Maktab yillari hayotning uzoq davri. Bu vaqt ichida nafaqat ulg'ayish, o'rta ma'lumot olish va o'zini mustaqil shaxs sifatida his qilish, balki sog'lig'imiz bilan bog'liq muammolarga ham vaqt ajratamiz. Ko'pchilik 11-sinfni tugatgandan so'ng, maktab guvohnomasi bilan birga kelgan eng keng tarqalgan qoidabuzarliklardan biri bu noto'g'ri turishdir. Va buning sababi, ota-onalarning hech biri bolasi stolda qanday qilib to'g'ri o'tirishi haqida kamdan-kam o'ylardi. Birinchi o'ringa yaxshi baholar, imtihonlar, uzoq kutilgan bayramlar edi ... Va sinfda kundan-kunga umurtqa pog'onasi asta-sekin egrilikni oldi. Vaqti-vaqti bilan o'qituvchilar o'z pozitsiyasini saqlab qolish uchun stolda qanday o'tirishni eslatib tursa ham, ularning maslahatlarini kam odam tingladi. O'zingizning xatolaringizni takrorlamaslik uchun bolangizni stolda to'g'ri o'tirishga o'rgating.

Stolda o'tirish sizning belingizga qanday ta'sir qiladi?
Orqa miya butun tananing tayanchidir. O'tmishdagi ba'zi tibbiy manbalarda hali ham biroz da'vogar metafora topish mumkin: umurtqa pog'onasi "salomatlik ustuni" deb ataladi. Garchi qarasangiz, bu unchalik kuchli mubolag'a emas. Darhaqiqat, nafaqat insonning tashqi ko'rinishi umurtqa pog'onasining sog'lig'iga bog'liq (va bu juda muhim, ayniqsa yoshlarda!), balki barcha organ tizimlarining ishiga ham bog'liq. Orqa miya egriligi bilan birga keladigan bel og'rig'i haqida gapirmaslik kerak. Egri umurtqa pog'onasi muayyan sport turlari bilan shug'ullanish, og'ir yuklarga bardosh berish va to'liq hayotdan zavqlanishni qiyinlashtiradi. Va bu jiddiy qiyinchiliklarning ildizi eng oddiy, hatto elementar hayotiy vaziyatlarda yotadi. Shuning uchun bo‘lsa kerak, ularga yetarlicha e’tibor qaratilmayapti. Va ba'zida biz o'zimizni juda kech ushlaymiz, umurtqa pog'onasi allaqachon deformatsiyalangan.

Ammo haqiqat shundaki, nafaqat umurtqa pog'onasi tanani qo'llab-quvvatlaydi. U, o'z navbatida, orqa mushaklari ta'minlaydigan yordamga ham muhtoj. Ular etarlicha kuchli bo'lishlari uchun mashg'ulotlarga muhtoj. Va bu nafaqat sport haqida, balki o'sayotgan organizm uchun zarur bo'lsa ham. Ammo umumiy faoliyat rejimi o'murtqa mushaklar va umurtqa pog'onasi holatiga bevosita ta'sir qiladi. To'g'ri rivojlanish uchun talaba faol harakatlanishi, yugurishi, yurishi, ikkala oyog'ida turishi kerak. Buning o'rniga, maktab yoshidagi bolalar va o'smirlar bir necha soat ketma-ket o'z stollarida o'tirishadi, faqat qisqa tanaffuslarda chalg'ishadi (va hatto hammasi ham emas). Kechqurun uyga qaytganlarida (avtobusda yoki dadasining mashinasida o'tirganlarida kelishgan), ular dars uchun yoki kompyuter oldidagi stolda o'tirishadi (aslida maktabdagi stoldan unchalik farq qilmaydi). Shunday qilib, kundan-kunga, yildan-yilga. Bu harakatsizlik haftada bir necha marta jismoniy tarbiya darslari, eng yaxshisi, sport bo'limidagi mashg'ulotlar bilan suyultiriladi. Ammo ular stolda to'g'ri o'tira olmaslik sog'liq uchun keltiradigan zararni kamaytirmaydi.

Stolda qanday o'tirish kerak - pozitsiyani saqlash qoidalari
O'tirgan turmush tarzidan zararni kamaytirish uchun siz bolalikdan stolda va boshqa stolda to'g'ri o'tirishga o'rgatish kerak. Bundan tashqari, u sizning tavsiyalaringizga nafaqat nazorat ostida, balki sizning yoningizda bo'lmaganingizda ham to'g'ri pozitsiyani egallash zarurligini eslatishi juda muhimdir. Yagona variant - bolalikdan stolda tananing bunday holatini tushuntirish, ko'rsatish va avtomatizmga keltirish:

1. Orqa tekis bo'lishi kerak, umurtqa pog'onasi vertikal yo'naltirilgan. Faqat bir oz oldinga egilishga ruxsat beriladi, keyin umurtqa pog'onasi to'g'ri bo'lishi sharti bilan, ya'ni egilish, agar kerak bo'lsa, butun tana tomonidan amalga oshiriladi.
   
2. Elkalar har doim bir xil darajada qolishi va egilishsiz gorizontal chiziq hosil qilishi kerak. Agar birinchi xatboshidagi talab bajarilsa, bu o'z-o'zidan sodir bo'ladi.
   
3. Ko'krak va stol o'rtasida bo'sh joy qoldirishni unutmang. O'rtacha, shunday bo'lishi kerakki, ochiq kaft stolning chetiga o'girilib qo'yiladi. Stol ustida yotish yoki ko'kragingizni unga bosish qat'iyan man etiladi - bu orqa tomonning vertikal holatini va umurtqa pog'onasining tekisligini buzadi.
   
