Klassik massajning asosiy usullari - silash, ishqalash, yo?urma va tebranish.

Silash

Ular terining yuzasida siljish va o'rtacha bosish orqali amalga oshiriladi, lekin ayni paytda massaj qilingan to'qimalar harakat qilmaydi. Stroking planar bo'lishi mumkin - asosan ko'krakda, orqada, qorinda - va o'rash - oyoq-qo'llar va tananing lateral yuzalarida. Qabul qilish bir yoki ikki qo'l bilan amalga oshiriladi. Qo'l harakati sinxron yoki muqobil, uzluksiz yoki intervalgacha, sakrab o'tish shaklida bo'lishi mumkin.

Bosim chuqurligiga ko'ra, silash yuzaki va chuqur bo'lishi mumkin.

Yuzaki silash (to'qimalarga o'rtacha bosim) to'qima suyuqligining oqishini tezlashtirishga yordam beradi, teri bezlarining faoliyatini yaxshilaydi, terining o'zini elastikligini oshiradi, chuqur mushak qatlamlarida ortiqcha kuchlanishni yo'qotadi va umumiy tinchlantiruvchi ta'sirga ega.

chuqur silash segmentar innervatsiya orqali tananing massajlangan yuzasi bilan bog'liq bo'lgan ichki organlarning pastki to'qimalari va to'qimalarining shishishining pasayishiga olib keladi, mushaklarning ohangini oshiradi. Mushaklar ohangining oshishi bilan, aksincha, tinchlantiruvchi va yumshatuvchi ta'sir ko'rsatadi. Chuqur silash ortiqcha yog 'birikmalari bo'lgan joylarda samarali bo'ladi.

Stroking texnikasi butun qo'lning kafti, orqa yoki yon yuzalari yoki alohida barmoqlar, kaft yoki mushtning tayanch yuzasi bilan - massaj qilinadigan joyning konfiguratsiyasiga va to'qimalarga kerakli bosim kuchiga qarab amalga oshiriladi. Chuqur silash uchun siz og'irlikdagi cho'tkadan ham foydalanishingiz mumkin: bir cho'tkani ikkinchisining ustiga qo'ying, shu bilan massaj qilingan to'qimalarga bosimni oshiring.

Quyidagi silash turlari ko'pincha professional massaj terapevtlari tomonidan qo'llaniladi.

Forseps - barmoqlaringiz bilan chimchilash shaklida bajariladi. Ushbu uslub individual mushak qatlamlarini, qo'llar va oyoqlarning qirralarini massaj qiladi.

Bosh terisi va qovurg'alararo bo'shliqlarni massaj qilish uchun qo'llang:

• rakka o'xshash silash, bu barmoqlarni bir-biridan keng va yarim egilgan holda amalga oshiriladi;

• taroqsimon silash - qo'lning mushtga egilgan suyaklari bilan amalga oshiriladi. Qabul qilish, ayniqsa, qalin teri osti yog 'qatlami bo'lgan tananing hududlarida samarali bo'ladi;

• xoch shaklidagi - qulfga bog'langan cho'tkalar bilan bo'yin yoki oyoqlarning orqa yuzasini massaj qiling;

• dazmollash - barmoqlarning orqa yuzasi ortiqcha bosim istalmagan joylarda (bo'yin, yuzda) amalga oshiriladi; xuddi shunday silash bolalarga nisbatan qo'llaniladi.

Stroking texnikasi protsedurani boshlaydi va tugatadi; silash ham boshqa barcha massaj usullari bilan aralashib ketadi.

Trituratsiya

Qabul qilish asosan teri osti to'qimalariga va mushaklarning yuzaki qatlamlariga ta'sir qiladi. Silash usullaridan farqli o'laroq, ishqalayotganda, massaj qo'li, to'qimalarga bosib, massaj chiziqlari bo'ylab harakatlanayotganda, o'z oldida burma yoki teri rulosini hosil qiladi (terining qalinligi va elastikligiga qarab); teri osti tuzilmalarini siljitadi, ajratadi va cho'zadi.

U barmoqlar, qo'lning qo'llab-quvvatlovchi qismi yoki kaftning cheti bilan amalga oshiriladi. Ishqalanish turlari quyidagilardir:

• lyukka - yarim egilgan barmoqlarning yostiqlari, go'yo teri osti tuzilmalariga zarbalar qo'llaydi, bu turdagi ta'sir qilish paytida teri harakat qilmaydi;

• planirovka - qisqa tarjima harakatlari bilan egilgan barmoqlar avval to'qimalarga bosing, so'ngra go'yo teri ustida suzadi va uni harakat yo'nalishi bo'yicha biroz siljitadi;

• arralash - kaftning cheti bilan yoki bir vaqtning o'zida ikkita kaftning chetlari bir-biriga qaragan holda amalga oshiriladi; qo'llarning bir vaqtning o'zida ishlashi bilan qo'llar qarama-qarshi yo'nalishda harakat qiladi, ular orasidagi teri rulosini hosil qiladi va harakatga keltiradi;

• kesishish - arralash kabi, ikki kaft bilan amalga oshiriladi, lekin shu bilan birga, to'qimalarga qo'lning tashqi qirrasi emas, balki bosh va ko'rsatkich barmoqlari orasidagi hudud ta'sir qiladi: kaftlar orqa tomoni bilan bir-biriga qaragan. yuzalar va gorizontal o'q bo'ylab bir yo'nalishda harakatlaning.

Ishqalanish usullari bosim kuchiga qarab ko'proq yuzaki yoki chuqurroq to'qimalarga ta'sir qiladi. Texnikani qanday bajarish kerak, chuqur yoki yuzaki, teri osti yog 'qatlamining qalinligi, qon tomir va nerv to'plamlarining yuzaga yaqinligi, suyak o'simtalarining kattaligi va chuqurligi, shish va og'riq mavjudligiga bog'liq. Suyak o'simtalari ustida, neyrovaskulyar to'plamlar yaqinida, og'riqli joylarda ishqalanish chuqur bo'lmasligi kerak. Ta'sir qilishning oxirgi turi yumshoq to'qimalarning qalin qatlamida amalga oshiriladi.

Siqilish va ishqalanish texnikasini bajarish uchun optimal tezlik daqiqada 60-100 harakat, bir harakatning davomiyligi 1 dan 10 sekundgacha.

Ta'riflangan silash va ishqalash usullari tinchlantiruvchi, og'riq qoldiruvchi va shishga qarshi ta'sirga ega, mushaklarning ohangini oshiradi va to'qimalarning haroratini oshiradi.Ishqash chandiqlar va yopishqoqliklarni yumshatadi, ligamentlar, tendonlar, artikulyar qoplarning elastikligini oshiradi va shu bilan to'qimalarni oshiradi. bo'g'imlarda harakatchanlik va harakat doirasi.

yo?urma

Mushaklarni bosish, siljitish, tortish, cho'zish va siqish orqali asosan mushak tolalariga ta'sir qiladi. Shu bilan birga, mushaklarning ohanglari normallashadi, chuqur to'qimalarda qon oqimi va metabolik jarayonlar yaxshilanadi, yallig'lanish infiltrati yo'qoladi.

Massaj cho'tkasining massaj qilingan mushaklarga nisbatan joylashishiga qarab, yo?urma uzunlamas?na va ko'ndalang bo'lishi mumkin.

Yo?urma paytida qo'l yoki alohida barmoqlar massaj qilingan mushak bo'ylab doimiy ravishda yoki silkinish bilan harakatlanadi.

Quyidagi yo?urma turlari eng samarali deb tan olingan:

• barmoq uchlari, butun kaft yoki uning qo'llab-quvvatlovchi qismi bilan to'qimalarga daqiqada 25-60 harakat chastotasi bilan bosim;

• bir mushak yoki mushaklar guruhini butun qo'l yoki alohida barmoqlar bilan taxminan 0,5 s, daqiqada 30-60 marta siqish;

• ko'krakni siqish bemorning orqa tomonida yotgan holatida amalga oshiriladi: massajchi bemorning ko'krak qafasining anterolateral qismlarida ikki qo'li bilan ekshalasyonda ritmik bosim hosil qiladi. Ushbu texnikani bemor o'tirgan yoki tik turgan holatda ham bajarish mumkin, massajchining qo'llari massaj qilinganning ko'kragi oldida va orqasida joylashgan. Bemorning o'zi bu vaqtda ko'krak qafasini yon tomonlardan siqib, ekshalatsiyani kuchaytirishi mumkin.;

• mushaklarning cho'zilishi ritmik intervalgacha yoki doimiy; ta'sir qilish muddati va harakat tezligi siqilish bilan bir xil;

• siljish - mushak suyak to'shagidan daqiqada 25-30 chastotada ritmik harakatlar bilan siljiydi; agar imkoniyat bo'lsa, u avval qo'lga olinadi, keyin esa o'zgartiriladi; agar mushakni ushlab bo'lmasa, u tomondan bosim bilan siljiydi.

