Bir?o?u, her ?eyin ??ld?rd??? duruma, en ?nemsiz ?nemsememe ve g?r?n??e g?re, ezmek veya tersine iktidars?zl?ktan a?lamak istedi?inizde tarafs?z bir duruma a?inad?r. B?t?n bunlar, nedeni psi?e ?zerindeki s?rekli d?? bask?da veya i?sel deneyimlerde gizlenebilecek birikmi? sald?rganl???n bir i?aretidir.

Genellikle neden stres, fazla ?al??ma, gelen bilgilerin bollu?u, s?rekli bir acele veya beklenti duygusudur. Bozukluk veya memnuniyetsizlikten kaynaklanan genel tahri? artt???nda, ancak ??k?? yolu olmad???nda, d??ar? at?lmas? gereken g??l? bir sald?rganl??a d?n???r, aksi takdirde ruhun durumu nevrotiklere yakla??r ve bu zaten ciddi bir t?bbi sorundur.

?fke ve kayg?n?n bir kenara at?lamayaca??n? hat?rlamak ?ok ?nemlidir. Bu t?r do?al duygular?n s?rekli olarak bast?r?lmas? (elbette sonsuz ya?am yolda?lar? olmad?k?a) hem ahlaki hem de fiziksel sa?l???n bozulmas?na yol a?ar. Ve sonu? olarak, ya?lanmaya ve di?er komplikasyonlara.

Y?ntemler Hakk?nda

Tutkular?n yo?unlu?u ve kaynayan duygularla zaman?nda ba?a ??kman?n birka? yolu vard?r. Her ?eyden ?nce, rahats?z edici nesneyi ortadan kald?rmak, bilincinizi sak?ncal? bir durumdan veya bir t?r beladan izole etmek gerekir. Ba?ka bir odaya gitmek, sesleri k?smak, hatta sadece dar ayakkab?lar?n?z? ??karmak veya (daha ciddi durumlarda) i? de?i?tirmek bile iyi yollard?r.

?evrenizdeki d?nyadan nas?l kopaca??n?z?, kendinize nas?l ?ekilece?inizi, ancak sorunlar?n s?rekli ???t?lmesine, planlar yapmaya ve ak?am yeme?i i?in ne pi?irece?inizi d???nmeye de?il, i?sel bo?lu?u bulmay? ??renmelisiniz. Ve ancak o zaman sessiz bir k??e bulduktan sonra, onu s?cakl?k ve ne?e ile doldurmaya ba?lay?n.

Mecazi olarak bile, kendinden k?sk?nl?k ve tahri?i solumak ?nemlidir. Bedeninizi hissedin ve hem ona hem de zihninize ho? bir ?eyler verin. Baz?lar? i?in bu en sevdikleri m?zik, baz?lar? i?in eski foto?raflara g?z atmak ve birileri sadece bir kediyi sevmek istiyor. ?u anda kendin i?in bir ?eyler yapmal?s?n. Bencil ve d?r?st. Scarlett, "Bunu yar?n d???nece?im" dedi. Belki y?ntemi benimsemeye de?er? En az?ndan sakinle?tikten sonra ortaya ??kan sorunlar? ??zmeyi ??renin. Her ?eyi bir anda ?st ?ste y??may?n.

Zaman ve “yer de?i?ikli?i i?in avlanma” gerektiren psikolojik bo?altma uygun de?ilse ve durum h?zl? bir ??z?m gerektiriyorsa, sald?rganl??a nefes vermekten daha keskin bir ??k?? vermeniz gerekecektir. Hangi? Psikolojik tahri?i fiziksel aktiviteye ?evirin. Ko?uya ??k?n, ??melin, bir ka??t destesini ?iddetle a??n, dans edin, bir ?eyi par?alay?n ve hatta ko?ullar izin verirse ba??r?n. Sadece akrabalar ve sevdiklerinizle ilgili de?il, dahil olsalar bile, hi?bir yerde.

Ve her ?ey ?ileden ??kt???nda devletten en etkili kurtulu? ?udur: zor durumlar?n k??k?rt?lmas?na boyun e?meyin ve kendinize iyi bak?n.

Her insan farkl? zamanlarda ?eli?kili duygusal durumlar ya?ar.

