Emizishda qanday vazn yo'qotish haqida gapirganda, yosh onalar emizishning o'zi qo'shimcha kaloriyalarni yoqish vositasi ekanligini unutishadi. Ammo ortiqcha vazn juda ko'p bo'lsa, vazn yo'qotishning qo'shimcha usullarini hisobga olishga arziydi. Keling, emizish paytida tug'ilgandan keyin qanday vazn yo'qotish mumkinligini aniqlaylik.

Homiladorlikdan oldin va keyin vazn chegaralari

Agar qiz homiladorlikdan oldin nozik bo'lsa, bu tug'ilgandan keyin u ortiqcha vaznga ega bo'lmaydi degani emas. Tibbiy amaliyotda ma'lumki, ozg'in fizikaga ega bo'lgan qizlar homiladorlik davrida kontseptsiyadan oldin ortiqcha vaznga ega bo'lganlarga qaraganda ko'proq kilogramm olishadi.

Shunday qilib, qoidalarga muvofiq:

• nozik qizlar 9 oy ichida 13-18 kg ga etadi;
• o'rtacha vazni 12-16 kg;
• normadan yuqori vazn bilan - 7-11 kg.

Agar kilogramm ortishi tanadagi suyuqlikni ushlab turishdan kelib chiqsa, tug'ilgandan keyin qo'shimcha funtlar ko'p harakat qilmasdan ketadi.

Bu yuqori ko'rsatkichlar birinchi qarashda ko'rinadigan darajada qo'rqinchli emas, chunki ular nafaqat tana yog'ini o'z ichiga oladi.

Bu erda bolaning vazni, platsenta, bachadon, amniotik suyuqlik va suv.

Bundan tashqari, ko'krak hajmi ortadi. Yog 'qatlamiga faqat 3-4 kg tushadi.

Ayol tug'ilgandan keyin darhol olingan kilogrammning ko'p qismini yo'qotadi.. O'rtacha umumiy vazn yo'qotish 6-8 kg (sezaryen keyin - 7-9 kg), ba'zan ko'proq. Qolgan narsa asosan tana yog'idir.

Homiladorlik davrida ularning o'sishi muqarrar - bu chaqaloqni shikastlanishdan himoya qiladigan va tug'ruqdan keyin yordam beradigan tabiiy omil. Yog 'hujayralari emizish uchun sarflanadi va taxminan 6 oy ichida yo'qoladi. Ammo ko'plab onalar juda ko'p istalmagan kilogramm olishadi.

Bu shunday fikr borligi sababli sodir bo'ladi: homilador ayollar ikkiga ovqatlanishlari kerak. Darhaqiqat, siz ikkiga emas, ikkiga ovqatlanishingiz kerak. Bolaning sog'lig'i kaloriya yoki yog'li ovqatlar soniga bog'liq emas, balki oziq-ovqat tarkibidagi vitaminlar va foydali mikroelementlar miqdoriga bog'liq.

Emizish bilan qo'shimcha kaloriyalarni yoqish usullari

Agar ortiqcha vazn ortib ketgan bo'lsa va yosh ona bu haqda kompleksga ega bo'lsa, tug'ilgandan so'ng darhol emizish paytida vazn yo'qotish jarayonini boshlashingiz mumkin.

U 3 tamoyilga asoslanadi:

1. Emizish.
2. Ovqat.
3. Sport.

Dastlabki 2 ball uchun harakatlar tabiiy ravishda tug'ilganlar va chaqaloqlari sezaryen bilan tug'ilganlar uchun bir xil. Sport yordamida sezaryen so'ng emizishda qanday vazn yo'qotish haqida savolga kelsak, buni yodda tutish kerak. mashqlarni 2-3 oydan oldin boshlashingiz mumkin. Sezaryen keyin jinsiy aloqada bo'lishingiz mumkin bo'lganda, siz bilib olishingiz mumkin.

Ayollar emizikli bolalar parhez tabletkalari va choylar, shuningdek, qattiq dietalar, ro'za kunlari va shifobaxsh ro'za haqida unutishlari kerak. Gv bilan bu mablag'lar qat'iyan man etiladi.

Emizish

Emizish nafaqat chaqaloq uchun, balki ona uchun ham foydalidir. Bu jarayon oksitotsin gormonini ishlab chiqaradi, bu esa bachadonning qisqarishiga yordam beradi, bu esa kestirib, tez qisqarishiga olib keladi.

Emizish ham tabiiy yo'l bilan istalmagan kilogramm bilan kurashishning ajoyib usuli hisoblanadi. Emizishda ayol taxminan 500 kkalni yo'qotadi, bu tog'ga bir soatlik velosiped haydash bilan solishtirish mumkin. Homiladorlikning 9 oyi davomida to'plangan yog'lar sut ishlab chiqarish jarayonida ishtirok etadi va shu bilan onaning tanasida ularning hajmini kamaytiradi.

Slobodyanik N.V., ovqatlanish bo'yicha mutaxassis, AmedaKlinik tibbiyot markazi, Sankt-Peterburg

HBda vazn yo'qotish juda oson, laktatsiya bu jarayonda bevosita ishtirok etadi. Oziqlantirish paytida tana juda ko'p kaloriya sarflaydi.

Va agar siz bunga to'g'ri ovqatlanishni qo'shsangiz, qovurilgan un va shirinliklardan voz kechsangiz, faqat qaynatilgan, bug'langan, pishirilgan ovqatlaning, homiladorlikdan oldingidan ham kamroq vazn olishingiz mumkin. Ha, va chaqaloq bilan hayotning ritmi o'z natijasini beradi.

Kesariyadan keyin bolani ovqatlantirishda siz ma'lum pozitsiyalarga rioya qilishingiz kerak. Biroz vaqt o'tgach, tikuv zararni to'xtatadi va oziqlantirish faqat quvonch keltiradi.

Shuning uchun, yangi tug'ilgan onalar chaqaloqni emizishdan bosh tortmasliklari kerak, chunki u homiladorlikdan oldin bo'lgan figurasiga qaytishi va shu bilan birga bolasini zarur oziqlantirish bilan ta'minlashi mumkin.

Ko'p ayollar tezda emizishda qanday vazn yo'qotishni orzu qiladilar. Eslab qoling! Tez vazn yo'qotish ona va bolaning salomatligi uchun xavflidir. Oyiga 2 kg yoki undan ortiq vazn yo'qotish allaqachon me'yordan og'ishdir.

Oziqlanish: ovqatlaning va vazn yo'qoting

Emizish paytida faqat chaqaloqni emizish orqali vazn yo'qotish mumkinmi? Agar emizish ortiqcha vazn bilan kurashishning yagona usuli bo'lsa, vazn yo'qotish jarayoni samarali bo'lmaydi. Tana vaznini kamaytirish uchun emizikli onaga rioya qilish kerak. Bu sizning farzandingizga ham foyda keltiradi. Ratsionning birinchi oyi haqida, dietologning tavsiyalarini o'qing

Oziqlanishning asosiy qoidalari:

Og'irlikni yo'qotmoqchi bo'lgan va ayni paytda chaqaloqqa zarar bermaslik uchun ular quyida keltirilgan shartlarni bajarishlari kerak.

