1 yil oldin

Oddiy tongingizni tasavvur qiling. Siz uyg'onasiz, budilnikning o'qlariga norozi bo'lib qaraysiz. Keyin, ertalabki birinchi chashka qahvasidan zavqlanib, siz hamma narsa unchalik yomon emas deb o'ylaysiz. Siz tiqilinchda qolib ketganingizda, kuchsiz g'azabdan qizib ketasiz. Siz xo'jayinning maqtovidan xursand bo'lasiz. Yomon xabar eshitganingizda xafa bo'lasiz. Bu bor-yo'g'i bir tong va biz boshdan kechirayotgan his-tuyg'ularning kontrasti tez tebranish kabi bo'lishi mumkin.

Hissiyotlar hayotimizning ajralmas qismidir. Biz xohlaymizmi yoki yo'qmi, inson tabiati bizni o'rab turgan narsa bizda hissiy reaktsiyaga sabab bo'ladi. Qoidaga ko'ra, bu reaktsiya voqea sodir bo'lgandan keyin darhol sodir bo'ladi, shuning uchun kuchli his-tuyg'ular ko'pincha "portlash" deb ataladi va ular ham ijobiy, ham keskin salbiy bo'lishi mumkin. Bunday reaktsiyalar bizga qanday ta'sir qiladi? Ular zararli yoki foydalimi? Va nima uchun his-tuyg'ular kerak?

Ilmiy nuqtai nazardan, hissiyot - bu inson uchun unga ta'sir qiluvchi omillarning ahamiyatini baholash bilan bog'liq holat. Ammo bu kuchli reaktsiyani atrofimizdagi barcha ob'ektlar va hodisalar keltirib chiqarishi mumkin degani emas, balki faqat bizning ehtiyojlarimiz va manfaatlarimiz bilan bog'liq bo'lgan narsalar sabab bo'lishi mumkin. Tuyg'ularning paydo bo'lish mexanizmi insoniyatning o'zi kabi qadimgi. Va his-tuyg'ulardan boshqa narsa insonning tashqi dunyo bilan munosabatlarini tartibga solish mexanizmidir. Odamlar boshdan kechiradigan asosiy reaktsiyalar tarixdan oldingi odamlarning reaktsiyalaridan deyarli farq qilmaydi.

Aslida, bizning his-tuyg'ularimiz bizga qanchalik murakkab bo'lib tuyulmasin, ularning barchasini uchta oddiy tajribaga qisqartirish mumkin, xususan:

• "zavq - norozilik";
• "kuchlanish - o'lchamlari";
• "hayajon - tinchlantiruvchi".

Ehtimol, har birimiz muhim voqealarga qanchalik boshqacha munosabatda bo'lishimizni payqaganmiz. Biror narsa bizni hayajonga, quvnoqlikka yoki aksincha, g'azabga yoki nafratga olib keladi. Bunday holda, go'yo nimadir bizni zudlik bilan chora ko'rishga undayapti, biz jim turolmaymiz va o'zimizni xotirjam tuta olmaymiz. Boshqa voqea va hodisalar, aksincha, bizni falaj qilib qo'ygandek, biz o'zimizni passiv tafakkur rolida topamiz, kuchimiz bizni tark etayotgandek. Shunday qilib, biz turli xil his-tuyg'ular bizga energiya berishi va uni olib qo'yishi mumkin degan xulosaga kelishimiz mumkin.

Agar bizda his-tuyg'ular bo'lmasa

Biz qanchalik hissiyotli bo'lsak, o'zimizga shunchalik ko'p muammolarni yaratamiz, degan fikr bor. Ammo, agar biz his-tuyg'ularni boshdan kechirmasak, muammolardan xalos bo'larmidik? Keling, ushbu faraziy vaziyatni ko'rib chiqaylik. Misol uchun, g'azablangan buqa yo'limizga to'sqinlik qiladi. Bu holatda tabiiy tuyg'u qo'rquv bo'ladi. Qo'rquv bizni bu xavfdan qochishga imkon beradigan tezkor harakatlarga olib keladi. Qo'rquvning yo'qligi bu erda juda halokatli oqibatlarga olib kelishi mumkin. Va ma'lum bo'lishicha, to'g'ri joyda va kerakli vaqtda to'g'ri his-tuyg'ular biz uchun himoya reaktsiyasi, harakatga chaqirish va energiyani faollashtirish usuliga aylanadi.

Yaxshiyamki, biz bunday aniq xavfga tez-tez duch kelmaymiz. Ammo o'ylab ko'rsangiz, ahamiyatsiz hodisalarga munosabatimiz bo'rttirib ko'rsatilishi mumkin va buning oqibatlari butunlay oldindan aytib bo'lmaydigan bo'lib chiqadi. Esingizda bo'lsin, siz "qalbingizda" qancha marta yaqinlaringizga, boshliqlaringizga va hamkasblaringizga keraksiz narsalarni aytishingiz mumkin. Bizning his-tuyg'ularimizni qanday boshqarishni biladigan odam bizni osonlikcha boshqarishi mumkin va bu yanada katta xavf tug'diradi. Ma'lum bo'lishicha, nafaqat his-tuyg'ularni boshdan kechirish, balki ularni boshqara olish va ba'zan ularni ushlab turish ham muhimdir.

Ammo bu jarayonda juda muhim bir nuqta bor. Tuyg'ularni boshqarishni ularni bostirish bilan aralashtirib yubormaslik kerak.

Tuyg'ularni boshqarish va bostirish - qanday farqlar bor?

Kirish kerak bo'lmagan Zigmund Freyd shunday dedi: “Afsuski, bostirilgan his-tuyg'ular o'lmaydi. Ular jim bo'lishdi. Va ular odamga ichidan ta'sir qilishda davom etadilar." Bunday ta'sirning oqibatlari, afsuski, ijobiy emas. Biz ko'pincha bunday tushkunlik holatidan salbiyni hayotimizning boshqa sohalariga o'tkazamiz. Biz farzandlarimizga, xotinimizga, erimizga, notanish odamimizga achchiq aytishimiz mumkin, chunki biz vaziyat uni tashlashga imkon bermagan paytda g'azabimizni bostirganimiz uchun. Tuyg'ularimizni boshqara olsak, biz salbiy energiyani ijobiy yoki hech bo'lmaganda neytralga aylantira olamiz. Ammo, ko'rib turganingizdek, bosilgan energiya ertami-kechmi chiqish yo'lini topadi ... Va agar shunday bo'lsa, keling, o'zimizga va boshqalarga imkon qadar kamroq zarar etkazgan holda hissiy holatlarimizni engishni o'rganaylik.

O'z his-tuyg'ularingizni qanday boshqarish kerak

Sizning his-tuyg'ularingizni engishga yordam beradigan va his-tuyg'ularingizni ifoda etishni o'rganishga yordam beradigan ko'plab texnikalar mavjud. Ba'zan biz turli sabablarga ko'ra o'zimizni qanday his qilayotganimizni yashirishimiz kerak. Bo'ysunishni hurmat qilish, yaxshi xulq-atvor va umumiy madaniy me'yorlar bizga xulq-atvorning ma'lum bir modelini talab qiladi, bu ba'zan biz his qilayotgan narsalarga zid keladi. Ba'zida haddan tashqari kuchli reaktsiya suhbatdoshga aynan nimani aytmoqchi ekanligimizni, qanday his-tuyg'ularni bildirmoqchi ekanligimizni etkazishga imkon bermaydi. Va bu holatda, biz o'zimizni birlashtirishimiz kerak. O'z his-tuyg'ularingizga berilmaslik, balki ulardan foyda olish uchun qaerdan boshlash kerak?

Psixologiyada hissiyotlarni nazorat qilish mashqlari

Albatta, bu bizdan kuch talab qiladi. Ammo bu ishning natijasi har qanday hayotiy vaziyatda his-tuyg'ularni nazorat qilish va o'zini o'zi boshqarish bo'ladi.

Ertalabki yaxshi kayfiyat, ular aytganidek, butun kunni o'tkazishi mumkinligini hamma biladi. Uyg'onganingizdan keyin o'zingizga kamida bir necha daqiqa vaqt ajrating, tinch muhitda qoling, barcha muammolar haqidagi fikrlarni haydab chiqaring, kelgusi kun sizga nima olib kelishi mumkinligi haqida o'ylang. Yangiliklarni ko'rmang, oilangizga yopishmang. Esingizda bo'lsin, ularning kuni hozir boshlanadi va ular uni umuman buzishga hojat yo'q.

Juda oddiy, ammo juda samarali vosita tabassumdir. Va siz birinchi bo'lib tabassum qiladigan odam - bu o'zingiz. Oyna oldida turing. Bir necha chuqur nafas oling, o'zingizga qarang va qalbingizdan tabassum qiling, go'yo siz eng aziz, eng yaqin odamsiz. Sevimli tasdiqlaringizni ayting, hozir o'zingizni maqtash uchun sabab toping. Bu harakat sizga qanchalik oddiy ko'rinmasin, bu sizning kayfiyatingizni ko'taradi va bu xotirjamlik va muvozanat kalitidir. Ushbu mashq davomida yuzingizda tabassum bo'lsin, hatto odatingiz bo'yicha buni qilishni to'xtatmoqchi bo'lsangiz ham.

Kun davomida siz bilan hamma narsa yuz berishi mumkin va erishilgan xotirjamlik holatini osongina yo'q qilish mumkin. Biz sizga his-tuyg'ularingizni boshqarish uchun oddiy qadamlarni taklif qilamiz. Yana bir haqiqat shundaki, kulgi eng yaxshi doridir. Bu nafaqat kayfiyatni, balki butun tananing umumiy ohangini yaxshilaydi. Kulgi paytida miyaga kislorod oqimi kuchayadi, u faolroq ishlay boshlaydi. Bir necha daqiqalik samimiy kulgi bir-ikki soatlik dam olishni almashtirishi mumkin. Bunday foydali ta'sirdan so'ng, salbiy his-tuyg'ularning bizni egallashi ancha qiyin bo'ladi. Xo'sh, siz hech bo'lmaganda kulgili vaziyatni yoki latifani eslab, hech qanday qiyinchiliksiz kulish uchun sabab topishingiz mumkin.

