Maktabdan beri biz odamning 80% suvdan iborat ekanligini bilamiz. Tanadagi suyuqlik etishmovchiligi bo'lsa, sog'likka jiddiy zarar etkazadigan barcha turdagi kasalliklar va qaytarilmas oqibatlar rivojlanishi mumkin.

Bundan tashqari, biz 7 kundan ortiq suvsiz yashay olmaymiz, shuning uchun uni har kuni etarlicha katta miqdorda ishlatish tavsiya etiladi. Nima uchun ko'p suv ichish kerak? Javobni bizning maqolamizdan bilib olasiz.

Yaqinda dietologlar vazn yo'qotish uchun mo''jizaviy mahsulotlar ro'yxatidan barcha turdagi salatlarni chiqarib tashladilar va eng oddiy suyuqlik - oddiy suvga tayandilar!

Ko'plab tadqiqotlar o'tkazildi, buning natijasida biz savolga javob bera olamiz: vazn yo'qotish uchun suvni qanday ichish kerak?

Nima uchun suv ichish kerak - 7 ta sabab

Avvalo shuni ta'kidlashni istardimki, siz hozir qanday parhezga rioya qilmasligingizdan qat'i nazar, tarozida dastlabki minuslar faqat suvsizlanish natijasida paydo bo'ladi.

Shunga ko'ra, siz 3-4 kilogrammdan ortiq vazn yo'qotishingiz dargumon. Asosiy tutilish uglevodlar va yog'larda, ammo bu biroz boshqacha mavzu.

Inson tanasi quyidagi sabablarga ko'ra suyuqlikka muhtoj:

1. Muntazam va muntazam ravishda ko'p miqdorda suv quyish sharti bilan qo'shimcha funtlardan xalos bo'lishingiz mumkin. Ba'zi tajribasiz sportchilar suv tufayli, aksincha, bir necha kilogramm ortiqcha vazn olishlariga aminlar. Ammo ular tubdan noto'g'ri, chunki inson tanasida suyuqlik qancha kam bo'lsa, yog 'yoqish jarayoni shunchalik sekin kechadi.
2. Tanadagi kaloriyalarni kamaytirish toksinlarni chiqarish bilan amalga oshiriladi. Aniqlik uchun dvigateli ish paytida atmosferaga chiqindi gazlarni chiqaradigan avtomobil bilan oddiy misol keltirishimiz mumkin. Bizning holatlarimizda suv tanamizdan toksinlarni olib tashlaydi va uni tozalaydi.
3. Tanadagi suyuqlik etishmovchiligi bilan qon aylanish darajasi pasayadi. Shunga ko'ra, tananing barcha mushaklari kuniga bir necha litr suv ichganimizdan ko'ra kamroq energiya oladi. Qon aylanishining sekinlashishi mushaklarning kamroq kislorod olishiga olib keladi, buning natijasida biz tezroq charchaymiz.
4. Suv, ayniqsa, professional sportchilar uchun mushaklarning ohangini saqlab qolish uchun zarurdir. Ushbu mo''jizaviy namlik tufayli mushaklarimiz qisqaradi. Bundan tashqari, suv yordamida organizm laktatlarni tezlashtiradi, undan mushaklarda oksidlanish jarayonlari sodir bo'ladi. Shunga ko'ra, siz jismoniy faoliyatingizning davomiyligini sezilarli darajada oshirishingiz mumkin.
5. Har qanday samarali parhezning asosiy omili bu dietada ko'p miqdorda tolaning mavjudligi. Elyaf etishmasligi bilan ovqat hazm qilish tizimi buziladi, bu esa ich qotishi va boshqa istalmagan daqiqalarga olib kelishi mumkin.
6. Har ovqatdan oldin 1-2 stakan suv iching, bu sizni to'liq his qiladi. Bu sizga kamroq ovqatlanish imkonini beradi va siz tanani ortiqcha kaloriya bilan yuklamaysiz.
7. Bir necha stakan suv bilan siz ochlikni engishingiz mumkin. Ko'pgina dietologlar soat 18:00 dan keyin ovqatlanishni tavsiya etmaydi, ammo bu ikki tomonlama bayonotdir. Tanani aldash uchun bir stakan suv ichish kifoya.

Kilo yo'qotish uchun qancha suv ichish kerak?

Suyuqlik iste'moliga asoslangan dietani tanlaganingizdan so'ng, siz katta ehtimol bilan savol berasiz, suv vazn yo'qotishga qanday ta'sir qilishi mumkin va qancha ichish kerak?

Har bir kishi uchun ichish uchun zarur bo'lgan suyuqlik miqdori quyidagi fikrlar asosida hisoblanishi mumkin, suv iste'moli quyidagilarga bog'liq:

• Iqlim va tana haroratidan (agar siz tropik yoki qurg'oqchil iqlim sharoitida yashasangiz, kunlik kerakli suyuqlik miqdori ko'proq bo'ladi);
• jismoniy faollik darajasi (siz faol hayot tarzi bilan shug'ullanasizmi yoki soatlab ish kursida o'tirasizmi);
• dietaning boshida tana vazni;
• tanlangan dietaning o'ziga xos xususiyatlari;
• parhez.

Agar sizning dietangiz tabiiy kelib chiqishi o'simlik ovqatlaridan iborat bo'lsa (sabzavot, mevalar, o'tlar), unda siz kamroq suyuqlik ichishingiz kerak bo'ladi.

Ko'pincha adolatli jinsiy aloqa vakillaridan siz savolni eshitishingiz mumkin: Agar men bir necha yil davomida faqat suv ichsam, qancha vazn yo'qotaman?

Afsuski, bu savolga aniq javob berishning iloji yo'q, chunki sizning vazn yo'qotishingiz yuqoridagi fikrlarga bog'liq bo'ladi.

Ko'pgina Internet saytlarida siz kunlik kaloriya va suyuqlik miqdorini hisoblash imkonini beruvchi barcha turdagi kalkulyatorlarni topishingiz mumkin.

Ushbu kalkulyatorlardan olingan ma'lumotlar tanangizning xususiyatlaridan kelib chiqqan holda olinadi, siz hisoblashda siz ko'rsatasiz. Aslida, natijalar juda adolatli, ammo aniqroq va tanangizdan yaxshiroq, hech kim sizga vazn yo'qotish uchun qanday suv ichish kerakligini aytmaydi.

Kilo yo'qotish uchun suv

Biz allaqachon ko'p miqdorda suvdan foydalanish tufayli tanaga nozik va jozibali shaklni berishimizga qaror qildik. Bu imkoniyat bir necha omillarga bog'liq:

1. Kundalik ko'p miqdorda suv iste'mol qilish metabolizmni tezlashtiradi, mos ravishda tanadagi eng yuqori kaloriyali ovqatlar ham tana yog'i shaklida qolmaydi.
2. Suv tanamizdan toksinlar va toksinlarni olib tashlashga qodir.
3. Vujudingizni suyuqlikning katta dozasiga o'rganganingizdan so'ng, u ortiqcha suyuqlikni o'zida saqlashni to'xtatadi. Shunga ko'ra, bu juda suyuqlik bilan birga, qimmatbaho qo'shimcha funtlar ham ketadi.

Kilo yo'qotish uchun suvni qanday to'g'ri ichish kerak: asosiy maslahatlar va fokuslar

Suyuqlikni iste'mol qilishga asoslangan har qanday parhez kuniga 10 stakan suv ichishni tavsiya qiladi.

Ammo, vazn yo'qotish va tanaga zarar bermaslik uchun suvni qanday ichish kerak?

Boshlash uchun o'zingiz uchun qoida yarating, har ovqatdan oldin 1 - 2 stakan suv iching. Ushbu usul amalda ko'plab etakchi dietologlar tomonidan sinovdan o'tgan va uzoq vaqt davomida o'zini samarali va samarali deb ko'rsatdi.

Usulning mohiyati oddiy - suv ochlik tuyg'usini xiralashtiradi. Shunga ko'ra, agar siz bo'ri kabi och bo'lsangiz ham, ovqatlanishdan oldin bir necha stakan suv ichsangiz, siz o'zingizni ortiqcha ovqat eyishga yo'l qo'ymaysiz, chunki siz allaqachon oshqozoningizni qisman to'ldirasiz.

Eslatma!

Dietologlar tomonidan olib borilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, agar siz ovqatdan oldin bir necha stakan suv ichsangiz, 100 kaloriyagacha kamaytirishingiz mumkin. Siz kuniga 5 dan 6 gacha ovqatlanishingiz mumkin, kuniga siz iste'mol qilingan kaloriyalar sonini 600 ga kamaytirasiz va bu munosib natijadir.

Agar biz bunday matematik hisob-kitoblarni amalga oshirsak, bu qiyin bo'lmagan usul tufayli siz 4-5 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin degan xulosaga kelishimiz mumkin. Agar bu odat sizning normangizga aylansa, unda siz qattiq natijalarga erishasiz.

Qanday suv ichish mumkin va nima mumkin emas

Agar siz kilogramm berishni istasangiz, gazlangan yuqori kaloriyali ichimliklardan butunlay voz keching, ularni oddiy suv bilan almashtiring. Katta ehtimol bilan, tez orada faqat suv ichishdan charchashingiz mumkin. Shunga ko'ra, suv dietasini diversifikatsiya qilish uchun bir stakan suvga bir tilim limon yoki apelsin qo'shib ko'ring.