4. Qo'llar stolda yotishi kerak va tirsaklarda egilayotganda taxminan to'g'ri burchak hosil bo'ladi. Agar bola bir qo'lini pastga tushirishga odatlangan bo'lsa, stol tagida, elkalari gorizontal bo'lmaydi. Agar ikkala qo'l pastga tushsa - elkalar egilib, orqa yumaloq va "temir" bo'ladi.
   
5. Oyoqlar bir-birining yonida, erga mahkam o'rnatilishi kerak. Ikkala oyog'i ham tovondan to oyoqqa qadar polga to'liq tegishi kerak. Ikkala dumbadagi yuk bir xil.
   
6. Oyoqlarini kesib o'tish taqiqlanadi. Oyoqlar bir-biriga parallel bo'lishi va tizzalarda egilgan bo'lishi kerak, shunda son va pastki oyoq ular orasida tekis (yoki iloji boricha yaqinroq) burchak hosil qiladi.
   
7. Bir yoki ikki qo'l bilan boshingizni tayanib, stolga tirsagingiz bilan suyanib, qo'ltiqlaringiz bilan stol chetiga tegib, istalgan tomonga qo'lingizni cho'zish mumkin emas.
   
8. Shuningdek, siz stulning orqa tomoniga suyanolmaysiz. U engil qo'llab-quvvatlash va vaqtinchalik dam olish uchun mo'ljallangan. Agar siz orqa tomonga tegsangiz, u holda faqat bel yoki boshqa bo'lim emas, balki butun umurtqa pog'onasi.
   

Shuni ham yodda tutingki, ushbu qoidalarning barchasi stolning o'zi standartlarga mos kelishini nazarda tutadi. Bir paytlar maktablarda stol shunchaki sinflardagi stollar emas, balki stol va unga ulangan skameykadan iborat mustahkam tuzilmalar deb ataldi. Zamonaviy maktablarda ko'pchilik stullar va stollar o'zaro bog'liq emas. Bu stolda to'g'ri o'tirishning iloji bo'lmagan vaziyatlarni yaratadi. Xatolarga yo'l qo'ymaslik uchun to'g'ri ish stolining belgilarini eslang:

• Stolning o'lchami bolaning balandligiga bog'liq. Shunga ko'ra, kichik va katta sinflarda bir xil balandlikdagi stol va stullar bo'lishi mumkin emas.
  
• Agar stol va stulning balandligi to'g'ri tanlangan bo'lsa, unda to'g'ri holatni saqlab qolish qiyin emas. Aks holda, oyoqlaringizni butun oyog'ingiz bilan erga qo'yish va bir vaqtning o'zida tizzalaringizni to'g'ri burchak ostida egish mumkin bo'lmaydi.
  
• Stol va stulning balandligi o'rtasidagi yozishmalar tirsaklarda to'g'ri burchak ostida egilib, qo'llaringizni stolga qo'yish qobiliyati bilan belgilanadi. Agar stul juda past bo'lsa, katlama burchagi keskin bo'ladi. Agar stol balandligi etarli bo'lmasa, qo'llar g'ayritabiiy ravishda egilib qoladi, bu bilaklarda tunnel sindromi deb ataladigan kasallikning rivojlanishi bilan to'la.
  
• Stolda stulda o'tira olmaysiz, stulning orqa tomoni bo'lishi kerak. Kresloning orqa tomoni vertikal yoki biroz sozlanishi orqaga egilgan holda yo'naltirilgan.
  
• G'ildiraklardagi stullar stolda o'tirganda barqaror holatni saqlab qolishni qiyinlashtiradi, shuning uchun ular to'rtta barqaror oyoqli oddiy stullarga qaraganda kamroq istashadi.
  

Agar muntazam ravishda yangi mebel sotib olish imkoniyati yoki xohishi bo'lmasa, darhol balandligi sozlanishi mumkin bo'lgan stol sotib oling. Bu sinfdagi bolalarning turli balandliklariga moslashish uchun sizning holatingizni sozlash imkonini beradi. Uyda bunday o'ylangan ish joyi faol o'sish bolaga noqulaylik tug'dirmasligini ta'minlaydi va siz uning stolda to'g'ri o'tirganiga amin bo'lasiz.

Bolani stolda to'g'ri o'tirishga qanday o'rgatish kerak
Ko'pgina ota-onalar o'z farzandlarining sog'lig'ini saqlab qolishdan va ularning uydagi holatini diqqat bilan nazorat qilishdan juda xursand bo'lishadi. Ammo maktabda stolda o'tirgan o'quvchining tanasining pozitsiyasi faqat o'ziga va o'qituvchining befarqligiga bog'liq. O'smirning stolda qanday o'tirishni eslab qolish ehtimolini oshiradigan bir nechta amaliy maslahatlar:

1. Muntazam ravishda (har 15-25 daqiqada) siz kamida bir oz harakat qilishingiz kerak. Stoldan turmasdan, cho'zish, elkangizni cho'zish, boshingizni bir tomonga va boshqa tomonga burish, bo'yinni burish va hokazo. Bu qon aylanishini tiklaydi, muzlatilgan holatni buzishga majbur qiladi va umuman jismoniy salomatlik va aqliy faoliyatga foyda keltiradi.
   
2. Agar biz maktab stollari haqida gapiradigan bo'lsak, ular orasidagi masofa stol ostida oyoqlarini to'liq to'g'rilashingiz mumkin bo'lishi kerak. Bu oldingi paragrafdagi mashqlarni bajarish imkoniyatini va stolda o'tirganda qulay his qilishni ta'minlaydi.
   
3. Sinfda, shuningdek, vaqti-vaqti bilan bolalarni bir stoldan ikkinchisiga ko'chirish kerak. Bu bolaning taxtaga, o'qituvchiga, stol qatorlari orasidagi o'tish joyiga nisbatan turli joylarda o'zini topishi uchun kerak. Shunga ko'ra, tekis holatdan muqarrar og'ishlar ham o'zgaradi va qisman muvozanatlashadi.
   
