Agar bola bolaligida qiynalgan bo'lsa va negadir yaqin atrofda unga bu qiyinchiliklardan omon qolishga yordam beradigan, bolaning his-tuyg'ulari va his-tuyg'ularini baham ko'radigan, nima bo'layotganini tushuntirib, uni himoya qilish va tasalli beradigan odam bo'lmasa, bola buni qilishga majbur bo'ladi. hali resurslarga ega bo'lmagan omon qolish uchun o'zida bu his-tuyg'ularni blokirovka qiladi. Tuyg'ularni boshdan kechirishni blokirovka qilish unchalik qiyin emas, har birimiz buni bir nuqtada qildik: shunchaki ularning ifodasi bilan bog'liq bo'lgan mushaklarni torting.

Tuyg'ularni blokirovka qilish mexanizmi

Hamma biladi, qayg'u ko'z yoshlari bilan ifodalanadi. Yig'lamaslik uchun nima qilish kerakligini ham hamma biladi: tishlaringizni qattiqroq siqib, ko'z atrofidagi mushaklarni taranglashtirib, imkon qadar sayoz nafas olishingiz kerak. Nafas olish qanchalik sayoz bo'lsa, umuman olganda har qanday his-tuyg'ularga kirish shunchalik zaif bo'ladi; Nafas olishni to'liq to'xtatish, shubhasiz, odam yaqinda hech narsani his qilmasligiga olib keladi. Faqat o'liklar hech narsani sezmaydilar. Biroq, chidab bo'lmas his-tuyg'ularga duch kelish ko'pincha qiyinchiliklarga va hatto nafas olishning vaqtincha to'xtab qolishiga olib keladi: ular shunday deyishadi: "umidsizlikdan / qo'rquvdan / dahshatdan va hokazolardan nafas olish".

Darhaqiqat, bunday keskinlik insonni (ba'zi sabablarga ko'ra va ko'pincha ongsiz ravishda) chidab bo'lmas yoki qabul qilib bo'lmaydigan deb hisoblaydigan his-tuyg'ulardan va his-tuyg'ulardan himoya qilish uchun mo'ljallangan. Bu his-tuyg'ular ko'pincha noma'lum va tan olinmagan va, albatta, har doim tajribasiz bo'lib qoladi, shuning uchun ular tanada saqlanib qolganga o'xshaydi. Ammo bu hammasi emas: his-tuyg'ularni bo'shatishning oldini olish uchun tananing taranglashgan joylari ham nozik sezgirlikni yo'qotadi va zavqlanishni his qila olmaydi.

Buning mexanizmi oddiy. Qo'lingizni mushtga mahkam siqib, ikkinchi qo'lingiz ustidan harakatlantiring. Tushgan qo'lingizdagi his-tuyg'ularga e'tibor bering, ularni o'zingizga tasvirlab bering va ularni eslang. Undan zavq bormidi? Endi mushtingizni bo'shating, qo'lingizni bo'shashtiring, uni yumshoq qilib qo'ying va uni xuddi shu joyga o'tkazing. Sensatsiyalarni solishtiring. Qaysi holatda ko'proq zavq bor?

Tana bloklarining paydo bo'lishi

Agar kattalar his-tuyg'ularini bir marta to'sib qo'ysa, bu uning tashqi ko'rinishida hech qanday iz qoldirmasligi mumkin. Inson psixikasi o'z-o'zini davolashga qodir va agar u ongli ravishda bloklangan tuyg'uni boshdan kechirish uchun hech narsa qilmasa ham, orzular mavjud, ular kunduzgi taassurotlarni qayta ishlashga yordam beradi. Ammo agar siz buni bolalikdan qayta-qayta qilsangiz, ba'zi stresslar psixika uchun odatiy holga aylanib qolsa ... keyin balog'at yoshida buni oddiy ko'z bilan ko'rish mumkin. Yonoq suyaklaridagi odatiy tarang tugunlar "o'g'il bolalar yig'lamaydi" ning narxidir. Odatdagidek tarang yelkalar va tortilgan bo'yin - bu o'zingizdan yashirishga va qo'rquvingizni his qilmaslikka urinishdir. Tarang oshqozon va bloklangan kestirib, jinsiy qo'zg'alishni his qilmaslik uchun to'lash kerak bo'lgan narxdir. Va hokazo.

Ko'pincha, bunday tana bloklari bolalik davrida, bolaning ongli ravishda his-tuyg'ularini boshdan kechirish qobiliyati hali ham zaif bo'lganida paydo bo'ladi: ota-onalar yordamga kelmaganida va siz o'zingiz kurasha olmaganingizda, yaxshi vaqtlar paydo bo'lgunga qadar xavfli tuyg'uni "kuydirish" kabi ko'rinadi. juda oqilona strategiya. To'g'ri, bu tananing rivojlanishiga ta'sir qiladi, odatda ma'lum his-tuyg'ulardan himoya qiladigan "mushak qobig'i" paydo bo'ladi, ammo biz bu erda omon qolish haqida gapiramiz: qobiqda yaxshiroq, lekin tirik.

Yaxshiyamki, o'zgartirib bo'lmaydigan tana turidan farqli o'laroq (va sizga kerak emas, bu sizning kuchli fazilatlaringizdir! Siz ulardan foydalanishingiz va ular bilan faxrlanishingiz kerak) - bu mushak qobig'idan xalos bo'lishingiz va sezgirlikni tiklashingiz mumkin. o'z tanangiz. Bu yo'l har doim ham oson emas, lekin uni yurganlar o'zlashtira oladi.

O'z tanamizni o'rganish

Ushbu mashq eng yaxshi, masalan, dushda amalga oshiriladi, bu erda siz butun tanangizni aralashmasdan o'rganishingiz mumkin. Iliq, yoqimli suvni yoqing va uni tanangizning turli qismlariga yo'naltiring, ularning his-tuyg'ularining boyligini o'rganing. Shunday qilib, siz tekshirilayotgan hududga mehr bilan gapirishingiz mumkin: "Men sizni ko'rganimdan xursandman, mening o'ng yelkam, salom!" - Aniq nima deganingiz emas, niyatingiz muhim. O'z-o'zini tadqiq qilishning xayrixohligini ta'minlash kerak, shunda u yomon niyatli tekshirish emas, balki xayrixoh e'tibor muhitida o'tadi.

Har qanday hududni tekshirishda sodir bo'ladigan hamma narsaga e'tibor bering: unda umuman sezuvchanlik bormi? Turli sohalarda sezuvchanlik har xil ekanligini sezasiz: ba'zi joylarda siz har bir tomchi suvni his qilishingiz mumkin, boshqalarida esa faqat umumiy bosim yoki umuman hech narsa sezmaysiz. E'tibor bering, siz nimani va qanday his qilasiz: faqat dush oqimlarimi yoki ichki og'riqmi, kuchlanishmi? Sensatsiyalar qanday rivojlanadi? Ehtimol, biron bir harakat qilish istagi bormi? Turli sohalarni o'rganayotganda qanday his-tuyg'ularni boshdan kechirasiz? Qaerdadir tanangizni tanib olishning sof, asoratsiz quvonchi bo'ladi va qayerdadir siz g'azab, qayg'u yoki hatto qo'rquvni his qilishingiz mumkin. Ehtimol, ba'zi hududlarni o'rganayotganda xotiralar paydo bo'ladi, ba'zi tasvirlar paydo bo'ladi - bularning barchasi (sezgilar, harakatlar, his-tuyg'ular va xotiralar/tasvirlar) dushdan chiqib, tanangiz xaritasini tuzganingizda yozib olinishi kerak.

Ushbu tadqiqotni bir necha marta takrorlash tavsiya etiladi - tanadagi odatiy zo'riqishlarning aniq xaritasi siz uchun foydali bo'ladi, dam olish va resursni olishga qaratilgan boshqa tadbirlardan boshlab, biz ushbu manba qayerga ketishi haqidagi savolni o'rganishga o'tsak.

Men ushbu mavzu bo'yicha butun vebinarni yozib oldim, u "Body Blocks" deb nomlangan.

Vebinarning yozuvini tomosha qilgandan so'ng, siz to'satdan, hech qanday sababsiz kasal bo'lib qolsangiz, bu nimani anglatishini tushunishingiz mumkin. Uning boshi yoki tizzasi muhim emas. Yoki quruq protokol tili bilan aytganda; Vebinar jismoniy alomatlarning psixologik ma'nosini ochishga bag'ishlangan. Ushbu veb-seminarda olingan ma'lumotlar yordamida siz nafaqat tana bloki shaklida ifodalangan ichki ziddiyatning ma'nosini tushunishingiz, balki uni hal qilish yo'llarini ham topishingiz mumkin.

Siz vebinarning yozuvini sotib olishingiz mumkin !

Bloklarning tabiati ham bizning insoniy tabiatimiz kabi ikki tomonlama. Buni chuqurroq tushunish uchun tanangizdagi energiya oqimini daryo oqimiga o'xshab, uning egilishi va kengayadigan to'shagi bilan tasavvur qiling. Konstruktsiyalar, tirbandliklar, singan to'g'onlar tozalanishi kerak bo'lgan sog'lom energiya oqimiga to'sqinlik qiladigan jarohatlar, kasalliklar, mojarolarga to'g'ri keladi - va bu bloklarning bir tomoni.
Boshqa tomondan, daryoning o'z qirg'og'i, mayin yonbag'irlari va ba'zan uni ma'lum bir yo'nalishda oqishiga majbur qiladigan qattiq toshlar mavjud. Bu erda bloklar energiya oqimini boshqaradigan, uni cheklab qo'yadigan va uning qirg'oqlaridan toshib ketishiga yo'l qo'ymaydigan katta to'siqlar vazifasini bajaradi. Ularda kuch borligi aniq! Bu bloklarning yana bir xususiyati - bizga ma'lum bir vaqtgacha bu cheklovlar kerak, chunki ular bizning harakatimizni hayot davomida boshqaradi.

psixologik nuqtai nazardan, blok - bu tanadagi barqaror taranglik, uning orqasida haqiqiy inson muammosi mavjud;

funktsional anatomiya nuqtai nazaridan blok - bu qisqarishi, zichligi va qattiqligi oshishi bilan tavsiflangan to'qimalarning holati;

chiropraktik nuqtai nazardan, blok - harakat segmentida yoki qo'shilishda harakatchanlikni qisman yoki to'liq cheklash;

bioenergetika nuqtai nazaridan blok - bu tananing ma'lum bir qismida energiyaning ma'lum bir qismini qamrab olish.

Texnik jihatdan tanadagi bloklarning shakllanishi quyidagicha sodir bo'ladi: stress holatidagi har bir harakat yoki fikr (sabab yoki aqliy darajalar) hissiy reaktsiya bilan birga keladi, uning orqasida eterik hissiyot mavjud. Ikkinchisi bir nechta mikroskopik mushak shtammlarini ifodalaydi. O'zini dunyoning rasmiga xos bo'lgan vaziyatlarda topib, odam shunga o'xshash mushaklar kuchlanishining odatiy to'plamini oladi. Har bir bunday tipik vaziyatda mushaklarning o'ziga xos mashg'ulotlari sodir bo'ladi - bu asta-sekin bu kuchlanish odatiy holga aylanadi va surunkali mushaklarning spazmlarini hosil qiladi.
Shunday qilib, har bir tana blokida buddik tekislikdagi barcha mos keladigan bo'linishlar, kasbiy va shaxsiy faoliyatdagi xatolar (kauzal tekislik), noto'g'ri va noto'g'ri fikrlar va intellektual o'lik uchlar (aqliy tekislik) va hissiy mojarolar (astral tekislik) xotirasi mavjud.

Bloklarning son-sanoqsiz turlari mavjud va har bir kishining o'ziga xos, o'ziga xos bloklari bor. Eng ajablanarlisi shundaki, biz ko'pincha ular haqida hatto bilmaymiz. Doimiy mushaklar kuchlanishida o'zini namoyon qiladigan eng kuchli bloklar bilan ham, odamlar o'zlarining mavjudligidan butunlay bexabar qoladilar. Nega? Chunki ko'pchilik bu holatga oddiygina o'rganib qolgan. Blokning mavjudligi haqida sizga ma'lumot beradigan yagona narsa - bu noqulaylik yoki kasallik.

2. Bloklarning qanday turlari mavjud?

Bizning psixikamiz singari, tana bloklari ham o'z tarixi va chuqurligiga ega. Uch darajani ajratish mumkin. Bloklar bizning ongimiz darajasida bo'lishi mumkin, uni tor va noqulay qiladi. Behushlik darajasida ular eski travmalardan to'g'on yoki tiqilinch sifatida harakat qiladilar, bu esa ochiq va o'z-o'zidan paydo bo'lishiga to'sqinlik qiladi. Chuqurroq darajada ular oldingi avlodlarning shafqatsiz munosabatiga, buzilgan qadriyatlarga, irsiy cheklovlarga aylanishi mumkin, bu bizga asl salohiyatimizni to'liq ishlatishga imkon bermaydi. Bemorlar ko'pincha bloklarni niqoblar, turniketlar yoki tanani o'rab turgan arqonlar deb ta'riflaydilar.Ular qo'llarimizni bog'lab, haqiqiy his-tuyg'ularni ifoda etishimizga to'sqinlik qiladi yoki sonimizni bog'lab, o'z-o'zidan va jinsiy aloqada bo'lishimizga to'sqinlik qiladi. Hayotimiz davomida biz bunday arqonlar, himoya vositalari va niqoblarning butun "to'plamini" yig'amiz.

Badanga yo'naltirilgan terapiyada o'rganish ob'ekti kuchlanish bo'lib, u mohiyatan me'yordan og'ish bo'lib, funktsional va organik kuchlanishni ajratib turadi va funktsional taranglik, o'z navbatida, uch turga bo'linadi: yuzaki (vaziyatli), mudofaa va psixosomatik. .

Yuzaki taranglik jismoniy ortiqcha yuklanish natijasida yuzaga keladi - noqulay holatga uzoq vaqt ta'sir qilish, qiyin ish, o'ziga xos yuk va boshqalar. Ushbu turdagi keskinlik eng sezilarli bo'lib, ular odatda nimani his qilishadi, ular buni yaxshi bilishadi va u bilan kurashishning ko'p usullarini bilishadi. Kontrastli dush, bir stakan issiq sharob, jismoniy mashqlar, issiq choy, yaxshi uyqu, bir necha daqiqalik "kulgi terapiyasi", massaj, sevganingiz bilan yaqinlik - va charchoq yo'qoladi. Yuzaki taranglik oddiy gev?eme texnikasi bilan mukammal tarzda bartaraf etiladi.

Himoya tarangligi, nomidan ko'rinib turibdiki, tananing tashqi ta'sirlarga yoki g'ayrioddiy vaziyatga adekvat javob berish usuli sifatida paydo bo'ladi. Bunday zo'riqish eng yaxshi odam o'zini topadigan atipik vaziyatda ko'rish mumkin. Shunday qilib, agar biror kishi o'zini notanish jamiyatda topsa va ostonadan qiziquvchan va ehtiyotkor ko'zlarga tushib qolsa, uning tanasi bir zumda qobiq bilan siqilganga o'xshaydi va uning harakatlari qotib qoladi, chayqaladi, odam o'zini noqulay his qiladi. Himoya zo'riqishi va u bilan birga tana qattiqligi bir muncha vaqt o'tgach, psixologik yengillikdan keyin yo'qoladi. Ushbu mexanizmning asosi tananing mobilizatsiyasi, xavf tug'ilganda reaktsiyaga tayyorligidir. Himoya tarangligi tanani bir necha daqiqada tark etadi, ammo juda keng tarqalgan hodisa zanjir uzatish effektidir: himoya kuchlanishini his qilganda, odam o'zi bilan nimadir noto'g'ri ekanligini taxmin qiladi va bu sodir bo'layotgani uchun psixologik taranglashadi. Keyin bunday kishi o'z himoyasi bilan kurasha boshlaydi, ya'ni. o'zingiz bilan, kuchlanish kuchayadi. Bir muncha vaqt o'tgach, yaqin atrof-muhit, asosan, doimiy ravishda haddan tashqari stressga uchragan odamga g'ayratsiz va ongli ravishda tajovuzkorlik bilan munosabatda bo'lishni boshlaydi, bu esa, o'z navbatida, uni yanada taranglashtiradi. Inson tashqi ogohlantirishlarni farqlashni to'xtatadi, endi u o'zini hamma narsadan va har qanday holatda himoya qiladi. Ehtimol, bunday odam dunyo dushman va har doim ehtiyot bo'lish kerakligini aytadi. Uning tanasi tajovuzkor va himoyalanish xususiyatlarini oladi.