Tana doimo minerallar, vitaminlar va iz elementlari bilan ta'minlanishi kerak. Ratsion cheklangan kaloriya tarkibiga ega bo'lishi kerak, hajmi etarli bo'lishi va to'yinganlik tuyg'usini yaratishi kerak.

Ratsionda quyidagilar bo'lishi kerak:

Ruxsat berilgan:

• murabbo, marshmallow, jele;
• sabzavot va sariyog ';
• kepak non;
• tuxum;
• makaron;
• quritilgan mevalar.

Juda istalmagan:

gazlangan ichimliklar, yog'li go'shtlar, cho'chqa yog'i, konservalar, shokolad, pishirilgan va qandolat mahsulotlari, ziravorlar va ziravorlar, pechene, tuzlangan sabzavotlar, qovurilgan ovqatlar, kolbasa va dudlangan go'sht, qadoqlangan sharbatlar,.

1
Kuniga 2 litrgacha suyuqlik ichish tavsiya etiladi. Shuni esda tutish kerakki, suyuqlik nafaqat suv, balki sharbatlar, kompotlar, sho'rvalar va boshqalar. Ovqatlar orasida ichish kerak. Seldereyni zaiflashtiradigan sho'rva haqida bu yerda o'qing.
2
Tez-tez ovqatlanish kerak, lekin kichik qismlarda ovqatni yaxshilab chaynash kerak. Ovqatni chaynamasdan yutish ortiqcha ovqatlanishga olib keladi.
3
Hissiy portlashlar yoki stress paytida ovqatlanmang - bu ovqat hazm qilish shirasining chiqishiga to'sqinlik qiladi, bu esa oziq-ovqatning so'rilishini buzadi. Emizikli onalar olishi mumkin.
4
Mahsulotlarni to'g'ri birlashtiring. Uglevodli ovqatni sitrus va boshqa kislotali ovqatlar bilan iste'mol qilmaslik kerak - bu oshqozonda fermentatsiyani keltirib chiqaradi. Proteinlarni uglevodlar bilan birlashtirib bo'lmaydi - ular bir-birining so'rilishiga xalaqit beradi. Bir vaqtning o'zida ikkita proteinni iste'mol qilmang. Yog'lar va oqsillar ham aralashmaydi. Sut boshqa oziq-ovqatlardan alohida iste'mol qilinadi.

Aniqroq ko'rish uchun, jadvalda vazn yo'qotish uchun emizish paytida qanday ovqatlanishni ko'rib chiqaylik - vazn yo'qotish uchun emizikli ona uchun 5 ta menyu varianti:

	Nonushta	Kechki ovqat (birinchi ovqat)	tushdan keyin choy	Kechki ovqat
1	Omlet	Sabzavotli sho'rva, kulrang non yoki kechagi pishirish	Pishloqli non, atirgul damlamasi	hake baliq
2	Smetana bilan yangi meva	Ukha, kepak non	Pishloq pishiriqlari bug'da pishiriladi yoki sekin pishirgichda, quritilgan mevali kompot	Bug'da pishirilgan kotletlar
3	Tvorog	Ikkinchi go'shtli bulonda borscht, non	pishirilgan olma	Smetana yoki o'simlik moyi bilan yangi sabzavotlardan salat
4	Zaif choy yoki sutli choy, sariyog 'bilan non	Yorma yoki makaron bilan sho'rva	Kefir	Sabzavotli g?ve?
5	Suvda karabu?day, makkajo'xori, tariq yoki jo'xori uni	lavlagi	kam yog'li yogurt	Qaynatilgan tovuq ko'kragi yoki yog'siz mol go'shti

Grarankina T.A., pediatr, "XXI asr tibbiyot markazi", Novosibirsk

Og'irlikni yo'qotishga murojaat qilganda, siz o'zingizni och qolishingiz shart emas, lekin siz ham yog'li ovqatlarga suyanmasligingiz kerak.

Siz hamma narsani, jumladan, yangi sabzavot va mevalarni, hatto qizil va to'q sariq ranglarni ham eyishingiz mumkin - o'zingizni va bolangizni vitaminlardan mahrum qilishning hojati yo'q. Ammo natijada yuzaga keladigan reaktsiyani kuzatib, mahsulotlar asta-sekin kiritilishi kerak.

Bundan tashqari, onalar kuniga kamida 2-3 soat aravachada, skameykada emas, balki oyoqlari bilan faol yurishlari kerak. Farzandingiz uchun aravachani qanday tanlash mumkin, siz o'qishingiz mumkin

Sport: har qanday jismoniy faoliyatdan foyda

Kilo yo'qotish usullari majmuasi to'liq bo'lishi uchun jismoniy faoliyatga murojaat qilish kerak.

Oldingi vaznga qaytish uchun 6 oydan 2 yilgacha vaqt ketadi

Kasalxonadan chiqqandan keyin tabiiy ravishda tug'ilgan ayollar uchun kichik jismoniy faoliyatga ruxsat beriladi.

Sport usullari majmuasi quyidagicha:

1. Chaqaloq bilan yuklaydi.
2. Yoga.
3. Mashqlar.

Chaqaloq bilan yuklaydi

Chaqaloq bilan bog'liq yuklarga quyidagilar kiradi:

1. Ko'chada aravachada sayr qiling.
2. Bolani qo'lingizda olib boring.

Ularning samarali bo'lishi uchun siz bolangiz bilan ko'p va piyoda yurishingiz kerak. Siz yurish tezligini oshirishingiz mumkin, bu barcha mushak guruhlariga foyda keltiradi. Kichkintoyni qo'lingizda olib yurish qo'llar, qorin va orqa mushaklarini kuchaytiradi va tabiiy yuk bo'lib, buning natijasida og'irlik keta boshlaydi.

Kesariya bilan tug'ilgan ayollar uchun yurish nafaqat ruxsat etiladi, balki tavsiya etiladi va siz kichik tug'ilish tufayli chaqaloqni qo'lingizga olishingiz mumkin.

Yoga

Yoga - emizikli onalar uchun ajoyib yordamchi, ajoyib ta'sir ko'rsatadigan va maxsus jihozlarni talab qilmaydigan mashqlar to'plami va mashqlarning o'zi qiyin emas.

Oziqlantirishdan oldin darhol yoga mashg'ulotlari tavsiya etilmaydi. Tug'ilgandan keyingi dastlabki 2 hafta ichida siz faqat nafas olish mashqlarini bajarishingiz mumkin, 2 oydan keyin siz vazn yo'qotish va matbuot va kal?alar mushaklarini kuchaytirish uchun mashqlarni qo'shishingiz mumkin.

Tug'ilgandan keyin vazn yo'qotish uchun optimal vazn yo'qotish - haftasiga 500 g gacha

Quyidagi mashqlar mos keladi:

• Plank;
• Dandasana;
• Navasana;
• Adho mukha svanasana;
• Sarvangasana;
• Ardha purvottanasana;
• Pavanmuktasana;
• Banarasana;
• Virabhadrasana;
• Utthita trikonasana.

