Qanday qilib odamni tinchlantirish kerak har qanday vaziyatda, agar haddan tashqari emotsionallik istalmagan oqibatlarga olib kelsa? Ko'pincha odam uchun g'azab, nafrat, tajovuzni mustaqil ravishda engish qiyin va u bu his-tuyg'ular bilan nima qilishni bilmaydi. Agar odam o'z his-tuyg'ularini nazorat qilish zarurligini tushunsa, stressli vaziyatlarda xotirjamlikni saqlash osonroq bo'ladi. Qiziqarli paytda, odam keyin tez-tez afsuslanadigan narsalarni aytishingiz va qilishingiz mumkin. Bundan tashqari, tanqidiy vaziyatga tushib qolgan shaxs o'zini engib o'tadigan tashvishga berilsa, uning mantiqiy fikrlash, oqilona qaror qabul qilish qobiliyati yo'qoladi va to'g'ri harakat qilish qobiliyati keskin zaiflashadi.

Tinchlanishni o'rganishning birinchi bosqichida psixologlar, shaxs hali SHni to'liq bartaraf etmagan kichik vaziyatlarda xotirjam bo'lishni o'rganishni tavsiya qiladi, so'ngra yanada jiddiy va muhim nizolar yoki mojarolarda mashq qilish va o'rganishga o'tadi.

Odamlar ko'pincha hayotdagi har bir arzimas narsa muhim bo'lsa, ichki tinchlikni saqlash juda qiyinligini va shuning uchun vaziyatlar ularni osongina bezovta qilishini payqashadi. Ammo agar siz narsalarga qandaydir falsafiy nuqtai nazarni rivojlantirsangiz, har qanday vaziyatda xotirjam bo'lishni o'rganishingiz mumkin.

Qanday qilib doimo xotirjam bo'lish kerak? Psixologlar sizniki ustida ishlashni maslahat berishadi. Agar inson o'z kuchiga ishonsa, unda uning hayotida sodir bo'lishi mumkin bo'lgan har qanday vaziyatni engish mumkinligiga ishonch paydo bo'ladi. Va aksincha, agar u o'zidan shubhalansa va biron bir ishning noqulay natijasiga tayyor bo'lsa, unda unga hayotiy vaziyatlarni engish va asabiylashmaslik qiyin.

Agar odam o'zi bilan sodir bo'lgan voqealarni dramatizatsiya qilish yomon odatidan xalos bo'lsa va o'zini ortiqcha o'ylashni taqiqlasa, stressli vaziyatlarda xotirjamlikni saqlash mumkin bo'ladi.

Xotirjam bo'lishni o'rganmoqchi bo'lgan odam o'zining yovvoyi tasavvurini yanada samaraliroq yo'nalishga yo'naltirishi kerak va uning boshida noqulay stsenariylarni aqliy ravishda aylantirmasligi kerak, chunki bunday munosabat tashvish va bezovtalikni oshiradi. Agar biror kishi o'zini vahima qo'zg'atayotganini his qilsa, u to'xtab, bu holatning sababi haqida mantiqan o'ylashi kerak.

Psixologlar sizning fikringizni kuzatishni qat'iy maslahat berishadi, chunki odam ko'pincha unga hech qanday tahdid solmaydigan vaziyatlarda asabiylashadi va tashvishlanadi. Agar shaxsda bunday tendentsiya bo'lsa, unda voqealarning rivojlanishi uchun eng qulay stsenariyni tasavvur qilish va ijobiy yo'nalishda o'ylash kerak. Shunday qilib, inson uning hayoti va xavfsizligiga hech narsa tahdid solmasligiga ishonch hosil qilishi mumkin va u boshqa muammolarni, agar ular yuzaga kelsa, o'z-o'zidan engishga qodir bo'ladi, chunki chinakam tanqidiy vaziyatda tananing ichki zaxiralari mavjud. o'zlari tomonidan safarbar qilingan. Bu tananing himoya funktsiyasidir, shuning uchun hali sodir bo'lmagan narsadan qo'rqishning hojati yo'q, chunki bu tinchlanish uchun to'siq bo'lgan uzoq ichki tashvish.

Tinchlikni saqlashning ko'plab usullari mavjud va ulardan biri biror narsa noto'g'ri bo'lgan taqdirda zaxira rejasini o'z ichiga oladi. Ehtimol, sizga kerak bo'lmaydi, lekin chiqish yo'li borligini bilish sizga xotirjamlik va ishonch hissini beradi. Va agar muvaffaqiyatsizlikka uchragan bo'lsa, darhol strategik rejaning zaxira versiyasida harakat qilishni boshlashingiz kerak.

Odamning hayotida kamdan-kam uchraydigan ziddiyatli vaziyatda qanday qilib xotirjamlikni saqlash kerak. Vaqti-vaqti bilan odam atrofidagi odamlarning qo'polligi, adolatsizligi va g'azablanishiga duch keladi va bunday hollarda xotirjamlikni saqlash juda qiyin. Ko'pincha siz naqd pul to'lashni xohlaysiz, ammo vaziyatni murakkablashtirmaslik uchun undan voz kechish yaxshiroqdir. Salbiylikka javob berib, odam faqat g'azab va tajovuzning yangi qismini oladi va uning hayoti ko'proq umidsizlik va g'azabga to'ladi. Oxir-oqibat, bundan hamma yutqazadi. Bunday vaziyatlarda o'zingizni nazorat qilishni o'rganish qiyin, lekin bu zarur. Buning uchun qanchalik qiyin bo'lmasin, doimo yaxshi kayfiyatda bo'lish muhimdir.

- siz hayotiy vaziyatlarni dramatizatsiya qilmaslikka harakat qilishingiz va salbiyni bo'rttirib ko'rsatish uchun turtki bermaslikka harakat qilishingiz kerak;

- so'z boyligingizda imkon qadar tez-tez "men bundan kuchliman", "men bardoshim", "yaxshi emas" so'zlarini ishlatishingiz kerak; bunday og'zaki formulalar mavjud muammoga boshqacha qarashga yordam beradi;

- muammoni hech kim bilan bo'lishishdan oldin, o'ylab ko'rishingiz kerak va uni hamma tanishingizga aytmasligingiz kerak; tinchlanish uchun uni o'zingiz hazm qilishingiz kerak; yaxshi niyatli do'stlar kerak bo'lgandan ko'ra ko'proq hamdardlik ko'rsatishi mumkin, bu esa yanada xafa bo'lishi mumkin;

- siz o'zingizning xotirjamligingizni aqlan tasavvur qilishingiz kerak (tasavvuringizda xotirjam va xotirjam odamga aylaning);

— odamni o'zini xotirjam va nazorat qilishni yo'qotadigan omillarni o'zingiz aniqlashingiz kerak. Shaxsiy tirnash xususiyati beruvchi omillarni bilish va undan qochish, odamga kun davomida xotirjam bo'lishga yordam beradi;