Psixosomatik zo'riqish, birinchi navbatda, terapevtning "qiziqishi" mavzusidir. O'z-o'zidan u tanaga nisbatan shakllantiruvchi funktsiyaga ega va insonning psixologik tajribasining natijasi, psixologik travma va tajribalarning natijasidir. Aynan shu darajada bloklar joylashgan. Bu darajada inson tanasining og'rig'i bilan ruhning og'rig'i qo'shilishini his qiladi.

Insonning o'zi bo'lmaslik istagi, o'zini o'zi qabul qilmaslik, to'liq reaktsiyalardan voz kechish va shunga mos ravishda o'z tanasi bilan aloqa qilishdan, his-tuyg'ularni bostirish va farqlamaslik odamning odatda odatini yo'qotishiga olib keladi. hissiy munosabatda bo'lish yoki o'z vaqtida va noto'g'ri munosabatda bo'lish. Bundan tashqari, inson o'z tanasining tabiiy reaktsiyalariga ongli ravishda taqiq qo'yishga harakat qilmoqda.

Bloklar to'g'ridan-to'g'ri harakatning tabiati va javobning tabiati bilan bog'liq, ya'ni. bloklar impuls bloklangan joyda paydo bo'ladi va birinchi bo'sh joyni egallamaydi. Shunday qilib, agar siz gapirmoqchi bo'lsangiz, lekin gapirmasangiz, bo'yin, halqum, pastki jag, yonoq suyaklari, lablar va lablar atrofida o'ziga xos kuchlanish paydo bo'ladi. Agar siz yig'lamoqchi bo'lsangiz va yig'lamagan bo'lsangiz, peshonangiz va yonoq suyaklaringiz taranglashadi, kuchlanish nazolabial burmalarga, ko'zlarga tarqaladi va ko'kragingizni siqadi. Agar siz ishni tashlamoqchi bo'lsangiz-u, lekin taslim bo'lmagan bo'lsangiz, his-tuyg'ular tufayli yelkalaringiz qayg'uli og'riydi va oshqozon sizga o'zini eslatadi.

Tutish yoki boshdan kechirishning birinchi salbiy tajribasini olish natijasida zo'riqish paydo bo'ladi, uning ustiga odam xuddi shu narsani boshdan kechirgan barcha keyingi paytlarda yangi kuchlanish qatlami qo'yiladi. Shunday qilib, blok ko'p qatlamli kekga eng o'xshaydi, bu erda har bir keyingi qatlam avvalgisiga o'xshash muammo bilan bog'liq.

3. Travma qanday qilib blokni hosil qiladi?

Bloklarning eng keng tarqalgan sababi - bu jismoniy yoki hissiy bo'lishi mumkin bo'lgan travma. Blokni yaratishi mumkin bo'lgan eng jiddiy travmalar inson shakllanishi davrida - biz ayniqsa ishonchli va ta'sirchan bo'lgan bolalikda sodir bo'ladi. Og'zaki yoki jismoniy tahdidlar tufayli qarama-qarshiliklar va tortishuvlar paytida jarohatlar paydo bo'lishi mumkin.

Travma qanday qilib blokni hosil qiladi? Travma xavfli signaldir. Biz instinktiv ravishda muzlab qolamiz: biz siqamiz, nafasimizni ushlab turamiz. Boshqacha qilib aytganda, biz hayot jarayoniga zid bo'lgan narsani qilamiz - biz o'zimizni himoya qilish uchun qotib qolamiz, qattiqroq bo'lamiz va qanchalik g'alati tuyulmasin, omon qolish uchun "o'lamiz". Ideal holda, xavf o'tib ketgandan so'ng, biz avvalgi yumshoq, tirik holatimizga qaytishimiz kerak, ammo haqiqiy hayotda voqealar bunday emas: biz chimchilab qolamiz.

Agar bloklar hayotimizni xavfsizroq qilsa, buning nimasi yomon? Albatta, ma'lum bir davr mobaynida bloklar omon qolishimizga yordam beradi, lekin doimiy ravishda o'rnatilgach, bloklar ham jismoniy, ham hissiy darajada xavf tug'dira boshlaydi.

Tana: to'g'on va to'g'onlari bo'lgan daryoni tasavvur qiling. Shunday qilib, bloklar bizning ichki daryomiz, hayotimiz, sog'ligimiz va energiyamiz yo'lida turadi. Yuragimiz, jigarimiz va boshqa organlarimiz qon va limfa oqimining ma'lum hududlarga etib borishi uchun qattiq ishlashi kerak. Qanday energiya behuda! Blokning orqasidagi maydonda quvvat yetishmaydi, boshqa tomondan esa bosim kuchayadi. Ko'ngilsizlik, og'riq va kasallik bu "to'g'on" ning ikkala tomonida ham namoyon bo'lishi mumkin. Semptomlar bizning bebaho ogohlantirish chiroqlarimiz bo'lib, ular bizga nimadir noto'g'ri ekanligini eslatib turadi va bizning e'tiborimizni ichki ziddiyat mavjud bo'lgan joyga qaratadi.

Ehtimol, kasallik tananing dam olishga, tanaffusga chaqirishidir, ehtimol u sizni endi sizga xizmat qilmaydigan narsaga duch kelishga va uni o'zgartirishga chaqiradi. Ehtimol, kasallik vaziyatdan chiqishning oxirgi yo'lidir.

Tuyg'ular: hayotda, ziddiyatli vaziyatlarni hal qilishda biz ko'pincha his-tuyg'ularning kuchli ifodalariga duch kelamiz: xafagarchilik yoki g'azab. Ko'pincha ular bizning o'tmishdagi jarohatlarimizning aks-sadosidir. Tuyg'ular bizning eng chuqur his-tuyg'ularimiz va ehtiyojlarimizga bo'lgan munosabatimizdir.

Agar bir vaqtlar sizning his-tuyg'ularingiz eshitilmagan bo'lsa, ular hali ham tanadagi sog'lom energiya oqimiga to'sqinlik qilishi mumkin. Shikastli vaziyatga o'xshash hozirgi holatlar tanangizda ko'p yillar davomida uxlab yotgan qo'rquv yoki xavotirni uyg'otishi mumkin. Bunday holda, vaziyat yoki sherik sizning his-tuyg'ularingizning sababi deb o'ylaysiz, ammo bu unday emas. Ularning orqasida nima yotganini tushunish uchun biz ongsizligimizda chuqur o'tirgan o'tmishdagi "yirtqich hayvonlar" bilan uchrashishimiz kerak.

BLOKLARNI DIAGNOSTIKASI (boshqa shaxs misolida)

Mijoz divanda chalqancha yotadi. Tekshirish quyidagi sxema bo'yicha amalga oshiriladi:

1) uning nafas olishi (ko'krak qafasi, oshqozon nafas oladi va nafas tos bo'shlig'iga kiradi);

2) nafas olish vaqtida ko'krak qafasi qanchalik elastik (ko'krak qafasi bosimga qanchalik mos keladi);

3) odam ongli ravishda oshqozondan qancha nafas olishi mumkin (terapevt qo'lini mijozning oshqozoniga qo'yadi va undan nafas olishni so'raydi);

4) ko'krak qafasi va qorin bo'shlig'i (palpatsiya yo'li bilan og'riq yoki qitiqlanish darajasi aniqlanadi, oshqozon qancha bo'shatiladi va hokazo);

5) sonlar (og'riq yoki qitiqlanish darajasi kuchli palpatsiya bilan aniqlanadi). Ayniqsa, ichki songa qiziqish bor. Mushaklarning kuchlanish darajasi yoki uning "jele o'xshashligi" aniqlanadi. Energiyaning o'tishi nuqtai nazaridan ham tarang, ham jelega o'xshash mushaklar bloklanadi;

6) dumba (bir xil texnika);

7) tos suyagi qanchalik bloklanganligi (nafas olayotganda tos suyagining oldinga va orqaga harakatlanishi, nafasning tos bo'shlig'iga kirishi).

8) Quyidagi mashq tavsiya etiladi: tizzalaringizni bir oz egilgan holda turing, oyoqlar elkangiz kengligida, tana vazni barmoqlaringiz tagida to'plangan. Siz tizzalaringizni bir oz egib, tos suyagini iloji boricha uzoqroqqa siljitishingiz va ichaklarni bo'shatish uchun harakat qilishingiz kerak. Bunday holda, tos bo'shlig'i mushaklari bo'shashadi. Keyin tos bo'shlig'i mushaklari "ko'tarilishi" kerak - ular qisqaradi. Biror kishi tos bo'shlig'i mushaklarining qisqarishi va bo'shashishi o'rtasidagi farqni sezmasligi mumkin va bu bu mushaklardagi kuchlanishni ko'rsatadi (odam ularni bo'shata olmaydi). Bundan tashqari, odam faqat ongli harakatlar tos bo'shlig'i mushaklarini bo'shatishini his qilishi mumkin, keyin esa ular o'z-o'zidan qisqaradi. Tos bo'shlig'i mushaklari kuchlanishining kelib chiqishi erta "tozalik mashg'ulotlari" (juda erta potni tayyorlash) yoki erta onanizmni inhibe qilish bilan bog'liq yoki balog'at yoshidagi onanizmni inhibe qilish bilan bog'liq bo'lishi mumkin.

9) bo'yin va elkaning orqa mushaklaridagi kuchlanish darajasi (bachadon bo'yni umurtqasining paravertebral mushaklarining kuchlanishini tekshirish muhim, ayniqsa bo'yinning bosh suyagi bilan tutashgan joyida (tekshirish texnikasi nuqtada bo'lgani kabi). 4));

10) tomoq qisqichlari (sokin, biroz baland ovozda namoyon bo'ladi, tomoqdagi "bo'lak" paydo bo'lishi, hayajon paytida tomoqning spazmlari, bir vaqtning o'zida qusishni boshlash qiyinligi bilan tez-tez ko'ngil aynishi);

11) og'iz bo'shlig'ining dumaloq mushaklarining kuchlanishi (bu mushaklarning odatiy surunkali kuchlanishida kuchlanish sezilmaydi; palpatsiya paytida yuqori va pastki lablar tarang, mahkam yopilgan, og'iz atrofida o'ziga xos dumaloq ajinlar mavjud, pastki lab oldinga chiqib, qo'ng'iroq qilish tendentsiyasini ochib berishi mumkin);

13) ko'zning dumaloq mushaklarining kuchlanishi (radial ajinlar mavjudligi, ko'rishning xiralashishi, "jonsiz" ko'zlar, yig'layotganda yoshning yo'qligi - ko'z blokining belgilari);

TANADA BLOKLAR BILAN ISHLASH UCHUN ODDIY TEXNIKALAR:

1 qism:
Tananing qulay pozitsiyasini oling.
Yoting, ko'zingizni yuming, dam oling.
Tanangizni to'ldiradigan bo'shliqni his eting.
Nafasingizni his qiling.
Tanangizning signallari va sezgilariga e'tibor bering va ular bilan qayta bog'laning.
2-qism:
Tasavvuringizda ishni boshlaydigan va tanada blokni hosil qiluvchi salbiy tasvir kalitini ongli ravishda uyg'oting. Keyin rasmni ko'rganingizdan so'ng, uni oqartiring va butunlay yo'qolguncha tasvirni o'chiring. Shuningdek, siz tovushlarni eshitishingiz va shu bilan birga ularni suvning ovoziga (sharsharaning ovoziga) tarjima qilishingiz, tanadagi salbiy tasvirlarni o'chirib tashlashingiz mumkin.

Salbiy tasvir paydo bo'lguncha va osongina yo'qolguncha va sizga noqulaylik tug'dirmaguncha, ushbu texnikani imkon qadar tez-tez mashq qiling.

Tana bloklari bilan ishlashning ikkita samarali usuli.

Bu ishning mohiyati quyidagicha. Birinchidan, muammo uchun mas'ul bo'lgan tananing maydoni aniqlanadi va bu sohada eng spazmodik mushak joylashgan.
Keyinchalik, ko'p darajali ish olib boriladi, unda ikkita qo'shimcha texnika qo'llaniladi.
Birinchisi, "tanani ochish". Tanani ochish atamasi, birinchidan, tanlangan hudud imkon qadar bo'shashishi kerak, ikkinchidan, tana to'qimalarining o'tkazuvchanligi yoki tarqalib ketishi hissini yaratishi kerakligini anglatadi. Bu holatdagi ko'p odamlar organizmni tark etuvchi patogen energiya oqimining hissiyotlari va vizual tasviriga ega.
Ikkinchi usul - "tananing chegaralarini his qilishni kengaytirish". Bu jismoniy tananing chegaralari uzoqlashayotgani va atrofdagi makon va uni to'ldiruvchi ob'ektlar bilan birgalikda uning bir qismiga aylanadigan his-tuyg'ularni yaratishdan iborat.
Tana bloklarini o'zgartirishning birinchi usuli yuqorida sanab o'tilgan bosqichlardan boshlanadi, unga ikkala yangi texnika ham qo'shiladi:

ong holatini yaratish (kontsentratsiya va dekonsentratsiya);
muammoli vaziyatning tasvirini yaratish;
tananing chegaralarini tuyg'usini shu darajada kengaytiringki, muammoli vaziyatning tasviri ushbu sohada paydo bo'ladi;
Oldingi paragraflardagi ko'rsatmalarga amal qilishni davom ettirib, tanani oching. Ushbu bosqichdan so'ng tananing muammoli joylaridan oqim hissi paydo bo'ladi. Muammoli tasvirni yaratishda noqulaylik paydo bo'ladigan joylarni muammoli joylar deb ataymiz. Ushbu oqimlar tasvir bilan bog'liq; ishonch hosil qilishingiz mumkinki, agar siz tasvirni mustahkamlasangiz (ya'ni, uni yorqin, kontrastli, rang-barang, tiniq, uch o'lchovli, harakatlanuvchi, tovushli va hokazo) qilsangiz, u holda oqimlar ham kuchayadi. Quyidagi bosqichlar bajariladi:
Sensatsiya zonasida mushak blokini toping. Mushak blokini shunday kuch bilan siqib qo'ying, shunda nazoratni yo'qotmasdan toqat qilinadigan maksimal og'riq paydo bo'ladi.
Diqqatingizni bu mushak va uning atrofidagi to'qimalarni bo'shashtirishga yo'naltiring - og'riqni kuchayib, kengaytiring, go'yo ichkariga torting, diqqatni torting.
Tasvirni ushlab turishni davom eting va mushakni bo'shashtiring. To'g'ridan-to'g'ri konsentratsiya bir vaqtning o'zida tasvirga va tasvirga javob bo'lgan siqilgan mushak maydoniga. Shu bilan birga, diqqatni jamlang, shunda siz ushbu mushak va boshqa mushaklarni o'z ichiga olgan tana qismlarini, shuningdek, tasvirga javob beradigan "kengaytirilgan" tananing maydonini bilib olasiz. tasvirning o'zi joylashgan.
Og'riq va noqulaylik issiqlik va qulaylik tuyg'usiga aylanmaguncha bu jarayonni davom eting. Konfor periferik e'tiborda - siqilgan mushak atrofida va tananing boshqa, ba'zan juda uzoq joylarida seziladi.
Oldingi barcha qadamlarni bajarishda va tasvirga konsentratsiyani saqlab qolishda biz bir vaqtning o'zida bitta zonada ikkita hissiyotni olamiz. Bu blokirovkani ochish jarayonida paydo bo'ladigan issiqlik va qulaylik hissi va ayni paytda muammoning tasviri tomonidan yaratilgan noqulaylik hissi. Agar konsentratsiya ularga qaratilgan bo'lsa, bu ikki sezgi kuchli o'zaro ta'sir qiladi va bu butun maydon dekonsentratsiya zonasida bo'ladi.
Ayni paytda muammo haqida o'ylash taqiqlanadi. Ham periferik, ham markaziy diqqat muammoning hissi va tasviri bilan aloqani saqlab turish bilan to'liq band bo'lishi kerak.
Bu jarayon transformatsiya boshlangunga qadar davom etadi.
Muammo bilan ishlash muammo sifatida qabul qilishni to'xtatganda, uni tugallangan deb hisoblash mumkin. Yechimni o'z ichiga olgan yoki muammoni ahamiyatsiz qiladigan yangi tasavvur paydo bo'ladi. Shu bilan birga, tana bloki qisman yoki to'liq bo'shashadi va og'riqsiz bo'ladi.

