Tuyg'ular bizni inson qiladigan narsadir. Ammo ba'zida his-tuyg'ularning namoyon bo'lishi mutlaqo noo'rin, oqilona fikrlashga xalaqit beradi va xatolarga olib keladi. Siz o'zingizni muayyan his-tuyg'ularni boshdan kechirishdan saqlay olmaysiz (va kerak emas!). Lekin u o'z vaqtida va kerakli joyda namoyon bo'lishi va ifodalanishi kerak. O'z his-tuyg'ularingizdan konstruktiv foydalaning va ular uzoq vaqt davomida harakat qilgan barcha narsani buzishiga yo'l qo'ymang.

O'zingizni silkitmang

Termostatdagi harorat kabi his-tuyg'ularingiz darajasini sozlang. Juda issiq emas, juda sovuq emas - o'zingizni yaxshi his qilish uchun to'g'ri. Bu yaxshi va yomon his-tuyg'ularga ham tegishli.

Hayajonning haddan tashqari ko'pligi noo'rin, shuningdek, haddan tashqari tajovuzkor yoki depressiv xatti-harakatlar bo'lishi mumkin.

O'z his-tuyg'ularini qanday boshqarishni biladigan odamlar doimo ruhiy holatdagi nomutanosiblikdan qochishga harakat qilishadi.

Fikrlash uchun to'xtang

O'zingizni "qaynab ketayotganingizni" his qilyapsizmi? Bu xavfli holat va siz o'zingizni imkon qadar tezroq tartibga solishingiz kerak. Vaziyatga darhol munosabat bildirish o'rniga, qanday vositalar va echimlardan foydalanish mumkinligini o'ylab ko'ring. Salqin va nima bo'lganini o'ylab ko'ring, diqqatingizni va tahlil qilish qobiliyatini tiklang. Shoshilinch qarorlar ko'pincha achchiq afsuslanish hissini keltirib chiqaradi. Boshqa tomondan, qisqa pauza diqqatni eng muhimiga qaratishga va muammoni hal qilishning samarali va xushmuomalalik yo'lini tanlashga yordam beradi.

Hissiy ortiqcha yukdan saqlaning

Hissiy ortiqcha yuk - bu ma'lum bir tuyg'u sizni butunlay bosib oladigan holat. Bu holat yurak urish tezligining oshishi, nafas olishning kuchayishi, tizzalarning titrashi, terlash va ko'ngil aynish kabi jismoniy alomatlar bilan birga keladi. Siz shunga o'xshash narsani his qilyapsizmi? Bu sizning hissiy jihatdan to'lib-toshganligingizning aniq belgisidir. Oqim bilan borish va taslim bo'lish o'rniga, o'zingizni mustahkamlang! Axborotni qismlarga bo'lib qayta ishlang, asta-sekin o'zingizga keling. Natijani hushyor ko'rinish bilan baholashingiz mumkin.

Chuqur nafas olishni mashq qiling

Tananing hissiy ortiqcha yukga reaktsiyasi tananing barcha mushaklariga bevosita ta'sir qiladi. Siz keskinlikni boshdan kechirasiz, shundan keyin siz, albatta, o'zingizni haddan tashqari his qilasiz. Bunday ko'tarilishni oldini olish uchun chuqur nafas olishni mashq qiling. Bu miyangizni kislorod bilan to'ldiradi va dam olishga yordam beradi. Texnika juda oddiy: hech narsa qilishni to'xtating, ko'zingizni yuming va burningizdan juda sekin nafas oling, besh soniya hisoblang. Nafasingizni yana ikki soniya ushlab turing, so'ngra yana beshgacha sanab, og'zingizdan xuddi shunday sekin nafas oling. Kamida 10 marta takrorlang.

Hissiy sheriklikdan qoching

Odamlar o'zlarining his-tuyg'ularini boshqalarga osongina etkazishlari ma'lum. Shuning uchun siz hamma narsada faqat salbiyni ko'radiganlardan qochishingiz kerak: siz hatto sezmasdan ham xuddi shu nuqtai nazardan qarz olasiz. Xuddi shu narsa haddan tashqari emotsional odamlarga ham tegishli. Agar siz his-tuyg'ularingizni nazorat qilishni va uyg'unlikda bo'lishni istasangiz, o'zingizni drama malikalari deb atash mumkin bo'lganlardan uzoqlashishingiz kerak.

Muammoni emas, balki yechim haqida o'ylang

Qiyin vaziyatga salbiy munosabat hissiyotlar bilan bog'liq eng keng tarqalgan muammolardan biridir. O'zgargan vaziyatlarga munosabat sifatida qayg'u yoki g'azablanish normal, ammo mantiqiy emas.

