Mashhur Zen ustasi Tit Nxat Xon o'zining yangi kitobida atrofingizdagi doimiy shovqinga qaramay, qanday qilib xotirjam bo'lishni ko'rsatib beradi. Qanday qilib eng notinch joylarda ham xotirjam bo'lish kerak. Nafas olish mashqlari va aql-idrok texnikasi tufayli siz hozirgi kun bilan yashashingiz, atrofingizdagi dunyoning go'zalligi va uyg'unligidan bahramand bo'lishingiz, o'zingizni yaxshiroq bilib olishingiz va hayotdan nimani xohlayotganingizni tushunishingiz mumkin bo'ladi. Birinchi marta rus tilida nashr etilgan.

* * *

Kitobdan quyidagi parcha Sukunat. Shovqinga to'la dunyoda xotirjamlik (T. N. Xan, 2015) kitob hamkorimiz - LitRes kompaniyasi tomonidan taqdim etilgan.

Kirish

Atrofimizdagi dunyo mo''jizalarga to'la ekanligini payqamay, baxtga erishish uchun qancha vaqt sarflaymiz. Yer yuzida yashash va yurishning o‘zi bir mo‘jiza. Va shunga qaramay, ko'pchiligimiz qidirishda shoshmoqdamiz, go'yo go'zalroq joy bo'lishi mumkin. Go'zallik har kuni bizga qo'ng'iroq qiladi, lekin biz buni juda kamdan-kam eshitamiz.

Go'zallikni eshitishimiz va uning chaqirig'iga javob berishimiz uchun sukunat kerak. Agar biz o'zimizda sukunatni his qilmasak va ongimiz va tanamiz shovqinga to'la bo'lsa, unda biz go'zallik ovozini eshita olmaymiz.

Bizning boshimizda "Endless Reflections" deb nomlangan bir xil radiostansiya doimo o'ynaydi. Bizning ongimiz shovqinga to'la, shuning uchun biz hayot chaqiruvini, sevgi chaqiruvini eshitmaymiz. Yuragimiz bizni chaqiradi, lekin biz ham eshitmaymiz. Bunga vaqtimiz yo'q.

Ehtiyotkorlik bilan shug'ullanish atrofimizdagi shovqinni tinchitadi. Ogoh bo'lmasdan, biz har xil narsalar bilan chalg'itamiz. Ba'zan o'tmish uchun afsuslanish va azoblanish. Biz xotiramizdagi voqealar va his-tuyg'ularni faqat bir marta boshdan kechirgan og'riqni qayta va qayta tiklash uchun eslaymiz. Biz o'tmishimizga osongina tushib qolamiz.

Biz ham kelajagimiz bilan chalg'iyapmiz. Kelajagi haqida qayg'uradigan va undan qo'rqqan odam o'tmish kishanlangan odam kabi chuqur tuzoqqa tushadi. Xavotir, qo'rquv va kelajak haqidagi noaniqlik baxt chaqiruvini eshitishimizga imkon bermaydi. Shunday qilib, kelajak zindonga o'xshaydi.

Agar biz hozirgi paytda bo'lishga harakat qilsak ham, ko'pchiligimiz chalg'itamiz va ichimizda bo'shliq paydo bo'lgandek bo'sh his qilamiz. Shu bilan birga, biz hayotimizni yanada qiziqarli qiladigan narsa kelishini orzu qilamiz va kutamiz. Biz borligimizni o'zgartiradigan narsaga umid bog'layapmiz, hozirda biz buni og'riqli deb bilamiz: atrofda hech qanday maxsus narsa yo'q.

Ehtiyotkorlik ko'pincha hamma narsani bir chetga surib, diqqat bilan tinglashni aytadigan qo'ng'iroq sifatida aytiladi. Ba'zan biz atrofimizdagi va ichimizdagi shovqinlardan chalg'itmasligimiz kerakligini eslashimizga yordam berish uchun haqiqiy qo'ng'iroq yoki boshqa belgidan foydalanamiz. Qo'ng'iroq tovushini eshitganimizda, biz muzlab qolamiz. Biz har bir nafas olishimiz va nafas olishimizni eslaymiz, sukunat uchun joy ajratamiz. Biz o'zimizga aytamiz: "Men nafas olayotganimda, men nafas olayotganimni tushunaman". Ongli ravishda nafas olish va chiqarish va faqat nafasga e'tibor qaratish orqali biz ichimizdagi har qanday shovqinni: o'tmish, kelajak haqida gapiradigan ovozlarni yoki noma'lum narsaga bo'lgan cheksiz istaklarimizni jim qilamiz.

Ikki yoki uch soniya ongli nafas olishda biz uyg'onamiz va biz yashayotganimizni, nafas olayotganimizni tushunamiz. Biz shu yerdamiz. Biz bormiz. Bizning ichimizdagi shovqin yo'qoladi. Va chuqur va ifodali makon shakllanadi. Biz atrofdagi go'zallikning chaqirig'iga quyidagi so'zlar bilan javob berish qobiliyatiga ega bo'lamiz: “Men shu yerdaman. Men bo'shman. Men seni eshityapman".

"Men shu yerdaman" nimani anglatadi. Bu degani: “Men borman, men aslida shu yerdaman. Men o'tmishda ham, kelajakda ham, o'ylarimga ham, ichimda va atrofimda mavjud bo'lgan shovqinlarda ham adashganim yo'q. Men shu yerdaman". Va haqiqatan ham "bu erda" bo'lish uchun siz fikrlar, tashvishlar, qo'rquv, ehtiroslardan xalos bo'lishingiz kerak. "Men ozodman" - bu juda kuchli bayonot, chunki haqiqat shundaki, ko'pchiligimiz erkin emasmiz. Bizda eshitish, ko'rish va oddiygina mavjud bo'lish erkinligi yo'q.

Men Fransiyaning janubi-g‘arbiy qismidagi qishloqda yashayman, u yerda o‘z talabalarim bilan “Plum Village” meditatsiya markazida yuksak sukunat deb ataladigan sukunat turini mashq qilaman. Ulug'vor sukunatni mashq qilish juda oddiy. Agar gapirsak, gapiramiz. Ammo agar biz boshqa biror narsa bilan shug'ullanayotgan bo'lsak, masalan, ovqatlanish, yurish yoki ishlayotgan bo'lsak, unda biz faqat shu harakatlarni qilamiz. Biz ularni gaplashish bilan bir vaqtda qilmaymiz. Biz ularni quvnoq ulug'vor sukunatda qilamiz. Shunday qilib, biz yuragimizning eng chuqur chaqiruvlarini eshitishdan ozod bo'lamiz.

Yaqin kunlarning birida markazimiz aholisining ko'pchiligi, ham rohiblar, ham talabalar ochiq havoda, o't ustida o'tirib ovqatlanishardi. Har biri o'z ovqatini olib, o'tirganlar guruhiga qo'shildi. Biz konsentrik doiralarda joylashganmiz, kattaroq doira ichida bitta kichikroq doira va hokazo. Biz hech narsa demadik.

Avval o‘tga o‘tirdim. Ichingizda sukunatga erishish uchun o'tiring va ongli nafas oling. Qushlarning sayrashini, shamol sadolarini tinglab, bahor go‘zalligidan bahramand bo‘ldim. Ovqatlanishni boshlash uchun boshqalar kelib, yonimga o‘tirishini kutmadim. Men shunchaki o'tirdim va atrof-muhitdan zavq oldim. Boshqa odamlar ovqat olib, mening oldimga kelib, erga o'tirishdi.

Sukunat hukm surdi. Lekin bu sukunat u qadar chuqur emasligini his qildim. Ehtimol, odamlar ovqat olishga, likopchalari bilan harakatlanishga va keyin o'tirishga chalg'iganlari uchundir. Men indamay qarab turdim.

Menda kichkina qo'ng'iroq bor edi va hamma o'tga o'tirganda, men uni bosdim. Biz bor-yo'g'i bir hafta davomida qo'ng'iroq ovozi bilan boshlangan aqlli nafas olishni mashq qildik. Endi hamma uni yaxshi eshitdi. Ogohlikka chorlovchi birinchi qo‘ng‘iroq ovozi bilan jimlik cho‘kdi. Ammo endi u boshqacha edi. Bu haqiqiy sukunat edi, chunki har birimiz o'ylashni to'xtatdik. Biz nafas olayotganda nafas olishga va nafas olayotganda nafas olishga to'liq e'tibor qaratdik. Biz hammamiz birga nafas oldik va umumiy sukunatimiz atrofda kuchli energiya maydonini yaratdi. Bunday sukunatni "kar" deb atash mumkin, chunki u juda ifodali. Bunday sukunat bilan qushlarning ovozi va shamol tovushlari ancha aniqroq eshitiladi. Undan oldin men qushlarni ham, shamolni ham eshitdim, lekin ular boshqacha ovoz berishdi, chunki men hali bunday chuqur sukunatga erishmagan edim.

