Ko'pgina kelajakdagi onalar chaqaloqni ko'tarib, sport bilan shug'ullanishni davom ettirmoqdalar va tug'ruqxonadan chiqarilgandan so'ng darhol yugurish yo'liga o'tishmoqchi. Ammo ularning rejalari ba'zida kutilmagan operatsiya tufayli buziladi, shundan so'ng dastlab jismoniy tarbiya haqida orzu qilish mumkin. Shifokorlarning ta'kidlashicha, bemorlardan eshitadigan eng keng tarqalgan savollardan biri bu sezaryendan keyin qachon mashq qilishim mumkin?

Ginekologlar operatsiyadan keyingi 6 oy davomida faol sport xavfli ekanligiga qat'iy ishonadilar. Ba'zi hollarda, uzoqroq kutishga arziydi. Har bir organizm har xil va har kimning tiklanish jarayoni boshqacha. Shuning uchun, raqamni tartibga solishning cheksiz istagiga qaramay, jismoniy faoliyatni faqat shifokorning roziligidan keyin boshlang. Ehtiyotkorlik bilan harakatlarni bajaring, his-tuyg'ularingizni tinglang. Agar tikuv sohasida yoki qorin bo'shlig'ida ozgina og'riq sezsangiz, mashq qilishni to'xtating va ginekolog bilan maslahatlashing.

Birinchi oylarda nima qilish kerak?

Qorin pardasi mushaklarini kuchaytirishga, dumba va yon tomonlarni tortib olishga qaratilgan sport mashqlari bachadondagi tikuvlar to'liq erib ketganda bajarilishi mumkin. O'rtacha, bu olti oydan keyin sodir bo'ladi. Keyinchalik jiddiyroq darslarga ruxsat beriladi. Xuddi shu narsa faol fitnes uchun ham amal qiladi.

Agar ayol o'zini yaxshi his qilsa, tug'ruqxonadan uyga qaytgandan so'ng darhol ba'zi oddiy mashqlarni bajarishga ruxsat beriladi.

• Qorin bo'shlig'i mushaklarini oson mashq qilish uchun shifokor diafragma nafas olishni maslahat berishi mumkin. Bu mushaklarning ohangini yaxshilaydi, qonni kislorod bilan boyitadi va salomatlikni tiklash uchun juda foydali. Nafas olish paytida siz ko'krak qafasi emas, balki oshqozon harakatlanishiga ishonch hosil qilishingiz kerak.
• Bo'shatilganingizda, ginekologingizdan Kegel usuli bo'yicha mashq qilishni qachon boshlashingiz mumkinligini so'rang. Bu tos, perineum va dumba mushaklarini bo'shashtirishga qaratilgan. Agar mutaxassis ruxsat bersa, har kuni mashqlarni bajaring, ularga taxminan 5 daqiqa vaqt ajrating.

Kesariyadan keyin shifokorlar qaysi sport turini eng tejamkor va xavfsiz deb bilishadi? Jismoniy faoliyatni yurish bilan boshlash tavsiya etiladi. Aravachada yurib, asta-sekin mushaklaringizni mashq qilishni boshlaysiz. Yurishdan maksimal foyda olish uchun orqangizni tekis tutishga harakat qiling. Dam olishni to'xtatib, turli yo'nalishlarda kichik moyilliklarni bajaring, elkangiz bilan dumaloq harakatlar qiling, bir tekis va chuqur nafas oling.

Bir yarim oydan keyin qorin bo'shlig'i mushaklariga ta'sir qilmaydigan mashqlarni bajarishga ruxsat beriladi. Oyoqlarni, ko'krakni mustahkamlash va o'tirish holatida mashq qilish uchun kompleksni tanlang.

Yuk ko'tarilishi

Asta-sekin sportni diversifikatsiya qilish mumkin. 2 oydan so'ng qorin bo'shlig'idagi yuqori tikuvlar to'liq tuzalib, operatsiya natijasida shikastlangan qorin mushaklari tiklanishi kerak. Agar shifo muvaffaqiyatli bo'lsa, shifokoringiz mashqlar intensivligini oshirishga ruxsat berishi mumkin.

Sezaryen keyin fitnesni shaxsiy murabbiyning rahbarligi ostida boshlash tavsiya etiladi. Faqat tajribali mutaxassis to'g'ri tejash dasturini tanlashi mumkin. Sizning shahringizda tug'ilgandan keyin yosh onalarni tiklash markazi borligini so'rang. U erda ular siz uchun kerakli mushak guruhlariga qaratilgan individual mashqlar to'plamini ishlab chiqadilar. Markaz shuningdek, tug‘ruqdan keyin ovqatlanishni muvozanatlash va laktatsiya davrini oshirish bo‘yicha tavsiyalar beradi. Agar kerak bo'lsa, malakali psixologning yordamini olishingiz mumkin. Agar bunday joyga tashrif buyurishning iloji bo'lmasa, uyda jismoniy tarbiya bilan shug'ullaning, lekin faqat shifokorning roziligi bilan.

• Yotgan holda oyoqlar uchun mashqlarni bajarish foydalidir. Ular operatsiyadan keyingi davrda juda muhim bo'lgan tos bo'shlig'iga qon oqimini yaxshilaydi.
• Sekin-asta torso egilishlari, oyoqlarning chayqalishlari, ertalabki majmuada squats o'z ichiga oladi.
• Mashq qilishda ehtiyot bo'ling, agar biron bir harakat noqulaylik tug'dirsa, uni noma'lum muddatga dasturdan chiqarib tashlang.

Faol ayollar jarrohlik tug'ilgandan keyin necha oy o'tgach, suv aerobikasi va suzishni davom ettirishlari mumkinligi bilan qiziqishadi. Bachadon ichidagi shilliq qavat 8 hafta ichida tiklanganligi sababli, shifokorlar hovuzga 2 oydan kechiktirmasdan tashrif buyurishga ruxsat berishadi. Suzish va oddiy mashqlar barcha mushak guruhlarini kuchaytiradi, keraksiz kaloriyalarni tezda yoqadi, kayfiyatni yaxshilaydi va shuning uchun juda foydali.