- his-tuyg'ularingizni boshqarishni o'rganish juda muhim, buning uchun odam qiyin vaziyatda xotirjam bo'lishi mumkin bo'lgan daqiqalarni eslab qolishingiz kerak;

- g'azablangan holatda hujumlarga javob bera olmaysiz, xotirjamlik paydo bo'lguncha jim turish yaxshiroqdir;

- har qanday vaziyatda ham doim ijobiy narsani qidiring;

- o'ziga qaratilgan tanqidni eshitgan odam undan oqilona don topishi kerak; agar bu qiyin bo'lsa, unda ularning aytganlariga e'tibor bermaslik kerak;

- odamlarga nisbatan ijobiy munosabatni shakllantirish kerak;

- esda tutish kerakki, ushlaydigan salbiy his-tuyg'ular, birinchi navbatda, insonning o'ziga zararli, shuning uchun xatoga yo'l qo'yilgan bo'lsa, buni tan olish kerak;

- o'zingizni tinchlantirish uchun siz hayotni ijobiy idrok etishga undaydigan audiokitoblarni tinglashingiz kerak;

- agar shaxsni qo'llab-quvvatlay oladigan odam bo'lsa, u bilan gaplashish kerak;

- kitoblardan iqtiboslarni ko'rish odamni ijobiy xulq-atvorga moslashtirishga yordam beradi;

- hayotdagi qiyinchiliklarni mashg'ulot sifatida ko'rish kerak, inson hayotda qanchalik ko'p muvaffaqiyatga erishsa, u shunchalik ko'p salbiy vaziyatlarni engadi;

- odam hammaga yoqmaydi, buni hech kim qila olmaydi, shuning uchun ba'zi odamlar bilan munosabatlar o'tmishda qolishiga yo'l qo'ygan ma'qul. Shunday qilib, siz o'zingizni og'ir yukdan xalos qilishingiz va insonga ijobiy ta'sir ko'rsatadiganlar bilan ko'proq muloqot qilishingiz mumkin;

— xotirjamlik muhitini yaratish uchun siz sokin musiqa yoki sukunat, xushbo'y shamlardan foydalanishingiz mumkin;

— bir necha chuqur nafas olish odamga taranglik, xavotirdan xalos bo‘lishga va tinchroq ritmga moslashishga yordam beradi;

- kundalik rejimga rioya qilish va muvozanatli, mustahkamlangan ovqatlanish insonning sog'lom bo'lishiga imkon beradi va shuning uchun ichki xotirjamlikni saqlaydi;

— kofein va shakarni ortiqcha iste’mol qilishdan qochib, zarur suv balansini saqlab, tananing tinch holatini saqlab turishingiz mumkin;

- kundalik jismoniy faoliyat kuchlanishni engillashtiradi, bu sizning his-tuyg'ularingizni nazorat qilish imkonini beradi;

- meditatsiya va yoga sizga xotirjamlikni topishga yordam beradi;

- bir xil narsa haqida o'ylamaslik uchun siz qiziqarli yoki ijodiy narsaga berilishingiz kerak;

— dam olish va kerak bo'lsa, o'zingizni yangi g'oyalar bilan to'ldirish uchun dam olish kunini olish muhim;

- Diafragmadan nafas olish - qorin kuchlanishni tezda bartaraf etishga yordam beradi va bir necha daqiqada tinchlanishga imkon beradi. Qorin nafas olish paytida qorin ko'tariladi va tushadi. Siz burun orqali nafas olishingiz kerak, keyin nafasingizni bir necha soniya ushlab turing va sekin nafas oling.

Xo'sh, nega xotirjam bo'lishni o'rganish muhim? Shunday qilib, sabrsizlik va g'azab sizning qalbingizni va qalbingizni charchatmasin. Hayotda ko'proq ish qilish, yaxshiroq muloqot qilish va yanada maqsadli va samarali hayot kechirish uchun.

Ko'pincha bizning yuksak maqsadlarimizga erishishga sabrsizlik, tashvish va g'azab kabi salbiy his-tuyg'ular to'sqinlik qiladi. Ular bizning sog'lig'imizga juda salbiy ta'sir qiladi va boshqalar bilan munosabatlarni buzadi. Qanday qilib xotirjam bo'lishni o'rganish kerak? Agar biz o'z his-tuyg'ularimizni nazorat qilishni o'rgansak, faoliyatimiz yanada muvaffaqiyatli va samarali bo'ladi, boshqalar bilan munosabatlarimiz yanada uyg'un bo'ladi.

Har qanday vaziyatda xotirjam bo'lishni qanday o'rganish kerak

Biz sizga har qanday vaziyatda xotirjamlikni saqlashga yordam beradigan ba'zi maslahatlar beramiz.

Muammoni bo'rttirmang. Qanchalik qiyin vaziyatga tushib qolsangiz ham, uni dramatizatsiya qilmaslik kerak. O'zingizga hech qanday yomon narsa bo'lmaganini takrorlang va siz buni albatta engib o'tasiz. Shubhasiz, siz muammoga boshqa tomondan qarashingiz mumkin.

Vaziyat haqida yaxshilab o'ylab, tinchlanishingiz kerak. Tinchlikni saqlash uchun o'zingiz bilan yolg'iz qoling, darhol do'stlaringiz bilan baham ko'rmang, chunki ularning faol hamdardligi sizni yanada xafa qilishi mumkin.

Sizning hissiy holatingizga salbiy ta'sir ko'rsatadigan omillarni aniqlang. Bu sukunat yoki shovqin, zulmat yoki yorqin yorug'lik bo'lishi mumkin. Sizni nima bezovta qilayotganini bilish va iloji boricha undan qochish hayotingizni tinchlantirishga yordam beradi.

Majoziy fikrlashni o'rganing. Sizning muammoingizga duch kelgan butunlay xotirjam odamni tasavvur qilishga harakat qiling. Xuddi shunday vaziyatda u nima qilishini o'ylab ko'ring. Siz o'zingizni aqli raso va xotirjam odam sifatida tasavvur qilishingiz va oxir-oqibat shunday bo'lishingiz mumkin.

Atrofingizda tinch muhit yarating. Xotirjam bo'lishni o'rganish uchun musiqa tinglang va yorqin chiroqlarni o'chiring. Faoliyatingizni o'zgartirishdan oldin, tinchlanishga harakat qiling. Bu bir stakan suv ichish yoki bir necha chuqur nafas olishni o'z ichiga olishi mumkin.

Siz xotirjam bo'lishga muvaffaq bo'lgan qiyin vaziyatlarni eslab qolishingiz kerak. Boshqa shunga o'xshash vaziyatlarda xotirjam bo'lishingiz mumkinligini tushunib oling.

