Hech qanday sababsiz qo'rquv va tashvish bormi? Ha, va bu holatda, siz psixiatr yoki psixoterapevt bilan bog'lanishingiz kerak, chunki odamda tashvish nevrozi bo'lganligi sababli sababsiz qo'rquv va xavotirdan aziyat chekadi. Bu kuchli qisqa stress yoki uzoq muddatli hissiy haddan tashqari kuchlanishdan keyin yuzaga keladigan ruhiy kasallik. Ikkita asosiy belgi mavjud: doimiy og'ir tashvish va tananing vegetativ kasalliklari - yurak urishi, havo etishmasligi hissi, bosh aylanishi, ko'ngil aynishi, axlat buzilishi. Qo'zg'atuvchi yoki fon omili haqiqiy hayotda to'liq amalga oshirilmagan va amalga oshirilmaydigan drayvlar va istaklar bo'lishi mumkin: gomoseksual yoki sadistik moyilliklar, bostirilgan tajovuz, adrenalin ehtiyojlari. Vaqt o'tishi bilan asl qo'rquvning sababi unutiladi yoki bostiriladi va tashvish bilan qo'rquv mustaqil ma'noga ega bo'ladi.

Nevrozning psixozdan farqi shundaki, nevroz har doim haqiqiy sababga ega bo'ladi, bu muvozanatsiz psixikaning travmatik hodisaga javobidir. O'z navbatida, psixoz o'zining endogen qonunlari bo'yicha davom etadi, haqiqiy hayot kasallikning kechishiga unchalik ta'sir qilmaydi. Yana bir muhim farq - bu tanqid. Nevroz har doim inson tomonidan tan olinadi, og'riqli og'riqli tajribalarni va undan xalos bo'lish istagini keltirib chiqaradi. Psixoz insonning shaxsiyatini shunchalik o'zgartiradiki, u uchun haqiqat ahamiyatsiz bo'lib qoladi, butun hayot og'riqli tajribalar olamida sodir bo'ladi.

Ruhiy kasalliklar va chegara buzilishlarini davolashda muvaffaqiyat ko'pincha vaqtga bog'liq. Agar davolanish erta boshlangan bo'lsa, natija har doim yaxshi bo'ladi.

Hech qanday sababsiz qo'rquv va tashvish hissi paydo bo'ladigan tashvish nevrozini rivojlantirish uchun ikkita omil bir nuqtada birlashishi kerak:

• travmatik hissiy hodisa;
• psixologik himoya mexanizmining etarli emasligi.

Psixologik himoya, agar odamda chuqur ziddiyat mavjud bo'lsa, u xohlagan narsaga erishishning hech qanday usuli yo'q. Anksiyete nevrozi ko'pincha 18 yoshdan 40 yoshgacha bo'lgan ayollarga ta'sir qiladi va bu tushunarli. Ayol har doim himoyasiz, chunki u jamiyatning bahosiga juda bog'liq. Eng muvaffaqiyatli ayolning har doim zaif joyi bo'ladi, buning uchun yomon niyatlilar uni "tishlashlari" mumkin. Muammoli bolalar, bepul dam olish, martaba o'sishi, ajralishlar va yangi romanlar, tashqi ko'rinish - bularning barchasi tashvish nevrozining rivojlanishiga turtki bo'lishi mumkin.

Jamiyatning jadal rivojlanishi, hayotning axloqiy tomonidagi buzilishlar va kamchiliklar bolalik davrida qabul qilingan postulatlar o'z ahamiyatini yo'qotishiga olib keladi va ko'p odamlar axloqiy yadroni yo'qotadi, ularsiz baxtli hayot mumkin emas.

Keyingi yillarda biologik omillarning ahamiyati isbotlandi. Ma'lum bo'lishicha, og'ir stressdan so'ng miyada prefrontal korteksdan amigdalaga o'tadigan yangi neyronlar hosil bo'ladi. Gistologik tekshiruv shuni ko'rsatdiki, yangi neyronlarda bezovtalikni kuchaytiruvchi peptid mavjud. Yangi neyronlar barcha neyron tarmoqlarning ishini tiklaydi va inson xatti-harakati o'zgaradi. Bunga neyrotransmitterlar yoki nerv impulslarini olib yuruvchi kimyoviy moddalar darajasining o'zgarishi qo'shiladi.

Tuyg'ularning morfologik substratining ochilishi qisman stressga reaktsiyaning o'z vaqtida kechikishini tushuntiradi - barqaror tashvish va qo'rquvni shakllantirish uchun ma'lum bir davr talab etiladi.

Erkaklarda bezovtalik nevrozining rivojlanishining fon omili neyrotransmitterlarning funktsional etishmovchiligi yoki asab impulsini tashuvchi moddalarning etarli emasligi yoki sifatsizligi hisoblanadi. Inson tanasida gormonlarning asosiy etkazib beruvchilari bo'lgan buyrak usti bezlari, gipofiz bezi va gipotalamusning ishi buzilganida, endokrin kasalliklar noqulay rol o'ynashi mumkin. Ushbu tizimlarning ishlamay qolishi ham qo'rquv, tashvish va kayfiyatning pasayishiga olib keladi.

Xalqaro tasniflagichda tashvish nevrozini tavsiflovchi sarlavha yo'q, uning o'rniga F41.1 sifatida belgilangan "" bo'limi ishlatiladi. Ushbu bo'lim F40.0 (Agorafobiya yoki ochiq joylardan qo'rqish) va F43.22 (moslashish buzilishi tufayli aralash tashvish va depressiv reaktsiya) bilan to'ldirilishi mumkin.

Alomatlar

Birinchi va asosiy belgi - doimiy ravishda mavjud bo'lgan, charchatadigan, odatiy hayot tarzini o'zgartiradigan tashvish. Bunday tashvish doimo nazorat qilinishi kerak va bu har doim ham mumkin emas. Agar chuqur tashvish kamida olti oy davom etsa, kasallik haqida o'ylashingiz kerak.

Anksiyete quyidagi tarkibiy qismlardan iborat:

Anksiyete darajasini baholash uchun siz o'z-o'zidan tashxis qo'yish uchun mo'ljallangan Zang shkalasidan foydalanishingiz mumkin.

Anksiyete zo'ravonligi ba'zan shunchalik kuchliki, derealizatsiya va depersonalizatsiya hodisalari qo'shiladi. Bular atrof-muhit o'z ranglarini yo'qotadigan va haqiqiy emasdek ko'rinadigan holatlardir va o'z harakatlarini nazorat qilish mumkin emas. Yaxshiyamki, ular qisqa umr ko'rishadi va tezda o'tib ketadilar.

Vegetativ somatik ko'rinishlar quyidagilar:

Dastlabki davolanishning barcha holatlarida nevrotik yoki qaytariladigan kasalliklarni somatik yoki tana kasalliklaridan ajratish uchun klinik tekshiruv o'tkaziladi. Oddiy jihozlangan shifoxonada bu 2-3 kun davom etishi mumkin. Bu zarur, chunki ba'zi jiddiy surunkali kasalliklar nevroz niqobi ostida boshlanishi mumkin.

