Assalomu alaykum o'quvchilar. Ushbu maqolada men aytib beraman. Bu his-tuyg'ularingizga, kayfiyatingizga va ruhiy holatingizga qanday berilmaslik, hushyorlikni saqlash va to'g'ri qaror qabul qilish va "hissiyotlarga" ta'sir qilmaslik haqida bo'ladi. Maqola juda katta, chunki mavzu buni talab qiladi, bu mening fikrimcha, bu mavzu bo'yicha yozilishi mumkin bo'lgan eng kichik narsa, shuning uchun siz maqolani bir nechta yondashuvlarda o'qishingiz mumkin. Bu erda siz mening blogimdagi boshqa materiallarga ko'plab havolalarni topasiz va ularni o'rganishni davom ettirishdan oldin, men sizga ushbu sahifani oxirigacha o'qishni maslahat beraman, keyin havolalar bo'yicha boshqa maqolalarni o'qishni maslahat beraman, chunki bu maqolada men hali ham ishlaganman. "tepalar" orqali (siz brauzeringizning boshqa yorliqlaridagi havolalardan materiallarni ochib, keyin o'qishni boshlashingiz mumkin).

Shunday qilib, amaliyot haqida gapirishdan oldin, nima uchun his-tuyg'ularni umuman nazorat qilish kerakligi va buni umuman qilish mumkinmi, degan fikrni o'ylab ko'raylik. Bizning his-tuyg'ularimiz bizning nazoratimizdan tashqarida, biz hech qachon hal qila olmaydigan narsami? Keling, bilib olishga harakat qilaylik.

Madaniyatdagi his-tuyg'ular va hissiyotlar

G'arb ommaviy madaniyati hissiy diktatura muhiti, his-tuyg'ularning inson irodasiga nisbatan kuchi bilan to'liq to'yingan. Filmlarda biz doimo ehtirosli impulslar tomonidan boshqariladigan qahramonlarning qanday qilib aqldan ozgan narsalarni qilishlarini ko'ramiz va bu ba'zan butun syujetni quradi. Film qahramonlari janjallashishadi, sindirishadi, g'azablanishadi, bir-biriga baqirishadi, ba'zida hech qanday sababsiz. Ba'zi bir nazorat qilib bo'lmaydigan injiqlik ularni ko'pincha o'z maqsadlariga, orzulariga olib boradi: bu qasos olishga chanqoqlikmi, hasad yoki hokimiyatga ega bo'lish istagimi. Albatta, filmlar bularning hammasi emas, buning uchun ularni umuman tanqid qilmoqchi emasman, chunki bu shunchaki madaniyatning aks-sadosi, ya’ni hissiyotlar ko‘pincha birinchi o‘ringa qo‘yiladi.

Bu, ayniqsa, klassik adabiyotda (va hatto klassik musiqada, teatr haqida gapirmasa ham) yaqqol namoyon bo'ladi: o'tgan asrlar bizning davrimizga qaraganda ancha romantik edi. Klassik asar qahramonlari ajoyib hissiy tabiati bilan ajralib turardi: ular sevib qolishdi, keyin sevishni to'xtatdilar, keyin nafratlanishdi, keyin buyruq berishni xohlashdi.

Shunday qilib, mana shu hissiy haddan tashqari chegaralar orasidan qahramon hayotining romanlarda tasvirlangan bosqichi o‘tib ketdi. Buning uchun buyuk klassikalarni ham tanqid qilmayman, ular badiiy qimmati jihatidan ajoyib asarlar va ular shunchaki o‘zlari tug‘ilgan madaniyatni aks ettiradi.

Ammo, shunga qaramay, dunyo madaniyatining ko'pgina asarlarida ko'rib turgan narsalarga bunday qarash nafaqat ijtimoiy dunyoqarashning natijasidir, balki madaniyat harakatining keyingi yo'lini ham ko'rsatadi. Kitoblarda, musiqalarda va filmlarda insoniy his-tuyg'ularga bunday ulug'vor, beg'ubor munosabat bizning his-tuyg'ularimiz boshqarilmaydi, ular bizning nazoratimizdan tashqarida bo'lgan narsadir, ular bizning xatti-harakatlarimiz va xarakterimizni belgilaydi, ular bizga tabiat tomonidan berilgan va biz biz hech narsani o'zgartira olmaymiz.

Biz ishonamizki, insonning butun individualligi faqat ehtiroslar, g'alatiliklar, illatlar, komplekslar, qo'rquvlar va ruhiy impulslar to'plamiga qisqartiriladi. Biz o'zimizni shunday o'ylaymizki, "men jahldorman, men ochko'zman, uyatchanman, asabiyman va bu haqda hech narsa qila olmayman".

Biz doimo his-tuyg'ularimizda o'z harakatlarimizni oqlashni qidiramiz, har qanday javobgarlikni o'zimizdan olib tashlaymiz: "yaxshi, men his-tuyg'ular bilan harakat qildim; g'azablansam, o'zimni boshqara olmay qolaman; Xo'sh, men shunday odamman, men bu haqda hech narsa qila olmayman, bu mening qonimda va hokazo." Biz o'z hissiy dunyomizga o'zimizdan bog'liq bo'lmagan element sifatida qaraymiz, engil shabada esishi bilanoq, bo'ron boshlanadigan ehtiroslar okeani (oxir-oqibat, kitob va filmlar qahramonlarida ham shunday). Biz o'z his-tuyg'ularimizni osongina davom ettiramiz, chunki biz kimmiz va boshqacha bo'la olmaymiz.

Albatta, biz bu me'yorni, hattoki, qadr-qimmat va ezgulikni ham ko'ra boshladik! Haddan tashqari sezgirlikni biz shunday "ma'naviy tip" egasining shaxsiy xizmati deb ataymiz va o'ylaymiz! Biz butun katta badiiy mahorat tushunchasini teatrlashtirilgan pozalarda, dabdabali imo-ishoralarda va ruhiy iztirob namoyishlarida ifodalangan hissiyotlar harakatini tasvirlash darajasiga tushiramiz.

Biz endi o'zimizni nazorat qilish, ongli qarorlar qabul qilish va istaklarimiz va ehtiroslarimiz qo'g'irchog'i bo'lmaslik mumkinligiga ishonmaymiz. Bunday e'tiqod uchun biron bir asos bormi?

Menimcha yo'q. Tuyg'ularni boshqarishning mumkin emasligi bizning madaniyatimiz va psixologiyamiz tomonidan yaratilgan keng tarqalgan afsonadir. Tuyg'ularni nazorat qilish mumkin va ularning ichki dunyosi bilan uyg'un bo'lishni o'rgangan ko'plab odamlarning tajribasi buning foydasiga gapiradi, ular his-tuyg'ularni xo'jayin emas, balki o'zlarining ittifoqchilariga aylantirishga muvaffaq bo'lishdi.

