Assalomu alaykum o'quvchilar. Ushbu maqolada men aytib beraman. Bu his-tuyg'ularingizga, kayfiyatingizga va ruhiy holatingizga qanday berilmaslik, hushyorlikni saqlash va to'g'ri qaror qabul qilish va "hissiyotlarga" ta'sir qilmaslik haqida bo'ladi. Maqola juda katta, chunki mavzu buni talab qiladi, bu mening fikrimcha, bu mavzu bo'yicha yozilishi mumkin bo'lgan eng kichik narsa, shuning uchun siz maqolani bir nechta yondashuvlarda o'qishingiz mumkin. Bu erda siz mening blogimdagi boshqa materiallarga ko'plab havolalarni topasiz va ularni o'rganishni davom ettirishdan oldin, men sizga ushbu sahifani oxirigacha o'qishni maslahat beraman, keyin havolalar bo'yicha boshqa maqolalarni o'qishni maslahat beraman, chunki bu maqolada men hali ham ishlaganman. "tepalar" orqali (siz brauzeringizning boshqa yorliqlaridagi havolalardan materiallarni ochib, keyin o'qishni boshlashingiz mumkin).

Shunday qilib, amaliyot haqida gapirishdan oldin, nima uchun his-tuyg'ularni umuman nazorat qilish kerakligi va buni umuman qilish mumkinmi, degan fikrni o'ylab ko'raylik. Bizning his-tuyg'ularimiz bizning nazoratimizdan tashqarida, biz hech qachon hal qila olmaydigan narsami? Keling, bilib olishga harakat qilaylik.

Madaniyatdagi his-tuyg'ular va hissiyotlar

G'arb ommaviy madaniyati hissiy diktatura muhiti, his-tuyg'ularning inson irodasiga nisbatan kuchi bilan to'liq to'yingan. Filmlarda biz doimo ehtirosli impulslar tomonidan boshqariladigan qahramonlarning qanday qilib aqldan ozgan narsalarni qilishlarini ko'ramiz va bu ba'zan butun syujetni quradi. Film qahramonlari janjallashishadi, sindirishadi, g'azablanishadi, bir-biriga baqirishadi, ba'zida hech qanday sababsiz. Ba'zi bir nazorat qilib bo'lmaydigan injiqlik ularni ko'pincha o'z maqsadlariga, orzulariga olib boradi: bu qasos olishga chanqoqlikmi, hasad yoki hokimiyatga ega bo'lish istagimi. Albatta, filmlar bularning hammasi emas, buning uchun ularni umuman tanqid qilmoqchi emasman, chunki bu shunchaki madaniyatning aks-sadosi, ya’ni hissiyotlar ko‘pincha birinchi o‘ringa qo‘yiladi.

Bu, ayniqsa, klassik adabiyotda (va hatto klassik musiqada, teatr haqida gapirmasa ham) yaqqol namoyon bo'ladi: o'tgan asrlar bizning davrimizga qaraganda ancha romantik edi. Klassik asar qahramonlari ajoyib hissiy tabiati bilan ajralib turardi: ular sevib qolishdi, keyin sevishni to'xtatdilar, keyin nafratlanishdi, keyin buyruq berishni xohlashdi.

Shunday qilib, mana shu hissiy haddan tashqari chegaralar orasidan qahramon hayotining romanlarda tasvirlangan bosqichi o‘tib ketdi. Buning uchun buyuk klassikalarni ham tanqid qilmayman, ular badiiy qimmati jihatidan ajoyib asarlar va ular shunchaki o‘zlari tug‘ilgan madaniyatni aks ettiradi.

Ammo, shunga qaramay, dunyo madaniyatining ko'pgina asarlarida ko'rib turgan narsalarga bunday qarash nafaqat ijtimoiy dunyoqarashning natijasidir, balki madaniyat harakatining keyingi yo'lini ham ko'rsatadi. Kitoblarda, musiqalarda va filmlarda insoniy his-tuyg'ularga bunday ulug'vor, beg'ubor munosabat bizning his-tuyg'ularimiz boshqarilmaydi, ular bizning nazoratimizdan tashqarida bo'lgan narsadir, ular bizning xatti-harakatlarimiz va xarakterimizni belgilaydi, ular bizga tabiat tomonidan berilgan va biz biz hech narsani o'zgartira olmaymiz.

Biz ishonamizki, insonning butun individualligi faqat ehtiroslar, g'alatiliklar, illatlar, komplekslar, qo'rquvlar va ruhiy impulslar to'plamiga qisqartiriladi. Biz o'zimizni shunday o'ylaymizki, "men jahldorman, men ochko'zman, uyatchanman, asabiyman va bu haqda hech narsa qila olmayman".

Biz doimo his-tuyg'ularimizda o'z harakatlarimizni oqlashni qidiramiz, har qanday javobgarlikni o'zimizdan olib tashlaymiz: "yaxshi, men his-tuyg'ular bilan harakat qildim; g'azablansam, o'zimni boshqara olmay qolaman; Xo'sh, men shunday odamman, men bu haqda hech narsa qila olmayman, bu mening qonimda va hokazo." Biz o'z hissiy dunyomizga o'zimizdan bog'liq bo'lmagan element sifatida qaraymiz, engil shabada esishi bilanoq, bo'ron boshlanadigan ehtiroslar okeani (oxir-oqibat, kitob va filmlar qahramonlarida ham shunday). Biz o'z his-tuyg'ularimizni osongina davom ettiramiz, chunki biz kimmiz va boshqacha bo'la olmaymiz.

Albatta, biz bu me'yorni, hattoki, qadr-qimmat va ezgulikni ham ko'ra boshladik! Haddan tashqari sezgirlikni biz shunday "ma'naviy tip" egasining shaxsiy xizmati deb ataymiz va o'ylaymiz! Biz butun katta badiiy mahorat tushunchasini teatrlashtirilgan pozalarda, dabdabali imo-ishoralarda va ruhiy iztirob namoyishlarida ifodalangan hissiyotlar harakatini tasvirlash darajasiga tushiramiz.

Biz endi o'zimizni nazorat qilish, ongli qarorlar qabul qilish va istaklarimiz va ehtiroslarimiz qo'g'irchog'i bo'lmaslik mumkinligiga ishonmaymiz. Bunday e'tiqod uchun biron bir asos bormi?

Menimcha yo'q. Tuyg'ularni boshqarishning mumkin emasligi bizning madaniyatimiz va psixologiyamiz tomonidan yaratilgan keng tarqalgan afsonadir. Tuyg'ularni boshqarish mumkin va ularning ichki dunyosi bilan uyg'un bo'lishni o'rgangan ko'plab odamlarning tajribasi buni tasdiqlaydi, ular his-tuyg'ularni xo'jayin emas, balki o'zlarining ittifoqchilariga aylantirishga muvaffaq bo'lishdi.

Ushbu maqola hissiyotlarni boshqarishga qaratilgan. Ammo men nafaqat g'azab, tirnash xususiyati kabi his-tuyg'ularni boshqarish, balki holatlarni (dangasalik, zerikish) va boshqarib bo'lmaydigan jismoniy ehtiyojlarni (shahvat, ochko'zlik) nazorat qilish haqida gapiraman. Chunki bularning barchasi umumiy asosga ega. Shuning uchun, agar men his-tuyg'ular yoki his-tuyg'ular haqida gapiradigan bo'lsam, bu bilan men so'zning qat'iy ma'nosida nafaqat his-tuyg'ularning o'zini emas, balki barcha mantiqsiz insoniy impulslarni nazarda tutaman.

Nega his-tuyg'ularingizni nazorat qilishingiz kerak?

Albatta, his-tuyg'ularni nazorat qilish mumkin va kerak. Lekin nima uchun shunday qilyapti? Erkinroq va baxtliroq bo'lish juda oddiy. Tuyg'ular, agar siz ularni nazorat qilmasangiz, nazoratni o'z qo'lingizga oling, bu har qanday toshma harakatlar bilan to'la bo'lib, keyinchalik pushaymon bo'ladi. Ular sizni aqlli va to'g'ri harakat qilishingizga xalaqit beradi. Bundan tashqari, sizning hissiy odatlaringizni bilsangiz, boshqa odamlar sizni boshqarishi osonroq bo'ladi: agar siz mag'rur bo'lsangiz, o'zingizning egongiz bilan o'ynashingiz, ishonchsizligingizdan irodangizni majburlash uchun ishlatishingiz mumkin.

Tuyg'ular o'z-o'zidan va oldindan aytib bo'lmaydi, ular sizni eng muhim daqiqada hayratda qoldirishi va niyatlaringizga xalaqit berishi mumkin. Hali ham ishlayotgan noto'g'ri mashinani tasavvur qiling, lekin siz bilasizki, har qanday vaqtda biror narsa yuqori tezlikda sinishi mumkin va bu muqarrar avariyaga olib keladi. Bunday mashinani haydashda o'zingizni ishonchli his qilasizmi? Bundan tashqari, nazoratsiz his-tuyg'ular har qanday vaqtda paydo bo'lishi va eng noxush oqibatlarga olib kelishi mumkin. Siz hayajonni to'xtata olmaganingiz, g'azabingizni tinchitolmaganingiz, uyatchanlik va ishonchsizlikni engishingiz uchun qancha qiyinchiliklarni boshdan kechirganingizni eslang.