Siz almashtirishni o'rganishingiz kerak. Siz bir xil narsa haqida o'ylamasligingiz kerak - siz o'zingiz uchun qiziqarli narsalarni qilishingiz yoki film tomosha qilishingiz mumkin. Faol bo'lish xotirjamlikni saqlashga yordam beradi.

Tanangizning ehtiyojlari haqida unutmang. To'g'ri uxlash, jismoniy mashqlar va sog'lom ovqatlanish o'zingizni xotirjam his qilishingizga yordam beradi.

Ishingiz ko'p bo'lsa ham, xotirjamlik uchun dam oling. Yaxshi dam olish bilan siz tinchroq va samaraliroq ishga qaytishingiz mumkin.

Insonning hayoti shunchaki tajribalar bilan to'la. U ertalabdan kechgacha asabiylashadi. Buning oqibatlari asabiy buzilishlar, depressiya va stressdir. Ish, uy, dam olish. Hamma narsa haqida o'ylash kerak. Bunday gavjum jadval bilan xotirjamlikni saqlash juda qiyin. Saqlashdan oldin uni ishlab chiqish kerak.

Qanday qilib xotirjam bo'lishning 7 ta sirlari

Tinchlikni saqlashni o'rganish uchun siz tez-tez dam olishingiz kerak.

Avval siz muvaffaqiyatsizliklarni qabul qilishni o'rganishingiz kerak. Ishlar har doim ham biz xohlagandek bo'lavermaydi. Hatto eng yoqimsiz vaziyatlarda ham chiqish yo'lini topishingiz mumkin. Asosiysi, hech qachon taslim bo'lmaslik. Har bir narsada ijobiy tomonlarni topishingiz kerak.

Tabassum. Kulgi va quvonch insonni yanada muvozanatli va xotirjam qiladi. Tabassum qilish umuman qiyin emas va juda samarali. Tabassum qilish orqali odam ichki uyg'unlikni his qila boshlaydi.

Meditatsiya dam olishga yordam beradi. Meditatsiya qilish orqali inson o'zini bezovta qilgan barcha fikrlardan xalos bo'ladi. U ruhiy dam oladi, o'zini faqat yaxshilik uchun o'rnatadi.

Biror narsani behuda kutishning hojati yo'q. Siz bir narsaga e'tibor qaratmasligingiz kerak. Har doim bir narsa haqida o'ylash, odam asabiylashadi va tashvishlanadi, bu uning asab tizimiga salbiy ta'sir qiladi. Biz quvonchlarga, hatto kichiklarga ham ko'proq e'tibor berishimiz kerak.

Dushmanlar. Bular yaxshilikni xohlamaydigan yomon niyatli odamlardir. Ular faqat mag'lubiyatni kutishmoqda. Ularga e'tibor berish yoki ular haqidagi fikrlar bilan boshingizni band qilishning hojati yo'q. Bu vaziyatni faqat yomonlashtiradi. Siz faqat o'z biznesingizni qilishingiz kerak, oldinga boring va ularga yuqoridan qarang.

Muvaffaqiyat sari borish juda muhim. Ichki tinchlikni saqlashni o'rganish uchun siz ijobiy tomonlarga ko'proq e'tibor berishingiz kerak. Maqsadingizga erishish uchun ishonch bilan harakat qilishingiz kerak. Siz shunday harakat qilishingiz kerakki, ko'z yoshlardan ko'ra tabassum ko'proq bo'ladi, lekin agar ko'z yoshlari bo'lsa, ular dushmanlarning ko'z yoshlari bo'lsin.

Tinch bo'lish uchun siz doimo o'zingiz bo'lishingiz kerak. O'zligini izlayotgan yoki kimnidir takrorlagan odam baxtli bo'lolmaydi. U xotirjamlikni rivojlantirish bilan band emas, balki o'zini izlaydi. Bu shaxsning rivojlanishini sezilarli darajada sekinlashtiradi.

Bir o'zi biror narsaga erishish juda qiyin. Siz boshqalarning yordamiga murojaat qilishingiz kerak. Agar boshqalar insonga ishonsa, u qo'llab-quvvatlanayotganini his qilib, muvaffaqiyatga tezroq erishadi.

Xotirjam bo'lishni o'rganish uchun esda tutingki, xotirjamlik insoniy xususiyatdir, uni faqat rivojlantirish kerak; genetika bu erda kuchsizdir. Tinchlik kelishini kutishning ma'nosi yo'q. Harakat qiling va yana harakat qiling, bu xotirjamlikni rivojlantirishning yagona yo'li.

Qo'rquv va chalkashlikni engish, vaziyatni xotirjamlik bilan baholash va to'g'ri qaror qabul qilish, shuningdek, janjal va janjallardan qochish qobiliyati juda yaxshi xizmat ko'rsatishi mumkin.

Agar kerak bo'lmasa, vaziyatni dramatizatsiya qilmaslikka harakat qiling. Ba'zi odamlar, ayniqsa hissiy va ta'sirchan odamlar, haddan tashqari dramatizatsiyaga moyil. Eng og'ir holatlarda ular har qanday arzimas narsani deyarli universal fojia darajasiga ko'tarishga qodir. Bu ularga ham, ularning atrofidagilarga ham zarar etkazadi, chunki bunday zaif va hissiyotli odam bilan muloqot qilish oson sinov emas.

O'z-o'zini gipnoz qilish texnikasini o'zlashtiring, muammo siz o'ylaganchalik jiddiy emas (xavfli u yoqda tursin) emasligiga ishonch hosil qiling. Sizni asabiylashtirib, atrofdagilarni asabiylashtirishga arzimaydi. Noxush xabarga yoki kimningdir haqoratli so'zlariga darhol munosabat bildirmaslikka harakat qiling. Birinchidan, bir necha chuqur nafas oling va aqliy ravishda o'nga (yaxshiroq, yigirmagacha) hisoblang. Bu juda oddiy usul xotirjamlikni saqlashga va g'azab yoki norozilik paydo bo'lishining oldini olishga yordam beradi.

Muammolaringizni darhol boshqalar bilan baham ko'rishga shoshilmang, tashvishlaringizni bloglar va ijtimoiy tarmoq sahifalarida baham ko'ring. Do'stlar va xayrixohlar, ehtimol, o'zlarining (ko'pincha haddan tashqari) hamdardliklari bilan sizning ahvolingizni og'irlashtiradi va tasodifiy suhbatdoshlar va shunchaki unchalik aqlli bo'lmagan odamlar sizni kuldirishi mumkin. Bu sizga xotirjamlik keltirmasligi aniq.