Beyaz ?erit siyah olan?n yerini al?yor, bug?n ?ok ?ekicisin ve yar?n i?indeki her ?ey ???l?k at?yor: "her ?ey beni ?ileden ??kar?yor."

Bir ki?i hassas bir organizasyondur ve onu dengeden ??karmak zor de?ildir. ?zellikle bir kad?nsa. Ve erkekler bir istisna de?ildir.

Ve her ?ey ??ld?rd???nda bir ruh halinin ortaya ??kt???n? fark ederseniz ne yapmal?s?n?z: sokaktaki hava, pencere pervaz?na ayak izi b?rakan g?vercinler, arkada?lardan gelen aramalar, telefonda sessizlik.

Ve bundan sonra, etraftaki her ?eyin can s?k?c? oldu?u ger?e?i sizi ?imdiden ?ileden ??kar?yor. Bu durumdan yorgunluk ?ok ?abuk gelir.

Peki, bu durumda ne yapmal? ve tahri?le nas?l ba?a ??k?l?r? Sorunu s?rayla ele alal?m.

Nereden ba?lamal??

Herkes bir ?ekilde kendini hakl? ??karmaya ?al???yor: “Beni ald?lar”, “Babamdan ge?ti”, “Sadece ?ok hassas?m”.

Ancak a??klamalara ra?men, her ?ey onu ?ileden ??kar?rken ki?inin kendisi devlet taraf?ndan t?kenir. Ayr?ca, sinirlili?i ba?kalar?yla ili?kileri bozar.

Sorun ?u ki, ortaklar, i?, arkada?lar, ikamet yeri de?i?ebilir, ancak bir ki?i karakteriyle kal?r. Ve hayattaki durumdan ba??ms?z olarak, tahri? kald???nda - bir ?eyler yapman?n zaman? geldi.

"Kaybolduysan?z" ve ne yapaca??n?z? bilmiyorsan?z, ilk ad?m? atmaya ?al???n. Durumunuzu bir ger?ek olarak kabul edin.

Ki?i sakinle?ti?inde, t?m ger?ek resmi g?rebilir.?kinci ad?m, anlay??l? bir ki?inin yard?m?na ihtiyac?n?z oldu?unu kabul etmektir.

Gerginli?in nedeni nedir?

Herhangi bir tahri?in bir nedeni oldu?unu anlamak ?nemlidir. Bazen sorunun k?kenini anlamak yeterlidir ve sava??n yar?s? yap?l?r. ??te tahri?in baz? nedenleri:

1. “Neden her ?ey beni ?ileden ??kar?yor” sorusunun yan?t? y?zeyde olabilir. Bu karakter. Belki kal?tsald?, belki de ya?am s?recinde olu?mu?tu.

Her hal?karda, herkesi ?ileden ??karan ve sinirlendiren bu t?r bir ki?ilik, toplumda olumsuz bir karakterdir. Herkes ondan rahats?zd?r, arkada?l???ndan ka??nmaya ?al???rlar. Yak?nlarda ?ok arkada??n yoksa, ben ?yle biri de?il miyim diye d???nmeye de?er.

2. Belki de m?kemmeliyet?isiniz, d?nyan?n ideal resmiyle herhangi bir tutars?zl??? ac? bir ?ekilde deneyimliyorsunuz. Bu insan kategorisi sonsuz ho?nutsuzlukla ay?rt edilir, onlar? memnun etmek zordur.

En sevdikleri ifade ?udur: "Farkl? olsayd?, mutlu olurdum." Ancak onun i?in b?yle bir ideal durum a priori olarak mevcut de?ildir. B?yle bir idealistseniz, ideal fikrinizin ?tesine ge?mek daha iyidir.

Hayat t?m art?lar? ve eksileri ile ?ok daha geni? ve daha ?e?itlidir. Onu b?yle al.

3. Ba?ka bir se?enek, d?? durumun can s?k?c? oldu?u zamand?r. Belki de ?u anda en kendine hakim ve dengeli insan? bile “eyerden” nakavt eden durumlar vard?r.

Kendine iyi bak

D?? uyaranlar sayesinde bir ki?i nevroz ya?ayabilir. Nevroz, her ?eyin ?ileden ??kt??? bir durumdur:

• Herhangi bir itiraza cevap veriyorsunuz - “beni rahat b?rak?n!”
• Rahats?z eden ki?i ve olaylar?n listesi, g?r?n??te sebepsiz yere b?y?yor.