Tibbiy davolanish

U har doim ham qo'llanilmaydi, agar kerak bo'lsa, u qisqa kursda, faqat tajribalar cho'qqisida qo'llaniladi. Dori-darmonlar tashvishni vaqtincha olib tashlashi, uyquni normallashtirishi mumkin, ammo psixoterapiya etakchi rol o'ynaydi.

Davolash murakkab ta'sirga ega o'simlik preparatlari bilan boshlanadi, ularga ko'nikish mumkin emas. Bir vaqtning o'zida uyquni yaxshilaydigan, asabiylikni kamaytiradigan va tashvishlarni engillashtiradigan afzal qilingan dorilar. Bular Persen-forte, Novopassit va Nervoflux bo'lib, ular muvozanatli tarkibga ega va mutlaqo zararsizdir. Turli nisbatlarda ular o'simlik sedativlarini o'z ichiga oladi: valerian, passionflower, motherwort, limon balzam, yalpiz, lavanta, ?erbet?iotu, apelsin.

Psixiatr quyidagi guruhlarning dori-darmonlarini buyurishi mumkin:

Shifokor har doim bu psixotrop dorilarni nevroz uchun ehtiyotkorlik bilan buyuradi. Benzodiazepinlar qisqa kursda beriladi, ular tezda giyohvandlikka aylanadi. Antidepressantlarning aniq ta'sirini 4 haftadan kechiktirmasdan kutish kerak va preparatni tuzatishning butun kursi odatda 3 oydan oshmaydi. Keyinchalik dori-darmonlarni davolash noto'g'ri, bu yaxshi yaxshilanishni bermaydi.

Dori-darmonlarni davolash fonida vaziyat sezilarli darajada yaxshilanmasa, bu odamda nevrozdan ko'ra chuqurroq ruhiy kasallik borligini ko'rsatadi.

Agar ichki organlarning noto'g'ri ishlashi bo'lsa, yurak tezligiga ta'sir qiluvchi dorilar (beta-blokerlar) va ovqat hazm qilish tizimi (antispazmodiklar) buyurilishi mumkin.

Fizioterapiya

Bu har doim foydalidir, ayniqsa mushaklarning "qobig'ini" olib tashlashga qaratilgan texnikalar. Mushaklarning holatini yaxshilash, mushaklarning qisqichlaridan xalos bo'lish biofeedback mexanizmi orqali ruhiy holatni yaxshilaydi. Fizioterapevtik usullar vegetativ ko'rinishlarni yaxshi yo'q qiladi.

Massaj, barcha suv protseduralari, elektrosleep, darsonval, elektroforez, past chastotali impulsli oqimlar, sulfidli vannalar, kerosin ilovalari foydalidir.

Psixoterapiya

Anksiyete nevrozini davolashning etakchi usuli bo'lib, unda shaxsiy muammolar doimiy ravishda ishlab chiqiladi, bu oxir-oqibatda yangi tajriba orttirishga va butun insoniy qadriyatlar tizimini qayta ko'rib chiqishga yordam beradi.

Yaxshi natijalar kognitiv-xulq-atvor terapiyasini qo'llash orqali olinadi, uning davomida qarama-qarshilik va desensitizatsiya usullari qo'llaniladi. Psixoterapevt bilan hamkorlikda bemor o'zining eng chuqur qo'rquvini aytadi, ularni "suyaklari bo'yicha" ajratadi, shu bilan birga butunlay xavfsizdir. Mashg‘ulotlar jarayonida mantiqdan xoli buzg‘unchi fikr va e’tiqodlar yo‘qoladi.

Ko'pincha an'anaviy gipnoz yoki uning zamonaviy modifikatsiyalari qo'llaniladi. Boshqariladigan dam olish holatida odam o'z qo'rquvini to'liq ochib berish, ularga botish va ularni engish imkoniyatiga ega bo'ladi.

Katta tibbiyot muassasalarida ijtimoiy terapiya kabi guruh psixoterapiyasining bunday varianti qo'llaniladi. Bu usul ko'proq manfaatlar muloqoti, qo'shma taassurotlar olishdir. Bemorlar kengashi kontsertlar va ko'rgazmalarga tashrif buyurishi, ekskursiyalarni tashkil qilishi mumkin, ular davomida shaxsiy qo'rquv va tashvishlar ishlab chiqiladi.

Guruh terapiyasi sizga o'xshash muammolarga duch kelgan odamlar bilan muloqot qilish imkonini beradi. Muhokama jarayonida bemorlar shifokor bilan bevosita muloqot qilishdan ko'ra ko'proq narsani ochib berishadi.

Mutaxassis bilan muloqot qilish va tana bilan ishlashni birlashtirgan texnikalar muvaffaqiyatli qo'llaniladi. Bu nafas olish va ekshalatsiya o'rtasida pauza bo'lmaganda qayta tug'ilish yoki bog'langan nafas olishdir. Maxsus nafas olish sizga bostirilgan tajribalarni "yuzaga tortish" imkonini beradi.

Hakomi usuli bemorga uning sevimli pozitsiyalari va harakatlarining ma'nosini ochib beradi. Kuchli his-tuyg'ulardan foydalangan holda va har bir odamda mavjud bo'lgan spontanlikka murojaat qilgan holda, mutaxassis bemorni muammolardan xabardor bo'lishga olib keladi.

Anksiyete nevrozini davolashning oddiy davri kamida olti oyni tashkil qiladi, bu vaqt ichida siz undan butunlay qutulishingiz mumkin.

Anksiyete - bu barcha odamlar asabiylashganda yoki biror narsadan qo'rqqanlarida boshdan kechiradigan tuyg'u. Har doim "asablaringizni bezovta qilish" yoqimsiz, lekin agar hayot shunday bo'lsa, nima qilish kerak: tashvish va qo'rquv uchun doimo sabab bo'ladi, siz his-tuyg'ularingizni nazorat ostida saqlashni o'rganishingiz kerak va hamma narsa shunday bo'ladi. yaxshi. Aksariyat hollarda aynan shunday bo'ladi.

Xavotirlanish normal holat. Ba'zan bu hatto foydali bo'ladi: biz biror narsa haqida qayg'ursak, biz unga ko'proq e'tibor beramiz, ko'proq mehnat qilamiz va umuman yaxshi natijalarga erishamiz.

Ammo ba'zida tashvish oqilona chegaralardan tashqariga chiqadi va hayotga aralashadi. Va bu allaqachon tashvish buzilishi - bu hamma narsani buzishi mumkin bo'lgan va maxsus davolanishni talab qiladigan holat.

Nima uchun tashvish buzilishi paydo bo'ladi

Ko'pgina ruhiy kasalliklarda bo'lgani kabi, tashvish nima uchun bizga yopishib olishini hech kim aniq ayta olmaydi: sabablar haqida ishonch bilan gapirish uchun miya haqida juda kam narsa ma'lum. Ko'p sabablar sabab bo'lishi mumkin - genetikadan tortib travmatik tajribalargacha.

Kimdir uchun tashvish miyaning ma'lum qismlarining qo'zg'alishi tufayli paydo bo'ladi, kimdir uchun gormonlar yaramas - va norepinefrin va kimdir ruhiy kasalliklarga qo'shimcha ravishda kasallikka duchor bo'ladi.

Anksiyete buzilishi nima

xavotirlik buzilishlariga Anksiyete kasalliklarini o'rganish. bir qancha kasalliklar guruhiga kiradi.