Barcha ichki shovqinlardan xalos bo'lishga yordam beradigan sukunatga erishish amaliyoti juda oddiy. Tegishli mashqlarni bajarib, har kim uni o'zlashtira oladi. "Buyuk sukunat" holatida siz yurishingiz, o'tirishingiz, ovqatdan bahramand bo'lishingiz mumkin. Bu holatda siz hayotning barcha mo''jizalarini qadrlash uchun etarlicha erkin bo'lasiz. Bunday sukunatda, ruhiy va jismoniy davolanishning o'zi siz uchun mavjud bo'ladi. Siz hozir va shu yerda bo'lishingiz, bo'lishingiz mumkin. Chunki siz chinakam ozod bo'lasiz: o'tmish bilan bog'liq afsus va azoblardan ozod bo'lasiz; kelajak bilan bog'liq qo'rquv va noaniqlik hissiyotlaridan ozod; har qanday ruhiy bema'nilikdan ozod. Bu sukunat tuyg'usiga erishishning o'zi yaxshi, lekin unga birgalikda erishish, ayniqsa shifobaxsh va kuchli energiya ta'sirini olishni anglatadi.

Ovozsiz ovoz

Jimlik ko'pincha tovushning yo'qligi deb ta'riflanadi. Biroq, sukunatning o'zi kuchli ovozdir. Esimda, 2014/15 yilgi qish Frantsiyada unchalik sovuq bo'lmasa-da, Shimoliy Amerikada sovuq edi. Ba'zida harorat yigirma darajadan pastga tushdi va bo'ronlar doimo cho'kib ketdi. Men Niagara sharsharasining suratlarini ko‘rdim: suv tusha olmadi, pashshada muzlab qoldi. Men bu rasmdan juda qoyil qoldim. Suv kaskadi to'xtadi - tovush bilan birga.

Taxminan qirq yil oldin men Tailandda, Chiang Mayda, yoshlar jamoasida edim. Men toshli soy bo'yidagi kulbada yashardim. Suvning oqayotgan ovozi kechayu kunduz eshitilardi. Men nafas olish mashqlarini bajarishni, kir yuvishni va hattoki soy atrofidagi toshlarda tushdan keyin qisqa uxlashni yoqtirardim. Qayerda bo'lmasin, suvning oqayotgan ovozini eshitdim. Kechayu kunduz bir xil ovozni eshitdim. Men atrofimdagi butalar va daraxtlarga qaradim va o'yladim: “Bu o'simliklar tug'ilishidanoq bu tovushni eshitishadi. Va agar biz to'satdan uzilib qolgan deb faraz qilsak va ular birinchi marta "ovoz yo'q" ni, ya'ni sukunatni eshitishadimi? Iloji bo'lsa, shunchaki tasavvur qiling. Suv birdan oqishini to'xtatadi va atrofdagi o'simliklar butun umri davomida, kechayu kunduz eshitgan suvning oqayotgan ovozi endi yo'q. O'ylab ko'ring, bu o'simliklar birinchi marta "tovush yo'q ovozini" eshitganlarida qanchalik hayratda bo'lishadi.

Beshta haqiqiy tovush

Bodxisattva - bu buddist atamasi bo'lib, odamlarga rahm-shafqat ko'rsatadigan va ularning azob-uqubatlarini engillashtirishga chaqiriladi. Buddizmda Avalokiteshvara ismli bodxisattva yoki tinglash va ko'rish bodxisattvasi tez-tez tilga olinadi. Avalokiteshvara ismining o'zi dunyoning barcha tovushlarini chuqur tinglaydigan mavjudotni anglatadi.

Buddist an'analariga ko'ra, Avalokiteshvara er yuzida mavjud bo'lgan barcha tovushlarni ushlay oladi. Shuningdek, u dunyoni davolaydigan besh xil tovushni ham qila oladi. Agar siz o'zingizning ichingizda sukunat topsangiz, bu beshta tovushni ham eshitasiz.

Ulardan birinchisi – Mo‘jizaviy Ovoz, hayot mo‘jizasining sizni chorlayotgan ovozidir. Bu qushlarning sayrashi, yomg'irning ovozi va boshqalar.

Xudo sog'lom. Ovoz koinotning yaratuvchisidir. Hamma narsa ovoz bilan boshlanadi.

Ikkinchi tovush - Dunyodagi hamma narsani kuzatuvchi Zotning ovozidir. Bu sukunatning ovozi, tinglashning ovozidir.

Uchinchi tovush - yaratilish Xudosi Brahmaning ovozidir. Bu hind ma'naviy madaniyatida uzoq tarixga ega bo'lgan sirli "om" tovushi. "Om" tovushi dunyodagi hamma narsani yaratish qobiliyatiga ega, deb ishoniladi. Buddizm oyatlarida u koinotni, dunyoni va koinotni yaratganini da'vo qiladi. Yuhanno Xushxabari xuddi shunday fikrni o'z ichiga oladi: “Avvalda Kalom bor edi” (Yuhanno 1:1). Eng qadimgi hind matnlari, Vedalarga ko'ra, dunyoni yaratgan bu so'z "om" so'zidir. Hind vedik an'analarida bu haqiqatning yoki Xudoning yakuniy timsolidir.

Ko'pgina zamonaviy astronomlar shunga o'xshash narsaga ishonishdi. Ular vaqtning ibtidosi va koinotning boshlanishini qidirib topdilar va koinotning boshida “tovush kabi katta kuchli portlash” bo‘lgan degan farazni ilgari surdilar.

To'rtinchi tovush - Ko'tarilgan To'lqinning ovozi. Bu Buddaning ovozini anglatadi. Buddaning ta'limoti tushunmovchiliklarni, ofatlar va baxtsizliklarni yo'q qiladi va hamma narsani o'zgartirishga qodir. U hamma narsani qamrab oluvchi va qudratli.

Beshinchi tovush koinotning barcha tovushlaridan ustun turadigan tovushdir. Bu o'tkinchilik va o'zgaruvchanlik tovushi bo'lib, bizga biron bir so'z yoki tovushga juda bog'lanib qolmaslikni eslatadi. Ko'pgina olimlar Buddaning ta'limotini murakkab va tushunish qiyin deb ta'kidlashadi. Ammo Budda har doim juda sodda gapirgan va so'zlarni yig'magan. Shuning uchun, agar uning ta'limotining biron bir qismi qiyin bo'lib tuyulsa, bu Buddaning haqiqiy so'zlari emas. Qaerda bo'lsangiz ham, bu beshinchi tovushni hamma joyda eshitishingiz mumkin. Qamoqda bo'lsangiz ham, siz koinotdagi barcha tovushlardan ustun bo'lgan ovozni eshitishingiz mumkin.

Bizning eng katta tashvishimiz

Ichingizdagi barcha shovqinlarni bostirishga muvaffaq bo'lganingizda, "quloqsiz sukunat" ga erishganingizda, ichingizda chuqur chaqiruvni eshitishingiz mumkin. Bu sizning yuragingiz, sizga nimadir demoqchi bo'ladi, lekin siz hali buni eshitolmaysiz, chunki sizning fikringiz shovqin bilan band. Bu shovqin sizni kechayu kunduz chalg'itdi. Sizning boshingiz fikrlarga, ayniqsa salbiy fikrlarga to'la edi.

Oddiy hayotda ko'pchiligimiz qulaylikka intilamiz - moddiy va hissiy va bu kundalik tashvishlar hamma vaqtni olib tashlaydi. Biz ular bilan juda bandmiz: qanday qilib etarli pul topish, oziq-ovqat, uy-joy va boshqa moddiy manfaatlarni qanday ta'minlash. Bizda hissiy tashvishlar ham bor: ma'lum bir kishi bizni sevadimi, ishdagi mavqeimiz xavfsizmi va hokazo. Bu savollarning barchasi bizni deyarli doimo tashvishga soladi. Biz ishonchli do'stlarni topishdan xavotirdamiz, ammo ular bilan bu qiyin bo'lmaydi. Biz hayotda ishonishimiz mumkin bo'lgan narsani qidirmoqdamiz.

