Qattiqlashuvning samarali turlaridan biri havo vannalaridir. Ushbu turdagi qattiqlashuvdan to'g'ri foydalanish sovuqlarning shakllanishiga to'sqinlik qiladi va immunitet tizimini mustahkamlashga yordam beradi. Ushbu turdagi qattiqlashuvning afzalligi shundaki, u har doim yilning istalgan vaqtida mavjud. Havo vannalari bilan qattiqlashuvning muvaffaqiyati havoning harorati va namligiga bog'liq.

Salomatlik bilan bog'liq har qanday jarayonda bo'lgani kabi, qattiqlashuvning asosiy gigienik tamoyillaridan foydalanish kerak: tizimli, bosqichma-bosqich, turli xil vositalar, ta'sir qilish usullari, o'z-o'zini kuzatish.

Havo hammomini olishning birinchi protsedurasi 20-22 ° S haroratda 10-15 daqiqadan oshmasligi kerak. Keyin mashg'ulotlarning davomiyligi kundan-kunga oshib boradi va qotib qolgan odamning organizmining xususiyatlariga qarab, 2 yoki undan ortiq soatga yetkaziladi. Shu bilan birga, havo hammomining harorati asta-sekin pasayadi va uning harorati 7 ° C gacha yetishi mumkin.

Havo vannalarini qabul qilish vaqti 8 dan 18 soatgacha. Eng yaxshi vaqt - ertalab. Sovuq vannalar qabul qilganda (14-20 ° C), siz o'zingizni sovuqqa olib kelmasligingiz kerak. Issiq vannalar paytida (22-30 ° C) kuchli terlash bilan ularni to'xtatish kerak. Havo vannalarini qabul qilish harakatlar bilan birga bo'lishi kerak: yugurish, gimnastika, egilish va tananing kengayishi va boshqalar. Joy tinch va to'g'ridan-to'g'ri quyosh nuri bo'lmagan holda tanlanishi kerak.

Tananing tez va baquvvat reaktsiyasini olish uchun siz darhol echinishingiz kerak. Agar havo bir vaqtning o'zida salqin (14-20 ° C) yoki sovuq (6-14 ° S) vannalar haroratiga to'g'ri kelsa, darhol baquvvat harakatlar qilish kerak. Sog'lig'i yomon bo'lgan bolalarga 15 ° C dan past haroratlarda havo vannalarini olish tavsiya etilmaydi.

Qishda xonada havo vannalarini olish kerak. Xona oldindan yaxshi ventilyatsiya qilinadi, xona havosining harorati o'lchanadi, u kamida 15-16 ° S bo'lishi kerak. Kiyingandan so'ng, siz 10-15 daqiqa davomida bu holatda qolishingiz kerak. Sog'ligingiz yaxshi bo'lsa, siz har kuni o'zingizni sovuqqa olib kelmasdan, vannalar davomiyligini 20-25 daqiqaga oshirib, xonadagi havo haroratini 8 ° C ga tushirishingiz mumkin.

Havo vannalaridan foydalanish ma'lum qoidalarga rioya qilishni talab qiladi:

1. Vannalar ovqatdan 1 soat oldin va ovqatdan keyin 1,5 soatdan kechiktirmay qabul qilinadi; siz ularni och qoringa qabul qila olmaysiz.

2. Havo vannalarini deyarli istalgan vaqtda qabul qilish mumkin; optimal vaqt 8 dan 18 soatgacha.

4. Havo vannalarini qabul qilish uchun joy qattiq shamol va quyosh nurlaridan himoyalangan bo'lishi kerak.

6. Havo vannalari paytida o'z farovonligini nazorat qilish kerak (ularning tanaga salbiy ta'sirining signallari issiq havo vannalari - terining keskin qizarishi va kuchli terlash, sovuq va sovuq bilan - "g'oz urishi" va titroq. Bunday hollarda havo hammomi to'xtaydi) .