• Kigiz - oyoq-qo'l to'g'rilangan barmoqlari bilan parallel o'rnatilgan cho'tkalar bilan bog'lanadi va go'yo bir qo'ldan boshqasiga o'tkaziladi. Qabul qilish juda ko'p teri osti yog ', mushakning suyak bilan tsikatrisial yopishishi, shuningdek mushaklarning og'rig'i va periferik tomir kasalliklari uchun eng samarali hisoblanadi; Daqiqada 60-120 harakat.

• Rolling - chap qo'l to'qimalarga botiriladi va o'ng qo'l chap qo'l tomon siljiydi va to'qimalar kaftlar orasiga 2-3 yarim doira harakat bilan yo?urulur. Massaj harakatlarining chastotasi daqiqada 40-60. Bu usul, ayniqsa, mushaklarning sarkmas? uchun samarali. Qabul qilinganda, ko'krak qafasi va diafragmaning harakatchanligini oshirishga yordam beradi.
• Twitching - to'qimalar bosh va ko'rsatkich barmog'i bilan ushlanadi, orqaga tortiladi va bo'shatiladi. Qabul qilish bir yoki ikki qo'l bilan bir vaqtning o'zida daqiqada 100-120 harakat chastotasi bilan amalga oshiriladi.

Ko'krak qafasi to'qimalarining sezgirligi yuqori bo'lgan joylarda burish nafas olishni yaxshilaydi.

Tebranish

Bu to'qimalarga turli tezliklarda turli amplitudali tebranish harakatlarini beradi. To'qimalarning elastik xususiyatlari tufayli chuqur qatlamlar ularda joylashgan nerv magistrallari, tomirlar va ichki organlar bilan birga tebranish harakatlarida ishtirok etadi. tebranish bo'lishi mumkin uzluksiz va uzluksiz.

Vaqti-vaqti bilan tebranish butun kaft, uning qismlari yoki alohida barmoqlar bilan bir-biridan 3-10 sm masofada joylashgan joylarda daqiqasiga 100 dan 300 gacha urish chastotasi bilan bitta ritmik zarbalar berish orqali hosil bo'ladi.Zarbalar urish, maydalash va teshish yo'li bilan amalga oshiriladi. .

Yassi musht bilan urish I - qabul qilish juda qattiq. Mushtni tekis bosish orqali zarba kuchini kamaytirish mumkin. Qo'l zaif siqilgan, barmoqlar va palma o'rtasida bo'sh joy mavjud. Bilak ostidagi havo yostig'i zarbani yumshatadi. Urish, shuningdek, kichik barmoqni cho'zilgan holda mushtning tirsagi bilan ham amalga oshirilishi mumkin - bu ham zarbani yumshatadi.

Qo'lning kaftiga teginish tagida bir oz egilgan barmoqlar bilan (paqir shaklida palma). Ritmik zarbalar bilak bo'g'imlaridagi harakatlar tufayli bir yoki ikkita qo'l bilan navbatma-navbat qo'llaniladi.

Chop etish kaftning ulnar chetini tekislangan barmoqlar bilan bajaring. Qattiq zarba berish uchun barmoqlar yopiq bo'lishi kerak, engilroq va yumshoqroq bo'lishi uchun barmoqlar ochilishi kerak. Ikki qo'l bilan maydalashni amalga oshirish qulay, ammo agar kerak bo'lsa, bittadan foydalanishingiz mumkin.

Kesish, urish va urish qalinroq mushak qatlami bo'lgan joylarda - yurak sohasini hisobga olmaganda, orqa, elka, ko'krakda qo'llaniladi, bu usullar bo'yinning old va yon yuzalarida, kas?kta, tirsak va popliteal chuqurlikda ham qo'llanilmaydi.

Tinish belgilari (bosish) kattalar va katta yoshdagi bolalarda bir nechta barmoqlar (2-5) ishlatiladi. Yosh bolalarning ko'krak qafasini ponksiyon qilish bir barmoq bilan amalga oshirilishi kerak, uni tananing old va orqa tomoni bo'ylab harakatlantiring. Bir nechta barmoqlar bilan qabul qilishda - "stakkato". Yoki ketma-ket har bir barmoq bilan alohida-alohida - yozuv mashinkasida terayotgandek. Ikkala holatda ham urish tezligi daqiqada 100-120 ni tashkil qiladi. Ta'sir kuchi barmoqlarning massaj qilinadigan joy yuzasiga moyilligi bilan tartibga solinadi: maksimal - barmoqlarning vertikal holati bilan, kamroq kuch - zarba paytida ularning moyil holati bilan.

Doimiy tebranish to'qimalarga tebranish harakatlari berish orqali amalga oshiriladi, bunda uqalanadigan qo'l massaj qilingan yuzadan chiqmaydi. Butun kaft, kaftning qismlari yoki bir barmoq bilan bajariladi. Uzluksiz tebranish bilan to'qimalarga ketma-ket tebranish harakatlari 5-15 s davomiylik bilan daqiqada 100-120 tebranish chastotasida beriladi. Ta'sir kuchi barmoqni massaj qilingan yuzaga egish orqali tartibga solinadi. Barmoqning egilishi qanchalik katta bo'lsa, tebranish shunchalik yumshoq bo'ladi va uning ostidagi to'qimalarga qanchalik yumshoq ta'sir qiladi.

Uzluksiz tebranish usuli yordamida ko'krak qafasini ikki qo'l bilan silkitish bronxospazmni bartaraf etishda ayniqsa samarali.

Yumshoq tebranishlar mushaklarning bo'shashishiga, shu jumladan bronxlarning silliq mushaklarining bo'shashishiga olib keladi. Kuchli tebranishlar ogohlantiruvchi ta'sirga ega, balg'amni nafas olish yo'llaridan chiqarishga yordam beradi.

Alohida mushaklar yoki mushak guruhlarini silkitish - massaj qiluvchi qo'l mushaklarni ushlaydi va ortib borayotgan va pasayish tezligi bilan tebranish harakatlarini hosil qiladi. Qabul qilish o'pka va boshqa ichki organlarning kasalliklarida, chandiqlar va operatsiyadan keyingi yopishqoqliklar mavjud bo'lganda juda samarali.

Maqsadga qarab tebranish texnikasi tonik (tezroq sur'at, chayqaladigan harakatlar) yoki tinchlantiruvchi (yumshoqroq, sekinroq, silliqroq harakatlar) usullari bilan amalga oshirilishi mumkin. Bronxospazmni yo'qotish uchun tinchlantiruvchi usul ko'proq mos keladi, balg'am chiqishini rag'batlantirish - tonik.

Ushbu mavzu bo'yicha quyidagi maqolalar ham sizga yordam beradi:

• Og'irliklar bilan 1 barmoqli yostiqcha bilan yo?urma, barmoq qo'lning qovurg'a qirrasi bilan tortilganda (bosim bilan) barmoqning spiral (yoki to'g'ri chiziqli) harakati hosil bo'ladi. Bosim yumshoq va bir tekis bo'lishi kerak. Og'irliklar bilan 1 barmoqli yostiq bilan yo?urma orqa, tibial mushaklar, mushaklardagi muhrlar va boshqalarda amalga oshiriladi.
• Bosh barmoqlarning yostiqchalari bilan navbatma-navbat yo?urma. Orqaning uzun mushaklarida qo'llaniladi.
• Og'irliklar bilan bir qo'l bilan to'rt barmoq yostiqchalari bilan yo?urma.
• Ikki qo'l bilan navbatma-navbat to'rt barmoq yostiqchalari bilan yo?urma.
• Besh barmoqning yostiqchalari va kaftning tagida ("k va b") og'irliklar bilan yo?urma. Cho'tkani massaj qilinadigan yuzaga mahkam bosing.
• Og'irliklar bilan bir qo'l bilan egilgan barmoqlarning falankslari bilan yo?urma
• Ikkala qo'lning egilgan barmoqlarining falanjlari bilan yo?urma (taroqsimon yo?urma) quyidagicha amalga oshiriladi: chap qo'lning 1 barmog'ini o'ng qo'l bilan mahkam ushlash (ushlash) (ikki qo'lning barmoqlari egilgan holda), bosing ( yo?urun) massaj qilingan mushaklarga spiral yoki to'g'ri chiziqli tarzda. Odatda bu usul katta mushak guruhlari (orqa) va son fastsiyasida qo'llaniladi.
• Kaftning asosi bilan yo?urma ikki qo'l bilan shu tarzda amalga oshiriladi: kaftning asosini massajlangan yuzaga mahkam bosib, bir qo'l soat yo'nalishi bo'yicha, ikkinchisi esa soat sohasi farqli ravishda harakatlanayotganda spiral bosim hosil qiladi. Orqa tomonda harakat yo'nalishi lomber mintaqadan servikal o'murtqa to'g'ri keladi.
• Ikki musht bilan yo?urma qo'llar bosh barmoqlar yordamida bog'lanadi. Ular gluteal va femoral mushaklarda qo'llaniladi.