B?y?k ?ehir sakinlerinde, haftalarca aktif ?ehir g?r?lt?s?nde dinlenmeden ge?irirlerse, s?k s?k nevroz g?r?l?r. Bu t?r sinir gerginli?inden kurtulman?n yolu a??kt?r: her ?eyi b?rak?n ve kendinize biraz dinlenin.

?deal se?enek, bir hafta daha ?ehir d???na ??kmak veya bir geziye ??kmak!

Bu nedenle, sinirlili?in ana nedenleri i? ve d?? olarak ayr?l?r. Bu nedenle, ona kar?? korunma y?ntemleri farkl?d?r. Ana ?ey nedenini anlamakt?r.

?zg?rl?k yak?n

Karakter, bir ki?inin ya?am tarz?n? ve davran???n? etkileyen k?kl? nitelikleri oldu?undan, d?? etkenlerle ba?a ??kman?n kendi karakteriyle u?ra?maktan daha kolay ve h?zl? oldu?u a??kt?r.

Ancak bu, ?fkenizden ve bu temelde s?k s?k ?at??malardan b?km?? olman?z ?art?yla yap?labilir.

yorgun musun? Sinirli ve ?eli?kili bir insan oldu?umu anlad?n m?? Bu, kendinden ?zg?rl???n yak?n oldu?u anlam?na gelir. Ana ?ey bir karar vermektir: "Ba?araca??m, hayat?m? de?i?tirece?im."

Pratik bir g?revle ba?lamak faydal? olacakt?r: Analiz edin ve “Bu beni sinirlendiriyor” ba?l??? alt?nda bir liste yaz?n. ?nsanlar, ?eyler, durumlar, rahats?z edici her ?ey g?z?n?z?n ?n?nde durmal?d?r.

Nedenini anlamazsan?z tahri? ortadan kalkmaz. Ki?i "d??man?n?" y?z y?ze, ki?isel olarak bilmelidir. Karakter de?i?tirilmedi?i s?rece m?mk?nse olumsuz tepkiye neden olan durumlardan veya ki?ilerden ka??n?lmal?d?r.

E?er m?mk?nse. ?rne?in, sinir bozucu bir ki?inin geldi?i ?irketten ka??nmak daha iyidir.

Ba?aracaks?n!

“Kendimi kontrol?m d???nda olan ama beni ?ileden ??karan bir durumda buldu?umda ne yapar?m?” diyebilirsiniz. Burada kendi kendini kontrol etme ve kendi kendini kontrol etme “kaslar?n?” e?itmeniz gerekecek.

Ko?ullardan veya istenmeyen ki?iden soyutlamaya ?al??abilirsiniz. Ya da sakinle?mek ve durumunuzu daha istikrarl? hale getirmek i?in normal bir hesap kullan?n.

Kendi i?inizde basit bir "dur" kelimesi yard?m?yla karakteri e?itmeniz ?ok do?ru olacakt?r. Dur - tahri?ine, y?kselen duygusal patlamaya.

Bundan sonra, daha rahat ve keyifli, sakin bir ?ekilde nefes vermeniz ve d???ncelerin okunu ba?ka bir konuya “aktarman?z” gerekir. Bu, tahri?ten vazge?mek i?in yeni bir al??kanl?k ?zerine g?nl?k ?al??mad?r.

B?yle bir anda, bir ki?iyle daha fazla ileti?im kurmak i?in artan ?fkenin olas? sonu?lar?n? d???nmek gereksiz olmaz. Sizi ay?ltacak ve sakinle?menize yard?mc? olacakt?r.

Duygular?n? y?netmesini bilen bir ki?i, sayg?ya de?er ?ok g??l? bir ki?iliktir. Ba?araca??n?z bir ?ey var! Bir g?n kendinle gurur duyacaks?n.

Ba?kalar?n? ele?tiririm, ben de ayn?s?n? yapar?m

?nanmas? zor ama psikologlar, ba?kalar?nda tahamm?l edemedi?imiz ?eye kendimiz sahip oldu?umuzu kan?tlad?lar. Hatta bu fikri tart??abilir veya reddedebiliriz: “Ba?kalar?n? ?ileden ??karan ?eyi yapmak i?in deli de?ilim. Yanl??, bu y?zden sevmiyorum."