Eslatma: bitta va bir xil tana bloki, qoida tariqasida, ko'plab o'xshash tajribali (lekin mazmuni bo'yicha har xil) muammolarning xotirasini o'z ichiga oladi, shuning uchun bitta blokni to'liq o'zgartirish bo'yicha ishlar muammolarni o'zgartirish bo'yicha ko'plab ish sessiyalarini o'z ichiga oladi.

Ikkinchi usul yogik asanalardan foydalanadi. Birinchidan (asana bilan bir vaqtda) oldingi texnikaning dastlabki to'rtta bosqichi bajariladi. Keyin quyidagi qadamlar qo'shiladi:

Asanada qolganda, og'riq yoki noqulaylik bo'lgan tananing barcha joylarini bilib oling.
Ushbu zonalarni bo'shashtiring, to'g'ridan-to'g'ri konsentratsiyani ushbu zonalarga o'tkazing; tanani bo'shashtirish orqali noqulaylik hissini oshirish.
Mushaklaringizni bo'shashtirishda davom etayotganda tanangizni bu joylarda oching. Ushbu zonalarning har birida oqim hissi va tasviri paydo bo'ladi.
Muammoli vaziyatning tasvirini yarating. Qanday tuyg'u paydo bo'lishini aniqlang.
Muammoning tasviri ichkarida bo'lishi uchun tananing chegaralari tuyg'usini kengaytiring. Tasvirdan kelib chiqqan qo'shimcha taranglik joylarini bilib oling va ularni oching.
Tanani ochish va dam olishni davom ettirish orqali davlatni barqarorlashtiring.
Shtat to'liq integratsiyalanmaguncha asanada qoling.
Keyingi asanaga o'ting va barcha qadamlarni takrorlang, bir xil tasvir bilan ishlang yoki keyingi vazifaning rasmini oling.

Birinchidan, mushaklarning kuchlanishi va nafas olishni qanday cheklashini bilish, ikkinchidan, kuchlanishni kamaytirish imkonini beradigan bir qator mashqlar.

Mashq 1. Ildiz va tebranishlarni kuchaytirish.

Boshlang'ich pozitsiyasi - oyoqlari elkalarining kengligida, oyoqlari gluteal mushaklarni his qilish uchun bir oz ichkariga buriladi. Oldinga egilib, barmoqlaringiz bilan polga teging, boshingizni iloji boricha pastga tushiring, og'zingizdan erkin va chuqur nafas oling. Egilganda, tana vazni oyoq barmoqlari tagida to'planishi kerak.
Ushbu mashq kamida 25 nafas olish tsikli uchun bajariladi va asta-sekin 60 ga ko'tariladi. Biroz vaqt o'tgach, oyoqlar qaltiray boshlaydi, ya'ni ular orqali qo'zg'alish to'lqini o'tadi. Agar titroq bo'lmasa, unda oyoqlar juda tarang. Bunday holda, siz oyoqlaringizni sekin egib, to'g'rilab, qaltirashni qo'zg'atishingiz mumkin. Harakatlar kichik bo'lishi kerak: ularning maqsadi tizzalarni bo'shatishdir.

Mashq 2. Qorinni "ozod qilish".

Boshlang'ich pozitsiyasi - tik turgan holda, oyoqlari elkalarining kengligida. Tizlaringizni bukish oson. To'piqlaringizni poldan ko'tarmasdan, tana vazningizni ularga o'tkazing. Shundan so'ng, oshqozonni iloji boricha "ozod qiling". Og'iz orqali erkin nafas olish. Mashqning maqsadi tananing pastki qismida kuchlanishni his qilishdir.

Mashq 3. "Kamon" (4.6-rasm, b).

Boshlang'ich pozitsiyasi - oyoqlari elkalarining kengligida. Mushtlaringizni sakrum sohasiga qo'ying va tortilgan kamon kabi iloji boricha orqaga egilib turing. Ushbu mashq shuningdek, qorin bo'shlig'i mushaklarini "bo'shatish" ga qaratilgan. Agar surunkali tarang muskullar bo'lsa, u holda odam, birinchidan, mashqni to'g'ri bajara olmaydi (4.7-rasm, a-d), ikkinchidan, mashqlarni bajarishga to'sqinlik qiladigan og'riqni his qiladi.

Bioenergetik ishning eng muhim shartlaridan biri bu nafas olishni ongli ravishda majburlashning yo'qligi. Shuning uchun, agar nafas sayoz bo'lsa, unda uning ongli ravishda qo'zg'alishi sun'iydir. Shuning uchun nafas olishni o'z-o'zidan chuqurlashtirish uchun ba'zi usullar qo'llaniladi.

Mashq 4. Bir kishi 0,5 m balandlikdagi kursida yotadigan tayanchda (masalan, ko'rpadan yasalgan) yotadi.

Og'izdan nafas olish. Bu holatda, orqa mushaklari yaxshi cho'zilgan, ular bir vaqtning o'zida bo'shashadi, ko'krak qafasini "qo'yib yuboradi". Nafas olish o'z-o'zidan chuqurlashadi. Mumkin bo'lgan bel og'rig'i. Agar u kichik bo'lsa (va bemorda o'murtqa patologiyalar bo'lmasa), mashqni davom ettirish kerak va og'riq yo'qoladi.

Ushbu mashq bosilgan his-tuyg'ularni shunchalik baquvvat ravishda silkitadi va mushak bloklarini zaiflashtiradi, ko'pincha ongsiz ifoda fenomeni paydo bo'ladi - yig'lash va qusish paydo bo'ladi. Bu holat bioenergetika ishi tahliliy ishlardan oshib ketganligini bildiradi. Bunday holda, tahliliy ishni tezlashtirish kerak, chunki bemor unga nima bo'layotganini tushunishi kerak.

5-mashq tomoq siqilishlarini bo'shatadi va nafas olishning o'z-o'zidan chuqurlashishini rag'batlantiradi.

Xuddi shu mashq yig'lashni (va, ehtimol, qichqiriqni) rag'batlantiradi. O'tirgan holatda siz dam olishingiz kerak (iloji boricha) va keyin nafas chiqarish to'xtaydi (har bir nafas chiqarishda bitta ingrash, bu imkon qadar uzoq vaqt davomida amalga oshiriladi). Keyin nafas olayotganda nola qilishga harakat qilishingiz kerak. Uchta to'liq tsikldan so'ng, nola "Oooh" ovozi bilan almashtirilishi kerak. Chiqish qorin bo'shlig'iga yetganda, odatda yig'lash boshlanadi, ammo mijoz hech qanday qayg'u sezmaydi. Yig'lash, ayniqsa, bolalarda nafas olishni to'g'irlash va taranglikni bo'shatishning asosiy vositasidir.

Endi biz tos bo'shlig'i mushaklaridan bloklarni olib tashlash uchun bir qator mashqlarni tasvirlaymiz.

Mashq 6. "Kestirib, aylanish."

Boshlang'ich pozitsiyasi - tik turgan holda, oyoqlari elkalarining kengligida. Tana vazni oyoq barmoqlariga to'planadi, oshqozon bo'shatiladi. Qo'llar sizning tizzangizda. Bu holatda, odam kestirib, chapdan o'ngga aylantiradi. Bu harakat tos suyagini va minimal darajada yuqori tana va oyoqlarni o'z ichiga olishi kerak. Og'iz orqali erkin nafas olish. Bir yo'nalishda 12 ta harakatni, keyin ikkinchisida bir xil sonni bajarish kerak. Jismoniy mashqlarni bajarayotganda, nafas olish to'xtatilganligiga, tos bo'shlig'i bo'shashganligi va anusning ochiqligi va tizzalarning egilganligiga e'tibor berish kerak.

Agar biror kishi ushbu mashqni osonlik bilan bajarsa, u jinsiy a'zolar tarangligi va jinsiy muammolardan xalos bo'ladi, deb aytish mumkin emas. Ammo shuni ta'kidlash mumkinki, agar odam bu mashqni osonlikcha bajara olmasa, unda jinsiy muammolar mavjud. Ushbu mashqni bajarishda odamning ildiz otishi juda muhim, aks holda tos a'zolarining harakatlarida hissiy rang yo'q.

Mashq 7. Tos suyagining harakatlanishi.

Ushbu mashq sizga tos suyagi va pastki orqa qismdagi kuchlanishdan xabardor bo'lishga yordam beradi. Boshlang'ich pozitsiyasi - erga chalqancha yotib, oyoqlari tizzada egilib, oyoqlari erda bo'ladi. Nafas olayotganda dumbalaringizni erga itarib qo'ying va qorinni bo'shating; nafas olayotganda tos suyagi biroz ko'tariladi, oyoqlaringiz erga bosiladi (rooting). Mashq 15-20 nafas olish harakati uchun takrorlanadi. Og'iz orqali erkin nafas olish. Ushbu mashqda nafas olish qorin bo'shlig'ida bo'lishi va "tos bo'shlig'iga kirishi" muhim, nafas olish harakatlari va tos suyagi harakatlari muvofiqlashtirilishi va dumba bo'shashishi kerak. Agar oyoqlar zamin bilan aloqa qilish tuyg'usini yo'qotsa, bu tos suyagi o'z harakatlarida erkin emasligini anglatadi.

Pastki tanada kuchlanish mavjud bo'lganda, odam tos suyagini kestirib, bo'g'inlar orqali erkin silkitishga ruxsat berish o'rniga yuqoriga ko'tarishga intiladi. Bunday holda, tos suyagi tarang qorin mushaklari va tarang dumba tomonidan yuqoriga ko'tariladi. Tos suyagining bu harakati uning o'z-o'zidan harakatlarini bloklaydi va jinsiy tajribani kamaytiradi.

Mana, boshqariladigan sharoitlarda his-tuyg'ularni ifoda etishda amaliyotni ta'minlaydigan ba'zi katartik mashqlar. Ushbu nazoratning maqsadi hissiyotlarni bostirish va cheklash emas, balki ularni ong nazorati ostida samarali va iqtisodiy tarzda ifodalashdir.

Mashqda 8 kishi divanda yotadi.

Oyoqlar bo'shashgan. Qo'llar divanning chetidan ushlab turishi kerak. Oyog'ingizni ko'tarib, tovonga urg'u berib, oyog'ingiz bilan divanga urishingiz kerak (ya'ni, shunchaki urish emas, balki tepish). Avvaliga bu sekin sur'atda va ozgina kuch bilan amalga oshiriladi, keyin zarbalarning tezligi va kuchi ortadi. Oxirida zarbalar juda kuchli va juda tez bo'lishi kerak. Jismoniy mashqlar paytida inson o'zi boshidan kechirgan adolatsizliklar va shikoyatlarni esga olishi kerak. Ushbu mashq sizga g'azabni ifoda etishga imkon beradi, shuningdek, tosni bo'shatishga yordam beradi.

9-mashq bemorning divanga mushtlari (agar u erkak bo'lsa) yoki tennis raketkasi (agar u ayol bo'lsa) bilan urishini o'z ichiga oladi, uning harakatlariga "jim!", "Men o'ldiraman!", "yo'q" so'zlari bilan birga keladi. !”, “Nega?!” Bu mashq g'azabni chiqaradi, ammo terapiyaning maqsadi g'azabning o'zini chiqarish emas, balki fasiyaga erishishdir, shuning uchun harakatlar silliq bo'lishi kerak: har bir zarbadan oldin bemor butun tanasini cho'zishi va yelkalarini harakatga keltirishi kerak. iloji boricha, xuddi kamonni tortganday va zarbani mushaklarning qisqarishi bilan emas, balki qo'llarni "zaryadlangan" holatdan bo'shatish orqali berish kerak; zarba bo'shashgan va erkin bo'lishi kerak. Agar mashq to'g'ri bajarilgan bo'lsa, hayajon to'lqini oyoqlardan kaftlarga oqib, harakatlarga inoyat beradi. Ushbu mashqning maqsadi zarbalarning o'zi emas, balki muskullarni cho'zishdir, bu esa elka va yuqori orqa tomondan kuchlanishning porlashiga imkon beradi.

Bioenergiya terapiyasi "isitish" deb ataladigan mashqlarni ham o'z ichiga oladi.

10-mashq.

Asosiy bioenergetik pozada (oyoqlar yelka kengligida, tizzalar bir oz egilib), tizzalarni tez bukish va to'g'rilash orqali tanani erkin silkitadi. Bunday holda, nafas olish paydo bo'ladi, itni eslatadi. Mashq bir daqiqa davomida amalga oshiriladi.

11-mashq.

Bemor ikkala oyog'iga sakrab tushadi, faqat oyoqlarini erdan biroz ko'taradi. Mashq charchoq paydo bo'lguncha amalga oshiriladi.

Bundan tashqari, og'iz bo'shlig'ini (qichqiriqlar, taqlid qilish, yig'lash va h.k.), ko'zlarni (ko'zlarni dumaloq aylantirish, nigohni masofaga - burunning dum suyagiga siljitish), bo'yinni olib tashlashning o'ziga xos usullari mavjud. (bo'yinning turli yo'nalishlarda aylanishi). Barcha mashqlar og'iz orqali erkin nafas olish bilan amalga oshiriladi. Tik, o'tirish va yotgan holatda tananing barcha qismlari uchun mashqlar ishlab chiqilgan.

Bioenergetik mashqlarni bajarish bemorlarga o'z tanasini yangicha his qilish va uning ko'p qismlari bilan aloqada emasligini anglash, ham tana harakatlariga, ham his-tuyg'ularni ifodalashga to'sqinlik qiladigan kuchlanishni his qilish imkonini beradi.

Ushbu trening ikki soat davom etadigan bir nechta mashg'ulotlardan iborat bo'lib, har bir mashg'ulot ikki bosqichdan iborat: tayyorgarlik va o'z bioenergetikasi. Tayyorgarlik bosqichining maqsadi hamkorlar bilan yuqori sifatli muloqotni yaratishdir. Bioenergetik bosqich tana bloklarining rivojlanishi bilan bog'liq.