Yo?urma qabul qilishning yordamchi turlari:

• Kigiz ikkala qo'lning kaftlarini parallel ravishda o'rnatib, qarama-qarshi yo'nalishda harakatlanadi, matolar siqiladi va ishqalanadi. Oyoq-qo'llariga qo'llaniladi. Nisbatan yumshoq.
• Rolling shu tarzda amalga oshiriladi: o'ng qo'lning egilgan barmoqlarining falanjlari chap qo'l tomonidan hosil qilingan teri (teri osti) rulosiga kiradi. Odatda orqa va qorin bo'shlig'ida amalga oshiriladi.
• Shift burmani ushlaydi va ritmik harakatlar bilan ular o'zlaridan yoki o'zlariga qarab siljiydilar.
• Bosish barmoq uchlari, mushtlar, kaftning asosi, barmoqlarning alohida falanjlari bilan amalga oshiriladi.
• Shifting-cho'zish burmani ushlaydi yoki mushaklar ikkala qo'lning kaft yuzasi bilan mahkamlanadi, so'ngra qo'llar bir-biriga silliq siljiydi, teri burmasini hosil qiladi va shuningdek, silliq ravishda bir-biridan itariladi.
• Cho'zish. Bosh barmoqlar chandiq yoki yopishish joyida bir-biriga qarama-qarshi qo'yiladi va chandiq to'qimasini navbat bilan cho'zadi.

Fiziologik harakat: Yo?urma mushaklarning elastikligini oshirishga, tendonlarning harakatchanligini oshirishga, qisqartirilgan fastsiya va aponevrozlarni cho'zishga, qon va limfa aylanishini oshirishga, metabolik jarayonlarni yaxshilashga va metabolik mahsulotlarni olib tashlashga yordam beradi. Yo?urma odatda mushaklar uchun passiv gimnastika hisoblanadi. Yo?urma mushaklarni mustahkamlaydi va regenerativ jarayonlarni rag'batlantiradi. "Masaj qilish - qorishtirish" degan ibora mavjud.

Uslubiy ko'rsatmalar: Yo?urma umumiy massaj vaqtining kamida 50% ni olishi kerak.
Yo?urma paytida mushaklar bo'shashib, qulay fiziologik holatda bo'lishi kerak.
Yo?urma turli yo'nalishlarda amalga oshiriladi.
Yo?urma sekin, silliq, ritmik, silkinishlarsiz, mushaklarning keskin silkinishlari va burmalarisiz amalga oshiriladi.
Yo?urma qanchalik sekin bo'lsa, shunchalik chuqurroq bo'ladi.

V u sh i m a n i e

Siqish - bu qiziqarli usul bo'lib, uni turli mualliflar chuqur silash yoki ishqalash yoki yo?urma bilan bog'lashadi. Nega bunday chalkashlik? Oddiy qilib aytganda, ziyofat silashga o'xshaydi, chunki. siqish paytida harakat oddiy, lekin chunki qo'lning oldida bosim juda kuchli, burma hosil bo'ladi, bu ishqalanish bilan bog'liq bo'lishi mumkin, ammo shundan beri. qabul qilish juda chuqur amalga oshiriladi, mushaklarga yaxshi ta'sir qiladi, bu esa uni yo?urma bilan bog'lash imkonini beradi.

Siqish amalga oshiriladi:

• bosh barmoqlar,
• kaftlarning asoslari,
• taroqlar, mushtga siqilgan, barmoqlar

Fiziologik harakat siqish limfa va qon tomirlarini kuchli bo'shatish, mushak to'qimalari va terining tez isishi uchun kamayadi.

Shaxsiy tajribadan: Boshlang'ich massaj terapevtlari yo?urmada eng yomoni. Oddiy hali ham ba'zi yangi boshlanuvchilar tomonidan qo'lga kiritiladi, lekin ikki tomonlama uzuk, deyarli hech qachon. Shunday qilib, boshlang'ich massaj terapevtlari uchun maslahat: qanday yo?urishni o'rganing. Bu usullar siz o'ylagandek 5% emas, balki massaj vaqtining 50% ni tashkil qilishi kerak. Shuningdek, men massaj terapevti o'zi yaxshi biladigan usullardan foydalanishini payqadim, ammo bu tamoyil yo?urma bilan ishlamaydi. Yo?urma barcha asosiy navlarda sevilishi va o'zlashtirilishi kerak.

Ushbu sahifa klassik massajning asosiy turi - yo?urma haqida ma'lumot beradi. Quyida siz qanday yo?urma turlari mavjudligini bilib olasiz, shuningdek, massajda yo?urmaning asosiy usullarini batafsil ko'rib chiqamiz. Dars oxirida siz videoda yo?urma qanday bajarilishini ko'rish imkoniga ega bo'lasiz. Haqiqiy mutaxassis tomonidan amalga oshirilgan massaj har doim o'z ko'zingiz bilan ko'rish uchun foydalidir.

Qanday yo?urish kerak

Chalg'itish, shubhasiz asosiy usuli hisoblanadi klassik terapevtik massaj. Davomiyligi bo'yicha u boshqa usullardan ancha oshib ketadi va odatda yarmidan ko'p vaqtni oladi va ba'zi hollarda (isitish va tiklanish uchun) sessiya davomiyligining 80% gacha. Yo?urma paytida asosiy ta'sir ob'ekti mushaklarning o'zidir. Ushbu asosiy texnikani amalga oshirish uch bosqichda sodir bo'ladi:

1. Birinchidan, massaj qilingan joy pozitsiyani aniqlash bilan ushlanadi.
2. Keyinchalik, tanlangan maydonni siqib chiqaring (siqing).
3. Keyin ular mushak guruhini chiqaradi (ezadi), ya'ni yo?urma to'g'ridan-to'g'ri amalga oshiriladi.

Yo?urma mushak tizimini mustahkamlashga yordam beradi, mushaklarga va mushaklardan qon oqimini yaxshilaydi, inson tanasidan chiqindilarni (uglerod oksidi va sut kislotasi) chiqarilishini yaxshilaydi.

Yo?urma turlari - ulardan faqat ikkitasi bor

Mushaklarni yo?urishning faqat ikkita asosiy turi mavjud: uzunlamas?na (mushak tanasi bo'ylab) va ko'ndalang (oddiy).

Masalan, bosh barmoq yostig'i bilan bunday yo?urma uzunlamas?na:

Ko'ndalang yo?urma misoli latissimus dorsi bo'ylab shu tarzda amalga oshiriladigan yordamchi "shift" texnikasi:

Yo?urmaning ikkala turi ham qorin, orqa, ko'krak, tos suyagi, oyoq-qo'llari va bo'yin umurtqa pog'onasini massaj qilish uchun faol qo'llaniladi.

Massajda yo?urma texnikasi: bajarish texnikasi

Massaj samaradorligini oshirish uchun yo?urma turlarining kombinatsiyasi amalga oshiriladi. Bunday kombinatsiyalar massajda yo?urma texnikasi deb ataladi, ularning bir nechtasi bor. Keling, eng ko'p ishlatiladiganlarni ko'rib chiqaylik.

Har doim ikkita asosiy bosqichda amalga oshiriladi. Birinchidan, massaj terapevtining qo'lining tekis (muhim!) Barmoqlari bilan mushak bo'ylab mahkam yopiladi va ko'tariladi. Barcha besh barmoqlar mushak bilan bir vaqtda harakatlanadi. Ikkinchi bosqichda mushak o'zining dastlabki holatiga qaytadi. Barmoqlar faqat mushak bilan qo'l asl joyiga qaytganidan keyin ochiladi. Keyin ular mushak tanasining butun uzunligi bo'ylab boshqa joylarni massaj qilishga o'tadilar.

Oddiy yo?urma bo'yin, sonlarning orqa va old qismini, pastki oyoqni, qorinni, sonni, bilakning bukuvchilari va dumba mushaklarini massajlashda qo'llaniladi.

Ikki marta oddiy yo?urma

Bu odatdagi qabul qilishdan sezilarli darajada farq qiladi, chunki massaj ikki qo'l bilan navbatma-navbat amalga oshiriladi. Har bir qo'lning harakati yuqoridan pastgacha amalga oshiriladi. Ikki marta oddiy yo?urma mushaklar faoliyatini rag'batlantirishda ancha samarali.

Ikki barmoqli bortning nuanslari

Ushbu texnika yaxshilangan oddiy yo?urma hisoblanadi. Buning uchun ikkala qo'l ham ishlatiladi, ulardan biri massaj qilingan mushak ustiga qo'yiladi, ikkinchisi esa harakatni kuchaytiradi. Ushbu usul bilan birinchi qo'lning orqa tomoni ikkinchi qo'l ostida. Ushbu texnikaning ikkita versiyasi mavjud:

1. Qo'lning bosh barmoqlari va qolganlari ikkala qo'lda mushakning turli (qarama-qarshi) tomonlarida.
2. Ikkinchi qo'lning kafti bilan birinchisining bosh barmog'ini tortish amalga oshiriladi.

Ikki baravar sonning ikkala yuzasini, qorin va dumbaning qiya mushaklarini massaj qilish uchun muvaffaqiyatli qo'llaniladi.