?nsan ruhu ?ok ?eli?kilidir. ?? d?nyan?z?, tepkilerinizi ve davran??lar?n?z? dikkatlice g?zlemlemeye de?er ve ?al??ma psikolojinin do?ru oldu?unu g?sterecektir.

Ba?kalar?nda rahats?z edici olan ?ey, sizin do?an?zdaki bilin?alt? seviyesindedir. Hakikat!

Sanki ?arp?k bir aynaya bak?yormu?sun gibi. Kendimizle ilgili bir ?eyden ho?lanm?yoruz, bu y?zden bu ?zellik di?er insanlarda ?ok ?arp?c? ve sinir bozucu. Her ne kadar bilin?li olarak d???nsek bile bunu d???nmeyebiliriz.

Ba?kalar?n?n bizi ?ok ?ileden ??karan eksiklikleri, sadece kendimizde bunu de?i?tirme f?rsat?n? bize g?steriyor! Bir ba?kas?nda g?r?rsem, ona sahibim.

?nceliklerini ya?a

Tahri?imizin iki ?nemli sebebinin daha oldu?unu s?ylemekte fayda var:

1. Ko?ullar veya insanlar, ?evre istedi?inizi yapman?za izin vermedi?inde plan?n?za m?dahale eder.
2. Ba?kalar? sizden yapamayaca??n?z veya yapmak istemedi?iniz ?eyleri yapman?z? bekler.

Bu nedene felsefi olarak bakal?m. Size istedi?iniz gibi ya?ama hakk?n? veren e?siz, e?siz bir insan olarak yarat?ld?n?z. Ki?isel de?erlere, arzulara, yeteneklere dayal?.

Ancak ?te yandan, yak?nlardaki insanlar da bireyseldir. Sizinkine ayk?r? olabilecek niyetleri ve planlar? ile.

Kimse sizin beklentilerinize g?re ya?amak zorunda de?il ve se?imlerinizde ?zg?rs?n?z. Her ki?inin s?n?rlar? a??k?a i?aretlenmelidir. “Hay?r” kelimesini ?zg?rce telaffuz etme ve yan?t olarak sakince duyma yetene?i, gereksiz tahri?i giderecektir.

Bir erkek isterse neredeyse her ?ey m?mk?nd?r. Sinirlilik ad?m ad?m a??labilir. K???k ba?ar?larla sevinin ve b?y?k ba?ar?lara gelin. Hala rahats?zsan?z, ancak tonlamaya ?eker eklemeyi ??rendiyseniz, bu bir ba?ar?d?r. Zafer uzak de?il!
Yazar: Daria Kiseleva

K???k ho? olmayan durumlar?n ?fke veya sald?rganl?k ?eklinde ?iddetli bir duygusal tepkiye neden oldu?u sinirlilik durumu, muhtemelen her insana a?inad?r. Sinirlilik bir karakter ?zelli?i olabilir, ya da belki - semptom herhangi bir hastal?k.

sinirlilik belirtileri

sinirlilik genellikle yorgunluk, s?rekli yorgunluk hissi, genel halsizlik ile birlikte. Tahri? olmu? bir ki?i uyku bozukluklar? geli?tirir: uykusuzluk veya tersine uyu?ukluk. Kayg?, sinirlilik - veya ilgisizlik, a?lama, depresyon hissi olabilir.

Bazen sinirlilik, sald?rganl??a kadar bir ?fke duygusuna e?lik eder. Hareketler keskinle?ir, ses - y?ksek, tiz.

Tahri? olmu? bir ki?i, tekrarlayan eylemlerle karakterize edilir: odan?n i?inde s?rekli y?r?mek, nesnelere parmakla vurmak, baca??n? sallamak. Bu eylemler, duygusal stresi hafifleterek i? huzurunu geri kazanmay? ama?lar.

Sinirlili?e e?lik eden tipik bir fenomen, cinsiyete ve favori hobilere olan ilginin azalmas?d?r.

Nedenler

Sinirlilik ?e?itli nedenlerden kaynaklanabilir:

• psikolojik;
• fizyolojik;
• genetik;
• ?e?itli hastal?klar.

psikolojik nedenler- bu a??r? ?al??ma, kronik uyku eksikli?i, korku, kayg?, stresli durum, uyu?turucu ba??ml?l???, nikotin ve alkol ba??ml?l???d?r.

