Siz yaqinda ona bo'ldingiz va chaqalog'ingizni emizasiz. Ammo, ko'zguda o'zingizga qarab, nozik qomatingizni afsus bilan eslaysiz va tug'ilishdan oldin kiygan ko'ylaklar va shimlaringizni uzoqdagi tortmaga qo'yasiz.

Siz kilogramm oldingizmi va bu raqam juda ko'p orzu qilinganmi? Bu muhim emas, agar siz tananing ba'zi xususiyatlarini va sayt siz uchun ochadigan emizishning nozik tomonlarini bilsangiz, emizikli ayol uchun vazn yo'qotish unchalik qiyin emas.

Nima uchun kilogramm ortishi sodir bo'ladi?

Homiladorlik paytida kilogramm ortishi - Bu ayol jinsiy gormonlari - estrogenlar tomonidan belgilanadigan tananing fiziologik xususiyati. Homiladorlikning boshidanoq ular tanangizni silliq, ammo izchil ravishda o'zgartirib, yog'ni orqa, elka, son, bel va dumbalarga ozgina to'playdi.

Bu, birinchi navbatda, homilador ayol uchun amortizator bo'lib xizmat qiladi va homilani shikastlanishdan himoya qiladi. Bundan tashqari, tabiat bu vaznni bir muddat saqlaydi. emizish shuning uchun ona chaqaloqni sut bilan ta'minlashi, shuningdek, o'zi uchun yaxshi ovqatlanish va energiya berishi mumkin.

Homiladorlik davrida kilogramm ortishi mexanizmi qadimgi odamlar davrida qo'yilgan - keyin siz yurakdan ovqatni ta'qib qilishingiz kerak edi va homiladorlik qattiq haqiqatda sodir bo'ldi. Bugungi kunda bu mexanizm xuddi shunday dolzarbdir, chunki chaqaloq va uy xo'jaligiga g'amxo'rlik qilish ayoldan juda ko'p kuch va energiya olishi mumkin - tabiat har qanday vaziyatda laktatsiya barqarorligiga g'amxo'rlik qiladi.

Kilo yo'qotish qanday sodir bo'ladi?

Ko'pgina ayollar tug'ilgandan so'ng darhol kasalxonani televizor ekranidagi yulduzlar kabi nozik tark etishlarini o'ylashadi. Afsuski, bu unday emas - haqiqat shundaki, tana darhol shakllanmaydi, chunki uni tortib olish kerak. teri va qorin mushaklari , homiladorlik paytida to'plangan yog'lar almashinuvida ishtirok eting.

O'rtacha, emizikli ayol uchun vazn yo'qotish jarayoni u vazn ortganicha davom etadi - olti oydan 8-9 oygacha. Gormonal fon o'rnatilganligi va sut ishlab chiqarilishi tufayli metabolizm faollashgani sababli, vazn yo'qotish jarayoni muammosiz, ammo qat'iy ravishda ketadi.

Laktatsiya davrida 800 ga yaqin kaloriya sarflanadi va agar ayol homiladorlikdan oldingi odatdagi dietasini o'zgartirmasa (agar u dastlab to'liq bo'lmasa), uning ortiqcha vazni asta-sekin yonib ketadi, chunki uning oziq-ovqatning kaloriya tarkibi qoplanadi. organizmning ehtiyojlari va laktatsiya zahiralari sarflanadi.

Nega men vazn yo'qotmayapman?

Asosiy muammo emizikli ayollar - homiladorlik paytida ular juda ko'p ovqatlanishni o'rgandilar va tug'ilgandan keyin bu an'anani davom ettiradilar.

Ikkinchi xato emizikli onalar "siz ikkiga ovqatlanishingiz kerak, siz ovqatlanasiz!" Degan tamoyilga muvofiq ovqat eyishadi. Ayol ovqatlantiradi, ammo vazni 3-5 kg bo'lgan chaqaloq, kattalar erkakning ovqatlanishiga teng kaloriya miqdori emas, balki taxminan 1 litr sutga muhtoj.

uchinchi xato laktatsiya - bu bola bilan uyda ixtiyoriy ravishda yolg'iz qolish, harakatsiz turmush tarzi va chaqaloq bilan ishlash va charchoq bahonasida sport va mashg'ulotlardan voz kechish. Biroq, bola bilan oddiy yurishlar yugurish va mashg'ulotlarga aylanishi mumkin!

To'rtinchi xato stressga qarshi mudofaa reaktsiyasi sifatida tanani keyinchalik kaloriyalarni saqlashga olib keladigan zaiflashtiruvchi parhezlarga o'tishdir. Bundan tashqari, parhezlar salomatlikka putur etkazadi, metabolizm va metabolizmni buzadi, gormonal etishmovchilikni keltirib chiqaradi va keyin ortiqcha vazndan xalos bo'lish ancha qiyin bo'ladi.

Yana bir keng tarqalgan muammo emizikli ayollarda og'irlik bilan kolik yoki chaqaloq allergiyasini oldini oladigan "hamshiralik dietasi" ga rioya qilishdir. Shunday qilib, ayol deyarli barcha sog'lom ovqatlarni dietadan chiqarib tashlaydi va zararli, ammo kolikaga olib kelmaydigan ovqatlarga "tayanadi".

"Hamshiralik dietasi" mavjud emas!

Emizikli ona uchun qanday vazn yo'qotish kerak?

Hamshiralik uchun anti-kolik va anti-allergik parhez yo'q. Shuning uchun, allergiyadan qochish umidida karam, qizil, sariq va boshqa rangli mevalarning dietasini cheklamang.

Dastlabki oylardagi maydalangan "allergiya" ning aksariyati aslida yangi tug'ilgan chaqaloqlarning fiziologik toshmasi bo'lib chiqadi yoki kontakt dermatit va oziq-ovqat bilan hech qanday aloqasi yo'q. Xuddi shunday, emizikli chaqaloqlarda kolik onaning ovqatlanishi tufayli emas, balki sutning "old" va "orqa" qismlaridagi muvozanat tufayli yuzaga keladi.

Homiladorlik paytida onaning iste'mol qilgan barcha ovqatlari bolaga bachadonda tanish bo'lib, ular kolik va allergiyaga olib kelishi mumkin emas.

Emizikli onaning dietasi qanday bo'lishi kerak

Hammasi juda oddiy - sizning dietangiz mazali va foydali taom bo'lishi kerak. Hajmining yarmi sabzavot va mevalar bo'lishi kerak. Va limon, apelsin va pomidorgacha hamma narsani eyishingiz mumkin.

Sog'lom ovqatlanishda hech qanday cheklovlar yo'q, ammo bo'yoqlar va konservantlar bilan oziq-ovqatlarni, shuningdek noorganik va zararli o'g'itlar qo'shilishi bilan yetishtirilgan mevalarni keskin cheklashga arziydi.

Emizikli ona har ikki-uch soatda kichik ovqatlar iste'mol qilishi kerak. Ratsionda yog'siz go'sht, baliq, sabzavot, don va sut mahsulotlari bo'lishi kerak. Har qanday shaklda salatlar, vinaigrettes, meva va sabzavotlarni iste'mol qiling.

Chaqaloq tug'ilishi bilan ayol ovqatlanish - yurish - cho'milish - tagliklarni almashtirish marafonini boshlaydi, bu tsiklda ba'zida o'ziga mutlaqo vaqt qolmaydi va bir kun yosh ona qo'rquv bilan uning qomatini yo'qotganligini aniqlaydi. uning oldingi jozibadorligi va uyg'unligi.

Shu nuqtada, uni jiddiy ichki mojaro kutishi mumkin:

• "Bu oqlangan qurbonlik, chunki men sog'lom, kuchli bolani tarbiyalash uchun hamma narsani qilaman, keyin o'zimga g'amxo'rlik qilaman, bunga vaqtim yo'q";
• "Men homiladorlikdan oldingi kabi nozik va chiroyli bo'lishni xohlayman!";
• "Men kun bo'yi juda charchadim, xuddi g'ildirakdagi sincap kabi, pirogga qurib bo'lmaydimi?!"