• umumiy anksiyete buzilishi. Bu imtihonlar yoki yaqin kishining ota-onasi bilan yaqinlashib kelayotgan tanishuvi tufayli tashvish paydo bo'lmaganda. Anksiyete o'z-o'zidan paydo bo'ladi, u sababga muhtoj emas va tajribalar shunchalik kuchliki, ular odamga oddiy kundalik ishlarni ham bajarishga imkon bermaydi.
• ijtimoiy tashvish buzilishi. Odamlar orasida bo'lishga xalaqit beradigan qo'rquv. Kimdir boshqalarning bahosidan qo'rqadi, kimdir boshqa odamlarning harakatlaridan qo'rqadi. Qanday bo'lmasin, bu o'qishga, ishlashga, hatto do'konga borishga va qo'shnilar bilan salomlashishga xalaqit beradi.
• vahima buzilishi. Ushbu kasallikka chalingan odamlar vahima hujumlarini boshdan kechirishadi: ular shunchalik qo'rqishadiki, ba'zida ular qadam bosa olmaydi. Yurak g'azablangan tezlikda uradi, ko'zlarga qorong'i tushadi, havo etishmaydi. Bu hujumlar eng kutilmagan daqiqalarda paydo bo'lishi mumkin va ba'zida ular tufayli odam uydan chiqib ketishdan qo'rqadi.
• Fobiyalar. Biror kishi aniq bir narsadan qo'rqqanida.

Bundan tashqari, anksiyete buzilishi ko'pincha boshqa muammolar bilan birgalikda yuzaga keladi: bipolyar yoki obsesif-kompulsiv buzuqlik yoki.

Buzilish nima ekanligini qanday tushunish mumkin

Asosiy simptom - asabiylashish uchun hech qanday sabablar bo'lmasa yoki ular ahamiyatsiz bo'lsa va hissiy reaktsiyalar nomutanosib ravishda kuchli bo'lsa, kamida olti oy davom etadigan doimiy tashvish hissi. Bu tashvish hayotni o'zgartirishini anglatadi: siz juda ko'p tashvishlanayotganingiz uchun ishdan, loyihalardan, yurishlardan, uchrashuvlar yoki tanishlardan, biron bir faoliyatdan bosh tortasiz.

Boshqa alomatlar Kattalardagi umumiy anksiyete buzilishi - Alomatlar ., bu nimadir noto'g'ri ekanligini ko'rsatadi:

• doimiy charchoq;
• uyqusizlik;
• doimiy qo'rquv;
• diqqatni jamlay olmaslik;
• dam olishning mumkin emasligi;
• qo'llarda titroq;
• asabiylashish;
• bosh aylanishi;
• yurak patologiyalari bo'lmasa-da, tez-tez yurak urishi;
• terlashning kuchayishi;
• bosh, qorin, mushaklardagi og'riqlar - shifokorlar hech qanday qoidabuzarlik topa olmasalar ham.

Anksiyete buzilishini aniqlash uchun aniq test yoki tahlil yo'q, chunki tashvishni o'lchash yoki unga tegib bo'lmaydi. Tashxis bo'yicha qaror barcha alomatlar va shikoyatlarni ko'rib chiqadigan mutaxassis tomonidan qabul qilinadi.

Shu sababli, haddan tashqari ko'tarilish vasvasasi bor: yoki hayot endi boshlanganida o'zingizga kasallik tashxisini qo'yish yoki o'zingizning ahvolingizga e'tibor bermaslik va qo'rquv tufayli zaif irodali xarakteringizni qoralash. chiqish jasoratga aylanadi.

Doimiy stress va doimiy tashvishni chalkashtirib yubormang.

Stress - bu stimulga javob. Misol uchun, norozi mijozning qo'ng'irog'ini olaylik. Vaziyat o'zgarganda, stress yo'qoladi. Va tashvish qolishi mumkin - bu to'g'ridan-to'g'ri ta'sir bo'lmasa ham, tananing reaktsiyasi. Misol uchun, kiruvchi qo'ng'iroq hamma narsadan mamnun bo'lgan oddiy mijozdan kelganida, lekin telefonni ko'tarish hali ham qo'rqinchli. Agar tashvish shunchalik kuchli bo'lsa, har qanday telefon qo'ng'irog'i qiynoq bo'lsa, bu allaqachon buzilishdir.

Doimiy stress hayotga xalaqit berganda, boshingizni qumga yashirib, hamma narsa yaxshi deb da'vo qilishning hojati yo'q.

Bunday muammolar bilan shifokorga murojaat qilish odatiy hol emas va tashvish ko'pincha shubhali va hatto qo'rqoqlik bilan aralashib ketadi va jamiyatda qo'rqoq bo'lish uyatdir.

Agar biror kishi o'z qo'rquvi bilan o'rtoqlashsa, u yaxshi shifokor topish taklifidan ko'ra o'zini to'plash va oqsoqlanmaslik uchun maslahat oladi. Muammo shundaki, uni meditatsiya bilan davolash mumkin bo'lmaganidek, kuchli iroda kuchi bilan buzilishni engib bo'lmaydi.

Xavotirni qanday davolash kerak

Doimiy tashvish boshqa ruhiy kasalliklar kabi davolanadi. Buning uchun psixoterapevtlar bor, ular odatdagidan farqli o'laroq, bemorlar bilan nafaqat og'ir bolalik haqida gaplashmaydilar, balki vaziyatni chindan ham yaxshilaydigan bunday texnika va usullarni topishga yordam beradi.

Kimdir bir necha suhbatdan keyin o'zini yaxshi his qiladi, kimdir farmakologiyaga yordam beradi. Shifokor sizning turmush tarzingizni qayta ko'rib chiqishga yordam beradi, nima uchun ko'p asabiylashayotganingizni sabablarini topadi, alomatlar qanchalik og'irligini va dori-darmonlarni qabul qilish kerakligini baholaydi.

Agar siz hali ham terapevtga muhtoj emassiz deb o'ylasangiz, tashvishingizni o'zingiz engishga harakat qiling.

1. Sababini toping

Ko'p va tez-tez boshdan kechirgan narsalarni tahlil qiling va bu omilni hayotingizdan olib tashlashga harakat qiling. Anksiyete bizning xavfsizligimiz uchun zarur bo'lgan tabiiy mexanizmdir. Bizga zarar etkazishi mumkin bo'lgan xavfli narsadan qo'rqamiz.

Ehtimol, agar siz doimo hokimiyat qo'rquvi bilan titrayotgan bo'lsangiz, ish joyini o'zgartirib, dam olish yaxshiroqmi? Agar muvaffaqiyatga erishsangiz, tashvishingiz buzilishdan kelib chiqmaydi, siz hech narsani davolashingiz shart emas - yashang va hayotdan zavqlaning. Ammo tashvishlanish sababini aniqlashning iloji bo'lmasa, unda yordam so'rash yaxshidir.

2. Muntazam ravishda mashq qiling

Ruhiy kasalliklarni davolashda ko'r nuqtalar ko'p, ammo tadqiqotchilar bir narsaga rozi bo'lishadi: muntazam jismoniy mashqlar haqiqatan ham ongni tartibga solishga yordam beradi.