Qanday qilib his-tuyg'ularni boshqarishni o'rganish kerak

Sizni asabiylashtiradigan va tashvishlantiradigan narsalardan qoching. O'zingizni ehtiyot qiling. Qaysi vaziyatda, qanday sharoitda siz o'zingizni eng tez yo'qotasiz va mojaroga kirisha olasizmi? Bu har qanday narsa bo'lishi mumkin: kunning vaqti, ish va uy ishlaridagi ish yuki, ochlik hissi, bosh og'rig'i, bezovta qiluvchi shovqin, noqulay qattiq poyabzal, yoqimsiz odamlar bilan muloqot va boshqalar. Ushbu omillarni yo'q qiling yoki hech bo'lmaganda ularni minimallashtirishga harakat qiling. Va aksincha, sizni tinchlantiradigan va osoyishta holatga keltiradigan har qanday yo'l bilan foydalaning, xoh sokin kichik musiqa, xoh sevimli kitoblaringizni o'qish yoki xushbo'y vanna.

Toza havoda tez-tez vaqt o'tkazing, o'lchovli va tartibli kun tartibini saqlashga harakat qiling. Og'ir ish yuki bilan ham, to'g'ri dam olish va uyquga e'tibor berish juda muhimdir. Ko'tarilgan asabiylashish va mojaroning sababi ko'pincha oddiy jismoniy va asabiy charchoqdir.

Har qanday vaziyatda xotirjam bo'lishni o'rganish har bir inson uchun muhimdir. Darhaqiqat, g'azab, qo'rquv va vahima kabi salbiy his-tuyg'ular har qanday odamni charchatishi mumkin va buning evaziga ular hech qanday foydali narsa bermaydi. Aksincha, his-tuyg'ularini nazorat qila olmaydiganlar ko'pincha noxush surunkali kasalliklarni rivojlantiradilar. Qanday saqlashni biladigan odamlar xotirjamlik, muvaffaqiyatga erishing, yaqinlaringiz bilan munosabatlarni buzmang va hamma narsani o'z vaqtida bajaring.

Ko'rsatmalar

Tog‘larni mol tepalaridan yasamang. Har qanday vaziyatda nima bo'layotganini ehtiyotkorlik bilan baholashga harakat qiling. Nima deb o'ylayotganingizni kuzating. "Har doim" yoki "nihoyat qachon" kabi iboralar sizning boshingizdan qanchalik tez-tez o'tib ketadi? Buning o'rniga siz "bu unchalik qo'rqinchli emas" va "men bu vaziyatlardan kuchliroqman" deb o'ylasangiz, unda hamma narsa osonroq bo'lib ko'rinadi va siz tashvishlardan xalos bo'lasiz.

Agar sizda muammo bo'lsa, avval o'zingiz bu haqda o'ylab ko'ring, keyin uni boshqalar bilan baham ko'ring. Qanchalik tez-tez do'stlaringizga sizni dahshatga soladigan ma'lumotni aytsangiz, ularning yuzlarida xuddi shunday munosabatni ko'rasizmi? Ular sizdan eshitgan narsalariga hamdard bo'lishni boshlaydilar, bu bo'rttirilgan yoki noto'g'ri tushunilgan vaziyat bo'lishi mumkin. Shu bilan birga, siz ularga aytgan so'zlaringizni to'liq tasdiqlaysiz, hatto o'zingiz ham biroz bo'rttirib yuborganingizni bilsangiz ham.

Qiyin vaziyatga tushib qolganingizda, tinchlanish uchun muammoni tushunarsiz chigal tugun sifatida tasavvur qilishga harakat qiling. Agar siz asabiylashsangiz, tugun siqiladi. Siz xotirjam bo'lsangiz, u bo'shashadi, sizda hamma narsani osongina ochish imkoniyati mavjud.

Imo-ishoralaringizni boshqaring. Qichqirmang yoki burchakdan burchakka yugurmang. Sekin gapiring va silliq harakatlaning. Xotirjam ko'rinishga harakat qiling va buni bilishdan oldin siz tinchlanasiz.

Muammolarni hal qilish bilan band bo'lgan ko'plab odamlar tashqi ogohlantirishlar bilan bezovtalanadi. Agar ulardan qutulishga muvaffaq bo'lishsa, ular xotirjamlik bilan vazifani engishardi. Ba'zi odamlar jimgina o'ylay olmaydilar, boshqalari esa shovqindan bezovtalanadi. Deyarli har doim sizni bezovta qiladigan vaziyatlarni vaqtincha tark etishingiz mumkin, shunda siz ulardan to'g'ri qaror qabul qilishingiz mumkin. Misol uchun, agar sizning fikringiz sizning uyingizdagi suhbatlar va maishiy shovqin bilan bezovta bo'lsa, unda siz parkda sayr qilishingiz va u erda muammoingizni xotirjamlik bilan baholashingiz mumkin.

Vaqt o'tdi. Hamma faqat sizdan umid qiladi. Qaysi simni kesish kerak? Albatta, odamlarning hayoti to'g'ri qarorga bog'liq bo'lsa, ko'pchiligimiz hech qachon sapyorlarni tanlash bilan shug'ullanmaydi. Biroq, ish bilan bog'liq suhbatlar, omma oldida nutq so'zlash va oilaviy muammolar kabi kundalik vaziyatlar, agar ular bilan shug'ullanishga odatlanmagan bo'lsak, xuddi shunday qiyin bo'lishi mumkin. Stress vaqtida qanday qilib xotirjamlikni saqlashni bilish nafaqat darhol tinchlantiruvchi ta'sirga ega bo'ladi, balki vaqt o'tishi bilan sog'lom va xotirjam hayot kechirishga yordam beradi.

Qadamlar

Darhol tinchlanish

Qilayotgan ishni qilishni to'xtat. Agar siz allaqachon stressni his qilayotgan bo'lsangiz, tinchlanishning eng yaxshi usuli - bu stressor bilan aloqa qilishni to'xtatishdir. Ba'zida bir necha soniya chalg'itish o'zingizni ancha xotirjam his qilish uchun etarli.

• Bahs yoki qiyin vaziyatda biror narsaga javob berishdan oldin, o'ngacha sanab ko'ring yoki 3-5 chuqur nafas oling.
• Tanaffus qiling. Misol uchun, agar turmush o'rtog'ingiz bilan janjal jiddiylashsa, to'xtating va kechirim so'rang. Siz shunday deyishingiz mumkin: "Hozir his-tuyg'ularga berilib ketdim. Men o'n besh daqiqalik tanaffus qilishim kerak, keyin suhbatga qaytishimiz mumkin." Boshqa joyga boring, bir-ikki marta chuqur nafas oling va o'zingizga ishonch iborasini takrorlashni boshlang: "Men buni hal qila olaman. Men hamma narsani qila olaman".