4. Agar stolda kompyuter monitori bo'lsa, uning markazi talabaning ko'ziga to'liq qarama-qarshi, bir xil darajada bo'lishi kerak. Shu bilan birga, ekrandan o'tirgan odamning ko'zlarigacha bo'lgan optimal masofa taxminan 50 santimetrni tashkil qiladi.
   
5. Eng qiyin qoidalardan biri, lekin juda muhim, stol ostida oyoqlarini kesib o'tmaslikdir. Ushbu odatning shakllanishiga yordam berish uchun o'quvchi uchun bo'sh joyni cheklaydigan tortmasi, javon yoki shpalli maktab stolini tanlang.
   

Stolda to'g'ri o'tirish - bu tananing holatiga qo'shimcha ravishda, stolda uzoq vaqt o'tirmaslikni anglatadi. Faqat 16 yoshda mushak-skelet tizimining faol shakllanishi mavjud. Va bu vaqtda yuzaga kelgan barcha nuqsonlar yillar davomida migren, charchoq, erta osteoxondroz va boshqa muammolarga moyil bo'lishi mumkin. Orqa miya yukini faqat asta-sekin oshirish mumkin. 10 yoshgacha bo'lgan bolalar stoldan turishlari va har yarim soatda harakat qilishlari kerak. Ayni paytda, boshlang'ich maktabda darslar kamida 40 daqiqa davom etadi. Shuning uchun, hech bo'lmaganda uyda, bolaning o'zini tutishini kuzatib boring, shunda u ko'nikishi va hatto nazoratsiz stolda to'g'ri o'tirishi mumkin.

Bukilgan orqa va yomon holat - barcha maktab o'quvchilarining ofati. Stol yoki stolda o'tirganda, butun tananing og'irligi bel umurtqasini bosadi. Bu charchoq va charchoqni keltirib chiqaradi, shuningdek, yomon duru?, skolyoz va boshqa kasalliklarga olib keladi. Maktabning birinchi kunlaridan boshlab bola juda ko'p vaqtini o'tirishga sarflaydi: sinfda va uyda.

Birinchi sinf o'quvchisining holatini buzmaslik uchun uy vazifasini tayyorlash va o'qish paytida stolda o'quvchining holatini kuzatish muhimdir. Ushbu maqolada biz stolda qanday qilib to'g'ri o'tirish va erta bolalikdan bel muammolarini oldini olish haqida gapiramiz.

Nega tashvishlanishingiz kerak

Bolaga to'g'ri moslashish nafaqat estetik go'zallik uchun kerak. Yassi orqa umurtqa pog'onasi deformatsiyasidan, mushak korsetidan va ichki organlar bilan bog'liq muammolardan qochish imkonini beradi. Faol o'sish davrida (5 yoshdan 12 yoshgacha) bolaning to'g'ri holatini shakllantirish juda muhimdir. Ya'ni, chaqaloq maktabga borishni boshlagan va stolda to'g'ri o'tirishni o'rgangan paytda.

Orqa miya bilan bog'liq muammolar nafaqat tashqi, balki tahdid soladi:

• charchoqning kuchayishi;
• ichki organlarning deformatsiyasi;
• qon oqimi va nafas olishning buzilishi;
• intervertebral churra, mushaklarning yopishqoqligi kabi kasalliklarning paydo bo'lishi;
• takroriy bosh og'rig'i.

Shuning uchun bolaga birinchi maktab kunlaridanoq stolga qanday o'tirish kerakligini tushuntirish kerak. Stolda ishlab chiqilgan holat umurtqa pog'onasi egriligini rivojlanishiga to'sqinlik qiladi, samaradorlikni oshiradi, aqliy faoliyat va e'tiborni rag'batlantirishga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.

Talabaning stolda to'g'ri pozitsiyasi

Ko'pgina zamonaviy ta'lim muassasalarida barcha stollar bir xil turdagi bo'lib, ular bolalarning balandligidagi farq uchun mo'ljallanmagan. Ideal variant, agar siz bolalar sinfida har bir o'quvchining jismoniy holatiga osongina sozlanishi mumkin bo'lgan o'zgartiruvchi jadvallarni o'rnatsangiz bo'ladi. Qanday bo'lmasin, bolaga maktabda stolda qanday qilib to'g'ri o'tirish kerakligini tushuntirishda siz quyidagi fikrlarga e'tibor berishingiz kerak:

• tizzalar egilib, to'g'ri burchak hosil qiladi;
• bo'yin tekis, oldinga cho'zilmagan va pastga egilgan emas;
• tirsaklar butunlay stol yuzasida joylashgan;
• orqa va sonning burchagi 90 daraja;
• oyoqlar erga turadi yoki oyoqlarning butun yuzasi bilan qo'llab-quvvatlaydi;
• orqa tekis, lekin tarang emas, stulning orqa tomoniga tegadi;
• ishchi sirtdan ko'zgacha bo'lgan masofa 30-35 sm oralig'ida.

Stolda ishlayotgan chaqaloq beshta nuqtaga tayanishi kerak: qo'llar, oyoqlar, dumba. Shuningdek, profilaktika chorasi doskaga nisbatan bolaning sinfdagi o'rnini davriy ravishda o'zgartirish bo'ladi.