Vaqtimizning to‘qson to‘qqiz foizini moddiy va ma’naviy ana shunday tashvishlarga bag‘ishlaymiz. Va bu tushunarli: biz kundalik ehtiyojlarni qondirishni xohlaymiz, chunki biz o'zimizni xavfsiz his qilishni xohlaymiz. Ammo ko'pchiligimiz asosiy ehtiyojlarimizdan tashqari o'z ehtiyojlarimizni qondirish bilan bandmiz. Bizning jismoniy xavfsizligimizga hech narsa tahdid solmaydi, biz to'lamiz, tomimiz va mehribon oilamiz bor. Va shunga qaramay, biz doimiy hayajon holatidamiz.

Sizning eng chuqur tashvishingiz, ko'pchilik kabi, siz hali eshitmagan narsadir. Har birimizda moddiy yoki hissiy tashvishlarga hech qanday aloqasi bo'lmagan yuqori darajadagi tashvishlar bor. Biz hayotimizdan nimani xohlaymiz? Bu asosiy savol. Biz hozir shu yerdamiz. Lekin nega biz bu yerdamiz? Har birimiz shaxs sifatida nimamiz? Biz hayotimiz bilan nima qilishni xohlaymiz? Bu odatda javob berishga vaqt topa olmaydigan savollar.

Va bu savollar sof falsafiy toifaga kirmaydi. Agar biz ularga javob bera olmasak, unda biz tinchlikka erishamiz deb kutishga haqqimiz yo'q, ya'ni biz hayotdan quvonch olmaymiz, chunki quvonch faqat tinchlik bilan keladi. Ko'pchilik biz hech qachon javob topa olmasligimizga ishonishadi. Ammo agar siz diqqat bilan mashq qilishni boshlasangiz, javoblarni ichingizda eshitasiz, chunki ichingizda sukunat hukm suradi. Siz ba'zi savollarga javob topasiz va qalbingizning chuqur chaqiruvini eshitasiz.

“Men kimman?” degan savolni berish. va biroz vaqt va e'tibor bilan siz unga ajoyib javoblarni topasiz. Siz ota-bobolaringizning davomi ekanligingizni ko'rasiz. Ular va ota-onangiz tanangizning har bir hujayrasida mavjud. Siz ulardan ajralmassiz. Agar siz ota-bobolaringizni "men" dan olib tashlasangiz, "men" dan deyarli hech narsa qolmaydi.

Siz suv kabi bir nechta elementlardan tashkil topganligingizni bilishingiz mumkin. Agar siz tanadan suvni olib tashlasangiz, unda siz endi qolmaysiz. Siz yerdan yaratilgansiz. Agar siz yer elementini olib tashlasangiz, sizdan ham hech narsa qolmaydi. Siz havosiz. Havo juda muhim: usiz yashay olmaysiz. Shuning uchun, agar siz havo elementini o'zingizdan olib tashlasangiz, yana sizdan hech narsa qolmaydi. Nihoyat, sizda olov va yorug'lik elementi mavjud. Bilasizmi, siz yorug'likdan yaratilgansiz. Quyosh nurisiz Yerda hech narsa o'smaydi. Agar uzoqroqqa qarasangiz, siz bizning galaktikamizdagi eng katta yulduzlardan biri bo'lgan Quyoshdan tashkil topgan ekansiz. Bilasizmi, Yer ham siz kabi yulduzlardan iborat. Siz yulduzlarsiz. Tiniq tunda osmonga qarang va siz tunda bizni porlayotgan yulduzlar ekanligingizni tushunasiz. Shunday qilib, siz o'zingiz haqingizda o'ylagan kichkina tana emassiz.

Yugurish kerak emas

Ehtiyotkorlik sizga ichki makon va xotirjamlikni beradi, o'zingizning ichingizga chuqur nazar tashlab, aslida kimligingizni va hayotingizdan nimani xohlayotganingizni tushunishingiz mumkin. Siz endi ma'nosiz maqsadlarga intishingiz shart emas. Siz tinchlik va baxt hissi uchun nimadir muhim deb o'ylaganingiz uchun nimadir qidirib yugurardingiz. Baxtli bo'lish uchun o'zingizni etarli shartlarga erishishga majbur qildingiz. Siz hozir sizda bunday shart-sharoit yo'q deb o'ylagan edingiz, shuning uchun siz ham, boshqalar kabi, birin-ketin quvish odatiga aylangansiz. "Men o'zim uchun tinchlik topa olmayapman, to'xtab, hayotdan zavqlana olmayman, chunki baxtim uchun menga ko'proq narsa kerak." Ammo bu bilan siz tug'ilganingiz sizga taqdim etgan hayotning tabiiy quvonchini o'zingizda bo'g'ib qo'yasiz. Hayot ajoyibotlarga, jumladan, ajoyib tovushlarga to'la. Agar mavjud bo'la olsangiz, ozod bo'la olsangiz, bu erda va hozir baxtli bo'lishingiz mumkin. Sizda quvadigan boshqa hech narsa yo'q.

Ehtiyotkorlik amaliyoti juda oddiy. Siz to'xtaysiz, nafas olasiz va hali ham fikringiz. Siz o'zingizga qaytasiz va har daqiqada shu erda ekanligingizdan zavqlanasiz.

Hayotning barcha quvonchlari allaqachon mavjud. Ular sizni chaqirmoqda. Agar siz ularni eshita olsangiz, musobaqani to'xtating. Siz ham hammamiz kabi sukutga muhtojsiz. Siz tinglashingiz kerak bo'lgan hayotning haqiqiy sehrli tovushlaridan bahramand bo'lish uchun boshingizdagi shovqinni to'xtating. Shunda siz haqiqiy va chuqur hayot kechirasiz.

Mashhur Zen ustasi Tit Nxat Xon o'zining yangi kitobida atrofingizdagi doimiy shovqinga qaramay, qanday qilib xotirjam bo'lishni ko'rsatib beradi. Qanday qilib eng notinch joylarda ham xotirjam bo'lish kerak. Nafas olish mashqlari va aql-idrok texnikasi tufayli siz hozirgi kun bilan yashashingiz, atrofingizdagi dunyoning go'zalligi va uyg'unligidan bahramand bo'lishingiz, o'zingizni yaxshiroq bilib olishingiz va hayotdan nimani xohlayotganingizni tushunishingiz mumkin bo'ladi.

Sukunat. Shovqinga to'la dunyoda tinch

Thich Nhat Hanh

Shovqinga to'la dunyoda sokinlik kuchi

HarperCollins Publishers va Endryu Nurnberg adabiyot agentligi ruxsati bilan chop etilgan

Nashriyot uchun huquqiy yordam Vegas Lex yuridik firmasi tomonidan amalga oshiriladi.

© Thich Nhat Hanh, 2015. HarperOne bilan kelishuv asosida nashr etilgan, HarperCollins Publishers nashriyotining izi

© Tarjima, rus tilidagi nashr, dizayn. MChJ "Mann, Ivanov va Ferber", 2016 yil

* * *

Ushbu kitob yaxshi to'ldirilgan:

Bizning aqldan ozgan dunyomizda qanday qilib uyg'unlikni topish mumkin

Mark Uilyams, Denni Penman

Meditatsiyaning ilmiy nuqtai nazari

Daniel Sigel

Ongli meditatsiya

Og'riqni yo'qotish va stressni kamaytirish bo'yicha amaliy qo'llanma

Vidyamala Burch, Denni Penman

Kirish

Atrofimizdagi dunyo mo''jizalarga to'la ekanligini payqamay, baxtga erishish uchun qancha vaqt sarflaymiz. Yer yuzida yashash va yurishning o‘zi bir mo‘jiza. Va shunga qaramay, ko'pchiligimiz qidirishda shoshmoqdamiz, go'yo go'zalroq joy bo'lishi mumkin. Go'zallik har kuni bizga qo'ng'iroq qiladi, lekin biz buni juda kamdan-kam eshitamiz.

Go'zallikni eshitishimiz va uning chaqirig'iga javob berishimiz uchun sukunat kerak. Agar biz o'zimizda sukunatni his qilmasak va ongimiz va tanamiz shovqinga to'la bo'lsa, unda biz go'zallik ovozini eshita olmaymiz.

Bizning boshimizda "Endless Reflections" deb nomlangan bir xil radiostansiya doimo o'ynaydi. Bizning ongimiz shovqinga to'la, shuning uchun biz hayot chaqiruvini, sevgi chaqiruvini eshitmaymiz. Yuragimiz bizni chaqiradi, lekin biz ham eshitmaymiz. Bunga vaqtimiz yo'q.

Ehtiyotkorlik bilan shug'ullanish atrofimizdagi shovqinni tinchitadi. Ogoh bo'lmasdan, biz har xil narsalar bilan chalg'itamiz. Ba'zan o'tmish uchun afsuslanish va azoblanish. Biz xotiramizdagi voqealar va his-tuyg'ularni faqat bir marta boshdan kechirgan og'riqni qayta va qayta tiklash uchun eslaymiz. Biz o'tmishimizga osongina tushib qolamiz.