Muammo haqida o'ylashni to'xtata olmaysiz, vaqtdan keyingi harakatlar rejasini o'ylab ko'rishingiz kerak.

Mumkin bo'lgan echimlar ro'yxatini tuzing, ijodiy bo'ling va . Ish paytida his-tuyg'ular fonga o'tadi, siz vaziyatdan g'olib sifatida chiqasiz.

Tuyg'ular bizni inson qiladigan narsadir. Ammo ba'zida his-tuyg'ularning namoyon bo'lishi mutlaqo noo'rin, oqilona fikrlashga xalaqit beradi va xatolarga olib keladi. Siz o'zingizni muayyan his-tuyg'ularni boshdan kechirishdan saqlay olmaysiz (va kerak emas!). Lekin u o'z vaqtida va kerakli joyda namoyon bo'lishi va ifodalanishi kerak. O'z his-tuyg'ularingizdan konstruktiv foydalaning va ular uzoq vaqt davomida harakat qilgan barcha narsani buzishiga yo'l qo'ymang.

O'zingizni silkitmang

Termostatdagi harorat kabi his-tuyg'ularingiz darajasini sozlang. Juda issiq emas, juda sovuq emas - o'zingizni yaxshi his qilish uchun to'g'ri. Bu yaxshi va yomon his-tuyg'ularga ham tegishli.

Hayajonning haddan tashqari ko'pligi noo'rin, shuningdek, haddan tashqari tajovuzkor yoki depressiv xatti-harakatlar bo'lishi mumkin.

O'z his-tuyg'ularini qanday boshqarishni biladigan odamlar doimo ruhiy holatdagi nomutanosiblikdan qochishga harakat qilishadi.

Fikrlash uchun to'xtang

O'zingizni "qaynab ketayotganingizni" his qilyapsizmi? Bu xavfli holat va siz o'zingizni imkon qadar tezroq tartibga solishingiz kerak. Vaziyatga darhol munosabat bildirish o'rniga, qanday vositalar va echimlardan foydalanish mumkinligini o'ylab ko'ring. Salqin va nima bo'lganini o'ylab ko'ring, diqqatingizni va tahlil qilish qobiliyatini tiklang. Shoshilinch qarorlar ko'pincha achchiq afsuslanish hissini keltirib chiqaradi. Boshqa tomondan, qisqa pauza diqqatni eng muhimiga qaratishga va muammoni hal qilishning samarali va xushmuomalalik yo'lini tanlashga yordam beradi.

Hissiy ortiqcha yukdan saqlaning

Hissiy ortiqcha yuk - bu ma'lum bir tuyg'u sizni butunlay bosib oladigan holat. Bu holat yurak urish tezligining oshishi, nafas olishning kuchayishi, tizzalarning titrashi, terlash va ko'ngil aynish kabi jismoniy alomatlar bilan birga keladi. Siz shunga o'xshash narsani his qilyapsizmi? Bu sizning hissiy jihatdan to'lib-toshganligingizning aniq belgisidir. Oqim bilan borish va taslim bo'lish o'rniga, o'zingizni mustahkamlang! Axborotni qismlarga bo'lib qayta ishlang, asta-sekin o'zingizga keling. Natijani hushyor ko'rinish bilan baholashingiz mumkin.

Chuqur nafas olishni mashq qiling

Tananing hissiy ortiqcha yukga reaktsiyasi tananing barcha mushaklariga bevosita ta'sir qiladi. Siz keskinlikni boshdan kechirasiz, shundan keyin siz, albatta, o'zingizni haddan tashqari his qilasiz. Bunday ko'tarilishni oldini olish uchun chuqur nafas olishni mashq qiling. Bu miyangizni kislorod bilan to'ldiradi va dam olishga yordam beradi. Texnika juda oddiy: hech narsa qilishni to'xtating, ko'zingizni yuming va burningizdan juda sekin nafas oling, besh soniya hisoblang. Nafasingizni yana ikki soniya ushlab turing, so'ngra yana beshgacha sanab, og'zingizdan xuddi shunday sekin nafas oling. Kamida 10 marta takrorlang.

Hissiy sheriklikdan qoching

Odamlar o'zlarining his-tuyg'ularini boshqalarga osongina etkazishlari ma'lum. Shuning uchun siz hamma narsada faqat salbiyni ko'radiganlardan qochishingiz kerak: siz hatto sezmasdan ham xuddi shu nuqtai nazardan qarz olasiz. Xuddi shu narsa haddan tashqari emotsional odamlarga ham tegishli. Agar siz his-tuyg'ularingizni nazorat qilishni va uyg'unlikda bo'lishni istasangiz, o'zingizni drama malikalari deb atash mumkin bo'lganlardan uzoqlashishingiz kerak.