Ushbu maqola hissiyotlarni boshqarishga qaratilgan. Ammo men nafaqat g'azab, tirnash xususiyati kabi his-tuyg'ularni boshqarish, balki holatlarni (dangasalik, zerikish) va boshqarib bo'lmaydigan jismoniy ehtiyojlarni (shahvat, ochko'zlik) nazorat qilish haqida gapiraman. Chunki bularning barchasi umumiy asosga ega. Shuning uchun, agar men hissiyotlar yoki his-tuyg'ular haqida gapiradigan bo'lsam, bu bilan men so'zning qat'iy ma'nosida nafaqat his-tuyg'ularning o'zini emas, balki barcha mantiqsiz insoniy impulslarni nazarda tutaman.

Nega his-tuyg'ularingizni nazorat qilishingiz kerak?

Albatta, his-tuyg'ularni nazorat qilish mumkin va kerak. Lekin nima uchun buni qilish kerak? Erkinroq va baxtliroq bo'lish juda oddiy. Tuyg'ular, agar siz ularni nazorat qilmasangiz, nazoratni o'z qo'lingizga oling, bu har qanday toshma harakatlar bilan to'la bo'lib, keyinchalik pushaymon bo'ladi. Ular sizni aqlli va to'g'ri harakat qilishingizga xalaqit beradi. Bundan tashqari, sizning hissiy odatlaringizni bilsangiz, boshqa odamlar sizni boshqarishi osonroq bo'ladi: agar siz mag'rur bo'lsangiz, o'zingizning egongiz bilan o'ynashingiz, ishonchsizligingizdan irodangizni majburlash uchun ishlatishingiz mumkin.

Tuyg'ular o'z-o'zidan va oldindan aytib bo'lmaydi, ular sizni eng muhim daqiqada hayratda qoldirishi va niyatlaringizga xalaqit berishi mumkin. Hali ham ishlayotgan noto'g'ri mashinani tasavvur qiling, lekin siz bilasizki, har qanday vaqtda biror narsa yuqori tezlikda sinishi mumkin va bu muqarrar avariyaga olib keladi. Bunday mashinani haydashda o'zingizni ishonchli his qilasizmi? Bundan tashqari, nazoratsiz his-tuyg'ular har qanday vaqtda paydo bo'lishi va eng noxush oqibatlarga olib kelishi mumkin. Siz hayajonni to'xtata olmaganingiz, g'azabingizni tinchitolmaganingiz, uyatchanlik va ishonchsizlikni engishingiz uchun qancha qiyinchiliklarni boshdan kechirganingizni eslang.

Tuyg'ularning o'z-o'zidan paydo bo'lishi uzoq muddatli maqsadlar sari harakat qilishni qiyinlashtiradi, chunki hissiy dunyoning to'satdan impulslari sizning hayot yo'lingizga doimiy ravishda og'ishlarni keltirib chiqaradi, bu sizni ehtiroslarning birinchi chaqiruvida u yoki bu tomonga burilishga majbur qiladi. Siz doimo his-tuyg'ular bilan chalg'iganingizda, asl maqsadingizni qanday amalga oshirishingiz mumkin?

Shaxsli oqimlarning bunday uzluksiz aylanishida o'zingizni topish, sizni baxt va uyg'unlikka olib keladigan eng chuqur istak va ehtiyojlaringizni ro'yobga chiqarish qiyin, chunki bu oqimlar sizni tabiatingizning markazidan doimiy ravishda turli yo'nalishlarga tortadi. !

Kuchli, boshqarib bo'lmaydigan his-tuyg'ular irodani falaj qiladigan va sizni uning qulligiga qo'yadigan doriga o'xshaydi.

O'z his-tuyg'ularingizni va holatlaringizni nazorat qilish qobiliyati sizni mustaqil (tajribangizdan va atrofingizdagi odamlardan), erkin va ishonchli qiladi, maqsadlaringizga erishishga va maqsadlaringizga erishishga yordam beradi, chunki his-tuyg'ular endi sizning fikringizni to'liq nazorat qilmaydi va aniqlaydi. sizning xatti-harakatingiz.

Darhaqiqat, his-tuyg'ularning hayotimizga salbiy ta'sirini to'liq baholash ba'zan juda qiyin, chunki biz har kuni ularning kuchi ostidamiz va to'plangan istaklar va ehtiroslar pardasi orqali qarash juda qiyin. Hatto bizning eng oddiy harakatlarimiz ham hissiy ta'sirga ega va siz o'zingiz bunga shubha qilmasligingiz mumkin. Bu holatdan mavhum bo'lish juda qiyin bo'lishi mumkin, ammo, baribir, bu haqda keyinroq gaplashaman.

Tuyg'ularni boshqarish va his-tuyg'ularni bostirish o'rtasidagi farq nima?

Meditatsiya qiling!

Meditatsiya hissiyotlarni boshqarish, iroda va ongni rivojlantirishda juda qimmatli mashqdir. Mening blogimni uzoq vaqtdan beri o'qiyotganlar buni o'tkazib yuborishlari mumkin, chunki men allaqachon ko'plab maqolalarda meditatsiya haqida yozganman va bu erda men bu haqda tubdan yangi hech narsa yozmayman, lekin agar siz mening materiallarim bilan yangi bo'lsangiz, men qattiq bunga e'tibor berishingizni maslahat beraman.

Men sanab o'tgan barcha narsalardan, mening fikrimcha, meditatsiya sizning holatingizni ham hissiy, ham jismoniy nazorat qilishning eng samarali vositasidir. Ko'p soatlab meditatsiya bilan mashg'ul bo'lgan yogis va sharq donishmandlarining xotirjamligini eslang. Xo'sh, biz yogis emasligimiz sababli, kun bo'yi meditatsiya qilishning hojati yo'q, lekin siz kuniga 40 daqiqa vaqt sarflashingiz kerak.

Meditatsiya sehr emas, sehr emas, din emas, bu sizning ongingiz uchun xuddi shunday tasdiqlangan mashq, tana uchun jismoniy tarbiya nima. Faqat meditatsiya, afsuski, bizning madaniyatimizda unchalik mashhur emas, bu juda achinarli ...

Tuyg'ularni boshqarish shunchaki ularni to'xtatish emas. Bundan tashqari, kuchli salbiy his-tuyg'ular oddiygina paydo bo'lmaydigan yoki agar ular paydo bo'lsa, ular aql tomonidan boshqarilishi mumkin bo'lgan shunday holatni saqlab qolish kerak. Bu meditatsiya sizga beradigan xotirjamlik, hushyor aql va tinchlik holati.

Kuniga 2 marta meditatsiya mashg'ulotlari vaqt o'tishi bilan sizni his-tuyg'ularingizni yaxshiroq boshqarishga, ehtiroslarga berilmaslikka va illatlarga oshiq bo'lmaslikka o'rgatadi. Buni sinab ko'ring va nima haqida gapirayotganimni tushunasiz. Va eng muhimi, meditatsiya sizning fikringizni o'rab olgan va o'zingizga va hayotingizga hushyor qarashga xalaqit beradigan doimiy hissiy pardadan xalos bo'lishga yordam beradi. Bu men boshida aytib o'tgan qiyinchilik. Muntazam meditatsiya amaliyoti bu maqsadga erishishga yordam beradi.

