Obsesif fikrlar yoki tashvish har qanday odam uchun to'laqonli hayotning eng yaxshi sheriklaridan uzoqdir. Ushbu muammodan qanday qutulish mumkin va u qaerdan kelib chiqadi, siz ushbu maqoladan bilib olasiz.

Xavotir, obsesif fikrlar, qo'rquv nima - ular qaerdan keladi

Qo'rquv va tashvish bilan birga keladigan obsesif fikrlar - bu odamda og'riqli his-tuyg'ularni keltirib chiqaradigan, ba'zan nomaqbul xatti-harakatlarga olib keladigan ruhiy hodisadir.Obsesif holatning har qanday shakli paydo bo'lishining asosiy sabablaridan birini ichki odat deb atash mumkin. o'zi bilan dialog. SHuningdek, yana bir sabab o'z e'tiqodiga chuqur ishonish va keyinchalik bu qarashlarga berilib ketishdir.Umuman olganda, u yoki bu ko'rinishda ko'pchilikda obsesif fikrlash bor, lekin buni hisobga olsak, hammamiz ham bu haqda o'ylamaymiz. vaziyat juda tabiiy. Odatga aylangan ichki muloqot keyinchalik nafaqat muhim masalalarda, balki oddiy kundalik narsalarda ham o'zini namoyon qilishi mumkin. Natijada, ko'pincha shunchaki foydasiz bo'lgan ichki suhbatlarning doimiy aylanishi jiddiy ortiqcha ish va bunday fikrlardan xalos bo'lish istagini keltirib chiqaradi. Agar muammo hal etilmasa, unda vaziyat og'irlashadi va odamning dam olishiga yo'l qo'ymaydi. Bularning barchasining natijasi qo'rquv, uyqusizlik, tashvish va ba'zi sog'liq muammolari bilan birga keladigan obsesif holatdir.

Qanday qilib qo'rquv va obsesif fikrlardan mustaqil ravishda qutulish mumkin

Obsesif holat bilan kurashishni boshlashdan oldin, ba'zi nuanslarni hisobga olishingiz kerak:1) Agar siz bu haqda ko'p o'ylasangiz, muammo hal bo'lmaydi. 2) Har qanday obsesif fikrda oqilona asos yo'q. Agar u muayyan muammo bilan bog'liq bo'lsa, unda siz darhol uning echimi bilan shug'ullanishingiz kerak va bu haqda o'ylamasligingiz kerak. Keling, obsesif holatga qarshi turishda qanday harakatlar yordam berishi mumkinligini aniqlaylik.

Muammoni tan olish. Avvalo, muammo borligini tan olishingiz kerak va uni yo'q qilish kerak. Siz bu muammoni o'tmishda qoldirib, kelajakdagi hayotingizni usiz qurish uchun qat'iy qaror qabul qilishingiz kerak. Obsesif fikrlarning bema'niligini anglash. Qandaydir mantiqiy mulohazalar yordamida siz o'z fikrlaringiz qanchalik bema'ni ekanligini tushunasiz. Sizning bahs-munozaralaringiz qisqa va tushunarli bo'lishi, obsesif fikrlar bilan boshqa uzoq davom etgan bahsni boshlamaslik, ular mantiqdan ustun bo'lmasligi juda muhimdir. O'z-o'zini gipnoz qilish. Ma'lumki, o'z-o'zini gipnoz katta kuchga ega. Bu jismoniy og'riqni engillashtirishga yordam beradi va psixologik holatga ijobiy ta'sir qiladi. Darvoqe, psixologlar bu usuldan anchadan beri foydalanib kelishgan.Ammo o‘z-o‘zini gipnoz qilish har doim ham yaxshilikka olib kelavermaydi. Bir marta qiyin vaziyatda odam umumiy holatga salbiy ta'sir ko'rsatadigan so'zlarni ongli ravishda talaffuz qiladi. O'z-o'zidan gipnoz paydo bo'ladi, bu faqat nochorlik tuyg'usini kuchaytiradi, bu esa asabiy buzilishlarga aylanadi. Agar siz salbiy fikrni takrorlayotgan bo'lsangiz, darhol sozlamani butunlay teskarisiga o'zgartirishga harakat qiling va endi uni takrorlashni boshlang. Diqqatni almashtirish. Yana bir samarali usul. Agar biron bir vaziyat yoki tashvish haqida o'ylash sizni xotirjam yashashingizga imkon bermasa, unda sizni boshqa narsa chalg'itishi kerak. Bu qandaydir ijtimoiy yoki ijodiy faoliyat haqida bo'lishi mumkin. Uyni tozalash, puxta ovqat pishirish, hayajonli film tomosha qilish yoki do'stlar bilan uchrashish bilan ham chalg'itish mumkin. O'zingizni biror narsa bilan band qilishga harakat qiling va, ehtimol, obsesif fikrlar asta-sekin orqaga chekinishni boshlaydi. Mushaklarning gev?emesi. Obsesif fikrlarga qarshi kurashda mushaklarning gev?emesi yordam berishi mumkin - bu juda samarali usul! Tananing to'liq bo'shashishi va mushaklarning kuchlanishini olib tashlash daqiqalarida qo'rquvlar chekinadi, obsesif fikrlarning intensivligi pasayadi.Tananing maksimal bo'shashishiga erishishga harakat qiling - uning barcha mushaklari. Siz mutlaq tinchlikni his qilishingiz kerak. Shuningdek, o'zingizni o'zingizga yoqqan joyda - sharshara yaqinida, sohilda, tog'larda tasavvur qilib, biroz dam olishingiz mumkin. Iloji bo'lsa, tabiat tovushlari bilan yozuvni yoqing, barcha begona fikrlarni miyangizdan olib tashlang. Shunga o'xshash protsedurani har kuni yarim soat davomida bajarish tavsiya etiladi.