Ikkita halqali yo?urma

Ikkala qo'l ham massaj qilingan joyga parallel ravishda joylashtiriladi, ular orasidagi masofa odatda qo'lning kengligiga (10 sm gacha) to'g'ri keladi. Bosh barmoqlar qolganlardan alohida joylashgan. Mushak bir vaqtning o'zida ikkala qo'l bilan ushlanadi va ko'tariladi. Mushakning qo'llar bilan siljishi qarama-qarshi (teskari) yo'nalishda amalga oshiriladi: chap qo'l pastga tushganda, o'ng qo'l yuqoriga ko'tariladi va aksincha. Yassi turdagi mushaklarni massajlashda bu usul qo'llanilmaydi, chunki ularni tortib olish mumkin emas. Qorin bo'shlig'i, ko'krak qafasi, trapezius mushaklari, bo'yin va ikkala dumba, latissimus dorsi, qo'l va oyoqlarning yengillashtiruvchi mushaklarini massaj qilish uchun ishlatiladi.

Ikki halqali estrodiol (aralash) yo?urma

Ikki halqali an'anaviy yo?urmadan farqi: bunday massaj bilan bitta yo?urma bir qo'l bilan amalga oshiriladi, ikkinchisi esa bu vaqtda mushakning bir xil qismini kaftingiz bilan teskari yo'nalishda yumshoq massaj qiladi. Ikkinchi qo'lning ko'rsatkich barmog'i birinchisining o'rta barmog'ida joylashgan bo'lib, bu mushakni yaxshiroq ushlashni ta'minlaydi. Massaj saboqlarini videoda ko'rishingiz mumkin - qo'shaloq halqa shaklidagi estrodiol usul bilan yo?urma undagi mutaxassis tomonidan amalga oshiriladi.

U gluteal mushaklarda, bilak va elka mushaklarining fleksorlarida, pastki oyoqning orqa tomonida, sonning ikkala yuzasida, ko'krak mushaklarida qo'llaniladi.

Ikki halqali uzunlamas?na yo?urma

Uni amalga oshirish uchun qo'llar yaqin joyga qo'yiladi. Bosh barmoqlar yon tomonlarga yo'naltiriladi, qolganlari esa bir-biriga bosiladi. Cho'tkalar bir-biriga qarab harakatlanadi, siqilgan barmoqlar doimo dumaloq harakatlar qiladi. Uchrashuvdan so'ng qo'llar teskari yo'nalishda harakatlana boshlaydi.

Oyoq-qo'llarni massaj qilish uchun ishlatiladi. Ko'pincha pastki oyoq mushaklarining orqa yuzasi va sonlarning old yuzasi uchun amalga oshiriladi.

Oddiy uzunlamas?na yo?urma

Odatda sonning orqa mushaklariga qo'llaniladi. Ichki yuzasi ko'ndalang yo?urma bilan, tashqi yuzasi esa uzunlamas?na harakatlar bilan massaj qilinadi.

Dumaloq tumshug'ini yo?urma

Ushbu texnikaning o'ziga xos xususiyati qo'llardagi barmoqlarning qush tumshug'i kabi bog'langanligi: kichik barmoq va ko'rsatkich barmog'i bosh barmog'iga tayanadi, halqa barmog'i ularning tepasida, o'rta barmoq esa undan ham balandroq.

Qo'llar bir yoki ikkala qo'l yordamida dumaloq yoki spiral o'tishlarni amalga oshiradi. Oxirgi variantda qo'llar bir-biriga qarab harakatlanadi.

Orqa, oyoq-qo'l va bo'yin muskullari yuzasini massaj qilish uchun ishlatiladi. Biz ayniqsa siz uchun sahifaning pastki qismida yo?urma massaji video darsini joylashtirdik, bu yerda tumshuq shaklidagi usulni o'z ko'zingiz bilan ko'rishingiz mumkin.

To'rtta yopiq barmoqning yostiqlari bilan dumaloq yo?urma

Ushbu massaj texnikasi bilan bosh barmoqlar jarayonda ishlatilmaydi, lekin bo'shashgan holatda va terining butun yuzasi bo'ylab siljiydi. To'rt barmoq mushak tanasiga diagonal ravishda joylashtiriladi va qo'llarning dumaloq harakatlariga duch kelganda ustiga bosing.

Boshni, bo'yinni, oyoq-qo'llarni va orqani massaj qilish uchun ishlatiladi.

Dumaloq yo?urma ham amalga oshirilishi mumkin:

• qo'shimcha og'irliklar bilan faqat bitta qo'lning bosh barmog'i bilan;
• bir vaqtning o'zida ikkita musht;
• qo'l kaftining asosi yoki bosh barmog'ining tuberkulasi (tayanch);
• navbatma-navbat kaftlarning tagliklari yoki bosh barmoqlarning tuberkullari (tayanchlari) bilan.

Rulo bilan kaftning asosi bilan yo?urma

Qo'lni mushak ustiga aylantirganda paydo bo'ladi, bosh barmog'ining pastki qismidan palma orqali kichik barmoqqa. Barmoqlarning o'zi massajda ishtirok etmaydi.

U gluteal, katta dorsal va ko'krak mushaklarini massaj qilish uchun ishlatiladi.

Yordamchi cho'zish texnikasi

Massajda yo?urmaning asosiy usullaridan tashqari, bir qator qo'shimcha navlar mavjud:

• Vallow. Ikkala qo'lning tekis barmoqlari mushakni qarama-qarshi tomondan qoplaydi, massaj bir vaqtning o'zida qarama-qarshi (teskari) yo'nalishda sodir bo'ladi.
• Rolling. Chap qo'l massaj qilingan joyni bosadi, o'ng qo'l esa yumshoq to'qimalarni aylantiradi.
• Shift. Tananing massaj qilingan maydoni qo'lning bosh barmoqlari bilan ushlanib, keyin yon tomonga siljiydi.
• Cho'zish. Mushak to'qimalari teskari yo'nalishda ajralib chiqadi.
• bosim. Ular buni kaft, musht, prokladkalar yoki barmoqlarning orqa tomoni bilan bajaradilar.
• Qisqichbaqalar yo?urma (qo'zg'alish). Mushak barmoqlar bilan ushlanadi, yuqoriga tortiladi va bo'shatiladi.
• Siqish. Barmoqlar navbat bilan massaj qilinadigan joylarni siqib chiqaradi.
• Arralash. Xurmo yoki ko'rsatkich barmoqlarining chetidan ishlab chiqariladi.

Videodagi massaj darsi: yo?urma mutaxassis tomonidan amalga oshiriladi

Massajda turli xil yo?urma turlari muvaffaqiyatli qo'llaniladi. Texnikalar farq qilishi mumkin, ammo to'g'ri massaj qilishning asosiy sharti uni amalga oshirishning afzalliklari hisoblanadi. Mardinga ko'ra yo?urma.

Mehmonlarga nuanslarni tushunishni osonlashtirish uchun saytda boshqa qiziqarli maqolalar va video darsliklar ham mavjud.

• Og'irliklar bilan 1 barmoqli yostiqcha bilan yo?urma, barmoq qo'lning qovurg'a qirrasi bilan tortilganda (bosim bilan) barmoqning spiral (yoki to'g'ri chiziqli) harakati hosil bo'ladi. Bosim yumshoq va bir tekis bo'lishi kerak. Og'irliklar bilan 1 barmoqli yostiq bilan yo?urma orqa, tibial mushaklar, mushaklardagi muhrlar va boshqalarda amalga oshiriladi.
• Bosh barmoqlarning yostiqchalari bilan navbatma-navbat yo?urma. Orqaning uzun mushaklarida qo'llaniladi.
• Og'irliklar bilan bir qo'l bilan to'rt barmoq yostiqchalari bilan yo?urma.
• Ikki qo'l bilan navbatma-navbat to'rt barmoq yostiqchalari bilan yo?urma.
• Besh barmoqning yostiqchalari va kaftning tagida ("k va b") og'irliklar bilan yo?urma. Cho'tkani massaj qilinadigan yuzaga mahkam bosing.
• Og'irliklar bilan bir qo'l bilan egilgan barmoqlarning falankslari bilan yo?urma
• Ikkala qo'lning egilgan barmoqlarining falanjlari bilan yo?urma (taroqsimon yo?urma) quyidagicha amalga oshiriladi: chap qo'lning 1 barmog'ini o'ng qo'l bilan mahkam ushlash (ushlash) (ikki qo'lning barmoqlari egilgan holda), bosing ( yo?urun) massaj qilingan mushaklarga spiral yoki to'g'ri chiziqli tarzda. Odatda bu usul katta mushak guruhlari (orqa) va son fastsiyasida qo'llaniladi.
• Kaftning asosi bilan yo?urma ikki qo'l bilan shu tarzda amalga oshiriladi: kaftning asosini massajlangan yuzaga mahkam bosib, bir qo'l soat yo'nalishi bo'yicha, ikkinchisi esa soat sohasi farqli ravishda harakatlanayotganda spiral bosim hosil qiladi. Orqa tomonda harakat yo'nalishi lomber mintaqadan servikal o'murtqa to'g'ri keladi.
• Ikki musht bilan yo?urma qo'llar bosh barmoqlar yordamida bog'lanadi. Ular gluteal va femoral mushaklarda qo'llaniladi.