Uyda ish joyini tashkil etish xususiyatlari

Uy vazifasini tayyorlash uchun bola qulay o'quv joyi bilan jihozlangan bo'lishi kerak. Bolaning o'sishiga qarab sozlanadigan stol va stulni tanlashga arziydi. Yozish paytida korpus va stol cheti orasidagi bo'shliq kaftingiz yoki bolaning mushtining kengligida ekanligiga ishonch hosil qiling. Kompyuterda ishlayotganda, ko'zdan monitorgacha bo'lgan masofa kamida 50 sm bo'lishi va nigohning markazga yoki ekran balandligining 2/3 qismiga qaratilgan bo'lishi muhimdir.

Stol ustidagi yorug'lik manbasini to'g'ri joylashtirish haqida ham eslash kerak. Yoritish qanchalik yaxshi bo'lsa, bola stolga kamroq egilishi kerak bo'ladi. Agar chaqaloq o'ng qo'li bo'lsa, chiroq chap tomonga eng yaxshi joylashtiriladi va aksincha. Umurtqa pog'onasidagi yukni minimallashtirish uchun bolaga har 45 daqiqada dam olish kerak. Tanaffus paytida oddiy jismoniy mashqlarni bajarish, isinish foydalidir. Bu o'quvchiga ruhiy stressdan xalos bo'lishga imkon beradi.

Ko'rsatma

To'g'ri o'tiring, shunda yuk dumba o'rtasida teng taqsimlanadi. Ular butun yuzasi bilan stulda joylashgan bo'lishi kerak, siz chetiga o'tira olmaysiz yoki tananing bir tomoniga suyanmaysiz. Eng qulay pozitsiyani topish uchun siz stulda biroz chayqashingiz kerak.

O'tirganda, tana va sonlar orasidagi burchak to'g'ri bo'lishi kerak, shuningdek, son va tizzalar orasidagi burchak (90 darajadan bir oz ko'proq bo'lishi mumkin). Agar sizning stulingiz ushbu parametrlarga mos kelmasa, bu yangisini sotib olish haqida o'ylash uchun jiddiy sababdir. Ofis stullari odatda balandligi sozlanishi. Oyoqlar polda bo'lishi kerak. Oyoqlaringizni bir oz oldinga cho'zganingiz ma'qul, lekin ularni o'z ostingizga qo'ymasligingiz kerak. Oyoqlarini qo‘shib o‘tirish noto‘g‘ri.

Kresloning orqa tomoni qulay bo'lishi kerak, shunda siz unga suyanishingiz mumkin. Muhimi, uning shakli. Orqa miya o'rtasi darajasidagi to'g'ri orqa qism biroz bo'rtib boradi, bu esa orqa tomonning to'g'ri holatiga yordam beradi. Agar stul yumshoq bo'lsa va siz unga tushib qolsangiz, u faqat belingizni og'ritadi.

Kompyuterda yozish yoki ishlayotganda, odam ko'pincha bir oz oldinga egiladi. Ozg'in juda engil bo'lishi mumkin va siz tugatganingizdan so'ng, qaddingizni rostlash foydali bo'ladi. Kuchli egilib, oyoqlaringizni ostiga qo'yib, siz pastki orqa qismdagi yukni sezilarli darajada oshirasiz, bu esa unda og'riqlarga olib kelishi mumkin. Ish paytida orqaga suyanib, bo'yin muskullarini siqasiz.

Agar stoldagi ishingiz klaviaturada yozish bilan bog'liq bo'lsa, unda tirsaklarning holatiga e'tibor bering. Ular, tizzalar kabi, stol va klaviatura yuzasiga nisbatan 90 graduslik burchak ostida joylashgan bo'lishi kerak, ular qo'llar oldinga cho'zilishi uchun joylashtirilishi kerak. Qo'llarning noto'g'ri pozitsiyasi qo'llar va bilaklardagi bo'g'imlarning og'riy boshlaganiga olib keladi.

Tegishli videolar

Eslatma

Agar stolda noto'g'ri holatda vaqt o'tkazsangiz, bu turli oqibatlarga olib kelishi mumkin. Tananing pastki qismida qon turg'unlashadi, bu oyoqlarning shishishiga olib keladi. Orqa miyaning mushak korseti sustlashadi, bu surunkali kasalliklarga olib keladi. Intervertebral disklar siljiydi, chunki ular o'tirgan holatda kuchaygan stressni boshdan kechiradilar. Orqa miyaning murakkab qismlari, aslida, ishda umuman ishtirok etmaydi, bu ularning harakatchanligini yo'qotishi bilan to'la.

Foydali maslahat

Insonning tabiati shundayki, u kun bo'yi yugurishi, yurishi va ovqat olishga harakat qilishi kerak. 8 soat davomida bir joyda o'tirish tanangiz uchun eng tabiiy faoliyat emas. Shuning uchun, siz to'g'ri moslashish bilan cheklanmasligingiz kerak: vaqti-vaqti bilan turishga va mashqlarni bajarishga harakat qiling. Har kuni qisqa piyoda, kamida yarim soat yurish foydalidir.

Sog'lom umurtqa pog'onasi nafaqat salomatlikning ajoyib holati, balki ohangdor raqam va o'ziga ishonch ko'rsatkichidir. Stolda ham, yurish paytida ham orqa tomonni ushlab turish kerak.

Ko'rsatma

To'g'ri pozitsiya nima? To'g'ri va sog'lom umurtqa pog'onasi bo'lgan, yelkasini burish va pastga tushirgan holda yuradigan odam bo'ynini oldinga cho'zmaydi va oyoqlarini orqasiga tortmaydi. O'zingizning holatingizni tekshirish uchun siz devorga yaqin turishingiz kerak, unga boshning orqa qismi, elka pichoqlari, dumba va to'piqlari bilan tegib, kaftingizni pastki orqa va devor orasiga yopishtirishingiz kerak. Vertikal sirtdan harakatlanayotganda, orqa bir xil holatda qolishi kerak.