Hech qanday sababsiz tashvish va tashvishdan qanday qutulish mumkin

Agar tashvish hissi sizni bezovta qila boshlagan bo'lsa, lekin ayni paytda uning sababini aniqlay olmasangiz, normal psixologik holatga qaytishingizga yordam beradigan ba'zi tavsiyalarga e'tibor bering.

Faol turmush tarzi. Faol bo'ling, vaqti-vaqti bilan jismoniy faoliyatga murojaat qiling. Aytgancha, ularning intensivligi emas, balki chastotasi muhimroqdir. Asosan harakatsiz turmush tarzini olib borishga majbur bo'lgan odam vaqti-vaqti bilan o'z metasidan turishi va isinish bilan shug'ullanishi kerak. Uni kun davomida bir necha daqiqa topishga harakat qiling. Agar siz kun bo'yi o'tirsangiz va kechqurun intensiv mashg'ulotlarga qatnashsangiz, vahima qo'zg'alishlar pasaymaydi - siz muntazam ravishda faol bo'lishingiz kerak. To'g'ri ovqatlanish. Bundan tashqari, sog'lom ovqatlanish haqida unutmang. Agar tanada ma'lum minerallar va vitaminlar etishmasa, bu doimiy tashvish hissiga aylanishi mumkin. O'z dietangizni qayta ko'rib chiqing, to'g'ri ovqatlanishni boshlang. Bundan tashqari, vitamin komplekslarini sotib olish ortiqcha bo'lmaydi. Aytgancha, Internetda siz bir hafta yoki bir necha kun davomida to'g'ri ovqatlanish bilan menyularning ko'plab misollarini topishingiz mumkin. Shuningdek, siz dietologga murojaat qilishingiz mumkin. Kognitiv terapiya. Bu usul salbiy munosabatni bloklaydigan ijobiy fikrlash orqali tashvishdan xalos bo'lishga yordam beradi. O'zingizni kichik muammolarga e'tibor bermaslikka majburlang va ularning har birida, garchi bu bema'ni ko'rinsa ham, ijobiy tomonlarini topishga harakat qiling. Asta-sekin, siz atrofingizdagi dunyoni boshqacha qabul qilishni o'rganasiz va qo'rquv va tashvish hissiyotlarini qo'zg'atadigan salbiy fikrlashdan xalos bo'lasiz.

Intruziv fikrlar bilan qanday kurashish kerak

O'z ustingizda ishlash va o'z-o'zini nazorat qilish bilin?alt?dan qo'rquvni olib tashlashga yordam beradi

Albatta, qo'rquv va tashvish hissi muammoning kelib chiqishini topishga yordam beradigan mutaxassis bilan terapiya kursidan so'ng eng samarali tarzda yo'q qilinishi mumkin. Shunga qaramay, siz o'z his-tuyg'ularingizni nazorat qila olasiz va asossiz tashvishning birinchi alomatlariga to'g'ri javob bera olasiz.Obsesif holat yaqinlashayotganini his qilib, e'tiboringizni eng oddiy sport mashqlariga o'tkazing yoki sizni chalg'itadigan yaqin odamingizga qo'ng'iroq qiling. bu holatdan. Agar siz tashvishlanishning jismoniy ko'rinishlari yaqinlashayotganini his qilsangiz, masalan, yuqori qon bosimi, nafas qisilishi va boshqalar, o'z holatingizni nazorat qilishga harakat qiling. Misol uchun, siz hisoblash ostida nafas olishingiz mumkin, shu bilan o'zingizni paydo bo'lgan muammodan chalg'itib, yurak tezligini normallashtirasiz.

Obsesif fikrlar va qo'rquvlar uchun tabletkalar va dorilar

Agar siz shifokorga murojaat qilsangiz, ehtimol u sizga hech qanday sababsiz paydo bo'lgan qo'rquv va tashvishli fikrlardan xalos bo'lishga yordam beradigan dori terapiyasini buyuradi. Shuni ta'kidlash kerakki, dori-darmonlarni psixoterapiya bilan tandemda qabul qilish eng katta ta'sirga ega. Gap shundaki, davolanishning faqat dorivor usulini tanlagan bemorlar keyinchalik tez-tez qaytalanishadi.Ruhiy kasallikning dastlabki bosqichini engil antidepressantlar bilan engish mumkin. Agar shifokor ijobiy tendentsiyani ko'rsa, ehtimol u bir necha oy davom etadigan parvarishlash terapiyasini buyuradi. Har bir bemor uchun dori-darmonlar uning bosqichiga va kasallikning og'irligiga qarab individual ravishda belgilanadi.Agar vaziyat haqiqatan ham og'ir bo'lsa, qo'rquv va xavotir uchun tabletkalar ishlamaydi - katta ehtimol bilan bemor kasalxonaga yuboriladi, u erda u antipsikotiklar, insulin va antidepressantlar in'ektsiya shaklida beriladi.Shuningdek, tinchlantiruvchi ta'sirga ega bo'lgan va dorixonalarda shifokor retseptisiz sotiladigan dorilar mavjudligini ham ta'kidlaymiz. Bularga "Valerian", "Novo-passit", "Grandaxin", "Persen" kiradi. Siz ushbu dorilarning har birining ta'siri haqida Internetda o'qishingiz va sizga mos keladiganini tanlashingiz mumkin. Biroq, shifokor bilan maslahatlashish hali ham afzalroq ekanligini unutmang.