Nima uchun tsitrus mevalari?

Bu oddiy, ular organizmdagi xolesterinni parchalaydigan va ochlikni bostiradigan pektinni o'z ichiga oladi.

Tez natijalarni ko'rishni xohlaysizmi?

Bir oy davomida gazlangan shakarli ichimliklar, muzli choy va gazlangan suvni ichmaslikka harakat qiling. Hatto bir hafta o'tgach, siz birinchi ijobiy natijalarni ko'rasiz.

Metabolizmning tezlashishi tananing suvni isitishi kerakligi bilan bog'liq va bu ortiqcha kaloriyalarni yoqishga yordam beradi.

Mashq qilish paytida ko'p suv iching. Bu muhim nuqta, chunki siz uzoqroq va samaraliroq mashq qilishingiz mumkin bo'ladi. Bundan tashqari, tanangiz suyuqlik etishmasligini boshdan kechirmaydi. Shunga ko'ra, suvsizlanish sizni tahdid qilmaydi.

Tanangiz sizdan qancha talab qilsa, shuncha suyuqlik ichishga harakat qiling. Agar siz ko'p suv ichsangiz, bir necha kilogramm qo'shasiz, degan afsonani unuting.

Agar siz kuniga 10 stakangacha suv ichsangiz, vakolatli dietologlar ta'kidlaganidek, siz uzoq vaqt davomida ma'lum bir vaznda qolishingiz va asta-sekin ortiqcha vaznni yo'qotishingiz mumkin.

Biroq, 10 stakan universal norma emas, mast suv miqdori quyidagi omillarga qarab o'zgarishi mumkin:

• Hayot tarzi;
• balandlik va vazn;
• jinsi va yoshi.

Hech bo'lmaganda dietangizni diversifikatsiya qilish uchun suyuqlikka bo'lgan ehtiyojni choy yoki qahva kabi boshqa ichimliklar bilan to'ldiring.

Eslatma!

Ehtiyot bo'ling va ushbu ichimliklardan foydalanish chorasini biling: chunki diuretiklar (qahva va choy) tanadan toza suvni olib tashlashga yordam beradi, shuning uchun siz undan bir oz ko'proq ichishingiz kerak bo'ladi.

Ichish uchun eng yaxshi suv nima?

Savolga javob berganimizdan so'ng: suv vazn yo'qotishga hissa qo'shadimi? Qaysi suyuqlik ichish yaxshiroq ekanligini aniqlash uchun qoladi?

Hammaga salom! Siz bilan Yuriy Okunev.

Ko'pchilik bir oy ichida, bir hafta ichida qo'shimcha funtlardan xalos bo'ladigan mo''jizaviy usullarni qidirmoqda. Ammo, afsuski, do'stlarim. Siz uni tashlaganingizdan so'ng darhol unga ega bo'lasiz.

Shaxsiy tajribadan amin. Vakolatli yondashuv nafaqat ovqatlanishda, balki suyuqliklardan foydalanishda ham kerak. Bugun suhbatimiz mavzusi vazn yo'qotish uchun qancha suv ichish kerakligi va buni qanday qilib to'g'ri qilishdir.

E'tibor bering, biz qattiq dietada uzoq vaqt och qolishimiz mumkin, ammo suyuqliksiz bir kunni tasavvur ham qila olmaymiz. Tanadagi namlikning etishmasligi metabolik kasalliklarga, yomon ovqat hazm qilishga olib keladi va oxir-oqibat semirishga olib keladi.

Bundan tashqari, H2O farrosh, shlak va chiqindilarni tanadan olib tashlaydi. Bizning tanamizning ushbu sehrli komponenti tufayli oziq-ovqat energiyaga aylanadi, biz harakatlanadigan yoqilg'i manbai. Endi siz o'zingizni kerakli hajmda yuqori sifatli suyuqlik bilan ta'minlash qanchalik muhimligini tushunasiz.

Raqamlar, jadvallar, formulalar: litrlarni hisoblash

Amaliyot shuni ko'rsatadiki, hatto kundalik hayotda ham biz kerak bo'lgandan kamroq suv ichamiz.
Sharbatlar, kokteyllar, choy ichimliklar hisobga olinmaydi. Ichimlik suvi miqdorini hisoblashimiz kerak:

• sog'lig'ingizni saqlash va kilogrammingizni nazorat qilish uchun normal holat uchun
• ortiqcha yog'dan qutulish uchun vazn yo'qotish uchun

O'rtacha kattalar uchun suyuqlikning odatdagi miqdori kuniga bir yarim litrdan ikki yarim litrgacha.

Ammo biz bir-birimizdan farq qilamiz, shuning uchun individual kundalik ehtiyoj o'zgarishi mumkin. Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti hozirgi vaqtda eng dolzarb bo'lgan ko'rsatkichni aniqladi - har bir kilogramm tana uchun 30 ml.

Siz kun bo'yi ofisda kresloda o'tirdingizmi yoki tushlikgacha velosipedda yurdingizmi? Agar siz vaqtni faol o'tkazsangiz, yana bittadan uch litrgacha qo'shing. Aniqroq aytganda, iste'mol standartlari jadvalda taqdim etilishi mumkin.

Albatta, biz H2O ning ma'lum foizini oziq-ovqat, bo'tqa, sabzavot, mevalarda ham ko'p miqdorda olamiz. Ammo vazn yo'qotish uchun bu etarli emas. Kuniga 2-3 litrgacha siydik va ter bilan chiqariladi.

Bu siz shoshqaloqlik va ko'zoynak bilan o'zingizga oqadigan hamma narsani to'kib tashlashingiz mumkin degani emas. Shunday qilib, siz faqat tom ma'noda shishirasiz, lekin o'zingizga hech qanday foyda keltirmaysiz.

Olingan doiraga rioya qilgan holda vazn yo'qotish va ichish uchun qancha suv ichish kerakligini formula bo'yicha hisoblang. Hisoblashning yana bir qancha usullari mavjud:

1. Biz vaznni 20 ga bo'lamiz. Masalan, siz 100 kg vazndasiz, 20 ga bo'lasiz, kuniga 5 litr olamiz.
2. Biz vaznni 40 ga ko'paytiramiz. 100 kg da biz 4000 ml, ya'ni 4 litr olamiz.
3. Standart tarif jadvalidagi oxirgi ustunga e'tibor bering. Faol yuk uchun ko'rsatilgan raqam ichish uchun tavsiya etilgan suyuqlik miqdori, ya'ni 100 kg - 4 litr.

Shunga ko'ra, agar siz 100 kg vaznga ega bo'lsangiz va bu ko'rsatkichni kamaytirmoqchi bo'lsangiz, buning uchun kuniga 4 dan 5 litrgacha ichish kerak.

Vaqt sizning kapitalingizdir

Ko'rib turganingizdek, ortiqcha yog'dan qutulish uchun suv iste'molining odatiy tezligini sezilarli darajada oshirish kerak. Ammo siz bu rejimda uzoq vaqt qola olmaysiz, shuning uchun sxemaga rioya qiling: ikki hafta davomida vazn yo'qoting - bir oylik tanaffus - ikki hafta davomida yana vazn yo'qoting.

Bu vaqt ichida siz H2O ning ortiqcha miqdorini boshdan kechirasiz va biroz shishish muqarrar, ammo keyin yog 'yoqa boshlaydi, shishib ketadi.

Distillangan, artezian yoki qaynatilgan suvdan foydalaning. Choy va qahvani cheklang. Masalan, qahva tanani suvsizlantiradi. Va sodali suvdan butunlay voz keching.

Suvga ziravorlar, asal, limon yoki yalpiz qo'shing. Ushbu komponentlar yog'ning parchalanishini kuchaytiradi va ichimlikni yanada xilma-xil va mazali qiladi.

Ichimliklaringizni o'tkazib yubormaslik uchun o'zingiz bilan bir shisha suv olib yurishni odat qiling.

Og'irlikni yo'qotish bo'yicha seminar: o'rganish va amalga oshirish

Kilo yo'qotish uchun qancha kun suv ichish kerakligini hal qilib, ichimlik rejimiga rioya qilishga e'tibor bering. Aks holda, harakatlaringiz zoe ketadi.

Iste'mol qilinadigan suyuqlik miqdorini asta-sekin tavsiya etilgan miqdorga oshiring.

Qabul qilish sxemasi:

• ertalab bo'sh qoringa bir stakan uyg'onganingizdan so'ng darhol, tercihen bir necha tomchi limon qo'shilishi bilan.
• har ovqatdan yarim soat oldin bir stakan. Karbongidratli ovqatni (non, don) olgandan so'ng, siz bir yoki ikki soat ichida ichishingiz mumkin. Protein (go'sht, baliq, tuxum) qabul qilingandan keyin - uch soatdan keyin.

Ushbu sxema ovqat hazm qilish tizimining faoliyatini yaxshilaydi va uni tozalaydi. To'liqlik tuyg'usini tartibga soladi, chunki inson miya yarim korteksida chanqoqlik va ochlik markazlari yaqin joylashgan.