Ovqatlanish paytida ham, ish paytida ham orqa ma'lum bir yukni boshdan kechiradi. Agar siz noto'g'ri holatda uzoq vaqt o'tirsangiz, umurtqa pog'onasi bukila boshlaydi, bo'g'imlar, osteoxondroz va skolyoz paydo bo'ladi. Faqat sizning holatingizni kuzatib, stol va stulni bo'yingiz parametrlariga moslashtirsangiz, bu muammolardan qochishingiz mumkin.

Agar sizning bo'yingiz 170-180 sm oralig'ida bo'lsa, unda sizga 0,8 m balandlikdagi stol va o'rindiqning kengligi 0,4 m bo'lgan 0,5 m balandlikdagi stul kerak. Stolda qanday o'tirishni aniqlash uchun siz stulni siljitishingiz kerak. stol ostidagi stul o'rindig'i 5-7 sm. Endi siz o'tirishingiz mumkin.

Shunday qilib, stulga o'tirib, oyoqlarini 100 daraja burchak ostida egib turing. Bilaklarni stolga, tirsaklarni qo'l dayamalariga qo'yish kerak. Oshqozon va stol usti qirrasi orasidagi interval taxminan 5 sm bo'lishi kerak.Shuningdek, stulning orqa tomoniga tayanmasdan, to'g'ri holatni saqlashni ta'minlash kerak. Vaqti-vaqti bilan siz ishdan tanaffus qilishingiz, isinishingiz va orqangizni qanday ushlab turishingizni tekshirib, yana devorga turishingiz kerak. Muskul xotirasi asta-sekin rivojlanadi va umurtqa pog'onasidan qo'shimcha yuk olib tashlanadi.

Kompyuterda o'tirganda orqangizni qanday tutish kerak? Monitor oldidagi holat stolda emaklash bilan bir xil bo'lishi kerak. Ya'ni, to'g'ri o'tirish kerak, stulning orqa tomoniga orqa va bel bilan tegmasdan, tirsaklar og'irlikda bo'lmasligi va boshingizni orqaga tashlamaslik kerak. Buning uchun kompyuter yoki noutbukning ekrani ko'z darajasida yoki biroz pastroq bo'lishi uchun aylantirilishi kerak. Shrift o'lchami va yorug'lik yorug'ligi chiziqlarni o'qish yoki rasmni ko'rishga urinayotganda bo'yningizni qisib qo'ymasligingiz uchun sozlanishi kerak.

Stolda ko'p vaqt o'tkazadigan o'smirlar va bolalar oyoq ostiga muhtoj. Elkalari ko'tarilmasligi va bo'yin va elkama-kamardagi yuk ko'paymasligi uchun bolangizni tirsagiga suyanishni taqiqlang.

O'quvchining turishi va yuqori ish faoliyatini saqlab qolish uchun optimal maktab mebellarini tanlash va o'quvchiga to'g'ri moslashishni o'rgatish katta ahamiyatga ega.

Sinfdagi mashg'ulotlar paytida oldinga biroz egilgan tekis o'rindiq eng mos keladi. Ko'zlardan daftar (kitob)gacha bo'lgan masofa taxminan cho'zilgan barmoqlar bilan bilak va qo'l uzunligiga teng bo'lishi kerak, elkalar stol qopqog'ining chetiga parallel bo'lishi kerak, bilak va qo'l stolda simmetrik bo'lishi kerak. , torso stol chetidan 5-6 sm masofada harakat qildi. Popliteal mintaqaning tomirlarini siqib qo'ymaslik uchun o'rindiqning chuqurligi son uzunligining taxminan 2/3 - 3/4 qismi bo'lishi kerak. O'rindiqning balandligi pastki oyoq uzunligiga teng bo'lishi kerak, oyog'i plyus tovonda 2-3 sm: bu holda, o'quvchining barcha uch bo'g'imlarida (son, tizza va to'piq) oyoqlari taxminan o'ngda egiladi. burchaklar, bu pastki ekstremitalarda va tos a'zolarida qonning turg'unligini oldini oladi. O'rindiqning orqa tomoni bo'lishi kerak - qattiq, profilli yoki kamida ikkita tirgak - bel darajasida va elkama pichoqlari darajasida.

Mebelning o'lchami o'quvchilarning balandligiga mos keladigan bo'lsa, to'g'ridan-to'g'ri moslash mumkin. Hozirgi vaqtda mamlakatimizda maktab mebellarining ma'lum davlat standartlari (GOST 11015-71 "O'quvchilar stollari", GOST 11016-71 "O'quvchilar stullari" va GOST 5994-72 "Maktab stollari) mavjud bo'lib, ular bo'yicha besh guruh mebel ishlab chiqariladi. standartlar: A, B, C, D va D, ular harf va rangli belgilarga ega (ish stolining yon tomonlarida diametri 25 mm bo'lgan doira yoki 20 mm kengligidagi gorizontal chiziq shaklida rangli belgilar qo'llaniladi yoki jadval).

A guruhi mebellari orqasida (sariq belgi) bo'yi 130 sm gacha bo'lgan bolalar o'tirishlari kerak; B guruhi mebellari (qizil belgi) bo'yi 130 dan 144 sm gacha bo'lgan maktab o'quvchilari uchun mo'ljallangan.Bo'yi 145 dan 159 sm gacha bo'lgan maktab o'quvchilari C guruhi mebellari orqasida (ko'k belgi), 160 dan 174 sm gacha - D guruhi mebellari orqasida (yashil belgilar ranglari) o'tirishlari kerak. ). D guruhi mebellari (oq belgi) balandligi 175 sm va undan yuqori bo'lgan talabalar uchun mo'ljallangan.