Psixologdan yordam

Ko'rsatilgan muammo bilan xulq-atvor psixoterapiyasi yordam berishi mumkin, bu esa kiruvchi xatti-harakatlarni o'zgartirishga qaratilgan. Odatda, bir mutaxassis bilan 5-20 uchrashuvdan so'ng, ruhiy buzuqlik butunlay davolanishi mumkin. Diagnostik testlarni o'tkazish va bemorning testlari natijalarini ko'rib chiqish orqali shifokor tashvishli his-tuyg'ularni kuchaytiradigan salbiy fikrlardan xalos bo'lishga yordam beradi. Bu usul bemorning fikrlashiga qaratilgan bo'lib, faqat uning xulq-atvoriga e'tibor qaratmaydi. Mutaxassis bemorni qo'rquvni keltirib chiqaradigan vaziyatga qayta-qayta botiradi va shu bilan unga nima bo'layotganini tobora ko'proq nazorat qiladi. Qo'rquv bilan "yuzma-yuz" uchrashish umuman zarar qilmaydi, aksincha, tashvish hissi asta-sekin yo'qoladi.E'tibor bering, obsesif va bezovta qiluvchi fikrlar terapiyaga juda yaxshi javob beradi. Xuddi shu narsa asossiz qo'rquvlarga ham tegishli. Shu bilan birga, juda qisqa vaqt ichida ijobiy natijalarga erishish mumkin.Shuningdek, anksiyete buzilishlarini bartaraf eta oladigan eng samarali usullarga (yuqorida tasvirlangan xulq-atvor psixoterapiyasidan tashqari) quyidagilar kiradi: ketma-ket desensitizatsiya, gipnoz va jismoniy reabilitatsiya. Mutaxassis ruhiy buzilishning og'irligi va turiga qarab to'g'ri davolanishni osongina tanlaydi.

Psixologning bizning dunyomizdagi qo'rquv, tashvish va tashvish va bezovta qiluvchi fikrlardan qanday qutulish bo'yicha maslahatlari hech qachon ortiqcha bo'lmaydi. Men kechasi uyquga to'sqinlik qiladigan fikrlarni hech qachon boshdan kechirmagan odamni ko'rishni xohlayman. Psixologik amaliyotim davomida men hech bo'lmaganda bir marta uyqusizlikdan aziyat chekmagan, tashvish va ruhiy stressni boshdan kechirmagan mijozni uchratmaganman. Zamonaviy shahar sharoitida, odatda, o'zlarining ruhiyati bilan yaxshi va xotirjam odamlar borligiga ishonchim komil emas.

Psixologning qo'rquv, tashvish va tashvish hissi va tashvishli fikrlardan qanday qutulish bo'yicha maslahati, men hozir sizga taqdim etaman. Bu alomatlarning barchasi asab tizimining noto'g'ri ishlashi va psixosomatikaga ta'sir qilishining belgisidir. Albatta, holatlar boshqacha - tez o'tadigan ko'k yoki epizodik stressdan, hayotiy vaziyatdan kelib chiqadi. Haqiqiy vahima hujumlari va fobiyalarga. Biroq, berilgan tavsiyalar klinik ko'rinishning barcha ko'rinishlari uchun bir xil bo'ladi, garchi jiddiy holatlarda, albatta, siz hali ham mutaxassisga tashrif buyurishingiz kerak.

Shu munosabat bilan men hamkasbim Konstantin Dovlatovni tavsiya qilaman, u nafaqat qo'rquvni yo'qotadi, balki o'z dasturi doirasida o'zini yaxshiroq tushunishga va kelajakda qo'rquvning namoyon bo'lishining oldini olishga yordam beradi.

Qo'rquv tashvishdan qanday farq qiladi?

Darhaqiqat, bu juda boshqacha tabiat hodisalari, garchi biz qo'rquv va xavotirni nutqda sinonim sifatida qabul qilishga va ishlatishga odatlanganmiz. Xavotir psixologik jihatdan qo'rquvdan farq qiladi, chunki u xavf haqida ogohlantiruvchi signalning majburiy takrorlanishidir. Fantom og'rig'i kabi.

Qo'rquv har doim ma'lum bir vaziyat yoki ob'ekt bilan bog'liq holda namoyon bo'ladimi yoki yo'qligini tushuntirib beraman - hatto mavhum bo'lsa ham. Bu tashvish - bu o'ziga xos xususiyatlarga bog'liq emas, kuchaygan kuchlanishning reaktiv holati. Bu holat tabiatan juda noaniq va loyqa bo'lib, psixika deyarli hamma narsani potentsial tahdid sifatida izohlaydi. Va u sizga tashvish sifatida qabul qilgan narsalarni yuborish orqali javob beradi.

Agar siz ko'chada ketayotgan bo'lsangiz va sizga pichoq bilan qaroqchi hujum qilsa, siz qo'rquvni his qilasiz. Va bu mutlaqo normal reaktsiya. Ammo agar siz ko'chada ketayotgan bo'lsangiz va endi siz pichoqli qaroqchi sizga hujum qilishi mumkin degan fikrdan bir soniyagacha qutulolmasangiz, bu allaqachon tashvish.