Tuyg'ularning o'z-o'zidan paydo bo'lishi uzoq muddatli maqsadlar sari harakat qilishni qiyinlashtiradi, chunki hissiy dunyoning to'satdan impulslari sizning hayot yo'lingizga doimiy ravishda og'ishlarni keltirib chiqaradi, bu sizni ehtiroslarning birinchi chaqiruvida u yoki bu tomonga burilishga majbur qiladi. Siz doimo his-tuyg'ular bilan chalg'iganingizda, asl maqsadingizni qanday amalga oshirishingiz mumkin?

Shaxsli oqimlarning bunday uzluksiz aylanishida o'zingizni topish, sizni baxt va uyg'unlikka olib keladigan eng chuqur istak va ehtiyojlaringizni ro'yobga chiqarish qiyin, chunki bu oqimlar sizni tabiatingizning markazidan doimiy ravishda turli yo'nalishlarga tortadi. !

Kuchli, boshqarib bo'lmaydigan his-tuyg'ular irodani falaj qiladigan va sizni uning qulligiga qo'yadigan doriga o'xshaydi.

O'z his-tuyg'ularingizni va holatlaringizni nazorat qilish qobiliyati sizni mustaqil (tajribangizdan va atrofingizdagi odamlardan), erkin va ishonchli qiladi, maqsadlaringizga erishishga va maqsadlaringizga erishishga yordam beradi, chunki his-tuyg'ular endi sizning fikringizni to'liq nazorat qilmaydi va aniqlaydi. sizning xatti-harakatingiz.

Darhaqiqat, his-tuyg'ularning hayotimizga salbiy ta'sirini to'liq baholash ba'zan juda qiyin, chunki biz har kuni ularning kuchi ostidamiz va to'plangan istaklar va ehtiroslar pardasi orqali qarash juda qiyin. Hatto bizning eng oddiy harakatlarimiz ham hissiy ta'sirga ega va siz o'zingiz bunga shubha qilmasligingiz mumkin. Bu holatdan mavhum bo'lish juda qiyin bo'lishi mumkin, ammo, baribir, bu haqda keyinroq gaplashaman.

Tuyg'ularni boshqarish va his-tuyg'ularni bostirish o'rtasidagi farq nima?

Meditatsiya qiling!

Meditatsiya hissiyotlarni boshqarish, iroda va ongni rivojlantirishda juda qimmatli mashqdir. Mening blogimni uzoq vaqtdan beri o'qiyotganlar buni o'tkazib yuborishlari mumkin, chunki men allaqachon ko'plab maqolalarda meditatsiya haqida yozganman va bu erda men bu haqda tubdan yangi hech narsa yozmayman, lekin agar siz mening materiallarim bilan yangi bo'lsangiz, men qattiq bunga e'tibor berishingizni maslahat beraman.

Men sanab o'tgan barcha narsalardan, mening fikrimcha, meditatsiya sizning holatingizni ham hissiy, ham jismoniy nazorat qilishning eng samarali vositasidir. Ko'p soatlab meditatsiya bilan mashg'ul bo'lgan yogis va sharq donishmandlarining xotirjamligini eslang. Xo'sh, biz yogis emasligimiz sababli, kun bo'yi meditatsiya qilishning hojati yo'q, lekin siz kuniga 40 daqiqa vaqt sarflashingiz kerak.

Meditatsiya sehr emas, sehr emas, din emas, bu sizning ongingiz uchun xuddi shunday tasdiqlangan mashq, tana uchun jismoniy tarbiya nima. Faqat meditatsiya, afsuski, bizning madaniyatimizda unchalik mashhur emas, bu juda achinarli ...

Tuyg'ularni boshqarish shunchaki ularni to'xtatish emas. Bundan tashqari, kuchli salbiy his-tuyg'ular oddiygina paydo bo'lmaydigan yoki agar ular paydo bo'lsa, ular aql tomonidan boshqarilishi mumkin bo'lgan shunday holatni saqlab qolish kerak. Bu meditatsiya sizga beradigan xotirjamlik, hushyor aql va tinchlik holati.

Kuniga 2 marta meditatsiya mashg'ulotlari vaqt o'tishi bilan sizni his-tuyg'ularingizni yaxshiroq boshqarishga, ehtiroslarga berilmaslikka va illatlarga oshiq bo'lmaslikka o'rgatadi. Buni sinab ko'ring va nima haqida gapirayotganimni tushunasiz. Va eng muhimi, meditatsiya sizning fikringizni o'rab olgan va o'zingizga va hayotingizga hushyor qarashga xalaqit beradigan doimiy hissiy pardadan xalos bo'lishga yordam beradi. Bu men boshida aytib o'tgan qiyinchilik. Muntazam meditatsiya amaliyoti bu maqsadga erishishga yordam beradi.

Mening veb-saytimda bu haqda to'liq maqola bor va uni havolada o'qishingiz mumkin. Men buni qilishni qat'iy tavsiya qilaman! Bu sizning ichki dunyongiz bilan uyg'unlik va muvozanatni topish vazifasiga erishishingizni ancha osonlashtiradi. Busiz, bu juda qiyin bo'ladi!

Tuyg'ular egallab olganida nima qilish kerak?

Aytaylik, sizni engish qiyin bo'lgan shiddatli his-tuyg'ular bosib oldi. Bunday vaziyatlarda nima qilish kerak?

1. Tuyg'ular bosimi ostida ekanligingizni tushunib oling, shuning uchun siz harakat qilishingiz va narsalarni chalkashtirmasligingiz kerak.
2. Tinchlaning, dam oling (dam olishga yordam bering), esda tutingki, hozir sizning harakatlaringiz sizni bosib olgan his-tuyg'ular tufayli mantiqsiz bo'lishi mumkin, shuning uchun qaror qabul qilishni, gaplashishni boshqa vaqtga qoldiring. Avval tinchlaning. Vaziyatni ehtiyotkorlik bilan tahlil qilishga harakat qiling. O'z his-tuyg'ularingiz uchun javobgarlikni o'z zimmangizga oling. Ushbu tuyg'uni umumlashtirilgan sinf (ego, zaiflik, zavqlanish istagi) yoki aniqroq (mag'rurlik, dangasalik, uyatchanlik va boshqalar) ichida aniqlang.
3. Vaziyatga qarab, hozirgi holat sizni qiladigan narsaning aksini bajaring. Yoki shunchaki e'tibor bermang, u erda yo'qdek harakat qiling. Yoki keraksiz ahmoqona ishlarni qilmaslik uchun profilaktika choralarini ko'ring (bu haqda men maqolaning boshida sevib qolish hissi haqida misol keltirdim: bu yoqimli tuyg'uga aylansin va boshqarib bo'lmaydigan holatga aylanmasin. Sizni keyinchalik pushaymon bo'ladigan qarorlar qabul qilishga undaydi).
4. Ushbu tuyg'udan tug'ilgan barcha fikrlarni haydab yuboring, ularga boshingizni ko'mmang. Agar siz dastlabki hissiy impuls bilan muvaffaqiyatli kurashgan bo'lsangiz ham, bu hammasi emas: siz hali ham ongingizni ushbu tajribaga qaytaradigan fikrlar bilan to'lib-toshishda davom etasiz. O'zingizni bu haqda o'ylashni taqiqlang: har safar his-tuyg'u haqidagi fikrlar kelganda, ularni haydab yuboring. (masalan, siz tirbandlikda qo'pol bo'ldingiz, tasodifiy qo'pollik tufayli kayfiyatingizni buzishning hojati yo'q, bu vaziyatning barcha adolatsizligi haqida o'ylashni taqiqlang (aqliy oqimni to'xtating "va u men uchun falonchi" , chunki u noto'g'ri ..."), chunki bu ahmoqlik. musiqa yoki boshqa fikrlar)

O'z his-tuyg'ularingizni tahlil qilishga harakat qiling. Ularga nima sabab bo'ldi? Sizga haqiqatan ham bu tajribalar kerakmi yoki ular shunchaki yo'lni to'smoqdami? Arzimagan narsadan jahl qilish, hasad qilish, maqtanish, dangasalik va tushkunlikka tushish shunchalik aqllimi? Haqiqatan ham siz doimo kimgadir nimanidir isbotlashingiz, hamma joyda eng zo'r bo'lishga harakat qilishingiz (bu mumkin emas), iloji boricha ko'proq zavq olishga intishingiz, dangasa bo'lishingiz va qayg'ulashingiz kerakmi? Bu ehtiroslarsiz hayotingiz qanday bo'ladi?

Va sizning salbiy his-tuyg'ularingiz nishoni bo'lishni to'xtatganda, sizga yaqin odamlarning hayoti qanday o'zgaradi? Va agar hech kim sizga nisbatan yomon niyat qilmasa, hayotingiz nima bo'ladi? Xo'sh, ikkinchisi butunlay sizning qo'lingizda emas (lekin faqat "to'liq emas", chunki men ushbu maqolani yozyapman, uni ko'pchilik o'qiydi, shuning uchun men buning uchun nimadir qila olaman ;-)), lekin siz hali ham mashq qilishingiz mumkin. Atrofingizdagi salbiy narsaga o'zingiz munosabatda bo'lmang, unga to'lib-toshgan odamlar o'zlariga saqlashlariga imkon bering. uni sizga topshirmaydi.

Ushbu tahlilni keyinga qoldirmang. O'zingizni o'ylashga, tajribangiz haqida aql va sog'lom fikr nuqtai nazaridan gapirishga odatlaning. Har safar, kuchli tajribadan so'ng, u sizga kerakmi yoki yo'qmi, u sizga nima berdi va nimani olib tashladi, kimga zarar etkazdi, sizni qanday tutishi haqida o'ylang. Sizning his-tuyg'ularingiz sizni qanchalik cheklaydi, ular sizni qanday boshqaradi va sizni aqlingiz bilan hech qachon qila olmaydigan narsalarni qilishga majbur qiladi.