Ushbu balandlikdagi talabaga qaysi mebel guruhi kerakligini bilish uchun siz N. N. Kartashixinning empirik formulasidan foydalanishingiz mumkin:

xatning tartib raqami = [talabaning balandligi (sm) - 100]: 15.

Misol: o'quvchining bo'yi 153 sm (153 - 100): 15 = 3 (izsiz). Tartib raqami (alifbo tartibida) - B harfi.

Ko'pincha maktablarda mebel yorlig'i yo'q (harf va rangli). Ushbu stol (stul) qaysi mebel guruhiga tegishli ekanligini bilish uchun siz quyidagi formulalardan foydalanishingiz mumkin:

Stol guruhi (harf) = stol balandligi (sm): 5 - 10.

Kreslolar guruhi (harf) = stul balandligi (sm): 3 - 10. Misol: pol sathidan stol balandligi = 68 sm.68:5 - 10 = 3 (qoldiq yo'q). B harfining seriya raqami.

O'qish va yozishda o'quvchining to'g'ri qulay holatini ta'minlashda maktab mebelining o'rindiq masofasi va farqlash kabi tarkibiy qismlari muhim rol o'ynaydi. O'rindiq masofasi - stolning o'quvchiga qaragan cheti bilan o'rindiqning cheti orasidagi gorizontal masofa. To'g'ri o'rnatishga o'rindiqning cheti stol usti chetidan 3-6 sm ga cho'zilgan salbiy o'rindiq masofasi orqali erishiladi.O'rindiqning nol masofasida (stol va o'rindiqning chetlari o'rindiqda bo'lganda) bir xil perpendikulyar) va ayniqsa musbat stolda) talaba oldinga kuchli egilishi kerak, bu postural mushaklardagi statik yukni oshiradi va tez charchashga olib keladi. Stollar, ya'ni stol va o'rindiqlar bir-biriga bog'langan bo'lib, qopqoq yopilganda, o'rindiq masofasi avtomatik ravishda salbiy bo'lib qoladigan tarzda ishlab chiqilgan (bu holda, stolga o'tirish va olish juda qiyin. shuning uchun yuqoriga - o'rindiq masofasi ijobiy bo'lishi uchun qopqoqni ochishingiz kerak ). Agar sinfda partalar bo'lmasa, lekin bir-biriga bog'lanmagan stol va stullar bo'lsa (va bu ko'pincha hatto boshlang'ich sinflarda ham sodir bo'ladi), talaba o'tirib, stulni uning cheti 3-6 bo'lishi uchun itaradi, qarang stol chetidan o'tib ketdi. O'qituvchi (ayniqsa, boshlang'ich sinflarda) o'quvchi uchun imkon qadar qulay va tanish bo'lishi uchun bunday qo'nishning avtomatikligiga erishishi kerak. Talabaning salbiy o'rindiq masofasi bilan ishlashini ta'minlash uchun uyda juda muhimdir.

Differentsiatsiya - o'quvchiga qaragan stolning (stolning) cheti va o'rindiq tekisligi orasidagi vertikal masofa. Bu qiymat ikkita o'zgaruvchining funktsiyasi ekanligi aniq: u oddiy stol balandligida katta bo'ladi, lekin past stul yoki juda baland stolda va oddiy stul va aksincha. Katta farq bilan, o'quvchi yozayotganda o'ng elkasini baland ko'tarishga majbur bo'ladi, bu esa o'ng tomonga bo'rtib chiqqan umurtqa pog'onasining egriligiga olib kelishi mumkin. Kichkina farq bilan talaba charchoqning tez rivojlanishiga olib keladigan egilishga majbur bo'ladi.

Shunday qilib, mebelni to'g'ri tanlash talabani eng fiziologik to'g'ridan-to'g'ri qo'nish bilan ta'minlaydi. Ammo shuni esda tutish kerakki, hatto bunday holatni uzoq vaqt ushlab turish mushaklarning charchoqlanishiga olib keladi, buni kamaytirish uchun talabalarga dars davomida tana holatini o'zgartirishga imkon berish kerak (yoki stolda turgan holda ishlash uchun sharoit yaratish) .

Talabalarni o'tirish qoidalariga kelsak, asosiy talab - mebelning o'lchami o'quvchilarning balandligiga mos kelishi. Odatda, har bir sinfdagi o'quvchilar kamida 3-4 balandlikdagi guruhlarga kiradi va shuning uchun har bir sinfda (bu, ayniqsa, boshlang'ich sinflar uchun muhim) kamida uchta mebel guruhi bo'lishi kerak. Agar mebel tanlashda qiyinchiliklar mavjud bo'lsa, talabani kichikroq emas, balki talab qilinganidan kattaroq stolga (stolga) qo'yish yaxshidir.

Talabalarni o'tirishda siz ularning sog'lig'ini hisobga olishingiz kerak, xususan: ko'rish keskinligi, eshitish va sovuqqa moyilligi. Ma'lumki, odatda tegishli stollarda kichik bolalar taxtaga yaqinroq o'tirishadi, balandroq bolalar orqada o'tirishadi. Agar baland bo'yli o'quvchida ko'rish tomondan og'ish bo'lsa (masalan, miyopi), uni taxtaga yaqinroq, tashqi ustun orqasida, tabiiy ravishda, unga kerak bo'lgan stol bilan olib borish tavsiya etiladi. Shuni ta'kidlash kerakki, agar bunday o'quvchining ko'rish qobiliyati ko'zoynak bilan tuzatilgan bo'lsa, u oldinga ko'chirilmasligi mumkin, ammo u ko'zoynak ishlatganligiga ishonch hosil qilishingiz kerak. Eshitish zaiflashganda (masalan, otit mediasi bo'lsa), baland bo'yli o'quvchini (o'ng stol bilan birga) doskaga yaqinroq, lekin allaqachon ichki devorga yaqin ustun orqasiga ko'chirib o'tkazish tavsiya etiladi. sinf xonasi. Qattiqlashtirilmagan, zaiflashgan, ko'pincha sovuq o'quvchilarni tashqi ustunga qo'yish istalmagan. Yilda bir marta (qishki ta'tildan keyin) eng chet ustunlar orqasida o'tirgan talabalarni to'g'ri o'tirish tamoyillarini buzmasdan o'zgartirish kerak. Joylarning bunday o'zgarishi, birinchidan, bosh va tananing taxtaga nisbatan bir tomonlama yo'nalishini yo'q qiladi, ikkinchidan, bir xil yoritish sharoitlarini yaratadi.