Fizyolojik nedenler- ?rne?in hamilelik, menopoz, adet ?ncesi sendromu (PMS), tiroid hastal?klar?n?n neden oldu?u hormonal bozulmalar. Sinirlili?in fizyolojik nedenleri aras?nda a?l?k hissi ve v?cutta eser element ve vitamin eksikli?i yer al?r. Bazen sinirlilik, hastan?n ald??? ila?lar?n uyumsuzlu?undan kaynaklanabilir - bu ayn? zamanda fizyolojik bir nedendir.
Genetik Nedenler- sinir sisteminin kal?tsal artan uyar?labilirli?i. Bu durumda, sinirlilik bir karakter ?zelli?idir.

Hastal???n bir belirtisi olarak sinirlilik, a?a??daki patolojilerle geli?ebilir:

• bula??c? hastal?klar (grip, SARS, vb.);
• baz? ak?l hastal?klar? (nevroz, ?izofreni, demans, Alzheimer hastal???).

Kad?nlarda sinirlilik

Sinirlilik kad?nlarda erkeklerden daha yayg?nd?r. Ve bunun nedenleri var. ?sve?li ara?t?rmac?lar, kad?n sinirlili?inin genetik olarak belirlendi?ini kan?tlad?. Bir kad?n?n sinir sistemi ba?lang??ta artan uyar?labilirli?e sahiptir, h?zl? ruh hali de?i?ikliklerine, kayg?ya e?ilimlidir.

Ev i?leriyle u?ra?an ?o?u kad?n?n a??r? i? y?k? de genetik fakt?rlere ekleniyor. Bu, kronik uyku eksikli?ine, a??r? ?al??maya yol a?ar - sinirlilik psikolojik nedenleri olu?ur.

Kad?n v?cudunda d?zenli olarak meydana gelen hormonal de?i?iklikler (adet d?ng?s?, hamilelik, menopoz) sinirlili?in fizyolojik nedenleridir.

Bu kadar karma??k nedenlerle, bir?ok kad?n?n artan ve bazen s?rekli sinirlilik ile karakterize olmas? ?a??rt?c? de?ildir.

Hamilelik s?ras?nda sinirlilik

Bir kad?n?n v?cudunda hamilelik s?ras?nda meydana gelen hormonal de?i?iklikler sinir sisteminde de?i?ikliklere neden olur. Bu de?i?iklikler ?zellikle hamileli?in ilk aylar?nda belirgindir.

Bir kad?n gergin, a?lamakl? olur, hisleri ve zevkleri, hatta d?nya g?r??? bile de?i?ir. Tabii ki, t?m bunlar artan sinirlilik durumuna yol a?ar. Bu t?r de?i?ikliklere, planlanmam?? bir hamilelikten bahsetmeden, istenen, beklenen bir hamilelik e?lik eder. Yak?n insanlar, t?m bu kaprislere ve tuhafl?klara anlay?? ve sab?rla yakla?mal?d?r.

Neyse ki, hamileli?in ortalar?na do?ru hormonal denge daha stabil hale gelir ve kad?n?n sinirlili?i azal?r.

Do?umdan sonra sinirlilik

Bir ?ocu?un do?umundan sonra kad?n v?cudundaki hormonal de?i?iklikler devam eder. Gen? bir annenin davran???, "annelik hormonlar?" - oksitosin ve prolaktin taraf?ndan etkilenir. T?m dikkatini ve sevgisini ?ocu?a vermesi i?in onu te?vik ederler ve v?cudun ba?ka bir yeniden yap?lanmas?n?n neden oldu?u sinirlilik genellikle kocas?na ve di?er aile ?yelerine s??rar.

Ancak do?um sonras? d?nemde, ?ok ?ey kad?n?n do?as?na ba?l?d?r. Do?as? gere?i sakinse, sinirlili?i minimaldir ve bazen tamamen yoktur.

PMS (premenstr?el sendrom)

Adetin ba?lamas?ndan birka? g?n ?nce, bir kad?n?n kan?nda ?nemli ?l??de artan progesteron hormonu konsantrasyonu bulunur. Bu maddenin y?ksek dozlar? uyku bozuklu?u, ate?, ruh hali de?i?imleri, artan sinirlilik, ?at??maya neden olur.