Mening veb-saytimda bu haqda to'liq maqola bor va uni havolada o'qishingiz mumkin. Men buni qilishni qat'iy tavsiya qilaman! Bu sizning ichki dunyongiz bilan uyg'unlik va muvozanatni topish vazifasiga erishishingizni ancha osonlashtiradi. Busiz, bu juda qiyin bo'ladi!

Tuyg'ular egallab olganida nima qilish kerak?

Aytaylik, sizni engish qiyin bo'lgan shiddatli his-tuyg'ular bosib oldi. Bunday vaziyatlarda nima qilish kerak?

1. Tuyg'ular bosimi ostida ekanligingizni tushunib oling, shuning uchun siz harakat qilishingiz va narsalarni chalkashtirmasligingiz kerak.
2. Tinchlaning, dam oling (dam olishga yordam bering), esda tutingki, hozir sizning harakatlaringiz sizni bosib olgan his-tuyg'ular tufayli mantiqsiz bo'lishi mumkin, shuning uchun qaror qabul qilishni, gaplashishni boshqa vaqtga qoldiring. Avval tinchlaning. Vaziyatni ehtiyotkorlik bilan tahlil qilishga harakat qiling. O'z his-tuyg'ularingiz uchun javobgarlikni o'z zimmangizga oling. Ushbu tuyg'uni umumlashtirilgan sinf (ego, zaiflik, zavqlanish istagi) yoki aniqroq (mag'rurlik, dangasalik, uyatchanlik va boshqalar) ichida aniqlang.
3. Vaziyatga qarab, hozirgi holat sizni qiladigan narsaning aksini bajaring. Yoki shunchaki e'tibor bermang, u erda yo'qdek harakat qiling. Yoki keraksiz ahmoqona ishlarni qilmaslik uchun profilaktika choralarini ko'ring (bu haqda men maqolaning boshida sevib qolish hissi haqida misol keltirdim: bu yoqimli tuyg'uga aylansin va boshqarib bo'lmaydigan holatga aylanmasin. Sizni keyinchalik pushaymon bo'ladigan qarorlar qabul qilishga undaydi).
4. Ushbu tuyg'udan tug'ilgan barcha fikrlarni haydab yuboring, ularga boshingizni ko'mmang. Agar siz dastlabki hissiy impuls bilan muvaffaqiyatli kurashgan bo'lsangiz ham, bu hammasi emas: siz hali ham ongingizni ushbu tajribaga qaytaradigan fikrlar bilan to'lib-toshishda davom etasiz. O'zingizni bu haqda o'ylashni taqiqlang: har safar his-tuyg'u haqidagi fikrlar kelganda, ularni haydab yuboring. (masalan, siz tirbandlikda qo'pol bo'ldingiz, tasodifiy qo'pollik tufayli kayfiyatingizni buzishning hojati yo'q, bu vaziyatning barcha adolatsizligi haqida o'ylashni taqiqlang (aqliy oqimni to'xtating "va u men uchun falonchi" , chunki u noto'g'ri ..."), chunki bu ahmoqlik. musiqa yoki boshqa fikrlar)

O'z his-tuyg'ularingizni tahlil qilishga harakat qiling. Ularga nima sabab bo'ldi? Sizga haqiqatan ham bu tajribalar kerakmi yoki ular shunchaki yo'lni to'smoqdami? Arzimagan narsadan jahl qilish, hasad qilish, maqtanish, dangasalik va tushkunlikka tushish shunchalik aqllimi? Haqiqatan ham siz doimo kimgadir nimanidir isbotlashingiz, hamma joyda eng zo'r bo'lishga harakat qilishingiz (bu mumkin emas), iloji boricha ko'proq zavq olishga intishingiz, dangasa bo'lishingiz va qayg'ulashingiz kerakmi? Bu ehtiroslarsiz hayotingiz qanday bo'ladi?

Va sizning salbiy his-tuyg'ularingiz nishoni bo'lishni to'xtatganda, sizga yaqin odamlarning hayoti qanday o'zgaradi? Va agar hech kim sizga nisbatan yomon niyat qilmasa, hayotingiz nima bo'ladi? Xo'sh, ikkinchisi butunlay sizning qo'lingizda emas (lekin faqat "to'liq emas", chunki men ushbu maqolani yozyapman, uni ko'pchilik o'qiydi, shuning uchun men buning uchun nimadir qila olaman ;-)), lekin siz hali ham mashq qilishingiz mumkin. Atrofingizdagi salbiy narsaga o'zingiz munosabatda bo'lmang, unga to'lib-toshgan odamlar o'zlariga saqlashlariga imkon bering. uni sizga topshirmaydi.

Ushbu tahlilni keyinga qoldirmang. O'zingizni o'ylashga, tajribangiz haqida aql va sog'lom fikr nuqtai nazaridan gapirishga odatlaning. Har safar, kuchli tajribadan so'ng, u sizga kerakmi yoki yo'qmi, u sizga nima berdi va nimani olib tashladi, kimga zarar etkazdi, sizni qanday tutishi haqida o'ylang. Sizning his-tuyg'ularingiz sizni qanchalik cheklaydi, ular sizni qanday boshqaradi va sizni aqlingiz bilan hech qachon qila olmaydigan narsalarni qilishga majbur qiladi.

Bu haqdagi uzun maqola yakunlanadi his-tuyg'ularingizni qanday boshqarish kerak. Bu masalada sizga muvaffaqiyatlar tilayman. Umid qilamanki, mening saytimdagi barcha materiallar bu borada sizga yordam beradi.

Hissiyotlar! Odamlarning ko'zini ko'r qiladigan narsa shu. Tuyg'ular prizmasi orqali haqiqat tanib bo'lmas darajada buziladi.

Natalya Solntseva. Jan d'Ark uchun eliksir"

Har bir inson yaxshi natijaga erishish uchun, qoida tariqasida, sovuq bosh va tiniq fikrga ega bo'lishi kerakligini biladi. Bu deyarli barcha korxonalar uchun amal qiladi. Ammo ko'pincha maqsadlar qo'ygan odamlar his-tuyg'ularini nazorat qilish muammosiga duch kelishadi. Inson qanchalik aqlli va oqilona bo'lmasin, u xato qilishga moyil bo'ladi, ayniqsa uni kuchli hissiy portlashlar boshqarsa.
Ushbu maqola sizga o'z his-tuyg'ularingizni va his-tuyg'ularingizni qanday boshqarishni, g'azab va g'azab portlashlariga berilmaslik, doimo xotirjam bo'lishni va hozirgi vaziyatga ehtiyotkorlik bilan qarashni aytib beradi.