Bu haqdagi uzun maqola yakunlanadi his-tuyg'ularingizni qanday boshqarish kerak. Bu masalada sizga muvaffaqiyatlar tilayman. Umid qilamanki, mening saytimdagi barcha materiallar bu borada sizga yordam beradi.

Tuyg'ular va nazorat abadiy mavzudir. Har qanday kuchli va muvaffaqiyatli odam qanday qilib biladi va shu maqsadda u o'z his-tuyg'ularini boshqarishni maqsadli ravishda o'rganadi.
Har bir inson o'z his-tuyg'ularini boshqarishni o'rganishi mumkin! Lekin, siz sinashingiz kerak va buning uchun tegishli texnika va usullar mavjud.

Salbiy his-tuyg'ular - siz ularni yo'q qila olishingiz kerak, ularni qalbingizga urmang, balki ularni tashqariga chiqarib, ulardan xalos bo'lishingiz kerak.
Ijobiy his-tuyg'ular - ularni qanday shakllantirish, mustahkamlash va nazorat qilishni o'rganishingiz kerak.

Qanday qilib his-tuyg'ularingizni boshqarish va boshqarish kerak?
Ko'pchilik uchun dolzarb va og'riqli savol! Shunday odamlar borki, ular shu qadar kuchli emotsionaldirki, ular nazoratsiz qurol kabi his-tuyg'ulari bilan o'zlarini va atrofidagi odamlarni yirtib tashlaydilar va yo'q qiladilar, ayniqsa bu his-tuyg'ular g'azab, g'azab, nafrat va boshqalar kabi mutlaqo salbiy bo'lsa.

Har qanday skaut, diplomat, yaxshi siyosatchi (bizniki emas :)), professional sportchi, jarroh, aristokrat yoki shunchaki munosib o'zini hurmat qiladigan odam sizga nima uchun his-tuyg'ularingizni nazorat qila olishingiz va ularni boshqarishingiz kerakligini aniq tushuntirib beradi. Chunki ularning har birining muvaffaqiyati bevosita bunga bog'liq. Va tasavvur qiling-a, agar ularning har biri o'zini qanday tutishni bilmasa va his-tuyg'ularini nazorat qila olmasa nima bo'ladi.

• Skaut ikkinchi kuni, birinchi noodatiy vaziyatda bo'linib ketgan bo'lardi.


• O‘z hayajonini jilovlay olmagan sportchi o‘z tanasini to‘g‘ri boshqara olmay qoladi va katta ehtimol bilan medal o‘rniga jarohat oladi.


• Jarroh bemorni titroq qo‘llaridagi skalpel bilan o‘ldirgan bo‘lardi.


• Siyosatchi hamisha sinib, har bir provokatsiyaga tushib qolar, xafa bo‘lar, asabiylashadi, obro‘-e’tiborini yo‘qotar, shu bilan birga xalq, saylovchilar, elektoratning qo‘llab-quvvatlashi, obro‘si va ishonchini yo‘qotardi.


• Aristokrat, bunday hollarda, eski kunlarda, sharaf va qadr-qimmatni yo'qotdi va ular bilan birga yuqori jamiyatga va jamiyat elitasining eng yuqori doiralariga kirish huquqini, ballar va yuqori martabali qabullarda chiqish huquqini yo'qotdi. Va ba'zida, noloyiq xatti-harakatlari tufayli, aristokrat o'z unvonini va hatto familiyaga ega bo'lish huquqini yo'qotishi mumkin.


• Oddiy odam his-tuyg'ularini boshqarishni bilmasa, siyosatchi, jarroh, sportchi yoki diplomatdan kam yo'qotmaydi.

Inson his-tuyg'ularini boshqarishni bilmasa, nimani yo'qotadi?
1. Quvonch va ijobiy holat salbiy his-tuyg'ular uni qo'zg'atsa, uni egallab oling va yaxshi ruhiy holatni yo'q qiling.

2. Ruhda xotirjamlik va tinchlik, ular ko'pincha har qanday, hatto boshqarilmaydigan ijobiy his-tuyg'ulardan ham qimmatroqdir.

3. Ko'pincha munosabatlarni, do'stlarini, yaqinlarini va yaqinlarini yo'qotadi! Qachonki, g'azab yoki xafagarchilikda ular bir-biriga bo'lgan his-tuyg'ular, sevgi va ishonchning qoldiqlarini yo'q qiladilar.

4. Adekvat hurmatga sazovor shaxsning yuzi, qadr-qimmati va obro'si kim o'zini nazorat qila oladi. O'zini qanday tutishni bilmagan odam ko'pincha o'z xo'jayiniga g'azablanib, u tashlagan suyakni himoya qilgan hayvondan yaxshiroq emas.

5. O'zingiz va hayotingiz ustidan kuch va nazorat! Chunki vaziyatni yo'qotishga, nazoratsiz SHning uyg'onishiga va noadekvat, noloyiq xatti-harakatlarga olib keladigan, oldindan aytib bo'lmaydigan va ba'zan dahshatli oqibatlarga olib keladigan bunday tashqi sharoitlarga tushib qolish xavfi doimo katta.

Odam o'zini tuta olmaganida yo'qotadigan yana ko'plab fikrlarni sanab o'tishingiz mumkin. Ammo bu maqola bu haqda emas, balki his-tuyg'ularingizni qanday boshqarishni o'rganish uchun nima qilish kerakligi haqida. Umid qilamanki, motivatsiya yetarli, endi mavzuga!

Qanday qilib his-tuyg'ularingizni nazorat qilish va his-tuyg'ularni boshqarishni qanday o'rganish kerak?
Tuyg'ularni boshqarish va boshqarish uchun mo'ljallangan asosiy usullarni ko'rib chiqing. Hamma uchun ochiq bo'lgan usullar mavjud, ammo ular orasida ustoz bilan o'zlashtirilishi kerak bo'lgan sof ezoterik, murakkabroq usullar mavjud. Ammo bu sizning his-tuyg'ularingiz bilan shug'ullanishingiz kerak bo'lgan hamma narsa emas.

Bundan tashqari, agar bu his-tuyg'ular sof salbiy bo'lsa - g'azab, g'azab, qo'rquv, hasad, nafrat, nafrat va boshqalar - ularni o'zingizda butunlay yo'q qila olishingiz, ularni yoqib yuborishingiz, ularni yo'q qilishingiz va kerakli ijobiy bilan almashtira olishingiz kerak. kuch va qadr-qimmat beradiganlar.sifat. Masalan - xotirjamlik, sabr-toqat, kechirimlilik, o'zini tuta bilish, rahm-shafqat, mehribonlik va yaxshi tabiat, minnatdorchilik, qabul qilish, sevgi. Ushbu his-tuyg'ular bilan qanday ishlash kerak - ularning har biriga bag'ishlangan maqolalarni o'qing.

Shunday qilib, his-tuyg'ularingizni qanday boshqarish va ularni boshqarish:
1. Boshlash uchun siz hech bo'lmaganda to'xtashni, o'zingizni tiyishni o'rganishingiz kerak- provokatsiyaga yoki bildirilgan norozilikka javoban qichqirmang, lekin javoban biror narsa aytishdan oldin (baqirish) o'rganing, hech bo'lmaganda o'nga qadar sanang yoki 3 marta chuqur nafas oling - nafas oling. Agar buni uddalasangiz, bu allaqachon katta g'alaba! Keyingi qadam - bu yoki boshqa his-tuyg'ularni o'chirish, boshida - hech bo'lmaganda to'xtating, uni to'sib qo'ying. Bu sizga nafas olish va o'ylamasdan biror narsani gapirishdan oldin boshingiz bilan o'ylash imkonini beradi.
Avvaliga siz tezda vaziyatdan chiqib ketishingiz kerak bo'lishi mumkin (xonadan yoki ofisdan yugurib ketishingiz), o'tinni sindirmaslik va sindirmaslik, nafas olish uchun tinchlanish, ozgina suv ichish va qanday javob berishni o'ylab ko'ring. , keyin kiring va nima rejalashtirganingizni ayting.

2. O'zingizni almashtirish usuli! O'zingizni boshqa narsaga o'tkazish sof psixologik usul bo'lib, yaxshi tasavvurga ega odamlar uchun javob beradi. Misol uchun, bir kishi sizni so'kmaydi, balki sizga she'r o'qiydi, deb tasavvur qiling va har bir so'z uchun unga rahmat, "men ham sizni juda yaxshi ko'raman". Ba'zan bu juda ko'p yordam berishi mumkin, lekin u hamma uchun ishlamaydi, bu usul qiziqarli va ijodiy odamlar uchun ko'proq mos keladi. Bu sizga salbiy his-tuyg'ularning uyg'onishining oldini olishga imkon beradi.

3. Boshqa yoki zarba terapiyasini almashtirish usuli! Bir do'stim undan foydalangan. Boss liftda unga baqira boshladi, u tingladi, tingladi va u gapirishni to'xtatganda, u xotirjam va jilmayib so'radi - "Evgeniy Olegovich, siz uchun qo'shiq aytishimni xohlaysizmi?" - U hayratda qoldi, javoban bir og‘iz so‘z aytmadi, polingizga chiqmadi. U endi unga baqirmadi. Bu o'z-o'zidan salbiy his-tuyg'ularning oldini olish va boshqasida ularni to'sish toifasidan. Ammo, shunga qaramay, bu nazorat va boshqaruv usuli.