Shuni ta'kidlash kerakki, bunday salbiy kayfiyat haqiqatan ham salbiy hodisalarni jalb qilishi mumkin. Men hozir sizning tashvishingizga dunyo qanday munosabatda bo'lishi haqida gapirmayapman, lekin odamlar ijtimoiy hayvonlar bo'lib, sizning holatingizni darhol his qilishadi. Va agar ular zo'ravonlikka moyil bo'lsa, ular haqiqatan ham sizga bosim o'tkazishga harakat qilishlari mumkin. Bu haqiqat bezorilardan xavf-xatarni kutayotgan va bu bilan ularni tegishli harakatlarga undaydigan har qanday talaba tomonidan tasdiqlanadi.

Anksiyete, hamma narsa qanday ishlayotganiga qarab, o'zini turli yo'llar bilan namoyon qilishi mumkin. Bu erda diapazon juda keng - iroda kuchi bilan bostirilishi mumkin bo'lgan engil hayajondan klinik belgilari bilan haqiqiy vahima hujumlarigacha. Ikkinchi holda, darhol mutaxassis bilan bog'lanish yaxshiroqdir, chunki bunday intensivlikdagi tashvish tanadagi fiziologik kasalliklarning dalili bo'lishi mumkin. Shuni ham yodda tutingki, tashvishlanish tendentsiyasi kuchayishi sizning aybingiz yoki zaif odam ekanligingizning dalili emas. Olimlar bunday reaktivlik to'g'ridan-to'g'ri ta'limga bog'liq bo'lishi va hatto migren kabi irsiy konjenital omillar qatoriga kirishi mumkinligini aniqladilar.

Dushmanni yengish

Har qanday patologik holatda bo'lgani kabi, tashvish bilan kurashishni boshlashdan oldin, uning paydo bo'lish sabablarini tushunishingiz kerak. Bu erda esda tutish kerak bo'lgan umumiy joy: tashvishning kuchayishi inson psixikasidagi ichki ziddiyatsiz sodir bo'lmaydi. O'zingiz yoki psixologning yordami bilan siz ushbu sababni yoki sabablar to'plamini aniqlab olishingiz va ular bilan ob'ektiv ravishda, tashvishning namoyon bo'lishidan alohida ishlashingiz kerak.

Bunday sabablar tirnash xususiyati beruvchi stimullarga (izlari), munosabatlarning salbiy tajribasi, qiyin bolalik, hayotning yangi notanish muhitiga shartli refleksli reaktsiyalar bo'lishi mumkin. Shuningdek, endokrin kasalliklar, individual xarakterli xususiyatlar va gormonlar.

Endi psixologning o'z maslahati qo'rquv, tashvish va tashvish va bezovta qiluvchi fikrlardan qanday qutulish haqida. Anksiyete va fobiya bilan kurashishning to'rtta asosiy usuli mavjud:

Birinchisi, ratsionalizatsiya - ya'ni noaniq tashvish hissini oqilona qo'rquvga aylantirish. Xavotirga yuz bering, barchasini ma'lum bir hodisa yoki sababga o'tkazing. Xavotirning umumiy intensivligi darhol pasayadi.

Ikkinchi usul - umuman olganda, tashvishlanishni rad etish, siz uni ixtiyoriy harakatlar yoki psixotexnika, masalan, nafas olish orqali ongingizdan butunlay yo'q qilasiz. Engil va o'rtacha darajadagi tashvishlar uchun javob beradi.

Uchinchi va to'rtinchi usullar psixologlar tomonidan tavsiya etilmaydi, ammo ortib borayotgan tashvish bilan og'rigan ko'pchilik odamlar tomonidan ongsiz ravishda qo'llaniladi. uchinchi usul - giyohvandlik - ya'ni kuchli ijtimoiy faoliyatga botish, ko'proq uxlash yoki jinsiy aloqada bo'lish, spirtli ichimliklar va giyohvand moddalarni iste'mol qilish. To'rtinchi usul - tashvishga sabab bo'lgan omillardan qochish, eng befoyda, chunki yillar davomida patologiyaning intensivligi oshishi mumkin va bir kun siz butun dunyodan qochishingiz kerak bo'ladi (ko'pchilik buni o'girish o'rniga qiladi). psixologga!)

Zulmatga qadam qo'ying

Men sizga quyidagi tasdiqlangan ish algoritmini taklif qilaman, tashvish va hissiy stressdan qanday qutulish mumkin. Birinchidan, sizda tashvish kuchayganligini qabul qiling. Bu dunyoning oxiri emasligini tushuning. Keyingi: qo'rquvingizdan to'liq xabardor bo'ling, uning intensivligini o'lchang, uning ongingizni xiralashishiga yo'l qo'ymang. Va har qanday qo'rquvning chegarasi bor va ular aniq belgilanishi kerak. Aynan nimadan qochmoqchi ekanligingizni, qanday mas'uliyatni o'z zimmangizga olish kerakligini tahlil qiling va uni engib bo'lmaydigan to'siq sifatida sizga xalaqit beradigan yomon qo'rquvga o'tkazing?

Qo'rquvning oqilona tarkibiy qismlaridan xabardor bo'ling, agar mavjud bo'lsa. Ularni barcha keraksiz va asossiz sensorli kengaytmalardan ajratib oling. Xavotiringizning oqilona donini eslang va hujum qaytib kelganda, diqqatni shu donga qarating va his-tuyg'ularga berilmang.