Adabiyotlar ro'yxati:

Mashg'ulotlarning birinchi kunlaridanoq, u kitoblar yoki daftarlarni ishlab chiqish bo'ladimi, bolaning to'g'ri o'tirishi muhimdir. Bu to'g'ri holatni shakllantiradi, yukni orqa va umurtqa pog'onasi, elkalari va bo'yniga to'g'ri taqsimlaydi. Bola egilib qolmaydi va kelajakda mushaklarning sog'lig'i bilan bog'liq muammolardan qochadi.

Bundan tashqari, chaqaloq o'qish uchun qulay va diqqatni jamlash uchun qulay bo'lishi uchun ish joyini to'g'ri tashkil etish muhimdir. Keling, bolaning stolda qanday o'tirishi kerakligini batafsil ko'rib chiqaylik. Va biz bolalarning o'qishi uchun joyni qanday qilib to'g'ri tashkil qilishni bilib olamiz.

Nima uchun sizning holatingizga g'amxo'rlik qilishingiz kerak

Ota-onalar stolda darslarning birinchi kunlaridan boshlab bolaning holatini diqqat bilan va doimiy ravishda kuzatib borishlari muhimdir. Axir, posturening buzilishi, skolyoz va umurtqa pog'onasining boshqa kasalliklari erta bolalik davrida sodir bo'ladi. Orqa miya ustidagi stressning kuchayishi charchoq va charchoqni oshiradi. Bola chalg'itadi, diqqatni jamlaydi va diqqatni tortadi, yangi materialni yomonroq o'rganadi.

Farzandingizga stolda to'g'ri o'tirishni o'rgatish muhimdir. Va keyin maktab stolida, bolalar ko'p vaqtini o'tirgan holatda o'tkazganda, u orqa tomonning holatini mustaqil ravishda nazorat qila oladi. Va uyda, mashg'ulot joyi chaqaloqning fiziologik xususiyatlarini hisobga olgan holda qulay tarzda jihozlangan bo'lishi muhimdir. To'g'ri stul va stol balandligini tanlash muhimdir.

Agar bola noto'g'ri o'tirsa, umurtqa pog'onasining egriligi asta-sekin shakllanadi va qon aylanishi buziladi. U tez charchaydi va e'tiborsiz bo'ladi. Orqa og'rig'i va noqulaylik. Va chaqaloq qanchalik katta bo'lsa, muammoni hal qilish shunchalik qiyin bo'ladi.

Boshqa narsalar qatorida, statistik ma'lumotlarga ko'ra, noto'g'ri yoki egri umurtqa pog'onasi bo'lgan bolalar gastrit, pnevmoniya va bronxitdan aziyat chekadi, ich qotishi va meteorizmdan aziyat chekadi. Shuning uchun bolani stolda o'tirishni o'z vaqtida o'rgatish muhimdir.

Bola uchun ish joyini qanday tashkil qilish kerak

To'g'ri tashkil etilgan va tanlangan ish joyi qulay va muvaffaqiyatli o'qish, yaxshi holat va sog'lom umurtqa pog'onasining kalitidir. Farzandingiz bilan "o'sadigan" mebelni tanlang. Stol va stulning balandligini sozlashingiz va sozlashingiz muhim. Mebel tanlashda bolangizni o'zingiz bilan do'konga olib boring, shunda u mebel to'plamini sinab ko'rishi va "sinab ko'rishi" mumkin.

Qulay va etarli yorug'lik - bu muvaffaqiyatli ish va ko'z salomatligining asosiy printsipi. Tabiiy yorug'lik ish yuzasiga kirishi uchun stolni deraza yoniga qo'yish tavsiya etiladi. Lekin yuqori sifatli sun'iy yoritish haqida ham g'amxo'rlik qiling.

Yorug'lik xira bo'lmasligi kerak, lekin u ko'r bo'lmasligi kerak. Tegishli variant stol usti bilan biriktirilgan sozlanishi chiroq bo'ladi. Xo'sh, agar bir vaqtning o'zida u sirt bo'ylab harakatlanishi mumkin bo'lsa.

O'ng qo'llar uchun yorug'lik chapga, chap qo'llar uchun esa o'ngga tushishi kerak. Avvaliga chaqaloqqa e'tibor bering. U qorong'i tushganda yorug'likni yoqishni osonlikcha unutishi mumkin, keyingi vazifani bajarishi mumkin. Va ish paytida, ish yuzasida faqat kerakli narsalar yotishiga ishonch hosil qiling. Begona narsalar bolani chalg'itadi.

Kitoblar va daftarlar, ish yuritish va ijodiy materiallar uchun etarli joy ajratilganligiga ishonch hosil qiling. Bu javonlar, shkaf va maxsus qutilar bo'lishi mumkin. Agar bolaning bu narsalarni qo'yadigan joyi bo'lmasa, ular shunchaki stolda yoki boshqa noo'rin joylarda yotadi.