Uchun his-tuyg'ularingizni nazorat qilishni o'rganing Avvalo, inson sezgirligining mohiyatini tushunishingiz kerak. O'zingiz uchun his-tuyg'ularni nazorat qilish taktikasini tanlab, siz nazorat bostirish emasligini va har bir kishi, hatto eng d?rt?sel va himoyasiz odam ham o'zini o'zi boshqarishi mumkinligini to'g'ri tushunishingiz kerak.

Zamonaviy dunyo nuqtai nazaridan his-tuyg'ular va his-tuyg'ular

Zamonaviy dunyo madaniyati odamlarga doimiy ravishda inson o'zining barcha "men" ni to'liq shon-shuhratda ko'rsatishga majbur bo'lgan o'ziga xos hissiyotlar to'plami degan fikrni yuklaydi. Qoidaga ko'ra, zamonaviy kino, adabiyot yoki o'yin sanoatining barcha qahramonlari butunlay boshqacha his-tuyg'ular va his-tuyg'ular bilan boshqariladigan odamlardir, ular yashirishga intilmaydilar. G'azab, hasad, nafrat, qasos, sevgi, hasad, fidoyilik va hokazo. Inson o'z his-tuyg'ularini va fikrlarini to'liq bo'ysundirishi mumkin, ammo bu o'z ustida uzoq ish bo'lib, ko'pchilik buni keraksiz deb hisoblaydi. Ammo shuni yodda tutish kerakki, biz xayoliy dunyoda yashamaymiz va xarakterimizning zo'ravon namoyon bo'lishi har doim ham bizning qo'limizga tushmaydi.

Ongsiz darajadagi odam ko'rgan, o'qigan yoki eshitgan hamma narsani o'ziga singdiradi va asta-sekin his-tuyg'ularini boshqara olmasligini anglaydi. Shaxsga sig‘inishni tinimsiz targ‘ib etuvchi jamiyatning zamonaviy asoslariga to‘xtalib, odam o‘zini kuchli psixologik stress holatida sodir etganligi bilan himoya qilishga urinib, doimiy bahona izlaydi.

Ammo biz hammamiz hech bo'lmaganda bir marta bo'shliq va umidsizlik tuyg'usini boshdan kechirdik, qachonki hamma narsa reja bo'yicha ketayotganga o'xshaydi, lekin bir lahzada u buziladi va ba'zida boshlang'ich nuqtaga qaytish uchun boshqa imkoniyat qolmaydi.
O'zimiz bilmagan holda o'z ambitsiyalarimiz, his-tuyg'ularimiz va e'tiqodlarimiz garoviga aylanamiz va o'zimizni his-tuyg'ularimizni qanday boshqarishni bilish mutlaqo shart emasligiga ishontirishga harakat qilamiz. Inson psixologiyasi shunday qurilganki, o‘z “men”imni ko‘rsatishga intilish ba’zan istalgan natijaga erishish va shu bilan birga o‘z ichki dunyosini to‘liq nazorat qilish istagidan ancha kuchliroq bo‘ladi. Ammo agar siz hali ham o'z istaklaringiz va his-tuyg'ularingizni nazorat ostida ushlab turishning ma'nosini ko'rsangiz, unda bu nima uchun kerakligini tushunishingiz kerakmi?

Tuyg'ularni boshqaring??? MENGA? O'ZINGIZGA QARA!

O'z his-tuyg'ularingizni boshqarishni o'rganishning asosiy sababi - baxtli bo'lish istagi va shoshqaloq xatti-harakatlaringiz uchun o'zingizni haqorat qilmaslik. Tuyg'ular doimo inson ongidan ustun turadi va bu hushyor fikrlash va mavjud vaziyatni anglashga xalaqit beradi. Ko'pincha biz qilgan ishlarimizdan afsuslanamiz, ularni boshimizga aylantiramiz va vaziyatdan chiqishning turli xil variantlarini tasavvur qilamiz. Lekin nima uchun bu haqda keyin o'ylashimiz kerak, agar har bir kishi amalga oshirilgan paytda nima sodir bo'layotganini tushunish va eng foydali pozitsiyani egallash imkoniyatiga ega bo'lsa?

Bekorga so'zlarni shamolga tashlashning hojati yo'q ... Tuyg'ular o'tadi, faqat aql qoladi. Xo'sh, unda siz o'ylamagan vaziyatni darhol tuzatishingiz kerak ...

Nega biz salbiy his-tuyg'ularimizni nazorat qilishni o'rganmaymiz? Axir, hamma yaxshi biladiki, bizning his-tuyg'ularimiz nafaqat o'zimizni yutib yuboradi, balki boshqa, tinchroq odamlarga ham ustunlik beradi. Raqiblar uchun hissiyotli odamlar ochiq kitobdir. O'z his-tuyg'ularingizni qanday boshqarish kerak va bu nima uchun kerak - bu o'z maqsadlariga ichki dunyosiga zarar etkazmasdan erishish uchun kimga intilayotganini so'rashi kerak bo'lgan asosiy savol.

Tinchlik hissiyotlardan kuchliroqdir. Jimlik qichqiriqdan balandroqdir. Befarqlik urushdan ham yomonroq.

Tuyg'ular ko'payish uchun noyob xususiyatga ega. Bu shuni anglatadiki, bitta kichik, ammo kuchli tuyg'u minglab turdagi odamlarni o'ziga jalb qilish bilan birga, nihoyatda katta miqyosga o'sishi mumkin. Virusning tavsifiga o'xshaydi, shunday emasmi? Ammo bu qanchalik yomon bo'lmasin, his-tuyg'ular bizning qalbimizning viruslari, agar biz ularni nazorat qilsak va ularni maqbul chegaralarda saqlasak - hamma narsa tinch va osoyishta, lekin biz ularga erkinlik berishimiz bilanoq hamma narsa buziladi. Aynan his-tuyg'ularimiz tufayli biz yaqinlarimizni va o'zimizni xafa qilamiz, virus bizni butunlay egallab olishiga va ichki jinlarimizning yuzlarini ko'rsatishiga imkon beradi. Salbiy his-tuyg'ular bizni egallab oladi va bizni zavq bilan burchakka olib boradi va shu bilan yuqoriga ko'tarilishimizga to'sqinlik qiladi.

Nazoratga muhtoj his-tuyg'ular

Tuyg'ular va his-tuyg'ularni boshqarishning turli usullarini o'rganishdan oldin, xarakteringizning kuchli jilovga muhtoj bo'lgan tomonlarini aniq tushunish va ta'kidlash maqsadga muvofiqdir. Avvalo, shuni esga olish kerakki, nafaqat salbiy his-tuyg'ular sizning ruhiy holatingizni buzishi mumkin, balki ijobiy his-tuyg'ular ba'zan halokatli oqibatlarga olib kelishi mumkin.

Salbiy his-tuyg'ular o'tmishda tugamaydi, bu ularning ijobiylardan farqi - ular kelajakka prognoz qilishga majbur.