3. Miya dam olishiga imkon bering

Eng yaxshi narsa - uxlash. Faqat tushida qo'rquv bilan to'ldirilgan miya bo'shashadi va siz tanaffus olasiz.

4. Ish bilan tasavvuringizni sekinlashtirishni o'rganing.

Anksiyete - bu sodir bo'lmagan narsaga reaktsiya. Bu nima bo'lishi mumkinligidan qo'rqish. Aslida, tashvish faqat bizning boshimizda va mutlaqo mantiqsizdir. Nima uchun bu muhim? Chunki tashvishga qarshi turish tinchlik emas, balki haqiqatdir.

Bezovta qiluvchi tasavvurda har xil dahshatlar sodir bo'lsa-da, aslida hamma narsa odatdagidek davom etadi va doimiy qichima qo'rquvini o'chirishning eng yaxshi usullaridan biri hozirgi kunga, hozirgi vazifalarga qaytishdir.

Masalan, bosh va qo'llarni ish yoki sport bilan band qilish.

5. Chekishni va ichishni to'xtating

Tanadagi tartibsizliklar allaqachon mavjud bo'lganda, miyaga ta'sir qiluvchi moddalar bilan nozik muvozanatni silkitish hech bo'lmaganda mantiqsizdir.

6. Dam olish usullarini o'rganing

Bu erda "qancha ko'p bo'lsa, shuncha yaxshi" qoidasi qo'llaniladi. Nafas olish mashqlarini o'rganing, tasalli beruvchi yoga pozalarini qidiring, musiqani sinab ko'ring yoki hatto romashka choyini iching yoki xonada lavanta efir moyidan foydalaning. Sizga yordam beradigan bir nechta variantni topmaguningizcha ketma-ket hamma narsa.

Uyda va ishda kundalik stressni engish uchun kurashayotganlar uchun yaxshi xabar shundaki, doimiy tashvish va tashvishlardan xalos bo'lishning arzon usullari mavjud. Birinchi yordam sifatida stress bo'yicha yangi kitob muallifi oddiy akupressura mashqlaridan foydalanishni maslahat beradi. Stressga bo'lgan munosabatimizni o'zgartirish ham bizning qo'limizda, buning uchun buyrak usti bezlari ishini tushunishimiz kerak.

Bizning hissiy holatimizga bog'liq bo'lgan har qanday stress, masalan, tashvish, o'zini past baho yoki zo'ravonlik reaktsiyasi - aslida fiziologiyamiz bilan bog'liq. Ushbu "yolg'on his-tuyg'ular" miyada stressga qarshilik ko'rsatadigan kimyoviy reaktsiyaning etishmasligi bilan bog'liq. Biroq, bunday sharoitlar sizning fiziologiyangizni o'zgartirish orqali tezda tuzatilishi mumkin.

Men Garvard universitetining integrativ tibbiyot mutaxassisi Sara Gottfriddan hayotingizning har bir lahzasini superqahramondek yashay olmasangiz, o'zingizni muvaffaqiyatsizlik kabi his qilishni qanday to'xtatish kerakligini so'radim. U yangi mantrani taklif qildi: "Bu mening adrenal bezlarim, ular men emas". Gotfridning so'zlariga ko'ra, biz o'zimizni ayblashni va boshimizdan sakrab o'tishga harakat qilishni to'xtatishimiz kerak va buning o'rniga "biologiyamiz haqida o'ylashimiz" kerak.

Stress va buyrak usti bezlari: u qanday ishlaydi?

Stress haqida xabar bergan odamlarning 70% ga yaqini buyrak usti bezining nomutanosibligidan aziyat chekadi (stressga javob berish uchun javob beradigan gormonlar ishlab chiqaradigan organlar). Surunkali stress sharoitida tanamiz uch bosqichdan o'tadi, bu esa buyrak usti bezlarining turli darajadagi nomutanosibligi va oxir-oqibat, ularning kamayishi bilan tavsiflanadi.

Birinchi bosqichda biz stress omillarini engish uchun qo'shimcha energiya to'playmiz. Adrenalinning birinchi chiqarilishidan so'ng, buyrak usti bezlari kortizolni ajrata boshlaydi, bu dastlab va oz miqdorda - bizning kuch va chidamlilik manbamizdir. To'g'ri miqdorda kortizol oziq-ovqat metabolizmiga, allergiya bilan kurashishga va yallig'lanishni kamaytirishga yordam beradi.

Ammo agar haddan tashqari qo'zg'alish holati to'xtamasa, buyrak usti bezlari yaxshi kayfiyat uchun mas'ul bo'lgan neyrotransmitterlarni, ya'ni serotoninni (o'ziga ishonch va nekbinlik manbai) va dofaminni (zavq manbai) almashtirib, juda ko'p adrenalin va kortizol chiqarishni boshlaydi. . Kortizol tanada surunkali aylansa, u yallig'lanish reaktsiyalarini rag'batlantira boshlaydi va dastlab himoya qilishi kerak bo'lgan kasalliklarga olib kelishi mumkin. Shunga ko'ra, kasallik yoki infektsiya belgilari paydo bo'ladi.

Biz endi adrenalin chiqarish bilan bog'liq "eyforiya" ni boshdan kechirmaymiz; Buning o'rniga yomon kayfiyat yoki hatto depressiya paydo bo'ladi. Kortizolning haddan tashqari ko'p yoki juda kam bo'lishi e'tiborning etishmasligi va haddan tashqari ko'p tuyg'uga olib kelishi mumkin. Biz tashqi stimulyatorlarning yordamiga murojaat qilamiz - kofein, sho'r yoki shirin ovqatlar. Biz sport o'ynash orqali o'zimizni yanada charchatamiz yoki aksincha, barcha jismoniy faoliyatni to'xtatamiz. Biz surunkali charchoq va tirnash xususiyati his qila boshlaymiz.

Oxirgi bosqichda Adrenal nomutanosiblik bu organlarning shunchalik zararlanishiga olib keladiki, ular endi yetarlicha stress gormonlarini ishlab chiqara olmaydi. Har bir kichik muammo endi global falokat kabi ko'rinadi. Bundan buyon, masalan, o'g'lingiz sut quysa yoki boshingiz sizga norozi ko'rinish bersa, bu siz uchun haqiqatan ham oxiratdir.

Adrenal charchoq: qanday oldini olish mumkin?

Biz hammamiz vaqti-vaqti bilan bu holatni boshdan kechiramiz. Ammo bu siz uchun odatiy hayot tarzi bo'lsa, ehtimol tanangiz buyrak usti bezlari charchash xavfi ostidadir. "Ko'p miqdorda shakar va past proteinli dieta stressni keltirib chiqaradi, garchi biz buni tushunmasak ham", deydi bestseller muallifi va ovqatlanish mutaxassisi Julia Ross. Ajablanarlisi shundaki, odamlarning 70% dan ortig'i hissiy stressdan xalos bo'lish uchun eng zararli taomlarni iste'mol qiladi. Buyrak usti bezlari yetishmovchiligi spektrida har birimiz hozir qayerda ekanligini bilish uchun barchamiz stress gormonlarimizni tekshirishimiz kerak.