Reabilitatsiya davrida ko'plab ayollar yoga bilan shug'ullanishadi. To'g'ri tanlangan assans tanadagi metabolik jarayonlarni barqarorlashtiradi, odamni kuch, energiya bilan to'ldiradi. Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar bo'lmasa, ularni operatsiyadan ikki oy o'tgach bajarishga ruxsat beriladi.

Sezaryendan 8 hafta o'tgach, siz sport halqa yordamida mashq qilishingiz mumkin. Sizga og'irligi 0,5 kg dan oshmaydigan engil plastik hula halqa kerak bo'ladi. Bir necha oy ichida ayol uning yordami bilan qorinni sezilarli darajada kamaytiradi.

Jismoniy mashqlar velosipedida yaxshi natijalarga erishish oson. Boshlash uchun o'n daqiqalik mashg'ulot kifoya qiladi. Har haftada vaqtni 20 daqiqaga yetguncha asta-sekin oshirish kerak.

Intensiv darslar

Kesariyadan keyin 5 oy o'tgach, siz Pilates qilishingiz mumkin. Buning asosiy sharti - onaning yaxshi sog'lig'i. Sekin sur'atda bajariladigan mashqlar mushaklarni mustahkamlaydi, holatni yaxshilaydi, bel og'rig'ini engillashtiradi va tezda ayolga nafis go'zal figurani qaytaradi.

• Kesariyadan keyin faol sport turlari, masalan, yugurish operatsiyadan o'tgan ayol uchun jiddiy yukdir. Shifokorlar 7-8 oydan keyin darslarni davom ettirishni tavsiya qiladilar, ammo bir yil kutish yaxshiroqdir. Agar shifokor ertalab yugurishga ruxsat bergan bo'lsa, unda yosh onaning sog'lig'i to'liq tiklandi.
• Mashg'ulotni boshlaganingizda, darhol tez yugurishni xohlaydigan ko'plab odamlarning keng tarqalgan xatosini takrorlamang. Bu foyda keltirmaydi, balki charchoq va nafas qisilishiga olib keladi. Yugurish paytida shoshilmang, tananing yukga qanday munosabatda bo'lishini tinglang, to'g'ri nafas olish ritmini rivojlantiring. Burun orqali havoni nafas olish kerak.
• Yugurishdan oldin isinishni unutmang. Mushaklarni isitish va ularni yukga tayyorlash kerak. Bu mashg'ulot paytida cho'zilish va jarohatlarning oldini olishga yordam beradi.

Agar siz homiladorlikdan oldin sport bilan professional ravishda shug'ullangan bo'lsangiz va bola tug'ib, tezda voleybol yoki basketbol jamoasiga qaytishni orzu qilsangiz, shoshilmang. Jiddiy mashg'ulotlarni oldinroq emas, faqat bir yildan keyin davom ettirish tavsiya etiladi. Kesariyadan keyin 6-8 oy o'tgach, sport zalida aerobika, raqs, engil jismoniy mashqlar bilan sog'lom bo'lishga harakat qiling.

Jarrohlikdan keyin siz mumkin va kerak. Jismoniy faollik tez tiklanishiga yordam beradi, organlarning faoliyatini va yosh onaning umumiy holatini yaxshilaydi. Asosiysi, shoshilmang va shifokor ma'qullagan mashqlarni bajaring. Treningda o'zingizni charchatmasligingiz kerak, jismoniy tarbiya ayolni qoniqish va quvonch bilan to'ldirishi kerak. Keyin bu ona va chaqaloqqa sezilarli foyda keltiradi va sog'lig'ini tezda tiklashga yordam beradi.

Sezaryen keyin sport

Kesariyadan keyingi sport: o'zingizga zarar bermaslik uchun nimani bilishingiz kerak

Kesariyadan keyin sport bilan shug'ullanish mumkinmi degan savolni berib, ko'pincha biz yutuqlar sportini emas, balki jismoniy tarbiyani nazarda tutamiz. Ushbu maqolada biz sportga emas, balki salomatlikni mustahkamlash uchun mumkin bo'lgan jismoniy faoliyatga e'tibor qaratamiz. Agar siz ilg'or havaskor yoki professional darajada mashq qilgan bo'lsangiz, faqat bitta umumiy qoida mavjud - siz shifokordan mashq qilish uchun ruxsat olishingiz kerak. Ammo tiklanish vaqti individual tushunchadir. Va "sog'liq uchun jismoniy tarbiya" bilan vaziyat aynan bir xil.

Nima uchun sezaryendan keyin sport bahsli mavzu?

Sovet maktabining "ginekologik" manbalari sezaryen so'ng har qanday jismoniy faoliyatni olti oylik taqiqlaydi. Motivlar quyidagilar:

qorin bo'shlig'idagi jarrohlik nafaqat mushaklar va teriga, balki bachadon devorlariga ham ta'sir qiladi, ya'ni ortiqcha ohang nafaqat mushaklarga, balki reproduktiv tizimga ham zarar etkazishi mumkin;

siz hali ham to'g'ri yuklay olmaysiz, go'yo faollik kuchayganligi sababli sut yo'qoladi yoki nordon bo'ladi, ortiqcha ish har kuni o'sib bormoqda, chunki barcha chaqaloqlar tunda bir xil uxlamaydilar, semantik seriya odatda ruhdagi bayonot bilan davom etadi " bolangiz bilan ko'proq ish tuting, ahamiyatsiz narsalar haqida kamroq o'ylang.

Yaxshiyamki, biz endi SSSRda emasmiz. Nordon va isrof qilingan sut haqidagi ma'lumotlar ilmiy jihatdan isbotlanmagan. Ha, va u haqiqatan ham yo'q bo'lib ketishi uchun siz juda qizg'in biror narsa qilishingiz kerak, bu holda bu istisno qilinadi. Shuning uchun faqat birinchi sababni hisobga olish kerak.