Homiladorlik davrida ayol turmush tarzi, ovqatlanish va tananing individual xususiyatlariga qarab 6 dan 25 kg gacha yoki undan ko'proq vaznga ega bo'ladi: metabolik jarayonlarning tezligi, irsiyat va boshqalar ... Va bunday osonlik bilan 9 yilda "yeydi". oylar bu qo'shimcha funtdan qutulish uchun ko'proq vaqt va kuch talab qilishi mumkin. Va sut ishlab chiqarish, tana kuniga atigi 500-600 kaloriya sarflaydi.

Emizishda radikal usullardan (ovqatlanishni cheklash, tabletkalar, diuretik choylar va boshqa dorilar) foydalangan holda vazn yo'qotishga urinib bo'lmaydi, chunki bu birinchi navbatda bolaning sog'lig'i bilan bog'liq, ammo siz vazn yo'qotishingiz va avvalgi jozibangizni tiklashingiz mumkin. , onaga ham, chaqaloqqa ham hech qanday zarar etkazmasdan.

Biroq, bu muayyan harakatlarni va masalaga kompleks yondashuvni talab qiladi:

• ovqatlanishni normallashtirish: parhez va rejim;
• jismoniy faoliyat (yurish, mashq qilish, muammoli joylar uchun mashqlar);
• dam olish, uxlash uchun etarli vaqt;
• teri va tanani parvarish qilish (o'rash, massaj);
• muqobil, yordamchi usullar (passiv).

Emizikli onaga qanday vazn yo'qotish kerak va buni qachon boshlash kerak: emizish paytida yoki uni tugatgandan keyin?

Bu savolning javobi tug'ilgandan keyin og'irlashib ketgan, ammo homiladorlikdan keyin kun yoki tunning istalgan vaqtida xohlagan narsasini iste'mol qilish odatini saqlab qolgan ko'plab onalar tomonidan hayratda. Bolaning tug'ilishi va u bilan bog'liq yumushlar, uy yumushlarining ko'pligi, uyqusiz tunlar juda stressli omillardir va ba'zida tana ularni mazali taomlarga ishtiyoq bilan qoplashga harakat qiladi (bu bolaning ehtiyojlari deb noto'g'ri qabul qilinadi). : "Onaning tanasi chaqaloqqa nima etishmayotganini his qiladi", " Emizikli ona ikkiga ovqatlanishi kerak "va hokazo).

Birinchi homiladorlikdan ko'p o'tmay ikkinchi homilador bo'lgan va vazni hali ham normal holatga qaytmagan ayollarni kutish katta xavf tug'diradi. Ayol tanasi shu qadar hiyla-nayrangki, homiladorlikning so'nggi trimestrida paydo bo'lgan yog 'hujayralari hech qachon yo'qolmaydi: ular hajmi sezilarli darajada kamayishi mumkin, ammo tanada "yashashda" davom etadi va qanotlarda va qulay sharoitlarda kutishadi. Va birinchi homiladorlikdan keyin tanani yutib yuborgan yog'ni ikkinchi tug'ilishdan keyin yo'q qilish ancha qiyin bo'ladi va bu juda ko'p kuch talab qiladi.

Shuning uchun ortiqcha vaznga qarshi keng qamrovli kurashni emizishning birinchi oylaridan boshlab, uning tugashini kutmasdan boshlash kerak. Avvalo, bu jismoniy faoliyatni qayta tiklash, zararli oziq-ovqat mahsulotlarini cheklash, tungi gazaklar bilan bog'liq. Tug'ilgandan keyin 7-haftadan boshlab siz oxirgi trimestrda bo'lgan jismoniy faoliyatga qaytishingiz mumkin, sezaryen so'ng - shifokorning ruxsati bilan.

Emizishda qanday vazn yo'qotish mumkin: muvaffaqiyat kalitlari

1. Oziqlanish

Emizish davridagi barcha turdagi parhezlar qat'iyan kontrendikedir va shuning uchun: ovqatlanish muvozanatli bo'lishi kerak, menyu to'liq bo'lishi kerak, aks holda tana go'zalligi va sog'lig'iga zarar etkazadigan holda, ayolning tanasidan barcha etishmayotgan oziq moddalarni "oladi". . Ushbu qo'shimcha funt tufayli yo'qolishiga ishonish sodda:

• tana mushak to'qimasidan bola uchun protein etishmasligini "oladi";
• sut emizish davrida kundalik menyuda yog'larning etishmasligi asab tizimini "urdi" - charchoq, asabiylashish, asab tizimining buzilishiga olib keladi;
• vitaminlar va boshqa iz elementlarning etishmasligi terining, sochlarning, tirnoqlarning holatiga ta'sir qiladi.

Biroq, bu siz non va sariyog ', kolbasa va qizarib pishgan ovqatlarga suyanishingiz kerak degani emas: yog'lar kun davomida iste'mol qilinadigan ko'plab zararsiz oziq-ovqatlarda uchraydi va bolaning kunlik yog'lar miqdorini to'g'ri hisoblash muhimdir. ular etarli darajada bor, lekin ular onaning yon tomonlarida va kestirib, qo'shimcha funt bilan hal qilmadilar.

Laktatsiya davrining o'zi ayol tanasi uchun juda ko'p energiya sarflamaydi: sut ishlab chiqarish uchun kuniga taxminan 50 gramm yog' kerak bo'ladi, shuning uchun vazn yo'qotishni boshlash uchun siz yog'ning o'rtacha kunlik iste'mol qilinishini ta'minlashingiz kerak. bu ko'rsatkichdan oshib ketadi.

6 oydan boshlab siz ovqatni yog'sizlantirishingiz mumkin, ammo oqilona chegaralar ichida. Emizishda vazn yo'qotish menyusi quyidagicha: qovurilgan ovqatlardan, shuningdek, konservantlarni o'z ichiga olgan ovqatlardan voz kechishga arziydi: kolbasa, dudlangan baliq, kolbasa, ularni qaynatilgan, pishirilgan yoki bug'langan go'sht va kam yog'li navli baliqlar bilan almashtirish. Shuningdek, shirinliklar, tortlar, bulkalar, shirin ichimliklar, ayniqsa gazlanganlar, murabbo va boshqa shirinliklarga qat'iy "yo'q" deyish kerak. Ammo dietada qattiq bug'doydan un mahsulotlari bo'lishi kerak. Ular don bilan birga tanani zarur uglevodlar bilan ta'minlaydi va bu energiya manbai bo'lib, u bolaga g'amxo'rlik qilishda juda ko'p ishlatiladi.

Yengil at??t?rmal?k sifatida qabul qilinadigan mahsulotlarga alohida e'tibor berilishi kerak, ammo bu raqamga qattiq zarba beradi: urug'lar, krakerlar, chiplar, pechene. Ushbu mahsulotlar sezilmaydigan tarzda so'riladi (chaqaloq bilan yurish, telefonda gaplashish, televizor tomosha qilish), lekin kaloriyalarda juda yuqori. Ideal at??t?rmal?k - har qanday meva, shakarsiz choy, kefir, yogurt. Menyuda bananlarning mavjudligiga kelsak, ovqatlanish bo'yicha mutaxassislarning fikrlari ikkiga bo'linadi: ba'zilari ularning kaloriyalari juda yuqori ekanligiga ishonishadi, boshqalari - bu nuqtai nazardan farqli o'laroq, banan dietalarini taklif qilishadi.

Albatta, GV davrida siz dietalarga emas, balki to'g'ri ovqatlanish tamoyillariga rioya qilishingiz kerak. PP tufayli siz metabolizmingizni tartibga solishingiz, vazn yo'qotishingiz, dietangizni to'g'rilashingiz va sizning raqamingizni buzadigan zararli mahsulotlarsiz qilish odatini rivojlantirishingiz mumkin. Metabolik jarayonlarni normallashtirish uchun kuniga kamida 1,5 litr suv ichish orqali tananing suv muvozanatini saqlash muhimdir.