1. O'zingizni qanday his qilayotganingizga e'tibor qarating. Biror kishi stressni boshdan kechirganda, tana buni hujum sifatida qabul qilishi va bizni jang qilishga yoki qochishga majbur qilishi mumkin. Shu sababli, adrenalin gormoni qonga kiradi, bu qon tomirlarini toraytiradi, nafasni tezlashtirishga va sayoz bo'lishga, yurak urishini kuchaytirishga majbur qiladi. Vaqt o'tishi bilan miya ogohlantirishlarga bunday javob berishga ko'nikishi mumkin va avtomatik ravishda shunga o'xshash tarzda javob beradi.

   Bir-ikkita chuqur nafas oling. Tana jang qilishga yoki qochishga majbur bo'lganda, simpatik asab tizimi nafas olishga ta'sir qilishi mumkin. Nafas olish qiyin bo'lishi mumkin, lekin diqqatni uzoq va chuqur nafas olishga harakat qiling. Bu qonga kislorod oqimini tiklaydi va tanadagi sut kislotasi miqdorini kamaytiradi, bu sizni xotirjam his qiladi.

   Mushaklaringizni bo'shashtirishga harakat qiling. Biror kishi stressni boshdan kechirganda, u ongsiz ravishda mushaklarini taranglashtiradi va kuchaytiradi, bu esa asabiy taranglikni oshiradi. Agar siz mushaklaringizni bo'shatishni o'rgansangiz, o'zingizni xotirjam his qilishingiz osonroq bo'ladi. Gev?eme texnikasi turli mushak guruhlarini ongli ravishda taranglashtirish va bo'shashtirishga asoslangan.

   Sport bilan shug `ulanmoq. Jismoniy mashqlar kayfiyatingizni yaxshilashning tabiiy usulidir, chunki siz mashq qilganingizda tanangiz endorfinlar, yaxshi his qiluvchi gormonlar ishlab chiqaradi. Bir qator tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, muntazam jismoniy mashqlar odamni xotirjam va baxtli qiladi. Nimani tanlasangiz ham (yugurish, gimnastika, yoga, kuch mashqlari), har kuni sportga kamida 30 daqiqa vaqt ajratishga harakat qiling - bu sizga dam olishga yordam beradi.

   Stress manbasini topish

   1. Qanday qilib stressni his qilayotganingizni o'ylab ko'ring. Siz stressli vaziyatda bo'lganingizda juda ko'p turli xil alomatlarga duch kelishingiz mumkin. Agar siz nima kutayotganingizni bilsangiz, asabiy taranglikni nazorat qila olasiz. Har bir inson stressga turlicha munosabatda bo'ladi, ammo umumiy simptomlar mavjud.

      • Psixologik ko'rinishlarga diqqatni jamlash, xotira, chalg'ituvchi e'tibor, qat'iyatsizlik, ijodiy qobiliyatlarning yomonlashuvi, tashvishlar yoki yomon narsalar haqida tez-tez o'ylash bilan bog'liq muammolar kiradi.
      • Hissiy belgilarga ko'z yoshi, asabiylashish, kayfiyatning o'zgarishi, g'ayrioddiy tuyg'ular, himoyaviy xatti-harakatlar, motivatsiyaning yo'qligi, kechiktirish istagi, o'ziga ishonchsizlik va o'zini past baho, umidsizlik, asabiylashish, asabiy titroq, o'ziga xos bo'lmagan tajovuz yoki g'azab kiradi.
      • Jismoniy belgilar orasida og'riq, zaif immunitet, vazn o'zgarishi, uyqu buzilishi, vahima hujumlari, charchoq, charchoq va jinsiy istakning yo'qligi kiradi.
      • Xulq-atvor belgilari unutuvchanlik, o'z-o'ziga g'amxo'rlik qilmaslik, muloqotdan voz kechish, uyqu buzilishi, munosabatlardagi muammolar, vaqtni boshqara olmaslik, motivatsiyaning yo'qligi va yengillik uchun spirtli ichimliklar, nikotin yoki giyohvand moddalarni suiiste'mol qilishni o'z ichiga olishi mumkin.

   2. Stressning sababini toping. Yuragingiz tez urayaptimi, chunki siz hozirgina katta yo'lda kesilgansizmi yoki xo'jayiningizga taqdimot ko'rsatishingiz kerakmi? Buni o'ylab ko'ring va sizni nima bezovta qilayotganini aniqlashga harakat qiling. Ko'pincha stress manbalari quyidagilardir:

      • Oilaviy nizolar. Ota-onalar, yaqinlar yoki sheriklar bilan bog'liq muammolar stressli bo'lishi mumkin.
      • O'qish yoki ishlash. Yaxshi baholar olish, belgilangan muddatlarga rioya qilish yoki muayyan maqsadlarga erishish haqida stressni his qilishingiz mumkin. Stress, shuningdek, ish va shaxsiy hayotni birlashtirish istagini yoki muhim qarorlar qabul qilish zaruratini keltirib chiqarishi mumkin.
      • Shaxsiy muammolar. Bu juda stress manbai. Siz etarlicha yaxshi emasligingizdan xavotirlanishingiz mumkin. Sizni doimiy stressga olib keladigan munosabatlar, sog'liq yoki moliyaviy muammolar bo'lishi mumkin. Ehtimol, siz zerikkansiz yoki yolg'izsiz yoki dam olishga va o'zingizga vaqt topa olmayapsiz.

   3. O'z rolingizni tan oling. Ehtimol, stress hayotingizga shunchalik singib ketganki, endi siz u bilan qanchalik chambarchas bog'langaningizni ham sezmaysiz. To'xtating va stressni qanday qabul qilayotganingizni tahlil qiling.

      • Vaqtinchalik bo'lsa ham, tez-tez asabiy taranglikni his qilasizmi? Misol uchun, siz stressni ishda qiyin hafta o'tkazganingiz bilan bog'lashingiz mumkin. Ammo, agar siz tez-tez bu keskinlikni his qilsangiz, bu muammo vaqtinchalik emasligini ko'rsatadi.
      • Stress sizning shaxsiyatingiz va hayotingizning bir qismiga aylanganini his qilyapsizmi? Siz shunday deb o'ylayotgandirsiz: "Mening oilamdagi har bir kishi doimo tashvishda. Biz shundaymiz" yoki "Mening hayotim doimo stressli". Bunday fikrlar sizni bu stress bilan hech narsa qila olmaysiz deb o'ylashga majbur qiladi.
      • Sizningcha, sizning stressingiz uchun kimdir aybdormi? Misol uchun, tezis yozishdagi stressni kechiktirishga moyilligingiz bilan emas, balki professoringizning qattiq talablari bilan bog'lashingiz mumkin. Bu sizni taranglikni engillashtiradigan harakatlarga to'sqinlik qilishi mumkin.

   4. O'tgan voqealar haqida qayg'urasizmi yoki yo'qligini o'ylab ko'ring. Ba'zida odam o'tmishdagi voqealar haqida shunchalik tashvishlanadiki, bu uning hozirgi holatiga ta'sir qiladi. Siz o'tmishni o'zgartira olmaysiz, lekin hozirgi paytda to'g'ri javob berishingiz va kelajakka tayyorgarlik ko'rishingiz mumkin.