Sezaryen so'ng, shifokor bilan maslahatlashganidan keyin 5 oydan keyin yoga bilan shug'ullanish mumkin.

Asharina E.V., pediatr, yuqori toifali shifokor, Moskva, Kurkino shahridagi bolalar klinikasi

To'g'ri ovqatlanish va ichish rejimi HB bilan muvaffaqiyatli vazn yo'qotishning kalitidir. Va bola uxlayotgan paytda isinish, gimnastika, mashqlarni bajarish juda oddiy.

Laktatsiya davrining tugashini kutishning hojati yo'q, siz allaqachon vazn yo'qotishni boshlashingiz mumkin. Sportga kelsak, ular faqat shifokorning ruxsati bilan shug'ullanishlari mumkin.

Mashqlar

Agar usullarning hech biri ishlamasa va kilogramm o'tmasa, endokrinolog bilan maslahatlashing, ehtimol bu gormonal kasalliklar

Kuniga atigi 15-30 daqiqa aniq natija beradi. Tug'ilgandan keyingi dastlabki 2 oyda (sezaryendan keyin 3 oydan boshlanadi) siz oyog'ingizda o'zgaruvchan o'pkalarni, egilishlarni, tebranishlarni, squats yoki push-uplarni bajarishingiz mumkin, yukni asta-sekin oshirib, murakkabroq mashqlarga o'tishingiz mumkin.

Bu vaqtdan keyin siz fitnes mashg'ulotlari, aerobika bilan shug'ullanishingiz yoki basseynga tashrif buyurishingiz mumkin.

Biz, masalan, HB bilan vazn yo'qotish uchun bunday mashqlarni bajarishni taklif qilamiz:

Ko'krak - "Push-up"

1. Bolani orqa tomoniga qaratib qo'ying.
2. Bolaning ustiga yotib, qo'llariga suyanib, oyoqlarini elkalarining kengligida ajratib turing. Orqa tekis bo'lishi kerak.
3. Yerdan yuqoriga ko'taring. Har safar bolaga yaqinlashganingizda, uni quvnoq o'pishingiz mumkin.
4. 7-8 marta takrorlang.

Abs - "Kreslo egilishi"

1. Skameykaning chetiga o'tiring, uni qo'llaringiz bilan ushlang.
2. Iloji boricha orqaga egilib turing.
3. Lavozimni bir necha soniya ushlab turing. Oyoqlaringizni poldan tushirmang.
4. Har safar boshlang'ich pozitsiyasiga qaytganingizda, chaqaloqqa quvnoqlik bilan ayting: "Ku-ku". U albatta kuladi, bolalar bu o'yinni yaxshi ko'radilar.
5. 20-25 marta takrorlang.

Son va dumba mushaklari - "Squat"

1. Bolani qo'lingizga oling.
2. To'g'ri turing, oyoqlari elkalarining kengligida.
3. Squat, dumbalarni tizzalar darajasiga yoki biroz pastga tushirish. Yuqoriga ko'tarilish, nafas olish, pastga - nafas olish.
4. 10-15 marta takrorlang. Bola uchun bu mashq diqqatga sazovor joylarga o'xshaydi.

Ushbu oddiy mashqlarni bajarib, siz tez orada natijadan hayratda qolasiz.

Qanday qilib vazn yo'qotdik: onalarning sharhlari

Anjela, 28 yosh, Tolyatti

Qanday qilib, men tug'ilishdan oldin ham o'ylay boshladim, chunki. 19 kg ga tiklandi.

Tug'ilgandan so'ng men bu masalaga jiddiy kirishdim, erimning muhabbatidan qochib ketishidan qo'rqdim. Men hatto vazn yo'qotish uchun barcha tabletkalarni va choylarni hisobga olmadim, chunki. emizgan.

Men muqobil usullarga murojaat qilishim kerak edi: ovqatlanish va sport. Men homiladorlikdan oldin ko'rsatkichlarga erishmadim, lekin natija allaqachon sezilarli bo'lib bormoqda, men allaqachon 5 kg yo'qotdim.

Veronika, 21 yosh, Moskva

Bola tug'ilgandan keyin meni 2 ta yoqimsiz kutilmagan hodisalar kutdi: ortiqcha vazn va cho'zish belgilari. U bolani emizdi, vazn yo'qotishni xohladi va lekin vazn yo'qotish va bolani vitaminlardan mahrum qilmaslik uchun qanday ovqatlanishni bilmas edi.

Diyetisyen men uchun dietani ishlab chiqdi. Ma'lum bo'lishicha, emizikli onaning ratsionida och qolmaslik va ayni paytda yaxshilanmaslik uchun etarli miqdorda oziq-ovqat mavjud.

Ma'lum bo'lishicha, siz hatto allergen ovqatlar ham mumkin: va, apelsin va, hatto va. Asosiysi, ortiqcha ovqatlanmaslik.

Elena, 31 yosh, Saratov

Ko'pgina qiz do'stlarim tug'ilgandan keyin ko'plab forumlarni silkitib, aniq natijalarga erishish uchun emizish paytida qanday vazn yo'qotish kerakligi haqidagi savolga javob izlashdi.

Men omadliman! Homiladorlik paytida u atigi 11 kg, vazni 65 kg bo'lgan.

Tug'ilgandan keyin u 61 kg og'irlik bilan kasalxonani tark etdi. Qolgan og'irlik asta-sekin o'tib ketdi, men ataylab hech narsa qilmadim. Shifokor buni emizikli bo'lgani uchun aytdi. Endi men nozik yosh onaman.

xulosalar

Emizishda vazn yo'qotmoqchi bo'lgan ayollar uchun chaqaloqni aralashmalar bilan boqadiganlarga qaraganda ancha oson. 3 ta asosiy tamoyilga rioya qilish: ovqatlanish, ovqatlanish va sport, tez orada siz ko'zgudagi aksingizga zavq bilan qaraysiz.

Siz yaqinda ona bo'ldingiz va chaqalog'ingizni emizasiz. Ammo, ko'zguda o'zingizga qarab, nozik qomatingizni afsus bilan eslaysiz va tug'ilishdan oldin kiygan ko'ylaklar va shimlaringizni uzoqdagi tortmaga qo'yasiz.

Siz kilogramm oldingizmi va bu raqam juda ko'p orzu qilinganmi? Bu muhim emas, agar siz tananing ba'zi xususiyatlarini va sayt siz uchun ochadigan emizishning nozik tomonlarini bilsangiz, emizikli ayol uchun vazn yo'qotish unchalik qiyin emas.

Nima uchun kilogramm ortishi sodir bo'ladi?

Homiladorlik paytida kilogramm ortishi - Bu ayol jinsiy gormonlari - estrogenlar tomonidan belgilanadigan tananing fiziologik xususiyati. Homiladorlikning boshidanoq ular tanangizni silliq, ammo izchil ravishda o'zgartirib, yog'ni orqa, elka, son, bel va dumbalarga ozgina to'playdi.