Muammoni emas, balki yechim haqida o'ylang

Qiyin vaziyatga salbiy munosabat hissiyotlar bilan bog'liq eng keng tarqalgan muammolardan biridir. O'zgargan vaziyatlarga munosabat sifatida qayg'u yoki g'azablanish normal, ammo mantiqiy emas.

Muammo haqida o'ylashni to'xtata olmaysiz, vaqtdan keyingi harakatlar rejasini o'ylab ko'rishingiz kerak.

Mumkin bo'lgan echimlar ro'yxatini tuzing, ijodiy bo'ling va . Ish paytida his-tuyg'ular fonga o'tadi, siz vaziyatdan g'olib sifatida chiqasiz.

Ajoyib Faktlar

Tuyg'ularni his qilish odatiy holdir, muammo shundaki, biz ko'pincha ular bilan nima qilishni bilmaymiz.

Shuning uchun, ko'p hollarda, biz tanish usullarga murojaat qilamiz. Erkaklar uchun eng keng tarqalgan savdo nuqtalari video o'yinlar, spirtli ichimliklar va chekishdir. Ayollar o'z his-tuyg'ularini oziq-ovqat yoki xarid qilish orqali hal qilishadi.

Vaqti-vaqti bilan sodir bo'lsa yaxshi. Biroq, ko'pincha biz bunday nosog'lom usullarni muntazam ravishda ishlatamiz. Oxir-oqibat, munosabatlarimiz, ishimiz va sog'lig'imiz zarar ko'radi.

Qanday qilib his-tuyg'ularingizni samarali boshqarishni o'rganishingiz mumkin?

Esda tutish kerak bo'lgan bir nechta qoidalar mavjud.

Qanday qilib his-tuyg'ularingizni boshqarishni o'rganishingiz mumkin

1. Siz his-tuyg'ularingizni tanlamaysiz, chunki ular miyaning biz nazorat qila olmaydigan qismida paydo bo'ladi.

2. Hissiyotlar axloqiy qoidalarga qarshi. Ular yaxshi yoki yomon, to'g'ri yoki noto'g'ri emas. Bu shunchaki hissiyotlar.

3. Siz his-tuyg'ularingiz uchun javobgarsiz.

4. Siz his-tuyg'ularni bosishingiz mumkin, ammo ulardan qutulolmaysiz.

5. Tuyg'ular sizni to'g'ri yo'ldan ozdirishi yoki to'g'ri yo'ldan boshlashi mumkin. Hamma narsa sizning harakatlaringizga bog'liq.

6. Qanchalik ularga e'tibor bermasangiz, ular shunchalik kuchliroq bo'ladi.

7. Tuyg'ular bilan kurashishning yagona yo'li - ularni his qilish imkonini berishdir..

8. Tuyg'ular sizning fikringizni kuchaytiradi. Siz his-tuyg'ularingizni boshqarish uchun fikrlaringizdan foydalanishingiz mumkin.

9. Stress bilan kurashishingiz uchun his-tuyg'ularingizni va ular sizga aytmoqchi bo'lgan narsalarni tushunishingiz kerak. Boshqacha qilib aytganda, siz his-tuyg'ularingizni hazm qilishingiz kerak.

10. Har bir his-tuyg'u muhim xabarni o'z ichiga oladi. Bu xabar, hatto uni yashirishga harakat qilsangiz ham, o'zingizni yaxshiroq tushunishingizga yordam beradi. O'zingizga yaxshilik qiling va his-tuyg'ularingizni his qilish orqali qabul qiling.

11. Ota-onangiz sizning his-tuyg'ularingizga qanday munosabatda bo'lganligi, sizning his-tuyg'ularingizga qanday munosabatda bo'lishingizni aniqlaydi. Siz kamolotga erishganingizdek, sizning his-tuyg'ularingiz siz bilan birga kamolotga erishdi. Ular rivojlandi, chuqurroq va ta'sirchanroq bo'ldi.

Hissiyotlarni qanday boshqarish kerak

Sizning his-tuyg'ularingiz uzoq vaqtdan beri yuzaga chiqishga harakat qilmoqda. Ular yo'qolib ketmaydi, balki ildizlarga chuqur kirib boradi va bu ildizlar mantiqiydir.

Agar his-tuyg'ularingizni yaxshiroq bilishni istasangiz, boshqalar bilan tushunmovchiliklarni oldini olish uchun ularni tan olishni boshlang.

O'z his-tuyg'ularingiz bilan qanday kurashishni o'rganish uchun bir necha oddiy qadamlar mavjud.

1. Siz qanday his-tuyg'ularni boshdan kechiryapsiz

Siz qilishingiz kerak bo'lgan birinchi narsa - o'zingizni qanday his qilishingizni aniqlash. Psixologlar farq qiladi 4 ta asosiy hissiyotlar: tashvish, qayg'u, g'azab, quvonch.