Siz, albatta, an'anaviy xanjar usulidan foydalanishingiz mumkin, bu qochishning aniq teskarisidir. Siz qo'rqqan narsangizni aniq bajaring. Shoshilinch vaqtda gavjum ko'chalarda yuring. Notanishlar bilan gaplashing. Katta cho'qqilarga chiqing va tinchlanmaguncha pastga qarang. Qo'rquvning o'zi uni kutib olishga borganlardan qo'rqadi!

Amalga oshirish usullari bilan bog'liq yana bir kulgili ish texnikasi. Siz haqiqatan ham band odamsiz, o'zingizga tashvishlanish uchun alohida vaqt va joy ajrating! Misol uchun, o'zingizga aytingki, siz bezovta qiluvchi fikrlaringizdan xalos bo'lmaysiz yoki rad etmaysiz. Shunchaki, jadvalingiz juda gavjum, miyangizdagi barcha qo‘rquv va tashvishlarni bugun soat 19 dan 19.30 gacha faqat divaningizda qabul qilishingiz mumkin. Ayni paytda bu erga halollik bilan kelib, yarim soat davomida xayolingizga kelgan barcha dahshatli narsalar haqida o'ylang. Ammo oldin ham, keyin ham birorta bezovta fikrni o'tkazib yubormang! Bu usul mening amaliyotimda o'zini juda samarali deb ko'rsatdi: unga nisbatan bunday munosabatdan tashvish shunchaki shokka tushib ketadi va bir necha marta halollik bilan "tomoshabinlar" ga kirib, sizni qo'rqitishga urinib, jimgina orqada bir joyda sudralib ketadi. ong.

Keling, xulosa qilaylik

Ratsionalizatsiya, mening tajribamga ko'ra, tashvish bilan kurashishning klassik usullaridan eng samaralisidir. Umid qilamanki, psixologning qo'rquv, tashvish va tashvish va tashvishli fikrlardan qanday qutulish bo'yicha maslahatlari sizga yordam berdi. Biroq, kamroq an'anaviy usullar va psixotexnika mavjud, ammo ular juda yaxshi ishlaydi. Ulardan bir nechtasini Konstantin Dovlatovning 100 kunlik kursida topish mumkin - uzoq vaqt davomida fobiya va xavotirga ixtisoslashgan shaxs sifatida men Konstantinning ishini yuqori baholaganimdan va bu professional, o'ziga xos va samarali yondashuv ekanligini mamnuniyat bilan e'lon qildim. juda ko'p psixologik muammolarni hal qilish uchun. Agar siz ratsionalizatsiya bilan yomon munosabatda bo'lsangiz va tashvish hayotga xalaqit bersa - bu kursni sinab ko'ring va tashvishlaringiz qanchalik vaqtinchalik ekanligi va hayot qanchalik ajoyib ekanligiga hayron qolasiz.

Ko'p odamlar eng kichik narsalar haqida qayg'uradilar, hatto hech qanday muhim narsa sodir bo'lmagan bo'lsa ham. Bunday his-tuyg'ular tashvishdan boshqa hech narsa olib kelmaydi, ular asab tizimini yo'q qiladi. Ko'p tashvishlanadigan odamlar to'liq hayot kechira olmaydi. Ular doimo taranglashadi va o'zlarini noqulay his qilishadi. Psixologiyaga murojaat qilib, siz ushbu hodisalarning mohiyatini tushunishingiz va ulardan xalos bo'lishingiz mumkin.

Qo'rquv va tashvish o'rtasidagi farq nima

Qo'rquv va tashvish, bu ikkala hodisa ham bir qarashda bir xil ko'rinishi mumkin. Lekin, aslida, ular bir-biriga mos kelmaydi. Agar asossiz tashvish asab tizimini buzsa, qo'rquv, aksincha, tananing kuchlarini safarbar qiladi.

Ko'chada it sizga hujum qilganini tasavvur qiling, qo'rquv hissi sizni harakatga keltiradi, o'zingizni himoya qilish uchun har qanday harakatni amalga oshiradi. Ammo agar siz it sizga hujum qilishidan qo'rqsangiz, bu sizni yomon his qiladi. Haddan tashqari qo'rquv hissi ham yaxshi narsaga olib kelmaydi.

Anksiyete hissi engildan og'irgacha bo'lgan darajada farq qilishi mumkin. Hech qanday sababsiz tashvish va qo'rquv hissi tananing holatiga, tarbiya yoki irsiy omillarga bog'liq bo'lishi mumkin. Shuning uchun fobiya, migren, shubhali va hokazolardan aziyat chekadigan odamlar bor.

Anksiyetening asosiy sabablari

Bunday holatda, odamda asta-sekin o'sib boradigan va o'zini yomon his qiladigan ichki ziddiyat mavjud. Bunga ma'lum omillar yordam beradi. Qo'rquv va xavotirning sabablarini ko'rib chiqing:

• o'tmishdagi psixologik travma,
• bezovta qiluvchi harakatlar,
• xarakterning shubhasi, odam hech narsaga ishonchi komil bo'lmaganda,
• bolalikdagi psixologik travma, ota-onalar bolaga haddan tashqari bosim o'tkazganda, unga haddan tashqari talablar qo'yishganda,
• harakatsiz turmush tarzi, noto'g'ri ovqatlanish,
• ilgari odamga notanish bo'lgan yangi joyda hayotning boshlanishi,
• o'tmishdagi salbiy voqealar
• hayotga pessimistik munosabat hayot tarziga aylanganda xarakter xususiyatlari,
• endokrin tizimni buzadigan va gormonal etishmovchilikka olib keladigan tanadagi buzilishlar.