Stress yoki tashvish tikanlari bilan kurashishning o'rniga (va keyin buning uchun o'zingizni mag'lub eting), bu sizning fiziologiyangiz haqida iloji boricha ko'proq o'rganishga arziydi. Dorixonada sotiladigan test bilan tupurik testini o'tkazishingiz yoki natijalarni sharhlashingizga yordam beradigan har qanday sog'liqni saqlash muassasasida qon testini o'tkazishingiz mumkin. Keyin siz uchun buyurilgan dori vositalaridan foydalanib, siz buyrak usti bezlarida gormonlarning normal darajasini tiklashingiz mumkin.

Ko'pgina mutaxassislar ovqatlanishdan boshlashni tavsiya qiladilar - dietaga kerakli o'zgarishlar kiritish va yaxshilanishlarni kuzatish. Kichkina, ammo izchil dietani o'zgartirishdan boshlang (masalan, oqsil va kleykovina bo'lmagan sabzavotlarga boy parhez), tabiiy vitaminlar va qo'shimchalarni (masalan, ko'proq B vitaminlari va omega-3 ga boy baliq yog'i) oling va tabiiy o'tlarni (masalan, konsentratsiya va muvozanat uchun rhodiola; miyangizning "tinchlantiruvchi" qismlarini rag'batlantirish uchun romashka yoki ehtirosli gul).

Va endi men sizga bir zumda o'zingizga bo'lgan ishonchni oshirib, tashvishlarni kamaytirishingiz mumkin bo'lgan bir nechta sirlarni ochib bermoqchiman.

Xavotirdan xalos bo'lishning 4 ta tezkor usuli

Yuqori stressga chidamlilikning tarkibiy qismlaridan biri, atrofingizda nima sodir bo'lishidan qat'i nazar, o'zingizni bir joyga to'plash va xotirjam va ishonchli bo'lish qobiliyatidir. Buni quyidagi mashqlar bilan qilishingiz mumkin.

Akupressura mashqlari, ya'ni qo'llarning biologik faol nuqtalariga bosim nimadan iborat? Ko'p nerv uchlari barmoq uchida to'plangan. Barmoqlarni turli xil kombinatsiyalarga bukish va ularni ma'lum vaqt davomida bu holatda ushlab turish ma'lum nerv uchlariga shifobaxsh bosim o'tkazadi. Qo'l va barmoqlarning bu pozitsiyalari ushbu mashqni bajarayotgan odamda turli xil fazilatlarni (qo'rqmaslik, ishonch, kuch va tinchlik tuyg'usi kabi) uyg'otadi va turli xil sog'liq muammolari bo'lsa, shifobaxsh ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Darhaqiqat, sizda ichki birinchi yordam to'plamining kaliti bor.

1-mashq: Vahima o'chirish nuqtasi

Agar siz, boshqa ko'plab odamlar kabi, omma oldida nutq so'zlashdan oldin asabiy bo'lsangiz, men "vahima qo'zg'ash nuqtasi" deb ataydigan quyidagi akupressura nuqtasidan foydalaning.

Qo'lning holati: bosh barmog'ingiz bilan o'rta (uchinchi) barmoqning "bo'g'imiga" teging. Keyin "yumshoq" chuqurchaga yoki kichik chuqurchaga bosh barmog'ingizni kaftingizga qarab harakatlantiring. Bosim o'rtacha bo'lishi kerak. Ushbu nuqtani bosib, siz bosimni tartibga solishga va tashvishlarni kamaytirishga yordam berasiz.

2-mashq: Ishonch nuqtasi

Ishonch holatini rag'batlantirish uchun "ishonch nuqtasi" ga tegib ko'ring. Ushbu nuqtani bosish orqali siz ichki hissiy stressni kamaytiradigan, xotirjamlik holatini rag'batlantiruvchi signal yuborasiz. Nutq, taqdimot yoki ishonchni kuchaytirish kerak bo'lgan boshqa vaqtdan oldin kamida 30 soniya davomida qo'llaringizni kerakli joyga qo'ying.

Qo'lning holati: ikkala qo'lning bosh barmog'ini ko'rsatkich barmog'ining yon tomoniga birinchi va ikkinchi bo'g'imlar orasiga qo'ying. O'rtacha bosimga yorug'lik qo'llang.

3-mashq: Qo'rquvdan xalos bo'lish uchun nafas olish texnikasi

Siz tanangizni qo'rquvdan xalos bo'lishga o'rgatishingiz mumkin. Baquvvat ekshalasyonlar PNSni rag'batlantiradi, xotirjamlikka hissa qo'shadi. Men olomon metro va liftlar hayotning ajralmas qismi bo'lgan Nyu-Yorkda yashashimni osonlashtirish uchun ushbu klostrofobik nafas olish texnikasidan foydalandim.

Nafas olish texnikasi: Har bir nafas olish va chiqarishga diqqatni jamlagan holda, burun orqali va og'iz orqali kuchli nafas oling. Nafas olayotganda qo'llaringizni kuch bilan oldinga tashlang, go'yo sizga yoqmagan narsani o'zingizdan uzoqlashtirayotgandek. Keyin, nafas olayotganda, qo'llaringizni to'g'ri chiziqda ko'kragingizga qaytaring, tirsaklar yon tomonlarga bosiladi. Og'zingizdan keskin nafas oling, qo'llaringizni yana tashqariga tashlang. Yana bir marta takrorlang.

Qo'lning holati: bosh barmog'ingiz va ko'rsatkich barmog'ingizning uchlarini birlashtiring va qo'llaringizni ko'kragingiz oldida, kaftlaringizni sizdan uzoqroqda ko'taring.

Davomiyligi: Ushbu mashqni bir daqiqa davomida bajarishdan boshlang, asta-sekin uch daqiqagacha ishlang. Mashqni birinchi marta bajarayotganda, biroz bosh aylanishi mumkin - agar noqulaylik his qilsangiz, shunchaki to'xtating.

4-mashq: Yechimlarni qidirishni rag'batlantirish uchun qo'lning joylashishi

Muammolarni samarali hal qilish uchun siz o'z qobiliyatingizga ishonishingiz va sezgiingizni tinglashingiz kerak. Muammoni hal qilish uchun miya markazini faollashtirish uchun quyidagi qo'l pozitsiyasidan foydalanish mumkin. Bu pozitsiya sizning epifizingizning taxminiy joylashuviga mos keladigan va chap va o'ng yarim sharlar kesishmasida joylashgan peshonadagi nuqtaga diqqatni jamlashga yordam beradi. Bu nuqta "umumiy miya fikrlash" ga kirishdir. Ba'zi ruhiy va jismoniy yoga an'analarida u "uchinchi ko'z" - sezgi va donolikning kesishishi hisoblanadi.

Qo'lning holati: o'ng qo'lning bosh barmog'ining uchini ikkinchi (ko'rsatkich) va uchinchi (o'rta) barmoqlarning uchlari bilan bog'lang. Ushbu uchburchakning "tepasini" peshonadagi nuqtadan taxminan 2,5 sm masofada joylashtiring, bu esa to'g'ridan-to'g'ri ko'zlar orasidagi nuqtadan taxminan 2,5 sm balandlikda joylashgan. Shu bilan birga, xuddi shu tarzda, chap qo'lning bosh barmog'ining uchini ikkinchi (ko'rsatkich) va uchinchi (o'rta) barmoqlarning uchlari bilan bog'lang. Ushbu uchburchakning "tepasini" sizning "sezgi" ga mos keladigan peshonadagi nuqtadan taxminan 2,5 sm masofada joylashtiring.