Qoida tariqasida, barcha his-tuyg'ularni uchta kichik turga bo'lish mumkin, ular odamga turli yo'llar bilan ta'sir qiladi va uni shoshilinch harakatlarga undaydi:

egosentrizm va narsissizm.
Bu toifaga boshqalardan ovqatlanishni talab qiladigan barcha his-tuyg'ular kiradi. Bu o'z-o'zini tasdiqlash, kuch, e'tibor, boshqalarning ko'z o'ngida tan olinishini talab qiladigan tuyg'ular. Faqat o'zining xudbin ambitsiyalariga e'tibor qaratgan odamlar hasad, mag'rurlik, ochko'zlik va xarakterlarining namoyishkorona namoyon bo'lishidan aziyat chekishadi. O'z-o'zini takomillashtirish yaxshi xarakterli xususiyat ekanligi bekor qilinmagan. Ammo agar siz o'zingizning mag'rurligingizga juda ko'p e'tibor qaratsangiz, his-tuyg'ular ongni egallab oladi va, qoida tariqasida, bunday odamlar boshqalarning salbiy ta'siridan boshqa hech narsaga duch kelmaydilar, bu esa tez-tez tushkunlikka, boshqalardan nafratlanishga va to'liq yolg'izlik tuyg'usiga olib keladi. Xudbinlik eng kuchli his-tuyg'ulardan biri bo'lib, u turli xil muammolar va psixologik umidsizliklarning butun zanjirini o'z ichiga oladi.

Zaifliklar va komplekslar.
Tuyg'ularning yana bir kichik turi - insonning zaif tomonlari bo'lib, u engib o'tolmaydi va shuning uchun tushkunlik holatiga tushadi. Bunday halokatli buzuqlik dangasalik, uyatchanlik, befarqlik, ko'k rang, qo'rquv va qo'rqoqlik, shuningdek, kuchliroq shaxs oldida kamtarlik bilan to'la. Bunday his-tuyg'ularni nazorat qilmaydigan odamlar ko'pincha tanho hayot kechiradilar va oxir-oqibat biron bir maqsadni qo'yishni to'xtatadilar.

Jismoniy ehtiyojlar va haqiqatdan qochish istagi.
Ushbu ro'yxatga odamni hayotda talab qilinmaydigan his-tuyg'ularga olib keladigan, haqiqatdan yashirish va ochko'zlik, nafs, pul va hokimiyatga chanqoqlik kabi jismoniy jihatlar yordamida qoniqish istagini keltirib chiqaradigan istaklar va his-tuyg'ular kiradi. adrenalin va boshqalar bilan janjal , maxfiylik va haqiqatni idrok etishni istamaslik.

Har bir insonning hissiy psixologiyasining uchta jihati mavjud, shuning uchun ularni eslab qolish va sizning xarakteringizning qaysi xususiyati ko'proq nazoratga muhtojligini aniq tushunish muhimdir. Keyingi maqolada biz sizga boshqa odamlar bilan munosabatlarda his-tuyg'ularingizni qanday boshqarishni o'rganishni va o'zingizni boshqarishning asosiy usullarini tasvirlab beramiz. Lekin birinchi navbatda, bunday amaliyot qanday foyda keltirishini tushunishingiz kerak.

O'z his-tuyg'ularining impulslarini boshqarishni o'rgangan odam nimaga erishadi?

Ijobiy his-tuyg'ular har doim salbiy his-tuyg'ulardan ustun turadi.

Faqat o'zini boshqarishni o'rgangan odamlar uchun yoqimli his-tuyg'ularning to'liq ro'yxati mavjud, masalan:
1. Har kuni yaxshi his qilish va zavqlanish.
2. Tinchlik va osoyishtalik.
3. Ogohlik va tushuncha.
4. Barcha urinishlarda muvaffaqiyat va maqsadga aniq erishish.
5. Boshqa odamlar bilan iliq munosabatlar.

Ammo his-tuyg'ularini boshqaradigan barcha odamlar uchun asosiy xususiyat shundaki, ular o'z hayotlarini osongina boshqaradilar, zaif tomonlari va his-tuyg'ulariga ergashmaydilar. Siz shunchaki his-tuyg'ularingizni qanday boshqarishni bilishingiz kerak va g'azab, g'azab, norozilik qalbingizning makonini abadiy tark etadi.
Tuyg'ularni boshqarishning bir necha yo'li

Butun dunyodagi psixologlar sizning his-tuyg'ularingizni nazorat qilishni, birlashishni va hayotingizni yorqin, yorqin va eng muhimi, rejalashtirilgan qilishni o'rganishga yordam beradigan bir nechta samarali usullarni maslahat berishadi. Salbiylikdan tashqari, sabr-toqat, mehribonlik, xotirjamlik, olijanoblik kabi fazilatlar borligini unutmang.

Raqibning his-tuyg'ulariga hissiyotlar bilan javob berish eng yomon xatodir.
Buning o'rniga, qat'iy, o'lchangan javob.

Serial: Menga yolg'on / yolg'on menga (Menga yolg'on)

O'z-o'zini nazorat qilishning bir necha usullari:
O'zingizni tuting. Har qanday mojaroli vaziyatda, salbiy sizni o'tkazib yuborishga harakat qiling, o'ngacha hisoblang va tinchlaning. Agar siz provokatsiyaga munosib javob bera olsangiz, bu sizning birinchi g'alabangizdir! Ushbu g'alabadan so'ng siz his-tuyg'ularni asta-sekin bostirishni boshlashingiz, ularni to'sib qo'yishingiz va ularning har qanday namoyon bo'lishiga e'tibor bermaslikka harakat qilishingiz mumkin.

O'zingizni begona narsalarga o'tkazing. Sizni g'azablangan har qanday vaziyatda, har qanday janjalda, faqat xonadagi biron bir narsaga e'tiboringizni qarating, xotirjam bo'ling va hozir qichqiriq emas, balki qushlarning qo'shig'ini eshitayotganingizni tasavvur qiling. Bir muncha vaqt haqiqatdan uzoqlashishga harakat qiling.

Suhbatdoshni begona narsaga o'tkazing. U baqirsin yoki sizni g'azablantirsin, shunchaki kulgili mavzudan tashqari savol bilan uni hayratda qoldiring, qoida tariqasida, bu suhbatdoshni bezovta qiladi va mojaro tugaydi.

O'z-o'zini gipnoz qilish sizga salbiy his-tuyg'ularni yoqimli va yumshoq narsaga aylantirishga yordam beradi. O'ylab ko'ringki, g'azablanish o'rniga siz kuchliroq his-tuyg'ularni boshdan kechirishingiz mumkin. Siz mantralarni kuylashingiz mumkin - bu juda kuchli usul.

Asosiy jihati xotirjamlik va tinchlikka asoslangan turli xil meditatsiya yoki ibodat usullari bilan shug'ullanadiganlar uchun his-tuyg'ularni nazorat qilish ham osonroq.