Anksiyete va qo'rquvning halokatli ta'siri

Inson doimo tashvish va qo'rquv holatida yashasa, faqat o'zini yomonlashtiradi. Uning nafaqat psixologiyasi, balki sog'lig'i ham azoblanadi. Odam doimiy tashvish hissini boshdan kechirganda, uning yuragi tez ura boshlaydi, unga havo yetishmaydi, qon bosimi ko'tariladi.

Juda kuchli his-tuyg'ulardan odam juda charchaydi, tanasi tezroq eskiradi. Oyoq-qo'llarida titroq bor, u uzoq vaqt uxlay olmaydi, oshqozonda hech qanday sababsiz og'riq bor. Tananing ko'plab tizimlari bu holatda azoblanadi, ayollar gormonal uzilishlarga duch kelishadi, erkaklar genito?riner tizimni buzdilar. Shuning uchun qo'rquv va xavotirdan qanday qutulishni bilish kerak.

Muammoni aniqlash

Hech narsadan qo'rqmaydigan odam yo'q. Bu hayotga qanchalik xalaqit berishini tushunish muhimdir. Har bir insonning o'ziga xos qo'rquvi bor: kimdir omma oldida gapirishdan qo'rqadi, boshqalari qarama-qarshi jins bilan muloqot qilishda muammolarga duch kelishadi, quyidagilar o'zlarining fe'l-atvoridan xijolat bo'lishadi, ular o'zlarini juda aqlli, ahmoq va hokazolarni ko'rsatishni xohlamaydilar. Muammoingizni tan olish orqali siz u bilan kurashishni boshlashingiz va qo'rquvingizni engishingiz mumkin.

Qo'rquv va xavotirga qarshi kurash

Xavotir va qo'rquvdan xalos bo'lishning ko'plab usullari mavjud.

1. Xavotirni his qilganingizda, doimo keskinlik mavjud. Va agar bu keskinlik bartaraf etilsa, unda salbiy his-tuyg'ular tarqaladi. Doimiy tashvishlanishni to'xtatish uchun siz dam olishni o'rganishingiz kerak. Jismoniy faollik bu masalada yordam beradi, shuning uchun mashq qilishga harakat qiling yoki yaxshiroq, jamoada jismoniy faoliyat bilan shug'ullaning. Toza havoda yurish, yugurish, nafas olish mashqlari ham ortiqcha tashvish bilan kurashishga yordam beradi.
2. O'z his-tuyg'ularingizni o'zingiz ishonadigan yaqinlaringiz bilan baham ko'ring. Ular qo'rquv hissini yo'qotishga yordam beradi. Boshqa odamlar uchun boshqa odamlarning qo'rquvi ahamiyatsiz bo'lib tuyuladi va ular sizni bunga ishontirishlari mumkin. Sizni sevadigan yaqinlaringiz bilan muloqot sizni qisib qo'ygan muammolar yukini olib tashlaydi. Agar sizda bunday odamlar bo'lmasa, his-tuyg'ularingizni kundalikka ishonib topshiring.
3. Muammolarni hal qilmasdan qoldirmang. Ko'p odamlar biror narsa haqida qayg'uradilar, lekin uni o'zgartirish uchun hech narsa qilmaydilar. Muammolaringizni avvalgidek qoldirmang, hech bo'lmaganda ularni hal qilish uchun biror narsa qilishni boshlang.
4. Hazil bizga ko'p muammolardan xalos bo'lishga, keskin vaziyatlarni bartaraf etishga va dam olishga yordam beradi. Shuning uchun, sizni ko'p kuldiradigan odamlar bilan muloqot qiling. Siz shunchaki komediya dasturini tomosha qilishingiz, kulgili narsa haqida o'qishingiz mumkin. Sizni xursand qiladigan har qanday narsadan foydalanish mumkin.
5. Sizni xursand qiladigan biror narsa qiling. O'zingizning salbiy fikrlaringizdan voz keching va do'stlaringizni chaqiring, ularni sayrga taklif qiling yoki shunchaki siz bilan kafeda o'tiring. Ba'zan shunchaki kompyuter o'yinlarini o'ynash, qiziqarli kitobni o'qish kifoya qiladi, siz har doim sizga zavq bag'ishlaydigan narsalarni topishingiz mumkin.
6. Ko'pincha voqealarning ijobiy natijasini tasavvur qiling, aksincha emas. Biz ko'pincha ba'zi biznes yomon yakunlanishi mumkinligidan xavotirdamiz va biz buni yorqin ranglarda tasavvur qilamiz. Buning teskarisini qilishga harakat qiling va hamma narsa yaxshi tugagan deb tasavvur qiling. Bu sizning tashvishingiz buzilishini kamaytirishga yordam beradi.
7. Anksiyete buzilishini keltirib chiqaradigan hamma narsani hayotingizdan olib tashlang. Odatda, ko'pincha salbiy narsa haqida gapiradigan yangiliklar yoki jinoyat ko'rsatuvlarini tomosha qilish yanada katta tashvish hissini keltirib chiqaradi. Shuning uchun ularni kuzatmaslikka harakat qiling.