      Kelajak haqida qayg'urasizmi yoki yo'qligini o'ylab ko'ring. Biz hammamiz u yoki bu darajada kelajak haqida qayg'uramiz. Biroq, bu xavfli, chunki siz kelajakni kutishga sho'ng'ishingiz, u haqida qayg'urishingiz va hozirgi lahzani unutishingiz mumkin. Bu yomon odat, lekin siz undan qutulishingiz mumkin. Kelajak oldindan belgilanmaganligini unutmang.

      Rejani ishlab chiqish

      1. Dam olishni mashq qiling. Siz xotirjam va xotirjam holatda qarorlar qabul qilishingiz va rejalar tuzishingiz kerak. Agar siz stress yoki g'azablansangiz, bu faktlarni baholash qobiliyatingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin, bu sizni noto'g'ri qarorlar qabul qilishingizga olib kelishi mumkin.

         Qanday munosabatda bo'lishingizni hal qiling. Qoidaga ko'ra, stressga javob berishning ikki turi mavjud: siz vaziyatning o'zini yoki unga bo'lgan munosabatingizni o'zgartirishingiz mumkin. Agar siz stress manbasiga ta'sir qila olmasangiz, javobingizni o'zgartirishingiz mumkin. Siz stressli vaziyatda xotirjam bo'lishingizga yordam beradigan yangi usullarni o'rganishingiz mumkin. Bundan tashqari, siz boshqa narsaga e'tibor qaratishingiz mumkin. Bir nechta savollarga javob berishga harakat qiling:

         • Stressdan qochishingiz mumkinmi? Ba'zan bu mumkin va shunga ko'ra, vaziyatni o'zgartirish mumkin. Misol uchun, agar siz doimo band bo'lgan ish jadvalingiz bilan to'lib-toshgan bo'lsangiz, rejalaringizni qayta ko'rib chiqing va ba'zi narsalardan voz keching. Shuningdek, siz odamlarga yo'q deyishni va tez-tez yordam so'rashni o'rganishingiz mumkin.
         • Stressorni o'zgartira olasizmi? Ba'zi stress manbalaridan qochib bo'lmaydi, lekin siz ularga bo'lgan munosabatingizni o'zgartirishingiz va vaziyatni o'zgartirishingiz mumkin. Misol uchun, siz va sizning sevganingiz nimadir haqida bahslashmoqdasiz. Agar siz bir-biringizni juda yaxshi ko'rsangiz ham, bu normal holat. Agar siz ularga to'g'ri yondashsangiz, nizolar va janjallar stressga olib kelmasligi kerak - masalan, agar siz murosaga erishmoqchi bo'lsangiz va o'z istaklaringizni passiv-agressiv tarzda emas, balki to'g'ridan-to'g'ri ifoda etsangiz.
         • Stress omillariga moslasha olasizmi? Stressga munosabat va javob, vaziyatni o'zgartirish mumkin bo'lmasa ham, stress omillarining ta'sirini kamaytirishi mumkin. Misol uchun, siz ko'pincha tirbandliklardan hafsalamiz pir bo'lasiz va siz buni nazorat qila olmaysiz - ishga borishingiz kerak va butun dunyo shaharlarida tirbandlik yuzaga keladi. Biroq, avtomobilni emas, balki jamoat transportini tanlash, boshqa yo'nalishni topish yoki biroz oldinroq yoki kechroq ketish orqali vaziyatga moslashishingiz mumkin.
         • Stress omiliga dosh bera olasizmi? O'zgartirib bo'lmaydigan narsalar bor. Siz boshqa odamlarning his-tuyg'ularini, xatti-harakatlarini yoki reaktsiyalarini o'zgartira olmaysiz. Sizning to'y kuni yomg'ir yog'di yoki xo'jayiningiz xudbin ahmoq ekanligi haqida hech narsa qila olmaysiz. Biroq, hamma narsa sizning nazoratingiz ostida emasligini qabul qilishingiz mumkin. Bu sizga ushbu vaziyatlarni shaxsiy o'sish uchun imkoniyatlar sifatida qabul qilish imkonini beradi.

      2. Reja tuzing. Ba'zan muammoni bir harakat bilan darhol hal qilishingiz mumkin, lekin ba'zida buni bir necha bosqichda bajarishingiz kerak va bu uzoq davom etadi. Erish mumkin bo'lgan maqsadlar rejasini tuzing va barcha maqsadlar uchun muddatni belgilang.

         • Ko'p stressli vaziyatlardan qochish mumkin. Muhim voqealarga oldindan tayyorgarlik ko'rish va kutilmagan vaziyatlar uchun zaxira rejaga ega bo'lish orqali siz keyinroq tashvishlanmaysiz. Keyinchalik oqibatlarini bartaraf etishdan ko'ra, biror narsa sodir bo'lishining oldini olish yaxshiroqdir.

      3. Realistik bo'ling. Agar siz nima qilsangiz ham, stressni his qilishda davom etsangiz va qiyin vaziyatlarni o'z vaqtida engishga qodir bo'lmasangiz, bu sizning oldingizga erishib bo'lmaydigan maqsadlarni qo'yganingizni anglatadi. Madaniy kontekstda insonning har qanday narsani hal qilish qobiliyati maqtovga sazovor bo'lsa, siz biror narsa qila olmasligingizni yoki ma'lum bir vaqt oralig'ida qila olmasligingizni tan olish qiyin bo'lishi mumkin. Belgilangan muddatlarni qayta ko'rib chiqishingiz yoki taxminlaringizni o'zgartirishingiz kerak. Agar buni qila olmasangiz, siz nazorat qila olmaydigan vaziyatga duch kelasiz. Tajribangizni o'rganing va keyingi vazifaga o'ting.

         • Agar siz doimo kimningdir yuqori umidlarini qondirmayotganingizni sezsangiz, u kishining roziligini izlashni to'xtating va shahid sindromidan xalos bo'ling.

      4. Bir vaqtning o'zida bir qadam tashlang. Agar rejangiz bo'lsa ham, qiyin muammo salbiy his-tuyg'ularni keltirib chiqarishi mumkin, lekin esda tuting: hatto eng uzoq sayohat ham bir qadamdan boshlanadi. Bir vaqtning o'zida bitta maqsad haqida o'ylang.

         • Sabr qiling va o'zingizga bosim o'tkazmang. Shaxsiy o'sish kuch va vaqt talab qilishini unutmang. Agar siz qiyinchiliklarga va muvaffaqiyatsizliklarga duch kelsangiz (va ehtimol siz bo'lasiz), ularni muammolarni hal qilishning yangi usullarini topishga yordam beradigan to'siqlarni ko'rib chiqing.