Identifikatsiya, shuningdek, o'zingizni nazorat qilishning ajralmas usulidir. Film / kitob / multfilmdan o'zingizga o'xshash bo'lishni xohlagan qahramonni tanlang va uning niqobini kiyib ko'ring. Siz rolni idealga etkazishingiz kerak!

Barcha salbiy his-tuyg'ularga ega bo'lgan asosiy kurashchi - bu jismoniy mashqlar! Agar siz g'azab yoki boshqa yomon his-tuyg'ularni his qilsangiz, sport bilan shug'ullaning va uni tashlang.

Hissiy intellekt haqidagi videoda his-tuyg'ularni boshqarishni o'rganish batafsil tushuntiriladi

O'zingiz bilan uyg'un bo'lishni o'rganing, nazoratsiz his-tuyg'ular va his-tuyg'ularning katta portlashlarini bostiring va hayot siz o'ylagandan ko'ra yorqinroq va osonroq ekanligini sezasiz.

Bu o'z-o'zini rivojlantirishni boshlashingiz mumkin bo'lgan narsalarning faqat kichik bir qismidir. O'zingizni har tomondan bilib oling!

Siz hech qachon eringizga baqirib, keyin afsuslanasizmi? Siz unga haqoratli so'zlarni aytasizmi, bu haqiqatga o'zingiz ishonmaysizmi? Va sizning munosabatingizni buzadigan harakatlaringiz uchun qanchalik tez-tez pushaymon bo'lasiz? Bu bilan tanishmisiz? Keyin ushbu maqola siz uchun yozilgan!

Boshlash uchun quyidagi savollarga javob bering:

• Sizningcha, his-tuyg'ularni boshqarish mumkinmi?
• Agar biz his-tuyg'ularimizni boshqarishni o'rgansak, qanday afzallik va afzalliklarga ega bo'lamiz?
• O'zimizni nazorat qilishni bilmay, o'zimizga va oilamizga qanday zarar yetkazamiz?

Menimcha, o'z-o'zini egallash - bu egallashga arziydigan mahorat, ammo qanday qilib?

Birinchi turmushga chiqqanimda his-tuyg'ularimni nazorat qilish qobiliyatim eng yaxshisi 10% edi, bugun esa faxr bilan aytishim mumkinki, men buni 90% bajaraman. Men nafaqat his-tuyg'ularimni nazorat qilishni o'rgandim, balki bu qiyin ishda boshqa ayollarga ham yordam bera boshladim. Men doimiy mashg'ulotlar bilan ajoyib natijalar beradigan bir nechta mashqlarni ishlab chiqdim.

Qanday qilib his-tuyg'ularingizni nazorat qilish va oilada tinchlikni saqlash kerak?

Oltita qoidaga amal qiling!

1-qoida: Vaziyatni dramatizatsiya qilmang

Ko'p ayollar shunchaki o'zlarini "shamollaydilar" va har qanday kichik narsadan filni shishiradilar: "U menga qo'ng'iroq qilmadi - demak u meni unutdi, demak u menga ahamiyat bermaydi, demak u" endi meni sevmayman va hokazo. va h.k".

Esingizda bo'lsin - qoida tariqasida, siz voqeaning o'zidan emas, balki unga bog'langan ma'nodan xafa bo'lasiz yoki g'azablanasiz. Ijobiy va kengroq fikrlashni o'rganing: “U menga qo'ng'iroq qilmadi, chunki uning ish joyida muhim loyihasi bor; qo'ng'iroq qilmadi, chunki u meni sog'inishimni xohladi; u meni ishlarimdan chalg'itmoqchi bo'lmagani uchun qo'ng'iroq qilmadi ».

Yoki hatto: "U qo'ng'iroq qilmadi, faqat unutganligi uchun". Ana xolos. Drama yo'q.

2-qoida: Sizning farovonligingiz, hissiy holatingiz haqida g'amxo'rlik qiling

Tasavvur qiling-a, siz charchagan, och qolgansiz va ishning ko'pligi tufayli asabiy buzilish arafasidasiz. Va keyin eringiz va'da qilinganidan bir soat keyin uyga keladi. Siz unga ishda to'plangan hamma narsani va o'tgan kunlar yoki oylar yoki yillardagi barcha charchoqlaringizni tashlaysiz.

Ko'pincha biz erimizga g'azabimizni chiqaramiz, garchi u, qoida tariqasida, bunga hech qanday aloqasi yo'q. U shunchaki noto'g'ri vaqtda qo'lga tushdi.

Shunday qilib, sizning to'g'ridan-to'g'ri vazifangiz o'zingizga va baxtingizga g'amxo'rlik qilishdir. Shunda sizning baxtingizning bir qismi ham sizning stressingiz o'rniga eringizga tushadi.

3-qoida: Baxtli va yaxshi xotin rolini o'ynang

Ha, ha, ular aytganidek, "yaraguncha soxta". Ya'ni, uni to'g'ri tushunmaguningizcha - ikkinchi tabiatga aylanmaguncha o'ynang.

Bu erda sizga kerakli kitoblar, filmlar va sizga o'rnak bo'la oladiganlar bilan jonli muloqot yordam beradi.

Oldingi suratingiz bilan xayrlashing, chunki siz uni tanlamagansiz, hayot qandaydir tarzda sizning roziligingizsiz uni sizga yuklagan. O'zingiz uchun yangi qiyofani tanlang va aktrisa sifatida ushbu rolni o'ynab, kim bo'lishni xohlayotgan bo'lsangiz. Tez orada bu odat bo'lib qoladi va siz qanday qilib har doim orzu qilgan odamga aylanishingizni sezishga vaqtingiz bo'lmaydi!

4-qoida: Niyatlaringizni, xatti-harakatlaringizni va natijalaringizni tahlil qiling

Har bir harakat ortida yaxshi niyat yotadi. Misol uchun, ayol eriga baqiradi, chunki u his-tuyg'ularini tushunishini va qabul qilishini xohlaydi. Ammo uning harakati - ovozini ko'tarish - kerakli natijaga olib keladimi? Shubhasiz, bu teskarisiga olib keladi. Er unga e'tibor bermaydi va undan ham kuchliroq bo'lishini talab qiladi.

Shuning uchun o'zingizga savol berish juda muhim: "Nega men qichqiryapman? Bu bilan nimaga erishmoqchiman? Bu meni kerakli natijaga olib boradimi? Istagan narsamga erishish uchun qanday muqobil harakatlarni amalga oshirishim mumkin? O'zingizga ushbu savollarni berishni va xatti-harakatlaringizni tahlil qilishni o'rganing, shunchaki avtomatik ravishda harakat qilmang.

5-qoida: O'ngacha sanang va chuqur nafas oling

Har qanday stressli vaziyatda birinchi reaktsiya, qoida tariqasida, hayvon, instinktivdir: hujum qilish yoki qochish. Shuning uchun ayollar yo janjal qilishadi yoki eshikni yopib, xafa bo'lib ketishadi. Na bir, na boshqa variant vaziyatdan chiqish yo'li emas.