4. O'z-o'zini gipnoz qilish usuli! Avtotaklifning ikkita rejimi mavjud - normal va ezoterik. Ezoterik - o'z-o'zini gipnoz qilish va qayta dasturlashning energiya usullariga ega bo'lganlar uchun. Bunday usul, agar salbiy his-tuyg'ular paydo bo'lsa, uni nafaqat o'chirishga, balki uni darhol qayta yozishga, o'z-o'zini gipnoz orqali ijobiy reaktsiyaga olib keladi - masalan, g'azabni yoqish va oshkor qilish, yaxshi niyatni kuchaytirish yoki qo'rquvni yo'q qilish va qo'rquvni kuchaytirish. va jasorat.
O'z-o'zini gipnoz qilishning soddalashtirilgan usuli - bu tasdiqlar yoki mantralar, ya'ni o'zingizga ma'lum dasturlarni aytish: "Men xotirjamlikni oshiraman", "Men o'zimni boshqaraman", "Men xotirjamman, mustaqilman va daxlsizman" va hokazo.

5. Yogik nafas olish - Pranayama, Bir so'z bilan! Olov nafasi va yogik nafas olishning boshqa turlari, shu jumladan, his-tuyg'ularni qanday boshqarishni o'rganish uchun mo'ljallangan. Xuddi shu usullar, ularning muntazam amaliyoti bilan, salbiy his-tuyg'ularni qanday yoqish va ichki tinchlikni o'rnatishni o'rganishga imkon beradi. Donishmandlar aytadilar - "Kesing - bu jannat eshigi". - sinab ko'ring, bunga arziydi.

6. Meditativ texnikalar, amaliyotlar! Meditatsiya bir nechta muhim narsalarni qanday qilishni o'rganishga imkon beradi: A) Asta-sekin butun hayotingizga o'tkazish uchun chuqur tinchlik va dam olish holatini rivojlantiring. C) Qulay meditatsiya holatida salbiy his-tuyg'ularingizni ko'tarishni o'rganing (mojaroli vaziyatni modellashtirish orqali), g'azabingizni ko'rib chiqing, masalan, uning sababini ko'ring va uni butunlay yo'q qiling, ya'ni odatiy reaktsiyangizni qayta dasturlang. C) Meditatsiyada kerakli vaziyatni modellashtirish orqali kuchliroq va munosibroq reaktsiyalarni toping va ularni o'zlashtiring. Bundan tashqari, bu reaktsiya barqaror bo'lguncha va haqiqiy hayotda avtomatik ravishda ishlay boshlaguncha ko'p marta bajarilishi mumkin.

7. Texnikani aniqlash! Tanlangan qahramon yoki qahramon qiyofasida kiyinish, unga (qahramonga) o'zini ko'rsatish va harakat qilish, hamma narsada unga o'xshash munosabatda bo'lish. O'zingizdan so'rang, bu vaziyatda haqiqiy ritsar yoki haqiqiy xonim nima qiladi, buni tasavvur qiling, bu munosib rolni oxirigacha o'ynang. U ishlaydi, ammo bu uslub tasavvurga ega ijodiy yoki ruhiy odamlar uchun ham ko'proq mos keladi.

8. Namoz! Dindorlar uchun. O'zingizni jahli chiqib ketayotganingizni his qilsangiz va o'zingizni tiya olmayotganingizni ko'rsangiz (nazoratni yo'qotasiz) - ko'zingizni yuming va ibodat qilishni boshlang, Xudoni kechiring, yorug'lik kuchlaridan o'zingizni va uning (ikkinchi shaxs) salbiy tomonlarini olib tashlang. , va bu vaziyatda sizga eng zarur bo'lgan narsani bering (kuch, sabr-toqat, xayrixohlik, jinoyatchini kechirish qobiliyati, donolik va boshqalar). Ishlamoqda! Agar bularning barchasini ko'zingizni yummasdan qila olsangiz, ko'zingizni ochib ibodat qiling. Agar siz salbiy bosimga bardosh bera olmasligingizni his qilsangiz, vaziyatdan chiqing (xonani 5 daqiqaga qoldiring va o'zingizni tartibga soling).

9. Faol jismoniy mashqlar! Ular har doim yordam beradi, salbiyni yoqish uchun - yaxshi jismoniy faoliyat. Armudni urish uchun sport zaliga boring, daladan 50 ta push-up (ayollar uchun 20) yoki o'tiring. Yugurish yo'lakchasida 20 daqiqa intensiv sur'atda yuguring. Umuman olganda, agar siz to'plangan bo'lsangiz va chidash uchun boshqa siydik yo'q bo'lsa - borib tashlang, mashg'ulotdagi barcha salbiy narsalarni yoqib yuboring. Ishlamoqda! 7 martagacha charchoqqa mashq qiladigan sportchilar odatda juda xotirjam odamlardir, salbiy his-tuyg'ularsiz, chunki mashg'ulotlarda ularning barcha salbiy tomonlari yonib ketadi.

Nazorat usullarini o'zlashtirishda omad tilaymiz!
www.psychologyfaq.com

Tuyg'ular insonning asosiy tarkibiy qismlaridan biridir. Ularsiz odamlar bir kun ham yashay olmaydi. Har kuni biz turli xil voqealar, qiyinchiliklar va kutilmagan uchrashuvlarga duch kelamiz, bularning barchasi hissiyotlarni uyg'otadi. Ular nima bo'lishidan qat'i nazar, ijobiy yoki salbiy, agar inson his qilsa, u yashaydi. Tuyg'ular yuragimizni qotib qolishiga va atrofda sodir bo'layotgan narsalarni his qilishni to'xtatishga imkon bermaydi. Albatta, odamlar faqat ijobiy va yoqimli his-tuyg'ularni his qila olmaydi, bizning zamonaviy dunyomizda bu deyarli haqiqiy emas. Va ba'zida biz g'azab, nafrat, umidsizlik yoki umidsizlikka duch kelamiz. Buni his qilish odatiy holdir, lekin ba'zi odamlar bu salbiy his-tuyg'ularga berilib ketishga moyil bo'lib, nazoratdan chiqib ketishadi. Va inson nazoratni yo'qotsa, u juda ko'p ahmoqona ishlarni qilishi mumkin, bu esa katta muammolar va yo'qotishlarga olib kelishi mumkin. Shunday qilib, siz his-tuyg'ular nima ekanligini va ularni qanday boshqarishni tushunishingiz kerak.

Hissiyotlar nimaga olib keladi?

Olimlar ba'zi his-tuyg'ular odamni depressiv holatga yoki og'ir ruhiy kasalliklarga olib kelishi mumkinligini isbotladilar. Masalan, uzoq davom etgan g'azab, nafrat, his-tuyg'ular odamda yurak kasalligiga olib kelishi mumkin, shuningdek, diabetga olib kelishi mumkin. Axir hamma kasalliklar boshdan chiqadi, deb bejiz aytishmaydi, his-tuyg'ularni boshqara bilish kerak, lekin ularni har doim ham o'zingda saqlay olmaysan. Agar biror kishi har doim his-tuyg'ularini tiyib tursa, u shunchaki qo'pol bo'lib qoladi, hamdardlik bildira olmaydi, odamlar bilan umumiy til topa olmaydi. Tuyg'ularni nazorat qilish kerak, lekin uni to'g'ri bajarish kerak.

Qanday qilib his-tuyg'ularni boshqarish kerak?

Albatta, siz kuchli his-tuyg'ularga duch kelganingizda, vaziyatni etarli darajada baholay olmaysiz. Ammo, siz birga bo'lishingiz va yomon kayfiyatingiz va farovonligingizning sababini bilib olishingiz kerak. Balki kayfiyatingiz yomon, lekin nima uchun bilmayapsiz? Ba'zida yomon xotiralarimiz o'z-o'zidan paydo bo'ladi va bizni xafa qiladi, g'azablantiradi yoki nafratlantiradi. Shunday qilib, siz o'zingizni tinglashingiz va sizni juda xafa qilgan narsalarni tushunishingiz kerak. Ehtimol, bir muncha vaqt o'tgach, siz bu allaqachon ahamiyatsiz muammo ekanligini tushunasiz va tashvishlanishni to'xtatasiz.

Tuyg'ularni ham yaxshi, ham yomonni jilovlab bo'lmaydi. Bu asosiy qoidalardan biridir. Agar biror narsa sizni xafa qilgan bo'lsa, siz bu g'azabni tashlashingiz kerak, lekin do'stlaringiz va yaqinlaringizga o'zingizning salbiy fikrlaringizni tashlashingiz shart emas, bundan keyin u faqat yomonlashadi. Agar siz jinoyatchiga gapira olmasangiz, g'azab va nafrat pardasini tashlashning boshqa yo'lini toping. Bu sport bo'lishi mumkin, qo'shiq aytish ko'p yordam beradi, ovoz chiqarib o'qishga harakat qiling. Siz o'zingizni yaxshi his qilasiz va hech kimni xafa qilmaysiz.

Siz his-tuyg'ularingiz haqida gapirishingiz kerak. Gapirganingizda yomon his-tuyg'ular susayadi va sizni tark etadi. Agar sizda gaplashadigan odam bo'lsa, shunday qiling. U sizga nima deyishi muhim emas, asosiysi u sizni tinglaydi va sizni qo'llab-quvvatlaydi. Ko'rasiz, agar yaqin odamingiz yaqin bo'lsa, muammolaringiz unchalik qiyin va yomon bo'lmaydi.