Trening quyidagi mashqlarni o'z ichiga oladi:

1) boshqacha his qilish. Og'zaki aloqa o'rnatgandan so'ng, sheriklar "jak" holatida yotib, qo'llarini quyosh pleksusi hududida bir-birining oshqozoniga qo'yishadi. Hamkorlar bir-birining yurak urishini his qilishlari va nafas olishlarini sinxronlashtirishlari kerak;

2) ko'z bilan gaplashish. Ushbu mashq jim va so'zsiz amalga oshiriladi. Hamkorlar bir-biriga qarama-qarshi o'tirishadi, qo'llarini ushlab, bir-birlarining ko'zlariga qarashadi. Keyin ular ko'zlarini yumib, o'zlarini suvga cho'mdiradilar va bir muncha vaqt o'tgach, ular yana bir-birlariga "qaytadilar". Bu bir necha marta amalga oshiriladi. Mashq sizga o'zingizni va sherigingizning his-tuyg'ulariga botish imkonini beradi;

3) qo'llar yordamida jim suhbat. Hamkorlar qo'llarini ushlab, bir qo'l yordamida his-tuyg'ularini bir-birlariga etkazishga harakat qilishadi. Shundan so'ng mashqni og'zaki muhokama qilish;

4) "Men - siz". Bir sherik ikkinchisining boshini ushlab, uning ko'zlariga qarab: "Sen, sen, sen!" Keyin ular o'zgaradi. Ushbu mashq aloqa o'rnatishga yordam beradi;

5) boshqasining energiyasini his qilish. To'pig'iga o'tirib, sheriklar qo'llarini ko'tarib, kaftlarini boshqasining kaftlariga yaqinlashtirib, uning issiqligini his qilishga harakat qilishadi. Shundan so'ng, ular "qo'llari bilan raqs" ni boshlaydilar, bir sherik etakchi, ikkinchisi esa hamrohlik qiladi (rahbar o'z-o'zidan aniqlanadi). Harakatlar sekin bo'lishi kerak. "Raqs" paytida sheriklar turishadi va turishda davom etadilar. Shundan so'ng mashqni muhokama qilish;

6) so'zsiz salomlashish. Oldingi mashqda passiv rolni tanlagan sherik orqa tomonida yotadi va tizzalarini egib, oyoqlari erga tushadi. Faol sherik passiv sherikning boshining tovoniga o'tiradi (faol sherikning tizzalari passiv sherikning tojiga tegadi), shundan so'ng u qo'llarini imkon qadar passiv sherikning quloqlariga yaqinlashtiradi, lekin ularga tegmaydi. Keyin faol sherik passiv sherikning boshiga tegadi va uning ritmida nafas olishga urinib, oshqozonini, ko'kragini tekshiradi va qaysi mushaklar kuchlanishini aniqlashga harakat qiladi;

7) nafas olishning rivojlanishi. Boshlang'ich pozitsiyasi - oldingi mashqda bo'lgani kabi. Faol sherik, tegmasdan, kaftini passiv sherik tanasining har bir tarang joyiga olib boradi, bu esa passiv sherikga bu joylarni bo'shashtirishga yordam beradi. Ko'pincha ko'krakning yuqori (klavikula sohasi) va pastki (quyosh pleksus sohasi) qismlari tarang. Faol sherik barmoqlarini bu joylarga qo'yadi va passiv sherik nafas chiqarayotganda ularni bosadi. Keyin faol sherikning bir qo'li ko'kragiga, ikkinchisi esa passiv sherikning qorniga qo'yiladi. Passiv sherik nafas olayotganda, u birinchi navbatda ko'kragini ko'taradi (ko'krak nafasi), so'ngra oshqozonini (qorin nafasi) va shu bilan to'liq nafas oladi. Agar passiv sherik nafas chiqarish oxirida havoni ushlab tursa, u holda faol sherik ikkala qo'lini bo'yinbog' sohasiga qo'yib, ekshalasyon oxirida ko'kragiga bosib turishi kerak. Bu nafas olishda yuqori ko'krak qafasini o'z ichiga oladi;

8) bo'yin, elka va yuzning orqa qismini massaj qilish. Massaj yuz mushaklarini bo'shashtiradi, odatiy "niqob" ni olib tashlashga yordam beradi;

9) tos suyagining harakatlanishi. Passiv sherik erga tizzalarini egib, oyoqlarini qo'yib yotadi. Faol sherik passiv sherikning oyoqlari orasiga to'pig'iga o'tiradi, uning sonlarini ushlaydi va nafas olayotganda tos suyagini ko'tarishga yordam beradi. Ushbu harakat 5 daqiqa davomida amalga oshiriladi. Tos suyagining harakatini va nafas olishni muvofiqlashtirish muhimdir;

10) energiyaning polga yo'nalishi. Boshlang'ich pozitsiyasi - oldingi mashqda bo'lgani kabi. Passiv sherik nafas chiqarayotganda, faol sherik tizzalarini bosadi. Mashqning maqsadi - passiv sherikning oyoqlarni qo'llab-quvvatlash sifatida bilish darajasini oshirish;

11) tos suyagini yuqoriga ko'taradi. Yuqori pozitsiyada sherik tebranish his qilishi mumkin. Nafas olish paytida yolg'onchi sherik kestirib, erkin tarzda pastga tushadi va boshlang'ich holatiga qaytadi;

12) to'rt oyoqda. Passiv sherik to'rt oyoqqa turadi va orqadan joylashgan faol sherik uning tos suyagini mahkam bog'laydi va passiv sherik nafas olayotganda tos suyagini orqaga, nafas chiqarayotganda oldinga siljitadi va shu bilan sherikga nafas olish va harakatni birlashtirishga yordam beradi;

13) qo'shma dam olish. Hamkorlar chalqancha yotib, musiqa ostida dam olishadi.

Ushbu mashqlar massaj orqali mushak bloklarini olib tashlash, nafas olishni chuqurlashtirish va ildizlarni doimiy mustahkamlash bilan birga bo'lishi kerak. Trening davomida oyoq-qo'llarning titrashi, kar?ncalanmas? va uyquchanligi, bosh aylanishi, yig'lash, qusish, g'azab va boshqalar paydo bo'lishi mumkin, bu terapiyaning borishini ko'rsatadi.

Chakralardagi bloklar

Biz hammamiz bilamizki, tanadagi kuchlanish bloklar tomonidan yaratilgan. Bloklar umurtqa pog'onasi va tananing qismlari mushaklarimizni zo'riqtiradi va spazm qiladi, chakralar faoliyatini beqarorlashtiradi, bu blok joylashgan hududdagi ma'lum bir chakraga energiya o'tishini sekinlashtiradi. Natijada, bu sohalarda tez-tez miyalji va osteoxondroz rivojlanadi. Ichki organlar toza energiya olmaydilar, buning natijasida nozik jismlar tiqilib qoladi, keyin jismoniy tana va ichki organlar tiqilib qoladi. Kasalliklar, hayotdagi muammolar va muvaffaqiyatsizliklar, shuningdek, xarakter o'zgarishi shunday paydo bo'ladi. Bloklar inson tanasida uzoq vaqt qolishi va ko'p yillar, hatto o'nlab yillar davomida muammolarni keltirib chiqarishi mumkin. Bloklar - bu salbiy his-tuyg'ular va tajribalar. Ular ko'p bo'lsa va ular chiqish yo'lini topa olmasalar, ular blokni tashkil qiladi. Agar his-tuyg'ular ko'p bo'lsa, unda ko'plab bloklar bo'lishi mumkin.

CHAKRA BLOKINING ASOSIY SABABLARI

Turli odamlarning chakralari har xil va hatto bitta odamda ham ular bir-biriga nisbatan boshqacha rivojlanishi mumkin. Ammo hamma uchun bitta umumiy qoida bor: Yer va Kosmosning energiya oqimlarisiz bizning tanamiz mavjud bo'lishi va rivojlanishi mumkin emas. Bizning hissiy holatlarimiz chakralarda to'siqlarga olib kelishi mumkin, bu energiya aylanishining buzilishiga va natijada muammolarga, sog'lig'ining yomonlashishiga va ijtimoiy tanazzulga olib keladi.

Muladhara

Birinchi chakra qizil; Koksiks - Yer bilan aloqa, inson hayotiyligi uchun javobgardir.
Agar odam qo'rquvni his qilsa, blokirovka sodir bo'ladi. Bu holat birinchi chakrani bloklaydi. Ishingizni yaxshilash va to'siqni olib tashlash uchun qo'rquvingizni bir chetga surib qo'ymang, balki ularni ko'z oldingizga qo'ying. Qo'rquvlaringizga qarshi turing. Ularni bo'lak-bo'lak qilib oling.

Svadhistana
Ikkinchi chakra apelsin; kindik ostida, ijodiy amalga oshirish va ehtiyojlarni qondirish uchun javobgardir.
Agar odam o'zini aybdor his qilsa, blokirovka qilinadi. Bu halokatli holat. Buni boshdan kechirgan har bir kishi o'zini umidsizlikning yopishqoq pillasida his qiladi. Bloklanishni olib tashlash birinchi chakra bilan ishlashda bo'lgani kabi sodir bo'ladi. Bundan uzoqlashmang. Nimani aybingiz deb ko'rayotganingizni aniqlang. Vaziyatga boshqa tomondan qarang.

Manipura|Manipura
Uchinchi chakra sariq; Kindik tanamizning energiya markazi bo'lib, niyatimizning mustahkamligi uchun javobgardir.
To'sib qo'yish, agar inson XARAMANI, UYUMCHILIKNI his qilsa sodir bo'ladi. Afsuski, buni hatto maktablarda ham o'rgatishadi. Bolani doimo uyaltirishga harakat qilib, unga: "Uyalmayapsizmi?" Bu nafaqat uchinchi, balki ikkinchi chakrani ham bloklaydi. Chakrani blokdan chiqarish birinchi va ikkinchi chakralarni blokdan chiqarishdan farq qilmaydi.

Anaxata
To'rtinchi chakra yashil, yurak bo'lib, inson hayotining barcha jarayonlarida ishtirok etadi.
Agar odam G'AJRni his qilsa, blokirovka sodir bo'ladi. Bu insonning kamroq halokatli hissiy holati. Ushbu chakra yopilganda, odam yurak sohasidagi noxush, og'riqli holatni boshdan kechiradi. Boshqa chakralarga qaraganda blokirovkani olib tashlash qiyinroq, chunki... Bularning barchasi bilan birga keladigan befarqlik holati ko'pincha odamga muammoga ehtiyotkorlik bilan qarash imkoniyatini bermaydi. Vaziyatni qayg'u holatida tartibga solishga harakat qilish, sababni ko'rish va hamma narsaga boshqa tomondan qarash uchun katta iroda kerak.

Vishuddha
Beshinchi chakra ko'k rangda; tomoq, metabolizmni, aloqani ochadi.
Agar inson O'ZIGA YOLG'ON, YOLG'ON tanlasa, blokirovka sodir bo'ladi. Bu, ehtimol, eng qiyin narsa - yolg'on gapirmang! Ayniqsa, biz doimo yolg'on gapiradigan odamlar bilan muloqot qilsak. Ular aldanmagan bo'lsalar ham, boshqalarda yolg'onni ko'radilar. Afsuski, yolg'on yuqumli. Agar siz ushbu holatni tushunsangiz va uning qanday tug'ilishiga diqqat bilan qarasangiz, u biridan ikkinchisiga o'tadigan virusga o'xshashligini ko'rasiz. Bunga qarshi immunitetga ega bo'lish qiyin, qiyin, lekin mumkin. Yolg'onchiga xuddi shunday javob bermang, o'zingizni biror narsa bilan aldashga urinmang. O'zingiz uchun shaxsiy bo'ling.

Ajna
Oltinchi chakra ko'k, peshonaning o'rtasi, uchinchi ko'z, tanani ongsiz, ruhiy iroda bilan aloqa qilish uchun moslashtiradi.
Agar odam AYRILISHNI his qilsa, ILLUYONLARDA yashovchi bo'lsa, blokirovka sodir bo'ladi. O'zingiz "bardosh bera oladigandan" ko'proq narsani olishga hojat yo'q. Yulduzli isitma har doim tushishga olib keladi. Siz hamma narsaga ko'r va kar bo'lib qolasiz. Haqiqatan ham bor narsani qabul qiling. Qo'shnida bor narsa emas. Qo‘shningizdan balandroq bo‘lishga urinmang. Orzular haqiqat bo'lsa ushaladi.

Sahasrara
Ettinchi chakra binafsha rangda, boshning tepasida - kosmik energiya bilan bog'liq.
Blokirovka, agar odamda kuchli YERDAGI BILANTIRISHLAR bo'lsa sodir bo'ladi. Bu erda hamma narsa nazarda tutilgan. Uy, ish, mashina, odamlar. Siz hamma narsadan voz kechishni o'rganishingiz kerak. Eng qiyin narsa bu sevgan insonimizni qo'yib yuborish. Lekin sevgi moddiy emasligini qabul qilib, buni ham amalga oshirish mumkin. Dunyoviy qo'shimchalaringizni dogma bilan adashtirmang. Hamma joyda "MY" muhrini qo'ymang. Hammasi ketsin.

TANADA BLOKLAR BILAN ISHLASH UCHUN TRANSFORMATSIYA TEXNIKASI:

1. Tuyg'uning ta'rifi.
Ayni damda o'zimni qanday his qilyapman?
Bu tuyg'u yoki holat mening tanamda qayerda joylashgan?
Ushbu tuyg'uning shakli, rangi, hajmini aniqlang;
Keyin, o'zingizni bu tuyg'udan ajrating, masalan, uni oldingizda stolga chiqaring.
Keyin his-tuyg'ularingizning ijobiy niyatini aniqlashingiz kerak;
Unga ayt:
"Sen men uchun azizsan, men seni ichimda olib yuraman, sen mening bir qismimsan."
"Menga nima yaxshilik qilyapsan?"
Har qanday javob uchun unga rahmat!
Keyin so'raysiz:
"Sen mening... (qo'rquv, qayg'u, og'riq va hokazo)misan?"
U turli yo'llar bilan javob berishi mumkin:
- shakl o'zgartiruvchiga aylanadi, boshqa tuyg'uga aylanadi;
- har qanday narsani aytadi;
- u sizniki emasligini aytadi;
Ikkinchisi juda tez-tez sodir bo'ladi. Biz o'zimizda ota-onamiz, qarindoshlarimiz va atrof-muhitdan o'zlashtirgan tuyg'ularni olib yuramiz va ularni o'zimizniki deb hisoblaymiz. Keyin tuyg'u egasini izlash kerak. Buni shunday qilish mumkin: shunchaki tuyg'u egasining kelishini so'rab, tegishli tasvirni yarating. Va siz tuyg'u egasining qiyofasini ko'rasizmi yoki yo'qmi, buning ahamiyati yo'q - u siz tasvirni yaratish niyatini amalga oshirganingizdan so'ng, u allaqachon faol ravishda mavjud. Va keyin bu tuyg'uni egasiga quyidagi so'zlar bilan qaytaring: "Bu sizning tuyg'ungiz, men sizni uzoq vaqt davomida sizni eslash, sizni sevish uchun ichimda olib yurdim. Men sizga his-tuyg'ularingizni qaytaraman va qalbimdan yaxshi joy beraman!";
Agar bu sizning his-tuyg'ularingiz bo'lsa, unda siz uning egasi sifatida u uchun xohlagan narsani qilishingiz mumkin.
2. Sezgilarning istaklarini qondirish.
O'z his-tuyg'ularingizga qarang va ayting:
“Men uchun qilayotgan barcha ishlaringiz uchun minnatdorman. Men sizning xo'jayiningizman va hozir siz uchun xohlagan narsani qila olaman! ”
O'zingizni hamma narsa mumkin bo'lgan sehrgar sifatida tasavvur qiling. Sizning his-tuyg'ularingiz o'lishingizni xohlasa ham, qabrni tasavvur qiling, yodgorlik o'rnating va ayting: "Mana, men o'ldim". Siz qo'rqmasdan uning istaklari bilan tajriba qilishingiz mumkin. Bu jarayonda qo'rqadigan narsa yo'q. Bularning barchasi haqiqiy hayotda dahshatli voqealar sodir bo'lishining oldini olishga yordam beradigan o'yin. Hech kimga sir emaski, ba'zida biz olib yurgan tuyg'ular bizni o'ldirishi, qabrga sudrab borishi, dunyoni kukunga aylantirishi mumkin ...
Agar unda aytilgan bo'lsa - men siz bilan abadiy bo'lishni xohlayman, siz barmoqlaringizni qisib: "Mana shunday! Abadiylik o'tdi!
Tajriba!
O'zingizning his-tuyg'ularingiz qoniqtirilishi uchun hamma narsani qiling. U: "Bo'ldi, men boshqa hech narsani xohlamayman!" Deguncha unga bering.
Keyin uni qo'yib yuborishingiz mumkin. Ayting:
"Men o'z his-tuyg'ularimdan ajralishga tayyormanmi, qo'yib yuboring?", "Qachon?"
Uni qo'yib yubor. Qarang, u qanday o'tib ketadi, eriydi ...
Agar u yo'qolmasa, o'zingizdan so'rang:
"Men tanamdagi bu tuyg'uni qabul qilishimga ruxsat bera olamanmi?"
Keyin bir muncha vaqt o'tgach, uni yana qo'yib yuborishga harakat qiling ...
Tuyg'u ketgandan keyin tanada bo'shliq paydo bo'ladi... Bu bo'shliqni, masalan, cheksiz sevgining marvariddek oppoq nuri, oltin nur yoki quyosh bilan to'ldirish muhimdir ...

TANADAGI BLOKLARNI QANDAY TUZISH MUMKIN:

Jismoniy tana - Yer bilan aloqa (Muladxaraga to'g'ri keladi)

O'z tanasiga va tabiatga beparvo munosabat tufayli muammolar paydo bo'lishi mumkin.Qo'rquv, fobiya, skelet, xaftaga, hatto suyak sinishi bilan bog'liq muammolar paydo bo'ladi.

Qanday tuzatish kerak:

• jismoniy sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qilishni boshlang,
• Sog'lom ovqat,
• tez-tez havoda, quyoshda bo'ling, ko'chaga chiqmang,
• hayvonlarga yaxshi munosabatda bo'ling.

Eter tanasi hayotiy energiya (Svadhistanaga to'g'ri keladi)

Muammolar ochko'zlik, ochko'zlik, biror narsani yo'q qilish, haddan tashqari ehtiros, giyohvandlik, yomon odatlar tufayli paydo bo'ladi.
Dangasalik, apatiya, kuch va chidamlilikning pasayishi, depressiya va genitouriya tizimi bilan bog'liq muammolar paydo bo'ladi.