Sizning maxsus ginekologingiz siz uchun sezaryen so'ng qachon sport bilan shug'ullanishingiz mumkinligi haqidagi savolga javob berishi kerak. Bu erda muhim:

maqsadlaringizni yashirmang - agar siz yog 'yoqadigan mashqlar bilan shug'ullanmoqchi bo'lsangiz, sog'liq haqida translyatsiya qilishingiz shart emas va aksincha, agar maqsad umuman sabzavotga aylanmaslik bo'lsa, jiddiy yuklar haqida gapiring;

abstraktsiyani tug'dirmang - shifokor siz qilmoqchi bo'lgan faoliyat turlarini, mashg'ulot davomiyligini va dietangiz turini aniq aytib berishi kerak.

Odatda, sezaryendan 6 hafta o'tgach, yurish, elliptik trenajyorda ishlash, uy stepperi, mashq velosipedi, shuningdek, og'irliksiz gimnastika kabi engil harakatlarga ruxsat beriladi. Amalda, shifokor sizni faqat to'liq tiklanishdan keyin "ozod qiladi".

Aytaylik, tiklash tugallandi va ruxsat berildi. Endi “transfer” qilmaslik muhim.

Og'irlikni yo'qotadigan onaga eslatma: sezaryen so'ng fitnes

Sezaryen keyin fitnes

Dunyodagi barcha murabbiylar tomonidan aytilgan umumiy qoida: "Homiladorlikdan oldin, homiladorlik paytida nima qilgan bo'lsangiz, uni butun umringiz davomida bajaring, ammo xavfli harakatlarni istisno qiling". Sezaryen keyin birinchi olti oy davomida tibbiy nuqtai nazardan kontrendikedir quyidagi faoliyat turlari:

umumiy og'irligi 6 kg dan ortiq bo'lgan narsalarni tortib olish va ko'tarish. Taqiq 12-haftada, FPA darsligidagi ma'lumotlarga ko'ra va individual ravishda, sportchilarning tug'ruqdan keyingi tiklanishi to'g'risidagi ma'lumotlarni hisobga olgan holda olib tashlanadi;

shtanga bilan cho'zilish va o'pka bilan o'ynash, chunki ular tananing markazida sezilarli kuchlanishni keltirib chiqaradi, bu har kim ham nazorat qila olmaydi;

choynaklar bilan barcha mashqlar, engil vaznli qadah va oldingi squatdan tashqari;

barcha TRX, yalangoyoq va boshqa beqaror platformalarda har qanday mashq;

butun og'ir tayanch, squats va dastgoh presslari faqat multi-rep rejimida engil vazn bilan mumkin;

o'lik lift klassikasi. Ko'p takrorlash rejimida engil vazn bilan tekis oyoqlarda tortishish qilish mumkin;

skameykada yoki tayanchda sakrash, pliometrik squats va o'pka.

2000-yillarning boshidan keyin sport zaliga kelgan qizlar hayron qolishlari mumkin: "Ammo nima qoladi va vazn yo'qotish uchun mashqlar dasturini qanday rejalashtirish kerak, tug'ilgandan keyin oshqozonni qanday olib tashlash kerak, matbuot yana bir xil bo'ladimi?" Biz katta opa-singillarimiz nimani o'rganganlarini, ya'ni "tayanch" ga urg'u bermasdan, klassik kuch mashqlarining ba'zi tamoyillarini eslashimiz kerak.

Sezaryendan keyin vazn yo'qotish dasturi ko'rinishidagi mashqlar quyidagicha ko'rinishi mumkin:

Isitish: qadamda yurish sekin, 10 daqiqa yoki yurish oddiy

Asosiy qism:

1-mashq:

og'irliksiz squats, tos suyaklari kengligida oyoqlar, 3 dan 20 gacha;

og'irliksiz o'pkalar, o'rtacha amplituda, 3 dan 20 gacha;

kelebek simulyatorida qo'llarni ko'krak oldiga olib kelish yoki Easy Curves kengaytirgichni siqish, 3 dan 15 gacha, juda kichik yuk;

to'shakning oyog'i (yoki pastki blok) bilan o'rnatiladigan kengaytirgichning surishi, 3 dan 15 gacha, minimal qarshilik;

tik turgan holda yuqori urg'u ("Plank"), elkalari ostidagi palmalar, polga perpendikulyar paypoqlar, 30-90 soniyali 4 to'plam.

2-mashq:

oldinga egilish yoki tekis oyoqlarda kichik dumbbelllar yoki bo'sh bo'yin bilan turish, 3 dan 20 gacha;

elkalarida skameykada o'tirganda dumbbell yuqoriga bosing, 3 dan 15 gacha;

kengaytirgichni ko'kragiga tortish yoki yuqori blokni ko'kragiga tortish, 3 dan 15 gacha;

buzoqlarni ko'tarish, maksimal 4 ta;

biceps uchun dumbbell jingalaklari, skameykada surish bilan superset, 12 ta takrorlash, 3 to'plam;

1 mashg'ulotda bo'lgani kabi tik turgan holda yuqori urg'u.

Matbuotdagi klassik burilishlar 4-5 haftalik muntazam mashg'ulotlardan so'ng dasturga kiritilishi mumkin. Og'irliklar va qarshilik farovonlikka qarab qo'shiladi.

Sovutish: mashg'ulot oxirida - past intensivlikdagi kardio sovutish, puls MHR ning 60% dan ko'p emas.

Sezaryen keyin matbuotni qachon va qanday yuklab olish kerak

Sezaryen keyin bosing

Umumiy qoida - operatsiyadan 10 hafta o'tgach, oyoqlarni burish va ko'tarish taqiqlanadi. Siz haqiqatan ham tezroq tuzalishingiz mumkin, ammo 10 hafta tugagunga qadar yuqori bosimdan tashqari har qanday qorin bo'shlig'i mashqlaridan qochish yaxshidir.

Odatda qizlar belni qaytarish uchun halqani bura boshlaydi, ammo bu shifo muammolari va hatto og'ir bo'lsa, mexanik shikastlanish bilan to'la bo'lishi mumkin. Tug'ilgandan keyin kamida olti oy davomida ushbu raketani butunlay tashlab, keyin o'zingizga engil plastik halqa sotib olib, yon tomonlarga halqa bilan urish emas, balki harakat chastotasi va amplitudasi ustida ishlash yaxshiroqdir.