Materialni GMC DOgM metodisti Zaxarov E.E. tayyorlagan

Havo vannalari to'g'ridan-to'g'ri quyosh nurlanishidan himoyalangan yalang'och tanaga havoning dozalangan ta'siridan iborat bo'lgan aeroterapiyaning bir turi (havo bilan ishlov berish).

Shu bilan birga, metabolizm yaxshilanadi, shuningdek, mushak va asab tizimlarining ohanglari, tananing termoregulyatsiya tizimlari o'rgatiladi, hissiy fon tinchlanadi va normallashadi, asabiylashish pasayadi, ishtaha va uyqu yaxshilanadi, kayfiyat ko'tariladi va kuch qo'shiladi. Qon bosimi normallashadi, qon oqimi tezlashadi, yurak ishi va nafas olish tizimining faoliyati yaxshilanadi. Himoya qobiliyatlari kuchayadi va tananing qattiqlashishi sodir bo'ladi, kasalliklar xavfi kamayadi. Terining rangi, rangi va tuzilishi yaxshilanadi. Qolaversa, musaffo havodan nafas olishning o‘zi ham beqiyos quvonch va zavqdir.
"Issiq mavsumda, yozda havo hammomlarini boshlashingiz kerak. Sovuq mavsumda havo vannalarini uyda oldindan ventilyatsiya qilingan xonada olishni boshlang. Qattiqlashganda, bu protsedura ko'chaga o'tkazilishi mumkin. "Optimal vaqt. havo vannalarini qabul qilish uchun ertalab yoki engil nonushtadan keyin yoki kechqurun kechki ovqatdan oldin.Agar siz tushdan keyin havo hammomini olishni istasangiz, buni kechki ovqatdan keyin bir yoki ikki soat o'tgach qilishingiz kerak.
Minimal kiyimda qoldiring - mayo, shortilar bilan mavzu. Bu qisman havo hammomi bo'ladi. Bu qisman ta'sir qiladi, umuman yalang'och qolish yaxshiroqdir. Havo hammomi bir vaqtning o'zida yalang'och tananing butun yuzasiga ta'sir qilishi va tananing tez baquvvat reaktsiyasini keltirib chiqarishi uchun siz tezda echinishingiz kerak. Endi o'tiring va shunchaki dam oling yoki o'qing. Agar vaqt bo'lmasa, havo hammomini uy ishlarini bajarish bilan birlashtiring.
» Havo hammomi zavq bo'lishi kerak. Bu erda asosiy narsa farovonlikdir. Uning davomiyligi havo harorati va salomatlik holatiga bog'liq. “Sog'lom odam uchun optimal havo harorati 15-20 daraja. Zaif odamlar uch daqiqadan boshlashlari kerak. Qattiqlashuv uchun vaqti-vaqti bilan vannaning davomiyligini 5-10 daqiqaga oshirish kifoya. Qulay havo haroratida havo hammomining o'rtacha davomiyligi yarim soat.
Kun davomida iloji boricha tez-tez havo vannalarini oling. Mutaxassislarning fikricha, odam kuniga kamida 2 soat yalang'och turishi kerak. Sovuqlik hissi, "g'ozlar" paydo bo'lishiga yo'l qo'yib bo'lmaydi. Agar muzlab qolganingizni his qilsangiz, darhol kiyinib, biroz mashq qiling. Muzlashdan qo'rqmaslik uchun havo vannalarini yurish, chopish, gimnastika mashqlari, sport o'yinlari bilan birlashtirish yaxshidir.
Albatta, eng yaxshi havo vannalari sanoat korxonalari bo'lmagan joylarda: o'rmon yaqinida, dengizda yoki tog'larda. Yashil maydonlarning ionlangan havosi fitonsidlar - uchuvchi efir birikmalari bilan boyitiladi. O'pka tizimiga foydali ta'sirdan tashqari, fitontsidlar yurakni, qon tomirlarini davolaydi, metabolizm va to'qimalarning nafas olishini yaxshilaydi va mikroblarga qarshi xususiyatlarga ega. Dengiz havosi organizm tomonidan ozonning so'rilishini kuchaytiradi, gemoglobin darajasini va qizil qon tanachalari sonini oshiradi, aqliy va jismoniy faoliyatni rag'batlantiradi, uyqu va ishtahani yaxshilaydi, immunitet tizimini faollashtiradi.
Odamni sovuq havoga o'rganadigan ko'plab temperli protseduralar mavjud. Haddan tashqari issiq kiyim kiymang va teringizni tez-tez ochib qo'ying. Deraza ochiq holda uxlang. Ob-havo yaxshi bo'lsa, derazalarni kechayu kunduz ochiq tutishni qoidaga aylantiring.Yomg'irli yoki sovuq havoda xonani kuniga kamida uch marta ventilyatsiya qiling.