Stressli vaziyatda oqilona va ijodiy fikrlash biroz keyinroq bog'langanligini tushunishingiz kerak. Shuning uchun, o'ngacha hisoblash tavsiya etiladi, keyin esa reaksiyaga kirishadi. Samaraliroq usul to'liq nafas olish mashqlarini bajarishdir: nafas olishda 8 soniya, nafas olishda 32 soniya va nafas olishda 16 soniya. Bunday mashqdan so'ng siz tom ma'noda yana muloqot qilishingiz mumkin bo'lgan yangi odamga aylanasiz.

6-qoida: Yostiqni urish uchun boshqa xonaga boring

Eng ekstremal holatda, qurbonliksiz, pushaymon bo'lmasdan va boshqalarga zarar etkazmasdan salbiy his-tuyg'ularning chayqalishi uchun juda samarali vosita mavjud. Portlash arafasida ekanligingizni his qilganingizdan so'ng, guvohlardan uzoqlashing va yolg'iz qolganingizda, yostiqqa jasorat bilan urib, baland ovoz bilan baqiring: "Ahhh!"

Sizni ishontirib aytamanki, bunday qiziqarli o'yin-kulgining bir daqiqasi ham o'zingizni "egarda mukammal ekaningizni" his qilishingiz uchun etarli! Siz bilan yana siz sog'ligingiz uchun qo'rqmasdan gaplashishingiz, muloqot qilishingiz va turli muammolarni bilib olishingiz mumkin.

Esingizda bo'lsin, siz har doim vaziyat ustidan hokimiyatga ega bo'lolmaysiz, lekin har doim o'zingiz ustidan hokimiyatga ega bo'lishingiz mumkin. Bu men sizga tilayman!

Tuyg'ular bizni inson qiladigan narsadir. Ammo ba'zida his-tuyg'ularning namoyon bo'lishi mutlaqo noo'rin, oqilona fikrlashga xalaqit beradi va xatolarga olib keladi. Siz o'zingizni muayyan his-tuyg'ularni boshdan kechirishdan saqlay olmaysiz (va kerak emas!). Lekin u o'z vaqtida va kerakli joyda namoyon bo'lishi va ifodalanishi kerak. O'z his-tuyg'ularingizdan konstruktiv foydalaning va ular uzoq vaqt davomida harakat qilgan barcha narsani buzishiga yo'l qo'ymang.

O'zingizni silkitmang

Termostatdagi harorat kabi his-tuyg'ularingiz darajasini sozlang. Juda issiq emas, juda sovuq emas - o'zingizni yaxshi his qilish uchun to'g'ri. Bu yaxshi va yomon his-tuyg'ularga ham tegishli.

Hayajonning haddan tashqari ko'pligi noo'rin, shuningdek, haddan tashqari tajovuzkor yoki depressiv xatti-harakatlar bo'lishi mumkin.

O'z his-tuyg'ularini qanday boshqarishni biladigan odamlar doimo ruhiy holatdagi nomutanosiblikdan qochishga harakat qilishadi.

Fikrlash uchun to'xtang

O'zingizni "qaynab ketayotganingizni" his qilyapsizmi? Bu xavfli holat va siz o'zingizni imkon qadar tezroq tartibga solishingiz kerak. Vaziyatga darhol munosabat bildirish o'rniga, qanday vositalar va echimlardan foydalanish mumkinligini o'ylab ko'ring. Salqin va nima bo'lganini o'ylab ko'ring, diqqatingizni va tahlil qilish qobiliyatini tiklang. Shoshilinch qarorlar ko'pincha achchiq afsuslanish hissini keltirib chiqaradi. Boshqa tomondan, qisqa pauza diqqatni eng muhimiga qaratishga va muammoni hal qilishning samarali va xushmuomalalik yo'lini tanlashga yordam beradi.

Hissiy ortiqcha yukdan saqlaning

Hissiy ortiqcha yuk - bu ma'lum bir tuyg'u sizni butunlay bosib oladigan holat. Bu holat yurak urish tezligining oshishi, nafas olishning kuchayishi, tizzalarning titrashi, terlash va ko'ngil aynish kabi jismoniy alomatlar bilan birga keladi. Siz shunga o'xshash narsani his qilyapsizmi? Bu sizning hissiy jihatdan to'lib-toshganligingizning aniq belgisidir. Oqim bilan borish va taslim bo'lish o'rniga, o'zingizni mustahkamlang! Axborotni qismlarga bo'lib qayta ishlang, asta-sekin o'zingizga keling. Natijani hushyor ko'rinish bilan baholashingiz mumkin.

Kate Ter Haar/Flickr.com

Chuqur nafas olishni mashq qiling

Tananing hissiy ortiqcha yukga reaktsiyasi tananing barcha mushaklariga bevosita ta'sir qiladi. Siz keskinlikni boshdan kechirasiz, shundan keyin siz, albatta, o'zingizni haddan tashqari his qilasiz. Bunday to'lqinlarning oldini olish uchun chuqur nafas olishni mashq qiling. Bu miyangizni kislorod bilan to'ldiradi va dam olishga yordam beradi. Texnika juda oddiy: hech narsa qilishni to'xtating, ko'zingizni yuming va burningizdan juda sekin nafas oling, besh soniya hisoblang. Nafasingizni yana ikki soniya ushlab turing, so'ngra yana beshgacha sanab, og'zingizdan xuddi shunday sekin nafas oling. Kamida 10 marta takrorlang.

Hissiy sheriklikdan qoching

Odamlar o'zlarining his-tuyg'ularini boshqalarga osongina etkazishlari ma'lum. Shuning uchun siz hamma narsada faqat salbiyni ko'radiganlardan qochishingiz kerak: siz hatto sezmasdan ham xuddi shu nuqtai nazardan qarz olasiz. Xuddi shu narsa haddan tashqari emotsional odamlarga ham tegishli. Agar siz his-tuyg'ularingizni nazorat qilishni va uyg'unlikda bo'lishni istasangiz, o'zingizni drama malikalari deb atash mumkin bo'lganlardan uzoqlashishingiz kerak.

Muammoni emas, balki yechim haqida o'ylang

Qiyin vaziyatga salbiy munosabat hissiyotlar bilan bog'liq eng keng tarqalgan muammolardan biridir. O'zgargan vaziyatlarga munosabat sifatida qayg'u yoki g'azablanish normal, ammo mantiqiy emas.

Muammo haqida o'ylashni to'xtata olmaysiz, vaqtdan keyingi harakatlar rejasini o'ylab ko'rishingiz kerak.

Mumkin bo'lgan echimlar ro'yxatini tuzing, ijodiy bo'ling va . Ish paytida his-tuyg'ular fonga o'tadi, siz vaziyatdan g'olib sifatida chiqasiz.