Sezaryen keyin nafas olish mashqlari

Xo'sh, sezaryen so'ng nafas olish mashqlari tiklanishni tezlashtirishga yordam beradi. Aksariyat konsultatsiyalar ularni chop etish shaklida beradi, ammo agar siz ularni olmagan bo'lsangiz, bu oshqozoningizni qimirlatmay ko'krak qafasi bilan 10 marta chuqur nafas olish, qo'llaringiz bilan kesmani ushlab turganda 10 marta chuqur nafas olish va qorin va perinealni 10 marta yumshoq tortishdir. mushaklar ichkariga.

Esda tutingki, har qanday faoliyatni amalga oshirish mumkin bo'lishi kerak va chaqaloq ketganda siz rekordlarni o'rnatishga qaytishingiz mumkin. Aytgancha, uning orqasidan yugurish yana bir qo'shimcha kardio. Bular aravacha bilan bemalol yurish emas.

Elena Selivanova, fitnes murabbiyi

Homiladorlik, onalik quvonchidan tashqari, bir necha qo'shimcha funt ham keltiradi. Bola tug'ilgandan so'ng, har bir ayol tez orada o'zining sobiq siluetini qanday olish haqida o'ylaydi: belni tiklash, tos va qorin mushaklarini kuchaytirish. Shuni tushunish kerakki, so'nggi oylarda tana o'z imkoniyatlari chegarasida ishlamoqda va uni mashg'ulotlar va boshqa "ayollar arsenali" bilan charchatish befoyda va hatto kasalliklarning rivojlanishiga olib kelishi mumkin, ayniqsa operativ holatlarda. tug'ish. Sezaryen keyin gimnastika - bu sizning oldingi faol hayot tarzingizga qaytishni boshlashingiz kerak, ammo buning uchun vaqt va kuch cheklovlari mavjud.

Ushbu maqolada o'qing

Darslar qachon boshlanishi mumkin

Qimmatbaho vaqtni yo'qotmaslik uchun operatsiyadan keyingi birinchi kunlardan boshlab siz quyidagi tavsiyalardan foydalanishingiz mumkin:

• Siz kiyishga harakat qilishingiz kerak. Bu ko'p funktsiyali bo'lishi mumkin, u homiladorlik paytida ishlatilgan, operatsiyadan keyingi maxsus yoki hatto keng elastik bandajdan qilingan bunday kamarning "o'ziga xos modifikatsiyasi". Har qanday holatda, u tortiladi va qorin bo'shlig'i mushaklari har doim bir oz yaxshi holatda bo'ladi. Shuningdek, bandajdan foydalanganda, yurish, ko'tarish paytida og'riqning intensivligi kamayadi.
• Qorin bo'shlig'iga qo'llash. Albatta, agar bu noqulaylik tug'dirmasa. Shunday qilib, tungi vaqt tanani tiklashda ishtirok etadi.
• Emizish ayolga va uning figurasiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
• Toza havoda chaqaloq bilan yurish birinchi marta sezaryen so'ng jismoniy tarbiya o'rnini bosishi mumkin.
• Jismoniy faollikni oshirgandan so'ng, ko'proq suyuqlik ichishni unutmasligimiz kerak, ayniqsa emizishda.
• Suzish va velosipedda yurish tug'ilgandan keyin 2-2,5 oydan keyin boshlanishi mumkin.

Operatsiyadan keyingi dastlabki kunlardan boshlab, bosh va qo'llarning burilishlari va dumaloq aylanishini amalga oshirish mumkin. To'piqlarni egish va egish, oyoq barmog'ini qo'shish va orqaga tortish foydalidir. Ushbu engil mashq pastki ekstremitalarda qonning turg'unligini yaxshi oldini oladi, ayniqsa varikoz tomirlaridan aziyat chekadiganlar uchun. Bundan tashqari, nafas olish mashqlarini bajarishingiz, tos bo'shlig'ining mushaklarini kuchaytirish uchun komplekslarni bajarishingiz mumkin.

6-8 hafta o'tgach, lekin faqat ginekolog bilan maslahatlashgandan so'ng, siz qorin old devorining mushaklaridagi mashqlarni o'z ichiga olgan yukni asta-sekin oshirishingiz mumkin. Siz butun kompleksni bir vaqtning o'zida qilmasligingiz kerak. O'zingizning his-tuyg'ularingizni hisobga olgan holda 5-10 marta takrorlashdan boshlash tavsiya etiladi.

Tos suyagi va perineal mushaklarni kuchaytirish uchun mashqlar

Tos bo'shlig'ini mustahkamlash va tiklash mashg'ulotlari dumbalarni mashq qilish uchun mashqlarni o'z ichiga oladi. Ko'pincha, qorin bo'shlig'i mushaklari ham ishtirok etadi, bu esa sezaryen so'ng dastlab bajarish qiyin bo'lishi mumkin.

"Planka"

Eng oddiy va eng qulaylaridan biri Plank mashqidir. U tanadagi mushaklarning 80 foizini faollashtiradi. Uni 10-15 soniyadan boshlash kerak, vaqtni bir necha daqiqagacha oshirish kerak.

Boshlang'ich pozitsiyasi: polga parallel ravishda yotqizilgan urg'u, qo'llarni tirsaklarda 90 daraja tekislash yoki egish mumkin. Ideal holda, bosh, dumba va tovonlarni bog'laydigan bitta chiziq hosil bo'lishi kerak.

"Kegel mashqlari"

Ayniqsa, tabiiy tug'ilishdan keyin, shuningdek, sezaryen so'ng, perineum mushaklari uzoq vaqt davomida pasaytirilgan ohangda qoladi. Kelajakda genital organlarning prolapsasini oldini olish uchun, shuningdek, anal sfinkter va vaginal mushaklarni kuchaytirish uchun Kegel mashqlari juda mos keladi. Ammo tug'ilgandan keyin ular qo'shimcha yuk va vaginal to'plarsiz bajarilishi kerak.