Xavotirga tushganingizda, sizga quyidagi fikrlar keladi: " Agar ish topolmasam-chi?", "Men yolg'iz bo'lsam-chi?", "Agar imtihondan o'ta olmasam-chi?". Siz kelajak va nima noto'g'ri bo'lishi mumkinligi haqida qayg'urasiz. Jismoniy jihatdan siz yurak urishi kuchayganini, mushaklarning kuchlanishini, jag'ning qisilishini his qilishingiz mumkin.

Xafa bo'lganingizda, o'tmish haqida salbiy fikrlar paydo bo'ladi. Siz o'zingizni charchagan va og'ir his qilasiz, yig'lashingiz va diqqatni jamlashda qiyinchiliklarga duch kelishingiz mumkin.

G'azab, kimdir sizning qadriyatlaringizga qanday tajovuz qilganiga qaratilgan fikrlarda ifodalanadi. Jismoniy alomatlar tashvishga o'xshaydi: yurak urishi, ko'krak qafasidagi siqilish hissi.

Xursand bo'lganingizda, fikrlar sizning yutuqlaringizga qaratilgan. Masalan, siz xohlagan ish topdingiz, kvartira sotib oldingiz yoki iltifot oldingiz. Jismoniy jihatdan siz o'zingizni engil va xotirjam his qilasiz, tabassum va kulasiz.

2. Hissiyotlaringiz xabarini aniqlang

Nima uchun u yoki bu tuyg'u borligini tushunish uchun o'zingizga savol bering:

Xavotir: Men nimadan qo'rqaman?

Xafa: Men nimani yo'qotdim?

G'azab: Mening qaysi qadriyatlarim boshqa odam tomonidan xafa bo'ldi?

Baxt: Men nima oldim?

Hissiyotlarni boshqarish

Tuyg'u va uning xabarini aniqlaganingizdan so'ng, siz harakat qilishingiz kerak. Vaziyatni hal qiladigan biror narsa bormi, o'zingizdan so'rang. Agar iloji bo'lsa, shunday qiling.

Misol uchun, agar siz qayg'uli bo'lsangiz va ish topa olmasangiz, yordam uchun do'stlaringiz va tanishlaringizga murojaat qilishingiz mumkin.

Hech narsa qila olmasangiz, his-tuyg'ularingiz bilan qanday kurashishingiz haqida o'ylang. Meditatsiya qiling, do'stingiz bilan suhbatlashing, fikringizni qog'ozga yozing, jismoniy faol bo'ling, mutaxassislardan yordam so'rang. Sizga mos keladigan narsani tanlang.

Sharq donoligi shuni ta'kidlaydiki, faqat beshta hissiyot insonning yashashiga to'sqinlik qiladi: mag'rurlik, hasad, g'azab, achinish, qo'rquv. Ushbu ro'yxatga qo'shish uchun ko'proq hasad va nafrat. Ularni nazorat ostida saqlashga bizni bolalikdan o‘rgatishlari bejiz emas. O'rgatish o'rgatiladi, ammo kamchilik bu mahoratni mukammallikka olib keladi. Va ko'pchilik uchun ularning eng yaxshi his-tuyg'ularini olish qiyin vazifadir.

Nega umuman his-tuyg'ularingizni boshqarishni o'rganasiz? Hech bo'lmaganda hayotda shoshqaloqlik bilan xato qilmaslik uchun. Cheklanmagan his-tuyg'ularni o'z yo'lidagi hamma narsani yo'q qiladigan element bilan solishtirish mumkin. Va oramizda kim uning hayotini va uning atrofidagilarning hayotini buzishni xohlaydi? O'zingiz bilan uyg'unlikda yashash va tuzatish qiyin yoki imkonsiz bo'lgan narsani qilmaslik uchun his-tuyg'ularingizni boshqarishni o'rganishga arziydi.

Birovga og'ir so'z aytish, o'rtog'iga xiyonat qilish, qo'rquvga berilib, do'stiga hasad qilish, uning sevgisini yo'q qilish, o'z farzandiga baqirish, keksa ota-onalarni nohaq xafa qilish qanchalik oson. Salbiy his-tuyg'ular sizdan kuchliroq bo'lgani uchun atrofdagi hamma narsani yo'q qiling va keyin ishonch, sevgi, do'stlikni qaytarish uchun ko'p kuch sarflang.

Agar sizning muhitingizda hayotida hamma narsa buzilib ketadigan odam bo'lsa, u qanday yashayotganini, yaqin atrofdagilarga qanday munosabatda bo'lishini tahlil qiling. Albatta, u aql bilan emas, balki his-tuyg'ular bilan yashaydiganlardan biridir. Shunday qilib, sevgi, martaba, do'stlar bilan munosabatlarning qulashi.