PPning yana bir muhim printsipi - tez-tez, lekin asta-sekin, asosiy ovqatlar orasida - majburiy engil at??t?rmal?klar. Yo'lda ovqatlanish odatidan voz kechishga arziydi - har bir taom uchun kamida 15 daqiqa vaqt ajratishingiz kerak. Kechqurun yoki to'satdan ochlikni "aldash" uchun siz bir stakan suv ichishingiz mumkin - sekin, kichik qultumlarda (bu to'yinganlik tuyg'usini beradi va sizni bir muddat ovqat haqida o'ylashdan xalos qiladi) yoki yangi siqilgan sharbat, shakarsiz choy. sut bilan.

Doktor Komarovskiyning muhim maslahati muvaffaqiyat uchun oziq-ovqat "mukofotlari" dan qochishdir.

Bir necha kun davomida PPda qolib, keks va eklerlardan bayramona kechki ovqatni tashkil qilib, siz nafaqat erishilgan natijani yo'qotibgina qolmay, balki qo'shimcha kilogramm ham olishingiz mumkin.

2. Jismoniy faollik

Homiladorlik va tug'ruqdan keyin qorin bo'shlig'i mushaklari zaiflashadi, bu qorin bo'shlig'ining paydo bo'lishiga, bel chizig'ining o'zgarishiga olib keladi. Ammo ko'plab emizikli onalar sport bilan shug'ullanishdan bosh tortadilar, buni vaqt etishmasligi, zaiflashtiruvchi charchoq (ayniqsa, bolaga yordam beradigan hech kim bo'lmagan holatlarda) bilan oqlaydilar, ammo avvalgi shaklini tiklash uchun bu etarli. darslarga kuniga kamida 10-20 daqiqa ajratish.

Faqat jismoniy faollik mushaklarning ohangini tiklashga, qo'shimcha kaloriyalarni yoqishga va raqamni avvalgi shakliga qaytarishga yordam beradi. Hula-halqa mashqlari, cho'zish, yoga, Pilates va cho'zishga qaratilgan boshqa mashqlar to'plamlari belni chizishga, oshqozondan xalos bo'lishga yordam beradi - shuningdek, cho'zish, matbuot uchun mashqlar. Bu erda muntazamlik va ma'lum miqdordagi qat'iyat muhim - dastlabki ishtiyoq tezda yo'qoladi, ko'plab onalar mashg'ulotlardan sezilarli natijalarni kutmasdan darslarni tark etishadi.

3. Ozg'inlash uchun kiyimlar

Sport uchun maxsus kiyimlar yordamida mashg'ulotlar samaradorligini oshirishingiz mumkin.

Hot Shapers shimlari juda mashhur: ularni mashg'ulotlarda ham (sport zalida yoki uyda) kiyish mumkin, shuningdek, yurish yoki uy ishlarini bajarishda oddiy kiyim ostida kiyish mumkin.

"Hot Shapers" ning ishlash printsipi juda oddiy:

• "Neotex" ichki qatlami terlashning ko'payishiga yordam beradi (taxminan 4 baravar oshiradi);
• maxsus astar noqulaylik tug'dirmasdan namlikni yutadi;
• darslar va yurishlar odatdagidek, har qanday yangi, g'ayrioddiy his-tuyg'ularni keltirib chiqarmasdan amalga oshiriladi, ammo muammoli joylar yanada samarali ishlaydi.

Albatta, divanda yotib, sezilarli natijalarga erishish qiyin, ammo mashg'ulot samaradorligini oshiradigan yordamchi vosita sifatida shimlar o'zini juda yaxshi isbotladi.

Jismoniy mashqlar uchun hatto 15-20 daqiqani ajratib, siz tanangizga sezilarli foyda keltirishingiz va vazn yo'qotishingiz mumkin. Siz emizishning ikkinchi oyi oxirida, sezaryen so'ng yoki diastaz mavjud bo'lganda (to'g'ri ichak mushaklarining ajralishi) - shifokorning ruxsati bilan zaryadlashni boshlashingiz mumkin.

4. Xitoy tibbiyotiga noodatiy muqobil

To'liq dangasa yoki surunkali charchagan onalar uchun alternativa mavjud: SlimFit magnit halqalari. Ular katta oyoq barmoqlariga qo'yiladi va harakat tamoyili ular ostidagi biologik faol nuqtalarda harakat qilishdir, ular tanadagi va tananing o'rta qismidagi organlardagi metabolik jarayonlarni "boshqaradilar":

• yurish jarayonida bioaktiv nuqtalar har bir qadamda rag'batlantiriladi;
• bu nuqtalarni rag'batlantirish qorin, dumba, son, bel mushaklarining qisqarishiga olib keladi;
• mushaklarning qisqarishi tananing ma'lum energiya sarfini talab qiladi: kaloriyalar yoqiladi.

Bunday passiv mashg'ulotlarni yurish bilan birlashtirish va maksimal samaradorlik uchun yurishlarni uzoq va harakatchan qilish yaxshidir: hatto bola uxlab qolsa ham, yurishni davom ettiring va eng yaqin skameykaga tushishga shoshilmang.

5. Kilo yo'qotish uchun belbog'lar

Passiv faoliyatni sevuvchilar uchun muqobil usullardan yana biri bu kamarlarni o'rgatishdir. Ab Gymnic belbog'i yaxshi sharhlarga ega, chunki u tug'ruqdan keyin zaiflashgan qorin mushaklarini tiklashga yordam beradigan samarali vosita sifatida o'zini namoyon qildi. U matbuot va orqa mushaklarining asabiy stimulyatsiyasi printsipi asosida ishlaydi, ular qisqarish orqali kuchayadi (oddiy mashg'ulot paytida bo'lgani kabi, lekin soddalashtirilgan versiyada).

Emizikli ona kamardan foydalanish haqida nimani bilishi kerak:

• uni tug'ilgandan keyin 6 haftadan kechiktirmasdan ishlatishni boshlashingiz mumkin;
• kundalik mashg'ulotlardan boshlashga arziydi (ko'rinadigan natija paydo bo'lguncha), kelajakda siz haftasiga 2-3 marta o'tishingiz mumkin;
• bel og'rig'i uchun kamardan foydalanish ham samarali.

Yuqoridagi barcha usullar bola uchun mutlaqo xavfsizdir, laktatsiya jarayoniga ta'sir qilmaydi va shifokorga jismoniy mashqlarni davom ettirishga ruxsat berilgan paytdan boshlab (yakka tartibda yoki birgalikda) foydalanish mumkin.

Biroq, istalgan natijaga erishish uchun bitta vosita yoki usul etarli emas. Doktor Komarovskiy, jismoniy faollikni oshirishning an'anaviy usullaridan tashqari, quyidagilarni tavsiya qiladi:

• zinapoyaga chiqish imkoniyatidan qochmang;
• telefon suhbatlari paytida yurish;
• ko'proq turish (hatto bu kaloriyalarni yoqib yuboradi);
• har bir mashg'ulotdan so'ng o'zingizni maqtash, har bir kichik muvaffaqiyatni yangi faoliyatga undash;
• tabassum bilan mashq qilish, hatto dastlab qiyin bo'lsa ham - mashg'ulot davomida ijobiy tajribalarni boshdan kechirish odat tusiga kiradi va shunga mos ravishda ularni qayta boshdan kechirish zarurati (mashq qilish uchun motivatsiya).

4. Yaxshi uyqu

Olimlar metabolik jarayonlar va vazn yo'qotishning to'liq dam olish rejimi bilan bog'liqligini isbotladilar. Agar siz kuniga 7-8 soatdan kam uxlasangiz, ortiqcha vaznga qarshi kurashda maxsus natijalar bo'lmaydi. Albatta, uyqusiz tunlar hamma uchun sodir bo'ladi, lekin siz o'zingizga bola uxlab yotgan kun davomida dam olish imkoniyatini berishingiz kerak.

Ko'proq yoki kamroq rejimingizni chaqaloq rejimi bilan sinxronlashtirib, siz darhol "bir tosh bilan ikkita qushni o'ldirishingiz" mumkin:

• yaxshi dam olish uchun kerakli vaqtni uxlash;
• bolaning ovqatlanish vaqtida ovqatlanish, rejimga ko'ra, kechqurun va kechasi mazali taomlardan bahramand bo'lish uchun o'zingizni qo'shimcha vasvasalardan qutqarishingiz mumkin.