Agar sizning salbiy his-tuyg'ularingiz ma'lum bir odamga qaratilgan bo'lsa, tasavvuringizni ishlating. Uni bema'ni kostyumda yoki umuman bo'lmagan holda, kulgili vaziyatda tasavvur qiling. Esingizda bo'lsin, agar siz kulsangiz, sizni g'azablantirish qiyinroq, ijobiy his-tuyg'ular salbiylarning ta'sirini bartaraf qiladi.

Yana bir usul - vaziyatni aqliy jihatdan absurdlik darajasiga tushirishdir. Bunday holda, siz o'zingizning his-tuyg'ularingizdan xabardor bo'lishingiz, nima uchun uni boshdan kechirayotganingizni tushunishingiz va bu vaziyatni aqliy ravishda rivojlantirishingiz, afzalroq kutilmagan kulgili xulosalar chiqarishingiz yoki eng ijobiy natijani tasavvur qilishingiz kerak. Albatta, bu yondashuv mavjud muammoni hal qilmaydi, ammo bizning hozirgi vazifamiz - salbiy his-tuyg'ulardan qochish - minimal harakat bilan hal qilinishi mumkin.

Bu oddiy usullardan his-tuyg'ularingizni nazorat qilish kerak bo'lganda favqulodda yordam sifatida foydalanish mumkin. Ammo ba'zida hamma narsa ancha murakkab bo'lishi mumkin va bu holda yanada jiddiy texnologiya talab qilinadi.

Hissiyotlardan masofa

Salbiy reaktsiya ba'zan shunchalik kuchli, og'riqli bo'lishi mumkinki, bu sizning ruhiy va jismoniy farovonligingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Bunday omil, masalan, biror narsa sizning nazoratingizdan chiqib ketganda kuchli qo'rquv yoki g'azablanish hissi bo'lishi mumkin. Bunday holda, hamma narsaga tashqaridan qarash qobiliyati sizga yordam beradi. O'zingizning his-tuyg'ularingizni anglab eting, o'zingizga ayting: "Men g'azablanganman (g'azablangan, bezovtalangan), chunki ...". Ushbu tuyg'uning sababini toping va his-tuyg'ular sizga qanday ta'sir qilayotganini ko'rib, o'zingizni kuzatayotganingizni tasavvur qiling. Tashqi kuzatuvchining roli sizni rag'batlantirishga emas, balki o'zingizga, o'zingizning reaktsiyangizga, uni anglash va uning oqibatlariga e'tibor berishga yordam beradi. Tuyg'uning o'ziga xosligi va tan olinishi uni yo'q qilishning eng tezkor usulini topishga yordam beradi. Kuzatishga bo'lgan e'tiboringiz sizni yoqimsiz his-tuyg'ulardan va his-tuyg'ulardan xalos bo'lishga yordam beradi. Har bir imkoniyatda ozgina mashq qilsangiz, muvozanat va xotirjamlikni saqlash siz uchun odatiy va juda oson amaliyotga aylanadi.

Diqqatni almashtirish

Fikrlaringizni nazorat qilish juda qiyin, lekin ular ko'pincha bizning ko'plab salbiy his-tuyg'ularimiz manbai bo'ladi. O'zingizni yomon narsalar haqida o'ylamaslikka majburlash befoyda. Biz bu fikrlarni bostirishga qanchalik harakat qilsak, ular bizda shunchalik kuchayadi. Psixologiya darsida o'qituvchi o'z o'quvchilaridan keyingi besh daqiqada nima qilishmasin, yashil maymun haqida o'ylamasliklarini so'radi. Va agar ular hali ham bu haqda o'ylashsa, qo'llaringizni qarsak chalib, belgi bering. Keyingi besh daqiqada qarsaklardan boshqa hech narsa eshitilmadi. Yovuz fikrlarning miyangizda begona o'tlar kabi o'sishiga yo'l qo'ymasdan, yangi faoliyat sizni to'liq qamrab olishi uchun diqqatingizni o'zgartira olishingiz kerak. Sevimli xobbi: kulgili komediya, musiqa, yurish. Har qanday odamda sizni butunlay boshqa to'lqin uzunligiga o'tkazishi mumkin bo'lgan bunday "sehrli tayoqchalar" mavjud. Har safar zarurat tug'ilganda ulardan foydalaning.

Dam olish uchun avtomatik trening

Dam olish qobiliyati sizning his-tuyg'ularingizni nazorat qilishning ajoyib usuli bo'ladi. Hayotning zamonaviy ritmi bizdan har kuni ko'proq stressni talab qiladi, biz ko'proq charchaymiz, chegarada yashaymiz. Ammo, agar siz avtomashina kabi texnikani o'zlashtirsangiz, bu omillarning barchasi sizga kamroq ta'sir qiladi.

Avtotrening- bu sizning holatingizni o'z-o'zini tartibga solish usuli bo'lib, u gipnozni eslatadi, yagona farqi shundaki, sizni trans holatiga psixolog yoki gipnozchi emas, balki o'zingiz kiritasiz. Ushbu amaliyot sizga maksimal foyda keltirishi uchun siz uning barcha bosqichlarini ketma-ket kuzatib, muntazam ravishda bajarishingiz kerak.

Birinchi bosqich - bu dam olish. O'tirish yoki yotish uchun qulay pozitsiyani oling. Asosiysi, bu pozada siz barcha mushaklarning maksimal bo'shashishiga erishishingiz mumkin. Qulay kiyimlarga, sokin, osoyishta muhitga e'tibor bering va avtomashq paytida barcha mumkin bo'lgan tirnash xususiyati beruvchi omillarni yo'q qiling. Siz meditatsiya uchun sokin musiqani yoqishingiz mumkin, lekin bu sizni o'z holatlaringizni his qilishdan chalg'itmasa. Nafas olishga e'tibor qarating. Bu chuqur va tekis bo'lishi kerak. Havoning o'pkangizni qanday to'ldirishi va tark etishiga aqliy e'tibor bering. Tasavvur qiling-a, tanangizning har bir hujayrasi, barmoqlaringizdan boshingizning tepasigacha bo'shashadi. Butun tanangizda yoqimli og'irlikni his qilsangiz, keyingi bosqichga o'tishingiz mumkin.

Ikkinchi bosqich - taklif. Ushbu bosqichga oldindan tayyorgarlik ko'rishingiz kerak. O'ylab ko'ring yoki tegishli adabiyotlardan sizning ehtiyojlaringizga mos keladigan ijobiy munosabatni tanlang. Salbiy tuzilmalardan qoching, munosabat butunlay ijobiy bo'lishi kerak. "Men harakat qilaman", "Men harakat qilaman" iboralarini ishlatmang, faqat "Men qilaman", "Men qila olaman", "Men erishaman" kabi gaplarni ishlatmang. Xuddi shu yozuvni takrorlayotgandek, bu iboralarni o'zingizga bir necha marta ayting. Ushbu bosqichda vizualizatsiya juda samarali bo'ladi. Siz intilayotgan narsaning rasmini qanchalik aniq tasavvur qilsangiz, u sizning ongsizligingizda shunchalik mustahkam bo'ladi.

Avtomatik trening sozlamalariga misollar:

1. Men xotirjam va muvozanatliman. Men his-tuyg'ularimni to'liq nazorat qila olaman.
2. Barcha muammolar o'tmishda qolmoqda. Mening hayotimda muvaffaqiyatga erishish uchun faqat joy bor.
3. Mening biznesim kundan-kunga yaxshilanmoqda.

Bunday iboralarni o'zingiz, o'zingizning tanish tilingizda tuzsangiz yaxshi bo'ladi. Bunday holda, ularning idroki yanada mustahkam bo'ladi.

Uchinchi bosqich - avtomashinadan chiqish. Buni keskin qilmang. Sekin-asta tanangizning his-tuyg'ulariga e'tibor berishni boshlang, barmoqlaringizni biroz harakatlantiring, cho'zing. Siz 10 dan 1 gacha hisoblashni boshlashingiz mumkin, o'zingizga "bir" sanab, dam olishdan quvnoq va dam olishingizni ayting. Agar siz yotishdan oldin buni qilsangiz, "bir hisobda men uxlab qolaman va ertalab engil, yaxshi dam olgan va baquvvat bo'laman" degan so'zni o'zgartiring.

Bu usul sizga yordam beradi, lekin uni vaqti-vaqti bilan emas, balki muntazam ravishda ishlatsangiz.

Tuyg'ularni ushlab turish kerak bo'lganda

Biz sizning xohishimizdan qat'i nazar, his-tuyg'ular tabiatimizning bir qismi sifatida biz bilan bo'lishini allaqachon sizga aniq aytdik. Biz o'zimizni qanday qilib his-tuyg'ularni boshqarishni bilamiz, vaziyat bizga qanday harakat qilishimizni belgilashiga yo'l qo'ymaydi. Qaysi vaziyatlarda o'z-o'zini nazorat qilish ayniqsa muhimdir?

1. Oilaviy hayot. Ko'pincha bizning yaqinlarimiz yomon kayfiyatimizni nishonga olishadi.
2. Ijtimoiy vaziyatlar. Jamoat transportida, do‘konda, bankda yoki pochta bo‘limida uzun navbatda turishda o‘zimizni juda oson yo‘qotamiz. Bunday holda, biz o'z g'azabimizni odamlarga tashlaymiz va shu bilan salbiyni ko'paytiramiz. Bunday holda, o'zingizni his-tuyg'ulardan uzoqlashtiring, hamma narsani yuragingizga olmang.
3. Ish. Bu bizning hayotimizning katta qismini egallaydi, shuning uchun biz muqarrar ravishda stressni keltirib chiqaradigan ko'plab muammolarga duch kelamiz. Bir necha daqiqa dam olish va salbiy ta'sirlardan qochish imkoniyatini toping.

Esda tutingki, his-tuyg'ularingizni boshqarish orqali siz hayotingizni yorqinroq va to'liqroq qilasiz, salbiy va uning oqibatlaridan xalos bo'lasiz. O'z-o'zini nazorat qilish usullarini o'zlashtirishda omad tilaymiz.

Kundalik hayotda ko'pincha odamlar o'rtasida temperamentdagi farqlar tufayli ziddiyatli vaziyatlar yuzaga keladi. Bu, birinchi navbatda, insonning haddan tashqari emotsionalligi va o'zini tuta olmasligi bilan bog'liq. hissiyotlar? Mojaro paytida o'z his-tuyg'ularingiz va fikrlaringiz ustidan qanday qilib "ustunlik qilish" mumkin? Psixologiya bu savollarga javob beradi.