Kilo yo'qotish uchun suvni qanday ichish kerak:

• Sekin-asta, kichik yudumlarda iching.
• ichimliklar harorati qulay, sovuq emas va ayniqsa issiq bo'lmasligi kerak. Issiqlik shilliq qavatni kuydiradi, shu bilan metabolizmni shikastlaydi va buzadi, sovuq esa metabolizmni sekinlashtiradi va ochlikning kuchayishiga olib kelishi mumkin.
• birinchi stakan suvdan keyin 40 daqiqadan kechiktirmasdan nonushta qiling.
• agar ishingiz ko'proq e'tibor va sezilarli aqliy kuch talab qilsa, har 20-30 daqiqada ichish uchun tanaffus qiling.
• agar siz sport zaliga tashrif buyursangiz yoki boshqa faol jismoniy faoliyat bilan shug'ullansangiz, mashg'ulotlardan oldin, mashg'ulotlar paytida va keyin suv iching, lekin kichik qultumlarda.
• har safar ovqatlanish istagi paydo bo'lganida va ayniqsa, "mazali narsa" ni xohlasangiz, iching.

Va nihoyat

• kuniga uch marta, kichik qismlarda va 2 ta gazakda ovqatlaning. Lekin, albatta, sendvichlar emas, balki yong'oqlar, mevalar, sabzavotlar.
• ko'proq sut mahsulotlarini iste'mol qiling: kefir, tvorog, yogurt
• cheklash, yoki yaxshiroq, qizarib pishgan, yog'li, kraxmalli ovqatlarni butunlay chiqarib tashlash. Va kamroq tuz: u tanadagi suvni saqlaydi.

Kilo yo'qotish jarayonini boshlashdan oldin, shifokoringiz bilan maslahatlashing, chunki kontrendikatsiyalar mavjud. Agar siz xavf-xatarsiz kafolatlangan natijaga erishmoqchi bo'lsangiz, men multimediani tavsiya qilaman Slimir kursi, psixologlar, dietologlar va shifokorlar guruhi tomonidan ishlab chiqilgan. Kurs hamma uchun mos va hayotimizning dinamik ritmida juda qulaydir.

Keling gaplashamiz! Men sizning sharhlaringizni yoki savollaringizni kutaman.
Mening blogim yangiliklariga obuna bo'ling.

Tez orada ko'rishguncha. Yuriy Okunev

Salom.

Ushbu sharhda men "suv dietasi" deb ataladigan narsa haqida gapirmoqchiman, bu sizga sport bilan shug'ullanmasdan yoki qo'shimcha dietalarga murojaat qilmasdan juda ko'p qo'shimcha funtlarni yo'qotishga yordam beradi. Ammo, aslida, bu vaziyatdan uzoqdir. Men sizga o'z misolim bilan ko'rsatmoqchiman, kuniga ko'p suv ichish orqali ozish mumkinmi?

Hech qanday holatda siz "suv dietasi" ni ovqatdan butunlay voz kechish deb hisoblamasligingiz kerak. Men salbiy sharhlarni o'qidim, unda qizlar ovqat o'rniga oddiygina suv ichganlarida o'zlarining tajribalari haqida yozganlar. Xo'sh, nega bu iborani tom ma'noda qabul qilish kerak? Ba'zi sabablarga ko'ra, suv dietasi kuniga ma'lum miqdorda suv ichish va ovqatlanishdan butunlay voz kechmaslikni anglatishi ularning xayoliga ham kelmagan. Shunday qilib, agar siz to'satdan ushbu "dieta" ga o'tishga qaror qilsangiz, HECH QOLDA OVQATNI RAD ETMANG.

Sharhimda men quyidagilar haqida gapiraman:

• Mening vazn yo'qotish tarixim haqida. Qanday qilib kuniga 2 litr suv ichish odat bo'lib qoldi?
• Suv kilogramm berishga yordam beradimi yoki yo'qmi haqida.
• Suv ishtahani kamaytirishga yordam beradimi?
• Suv dietasining ijobiy va salbiy tomonlari.
• Kilo yo'qotish uchun nima ichish kerak?
• Kilo yo'qotish uchun mazali va foydali suv.

FOTOLARNI KO'RSATAMAN HAMMA TOZIQLASH UCHUN VA MEN KUZATIGANLARNI YOZING.

Men hikoyamdan boshlayman.

Ilgari (taxminan 4 yil oldin) men kuniga ko'p, afzalroq 2 litr suv ichish kerakligi haqida o'ylamagan edim va men xohlagancha va xohlaganimda, ya'ni kuniga 2-3 stakan ichdim. Xo'sh, menda suvga alohida muhabbat yo'q edi va men ko'pincha ichishni xohlamasdim. Men har doim to'liq qiz bo'lganman. Hatto bolalikda ham. Bu nima bilan bog'liqligini bilmayman, u hamma bolalar kabi ovqatlanganga o'xshaydi. Ehtimol, menda metabolizm juda sekin. Taxminan 4-5 yil oldin o'z vaznim haqida o'ylay boshladim, keyin dietaga qiziqa boshladim, ko'p parhezlarni sinab ko'rdim, lekin men hech qachon bu tavsiya etilgan 2 litr suvni dietamga kiritmaganman. Menga dietalar juda qiyinchilik bilan berildi, ko'pincha hafsalasi pir bo'ldi va hatto 2 haftaga ham chiday olmadi.

Mening jiddiy vazn yo'qotishim 2013 yilda kuzda sodir bo'ldi, men dietalar men uchun qiyin bo'lganligi sababli, men oddiyroq narsani sinab ko'rishga qaror qilganimda, ya'ni 6 dan keyin ovqatlanmaslikka qaror qildim (men bu haqda sharh yozdim, havola oxirida bo'ladi). O'shanda men dietamga suvni ham kiritishim va 2 stakandan ko'proq ichishim kerak deb o'yladim. Men taxminan 1,5 litr ichishga qaror qildim. Ammo men buni haqiqatan ham nazorat qilmadim va ehtimol kamroq ichdim, kun davomida xohlaganimda ichdim, lekin kechqurun ochlik tuyg'usini ozgina bo'lsa ham bo'shatish uchun tez-tez ichdim. Ajablanarlisi shundaki, men uzoq davom etdim, chunki men deyarli hech narsadan voz kechishim shart emas edi. Men xohlagan narsani yedim, faqat kechki soat 18:00 gacha. Va 6 dan keyin mening ovqatim suv edi. Bir yarim oy ichida men 10 kg yo'qotdim.

Men o'zimni ajoyib his qildim. Suv haqiqatan ham buzilmasligimga va kechasi ovqatlanmasligimga yordam berdi. Qishda ta'til boshlandi, men yana avvalgi vaznimga qaytdim. Men suv ichish odatimdan voz kechdim. Ammo bahorda men yana o'zimni qabul qilish vaqti keldi, deb qaror qildim va o'zimga individual parhez qildim. Men juda jiddiy edim. Men uyda sport bilan shug'ullanardim, ko'p narsalarni rad etdim va, albatta, suvni dietamga kiritdim. Va shunchaki, "Men xohlaganimda ichaman" emas, balki har soatda o'zimga signal o'rnatishni boshladim va bir stakan 200 ml toza suv ichdim.

U juda yaxshi vazn yo'qotdi, uzoq davom etdi, lekin yana asta-sekin qat'iy qoidalarga rioya qilishni to'xtatdi, yana hamma narsani ketma-ket eyishni boshladi, sport o'ynashni to'xtatdi, lekin suv ichish odati saqlanib qoldi. Og'irlik tezda qaytdi, lekin unchalik emas. U taxminan 65 yoshda qoldi va hech qaerga harakat qilmadi. Og'irlikni yo'qotish uchun jiddiy urinishlar bo'lmadi. Bitta narsa shundaki, men har hafta ro'za kunlarini mashq qila boshladim, olti oy davomida men ovozni juda yaxshi kamaytirishga muvaffaq bo'ldim.

Avvalgidek, suv doim men bilan edi. Yoz tugadi, qish boshlandi. Bayramlarga va bayramlarga tayyorgarlik ko'rish. Mening figuram uchun yanvar-fevral shunchaki falokat. Irodam kamligi tufayli shirin taomlarga bo‘lgan ishtiyoqimni jilovlay olmayman. Xo'sh, yangi yil uchun 5 xil salat, tovuq va shirinlikni qanday iste'mol qilmaslik kerak? Va qachon butun bir hafta davom etadi? Ammo bu vaqt davomida men qattiq suv ichdim. Deyarli har soatda, kuniga kamida 1,5 litr suv. Ammo baribir, bayramlardan so'ng, men kilogramm oldim, chunki biz nafaqat 31 yoshni, balki keyingi haftani ham nishonlaymiz.

Shunga qaramay, yangi 2017 yilda men yangi 2016 yilga qaraganda ancha yaxshi ko'rindim. Buni fotosuratdan ko'rish mumkin.

Bir haftalik ta'tildan keyin ham vaznim ortganligi sababli, men darhol vazn yo'qotishni boshladim. Men 14-fevralgacha vazn yo'qotishni va 2016 yilning kuzida bo'lgan o'sha ko'rsatkichga qaytishni xohladim (yuqorida, mashina yaqinidagi fotosurat, men ro'za kunlarining natijasini ko'rsataman). Men yana shaxsiy ratsionimga (hozirgi to'g'ri ovqatlanish) bog'lanib qoldim, sport bilan shug'ullana boshladim, har kuni uyda mashq qila boshladim, shuningdek, ro'za kunlarini mashq qildim, ichimlik dietasini sinab ko'rdim (bu suv emas, balki ichimlik, siz faqat suyuq ovqat iste'mol qilsangiz). , Men keyinroq sharh yozaman) va Albatta, men har soatda qat'iy ravishda suv ichdim, 200 ml. Kech yotganim uchun 2 litrdan ham ko'proq suv ichganim ma'lum bo'ldi.