Tungi ovqatlanish soni kamaygan davrda, tiklanish va dam olish uchun bolaning yoniga turish uchun otani (yoki qarindoshlardan boshqa birovni) jalb qilishingiz kerak.

5. Tana parvarishi

Tug'ilgandan keyin tiklanishda muhim rol tanani parvarish qilish bilan o'ynaydi: cho'zish belgilari, sel?lit va elastikligini yo'qotgan teriga qarshi kurash. Juda samarali massajlar (shu jumladan o'z-o'zini massaj qilish), niqoblar, tanani o'rash.

Terining sarkmas? va sel?litning dastlabki belgilari bilan asal massajlari, kofe skrablari juda samarali (bu mahsulotlar har doim uyda bo'ladi va protseduralar hech qanday maxsus shart va ko'nikmalarni talab qilmaydi: 10-15 daqiqa vaqt ajratish kifoya. dush qabul qilishdan bir kun oldin va dangasa bo'lmang). Sotuvda tanani o'rash, sel?litga qarshi massaj qilish, terini mustahkamlash uchun ko'plab kremlar mavjud - siz ular bo'yicha ko'rsatmalarni diqqat bilan o'qib chiqishingiz va shifokor bilan maslahatlashingiz kerak va tanani o'rash uchun arzon va xavfsiz vositalardan siz kosmetik loydan, loydan, loydan foydalanishingiz mumkin. efir moylari, dengiz tuzi.

Kilo yo'qotishning ko'plab mavjud usullariga qaramay, emizish davri tez vazn yo'qotish, mashg'ulotlar bilan charchash va ovqatlanishni cheklash bilan shug'ullanmasligi kerak - bolaning sog'lig'iga zarar etkazmasdan, siz oyiga 2 kg yo'qotishingiz mumkin, bundan ortiq emas. Juda ko'p vazn yo'qotish laktatsiyani to'xtatishga olib kelishi mumkin. Shuni ham tushunish kerakki, passiv o'qitish usullari ortiqcha vazn muammosini hal qilishda panatseya emas va boshqa onalarning ijobiy fikr-mulohazalariga qaramay, ular to'g'ri ovqatlanish va mashg'ulotlar, yurish bilan birgalikda qo'shimcha usullar sifatida ishlatilishi kerak. Quyidagi shaklni to'ldirib, o'zingizni qiziqtirgan mahsulotlarni veb-saytimizda 50% chegirma bilan xarid qilishingiz mumkin.

Maqsadga erishishning oson yo'llari yo'qligini yodda tutish kerak va 9 oy davomida to'plangan qo'shimcha funt bilan kurashish uchun kamroq vaqt kerak bo'ladi, asosiysi u erda to'xtab qolmaslik, motivatsiyani yo'qotmaslikdir. Umidsizlik paytlarida o'zingizni go'zal va nozik tasavvur qilish ko'p yordam beradi - eski fotosuratlarga qarash, sevimli mayo yoki ko'ylak kiyish va eng muhimi, allaqachon erishilgan natijalarga e'tibor qaratish.

Ko'pchilik yangi onalar uchun emizish vaqtida tug'ilgandan keyin vazn yo'qotish vazifasi birinchi o'ringa chiqadi. Asosan, homiladorlik paytida olingan kilogrammlar o'z-o'zidan ketadi. Tug'ilgandan so'ng, ayol 5 kg engilroq bo'ladi - o'rtacha, bola, platsenta va amniotik suyuqlik juda ko'p og'irlik qiladi. Keyingi ikki hafta ichida yana 3 kg yo'qoladi: to'plangan suyuqlik chiqariladi, bachadonning og'irligi kamayadi. Olti oy ichida qolgan qo'shimcha funtlardan qutulishingiz mumkin.

Uyda emizikli ona tug'ilgandan keyin qanday vazn yo'qotish kerak

Psixologik holat

Bola tug'ilgandan keyingi birinchi haftalarda yosh onaga qiyinchilik tug'diradi. Birinchidan, uning kundalik tartibi o'zgarib bormoqda, maydalanganlarning tez-tez uyg'onishi uxlashiga imkon bermaydi. Ikkinchidan, gormonal o'zgarishlar tufayli asabiylashish va ko'z yoshlari kuchayadi. Uchinchidan, shishgan raqam ham optimizm qo'shmaydi.

Bularning barchasi ishtahaning oshishiga olib keladi. Og'irlikni yo'qotish uchun etarli darajada uxlash uchun barcha imkoniyatlardan foydalaning, kuningizni o'zingizga kamida bir oz vaqt ajrata oladigan tarzda tashkil qiling. Farzandingiz bilan muloqot qilish, yurish, musiqadan zavqlanishni o'rganing.

Diet va turmush tarzi

• Doimiy ovqatlanishni unutmang. Sizda uchta asosiy taom va ikkita mevali gazak bo'lishi kerak. Oq undan tayyorlangan shirinliklar va nonni dietadan chiqarib tashlash yoki juda kamaytirilishi kerak.
• Oddiy laktatsiya uchun, shuningdek, vazn yo'qotish uchun emizikli ona ko'p ichish kerak! Shuning uchun, sog'lom ichimlik rejimini shakllantirish vaqti keldi. Kuniga kamida 2 litr suv iching, qahvadan voz keching.

• Tug'ilgandan keyin protein, temir va kaltsiyga boy ovqatlar kerak. Bu pishloq, baliq, parranda go'shti, yog'siz go'sht, yong'oq, jigar, kepakli non, shuningdek tolalar: mevalar, sabzavotlar, ko'katlar.
• Kaloriyalarni kuzatib boring: agar siz emizmasangiz, dietaning energiya qiymati 1600-1800 kkal bo'lishi kerak. Emizishda kaloriyalarni taxminan 300 kkalga oshirish kerak. Esingizda bo'lsin, qattiq dietalar siz uchun kontrendikedir: noto'g'ri ovqatlanish raxit, anemiya, o'sishning kechikishi va bolaning rivojlanishiga olib kelishi mumkin. Balansli ovqatlanishga harakat qiling, keyin vazn yo'qotish to'g'ri odatlar uchun bonus bo'ladi.
• Bola o'sib ulg'ayganida, uning bo'tqasi yoki kartoshka pyuresi juda mazali bo'lsa ham, undan keyin ovqat eyishni tugatmang.

Jismoniy faollik

• Tug'ilgandan so'ng darhol qo'shma mashqlarni bajarish, tos bo'shlig'i mushaklarini kuchaytirish (Kegel mashqlariga e'tibor bering) va qo'llarning mushaklarini pompalashga ruxsat beriladi.
• 7 hafta o'tgach, tug'ilish tabiiy bo'lsa, asoratlarsiz, siz allaqachon fitnes bilan shug'ullanishingiz mumkin, ammo yumshoq rejimda.
• Kesariyadan keyin siz kamida ikki oy kutishingiz kerak bo'ladi.
• Ammo bu vaqtda ham qorin bo'shlig'i mushaklarini kuchaytirishga qaratilgan mashqlardan qoching, og'irlik qiluvchi vositalarni unuting. Qorin bo'shlig'iga g'amxo'rlik qilishdan oldin, agar diastaz bo'lsa (homiladorlik tufayli to'g'ri qorin mushaklarining divergensiyasi) bo'lsa, ginekolog yoki jarroh bilan maslahatlashing.
• Tug'ilgandan keyin ob-havo orqali jiddiyroq yuklarni boshlash mumkin bo'ladi. Ammo agar siz homiladorlikdan oldin va homiladorlik paytida sport bilan faol shug'ullanmagan bo'lsangiz va bolangizni emizmagan bo'lsangiz, yuklarga ehtiyot bo'ling.
• Tug'ilgandan keyin optimal darajada tez vazn yo'qotish uchun har kuni mashq qilishga harakat qiling. Yurish paytida, aravachani qo'lingizdan bo'shatmasdan, keyin tezlikni oshiring, keyin sur'atni sekinlashtiring, o'pkalarni bajaring, oyoqlaringizni burang. Orqangizni tekis tutishni unutmang. Va uyda, bolani qo'lingizda mashq qiling, uni og'irlik agenti sifatida ishlating.