Ammo biz his-tuyg'ularsiz yashay olmaymiz. Bizni hayvonlardan ajratib turadigan narsa ularning mavjudligi va xilma-xilligidir. Tabiat bizga his-tuyg'ularni berdi va biz ularni jilovlay olishimiz uchun ongni berdi. Shunday qilib, har qanday aqlli odam o'zini nazorat qilishni o'rganishi mumkin.

Tuyg'ularning paydo bo'lish tabiati

Hissiyotlar bu atrofimizdagi va hayotimizda sodir bo'layotgan hamma narsaga munosabatdir. Ularni boshdan kechirmaslikni o'rganish mumkin emas, lekin siz ularni maqtashni emas, balki ularni ushlab turishni o'rganishingiz mumkin.

Tuyg'ularning tabiati oddiy. Tashqi dunyoda biz u yoki bu tarzda reaksiyaga kirishadigan juda ko'p ogohlantirishlar mavjud. Ammo bu javob bir xillikdan uzoqdir. Ba'zi hollarda u juda tinch, boshqalarida esa bo'ronli. Tuyg'ular hayot davomida shakllanmaydi. Ular tug'ilishdan boshlab reflekslar darajasida beriladi. Tabiat buni tasodifan belgilagan emas. Gap shundaki, ma'lum ogohlantirishlarga reaktsiya aql emas, balki hissiyotlar darajasida bir zumda bo'lishi kerak. Shunda fikrlash, tahlil qilish, sintez qilish, taqqoslash, baholash qobiliyati paydo bo'ladi. Hayot, maktab, jamiyat buni bizga o‘rgatadi. Ammo yangi tug'ilgan chaqaloq turli ogohlantirishlarga javob berishi kerak, shuning uchun uning birinchi hissiyoti yig'laydi.

Nega his-tuyg'u sizni bir zumda harakatga keltiradi? Biz allaqachon odamlarda bunday reaktsiya tug'ma ekanligini bilib oldik. Uning tabiati asrlar qa'ridan, ibtidoiy inson doimo tabiat kuchlari bilan to'qnash kelgan va elementlardan yoki yovvoyi hayvondan qochish uchun bir zumda qaror qabul qilishga majbur bo'lgan vaqtdan kelib chiqadi. Har qanday tirik mavjudotni boshqaradigan asosiy tuyg'u qo'rquvdir. Mushuk qo'rqqanida nima qiladi? O'zi yoki avlodi uchun xavf tug'diradigan odamga yuguradi yoki yuguradi.

Ibtidoiy odam ham shunday qilgan. Uyi yonida notanish odamni ko'rib, u xavf tug'dirib, uni o'ldirishi mumkin edi. Ma'lum bo'lishicha, tabiat bizni turli xavf-xatarlardan himoya qilish uchun bizga his-tuyg'ularni bergan. Biroq, zamonaviy inson uning eshigini taqillatgan hech kimni o'ldirmaydi. Unga aql-idrok, tahlil qilish, tahdid uning oldidagidan keladimi yoki yo'qligini oldindan hisoblab chiqish qobiliyati berilgan. Demak, harakatlar his-tuyg'ularga bog'liq bo'lmasligi uchun tahlil qilishni o'rganish kerak.

Biz uchun his-tuyg'ular nima?

Shunday qilib, biz his-tuyg'ular tashqi stimulga duchor bo'lganda paydo bo'ladigan tabiiy reaktsiya ekanligini allaqachon bilib oldik. Lekin u ham muayyan harakatlarni amalga oshirishga majbur qiluvchi harakatlantiruvchi kuchdir. Bu fikrlash jarayonlarining zanjirli reaktsiyasini beruvchi impulslardir. Bu tabiiy. Tuyg'ularsiz yoki ularning minimal namoyon bo'lgan odamni jamiyat aqliy jihatdan sog'lom emas deb qabul qiladi. Hissiy qashshoqlik turli xil psixiatrik kasalliklarning alomatlaridan biridir.

Hatto eng sovuq va hisob-kitobli odam ham his-tuyg'ularni boshdan kechiradi. Aynan ular bizda doimo biror narsaga ega bo'lish, ma'lum natijalarga erishish yoki biror narsadan voz kechish, qochish istagini uyg'otadi. Hissiyotlar bizning hayotimiz. Ammo biz ularning aql ustidan hukmronlik qilishiga yo'l qo'ymasligimiz kerak. Maxsus mashqlar o'z-o'zini nazorat qilishni o'rganishga yordam beradi. Ular odamning o'z vaqtida "boshini aylantirishni" o'rganishini ta'minlashga qaratilgan. Yo'q, biz his-tuyg'ularni boshdan kechirishni to'xtatmaymiz, chunki bu tabiat tomonidan berilgan reflekslar ekanligini allaqachon bilib oldik. Ammo biz ularni ko'rsatmaslikni, xotirjamlikni saqlashni va keyingi harakatlarimizni o'ylab ko'rishni o'rganamiz.