Bu, birinchi navbatda, homilador ayol uchun amortizator bo'lib xizmat qiladi va homilani shikastlanishdan himoya qiladi. Bundan tashqari, tabiat bu vaznni bir muddat saqlaydi. emizish shuning uchun ona chaqaloqni sut bilan ta'minlashi, shuningdek, o'zi uchun yaxshi ovqatlanish va energiya berishi mumkin.

Homiladorlik davrida kilogramm ortishi mexanizmi qadimgi odamlar davrida qo'yilgan - keyin siz yurakdan ovqatni ta'qib qilishingiz kerak edi va homiladorlik qattiq haqiqatda sodir bo'ldi. Bugungi kunda bu mexanizm xuddi shunday dolzarbdir, chunki chaqaloq va uy xo'jaligiga g'amxo'rlik qilish ayoldan juda ko'p kuch va energiya olishi mumkin - tabiat har qanday vaziyatda laktatsiya barqarorligiga g'amxo'rlik qiladi.

Kilo yo'qotish qanday sodir bo'ladi?

Ko'pgina ayollar tug'ilgandan so'ng darhol kasalxonani televizor ekranidagi yulduzlar kabi nozik tark etishlarini o'ylashadi. Afsuski, bu unday emas - haqiqat shundaki, tana darhol shakllanmaydi, chunki uni tortib olish kerak. teri va qorin mushaklari , homiladorlik paytida to'plangan yog'lar almashinuvida ishtirok eting.

O'rtacha, emizikli ayol uchun vazn yo'qotish jarayoni u vazn ortganicha davom etadi - olti oydan 8-9 oygacha. Gormonal fon o'rnatilganligi va sut ishlab chiqarilishi tufayli metabolizm faollashgani sababli, vazn yo'qotish jarayoni muammosiz, ammo qat'iy ravishda ketadi.

Laktatsiya davrida 800 ga yaqin kaloriya sarflanadi va agar ayol homiladorlikdan oldingi odatdagi dietasini o'zgartirmasa (agar u dastlab to'liq bo'lmasa), uning ortiqcha vazni asta-sekin yonib ketadi, chunki uning oziq-ovqatning kaloriya tarkibi qoplanadi. organizmning ehtiyojlari va laktatsiya zahiralari sarflanadi.

Nega men vazn yo'qotmayapman?

Asosiy muammo emizikli ayollar - homiladorlik paytida ular juda ko'p ovqatlanishni o'rgandilar va tug'ilgandan keyin bu an'anani davom ettiradilar.

Ikkinchi xato emizikli onalar "siz ikkiga ovqatlanishingiz kerak, siz ovqatlanasiz!" Degan tamoyilga muvofiq ovqat eyishadi. Ayol ovqatlantiradi, ammo vazni 3-5 kg bo'lgan chaqaloq, kattalar erkakning ovqatlanishiga teng kaloriya miqdori emas, balki taxminan 1 litr sutga muhtoj.

uchinchi xato laktatsiya - bu bola bilan uyda ixtiyoriy ravishda yolg'iz qolish, harakatsiz turmush tarzi va chaqaloq bilan ishlash va charchoq bahonasida sport va mashg'ulotlardan voz kechish. Biroq, bola bilan oddiy yurishlar yugurish va mashg'ulotlarga aylanishi mumkin!

To'rtinchi xato stressga qarshi mudofaa reaktsiyasi sifatida tanani keyinchalik kaloriyalarni saqlashga olib keladigan zaiflashtiruvchi parhezlarga o'tishdir. Bundan tashqari, parhezlar salomatlikka putur etkazadi, metabolizm va metabolizmni buzadi, gormonal etishmovchilikni keltirib chiqaradi va keyin ortiqcha vazndan xalos bo'lish ancha qiyin bo'ladi.

Yana bir keng tarqalgan muammo emizikli ayollarda og'irlik bilan kolik yoki chaqaloq allergiyasini oldini oladigan "hamshiralik dietasi" ga rioya qilishdir. Shunday qilib, ayol deyarli barcha sog'lom ovqatlarni dietadan chiqarib tashlaydi va zararli, ammo kolikaga olib kelmaydigan ovqatlarga "tayanadi".

"Hamshiralik dietasi" mavjud emas!

Emizikli ona uchun qanday vazn yo'qotish kerak?

Hamshiralik uchun anti-kolik va anti-allergik parhez yo'q. Shuning uchun, allergiyadan qochish umidida karam, qizil, sariq va boshqa rangli mevalarning dietasini cheklamang.

Dastlabki oylardagi maydalangan "allergiya" ning aksariyati aslida yangi tug'ilgan chaqaloqlarning fiziologik toshmasi bo'lib chiqadi yoki kontakt dermatit va oziq-ovqat bilan hech qanday aloqasi yo'q. Xuddi shunday, emizikli chaqaloqlarda kolik onaning ovqatlanishi tufayli emas, balki sutning "old" va "orqa" qismlaridagi muvozanat tufayli yuzaga keladi.

Homiladorlik paytida onaning iste'mol qilgan barcha ovqatlari bolaga bachadonda tanish bo'lib, ular kolik va allergiyaga olib kelishi mumkin emas.

Emizikli onaning dietasi qanday bo'lishi kerak

Hammasi juda oddiy - sizning dietangiz mazali va foydali taom bo'lishi kerak. Hajmining yarmi sabzavot va mevalar bo'lishi kerak. Va limon, apelsin va pomidorgacha hamma narsani eyishingiz mumkin.

Sog'lom ovqatlanishda hech qanday cheklovlar yo'q, ammo bo'yoqlar va konservantlar bilan oziq-ovqatlarni, shuningdek noorganik va zararli o'g'itlar qo'shilishi bilan yetishtirilgan mevalarni keskin cheklashga arziydi.

Emizikli ona har ikki-uch soatda kichik ovqatlar iste'mol qilishi kerak. Ratsionda yog'siz go'sht, baliq, sabzavot, don va sut mahsulotlari bo'lishi kerak. Har qanday shaklda salatlar, vinaigrettes, meva va sabzavotlarni iste'mol qiling.

24.06.2014 16:40

Emizish ayolga avvalgi shaklini tiklashga yordam beradi, bundan tashqari, bu yanada go'zal va sog'lom bo'lish uchun ajoyib davr. Bu faqat bola tug'ilgandan keyin darhol emas, balki asta-sekin sodir bo'ladi. O'rtacha, emizikli ayolning tanasini tiklash jarayoni vazni ortgancha davom etadi - olti oydan 8-9 oygacha. Gormonal fon o'rnatilganligi va sut ishlab chiqarilishi tufayli metabolizm faollashgani sababli, vazn yo'qotish jarayoni muammosiz, ammo qat'iy ravishda ketadi.