Ushbu hayajonli gimnastika tug'ruqdan keyin tezda o'z shakliga qaytishingizga yordam beradi. Siz raqamni qattiqroq qila olasiz va chaqaloq juda ko'p ijobiy narsalarni oladi!

Yangi tug'ilgan chaqaloq onasining yonida doimiy bo'lishini talab qiladi. Kundalik gimnastikani yanada samarali qilish uchun bundan foydalaning. Kichkina odam, garchi uning og'irligi umuman bo'lmasa-da, tirik gantel yoki nostandart vazn o'lchagich sifatida harakat qilishi mumkin - bolalar ular bilan aralashganda juda yuqumli kulishadi!

Muhim!

• Kichkintoyingiz boshini ishonchli ushlab turgandagina bu mashqlarni bajarishni boshlashingiz mumkin.
• Kichkintoy yaxshi kayfiyatda bo'lgan, pichirlamagan va uxlashni yoki ovqat eyishni istamaydigan daqiqalarni zaryad qilishni tanlang.

"Fly-fly" mashqi

Dumbalaringizni oyoqlaringizga qo'yib, tizzangizga o'tiring. To'g'ri o'tirganingizga ishonch hosil qiling. Bolani qo'ltiq ostiga olib, qo'llarini to'g'rilab, uni ko'taring. Siz buni tez yoki sekin bajarishingiz mumkin - bolaga yoqadi. 10 marta takrorlang.

"Yaqin-uzoq" mashqi

To'g'ri turing, oyoqlarini keng yoyib, bir oz oldinga egilib turing. Bolani orqangizning ostiga, sizga qaratib oling. Qo'llaringizni cho'zing, chaqaloqni pastga tushiring. Buni qilayotganda oyoqlaringizni egmang. Keyin qo'llaringizni yana egib, chaqaloqni sizga yaqinlashtiring. 10 marta takrorlang.

"Jonli choynak" mashqi

Tizlaringizni bukib dumbangizga o'tiring. Bolani oyoqlarning orqa tomoniga o'tirib, tutqichlarni oling. Qattiq ushlang - qo'yib yubormang! Shu bilan birga, tanani orqaga egib, chaqaloq bilan oyoqlarini ko'taring. Yotgan holatda bir lahzaga muzlatib qo'ying va keyin ipga qayting. 10 marta takrorlang.

"To'rt oyoqda" mashqi

Bolani oshqozonga qo'ying va to'rt oyoqqa turing. U emaklashga harakat qiladi va siz it kabi yurib, unga ergashasiz: chap qo'lingiz va o'ng oyog'ingiz bilan, keyin esa aksincha. 3 daqiqa bajaring.

Muhim!

• Homiladorlik davrida olingan vazn yo'qotish darajasi ayolning oldin sport bilan shug'ullangan-qilmaganligiga, bolani ko'tarishda o'zini juda ko'p ruxsat berganiga bog'liq.
• Biror narsani majburlamang: haftasiga 500 g dan ortiq vazn yo'qotishingiz kerak. Aks holda, gormonal etishmovchilik istisno qilinmaydi.
• Tug'ilgandan so'ng, emizikli onada estrogen va progesteron darajasi pasayadi va metabolizm sekinlashadi. Agar diet homiladorlik davridagi kabi qolsa, yog 'to'qimalarining miqdori ortadi.

Tug'ilgandan keyin vazn yo'qotish uchun qo'shimcha choralar

1. O'z-o'zini massaj qilish. Muammoli joylarda terini siqish va qon oqimini faollashtirishning yaxshi usuli - bu massaj. Jarayonni qo'llaringiz bilan bajarish yaxshiroqdir, lekin siz rulonli lentalarni, shuningdek, maxsus massaj cho'tkalari va qo'lda massajchilarni ham ishlatishingiz mumkin.
2. Yuvish. Tug'ilgandan keyin SPA protseduralari yordamida vazn yo'qotish uchun siz hipoalerjenik tayyor skrablardan foydalanishingiz kerak va ideal holda o'zingizni tabiiy mahsulotlardan tayyorlang. Agar siz skrabni massaj bilan maxsus qo'lqop bilan birlashtirsangiz, foyda ikki baravar ko'payadi. Jarayonni yumshoq dush yoki kontrastli dush bilan tugatishingiz mumkin.
3. Uy o'ramlari. Shakllanishning ushbu samarali usulini faqat tabiiy vositalardan foydalanish tavsiya etiladi. (maqoladagi batafsil tavsifga qarang), sirka yoki efir moylari kabi emizikli ona uchun zararli bo'lgan tarkibiy qismlardan qochish.
4. Meditatsiya. Yosh onalar uchun juda foydali usul, bu mushaklarni mustahkamlash va elastik qilishga yordam beradi, eng muhimi, sizga murojaat qilish orqali bezovtalik psixologik holatni barqarorlashtirish va tug'ruqdan keyingi depressiyadan qochish mumkin.

Emizishda qanday vazn yo'qotmaslik kerak

O'zining oldingi shaklini tiklashni o'z oldiga maqsad qilib qo'ygan emizikli ona, tug'ilgandan keyin tezda vazn yo'qotish vazifasi o'ziga ham, ayniqsa chaqaloqqa ham foyda keltirmasligini yodda tutishi kerak. Qayta tiklash jarayoni vaqt talab etadi, bu siz uchun ishlaydi va albatta natijalar beradi, lekin tananing individual xususiyatlariga qarab olti oydan oldin emas.

Homiladorlik davrida ko'pchilik ayollar bir necha qo'shimcha funtga ega bo'lishadi. Yaxshiyamki, emizish davrida vaznni normallashtirish juda mumkin. Shu munosabat bilan, ko'plab emizikli onalarda chaqaloqning sog'lig'iga zarar etkazmaslik uchun emizishda qanday vazn yo'qotish haqida savol bor.

Qoidaga ko'ra, laktatsiya davrida ayollar o'zlari homiladorlikdan oldin bo'lgan oldingi vaznlarini tiklashga muvaffaq bo'lishadi. Ayol tanasi ona sutini ishlab chiqarish uchun juda ko'p energiya sarflashi kerak. Shu munosabat bilan metabolizmning tezlashishi mavjud. Biroq, vazn yo'qotish tug'ilgandan keyin bir necha oy o'tgach sodir bo'ladi. Ayni paytda bolani ona suti bilan oziqlantirishni to'g'ri tashkil etish muhimdir.

Biroq, barcha ayollar o'zlarining avvalgi vaznini tiklashga va yo'qolgan uyg'unlikni tiklashga muvaffaq bo'lishmaydi, shuning uchun ular sog'likka zarar etkazmasdan emizishda qanday vazn yo'qotish bilan qiziqishadi. Samarali laktatsiya dietalarining ko'pchiligi taqiqlanadi, chunki oziq-ovqat cheklanishi sut ishlab chiqarishga salbiy ta'sir qiladi. Bunday holda, emizikli onalar uchun vazn yo'qotish uchun maxsus parhez mavjud bo'lib, u qisqa vaqt ichida ko'rib chiqilayotgan muammodan xalos bo'lishga yordam beradi.

Uyda emizikli ona uchun vazn yo'qotishni qachon boshlashingiz mumkinligini o'ylab ko'ring. Javob oddiy: ehtiyoj va tayyorlik mavjud bo'lganda. Qoidaga ko'ra, tug'ilgandan so'ng, ayol o'z vaqtini butunlay chaqaloqqa bag'ishlaydi, uning vazni va shakli haqida qayg'urmaydi. Faqat onaning hayoti normal holatga qaytsa, u o'zining tashqi ko'rinishi va emizish paytida qanday vazn yo'qotish haqida o'ylay boshlaydi.

Og'irlikni yo'qotishning tartibga soluvchi tamoyillari

Agar siz emizikli ona tug'ilgandan keyin qanday vazn yo'qotish kerakligi haqidagi savolga qiziqsangiz, uchta tartibga solish tamoyiliga amal qilishingiz kerak:

• Ratsioningizni muvozanatlashtiring.

• Muntazam ravishda maxsus jismoniy mashqlarni bajaring.
• To'g'ri o'z-o'zini parvarish qilishni ta'minlang (muammoli joylarni muntazam ravishda o'rash, tana massaji va hammom).