Qo'rquv hissiyotlaridan xalos bo'lishga yordam beradigan psixologik fokuslar

O'zingiz uchun kuniga 20 daqiqa vaqt ajrating, shunda siz tashvishga to'liq taslim bo'lishingiz va sizni eng ko'p tashvishga solayotgan narsa haqida o'ylashingiz mumkin. Siz o'zingizga erkinlik berishingiz va hatto yig'lashingiz mumkin. Ammo belgilangan vaqt tugagach, o'zingizni hatto bu haqda o'ylashni va kundalik ishlaringizga kirishni taqiqlang.

Kvartirangizda sizni hech narsa bezovta qilmaydigan tinch joy toping. Qulay o'tiring, dam oling, chuqur nafas oling. Tasavvur qiling-a, sizning oldingizda yonayotgan o'tin bor, undan tutun havoga ko'tariladi. Tasavvur qiling-a, bu tutun sizning tashvishingizdir. U qanday qilib osmonga ko'tarilib, yog'och bo'lagi yonib ketguncha butunlay eriydi. Tutunning harakatiga hech qanday ta'sir o'tkazmasdan, shunchaki kuzatib boring.

Igna ishini oling. Monoton ish keraksiz fikrlardan chalg'itishga va hayotni tinchroq qilishga yordam beradi.

Agar siz dastlab bezovta qiluvchi fikrlardan qutulolmasangiz ham, vaqt o'tishi bilan buni qanday qilishni o'rganasiz. Eng muhimi, maslahatga amal qiling, shunda siz asta-sekin kamroq tashvishlanasiz.

Qo'rquvdan qutulish - psixologlarning maslahati

Psixologlar qo'rquvdan xalos bo'lish uchun bir nechta fokuslardan foydalanishni taklif qilishadi.

1. Art terapiya qo'rquv hissi bilan kurashishga yordam beradi. Qo'rquvingizni chizishga harakat qiling, uni qog'ozda ifodalang. Keyin naqshli varaqani yoqing.
2. Vahima hujumlarini boshdan kechirganingizda, his-tuyg'ularingiz chuqurlashmasligi va sizni yomon his qilmasligi uchun boshqa narsaga o'ting. Barcha fikrlaringizni o'ziga singdiradigan va salbiy his-tuyg'ularingiz yo'qolib ketadigan boshqa ishni qiling.
3. Qo'rquvingizning tabiatini tushunib oling, uni javonlarga qo'ying. O'zingizni his qilayotgan va tashvishlanadigan hamma narsani yozishga harakat qiling, so'ngra qog'ozni yoqing.
4. Nafas olish mashqlari "Kuchni nafas olish va nafas chiqarish kuchsizligi" qo'rquvdan xalos bo'lishga yordam beradi. Tasavvur qiling-a, siz nafas olayotganda tanangizga jasorat kiradi va siz nafas olayotganda tanangiz qo'rquvdan xalos bo'ladi. Siz to'g'ri o'tirib, bo'shashishingiz kerak.
5. Qo'rquvingizga qarab yuring. Agar siz uni har qanday yo'l bilan engsangiz, bu sizga kamroq tashvishlanishingizga yordam beradi. Misol uchun, siz kimdir bilan muloqot qilishdan qo'rqasiz, u bilan borib, muloqot qiling. Yoki, masalan, siz itlardan juda qo'rqasiz, ularni tomosha qiling, zararsiz itni erkalashga harakat qiling. Bu qo'rquvdan xalos bo'lishning eng samarali usuli.
6. Vahima va tashvish sizni butunlay egallab olganida, 10 marta chuqur nafas oling. Bu vaqt ichida ongingiz atrofdagi voqelikka moslashish va tinchlanish uchun vaqt topadi.
7. Ba'zan o'zingiz bilan gaplashish yaxshi. Shunday qilib, sizning tajribalaringiz sizga yanada tushunarli bo'ladi. Siz o'zingiz duch kelgan vaziyatning chuqurligini bilasiz. Sizning ahvolingizni tushunish sizni tinchlantirishga yordam beradi, yuragingiz endi tez-tez urilmaydi.
8. G'azablanish qo'rquvni o'chirishga yordam beradi, shuning uchun sizni shunday his qiladigan odamni toping.
9. Haqiqatan ham kulgili narsani toping, u vahima hujumlarini bir zumda neytrallashtiradi. Bundan keyin o'zingizni ancha yaxshi his qilasiz.

Qo'rquvlaringizdan qo'rqishni to'xtating

Darhaqiqat, qo'rquv hissi hayotdagi to'siqlarni engib o'tishga va hayotimizni yaxshilashga yordam beradi. Ko'p odamlar qo'rquvdan buyuk ishlarni qildilar. Buyuk musiqachilar tan olinmaslikdan qo'rqishdi va ajoyib musiqalar yaratdilar, sportchilar mag'lubiyatdan qo'rqib, aql bovar qilmaydigan cho'qqilarni zabt etishdi, olimlar va shifokorlar biror narsadan qo'rqib, kashfiyotlar qilishdi.

Bu tuyg'u aslida tanamizning kuchlarini safarbar qiladi, bizni faol harakat qilishga va buyuk ishlarni qilishga majbur qiladi.

Siz hech qachon qo'rquvingizni beixtiyor qo'yib yuborish yoki unga e'tibor bermaslik orqali engib bo'lmaydi. Ammo siz baxtliroq bo'lishingiz mumkin. Hozirgi paytdan zavqlanib, quvonch bilan yashashga harakat qiling. O'tmishdagi xatolar haqida ko'p tashvishlanmang va doimo kelajak haqida orzu qiling. Bu sizga qulay yashashga va bor narsangizdan zavqlanishingizga yordam beradi.