      Faol harakatlar

      1. Kechiktirishni to'xtating. Biror kishi oldinga siljishiga to'sqinlik qiladigan qo'rquv yoki tashvish tufayli narsalarni kechiktirishga moyildir. Perfektsionizm ham ko'pincha muammo hisoblanadi. Siz mukammal bo'lish ehtiyojiga shunchalik berilib ketishingiz mumkin (buni juda sub'ektiv va ko'pincha erishib bo'lmaydigan narsa deb hisoblash mumkin), shunchaki rad etasiz. qilmoq hamma narsani siz xohlagan tarzda qilmaslikdan qo'rqib nimadir. Yaxshiyamki, bu xatti-harakat va u keltirib chiqaradigan stressni engishga yordam beradigan maxsus usullar mavjud.

         • Vaziyatning natijasiga ta'sir qila olmasligingizni eslatib turing - faqat sizning harakatlaringiz sizning nazoratingizda. Kurs ishining bahosi sizni shunchalik xavotirga solayotgan bo'lishi mumkinki, ish boshlashdan qo'rqasiz. Esingizda bo'lsin, siz nimaga qodirsiz Siz sen ... qil. Siz o'tirib, ajoyib qog'oz yozishingiz mumkin. Qolgan hamma narsa sizning nazoratingizdan tashqarida.
         • Ideal haqiqiy bo'lmagan standart ekanligini qabul qiling. Hech kim mukammal bo'la olmaydi va ideal haqidagi g'oyalar juda boshqacha bo'lishi mumkin. Hamma narsani eng yaxshi tarzda qilishga harakat qiling va o'zingiz haqingizda xulosalar olingan natijalarga asoslanmasligi kerakligini unutmang. Misol uchun, perfektsionist talaba testdagi B+ ni muvaffaqiyatsiz deb hisoblaydi, chunki u yuqori ballga erisha olmagan. Biroq, doimiy ravishda yaxshilashga harakat qiladigan boshqa bir talaba buni boshqacha qabul qiladi: u qo'lidan kelganini qilganini biladi va bahoga qaramay, uning harakatlari bilan faxrlanishi mumkin.
         • "Kerak" so'zidan ehtiyot bo'ling. "Kerak" so'zi bo'lgan bayonotlar sizning nazoratingizdan tashqarida bo'lgan narsalarni etarli darajada idrok etishingizga xalaqit berishi mumkin. Masalan, sizda shunday fikr paydo bo'lishi mumkin: "Yaxshi talaba har doim hamma narsani xatosiz bajarishi kerak". Biroq, bu hech kim bajara olmaydigan haqiqiy bo'lmagan standartdir. Bu fikrni qaytadan: "Men xato qilsam ham, qo'limdan kelgancha harakat qila olaman va sa'y-harakatlarimni qadrlay olaman. Hamma xato qiladi".

      2. O'z-o'zini anglashni mashq qiling. Stressdan butunlay xalos bo'lishning iloji yo'q va siz baribir buni xohlamaysiz. Stress siz uchun muhim bo'lgan narsalarga ko'p kuch sarflayotganingizning belgisi bo'lishi mumkin. O'z-o'zini anglash usullari stress bilan bog'liq his-tuyg'ularni qachon boshdan kechirayotganingizni tushunishga yordam beradi va ularni hukm qilmasdan qabul qiladi. Bu sizga stress haqida o'ylashni to'xtatish imkonini beradi. Bu erda mashq qilish uchun ba'zi mashqlar mavjud:

      3. O'z-o'zini anglashning asosiy omillarini eslatib o'ting. Hozirgi vaqtda nima bo'layotganini tushunish, vaziyatni davom ettirishga imkon berish, uni ehtiyotkorlik bilan baholash va his-tuyg'ularingiz va shaxsiyatingiz bilan bo'lishish muhimdir.

         • Haqiqatan ham hozirgi paytda nimadir sodir bo'layotganini tan oling. Shu daqiqani ongli ravishda yashang. Salbiy va ijobiy his-tuyg'ular va fikrlarni tan oling.
         • Vaziyat qanday bo'lsa, shunday rivojlansin. Bu sizning fikrlaringiz va his-tuyg'ularingizni hukm qilmasdan qabul qilishingiz kerakligini anglatadi. Ba'zida siz o'zingizni salbiy ko'rinadigan fikrlar yoki reaktsiyalar uchun hukm qilishni xohlaysiz, shuning uchun bunday ko'rinishlardan qochishga yoki bostirishga harakat qiling. Ushbu fikrlar va his-tuyg'ularni o'zingizning ichingizda topishga harakat qiling va ularni hayotning bir qismi sifatida qabul qiling. Masalan: "Men erimga juda g'azablanaman, lekin unga baqirganimdan uyalaman."
         • Vaziyatni tahlil qiling. Ushbu bosqichda o'zingizga va boshqalarga nisbatan hamdardlik bildirish muhimdir. Fikrlaringiz va his-tuyg'ularingiz hozir sizning ehtiyojlaringiz haqida nima deyishini o'zingizdan so'rang. Misol uchun, agar siz eringizga g'azablansangiz va unga baqirganingizdan pushaymon bo'lsangiz, siz ikkalangiz haqida ham salbiy his-tuyg'ularga ega bo'lishingiz mumkin: "Men yomon odamman, chunki men unga baqirdim. U meni g'azablantiradi". Buning o'rniga, vaziyatga boshqacha yondashishga harakat qiling: “Men erimga baqirdim va bundan uyaldim, chunki men uni yaxshi ko'raman. Men xato qildim va buni tan olaman. Erim meni g'azablantirgan gaplarni aytdi, lekin men bilaman. "U ham meni yaxshi ko'radi. Buni birgalikda hal qilishimiz mumkin".
         • Har bir voqeani shaxsan qabul qilmaslik muhim. Bu sodir bo'lgan narsaga asoslanib umumiy xulosalar qilmaslik kerakligini anglatadi (masalan, "men yomon odamman" yoki "men muvaffaqiyatsizman"). Sizning his-tuyg'ularingiz tajribangizning bir qismidir, lekin ular emas siz. O'zingizga tushuntiring, sizda salbiy his-tuyg'ular va yomon narsalar bo'lishi mumkin, ammo ular sizga shaxs sifatida ta'sir qilmasligi kerak.
      4. O'zingizni davolang. Ba'zida dam olish uchun ko'pikli hammom va musiqa etarli.
      5. O'z fikrlaringiz va tajribalaringizni jurnalga yozing. Shunday qilib, siz ularni shaxsiy hayotda, boshingizdan tashqarida tahlil qilishingiz mumkin.
      6. Agar u sizni aqldan ozdirayotgani uchun kimgadir janjal qilishingizni his qilsangiz, ko'zingizni yuming, chuqur nafas oling va o'ngacha hisoblang.
      7. Bir oz uxlang. Bu sizga to'g'ri qaror qabul qilish imkonini beradi. Siz nima sodir bo'layotganini aniqroq tushunasiz va tanlovingizda xato qilmaysiz.
      8. Siz kimgadir stress haqida gapirishingiz mumkin, lekin u erda hech kim bo'lmasa, daftarga stressingizning sababini yozing, keyin uni jurnalingizga yozing.
      9. Kompyuter o'yinlarini o'ynash yoki televizor tomosha qilish orqali o'zingizni chalg'iting.