Emizikli ona uchun vazn yo'qotish formulasi juda oddiy. Asosiysi, dangasa bo'lmaslik va o'zingizga etarli vaqt berishdir.

Yana bir muhim savol - emizikli onaga tez kilogramm berish uchun kuniga qancha kaloriya kerak. Har kuni onaning tanasida sut ishlab chiqarish uchun taxminan 500 kilokaloriya sarflanadi. Shu munosabat bilan, ona chaqaloqni va o'zini kerakli iz elementlari bilan ta'minlash uchun taxminan 1500 kilokaloriya iste'mol qilishi kerak. Bunday miqdordagi kaloriya bilan emizish paytida tug'ilgandan keyin vazn yo'qotish juda mumkin.

Asosiy menyu

Emizishda vazn yo'qotish uchun parhez sutning chaqaloq uchun foydali mikroelementlar bilan to'yinganligi uchun tashkil etiladi.

To'g'ri va muvozanatli menyuni tashkil qilish uchun siz quyidagi mahsulotlardan voz kechishingiz kerak:

1. yarim tayyor mahsulotlar.
2. Dudlangan go'shtlar.
3. Qovurilgan ovqatlar (folga ichida pishirilgan yoki pishirilgan idishlarga ustunlik berish kerak).
4. Un mahsulotlari, kekler, shokolad.
5. Makaron.
6. konsentrlangan sharbatlar.
7. Gazlangan suv.

Oziqlantirish dietasi quyidagi ovqatlarni o'z ichiga oladi:

• Har xil turdagi yong'oqlar.

• Quritilgan mevalar.
• Kashi.
• Yangi sharbatlar.
• Har xil sut mahsulotlari.
• Sabzavotli yog'lar.

Agar ota-ona vazn yo'qotmoqchi bo'lsa, namuna menyusi:

• Nonushta: kam yog'li yogurt, pechene (afzal pechene), o'simlik choyi.
• Tushlik: sabzavotli sho'rva, yon piyola bilan folga ichida pishirilgan kam yog'li baliq.
• Snack: kam yog'li kefir, yangi mevalar (afzal olma).
• Kechki ovqat: o'simlik moyi bilan qovurilgan sabzavotlar, bir xil bo'tqa.

Xususiyatlari

Jadvalda bola tug'ilgandan keyin turli davrlarda emizish uchun parhez ko'rsatilgan:

Agar siz chaqaloqni emizayotgan bo'lsangiz, unda 1 oydan 6 oygacha yangi sut, spirtli ichimliklar, yangi kekler va qahva ichishdan bosh tortishingiz kerak.

Laktatsiya davrida jismoniy faollik

Maxsus parhezga rioya qilgan holda, jismoniy faoliyat haqida ham unutmaslik kerak. Raqamni normal holatga qaytarish uchun emizikli onaga vaznni kamaytirishga yordam beradigan maxsus mashqlar yordam beradi.

Kilo yo'qotish uchun onani qanday to'g'ri tashkil qilish kerak:

• Tug'ilgandan taxminan to'rt oy o'tgach, tana to'liq tiklangandan keyin fitnes bilan shug'ullanishni boshlashingiz kerak;
• Jismoniy tarbiya chaqaloq ovqatlangandan keyin amalga oshirilishi kerak. Oziqlantirishdan oldin buni qilish noto'g'ri: sutning ta'mi yomonlashishi mumkin;
• Matbuot uchun mashqlar tug'ilgandan keyin 6 oydan kechiktirmasdan amalga oshirilishi kerak. Biroq, belgilangan muddatdan keyin ham qorin bo'shlig'i mushaklarini haddan tashqari yuklamaslik uchun bunday mashqlarni bajarishda ehtiyot bo'lish kerak;

• Sport o'ynashda ona uchun yuklarning hajmi muhim ahamiyatga ega. Og'ir ko'tarish, jang san'ati va yengil atletikadan qochish kerak. Haddan tashqari jismoniy faollik onaning farovonligi va sutining sifati uchun yomon bo'lishi mumkin;
• Chiroyli belni shakllantirish uchun siz hula halqadan foydalanishingiz mumkin, uni kuniga 10 daqiqa davomida burish tavsiya etiladi;
• Yaxshi natija yoga mashg'ulotlari va hovuzga tashrif buyurishdir.

Jismoniy mashqlar yordamida tug'ilgandan keyin qanday qilib tezda vazn yo'qotish - bu oqilona savol. Ammo, afsuski, tezda vazn yo'qotish mumkin bo'lmaydi. Qo'shimcha funtlar bir zumda olinmadi va shuning uchun ular bir necha kun yoki hatto haftalarda ham yo'qolmaydi. O'rtacha, barcha qoidalarga rioya qilgan holda, haftada 1 kg yo'qotish mumkin.

Qattiq dietalarga rioya qilish mumkinmi?

Emizishda qattiq dietaga rioya qilish tavsiya etilmaydi. Biroq, agar chaqaloq allergiyaga moyil bo'lsa, ovqatlanish mutaxassilari uni joriy qilishadi. Birinchi navbatda bolada diatez rivojlanishining oldini olishga qaratilgan maxsus hipoalerjenik parhez buyuriladi.

Laktatsiya davrida hipoalerjenik parhez tajribali pediatr tomonidan belgilanadi. Emizikli ona uni o'zi kiritishi shart emas, bu o'zi va chaqaloq uchun turli xil noxush oqibatlarning oldini oladi.

Qoidaga ko'ra, bunday parhez quyidagi ovqatlarni dietadan chiqarib tashlaydi:

• Sut va undan tayyorlangan mahsulotlar.
• Ko'p hayvon yog'larini o'z ichiga olgan ovqatlar.
• Tuzlangan bodring va marinadlar.
• Tez ovqatlanish mahsulotlari.
• Dudlangan mahsulotlar.
• Shirinliklar.
• Ba'zi yangi meva va sabzavotlar.

• Yong'oq (bolalar ko'pincha bu mahsulotga allergiyaga ega).
• Yulaf yormasi.
• Qorong'i va qo'pol undan tayyorlangan non.
• Tuxum.
• Shakar.
• Shokolad.

Jarrohlikdan keyin ma'lum bir parhez kiritilishi mumkin. Sezaryen keyin qanday vazn yo'qotishni ko'rib chiqing.

• Ushbu davrda qattiq dietaga rioya qilish taqiqlanadi.
• Kilo yo'qotish uchun faol harakatlar faqat operatsiyadan keyin 2 oy o'tgach amalga oshirilishi kerak.
• Ratsionni tajribali ovqatlanish mutaxassisi belgilashi kerak. To'liq bo'lishi kerak.

• Jismoniy tarbiya va fitnesni faqat shifokor tomonidan kontrendikatsiyalar bo'lmasa boshlashingiz mumkin.

Muhim qoidalar

HB bilan kasallangan ayol quyidagi to'g'ri ovqatlanish qoidalariga rioya qilishi kerak:

• Laktatsiya davrida ona muvozanatli ovqatlanishi kerak. Axir, chaqaloq uning to'g'ri va normal rivojlanishi uchun zarur bo'lgan barcha mikroelementlar va vitaminlarni oladimi yoki yo'qmi, uning ovqatlanishiga bog'liq. Shuning uchun siz darhol ochlik e'lon qilish va mono-dietlardan voz kechishingiz kerak.
• Onam yotishdan oldin 2 soatdan kechiktirmasdan kechki ovqatni iste'mol qilishi kerak, aks holda ovqat hazm qilish uchun vaqt topa olmaydi.
• Tez-tez ovqatlaning, lekin ortiqcha ovqatlanmaslik uchun kichik qismlarda.
• Kilo yo'qotish uchun emizish davrida ovqatlanish turli xil bo'lishi kerak.
• Iloji boricha ko'proq suyuqlik ichish kerak: o'simlik choylari, suv va yangi siqilgan sharbatlar.
• Emizishda qanday vazn yo'qotish haqida tashvishlanmaslik uchun siz dietada yog' miqdorini asta-sekin kamaytirishingiz kerak.
• Hech qanday holatda siz chaqaloqning normal rivojlanishi uchun zarur bo'lgan sut tarkibidagi ko'plab ozuqaviy moddalarni istisno qiladigan uglevodli dietalardan foydalanmasligingiz kerak. Bundan tashqari, vazn yo'qotadigan choylar va yog 'yoqadigan tabletkalardan voz kechish kerak.