O'zingiz yoqtirgan narsa bilan shug'ullaning va o'zingizni boshqalar uchun muhim deb his qilasiz. Bu sizning hayotingizdagi barcha qo'rquv va tashvishlarni osonroq engishingizga yordam beradi.

Men nimadan qo'rqaman? Men nimadan xavotirdaman? Oilada hamma narsa yaxshi, hamma sog'lom, bola baxtli, ishda hamma narsa xotirjam, ota-ona bilan hamma narsa tartibda. Nima uchun doimiy ichki bezovtalik hissi normal nafas olishimga xalaqit beradi? Nega men qo'rquv va tashvishga tushdim, undan qanday qutulish mumkin?

Menda nimadir noto'g'ri bo'lsa kerak. Men hech qanday sababsiz tashvish va tashvish hissi bilan doimo ta'qib qilaman. Men u bilan uyg'onaman va uxlashga yotaman, u bilan u yoki bu tarzda kunni o'tkazaman. Anksiyete va obsesif fikrlardan qanday qutulish mumkin?

Men bu savollarni ko'p yillar davomida beraman. Men bu holatdan chiqish sabablari va yo'llarini qidirdim. Hech qanday foyda yo'q - tashvishdan xalos bo'lish juda qiyin. Internet nafaqat yordam bermaydigan, balki ko'pincha zarar keltiradigan maslahatlar bilan to'la. Shunday qilib, men "Yuriy Burlanning tizim-vektor psixologiyasi" deb nomlangan saytga duch kelishdan oldin edi. Xavotir, qo'rquv, xavotirning paydo bo'lishi uchun hayotning o'zi matematik jihatdan isbotlangan bunday aniq tushuntirish borligini hech qachon o'ylay olmadim!

Lekin... keling, tartibda boraylik.

Asossiz tashvish, qo'rquv, obsesif fikrlar stressga olib keladi

Bunday shtatlarda bo'lgan odamlar buni birinchi qo'ldan bilishadi.

Eng qizig'i, nima uchun aynan tashvish holatiga tushib qolganimni tushunolmadim. Men nimadan qo'rqaman? Men nimadan xavotirdaman? Mantiqan, men sinovni boshlayman: oilada hamma narsa yaxshi, hamma sog'lom, bola baxtli, ishda hamma narsa xotirjam, ota-onalar bilan hamma narsa tartibda. Nima uchun doimiy ichki bezovtalik hissi normal nafas olishimga xalaqit beradi? Nega men qo'rquv va tashvishga tushdim, undan qanday qutulish mumkin?

Obsesif fikrlar - bu mutlaqo alohida masala! Ular kun bo'yi boshimda aylanyapti. Ular yaqin kelajakning dahshatli suratlarini chizishadi, sizni vahima qo'zg'atadi va muqarrarligi bilan qo'rqitadi.

Men eng muhimi, bola uchun, uning sog'lig'i, o'zim, yaqinlarim uchun qo'rqdim. Bu barcha sharbatlarni so'rib, charchagan edi. Tushkunlik uning boshini qoplab olganga o'xshardi. Va undan qutulish yanada qiyinroq.

Bunday zo'riqishda bo'lgan holda, stressni boshdan kechirmaslik mumkin emas. Inson o'zini bo'shashtirmaydi, to'liq dam olmaydi, ba'zan oddiy harakatlarni bajara olmaydi, ish va bolalarni tarbiyalash haqida gapirmasa ham bo'ladi. Uyqu va ishtahani yo'qotish. Va agar siz psixika va tananing o'zaro bog'liqligini hisobga olsangiz, stress tez orada salomatlikka ta'sir qila boshlaydi. Psixosomatik kasalliklar odatda hayotimizda eng ko'p uchraydi.

Anksiyetening tizimli sabablari

Yuriy Burlanning tizim-vektor psixologiyasi tashvish, qo'rquv, xavotirning barcha sabablari va mexanizmlarini ochib beradi. Faqat ularning tashqi ko'rinishini tushunish orqali yomon holatlar bizni ozod qiladi. Va juda samarali maslahatlarga rioya qilish orqali siz o'zingiz tashvishdan butunlay qutulishingiz mumkin.

Tizim-vektor psixologiyasi shuni tushuntiradiki, faqat vizual vektorli odamlar shunga o'xshash muammoga duch kelishadi. Bu tabiat bizga bergan sakkiz vektordan biridir. Ko'pincha odam bir nechta vektorlar to'plami bilan tug'iladi.

"Ma'lum bo'lishicha, qo'rquv va tashvish "tomoqda yashaydi". Va ular ketishganda, nafas olish osonroq bo'ladi. Yillar davomida men ko'pincha boshimga tushadigan asossiz tashvishlardan azob chekdim. Psixologlar menga yordam berishdi, lekin go'yo yuzdan bir qismi ketayotgandek, keyin yana qo'rquv paydo bo'ldi. Qo'rquvning yarmi mening mantiqiy ongimga mantiqiy tushuntirish berdi. Ammo oddiy hayot bo'lmasa, bu tushuntirishlardan nima foyda. Va kechqurun sababsiz tashvish. Kursning o'rtalarida men erkin nafas ola boshlaganimni seza boshladim. Qisqichlar yo'qoldi. Va kurs oxirida men birdan tashvish va qo'rquv meni tark etganini keskin payqadim.

Uni qanday o'zgartirishni bilmoqchimisiz? Kel

Maqola trening materiallari asosida yozilgan " Tizim-vektor psixologiyasi»