Ba'zida shunday bo'ladiki, ular sizni tushunmaydilar, yomon kayfiyatingizni tushunmaydilar, sizni qo'llab-quvvatlaydigan hech kim yo'q. Keyin uni oling va abstrakt qiling. Bu salbiy his-tuyg'ulardan va tushunmaydigan odamlardan uzoqlashishning ajoyib usuli. Tasavvur qiling-a, siz vakuumdasiz, sizga hech narsa tegmaydi va hech narsa sizga etib bormaydi. Ushbu usuldan foydalaning va hayot osonroq bo'ladi.

Biror kishi o'z his-tuyg'ularini qanday boshqarishni bilsa, bu odam nafaqat o'zini, balki odamlarni, voqealarni va butun dunyoni boshqarishi mumkin. Odamlar sizga aqlli fikrlar, foydali maslahatlar, kuchingizni his qilish uchun murojaat qilishlarini sezasiz.

Tuyg'ularni boshqarish - murakkab fan, lekin agar siz uni o'zlashtirsangiz, bu dunyoda yashash qanchalik oson bo'lishini ko'rasiz.

Tuyg'ular va his-tuyg'ular asab tizimining atrofdagi voqelikka bo'lgan munosabati bo'lib, odam qayg'u yoki quvonch, hayajon, qo'rquv, g'azab, hayrat va hokazolarni boshdan kechirganda. Tuyg'ularning kuchi va tabiati inson asab tizimining holatiga, uning madaniyat, temperament, moyillik va odatlar. Ammo har bir kishi o'zini tiyishni, his-tuyg'ularini va his-tuyg'ularini boshqarishni o'rganishi kerak.

Olimlarning fikricha, insonning his-tuyg'ulari va his-tuyg'ulari, xuddi mushaklar kabi, o'rgatish mumkin. Siz hazil tuyg'usini rivojlantirishingiz, quvnoq bo'lishingiz, odamlarga nisbatan mehribon munosabatni o'rganishingiz, e'tiboringizni sizni xursand qiladigan narsaga o'tkazish qobiliyatini o'rganishingiz mumkin, masalan: o'zingiz yoqtirgan narsani qiling, do'stingiz bilan suhbatlashing, musiqa tinglang.

Esda tutingki, tez-tez va uzoq davom etadigan salbiy his-tuyg'ular va his-tuyg'ular, masalan, g'azab, g'azab, rashk, o'zingizdan norozilik, hasad va boshqalar yurak-qon tomir tizimi, jigar, oshqozon va boshqa organlarning ishiga yomon ta'sir qiladi. Bundan tashqari, ichki organlar bizning xohishimizdan qat'i nazar, hissiy hayajonga olib keladi.

Misol: Keling, bir shisha sharobni ko'rib chiqaylik. Sharob shaffof, lekin pastki qismida cho'kindi bor. Agar siz shishani silkitsangiz, butun sharob bulutli bo'ladi. Xuddi shu narsa bizning tanamizda sodir bo'ladi. Cho'kma bizning kasalligimizdir. Stress uni zo'ravonlik bilan silkitadi va barcha kasalliklarni ko'taradi. Ba'zan, bir soniya davom etadigan salbiy tuyg'u, uning ta'siri uchun keng qamrovli davolanishni talab qiladi.

Salbiy his-tuyg'ular va his-tuyg'ular bilan adrenalin qon oqimiga kiradi, undan tomirlar torayadi, qon bosimi ko'tariladi va tanadagi barcha energiya jarayonlari faollashadi.
Agar his-tuyg'ular va his-tuyg'ular juda kuchli bo'lsa (yaqin odamning yo'qolishi bilan), unda siz tanaga oqim berishingiz kerak - ko'z yoshlarini ushlab turmaslik kerak, aks holda ko'z yoshlari bilan ifodalanmagan qayg'u sog'likka yomon ta'sir qiladi.
Stressning ta'siri: tez-tez va og'ir stress bilan metabolizm buziladi, to'plangan va zaharlanadigan parchalanadigan mahsulotlarni olib tashlash qiyin, endokrin bezlar azoblanadi. Masalan, qalqonsimon bezning og'irligi (25 g) 10 g gacha kamayishi mumkin va bu salomatlik holatini yomonlashtiradi, charchoq va uyquchanlik paydo bo'ladi, ongning roli zaiflashadi, buning natijasida nizolar va buzilishlar paydo bo'ladi.

Hissiyotlar va his-tuyg'ularni boshqarish. Stressni boshqarish. Stressli vaziyatda o'zini tutish.

Stressni boshqarish va stressli vaziyatlarda xatti-harakatlar quyidagi 5 qoidadan iborat:

1. “TUR!”. To'liq e'tiborni vazifaga qarating va barcha begona narsalardan uzing. Hamma ham muvaffaqiyatga erisha olmaydi, shuning uchun diqqatni jamlashni o'rgatish kerak. Buni soat bilan qilish mumkin. Nigohingizni ikkinchi qo'lingizga mahkamlang va uni begona narsalar bilan chalg'itmasdan to'liq aylana bo'lguncha kuzatib boring.

Har kuni aylana shaklida qo'shing va 3-5 daqiqaga keltiring. Buni har qanday bo'sh vaqtda kuniga 5-10 marta qilish kerak. Nima qilish kerakligiga to'liq e'tibor berishga yordam beradi.

2. “O'CHIRISH.” Bu mahorat avvalgisining teskarisi. Tanglikdan chiqish uchun dam olish haqidagi fikrlarga e'tiboringizni qarating va faqat yoqimli narsalar haqida o'ylang. Siz chuqur squat qilishingiz mumkin, keyin qo'llaringizni, oyoqlaringizni va butun tanangizni harakatlantirganda aylanib chiqing. Nafas olish shunday bo'lishi kerak: qisqa nafas va uzoq to'liq ekshalasyon.

3. "G'azablanmang." Ko'p odamlar noxush vaziyatga tushib qolgan yoki muvaffaqiyatsizlikka uchraganidan keyin boshqalarga g'azablanishni hamma biladi. Biroq, g'azab - bu zararli tuyg'u, u muvaffaqiyatsizliklarning sabablariga e'tibor qaratishga imkon bermaydi va inson faqat oqibatlarini ko'radi. Shu bilan birga, u fikrlash qobiliyatini yo'qotadi.

4. “HAR QIYINCHILIKLAR VA MUVOFIQLIKLARGA TEZ VA OXIR OTDA MOBILIZTMAN!” Boshqalarga g'azablanish va hammani ayblash o'rniga, barcha kuchingizni qiyinchiliklar yoki muvaffaqiyatsizliklarni engish uchun yo'naltirishni o'rganish juda muhimdir.

5. "OXIRIDA QO'SHISH". Ko'pincha shunday bo'ladi, ba'zi bir ishni tugatayotganda, odam qiyinchiliklar ortda qolgan deb o'ylaydi, lekin buzilish sodir bo'ladi. Bunday muvaffaqiyatsizliklar osongina tushuntiriladi. Ish jarayonida odam energiya sarflaydi va bu ko'pincha charchoqqa olib keladi. Diqqat zaiflashadi va bajarilgan harakatlarning to'g'riligini nazorat qilish yomonlashadi - xatolar paydo bo'ladi. Qattiq ishni tugatgandan so'ng, 2-sonli "O'chirish" qoidasiga amal qiling.

O'zingizga beshta qoida nuqtai nazaridan qarash tavsiya etiladi. stressli vaziyatlarda xatti-harakatlar har qanday mas'uliyatli biznesingiz bo'lsa. Va agar biror joyda zaiflik topilsa, uni hisobga oling.

Stressni boshqarish qoidalarini o'zlashtirish uchun vaqt kerak bo'ladi: ba'zi odamlar bir necha kun, ba'zilari bir necha hafta va 1 va 4-qoidalar ustida ishlash uchun butun umr kerak bo'ladi.

Hissiyotlar va his-tuyg'ularni boshqarish. Stressni QANDAY BERISH?

Stressdan xalos bo'lishning bir necha yo'li bor - bu vanna qabul qilish, nafas olish mashqlari, sport o'ynash.

Stressdan xalos bo'lish uchun vanna qabul qiling

Issiq vanna qabul qilish nafaqat zavq. Iliq suv mushaklarni bo'shashtirishga, qon aylanishini yaxshilashga, tanadagi tiqilib qolishni bartaraf etishga yordam beradi va tinchlantirishga yordam beradi. Lekin siz juda issiq suvdan qochishingiz kerak - ta'sir aksincha bo'ladi. Umumiy dam olish uchun 15 daqiqa davomida issiq hammom tavsiya etiladi.

Stressni bartaraf etish uchun nafas olish mashqlari. Chuqur nafas olish:

Stress bilan kurashishning eng oson va samarali usuli bu chuqur nafas olishdir. Chuqur, bir tekis nafas olish bilan tana tinchlanadi va bo'shashadi. Stressli vaziyatlarda odatda tez nafas olish va yurak urishi kuzatiladi, ammo agar odam ongli ravishda o'zini o'lchovli va chuqur nafas olishga majbur qilsa, bu his-tuyg'ularni va his-tuyg'ularni nazorat qilish va boshqarishga yordam beradi. Stress bilan kurashishning eng oson yo'li - oshqozon bilan nafas olish.

Qorin orqali nafas olish texnikasi:

O'tirish, bir qo'lni qovurg'alar ostidagi oshqozonga qo'yish, ikkinchi qo'lni ko'kragiga qo'yish qulay. Buruningiz bilan chuqur nafas oling - ko'krak harakatsiz qoladi va qo'l ostidagi oshqozon ko'tariladi. Og'iz orqali nafas oling - hushtak chalish va nafas olish uchun bo'lgani kabi, lablarni siqib chiqaring. Siz oshqozoningiz tushganini his qilishingiz va butun havoni chiqarish uchun qo'lingizni bosishingiz kerak. Nafas olish va nafas olish juda sekin amalga oshiriladi. 3 ta chuqur nafas bilan boshlang va asta-sekin 10-15 nafasgacha oshiring.