Shunday qilib, emizishda vazn yo'qotish juda mumkin. Siz faqat maxsus parhezga rioya qilishingiz va muntazam ravishda mashq qilishingiz kerak. Asosiysi, parhez va jismoniy mashqlar ona suti miqdori yoki sifatini kamaytirmaydi.

Tug'ilgandan keyin strech belgilaridan qanday qutulish mumkin?

Homiladorlik har qanday ayolning hayotidagi eng ajoyib davrlardan biridir. Bolaning tug'ilishi uchun to'qqiz oylik sehrli kutish ayolning tanasiga juda kuchli ta'sir qiladi. Ko'pgina kelajakdagi onalar qiziqarli holatda bo'lib, ikki kishilik ovqatlanishga harakat qilishadi. Kasalxonadan chiqarilgandan so'ng, ular u erdan qo'shimcha funtning butun "guldastasi" bilan qaytishlari ajablanarli emas. Oldinda ortiqcha vazn bilan og'riqli kurash va bunga yordam beradigan dietani tanlash kerak.

Emizish paytida ortiqcha vazndan xalos bo'lishga arziydimi?

Kelajakdagi ona o'zi va chaqaloq uchun ovqatlanadi. Qorin bo'shlig'ida bo'lgan bola shokolad barini, chiplarni, Olivye salatini va hatto cho'chqa go'shti kabobini "talab qilishi" mumkin (onaning so'zlariga ko'ra). Homilador ayol bu faqat gormonal nomutanosiblikdan kelib chiqqan o'z xohish-istaklari ekanligini anglamaydi.

Tananing to'liq rivojlanishi uchun zarur bo'lgan ozuqa moddalarini iste'mol qilishga muhtoj bo'lgan chaqaloq ba'zi oziq-ovqatlarni emas, balki o'ziga xos aminokislotalar va oqsillarni "so'raydi". Ular chaqaloqning kelajakdagi barcha organlarini sifatli qurish uchun talab qilinadi. Agar homilador ayol cho'chqa go'shtini istasa, bu uning tanasida ko'p to'yinmagan yog'li kislotalar etishmasligidan dalolat beradi. Bu holda cho'chqa go'shti emas, balki bir hovuch bodom yoki yong'oqni iste'mol qilish foydaliroqdir. Menyuga bir oz ko'proq o'simlik yog'i qo'shishingiz mumkin. Ko'pchilik uni salatlarda ishlatishadi.

Agar nafratlangan kilogrammlar paydo bo'lsa va tug'ilgandan keyin yo'qolmasa, o'zingiz uchun vazn yo'qotishning eng yaxshi usulini tanlashingiz kerak, bu esa yo'qolgan shaklni tiklashga yordam beradi. Ko'p onalar hayron bo'lishadi: emizish paytida vazn yo'qotishni boshlash mumkinmi? Javob aniq: albatta mumkin. Biroq, bu holatda faqat bitta yo'l bor: to'g'ri muvozanatli ovqatlanish.

Laktatsiya - homiladorlik paytida buzilgan ovqatlanish odatlarini singdirish uchun ajoyib vaqt. Onaning suti - bu qo'shimcha ovqatlarni kiritishdan oldin chaqaloq oladigan yagona to'yimli mahsulot. Agar ona dietani buzsa va zararli ovqatlar iste'mol qilsa, bola turli xil kasalliklarni boshdan kechirishi mumkin: atopik dermatitdan oshqozon-ichak traktining surunkali kasalliklarigacha.

Xususiyatlari

O'z sog'lig'ingizga (va chaqalog'ingizga) zarar bermasdan to'g'ri vazn yo'qotish uchun emizikli ona sog'lom ovqatlanish qoidalariga qat'iy rioya qilishi kerak.

Agar emizikli ayolning tanasiga etarli miqdorda protein berilmasa, uning zahiralarini to'ldirish uchun mushak to'qimalari iste'mol qilinadi. Yog 'o'z joyida qoladi. Katta xato shundaki, bu vaqtda ayollar kundalik ratsionidagi kaloriya miqdorini sezilarli darajada kamaytiradi. Ular shu tarzda vazn yo'qotishlariga soddalik bilan ishonishadi. Bu e'tiqod noto'g'ri.

Tana uchun kaloriyalarni kamaytirish stressdir. Yog 'to'qimasi ishonchli zaxira zahirasidir. U buni eng oxirgi burilishda o'tkazadi, birinchi navbatda mushaklarni "beradi" va suvni olib tashlaydi.

Emizikli onaning ratsionidagi kaloriya miqdorini kamaytirish qat'iyan man etiladi! Laktatsiya fiziologik jihatdan energiya sarflaydigan jarayondir. Bu chaqaloq ona sutidan barcha kerakli oziq moddalarni olishi uchun kerak. Agar ona suti tarkibida kambag'al bo'lsa, bola rivojlanishda orqada qola boshlaydi va o'smaydi.

Emizish paytida vazn yo'qotmoqchi bo'lgan onalar quyidagi qoidalarga rioya qilishlari kerak:

1. Kaloriya iste'molini cheklamang. Sizning kunlik normangiz kuniga 3000 kkal. Olimlar shuni isbotladilarki, dietaning bunday kaloriyali tarkibi bilan ona suti chaqaloqni boqish uchun etarli bo'ladi.
2. Har ovqatda protein iste'mol qiling. Qushlar ajoyib variant bo'lishi mumkin (o'rdak va g'ozlar bundan mustasno). Ularda juda ko'p yog' bor. Siz yog'siz baliq, yog'siz mol go'shti eyishingiz mumkin. Bir muddat cho'chqa go'shtidan voz kechish yaxshiroqdir. U juda ko'p to'yingan yog'larni o'z ichiga oladi, ular vazn yo'qotishga hissa qo'shmaydi.
3. Uglevodlarni kamaytirishga harakat qiling. Emizikli onalar uchun donli pyuresi mos keladi. Siz kamdan-kam hollarda qattiq bug'doy makaronini sotib olishingiz mumkin (lekin haftada bir martadan ko'p emas). Ular uchun kam yog'li soslarni tanlang. Siz qo'ziqorin yoki sabzavot qilishingiz mumkin. Ertalab uglevodlarni iste'mol qilishga harakat qiling. Kechqurun ular qo'shimcha funt qoldirmasdan yonib ketishga vaqtlari bo'ladi.
4. Yangi sabzavotlarni iste'mol qilishga ishonch hosil qiling. Menyuni yangi sabzavot va o'tlardan turli xil salatlar bilan diversifikatsiya qiling. Bundan tashqari, asosiy ovqatdan oldin ajoyib gazak bo'lishi mumkin. Qovoq, karam yoki bodringga suyaning. Ularda etarli miqdorda tolalar mavjud bo'lib, ular tanadan ortiqcha narsalarni olib tashlashga yordam beradi. Sabzavotlarni muntazam iste'mol qilish bolaning ichaklarida sog'lom mikrofloraning rivojlanishiga yordam beradi.
5. Har kuni yangi sut mahsulotlarini iste'mol qiling. Yog 'miqdori past bo'lgan mahsulotlarga ustunlik bering. Siz dietangizga kefir, yogurt, bifidok yoki fermentlangan pishirilgan sut qo'shishingiz mumkin. Tvorog - oqsilning ajoyib manbai. 5% dan ko'p bo'lmagan yog'ni tanlang. Agar chaqalog'ingiz sutga individual intoleransga ega bo'lsa, emizishning butun davri uchun fermentlangan sut mahsulotlaridan foydalanishni cheklash yaxshiroqdir. Laktaza etishmovchiligi bilan sutsiz diet ko'rsatiladi.

Qanday qilib tezda formaga qaytish mumkin?