Yo?urma qabul qilishning yordamchi turlari:

• Kigiz ikkala qo'lning kaftlarini parallel ravishda o'rnatib, qarama-qarshi yo'nalishda harakatlanadi, matolar siqiladi va ishqalanadi. Oyoq-qo'llariga qo'llaniladi. Nisbatan yumshoq.
• Rolling shu tarzda amalga oshiriladi: o'ng qo'lning egilgan barmoqlarining falanjlari chap qo'l tomonidan hosil qilingan teri (teri osti) rulosiga kiradi. Odatda orqa va qorin bo'shlig'ida amalga oshiriladi.
• Shift burmani ushlaydi va ritmik harakatlar bilan ular o'zlaridan yoki o'zlariga qarab siljiydilar.
• Bosish barmoq uchlari, mushtlar, kaftning asosi, barmoqlarning alohida falanjlari bilan amalga oshiriladi.
• Shifting-cho'zish burmani ushlaydi yoki mushaklar ikkala qo'lning kaft yuzasi bilan mahkamlanadi, so'ngra qo'llar bir-biriga silliq siljiydi, teri burmasini hosil qiladi va shuningdek, silliq ravishda bir-biridan itariladi.
• Cho'zish. Bosh barmoqlar chandiq yoki yopishish joyida bir-biriga qarama-qarshi qo'yiladi va chandiq to'qimasini navbat bilan cho'zadi.

Fiziologik harakat: Yo?urma mushaklarning elastikligini oshirishga, tendonlarning harakatchanligini oshirishga, qisqartirilgan fastsiya va aponevrozlarni cho'zishga, qon va limfa aylanishini oshirishga, metabolik jarayonlarni yaxshilashga va metabolik mahsulotlarni olib tashlashga yordam beradi. Yo?urma odatda mushaklar uchun passiv gimnastika hisoblanadi. Yo?urma mushaklarni mustahkamlaydi va regenerativ jarayonlarni rag'batlantiradi. "Masaj qilish - qorishtirish" degan ibora mavjud.

Uslubiy ko'rsatmalar: Yo?urma umumiy massaj vaqtining kamida 50% ni olishi kerak.
Yo?urma paytida mushaklar bo'shashib, qulay fiziologik holatda bo'lishi kerak.
Yo?urma turli yo'nalishlarda amalga oshiriladi.
Yo?urma sekin, silliq, ritmik, silkinishlarsiz, mushaklarning keskin silkinishlari va burmalarisiz amalga oshiriladi.
Yo?urma qanchalik sekin bo'lsa, shunchalik chuqurroq bo'ladi.

V u sh i m a n i e

Siqish - bu qiziqarli usul bo'lib, uni turli mualliflar chuqur silash yoki ishqalash yoki yo?urma bilan bog'lashadi. Nega bunday chalkashlik? Oddiy qilib aytganda, ziyofat silashga o'xshaydi, chunki. siqish paytida harakat oddiy, lekin chunki qo'lning oldida bosim juda kuchli, burma hosil bo'ladi, bu ishqalanish bilan bog'liq bo'lishi mumkin, ammo shundan beri. qabul qilish juda chuqur amalga oshiriladi, mushaklarga yaxshi ta'sir qiladi, bu esa uni yo?urma bilan bog'lash imkonini beradi.

Siqish amalga oshiriladi:

• bosh barmoqlar,
• kaftlarning asoslari,
• taroqlar, mushtga siqilgan, barmoqlar

Fiziologik harakat siqish limfa va qon tomirlarini kuchli bo'shatish, mushak to'qimalari va terining tez isishi uchun kamayadi.

Shaxsiy tajribadan: Boshlang'ich massaj terapevtlari yo?urmada eng yomoni. Oddiy hali ham ba'zi yangi boshlanuvchilar tomonidan qo'lga kiritiladi, lekin ikki tomonlama uzuk, deyarli hech qachon. Shunday qilib, boshlang'ich massaj terapevtlari uchun maslahat: qanday yo?urishni o'rganing. Bu usullar siz o'ylagandek 5% emas, balki massaj vaqtining 50% ni tashkil qilishi kerak. Shuningdek, men massaj terapevti o'zi yaxshi biladigan usullardan foydalanishini payqadim, ammo bu tamoyil yo?urma bilan ishlamaydi. Yo?urma barcha asosiy navlarda sevilishi va o'zlashtirilishi kerak.

2 in 1. Massaj. To'liq qo'llanma + Tananing shifo nuqtalari. To'liq qo'llanma Maksimov Artem

yo?urma

yo?urma

Yo?urma massajning asosiy usullaridan biridir. Massaj seansi uchun ajratilgan vaqtning yarmidan ko'pi yo?urma uchun sarflanadi. Yo?urma effekti sezilarli bo'lishi uchun massaj qilinadigan odamning mushaklari iloji boricha bo'shashishi kerak.

Yo?urma yordamida chuqur mushak qatlamlariga kirish ta'minlanadi. Uni qo'llashda siz mushak to'qimasini ushlab, suyaklarga bosishingiz kerak. To'qimalarni ushlash ularni bir vaqtning o'zida siqish, ko'tarish va almashtirish bilan amalga oshiriladi. Butun yo?urma jarayonini uch bosqichga bo'lish mumkin: mushaklarni ushlab turish, tortish va siqish, dumalash va siqish.

Yo?urma texnikasi bosh barmoqlar, barmoq uchlari va kaftning yuqori qismi bilan bajarilishi kerak. Harakatlar qisqa, tez va toymasin bo'lishi kerak.

Yo?urma paytida siz mushak to'qimalarining chuqurroq qatlamlarini egallashga harakat qilishingiz kerak. Bosimni oshirish uchun siz tana vaznidan foydalanishingiz va bir qo'lingizni boshqasining ustiga qo'yishingiz mumkin. Go'yo massaj qilingan joyning terisini siqish va siqish amalga oshiriladi.

Yo?urma asta-sekin, og'riqsiz, uning intensivligini asta-sekin oshirish kerak. Bir daqiqada 50-60 tagacha yo?urma harakati bajarilishi kerak. Yo?urma paytida qo'llar sirpanmasligi kerak, o'tkir silkinishlar va to'qimalarni burish mumkin emas.

Harakatlar doimiy bo'lishi kerak, mushakning qorin bo'shlig'idan tendonga va orqaga, mushak esa bo'shatilmasligi kerak, bir joydan ikkinchisiga sakrab o'tadi. Massajni mushakning tendonga o'tadigan joyidan boshlashingiz kerak.

Yo?urmaning ijobiy ta'siri shundaki, u qon, limfa va to'qima suyuqligining aylanishini yaxshilaydi. Bu massaj qilingan hududning to'qimalarining oziqlanishini, to'qimalarning kislorod bilan to'yinganligini sezilarli darajada oshiradi va mushaklarning ohangini yaxshilaydi.

Yo?urma to'qimalardan karbonat angidrid va sut kislotasini tezda olib tashlashga yordam beradi, shuning uchun katta jismoniy va sport yuklaridan keyin yo?urma kerak. Yo?urma mushaklarning charchashini sezilarli darajada kamaytiradi.

Yo?urma yordamida mushak tolalari cho'ziladi, buning natijasida mushak to'qimalarining elastikligi oshadi. Muntazam ta'sir qilish bilan mushaklarning kuchi oshadi.

Uzunlamas?na yo?urma odatda oyoq-qo'llarning mushaklarini, bo'yinning yon tomonlarini, orqa, qorin, ko'krak, tos bo'shlig'i mushaklarini massaj qilish uchun ishlatiladi. Uzunlamas?na yo?urma mushakning qorin bo'shlig'ini (tanasini) tashkil etuvchi mushak tolalari yo'nalishi bo'ylab, muskullar o'qi bo'ylab amalga oshirilishi kerak, ular orqali boshlang'ich (bosh) va biriktiruvchi tendon (dum) bog'lanadi. (22-rasm).

Guruch. 22

Uzunlamas?na yo?urmani amalga oshirishdan oldin, tekislangan barmoqlarni massajlangan yuzaga qo'yish kerak, shunda bosh barmog'i massaj qilingan maydonning qolgan barmoqlaridan qarama-qarshi tomonida bo'ladi. Barmoqlarni bu holatda mahkamlab, mushakni ko'tarib, orqaga torting. Keyin markazga yo'naltirilgan yo?urma harakatlarini qilishingiz kerak. Mushakni bir lahzaga ham qo'yib bo'lmaydi, barmoqlar uni mahkam o'rashi kerak. Birinchidan, mushak ustidagi bosim bosh barmog'i tomon bo'lishi kerak, keyin esa bosh barmog'i mushaklarning qolgan barmoqlariga qarab bosim o'tkazadi. Shunday qilib, mushak ikki tomondan bosim ostida.