Biz ham kelajagimiz bilan chalg'iyapmiz. Kelajagi haqida qayg'uradigan va undan qo'rqqan odam o'tmish kishanlangan odam kabi chuqur tuzoqqa tushadi. Xavotir, qo'rquv va kelajak haqidagi noaniqlik baxt chaqiruvini eshitishimizga imkon bermaydi. Shunday qilib, kelajak zindonga o'xshaydi.

Agar biz hozirgi paytda bo'lishga harakat qilsak ham, ko'pchiligimiz chalg'itamiz va ichimizda bo'shliq paydo bo'lgandek bo'sh his qilamiz. Shu bilan birga, biz hayotimizni yanada qiziqarli qiladigan narsa kelishini orzu qilamiz va kutamiz. Biz borligimizni o'zgartiradigan narsaga umid bog'layapmiz, hozirda biz buni og'riqli deb bilamiz: atrofda hech qanday maxsus narsa yo'q.

Ehtiyotkorlik ko'pincha hamma narsani bir chetga surib, diqqat bilan tinglashni aytadigan qo'ng'iroq sifatida aytiladi. Ba'zan biz atrofimizdagi va ichimizdagi shovqinlardan chalg'itmasligimiz kerakligini eslashimizga yordam berish uchun haqiqiy qo'ng'iroq yoki boshqa belgidan foydalanamiz. Qo'ng'iroq tovushini eshitganimizda, biz muzlab qolamiz. Biz har bir nafas olishimiz va nafas olishimizni eslaymiz, sukunat uchun joy ajratamiz. Biz o'zimizga aytamiz: "Men nafas olayotganimda, men nafas olayotganimni tushunaman". Ongli ravishda nafas olish va chiqarish va faqat nafasga e'tibor qaratish orqali biz ichimizdagi har qanday shovqinni: o'tmish, kelajak haqida gapiradigan ovozlarni yoki noma'lum narsaga bo'lgan cheksiz istaklarimizni jim qilamiz.

Ikki yoki uch soniya ongli nafas olishda biz uyg'onamiz va biz yashayotganimizni, nafas olayotganimizni tushunamiz. Biz shu yerdamiz. Biz bormiz. Bizning ichimizdagi shovqin yo'qoladi. Va chuqur va ifodali makon shakllanadi. Biz atrofdagi go'zallikning chaqirig'iga quyidagi so'zlar bilan javob berish qobiliyatiga ega bo'lamiz: “Men shu yerdaman. Men bo'shman. Men seni eshityapman".

"Men shu yerdaman" nimani anglatadi. Bu degani: “Men borman, men aslida shu yerdaman. Men o'tmishda ham, kelajakda ham, o'ylarimga ham, ichimda va atrofimda mavjud bo'lgan shovqinlarda ham adashganim yo'q. Men shu yerdaman". Va haqiqatan ham "bu erda" bo'lish uchun siz fikrlar, tashvishlar, qo'rquv, ehtiroslardan xalos bo'lishingiz kerak. "Men ozodman" - bu juda kuchli bayonot, chunki haqiqat shundaki, ko'pchiligimiz erkin emasmiz. Bizda eshitish, ko'rish va oddiygina mavjud bo'lish erkinligi yo'q.

Men Fransiyaning janubi-g‘arbiy qismidagi qishloqda yashayman, u yerda o‘z talabalarim bilan “Plum Village” meditatsiya markazida yuksak sukunat deb ataladigan sukunat turini mashq qilaman. Ulug'vor sukunatni mashq qilish juda oddiy. Agar gapirsak, gapiramiz. Ammo agar biz boshqa biror narsa bilan shug'ullanayotgan bo'lsak, masalan, ovqatlanish, yurish yoki ishlayotgan bo'lsak, unda biz faqat shu harakatlarni qilamiz. Biz ularni gaplashish bilan bir vaqtda qilmaymiz. Biz ularni quvnoq ulug'vor sukunatda qilamiz. Shunday qilib, biz yuragimizning eng chuqur chaqiruvlarini eshitishdan ozod bo'lamiz.

Yaqin kunlarning birida markazimiz aholisining ko'pchiligi, ham rohiblar, ham talabalar ochiq havoda, o't ustida o'tirib ovqatlanishardi. Har biri o'z ovqatini olib, o'tirganlar guruhiga qo'shildi. Biz konsentrik doiralarda joylashganmiz, kattaroq doira ichida bitta kichikroq doira va hokazo. Biz hech narsa demadik.

Avval o‘tga o‘tirdim. Ichingizda sukunatga erishish uchun o'tiring va ongli nafas oling. Qushlarning sayrashini, shamol sadolarini tinglab, bahor go‘zalligidan bahramand bo‘ldim. Ovqatlanishni boshlash uchun boshqalar kelib, yonimga o‘tirishini kutmadim. Men shunchaki o'tirdim va atrof-muhitdan zavq oldim. Boshqa odamlar ovqat olib, mening oldimga kelib, erga o'tirishdi.

Sukunat hukm surdi. Lekin bu sukunat u qadar chuqur emasligini his qildim. Ehtimol, odamlar ovqat olishga, likopchalari bilan harakatlanishga va keyin o'tirishga chalg'iganlari uchundir. Men indamay qarab turdim.

Menda kichkina qo'ng'iroq bor edi va hamma o'tga o'tirganda, men uni bosdim. Biz bor-yo'g'i bir hafta davomida qo'ng'iroq ovozi bilan boshlangan aqlli nafas olishni mashq qildik. Endi hamma uni yaxshi eshitdi. Ogohlikka chorlovchi birinchi qo‘ng‘iroq ovozi bilan jimlik cho‘kdi. Ammo endi u boshqacha edi. Bu haqiqiy sukunat edi, chunki har birimiz o'ylashni to'xtatdik. Biz nafas olayotganda nafas olishga va nafas olayotganda nafas olishga to'liq e'tibor qaratdik. Biz hammamiz birga nafas oldik va umumiy sukunatimiz atrofda kuchli energiya maydonini yaratdi. Bunday sukunatni "kar" deb atash mumkin, chunki u juda ifodali. Bunday sukunat bilan qushlarning ovozi va shamol tovushlari ancha aniqroq eshitiladi. Undan oldin men qushlarni ham, shamolni ham eshitdim, lekin ular boshqacha ovoz berishdi, chunki men hali bunday chuqur sukunatga erishmagan edim.

Barcha ichki shovqinlardan xalos bo'lishga yordam beradigan sukunatga erishish amaliyoti juda oddiy. Tegishli mashqlarni bajarib, har kim uni o'zlashtira oladi. "Buyuk sukunat" holatida siz yurishingiz, o'tirishingiz, ovqatdan bahramand bo'lishingiz mumkin. Bu holatda siz hayotning barcha mo''jizalarini qadrlash uchun etarlicha erkin bo'lasiz. Bunday sukunatda, ruhiy va jismoniy davolanishning o'zi siz uchun mavjud bo'ladi. Siz hozir va shu yerda bo'lishingiz, bo'lishingiz mumkin. Chunki siz chinakam ozod bo'lasiz: o'tmish bilan bog'liq afsus va azoblardan ozod bo'lasiz; kelajak bilan bog'liq qo'rquv va noaniqlik hissiyotlaridan ozod; har qanday ruhiy bema'nilikdan ozod. Bu sukunat tuyg'usiga erishishning o'zi yaxshi, lekin unga birgalikda erishish, ayniqsa shifobaxsh va kuchli energiya ta'sirini olishni anglatadi.

Ovozsiz ovoz

Jimlik ko'pincha tovushning yo'qligi deb ta'riflanadi. Biroq, sukunatning o'zi kuchli ovozdir. Esimda, 2014/15 yilgi qish Frantsiyada unchalik sovuq bo'lmasa-da, Shimoliy Amerikada sovuq edi. Ba'zida harorat yigirma darajadan pastga tushdi va bo'ronlar doimo cho'kib ketdi. Men Niagara sharsharasining suratlarini ko‘rdim: suv tusha olmadi, pashshada muzlab qoldi. Men bu rasmdan juda qoyil qoldim. Suv kaskadi to'xtadi - tovush bilan birga.