Qanday tuzatish kerak:

• yaratishni boshlang
• chizish, qo'shiq aytish, raqsga tushish,
• engil jismoniy faoliyat bilan shug'ullanish,
• nafas olish mashqlari, meditatsiya, yoga.

Astral tana - his-tuyg'ular, ego (Manipuraga to'g'ri keladi)

Muammolar haddan tashqari oshirilgan o'zini-o'zi qadrlash, mag'rurlik, xafagarchilik, qasos olish va qasos olishga chanqoqlik tufayli yuzaga keladi.
Qorin bo'shlig'idagi semirish, his-tuyg'ularning nazoratsizligi, o'tmishda va kelajakda yashash, ovqat hazm qilish tizimi bilan bog'liq muammolar paydo bo'ladi.

Qanday tuzatish kerak:

• his-tuyg'ularingizdan xabardor bo'ling, ulardan qochmang, ular orqali harakat qiling,
• jinoyatchilarni kechiring, o'tmishni eslang va hamma narsani qo'yib yuboring
• O'zingizni anglang, vaqti-vaqti bilan o'zingizdan "men kimman, men kimman, men kimman, men kimman" deb so'rang.

Shaxsli tana - his-tuyg'ular, sevgi (Anahataga to'g'ri keladi)

Agar oldingi tanada muammolar mavjud bo'lsa, bu erda muammolar paydo bo'ladi. Odamlarni, narsalarni, hodisalarni sevish va moslashish istagi. Nafrat, biriga bog'lanish, sog'inish, jamiyatdan qochish va yangi munosabatlar.
Ruhiy og'riq paydo bo'ladi, doimo o'zini eslatib turadi, yurak va o'pka bilan bog'liq muammolar.

Qanday tuzatish kerak:

• ba'zi odamlarga, muayyan vaziyatlarga nisbatan his-tuyg'ularingizni anglab eting
• hamma narsaga tashqaridan qarang, sababini tushuning
• ketdik.

Ruhiy tana - fikrlar, haqiqatga munosabat (Vishuddhaga to'g'ri keladi)

Bu erda muammolar naqshlar, stereotiplar va sizning mohiyatingizni, fikrlaringizni ko'rsatishni istamaslik yoki qo'rquv tufayli yuzaga keladi.
Nima bo'layotganini, nima bo'lganini inkor etish mavjud. Bo'yin va / yoki tomoq, ovoz va til bilan bog'liq muammolar paydo bo'ladi.

Qanday tuzatish kerak:

Bu erda deyarli hech qanday muammo yo'q. Sezgi rivojlangan yoki yo'q. Agar bu sezgi rivojlangan bo'lsa va inkor bo'lsa, ya'ni sezgi eshitadigan odam hali ham jamoatchilik fikri, stereotiplar, odatlar, qoliplarga ergashsa, bu tanada muammolar paydo bo'ladi.
Nozik dunyo bilan aloqa buziladi, bosh og'rig'i, ayniqsa frontotemporal mintaqada paydo bo'ladi.

Qanday tuzatish kerak:

• naqshlaringizni buzing va buzing,
• "oltinchi his"ingizni eshiting va tinglang.

Karmik tana - taqdir, sabab-oqibat munosabatlari (Saxasraraga to'g'ri keladi)

Bu erda muammolar ham aslida paydo bo'lmaydi.
Hamma narsaning sababi bor, hamma narsaning oqibati bor. Agar siz buni rad qilsangiz, hayotda buni eslatadigan belgilar paydo bo'ladi. Inson o'z harakatlarining keyinchalik yuzaga keladigan oqibatlari bilan bog'liqligini tushunmaguncha, xuddi shu rake ayniqsa iqtidorli odamlarning yo'liga qo'yiladi.

Qanday tuzatish kerak:

• hech narsani tuzatishga hojat yo'q. Siz shunchaki yashashingiz, o'zingiz uchun bu hayotning turli qirralarini boshdan kechirishingiz, paydo bo'lgan holatlar, his-tuyg'ular, his-tuyg'ular, fikrlardan zavqlanib yashashingiz kerak.
• harakatlar va oqibatlar o'rtasidagi bog'liqlikni tan olish.
• hayot tajribasidan zavqlaning.

\Asoschisi Stefani Brayl\ Stefani Braylning barcha moslashuvlari - Money Reiki, Soul Reiki va boshqalar - juda samarali va ajoyib natijalar beradi! Xursand...

Salom, aziz do'stlar!

Insonning rivojlanishiga to'sqinlik qiladigan, uni orqaga qarab harakat qilishga majbur qiladigan yuk va balastdan xalos bo'lish juda muhimdir. O'tmishdagi yutuqlarga qo'shimcha ravishda, inson mutlaqo buzg'unchi munosabatni tortib olishi mumkin va ...

Tanadagi qisqichlar o'z hayotini muvaffaqiyatli qilishga qaror qilgan ko'plab odamlar uchun engib bo'lmaydigan to'siq bo'ladi. Aslida, salbiy his-tuyg'ular turli xil kasalliklarning butun galaktikasini qo'zg'atadigan muhim sababdir.

Agar biror kishi bunday his-tuyg'ulardan qanday qutulishni bilmasa yoki istamasa, u tez orada kasallik belgilariga aylanadi va ularning farovonligiga ta'sir qiladi. Salbiy zaryadlarning to'planishi muammosiz va tez ishlaydi.

Jismoniy shaklga o'tish sodir bo'lganda, odam qisqichlardan chuqur bosimni boshdan kechiradi. O'z tanangizdan "konservalangan" tajribalarni qanday olib tashlash va sog'liq bilan to'la hayot kechirish kerak?

Psixosomatika nafaqat tibbiyotda, balki psixologiyada ham yo'nalishdir. U jismoniy kasalliklarning namoyon bo'lishi va kechishiga psixologik omillarning ta'sirini o'rganadi.

Og'ir kun yoki stressli vaziyatlarning tana ta'sirini topish qiyin emas. Buning uchun o'z tanangiz bilan qayta tanishish va avval e'tibor bermagan xususiyatlarni payqash kifoya.

Tanadagi mushak bloklari mushaklarning va ko'pincha butun guruhning doimiy kuchlanishining yoqimsiz holatidir. Inson tanasida qanchalik ko'p qisqichlar yashiringan bo'lsa, uning ishlashi tezroq kuch va hissiy jo'shqinlikni yo'qotadi. Shaxs o'zini qulay his qila olmaydi: u ruhiy o'zgarishlar, salbiy tajribalar va spazmlar bilan engiladi.

Qo'rquv hissi va mushaklarning blokadasi

Odamlar qo'rquv reaktsiyasini his qilganda, tanada o'zgarishlar allaqachon sodir bo'ladi. Vahima va qo'rquvga javoban, inson tanasi zaif bo'lib, mushaklardagi qattiq nuqta yoki eng muammoli organda og'riq sindromi paydo bo'lishi bilan reaksiyaga kirishadi. Yurak, oshqozon og'rig'i, ginekologik muammolar - bularning barchasi shifokorga tashrif buyurishning umumiy sabablari.

Ko'pincha, yoqimsiz his-tuyg'ularning paydo bo'lishi yoqa hududiga ta'sir qiladi. Boshingizni yelkangizga tortish odati bunga yaqqol misoldir. Diafragma zonasi, shuningdek, intervalgacha nafas olish tufayli provokatsiyaga zo'ravonlik bilan ta'sir qiladi.

Ko'z atrofida joylashgan mushaklar tirnash xususiyati beruvchiga birinchi bo'lib psixosomatik reaktsiyaga kirishadi. Ko'p odamlar uchun bu tics yoki sirlangan ko'zlarga olib kelishi mumkin.

Qo'llar yoki oyoq-qo'llar xiyonatkorona titray boshlaydi va qaltirashda namoyon bo'ladi, orqa tomonning juda kuchli qisilishi bilan birga, kavisli yoy shaklini olishga intiladi.

Doimiy qo'rquv yoki tashvish hissi tufayli mushaklarning tizimli yoki hatto surunkali kuchlanishi bo'lsa, odamning tanasi mushak qisqichini hosil qiladi. Bunday saqlash eng mos bo'lmagan paytda ko'plab namoyon bo'lishi tufayli xavflidir.

Hech qanday tahdid bo'lmaganda, siz hech qachon to'liq va boshqarib bo'lmaydigan qo'rquv hujumini his qilganmisiz? Bularning barchasi tananing mushak xotirasi tufayli. Sizning yoningizda xavfli vaziyatga o'xshash narsa paydo bo'lganda, tana odatidan tashqari, siqish va silkitish orqali o'zini qutqaradi.

Psixologik va jismoniy salomatlikning bu holati kasalliklarning chuqurlashishi va ularning rivojlanishi tufayli xavflidir. Agar boshida hujum engil ko'ngil aynishi sifatida namoyon bo'lishi mumkin bo'lsa, unda uning rivojlanishining epik bosqichida bunday refleks tananing falajiga olib kelishi mumkin.

Ichkarida hosil bo'lgan qobiq nima qiladi?

• U haqiqiy bo'lmagan miqdorda energiya iste'mol qiladi, shuning uchun odam faqat bir don oladi. Doimiy charchoq hissi blokerning dastlabki bosqichidir;
• qisqich o'rnatilgan joyda, mushak korsetidagi haddan tashqari kuchlanish tufayli qon tomirlarining siqilishi paydo bo'ladi. Shu munosabat bilan metabolizm sekinlashadi, organlar ozuqaviy qo'shimchalar va kislorod olmaydi. Keyinchalik, jarayon immunitetning zaiflashishiga va harakatning eng yuqori nuqtasiga - kasallikka olib keladi;
• shaxsning tanasi begona va nazoratsiz bo'lib qoladi. Bu xato va ishdan chiqadigan bo'lingan dasturga o'xshaydi. O'z-o'zidan kuchlanishdan qanday qutulish mumkin va qanday mashqlar normal holatga qaytishga eng samarali yordam beradi?

1. Tana va ruhni bo'shashtirish texnikasi

Mushak barrikadalarini bo'shatish juda foydali! Bunday usullar stressni mukammal darajada engillashtiradi va aqliy muvozanatni tiklashga yordam beradi. Biror kishi to'liq va samarali dam olish va energiya aylanishi holatiga qaytishi mumkin bo'ladi. Albatta, asar shaxsning yuzida ham, qalbida ham aks etadi.

Nima sotib olasiz? Qon ta'minotini normallashtirish, to'g'ri limfa drenaji, mushaklarning elastikligi va moslashuvchanligi. To'liq dam olish qobiliyati doimiy ravishda o'qitilishi kerak. Meditatsiyalar insonni muammo va og'riqsiz butunlay boshqa o'lchovga olib boradigan asosiy usullardir.

Bu juda achinarli, lekin ko'pchilik odamlar o'zlarining tanalari bilan beparvolik yoki aloqa etishmasligi tufayli ruhiy tushkunlik tuyg'usini tushunmaydilar. Oldingi maqolamda yozganimni kuzatib boring va mashq qiling.

2. Tana qismlarida qisqichlarni olib tashlash ustida ishlash

Og'iz

Og'izning xarakterli siqilishi hissiyotlarning ijobiy va salbiy zaryadlarini uzatishni kuchli blokirovka qilishdir. Biror kishi jag'ini ochmasdan gapirishi, sezilmas tabassum qilishi va suhbat paytida og'zini katta ochishdan qo'rqishi mumkin.

Men sizni og'iz atrofidagi bloklarni olib tashlashga yordam beradigan mashq bilan tanishishingizni taklif qilmoqchiman. Buni har kuni va muntazam ravishda qilish kerak, o'zingiz bilan yolg'iz qoling.

Shunday qilib, erga o'tiring. Boshqacha qilib aytganda, embrion kabi to'pga o'raladi. To'liq xotirjamlikdan so'ng, ko'zingizni yuming va 10 daqiqadan ko'proq vaqt davomida emish harakatlarini boshlang. Mashqdan so'ng dam oling va ko'zingizni yumib yana bir necha daqiqa dam oling.

Hissiyotlarni ko'rsatishdan qo'rqmang. Siz hatto yig'lashingiz mumkin! Nega bunday? Bostirilgan ehtiyojlar va mehr-muhabbat va xavfsizlikka oid his-tuyg'ular tana bosimining chuqurligidan paydo bo'la boshlaydi.

Tomoq va jag'lar

Yutish qiyinlishuvi yoki ongsiz ravishda tupurikni doimiy ravishda yutib yuborish odatlari muammoning birinchi belgisidir. Bu erda vokal kordlari sohasidagi qisqichni ham ko'rish mumkin.

Siqilgan jag'lar har qanday tovushni to'sib qo'yadi. Bu tananing barcha hissiy tajribalarni "erkinlikka chiqarish" dan bosh tortadigan signalidir. Noxush tuyg'udan xalos bo'lish uchun siz oddiy, ammo juda samarali mashq bajarishingiz kerak.

Kunduzi va kechqurun esnang, jag'laringizni iloji boricha keng va erkin oching. Tomog'ingizdagi tovushni bo'g'masdan, bu refleksli jarayonni ovoz chiqarib qo'ying.

Shuningdek, men sizga salbiy his-tuyg'ularni, tanadan g'azabni olishga imkon beradigan texnikadan foydalanishni maslahat beraman. Buning uchun sizga sochiq yoki har qanday yumshoq o'yinchoq kerak bo'ladi.

Siz tishlashingiz va sochiqni tishlaringizdan tortib olishingiz kerak, xarakterli "it" ning qichqirishi kerak. Barcha g'azabingiz va tajovuzkorligingizni bu ishga qo'ying. Charchaganingizda, jag'ingizni muzlatib, butunlay bo'shashtirishga harakat qiling (og'zingiz ochiq bo'ladi va pastki jagingiz imkon qadar pastga tushadi).

Ko'krak suyagi

Ko'krak qafasining siqilishi darhol nafas olish muammolarini keltirib chiqaradi. Muammo bor yoki yo'qligini tekshirish uchun faqat quyidagi tartibni bajaring: 20 soniya davomida polda o'tirganingizda "a-aa" ovozini ayting. Agar ovoz kerakli soniyalar davomida eshitilmasa, unda muammo bor.

To'g'ri nafas olish amaliyoti ko'krak qafasi qisqichlarini olib tashlash paytida o'zlarini ustalik bilan tavsiya qiladi. Undan qutulishning samarali usuli bilan tanishishingizni tavsiya qilaman.

Oyoqlaringiz yerda qolishi uchun divan bo'ylab yotishingiz kerak. Dumbalar sirtdan biroz osilib turishi kerak. Pastki orqangiz ostiga yostiq yoki sochiq shaklida katta yostiq qo'yganingizga ishonch hosil qiling. Ya'ni, sizning boshingiz va eng muhimi, tanangiz eng ochiq holatga ega bo'ladi va tos suyagidan sezilarli darajada past bo'ladi.

Qo'llaringizni boshingizdan yuqoriga ko'taring, barmoqlaringizni yuqoriga ko'taring. Va bu erda siz kamdan-kam nafas olishingiz kerak, lekin taxminan 20 daqiqa davomida juda chuqur. Agar ko'z yoshlaringizga tushsa, xavotirlanmang - bu tananing bloklarni rad etishga normal reaktsiyasi.

Do'stlar, sog'lom va baxtli bo'ling!

Blog yangilanishlariga obuna bo'ling va o'qiganlaringiz haqida fikr bildiring! Siz qisqichlardan qutulishning samarali usulini bilasizmi?

Blogda ko'rishguncha, xayr!

Bloklarning tabiati ham bizning insoniy tabiatimiz kabi ikki tomonlama. Buni chuqurroq tushunish uchun tanangizdagi energiya oqimini daryo oqimiga o'xshab, uning egilishi va kengayadigan to'shagi bilan tasavvur qiling. Konstruktsiyalar, tirbandliklar, singan to'g'onlar tozalanishi kerak bo'lgan sog'lom energiya oqimiga to'sqinlik qiladigan jarohatlar, kasalliklar, mojarolarga to'g'ri keladi - va bu bloklarning bir tomoni.