Sog'lomlashtirish vannalari haqida gap ketganda, aqlga kelgan birinchi narsa suvda cho'milishdir. Ammo siz quyoshda va havoda suzishingiz va hatto undan foyda olishingiz mumkin. Yaqinda olimlar havo oqimlarida cho'milish suv protseduralaridan ko'ra deyarli foydali ekanligini isbotladilar va agar quyosh nurining tarqoq nuri havo bilan birga kirsa, foyda ikki baravar ko'payadi.

Biroq, ehtimol, baliq suvsiz yashay olmaganidek, odam ham havosiz yashay olmaydi. Hayotning oddiy qonuni.

Quyosh-havo sirlari: vannalarning foydalari haqida

Quyosh-havo vannalari ajoyib shifobaxsh ta'sirga ega va ularni davolash va kasalliklarning oldini olish sifatida ishlatish mumkin. Vannalar asab tizimi, yurak-qon tomir tizimi va umuman tanani tartibga solishga ta'sir qiladi.

Agar ishda charchagan kundan keyin havo etishmasligini boshdan kechirsangiz, havo vannasini qabul qilish vaqti keldi.

Jarayonlarning sirlari juda oddiy. Bizning terimiz deyarli doimo kiyim qatlami ostida bo'lib, u erda havo harorati har doim barqaror - 26-27 daraja, shuning uchun u amalda nafas olmaydi, lekin past haroratning keskin zaryadi uni kislorod bilan to'yintiradi va nafas oladi. Bir so'z bilan aytganda, sog'lom teri doimo teri bilan nafas oladi.

Lekin hech qanday holatda vannalarning haroratini suiiste'mol qilmaslik kerak.

Keling, havo vannalarining turlarini nomlaylik

Haroratning o'zgarishiga qarab, havo vannalari quyidagi turlarga bo'linadi:

• issiq - 20 darajadan yuqori;
• salqin - 17 dan 20 gacha;
• sovuq - 17 va undan past.

Bundan tashqari, vannalar bilan qattiqlashuv havo-quyosh printsipiga ko'ra farq qilishi mumkin.

Bunga asoslanib, ular quyidagilarni ajratadilar:

• engil havo, odatda yozda, quyosh bo'lganda va teriga ultrabinafsha nurlar tushganda amalga oshiriladi;
• havo - xona haroratida sovuq havoda.

Va nihoyat, ta'sir qilish darajasi bo'yicha tasnif:

• umumiy, butun tana yalang'och bo'lsa;
• qisman, oyoqlar, oshqozon va tananing boshqa qismlari ochiq bo'lganda.

Quyosh-havo vannalari bilan qanday qattiqlashish mumkin?

Havo vannalari bilan davolash tsikli issiq mavsumda yoki bo'lgan xonada boshlanishi kerak
harorat xona haroratidan past emas. Jarayonni har kuni bir vaqtning o'zida, yaxshisi tongda yoki ertalab soat 10 dan oldin bajarishga odatlaning.

Tezda kiyimlardan xalos bo'ling va ochiq havoda sovib qolmaslik uchun harakatlanayotganingiz ma'qul.