Nega sizga o'z-o'zini nazorat qilish kerak?

O'zini tuta bilish va o'zini tuta bilish ko'pchilikka etishmaydigan narsadir. Bunga vaqt o'tishi bilan, doimiy ravishda mashq qilish va malaka oshirish orqali erishiladi. O'z-o'zini nazorat qilish ko'p narsaga erishishga yordam beradi va bu ro'yxatning eng kami ichki xotirjamlikdir. Qanday qilib his-tuyg'ularingizni nazorat qilishni o'rganish va shu bilan birga ichki nizolarni oldini olish kerak? Buning zarurligini tushuning va o'zingizning "men" ingiz bilan kelishuvga erishing.

Tuyg'ularni nazorat qilish ziddiyatli vaziyatning yomonlashishiga yo'l qo'ymaydi va sizga mutlaqo qarama-qarshi xarakterga ega bo'lgan odamni topishga imkon beradi. Ko'proq darajada, biznes sheriklari yoki qarindoshlari, bolalari, sevishganlari bo'lishidan qat'i nazar, odamlar bilan munosabatlarni o'rnatish uchun o'zini o'zi boshqarish kerak.

Salbiy his-tuyg'ularning hayotga ta'siri

Salbiy energiya chiqariladigan buzilishlar va janjallar nafaqat ularning atrofidagi odamlarga, balki ziddiyatli vaziyatlarni qo'zg'atuvchiga ham zararli ta'sir ko'rsatadi. sizning salbiy his-tuyg'ularingiz? Mojarolardan qochishga harakat qiling va boshqa odamlarning provokatsiyalariga berilmang.

Salbiy his-tuyg'ular oiladagi uyg'un munosabatlarni buzadi va normal shaxsiy rivojlanish va martaba o'sishiga xalaqit beradi. Axir, kam odam o'zini nazorat qilmaydigan va har qanday imkoniyatda keng ko'lamli janjalni boshlaydigan odam bilan hamkorlik qilishni / muloqot qilishni / yashashni xohlaydi. Misol uchun, agar ayol o'zini tuta olmasa va doimiy ravishda o'z odamida ayb topsa, bu jiddiy janjallarga olib keladi, keyin u tez orada uni tark etadi.

Bolalarni tarbiyalashda o'zingizni tiyish va salbiy his-tuyg'ularga berilmaslik ham muhimdir. Bola ota-onasining har bir so'zini g'azabning issiqligida his qiladi va keyinchalik bu lahzani umrining oxirigacha eslaydi. Psixologiya bolalar va yaqinlar bilan muloqotda his-tuyg'ularni qanday ushlab turishni va ularning namoyon bo'lishining oldini olishni o'rganishga yordam beradi.

Salbiy his-tuyg'ular ham biznes va ish faoliyatiga katta ta'sir ko'rsatadi. Jamoa har doim turli xil temperamentli odamlardan iborat, shuning uchun bu erda o'zini tuta bilish muhim rol o'ynaydi: salbiy har qanday vaqtda odam bosim ostida bo'lganda va katta ishlarni bajarishni talab qilganda paydo bo'lishi mumkin. Va tomonlar konsensusga kelishi mumkin bo'lgan odatiy dialog o'rniga janjal rivojlanadi. Ish joyida his-tuyg'ularingizni boshqarishni qanday o'rganish kerak? Xodimlarning provokatsiyalariga munosabat bildirmang, tasodifiy suhbatni boshlashga harakat qiling, har bir narsada boshliqlaringiz bilan rozi bo'ling, hatto topshirilgan vazifalarni bajarish qiyin bo'lsa ham.

Hissiyotlarni bostirish

Doimiy ravishda ma'lum chegaralar ichida o'zingizni cheklash va negativlikni chiqarib yuborishning oldini olish panatseya emas. Bostirish salbiyni to'playdi va shuning uchun psixologik kasalliklarni rivojlanish xavfini oshiradi. Salbiylikni vaqti-vaqti bilan biron bir joyga "tashlab qo'yish" kerak, lekin boshqa odamlarning his-tuyg'ulari zarar ko'rmaydigan tarzda. Qanday qilib his-tuyg'ularni tiyishni o'rganish kerak, lekin ichki dunyongizga zarar etkazmasdan? Sport bilan shug'ullaning, chunki mashg'ulot paytida odam barcha ichki resurslarini sarflaydi va salbiy tezda yo'qoladi.

Salbiy energiyani chiqarish uchun kurash, boks va qo'l jangi mos keladi. Bu erda inson ruhiy jihatdan o'z his-tuyg'ulariga yo'l qo'ymoqchi bo'lishi juda muhim, shunda u yengillikni his qiladi va uni hech kimga berishni xohlamaydi. Biroq, shuni hisobga olish kerakki, hamma narsa me'yorda bo'lishi kerak va mashg'ulot paytida ortiqcha ish salbiyning yangi oqimini keltirib chiqarishi mumkin.

O'z his-tuyg'ularingizni boshqarishning ikkita usuli:

• Siz odamni shunchalik yomon ko'rasizki, uni yo'q qilishga tayyormisiz? Buni qiling, lekin, albatta, so'zning tom ma'noda emas. Ayni paytda u bilan muloqot qilishdan o'zingizni noqulay his qilsangiz, bu odam bilan xohlaganingizni qiling.
• O'zingiz yomon ko'rgan odamni chizing va uning yordami bilan hayotingizda paydo bo'lgan muammolarni tasvirning yoniga qog'ozga yozing. Choyshabni yoqing va bu odam bilan bo'lgan munosabatingizga aqliy nuqta qo'ying.

Oldini olish

Qanday qilib his-tuyg'ularni tiyishni o'rganish kerak? Psixologiya bu savolga quyidagi javobni beradi: his-tuyg'ularingizni va his-tuyg'ularingizni nazorat qilish uchun oldini olish kerak, boshqacha qilib aytganda - hissiy gigiena. Inson tanasi kabi uning ruhi ham gigiena va kasalliklarning oldini olishga muhtoj. Buning uchun siz o'zingizni dushmanlik qiladigan odamlar bilan muloqot qilishdan himoya qilishingiz kerak, shuningdek, iloji bo'lsa, nizolardan qochishingiz kerak.

Oldini olish hissiyotlarni nazorat qilishning eng yumshoq va maqbul usulidir. Bu qo'shimcha inson ta'limi yoki mutaxassislar aralashuvini talab qilmaydi. Profilaktik chora-tadbirlar uzoq vaqt davomida o'zingizni salbiy va asabiy buzilishlardan himoya qilish imkonini beradi.

Asosiysi, bu sizning his-tuyg'ularingizni - o'z hayotingizni boshqarishga yordam beradi. Agar odam o'z uyidagi, ishidagi, munosabatlaridagi hamma narsadan qoniqsa va u har qanday vaqtda bularning barchasiga ta'sir qilishi va uni o'ziga moslashtirishi mumkinligini tushunsa, unga salbiy his-tuyg'ularning namoyon bo'lishini tiyish osonroq bo'ladi. O'z his-tuyg'ularingizni va fikrlaringizni boshqarishga yordam beradigan bir qator profilaktik qoidalar mavjud. Qanday qilib his-tuyg'ularingizni nazorat qilishni va o'zingizni boshqarishni o'rganishingiz mumkin? Oddiy qoidalarga amal qiling.

Tugallanmagan biznes va qarzlar

Qisqa vaqt ichida barcha rejalashtirilgan vazifalarni bajaring, ishni tugatmasdan qoldirmang - bu muddatlar bo'yicha kechikishlarni keltirib chiqarishi, salbiy his-tuyg'ularni keltirib chiqarishi mumkin. Shuningdek, sizning qobiliyatsizligingizni ko'rsatib, "dumlar" ni qoralash mumkin.

Moliyaviy nuqtai nazardan, kechiktirilgan to'lovlar va qarzlardan qochishga harakat qiling - bu charchatadi va maqsadingizga erishishingizga to'sqinlik qiladi. Birovga qarzni to'lamaganingizni tushunish hozirgi sharoitda salbiy va nochorlikni keltirib chiqaradi.

Moliyaviy va boshqa qarzlarning yo'qligi o'z energiya resurslari va kuchlarini to'liq sarflashga imkon beradi, ularni istaklarni amalga oshirishga yo'naltiradi. Burch tuyg'usi, aksincha, o'zini tuta bilish va muvaffaqiyatga erishish uchun to'siqdir. Qanday qilib his-tuyg'ularni tiyish va o'zingizni boshqarishni o'rganish kerak? Qarzlarni o'z vaqtida bartaraf etish.

Qulaylik

O'zingiz uchun qulay ish joyini yarating, uyingizni o'zingizning didingizga qarab jihozlang. Ishda ham, uyda ham, oilangiz bilan birga o'zingizni qulay his qilishingiz kerak - hech narsa asabiylashish yoki boshqa salbiy his-tuyg'ularni keltirib chiqarmasligi kerak.

Vaqtni rejalashtirish

Kun uchun aqlli rejalar tuzishga harakat qiling, vazifalaringizni bajarish uchun kerak bo'lgandan ko'ra bir oz ko'proq vaqt va resurslarga ega bo'lishingizga intiling. Bu doimiy vaqt etishmasligi va ish uchun moliyaviy, kuch va kuch etishmasligi haqida tashvishlanish bilan bog'liq salbiy narsadan qochadi.

Aloqa va ish jarayoni

Shaxsiy vaqtingizni behuda sarflaydigan yoqimsiz odamlar bilan aloqa qilishdan saqlaning. Ayniqsa, "energiya vampirlari" deb ataladigan odamlar bilan - ular nafaqat vaqtingizni, balki kuchingizni ham oladi. Iloji bo'lsa, haddan tashqari temperamentli odamlar bilan aloqa qilmaslikka harakat qiling, chunki ularning yo'nalishi bo'yicha har qanday noto'g'ri so'z janjalni keltirib chiqarishi mumkin. Boshqa odamlar bilan munosabatlarda his-tuyg'ularingizni qanday ushlab turish kerak? Xushmuomala bo'ling, o'z vakolatingizdan oshmang va tanqidga ortiqcha munosabatda bo'lmang.