Boshqa tomondan, daryoning o'z qirg'og'i, mayin yonbag'irlari va ba'zan uni ma'lum bir yo'nalishda oqishiga majbur qiladigan qattiq toshlar mavjud. Bu erda bloklar energiya oqimini boshqaradigan, uni cheklab qo'yadigan va uning qirg'oqlaridan toshib ketishiga yo'l qo'ymaydigan katta to'siqlar vazifasini bajaradi. Ularda kuch borligi aniq! Bu bloklarning yana bir xususiyati - bizga ma'lum bir vaqtgacha bu cheklovlar kerak, chunki ular bizning harakatimizni hayot davomida boshqaradi.

psixologiya nuqtai nazaridan blok - bu tanadagi barqaror taranglik, uning orqasida haqiqiy inson muammosi mavjud;

funktsional anatomiya nuqtai nazaridan blok - bu qisqarishi, zichligi va qattiqligi oshishi bilan tavsiflangan to'qimalarning holati;

chiropraktik nuqtai nazardan, blok - harakat segmentida yoki qo'shilishda harakatchanlikni qisman yoki to'liq cheklash;

bioenergiya nuqtai nazaridan blok - bu tananing ma'lum bir qismida energiyaning ma'lum bir qismini inkapsulyatsiya qilish.

Texnik jihatdan tanadagi bloklarning shakllanishi quyidagicha sodir bo'ladi: stress holatidagi har bir harakat yoki fikr (sabab yoki aqliy darajalar) hissiy reaktsiya bilan birga keladi, uning orqasida eterik hissiyot mavjud. Ikkinchisi bir nechta mikroskopik mushak shtammlarini ifodalaydi. O'zini dunyoning rasmiga xos bo'lgan vaziyatlarda topib, odam shunga o'xshash mushaklar kuchlanishining odatiy to'plamini oladi. Har bir bunday tipik vaziyatda mushaklarning o'ziga xos mashg'ulotlari sodir bo'ladi - bu asta-sekin bu kuchlanish odatiy holga aylanadi va surunkali mushaklarning spazmlarini hosil qiladi.

Shunday qilib, har bir tana blokida buddik tekislikdagi barcha mos keladigan bo'linishlar, kasbiy va shaxsiy faoliyatdagi xatolar (kauzal tekislik), noto'g'ri va noto'g'ri fikrlar va intellektual o'lik uchlar (aqliy tekislik) va hissiy mojarolar (astral tekislik) xotirasi mavjud.

Bloklarning son-sanoqsiz turlari mavjud va har bir kishining o'ziga xos, o'ziga xos bloklari bor. Eng ajablanarlisi shundaki, biz ko'pincha ular haqida hatto bilmaymiz. Doimiy mushaklar kuchlanishida o'zini namoyon qiladigan eng kuchli bloklar bilan ham, odamlar o'zlarining mavjudligidan butunlay bexabar qoladilar. Nega? Chunki ko'pchilik bu holatga oddiygina o'rganib qolgan. Blokning mavjudligi haqida sizga ma'lumot beradigan yagona narsa - bu noqulaylik yoki kasallik.

Izohlar

Qanday turdagi bloklar mavjud?

Bizning psixikamiz singari, tana bloklari ham o'z tarixi va chuqurligiga ega. Uch darajani ajratish mumkin. Bloklar bizning ongimiz darajasida bo'lishi mumkin, uni tor va noqulay qiladi. Behushlik darajasida ular eski travmalardan to'g'on yoki tiqilinch sifatida harakat qiladilar, bu esa ochiq va o'z-o'zidan paydo bo'lishiga to'sqinlik qiladi. Chuqurroq darajada ular oldingi avlodlarning shafqatsiz munosabatiga, buzilgan qadriyatlarga, irsiy cheklovlarga aylanishi mumkin, bu bizga asl salohiyatimizni to'liq ishlatishga imkon bermaydi. Bemorlar ko'pincha bloklarni niqoblar, turniketlar yoki tanani o'rab turgan arqonlar deb ta'riflaydilar.Ular qo'llarimizni bog'lab, haqiqiy his-tuyg'ularni ifoda etishimizga to'sqinlik qiladi yoki sonimizni bog'lab, o'z-o'zidan va jinsiy aloqada bo'lishimizga to'sqinlik qiladi. Hayotimiz davomida biz bunday arqonlar, himoya vositalari va niqoblarning butun "to'plamini" yig'amiz.

Badanga yo'naltirilgan terapiyada o'rganish ob'ekti kuchlanish bo'lib, u mohiyatan me'yordan og'ish bo'lib, funktsional va organik kuchlanishni ajratib turadi va funktsional taranglik, o'z navbatida, uch turga bo'linadi: yuzaki (vaziyatli), mudofaa va psixosomatik. .

Yuzaki taranglik jismoniy ortiqcha yuklanish natijasida yuzaga keladi - noqulay holatga uzoq vaqt ta'sir qilish, qiyin ish, o'ziga xos yuk va boshqalar. Ushbu turdagi keskinlik eng sezilarli bo'lib, ular odatda nimani his qilishadi, ular buni yaxshi bilishadi va u bilan kurashishning ko'p usullarini bilishadi. Kontrastli dush, bir stakan issiq sharob, jismoniy mashqlar, issiq choy, yaxshi uyqu, bir necha daqiqalik "kulgi terapiyasi", massaj, sevganingiz bilan yaqinlik - va charchoq yo'qoladi. Yuzaki taranglik oddiy gev?eme texnikasi bilan mukammal tarzda bartaraf etiladi.

Himoya tarangligi, nomidan ko'rinib turibdiki, tananing tashqi ta'sirlarga yoki g'ayrioddiy vaziyatga adekvat javob berish usuli sifatida paydo bo'ladi. Bunday zo'riqish eng yaxshi odam o'zini topadigan atipik vaziyatda ko'rish mumkin. Shunday qilib, agar biror kishi o'zini notanish jamiyatda topsa va ostonadan qiziquvchan va ehtiyotkor ko'zlarga tushib qolsa, uning tanasi bir zumda qobiq bilan siqilganga o'xshaydi va uning harakatlari qotib qoladi, chayqaladi, odam o'zini noqulay his qiladi. Himoya zo'riqishi va u bilan birga tana qattiqligi bir muncha vaqt o'tgach, psixologik yengillikdan keyin yo'qoladi.

Ushbu mexanizmning asosi tananing mobilizatsiyasi, xavf tug'ilganda reaktsiyaga tayyorligidir. Himoya tarangligi tanani bir necha daqiqada tark etadi, ammo juda keng tarqalgan hodisa zanjir uzatish effektidir: himoya kuchlanishini his qilganda, odam o'zi bilan nimadir noto'g'ri ekanligini taxmin qiladi va bu sodir bo'layotgani uchun psixologik taranglashadi. Keyin bunday kishi o'z himoyasi bilan kurasha boshlaydi, ya'ni. o'zingiz bilan, kuchlanish kuchayadi. Bir muncha vaqt o'tgach, yaqin atrof-muhit, asosan, doimiy ravishda haddan tashqari stressga uchragan odamga g'ayratsiz va ongli ravishda tajovuzkorlik bilan munosabatda bo'lishni boshlaydi, bu esa, o'z navbatida, uni yanada taranglashtiradi. Inson tashqi ogohlantirishlarni farqlashni to'xtatadi, endi u o'zini hamma narsadan va har qanday holatda himoya qiladi. Ehtimol, bunday odam dunyo dushman va har doim ehtiyot bo'lish kerakligini aytadi. Uning tanasi tajovuzkor va himoyalanish xususiyatlarini oladi.

Psixosomatik zo'riqish, birinchi navbatda, terapevtning "qiziqishi" mavzusidir. O'z-o'zidan u tanaga nisbatan shakllantiruvchi funktsiyaga ega va insonning psixologik tajribasining natijasi, psixologik travma va tajribalarning natijasidir. Aynan shu darajada bloklar joylashgan. Bu darajada inson tanasining og'rig'i bilan ruhning og'rig'i qo'shilishini his qiladi.

Insonning o'zi bo'lmaslik istagi, o'zini o'zi qabul qilmaslik, to'liq reaktsiyalardan voz kechish va shunga mos ravishda o'z tanasi bilan aloqa qilishdan, his-tuyg'ularni bostirish va farqlamaslik odamning odatda odatini yo'qotishiga olib keladi. hissiy munosabatda bo'lish yoki o'z vaqtida va noto'g'ri munosabatda bo'lish. Bundan tashqari, inson o'z tanasining tabiiy reaktsiyalariga ongli ravishda taqiq qo'yishga harakat qilmoqda.

Bloklar to'g'ridan-to'g'ri harakatning tabiati va javobning tabiati bilan bog'liq, ya'ni. bloklar impuls bloklangan joyda paydo bo'ladi va birinchi bo'sh joyni egallamaydi. Shunday qilib, agar siz gapirmoqchi bo'lsangiz, lekin gapirmasangiz, bo'yin, halqum, pastki jag, yonoq suyaklari, lablar va lablar atrofida o'ziga xos kuchlanish paydo bo'ladi. Agar siz yig'lamoqchi bo'lsangiz va yig'lamagan bo'lsangiz, peshonangiz va yonoq suyaklaringiz taranglashadi, kuchlanish nazolabial burmalarga, ko'zlarga tarqaladi va ko'kragingizni siqadi. Agar siz ishni tashlamoqchi bo'lsangiz-u, lekin taslim bo'lmagan bo'lsangiz, his-tuyg'ular tufayli yelkalaringiz qayg'uli og'riydi va oshqozon sizga o'zini eslatadi.

Tutish yoki boshdan kechirishning birinchi salbiy tajribasini olish natijasida zo'riqish paydo bo'ladi, uning ustiga odam xuddi shu narsani boshdan kechirgan barcha keyingi paytlarda yangi kuchlanish qatlami qo'yiladi. Shunday qilib, blok ko'p qatlamli kekga eng o'xshaydi, bu erda har bir keyingi qatlam avvalgisiga o'xshash muammo bilan bog'liq.

Travma qanday qilib blokni hosil qiladi?

Bloklarning eng keng tarqalgan sababi - bu jismoniy yoki hissiy bo'lishi mumkin bo'lgan travma. Blokni yaratishi mumkin bo'lgan eng jiddiy travmalar inson shakllanishi davrida - biz ayniqsa ishonchli va ta'sirchan bo'lgan bolalikda sodir bo'ladi. Og'zaki yoki jismoniy tahdidlar tufayli qarama-qarshiliklar va tortishuvlar paytida jarohatlar paydo bo'lishi mumkin.

Travma qanday qilib blokni hosil qiladi? Travma xavfli signaldir. Biz instinktiv ravishda muzlab qolamiz: biz siqamiz, nafasimizni ushlab turamiz. Boshqacha qilib aytganda, biz hayot jarayoniga zid bo'lgan narsani qilamiz - biz o'zimizni himoya qilish uchun qotib qolamiz, qattiqroq bo'lamiz va qanchalik g'alati tuyulmasin, omon qolish uchun "o'lamiz". Ideal holda, xavf o'tib ketgandan so'ng, biz avvalgi yumshoq, tirik holatimizga qaytishimiz kerak, ammo haqiqiy hayotda voqealar bunday emas: biz chimchilab qolamiz.

Agar bloklar hayotimizni xavfsizroq qilsa, buning nimasi yomon? Albatta, ma'lum bir davr mobaynida bloklar omon qolishimizga yordam beradi, lekin doimiy ravishda o'rnatilgach, bloklar ham jismoniy, ham hissiy darajada xavf tug'dira boshlaydi.

Tana: To'g'onlari va soylari bo'lgan daryoni tasavvur qiling. Shunday qilib, bloklar bizning ichki daryomiz, hayotimiz, sog'ligimiz va energiyamiz yo'lida turadi. Yuragimiz, jigarimiz va boshqa organlarimiz qon va limfa oqimining ma'lum hududlarga etib borishi uchun qattiq ishlashi kerak. Qanday energiya behuda! Blokning orqasidagi maydonda quvvat yetishmaydi, boshqa tomondan esa bosim kuchayadi. Ko'ngilsizlik, og'riq va kasallik bu "to'g'on" ning ikkala tomonida ham namoyon bo'lishi mumkin. Semptomlar bizning bebaho ogohlantirish chiroqlarimiz bo'lib, ular bizga nimadir noto'g'ri ekanligini eslatib turadi va bizning e'tiborimizni ichki ziddiyat mavjud bo'lgan joyga qaratadi.

Ehtimol, kasallik tananing dam olishga, tanaffusga chaqirishidir, ehtimol u sizni endi sizga xizmat qilmaydigan narsaga duch kelishga va uni o'zgartirishga chaqiradi. Ehtimol, kasallik vaziyatdan chiqishning oxirgi yo'lidir.

Hissiyotlar: Hayotda, ziddiyatli vaziyatlarni hal qilishda biz ko'pincha his-tuyg'ularning kuchli ifodalariga duch kelamiz: xafagarchilik yoki g'azab. Ko'pincha ular bizning o'tmishdagi jarohatlarimizning aks-sadosidir. Tuyg'ular bizning eng chuqur his-tuyg'ularimiz va ehtiyojlarimizga bo'lgan munosabatimizdir.

Agar bir vaqtlar sizning his-tuyg'ularingiz eshitilmagan bo'lsa, ular hali ham tanadagi sog'lom energiya oqimiga to'sqinlik qilishi mumkin. Shikastli vaziyatga o'xshash hozirgi holatlar tanangizda ko'p yillar davomida uxlab yotgan qo'rquv yoki xavotirni uyg'otishi mumkin. Bunday holda, vaziyat yoki sherik sizning his-tuyg'ularingizning sababi deb o'ylaysiz, ammo bu unday emas. Ularning orqasida nima yotganini tushunish uchun biz ongsizligimizda chuqur o'tirgan o'tmishdagi "yirtqich hayvonlar" bilan uchrashishimiz kerak.

Bloklarning diagnostikasi (boshqa shaxsning misolidan foydalanib)

Mijoz divanda chalqancha yotadi. Tekshirish quyidagi sxema bo'yicha amalga oshiriladi:

1) uning nafas olishi (ko'krak qafasi, oshqozon nafas oladi va nafas tos bo'shlig'iga kiradi);

2) nafas olish vaqtida ko'krak qafasi qanchalik elastik (ko'krak qafasi bosimga qanchalik mos keladi);

3) odam ongli ravishda oshqozondan qancha nafas olishi mumkin (terapevt qo'lini mijozning oshqozoniga qo'yadi va undan nafas olishni so'raydi);

4) ko'krak qafasi va qorin bo'shlig'i (palpatsiya yo'li bilan og'riq yoki qitiqlanish darajasi aniqlanadi, oshqozon qancha bo'shatiladi va hokazo);

5) sonlar (og'riq yoki qitiqlanish darajasi kuchli palpatsiya bilan aniqlanadi). Ayniqsa, ichki songa qiziqish bor. Mushaklarning kuchlanish darajasi yoki uning "jele o'xshashligi" aniqlanadi. Energiyaning o'tishi nuqtai nazaridan ham tarang, ham jelega o'xshash mushaklar bloklanadi;

6) dumba (bir xil texnika);

7) tos suyagi qanchalik bloklanganligi (nafas olayotganda tos suyagining oldinga va orqaga harakatlanishi, nafasning tos bo'shlig'iga kirishi).

8) Quyidagi mashq tavsiya etiladi: tizzalaringizni bir oz egilgan holda turing, oyoqlar elkangiz kengligida, tana vazni barmoqlaringiz tagida to'plangan. Siz tizzalaringizni bir oz egib, tos suyagini iloji boricha uzoqroqqa siljitishingiz va ichaklarni bo'shatish uchun harakat qilishingiz kerak. Bunday holda, tos bo'shlig'i mushaklari bo'shashadi. Keyin tos bo'shlig'i mushaklari "ko'tarilishi" kerak - ular qisqaradi. Biror kishi tos bo'shlig'i mushaklarining qisqarishi va bo'shashishi o'rtasidagi farqni sezmasligi mumkin va bu bu mushaklardagi kuchlanishni ko'rsatadi (odam ularni bo'shata olmaydi). Bundan tashqari, odam faqat ongli harakatlar tos bo'shlig'i mushaklarini bo'shatishini his qilishi mumkin, keyin esa ular o'z-o'zidan qisqaradi. Tos bo'shlig'i mushaklari kuchlanishining kelib chiqishi erta "tozalik mashg'ulotlari" (juda erta potni tayyorlash) yoki erta onanizmni inhibe qilish bilan bog'liq yoki balog'at yoshidagi onanizmni inhibe qilish bilan bog'liq bo'lishi mumkin.