Kichkina noqulaylik tug'ilganda, kiyinib oling va protsedurani keyingi kunga qoldiring. Ayniqsa, birinchi navbatda, yoqimsiz his-tuyg'ular paydo bo'lishi mumkin.

Kundalik qattiqlashuv bilan, shifobaxsh ta'sirni boshdan kechirishdan oldin, bir oylik protsedura kursidan o'ting. Bir oy davomida uzluksiz vannalar oling, so'ngra o'n kunlik tanaffus qiling. Shundan so'ng siz qattiqlashuvni yana bir oyga uzaytira olasiz.

Jarayonlarning davomiyligi 15 daqiqadan yarim soatgacha. Har kuni siz 2-3 daqiqa qo'shishingiz mumkin. Va siz 5 daqiqadan boshlashingiz mumkin.

Shamolli, sovuq yoki nam havoda qattiqlashishdan saqlaning. Darsni boshqa vaqtga qo'yish yoki derazalar ochiq holda uyda o'tkazish yaxshiroqdir.

Yangi tug'ilgan chaqaloqlar uchun havo vannalari qoidalari

Kichkintoylar uchun kislorodga boy havo kattalarnikidan kam emas. Biroq, chaqaloqni qattiqlashtirishni boshlashdan oldin, shifokor bilan maslahatlashish kerak. Gap shundaki, bolaning yoshi qanchalik kichik bo'lsa, uning termoregulyatsiyasi zaifroq. Shunga ko'ra, yangi tug'ilgan chaqaloqlarda u juda zaif.

Shuning uchun chaqaloqni harorat o'zgarishiga asta-sekin moslashtiring. Avvaliga chaqaloqning tanasi uyning har bir hujayrasi bilan nafas olishga odatlansin. Uni juda qattiq bog'lamang. Xona 20 darajadan oshmasligi kerak. Ammo toza havoda muntazam yurish uch soatgacha olib tashlanishi kerak. Ko'chada, har qanday ob-havoda, bola sovet tug'ruqxonasidan olingan to'plamga o'xshamasligi kerak. Kiyim chaqaloqning harakatiga to'sqinlik qila olmaydi.

Havo vannalari yordamida qattiqlashish tartibi uzoq vaqtdan beri ma'lum. Bu tanangizning himoya kuchlarini kuchaytirish va zaiflashgan immunitet tizimini mustahkamlashning oson va samarali usuli.

Toza havo har kimga charchoqni ketkazishga yordam beradi, kuch va quvvat beradi, shuning uchun havo protseduralarini qabul qilish inson uchun juda foydali. Havo vannalari nafaqat bolalarning, balki kattalarning ham qattiqlashishiga yordam beradi. Kiyimsiz terining quyosh nuri va havoga qisqa muddatli ta'siri salomatlikka foydali ta'sir ko'rsatadi. Bugungi kunda turli usullar bo'yicha havo vannalari bilan davolash mavjud. Bu usul shunchalik samaraliki, hatto yangi tug'ilgan chaqaloqqa ham tavsiya etiladi.

Havo kislorod, fitontsidlar va boshqa moddalar bilan to'yingan bo'lib, vannalar qabul qilganimizda teri bu barcha foydali elementlarni zavq bilan o'zlashtiradi. Zamonaviy dunyoda kiyim qatlamlari doimo terida bo'lib, ular orasida ma'lum bir haroratga ega bo'lgan havo qatlami hosil bo'ladi. Odamlar ochiq havoda havo muolajalarini olib borishganda, tana harorati o'zgaradi, bu esa samarali qattiqlashuvga yordam beradi.

Ular o'zlarini mustahkamlash va kuchaytirish uchun havo vannalarini olishadi, ammo protseduralar davomida siz asosiy qoidalarga amal qilishingiz kerak:

• ochiq havoda ularni qabul qilish uchun qulay joy yaratish;
• kiyimlarni butunlay olib tashlash yaxshidir;
• siz soyali sokin joyda, masalan, keng daraxt ostida hammom qilishingiz mumkin.