Shunday qilib, homiladorlik davri tugadi va uzoq kutilgan mo''jiza nihoyat sodir bo'ldi! Siz ona bo'ldingiz va xazinangizni quchoqlab, uning kosmik ko'zlariga qarashingiz mumkin. Sizning chaqalog'ingiz hali ham butunlay yordamsiz, lekin u universal donolikka ega va u oziq-ovqatga muhtojligini va eng yaxshi variant - ona suti ekanligini mutlaqo biladi! O'z navbatida, yosh onaning tashvishlari ko'proq, emizishni yo'lga qo'yish, chaqaloqning kundalik rivojlanishi bilan shug'ullanish, uyda tartibni, sevimli eri va butun oilani boqish qanchalik mazali va sog'lom ekanligini unutmaslik kerak. ! Biz qilishimiz kerak bo'lgan narsa shu! Va men sevganimdan boshlashni maslahat beraman: hamma narsa yaxshi bo'lishi uchun sizga kuch, yaxshi kayfiyat va ajoyib kayfiyat kerak!

Bizning tashqi ko'rinishimiz ichimizdagi narsalarni 100% aks ettirishiga ishonaman. Va tug'ruqdan keyingi barcha muammolarni figura va tushkunlik bilan oldini olish uchun siz o'zingizni sevishingiz, bajarilgan ish uchun tanangizga minnatdorchilik bildirishingiz va maqtashingiz kerak. Axir siz yangi hayot yaratdingiz. Va barcha yon ta'sirlarni osongina tuzatish mumkin.

Men dieta tarafdori emasman, aksincha, raqibman. Va bundan ham ko'proq emizish davrida. Siz to'liq va muvozanatli ovqatlanishingiz kerak, chunki sizning maydalangan narsalaringiz va sog'ligingiz ko'p jihatdan ovqatlanishingizga bog'liq.

Yetkazib berishdan bir hafta oldin

Tug'ilgandan bir yil o'tgach

Ushbu oddiy 10 ta qoida menga baxtli emizikli ona bo'lishga, mehribon xotin bo'lishga va uy xo'jaligini yuritishga yordam berdi.

1. Avvalo, imkon qadar ko'proq uxlash kerak.

Farzandingiz bilan uxlang, uydagi iflos tagliklar va tartibsizliklar hech qachon hech kimning sog'lig'iga zarar etkazmagan, ammo uyqusizlik millionlab odamlar o'zlarini yomon his qilishlarining asosiy sabablaridan biridir. Etarli uyqu mo''tadil tuyadi va yaxshi kayfiyatga olib keladi.

2. Ko'p miqdorda (kuniga 2-3 litr) toza suv iching

Ona sutida taxminan 87% suv borligini hisobga olsak, onaning tanasiga etarli miqdordagi suyuqlik oqimini doimiy ravishda kuzatib borishingiz kerak. Bundan tashqari, sut miqdori ayol iste'mol qiladigan suyuqlik miqdoriga bog'liq. Bundan tashqari, suv ortiqcha vaznga qarshi kurashda yordam beradi, chunki tana ba'zida ochlik uchun banal suvsizlanishni oladi.

3. Oziq-ovqatning oz miqdori bor

Emizikli ona kuniga bir necha marta ovqatlanish tavsiya etiladi, lekin har doim bir oz. Ortiqcha ovqatlanish mutlaqo bo'lmasligi kerak. Eng muhimi, faqat och qolganda ovqatlaning. Ovqat sizga zavq bag'ishlashi kerak. Bundan tashqari, doimiy ish va vaqt etishmasligini hisobga olgan holda, emizikli ona uyda har doim sabzavot, mevalar, uy qurilishi tvorog, tuxum, ko'katlar, mavsumiy rezavorlar, quritilgan mevalar, bodom va qarag'ay yong'oqlari, kungaboqar va qovoq urug'lari bo'lishiga ishonch hosil qilishi kerak. , pishirishga vaqt sarflamasdan eyishingiz mumkin.

4. Allergenlarni yo'q qiling

Emizikli onaning menyusidan, qoida tariqasida, barcha allergenlarni chiqarib tashlash tavsiya etiladi. Ammo bu fanatizmsiz amalga oshirilishi kerak, agar siz mahsulotlarning xususiyatlarini batafsil o'rganishga harakat qilsangiz, oddiy dietaning ko'pchiligi emizikli onaning ovqatlanishi uchun mutlaqo qabul qilinishi mumkin emas degan xulosaga kelishingiz mumkin. Biroq, biz oziq-ovqatdan kerakli oziq moddalar, vitaminlar va minerallarni olamiz. Noto'g'ri va kam ovqatlanish bilan nafaqat onaning tanasi, balki chaqaloqning tanasi ham azoblanadi. Emizikli onaning ovqatlanishining asosiy qoidalari muhim tamoyilni o'z ichiga oladi - onaning tanasi kerak bo'lgan mahsulotlarni menyuga bosqichma-bosqich kiritish, ammo chaqaloq muammoga olib kelishi mumkin. Bu, ayniqsa, chaqaloqning kolikasi va boshqa ichak kasalliklari uning tanasiga xos bo'lgan bolasi 3-4 oylik bo'lmagan onalarning ovqatlanishi uchun to'g'ri keladi. Faqat chaqaloqning yangi mahsulotga qanday munosabatda bo'lganini diqqat bilan kuzatib boring. Tasavvur qiling-a, siz o'zingiz mahsulotlar bilan qayta tanishasiz va chaqaloqning reaktsiyasini kuzatish osonroq bo'lishi uchun ovqatni iloji boricha alohida qilishga harakat qiling.

5. Pishiriq va bug'da pishiring

Qovurish va bug'da pishirish afzal qilingan pishirish usullari bo'lishi kerak.

6. Sho'rvalarni iste'mol qiling

Go'sht, baliq, sabzavotlar, lekin juda yog'li emas. Sho'rvalar bir necha sabablarga ko'ra emizikli onalar uchun idealdir:
kaloriyali sho'rvalar ikkinchi kurslardan kamroq. Ma'lum bo'lishicha, hajm bir xil, ammo oshqozon to'la va kamroq kaloriya bor.
sho'rvalarning mustahkamligi, ayniqsa pyuresi sho'rvalar, bizning qorin bo'shlig'imiz uchun idealga imkon qadar yaqin bo'lib, bu oson hazm bo'lishiga va hazm qilish uchun kamroq energiyaga olib keladi. Va bu ko'proq jonlilik va ajoyib farovonlikni anglatadi.
sho'rva oson va tez tayyorlanadi.

7. Zararli mahsulotlardan voz keching

Ba'zi mahsulotlardan butunlay voz kechish kerak, hech bo'lmaganda homiladorlik va laktatsiya davrida. Bu juda qiyin emas, ayniqsa kichkina odamning sog'lig'i kabi ajoyib rag'bat mavjud bo'lsa. Axir, aynan siz sog'ligingiz, tashqi ko'rinishingiz va farovonligingiz uchun qo'shimcha bonus olgan holda unga yaxshi ishtaha, sog'lom ovqat hazm qilish tizimini bera olasiz, uni allergiya va boshqa ko'plab muammolardan himoya qila olasiz! Shunday qilib, men sizga butunlay chiqarib tashlashni maslahat beraman: bo'yoqlar va konservantlar, qulay ovqatlar, tez ovqatlar, konservalangan, yog'li, dudlangan ovqatlar, ko'p miqdorda ziravorlar bo'lgan idishlar, ekzotik mevalar, uy qurilishi bundan mustasno, barcha turdagi qandolat mahsulotlari. yong'oqlar, ayniqsa yerf?st???, qisqichbaqalar va barcha qisqichbaqalar, gazlangan ichimliklar, barcha qadoqlangan sharbatlar, spirtli ichimliklar.