Tug'ilgandan keyin yo'qolgan shaklni tezda tiklash uchun siz bir nechta asosiy qoidalarni eslab qolishingiz kerak:

• Emizgan onalar, albatta, yog'larga muhtoj! Ular asab tizimining mukammal ishlashi uchun zarurdir. Yog 'etishmasligi bilan onam tezda ortiqcha ishlay oladi, uning kayfiyati o'zgaradi. Soch va tirnoqlar yomon o'sishni boshlaydi. Ayollar buni odatda kaltsiy etishmasligi deb bilishadi va ko'proq fermentlangan sut mahsulotlarini iste'mol qilishga harakat qilishadi, lekin ular ta'sirni sezmaydilar. Bunday holda, siz dietada ko'proq yong'oqlarni kiritishingiz kerak, zaytun yoki o'simlik moyi bilan mavsumiy salatlar. Yaxshi variant - qizil ikra. Qandolat mahsulotlari, pirojnoe, pishiriqlar chiqarib tashlanishi kerak. Aynan ular sabzavotli salatingizni ziravor qiladigan o'simlik yog'i emas, balki vazn ortishiga hissa qo'shadilar.
• Emizgan ona faqat to'g'ri shirinliklarni iste'mol qiladi. Bularga uyda tayyorlangan murabbo va murabbo kiradi. Ular odatdagidan kamroq shakar qo'yishlari kerak. Quritilgan mevalar ham ishlatilishi mumkin. Asosiy ovqatdan keyin ularni choy bilan shirin o'rniga iste'mol qiling. Quritilgan mevalarni muntazam iste'mol qilish yaxshi kayfiyatni saqlashga yordam beradi va tanani ayol go'zalligi uchun zarur bo'lgan barcha minerallar bilan boyitadi!
• Emizikli ona faqat tabiiy mahsulotlarni iste'mol qiladi. Kimyo yo'q! Sanoatda tayyorlangan turli xil oziq-ovqatlarda mavjud bo'lgan barcha kimyoviy qo'shimchalar bolada allergik reaktsiyaga sabab bo'lishi mumkin. Kimyoviy qo'shimchalar bo'lgan mahsulotlar ko'pincha lazzat kuchaytirgichlarni o'z ichiga oladi. Tez-tez ishlatish bilan ular ishtahani rag'batlantirishga, to'yinganlik tuyg'usini inhibe qilishga qodir. Yuqori kaloriya miqdori bilan ular osongina keraksiz kilogramm to'planishiga olib keladi.
• Emizikli ona mazali va xilma-xil ovqatlanadi. Har qanday monoton parhez oxir-oqibat tanaga zarur bo'lgan ozuqa moddalarining etishmasligiga olib keladi. Har kuni yuqori sifatli oqsillar, yog'lar va uglevodlar emizikli onaning tanasiga kirishi kerak. Bu ona sutining yaxshi va sifatli tarkibi uchun zarur bo'lgan bu kombinatsiyadir. Oziqlanishning etishmasligi bolaning tanasiga yomon ta'sir qiladi. U o'sish va to'liq rivojlanish uchun etarli energiyaga ega emas.

Uyda onalar uchun vazn yo'qotish ba'zan qiyin ish bo'lishi mumkin. Ko'p ayollar tezda vazn yo'qotishga yordam beradigan dietani tanlay olmaydilar. Ko'pincha ular tez kilogramm halok bo'lishini va'da qiladigan tezkor usullarni tanlaydilar.

Shuni esda tutish kerakki, emizish davri chaqaloqning rivojlanishi va o'sishi uchun bir xil darajada muhim davrdir. Aynan shu vaqtda bola tez o'sishni boshlaydi, rivojlanadi. U hayotiy jarayonlar uchun zarur bo'lgan barcha moddalarni faqat ona sutidan olishi mumkin.

To'g'ri usulni tanlayotganda, esda tutingki, mutaxassislar to'g'ri sog'lom ovqatlanish va o'rtacha jismoniy mashqlar kombinatsiyasini muvaffaqiyatli vazn yo'qotishning kaliti deb bilishadi. Toza havoda aravacha bilan faol yurish chaqaloqli onalar uchun aerobik mashqlarning ajoyib oson usuli bo'ladi.

hipoalerjenik parhez

Laktatsiya davrida onaning barcha ovqatlari sut orqali bolaga o'tadi. Yaxshi tushunish kerakki, kattalar tanasi uchun xavfsiz bo'lgan mahsulotlar chaqaloqning tanasida kuchli allergik reaktsiyalarni keltirib chiqarishi mumkin.

Laktatsiya davrida hipoalerjenik parhezning variantlaridan biri video relizda ko'rish mumkin.

Doktor Komarovskiy onalarni emizish vaqtida hipoalerjenik parhezga rioya qilishni tavsiya qiladi. Bu bolada allergiya rivojlanishining oldini oladi.

Va keyingi sonda doktor Komarovskiy sizga emizish haqida hamma narsani aytib beradi.

Taqiqlangan mahsulotlarga quyidagilar kiradi:

• Barcha yorqin rangli rezavorlar. Bu yovvoyi qulupnay, gilos, qizil uzum bo'lishi mumkin.
• Yashash hududidan tashqarida o'sadigan barcha mevalar. Bu, masalan, kivi yoki mango. Banan va xurmo cheklangan bo'lishi kerak. Mutaxassislar yashash mamlakatida yetishtirilgan mevalarni eng xavfsiz deb hisoblashadi. Rossiyada bu bog 'olma yoki nok. Yashil mevalarga ustunlik berish yaxshidir. Ular deyarli allergik reaktsiyaga olib kelishi mumkin emas.
• Sariq va qizil sabzavotlarni suiiste'mol qilmang(masalan, pomidor, sabzi yoki qovoq). Ular juda foydali, chunki ular tarkibida ko'p miqdorda A vitamini mavjud. Biroq, ular bolada diatez yoki allergik reaktsiyaga olib kelishi mumkin.
• Ratsioningizda dukkaklilar va baqlajonlarni cheklang. Ular chaqaloqda kolik va oshqozon buzilishiga olib kelishi mumkin.

Laktatsiya davrida bolangizda allergik toshmalar paydo bo'lish xavfini kamaytirish uchun kundalik menyuni diqqat bilan rejalashtiring. At??t?rmal?klar paytida shokolad barlari yoki shirinliklardan foydalanishga yo'l qo'yilmaydi. Bu faqat vazn yo'qotish jarayonini murakkablashtiradi va bolada kuchli allergiyaga olib kelishi mumkin. Shirinliklar va qandolat mahsulotlarini uy qurilishi murabbo yoki nok murabbosi bilan butun donli non bilan almashtiring. Aperatif sifatida har qanday fermentlangan sut mahsuloti ham mukammaldir. Bu yogurt yoki kam yog'li kefir bo'lishi mumkin.

Hipoalerjenik dietada emizikli onalar uchun ovqatlanishning asosi yuqori sifatli kam yog'li go'sht mahsulotlari, allergik bo'lmagan sabzavotlar va donlardir. Go'sht mahsulotlaridan kurka, tovuq yoki yog'siz baliqlarga ustunlik bering. Haftada bir martadan ko'p bo'lmagan mol go'shti iste'mol qiling. Emizish paytida dengiz mahsulotlari istalmagan, chunki ular bolada atopik dermatit rivojlanish xavfini sezilarli darajada oshirishi mumkin.

Nonushta uchun to'liq don yoki donni iste'mol qiling. Bu bolaga zarar bermasdan tanani energiya bilan ta'minlaydi. Bo‘tqaga 1 choy qoshiqdan ko‘p bo‘lmagan sariyog‘ qo‘yishga harakat qiling. Bu to'yingan yog'larga bo'lgan kunlik ehtiyojni qondirish uchun etarli.

Erta tug'ilgan chaqaloqlarni tug'gan onalar o'z dietasida proteinli mahsulotlarga katta e'tibor berishlari kerak. Ular bolaning tez o'sishiga yordam beradi, o'z vaqtida tug'ilgan tengdoshlarini ushlaydi. Har bir taomga 1-2 turdagi turli xil oqsillarni kiritishga harakat qiling (masalan, garnit?r uchun qaynatilgan yashil loviya bilan go'shtli patti). Bu ikki marta proteinli porsiya bilan ajoyib tushlik qiladi.