi.
2. Bola o'zini arqonda yuruvchi sifatida sinab ko'rsin . Tor taxta yoki tekis raqamlar yo'li bo'ylab yurib, chaqaloq oyoqlarini bir-biriga yaqinlashtiradi.
3. Farzandingizga tanish sharqona ertakni eslating va turk sultoni kabi o'tirishni taklif qiling .

Muhim! Oyoqlarning X shaklidagi egriligi bilan uzoq vaqt turish tavsiya etilmaydi, ayniqsa oyoqlari bir-biridan keng. Bu holat tizzalarning ichkariga siljishini va oyoqlarning tashqi ko'rinishini oshiradi.

Bolalarda oyoqlarning O shaklidagi (varus) deformatsiyasini davolash xususiyatlari

"O" harfi ko'rinishidagi oyoqlarning deformatsiyasi patologiyaning birinchi belgilari paydo bo'lishi bilanoq davolanishi kerak. Aks holda, bolada yurishning buzilishi bor, u tez-tez yiqilib tushadi, uzoq masofalarga yura olmaydi. Bundan tashqari, chaqaloqning umurtqa pog'onasi azoblanadi va pozitsiyasi egiladi.

Oyoq-qo'llarning varus deformatsiyasi sabab bo'ladi:

Noto'g'ri rivojlanish tizza bo'g'imlari.
siqish ichki meniskus.
Kengaytma tashqi tomondan qo'shma bo'shliq va ichki tomondan torayadi.
Rivojlanish oyoq oyoq.
cho'zish tizza bo'g'imini mustahkamlovchi ligamentlar.

O shaklidagi deformatsiyani davolash juda ko'p vaqtni oladi, shuning uchun ota-onalar sabr-toqatli bo'lishlari va ortoped shifokorining barcha ko'rsatmalariga rioya qilishlari kerak.

Davolashda ko'rsatmalarga muvofiq va mutaxassislar nazorati ostida amalga oshiriladigan bir qator chora-tadbirlar qo'llaniladi:

Bolalarda oyoqlarning X shaklidagi va O shaklidagi egriligi bilan gimnastika

Agar bolada oyoqlarning X yoki O harfi ko'rinishida aniq egriligi bo'lsa, yoshi bilan hamma narsa yo'qoladi va oyoqlari normal shaklga ega bo'ladi deb umid qilmaslik kerak. Egrilik bilan kurashish mumkin va kerak. Samarali usullardan biri terapevtik mashqlardir. Oddiy mashqlar to'plami bolalar oyoqlarining tartibsiz shakli bilan kurashishga yordam beradi.

1-mashq . Oyoq barmoqlari va to'piqlarda muqobil yurishX . Bola uchun qisqa yo'lni belgilang, masalan, xonada devordan devorga. Bola uchun yanada qiziqarli bo'lishi uchun chaqaloq birinchi navbatda oyoq barmoqlarida bir yo'nalishda, teskari yo'nalishda esa - to'pig'ida yursin. Keyin - oyoq barmoqlarida yarim yo'l, yarmi to'piqlarda. Mashq oxirida siz to'piqlarda 5 qadam va oyoq barmoqlarida 5 qadamni almashtirishingiz mumkin. Umumiy davomiyligi 2-3 minut.

2-mashq . bema'ni . Farzandingizga oyoqning faqat tashqi yoki ichki qismidan foydalanib qanday yurishni ko'rsating. Siz mashqni oyoq barmoqlari va to'piqlarda yurish bilan bir xil tarzda bajarishingiz mumkin - oyoqlarning o'zgaruvchan pozitsiyalari. Darsning davomiyligi 3 daqiqadan oshmaydi.

3-mashq . Biz oyoqlarimizni osamiz . IP (boshlang'ich pozitsiyasi) - stulda o'tirish. Qo'llar belda, oyoqlar erga etib borishi kerak. Birinchidan, barmoqlarni yuqoriga torting, so'ngra pastga egiladi. Biz bir necha marta takrorlaymiz. Biz oyoqlarni navbat bilan tashqi va ichki tomonga qo'yamiz. Mashqning umumiy davomiyligi 1-2 minut.

4-mashq . Oyoqdan oyoqqa ishqalanish . IP - stulda o'tirish, oyoqlari biroz ko'tarilgan. Chap oyoqning oyog'i bilan biz o'ng oyoqni pastdan yuqoriga, keyin o'ng oyoqning oyog'i bilan - chapga artib olishga harakat qilamiz. Har bir oyoq bilan mashqni 6-8 marta takrorlang.