Agar ishingiz sizga salbiy his-tuyg'ulardan boshqa hech narsa keltirmasa, unda ishingizni o'zgartirish haqida o'ylashingiz kerak. Sizning qalbingiz va his-tuyg'ularingiz zarariga pul topish, ertami-kechmi, ruhiy muvozanatning buzilishiga va buzilishiga olib keladi.

Chegaralarni belgilash

Sizni salbiy his-tuyg'ularga olib keladigan narsalar va harakatlar ro'yxatini aqliy ravishda tuzing. Ko'rinmas chiziqni, chiziqni hech kim, hatto eng yaqin odam ham kesib o'tmasligi kerak. Odamlar siz bilan muloqot qilishni cheklaydigan qoidalar to'plamini yarating. Sizni chin dildan sevadigan, qadrlaydigan va hurmat qiladiganlar bunday talablarni qabul qiladilar va bu munosabatlarga qarshilik ko'rsatadiganlar sizning muhitingizda bo'lmasligi kerak. Notanish odamlar bilan muloqot qilish uchun chegaralaringizni buzmaslik va ziddiyatli vaziyatlarni yuzaga keltirmaslik uchun maxsus tizimni ishlab chiqing.

Jismoniy faollik va o'z-o'zini aks ettirish

Sport bilan shug'ullanish nafaqat jismoniy salomatlik, balki ruhiy muvozanatni ham ta'minlaydi. Sportga kuniga 30 daqiqadan 1 soatgacha vaqt ajrating, shunda tanangiz salbiy his-tuyg'ularni tezda engadi.

Shu bilan birga, kun davomida siz bilan sodir bo'lgan hamma narsani tahlil qiling. O'zingizga ma'lum bir vaziyatda to'g'ri harakat qildingizmi, to'g'ri odamlar bilan muloqot qildingizmi, ishni bajarish uchun etarli vaqtingiz bormi, degan savollarni bering. Bu nafaqat o'zingizni tushunishga, balki kelajakda salbiyni keltirib chiqaradigan keraksiz odamlar bilan muloqotni yo'q qilishga yordam beradi. o'z his-tuyg'ularingiz, fikrlaringiz va maqsadlaringiz o'zingizni nazorat qilishni to'liq rivojlantirishga imkon beradi.

Ijobiy his-tuyg'ular va ustuvorlik

Salbiy his-tuyg'ulardan ijobiyga o'tish qobiliyatini rivojlantiring, har qanday vaziyatda ijobiy tomonlarni ko'rishga harakat qiling. Oila va begonalar bilan munosabatlarda his-tuyg'ularni boshqarishni qanday o'rganish kerak? Ijobiyroq bo'ling va bu sizning jahlingizni engishga yordam beradi.

To'g'ri maqsad o'z-o'zini boshqarishga erishishda katta yordamdir. Salbiy his-tuyg'ular kuchayishi yoqasida bo'lganingizda, asabiylashishni va provokatsiyalarga e'tibor berishni to'xtatganingizdan so'ng, orzularingiz amalga oshishini tasavvur qiling. Siz faqat real, erishish mumkin bo'lgan maqsadlarni tanlashingiz kerak.

Atrof-muhit

Atrofingizdagi odamlarga diqqat bilan qarang. Ular bilan muloqot qilishdan foyda bormi? Ular sizga baxt, iliqlik va mehribonlik keltiradimi, ular sizni xursand qiladimi? Agar yo'q bo'lsa, unda javob aniq, siz zudlik bilan ijtimoiy doirangizni o'zgartirishingiz, ijobiy his-tuyg'ularni keltirib chiqaradigan odamlarga o'tishingiz kerak. Albatta, buni ish joyida qilish mumkin emas, lekin hech bo'lmaganda ish joyidan tashqarida bunday odamlar bilan muloqot qilishni cheklang.

Atrof-muhitni o'zgartirishdan tashqari, ijtimoiy doirangizni kengaytirish o'zingizni nazorat qilishni rivojlantirishga yordam beradi. Bu sizga uzoq vaqt davomida yangi imkoniyatlar, bilim va ijobiy zaryad beradi.

- Bu inson mohiyatining ajralmas qismi, Ular bizni inson qiladigan, his-tuyg'ularimiz borligini ko'rsatadiganlardir.

Eng muhimi, ular yordamida insonning hozirgi paytda o'zini qanday his qilishini aniqlash mumkin.

Lekin har doim ham hissiy ifoda emas ortiqcha hisoblanadi. Siz his-tuyg'ularingizni va his-tuyg'ularingizni nazorat qila olishingiz kerak. Keling, buni qanday qilishni bilib olaylik.

Hissiyotsiz odam: nega u shunday? Bu haqda bizdan bilib oling.

O'zingizni nazorat qilish qobiliyati

Nega hamma ham o'z his-tuyg'ularini nazorat qilish qobiliyatiga ega emas?

Har bir insonning his-tuyg'ulari va his-tuyg'ulari bor. Ular ikki xil bo'ladi: ijobiy va salbiy.

Lekin har doim ham ularni kuchli va jonli, hatto ijobiy ifodalash kerak emas, ikkinchi tur haqida gapirmasa ham bo'ladi. Ba'zan bu noto'g'ri, bu munosabatlarga, ish va hokazolarga yomon ta'sir qilishi mumkin.

Shuning uchun o'zingizni nazorat qilishni va his-tuyg'ularingizni boshqarishni o'rganish muhimdir. Ammo amaliyot shuni ko'rsatadiki, buni qilish unchalik oson emas.

Hamma ham maqtana olmaydi benuqson o'zini o'zi boshqarish va vaziyatni to'liq nazorat qilish. Axir, biz hammamiz boshqachamiz va bizning reaktsiyalarimiz ham boshqacha. Har kim ham darhol o'zini birlashtira olmaydi va hozirgi paytda nimani his qilayotganini yashira olmaydi.

Ammo siz nafaqat his-tuyg'ularni yashirishni va ushlab turishni o'rganishingiz kerak, balki uni boshqalarga ham etkazmasligingiz kerak.

Natijaga erishish uchun, hatto ular aytganidek, yordam beradigan maxsus texnikani qo'llashga arziydi. "Hammasi sizning yuzingizda yozilgan".

Xulq-atvorni hissiy tartibga solish - bu nima?

Psixologiyada bu tushuncha nima?

Bizning his-tuyg'ularimiz bizni bunga undaydi muayyan xatti-harakatlar modeli.

Har bir insonning his-tuyg'ulari turlicha namoyon bo'lishi mumkin, ammo ma'no bir xil bo'lib qoladi.

U yoki bu tuyg'u hamma tomonidan xuddi shunday tarzda ifodalanadi. Bu xulq-atvor shakli deb ataladi.

Xulq-atvorni tartibga solish his-tuyg'ular tufayli yuzaga keladi, lekin ayni paytda, xuddi shu his-tuyg'ularga qarama-qarshilikda mavjud. Barcha iroda harakatlari insonning his-tuyg'ulariga qaramasdan amalga oshiriladi, barcha harakatlar har qanday his-tuyg'ularga va his-tuyg'ularga qaramasdan amalga oshiriladi.

Insonning bu o'zini o'zi boshqarish darajasi qanchalik past bo'lsa, uning his-tuyg'ulari shunchalik ko'p bo'ladi. Ya'ni, xulq-atvorni hissiy jihatdan tartibga solish, nima bo'lishidan qat'i nazar, o'zini o'zi boshqarish qobiliyatidir.

Qanday qilib his-tuyg'ularingizni va his-tuyg'ularingizni tiyishni o'rganishingiz mumkin?

O'z his-tuyg'ularingizni va his-tuyg'ularingizni boshqarishni o'rganish uchun siz ba'zi usullarni o'zlashtirishingiz kerak muntazam mashg'ulotlar ijobiy natijalar beradi.

G'azab eng kuchli insoniy tuyg'u deb hisoblanib, u o'z yo'lidagi hamma narsani yo'q qiladi. G'azab nafaqat odamni ichidan yo'q qiladi, balki boshqalar bilan munosabatlarga ham zarar etkazishi mumkin.

Ammo agar bilsangiz, his-tuyg'ularingizni ushlab turishingiz mumkin.

Vaziyatni o'z-o'zini tartibga solish usullari va usullari

Biz hammamiz insonmiz va barchamizda his-tuyg'ular bor. Ammo ba'zida bu his-tuyg'ular sezilarli darajada hayotimizni qiyinlashtirsin.

Siz doimo his-tuyg'ularingizni tiya olmaysiz, salbiy his-tuyg'ularning to'planishi nafaqat sog'liq uchun, balki yaqinlaringiz uchun ham yomon oqibatlarga olib kelishi mumkin.

Misol uchun, agar har safar ish joyida kimdir to'liq negativlikni keltirib chiqarsa, u to'planadi va bir kun g'azab haqiqiy g'azabga aylanadi, bu juda yaxshi emas. Bundan tashqari, doimiy zo'riqishda bo'lgan odam yaqin odamlarga qarama-qarshilik qilishi mumkin.

Salbiy his-tuyg'ularning hayotingizga katta ta'sir qilishiga yo'l qo'ymaslik uchun ularni ko'rishni o'rganishingiz kerak, keyin esa ularni donolik bilan yashang va ularni qo'yib yuboring ular sizning hayotingizga yomon narsa olib kelmasligi va munosabatlaringiz va sog'lig'ingizga ta'sir qilmasligi uchun.

Sizni baxtsiz qiladigan hamma narsani "yuta olmaysiz", bu ... Shuning uchun o'z-o'zini tartibga solishni o'rganish muhimdir.

Bunga ma'lum usullar yordam beradi, ular to'g'ridan-to'g'ri odamni ta'minlashga qaratilgan hissiy holatimni nazorat qilishni o'rgandim.

Trening

Hozirgi vaqtda juda ko'p turli xil narsalar mavjud ma'ruzalar, treninglar va seminarlar, ular hissiy holatni o'z-o'zini tartibga solishga qaratilgan.

Bunday tadbirlar odatda bu masalada ijobiy tajribaga ega bo'lgan odamlar tomonidan amalga oshiriladi. Turli xil treninglar turli xil dasturlarga ega bo'lishi mumkin, barchasi uni o'tkazadigan shaxsga bog'liq.

Lekin ular bitta umumiy maqsad— tinglovchilarni o‘z his-tuyg‘ularini mustaqil boshqarishga va ularni to‘g‘ri boshqarishga o‘rgatish.