Natijada, men yangi yil bayramlarida to'plagan kilogrammlarni va hatto biroz ko'proq narsani tezda tashlab yuborishga muvaffaq bo'ldim. Men o'zimni rag'batlantirish uchun VK-da chiroyli nozik qizlar bilan har xil guruhlarni doimiy ravishda kuzatib turdim. Men YouTube-da mashqlar videosini tomosha qildim, u erda ular ham ohangdor ruhoniylar bilan go'zal qizlar tomonidan bajarilgan. Bu menga ko'p turtki berdi va men qanday bo'lishimni tasavvur qilardim.

Albatta, men hali ham idealdan yiroqman. Mening vaznim hozir taxminan 60 kg, lekin hali ham ko'p ortiqcha. Mening idealim 50, hatto 45. Esimda, maktabda 12 yoshda vaznimiz o'lchangan, men esa 52 bo'lganman. O'shanda bo'yim kichikroq edi, lekin hali to'la edi. Shunday qilib, 45 mening idealim bo'ladi deb o'ylayman. Men haqiqatan ham 45 kg vaznga ega bo'lishni xohlayman, lekin doimiy buzilishlar hatto 55 ga yetishimga ham imkon bermaydi. Keyin vazn yo'qotishni boshlayman, bir necha oy ushlab turaman, chunki qandaydir bayram keladi, men dam olaman. Va yildan-yilga bu erda bunday tebranish doimiy ravishda bo'ladi. Men irodali, hatto bayramlarda ham ko'p ovqatlanishga ruxsat bermaydigan qizlarga havasim keladi. Afsuski, qila olmayman)))

Ammo men hozir doim kuzatadigan yagona narsa - har kuni ko'p suv ichish. Bu allaqachon odatga aylangan.

Suv kilogramm berishga yordam beradimi?

Kuniga 2 litr suv ichib, shu bilan birga telbalardek ovqatlansangiz ham, hech qanday vazn yo'qotmasligingizni o'z misolim bilan ko'rsatdim. Agar sizda metabolizm sekin bo'lsa, sport bilan shug'ullanmang va dietangizni nazorat qilmang, faqat suv sizning vazningizni kamaytirmaydi. Kilo yo'qotishning ta'siri bo'lishi uchun siz hech bo'lmaganda biror narsada o'zingizni biroz cheklashingiz kerak. 6 dan keyin ovqatlanmang, shirinliklardan, kraxmalli ovqatlardan, yog'li ovqatlardan voz kechmang, ozgina ovqatlaning yoki hech bo'lmaganda sport bilan shug'ullaning. Suv - bu mo''jizaviy eliksir emas, uning yordamida siz tunda bir bo'lak pirojnoe yeyishingiz mumkin va ertalab tarozida +1 kg ko'rishdan qo'rqmaysiz. Deyarli barcha sharhlarda qizlar suvning odat ekanligini yozadilar va suvdan tashqari, kimdir dietada, kimdir sport bilan shug'ullanadi, kimdir esa faqat to'g'ri ovqatlanishni saqlaydi. Ammo ba'zi qizlar sharh matnini umuman o'qimay, faqat fotosuratga qarashadi va qizlar faqat suv tufayli ozishgan deb o'ylashadi. Bunday o'ylash ahmoqlik, chunki bu shunchaki imkonsizdir. Shaxsan men to'g'ri ovqatlanishga rioya qilishni va kamroq zararli narsalarni iste'mol qilishni afzal ko'raman.

Agar siz dietangiz samaraliroq bo'lishini istasangiz, suv iching. Sport bilan shug'ullaning - suv iching. Hech narsa qilmasangiz ham, suv iching. Bu shunchaki foydali. Suvsiz terimiz quriydi. Immun tizimi zaiflashadi va barcha jarayonlar sekinlashadi, shu jumladan metabolizm, tezligi vazn yo'qotish uchun juda muhimdir. Suv hayotdir. Tanadagi suv muvozanatini saqlash kerak. Bu nafaqat metabolizmni biroz tezlashtirishga, balki immunitetni oshirishga ham yordam beradi. Va tana sog'lom va energiya bilan to'la bo'lsa, vazn yo'qotish ancha oson bo'ladi.

Kilo yo'qotish uchun qancha suv ichish kerak?

Umuman olganda, tanamizning o'zi qancha suv kerakligini biladi. Agar siz bo'yi 150 sm va vazni 45-50 kg bo'lgan nozik qiz bo'lsangiz va o'zingizni semiz deb hisoblasangiz, 2-3 litr suvda bo'g'ilishning hojati yo'q. Har soatda 150 ml suv iching. Agar bu siz uchun juda ko'p bo'lsa, siz 100 ml gacha kamaytirishingiz mumkin. Bu yarim stakan. Xo'sh, agar siz suv ichuvchi bo'lsangiz va 2 litr suv siz uchun muammo bo'lmasa, unda, albatta, siz 2 va 2,5 litrni xavfsiz ichishingiz mumkin. Ammo shuni yodda tutingki, ortiqcha suv ham zararli bo'lishi mumkin. Bular shish va buyraklarga katta yuk.

Oddiy qonun shuki, o'zingizga hohlaganingizda ichish kerak, lekin tana buni talab qilmasa ichish emas. Axir, ko'pincha odam bir stakan suvdan keyin stakan ichadi, chunki u foydali ekanligini qaerdadir o'qigan! Ortiqcha suv yurak-qon tomir tizimiga, buyraklarga qo'shimcha yukdir. Haddan tashqari suyuqlik qon bosimiga ta'sir qilishi mumkin.

Ko'p miqdorda suv ichishning salbiy ta'sirini sezsangiz, kunlik hajmni kamaytiring. Men uchun, masalan, har soatda 200 ml ichish qulayroq (bu endi menga mos kelmaydi))). Faqat 10 soat ichida men roppa-rosa 2 litr suv ichaman. (Men boshqa suyuqliklarni hisobga olmayman - choy, sharbat, sut). Men unutmaslik uchun har soatda signal o'rnataman, shuningdek, normani qachon ichganimni bilish uchun kundalikda qayd qilaman.

Agar bunday tizim sizga mos kelmasa, bir kun ichida ichishingiz mumkin bo'lgan miqdorda suvni idishga yoki shishaga o'lchab, istalgan vaqtda ozgina ichishingiz mumkin.

Yotishdan oldin men butun stakan ichmaslikka harakat qilaman, taxminan 1/4 stakan ichaman. Umuman olganda, yotishdan oldin hech qanday suyuqlik ichish tavsiya etilmaydi.

Kilo yo'qotish uchun eng muhim narsa ertalab 1 stakan iliq suv ichishdir. Ovqatdan taxminan yarim soat oldin. Va suvga bir necha tomchi limon sharbati va yarim choy qoshiq asal qo'shish tavsiya etiladi. Va odatda har qanday mevani kesishingiz mumkin. Misol uchun, apelsin doirasi va olma bo'lagi. Bunday suv sizning oshqozoningizni uyg'otishga yordam beradi va uni birinchi ovqatga tayyorlaydi.

Agar xohlamasangiz, o'zingizni suv ichishga qanday majburlash kerak?

Agar "kun davomida har soat signal o'rnatish" opsiyasi sizga mos kelmasa, o'zingiz o'tirgan stolingizga bir shisha suv qo'ying. Ko'pchilik ofislarda ishlaydi yoki uyda ko'p vaqtini kompyuterda o'tkazadi. Yaqin atrofdagi stolda bir shisha suv turganda, qo'lingiz doimo unga cho'ziladi va uni qanchalik tez ichayotganingizni ham sezmaysiz. Masalan, men tez-tez nimadir ko'raman va ko'rish paytida ko'pincha nimadir chaynashni xohlayman))) Men doim stolga shirinliklar qo'yardim. Lekin bu noto'g'ri. Ammo bir shisha suv bo'lsa, bu juda oson.

Men nimadir qilishni xohladim, suv ichdim va endi buni his qilmayman. Shunday qilib, bu o'zingizni suv ichishga majbur qilishning ajoyib usuli. Siz shunchaki sezmaysiz. ishlayotganingizda yoki kino tomosha qilayotganingizda bu suvni qanday ichasiz. Men o'zim buni ko'p marta tekshirganman. Ilgari men zo'rg'a suv ichganimda, men oshxonada o'rnimdan turib, suv ichish uchun ham turmasdim. Ammo u shishani stolga qo'ya boshlaganida, u deyarli har 10 daqiqada bir oz suv ichdi. Shunday qilib, siz bir necha soatdan keyin shisha allaqachon bo'sh ekanligini sezmaysiz.

Suv ishtahani kamaytirishga yordam beradi.