5-mashq . Biz suratga olishni amalga oshiramiz . IP - stulda o'tirish. Kichkina narsalar stul yoniga, oyoq ostiga qo'yiladi - qalamlar, toshlar, mayda yumshoq o'yinchoqlar va lattalar. Oyoq barmoqlari bilan har qanday ob'ektni ushlab, iloji boricha uzoqroq ushlab turishingiz kerak. Mashqni bir vaqtning o'zida chap, keyin o'ng oyoq, keyin esa ikkala oyoq bilan navbatma-navbat bajarishingiz kerak. Mashqning davomiyligi 2-4 minut.

6-mashq . Vazifani bajarish uchun sizga to'p kerak bo'ladi. . IP - stulda o'tirish. To'p oyoq ostiga qo'yilgan. Avval chap, keyin o'ng oyoq bilan ular to'pni oldinga - orqaga, chapga - o'ngga aylantiradilar. Bir necha marta takrorlangandan so'ng, ular to'pni oyoqlarning ichki qismlari bilan ushlab, poldan yuqoriga ko'tarishga va ushlab turishga harakat qilishadi. Mashqning umumiy davomiyligi 2-3 minut.

7-mashq . IP - stulda o'tirish . Oyog'ingiz ostiga kichik qalinlikdagi tayoq qo'ying (siz oddiy rulonni ishlatishingiz mumkin). Oyog'ingizni ustiga qo'ying va tayoqni oldinga va orqaga aylantiring. Bunday holda, butun oyoq ishtirok etishi kerak - tovondan barmoqlargacha. Darsning davomiyligi 1-2 minut.

Damashq 8 . IP - turkchada polda o'tirish . Dastlab, bola yoga holatida (o'ngda chap oyoq) 2 daqiqadan ko'proq vaqt davomida o'tiradi. Bolaning vazifasi faqat oyoqlarga tayanib, poldan ko'tarilishdir. Shu bilan birga, kattalar uning orqasida turadi, uni qo'llari bilan qo'llab-quvvatlaydi. Oyoqlarning holatini o'zgartirish (o'ngdan chapga), mashq takrorlanadi. Darsning davomiyligi 2-3 minut.

9-mashq . Yog'och ustida yurish . Uyda salqin mavsumda, yozda esa ko'chada bola yalangoyoq logda yurishi kerak. Shu bilan birga, ota-onalar yaqin joyda bo'lib, chaqaloqni sug'urta qilishadi. Mashqning davomiyligi 2-4 minut.

10-mashq . Biz Shvetsiya devoridan foydalanamiz . Bola 2-3 daqiqa davomida sport anjomlari ustida yalangoyoq ko'tariladi va tushadi. Bolaning xavfsizligi uchun kattalar sug'urta qilishlari kerak.

Mumkin bo'lgan asoratlar - qachon jarrohlik kerak?

Jarrohning bolalarda oyoq shaklining patologiyasiga aralashuvi patologiyalarning umumiy sonining atigi 7 foizida qo'llaniladi. Operatsiya konservativ davolash usullari kerakli natijaga olib kelmaganda yoki kasallikning shakli rivojlanganda buyuriladi.

Valgus oyog'i bilan operatsiyadan keyingi zamonaviy tibbiyot sizga gips va metall asboblarsiz ishlashga imkon beradi. Jarroh suyaklar orasidagi burchakni o'zgartiradi va ligamentlarni to'g'rilaydi. Bunday operatsiyadan keyingi ikkinchi kunida bola mustaqil ravishda yurishi mumkin. Jarrohlik aralashuvi bola 6-7 yoshga to'lgunga qadar qo'llaniladi .

Vaziyatni jarrohlik amaliyotiga olib kelmaslik uchun chaqaloqning oyoqlari egriligining birinchi belgisida ortopedga murojaat qiling.

Silliq oyoqlar go'zallik standartidir, shuning uchun ko'plab ayollar va erkaklar pastki oyoq-qo'llarining shaklini tuzatishni orzu qiladilar. Oyoqlari egri bo'lgan odamlar o'zlarining kamchiliklaridan uyashadi va uni kiyim bilan yashirishga harakat qilishadi, nuqsonni tuzatish komplekslardan xalos bo'lishga va ozod bo'lishga yordam beradi.

Ammo egri oyoqlarni tuzatishni boshlashdan oldin, haqiqatan ham muammo bor-yo'qligini, albatta, oyoqlaringiz egri bo'lsa va agar shunday bo'lsa, nima qilish kerakligini aniqlab olishingiz kerak. Aksariyat hollarda kichik tashqi nuqson norma bo'lib, uni hech qanday tarzda tuzatish kerak emas va bemorga deformatsiya og'ir bo'lib tuyuladi.

Odamning oyoqlari tekis yoki yo'qligini aniqlash uchun to'piqlari bir-biriga bog'langan bo'lishi uchun ko'zgu oldida to'g'ri turish kerak. Odatda, o'rta qismdagi to'piqlar, tizzalar, shinlar tegadi. Agar boldirlar aloqada bo'lsa va tovonlar ajratilgan bo'lsa, unda X shaklidagi deformatsiya kuzatiladi va agar tovonlar bog'langan bo'lsa, lekin qolgan qismlar tegmasa, ular O shaklidagi deformatsiya haqida gapiradi.