Ushbu kitobni sotib oling

Munozara

Qizim o'smirligida maktabni o'zgartirdi - bu katta muammo. Yangi xodimlar, yangi o'qituvchilar. Hayajon, yomon uyqu, beparvolik bor edi. Ular kechasi 1 tabletkadan glitsin forte ichishni boshladilar. Natija uzoq kutilmadi. Men yangi do'stlar orttirdim va o'qishim yaxshilandi.

16.10.2018 21:07:32, Elizaveta Simonova

Men doim yaxshi kayfiyatdaman :)

Umid qilamanki, bu menga yordam beradi

"Stress, tashvish, vahima: undan qanday qutulish mumkin? 4 ta tezkor usul" maqolasiga sharh bering.

Munozara

Hech narsa berishingiz shart emas.
Faoliyatni o'zgartirish, suhbat mavzularini o'zgartirish, yurish, ba'zi mos jismoniy faoliyat, massaj, uyda yaxshi ijobiy atmosfera, zulm va sodir bo'layotgan voqealarning halokatli hissi yo'q.
Siz ushbu dorilar bilan bolaning ongida sodir bo'layotgan voqealarning ahamiyatini yanada kuchaytirasiz.
Hayot odatdagidek davom etadi va imtihonlar odatdagidek davom etadi - va imtihonlar juda tez tugaydi, lekin hayot davom etadi.
Kayfiyatingizni kuzatib boring.
Bu imtihonlarni shayton qilmang.

Brahma rasayanani sinab ko'ring.

28.03.2018 22:58:44, da

Tinchlantiruvchi vositani taklif qiling. Dorixonalar, dorilar va vitaminlar. Tibbiyot va sog'liq. +1 Menga kerak bo'lganda juda ko'p yordam beradi Dorixonalar, dorilar va vitaminlar. Marin, shifokor menga persenni buyurdi (bu birinchi trimestrda edi, shuning uchun men ...

Munozara

Kechasi Morozovning tomchilarini iching. Va haydash paytida siz sedativlarni qabul qila olmaysiz, hushyorlik zerikarli

Ha, shunday sehrli tayoqcha bor va u tenoten deb ataladi. Uni faqat haydab ketayotganlar olishlari mumkin, chunki u uyquchanlik va boshqa nojo'ya ta'sirlarni keltirib chiqarmaydi. O'sha paytda u menga juda ko'p yordam berdi. Men Tavsiya qilaman

Munozara

Glitsin to'g'ri qo'shilgan. Siz uni kuz-qishda ichishingiz mumkin va kerak. Bu miya faoliyati uchun zararsizdir. Imtihon oldidan hech narsa bermang. Ko'pincha bu letargiyadan, uyquchanlikdan. Bular bundan ham battar bo'ladi.
Imtihondan oldin o'z vaqtida yoting. Ertalab engil nonushta qiling va shakar bilan choy iching. Glyukoza miya uchun oziq-ovqat hisoblanadi. Shuning uchun imtihonlar uchun shokolad tavsiya etiladi. Bizga har doim bir-ikki kubik tozalangan shakar olib, imtihon oldidan ovqatlanishni aytishardi.
Umuman olganda, o'rganish kerak va biladiganlar uchun hech narsa qo'rqinchli bo'lmaydi. Oldinda hali juda ko'p imtihonlar bor .... va yoshlarni qo'llab-quvvatlovchilar o'z muammolarini tushunish va ularni bartaraf etish uchun.

Men Afobazolni beraman.

Dorixonalar, dorilar va vitaminlar. Tibbiyot va sog'liq. Bo'lim: Dorixonalar, dorilar va vitaminlar. yig'lamaslik uchun nima ichish kerak. Qizlar, ertaga o'g'limning bitiruv kuni, men umuman juda hayajonliman, ayniqsa, shunday paytlarda yig'lay olmayman...

Aslida savol tug'iladi: qandaydir tarzda stressga reaktsiyani o'zgartirish mumkinmi? Ammo bu men qattiq stressdan o'chirilganimda birinchi bunday holat emas. Shunchaki, bu juda yaxshi misol, bu erda hatto bolani yo'qotish ehtimoli ham yo'l qo'ymasligi aniq ko'rinib turibdi ...

Yuqoridagi dorilar umuman qo'rqinchli emas, men bu masalani juda ko'p o'rganib chiqdim - ular zamonaviy dunyoda juda qo'llaniladi - ular faqat kuchli yon ta'sirga ega, shuning uchun ular keksalar uchun tavsiya etilmaydi. Og'riq qoldiruvchi vositalar, og'riq qoldiruvchi vositalar, og'riq qoldiruvchi vositalar.

Xavotir va qo'rquv inson qalbida juda tez-tez mehmonlar. Ammo bu his-tuyg'ular xavfli ekanligini hamma ham tushunmaydi, chunki ular tanani yo'q qiladi.

Biror kishi tashvishga tushganda, uning asab tizimi hayajonlanadi. Va bu hayajon juda katta bo'lganda, tana o'zi chiqish yo'lini qidira boshlaydi. U yonib ketmasligi uchun miyamizni o'chiradi - qattiq charchoq keladi yoki hatto.

Ko'pincha tashvish va qo'rquv xavf va tahdidli vaziyatlarda paydo bo'ladi. Ammo bu har doim ham jiddiy hayot zarbalari emas. Xuddi shu tarzda, agar odam ko'plab kichik qiyinchiliklarga duch kelsa, bu his-tuyg'ular paydo bo'lishi mumkin - moliyaviy muammolar, shaxsiy muammolar, ish yoki uy muammolari.

O'z munosabatingizni o'zgartiring

Aksariyat odamlarning muammolarga standart reaktsiyasi tashvish, tirnash xususiyati yoki melankoliya oqimining kuchayishidir. Biroq, bu his-tuyg'ular bizga muammoning haqiqiy echimini topishga yordam bermaydi. Bundan tashqari, ular yangi muammolarni qo'shadilar.

Ammo vaziyatlarning o'zi hech qanday tarzda bo'yalgan emas. Biz ularni bezovta qiluvchi, bezovta qiluvchi yoki qo'rqituvchi deb bilamiz. Bizning barcha his-tuyg'ularimiz faqat shu tufayli tug'iladi voqealarni shaxsiy idrok etish. Ammo biz ularni boshqacha qabul qilishimiz mumkin! Bundan tashqari, bizning hissiy fonimiz bilan biz o'zimizni yomonlashtiramiz va "ko'z yoshlar bilan qayg'uga yordam bera olmaysiz"!

Ishlar yaxshi yoki yomon emas
ularni shunday qiladigan narsa bizning ular haqidagi idrokimizdir
(Epiktet)

Bir va bir xil voqea bir kishi tomonidan falokat deb hisoblanishi mumkin, ikkinchisi esa unda ijobiy don topadi. Agar siz ijobiy tomonlarni qanday ko'rishni bilmasangiz, undan o'rganing. Bu qiz dunyoni yorqinroq qilish uchun o'z o'yinini o'ylab topdi. Hodisa biz uchun ijobiy, neytral yoki salbiy bo'lib qoladi, faqat biz uni qanday qabul qilamiz.