Agar siz haqiqatan ham o'zingizni yuqoridagi narsa bilan davolashni istasangiz, unda hech bo'lmaganda o'lchovni biling. Emizikli ayolning ratsionidagi qulupnay yoki sevimli pechenye bolaga zarar etkazishi dargumon, lekin bu onani xursand qiladi!

8. Sabzavotlarni iste'mol qiling

Sabzavotlarni har ovqatda iste'mol qilishga harakat qiling, chunki ular oz miqdordagi kaloriyalarni o'z ichiga oladi, ammo to'yinganlik, vitaminlar va minerallarni ta'minlaydi. Har kuni protein iste'mol qiling. Donlar ham foyda keltiradi - ular to'yinganlik va uglevodlar beradi, lekin uzoq vaqt hazm qilinadi va kilogramm bermaydi. Asosiy ovqatlarga yopishib olishga harakat qiling va uzoq vaqt davomida ro'za tutmang, agar siz ovqatlanmoqchi bo'lsangiz - gazak qiling yoki o'zingiz tanlagan iliq ichimlik iching, aks holda siz keyingi ovqatni ortiqcha iste'mol qilasiz.

9. Jismoniy faol bo'ling

Kasalxonadan chiqqaningizdan so'ng, harakatni boshlash vaqti keldi. Osonlikka qaytish juda yoqimli! Yangi boshlanuvchilar uchun 10-20 daqiqa yurish mos keladi, lekin siz har kuni yurishingiz kerak, va tercihen kuniga ikki marta! Asta-sekin, ko'proq kuch borligini his qilganingizda, yukni oshiring, yurish tezligini va yurish davomiyligini tezlashtiring. Siz chaqalog'ingiz bilan suzish, yoga, Pilates, gimnastika, raqs, mashqlarni qo'shishingiz mumkin.

10. Ayol bo'l

Va oxirgi, lekin, ehtimol, eng muhimi. Ayol bo'l, jamiyat emas, tabiat tomonidan yaratilgan. Menimcha, ayolning asosiy maqsadi yangi hayot yaratish, bu dunyoga quvonch va ilhom, mehr va mehr, go'zallik va tinchlik olib kelishdir! O'zingizni kundalik hayotning quliga aylantirib, charchash uchun uy yumushlarini qazmang. Sevimli odamingiz uchun orzu qilingan bo'ling, kuniga kamida 30 daqiqa, ikkingizga vaqt qoldiring.

Men juda oddiy tamoyilga amal qildim: "dehqon parhezi". Bular. Tasavvur qiling, siz dehqonsiz va bog'ingizdan yig'ib olgan hamma narsani eyishingiz mumkin. Ishlab chiqarish qadoqidagi hamma narsa butunlay chiqarib tashlangan. Hamma taomlarni o‘zim pishirdim. Tug'ilgandan keyin 2-3 oy ichida men 15 kg yo'qotdim va deyarli xohlagan narsani yedim. Va men chaqaloqning qorin bo'shlig'ida kolik va allergik reaktsiyalar bilan shug'ullanishim shart emas edi. O'g'il ishtaha bilan ovqatlandi, har 4 soatda bir marta va qattiq uxladi. Va mening tanam sodir bo'layotgan narsadan juda mamnun edi! Kundalik sport, yurish va ijobiy his-tuyg'ular mening yengilligimni tiklash jarayonida juda ko'p yordam berdi.

chaqaloq 8 kunlik

Shaxsan men uchun onalik sog'lom va faolroq turmush tarzini boshlash uchun ajoyib sabab bo'ldi va men bundan har kuni quvonaman! Men homilador ekanligimni bilganimda, men sog'lom bolani xohlashimni, baxtli ona bo'lishni xohlayotganimni va bu faqat o'zimga bog'liqligini aniq tushundim! So'nggi besh yil ichida men aql bovar qilmaydigan miqdordagi foydali va yoqimli narsalarni o'rgandim va sinab ko'rdim va bu bilim va amaliyot hayotimni quvnoq, yorqin va baxtli qiladi!

Yetkazib berishdan bir hafta oldin

O'zingizni seving va yangi narsalarga ochiq bo'ling! Farzandlaringizni chin dildan va so'zsiz seving! Axir, ular bizni yaxshiroq, mehribon va aqlli, yumshoqroq, yumshoq va nazokatli, sabrli, xotirjam va bardoshli qiladi. Bola hayotning har bir daqiqasida quvonishni va hayratda qolishni o'rganadi. Bola qizni haqiqiy ayolga aylantiradi. Farzandli bo'ling va baxtli bo'ling!

Dunyoga maydalanganlarning paydo bo'lishi bilan, afsuski, ko'plab ayollar tashqi ko'rinishi haqida g'amxo'rlik qilishni to'xtatadilar. Darhaqiqat, chaqaloq doimo e'tiborni talab qiladi va agar siz bunga uy yumushlarini va ovqat pishirishni qo'shsangiz, unda oddiy dam olishga vaqt qolmaydi. Biroq, olimlar hech qanday holatda ayol o'zini unutmasligi kerakligini isbotladilar, chunki psixo-emotsional holat butunlay k?r?nt?lar?n sog'lig'ida aks etadi. Va agar ko'zgudagi aks etish juda orzu qilingan bo'lsa, qanday qilib quvnoq kayfiyatni saqlash kerak? Darhol yana bir savol tug'iladi: emizikli ona tug'ilgandan keyin qanday vazn yo'qotish kerak? Buni biz ushbu maqolada iloji boricha batafsil muhokama qilamiz.

umumiy ma'lumot

Bizning buvilarimiz ovqatlanish davrida xonim, ular aytganidek, semizroq ovqatlanishi kerakligiga aminlar. Arzimaydi. Bu bayonot tubdan noto'g'ri. Siz faqat bir necha qo'shimcha kilogramm olasiz, ammo sut sifati va uning miqdori yaxshilanmaydi. Boshqa tomondan, emizikli ona tug'ilgandan keyin qanday vazn yo'qotish kerakligi haqidagi savolga o'tishdan oldin, tanangizni jiddiy parhezlarga duchor qilmaslik va kaloriyalarni doimo kuzatib borish kerakligini ta'kidlaymiz. Bu muammoga sog'lom fikr va katta iroda bilan yondashish tavsiya etiladi.

Emizikli ona-chi? Asosiy qoidalar

Avvalo, dietadan butunlay chiqarib tashlash tavsiya etiladi: qahva, un mahsulotlari, shokolad, gazlangan ichimliklar. Yog 'miqdori kamaytirilgan sut mahsulotlari eng yaxshi sotib olinadi. Xuddi shu chora go'sht uchun qo'llaniladi, parranda go'shtiga ustunlik berish tavsiya etiladi.