Odatda trening kirish bilan boshlanadi, bu javob berilishi kerak bo'lgan asosiy savollarni ifodalovchi qisqa ma'ruza bo'lishi mumkin. Keyin hamma bir-biri bilan tanishadi, o'zini tanishtiradi, ular hatto o'z muammolari haqida gapirishlari mumkin va bu ularning hayotiga qanday aralashadi.

U turli xil narsalar bilan to'ldirilgan o'yinlar Bu odamlarga o'zlarining hissiy holatini nazorat qilishni mashq qilishga yordam beradi.

Amaliyot davomida barcha ishtirokchilar, agar shartlar talab qilsa, bir nechta jamoalarga bo'linishi mumkin.

Tuyg'ularni boshqarish usullari

Ba'zi odamlar o'z his-tuyg'ularini ushlab turish yoki hatto ularni to'g'ri boshqarish juda qiyin. Lekin buni qilish kerak, chunki haddan tashqari emotsionallikni hamma ham yoqtirmaydi.

Ko'pincha, o'z his-tuyg'ularini nazorat qilish qiyin bo'lgan odamlar, ayniqsa, ishi jamiyat bilan chambarchas bog'liq bo'lganlar uchun jamoada qiyinchilik tug'diradi.

Bunday faoliyat ko'p hissiy investitsiyalarni talab qiladi. Lekin his-tuyg'ular har doim ham ijobiy emas, shuning uchun Ortiqcha negativlikni o'zingizda saqlash va uni ko'rsatmaslik tavsiya etiladi.

O'zingizni to'g'ri vaqtda qanday nazorat qilish kerak?

Tana darajasida

Ong darajasida

Eng samarali usul bu "suhbatni to'xtatib turish". Agar sizda g'azab, g'azab, g'azab va hokazo his-tuyg'ularni boshdan kechirsangiz, eng yaxshi variant oddiygina bo'ladi. suhbatni biroz vaqtga kechiktirishni so'rang.

Shunday qilib, siz o'zingizga hamma narsani sinchkovlik bilan o'ylash va kerakli so'zlarni topish uchun vaqt sotib olishingiz mumkin.

Tasavvurdan foydalanish

Tasavvurni ishlatadigan texnikalar:

Bizning tasavvurimiz hissiy nazoratga qarshi kurashda juda kuchli qurol hisoblanadi, u cheksiz joy beradi:

Tashqi nazorat

Bunday holatlar mavjud his-tuyg'ular shunchaki miqyosdan chiqib ketadi va ularni ushlab turish qiyin bo'ladi.

Agar sizning qo'lingizda barg bo'lsa, uni mayda bo'laklarga bo'lib yirtib tashlashingiz, siqish yoki maydalashingiz mumkin, umuman olganda, sizni tinchlantiradigan narsalarni qiling.

Agar bu manipulyatsiyani amalga oshirishning iloji bo'lmasa, unda mumkin daftarga bir nechta mavhum chizmalarni chizish, qalam/qalamni iloji boricha qattiq bosishga urinayotganda. Buni suhbatdoshingiz uchun imkon qadar sezdirmasdan qilishga harakat qiling.

Balki, sevgan narsangiz sizni tinchlantirishi mumkin. Misol uchun, siz sevimli ichimlikni ichishingiz, mazali narsa eyishingiz yoki musiqa tinglashingiz mumkin. Umuman olganda, sizni har doim qiladigan narsangizni biroz qiling.

Mashqlar

Noxush vaziyatlarda odam odatda hozirgi sharoitga o'z munosabatini "yuziga yozadi".

Ma'lumki hissiy va jismoniy holatlar o'zaro bog'liqdir. Shuning uchun ikkalasini ham nazorat qilishga arziydi.

Agar hissiy holatingizni nazorat qilish qiyin bo'lsa, buni osongina o'rganish mumkin. Bir qator maxsus texnika va mashqlar har bir insonga yordam beradi his-tuyg'ularingizni ko'proq ushlab turing yoki aksincha, ularni ko'proq ko'rsating.

Qanday qilib his-tuyg'ularni boshqarishni o'rganish va provokatsiyalarga berilmaslik kerak:

Har bir inson baxtli bo'lishni, muvaffaqiyatga erishishni, farovon oila yaratishni orzu qiladi. Buning uchun u rejalar tuzadi, maqsad va vazifalarini belgilaydi, ularni hal qilish rejasini va o'z harakatlarini oldindan tasavvur qiladi. Ammo odamning diqqatini chalg'itishi, ko'nglidagi hamma narsani unutib qo'yishi, tanlangan harakat rejasiga umuman to'g'ri kelmaydigan bir lahzalik xohish yoki harakatga berilib ketishi odatiy holdir. O'tkinchi istak bilan chalg'iganda, odam nafaqat o'zi tuzgan rejalarni unutishga moyil bo'ladi, balki ularni amalga oshirishga qaytishda ham qiynaladi. Bularning barchasining sababi - shaxsning o'z harakatlari, istaklari va his-tuyg'ularini nazorat qilish qobiliyatining yo'qligi. O'z "men" ni boshqarish qobiliyati - bu keraksiz his-tuyg'ularni ushlab turish, his-tuyg'ularni nazorat qilish, belgilangan me'yorlar va xatti-harakatlar qoidalariga rioya qilgan holda, har qanday vaqtda maqsadli harakat qilish qobiliyati, impulsiv impulslarni ushlab turish qobiliyati.

O'zining hissiy holatlari va his-tuyg'ularini o'z-o'zini nazorat qilishdan mahrum bo'lgan odam, ularga osongina bo'ysunishi va boshqarib bo'lmaydigan, shoshilinch harakatlar qilishi mumkin. O'zini tuta bilish va o'zini tuta bilish - bu zamonaviy dunyoda ko'pchilikda etishmaydigan xarakterli fazilatlardir. Turli xil turlarning mavjudligi va shaxslarning turli xil tarbiyasi tufayli konflikt deb ataladigan vaziyatlar juda tez-tez sodir bo'ladi. Insonning emotsionalligi, o'zini o'zi boshqarish qobiliyatining yo'qligi, o'z his-tuyg'ularini nazorat qilish halokatli oqibatlarga olib keladi, shaxsning ruhiy holatidagi o'zgarishlar va tajovuzkorlikning rivojlanishi. Shuning uchun, qanday qilib o'zingizni nazorat qilishni va g'azablanmaslikni o'rganish oson savol emas, balki psixologlar tez-tez so'raydigan savoldir.

Insonda chuqur hurmat, hayrat va eng muhimi, his-tuyg‘ularini jilovlay oladigan, o‘z oldiga qo‘ygan maqsadlarga muvofiq harakat qila oladigan, mayda-chuyda istaklar bilan chalg‘imasdan muvaffaqiyatga erisha oladigan, o‘ziga o‘xshab qolish istagi paydo bo‘ladi. asosiy narsa va ahamiyatsizni haqiqatdan ham muhimdan ajrating.

Qanday qilib o'zingizni nazorat qilish va asabiylashmaslik kerak? Bu shaxsiyat sifati zarurligini tushunib oling, o'zingizning "men" ingiz bilan kelishishga undaydigan aloqa nuqtasini toping. Cheklov va nazorat qilish qobiliyati hissiy ko'rinishlar darajasini tartibga solishga yordam beradi, bu sizga turli sohalarda muvaffaqiyatga erishishga imkon beradi, eng muhimi, xotirjamlikni o'rnatish va sog'lom psixikani saqlashdir. Nazorat sifatiga ega bo'lish shaxsga o'zini himoyalangan his qilish, shaxsiy erkinlikka erishish, o'zi va atrofidagi odamlar tomonidan hurmat qozonish imkonini beradi. O'zining bir lahzalik istaklariga bo'ysunmaslikka, balki engishga qodir inson kuchli, har xil qiyinchiliklarni engishga qodir. Shu bilan birga, uning irodasini bu odamga yomonlik tilaganlar uchun sindirish qiyin. Cheklangan odamlar o'zlarini, o'z harakatlarini, fikrlarini, his-tuyg'ularini va harakatlarini nazorat qila oladilar.

O'zingizni nazorat qilishni va boshqalarga g'azablanmaslikni qanday o'rganish kerak? To'g'ri harakat qilishni qanday o'rganish kerak? Biror kishi keyinchalik tavba qiladigan xatti-harakatlar ko'pincha hissiy nazoratsizlik holatida va yolg'on his-tuyg'ular tufayli sodir bo'ladi. Insonning his-tuyg'ulari uning aqlidan ustun turishida mutlaqo yaxshi narsa yo'q. Hamma narsa o'zaro uyg'un bo'lishi kerak, bu odamni kasbiy sohada, shaxsiy hayotda muvaffaqiyatga va ichki xotirjamlikka olib keladi. Binobarin, nazorat qilishni o'rganmoqchi bo'lgan kishi o'z xatti-harakati va istaklarini diqqat bilan tahlil qilishi kerak. Buni qilgandan so'ng, u sizga taslim bo'lishga va his-tuyg'ularingizni egallashga imkon beradigan "zaif joylarni" toping.

Inson hayotining muvaffaqiyati uchun murabbiy bo'lgan shaxs Itshak Pintosevich o'z-o'zini nazorat qilishning samaradorligi va muvaffaqiyatiga erishish uchun nazorat bir vaqtning o'zida rivojlanishi kerak bo'lgan uchta komponentdan iborat bo'lishi kerak degan fikrni bildirdi:

- birinchidan, sub'ekt o'ziga halol munosabatda bo'lishni, aldanmaslikni va atrofida illyuziya yaratmaslikni o'rganishi kerak;

– ikkinchidan, nazorat ikki tekislikda mavjud bo'lishi kerak: ichki va tashqi. Berilgan topshiriqning bajarilishini nazorat qilib, shaxs o'z hamkasblari yoki do'stlariga bu haqda aytib berishi mumkin, agar u belgilangan vaqtda bajarmasa, jarima to'lashga va'da beradi. Tashqi stimul sizni tashqi faoliyat bilan chalg'itmaslikka, balki mo'ljallangan yo'nalishga borishga imkon beradi;

- uchinchi - o'z xatti-harakatlarini nazorat qilish tizimli ravishda amalga oshirilishi kerak va boshqa hech narsa yo'q. Agar inson vaqti-vaqti bilan o'zini o'zi boshqarish bilan shug'ullansa, bu shunchaki vaqtni behuda sarflash bo'ladi va odamning o'zi nazorat qilishga qaratilgan sa'y-harakatlariga ishonib, hayotdan, taqdirdan shikoyat qiladi va keyinchalik o'z hayotidan umidsizlikka tushadi. chunki unga hech narsa chiqmadi.