Qorinning chuqur nafas olishi tekis yuzada yotgan holda ham amalga oshirilishi mumkin. Oshqozoningizda qo'l o'rniga kitob qo'yishingiz mumkin va kitob nafas olayotganda ko'tarilishi va nafas olayotganda pastga tushishiga ishonch hosil qilishingiz mumkin.

Stressni engillashtiradigan nafas olish mashqlarini bajarishni boshlaganingizda, siz bosh aylanishini his qilishingiz mumkin, ya'ni siz juda tez nafas olasiz. Nafas olishni sekinlashtirish va asta-sekin to'xtatish kerak.

Stressdan xalos bo'lishga yordam bering - Sport:

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, muntazam va o'rtacha jismoniy mashqlar ruhiy salomatlikni yaxshilaydi va o'ziga ishonchni oshiradi. Jismoniy mashqlar yordamida kayfiyat yaxshilanadi, depressiya, tashvish va stress yo'qoladi. Misol uchun, 20 daqiqalik yugurish nafaqat stressni engillashtiradi, balki optimizm va farovonlik hissini uyg'otadi. Sport bilan shug'ullanayotganda mushaklar charchaydi, psixika esa dam oladi.

Hissiyotlar va his-tuyg'ularni boshqarish. Asab-Ruhiy Stressni QANDAY KAYARISH MUMKIN?

O'zingizni haddan tashqari neyropsik stressdan qanday himoya qilish kerak? Birinchidan, ishda, ta'tilda, uyda qulay va do'stona muhit yaratishga harakat qiling, ziddiyatli vaziyatlardan qoching va iloji boricha hamma bilan tinch munosabatlarni saqlang.

Dvigatel faolligi kuchli neyropsik stressning oqibatlarini yumshatishga yordam beradi: jismoniy mehnat, tez va uzoq yurish, jismoniy mashqlar. Keyin asabiy taranglik yurak-qon tomir tizimiga ta'sir qilmaydi.

Salbiy his-tuyg'ular va his-tuyg'ularning sizni kuchini egallashiga va barqaror shaklga ega bo'lishiga yo'l qo'ymang. Tuyg'ular va his-tuyg'ularni boshqarishni o'rganing, o'z-o'zini gipnoz usullaridan foydalaning va inson hayotini boyitadigan ijobiy his-tuyg'ular va his-tuyg'ular hukmron bo'lishini ta'minlashga intiling.

Ruhiy beqarorlik va yomon aloqa yolg'izlik va qadrsizlik, o'z-o'zidan shubhalanishdan kelib chiqadi.

Bizning hayotimiz kundalik hayot kompyuteri tomonidan dasturlashtirilgan ma'lumotlar bilan to'lib-toshgan, voqealar tez sur'atlar bilan davom etmoqda. Bo'sh vaqtingizni teledasturga ajratmang. Biz ko'pincha ekranda birovning hayotini tomosha qilamiz va o'zimiznikini unutamiz. Biz boshqalarning suhbatlarini tinglaymiz, lekin o'zimiz yaqinlarimiz, do'stlarimiz bilan muloqot qilmaymiz. Biz qo‘shnilarimizni bilmaymiz, lekin turli davlatlarning siyosatchilarini ko‘rib turib bilamiz. Bizda faol hayot uchun vaqt va kuch kamroq va kamroq. Bularning barchasidan bizning ham jismoniy, ham ruhiy salomatligimiz azoblanadi.

Hissiyotlar va his-tuyg'ularni boshqarish. RUHNI QANDAY MUSTAHKAMLASH MUMKIN?

Psixikani mustahkamlash uchun siz introspektsiya o'tkazishingiz va o'zingizga quyidagi savollarga xolisona javob berishingiz kerak: Meni nima tushkunlikka solmoqda? Men nimadan qo'rqaman? Men nima noto'g'ri qilyapman? Birinchi navbatda qanday muammoni hal qilish kerak? Mening asosiy maqsadim nima? Bunga erishish uchun nima qilishim kerak?

Jismoniy mashqlar asab tizimini tushirishning ajoyib usuli deb ataladi. Bu oson yurish yoki ertalabki mashqlardan marafon yugurishgacha bo'lgan barcha mashg'ulotlarni o'z ichiga oladi. Jismoniy kuchdan keyin odam qoniqish hissini boshdan kechiradi va bu fikrlash va harakatlarga ijobiy ta'sir qiladi.

Yolg'izlikdan aziyat chekadigan odamlar, ayniqsa psixologlar jamoaviy sport mashg'ulotlarini tavsiya qiladilar. Bundan tashqari, yolg'iz odamlarga tez-tez tashrif buyurish va mehmondo'st bo'lish, teatrlarga, ko'rgazmalarga va kontsertlarga borish, tanishlar doirasini kengaytirishga intilish, do'stlari bilan doimiy aloqada bo'lish tavsiya etiladi. Bu psixikani mustahkamlaydi va hayotni quvonchli va boy qiladi.

Hissiyotlar va his-tuyg'ularni boshqarish. HASAD HISSI. HASADDAN QANDAY QUTILISH MUMKIN?

Hasad tuyg'usi har bir insonni egallashi mumkin. Bu insonning boy yoki kambag'al, qobiliyatli yoki hech narsaga qodir emasligiga, hayotda muvaffaqiyatga erishish yoki yo'qligiga bog'liq emas.

Hasad qilish, boshqa odamning boyligi, farovonligi yoki mavqeidan bezovtalanishni anglatadi.

So'z "hasad" boshqa odamni ega bo'lgan narsasidan mahrum qilish istagini bildiradi. Va hasadgo'y odam nafaqat boshqalarga ega bo'lishni xohlaydi, balki u ularga ega bo'lmasligini ham xohlaydi.

Hasad tuyg'usi boshqalarni yaxshi, go'zal va aqlli deb atagani uchun kimnidir yoqtirmasangiz ham namoyon bo'ladi. Shuning uchun ota-onalar farzandlaridan biriga alohida munosabatda bo'lishdan ehtiyot bo'lishlari kerak.

Agar qalbimizda hasad paydo bo'lsa, biz o'zimizni xafa qilamiz, u odamga yomon niyat qilamiz, faqat o'zimizga qaraymiz va aniq fikr yurita olmaymiz. Bu nafratni keltirib chiqaradi, garchi hasad qilingan odam yomon munosabatda bo'lishga loyiq bo'lmasa-da, lekin biz unga salbiy his-tuyg'ularimizni tashlaymiz.

Hasad - yomon tuyg'u. Nega hasad xavfli? Hasad alangasi ko'r-ko'rona, barcha yaxshiliklarni unutib yuboradi va quvonchdan mahrum qiladi.

Hasad tuyg'ularidan qanday qutulish mumkin? Qanday qilib his-tuyg'ularimizni boshqarishni o'rganishimiz va hasad hissi bizni egallashiga yo'l qo'ymaslik kerak? Boshqalarga yaxshilik qilishga intiling va ularning muvaffaqiyatidan chin dildan quvoning - shunda siz baxtliroq bo'lasiz. Ijobiy his-tuyg'ular va his-tuyg'ular inson hayotini boyitadi!

Narxingizni ma'lumotlar bazasiga qo'shing

Izoh

Muloqotning turli vaziyatlarida yuzaga keladigan o'zaro tushunish to'siqlarini engib o'tish oson emas. Buning uchun siz inson psixologiyasining nuanslarini, shu jumladan o'zingiznikini yaxshi bilishingiz kerak. Bu to'siqlarni o'zingiz yaratmaslik ancha oson. Boshqalar bilan tushunishga asosiy to'siq bo'lmaslik uchun odam muloqotning psixologik qoidalarini bilishi va birinchi navbatda, ko'pincha shaxslararo nizolar manbai bo'lgan his-tuyg'ularini boshqarishni o'rganishi kerak.

Inson hayotidagi hissiyotlarning ahamiyati

Har bir inson uchun qarindoshlar, do'stlar, hamkasblar va haqiqatan ham tashqi dunyo bilan o'zaro tushunish muhimdir. Biroq, hatto eng yaqin odamlarning ham o'ziga xos e'tiqodlari, xarakteri, kayfiyati bor. Bu farqlar tushunish uchun to'siqlar yaratadi va turli xil muloqot holatlarida nizolarni keltirib chiqaradi.

G'azab, g'azab, janjal - bu salbiy ko'rinishlar ishonchning hissiy hisobidan ijobiy investitsiyalarni o'g'irlaydi va uni butunlay yo'q qilishi mumkin. Nazoratsiz his-tuyg'ular odamni issiqda juda ko'p gapirishga, o'tin sindirishga undashi mumkin. O‘ylab qarasa, behuda hayajonga tushganini, avvalo hamma narsani o‘lchab ko‘rishi kerak edi. Shuning uchun muloqotning psixologik qoidalarini o'rganish kerak va birinchi navbatda, ko'pincha shaxslararo nizolar manbai bo'lgan his-tuyg'ularingizni boshqarishni o'rganishingiz kerak.