Ma'lumki, inson nafaqat oziq-ovqat, uyqu va hokazolarga muhtoj bo'lgan jismoniy mavjudot emas. Har birimiz muhim va ifodalanishi kerak bo'lgan his-tuyg'ularga egamiz. Tajribali psixologlar o'z his-tuyg'ularingizni ichingizda saqlamaslikni va ularning tashqariga to'kilishiga yo'l qo'ymaslikni maslahat berishadi - bu bilan siz stress va ko'plab psixologik muammolardan qochishingiz mumkin.

Boshqa tomondan, hamma narsada muvozanat bo'lishi kerak.

O'z his-tuyg'ularini boshqarishni bilmagan odam tormozsiz mashinaga o'xshaydi, u katta yo'l bo'ylab, belgilarga e'tibor bermasdan yuguradi, keyin esa avariya muqarrar.

Bizning his-tuyg'ularimiz, agar yomon munosabatda bo'lsa, bizni va atrofimizdagi odamlarni yarata olmaydi, lekin yo'q qiladi.

Qanday qilib his-tuyg'ularingizni boshqarishni o'rganishingiz mumkin?

Bu savolga biz ushbu maqolada javob berishga harakat qilamiz. Bir nechta oddiy maslahatlarga amal qilish orqali siz nazorat va o'z-o'zini nazorat qilish nima ekanligini bilib olasiz, hatto eng stressli va kutilmagan vaziyatlarda ham o'zingizni nazorat qilishni o'rganasiz.

1. O'zingizni "qaynoq nuqtasi" ga olib kelmang.

Ko'pgina stereotiplardan farqli o'laroq, psixologlar, agar siz o'zingizni haddan tashqari oshirmasangiz, har qanday, hatto eng jilovsiz jahlni tinchlantirish mumkinligini isbotladilar. Va bu nafaqat salbiy, balki ijobiy his-tuyg'ularga ham tegishli. O'z-o'zini nazorat qilishni rivojlantirish - bu o'z tajribasi va amaliyotidan kelib chiqadigan narsa.

Misol uchun, siz birov bilan janjallashishni boshlaysiz va o'zingizni yo'qotasiz, qaynab turgan choynak kabi "qizdirasiz".

Agar siz mojaroni boshlamagan bo'lsangiz ham, lekin hissiy nazoratingiz nazoratdan chiqib keta boshlaganini his qilsangiz ham, to'xtang, xonani tark eting, muloqotda tanaffus qiling. Bir necha daqiqadan so'ng siz bu qanday to'g'ri qaror bo'lganini tushunasiz. Oddiy iroda sa'y-harakatlari tufayli siz o'zingiz va yaqinlaringizning asablarini saqlab qolasiz va oxir-oqibat shunchaki do'st bo'lib qolasiz.

2. Uzr keltirmang.

O'z his-tuyg'ularini qanday boshqarishni bilmaydigan ko'plab haddan tashqari emotsional odamlar (ayniqsa ayollar) o'z xatti-harakatlarini har qanday narsa bilan oqlaydilar - yomon ob-havo, temperament, ijodiy tabiat, gormonal o'zgarishlar va boshqalar. Albatta, tashqi omillar bizning psixologik holatimizga ta'sir qiladi, lekin uni nazorat ostida ushlab bo'lmaydigan darajada emas.

Harakatlaringiz uchun mas'uliyatni o'z zimmangizga olishni boshlang va his-tuyg'ularingizni nazorat qilishni o'rganing.

3. To'satdan hissiy portlashlardan ehtiyot bo'ling.

Biz ilgari faqat orzu qilish mumkin bo'lgan o'yin-kulgi va sensatsiyalar mavjud bo'lgan qiziqarli davrda yashayapmiz. Virtual haqiqatda to'liq ishtirok etish va sho'ng'ish effektiga ega kinoteatrlar, aksiyalar, ajoyib slaydlar - bularning barchasi hissiyotlarning zo'ravon portlashiga olib kelishi mumkin. Avvaliga bu eyforiyaga o'xshaydi, shundan biz o'zimizni yaxshi his qilamiz, ammo keyin barqaror psixikaga ega bo'lmagan odamlar yurak urishi tezligi, terlash, ko'ngil aynishi, qo'rquv hissi va boshqalar kabi nojo'ya ta'sirlarni kuzatishi mumkin. Shuning uchun, bunday tadbirlarga borishdan oldin, his-tuyg'ularingizni qanday ushlab turishni o'rganish va yana bir bor tavakkal qilmaslik kerak.

4. Nafas olish mashqlarini bajaring.

O'z his-tuyg'ularini qanday boshqarishni o'rganishni xohlaydiganlar uchun ularning nafas olishiga e'tibor berish muhimdir. Biz ba'zi g'alati texnikalar haqida emas, balki miyani kislorod bilan to'yintirishning tabiiy jarayoni haqida gapiramiz. Buni sezganingizdan so'ng, quyidagi mashqni bajaring: ko'zingizni yuming va buruningizdan asta-sekin chuqur nafas oling. Nafasingizni bir necha soniya ushlab turing, sekin og'zingizdan nafas oling va xuddi shu harakatlarni 8-10 marta bajaring. Mashqdan so'ng siz jonlilik va hissiy muvozanatning kuchayishini sezasiz.

5. Sokin ijtimoiy davrani tanlang.

Xotirjam, muloyim xarakterga ega bo'lgan odamlar bilan muloqotda bo'lganlar o'zlarining his-tuyg'ularini qanday boshqarishni o'rganishni o'ylamaydilar. Bu erda printsip muhim: meni xafa qilmang, shunda o'zingiz yaxshi bo'lasiz. Sizni mojarolar va tortishuvlarga qanchalik kam qo'zg'atsangiz, his-tuyg'ularni boshqarish osonroq bo'ladi. Hech qanday his-tuyg'u, muammo yo'q. Biroq, doimo faqat shunday muhitda bo'lish, o'z-o'zini nazorat qilishning rivojlanishi muvaffaqiyatli bo'lishi haqiqat emas, chunki odatdagi tinch ijtimoiy doiradan tashqarida har qanday stress hissiyotlarning nazoratsiz oqimini keltirib chiqarishi mumkin.

6. Muammoni hal qilishga e'tibor qarating.

Ko'pchilik chalkashlik va vahima tufayli, buzilmas tosh kabi ustimizdan ko'tarilgan muammoga reaktsiya sifatida paydo bo'ladi. Ammo har qanday muammoni boshqa tomondan qabul qilish mumkin - biz butun zukkolik va ijodkorlikdan foydalangan holda hal qilishimiz kerak bo'lgan qiyinchilik, muayyan vazifa sifatida. Nima bo'lishidan qat'iy nazar, nazorat va o'z-o'zini nazorat qilish har doim muhimdir. O'zingizni torting va baland ovoz bilan ayting: hal qilib bo'lmaydigan vaziyatlar yo'q, men buni hal qila olaman va men buni eng yaxshi tarzda qilaman!