Nima allaqachon sodir bo'lganidan qayg'urish kerak. O'ylash kerak, keyin nima qilish kerak. O‘zingni ishdan bo‘shatishdi, deb qayg‘urish, hokimiyatdan ranjitish ma’nosiz. Nima qilishni, qanday qilib pul topishni, yangi ish joyini qaerdan qidirishni o'ylab ko'ring.

Bu hayotdagi qiyinchiliklar yuzaga kelganda amal qilish kerak bo'lgan asosiy qoida:

Barcha hodisalar neytral hisoblanadi
muammolar yechim va harakat talab qiladi.

3 ta mashq,
tashvish va qo'rquvni yo'qotish uchun

Albatta, qilishdan ko'ra yozish osonroq. Siz o'z munosabatingizni va idrokingizni darhol o'zgartira olmaysiz. Buning ustida ishlashingiz kerak, ozgina o'rganishingiz kerak, ammo natijalar sizni xursand qiladi. Va siz psixoterapevtlar Beatris Milletre va Bayron Keti tomonidan ishlab chiqilgan ushbu uchta oddiy mashqni o'zlashtirib, idrokingizni o'zgartirishni boshlashingiz mumkin.

1-mashq. O'zingiz bilan do'stdek gaplashing

Jismoniy mashqlar engil tashvish va tashvishlarni bartaraf etish, shuningdek, uning sabablarini topish imkonini beradi.

1. Agar siz tashvish va xavotirni his qilsangiz, buning sababini ham tushunmasdan, o'zingizni chalg'itish uchun birinchi navbatda o'zingiz uchun oddiy narsani o'ylab toping. Siz gullarni sug'orishga borishingiz, bir chashka qahva ichishingiz, krossvord yechishingiz mumkin ... Bu ish og'ir bo'lmasligi va ko'p vaqt talab qilishi kerak. Eng muhimi, bu sizga zavq keltirishi kerak.
2. Shundan so'ng, tinch joyda qulay joyga o'tiring va o'zingiz bilan gaplashing. O'zingizdan so'rang: "Nima noto'g'ri bo'lyapti? Bu stress qachon paydo bo'lgan? Buning sababi bormi?”... Suhbatni yengillashguncha davom eting.

2-mashq. Ekstremalni ko'rib chiqing

Mashq tashvishdan harakatga o'tishni o'rgatadi. Buni kundalik daftaringizga yozib, yozma ravishda qilish yaxshidir.

1. O'zingizga savol bering va tashvishingizning manbasini toping. Bu sizning asosiy qo'rquvingiz.
2. Qo'rquvingizni "nima ... agar ...?" formulasi shaklida shakllantiring. - Agar men bu ishni yo'qotsam nima bo'ladi?
3. Barcha mumkin bo'lgan oqibatlarni iloji boricha aniq tasavvur qiling. Ularning barchasini kundalikingizga yozing. Bu sizni bezovta qilayotgan barcha muammolaringiz ro'yxati. Masalan: agar meni ishdan bo'shatishsa, kreditni to'lay olmayman, bolalarni o'qitishga pul yo'q va hokazo.
4. Har bir muammo uchun yechim toping. Masalan, "Men kompaniya uchun qadrliroq bo'lishim kerak" yoki "Ko'p talabalar qo'shimcha pul topishlari mumkin". Shunday qilib, siz hozir nima qilishingiz mumkinligini tushunasiz - qo'shimcha ko'nikmalarga ega bo'ling, bolalarga nimadir o'rgating, shunda ular pul ishlashlari mumkin ...

Shunday qilib, qanday sharoitda bo'lishidan qat'iy nazar, siz ularni har doim boshqarishingiz mumkin, chunki siz hayotingizning haqiqiy ustasisiz.

3-mashq. qabul qilish ish uchun

Mashqning maqsadi bizni tashvishga soladigan e'tiqodlarni qaytarishdir. Buni amalga oshirish uchun siz hozirgi paytda sizni nima tashvishga solayotganini aniq ifodalashingiz kerak. Keyin kundaligingizni oling, tuzilgan iborani yozing, uni baland ovozda aniq ayting va o'zingizga to'rtta savol bering:

1. 1. Bu rostmi?
   2. Bu shunday ekanligiga to'liq ishonch hosil qila olamanmi?
   3. Bu fikr menda qanday munosabatni uyg'otadi?
   4. Bu fikrsiz men kim bo'lardim?

Savollar yozilgan tartibda qat'iy ravishda so'raladi. Javoblar haqida o'ylashingiz kerak. Shoshmang, bunga qancha vaqt kerak bo'lsa, shuncha vaqt ajrating.

Baholash testi
sizning depressiya darajangiz

Agar siz ruhiy tushkunlik darajasini baholashni istasangiz, maxsus testdan o'tishingiz mumkin. Bu juda qiziq test. Bu asab tizimining qanchalik muvozanatsiz ekanligini va depressiya sizni tahdid qiladimi yoki yo'qligini aniqlashga yordam beradi.

Men buni psixoterapevt Andrey Kurpatovning kitobida topdim. Va uning ta'kidlashicha, bu sinov juda jiddiy va butun dunyoda qo'llaniladi. Oddiyligiga qaramay, bu depressiyani aniqlashning tasdiqlangan usuli. Sinovning ishonchliligi olimlar va ko'plab tadqiqotlar tomonidan tasdiqlangan.

Sinov qisqa va uni yakunlash ko'p vaqt talab qilmaydi.

Bu umumiy dastur. Men uni ushbu saytni pul qo'llab-quvvatlash uchun sovg'a sifatida tayyorladim. Mendan har doim ishim uchun qanday qilib minnatdorchilik bildirishim haqida so'rashadi. Shunchaki. Menga bir piyola kofe bering. Men uni juda yaxshi ko'raman va juda ko'p zavq olaman. Va bu sinov bilan javoban sizga rahmat aytaman.

Ushbu testni olish uchun kiring 100 rub. Yandex hamyoniga yoki WebMoney-ga. Ukraina aholisi WebMoney-da grivnani depozitga qo'yishlari mumkin ( 50 UAH ).

Hamyon raqamlari:

WebMoney R213267026024 (rubl)
U136906760978 (grivna)

Yandex hamyon 410011224648992

Eslatmalar ro'yxatida o'zingizni ko'rsating Familiyasi va ismi.

Bundan keyin:

1. Menga fikr-mulohaza shaklida (Kontaktlar bo'limi), toifaga yozing! Moliyaviy masalalar».
2. Pulni qayerdan va qayerdan o'tkazganingizni ko'rsating.
3. Test sizga elektron pochta orqali yuboriladi, siz uni Fikr-mulohaza shaklida ko'rsatasiz.

Shuning uchun, agar sizda qorong'u fikrlar bo'lsa, shunchaki ushbu testni topshiring va nimaga erishganingizni ko'ring. Aslida, test insonning holatini ikki tarozida (tashvish va depressiya) ko'rsatadi. "T" harfi bilan olingan natija sizning tashvishingiz darajasini va "D" harfi bilan - tushkunlik darajasini ko'rsatadi.

Albatta, faqat shifokor yakuniy tashxis qo'yishi mumkin. Men ushbu testni faqat odam muammoni o'z vaqtida ko'rishi va ushbu saytda berilgan maslahatlardan foydalanishi uchun beraman.