O'rganishni boshlagan kishi tegishli ierarxiyaga rioya qilgan holda maqsadlar ro'yxatini tuzishi kerak. Ushbu ro'yxat doimo ko'z oldida bo'lishi kerak: ish stolida, muzlatgichda, odam uyg'onganida ko'radigan devorda. Maqsadingiz sari eng kichik taraqqiyotni ham qayd etib, har kuni qilayotgan harakatlaringizni nazorat qilishingiz kerak.

O'zingizni turli vaziyatlarga duch kelganingizda, ular quvonchli yoki qayg'uli bo'ladimi, nima sodir bo'layotganini tahlil qilishingiz va o'zingizning munosabatingizni, qanday hissiy munosabat va qaysi daqiqalarda paydo bo'lishini kuzatishingiz kerak.

"Tuyg'ular bo'roni" ni keltirib chiqaradigan vaziyatlarni aniqlagandan so'ng, inson sodir bo'lgan voqea bunday tajribalarga arziydimi yoki yo'qligini tushunishi va tushunishi kerak. Vaziyatning eng yomon echimini tasavvur qilish mumkin, bu esa qaysi oqibatlar shaxsning psixologik holati uchun ko'proq halokatli bo'lishini tushunishga imkon beradi: sodir bo'lgan vaziyatning oqibatlari yoki etarli bo'lmagan, hissiy toshma xatti-harakatlari.

Sport to'plangan salbiy energiyani bo'shatishning yaxshi usuli: har qanday kurash yoki o'zini himoya qilish. Muhimi, shaxsning salbiy his-tuyg'ulardan xalos bo'lish uchun ichki istagi. Buni boshqa yo'l bilan, o'zingizning jismoniy sog'lig'ingizga va boshqalarning sog'lig'iga sodiqroq qilish mumkin. Misol uchun, agar biror kishi biron bir mavzuni shunchalik yoqtirmasa, u janjal qilishga yoki uni shunchaki yo'q qilishga tayyor bo'lsa, bu haqiqatan ham amalga oshirilishi kerak. Lekin buni aqlan qilish kerak! Biror kishi nafrat mavzusi bilan muloqot qilishda noqulay bo'lgan vaziyatda, bu mavzu bilan nima xohlasa, aqlan qilish kerak. Salbiy his-tuyg'ulardan xalos bo'lishga yordam beradigan vosita sifatida qog'ozdan ham foydalanish mumkin: siz yomon ko'rgan odamni chizishingiz mumkin va uning yonida bu odam tufayli yuzaga kelgan muammolarni yozing. Keyin choyshabni yoqish kerak, va aqliy yoki hatto og'zaki ravishda odam bilan munosabatlarga chek qo'yish kerak.

Har kuni qo'pollik va adolatsizlikka duch kelganda, odam xafa bo'lmasligi va har safar zo'ravonlik bilan munosabatda bo'lishi kerak. Vaziyatni o'zgartirish qobiliyatiga ega bo'lmasangiz, ularga nisbatan munosabatingizni o'zgartirishingiz kerak, o'zingizning munosabatingiz bilan kurashish ancha oson.

Insonning hissiy holati nisbatan kuchli uning moliyaviy holatiga bog'liq. Moliyaviy ahvolingizni, kreditlaringizni, xarajatlaringizni va daromadlaringizni nazorat ostida ushlab turishingiz kerak. Moliyaviy sohada kamchilik va muammolar qanchalik kam bo'lsa, chalg'itish, e'tibor berish va kuchingizni sarflash uchun sabablar shunchalik kam bo'ladi.

Uyda maksimal qulaylikni yaratish, barcha masalalarda va munosabatlarda xotirjamlik, har qanday vaqtda sodir bo'layotgan voqealarga ta'sir qilish qobiliyati - bu o'z hissiy tajribangizni nazorat qilish qobiliyatining eng ishonchli yo'lidir.

Spirtli ichimliklar bilan o'zingizni nazorat qilishni qanday o'rganish kerak

O'z-o'zini nazorat qilish - bu nafaqat his-tuyg'ularni va his-tuyg'ularni, balki odatlarini, sevimli mashg'ulotlarini va harakatlarini tartibga solish qobiliyatidan iborat bo'lgan sifatdir. Ko'pincha spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni nazorat qilishda juda ko'p qiyinchiliklar mavjud. Spirtli ichimliklar ma'lum bir toksin turi bo'lib, undan foydalanishdan voz kechish nisbatan qiyin, ammo ko'pchilikda bunday istak yo'q. Faqat ruxsat etilgan chegaralarni nazorat qilishni o'rganish istagi bor. Spirtli ichimliklarni o'z ichiga olgan ko'plab ichimliklar tanaga kirganda, o'z ta'sirini darhol ko'rsatmaydi, lekin ma'lum vaqtdan keyin. Shu sababli, odatda oz miqdorda ichadigan odamlar butun katta guruhning eng mastlari bo'lib chiqadilar.

Spirtli ichimliklarni iste'mol qilishda o'zingizni nazorat qilishni o'rganish va oqibatlari haqida g'azablanmaslikning bir necha yo'li mavjud.

Biror kishi qilish kerak bo'lgan birinchi narsa, spirtli ichimliklarni iste'mol qilish insonning irodasini va harakatlarini nazorat qilish qobiliyatini zaiflashtirishini tushunishdir. Axir, ko'p odamlar uchun hamma narsa bayram sharafiga katta do'stlar davrasida spirtli ichimliklar ichishdan boshlanadi. Ammo bu odatiy foydalanish, vaziyatdan qat'i nazar, haddan tashqari ko'payishi mumkin. Muayyan vaqt davomida shaxs uning hayoti sifat jihatidan o'zgarib, mavjudlikning mutlaqo istalmagan darajasiga tushib qolganligi bilan duch keladi.

Spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni tartibga solish yo'lidagi ikkinchi qadam - ichish nazoratsiz bo'lib qolganligini tan olishdir. Inson bu uning zaif tomoniga aylanganini tan olishi kerak. U o'zini zaif deb tan olishi bilan, odamni muammoni hal qilish yo'lida harakatga keltirishi mumkin bo'lgan vaqt keladi.

Faqat spirtli ichimliklarni iste'mol qilishdan qochish kerak. "Agar bu shunchaki pivo bo'lsa", ko'pchilik buni sezadi. Pivo ichish alkogolizm rivojlanishining manbai bo'lib, davolanish juda qiyin bo'lgan shaklga olib keladi. Bundan tashqari, odamlar tez-tez ichadigan kompaniyalardan qochishingiz kerak, ayniqsa sababsiz. Sizning me'yoringizni o'rganish va har doim uni nazorat qilishga harakat qilish muhimdir.

Agar biror kishi bo'sh vaqtida osongina borib, bir shisha spirtli ichimliklarni taqillatishini bilsa, bo'sh vaqt qoidalarini o'rnatish kerak. Ertalabgacha spirtli ichimliklar va ziyofatlar bilan shovqinli kompaniya o'rniga, kino, teatrga borish yoki yugurish uchun borish yaxshiroqdir. Siz eng faol hayot tarzini olib borishingiz kerak, sizga spirtli ichimliklar bilan bir xil zavq keltiradigan sevimli mashg'ulotni toping. Ammo agar siz ichishni o'z ichiga olgan bayramga borishingiz kerak bo'lsa, siz mast bo'ladigan spirtli ichimliklar miqdorini aniq belgilashingiz kerak. Do'stingiz bu haqda bilsa va uni nazorat qila olsa, yanada yaxshi bo'ladi.

Siz o'zingizga sog'lom turmush tarzini maqsad qilib qo'yishni o'rganishingiz kerak, hech qanday toksinlarni iste'mol qilmasdan zavqlanishingiz kerak.

Ishtahangizni nazorat qilishni qanday o'rganish kerak

Ko'p sonli qizlar o'z sog'lig'ini turli xil parhezlar va ro'za tutish bilan buzishadi, bu esa keraksiz deb hisoblangan vazn yo'qotish, erkaklarga yoqadigan shaklga ega bo'lish uchun. Biroz harakatsizlikdan so'ng, qizlar yana vaznga ega bo'lishadi, bu asabiylashish, g'azab va ba'zida tushkunlikka olib keladi. To'g'ri ovqatlanish bilan shug'ullanadigan mutaxassislarning ta'kidlashicha, ortiqcha vazndan xalos bo'lishning yanada samarali usuli bu sizning ishtahangizni tartibga solishdir. Ya'ni, ishtahangizni nazorat qilishda tananing o'zi istaklarini tan olishni, ularni qanday qondirishni o'rganishingiz kerak. Olimlar turli xil ochlik turlarini ajratib ko'rsatishadi, shuning uchun ular turli xil nazorat usullarini talab qiladi.

Shunday qilib, bulochkalar bilan vitrina yonidan o'tayotganda, odam kruvasan yoki pirogni ko'rganida, vizual ochlik paydo bo'ladi, bu esa uni darhol tashnalikni keltirib chiqaradi. Ovqatni ko'rish qonga ma'lum bir gormonlar to'plamini chiqarishni qo'zg'atadi, bu esa ochlik tuyg'usini qo'zg'atadi.

Vizual ochlikni qanday nazorat qilish mumkin:

- inson birinchi navbatda butunlay boshqa ob'ektga o'tishi kerak. Majoziy ma'noda, o'tayotgan chiroyli yigitning ko'zlari yoki afishada tasvirlangan olma bilan ovqatlaning;

- ovqat eyishdan oldin, hamma narsa qanday ishtaha ko'rinishini ko'rish uchun uni diqqat bilan ko'rib chiqishingiz kerak;

- agar taom yolg'iz bo'lsa ham, dasturxonning rangi dasturxon rangiga va taomni plastinkaga to'g'ri joylashtirishga qadar dasturxon mukammal bo'lishi kerak.

Fiziologik ochlik - bu kuchni yo'qotish, oshqozonda shovqin, bosh og'rig'i. Bu tananing energiya zaxiralarini to'ldirishni talab qiladigan belgilar.