Trening uchun joy o'yin maydonidan va ovqatlanish joyidan ajratilgan bo'lishi kerak. Bolaning bu erda o'qiyotganini tushunishi va o'ynashi va ovqatlanishi muhim emas. Kichkintoylar va endigina ishtirok eta boshlagan bolalar uchun ixcham stol va stul yoki stol mos variant bo'ladi. Maktabgacha yoshdagi bolalar va maktab o'quvchilari uchun biz ko'proq qattiq mebel sotib olamiz.

Qaysi stol va stulni tanlash kerak

Bu stol bolangiz bilan birga o'sadigan, osongina kompyuter stoliga aylanadigan va yozish, o'qish yoki chizish uchun ish joyini ta'minlaydigan sozlanishi va ko'p qirrali qurilish to'plamidir. Etarli miqdordagi turli xil javonlar va tortmalar, yotoqxona stollari va javonlar bo'lishi kerak. Shu bilan birga, mebel bolalar xonasiga osongina joylashishi uchun ko'p joy egallamasligi kerak.

Stol va stul bolaning balandligiga mos kelishini tekshirish uchun chaqaloqni uning orqasiga qo'ying. Pastga tushirilgan tekis qo'lning tirsagi ish yuzasidan besh-olti santimetr pastda bo'lsa, mebelning balandligi mos keladi. Kreslo va stolning balandligi bolaning balandligiga qarab belgilanadi:

Ish joyining rangiga e'tibor bering. Tegishli variant tinch, engil va neytral soyalar bo'ladi. Bu bej va kulrang, iliq sut va yong'oq, pista, nozik och yashil va tabiiy yog'och.

Juda quyuq ranglar quyosh nurini o'zlashtiradi va kayfiyatga ham salbiy ta'sir qiladi. Va yorqin ranglar asab tizimini haddan tashqari qo'zg'atadi. Bundan tashqari, ular chiroq yoki quyosh nurini aks ettiradi, bu esa ko'zni charchatadi.

Yuqori qismi egilishi mumkin bo'lgan stolni tanlang. Bu bola dars paytida egilib ketmasligi uchun juda muhimdir. Shunday qilib, chizish uchun 5 graduslik burchak tavsiya etiladi, yozish uchun - 15 va o'qish uchun - 30. To'g'ri tuzilgan stolda yukning yarmidan ko'pi umurtqa pog'onasidan chiqariladi.

• Balandligi sozlanishi stulni va egiladigan stolni tanlang. Stolda o'tirgan holda, tekis cho'zilgan qo'lning tirsagi ish yuzasidan taxminan besh santimetr pastda bo'lishi kerak;
• O'tirgan holatda, ko'krak stolning chetidan bolaning mushti masofasida bo'lishi kerak;
• Siz stolga osib qo'yolmaysiz va boshingizni iloji boricha kamroq egishga harakat qiling;
• Yozayotganda o'ng qo'l daftarni chapga, chap qo'l esa taxminan 30 gradusga o'ngga buradi. Keyin bolaning tanasini burish kerak emas;
• Yozuvchi yoki chizuvchi qo'lning soyasi daftar yoki albomga tushmasligi uchun chiroq o'ng qo'l uchun chap tomonda, chap qo'l uchun esa o'ng tomonda joylashgan bo'lishi kerak;
• Kresloga o'tirganda, stol ostidagi tizzalar bitta to'g'ri burchakni, kestirib, orqa tomonning chizig'i ikkinchisini hosil qilishi kerak. Shu bilan birga, oyoqlar erga yoki kichik stendga mahkam turishi kerak, agar u maktab stoli bo'lsa;
• Kresloga o'tirganda, orqa to'liq orqa tomonda turishi va to'g'ri burchak ostida bo'lishi kerak. Ikkala tirsak ham stol yuzasida bo'lishi kerak;
• Kompyuterdan foydalanganda ko'zlar va monitor orasidagi masofa kamida 0,5 metr bo'lishi kerak, nigoh esa ekranga yuqoridan 30 daraja burchak ostida tushishi kerak. Va monitorning o'zi ko'rish markazida joylashgan bo'lishi kerak;
• Kompyuterda ishlayotganda, kamida yarim soat pauza qilish muhimdir. Kichik yoshdagi talabalar har yarim soatda o'quv stolidagi har qanday faoliyat uchun turishlari va dam olishlari kerak;
• Har 15-25 daqiqada harakatsiz o'tirgan holda jismoniy mashqlar qiling. Buning uchun qo'llaringizni yuqoriga cho'zing, elkangizni harakatlantiring, boshingizni aylantiring, oyoqlarini stol yoki stol ostida to'liq cho'zing.

Orqa miya egriligining oldini olish

Sport bilan shug'ullanish postural buzilishlar, umurtqa pog'onasi egriligi va skolyoz, kasalliklar va bel muammolarining ajoyib oldini olish bo'ladi. Bu intizomga ega, tananing mushaklari va immunitetini mustahkamlaydi, chidamlilik va jismoniy rivojlanishni oshiradi, tananing ohangini saqlaydi. Orqa miyani mustahkamlash va saqlash uchun gimnastika, yoga, umumiy va ko'ngilochar jismoniy tarbiya juda mos keladi.

O'zingizning holatingizni saqlab qolish uchun siz juda qattiq to'shakda va past yostiqda uxlashingiz kerak. Bolaning faolroq turmush tarzini olib borishiga, kompyuter va planshetda kamroq o'tirishiga, ko'proq yurishiga, yugurish va sakrashiga ishonch hosil qiling. Bolani sport bo'limiga olib borishga ishonch hosil qiling. Orqa miya holatini kuzatib boring. Agar biron bir egrilik va buzilishlarni sezsangiz, darhol mutaxassisga murojaat qiling va mashqlar bilan davolash qiling. Bola qanchalik katta bo'lsa, muammoni hal qilish shunchalik qiyin bo'ladi.