Siz ikkala qo'lingiz bilan uzunlamas?na yo?urma qilishingiz mumkin, shu bilan birga barcha harakatlar navbatma-navbat bajariladi, bir qo'l boshqasidan keyin harakatlanadi. Harakatlar butun mushak to'liq isinguncha amalga oshiriladi.

Siz intervalgacha harakatlar, sakrashlar bilan uzunlamas?na yo?urmalarni amalga oshirishingiz mumkin. Ushbu usul bilan cho'tka mushakning alohida qismlarini massaj qiladi. Odatda, intervalgacha yo?urma terining ta'sirlangan joylarini chetlab o'tish, shuningdek, nerv-mushak apparati faoliyatini rag'batlantirish zarur bo'lganda qo'llaniladi.

Ko'ndalang yo?urma oyoq-qo'llarni, orqa va qorinni, tos va bo'yin sohalarini massaj qilish uchun ishlatiladi.

Ko'ndalang yo?urma shishni eritish, limfa chiqishini oshirish va qon aylanishini yaxshilash uchun ham qo'llaniladi. Bunday holda, harakatlar massaj qilinadigan joyning yonida joylashgan limfa tugunlariga yo'naltirilishi kerak.

Mushak ohangini oshirish, uning kontraktil funktsiyasini faollashtirish uchun mushakning butun uzunligi bo'ylab turli yo'nalishlarda massaj qilish foydalidir.

Ko'ndalang yo?urma bilan qo'llarni yo?urulmakta bo'lgan mushak bo'ylab qo'yish kerak. Massaj yuzasiga o'rnatilgan qo'llar orasidagi burchak taxminan 45 ° bo'lishi kerak. Ikkala qo'lning bosh barmoqlari massaj qilingan yuzaning bir tomonida, qolgan barmoqlari esa boshqa tomonda joylashgan. Barcha yo?urma bosqichlari bir vaqtning o'zida yoki navbat bilan amalga oshiriladi. Yo?urma bir vaqtda amalga oshirilsa, ikkala qo'l mushakni bir tomonga siljitadi (23-rasm), ko'ndalang yo?urmalarni navbatma-navbat bajarishda bir qo'l mushakni o'ziga, ikkinchisi esa o'zidan uzoqlashtirishi kerak (24-rasm).

Yo?urma bir qo'l bilan amalga oshirilsa, ikkinchi qo'l bilan tortish uchun foydalanish mumkin (25-rasm).

Guruch. 23

Guruch. 24

Ko'ndalang yo?urmani mushak tanasidan boshlash kerak. Bundan tashqari, harakatlar asta-sekin tendon tomon yo'naltirilishi kerak.

Mushak boshini va tendonni bir qo'l bilan uzunlamas?na yo?urish yaxshiroqdir, shuning uchun tendonga yaqinlashganda, boshqa qo'lni olib tashlash va bir qo'l bilan yo?urmani yakunlash mumkin. Tendon va mushakning biriktirilgan joyi massaj qilingandan so'ng, siz teskari yo'nalishda harakat qilishni boshlashingiz mumkin, bu holda siz ikkinchi, bo'sh qo'lni mushakka qo'yishingiz va ikkala qo'lingiz bilan ko'ndalang yo?urmani bajarishingiz kerak. Bir mushakni shu tarzda bir necha marta massaj qilish kerak, ko'ndalang yo?urmani uzunlamas?na o'zgartiradi.

Guruch. 25

Oddiy yo?urma Bo'yin muskullarini, katta dorsal va gluteal mushaklarni, sonning old va orqa qismini, pastki oyoqning orqa qismini, elkasini, qorinni massaj qilish uchun ishlatiladi.

Oddiy yo?urma paytida mushakni tekis barmoqlar bilan juda qattiq ushlash kerak. Keyin mushakni ko'tarish kerak, bosh barmog'i va boshqa barcha barmoqlarni bir-biriga qarab harakatlantiring. Barmoqlar mushak bilan harakatlanishi kerak, uning ustiga siljish emas. Keyingi qadam mushakni asl holatiga qaytarishdir. Shu bilan birga, barmoqlar mushakni qo'yib yubormasligi kerak, xurmo mushakka mahkam o'rnashgan bo'lishi kerak. Mushak o'zining dastlabki holatini olgandan keyingina barmoqlarni ochish mumkin. Shunday qilib, mushakning barcha qismlarini massaj qiling.

Ikki marta oddiy yo?urma mushaklar faoliyatini samarali rag'batlantiradi.

Pastki oyoq va yelkaning orqa yuzasi mushaklarini massaj qilganda, massaj qilinayotgan odam orqa tomonida yotishi kerak. Agar son mushaklari massaj qilinsa, oyoq tizzada egilgan bo'lishi kerak.

Ushbu texnikaning odatiy oddiy yo?urmadan farqi shundaki, ikkita qo'l bilan navbatma-navbat ikkita oddiy yo?urmani bajarish kerak. Bunday holda, harakatlar pastdan yuqoriga yo'naltirilishi kerak.

Ikki bo'yinli sonning old va orqa yuzalarining mushaklarini, qiyshiq qorin mushaklarini, orqa va dumba mushaklarini, elka mushaklarini massaj qilish uchun ishlatiladi.

Ikki baravar oddiy yo?urma bilan bir xil tarzda amalga oshiriladi, ammo og'irliklar bilan. Ikki bo'yinbog' qilish uchun ikkita variant mavjud.

1 variant . Bir qo'lning cho'tkasi ikkinchi qo'lning bosh barmog'ini boshqa qo'lning bosh barmog'iga bosadigan tarzda tortiladi. Bir qo'lning qolgan barmoqlari boshqa qo'lning barmoqlariga bosim o'tkazadi.

Variant 2. Qo'sh bo'yin bir qo'lning kaftining asosini ikkinchi qo'lning bosh barmog'iga tortish bilan amalga oshiriladi.

Ikkita halqali yo?urma trapezius mushaklari, qorin mushaklari, ko'krak qafasi, latissimus dorsi, oyoq-qo'llar, bo'yin va dumba mushaklarini massaj qilish uchun ishlatiladi.

Yassi mushaklarni massajlashda, bu mushaklarni tortib olishning iloji yo'qligi sababli, er-xotin halqali yo?urma ishlatib bo'lmaydi.

Massaj qilinayotgan odamni tekis yuzaga yotqizib, bu yo?urmani qilish qulayroqdir. Massaj qilinayotgan odam mushaklarni iloji boricha bo'shashtirishi kerak. Ikkala qo'lning qo'llari massaj qilingan joyga qo'yilishi kerak, shunda ular orasidagi masofa cho'tkaning kengligiga teng bo'ladi. Bosh barmoqlar barmoqlarning qolgan qismidan massaj qilingan yuzaning qarama-qarshi tomonida joylashgan bo'lishi kerak.

Keyinchalik, to'g'rilangan barmoqlaringiz bilan mushakni ushlab, ko'tarishingiz kerak. Bunday holda, bir qo'l mushakni o'zidan uzoqqa, ikkinchisi esa o'ziga qarab siljitadi. Keyin yo'nalish teskari bo'ladi. Mushakni qo'lingizdan bo'shatib qo'ymasligingiz kerak, bu yo?urma massaj qilinadigan odamga og'riq keltirmaslik uchun to'satdan sakrashlarsiz silliq bajarilishi kerak.

Ikki halqali estrodiol yo?urma. Texnika qorinning to'g'ri muskullari, dorsi, gluteal mushaklar, ko'krak qafasining katta mushaklari, son mushaklari, pastki oyoqning orqa qismi va elka mushaklarini yo?urmada qo'llaniladi. Bu usul ikki halqali yo?urma texnikasiga o'xshaydi. Farqi shundaki, er-xotin halqali estrodiol yo?urmani bajarishda o'ng qo'l mushakni oddiy yo?urmani, chap qo'l esa bir xil mushakni yo?urur. Ushbu texnikani bajarish qulayligi uchun siz chap qo'lingizning ko'rsatkich barmog'ini o'ng qo'lingizning o'rta barmog'iga qo'yishingiz kerak. Har bir qo'l tomonidan bajariladigan harakatlar qarama-qarshi yo'nalishda amalga oshirilishi kerak.

Ikki halqali uzunlamas?na yo?urma. U sonning old yuzasini va pastki oyoqning orqa qismini massaj qilish uchun ishlatiladi.

Ushbu yo?urma texnikasini bajarish uchun barmoqlaringizni bir-biriga siqib, qo'llaringizni massaj qilingan joyga qo'yishingiz kerak (bosh barmoqlar yon tomonlarga o'tkazilishi kerak). Ikki qo'l bilan mushakni ushlab, barmoqlar bilan dumaloq harakatlar qilish kerak, qo'llar bir-biriga qarab harakatlanishi kerak. Uchrashuvdan so'ng, ular bir-biridan 5-6 sm masofada uzoqlashib, harakat qilishni davom ettiradilar.Shunday qilib, mushakning barcha qismlarini massaj qilish kerak.

O'ng son va chap boldirni uqalashda o'ng qo'lni chapning oldiga, chap son va o'ng boldirni uqalashda esa teskari tartibda qo'yish kerak.