Havoning haroratiga ko'ra havo vannalari sovuq, sovuq, issiq harorat va issiq bo'linadi. Bunday protseduralar uchun tana asta-sekin ta'sir qiladi va birinchi marta siz 20 ° dan past bo'lmagan issiq turdagi hammomni olishingiz kerak. Agar har kuni ertalab toza havoda vannalar qabul qilishning foydali marosimini o'tkazsangiz, natija uzoq kutilmaydi.

Birinchi seans 10 daqiqadan oshmasligi kerak, keyin esa vaqt asta-sekin oshiriladi, hatto ikki soatgacha. Bunday aeroprotseduradan so'ng oddiy vanna, kontrastli dush, shuningdek, issiq mavsumda daryo yoki hovuzda suzish juda samarali bo'ladi. Profilaktik yoki terapevtik tadbirlarni o'tkazish vaqti asta-sekin 30 minutgacha oshiriladi.

Biz o'tirgan, yotgan yoki tik turgan holda havo vannalarini olamiz. Issiq havoda ko'chada foydali mashg'ulotni boshlashingiz mumkin, lekin yarim soatdan ortiq emas. Uyda asta-sekin qotib qolish yaxshidir va tana ko'niksa, toza ko'cha havosiga chiqing.

Hammom olgandan keyin 10 daqiqa davomida qattiq sirt ustida jimgina yotish tavsiya etiladi. Birinchi qabullar tugagach va tana yangi tartiblarga o'rganib qolganda, siz ularni ertalabki mashqlar bilan birlashtira olasiz. Agar biz doimo vannalar qabul qilsak, u holda biz immunitetni oshiramiz va kundalik tashvishlar uchun kuchni oshiramiz.

Uch oy davomida havo kurslarida vannalar olish yaxshidir. Muayyan kasalliklarni samarali davolash uchun mutaxassislar bir yil davomida dam olish tadbirlaridan foydalanishni maslahat berishadi. Barcha qattiqlashuv usullari o'rtacha hisoblab chiqiladi, shuning uchun sizning ichki his-tuyg'ularingiz va his-tuyg'ularingizni unutmaslik kerak. Agar zaiflik to'satdan paydo bo'lsa, unda siz qattiqlashuv seansini to'xtatishingiz kerak.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

1. Kasallikning o'tkir davrida, yuqori tana haroratida, zaiflashgan bemorlarda va o'pka kasalliklarida havo vannalari taqiqlanadi.
2. Tashqarida tuman yoki yomg'ir yog'ayotgan bo'lsa, siz ham aeroprotseduralarni bajarishingiz shart emas.
3. Hayz paytida ayollar uchun havo profilaktikasi istalmagan.
4. Agar biror kishi toza havo ta'sirida o'zini yomon his qilsa yoki zaiflashsa, unda siz vannalarni qabul qilishni to'xtatishingiz kerak.

Ammo "g'oz zarbalari" yoki engil bosh aylanishi paydo bo'lgan taqdirda, siz qo'rqmasligingiz kerak, chunki biz birinchi marta havo muolajalarini olganimizda tana odatda shunday reaksiyaga kirishadi.

Yangi tug'ilgan chaqaloqlar uchun havo vannalarining afzalliklari

Oddiy va ayni paytda samarali usul - yangi tug'ilgan chaqaloqlar uchun vannalarni qabul qilish. Bolaning tug'ilishining birinchi kunidan boshlab, ota-onalar ushbu usul yordamida qattiqlashish imkoniyatiga ega. Havoning harorati 23 ° dan past bo'lmasligi kerak, ammo vaqt o'tishi bilan uni pasaytirish mumkin. Bir yoshda bolalar 20 ° da jasorat bilan yechinadilar. Biz tashqarida yoki boshqa qulay joyda vanna qabul qilamiz, lekin chaqaloqlar birinchi navbatda yashash xonasida jahl qilishlari yaxshiroqdir.