9) bo'yin va elkaning orqa mushaklaridagi kuchlanish darajasi (bachadon bo'yni umurtqasining paravertebral mushaklarining kuchlanishini tekshirish muhim, ayniqsa bo'yinning bosh suyagi bilan tutashgan joyida (tekshirish texnikasi nuqtada bo'lgani kabi). 4));

10) tomoq qisqichlari (sokin, biroz baland ovozda namoyon bo'ladi, tomoqdagi "bo'lak" paydo bo'lishi, hayajon paytida tomoqning spazmlari, bir vaqtning o'zida qusishni boshlash qiyinligi bilan tez-tez ko'ngil aynishi);

11) og'iz bo'shlig'ining dumaloq mushaklarining kuchlanishi (bu mushaklarning odatiy surunkali kuchlanishida kuchlanish sezilmaydi; palpatsiya paytida yuqori va pastki lablar tarang, mahkam yopilgan, og'iz atrofida o'ziga xos dumaloq ajinlar mavjud, pastki lab oldinga chiqib, qo'ng'iroq qilish tendentsiyasini ochib berishi mumkin);

13) ko'zning dumaloq mushaklarining kuchlanishi (radial ajinlar mavjudligi, ko'rishning xiralashishi, "jonsiz" ko'zlar, yig'layotganda ko'z yoshlari yo'qligi - ko'z blokining belgilari).

Tanadagi bloklar nima va ular qanday hosil bo'ladi?
Bloklarning tabiati ham bizning insoniy tabiatimiz kabi ikki tomonlama. Buni chuqurroq tushunish uchun tanangizdagi energiya oqimini daryo oqimiga o'xshab, uning egilishi va kengayadigan to'shagi bilan tasavvur qiling. To'siqlar, tirbandliklar, singan to'g'onlar jarohatlar, kasalliklar, sog'lom energiya oqimiga to'sqinlik qiladigan to'qnashuvlarga to'g'ri keladi, ularni tozalash kerak - va bu bloklarning bir tomoni.
Boshqa tomondan, daryoning o'z qirg'og'i, mayin yonbag'irlari va ba'zan uni ma'lum bir yo'nalishda oqishiga majbur qiladigan qattiq toshlar mavjud. Bu erda bloklar energiya oqimini boshqaradigan, uni cheklab qo'yadigan va uning qirg'oqlaridan toshib ketishiga yo'l qo'ymaydigan katta to'siqlar vazifasini bajaradi. Ularda kuch borligi aniq! Bu bloklarning yana bir xususiyati - bizga ma'lum bir vaqtgacha bu cheklovlar kerak, chunki ular bizning harakatimizni hayot davomida boshqaradi.

• Psixologik nuqtai nazardan, blok - bu tanadagi barqaror kuchlanish, uning orqasida haqiqiy inson muammosi mavjud;

• funktsional anatomiya nuqtai nazaridan blok - bu qisqarishi, zichligi va qattiqligi oshishi bilan tavsiflangan to'qimalarning holati;

• chiropraktik nuqtai nazardan, blok - harakat segmentida yoki qo'shilishda harakatchanlikni qisman yoki to'liq cheklash;

• bioenergiya nuqtai nazaridan blok - bu tananing ma'lum bir qismida energiyaning ma'lum bir qismini inkapsulyatsiya qilish.

Inson hayotida hech narsa izsiz o'tmaydi. Xafagarchilik, xiyonat, umidsizlik yoki boshqa har qanday salbiy hodisa tanamizda keskin zona sifatida namoyon bo'ladigan iz qoldiradi.

Inson tanasida bloklar qanday paydo bo'ladi
Biror kishi psixologik stress yoki turli his-tuyg'ularni (salbiy, ijobiy, jinsiy) boshdan kechirganda, uning tanasi taranglashadi. Agar bunday his-tuyg'ular ongli xarakterga ega bo'lsa va inson ularga chiqish yo'lini beradi, ularni ifodalaydi va his-tuyg'ular tegishli reaktsiya yoki harakat bilan ta'minlansa, u holda tanadagi taranglik engillashadi.

Agar inson o'zini tutib tursa va his-tuyg'ulariga yo'l qo'ymasa va taranglik hech qanday bo'shashmasa, u tanada qoladi. Bundan tashqari, his-tuyg'ular to'liq bo'shatilmagan va taranglik qisman bo'shatilgan bo'lishi mumkin. Natijada, inson tanasida bloklar paydo bo'ladi.

Tana tasodifan qisqarmaydi, mushaklar tashqi zarbaga javob berish uchun guruhlangan. Siqilishdan keyin stress barcha mumkin bo'lgan yo'llar bilan - jismoniy, psixologik va baquvvat tarzda aks ettirilishi kerak.

Shuni inobatga olish kerakki, stressga javob berishning eng ko'p energiya sarflaydigan usuli psixologik darajadagi himoya, eng kam energiya sarflaydigan usuli esa refleks himoyasi (shartli yoki shartsiz reflekslar darajasida).

Javob berish uchun energiya tananing ma'lum qismlarida, masalan, urish uchun qo'lda saqlanadi. Va agar unga rioya qilinmasa, energiya tananing ushbu qismida to'plangan bo'lib qoladi va bu noqulaylik va og'riqli hislarni keltirib chiqaradi.

Energiyaning bloklanishi tufayli hosil bo'lgan blok uzoq vaqt davomida inson tanasida qoladi. Siz uni harakatni yakunlab, energiya bo'shatish yoki terapiya yordamida olib tashlashingiz mumkin, yoki muammo juda uzoq vaqtdan keyin o'z ahamiyatini yo'qotganda blok o'z-o'zidan olib tashlanadi.

Inson ma'naviy jihatdan rivojlansa, u o'tmishdagi voqealarni qayta ko'rib chiqishga va stressdan kelib chiqqan bloklarni olib tashlashga qodir va bu fiziologik darajada ijobiy o'zgarishlarni keltirib chiqaradi. Agar shaxsning ma'naviy tanazzulga uchrashi sodir bo'lsa, u holda tanadagi bloklardan kelib chiqadigan salbiy jarayonlar surunkali holga keladi.

Bloklar inson tanasida qanday rivojlanadi
Dastlab, tanadagi blokirovka organizm tomonidan begona narsa sifatida qabul qilinadi. Bunday holda, odam yoqimsiz, noqulay va og'riqli his-tuyg'ularni his qiladi. Biz blokning chegaralarini aniq ajrata olamiz va shuning uchun ko'pincha bunday og'riqni ichimizdagi begona narsa, masalan, tosh yoki pichoq bilan bog'laymiz.

Vaqt o'tishi bilan blokning holati o'zgaradi va u odamlarga ko'rinmas holga keladi. Bu, odatda, paydo bo'lishiga sabab bo'lgan voqea o'z ahamiyatini yo'qotgandan yoki giyohvandlik paydo bo'lgandan keyin sodir bo'ladi.

Inson tanasida tobora ko'proq bloklar to'planib, haqorat, kamsitish, haqorat va boshqa chidab bo'lmas shaxsiy holatlarga ko'nikishi mumkin. Bloklarning sabablari, shuningdek, qo'rquv yoki odam kurashmaydigan, uni o'zgartirish mumkin emasligiga ishonish yoki unga ko'nikish bo'lgan salbiy xarakterli xususiyat bo'lishi mumkin.

Psixologik shokni boshdan kechirgan va blokirovkaga o'rgangan odamda atrofdagi dunyoga nisbatan ma'lum e'tiqod va munosabatlar shakllanadi va bu uning butun kelajakdagi hayotiga ta'sir qiladi va bloklar uning shaxsiyatining ajralmas qismiga aylanadi.

Shuni ham ta'kidlash kerakki, bloklar kamdan-kam hollarda yolg'iz joylashadi va agar bittasi paydo bo'lsa, boshqalar paydo bo'ladi va ular birgalikda ma'lum bir shaxsning asosiga aylanadigan bloklar tarmog'ini tashkil qiladi.

Inson tanasidagi bloklar tasodifiy joylarda emas, balki faqat energiya to'g'ridan-to'g'ri bloklangan joylarda paydo bo'ladi. Misol uchun, agar biror kishi gapirish istagini cheklab qo'ygan bo'lsa, unda energiya g?rtlak, lablar va yonoq suyaklariga yopishib qoladi va bu sohalarda yoqimsiz his-tuyg'ularni keltirib chiqaradi. Agar u yig'lashni bostirgan bo'lsa, unda energiya peshonada, ko'zlarda to'planadi va ko'krak qafasini siqadi. Agar biror kishi o'zi tashlamoqchi bo'lgan vazifani bajarsa, u elkasida va oshqozonida og'riqli og'riqni boshdan kechiradi.

Tuyg'ularni va tajribalarni ushlab turish orqali inson o'z ichida bloklarni yaratadi. Va shunga o'xshash vaziyatga tushib qolganda, u xuddi shunday yo'l tutadi va yangi bloklar bir-birining ustiga qatlamlanadi.

Ko'pincha biz g'azab yoki qo'rquvni o'zimizga yoki odamlarga zarar etkazmaydigan tarzda qanday ifodalashni bilmaymiz, biz bu his-tuyg'ular haqida bilishni xohlamaymiz, ularni bostirishni afzal ko'ramiz. Tanani aldab bo'lmaydi; biz boshqalardan yashirgan narsamiz va ongimiz unda keskinlik shaklida qoladi. Tana mushaklarining bu surunkali kuchlanishi "mushak zirhi" deb ataladi. Asta-sekin u e'tiborga olinmaydi va odam bu haqda bilmasdan yashaydi. Ushbu mashqlar mushaklarning kuchlanishini yumshatishga yordam beradi.

Biz his-tuyg'ularni ifodalaganimizda, tana tomonidan tayyorlangan resurs o'z vaqtida ishlatiladi va mushaklar bo'shashadi. Lekin ko'pincha biz o'zimizga yoki boshqalarga zarar keltirmaydigan tarzda g'azab yoki qo'rquvni qanday ifodalashni bilmaymiz; biz bu his-tuyg'ular va yaqinlarimizning his-tuyg'ulari haqida bilishni xohlamaymiz, ularni bostirishni afzal ko'ramiz.

Mushak qobig'i jimgina o'zining yomon ishini qiladi:

• u katta miqdorda energiya sarflaydi, ya'ni odam doimo uning etishmasligini boshdan kechiradi;
• tarang mushaklar qon tomirlarini siqib chiqaradi va mushak qobig'i joylashgan joylarda organ to'qimalariga doimiy ravishda qon tomonidan olib boriladigan ozuqa moddalari va kislorod yetishmaydi, metabolizm buziladi, bu esa o'z navbatida organlarning zaiflashishiga va turli kasalliklarga olib keladi;
• inson tanasi bo'linadi.

Energiyaga ega bo'lgan odam quvnoqlikni chiqaradi, u iqlim o'zgarishlariga kamroq sezgir va ob-havo sharoitlariga bog'liq emas. Energiya tanqisligini boshdan kechirgan odam, albatta, yomg'irga, bosimning o'zgarishiga va kunduzi soat uzunligining o'zgarishiga ta'sir qiladi. Ma'lumki, depressiyaga moyil bo'lgan odamlar qishda va erta bahorda, hatto kuchli tana biroz zaiflashganda o'zlarini yomon his qilishadi.

Mushak qobig'ini saqlab qolish uchun samarasiz energiya sarfi odamning ongsiz ravishda energiyani tejashga intilishiga olib keladi. Buning uchun u aloqani qisqartiradi va o'zini tashqi dunyodan to'sadi.

Harakat, holat, xarakterli yuz ifodasi - bularning barchasi odatiy holga aylangan mushaklarning kuchlanishi va bo'shashishining eng ko'p qo'llaniladigan kombinatsiyasi natijasida asta-sekin rivojlanadi. Bularning barchasi bizning asosiy hayotiy pozitsiyalarimiz, fikrlarimiz, munosabatimiz, umidlarimiz va e'tiqodlarimizni ifodalaydi, bu esa o'z navbatida ma'lum bir hissiy holatni keltirib chiqaradi.

Quyidagi mashqlar mushaklarning kuchlanishini yumshatishga yordam beradi va mustaqil ravishda bajarilishi mumkin. Biroq, agar siz ularni bir necha marta qilsangiz, ular yordam bermaydi. Ularni har kuni bajarishni qoidaga aylantiring va ularga kamida yarim soat vaqt ajrating. Albatta, hamma narsani birdaniga qilish shart emas. Avval ularni bir necha marta bajaring. Keyin o'zingiz uchun ularni bajarish ketma-ketligini belgilang va ularni birma-bir o'zlashtiring. Keyinchalik, qaysi harakatlar eng katta samara berishini va siz uchun zarur ekanligini tushunasiz.

Og'iz va tomoq orqali o'tadigan qisqichlarning yuqori halqasidan boshlaylik.

1. Og'iz
Tug'ilgan og'iz his-tuyg'ularning barcha uzatilishiga to'sqinlik qiladi. Ammo og'iz aloqaning birinchi kanalidir. Biz muloyimlik va sevgimizni bildirmoqchi bo'lganlarni o'pamiz.

Sevgi faqat og'riq va umidsizlikni keltirib chiqarishi mumkinligini aytadigan qayg'uli tajribaga tayanib, o'zimizni sevgiga intilishni taqiqlaganimizda, insonning tabiiy ehtiyojidan voz kechish og'iz bo'shlig'ini qisishda namoyon bo'ladi. Biz o'zimizni his-tuyg'ularimizni so'z bilan ifodalashni taqiqlaganimizda ham xuddi shunday bo'ladi. Og'izning siqilishi ham muloqotning buzilishiga olib keladi va barchasi birgalikda hayotdan norozilikka olib keladi.

Og'iz atrofidagi bloklarni bo'shatish uchun siz quyidagi mashqni muntazam ravishda bajarishingiz kerak.

Xomilaning holatida yolg'on gapiring, ya'ni yoningizda yotib, tizzalaringizni torting, qo'llaringizni katlay?n, ularni ko'kragiga kesib o'ting. Ushbu poza "buklanish" deb ham ataladi. Dudoqlaringiz bilan emish harakatlarini boshlang. Buni iloji boricha uzoqroq qiling - lablaringiz so'rilishi mumkin bo'lgan vaqtgacha. Shundan so'ng, dam oling va bir oz ko'proq yoting.

Ko'p odamlar ushbu mashqni bajarayotganda yig'lay boshlaydilar. Bu uzoq vaqt davomida bostirilgan mehr va xavfsizlikka intilish paydo bo'lishi bilan sodir bo'ladi. Hech qanday holatda o'zingizni tutmang. Butun tanangiz bilan yig'lash foydalidir. Bu nafaqat og'iz atrofida, balki butun tanada to'plangan salbiy taranglikni bartaraf etishga yordam beradi. Bolalar har doim butunlay yig'laydilar - boshdan oyoqgacha. Keyin ularga o'zlarini tiyishga o'rgatiladi.

2. Jag'lar, tomoq va ovoz paychalarining
Tomoqdagi kuchlanish halqasi tashqaridan yoqimsiz narsani majburiy "yutib yuborish" ga qarshi ongsiz himoyaga mos keladi. Shu bilan birga, bu qo'rquv tuyg'usini nazorat qilishni ongsiz ravishda saqlab qolish, insonning fikriga ko'ra, boshqalar tomonidan qoralanishi va qabul qilinishi mumkin bo'lmagan his-tuyg'ular va reaktsiyalardan himoya qilishdir.

Siqilgan jag'lar sindirishga urinayotgan har qanday tovushni to'sib qo'yadi. Ovoz paychalari ham xuddi shu halqa bilan qisiladi. Ovozning tovushi odamda keskin gapirayotgandek taassurot qoldiradi, unga tovushga turli xil intonatsiyalar berish qiyin. Ovoz ba'zan monoton, ba'zan bo'g'iq yoki bo'g'iq, ba'zan esa juda baland bo'ladi. Bu tovush ishlab chiqarishda ishtirok etadigan mushaklar faol bo'lmaganligi sababli sodir bo'ladi.

Pastki jag'ning siqilishi "ular o'tmaydi" deganga teng. Go'yo inson istalmagan odamlarni ichkariga kiritishni istamaydi, lekin u o'z qalbida yashaydiganlarni ham qo'yib yuborishni xohlamaydi. U yopiq va hayotda muqarrar bo'lgan o'zgarishlarni qabul qila olmaydi.