Tuyg'ularni nazorat qilish ularni bostirish emas. Tuyg'ularni ozod qilish inson uchun zarurdir. Tuyg'ularni ifoda eta olmaslik ruhiy va jismoniy salomatlikka salbiy ta'sir ko'rsatishi isbotlangan. Qadimgi shikoyatlar, yashirin g'azab, ko'z yoshlari ko'plab kasalliklarning psixosomatik sabablari hisoblanadi. Agar biror kishi har qanday holatda ham tashqi xotirjamlikni saqlashga intilsa, u jiddiy kasal bo'lib qolish xavfini tug'diradi.

Tuyg'ular tananing stressga darhol javob berishining muhim mexanizmidir. Qo'rquv xavfdan qochish uchun energiya beradi; g'azab mushaklarni faollashtiradi va qo'rquvni o'chiradi; g'azab yo'ldagi barcha to'siqlarni supurib tashlaydi. Tuyg'ular ta'sirida kuchlarning bir zumda mobilizatsiyasi mavjud, aql esa fiziologik jarayonlarga bu darajada ta'sir qila olmaydi.

Agar gap omon qolish haqida emas, balki kundalik muloqot haqida bo'lsa, zo'ravonlik hissi yoki befarqlik o'zaro tushunishga xalaqit berganda, his-tuyg'ularni oqilona boshqarish kerak. Agar siz vaqti-vaqti bilan boshqarib bo'lmaydigan his-tuyg'ularni boshdan kechirsangiz: g'azab, asabiylashish, xafagarchilik, aybdorlik, tashvish va siz ushbu halokatli his-tuyg'ulardan xalos bo'lishni, hissiy holatingizni boshqarishni o'rganishni, tezda tiklanish va ichki xotirjamlikni saqlashning amaliy ko'nikmalarini egallashni xohlasangiz. har qanday hayotiy vaziyatlarda aql.

Shuni ta'kidlash kerakki, yuz yilliklar xarakterining umumiy ajralib turadigan xususiyati hayotning kichik narsalarida quvonch topish qobiliyatidir. Ushbu psixologik tipga xayrixohlik va tashqi dunyoga dushmanlik yo'qligi bilan ajralib turadi. Shuningdek, tajribalarni boshqarish qobiliyatining muhim afzalligi hayotdagi muvaffaqiyatdir. Psixologlar insonning o'z his-tuyg'ularini, shuningdek, boshqalarning his-tuyg'ularini tushunish va nazorat qilish qobiliyatini hissiy intellekt (EI) deb atashadi. Yuqori darajadagi EIga ega bo'lgan odam katta biznesmen, top-menejer, samarali siyosatchi bo'lish ehtimoli ko'proq, chunki uning xatti-harakati ko'proq moslashadi, ya'ni u boshqalar bilan o'zaro munosabatlarda o'z maqsadlariga osonroq erishadi.

Hissiyotlar turlari

Intensivligiga qarab hissiyotlarning quyidagi turlari ajratiladi:

• stenik(yunon tilidan - kuch): hayajonlanish, faol faoliyatga undash (quvonch, ishtiyoq, ehtiros, g'azab ...). Kuchli harakatlar, vaziyatning tez o'zgarishi va shaxsiy resurslarning katta isrof qilinishi bilan birga keladi.
• astenik(yunon tilidan - iktidarsizlik): ular harakatni sekinlashtiradi, bo'shashadi, tinchlantiradi yoki falaj qiladi (og'riq, melankolik, qayg'u ...). Ular faoliyatning pasayishiga, resurslarni isrof qilishning kamayishiga va dam olish, muvozanat holatiga o'tishga olib keladi.

Tuyg'ular mazmuniga ko'ra quyidagi turlarga bo'linadi:

• salbiy(salbiy): vaziyat yomonlashganda paydo bo'ladi (qayg'u, g'azab ...). Tizimni dastlabki holatni tiklash bo'yicha harakatlarni bajarishga undash;
• neytral: uzoq vaqt davomida o'zgarish yo'qligi bilan yuzaga keladi (zerikish, apatiya ...);
• ijobiy(ijobiy): davlat yaxshilanganda paydo bo'ladi (quvonch, baxt ...). Ular qo'llab-quvvatlovchi omil bo'lib, tizimni maqsadga erishgunga qadar harakatga keltiradi.

Holatning o'zgarishiga qarab, his-tuyg'ularning quyidagi turlari mavjud:

• foydali: tizim holatining yaxshilanishiga olib keladi. Ba'zi hollarda bu ijobiy his-tuyg'ular bo'lishi mumkin (masalan, maqsadga erishganingizda), boshqalarida esa salbiy bo'lishi mumkin (to'siq yoki xavf paydo bo'lganda).
• zararli: yomonlashishiga olib keladi.

Faoliyatga ta'sir qilish darajasiga qarab, hissiyotlarning quyidagi turlari ajratiladi:

• oddiy (asosiy): bir tajribaga asoslanadi (ochlik, tashnalik, xavf...). Pastroq ehtiyojlar bilan bog'liq (fiziologik, xavfsizlik ...).
• murakkab (kompleks): murakkab tizim bilan aloqa qilishda bir nechta his-tuyg'ularni (ehtimol ziddiyatli) o'z ichiga oladi. Yuqori ehtiyojlar bilan bog'liq (muloqot, o'zini o'zi anglash, hurmat qilish, tan olish ...).

Tajribaning qiymatiga qarab, his-tuyg'ular quyidagi turdagi bo'lishi mumkin (B.I. Dodonova bo'yicha):

• altruistik: boshqa tizimlarga yordam berish, ularni qo'llab-quvvatlash, muammolarni hal qilishda va maqsadlarga erishishda yordam berishda paydo bo'ladi;
• kommunikativ: muloqot qilish, o'zaro aloqa qilish, resurslarni almashishda;
• shon-sharaf: shon-shuhrat, tan olish, shon-shuhrat olayotganda;
• amaliy: muvaffaqiyatga erishishda, muammoni hal qilishda, ehtiyojni qondirishda;
• romantik: noma'lum, g'ayrioddiy, sir, sirni sezganda;
• glostik: biror narsaning ma'nosini tushunishda, yangi narsalarni, haqiqatni o'rganishda, bilimlarni, fikrlarni, g'oyalarni aniqlashtirish, ularni tizimlashtirish;
• estetik: go'zal, ulug'vor, ulug'vor, nafis narsani sezganda;
• hedonik: qulaylik, qulaylik, tinchlik, ishonchli, barqaror, xavfsiz muhitni idrok etish bilan;
• faol: biror narsani yig'ishda, to'plamni to'ldirishda, o'ylashda;
• safarbarlik: xavf, kurash, tavakkalchilik, ehtirosni yengishda, jismoniy va intellektual qobiliyatlardan faol foydalanish talab qilinadigan ekstremal vaziyatlarda.

Tuyg'ularni nazorat qilish kerakmi?

Ehtimol, barcha odamlar psixotiplarga bo'linganligini bilasiz. Va agar, masalan, ekstrovertlar o'zlarining his-tuyg'ularini bir zumda boshqa odamga tushirib, mutlaqo o'ylamasdan va ko'pincha o'zlariga zarar etkazadigan bo'lsalar, introvertlar barcha his-tuyg'ularni ichida yashiradigan yopiq kitob bo'lib qoladilar. Ko'pincha odamlar g'azabni qanday boshqarishni yoki hasadni tinchlantirishni, g'azabni nazorat qilishni yoki tashvishni o'chirishni o'rganishni ham xohlamaydilar va hamma narsani: "Kamtar bo'l! Bu mening xarakterim! ” Tabiiyki, sizning muammolaringiz va qiyinchiliklaringiz uchun tug'ma ma'lumotlarni ayblash ancha oson. Ammo salbiy his-tuyg'ularning halokatli kuchini e'tiborsiz qoldirmang.

Psixologlar uzoq vaqtdan beri ularning odamlar uchun qanday xavfli ekanligini tasvirlab berishgan:

1. Oddiy hayajondan ta'sirlanish holatiga qadar bir qarashda sizga ko'rinadigan darajada uzoq yo'l emas. O‘ylab ko‘ring, eringizdan jahlingiz chiqdi, u yana paypog‘ini iflos kir savatga emas, karavot ostiga tashladi. Ular o'zlarini yaraladilar va narsalarni tartibga solish uchun yugurdilar. Va standart o'rniga er: "Kechirasiz!" "Oling va o'zingiz qo'ying, ular meni bezovta qilmaydi" kabi no'xot qildi. Agar hamma narsa oddiy janjalga aylanib qolsa va jinoyat bilan yakunlanmasa yaxshi. Maishiy jinoyatlarning aksariyati mayda-chuydalar tufayli sodir bo'ladi.
2. Tuyg'ularni nazorat qila olmaslik boshqalar bilan muammolarga olib keladi. Ota-onangiz, do'stlaringiz, eringiz / xotiningiz, hamkasblaringiz sizni juda yaxshi ko'rishsa ham, ertami-kechmi ular sizning nomutanosibligingizdan charchashadi, bu sizni yolg'iz qolish xavfini anglatadi.
3. Agar siz darhol salbiy his-tuyg'ularga dosh berolmasangiz va uni bir muncha vaqt o'zingiz bilan olib yursangiz, u o'z izini qoldirdi. Har bir yangi salbiy bilan iz ko'paya boshlaydi va tez orada sizni salbiy energiya o'rab oladi va bu shilimshiq, siz bilganingizdek, hali hech kimga yaxshilik keltirmagan.
4. Tuyg'ularni boshqara olmaslik insonning ruhiy kasalliklarining belgilaridan biridir. Ha, ha, qanchalik qo'rqinchli tuyulsa. Agar siz bir marta yonib ketsangiz, bu boshqa narsa, lekin biron bir kichik narsa sizni to'lqinlanishga undasa, bu boshqa narsa. Bunday holda, mutaxassisga murojaat qilish yaxshiroqdir.
5. Bosslar o'z his-tuyg'ularini juda zo'ravonlik bilan ifoda etadigan odamlardan qo'rqishadi, nafaqat salbiy, balki ijobiy. Hech kim kompaniyani boshqarishni yoki muhim shartnomani saqlashni muvozanatsiz turga ishonib topshirmaydi, ya'ni siz yaxshi martaba haqida unutishingiz mumkin.