Harorat ko'rsatkichlarini diqqat bilan kuzatib borish kerak va agar ular ko'tarilsa, chaqaloq uxlayotgan xonani ventilyatsiya qiling.

Yangi tug'ilgan chaqaloqning tanasi kuchayib, birinchi qattiqlashuv choralari amalga oshirilganda, siz havo olish va quyosh vannalari bilan bir vaqtda yurishingiz mumkin. Chaqaloq sog'lom turmush tarziga to'sqinlik qilmaydigan kiyim kiygan bo'lishi mumkin. Qishda bir necha daqiqadan, yozda esa toza havoda kuniga ikki marta taxminan 30 daqiqa yurishdan boshlashga arziydi.

Ob-havo iliq, shamolsiz va yozning kuydiruvchi quyoshi bo'lishi kerak. Kichkina bolalar uchun quyoshda uzoq yurish taqiqlanadi va soyali joylarda hammom qilish yaxshiroqdir. Bu vaqtda chaqaloqlarning yig'lashi va harakat qilishini to'xtatishni ta'minlash kerak, aks holda protseduralar to'xtatiladi.

Yangi tug'ilgan chaqaloqning havo muolajalari bilan bunday qattiqlashishi immunitetni mustahkamlashga qaratilgan eng oson va eng maqbul harakatdir. Bolalar zavq bilan vanna qabul qilishadi, keyin esa ancha xotirjam uxlashadi.

Shifolash vannalarini qabul qilishning afzalliklari

Toza havo haroratni o'zgartirib, terining asab tugunlariga ta'sir qiladi va u orqali odamning ichki organlarining barcha tizimlari, ayniqsa nafas olish va yurak tizimlari. Terining elastikligi oshadi, shu bilan birga uning ishi va termoregulyatsiya funktsiyalari yaxshilanadi.

Havo vannalari kundalik hayotdan keyin, shuningdek, charchagan aqliy yoki jismoniy mehnatdan keyin juda tasalli beradi. Sizning kayfiyatingizni va yaxshi kayfiyatni bir zumda ko'tarish uchun vannalar olishingiz kerak.

Jarayonlarning asosiy funktsiyalaridan biri qattiqlashuv bo'lib, u turli yuqumli kasalliklarga chidamliligini oshiradi. Sovuqni mukammal oldini olish maqsadida ular har qanday yoshdagi odamlar tomonidan olinadi. Agar siz ularga sovuq suv bilan ishqalanish va muntazam mashqlar qo'shsangiz, ularning samaradorligi sezilarli darajada oshadi.

havoning qattiqlashishi - tananing qattiqlashishining eng qulay va eng keng tarqalgan shakli. Deyarli har bir kishi ushbu protseduralarni bajarishi mumkin: bolalar va kattalar, ham sog'lom, ham kasal. Hatto kasalliklar (gipertoniya, angina pektoris, nevrasteniya va boshqalar) mavjud bo'lib, ularda havoning qattiqlashishi davolashning qo'shimcha usullaridan biri sifatida belgilanadi. Ha, tanani qattiqlashtirishning boshqa usullari mavjud, masalan, quyosh yoki suv yordamida, ammo sog'lomlashtirish protseduralarini havoning qattiqlashishi bilan boshlash yaxshidir.

Havo bilan qattiqlashishning bir necha yo'li mavjud:

1. Yengil kiyimda ochiq havoda qolish;
2. Toza havoda uxlang;
3. Havo vannalari.

Lekin birinchi navbatda nimani tanlash kerak?

Yengil kiyimda ochiq havoda qolish - havo bilan qattiqlashishning birinchi usuli.

Qattiqlashuvning birinchi turi o'rmon, dala, dengiz yoki daryo qirg'og'i orqali yaxshi marshrutga ega bo'lganda foydalidir. Lekin chirigan botqoqlardan, sanoat chiqindilari bilan ifloslangan turg'un suv havzalaridan, ayniqsa, kimyo zavodlaridan oqayotgan suvlardan saqlaning. Sog'liq uchun zararli va avtomobil chiqindi gazlari bilan to'yingan havo, katta miqdordagi chang (shuning uchun asosiy magistral yoki temir yo'llardan uzoqroq turing).