Haqiqiy egrilik odatda suyaklar va bo'g'imlarning deformatsiyasi bilan bog'liq, ammo oyoqlarning noto'g'ri egriligi kabi narsa mavjud. Ikkinchi holda, bemorning suyaklari va bo'g'imlari mukammal holatda bo'lishi mumkin, ammo kosmetik nuqson hali ham mavjud. Buning sababi mushaklar va teri osti yog'ining assimetrik joylashuvi.

Soxta deformatsiya bemor uchun qulayroqdir, chunki undan konservativ usul bilan qutulish mumkin. Faqat parhezga rioya qilish va oyoqlarni mustahkamlash uchun mashqlarni bajarish kifoya, keyin yog 'ketadi va mushaklar tekislanadi, oyoqlar ohang va tekislanadi.

Sabablari

Erkak va ayollarda egilgan oyoqlar juda jiddiy muammodir, shuning uchun ko'plab bemorlar egri oyoqlarni qanday tuzatish kerakligi va nima uchun ular umuman deformatsiyalanganligi bilan qiziqishadi. Birinchidan, oyoqlarning egrilik sabablarini ko'rib chiqing:

• Bolalikda suyaklar va bo'g'imlarning shakllanishidagi buzilishlar;
• Go'daklik davrida noto'g'ri va qattiq o'ralgan;
• Miya yarim falaj;
• Haddan tashqari tana vazni kattalarda ham egrilikka olib kelishi mumkin.

Noto'g'ri assimetriya yukni noto'g'ri taqsimlash bilan qo'zg'atilishi mumkin. Agar odam har kuni bir qo'lida yoki yelkasida sumka ko'tarsa, doimo yonboshlab uxlasa, bir a'zosiga suyanib tursa, oxir-oqibat bir tomonning mushaklari ikkinchisiga qaraganda kuchliroq bo'ladi. Sport zalida mashq qilishda bu moment juda muhim, siz barcha mashqlarni nosimmetrik tarzda, har bir oyoq uchun teng miqdordagi takrorlash bilan bajarishingiz kerak.

Davolash

Oyoqlarning haqiqiy egriligini konservativ tarzda davolash mumkin, bunda bo'g'imlarning deformatsiyasi faqat 14 yoshda, suyaklar hali ham o'sib, shakllanayotganda. Ammo bemorlar hali ham oyoqlari egri bo'lsa, nima qilish kerakligi bilan qiziqishadi. Voyaga etganida, faqat ikkita variant mavjud: egrilikni tuzatish uchun operatsiyaga borish yoki kiyim ostidagi nuqsonni yashirish.

Egri oyoqlarni kiyim ostida yashirish bo'yicha bir nechta maslahatlarni ko'rib chiqing:

• Qizlar uchun qiyshiq oyoqlarini yashirishning oson yo'li bor - uzun yubkalar va polgacha bo'lgan ko'ylaklar. O'rta uzunlikdagi mini-yubkalar va modellarni kiyish tavsiya etilmaydi, ular nuqsonni ta'kidlaydilar.
• Oyoqlarda deformatsiya bo'lsa, tor shim, leggings va shim kiyish tavsiya etilmaydi. Bunday holda, klassik keng shimlar juda mos keladi va chiziqli kiyimlar allaqachon nomukammal oyoqlarni vizual ravishda buzadi.
• Siz kapri kiyishingiz mumkin, lekin faqat pastki qismida keng. Ammo shuni esda tutish kerakki, kapri shimlari oyoqlarni vizual ravishda qisqartiradi, shuning uchun ular qisqa qizlar va ayollar uchun mos emas.
• Vertikal chiziqlar bilan shimlar oyoqlarning egriligini qattiq ta'kidlaydi, shuning uchun ularni tashlab yuborish kerak.
• Qizlar qattiq va tekis taytlardan foydalanishlari kerak, yorqin nashrga ega modellar oyoqlarga keraksiz urg'u beradi.
• Uzun bo'yli, oyoqlari qiyshiq qizlarga baland poshnali tufli kiyish tavsiya etilmaydi.

Bolalikda, oyoqlar hali ham shakllanayotganda, ularni osongina tuzatish mumkin, faqat o'z vaqtida mutaxassis bilan bog'lanishingiz kerak. Bolaga ortopedik poyabzal kiyish, vitaminlar olish, fizioterapiya mashqlarini bajarish, massaj va fizioterapiya mashg'ulotlariga borish tayinlanadi. Natijada, oyoqlar to'g'ri o'sishda davom etadi va kattalarda hech qanday muammo bo'lmaydi.