Ishtahangizni qanday nazorat qilish kerak:

– organizm tomonidan berilgan signallarga e’tibor berib, sekin ovqatlaning;

- kuchingizni baholash uchun o'rta ovqatni to'xtating;

- ochlikni tashvish bilan aralashtirmang.

Taste ochligi o'ziga xos ta'mni, o'ziga xos yoki o'ziga xos narsani his qilish istagi bilan bog'liq bo'lishi mumkin.

Ta'm ochligini nazorat qilish uchun sizga kerak:

- bir xil mahsulotni turli xil idishlarda ishlatish (masalan, baliqni bug'da pishirish, pechda pishirish yoki baliq to'plarini tayyorlash);

- iste'mol qilinadigan ovqatni iloji boricha diversifikatsiya qilishga harakat qiling, hatto u g'ayrioddiy narsalarni o'z ichiga olsa ham.

Shuningdek, siz o'zingizga savollar berishni o'rganishingiz kerak: "bu arziydimi?", "Men buni chindan ham xohlayotganimga ishonchim komilmi?" Bu savollarga to'g'ri javob olmaguningizcha, shunchaki oshqozoningizni yopib qo'ymang.

Tuyg'ular inson hayotida muhim rol o'ynaydi. Ularni boshqara olmaslik baxtsiz hodisalarga olib kelishi mumkin. Ushbu maqola sizga his-tuyg'ular nima ekanligini va ularni qanday qilib to'g'ri boshqarish kerakligini aytib beradi.

Maqolaning mazmuni:

Tuyg'ular tananing neyropsik faoliyati, atrofimizdagi dunyoni va unda sodir bo'layotgan hodisalarni idrok etish va reaktsiyasining funktsiyalaridan biridir. Odamlar bunga munosabatini hissiyotlar orqali ifodalaydi. Vaziyatni u yoki bu darajada nazorat qilish qobiliyati har bir kishiga xosdir. Bizga oddiy va oddiy tuyulgan narsa olimlar ko'p asrlar davomida o'rganib kelishgan. Qizig'i shundaki, inson to'liq hayot uchun nafaqat ijobiy, balki g'azab, norozilik va umidsizlik bilan bog'liq salbiy his-tuyg'ularga ham muhtoj.

Nima uchun his-tuyg'ularingizni nazorat qilish kerak?

Baxtli va erkin bo'lish uchun inson o'zini boshqara olishi kerak. Sizning his-tuyg'ularingizni nazorat qilmaslik, o'ylamasdan harakatlar bilan to'la. Tuyg'ular oldindan aytib bo'lmaydi va har qanday vaqtda hatto yaxshi niyatlarga ham xalaqit berishi mumkin. Ularning o'z-o'zidan paydo bo'lishi o'z maqsadlariga erishishni qiyinlashtiradi.

Har bir inson hissiy tajribalarni turlicha boshdan kechiradi. Salbiy bo'lsa, psixomotor kechikish paydo bo'ladi, bu hatto patologiyalarni keltirib chiqarishi mumkin. O'z his-tuyg'ularingizni boshqara olmaslik ham quyidagilarga olib kelishi mumkin:

• Yaqinlaringizni xafa qilish. G'azablangan odam o'z oilasiga nisbatan ko'plab nomaqbul iboralarni va haqoratlarni aytishga qodir. Xafagarchilik tajovuz bilan bir xil.
• Ishonchni yo'qotish. Qoida tariqasida, boshqalar bilan yaqin munosabatlarni o'rnatish uchun oylar, ba'zan esa yillar kerak bo'ladi. O'z his-tuyg'ularingizni nazorat qilishni zaiflashtirib, ularni bir marta va butunlay yo'qotishingiz mumkin.
• Yurak-qon tomir kasalliklari. Kuchli psixologik stress jiddiy fiziologik oqibatlarga olib kelishi mumkin. Ko'pincha yurak eng ko'p azoblanadi.
• Immunitetning pasayishi. Har qanday stress tananing mudofaa qarshiligini kamaytirishi mumkin bo'lgan halokatli ta'sirga ega.
• Psixologik kasalliklar, depressiya. Uzoq muddatli ma'naviy va hissiy bosim ostida odam depressiyaga tushishi mumkin, undan chiqish yo'li faqat uzoq muddatli dori-darmonlarni davolash bilan mumkin.

Tuyg'ularni bostirish - muammoga e'tibor bermaslik, uni qanday hal qilishdan qo'rqish. Ko'p odamlar insonga psixologik ozodlik kerak, deb hisoblashadi va bu ma'lum darajada haqiqatdir. Psixologlar uzoq vaqtdan beri o'zingizga yig'lash yoki g'azablanish imkoniyatini bersangiz, depressiya engillashadi. Oxirgi holat hech qanday psixo-emotsional tajribalar yo'qligi sababli paydo bo'ladi.

Biz ulg'aygan sari his-tuyg'ularimizni qanday va qachon ifoda etishni va his-tuyg'ularimizni qanday boshqarishni o'rganamiz. Agar ong portlashlari chiqish yo'lini topa olmasa, unda ular to'planadi. Va bunga yo'l qo'ymaslik uchun siz tanlashingiz kerak - his-tuyg'ularni bostirish yoki hali ham boshqarish. Birinchi variant, ikkinchisidan farqli o'laroq, mavjud muammolarni hal qilishga yordam bermaydi, balki ularni yanada kuchaytiradi. Bu sodir bo'lishini kutayotgan soatli bombaga o'xshaydi.

Hissiyotlarimizni boshqarish orqali biz tinchlik va osoyishtalikka intilamiz va ularni bostirish orqali biz qo'rquvda yashaymiz va ko'plab surunkali kasalliklarni xavf ostiga qo'yamiz. Ko'pgina hissiy holatlar insonning jamiyatdagi xatti-harakatlariga kuchli ta'sir qiladi. Shuning uchun his-tuyg'ularingizni qanday qilib to'g'ri boshqarish bo'yicha maxsus usullar ishlab chiqilgan.

Eslatma! Nazorat qilinmagan his-tuyg'ular boshqa odamlar bilan munosabatlarga jiddiy zarar etkazishi mumkin. Misol uchun, har qanday sababga ko'ra "portlash" odam bilan muloqot qilishni xohlaydigan odamlarni topish qiyin.

Insondagi hissiyotlarning asosiy turlari

Turli sharoitlarda his-tuyg'ular bir xil bo'lishi mumkin emasligi sababli, ularning ma'lum turlarga bo'linishi mantiqan to'g'ri. Tuyg'ular ijobiy, salbiy (salbiy), neytral bo'lishi mumkin.

Tuyg'uning o'ziga xos turi mavjud - affekt, unda odam amalda ularni boshqara olmaydi. Bu tananing favqulodda dasturiga o'xshaydi: vaziyatga qarab, odam tajovuzkor bo'lib qolishi, qochishi yoki uyqusizlashishi, birovni o'ldirishi mumkin, garchi u ilgari pashshani ham xafa qilmagan bo'lsa ham.

Ijobiy his-tuyg'ularga quyidagilar kiradi:

1. Quvonch - bu ijobiy his-tuyg'ularning kuchli o'sishi.
2. Ishonch - bu odamlar o'rtasida ochiq, ishonchli munosabatlar o'rnatilganda tuyg'u.
3. Mag'rurlik odatda o'zining yoki boshqalarning harakatlariga ijobiy baho berishdir.
4. Quvonch ichki qoniqish hissi bilan mos keladi.
5. Sevgi - bu chuqur muhabbat hissi.
6. Muloyimlik munosabatlarni mustahkamlaydi va odamlar o'rtasida mehr uyg'otadi.
7. Xursandchilik ijobiy hissiy fonni olishda namoyon bo'ladi.
8. Yoqtirish - umumiy qarashlar, qadriyatlar yoki qiziqishlar asosida odamni yoqtirish.

Salbiy his-tuyg'ularga quyidagilar kiradi:

• Qayg'u - bu odamning yo'qotishga munosabati, yaqin kishining yo'qolishi.
• Qo'rquv - bu inson xavfsizligiga tahdid bilan bog'liq salbiy tuyg'u.
• Anksiyete - noaniq xavfni kutish holatida yuzaga keladi.
• G'azab, asosan, tajribali adolatsizlikka qarshi qaratilgan ta'sirdir.
• Umidsizlik - bu insonning umidsizlik holati.
• Qasos - bu norozilik va yomonlik uchun qasos olish harakati.
• Schadenfreude - bu kimningdir muvaffaqiyatsizligi bilan bog'liq quvonch.
• Melanxoliya ruhiy tashvish deb ham ataladi.

Neytral his-tuyg'ular quyidagicha namoyon bo'ladi:

1. Qiziqish - bu ahamiyatsiz tafsilotlarni o'rganishga bo'lgan kichik qiziqish.
2. Hayrat - biror narsadan haddan tashqari ajablanish.
3. Befarqlik yoki befarqlik - hozirgi voqealarga to'liq befarqlik holati.

Barcha salbiy his-tuyg'ular tashqi muhit va unga bo'lgan munosabatimiz tomonidan qo'zg'atiladi. Shuning uchun ular ichki zo'riqish hissiyotlaridan ko'ra qiyinroqdir. Bizni ba'zi omillar g'azablantirishi yoki g'azablantirmasligi mumkin, ammo hamma narsa koinotni idrok etishimizda.

Stressga hissiy reaktsiyalar ham ijobiy, ham salbiy oqibatlarga olib kelishi mumkin. Muammoni darhol tushunib, mavjud vaziyatdan chiqish yo'lini topish oqilona bo'lardi. Tuyg'ular paydo bo'ladi, lekin ularning ta'siri unchalik kuchli bo'lmaydi, tashqi omillarga munosabatda bo'lish va ularni nazorat qilish osonroq bo'ladi.

Qanday his-tuyg'ular ustida ishlash kerak?

Bu nafaqat salbiy his-tuyg'ularni nazorat qilishni talab qiladi. Muayyan omillarga ijobiy his-tuyg'ularni va reaktsiyalarni nazorat qilish ko'nikmalarini ham qo'llashni o'rganish kerak. O'zingizga ham, boshqalarga ham azob-uqubat keltirishi mumkin bo'lgan, shuningdek, kelajakda qilgan ishingiz uchun sizni sharmanda qiladigan his-tuyg'ular bilan ishlashga arziydi.