Tug'ilgandan keyin dieta

Og'irlikni yo'qotish, shuni ta'kidlash kerakki, faqat iroda kuchi tufayli oson. Agar siz yuqoridagi barcha oziq-ovqatlarni iste'mol qilishni cheklab qo'ysangiz va ushbu maqoladagi namunaviy parhezga rioya qilsangiz, albatta muvaffaqiyat qozonasiz.

emizikli onami? Jismoniy mashqlar

Hech kimga sir emaski, yosh onalar har kuni juda ko'p uy ishlarini qilishadi. Ular kir yuvishadi, bolani tarbiyalaydilar, kechki ovqatlarni pishiradilar, tozalaydilar. Bularning barchasi katta energiya narxidir. Shuning uchun mutaxassislar uy ishlarini bajarishdan vaqt ajratmaslikni tavsiya qiladilar, chunki bu emizikli ona tug'ilgandan keyin qanday vazn yo'qotish haqida yana bir nuqta. Bundan tashqari, kuniga taxminan 20 daqiqani muammoli deb ataladigan joylardagi mashqlarga bag'ishlash kifoya qiladi va natija bir hafta ichida aniq bo'ladi. Aravachada yurish ham yaxshi mashqdir.

Emizish ayolga avvalgi shaklini tiklashga yordam beradi, bundan tashqari, bu yanada go'zal va sog'lom bo'lish uchun ajoyib davr. Bu faqat bola tug'ilgandan keyin darhol emas, balki asta-sekin sodir bo'ladi. O'rtacha, emizikli ayolning tanasini tiklash jarayoni vazni ortgancha davom etadi - olti oydan 8-9 oygacha. Gormonal fon o'rnatilganligi va sut ishlab chiqarilishi tufayli metabolizm faollashgani sababli, laktatsiya davrida vazn yo'qotish jarayoni muammosiz, ammo qat'iy ravishda o'tadi.

Shunday qilib, homiladorlik davri tugadi va uzoq kutilgan mo''jiza nihoyat sodir bo'ldi! Siz ona bo'ldingiz va xazinangizni quchoqlab, uning kosmik ko'zlariga qarashingiz mumkin. Sizning chaqalog'ingiz hali ham butunlay yordamsiz, lekin u universal donolikka ega va u oziq-ovqatga muhtojligini mutlaqo biladi va eng yaxshi variant - ona suti! O'z navbatida, yosh onaning tashvishlari ko'proq, emizishni yo'lga qo'yish, chaqaloqning kundalik rivojlanishi bilan shug'ullanish, uyda tartibni, sevimli eri va butun oilani boqish qanchalik mazali va sog'lom ekanligini unutmaslik kerak. ! Biz qilishimiz kerak bo'lgan narsa shu! Va men sevganimdan boshlashni maslahat beraman: hamma narsa yaxshi bo'lishi uchun sizga kuch, yaxshi kayfiyat va ajoyib kayfiyat kerak!

Bizning tashqi ko'rinishimiz ichimizdagi narsalarni 100% aks ettirishiga ishonaman. Va tug'ruqdan keyingi barcha muammolarni figura va tushkunlik bilan oldini olish uchun siz o'zingizni sevishingiz, bajarilgan ish uchun tanangizga minnatdorchilik bildirishingiz va maqtashingiz kerak. Axir siz yangi hayot yaratdingiz. Va barcha yon ta'sirlarni osongina tuzatish mumkin.

Men dieta tarafdori emasman, aksincha, raqibman. Va bundan ham ko'proq emizish davrida. Siz to'liq va muvozanatli ovqatlanishingiz kerak, chunki sizning maydalangan narsalaringiz va sog'ligingiz ko'p jihatdan ovqatlanishingizga bog'liq. Shubhasiz, siz o'zingizga "Qanday qilib emizish bilan vazn yo'qotish va sutni yo'qotmaslik kerak?" Degan savolni berasiz. Lekin birinchi navbatda, iltimos, o'zingizga yangi tajribadan bahramand bo'ling.

oldin va keyin.jpg

Tug'ilishdan bir hafta oldin va tug'ilgandan bir yil keyin

Ushbu oddiy 10 ta qoida menga baxtli emizikli ona bo'lishga, mehribon xotin bo'lishga va uy xo'jaligini yuritishga yordam berdi.

1. Avvalo, imkon qadar ko'proq uxlash kerak.

Farzandingiz bilan uxlang, uydagi iflos tagliklar va tartibsizliklar hech qachon hech kimning sog'lig'iga zarar etkazmagan, ammo uyqusizlik millionlab odamlar o'zlarini yomon his qilishlarining asosiy sabablaridan biridir. Etarli uyqu mo''tadil tuyadi va yaxshi kayfiyatga olib keladi.

2. Ko'p miqdorda (kuniga 2-3 litr) toza suv iching

Ona sutida taxminan 87% suv borligini hisobga olsak, onaning tanasiga etarli miqdordagi suyuqlik oqimini doimiy ravishda kuzatib borishingiz kerak. Bundan tashqari, sut miqdori ayol iste'mol qiladigan suyuqlik miqdoriga bog'liq. Bundan tashqari, suv ortiqcha vaznga qarshi kurashda yordam beradi, chunki tana ba'zida ochlik uchun banal suvsizlanishni oladi.

3. Oziq-ovqatning oz miqdori bor

Emizikli ona kuniga bir necha marta ovqatlanish tavsiya etiladi, lekin har doim bir oz. Ortiqcha ovqatlanish mutlaqo bo'lmasligi kerak. Faqat och qolganingizda ovqatlaning. Ovqat sizga zavq bag'ishlashi kerak. Bundan tashqari, doimiy ish va vaqt etishmasligini hisobga olgan holda, emizikli ona uyda har doim sabzavot, mevalar, uy qurilishi tvorog, tuxum, ko'katlar, mavsumiy rezavorlar, quritilgan mevalar, bodom va qarag'ay yong'oqlari, kungaboqar va qovoq urug'lari bo'lishiga ishonch hosil qilishi kerak. , pishirishga vaqt sarflamasdan eyishingiz mumkin.