Treningning mohiyati: navbat bilan anusni, so'ngra qin atrofidagi mushaklarni siqib, ochishga harakat qilish kerak. 10-15 marta takrorlang, yondashuvlarni oshiring. Perineum mushaklarining ohangini tekshirish juda oson. Buni amalga oshirish uchun siz siyish paytida jetni to'xtatishga harakat qilishingiz kerak va keyin yana davom eting. Ideal holda, bu hatto bir necha marta qiyinchiliksiz amalga oshirilishi mumkin.

"O'pka"

Gluteal mushaklarni o'pka bilan mashq qilish uchun oddiy mashq. Buni amalga oshirish uchun qo'llaringizda yotgan holda, tizzalarda egilgan oyoqlarda urg'u oling. Shu bilan bir qatorda, avval o'ngni, keyin chap oyoqni 15-20 marta to'g'rilash va ko'tarish kerak. Shundan so'ng, oyoq-qo'lni tizzada egib, kestirib, qo'shimchada, lekin yon tomonga tekislang. Boshqa tomondan ham takrorlang.

Jarrohlikdan keyin belni tiklash

Bel atrofini qisqartirish eng qiyin ishdir. Tug'ilgandan so'ng darhol qorinning ta'sirchan hajmi bir qator omillarga bog'liq: qorin old devorining bo'shashganligi, bachadonning kengayishi va shishgan ichak. Qoida tariqasida, 6-8 haftadan so'ng, bu parametrlarning barchasi normal holatga qaytadi va bel kerakli darajaga yaqinlashadi. Qorin bo'shlig'i mashqlarini muntazam ravishda bajarish orqali siz chiroyli siluetingizni yanada tezroq ko'rishingiz mumkin. Ammo ularni sezaryendan keyin 3-4 oydan kechiktirmasdan boshlash tavsiya etiladi va agar ularni amalga oshirish og'riq keltirmasa. Halqadan foydalaning va "salomatlik doirasi" 6-7 oydan oldin bo'lmasligi kerak.

"velosiped"

Tanish va bajarish oson mashq matbuotni mustahkamlashga yordam beradi. Oyoqlarni tekis ushlab turish va og'irlikda aylantirish mumkin, shuningdek, ularni tizzalarda bukishga ruxsat beriladi - engil variant.

"UPS"

Chiroyli belni shakllantirish uchun nafaqat old qorin mushaklarida, balki lateral guruhda ham komplekslarni bajarish kerak. Buni amalga oshirish uchun siz orqa tomoningizda yotib, ko'tarilishlarga e'tibor berishingiz kerak: birinchi navbatda, faqat boshlar, so'ngra yuqori ko'krak qafasini bog'lang, so'ngra butun tanangiz bilan tizzalarga teging. Har bir yondashuvni 5-10 marta bajaring.

Xuddi shu boshlang'ich pozitsiyasida keyingi qadam tizzada bir oyog'ini egish, ikkinchisini og'irlikda to'g'rilashdir. Torsoni ko'tarib, bir vaqtning o'zida to'g'rilangan oyoqni 90 gradusgacha buking. Keyin ularni o'zgartirish kerak. Va oxirida, egilayotganda, siz hali ham xuddi shunday mashqlarni bajarishingiz kerak, lekin yon tomonga egilgan holda.

Tug'ilgandan keyin gimnastika, ayniqsa bu sezaryen bo'lsa, yangi tug'ilgan onaga qo'shimcha kuch va quvvatni his qilishiga yordam beradi va minnatdor mushaklar tez orada go'zal siluet bilan zavqlanib, avvalgi shaklini tiklaydi.

Kesariyadan keyin qachon mashq qilishim mumkin?

Sezaryen keyin sport: qachon mashq qilishni boshlashingiz mumkin va qanday mashqlarni bajarish kerak

9 oy davomida, ayol bolani ko'tarayotganda, qorin bo'shlig'ining konturlari sezilarli o'zgarishlarga uchraydi. Bolaning tug'ilishi bilan uning avvalgi shakliga qaytish juda qiyin. Ayniqsa, agar masala operatsiya bilan murakkab bo'lsa.

Ratsion ishlamaydi, chunki emizikli ona chaqaloq uchun oziq-ovqat cheklovlari bo'lmasligi kerak. Holbuki, sport - bu sezaryendan keyin raqamni tartibga solishga yordam beradigan vositadir. Biroq, jarrohlik aralashuvi paytida ta'sirlangan tikuvlarga va ichki organlarga zarar bermaslik uchun siz u bilan juda ehtiyot bo'lishingiz va ehtiyot bo'lishingiz kerak.

Ko'pchilik ayollarni tashvishga soladigan eng keng tarqalgan savol - tikuv va umuman sog'liqqa zarar etkazmasdan, sezaryen so'ng sport bilan shug'ullanish mumkin bo'lganda. Reabilitatsiya davrida shunga o'xshash muammolar juda ko'p. Bu vaqtda yosh ona allaqachon o'z uyining devorlari ichida va mustaqil ravishda qaror qabul qilishga majbur bo'lganligi sababli, u ko'pincha bir qator xatolarga yo'l qo'yadi. Buning oldini olish uchun shifokorlar va fitnes-trenerlarning operatsiyadan keyingi sport turlari bo'yicha foydali maslahatlarini inobatga oling.

Qachon boshlash kerak

Eng dolzarb savol, agar buning uchun tibbiy kontrendikatsiyalar bo'lmasa, sezaryen so'ng qancha vaqt sport bilan shug'ullanishingiz mumkin. Bu qanday jismoniy faoliyat haqida gapirayotganimizga bog'liq.

Bachadonni tiklash uchun oddiy ertalabki mashqlar yoki terapevtik mashqlar bo'ladimi, siz ularni operatsiyadan bir hafta o'tgach, asta-sekin hayotingiz ritmiga kiritishingiz mumkin.