Hozirgi kunda deyarli hech kimda to'g'ridan-to'g'ri o'tkir ochlik hissi mavjud. Bizda ko'pincha oziq-ovqat mo'l bo'ladi va biz ovqatlanmoqchi bo'lganimizda, biz ko'pincha to'liq ovqatlanish uchun emas, balki faqat gazak qilish uchun mazali narsaga suyanamiz. Va shunchaki suv bizga mutlaqo kerak bo'lmagan "mazali narsa iste'mol qilish" istagini o'ldirishga yordam beradi. Siz kuniga 3-5 marta ma'lum bir vaqtda ovqatlanishingiz mumkin. Ammo bu bo'shliqlar orasida siz albatta mazali narsani xohlaysiz, bundan qochib bo'lmaydi. Va ortiqcha va yuqori kaloriyali narsalarni iste'mol qilmaslik uchun faqat suv ichish kerak. O'z tajribamdan amin bo'ldimki, suv ichgandan so'ng, bu tuyg'u 20 daqiqaga yaqin vaqt ichida darhol yo'qoladi.Va yana hohlaganingizda, yana suv ichishingiz mumkin. To'liq stakan ichish shart emas. Yarim yetarli. Shunday qilib, printsipial jihatdan, siz keyingi to'liq ovqatlanishgacha ushlab turishingiz mumkin va har xil bulkalar, chiplar, shokoladlarga kirmaysiz.

Suv dietasining afzalliklari

Albatta, suv dietasining shubhasiz afzalligi shundaki, siz ozgina ozroq ovqatlanishingiz mumkin, chunki agar siz mazali narsani xohlaganingizda ichsangiz, bu iste'mol qilinadigan kaloriyalar sonini kamaytirishga yordam beradi. Mazali narsa o'rniga yarim stakan suv iching va 5 daqiqadan so'ng siz mazali narsani xohlayotganingizni unutasiz. Suv ishtahani nazorat qilishga yordam beradi. Agar sizda iroda kuchingiz bo'lsa va siz zararli narsalardan voz kechishingiz mumkin bo'lsa, lekin oshqozoningiz bo'sh ekanligini his qilsangiz - suv iching. Ochlik hissi sizni unchalik bezovta qilmaydi. Albatta, to'liq va to'g'ri ovqatlanishni unutmang. Ochlik tuyg'usini bostirish va ovqat o'rniga suv ichish uchun o'zingizni och hushidan ketishga olib kelishingiz shart emas. Siz buni qila olmaysiz. Biz ertalab soat 10 da ovqatlandik va tushlikdan oldin suv ichdik. O'zingizga mazali suv tayyorlang. U erda rezavorlar, mevalar, apelsin bo'laklari, limon qo'shing. Mana sizga mazali narsa.

Suv dietasining kamchiliklari

Sharhlarda ko'pchilik, ular ko'p miqdorda suv qabul qilganda, shish paydo bo'lishini yozgan. Va eng qiziq narsa shundaki, ular bir xil miqdorda suv ichishda davom etadilar. Ammo bu mutlaqo normal emas. Bu sizning tanangiz uchun bu norma emasligini anglatadi va suv miqdori zudlik bilan kamaytirilishi kerak.

Men 2 litr (yoki bir oz ko'proq) suv ichaman va menda shish yo'q. Men bu muammoga hech qachon duch kelmaganman. Men uchun 2 litr yaxshi. Menga ko'proq kerak emas, chunki tanam juda ko'p suvni xohlamaydi. O'z his-tuyg'ularingizni kuzatib boring va bunday oqibatlarga olib kelmang va bundan ham ko'proq buni normal deb o'ylamang.

Aniq kamchiliklardan faqat bittasini ta'kidlashim mumkin - u doimo hojatxonaga borishni xohlaydi. Men doimiy ravishda soatiga 1 stakan suv ichganim uchun, shunga ko'ra, deyarli har soatda hojatxonaga borishim kerak. Men uydan ishlayman va men uchun, qoida tariqasida, bu muammo emas. Ammo ofislarda ishlaydiganlar uchun har soatda hojatxonaga yugurish muammoli bo'lishi mumkin. Bunday holda, men ish vaqtida suv iste'molini qandaydir tarzda cheklashni maslahat beraman. Misol uchun, kamroq tez-tez iching, lekin bir oz ko'proq. Har 2-3 soatda 250-300 ml iching. Va uyda siz allaqachon kamroq ichishingiz mumkin, lekin tez-tez.

Mineral suv, choy, qahva, sharbat - bu suvmi? Tezroq vazn yo'qotish uchun nima ichish kerak?

Shubhasiz, bu ichimliklarning barchasi suvdan iborat, ammo gazlangan emas, oddiy toza suv ichish yaxshidir. Tercihen filtrlangan yoki do'konda toza suv sotib oling. Siz ichishingiz kerak bo'lgan miqdorda suvdan tashqari barcha boshqa ichimliklarni kiritishingiz shart emas. Suvdan tashqari barcha ichimliklarni oziq-ovqat sifatida qabul qiling. Xo'sh, choyni hali ham bir stakan suv deb hisoblash mumkin, agar u shakarsiz va yashil bo'lsa, qora emas.

Men faqat filtrlangan suv ichaman. Menda shunday filtr bor - Aquaphor. Bu juda arzon, agar sizda yo'q bo'lsa, uni oling. Bu atigi 400 rublni tashkil qiladi. 200-300 rublni tashkil etadigan va 3 oygacha xizmat qiladigan almashtiriladigan filtrga ega.

Men bu filtrni juda uzoq vaqt ishlataman va undan faqat suv ichaman, choyni faqat qaynatilgan filtrlangan suv bilan pishiraman.

Kilo yo'qotish uchun mazali suv.

Mazali narsani xohlasangiz, vazn yo'qotish uchun o'zingizga mazali suv tayyorlang va odatdagi shirinliklar o'rniga bunday suvni iching. Bunday suvni tayyorlash juda oson va siz o'zingiz biror narsani ixtiro qilishingiz va improvizatsiya qilishingiz mumkin.

• Menga banan va olma qo'shilgan suv yoqadi. Bundan tashqari, bir oz doljin sepishingiz mumkin. Olma pirogining xushbo'y suvi bo'ladi))

• Men ertalab limon va asal qo'shilgan suvni, kunduzi esa faqat limonni yaxshi ko'raman.

• Mandarin yoki apelsin kabi boshqa tsitrus mevalari bilan ham xuddi shunday.

• Yoki greyfurt.

• Va bir vaqtning o'zida barcha sitrus mevalari bilan mumkin))

Bunday ingredientlar bilan suv juda mazali bo'lib chiqadi. Faqat do'konlarda bunday tayyor suv sotib olmang. Ko'pincha, bunday mevali suv atirlar yordamida tayyorlanadi va unda foydali narsa yo'q.

Agar kun davomida sizga albatta shirin narsa kerak bo'lsa, bunday suvga tatland?r?c?lar qo'shishingiz mumkin. Faqat tabiiy. Misol uchun, menda vanil va doljin bilan steviya ekstrakti bor. (iHerb'dan sotib olingan). Bir stakan suvni sezilarli darajada shirin qilish uchun bir tomchi kifoya qiladi. Kaloriya 0, lekin baribir mazali va hatto sog'lom.

Qolgan mevalarni, albatta, keyin eyish yoki yangi stakan suvga quyish mumkin))

Ko'p ichmasdan suv bilan qanday vazn yo'qotish mumkin?

Men bu usul haqida boshqa sharhimda yozganman, lekin bu erda ham yozaman, chunki sharh suv haqida. Kilo yo'qotish uchun shunday ajoyib vosita bor - kontrastli dush. Bu shunchaki haqiqiy bo'lmagan ajoyib vosita bo'lib, u nafaqat terini tortadi, balki sel?litdan xalos bo'lishga, shuningdek metabolizmni faollashtirishga va immunitetingizni oshirishga yordam beradi.

Ertalab yoki yotishdan oldin, yaxshisi ertalab va yotishdan oldin kontrastli dush oling. Bu tom ma'noda 10 daqiqa davom etadi. Issiq suv bilan boshlang. Muammoli joylarga biroz ko'proq vaqt ajrating, avval issiq suv bilan, taxminan bir daqiqa. Keyin sovuqqa o'ting va xuddi shunday qiling. 3-6 marta takrorlang. Har doim sovuq suv bilan tugating. Dastlab, haroratga o'rganmaguningizcha, ozgina issiq suvni yoqing va uni salqinlash uchun o'zgartiring, shunda u bardoshli bo'ladi. Kelajakda deyarli qaynoq suvga va mutlaqo muzli suvga osongina chiday olasiz. Tana uchun bunday silkinish sizning metabolizmingizni faollashtiradi va terini mukammal darajada tortadi. Natijalar bir necha hafta ichida sezilarli bo'ladi. Men ushbu protsedurani ancha vaqtdan beri qo'llayapman va yaxshi natijalarni ko'rmoqdaman. To'g'ri mashqlarsiz ham, kontrastli dush tufayli teringiz qattiq va tonlangan bo'ladi. Endi men bemalol issiq suvdan sovuqqa o'tishim mumkin.Tuyg'u juda ajoyib. Bu yana tug'ilgandek))) Va eng muhimi - ajoyib immunitet. Men umuman kasal bo'lmaganman. Oxirgi marta qachon yo‘talganimni ham eslolmayman. Bitta narsa shundaki, siz ushbu protsedurani "bu" kunlarda qilmasligingiz kerak. Va, albatta, kasal bo'lganingizda.

Xulosa qilib beraman.