4. Allergenlarni yo'q qiling

Emizikli onaning menyusidan, qoida tariqasida, barcha allergenlarni chiqarib tashlash tavsiya etiladi. Ammo bu fanatizmsiz amalga oshirilishi kerak, agar siz mahsulotlarning xususiyatlarini batafsil o'rganishga harakat qilsangiz, oddiy dietaning ko'pchiligi emizikli onaning ovqatlanishi uchun mutlaqo qabul qilinishi mumkin emas degan xulosaga kelishingiz mumkin. Biroq, biz oziq-ovqatdan kerakli oziq moddalar, vitaminlar va minerallarni olamiz. Noto'g'ri va kam ovqatlanish bilan nafaqat onaning tanasi, balki chaqaloqning tanasi ham azoblanadi. Emizikli onaning ovqatlanishining asosiy qoidalari muhim tamoyilni o'z ichiga oladi - onaning tanasi kerak bo'lgan mahsulotlarni menyuga bosqichma-bosqich kiritish, ammo chaqaloq muammoga olib kelishi mumkin. Bu, ayniqsa, chaqaloqning kolikasi va boshqa ichak kasalliklari uning tanasiga xos bo'lgan bolasi 3-4 oylik bo'lmagan onalarning ovqatlanishi uchun to'g'ri keladi. Faqat chaqaloqning yangi mahsulotga qanday munosabatda bo'lganini diqqat bilan kuzatib boring. Tasavvur qiling-a, siz o'zingiz mahsulotlar bilan qayta tanishasiz va chaqaloqning reaktsiyasini kuzatish osonroq bo'lishi uchun ovqatni iloji boricha alohida qilishga harakat qiling.

5. Pishiriq va bug'da pishiring

Qovurish va bug'da pishirish afzal qilingan pishirish usullari bo'lishi kerak.

6. Sho'rvalarni iste'mol qiling

Go'sht, baliq, sabzavotlar, lekin juda yog'li emas. Sho'rvalar bir necha sabablarga ko'ra emizikli onalar uchun idealdir:
kaloriyali sho'rvalar ikkinchi kurslardan kamroq. Xuddi shu hajm chiqadi, ammo oshqozon to'la, va kamroq kaloriya bor.
sho'rvalarning mustahkamligi, ayniqsa pyuresi sho'rvalar, bizning qorin bo'shlig'imiz uchun idealga imkon qadar yaqin bo'lib, bu oson hazm bo'lishiga va hazm qilish uchun kamroq energiyaga olib keladi. Va bu ko'proq jonlilik va ajoyib farovonlikni anglatadi.
sho'rva oson va tez tayyorlanadi.

7. Zararli mahsulotlardan voz keching

Ba'zi mahsulotlardan butunlay voz kechish kerak, hech bo'lmaganda homiladorlik va laktatsiya davrida. Bu juda qiyin emas, ayniqsa, kichkina odamning sog'lig'i kabi ajoyib stimul mavjud. Axir, aynan siz sog'ligingiz, tashqi ko'rinishingiz va farovonligingiz uchun qo'shimcha bonus olgan holda unga yaxshi ishtaha, sog'lom ovqat hazm qilish tizimini bera olasiz, uni allergiya va boshqa ko'plab muammolardan himoya qila olasiz! Shunday qilib, men sizga butunlay chiqarib tashlashni maslahat beraman: bo'yoqlar va konservantlar bo'lgan ovqatlar, yarim tayyor mahsulotlar, tez ovqatlanish, konservalangan, yog'li, dudlangan ovqatlar, ko'p miqdorda ziravorlar, ekzotik mevalar, barcha turdagi qandolat mahsulotlari, uy qurilishi bundan mustasno, barcha yeryong'oqlar, ayniqsa yeryong'oqlar, qisqichbaqalar va barcha qisqichbaqalar, gazlangan ichimliklar, barcha qadoqlangan sharbatlar va spirtli ichimliklar.

Agar siz haqiqatan ham o'zingizni yuqoridagi narsa bilan davolashni istasangiz, unda hech bo'lmaganda o'lchovni biling. Emizikli ayolning ratsionidagi qulupnay yoki sevimli pechenye bolaga zarar etkazishi dargumon, lekin bu onani xursand qiladi!

8. Sabzavotlarni iste'mol qiling

Sabzavotlarni har ovqatda iste'mol qilishga harakat qiling, chunki ular oz miqdordagi kaloriyalarni o'z ichiga oladi, ammo to'yinganlik, vitaminlar va minerallarni ta'minlaydi. Har kuni protein iste'mol qiling. Donlar ham foyda keltiradi - ular to'yinganlik va uglevodlar beradi, lekin uzoq vaqt hazm qilinadi va kilogramm bermaydi. Asosiy ovqatlarga yopishib olishga harakat qiling va uzoq vaqt davomida ro'za tutmang, agar siz ovqatlanmoqchi bo'lsangiz - gazak qiling yoki o'zingiz tanlagan iliq ichimlik iching, aks holda siz keyingi ovqatni ortiqcha iste'mol qilasiz.

9. Jismoniy faol bo'ling

Kasalxonadan chiqqaningizdan so'ng, harakatni boshlash vaqti keldi. Axir, engillikka qaytish juda yoqimli! Yangi boshlanuvchilar uchun 10-20 daqiqa yurish mos keladi, lekin siz har kuni yurishingiz kerak, va tercihen kuniga ikki marta! Asta-sekin, ko'proq kuch borligini his qilganingizda, yukni oshiring, yurish tezligini va yurish davomiyligini tezlashtiring. Siz chaqalog'ingiz bilan suzish, yoga, Pilates, gimnastika, raqs, mashqlarni qo'shishingiz mumkin.

10. Ayol bo'l

Va oxirgi, lekin, ehtimol, eng muhimi. Ayol bo'l, jamiyat emas, tabiat tomonidan yaratilgan. Menimcha, ayolning asosiy maqsadi yangi hayot yaratish, bu dunyoga quvonch va ilhom, mehr va mehr, go'zallik va tinchlik olib kelishdir! O'zingizni kundalik hayotning quliga aylantirib, charchash uchun uy yumushlarini qazmang. Sevimli odamingiz uchun orzu qilingan bo'ling, kuniga kamida 30 daqiqa, ikkingizga vaqt qoldiring.

Men juda oddiy tamoyilga amal qildim: "dehqon parhezi". Bular. Tasavvur qiling, siz dehqonsiz va bog'ingizdan yig'ib olgan hamma narsani eyishingiz mumkin. Ishlab chiqarish qadoqidagi hamma narsa butunlay chiqarib tashlangan. Hamma taomlarni o‘zim pishirdim. Tug'ilgandan keyin 2-3 oy ichida men 15 kg yo'qotdim va deyarli xohlagan narsani yedim. Va men chaqaloqning qorin bo'shlig'ida kolik va allergik reaktsiyalar bilan shug'ullanishim shart emas edi. O'g'il ishtaha bilan ovqatlandi, har 4 soatda bir marta va qattiq uxladi. Va mening tanam sodir bo'layotgan narsadan juda mamnun edi! Kundalik sport, yurish va ijobiy his-tuyg'ular mening yengilligimni tiklash jarayonida juda ko'p yordam berdi.

Yetkazib berishdan bir hafta oldin

O'zingizni seving va yangi narsalarga ochiq bo'ling! Farzandlaringizni chin dildan va so'zsiz seving! Axir, ular bizni yaxshiroq, mehribon va aqlli, yumshoqroq, yumshoq va nazokatli, sabrli, xotirjam va bardoshli qiladi. Bola hayotning har bir daqiqasida quvonishni va hayratda qolishni o'rganadi. Bola qizni haqiqiy ayolga aylantiradi. Farzandli bo'ling va baxtli bo'ling!