Agar ayol to'laqonli sport bilan shug'ullanmoqchi bo'lsa (suzish, fitnes, Pilates, velosipedda yurish, yugurish va boshqalar), u ko'proq kutishga to'g'ri keladi: 2 oydan keyin - yumshoq dastur bo'yicha va faqat olti oydan keyin ( agar hamma narsa yaxshi bo'lsa, keyin va undan ko'p) - allaqachon to'liq huquqli. Va keyin faqat shifokorlar va fitnes murabbiyi ruxsati bilan.

Trening intensivligi

Kesariyadan keyin har qanday jismoniy mashqlar, hatto ular terapevtik xususiyatga ega bo'lsa ham (masalan, bachadon mushaklarini kuchaytirish uchun), intensivlikni asta-sekin oshirib, juda ehtiyotkorlik bilan bajarilishi kerak.

Minimal soni, 1 darsda 10 daqiqadan ko'p bo'lmagan - bu boshlang'ich dastur. Har kuni bu ko'rsatkichlarni bosqichma-bosqich oshirish kerak: faqat bu holda, sport foydali bo'ladi va reabilitatsiya davri uchun zararli emas.

Mashg'ulotlar paytida yoki undan keyin siz o'zingizni yomon his qilishingiz, mushaklarning og'rig'i, noqulaylik his qilishingiz bilanoq, hamma narsani bekor qilish va tana kuchayguncha kutish yaxshiroqdir.

Jismoniy mashqlar turlari

Sport yordamida qanday tug'ruqdan keyingi va operatsiyadan keyingi muammolarni bartaraf etishni xohlayotganingizga qarab, sezaryen so'ng qanday mashqlarni bajarish mumkinligini tanlang. Ba'zilar bachadon mushaklarini kuchaytiradi, boshqalari belning nozikligini tiklaydi, boshqalari shunchaki sarkma qorinni olib tashlaydi va kimdir laktatsiya davrida ko'krak shaklini saqlab qolish uchun kompleks kerak bo'ladi.

Ularning barchasi imkon qadar engil bo'lishi kerak, kuchlanish yoki og'riq hissiyotlarini keltirib chiqarmasligi kerak. Esingizda bo'lsin: sport, hatto operatsiyadan keyingi davrda ham, yoqimli bo'lishi va faqat ijobiy his-tuyg'ularga sabab bo'lishi kerak. Bu holatda dumbbelllar bundan mustasno.

Mashq qilish uchun eng yaxshi joy qayerda

Sezaryen keyin engil, tanish va barcha jismoniy mashqlar uyda o'tkazilishi mumkin. Ammo ular etarli bo'lmaganda va jiddiy sport bilan shug'ullanish to'g'risida qaror qabul qilinganda, nafaqat maxsus sharoitlar (sport zali, suzish havzasi, yugurish yo'lakchasi va boshqalar), balki shaxsiy murabbiy-maslahatchi ham kerak bo'ladi.

Menga ishoning: bu sizning manfaatingiz uchun, chunki u sizga ma'lum vaqt davomida sport o'ynashga qanchalik intensiv ruxsat berilganligini aytib beradi va sizga dastur tanlashda yordam beradi. Bu sizga qisqa vaqt ichida kerakli natijalarga erishish imkonini beradi.

Ushbu maslahatlar ayollarga sezaryen so'ng, qanday qilib mashq qilishni va qachon boshlashga yordam beradi. Agar tug'ruqdan keyingi asoratlar bo'lmasa, shifokorning hech qanday qarshiligi yo'q, shakl va tanani tartibga keltirish kerak. Mashqlarning maqsadi juda boshqacha bo'lishi mumkin - matbuot va ko'krak qafasini tiklash, sarkmalardan xalos bo'lish, bachadon mushaklarini kuchaytirish, bel og'rig'ini va operatsiyadan keyin boshqa ko'plab reabilitatsiya jarayonlarini bartaraf etish. Agar tibbiy kontrendikatsiyalar mavjud bo'lsa, siz ushbu zarur ishni to'liq tiklanishigacha kechiktirishingiz kerak bo'ladi.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Kesariyadan keyin har qanday mashqlar to'plami, uning diqqat markazida bo'lishiga qaramay, faqat stressdan keyin tana biroz tiklangandan keyin boshlanishi mumkin. Operatsiyadan keyin har qanday asoratlar yoki sog'liq muammolari bo'lsa, sportni kutish kerak bo'ladi. Birinchidan - davolanishni o'tkazing va shifokordan ruxsat oling, keyin - mushaklarni kuchaytirishni boshlang.

• tug'ilish travmas?;
• tikuvlarning farqlanishi;
• tana haroratining oshishi;
• surunkali o'tkir kasalliklar.

Agar sezaryen so'ng ushbu muammolardan biri topilsa, ular birinchi navbatda malakali davolanish va shifokorning doimiy nazorati orqali yo'q qilinishi kerak. Va faqat terapiya kursini tugatgandan so'ng boshlashingiz mumkin. Va bu erda o'zingiz uchun to'g'ri sportni tushunish va tanlash juda muhimdir.

Sport

Muntazam mashqlar to'plamlari sezaryen keyin allaqachon 1-1,5 oy (taxminan) uyda amalga oshirilishi mumkin. Jiddiy sportga kelsak, bu erda siz ular hal qiladigan muammoga va shifokorning ruxsatiga e'tibor qaratishingiz kerak bo'ladi.

• Suzish (suv aerobikasi)

Sezaryen keyin bu sport 2 oydan keyin mashq qilishga ruxsat beriladi. Aynan shu davr bachadon ichidagi shilliq qavatni to'liq tiklash uchun zarurdir. Suzish kuchlanishni engillashtiradi, butun tananing turli mushak guruhlarini mustahkamlaydi, tonlaydi, semirishni oldini oladi.

• Yoga

Ko'pgina yoga markazlari yaqinda tug'ilgan ayollar uchun mashqlar to'plamini taklif qiladi. Ushbu sport muskullarni mukammal darajada tortadi, his-tuyg'ularni nazorat qilish va dam olishga o'rgatadi.

• Pilates

Fitnes yo'nalishlaridan biri Pilates, yosh onaning o'zini yaxshi his qilishi sharti bilan, sezaryendan 4-5 oy o'tgach, faol sportga qaytishga imkon beradi. U tug'ruqdan keyingi ko'pgina muammolarni hal qiladi: oshqozonni tortadi, ko'krak va orqa mushaklarini kuchaytiradi, tananing tezroq tiklanishiga yordam beradi.