Taxminan qirq yil oldin men Tailandda, Chiang Mayda, yoshlar jamoasida edim. Men toshli soy bo'yidagi kulbada yashardim. Suvning oqayotgan ovozi kechayu kunduz eshitilardi. Men nafas olish mashqlarini bajarishni, kir yuvishni va hattoki soy atrofidagi toshlarda tushdan keyin qisqa uxlashni yoqtirardim. Qayerda bo'lmasin, suvning oqayotgan ovozini eshitdim. Kechayu kunduz bir xil ovozni eshitdim. Men atrofimdagi butalar va daraxtlarga qaradim va o'yladim: “Bu o'simliklar tug'ilishidanoq bu tovushni eshitishadi. Va agar biz to'satdan uzilib qolgan deb faraz qilsak va ular birinchi marta "ovoz yo'q" ni, ya'ni sukunatni eshitishadimi? Iloji bo'lsa, shunchaki tasavvur qiling. Suv birdan oqishini to'xtatadi va atrofdagi o'simliklar butun umri davomida, kechayu kunduz eshitgan suvning oqayotgan ovozi endi yo'q. O'ylab ko'ring, bu o'simliklar birinchi marta "tovush yo'q ovozini" eshitganlarida qanchalik hayratda bo'lishadi.

Beshta haqiqiy tovush

Bodxisattva - bu buddist atamasi bo'lib, odamlarga rahm-shafqat ko'rsatadigan va ularning azob-uqubatlarini engillashtirishga chaqiriladi. Buddizmda Avalokiteshvara ismli bodxisattva yoki tinglash va ko'rish bodxisattvasi tez-tez tilga olinadi. Avalokiteshvara ismining o'zi dunyoning barcha tovushlarini chuqur tinglaydigan mavjudotni anglatadi.

Buddist an'analariga ko'ra, Avalokiteshvara er yuzida mavjud bo'lgan barcha tovushlarni ushlay oladi. Shuningdek, u dunyoni davolaydigan besh xil tovushni ham qila oladi. Agar siz o'zingizning ichingizda sukunat topsangiz, bu beshta tovushni ham eshitasiz.

Ulardan birinchisi – Mo‘jizaviy Ovoz, hayot mo‘jizasining sizni chorlayotgan ovozidir. Bu qushlarning sayrashi, yomg'irning ovozi va boshqalar.

Xudo sog'lom. Ovoz koinotning yaratuvchisidir. Hamma narsa ovoz bilan boshlanadi.

Ikkinchi tovush - Dunyodagi hamma narsani kuzatuvchi Zotning ovozidir. Bu sukunatning ovozi, tinglashning ovozidir.

Uchinchi tovush - yaratilish Xudosi Brahmaning ovozidir. Bu hind ma'naviy madaniyatida uzoq tarixga ega bo'lgan sirli "om" tovushi. "Om" tovushi dunyodagi hamma narsani yaratish qobiliyatiga ega, deb ishoniladi. Buddizm oyatlarida u koinotni, dunyoni va koinotni yaratganini da'vo qiladi. Yuhanno Xushxabari xuddi shunday fikrni o'z ichiga oladi: “Avvalda Kalom bor edi” (Yuhanno 1:1). Eng qadimgi hind matnlari, Vedalarga ko'ra, dunyoni yaratgan bu so'z "om" so'zidir. Hind vedik an'analarida bu haqiqatning yoki Xudoning yakuniy timsolidir.

Ko'pgina zamonaviy astronomlar shunga o'xshash narsaga ishonishdi. Ular vaqtning ibtidosi va koinotning boshlanishini qidirib topdilar va koinotning boshida “tovush kabi katta kuchli portlash” bo‘lgan degan farazni ilgari surdilar.

To'rtinchi tovush - Ko'tarilgan To'lqinning ovozi. Bu Buddaning ovozini anglatadi. Buddaning ta'limoti tushunmovchiliklarni, ofatlar va baxtsizliklarni yo'q qiladi va hamma narsani o'zgartirishga qodir. U hamma narsani qamrab oluvchi va qudratli.

Beshinchi tovush koinotning barcha tovushlaridan ustun turadigan tovushdir. Bu o'tkinchilik va o'zgaruvchanlik tovushi bo'lib, bizga biron bir so'z yoki tovushga juda bog'lanib qolmaslikni eslatadi. Ko'pgina olimlar Buddaning ta'limotini murakkab va tushunish qiyin deb ta'kidlashadi. Ammo Budda har doim juda sodda gapirgan va so'zlarni yig'magan. Shuning uchun, agar uning ta'limotining biron bir qismi qiyin bo'lib tuyulsa, bu Buddaning haqiqiy so'zlari emas. Qaerda bo'lsangiz ham, bu beshinchi tovushni hamma joyda eshitishingiz mumkin. Qamoqda bo'lsangiz ham, siz koinotdagi barcha tovushlardan ustun bo'lgan ovozni eshitishingiz mumkin.

Bizning eng katta tashvishimiz

Ichingizdagi barcha shovqinlarni bostirishga muvaffaq bo'lganingizda, "quloqsiz sukunat" ga erishganingizda, ichingizda chuqur chaqiruvni eshitishingiz mumkin. Bu sizning yuragingiz, sizga nimadir demoqchi bo'ladi, lekin siz hali buni eshitolmaysiz, chunki sizning fikringiz shovqin bilan band. Bu shovqin sizni kechayu kunduz chalg'itdi. Sizning boshingiz fikrlarga, ayniqsa salbiy fikrlarga to'la edi.

Oddiy hayotda ko'pchiligimiz qulaylikka intilamiz - moddiy va hissiy va bu kundalik tashvishlar hamma vaqtni olib tashlaydi. Biz ular bilan juda bandmiz: qanday qilib etarli pul topish, oziq-ovqat, uy-joy va boshqa moddiy manfaatlarni qanday ta'minlash. Bizda hissiy tashvishlar ham bor: ma'lum bir kishi bizni sevadimi, ishdagi mavqeimiz xavfsizmi va hokazo. Bu savollarning barchasi bizni deyarli doimo tashvishga soladi. Biz ishonchli do'stlarni topishdan xavotirdamiz, ammo ular bilan bu qiyin bo'lmaydi. Biz hayotda ishonishimiz mumkin bo'lgan narsani qidirmoqdamiz.

Vaqtimizning to‘qson to‘qqiz foizini moddiy va ma’naviy ana shunday tashvishlarga bag‘ishlaymiz. Va bu tushunarli: biz kundalik ehtiyojlarni qondirishni xohlaymiz, chunki biz o'zimizni xavfsiz his qilishni xohlaymiz. Ammo ko'pchiligimiz asosiy ehtiyojlarimizdan tashqari o'z ehtiyojlarimizni qondirish bilan bandmiz. Bizning jismoniy xavfsizligimizga hech narsa tahdid solmaydi, biz to'lamiz, tomimiz va mehribon oilamiz bor. Va shunga qaramay, biz doimiy hayajon holatidamiz.

Sizning eng chuqur tashvishingiz, ko'pchilik kabi, siz hali eshitmagan narsadir. Har birimizda moddiy yoki hissiy tashvishlarga hech qanday aloqasi bo'lmagan yuqori darajadagi tashvishlar bor. Biz hayotimizdan nimani xohlaymiz? Bu asosiy savol. Biz hozir shu yerdamiz. Lekin nega biz bu yerdamiz? Har birimiz shaxs sifatida nimamiz? Biz hayotimiz bilan nima qilishni xohlaymiz? Bu odatda javob berishga vaqt topa olmaydigan savollar.

Va bu savollar sof falsafiy toifaga kirmaydi. Agar biz ularga javob bera olmasak, unda biz tinchlikka erishamiz deb kutishga haqqimiz yo'q, ya'ni biz hayotdan quvonch olmaymiz, chunki quvonch faqat tinchlik bilan keladi. Ko'pchilik biz hech qachon javob topa olmasligimizga ishonishadi. Ammo agar siz diqqat bilan mashq qilishni boshlasangiz, javoblarni ichingizda eshitasiz, chunki ichingizda sukunat hukm suradi. Siz ba'zi savollarga javob topasiz va qalbingizning chuqur chaqiruvini eshitasiz.

“Men kimman?” degan savolni berish. va biroz vaqt va e'tibor bilan siz unga ajoyib javoblarni topasiz. Siz ota-bobolaringizning davomi ekanligingizni ko'rasiz. Ular va ota-onangiz tanangizning har bir hujayrasida mavjud. Siz ulardan ajralmassiz. Agar siz ota-bobolaringizni "men" dan olib tashlasangiz, "men" dan deyarli hech narsa qolmaydi.