Turli odamlar bir xil vaziyatda turli, ba'zan hatto qarama-qarshi his-tuyg'ularga ega. Bu ta'lim, e'tiqod, hayot tajribasi bilan bog'liq. Ammo siz vaziyatga boshqa tomondan qarashingiz, unga bo'lgan munosabatingizni o'zgartirishingiz mumkin. Va buni o'rganish mumkin.

O'z-o'zini nazorat qilish usullari

Avval siz o'zingizni, harakatlaringizni, muayyan vaziyatga munosabatni va bunday munosabatning sabablarini tahlil qilishni o'rganishingiz kerak. Bu biz nimaga juda salbiy va hissiy munosabatda bo'layotganimizni tushunishga yordam beradi.

O'z-o'zini nazorat qilish ijobiy natija berishi uchun uchta shartga rioya qilish kerak:

• O'zingizni xolisona baholang, har doim o'zingiz bilan halol bo'ling;
• O'z-o'zini nazorat qilish doimiy bo'lishi kerak, o'z-o'zidan indulgensiyalarga berilmasligi kerak;
• O'z-o'zini nazorat qilish nafaqat ichki, balki tashqi tomondan ham bo'lishi kerak, bu haqda biroz batafsilroq.

Ichki o'z-o'zini nazorat qilish, biz o'zimizga va'da berishimiz, agar bu va'da bajarilmasa, jazolash tizimini o'ylab topishimizdan iborat. Tashqi o'zini o'zi boshqarish unga boshqalarni kiritishni nazarda tutadi. Masalan, yozgacha vazn yo'qotamiz. Buni do'stlaringizga ovoz chiqarib, parhez, mashg'ulot muntazamligi va hokazolar buzilgan taqdirda darhol jarimalar tizimini taklif qilishingiz kerak. Agar kilogramm halok bo'lmasa, eng og'ir jazo qo'llaniladi. Shunday qilib, biz o'zimizga va'dadan uzoqlashishga, bahona topishga imkon bermaymiz.

Juda samarali usul - kollaj yaratish. Biz ma'lum maqsadlarni qo'yamiz va jurnallarda istalgan natija bilan bog'liq rasmlarni topamiz. Biz chizilgan qog'ozga ushbu qirqishlardan kollaj yaratamiz va uni ko'rinadigan joyga osib qo'yamiz. Bu qo'yilgan vazifalar uchun doimiy eslatma va motivatsiya bo'lib xizmat qiladi va biz ularni hal qilishga qanchalik yaqin ekanligimizni har kuni tahlil qilamiz.

O'z-o'zini hurmat qilishni oshirish uchun moliyaviy ishlaringizni tartibda saqlash foydalidir. Agar qarzlar mavjud bo'lsa, ularning qaytarilishini majburiy vazifalar ro'yxatiga kiritishingiz kerak. Kuniga ma'lum miqdorni, undan ortiq emas, qanday sarflashni o'rganish, shuningdek, kelajak uchun tejash foydalidir. Moliyaviy barqarorlik hissiy barqarorlikka ham olib keladi.

Zo'ravon his-tuyg'ularning har bir ko'rinishini tahlil qilish, ularga sabab bo'lgan vaziyatni tushunish kerak. Bu bizning qiyinchiliklarimizga arziydi. Va bundan ham yomoni bo'lishi mumkinmi? Agar shunday bo'lsa, unda hamma narsa shunday bo'lib qolsa, nima uchun tashvishlanasiz?

Ayni paytda bizda bo'lgan his-tuyg'ularni emas, balki teskarisini ko'rsatishni o'rganish foydalidir. Yuragimizda kimgadir havas qildik, u uchun juda xursandmiz dedik. Bu sizda salbiy his-tuyg'ularni uyg'otmoqchi bo'lgan, ammo norozilik bildirgan odamni qurolsizlantiradi.

Donolik har doim dolzarbdir: agar vaziyatni o'zgartirishning iloji bo'lmasa, siz har doim ularga bo'lgan munosabatingizni bekor qilishingiz mumkin.