Yugurish figurani tartibga solishning samarali usuli bo'lishiga qaramay, u tanaga va umuman tanaga juda kuchli ta'sir qiladi. Mutaxassislar ushbu sport turini sezaryen so'ng eng yaxshi 8-9 oy ichida ishlatishga imkon beradi. Ammo shifokorlar tomonidan tavsiya etilgan eng maqbul davr bir yildan oldin emas.

• sportzal

Yugurishdan kam samarali texnika, lekin xuddi tajovuzkor. Garchi bu erda ko'p narsa murabbiyga bog'liq bo'ladi. Agar u siz uchun operatsiyadan keyingi davr uchun mo'ljallangan individual o'quv dasturini tanlasa, olti oydan keyin birinchi engil vazn toifalarini boshlash mumkin bo'ladi.

Sezaryen keyin jiddiy sportga qaytish faqat uzoq vaqtdan keyin mumkin bo'lganligi sababli, ko'plab ayollar o'z qomatini tiklash uchun uyda bajarilishi mumkin bo'lgan engil jismoniy mashqlar bilan kifoyalanadilar. Agar ushbu operatsiyani o'tkazgan yosh onalar uchun mo'ljallangan maxsus komplekslar mavjud bo'lsa.

Jismoniy mashqlar komplekslari

Sezaryen keyin uyda samarali mashq qilish uchun bir qator shartlarni bajarish kerak. Birinchidan, shifokoringizdan ruxsat oling. Ikkinchidan, kontrendikatsiyaga ega emas. Uchinchidan, tananing ma'lum bir qismi (oshqozon, ko'krak, orqa) uchun to'g'ri kompleksni tanlang.

bosing

Hech kimga sir emaski, ko'pchilik ayollarda sezaryen so'ng matbuotning mushaklari bo'shashadi, ohangini yo'qotadi va cho'ziladi. Natijada, xuddi shunday zerikarli qorin paydo bo'ladi, u homiladorlikdan keyin cho'kib ketgan va hatto tug'ilgandan keyin ham hech qanday tarzda normal holatga qaytmaydi. Uni yaxshilash uchun siz sport bilan faol shug'ullanishingiz kerak, ammo operatsiyadan keyin buni qanday qilish kerak, agar har doim tikuvlarning ajralishi qo'rquvi bo'lsa?

Faqatgina muntazam tekshiruvdan o'tgan davolovchi shifokor sizning holatingizda sezaryen so'ng matbuotni qachon pompalay olishingiz mumkinligini aniq ayta oladi, chunki bu erda shartlar juda individualdir. Agar siz ilgari sport bilan do'st bo'lgan bo'lsangiz, bu 4,5-5 oy ichida mumkin bo'ladi. Har bir narsa juda ishlayotgan bo'lsa, 6-7 dan oldin emas. Biroq, tashvishlanmang: tananing bu qismi uchun mashqlar uchun boshqa variantlar mavjud.

1. Orqa tarafingizda yoting. Cho'zing. Oyoqlaringizni tizzada egib oling (zorlashsiz). Qo'llaringizni oshqozoningizga qo'ying. Boshingizni ko'taring, matbuotni biroz torting.
2. Orqa tarafingizda yoting. Bir nafas oling. Nafas olayotganda tizzada egilgan oyoqlarni ko'kragiga torting. Oshqozonda rulon hosil qiling.
3. Nafas olish - oshqozonni puflash. Nafas olish - orqaga torting. Qorin bo'shlig'i mushaklari uchun sezaryen so'ng eng yaxshi mashqlardan biri.
4. Orqa tarafingizda yoting. Oyoqlarini erga parallel ravishda bir oz ko'taring. Ularni ajratib oling.
5. Kresloning chetiga o'tiring. Oyoqlarini poldan oldinga cho'zing. Yon tomonlarga yoyib chiqing.

Operatsiyadan keyingi sportning bir qismi sifatida matbuot uchun bunday engil, ammo juda samarali mashqlar tananing ushbu qismining mushaklarini etarlicha tez tartibga solishga yordam beradi, chunki ular sezaryendan bir oy o'tgach amalga oshirilishi mumkin. Bundan tashqari, deyarli bir xil maqsadda siz qorin bo'shlig'i uchun kompleks tanlashingiz mumkin.

Oshqozon

Agar sezaryen so'ng burmalaringiz ketmasa, qorin bo'shlig'ida mo''tadil mashqlarni bajarish sizga bu muammoni tez va samarali hal qilish imkonini beradi. Qanchalik tez sport bilan shug'ullansangiz, shunchalik tezroq oldingi ingichka belning egasiga aylanasiz.

1. Yoningizda yoting. Oyoqlaringizni birma-bir ko'taring.
2. To'rt oyoqqa turing. Ichkariga torting va oshqozonni bo'shashtiring.
3. Qo'llar kamarda. Turli yo'nalishlarda egilish.
4. Orqa tarafingizda yoting. Qo'llaringizni yon tomonlarga cho'zing. Oyoqlaringizni tizzada egib oling (zorlashsiz). Ularni iloji boricha yuqoriga ko'taring.
5. Sezaryen keyin qaychi iloji boricha ehtiyotkorlik bilan bajarilishi kerak.

Matbuot va qorin bo'shlig'i uchun mashqlarni bajarayotganda, esda tuting: bunday mashqlar paytida yoki undan keyin har qanday og'riq sport bilan shug'ullanish uchun hali erta ekanligining aniq belgisidir. Birozdan keyin ularga qaytib keling.

Orqaga

Sezaryen so'ng, 3-4 hafta o'tgach, siz bilganingizdek, bu davrda juda katta stressni boshdan kechirayotgan orqa uchun mashqlarni bajarishni boshlashingiz mumkin. Sport ularni yaxshi his qiladi.