Kilo yo'qotish uchun kuniga ma'lum miqdorda suv ichish shart emas. Og'irlikni saqlab qolish mumkin. Siz metabolizmni biroz tezlashtirasiz, bunday "diet" yordamida farovonligingizni yaxshilashingiz mumkin. Lekin siz faqat suvdan foydalangan holda va to'g'ri ovqatlanishga rioya qilmasdan, ba'zi tasavvur qilib bo'lmaydigan natijalarga ishonmasligingiz kerak. Suv har qanday parhezning muhim "mahsuloti" hisoblanadi. Ammo o'z-o'zidan parhez sifatida, buning ma'nosi yo'q. Men har kuni ko'p suv ichishni tavsiya qilaman. Ammo me'yoringizdan ortiq ichmang. Agar kimdir kuniga 3 litr ichish ham etarli emasligini aytgan bo'lsa, siz ulardan o'rnak olishingiz shart emas. 1 litrdan ko'p bo'lishi kerak bo'lgan me'yorni o'zingiz uchun aniqlang va uni zavq bilan iching, "fu, bu mos kelmaydi, lekin baribir ichaman" degan fikr bilan emas. Bu to'g'ri emas. Agar siz me'yorga rioya qilsangiz, unda siz bu jarayondan zavqlanasiz va tanangiz sizga rahmat aytadi va har qanday parhezga rioya qilish siz uchun osonroq bo'ladi. Bu sizning odatingizga, metabolizmni tezlashtirishga yordam beradigan yoqimli va sog'lom odatga aylanishi kerak va bu allaqachon vazn yo'qotish uchun kichik qadamdir.

Har bir talaba inson tanasining 70% suv ekanligini biladi. Tana 11% suvni yo'qotganda, professional tibbiy yordam ajralmas hisoblanadi va agar bu ko'rsatkich 20% ga etsa, o'lim muqarrar. Ammo kam odam suvning surunkali etishmasligi xavfli ekanligini biladi. Ko'pgina shifokorlarning fikriga ko'ra, zamonaviy insonning tanasi qattiq suvsizlanadi. Sog'lom instinktlar e'tiborga olinmaydi, tana chanqoqni qanday tan olishni unutgan. Bizga choy, sharbatlar, gazlangan suv, sho'rva va boshqa suyuq ovqatlarni ichishni o'rgatishdi. Ayni paytda, faqat toza suv tananing namlikka bo'lgan ehtiyojini to'liq qondiradi. Kun davomida suvni qanday ichish kerakligini tushunish uchun keling, nima uchun bu umuman kerakligini aniqlaylik.

Nima uchun suv ichish muhim?

Suv universal erituvchi va asosiy hisoblanadi.Uning eng muhim vazifalari.

• Barcha suyuqliklarga (qon, limfa, ovqat hazm qilish sharbatlari, hujayralararo va hujayra ichidagi moddalar) kiradi.
• To'qimalar va organlarga ozuqa moddalarini etkazib beradi.
• Buyraklar, teri, o'pka orqali tanadan olib tashlanishi kerak bo'lgan mahsulotlarni eritib yuboradi.

Fiziologlarning ta'kidlashicha, kun davomida tana nafas chiqarilgan havo bilan o'pka orqali bir litr suyuqlikni yo'qotadi, yana ikki-uch litr ter va boshqa tabiiy sekretsiyalar bilan chiqadi. Suvsiz odam 3-4 kundan ortiq yashay olmaydi. Har qanday parhez, va hatto eng ko'p, suvni iste'mol qilishni o'z ichiga oladi, shuning uchun qo'shimcha funtni yo'qotmoqchi bo'lgan har bir kishi uchun vazn yo'qotish uchun kun davomida suv ichishni bilish juda muhimdir.

Qanday suv ichish kerak?

Faqat aniqlik kiritish uchun: suvga har qanday qo'shilish suvni ichimlikka aylantiradi. Hatto oddiy limon sharbati ham. Choy, qahva, pivoni yaxshilaydigan ichimliklar mavjud. Ularning barchasi diuretik ta'sirga ega, shuning uchun ularning chanqog'ini qondirish mumkin emas. Sharbatlar metabolik mahsulotlarni qayta ishlash va chiqarishni talab qiladigan ozuqa moddalarini o'z ichiga oladi - bu suvni iste'mol qiladi. Xuddi shu narsani sho'rvalar va boshqa suyuq ovqatlar haqida ham aytish mumkin. Va shirin gazlangan suv odatda tanaga qarshi jinoyatdir! Xo'sh, kun davomida suv ichishning to'g'ri usuli qanday va u qanday bo'lishi kerak? Bu erda fikrlar turlicha.

• Qolgan musluk suvi Agar u dastlab sifatli bo'lsa, iste'mol qilish uchun javob beradi: kam temir, kaltsiy tuzlari va boshqa ifloslantiruvchi moddalar. Bir necha soat davomida cho'kganda, xlor va ammiak suvni tark etadi.

Barcha fikrlar bir narsaga mos keladi - suv toza, ishqorlar va boshqa aralashmalar kam bo'lishi kerak, pH neytralga yaqin bo'lishi kerak.

Issiqmi yoki sovuqmi?

Va uning harorati bo'yicha kun davomida suvni qanday ichish kerak? Siz uni har qanday haroratda ishlatishingiz mumkin, lekin shuni bilishingiz kerakki, iliq suv tezroq so'riladi, issiq suv oshqozon va ichak shirasining sekretsiyasini rag'batlantiradi va toksinlarni chiqaradi.

Tanaga qancha suv kerak?

Kattalar uchun o'rtacha norma kuniga 2 litrni tashkil qiladi. Siz uni tana vaznidan ham hisoblashingiz mumkin: kilogramm uchun 30 ml. Suvga bo'lgan ehtiyoj jismoniy zo'riqish, to'yib ovqatlanmaslik, zaharlanish, isitma va havo haroratining oshishi bilan ortadi. Issiq havoda terini sovutish uchun tana juda ko'p suv sarflaydi - odam kuchli terlaydi. Shuning uchun yozda norma 3 litrgacha ko'tariladi.

Tananing suvsizlanishini qanday aniqlash mumkin? Ajoyib ko'rsatkich siydik rangidir. Odatda, u deyarli rangsiz yoki ozgina sariq rangga ega. O'rtacha suvsizlanish darajasi bilan - sariq va qattiq - to'q sariq. Surunkali ich qotishi suvsizlanishning doimiy hamrohidir.

Bir stakan yoki undan ko'pmi?

Kun davomida suvni qanday ichish kerak - qultum yoki bir qultumda? Oshqozon hajmiga e'tibor qarating. Parhezshunoslar bir vaqtning o'zida 350 ml dan ortiq ichish yoki ovqatlanishni tavsiya etmaydi. Bir vaqtning o'zida siz bir stakan suv ichishingiz kerak, buni asta-sekin, kichik yudumlarda qiling. Semirib ketish, depressiya, saraton kasalligi bilan bitta porsiyani 2 stakangacha oshirish tavsiya etiladi. Sekin-asta iching, bu vaqt ichida suvning bir qismi ichakka o'tadi.

Qachon va qanchalik tez-tez

Shunday qilib, biz kuniga 8-12 stakan ichishimiz kerak. Birinchi doz ertalab majburiydir: uyg'onganidan keyin, ovqatdan kamida yarim soat oldin. Axir, uxlash vaqtida tananing suvsizlanishi, suyuqlik zaxiralarini to'ldirish kerak. Kun davomida suvni to'g'ri ichish haqida umumiy fikr: ovqatdan 30 daqiqa oldin, ovqatdan keyin 2 - 2,5 soatdan keyin kerak. Bu ovqat hazm qilish jarayonini boshlash va yakunlash va yolg'on ochlik tuyg'usini bartaraf etishga yordam beradi. Agar siz go'sht iste'mol qilsangiz, 3,5 - 4 soatdan keyin bir stakan suv ichishingiz kerak. Ovqatlar orasida qanday ichish kerak: chanqoqlik hissi bilan boshqaring. Ovqatlanishdan bir soat o'tgach, mashg'ulotdan oldin (tanada suv ta'minotini yaratish uchun), yotishdan bir soat oldin mumkin. Kechasi hojatxonaga yugurmasangiz, kechasi oxirgi stakanni ichishingiz mumkin.

Ovqatlanish paytida va undan keyin darhol suv ichish mumkin emas. Shunday qilib, siz oshqozonga aralashasiz, oshqozon tarkibini suyultirasiz va hajmini oshirasiz. Bu nosog'lom, chunki to'g'ri ishlash uchun oshqozonni maksimal hajmning 2/3 qismiga to'ldirish kerak.

Suv va vazn yo'qotish

• Ovqatdan 15 daqiqa oldin, har ovqatdan oldin, sovuq oddiy suv - 1 stakan.
• Faqat beshta ovqat - 5 stakan.
• Ertalab och qoringa bir stakan ichishingizga ishonch hosil qiling.
• Hammasi bo'lib, kuniga 2 litr ichish kerak.

Elena Malysheva o'z dietasini o'z tajribasiga asoslanib ishlab chiqdi. U 23 kg yo'qotdi va quyidagi fikrda: nima iste'mol qilishdan ko'ra nima va qancha ichish muhimroq.

Malyshevaga ko'ra kun davomida suvni qanday ichish kerakligini bilib oldik. Kilo yo'qotish haqida nima deyish mumkin?

• Soxta ochlik hissi. Ma'lum bo'lishicha, odamlar ko'pincha tashnalik va ochlikni chalkashtirib yuborishadi. Buni tushunish uchun bir stakan suv ichish kifoya.
• Suv tanadagi yog'larni parchalash uchun zarurdir.