Siz suv kabi bir nechta elementlardan tashkil topganligingizni bilishingiz mumkin. Agar siz tanadan suvni olib tashlasangiz, unda siz endi qolmaysiz. Siz yerdan yaratilgansiz. Agar siz yer elementini olib tashlasangiz, sizdan ham hech narsa qolmaydi. Siz havosiz. Havo juda muhim: usiz yashay olmaysiz. Shuning uchun, agar siz havo elementini o'zingizdan olib tashlasangiz, yana sizdan hech narsa qolmaydi. Nihoyat, sizda olov va yorug'lik elementi mavjud. Bilasizmi, siz yorug'likdan yaratilgansiz. Quyosh nurisiz Yerda hech narsa o'smaydi. Agar uzoqroqqa qarasangiz, siz bizning galaktikamizdagi eng katta yulduzlardan biri bo'lgan Quyoshdan tashkil topgan ekansiz. Bilasizmi, Yer ham siz kabi yulduzlardan iborat. Siz yulduzlarsiz. Tiniq tunda osmonga qarang va siz tunda bizni porlayotgan yulduzlar ekanligingizni tushunasiz. Shunday qilib, siz o'zingiz haqingizda o'ylagan kichkina tana emassiz.

Yugurish kerak emas

Ehtiyotkorlik sizga ichki makon va xotirjamlikni beradi, o'zingizning ichingizga chuqur nazar tashlab, aslida kimligingizni va hayotingizdan nimani xohlayotganingizni tushunishingiz mumkin. Siz endi ma'nosiz maqsadlarga intishingiz shart emas. Siz tinchlik va baxt hissi uchun nimadir muhim deb o'ylaganingiz uchun nimadir qidirib yugurardingiz. Baxtli bo'lish uchun o'zingizni etarli shartlarga erishishga majbur qildingiz. Siz hozir sizda bunday shart-sharoit yo'q deb o'ylagan edingiz, shuning uchun siz ham, boshqalar kabi, birin-ketin quvish odatiga aylangansiz. "Men o'zim uchun tinchlik topa olmayapman, to'xtab, hayotdan zavqlana olmayman, chunki baxtim uchun menga ko'proq narsa kerak." Ammo bu bilan siz tug'ilganingiz sizga taqdim etgan hayotning tabiiy quvonchini o'zingizda bo'g'ib qo'yasiz. Hayot ajoyibotlarga, jumladan, ajoyib tovushlarga to'la. Agar mavjud bo'la olsangiz, ozod bo'la olsangiz, bu erda va hozir baxtli bo'lishingiz mumkin. Sizda quvadigan boshqa hech narsa yo'q.

Ehtiyotkorlik amaliyoti juda oddiy. Siz to'xtaysiz, nafas olasiz va hali ham fikringiz. Siz o'zingizga qaytasiz va har daqiqada shu erda ekanligingizdan zavqlanasiz.

Hayotning barcha quvonchlari allaqachon mavjud. Ular sizni chaqirmoqda. Agar siz ularni eshita olsangiz, musobaqani to'xtating. Siz ham hammamiz kabi sukutga muhtojsiz. Siz tinglashingiz kerak bo'lgan hayotning haqiqiy sehrli tovushlaridan bahramand bo'lish uchun boshingizdagi shovqinni to'xtating. Shunda siz haqiqiy va chuqur hayot kechirasiz.

1-bob Shovqin dietasi

Agar siz baland tog'larda va elektrsiz yolg'iz bo'lib yashamasangiz, kun bo'yi shovqin va ma'lumotlarga duchor bo'lishingiz mumkin. Ayni paytda siz bilan hech kim gaplashmasa va siz radio eshitmasangiz ham, atrofingizdagi reklama taxtalari, telefon qo'ng'iroqlari, elektron pochta xabarlari, ommaviy axborot vositalari, kompyuter monitorlari, hisob-kitoblar va boshqa so'zlar va tovushlarni tarqatish vositalari mavjud. Bugungi kunda aeroportlarda televizion ko'rsatuvsiz kamida bitta burchakni topish deyarli mumkin emas. Ertalab ishga ketayotganda ko‘pchilik SMS, ijtimoiy tarmoqlardagi xabarlar va elektron o‘yinlardan ko‘zini uzmaydi.

Tashqaridan hech qanday tovush yoki matnli ma'lumot olmagan o'sha kamdan-kam daqiqalarda ham bizning fikrlarimiz doimo ayyor doirada ishlaydi. Agar bunday daqiqalar mavjud bo'lsa ham, siz kuniga necha daqiqani haqiqiy xotirjamlikda o'tkazasiz?

Biz uchun jimlik juda muhim. Bizga havo qanchalik zarur bo'lsa, u ham shunchalik kerak. O'simliklar yorug'likka muhtoj bo'lgani kabi, bizga ham kerak.

Agar sizning fikringiz so'z va fikrlarga to'la bo'lsa, unda biz uchun joy yo'q.

Shaharlarda yashovchi odamlar allaqachon ma'lum darajadagi tashqi shovqinga o'rganib qolgan. Atrofimizda kimdir doimo qichqiradi, tirbandlik shovqin qiladi yoki musiqa jaranglaydi. Hayotimizda shovqin mavjudligining doimiyligi hatto unga bo'lgan ehtiyojni keltirib chiqarishi mumkin. Mening do'stlarim bor, ular bir hafta davomida mamlakatdan yoki meditatsiya markazlariga ketib, shovqin yo'qligida o'zlarini g'ayrioddiy his qilishadi. Jimlik ularga noqulay tuyuladi, chunki ular doimiy shovqinga odatlangan.

O'simliklar yorug'liksiz o'smaydi; odamlar havosiz nafas olmaydilar. Dunyoda mavjud bo'lgan hamma narsa mavjud bo'lishi va rivojlanishi uchun makonga muhtoj.

Jimlikdan qo'rqish

Ba'zida ko'pchilik sukut saqlashdan qo'rqqandek taassurot qoldiraman. Biz har doim ichki makonimizni to'ldirish uchun nimadir iste'mol qilamiz: matnlar, musiqa, radio, televizor yoki fikrlarimiz. Agar sukunat va bo'shlik bizning baxtimiz uchun juda muhim bo'lsa, nega biz ularning hayotimizda ko'proq joy egallashiga yo'l qo'ymaymiz?

Kirish bo'limining oxiri.

Sukunat. Shovqinga to'la dunyoda tinch Tit Xon

(Hali hech qanday baho yo'q)

Sarlavha: Sukunat. Shovqinga to'la dunyoda tinch

Sukunat kitobi haqida. Shovqinga to'la dunyoda xotirjamlik" Tit Xon

Mashhur Zen ustasi Tit Nxat Xon o'zining yangi kitobida atrofingizdagi doimiy shovqinga qaramay, qanday qilib xotirjam bo'lishni ko'rsatib beradi. Qanday qilib eng notinch joylarda ham xotirjam bo'lish kerak. Nafas olish mashqlari va aql-idrok texnikasi tufayli siz hozirgi kun bilan yashashingiz, atrofingizdagi dunyoning go'zalligi va uyg'unligidan bahramand bo'lishingiz, o'zingizni yaxshiroq bilib olishingiz va hayotdan nimani xohlayotganingizni tushunishingiz mumkin bo'ladi.

Birinchi marta rus tilida nashr etilgan.

Kitoblar haqidagi saytimizda siz Tit Xonning “Jimlik. Shovqinga to'la dunyoda xotirjamlik” epub, fb2, txt, rtf formatlarida. Kitob sizga juda ko'p yoqimli lahzalar va o'qishdan haqiqiy zavq bag'ishlaydi. To?liq versiyasini hamkorimizdan xarid qilishingiz mumkin. Shuningdek, bu yerda siz adabiyot olamidagi so‘nggi yangiliklarni topasiz, sevimli mualliflaringizning tarjimai holi bilan tanishasiz. Ajam yozuvchilar uchun foydali maslahatlar va fokuslar, qiziqarli maqolalar mavjud bo'lgan alohida bo'lim mavjud bo'lib, ular yordamida siz o'zingizni yozishda sinab ko'rishingiz mumkin.

"Jimjitlik" kitobidan iqtiboslar. Shovqinga to'la dunyoda xotirjamlik" Tit Xon

Agar siz ishda yoki munosabatlarda o'zgarishlar kiritmoqchi bo'lsangiz-u, lekin gapirish ish bermasa, jim harakatning kuchi haqida o'ylang.

Tit Nath Khan

Sukunat. Shovqinga to'la dunyoda tinch

Thich Nhat Hanh

Shovqinga to'la dunyoda sokinlik kuchi

HarperCollins Publishers va Endryu Nurnberg adabiyot agentligi ruxsati bilan chop etilgan

Nashriyot uchun huquqiy yordam Vegas Lex yuridik firmasi tomonidan amalga oshiriladi.