Mushaklarning assimetriyasi va ortiqcha vazn bilan bog'liq oyoqlarning noto'g'ri egriligi bilan konservativ davo ko'rsatiladi. Bemorga to'g'ri ovqatlanishni kuzatib, oyoqlarini mustahkamlash, shuningdek, vazn yo'qotish uchun mashqlar to'plamini bajarish kerak.

Mashq misollari:

• Har kuni sekin yoki o'rtacha tezlikda, kamida 20 daqiqa yugurish;
• Jismoniy mashqlar velosipedi va qaychi;
• Oldinga va yon tomonga o'pka;
• Squat;
• Oyoqlarini yuqoriga va yon tomonga silkiting;
• Sonlar va boldirlar uchun cho'zish mashqlari.

O'qituvchi bilan sport zalida mashg'ulotlar ayniqsa samarali bo'lib, u simulyatorlarda samarali mashqlar to'plamini tanlashga yordam beradi. Darhol ta'kidlash kerakki, mashg'ulotlar muntazam bo'lishi kerak, aks holda hech qanday ta'sir bo'lmaydi.

Shuningdek, butun tanani mashq qilish juda muhim, orqa, qo'llar, dumba haqida unutmang. Har kuni bir xil mushak guruhi uchun mashq qilmaslik kerak, bunday mashg'ulotlar samarali emas, chunki mushaklar tiklanishi uchun vaqt kerak.

Mashq qilish (video)

Operatsiya

Agar vazn yo'qotish va jismoniy mashqlar egri oyoqlarni engishga yordam bermasa, unda faqat bitta yo'l bor - jarrohlik. Bunday protsedura Ilizarov apparati yordamida amalga oshiriladi, buning uchun oyoq-qo'llarga tibbiy po'latdan yasalgan maxsus naqshli ignalar kiritiladi va ularga moslamalar o'rnatiladi.

Spikerlarni o'rnatgandan so'ng, sun'iy suyak sinishi amalga oshiriladi - osteotomiya. Operatsiyadan keyingi 5-kuni shifokor mavjud me'yorlarni va insonning xohish-istaklarini inobatga olgan holda, apparatlar yordamida oyoqlarning shaklini tuzatishga kirishadi. Bu usul juda aniq, bu sizning oyoqlaringizni mukammal tekis qilish imkonini beradi.

Qurilma oyoqlarini to'g'rilagandan so'ng, u kamida bir oy davomida to'g'ri holatda o'rnatiladi. Bu vaqtda suyaklar kerakli holatda birlashtiriladi. Bemor allaqachon oyoqlaridagi qurilma bilan normal harakat qilishi mumkin, u og'riqni boshdan kechirmaydi.

Suyaklar birlashganda, shifokor suyak to'qimalarining yaxshi tiklanganligini aniqlash uchun rentgen nurlari yordamida tashxis qo'yadi. Har bir narsa normal bo'lsa, qurilma olib tashlanadi va bemorga mushaklarni kuchaytirish uchun terapevtik mashqlarni bajarish buyuriladi. Shuni ta'kidlash kerakki, fiksatsiya davrida harakat qilgan bemorlarda tiklanish tezroq sodir bo'ladi.

Murakkabliklar

Operatsiyadan keyin bemorning tiklanish muddati o'rtacha 2 oyni tashkil qiladi, agar asoratlar bo'lmasa. Oyoqlarning shaklini tuzatish operatsiyasi birinchi qarashda ko'rinadigan darajada xavfsiz emas, jiddiy asoratlarni keltirib chiqarishi mumkin:

• Takroriy operatsiyalarni va qurilmani olib tashlashni majburlaydigan jarohatdagi infektsiyalar. Agar bemorda organizmda surunkali yallig'lanish jarayonlari, har qanday, hatto karies bo'lsa, bu sodir bo'lishi mumkin. Shuning uchun, operatsiyadan oldin siz testlarni o'tkazishingiz va barcha yallig'lanishlarni davolashingiz kerak. Operatsiyadan keyingi yarani yomon parvarish qilish ham infektsiyani keltirib chiqarishi mumkin.
• Tomirlarning yaxlitligi buzilganda paydo bo'ladigan gematomalar va shishlar.
• Nervlarning shikastlanishi tufayli oyoqlarda sezuvchanlikni yo'qotish.
• Anesteziyaga salbiy reaktsiyalar. Ularning oldini olish uchun bemorda ichki organlarning jiddiy buzilishlari, shuningdek, dorilarga individual reaktsiyasi yo'qligiga ishonch hosil qilishingiz kerak.

Oyoqlarning egriligini tuzatish operatsiyasi jiddiy va qimmat protseduradir, shuning uchun bemorga borishdan oldin bir necha marta o'ylash kerak. Oddiy mashqlar va parhezlar vaziyatni yaxshilashi mumkin va hech qanday operatsiya kerak bo'lmaydi.