Hozirgi vaqtda ichki tashvish, stress va salbiy holatlar bilan kurashish umuman oson emas. Inson to'xtovsiz yashashi, doimo omon qolish, boshqalardan kam bo'lmaslik, pul topish uchun intilishi kerak. Bularning barchasi ma'naviy charchashga olib keladi. Va endi u ko'p vaqtni yo'qotmasdan his-tuyg'ularni nazorat qilish mumkinmi, degan savolga javob izlashga majbur.

Xristianlik ziqnalik, hasad, shahvat, ochko'zlik, umidsizlik, dangasalik va mag'rurlik kabi ettita halokatli gunoh haqida gapiradi. Ular ko'plab illatlarning sababidir. Mag'rurlik tufayli biz odamlarga qarshi har xil fitnalar uyushtiramiz, hasad tufayli bizdan ko'ra ko'proq yutuqlarga erishganlarni yomon ko'ramiz.

Agar biz ushbu illatlarni hissiy dunyoning "uch ustuni" ga birlashtirsak, biz quyidagilarni olamiz:

• Xudbinlik. Tanishni, maqtovni, boshqa odamlardan ustunlikni xohlaydigan shaxsning qismi. Bu bizning ijtimoiy mavjudligimizni, atrofimizdagi odamlar ongida qoldirmoqchi bo'lgan tasvirni ko'rsatadi. Xudbinlik ham o'z ichiga oladi: hasad, ochko'zlik, mag'rurlik, nafrat, maqtanish, bema'nilik, shuhratparastlik. Bu bizning tajribamizning kuchli manbai.
• Kuchli tajribalarga tashnalik. Jismoniy zavq keltiradigan hayajonlar, masalan, shahvat va ochko'zlik. Intrigalarda ishtirok etish, ziddiyatli vaziyatlarni yaratish. Televizorga, kompyuter o'yinlariga qaramlik.
• Kamchiliklari. Ular zaif xarakter, iroda yo'qligi, tashqi fikrlarga qaramlik, hayajon, asabiylik, passivlik, qo'rquv, qo'rqoqlik, kamtarlik, umidsizlik va dangasalik va boshqalarda namoyon bo'ladi.

Tuyg'ularni boshqarish qobiliyati ko'p muammolardan qochishga yordam beradi.

Tuyg'ularni boshqarish usullari

Qanday qilib his-tuyg'ularingizni nazorat qilish kerak? Biz o'zimizga tez-tez bu savolni beramiz. Bizning his-tuyg'ularga bo'lgan munosabatimiz, Tsitseron aytganidek, hamma erishmoqchi bo'lgan keksalikka bo'lgan munosabatimizga o'xshaydi va bunga erishib, ular buni ayblashadi. Stressga dosh bera olish va aql talabiga mos kelmaydigan impulslarga berilmaslik har doim inson donoligining eng muhim xususiyati hisoblangan.

Nevroz klinikasida bemor bo'lmaslik uchun siz o'zingizni birlashtira olishingiz kerak. Ammo, afsuski, ko'pchilik o'z his-tuyg'ularini nazorat qilishni o'rganishni bilishmaydi. Buning uchun ko'plab usullar mavjud.

Psixologlar birinchi navbatda quyidagi usullarni o'zlashtirishni maslahat berishadi:

• O'zingizni tiying. Provokatsiyalarga javob bermaslik, har bir boboga munosabat bildirmaslik kerak. Jinoyatchiga javob berishdan oldin, siz beshgacha hisoblashingiz kerak. Psixologlarning maslahati bilan his-tuyg'ularni blokirovka qilishni o'rganish kerak: avval biz o'ylaymiz, keyin gapiramiz. Biz xotirjam nafas olamiz, nutqimiz bir tekis. Siz tashqariga chiqishingiz, tinchlanish uchun bir stakan suv ichishingiz, o'ylashingiz va adekvat javob berishingiz mumkin.
• O'z-o'zini gipnoz qilish. Bu ko'pincha o'zingizga ma'lum iboralarni aytadi, masalan, "men xotirjamman", "men o'zimni boshqaraman". O'z-o'zini gipnoz qilishning ezoterik usuli - jasoratni kuchaytiradigan va qo'rquvni bostiruvchi energiya texnikasini o'zlashtirganlar uchun. Salbiy his-tuyg'ularni ijobiy his-tuyg'ularga o'zgartirish uchun o'z-o'zini gipnozdan foydalanish mumkin.
• Shok terapiyasini almashtiring yoki foydalaning. Hamma ham raqibga qarshi kurasha olmaydi. Ba'zida fikrlaringizni ijobiy tomonga o'zgartirish osonroq bo'ladi. Masalan, kutilmagan savol bering. Tuyg'ularni boshqarishning ko'plab usullari mavjud. O'zingizning tasavvuringizni tuval sifatida ishlating, raqibingiz kulgili qo'shiq kuylayotganini yoki boshida kulgili shlyapa borligini tasavvur qiling. Atrofingizga baland, kuchli devorni aqliy ravishda torting. Bir muddat haqiqatdan uzilishga harakat qiling. Bunday holda, provokator javobni qo'zg'atolmaydi. Ayniqsa, "qopqoq" usuli yordam beradi: agar sizning raqibingiz qichqirsa yoki haqorat qilsa, lekin unga javob berishning iloji bo'lmasa, uni gumbaz ostida yoki uning ovozini bo'g'ib qo'yadigan boshqa narsalarni tasavvur qilishingiz kerak.
• Meditatsiya. Bu nafaqat tanangizni, balki ruhingizni ham boshqarishga yordam beradi. Konsentratsiya texnikasi tinchlik va dam olish holatini rivojlantirishga, o'zingizni tushunishga va g'azabingizni hisobga olishga va salbiy his-tuyg'ulardan xalos bo'lishni o'rganishga imkon beradi.
• Kundalik mashqlar. Ba'zida to'plangan salbiy o'zingizni o'zlashtirishingizga to'sqinlik qiladi. Uni yo'q qilish uchun siz tanangizni eng oddiy mashqlar bilan ham yuklashingiz mumkin. Ertalab yugurish va sport klublaridagi mashg'ulotlar nafaqat tanani, balki ruhni ham tozalashga yordam beradi va mashg'ulot paytida barcha salbiy narsalar yo'qoladi. Agar g'azablansangiz, shunchaki sport bilan shug'ullaning va uni qo'yib yuboring.
• Namoz. Namozni nafaqat yotishdan oldin, balki har qanday bo'sh vaqtda ham o'qish tavsiya etiladi. Agar mo'min o'zini nazoratni yo'qotayotganini his qilsa, u ko'zlarini yumib, ibodat o'qishi, Xudodan kuch so'rashi, barcha salbiy narsalarni olib tashlashi va unga sabr-toqat, donolik va xayrixohlik berishi kerak. Asosiy jihat tinchlik va osoyishtalikka qurilgan.
• Yoga nafas olish pranayama. Prana - bu hayot energiyasi, nafas. Yama - nazorat qilish, his-tuyg'ularni boshqarish. Sizning his-tuyg'ularingizni boshqarishni o'rganish uchun mo'ljallangan nafas olish texnikasi sizga salbiy portlashlarni boshdan kechirish va ichki tinchlikka erishish imkonini beradi. Pranayamalarning kuchi shundaki, u tananing umumiy holatiga ham, insonning hissiy sohasiga ham ta'sir qiladi.

Tuyg'ularni boshqarishning barcha usullari mavjud bo'lish huquqiga ega va ular alohida va bir vaqtning o'zida ishlatilishi mumkin.

Muayyan hodisalarga zo'ravonlik ko'rsatmasdan o'zingizni tiyishni o'rganish uchun siz "hissiy gigiena" ning asosiy qoidalarini bilishingiz kerak:

1. Moliyaviy muammolardan imkon qadar tezroq xalos bo'lishga harakat qilishingiz kerak. Do'stlarga qarzlarni qaytarish, qarzlarni to'lash, majburiyatlardan xalos bo'lish, albatta, hissiy holat darhol ideal bo'lmaydi. Ammo unga ko'p jihatdan ichki tajribalar ta'sir qilganligi sababli, hech bo'lmaganda moliyaviy muammolardan xalos bo'lgach, o'zini nazorat qilish ancha osonlashadi va tinchlik paydo bo'ladi.
2. Uyingizni qulay va qulay qiling. Ular bejiz aytishmagan: "Mening uyim - mening qal'am". Bu erda shaxsiy joy uchun joy, suhbat uchun ohangni belgilashda yolg'iz qolish yoki mehmonlarni taklif qilish imkoniyati mavjud. Dam olish uchun alohida joy ajratish muhim bo'ladi.
3. Karyera zinapoyasiga ko'tarilishga intiling. Ish masalalarida o'zini o'zi anglashni tezda anglash uchun impulsda, odamda hissiy portlashlarga vaqt kam bo'ladi. Va agar hamma narsa ishlayotgan bo'lsa va soat kabi ketsa, unda hech qanday salbiy narsa qolmaydi.
4. Hayotdagi asosiy maqsadlaringizni aniqlang va ularga dadil harakat qiling. Umuman olganda, harakat mansabga o'xshaydi, yagona farq shundaki, u kamroq ambitsiyalarga ega bo'lgan yoki o'zini allaqachon amalga oshirishga muvaffaq bo'lgan odam uchun mos keladi.
5. Dunyoqarashingizni kengaytiring, yangi tanishlar orttiring. Yangi odamlar, uchrashuvlar, muloqotlar salbiyga o'rin qoldirmaydi. Ammo ijobiy his-tuyg'ularni nazorat qilish umuman shart emas.

Tuyg'ularni nazorat qilish inson rivojlanishining ajralmas qismidir. Tuyg'ularni tiyish qobiliyati xarakter turiga ham bog'liq (melanxolik, xolerik va boshqalar).

O'z his-tuyg'ularingizni qanday boshqarish kerak - videoni tomosha qiling:

Salbiy his-tuyg'ular (g'azab, norozilik) ko'pincha jismoniy va ruhiy kasalliklarning sababi hisoblanadi. Ijobiy energiya, o'z navbatida, insonning ham psixologik, ham jismoniy salomatligini mustahkamlashi mumkin. O'z his-tuyg'ularini nazorat qila olmaydigan odamlar ko'pincha ehtiros deb ataladigan holatga tushib qolishadi. Va bu holatda tez-tez qolish shizofreniya kabi kasalliklarga olib kelishi mumkin.