Biz hamkasbni yoqtirmaymiz, lekin uning xarakterini o'zgartira olmaymiz. Lekin siz unga qarashingiz va ijobiy xususiyatlarni topishga harakat qilishingiz mumkin. U g'iybatchi bo'lishi mumkin, lekin u sharoitga qanchalik mohirona moslasha oladi. U hasadgo'y odam, demak, bizda ko'proq narsa bor, chunki ular bizga hasad qilishadi. Boshqacha qilib aytganda, siz doimo hayotning salbiy va ijobiy tomonlari o'rtasidagi muvozanatni topishga harakat qilishingiz kerak.

Meditatsiya san'ati o'z-o'zini nazorat qilishni rivojlantirishga yordam beradi. Nega qalbda uyg'unlikni topish uchun uni o'zlashtirmaslik kerak?

Aslida, har qanday his-tuyg'ularda yomon narsa yo'q, lekin ularning ba'zilari o'zingizni nazorat qilmasangiz, muammolarga olib kelishi mumkin. Yaxshiyamki, salbiy his-tuyg'ular bilan samarali kurashish uchun foydalanishingiz mumkin bo'lgan bir qator strategiyalar va turmush tarzi o'zgarishlari mavjud.

Qadamlar

Ong va tanani qanday tiklash mumkin

Tuyg'ular qo'ldan chiqqanda e'tibor bering. Birinchi qadam muammo borligini payqashdir. Alomatlarni yanada tanib olish uchun bunday vaziyatda jismoniy va ruhiy his-tuyg'ularga e'tibor bering. Lahzani "ushlash" uchun ong, ong va oqilona fikrlashdan foydalaning. O'z-o'zidan, his-tuyg'ularni tan olish qobiliyati faqat hozirgi lahzaga bog'lanishni yaratadi.

Ko'nikkan narsangizning aksini qilishni boshlang. Agar siz o'tkir his-tuyg'ularga tanish tarzda munosabatda bo'lsangiz, to'xtating. Agar siz teskarisini qilishga harakat qilsangiz nima bo'lishini o'ylab ko'ring. Natija qanday o'zgaradi? Agar u ijobiy yoki samarali bo'lsa, yangi reaktsiyani tanlang.

Salbiy his-tuyg'ularni keltirib chiqaradigan vaziyatdan o'zingizni olib tashlang. Ba'zan eng yaxshi yechim shunchaki uzoqlashish va bezovta qiluvchilardan yashirinishdir. Agar vaziyat sizni tark etishga va boshqalarni xafa qilmaslikka imkon bersa, unda buni qilish yaxshiroqdir.

• Misol uchun, agar siz a'zolari o'zini erkin tutadigan ishchi komissiyaga tayinlangan bo'lsangiz, bunday uchrashuvlar sizni xafa qilishi mumkin. Muammoni hal qilishning bir usuli - boshqa qo'mitaga o'tkazishni so'rash.

Qanday qilib ishonchli va qat'iy muloqot qilish kerak

1. O'z his-tuyg'ularingizni aniq va ishonchli tarzda ifoda eting. O'z his-tuyg'ularingizni qanday qilib qat'iylik bilan ifoda etishni o'rganing, bunda his-tuyg'ularingizni boshqarishingiz mumkin, lekin ayni paytda istalmagan vaziyatni o'zgartiring. O'z fikringizni bildirishingiz yoki sizni bezovta qiladigan yoki vaqtingiz bo'lmagan narsalarni boshqalarga rad etishingiz mumkin, agar siz muloyim va to'g'ridan-to'g'ri bo'lsangiz.

   • Misol uchun, agar do'stingiz sizni ziyofatga taklif qilsa, siz shunday deyishingiz mumkin: “Meni eslaganingiz uchun rahmat! Afsuski, men katta kompaniyalarni yoqtirmayman, shuning uchun bu safar men rad etaman. Balki birga qahvaxonaga borarmiz? Tuyg'ularingizni tashqariga chiqaring, shunda ular sizni ichkarida o'tirib, nazorat qilmasin.

2. Boshqalarni ayblamasdan, o'z fikringizni bildirish uchun birinchi odam bilan gapiring. Muloqotning bunday usuli his-tuyg'ularni ifoda etish va hech kimni ayblamaslik yoki kamsitmaslik imkonini beradi. Ayblovchi yoki hukm qiluvchi biror narsa aytishdan oldin, to'xtating va hukmni oddiy kuzatish yoki o'z fikringizga aylantiring.

   • Masalan, "Siz menga ahamiyat bermaysiz" deyish o'rniga: "Siz va'da bergan bo'lsangiz ham, menga qo'ng'iroq qilmaganingizdan xafa bo'ldim. Nima sodir bo `LDI?"

3. Boshqalarni o'z nuqtai nazarini bildirishga taklif qiling. Har bir vaziyat boshqacha. Ularning nuqtai nazarini yaxshiroq tushunish va teng muloqot qilish uchun boshqalarni o'z fikrlari bilan bo'lishishga taklif qiling. O'zingizni nazorat qilish, his-tuyg'ularingizni nazorat qilish va boshqa odamlarning g'oyalaridan oqilona foydalanishga yordam beradigan ruhiy holatda bo'lish uchun siz faol tinglashingiz kerak.