© Thich Nhat Hanh, 2015. HarperOne bilan kelishuv asosida nashr etilgan, HarperCollins Publishers nashriyotining izi

© Tarjima, rus tilidagi nashr, dizayn. MChJ "Mann, Ivanov va Ferber", 2016 yil

Bizning boshimizda "Endless Reflections" deb nomlangan bir xil radiostansiya doimo o'ynaydi. Bizning ongimiz shovqinga to'la, shuning uchun biz hayot chaqiruvini, sevgi chaqiruvini eshitmaymiz. Yuragimiz bizni chaqiradi, lekin biz ham eshitmaymiz. Bunga vaqtimiz yo'q.

Ehtiyotkorlik bilan shug'ullanish atrofimizdagi shovqinni tinchitadi. Ogoh bo'lmasdan, biz har xil narsalar bilan chalg'itamiz. Ba'zan o'tmish uchun afsuslanish va azoblanish. Biz xotiramizdagi voqealar va his-tuyg'ularni faqat bir marta boshdan kechirgan og'riqni qayta va qayta tiklash uchun eslaymiz. Biz o'tmishimizga osongina tushib qolamiz.

Biz ham kelajagimiz bilan chalg'iyapmiz. Kelajagi haqida qayg'uradigan va undan qo'rqqan odam o'tmish kishanlangan odam kabi chuqur tuzoqqa tushadi. Xavotir, qo'rquv va kelajak haqidagi noaniqlik baxt chaqiruvini eshitishimizga imkon bermaydi. Shunday qilib, kelajak zindonga o'xshaydi.

Agar biz hozirgi paytda bo'lishga harakat qilsak ham, ko'pchiligimiz chalg'itamiz va ichimizda bo'shliq paydo bo'lgandek bo'sh his qilamiz. Shu bilan birga, biz hayotimizni yanada qiziqarli qiladigan narsa kelishini orzu qilamiz va kutamiz. Biz borligimizni o'zgartiradigan narsaga umid bog'layapmiz, hozirda biz buni og'riqli deb bilamiz: atrofda hech qanday maxsus narsa yo'q.

Ehtiyotkorlik ko'pincha hamma narsani bir chetga surib, diqqat bilan tinglashni aytadigan qo'ng'iroq sifatida aytiladi. Ba'zan biz atrofimizdagi va ichimizdagi shovqinlardan chalg'itmasligimiz kerakligini eslashimizga yordam berish uchun haqiqiy qo'ng'iroq yoki boshqa belgidan foydalanamiz. Qo'ng'iroq tovushini eshitganimizda, biz muzlab qolamiz. Biz har bir nafas olishimiz va nafas olishimizni eslaymiz, sukunat uchun joy ajratamiz. Biz o'zimizga aytamiz: "Men nafas olayotganimda, men nafas olayotganimni tushunaman". Ongli ravishda nafas olish va chiqarish va faqat nafasga e'tibor qaratish orqali biz ichimizdagi har qanday shovqinni: o'tmish, kelajak haqida gapiradigan ovozlarni yoki noma'lum narsaga bo'lgan cheksiz istaklarimizni jim qilamiz.

Ikki yoki uch soniya ongli nafas olishda biz uyg'onamiz va biz yashayotganimizni, nafas olayotganimizni tushunamiz. Biz shu yerdamiz. Biz bormiz. Bizning ichimizdagi shovqin yo'qoladi. Va chuqur va ifodali makon shakllanadi. Biz atrofdagi go'zallikning chaqirig'iga quyidagi so'zlar bilan javob berish qobiliyatiga ega bo'lamiz: “Men shu yerdaman. Men bo'shman. Men seni eshityapman".

"Men shu yerdaman" nimani anglatadi. Bu degani: “Men borman, men aslida shu yerdaman. Men o'tmishda ham, kelajakda ham, o'ylarimga ham, ichimda va atrofimda mavjud bo'lgan shovqinlarda ham adashganim yo'q. Men shu yerdaman". Va haqiqatan ham "bu erda" bo'lish uchun siz fikrlar, tashvishlar, qo'rquv, ehtiroslardan xalos bo'lishingiz kerak. "Men ozodman" - bu juda kuchli bayonot, chunki haqiqat shundaki, ko'pchiligimiz erkin emasmiz. Bizda eshitish, ko'rish va oddiygina mavjud bo'lish erkinligi yo'q.

Men Fransiyaning janubi-g‘arbiy qismidagi qishloqda yashayman, u yerda o‘z talabalarim bilan “Plum Village” meditatsiya markazida yuksak sukunat deb ataladigan sukunat turini mashq qilaman. Ulug'vor sukunatni mashq qilish juda oddiy. Agar gapirsak, gapiramiz. Ammo agar biz boshqa biror narsa bilan shug'ullanayotgan bo'lsak, masalan, ovqatlanish, yurish yoki ishlayotgan bo'lsak, unda biz faqat shu harakatlarni qilamiz. Biz ularni gaplashish bilan bir vaqtda qilmaymiz. Biz ularni quvnoq ulug'vor sukunatda qilamiz. Shunday qilib, biz yuragimizning eng chuqur chaqiruvlarini eshitishdan ozod bo'lamiz.

Tit Nath Khan

Sukunat. Shovqinga to'la dunyoda tinch

Thich Nhat Hanh

Shovqinga to'la dunyoda sokinlik kuchi

HarperCollins Publishers va Endryu Nurnberg adabiyot agentligi ruxsati bilan chop etilgan

Nashriyot uchun huquqiy yordam Vegas Lex yuridik firmasi tomonidan amalga oshiriladi.

© Thich Nhat Hanh, 2015. HarperOne bilan kelishuv asosida nashr etilgan, HarperCollins Publishers nashriyotining izi

© Tarjima, rus tilidagi nashr, dizayn. MChJ "Mann, Ivanov va Ferber", 2016 yil

Ushbu kitob yaxshi to'ldirilgan:

hushyorlik

Bizning aqldan ozgan dunyomizda qanday qilib uyg'unlikni topish mumkin

Mark Uilyams, Denni Penman

Diqqatli miya

Meditatsiyaning ilmiy nuqtai nazari

Daniel Sigel

Ongli meditatsiya

Og'riqni yo'qotish va stressni kamaytirish bo'yicha amaliy qo'llanma

Vidyamala Burch, Denni Penman

Kirish

Atrofimizdagi dunyo mo''jizalarga to'la ekanligini payqamay, baxtga erishish uchun qancha vaqt sarflaymiz. Yer yuzida yashash va yurishning o‘zi bir mo‘jiza. Va shunga qaramay, ko'pchiligimiz qidirishda shoshmoqdamiz, go'yo go'zalroq joy bo'lishi mumkin. Go'zallik har kuni bizga qo'ng'iroq qiladi, lekin biz buni juda kamdan-kam eshitamiz.

Go'zallikni eshitishimiz va uning chaqirig'iga javob berishimiz uchun sukunat kerak. Agar biz o'zimizda sukunatni his qilmasak va ongimiz va tanamiz shovqinga to'la bo'lsa, unda biz go'zallik ovozini eshita olmaymiz.

Bizning boshimizda "Endless Reflections" deb nomlangan bir xil radiostansiya doimo o'ynaydi. Bizning ongimiz shovqinga to'la, shuning uchun biz hayot chaqiruvini, sevgi chaqiruvini eshitmaymiz. Yuragimiz bizni chaqiradi, lekin biz ham eshitmaymiz. Bunga vaqtimiz yo'q.

Ehtiyotkorlik bilan shug'ullanish atrofimizdagi shovqinni tinchitadi. Ogoh bo'lmasdan, biz har xil narsalar bilan chalg'itamiz. Ba'zan o'tmish uchun afsuslanish va azoblanish. Biz xotiramizdagi voqealar va his-tuyg'ularni faqat bir marta boshdan kechirgan og'riqni qayta va qayta tiklash uchun eslaymiz. Biz o'tmishimizga osongina tushib qolamiz.

Biz ham kelajagimiz bilan chalg'iyapmiz. Kelajagi haqida qayg'uradigan va undan qo'rqqan odam o'tmish kishanlangan odam kabi chuqur tuzoqqa tushadi. Xavotir, qo'rquv va kelajak haqidagi noaniqlik baxt chaqiruvini eshitishimizga imkon bermaydi. Shunday qilib, kelajak zindonga o'xshaydi.

Agar biz hozirgi paytda bo'lishga harakat qilsak ham, ko'pchiligimiz chalg'itamiz va ichimizda bo'shliq paydo bo'lgandek bo'sh his qilamiz. Shu bilan birga, biz hayotimizni yanada qiziqarli qiladigan narsa kelishini orzu qilamiz va kutamiz. Biz borligimizni o'zgartiradigan narsaga umid bog'layapmiz, hozirda biz buni og'riqli deb bilamiz: atrofda hech qanday maxsus narsa yo'q.