Oddiy uzunlamas?na yo?urma sonning orqa qismini cho'zish uchun ishlatiladi.

Bu usul oddiy va uzunlamas?na yo?urmalarni birlashtiradi: uzunlamas?na yo?urma sonning tashqi yuzasini massajlash uchun, oddiy (ko'ndalang) yo?urma esa ichki yuzani massajlash uchun ishlatiladi.

Dumaloq tumshug'ini yo?urma U uzun va latissimus dorsi mushaklarini, bo'yin muskullarini va oyoq-qo'llarning mushaklarini massaj qilish uchun ishlatiladi.

Ushbu texnikani bajarayotganda, barmoqlar qush tumshug'i shaklida katlan?r: ko'rsatkich va kichik barmoqlarni bosh barmog'iga bosing, uzuk barmog'ini tepaga, so'ngra o'rta barmoqqa qo'ying. Massaj paytida qo'l dumaloq yoki spiral shaklda kichik barmoq tomon harakat qiladi. Bunday yo?urmani ikkala qo'lingiz bilan navbatma-navbat bajarishingiz mumkin.

To'rt barmoqli yostiqlar bilan dumaloq yo?urma orqa mushaklari, bo'yin muskullari va oyoq-qo'llarning mushaklarini massaj qilish uchun, shuningdek, bosh massaji uchun ishlatiladi. Yo?urma to'rt barmoqning yostiqlari bilan amalga oshirilishi kerak, ularni diagonal ravishda mushaklarga qo'ying. Bosh barmog'i mushak tolalari bo'ylab joylashgan bo'lishi kerak. U yo?urmada to'g'ridan-to'g'ri ishtirok etmaydi, u faqat sirt ustida sirpanadi va to'rt barmoqning yostiqlari massaj qilingan yuzaga bosib, kichik barmoq tomon dumaloq harakatlar qiladi.

Bosh barmog'ining yostig'i bilan dumaloq yo?urma orqa mushaklari, oyoq-qo'llar va sternum mushaklarini massaj qilish uchun ishlatiladi.

Qabul qilish to'rt barmoqning yostiqchalari bilan dumaloq yo?urma bilan bir xil tarzda bosh barmog'i bilan amalga oshiriladi, faqat bu holda to'rt barmoq yo?urmada hech qanday ishtirok etmaydi.

Qabul qilish bir qo'l bilan amalga oshirilishi mumkin, bosh barmog'i bilan ko'rsatkich barmog'i tomon dumaloq harakatlar qiladi. Barmoqning massaj qilingan yuzasiga bosimi har xil bo'lishi kerak, boshida eng kuchli va barmoq dastlabki holatiga qaytganda zaifroq bo'lishi kerak. Har 2-3 sm, siz butun mushakni shu tarzda cho'zish uchun barmog'ingizni massaj qilingan yuzaning yangi joyiga siljitishingiz kerak. Ushbu texnikani bajarayotganda, bosh barmog'i sirt ustida sirpanmasligini, balki mushakni harakatga keltirishini ta'minlash kerak. Qabul qilish ikki qo'l bilan navbatma-navbat yoki bir qo'l bilan og'irlik bilan amalga oshirilishi mumkin.

Barmoqlarning falanjlari bilan dumaloq yo?urma, Orqa, oyoq-qo'llar, sternum mushaklarini massaj qilish uchun ishlatiladi. Bundan tashqari, oldingi tibial va buzoq mushaklarini massaj qilish uchun ishlatiladi, ammo bu holda massaj ikkala qo'l bilan amalga oshiriladi. Ushbu yo?urma texnikasini bajarayotganda, mushtga egilgan barmoqlarning falankslari mushakka bosim o'tkazadi va keyin uni dumaloq harakatda kichik barmoq tomon siljitadi. Ikki qo'l bilan qabul qilishni amalga oshirayotganda, mushtga siqilgan cho'tkalar bir-biridan taxminan 5-8 sm masofada massajlangan yuzaga joylashtirilishi kerak.Kichik barmoq tomon dumaloq harakatlar navbat bilan ikki qo'l bilan amalga oshiriladi. Ushbu texnikani bir qo'l bilan og'irliklar bilan bajarishingiz mumkin.

Kaftning asosi bilan dumaloq yo?urma orqa, dumba, oyoq-qo'llar, sternum mushaklarini massaj qilish uchun ishlatiladi. Dumaloq harakatlar kaftning asosi bilan kichik barmoq tomon amalga oshiriladi. Ushbu texnikani ikkala qo'lingiz bilan ham bajarishingiz mumkin, ularni massaj qilingan yuzaga bir-biridan 5-8 sm masofada qo'ying. Siz og'irliklar bilan bir qo'l bilan yo?urma qilishingiz mumkin.

Rulo bilan xurmo asosi bilan yo?urma deltoid mushaklari, uzun orqa mushaklari, ko'krak qafasining asosiy mushaklari, gluteal mushaklarni massaj qilish uchun ishlatiladi. Barmoqlar bir-biriga bosilgan cho'tka mushak tolalari bo'ylab palma pastga joylashgan. Barmoqlaringizni ko'tarib, siz bosimni qo'llashingiz kerak, cho'tkani bosh barmog'ining tagidan kichik barmoqning tagiga kaftning tagiga aylantiring. Shunday qilib, mushak bo'ylab ko'proq harakat qilish kerak.

Vallow odatda elka va bilak, son va pastki oyoq mushaklarini massaj qilish uchun ishlatiladi. Bundan tashqari, kigizning yumshoq ta'siri tufayli mushak tolalari va qon tomirlarining shikastlanishi natijasida shikastlanganda, qon tomirlarining sklerotik shikastlanishlarida va hokazolarda qo'llaniladi.Ikki qo'lda qabul qilish amalga oshiriladi. Ikkala qo'lning cho'tkalari massaj qilinadigan joyning har ikki tomoniga yopishtirilgan bo'lishi kerak, qo'llar bir-biriga parallel, barmoqlar tekis. Har bir qo'lning harakati qarama-qarshi yo'nalishda amalga oshiriladi, qo'llar asta-sekin massaj qilingan yuzaning butun maydoni bo'ylab harakatlanishi kerak (26-rasm).

Guruch. 26

dumalab u qorin old devorini, shuningdek, orqa, ko'krakning lateral yuzalarining mushaklarini, sezilarli yog 'birikmalari mavjud bo'lganda, mushaklarning xiralashishi bilan massaj qilish uchun ishlatiladi. Qorin bo'shlig'i mushaklarini massaj qilishda siz birinchi navbatda qorin bo'shlig'ining massajlangan yuzasini tekis dumaloq silash orqali mushaklarni bo'shashtirishingiz kerak. Shundan so'ng, chap qo'lning kaftining chetini qorin bo'shlig'i yuzasiga qo'ying va qorin devorining qalinligida chuqur botirishga harakat qiling. O'ng qo'lingiz bilan qorinning yumshoq to'qimalarini ushlang va ularni chap qo'lingizga aylantiring. Qo'lga olingan qismni dumaloq harakatda yo?urun, so'ngra yaqin atrofdagi joylarni siljitishga o'ting (27-rasm).

Guruch. 27

siljish odatda chandiq shakllanishi, teri kasalliklarini davolash, falaj va parezni davolash uchun uzun mushaklarni massaj qilish uchun ishlatiladi. Shift qon aylanishini va limfa oqimini yaxshilaydi, to'qimalarda metabolizmni yaxshilaydi, to'qimalarni isitadi va organizmga ogohlantiruvchi ta'sir ko'rsatadi.

O'zgartirish texnikasini bajarayotganda, massaj qilingan joyni ikkala qo'lning bosh barmog'i bilan ko'tarib, ushlab, keyin uni yon tomonga siljitish kerak. To'qimalarni ushlamasdan, massaj qilingan yuzaga bosib, kaftlar yoki barmoq uchlari yordamida to'qimalarni bir-biriga qarab siljitish mumkin. U ham bo'ylama, ham ko'ndalang yo'nalishda harakatlanishi kerak.

Qo'lga olish yordamida katta pektoralis va gluteal mushaklar siljiydi. Orqa mushaklarini massajlashda, siljish paytida qo'lga olish kerak emas. To'sh suyagi muskullarining siljishi forseps ushlagichi yordamida sodir bo'ladi.

Bosh suyagi to'qimalarini massajlashda qo'llar peshonaga va boshning orqa tomoniga qo'yiladi, engil bosim bilan qo'llar navbat bilan peshonadan boshning orqa tomoniga sekin harakatlanishi kerak. Agar bosh suyagining frontal tekisligi massaj qilinsa, cho'tkalar ma'badlarga qo'llanilishi kerak. Bunday holda, siljish quloqlarga qarab sodir bo'ladi.

Qo'lni massajlashda qo'lning suyaklararo mushaklarining siljishi quyidagicha sodir bo'ladi. Ikkala qo'lning barmoqlari cho'tkani radial va ulnar chetidan ushlashi kerak. Qisqa harakatlar bilan matolar yuqoriga va pastga siljiydi. Xuddi shunday, siz oyoq mushaklarini siljitishingiz mumkin (28-rasm).

cho'zish asab tizimiga ta'sir qiladi, uning yordami bilan ular falaj va parezlarni, jarohatlar va kuyishdan keyin chandiqlarni, operatsiyadan keyingi yopishqoqlikni davolashadi.