   • Masalan, fikringizni bildirayotganda uni “Siz nima deb o'ylaysiz?” degan savol bilan to'ldiring.

4. "Kerak" va "kerak" kabi sub'ektiv so'zlarni ishlatmang. Bunday bayonotlar boshqalarni ayblaydi va g'azab va g'azabni keltirib chiqarishi mumkin, chunki vaziyat siz xohlagan tarzda ketmaydi. Agar siz "kerak", "kerak" yoki shunga o'xshash so'z va iboralarni aytsangiz, to'xtang va barchamiz mukammal emasligimizni unutmang. Dunyoning nomukammalligini va hozirgi vaziyatni qabul qiling.

   • Misol uchun, "Mening sherigim hech qachon his-tuyg'ularimni xafa qilmasligi kerak" deb o'ylashning o'rniga, vaziyatda shaxsiy narsa yo'qligini eslatib turing. Ikkalangiz ham vaqti-vaqti bilan xato qilasiz.
   • Agar o'zingizga haddan tashqari qattiqqo'llik qilsangiz, mehribonlik va rahm-shafqat ko'rsating. Misol uchun, agar shunday fikrlar bo'lsa: "Men yaxshiroq tayyorgarlik ko'rishim kerak edi. Men imtihondan yiqilib qolaman”, so‘ng ularni quyidagiga o‘zgartiring: “Men qo‘limdan kelganini qildim va qo‘limdan kelganicha tayyorlandim. Qanday bo'lmasin, hammasi yaxshi bo'ladi."

Odatiy harakatlar bilan o'zingizni qanday tinchlantirish kerak

1. Dam olish va bug'ni tashlash uchun muntazam ravishda mashq qiling. Fikringizni va his-tuyg'ularingizni tinchlantirish uchun tinchlantiruvchi va takroriy harakatlarni (suzish, yurish yoki yugurish) o'z ichiga olgan jismoniy mashqlar bilan shug'ullaning. Bundan tashqari, yumshoq cho'zish va nafas olish mashqlari bilan fikrlaringizni tinchlantirish uchun yoga yoki Pilates bilan shug'ullanishingiz mumkin.

   Tanani tinchlantirish uchun turli xil hislarni yangi usullar bilan jalb qiling. Kundalik o'z-o'zini parvarish qilish uchun go'zallikni sezishni va atrofingizdagi dunyoga ehtiyotkorlik bilan qoyil qolishni o'rganing. Minnatdorchilik va jismoniy his-tuyg'ularga bo'lgan e'tiboringiz stress yoki tirnash xususiyati paytida tezda o'zingizni tortib olishga yordam beradi. Turli usullar bilan tajriba qiling:

   Tinchlantiruvchi teginish usulidan foydalaning. Odamlar o'zlarini baxtli his qilishlari uchun sevgiga muhtoj. Ijobiy teginish kayfiyatni yaxshilaydigan, stressni engillashtiradigan va mehr hissini kuchaytiradigan kuchli gormon bo'lgan oksitotsinni chiqaradi. Tinchlantiruvchi teginishning keng tarqalgan turlari quyidagilardan iborat:

   • Qo'lingizni yuragingizga qo'ying. Yuragingiz urayotganini, ko'kragingiz ko'tarilib tushganini, teringizdan issiqlik tarqalishini his eting. O'zingizga "Men sevgiga loyiqman" yoki "Men yaxshi odamman" kabi yoqimli so'zlarni takrorlang.
   • O'zingizni quchoqlang. Qo'llaringizni ko'kragingizda kesib o'ting, kaftlaringizni elkangizga qo'ying va muloyimlik bilan o'zingizni quchoqlang. "Men o'zimni yaxshi ko'raman" kabi ijobiy iboralarni takrorlang.
   • Kaftlaringiz bilan yuzingizni ushlang, xuddi bolangiz yoki sevganingizdek, keyin barmoqlaringiz bilan yuzingizni silashni boshlang. O'zingizga "Men ajoyib va mehribon odamman" kabi yaxshi so'zlarni takrorlang.

2. Meditatsiya bilan shug'ullaning. Meditatsiya tashvish va depressiyani engillashtirish va stress bilan qanday kurashishni o'rganishning ajoyib usuli hisoblanadi. Muntazam meditatsiya hissiyotlarni boshqarishga yordam beradi. Sinfga yoziling, onlayn o'quv qo'llanmalaridan foydalaning yoki uyda o'zingiz ong meditatsiyasini o'rganing.