Ehtiyotkorlik ko'pincha hamma narsani bir chetga surib, diqqat bilan tinglashni aytadigan qo'ng'iroq sifatida aytiladi. Ba'zan biz atrofimizdagi va ichimizdagi shovqinlardan chalg'itmasligimiz kerakligini eslashimizga yordam berish uchun haqiqiy qo'ng'iroq yoki boshqa belgidan foydalanamiz. Qo'ng'iroq tovushini eshitganimizda, biz muzlab qolamiz. Biz har bir nafas olishimiz va nafas olishimizni eslaymiz, sukunat uchun joy ajratamiz. Biz o'zimizga aytamiz: "Men nafas olayotganimda, men nafas olayotganimni tushunaman". Ongli ravishda nafas olish va chiqarish va faqat nafasga e'tibor qaratish orqali biz ichimizdagi har qanday shovqinni: o'tmish, kelajak haqida gapiradigan ovozlarni yoki noma'lum narsaga bo'lgan cheksiz istaklarimizni jim qilamiz.

Ikki yoki uch soniya ongli nafas olishda biz uyg'onamiz va biz yashayotganimizni, nafas olayotganimizni tushunamiz. Biz shu yerdamiz. Biz bormiz. Bizning ichimizdagi shovqin yo'qoladi. Va chuqur va ifodali makon shakllanadi. Biz atrofdagi go'zallikning chaqirig'iga quyidagi so'zlar bilan javob berish qobiliyatiga ega bo'lamiz: “Men shu yerdaman. Men bo'shman. Men seni eshityapman".

"Men shu yerdaman" nimani anglatadi. Bu degani: “Men borman, men aslida shu yerdaman. Men o'tmishda ham, kelajakda ham, o'ylarimga ham, ichimda va atrofimda mavjud bo'lgan shovqinlarda ham adashganim yo'q. Men shu yerdaman". Va haqiqatan ham "bu erda" bo'lish uchun siz fikrlar, tashvishlar, qo'rquv, ehtiroslardan xalos bo'lishingiz kerak. "Men ozodman" - bu juda kuchli bayonot, chunki haqiqat shundaki, ko'pchiligimiz erkin emasmiz. Bizda eshitish, ko'rish va oddiygina mavjud bo'lish erkinligi yo'q.

Men Fransiyaning janubi-g‘arbiy qismidagi qishloqda yashayman, u yerda o‘z talabalarim bilan “Plum Village” meditatsiya markazida yuksak sukunat deb ataladigan sukunat turini mashq qilaman. Ulug'vor sukunatni mashq qilish juda oddiy. Agar gapirsak, gapiramiz. Ammo agar biz boshqa biror narsa bilan shug'ullanayotgan bo'lsak, masalan, ovqatlanish, yurish yoki ishlayotgan bo'lsak, unda biz faqat shu harakatlarni qilamiz. Biz ularni gaplashish bilan bir vaqtda qilmaymiz. Biz ularni quvnoq ulug'vor sukunatda qilamiz. Shunday qilib, biz yuragimizning eng chuqur chaqiruvlarini eshitishdan ozod bo'lamiz.

Yaqin kunlarning birida markazimiz aholisining ko'pchiligi, ham rohiblar, ham talabalar ochiq havoda, o't ustida o'tirib ovqatlanishardi. Har biri o'z ovqatini olib, o'tirganlar guruhiga qo'shildi. Biz konsentrik doiralarda joylashganmiz, kattaroq doira ichida bitta kichikroq doira va hokazo. Biz hech narsa demadik.

Avval o‘tga o‘tirdim. Ichingizda sukunatga erishish uchun o'tiring va ongli nafas oling. Qushlarning sayrashini, shamol sadolarini tinglab, bahor go‘zalligidan bahramand bo‘ldim. Ovqatlanishni boshlash uchun boshqalar kelib, yonimga o‘tirishini kutmadim. Men shunchaki o'tirdim va atrof-muhitdan zavq oldim. Boshqa odamlar ovqat olib, mening oldimga kelib, erga o'tirishdi.

Sukunat hukm surdi. Lekin bu sukunat u qadar chuqur emasligini his qildim. Ehtimol, odamlar ovqat olishga, likopchalari bilan harakatlanishga va keyin o'tirishga chalg'iganlari uchundir. Men indamay qarab turdim.

Menda kichkina qo'ng'iroq bor edi va hamma o'tga o'tirganda, men uni bosdim. Biz bor-yo'g'i bir hafta davomida qo'ng'iroq ovozi bilan boshlangan aqlli nafas olishni mashq qildik. Endi hamma uni yaxshi eshitdi. Ogohlikka chorlovchi birinchi qo‘ng‘iroq ovozi bilan jimlik cho‘kdi. Ammo endi u boshqacha edi. Bu haqiqiy sukunat edi, chunki har birimiz o'ylashni to'xtatdik. Biz nafas olayotganda nafas olishga va nafas olayotganda nafas olishga to'liq e'tibor qaratdik. Biz hammamiz birga nafas oldik va umumiy sukunatimiz atrofda kuchli energiya maydonini yaratdi. Bunday sukunatni "kar" deb atash mumkin, chunki u juda ifodali. Bunday sukunat bilan qushlarning ovozi va shamol tovushlari ancha aniqroq eshitiladi. Undan oldin men qushlarni ham, shamolni ham eshitdim, lekin ular boshqacha ovoz berishdi, chunki men hali bunday chuqur sukunatga erishmagan edim.

Barcha ichki shovqinlardan xalos bo'lishga yordam beradigan sukunatga erishish amaliyoti juda oddiy. Tegishli mashqlarni bajarib, har kim uni o'zlashtira oladi. "Buyuk sukunat" holatida siz yurishingiz, o'tirishingiz, ovqatdan bahramand bo'lishingiz mumkin. Bu holatda siz hayotning barcha mo''jizalarini qadrlash uchun etarlicha erkin bo'lasiz. Bunday sukunatda, ruhiy va jismoniy davolanishning o'zi siz uchun mavjud bo'ladi. Siz hozir va shu yerda bo'lishingiz, bo'lishingiz mumkin. Chunki siz chinakam ozod bo'lasiz: o'tmish bilan bog'liq afsus va azoblardan ozod bo'lasiz; kelajak bilan bog'liq qo'rquv va noaniqlik hissiyotlaridan ozod; har qanday ruhiy bema'nilikdan ozod. Bu sukunat tuyg'usiga erishishning o'zi yaxshi, lekin unga birgalikda erishish, ayniqsa shifobaxsh va kuchli energiya ta'sirini olishni anglatadi.

Ovozsiz ovoz

Jimlik ko'pincha tovushning yo'qligi deb ta'riflanadi. Biroq, sukunatning o'zi kuchli ovozdir. Esimda, 2014/15 yilgi qish Frantsiyada unchalik sovuq bo'lmasa-da, Shimoliy Amerikada sovuq edi. Ba'zida harorat yigirma darajadan pastga tushdi va bo'ronlar doimo cho'kib ketdi. Men Niagara sharsharasining suratlarini ko‘rdim: suv tusha olmadi, pashshada muzlab qoldi. Men bu rasmdan juda qoyil qoldim. Suv kaskadi to'xtadi - tovush bilan birga.

Taxminan qirq yil oldin men Tailandda, Chiang Mayda, yoshlar jamoasida edim. Men toshli soy bo'yidagi kulbada yashardim. Suvning oqayotgan ovozi kechayu kunduz eshitilardi. Men nafas olish mashqlarini bajarishni, kir yuvishni va hattoki soy atrofidagi toshlarda tushdan keyin qisqa uxlashni yoqtirardim. Qayerda bo'lmasin, suvning oqayotgan ovozini eshitdim. Kechayu kunduz bir xil ovozni eshitdim. Men atrofimdagi butalar va daraxtlarga qaradim va o'yladim: “Bu o'simliklar tug'ilishidanoq bu tovushni eshitishadi. Va agar biz to'satdan uzilib qolgan deb faraz qilsak va ular birinchi marta "ovoz yo'q" ni, ya'ni sukunatni eshitishadimi? Iloji bo'lsa, shunchaki tasavvur qiling. Suv birdan oqishini to'xtatadi va atrofdagi o'simliklar butun umri davomida, kechayu kunduz eshitgan suvning oqayotgan ovozi endi yo'q. O'ylab ko'ring, bu o'simliklar birinchi marta "tovush yo'q ovozini" eshitganlarida qanchalik hayratda bo'lishadi.