Suv va kasallik: shifokorlar nima deyishadi

Gastroenterologlarning ta'kidlashicha, ovqatdan yarim soat oldin suv ichish organizmga suvni singdirib, ovqat hazm qilish sharbatlari bilan ajralib chiqishiga imkon beradi. Ushbu oddiy qoidaga rioya qilganlar yurak urishi, shishiradi, gastrit, oshqozon yarasi, qizilo'ngach churrasi, diafragma, ichak saratoni va semirib ketishdan osongina qochishlari mumkin.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bunday odamlarda ovqat hazm qilish organlari saratoni rivojlanish xavfi 45% ga kamayadi. Sistit, siydik pufagi saratoni (muntazam suv ichadiganlar, kamroq konsentrlangan siydik), ko'krak saratoni bilan kasallanish ehtimoli kamroq. Suv etishmasligi bilan suyuqlik birinchi navbatda hayotiy organlarga taqsimlanadi va mushaklar va bo'g'inlar yo'qoladi - shuning uchun mushak-skelet tizimi bilan bog'liq muammolar.

Gipertenziv bemorlar, astmatiklar, yurak ishemiyasi bilan og'rigan odamlar, shifokorlar ovqatdan keyin darhol suv ichishni qat'iyan taqiqlaydi.

Endi siz chanqog'ingizni qondirish qanchalik muhimligini va kun davomida qanday suv ichish kerakligini bilasiz. Shifokor, tibbiyot fanlari doktori Fireidon Batmanghelidjning bayonoti faqat yuqoridagilarning barchasini tasdiqlaydi: "Suv suvsizlangan tana uchun eng arzon doridir". Eronlik shifokor, MD F. Batmanghelidj bir necha yil qamoqda o'tirdi. U erda u mahbuslarni davolagan va deyarli hech qanday dori yo'qligi sababli, u tasodifan suvning shifobaxsh xususiyatlarini kashf etgan. 1982 yilda uning maqolasi Eron tibbiyot jurnalida, 1983 yilda esa New York Times gazetasining ilmiy bo'limida nashr etilgan. O'shandan beri ko'plab ilmiy ishlar yozildi, o'ndan ortiq kashfiyotlar qilindi, butun bir institut tashkil etildi, uning vazifasi ushbu mavzuni chuqur o'rganishdir.

1990-yillarning boshidan beri doktor Batmanghelidj jamoatchilikni surunkali suvsizlanish haqida ma'lumot berish uchun katta kampaniya boshladi. Bu, shifokorning fikriga ko'ra, dispepsiya, revmatoid artrit va bosh og'rig'i, stress va depressiya, gipertoniya, yuqori qon xolesterin, ortiqcha vazn, astma va allergiyaga sabab bo'ladi. Ehtimol, suvsizlanish mexanizmi insulinga bog'liq bo'lmagan diabetes mellitusning rivojlanishiga asoslanadi. O'z kitoblarida shifokor vazn yo'qotish uchun kun davomida qanday suv ichish kerakligini ham maslahat beradi.

Chanqoqni qondirishdan tashqari, doktor Batmanghelidj tuz va kaliy iste'molini kuzatib, elektrolitlar muvozanatini saqlashni tavsiya qiladi. 10 stakan suv uchun kuniga yarim choy qoshiq tuz (3 g) iste'mol qilish kerak. Kechqurun oyoqlar shishib qolsa - tuz miqdorini kamaytiring, suv miqdorini oshiring. To'liq vitamin va mineral dietaga ega bo'lish ham muhimdir. Bunday yuk ostida buyraklar sog'lom bo'lishi kerak.

Qachon suv ichmaslik kerak?

Chanqog'ingizni o'z vaqtida qondirish, tanangizni tinglash, suv ichish bilan sog'lig'ingizga zarar etkazish mumkin emas. Ehtiyotkorlik bilan siz homiladorlik, shish va buyraklar bilan bog'liq muammolar paytida ichadigan litrni ko'paytirishingiz kerak.

Og'irlikni yo'qotish uchun kun bo'yi suv ichishni bilmoqchi bo'lganlar uchun, shuningdek, ko'pchilik shishish suvsizlanishdan ekanligini yodda tutishingiz kerak. Ular ko'pincha tuzni suyultirish uchun tananing suvni ushlab turishi tufayli yuzaga kelishi mumkin. Har qanday muammoli holatlarda, birinchi navbatda, natriy tuzlarini iste'mol qilishni cheklash va suv ichishni davom ettirishda kaliyni iste'mol qilishni tartibga solish. Bundan tashqari, suv eng samarali va tabiiy diuretik ekanligini bilishingiz kerak.

Ba'zi odamlar o'zlarini muntazam ravishda suv ichishga o'rganishlari qiyin. Buning uchun har doim yoningizda bir shisha suv olib yuring, har doim choy yoki sharbat o'rtasida suv foydasiga tanlov qiling, hojatxonaga borganingizdan keyin ichishga o'rgating. Chanqog'ingizni tinglashni o'rganing, bu ehtiyojni darhol qondiring - shunda siz ko'plab sog'liq muammolari va ortiqcha vazndan xalos bo'lasiz.

Og'irlikning oshishiga nima sabab bo'ladi? Metabolik jarayonlar va gormonal darajalarning buzilishiga olib keladigan noto'g'ri ovqatlanish, sedentary turmush tarzi, tananing shlaklari. Haddan tashqari kilogramm kosmetik noqulaylik, o'z-o'zidan shubhalanish va tizimli kasalliklarning rivojlanishining sababidir. Ulardan xalos bo'lish uchun siz dietani to'g'rilashingiz, sport bilan shug'ullanishingiz va suvni to'g'ri va samarali ichishingizga ishonch hosil qilishingiz kerak.

Suvsizlanish nafaqat kilogramm ortishiga, balki boshqa, yanada xavfli oqibatlarga olib keladi, shuning uchun siz tanani ichimlik suvi bilan ta'minlashingiz kerak. Ushbu qimmatbaho suyuqlik juda ko'p miqdordagi organik va noorganik moddalarni, mineral elementlarni o'z ichiga oladi, u hayotiy energiya bilan ta'minlashda ishtirok etadi, ichki organlarning, shu jumladan oshqozon-ichak traktining to'g'ri ishlashini qo'llab-quvvatlaydi.

Nima uchun suv foydali?

Suv qon plazmasida, hujayralararo suyuqlikda, tananing barcha qismlarida mavjud. Uning etishmasligi bilan organlarni kislorod va foydali moddalar bilan ta'minlash yomonlashadi, metabolik jarayonlar inhibe qilinadi, mos ravishda yog 'to'qimalarining parchalanishi sekinlashadi, bu esa kilogramm ortishiga olib keladi. Nima uchun suv ichish muhim? Kun davomida kattalar taxminan 1,5 litr suyuqlikni siydik bilan, yana 0,5 litrni ter bilan, qolgan 0,5 litrni najas va nafas chiqaradigan havo bilan chiqaradi. Ushbu yo'qotishlar har kuni to'ldirilishi kerak.

Muvaffaqiyatli vazn yo'qotish uchun ichimlik suvi ham kerak. Kuniga norma odamning yoshi va tana vazniga qarab 1,5-2,5 litrni tashkil qiladi.

• Yog 'hujayralari yondirilganda, toksinlar chiqariladi, ular odatda siydik va ter bilan chiqarilishi kerak.
• Suv ovqat hazm qilish fermentlarini ishlab chiqarishni faollashtiradi, ovqatni eritib, uning yaxshiroq so'rilishiga hissa qo'shadi.
• Oddiy miqdordagi suv kislorod va ozuqa moddalarini turli ichki organlarning hujayralariga tashishni ta'minlaydi.
• Agar siz suvni to'g'ri ichsangiz, u ochlikni kamaytiradi va kaloriyalarni yoqishni rag'batlantiradi.

Inson tanasi etarlicha aqlli, unda hamma narsa uyg'un va o'ylangan, ammo u har doim ham xohlagan narsasi haqida to'g'ri signallarni bermaydi: ichish yoki ovqatlanish. Ba'zida ochlik tuyg'usidan xalos bo'lish uchun bir stakan ichimlik suvi etarli. Mutaxassislar ertalab bo'sh qoringa qabul qilishni tavsiya etadilar. Bu ovqat hazm qilish organlarining ishini boshlaydi, oshqozon bo'shlig'ini ma'lum foizga to'ldiradi, mos ravishda odam kamroq ovqatlanadi.

Suyuqlikning etishmasligi ham, ortiqcha miqdori ham tananing holatiga yomon ta'sir qiladi. Kamchilik bilan energiya potentsiali pasayadi, jigar va buyraklar ishi yomonlashadi, elektrolitlar buzilishi yuzaga keladi va qon bosimi ko'rsatkichlari o'zgaradi. Haddan tashqari hidratsiya - bu yurak va chiqarish organlariga yukning ko'payishi, shish. Kilo yo'qotishda yaxshi natijalarga erishish uchun siz suvni to'g'ri ichishingiz kerak. Shunday qilib, siz nafaqat ortiqcha vazndan qutulishingiz, balki butunlay sog'ayishingiz, tanani mustahkamlashingiz mumkin.