Qanday qilib his-tuyg'ularni nazorat qilish kerak?

Yuzingizni kuzating. Tinch yuzni saqlang.

Eng muhim "retsept" shunchalik oddiyki, u hatto ko'pchilikni bezovta qiladi: "Keraksiz his-tuyg'ularni olib tashlash uchun noto'g'ri yuzni olib tashlash kifoya. Ko'zlaringizni va lablaringizni mahkamlang. Asosiysi, his-tuyg'ular hali paydo bo'lmaganda, buni darhol qilish. Agar buni qanday qilishni bilsangiz, his-tuyg'ularning intensivligi darhol pasayadi. Agar bu siz uchun qiyin bo'lsa, xotirjamlik qobiliyatini o'rgating.

Xotirjamlik qobiliyatini rivojlantirish hissiyotlarni boshqarishning eng oson va samarali usullaridan biridir. Hindlar o'zlarining his-tuyg'ularini qanday boshqarishni bilishadi, chunki ular xotirjam yuz tutishni bilishadi. Armiyada chaqiriluvchilarni tayyorlash “Diqqat!” stendidan boshlanadi. va boshqa ko'plab tartib va marosimlar, boshqa narsalar qatori, xotirjamlikni o'zlashtirishga qaratilgan. Ishga qabul qilinganlar oddiy bolalardir, ular qiyshayishlari va shitirlashlari tabiiy, shuning uchun ular qo'rqishadi, xafa bo'lishadi va xafa bo'lishadi. Armiya ularga xotirjam yuz tutishga va bu orqali o'z his-tuyg'ularini boshqarishga, eng qiyin va mas'uliyatli vaziyatlarda o'zini tuta bilish va matonatni saqlashga o'rgatadi.

Nafasingizni kuzating

Nafas olishning kuchi va ritmini o'zgartirish hissiy holatni deyarli bir zumda o'zgartiradi. Agar siz tinchlanishingiz kerak bo'lsa, tinchgina nafas olishni va nafas olishni boshlang. Quvvatni oshirish kerak bo'lganda, energiya beruvchi mashqlarni bajarish kifoya. Kimdir karatedan mini-mashqni tashkil qiladi, kimdir maxsus yoga mashqlaridan foydalanadi - mohiyat hamma joyda bir xil: bu mashqlar kuchli o'tkir ekshalasyonlar bilan birga keladi.

Fikrlaringizni boshqaring

Bizning fikrlarimiz diqqatimizni qaratadi. Agar biz hayotning yorqin tomonlariga e'tibor qaratsak, biz ijobiy holatlarni keltirib chiqaramiz. Agar e'tibor fikrlar yordamida haqiqiy yoki mumkin bo'lgan muammolarga qaratilsa, salbiy ko'proq paydo bo'ladi. Shu bilan birga, donolik hayotning qiyinchiliklarini ko'rmaslikdan emas, balki ularga konstruktiv munosabatda bo'lishdan iborat: jabrlanuvchining pozitsiyasini olib tashlash va muammolarni vazifalarga aylantirish.

Agar salbiy fikrlar aylana bo'ylab aylansa, ularni to'xtatish kerak. Qanday? Boshqa, ijobiy fikrlarga o'tish yaxshidir va buni baland ovozda qilish ishonchlilik uchun eng yaxshisidir. O'zingiz bilan baland ovozda gapiring - ha, bu ba'zan kerak. Boshqa variantlar - o'zingizni yorqin, ijobiy rasmlarga o'tkazish - kamalakni tasavvur qilish, chiroyli gullar ... Qoida tariqasida, bu ayollar va bolalarga yaxshi yordam beradi.

Tuyg'ularni tasavvur darajasida boshqaring

Bizning tasavvurimizning imkoniyatlari hissiy hayot sohasida harakat qilish uchun haqiqatan ham katta maydonni ochadi. Tasvirlar bilan ishlashning ko'plab usullari mavjud, masalan:

Arrow Catcher texnikasi

Tasavvur qiling-a, jozibali mulohazalar, sizga aytilgan iboralar suhbatdoshdan kelgan o'qlardir. Ammo sizda ko'rinmas orqaga ega bo'lish afzalligi bor, bu ularni kechiktirishga va faqat pozitsiyani boshqarish uchun muhim bo'lgan ma'lumotlarni o'tkazishga imkon beradi. Biroq, bu masala bo'yicha qaror qabul qilish uchun muhim bo'lgan ma'lumotlarni qoldirmaslikdan ehtiyot bo'ling.

"Ikkinchi juft ko'z" texnikasi

Ushbu texnikadan foydalanib, siz ikkiga bo'linganga o'xshaysiz va o'zingizni yon tomondan ko'ra boshlaysiz. Atrofingizda sodir bo'layotgan voqealar o'z yo'nalishini olishiga imkon bering. Shu bilan birga, diqqatingizning bir qismini o'zingizni kuzatishga qarating. O'zingizning reaktsiyalaringizni tushunishga harakat qiling, ularga nima sabab bo'lganini va qanday rivojlanishini kuzating. Sizning ichki kuzatuvchingiz xolis va tanqidiy bo'lishi kerak. Esda tutingki, siz o'zingizning hozirgi harakatlaringizni, holatlaringizni sezishingiz va jarayonda ularni tuzatishingiz kerak. Masalan: “Xodim bilan suhbatlashish qiyin. Ovozim ko'tarila boshlagandek, nafas olishim tezlashayotganini his qilyapman. Shunday qilib, siz sekinlashishingiz va nafasingizni normal holatga qaytarishingiz kerak. Mayli, hozir hammasi joyida”.

Tashqi darajadagi his-tuyg'ularni boshqaring

Ba'zida his-tuyg'ular shunchalik kuchliki, insonga nafaqat ichki manba, balki ularni yashash uchun tashqi manba ham kerak. Bunday holda, siz qog'oz varaqlarini mayda bo'laklarga bo'lishingiz yoki kesishingiz mumkin. Agar ma'lum holatlar tufayli buning iloji bo'lmasa, novda yoki stilusni qattiq bosib, daftarga chizmalarni chizishni boshlang. Agar siz o'zingiz uchun yoqimli ish qilsangiz ham samarali bo'lishi mumkin: bir piyola mazali qahva/choy iching, yaqinlaringizning rasmlariga qarang, yoqimli ohangni yoqing.

Tuyg'ularni boshqarish darajasida profilaktik ish sifatida quyidagi chora-tadbirlardan foydalanish mumkin:

• muntazam ravishda mashq qiling, massaj terapevtiga tashrif buyuring, yoga, nafas olish amaliyoti yoki hissiy ehtiyojlaringizni qondiradigan boshqa faoliyat bilan shug'ullaning;
• har bir ish kuni yoki yaqinlashib kelayotgan qiyin suhbat boshlanishidan oldin, ijobiy tarzda sozlab, boshingizga buning mukammal rasmini torting;
• o'zingiz uchun qulay ish sharoitlarini yarating. Shaxsiy kabinetingiz bo'lmasa ham, ish stolingizda qulaylik yaratishingiz mumkin: aziz insoningiz yoki sevimli uy hayvoningizning hoshiyali fotosuratini qo'ying, ishni yanada yoqimli qiladigan ish yuritish buyumlarini oling, o'zingiz uchun qulay bo'lgan krujkani tanlang. choy / qahva ichishdan mamnun bo'ling, monitorga dalda beruvchi yozuvli stiker yopishtiring.

Shunday qilib, sizning holatingiz va his-tuyg'ularingizni yaxshiroq boshqarishga yordam beradigan asosiy ko'nikmalar:

• e'tiborni keraksiz narsalardan chalg'itish va uni hozirgi paytda xohlagan narsangizga yo'naltirish qobiliyati. Bu mahorat salbiy his-tuyg'ulardan ijobiy his-tuyg'ularga o'tishga yordam beradi;
• yuz ifodalarini va yuz ifodalarini o'rgatish. Shuningdek, tananing holatini, imo-ishoralaringizni va ovozingizning ovozini kuzatish;
• to'g'ri nafas olish. Tinchlik va hatto nafas olishni sozlash qobiliyati. Chuqur nafas olish butun tanadagi tirnash xususiyati va kuchlanishni engillashtiradi;
• tasavvuringizni nazorat qilish. Ayni damda yaratgan fantaziyalar va tasvirlarga sho‘ng‘ishni o‘rganing. Bu sizga vaziyat yoki vaziyatlardan osongina moslashish yoki aloqani uzish qobiliyatini beradi.

Shuningdek, siz his-tuyg'ularni boshqarish uchun maxsus texnika va usullarni o'rgatadigan mutaxassislarga murojaat qilishingiz mumkin. Bu o'z-o'zini o'rganishdan ko'ra samaraliroq bo'ladi va natijalarni tezroq beradi. Agar buning iloji bo'lmasa, ushbu mavzu bo'yicha kitoblarni o'qing yoki Internetda video darslarni tomosha qiling. Esingizda bo'lsin, his-tuyg'ularini boshqara oladigan kishi vaziyatning ustasi hisoblanadi.