Tana ko'proq energiya talab qilganda, masalan, charchagan yoki uyqusirab qolganda, to'liq nafas olish uchun og'izni keng ochish kerak. Shuning uchun biz esnaymiz. Esnaganda, jag'ni harakatga keltiradigan mushaklarni o'z ichiga olgan kuchlanish halqasi vaqtincha bo'shatiladi va bu og'iz, farenks va tomoqqa ta'sir qiladi va kerakli havo o'tishi uchun ularni keng ochadi. Shuning uchun, jag'laringizni bo'shatish uchun siz esnashingiz kerak.

Og'zingizni keng oching va esnang. Buni ertalab, tushdan keyin va kechqurun qiling.

Jag'lardagi bloklar tishlash istagini bostirishdan kelib chiqadi, bu psixologik darajada g'azab impulslarini bostirishni anglatadi.

O'rtacha elastik va o'rtacha yumshoq to'pni oling. Buning uchun maxsus mo'ljallangan it o'yinchoqlaridan foydalanishingiz mumkin. Siz o'ralgan sochiqni olishingiz mumkin. Butun kuchingiz bilan tishlang. Shu bilan birga, qichqiring, o'yinchoqni o'z tishlaringizdan yirtib tashlang, lekin tishlashingizni zaiflashtirmang. Sizning qalbingizda to'plangan barcha g'azabni, g'azabni bu jarayonga qo'ying. Charchaganingizda, jag'ingizni bo'shashtiring. Bu vaqtda pastki jag tushadi va og'iz biroz ochiladi.

Pastki jag'dagi kuchlanishni engillashtirishning yana ikkita usuli:

1. Pastki jag'ingizni pastga tushiring. Pastki jag'ning burchagida chaynash mushaklariga bosing. Agar mushaklar juda tarang bo'lsa, og'riqli bo'lishi mumkin. Muntazam ravishda bu mushaklarni siqib, siqib qo'ying, bu esa ularni bo'shashtirishga yordam beradi.

2. Jag'ingizni oldinga siljiting va shu holatda 30 soniya ushlab turing. Tarang jag'ingizni oldinga cho'zilgan holda o'ngga, chapga siljiting. Keyin og'zingizni iloji boricha kengroq oching va kaftingizning uchta o'rta barmog'ini tishlaringiz orasiga bir-birining ustiga sig'adigan darajada ochishingiz mumkinligini tekshiring.

Ushbu mashqni bajarayotganda tashvishlanishingiz yoki tobora g'azablanishingiz mumkin. Bu yaxshi. Ko'p odamlar kuchayib borayotgan his-tuyg'ularga dosh berolmaslikdan qo'rqib, o'zlarining his-tuyg'ularini ochishga ikkilanishadi. Ammo bu jarayonni xavfsiz va juda foydali qiladigan maxsus sharoitlarda (masalan, mashqni bajarishda) his-tuyg'ularning chiqarilishi. Ko'p odamlar uchun iyak mushaklaridagi kuchlanish og'zini keng ochishga to'sqinlik qiladi.

Jag'lar ko'zlar bilan baquvvat ravishda bog'langan. Pastki jag'dagi kuchlanish ko'zlarga energiya oqimini kamaytiradi va ko'rish qobiliyatini pasaytiradi. "Ko'zlar xiralashgan" iborasi so'zma-so'z ma'noga ega: ozuqa moddalarining etishmasligi, ayniqsa jag'ning tiqilib qolishi tufayli ko'zning shox pardasiga ta'sir qiladi va u kamroq porlaydi. Va teskari yo'nalishda: surunkali bostirilgan yig'lash jag'ning kuchlanishiga olib keladi. Shuning uchun o'zingizni qisqichlardan ozod qilish uchun mashqlarni bajarish ko'pincha yig'lash bilan birga keladi.

Og'riq va qo'rquvda qichqirish istagi tufayli vokal kordlarida bloklar paydo bo'ladi. Shuning uchun, tomoqdagi qisqichlarni bo'shatishning eng yaxshi usuli baland ovozda va uzoq vaqt davomida qichqirishdir.

Agar o'pkangizning yuqori qismida qichqirish imkoniyati bo'lsa (masalan, o'rmonda yoki yaqin atrofda hech kim yo'q bo'lgan qishloqda), qichqiring. Sizning azob-uqubatlaringiz, g'azabingiz va umidsizliklaringiz haqida qichqiring. So'zlarni talaffuz qilishning hojati yo'q. Tomog'ingizdan kuch bilan chiqayotgan bitta ovoz bo'lsin.

Ko'pincha bunday qichqiriq yig'lashga aylanadi. Bu his-tuyg'ularning blokirovkasi bilan bog'liq va juda foydali. Ko'p odamlar qichqirishga qodir emas - sharoitlar bunga yo'l qo'ymaydi yoki bosim shunchalik kuchliki, qichqirish mumkin emas. Keyin quyidagi mashqni bajarishingiz mumkin:

O'ng bosh barmog'ingizni pastki jag'ingizning burchagidan bir santimetr pastga va o'rta barmog'ingizni bo'yinning boshqa tomoniga xuddi shunday holatda qo'ying. Ushbu bosimni doimiy ravishda ushlab turing va tovushlarni chiqarishni boshlang, avval jim, keyin esa ovoz balandligini oshiring. Yuqori ohangni saqlashga harakat qiling.
Keyin barmoqlaringizni bo'yinning o'rtasiga olib boring va uzun o'rta ohangni takrorlang. Keyin xuddi shu narsani takrorlang, bo'yinning pastki qismidagi mushaklarni siqib, past tovushlarni chiqaring.

Biroq, faqat tomoq mashqlari hissiyotlarni ushlab turish natijasida yuzaga keladigan barcha to'siqlarni bartaraf eta olmaydi. Mushak qisqichlarining keyingi kamari ko'krak darajasida.

3. Ko'krak qafasi va nafas olish
Ko'p odamlar uchun ko'krak qafasi nafas olish bilan harakat qilmaydi. Va nafas olishning o'zi sayoz va tez-tez yoki sayoz va notekis. Nafas olish yoki ekshalasyonda kechikishlar mavjud. Aleksandr Louenning ta'kidlashicha, ko'krak qafasini puflash - bu itoatkorlik, bo'ysunmaslikning bir turi, go'yo tana: "Menga yaqinlashishingizga ruxsat bermayman". Boshqa odamlarda ko'krak qafasi siqiladi va hech qachon to'liq kengaymaydi. Tana metaforasi tilida bu: "Men tushkunlikka tushaman va u menga taklif qilgan narsani hayotdan tortib ololmayman" degan ma'noni anglatadi.

Ko'krak qisqichlari nafas olish muammolarini keltirib chiqaradi. Nafas olish jarayonida har qanday qiyinchilik ham qo'rquvni keltirib chiqaradi. Inson qo'rquvning asl sababini anglab etmasa, u tashvishga tushadi va bu sababni o'z atrofidagi dunyodan qidiradi.

Nafas olish muammosi borligini tekshirish uchun quyidagi mashqlarni bajaring:

Kresloda o'tirganingizda, oddiy ovozingiz bilan ayting: "Ah-ah", soatning ikkinchi qo'liga qarab. Agar siz 20 soniya davomida ovozni ushlab turolmasangiz, bu sizda nafas olish muammosi borligini anglatadi.

Nafas olish mashqlari yordamida ko'krak qafasidagi mushak halqasini bo'shashtira olasiz. Ushbu nafas olish usuli tanaga yo'naltirilgan terapiyaning ko'plab turli usullarini ishlab chiqqan psixoterapevt Louen sharafiga nomlangan. Ushbu turdagi nafas olish uchun maxsus stul mavjud. Ammo uyda, mashqda tasvirlanganidek, Lowen nafasini bajarishingiz mumkin. Tajriba shuni ko'rsatadiki, bu uning samaradorligini kamaytirmaydi.

Divan bo'ylab yoting, shunda oyoq kiyimsiz oyoqlaringiz erga tegib, dumbalaringiz biroz osilib turadi. Pastki belingiz ostiga yostiq qo'ying (masalan, siz paxta yostig'ini mahkam o'rashingiz mumkin), shunda ko'kragingiz maksimal darajada bo'ladi, boshingiz va orqangiz pastki orqangizdan past bo'ladi. Qo'llaringizni boshingiz ustiga qo'ying, kaftlaringizni yuqoriga ko'taring.

Chuqur va kamdan-kam nafas olishni boshlang. Siz tez-tez nafas ololmaysiz, bu boshqa nafas olish texnikasi bo'ladi, bu faqat yordamchi bilan amalga oshiriladi, chunki yon ta'sirlar paydo bo'lishi mumkin. 30 daqiqa davomida shunday nafas oling. Agar siz to'satdan yig'lay boshlasangiz, yig'lay boshlasangiz yoki kulsangiz, adashmang. Bu mushak qisqichlarida bloklangan bostirilgan his-tuyg'ularning chiqarilishini ko'rsatadigan yaxshi reaktsiya.

Mushaklar kuchlanishi bo'shashganda, energiya chiqariladi va tashqariga chiqadi. Shuning uchun paydo bo'ladigan reaktsiyalarni to'xtatmaslik, balki ularning erkin oqishiga imkon berish juda muhimdir. Axir, agar siz ularni ushlab tursangiz, ular yana javob bermaydi va yana mushak qisqichini hosil qiladi. Siz bosh aylanishini his qilishingiz mumkin - mashqni bajarganingizdan so'ng, bosh aylanishi yo'qolguncha harakatsiz yoting. Avvaliga siz ushbu mashqni bajarganingizdan keyin uxlashni xohlashingiz mumkin - agar iloji bo'lsa, uxlab qoling, lekin mashqni tugatgandan keyingina.

Sizning his-tuyg'ularingiz yoki reaktsiyalaringiz o'zgarishi mumkin. Qo'llar, oyoqlar va orqada kar?ncalanma, chayqalish va boshqa hislar paydo bo'lishi mumkin. Oyog'ingizga tegmoqchi bo'lishingiz mumkin. Umuman olganda, hislar va reaktsiyalar juda boshqacha bo'lishi mumkin. Ularga qarshilik qilmang, shunchaki kuzatib turing.

O'z-o'zini davolash muddati davomida har kuni ushbu mashqni bajaring. Biroz vaqt o'tgach, siz ushbu nafas olish texnikasining ijobiy ta'sirini his qilasiz.

4. Diafragma va bel uchun mashqlar
Mushak qisqichlarining keyingi halqasi diafragma va bel atrofida joylashgan. Bu uzuk inson tanasini ikkiga bo'ladi.

Diafragma nafas olishda ishtirok etadigan mushakdir; u odam qo'rquvni boshdan kechirganida qisqaradi. Agar qo'rquv surunkali bo'lib qolsa, diafragma doimiy kuchlanish ostida bo'lib, nafas olish muammolarini keltirib chiqaradi va qo'rquvni boshdan kechirishga moyil bo'ladi. Shunday qilib, shafqatsiz doira paydo bo'ladi. Qo'rquv diafragmaning qisilishiga olib keladi va qisish tashvishga sabab bo'ladi.

Diafragma beldan yuqorida joylashgan bo'lib, ko'krakni qorin va tos suyagi bilan bog'laydi. Bu sohadagi mushaklarning kuchlanishi jinsiy a'zolar va oyoqlarga qon va sezgilarning oqimiga xalaqit beradi, bu esa o'z navbatida nafas olish muammolariga olib keladi. Keyin yana o'sha shafqatsiz doira.

Bularning barchasidan bitta xulosa bor: surunkali tanglikni bo'shatish va to'plangan qo'rquvdan xalos bo'lish kerak.

Belingiz qanchalik qattiq yoki bo'shashganligini tekshirish uchun quyidagi mashqni bajaring:

Ushbu mashqni tik turgan holda bajaring. Oyoqlaringizni parallel qo'ying, tizzalar bir oz egilib, tana og'irligi biroz oldinga siljiydi. Qo'llaringizni elkangiz balandligiga egilgan tirsaklar bilan ko'taring. Cho'tkalar erkin osilgan. Tanani iloji boricha chapga burang va bu holatda taxminan bir daqiqa ushlab turing. Keyin tanangizni o'ngga burang va bu holatda taxminan bir daqiqa turing. Orqa va bel mushaklaridagi kuchlanishga e'tibor bering. Bu holatda qorinning pastki qismi bilan nafas ola olasizmi?

Agar nafas olish buzilgan bo'lsa va mushaklaringiz juda tarang bo'lsa yoki ularda og'riq paydo bo'lsa, siz diafragma va bel atrofida mushak zirhini ishlab chiqdingiz.

Bel sohasidagi surunkali mushaklar kuchlanishini bartaraf etishning eng yaxshi usuli - bu siz bilgan texnikani Lowen nafas olish. Bundan tashqari, quyidagi mashqlarni muntazam ravishda bajarish foydalidir:

1. Orqa tarafingizda erga yoting, qo'llar yoningizda, kaftlaringizni yuqoriga ko'taring, oyoqlaringizni birlashtiring. Tizlaringizni 90 ° burchak ostida buking. Pastki (chap) oyoq butunlay erga, o'ng oyog'i esa unga suyanib turishi uchun ikkala oyoqni birinchi chapga burang; oyoqlar tizzada egilgan holda qoladi. Keyin oyoqlaringizni xuddi shu tarzda o'ngga burang. Bunday holda, belning orqa qismi erga bosilgan holda qoladi. Mashqni 10 martagacha takrorlang.
2. Endi oldingi mashqni bajaring, uni qiyinlashtiring. Oyoqlaringizni aylantirganda, boshingizni teskari tomonga burang. Shuningdek, ushbu mashqni 10 martagacha bajaring.
3. To'rt oyoqqa turing, tizzalaringizni 90 ° burchak ostida turing, qo'llaringizni tekis tuting. Orqangizni iloji boricha belingizga egib, orqangizni iloji boricha yuqoriga ko'taring. 10 tagacha shunday harakatlarni bajaring.
4. Oldingi mashqda ta'riflanganidek, to'rt oyoqqa turing. Keyin to'g'rilangan qo'llaringizni va tanangizni asta-sekin oldinga cho'zing, ular deyarli butunlay erga yotguncha pol bo'ylab siljiting. Sizning pozangiz cho'zilgan mushuknikiga o'xshaydi. Bu holatda bir muddat qoling va asta-sekin qo'llaringizni boshlang'ich holatiga qaytaring. Ushbu mashqni bir necha marta bajaring (qo'lingizdan kelganicha).
5. Erga o'tiring, tizzalaringizni bir oz egib, bir-biridan ajratib turing. Kaftlaringizni boshingizning orqa tomoniga qo'ying. Tirsagingizni iloji boricha polga yaqinlashtirishga harakat qilib, torsoningizni chapga egib oling (agar u polga tegsa ideal). Bu holatda bir muddat qoling. Keyin asta-sekin tekislang va xuddi shu narsani o'ng tomonga takrorlang.

Garchi bu mashqlar bel atrofidagi taranglikni olib tashlashga yordam beradi, ammo ular sizni qo'rquv impulslarining "to'planishi" dan ozod qilish uchun etarli emas. Qo'rquvni faqat bloklangan g'azabni chiqarish orqali bartaraf etish mumkin. Jamiyatdagi eng qoralangan tuyg'u - g'azabni yo'q qilish ishi, ayniqsa, ko'pchilikni tashvishga solmoqda. Agar u boshqarib bo'lmaydigan oqimda yorilib ketsa-chi? Agar oqibatlar hissiy bostirish va depressiyadan ko'p marta yomonroq bo'lsa-chi?

Darhaqiqat, g'azabni tashqaridan maxsus usullar bilan chiqarib yuborish uni xavfsiz qiladi, chunki u endi to'planmaydi, balki o'z vaqtida chiqariladi. Bel atrofidagi qisqichlarning blokirovkalash kamari tanada sodir bo'ladigan jarayonlarning yaxlitligini buzadi, uni bo'linadi.

Yuqori va pastki qismlar ikki xil odamga tegishli ko'rinadi. Ba'zilarining yuqori tanasi yaxshi rivojlangan, ammo tos suyagi va oyoqlari kichik, go'yo etuk emas. Boshqalarida to'liq, yumaloq tos suyagi bor, lekin tananing yuqori yarmi kichik va tor. Yoki yuqori yarmi qattiq va bardoshli bo'lishi mumkin, pastki qismi esa yumshoq va passiv. Tananing bu rivojlanishi "yuqori" va "pastki" hislar o'rtasidagi nomuvofiqlikni ko'rsatadi.