      Ogohlantirishlar

      • Hamma narsada o'zingizni ayblamang. Ba'zida, qancha urinmasin, muammoni hal qilib bo'lmaydi. Ba'zida biror narsadan voz kechish unchalik yomon narsa emas, shuning uchun taslim bo'lmang va o'zingizni pastga tushirmang.
      • Stressga yomon munosabatda bo'lish yoki stressni engish hayotingizdan ko'p yillar olib ketishi mumkin. Hamma narsa mumkin emas, lekin agar siz shunchaki o'tirib, shikoyat qilsangiz, sizning e'tiboringizni talab qiladigan hech narsa o'zgarmaydi. Sa'y-harakatlarning o'zi yutuqdir.
      • Agar siz jahlingiz chiqqanda biror narsaga urishni odat qilsangiz, siz zo'ravon va tajovuzkor odamga aylanasiz. G'azabingizni odamlarga yoki narsalarga chiqarishdan ko'ra uni tarqatishga harakat qilish yaxshiroqdir. Hech qachon odamga yoki boshqa tirik mavjudotga urmang yoki siz urgan jonsiz narsa sizga zarar keltirmasligiga ishonch hosil qiling.
      • O'z-o'zidan davolamang. Spirtli ichimliklar va giyohvand moddalar sizni bir muncha vaqtgacha hamma narsani unutishga majbur qilishi mumkin, ammo haqiqatga qaytganingizda muammolaringiz yo'qolmaydi. Bundan tashqari, siz giyohvandlik muammosiga qo'shimcha qilishni xohlamaysiz. Siz o'zingiz bu haqda tashvishlanmasligingiz yoki bundan xabardor bo'lmasligingiz mumkin, lekin bu sizga yaqin odamlarga ta'sir qiladi.

Bir sharq maqolida shunday deyilgan: "Qo'lni qarsak chalish uchun ikki qo'l kerak". Mojaroning avj olishi uchun ikki yoki undan ortiq odam kerak bo'ladi. Agar ulardan biri xotirjam bo'lib qolsa, unda hech qanday hodisa bo'lmaydi. Tasdiqlangan. Lekin qanday qilib aniq xotirjamlikni saqlaysiz?

Bu hazil bor:

Qanday qilib hamma narsani boshqarasiz va optimistik bo'lib qolasiz?
- Men hech kim bilan bahslashmayman.
- Ammo bu mumkin emas!
- Bu mumkin emas, mumkin emas.

Agar bitta sirni bilsangiz, bunday odam bo'lish oson. Suhbatdoshingiz sizga aytadigan hamma narsa uning ichki ziddiyatining proektsiyasidir. Bu sizga hech qanday aloqasi yo'q. Siz shunchaki duch keldingiz.

Har qanday odam "Sen ahmoqsan", "Sen qo'pol odamsan", "Nima haqida gapirayotganingni bilmaysan", "Sekin bo'l, qaerga ketayotganingga e'tibor ber" kabi so'zlarni aytsa, u bizni tubdan uradi. Uning bunday deyishga qanday haqqi bor? U o'zi haqida nima deb o'ylaydi? Nega u meni shunday deb o'ylaydi? Biz yo xafa bo'lamiz yoki ziddiyatni boshlaymiz va aybsizligimizni himoya qilamiz.

Endi boshqa vaziyatni tasavvur qiling. O'sha odam sizning oldingizga keladi va baqiradi: "Men ahmoqman", "Men qo'pol odamman", "Men nima haqida gapirayotganimni bilmayman", "Men sekinman, men" qaerga ketayotganimni ko'rmayapman." Bunday xatti-harakatlar tabassumdan boshqa hech narsa keltirmaydi.

Demak, biror narsani boshqa shaxsga nisbatan ayblash so‘zlovchining ichki ziddiyatidan kelib chiqadi. Agar u bu mavzu bo'yicha fikrga ega bo'lmasa, aqliy kurash, keyin u sizda buni sezmaydi.

Inson har doim faqat shaxsan uni tashvishga solayotgan narsa haqida gapiradi. Bu suhbatdoshga juda bilvosita aloqasi bor. Har qanday hazil yoki ayblov faqat odamning o'zi haqida nimani yoqtirmasligi yoki u nima bilan kelisha olmasligi haqida gapiradi. Bu siz haqingizda emas, bu u haqida. Siz bilan muloqot faqat buni ochib beradi.

So'nggi bir necha yil davomida konfliktologiya bilan shug'ullanib, konfliktning kelib chiqishi va rivojlanishini o'rganib, men hech qachon bu qoidadan istisnoni ko'rmaganman.

Shunday qilib, reaktsiyangizga qarang. "Siz" so'zini "men" bilan almashtiring. Va tabassum. Go'yo odam o'zini omma oldida ayblagandek.

Qabul qiling, bu masalani tushunganingizdan so'ng, xotirjam munosabatda bo'lish osonroq bo'ladi. Faqat buni suhbatdoshlaringizga tushuntirishga urinmang! Bu nafaqat bema'ni, balki xavfli hamdir: odamlar ba'zan o'zlarining ichki mojarolari haqida ma'lumotni qabul qilishga tayyor emaslar. Faqat tinglang, shunchaki tabassum qiling. Ko'p odamlar uchun ichki nizolar va ularning tashqi ko'rinishlarini anglab etgach, hayot o'zgaradi, oilada va ishda munosabatlar yaxshilanadi.

Ammo e'tibor bering: masalaning boshqa tomoni ham mavjud. O'zingiz boshqalarga nima deyayotganingizga e'tibor bering. Qaysi masala bo'yicha janjal qilishga tayyormisiz? Nega endi o'z fikringizni shunday ifodalayapsiz? Dunyoga nima deb baqiryapsiz?

Agar siz bolalaringiz bilan gaplashsangiz, o'zingiz nimaga qaram ekanligingizni va nima uchun bu sizni xafa qilishiga qarang. Agar siz boshqalarning xudbinligi haqida gapirsangiz, demak siz o'zingizning xudbinligingiz bilan kelishmagansiz. Mojarodagi xatti-harakatlarimiz har doim ichki og'riqning faryodidir.

Bu muammoni bilish hayotimni sezilarli darajada o'zgartirdi va bu sizga ham yordam beradi deb umid qilaman.