1. Orqa tarafingizda yoting. Cho'zing. Bir oyog'ini egib, iloji boricha yelkaga yaqinroq bosing. Dam olish uchun. Xuddi shu narsani ikkinchi oyoq bilan takrorlang.
2. Turli yo'nalishlarda egilish.
3. Sezaryen so'ng chayqalish va yarim chayqalish juda foydali.
4. Boshni turli yo'nalishlarda aylantirish.

O'z vaqtida boshlangan, malakali, davolovchi shifokor bilan kelishilgan holda, sezaryen so'ng sport yosh onaga katta foyda keltiradi. Ular uning nozik figurasini va shu bilan birga o'ziga ishonch va yaxshi kayfiyatni qaytaradilar. Ularning yordami bilan operatsiyadan keyingi reabilitatsiya davri sezilarli darajada kamayadi, bu esa ayolga chaqaloq bilan ko'proq vaqt o'tkazish imkonini beradi. Asosiysi, jismoniy faoliyatga qanday yondashish kerak bo'lgan o'lchov: o'zingizni haddan tashqari oshirmaslik, lekin kun bo'yi divanda yotmaslik, uzoq vaqt davolangan tikuvlarni bezovta qilishdan qo'rqish.

Kabi

Ko'p ayollar ortiqcha vaznga ega bo'lishadi va ularning har biri uni imkon qadar tezroq yo'qotishni xohlaydi. Bu holatda ochlik va maxsus parhezlar taqiqlanadi, shuning uchun yosh onaning ko'p mehnat qilishdan boshqa tanlovi yo'q Jarrohlikdan o'tgan ayol, sezaryen so'ng qachon sport bilan shug'ullanish mumkinligi haqidagi savolga qiziqadi. Bu juda murakkab protsedura tug'ruq paytida ayolning tanasi uchun katta stressdir. Va uning oqibatlaridan xalos bo'lish va avvalgi sog'lig'ini tiklash uchun ayolga ko'p vaqt kerak bo'ladi.

Kesariyadan keyin qachon mashq qilishim mumkin?

Ginekologiya sohasidagi mutaxassislar, ayol operatsiyadan keyingi ikki oydan keyin mushaklarni kuchaytirishga va vazn yo'qotishga yordam beradigan jiddiy sport mashg'ulotlarini boshlashi mumkinligiga ishonishadi. Ammo tug'ilgandan keyin uning sog'lig'ini tiklash uchun mo'ljallangan, mumkin bo'lgan va og'ir bo'lmagan mashqlar, agar u o'zining ahvoli qoniqarli deb hisoblasa, ancha oldin bajarilishi kerak. Bemorni kuzatadigan davolovchi ginekolog ayolga qachon mashg'ulotlarni boshlashi mumkinligini aytadi. Shuningdek, u bilan bu holatda qaysi mashqlar maqbulligini tekshirishingiz mumkin.

tug'ruqdan keyingi tiklanish. Yumshoq gimnastika

Operatsiyadan olti oy o'tgach, ayolga ta'sir qiladigan har qanday mashqlarni bajarish qat'iyan man etiladi.Bundan tashqari, siz yukni ko'tarib, keskin harakatlar qila olmaysiz. Qo'llar va oyoqlar uchun oddiy mashqlarni bajarishingiz mumkin. Qulay o'tirib, ayol qo'llarini yoki oyoqlarini turli yo'nalishlarda navbat bilan aylantirishi mumkin. Qo'l va oyoqlarni egish va bukishga ruxsat beriladi. Gluteal mushaklarni siqib, keyin ularni bo'shatish foydalidir. Hozirgi vaqtda eng maqbul sport turlari suzish va yoga, lekin har doim murabbiy nazorati ostida. Va bir necha oy o'tgach, shifokor qorin mushaklarini kuchaytirish uchun maxsus mashqlarni tavsiya qiladi.

Kesariyadan keyin qachon mashq qilishim mumkin? Qorindan qanday qutulish mumkin

Mutaxassislarning ta'kidlashicha, tug'ruq paytida ayolning qorni to'qqiz oy ichida o'z-o'zidan tortiladi. Ammo ko'p ayollar uchun bu muddat juda uzoq. Biznes, martaba, ijodkorlik zamonaviy ishbilarmon ayolni ancha oldin ideal jismoniy shakllarga ega qiladi. Ammo qorin bo'shlig'i mushaklariga uzoq vaqt davomida yuk tushishi qat'iyan man etiladi. Shuning uchun, ko'krakdan kestirib, boshigacha bo'lgan ortiqcha narsalarni vizual ravishda olib tashlash uchun ayollarga maxsus bandajdan foydalanish tavsiya etiladi. Bu tug'ruqdan oldin ham, tug'ruqdan keyin ham. Qorin bo'shlig'ini iloji boricha tezroq tortib olish uchun bachadonning qisqarishi tezroq sodir bo'lishi kerak. Buning uchun ayolga orqa yoki oshqozon ustida uxlash tavsiya etiladi. Agar u tanadagi tug'ruqdan keyingi strech belgilarini olib tashlamoqchi bo'lsa, siz maxsus kremlar, sut, teri nemlendiricilarini qo'llashingiz mumkin. Sog'ayganida, davolovchi ginekolog ayolga qorin bo'shlig'i uchun qanday mashqlarni bajarishi mumkinligini maslahat beradi. Bundan tashqari, bizning davrimizda shaharlarda tug'ruqdan keyingi tiklanish uchun yosh onalar uchun maxsus klublar mavjud. U erda siz qorin bo'shlig'i mushaklari uchun mashqlar to'plami bilan tanishishingiz mumkin. Kesariyadan keyin sport bilan shug'ullanish mumkin bo'lganda, uning qaysi turlarini o'zlashtirishga ruxsat beriladi - bularning barchasi sizga davolovchi shifokor va sport murabbiylari tomonidan aytib beriladi. Ammo har bir ayol o'z tanasidagi barcha o'zgarishlarni diqqat bilan kuzatishi va uni bosib olgan baxtsizlikni o'tkazib yubormaslikka harakat qilishi kerak. Tug'ilgandan keyin go'zal bo'lish yoqimli, lekin uning sog'lom bo'lishi undan ham muhimroq.