1. Kilo yo'qotish uchun har kuni faqat toza, gazsiz suvdan foydalaning. Qahva, choy, yogurt, sharbatlar hisob-kitobga kiritilmagan. Aytgancha, tetiklantiruvchi ichimlik suyuqlikni olib tashlashga yordam beradi, shuning uchun undan keyin muvozanatni to'ldirish uchun bir stakan suv ichish kerak.
2. Har ovqatdan oldin ichimlik suvi ichish vazn yo'qotish uchun ham, ovqat hazm qilish uchun ham foydalidir. Agar siz uni och qoringa ichsangiz va yarim soatdan keyin nonushta yoki tushlik qilsangiz, uning qismlari juda kichikroq bo'ladi va kaloriyalar ham mos ravishda (o'qing).
3. Agar siz oddiy suv ichishni yoqtirmasangiz, unga ozgina limon yoki bir novda yalpiz qo'shishingiz mumkin.
4. Ovqat paytida yoki undan keyin darhol suv ichmang, chunki bu ovqat hazm qilishni sekinlashtiradi.
5. Ba'zi ayollar o'z sharhlarida kompyuterda ishlayotganda ochlik hissi doimo mavjud bo'lishini yozadilar. Darhaqiqat, tana oddiygina suyuqlik talab qiladi. Bir stakan suvni stolga qo'ying va ovqatlanmoqchi bo'lganingizda iching, ishtaha darhol ketadi.
6. Kilo yo'qotish yanada samarali bo'lishi uchun siz xona haroratida faqat suyuqlikdan foydalanishingiz kerak. Ayniqsa, och qoringa limon sharbati bilan iliq suv ichish foydalidir. Agar sovuq bo'lsa, ishtahani oshiradi.
7. Suyuqlikni kichik yudumlarda ichish kerak. Buni sekin va asta-sekin bajaring, bu nafaqat chanqog'ingizni qondirishga, ochlik tuyg'usini tinchlantirishga, balki ichki organlarga stressni oldini olishga yordam beradi.

To'g'ri ichish rejimi muvaffaqiyatli, samarali vazn yo'qotishning asosidir. Toza ichimlik suvi sog'ligingiz va go'zalligingizni saqlab qolish uchun zarurdir. Uning yordami bilan tanani tozalash, undan toksinlar va toksinlarni olib tashlash, ichki organlarning faoliyatini yaxshilash va yog 'to'qimasini yoqish jarayonini faollashtirish mumkin bo'ladi.

Agar siz dietani tuzatmasangiz, ijobiy natijaga erishish qiyin bo'ladi. To'g'ri ovqatlanish yoki faqat muvozanatli ovqatlanish tezroq vazn yo'qotishga yordam beradi. Agar biron bir qoidalarga rioya qilish qiyin bo'lsa, shunchaki menyudan tez ovqat, qizarib pishgan, yog'li ovqatlarni chiqarib tashlang, shirinliklar va keklarni cheklang.

Qancha ichish kerak?

Qanchalik ko'p suyuqlik ichsangiz, vazn yo'qotish jarayoni tezroq ketadi deb o'ylamang. Hidratatsiyaning etishmasligi ham, ortiqcha bo'lishi ham butun tananing holatiga yomon ta'sir qiladi va alohida ichki organlarning ishlashini buzilishiga olib kelishi mumkin. Afsuski, adolatli jinsiy aloqa vakillari ideal tanaga intilib, kuniga 4-5 litrgacha ichimlik suvi ichgan holatlar mavjud. Bu nafaqat noto'g'ri, balki zararli hamdir, chunki ortiqcha suyuqlik jigar, buyraklar va siydik pufagini qattiqroq ishlaydi.

Xo'sh, vazn yo'qotish uchun qancha suv ichish kerak? Optimal suyuqlik miqdori ovqatlanish mutaxassisi bilan birgalikda hisoblanadi. Insonning tana vaznini, shuningdek, uning sog'lig'ini hisobga olish muhimdir. Tana kuniga bir kilogramm tana vazniga 30-40 ml suyuqlik kerak, bu taxminan 1,5-2,5 litrni tashkil qiladi.

Suv tanlash

Har qanday suyuqlik ichish mumkin deb o'ylash noto'g'ri. Choy, qahva, kefir suti - ular ma'lum dozalarda foydalidir, ammo ular oddiy suvning funktsiyalarini bajarmaydi. Samarali vazn yo'qotish uchun siz gazsiz faqat toza suvdan foydalanishingiz kerak. Bu har qanday suv dietasining asosiy qoidasidir. Agar siz tez, ijobiy natijaga erishmoqchi bo'lsangiz, dietadan yuqori gazlangan, shakarli ichimliklar, qadoqlangan sharbatlar, sun'iy plomba moddalari bilan kokteyllar kabi mahsulotlarni chiqarib tashlang. Ular nafaqat yuqori kaloriyali, balki ovqat hazm qilish organlariga kirib, u erda joylashib, ularning normal faoliyatini buzadigan ko'p miqdorda kimyoviy moddalarni o'z ichiga oladi.

Siz vazn yo'qotish uchun ichishingiz mumkin, lekin faqat tsitrus mevalariga allergiyangiz bo'lmasa. Ayollar ushbu usul haqida ijobiy fikrlarni qoldiradilar, chunki bu oddiy va arzon. Limon ishtahani bloklaydi, tananing samarali tozalanishiga yordam beradi. Bundan tashqari, doljin kukuni, yalpiz barglari, bir oz asal qo'shishingiz mumkin.

Suvdagi dietalar

Agar siz ovqatlanishning ma'lum qoidalarini tuzsangiz va ularga rioya qilsangiz, suv bilan vazn yo'qotish samaraliroq bo'ladi. Qisqa vaqt ichida ko'rinadigan natijaga erishish uchun siz suv dietasiga rioya qilishingiz mumkin.

1. Non va suv. Juda qattiq, lekin ayni paytda eng samarali parhezlardan biri. Siz kuniga 8-10 stakan shaffof suyuqlik ichishingiz mumkin, shu bilan birga 10 tilimgacha javdar nonini iste'mol qiling yoki uni parhez non bilan almashtiring. Uchinchi kundan boshlab menyuni kaloriya bo'lmagan ovqatlar (kam yog'li baliq, tvorog, kefir, qaynatilgan tovuq filesi) bilan to'ldirish mumkin. Sharhlarga ko'ra, agar siz barcha qoidalar va tavsiyalarga amal qilsangiz, bu parhez ikki hafta ichida 5-7 kg vazn yo'qotishga yordam beradi.

2. Bir hafta davomida suv dietasi. Bu variant dietani tubdan o'zgartirishni nazarda tutmaydi. Siz yuqori kaloriyali ovqatlardan foydalanishni rad qilishingiz yoki minimallashtirishingiz kerak bo'ladi. Og'irlikni yo'qotish uchun kun davomida qanday suv ichish kerakligi bilan tanishib chiqing. Ertalab och qoringa ikki stakan suyuqlik iching, keyin har ovqatdan oldin yana bir stakan.

3. Suvda ekspress dieta. Ratsionning asosi suyuqlikdir. Bir hafta ichida siz 5 kg yo'qotishingiz mumkin. 1,5 litr toza suv iste'mol qilish kerak. Birinchi kun - sut mahsulotlari (kefir, sut, achitilgan pishirilgan sut), ikkinchisi - meva va sabzavot sharbatlari (yangi siqilgan), uchinchisi - bulon, to'rtinchisi - choy, beshinchisi - uzvar, kompotlar, oltinchisi - jele, ettinchisi - sharbatlar. Agar ochlik juda qiynalsa, siz ozgina qaynatilgan tovuq go'shti, kam yog'li tvorog, tuxum eyishingiz mumkin.

Ayollar tomonidan Sassi suv dietasi haqida ijobiy fikr qoldiriladi. Bu ko'p suyuqlik ichishni, faqat sog'lom, foydali ovqatlarni iste'mol qilishni o'z ichiga oladi. O'zingiz xohlagancha eyishingiz mumkin. Ratsionning asosi: meva va sabzavotlar, donli mahsulotlar, yog'siz go'sht va baliq. Kilo yo'qotish uchun samarali ichimlik quyidagicha tayyorlanadi:

• Bir idishga 2 litr suv quying. Uni sotib olish yoki oddiygina qaynatish va joylashtirish mumkin.
• Limonni qobig'i bilan mayda to'g'rang, u erda ham qo'shing.
• Bodringni kesib oling, zanjabil ildizini mayda qirg'ichdan o'tkazing, shuningdek, ko'za suvga soling, aralashtiring, ustiga bir nechta yalpiz barglarini qo'ying, bir kechada muzlatgichda qoldiring.

Bu ichimlik kun davomida mast bo'lishi kerak. Bunday suv dietasi qoidalariga kamida 7 kun rioya qilsangiz yaxshi natijalarga erishish mumkin.

Suv tananing normal ishlashi uchun zarur bo'lgan mahsulotdir. Ko'p va to'g'ri ichish nafaqat vazn yo'qotishga, balki ichki organlarning faoliyatini yaxshilashga, toksik moddalar va toksinlarni olib tashlashga yordam beradi. Og'irlikni yo'qotish uchun maxsus suv dietasiga rioya qilish shart emas, siz o'zingizni shaklda saqlash uchun muntazam ravishda va etarli miqdorda shaffof suyuqlik ichishingiz mumkin.