Shiftda bo'lgani kabi, siz mushakni ushlashingiz kerak va agar buning iloji bo'lmasa, unga bosim o'tkazing. Keyin mushaklar cho'zilgan holda to'qimalarni qarama-qarshi yo'nalishda surish kerak (29-rasm). To'satdan harakatlar qilmaslik kerak, chunki bu massaj qilingan odamga og'riq keltirishi mumkin.

Katta mushakni qo'lga olish uchun butun qo'lni ishlatish kerak, kichik mushaklarni barmoqlar bilan forseps bilan ushlash kerak.

Guruch. 28

Agar mushaklarni (tekis mushaklar) ushlab bo'lmasa, ularni barmoqlar yoki kaftlar bilan tekislash kerak, shuning uchun ham cho'zish sodir bo'ladi. Bitishmalar va chandiqlarni cho'zishda ikkala qo'lning bosh barmoqlarini bir-biriga qarama-qarshi qo'ying.

Guruch. 29

Parez va falajda mushaklarni rag'batlantirish uchun ritmik passiv cho'zishni yumshoq passiv cho'zish bilan almashtirib, harakatni mushaklarning qisqarishi yo'nalishiga yo'naltirish tavsiya etiladi. Ushbu protsedura mushaklarning tendonlariga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.

bosim. Ushbu texnika yordamida to'qima retseptorlari hayajonlanadi, buning natijasida to'qimalarning oziqlanishi va qon ta'minoti yaxshilanadi. Shuningdek, u ichki organlarga bosim o'tkazadi, tananing sekretor va ekskretor funktsiyalarini, shuningdek, ichki organlarning peristaltikasini faollashtiradi.

Bosim tayanch-harakat tizimi kasalliklarini davolashda qo'llaniladi (umurtqa pog'onasining shikastlanishi, suyak sinishi oqibatlari va boshqalar).

Ushbu texnika intervalgacha bosim bilan amalga oshiriladi, harakatlarning tezligi boshqacha - daqiqada 25 dan 60 gacha bosim.

Bosish xurmo yoki barmoqlarning orqa tomoni, barmoq uchlari, kaftning qo'llab-quvvatlovchi qismi, shuningdek, mushtga siqilgan cho'tka bilan amalga oshirilishi mumkin.

Qorin old devorini uqalashda kaft yoki orqa yuzasi barmoqlar yoki musht bilan daqiqada 20-25 marta bosish yaxshidir. Xuddi shu sur'atda siz ichki organlarni massaj qilishingiz mumkin. Qorin bo'shlig'ini massajlashda siz og'irliklar bilan bosimdan foydalanishingiz mumkin. Orqa tomonni massajlashda mushaklar faoliyatini faollashtirish uchun umurtqa pog'onasi mintaqasiga bosim o'tkazish kerak. Bunday holda, qo'llar umurtqa pog'onasi bo'ylab joylashtirilishi kerak, qo'llar orasidagi masofa taxminan 10-15 sm bo'lishi kerak, barmoqlar esa orqa miya ustunining bir tomoniga, bilaklari esa boshqa tomoniga joylashtirilishi kerak. Ritmik harakatlar (daqiqada 20-25 ta harakat) qo'llarni umurtqa pog'onasi bo'ylab yuqoriga, servikal mintaqaga, so'ngra sakrumga tushirishi kerak, shu bilan butun orqa miya bo'ylab mushaklarda bosim o'tkazish kerak (30-rasm).

Guruch. o'ttiz

Yuzning mimik mushaklari barmoqlarning kafti va orqa yuzalarini bir-biriga katlagan holda massaj qilinadi. Bir daqiqada taxminan 45 ta bosim talab qilinadi.

Bosh terisini massaj qilish barmoq uchlari bilan amalga oshirilishi mumkin, ularni rakega o'xshash joylashtirish, 1 daqiqada 50 dan 60 gacha bosim hosil qiladi.

Bundan tashqari, bosh terisini qo'llarning kaft yuzasi bilan bosishingiz mumkin, boshni ikki tomondan kaftlar bilan ushlashingiz mumkin. Ushbu usul bilan daqiqada 40 dan 50 tagacha harakat qilish kerak.

Siqish magistral va oyoq-qo'llarning mushaklarini massaj qilish uchun ishlatiladi. Siqish qon aylanishi va limfa oqimining faollashishiga yordam beradi, mushaklarning qon bilan ta'minlanishini oshiradi, mushaklarning ohangini oshiradi va ularning kontraktil ishini yaxshilaydi.

Siqish terining oziqlanishini yaxshilash uchun yuz massaji paytida qo'llaniladi. Natijada, yuz mushaklarining ohangida o'sish kuzatiladi, teri yanada elastik va elastik bo'ladi. Siqish barmoqlarning yoki qo'lning qisqa siqish harakatlari bilan amalga oshirilishi kerak (31-rasm).

Guruch. 31

Qabul paytida tezligi daqiqada taxminan 30-40 harakat bo'lishi kerak. Yuzni massaj qilish paytida siqish daqiqada 40 dan 60 gacha harakat tezligida amalga oshirilishi kerak.

tebranish Mimik mushaklar ishini faollashtirish, shuningdek, yuz terisining elastikligi va mustahkamligini oshirish uchun yuz massaji uchun ishlatiladi. Twitching, shuningdek, qorin old devori mushaklarining chayqalishida, yuqori va pastki ekstremita mushaklarining parezi va falajini davolashda ham qo'llaniladi.

Twitching kuyish va jarohatlardan keyin chandiqlarni, shuningdek operatsiyadan keyingi yopishqoqlikni davolashda ham qo'llaniladi, chunki bu usul terining harakatchanligi va elastikligini yaxshilaydi.

Twitching ikki barmoq bilan amalga oshirilishi kerak: bosh barmog'i va ko'rsatkich barmog'i, ular to'qimaning bir qismini ushlashi, tortib olishlari va keyin qo'yib yuborishlari kerak. Siz uchta barmoq bilan burishishingiz mumkin: bosh, indeks va o'rta. Twitch tezligi daqiqada 100 dan 120 gacha harakat bo'lishi kerak. Bir yoki ikkita qo'l bilan harakatlarni bajarishingiz mumkin.

Forseps yo?urma orqa, ko'krak, bo'yin, yuz mushaklarini massaj qilish uchun ishlatiladi. Forseps yo?urma kichik mushaklar va ularning tashqi qirralarini, shuningdek, tendonlar va mushak boshlarini massaj qilish uchun yaxshi. Qabul qilish bosh barmog'i va ko'rsatkich barmog'i bilan amalga oshirilishi kerak, qisqich shaklida katlanm?? (32-rasm).

Guruch. 32

Bundan tashqari, bosh barmog'ingiz, indeks va o'rta barmoqlaringizdan foydalanishingiz mumkin. Forseps yo?urma ko'ndalang yoki bo'ylama bo'lishi mumkin. Ko'ndalang qisqichlarni yo?urish paytida mushakni ushlab, tortib olish kerak. Keyin, o'zingizdan va sizga qarab o'zgaruvchan harakatlar bilan, mushakni barmoqlaringiz bilan yo?urun. Agar uzunlamas?na qisqichlar yo?urulsa, mushakni (yoki tendonni) bosh va o'rta barmoqlar bilan ushlash, tortib olish va keyin barmoqlar orasiga spiral tarzda yo?urma qilish kerak.

muallif Martyanova Lyudmila Mixaylovna

183-sir Oyoqlarni yo?urma Bu mashqni siz o'zingiz qilishingiz mumkin.Oyoqlarni yo?urish uchun oyoq qulay holatda bo'lishi kerak. Ikki tomondan tez yuqoriga va pastga harakatlar bilan oyoqni yon tomondan ishqalashni boshlang. U bo'g'inlar va mushaklarni bo'shashtiradi, tiqilishi yo'q qiladi

2-kitobdan 1-da. Massaj. To'liq qo'llanma + Tananing shifo nuqtalari. To'liq ma'lumotnoma muallif Maksimov Artem

Yo?urma Yo?urma massajning asosiy usullaridan biridir. Massaj seansi uchun ajratilgan vaqtning yarmidan ko'pi yo?urma uchun sarflanadi. Yo?urma effekti sezilarli bo'lishi uchun massaj qilinayotgan odamning mushaklari imkon qadar bo'shashishi kerak.Yo?urma yordamida.

15 kun ichida klassik rus massaji kitobidan muallif Oguy Viktor Olegovich

Yo?urma. Fiziologik ta'sirning xususiyatlari, texnikani bajarish texnikasi va texnikasi Ta'rif.Yo?urma - texnikasi jihatidan eng qiyin massaj texnikasi bo'lib, bunda qo'l massaji bir necha bosqichlarni bajaradi (Verbov A.F., 1966 y. bo'yicha): a) uzluksiz.