Ba'zi odamlarda hatto gullaydigan bog'lar yoki o'tloqlarning xushbo'y hididan ham asoratlar paydo bo'lishi mumkin, allergik rinit, teri toshmasi, bronxit va boshqalar paydo bo'lishi mumkin.Bu holda siz shifokor bilan maslahatlashib, allergiya sababini bilib olishingiz va shunga mos ravishda o'zgartirishingiz kerak. yurish marshruti.

Ochiq havoda uxlash - havo bilan qattiqlashishning ikkinchi usuli.

Sog'lik va toza havoda uxlash uchun foydalidir. Misol uchun, Kavkazning ko'p asrlik odamlari xuddi shunday dam olishadi. Biroq, issiq havoda mo''tadil kengliklarda ham balkonda yoki verandada uxlash juda foydali.

Havo vannalari - III havo bilan qotish usuli.

Havo vannalari yordamida qattiqlashuv to'liq yechinmasdan yoki beliga amalga oshiriladi. Vannalar sovuq (havo harorati 6-14 0 S dan oshmaydi), salqin (14-20 0 S), befarq (20-22 0 S), issiq (22-30 0 S), issiq (30 0 S dan yuqori) bo'lishi mumkin. ).

Havo vannalarini qabul qilishda shamol ta'sirini ham hisobga olish kerak. U nafaqat havo haroratini istalgan vaqtda o'zgartiradi, balki tananing ochiq qismlarining teri retseptorlarini ham qo'zg'atadi (go'yo ularni massajlash, shuning uchun tanadagi issiqlik hosil bo'lishini faollashtiradi). Yozda taxminan 20-22 0 S haroratda havo vannalari yordamida qattiqlashishni boshlash yaxshidir, asta-sekin tanani sovuqroq havoga o'rganadi.

Birinchi protseduralar xonada amalga oshirilishi kerak, ammo 2-3 kundan keyin siz allaqachon tashqariga chiqishingiz mumkin.

Birinchi marta 5 daqiqa, keyin esa har kuni vannalar davomiyligini bir xil miqdorda oshirib, havoda qolishni 40-60 daqiqaga yetkazing. Birinchidan, shamol bo'lmaganda ko'chaga chiqish yoki tanho joy topish yaxshidir. Kelajakda, o'zlashtirib, siz eng yomon ob-havoda mashq qilishingiz mumkin.

Havo bilan qattiqlashganda atrof-muhitning ob-havo, mavsumiy va meteorologik omillarini to'g'ri aniqlashni o'rganish muhimdir. Bu sizga to'g'ri kiyim va qattiqlashtiruvchi mahsulotlarni tanlashga yordam beradi. Masalan, osoyishtalikda daraxtlardagi barglar harakatsiz, engil shamolda - alohida barglar chayqalishini, yangisi bilan - mayda shoxlar qaltirashi, kuchli bo'lsa - chang ko'tarilib, katta shoxlar chayqalishini bilish foydalidir.

Agar o'zingizni yomon his qilsangiz, shifokor ruxsatisiz havo vannalarini qabul qilmang.

Havoni davolashda juda ko'p nozikliklar mavjud. Masalan, och qoringa yoki ovqatdan so'ng darhol engil protseduralarni bajarish tavsiya etilmaydi. Havo vannalarini qabul qiladigan to'g'ri pozitsiyani tanlash muhimdir: harakatlanuvchi, yolg'on yoki yotish. Salqin havoda havoda gimnastika mashqlarini bajarish, keyin esa suv protseduralariga o'tish yaxshidir.

Qishda ochiq havoda ishlash uchun eng xavfsiz harorat 18 0 S dan -20 0 S gacha, hatto shamol bo'lmasa ham, -25 0 S. 10 0 S, yaxshi natijalarga erishgan deb hisoblang.