Sinov natijalari o'ziga xos ogohlantirish sifatida qabul qilinishi mumkin va kerak. Shuning uchun, muammoni e'tiborsiz qoldirmang, balki o'zingizga va hayotingizga g'amxo'rlik qiling.

P.S. Albatta, men ham sinovdan o'tdim. Mening natijalarim: T=2, D=3. Sizga nima bo'lganligi qiziq. Natijalaringizni sharhlarda baham ko'ring.

Salom! Mening ismim Vyacheslav, men 21 yoshdaman. Men otam bilan yashayman. Onam taxminan etti yil oldin otasidan ajrashganidan keyin boshqa odam bilan alohida yashaydi, balki undan ham ko'proq. Maktabni, kollejni bitirgan. Endi men ishlamayman, o‘qimayman. Mening kasalligim tufayli. Men deyarli uzluksiz tashvish hissi, kuchli vahima hujumlaridan aziyat chekaman. Menda ham yurak aritmi bor, bu taxminan to'rt yil oldin sodir bo'lgan.

Qanchadan beri boshlanganini eslolmayman, u butun umr men bilan bo'lganga o'xshaydi. Vahima hujumining belgilari quyidagilardan iborat: u birdan tiqilib qoladi, kaftlar terlaydi, bosh aylanadi, qo'llar titraydi, nafas qisilishi, harakat qilish qiyin, nutq so'zlashadi. Bu har safar tashqariga chiqqanimda sodir bo'ladi. Ba'zan hatto kimgadir qo'ng'iroq qilishim kerak bo'lsa ham. Bir necha yil oldin men shu sababli kamroq va kamroq chiqa boshladim. Keyin u deyarli butunlay to'xtadi. Tashqariga chiqish qo'rquvi doimo hamroh bo'ladi va sizni uyda qolishga majbur qiladi.

Yaqinda men psixoterapevtga bordim, u menga engil trankvilizator - Adaptol tabletkalarini buyurdi. Ichimlik kuniga uch marta bir tabletka dedi. Men Adaptolni kuniga ikki yoki uch marta ikki yoki uch tabletka ichaman, kichikroq miqdor yordam bermaydi. Tabletkalar bilan yaxshiroq, lekin ular bilan ham, ba'zida hujumlar o'zlarini biroz eslatib turadi. Aslida sizga bir nechta savollarim bor.

1. Trankvilizatorlarni qancha vaqt ichish mumkin? Axir, men ularni ichishni to'xtatsam, alomatlar qaytadi, deb qo'rqaman.

2. Ular qanchalik zararli va ular qanday ta'sir qiladi?

3. Ular simptomlarni vaqtincha davolaydimi yoki yo'qotadimi?

4. Anksiyete va tutilish hissiyotlariga qarshi har qanday texnika, mustaqil psixologik tadqiqotlar bormi?

Javob bersangiz juda minnatdor bo'lardim.

Savollarga javob:

Xavotirni qanday engish mumkin.

Juda yaxshi, tez va ishonchli tarzda siz trankvilizatorlar yordamida tashvish va vahima tuyg'usini olib tashlashingiz mumkin. Ammo shu bilan birga, tashvishlanish faqat preparatni qabul qilish vaqtida yo'qolishini unutmaslik kerak. Shuning uchun, ushbu holatni muvaffaqiyatli davolash uchun qo'rquvingiz bilan murosaga kelishingiz kerak.

1. Trankvilizatorlar uchun ko'rsatmalarda aytilishicha, siz ularni 2-6 hafta davomida qabul qilishingiz mumkin, keyin ulardan uzoqlashish uchun dozani asta-sekin kamaytiring. Dori adaptol trankvilizatorlar guruhidan eng zaif dori hisoblanadi. Giyohvandlikka olib kelishi mumkin emas. Ammo baribir qo'rqishga haqlisiz. Agar u sizga yordam bersa, unda adaptolni bekor qilish VVD belgilarining qaytishiga olib keladi. Ammo shunday bo'ladiki, VVD bilan odamlar vaziyatni barqarorlashtirish uchun yillar davomida trankvilizatorlarni kichik doimiy dozada ichishadi va giyohvandlikka qaramlik yuzaga kelmaydi.

2. Trankvilizatorlar psixotrop dorilar orasida eng samarali, kuchli va tez ta'sir qiluvchi hisoblanadi. Uzoq muddatli foydalanish bilan ular giyohvandlikka qaramlikning shakllanishiga olib kelishi mumkin. Ular, shuningdek, uyquchanlik va hushyorlikning pasayishiga olib keladi. Bularning barchasi yon ta'sir. Adaptol preparati uyquchanlikni keltirib chiqarmaydi, ammo oshqozon buzilishi (yurak yonishi) alomatlarini keltirib chiqarishi mumkin. Trankvilizatorlar tanada qanday harakat qilishini hech kim bilmaydi, ammo bu antidepressantlarga qaraganda ancha kam yovuzlikdir. Antidepressantlar bilan solishtirganda, ularning zarari ahamiyatsiz.

3. Trankvilizatorlar faqat vahima qo'zg'atadigan o'lim qo'rquvi va vahima tuyg'usini olib tashlaydi. Bu hujumni to'xtatishga yordam beradi. Ular davolamaydilar, balki tananing normal holatiga qaytishiga va uni eslab qolishlariga imkon beradi. Trankvilizatorlarni davolashda asosiy tamoyil bu: siz qo'rquv, vahima va vahima hujumlarini butunlay yo'q qiladigan dori va dozani tanlashingiz kerak.

O'ylaymanki, sizning alohida holatingizda adaptol zarur terapevtik ta'sirni ta'minlamaydi, undan foydalanish asab tizimining juda zaif va kichik buzilishlari uchun ko'rsatiladi. Vyacheslav ta'riflagan alomatlarga asoslanib, sizga kuchliroq dori kerak. Bu haqda shifokoringizga ayting va tanani holatni normallashtirishga imkon beradigan biroz kuchliroq dori oling.

4. Ko'p sonli usullar va psixologik treninglar mavjud: avtotrening, meditatsiya, ibodatlar, ijobiy munosabat, kontrastli dush, sovuq suv bilan yuvish va boshqalar. Ammo, birinchi navbatda, ular barqarorlashtirilgan ruhiy holat fonida bajarilishi kerak, ikkinchidan, ular ham tubdan yordam bermaydi, faqat vaqtinchalik yordam beradi. Hech kim buni siz uchun qilmasligini tushuning, bu erda siz o'zingiz ishlashingiz kerak. Eng muhim davolash - bu sizning miyangiz va ongsiz ongingizga qo'rquv va vahima ma'nosizligini tushuntirishdir. Bu hayot uchun qo'rqmasdan va vahima holda, shaxsiy va boshqalar, va hech qanday dori-darmon holda, faqat bir hujum chidash orqali amalga oshirilishi mumkin. Nima bo'layotganini butunlay mustaqil ravishda nazorat qilish va bu sizni o'ldirmasligini tushunish. Axir, bunday yillarda tana juda sog'lom va aritmiya va boshqa hamma narsa, asab tizimining funktsional buzilishini beradi. Va bunday kichik g'alaba muvaffaqiyatga olib keladi. Bunday holda, siz o'zingizga achinish hissi tug'dira olmaysiz.