?fke patlamalar?, sald?rganl?k, bazen davran??lar? ?zerindeki kontrol kayb?yla bile, yerini a?lamakl?, depresif ruh hali al?r. Bir kad?n nedensiz kayg?, kayg? hisseder; dalg?nd?r, ola?an faaliyetlerine olan ilgi azal?r. Zay?fl?k, artan yorgunluk var.

Klimakterik bozukluklar yava? yava? artar. Bu d?nem sald?rganl?k salg?nlar? ile karakterize edilmez; sinirlilik, k?zg?nl?k, a?lama, uyku bozukluklar?, mant?ks?z korkular, depresif ruh hali e?lik eder.

Menopozun belirgin belirtileri, bir endokrinologa dan???lmas?n? gerektirir. Baz? durumlarda, doktor hormon replasman tedavisi re?ete eder.

Erkeklerde sinirlilik

?ok uzun zaman ?nce, t?bbi uygulamada yeni bir te?his ortaya ??kt?: erkek sinirlilik sendromu (SMR) . Bu durum erkek menopoz d?neminde erkek v?cudunda erkeklik hormonu olan testosteron ?retiminin azald??? d?nemde geli?ir.

Bu hormonun eksikli?i erkekleri gergin, agresif, sinirli yapar. Ayn? zamanda yorgunluk, uyu?ukluk, depresyondan ?ikayet ederler. Fizyolojik nedenlerin neden oldu?u sinirlilik, i?yerinde a??r? y?klenme ve iktidars?zl?k geli?tirme korkusuyla ?iddetlenir.

Menopoz s?ras?nda, erkekler, kad?nlar gibi, sevdiklerinden sab?rl? ve ?zenli bir tutuma ihtiya? duyar. Beslenmeleri yeterli miktarda protein yeme?i i?ermelidir - et, bal?k. Tam bir uykuya ihtiyac?n?z oldu?undan emin olun (g?nde en az 7-8 saat). ?iddetli vakalarda, doktor taraf?ndan re?ete edildi?i gibi, ikame tedavisi yap?l?r - testosteron enjeksiyonlar?.

?ocuklarda sinirlilik

Sinirlilik - artan uyar?labilirlik, a?lama, ???l?k atma, hatta histeri - bir bu?uk ila iki ya??ndan itibaren ?ocuklarda kendini g?sterebilir. Yeti?kinlerde oldu?u gibi bu sinirlili?in nedenleri ?unlar olabilir:
1. Psikolojik (dikkat ?ekme arzusu, yeti?kinlerin veya akranlar?n eylemlerine k?zg?nl?k, yeti?kinlerin yasaklar?na ?fke vb.).
2. Fizyolojik (a?l?k veya susuzluk hissi, yorgunluk, uyuma arzusu).
3. Genetik.

Ek olarak, ?ocuklar?n sinirlili?i a?a??daki gibi hastal?klar?n ve durumlar?n bir belirtisi olabilir:

• perinatal ensefalopati (hamilelik veya do?um s?ras?nda beyin hasar?);
• alerjik hastal?klar;
• bula??c? hastal?klar (grip, SARS, "?ocukluk" enfeksiyonlar?);
• belirli ?r?nlere bireysel ho?g?r?s?zl?k;
• psikiyatrik hastal?klar.

Uygun yeti?tirme ile, psikolojik ve fizyolojik nedenlerden kaynaklanan sinirlilik yakla??k be? y?l yumu?arsa, genetik olarak belirlenmi? h?zl? temperli, sinirli bir karakter bir ?ocukta ?m?r boyu devam edebilir. Ve sinirlili?in e?lik etti?i hastal?klar uzman bir doktor (n?rolog, alerji uzman?, enfeksiyon hastal?klar? uzman?, psikiyatrist) taraf?ndan tedavi edilmelidir.

Sinirlilik nas?l giderilir?

Artan sinirlilik, varl???n? yaln?zca karakter ?zellikleri veya zor ya?am ko?ullar? ile a??klayarak hafife al?namaz. Sinirlilik hastal?k belirtisi olabilir! Tedavi eksikli?i sinir sisteminin t?kenmesine, nevroz ve di?er komplikasyonlar?n geli?mesine yol a?abilir. Artan sinirlilik durumu, belirgin bir sebep olmaks?z?n bir haftadan uzun s?rerse, bir n?rolo?a dan??mal?s?n?z. Gerekirse hastay? bir psikolog, terapist veya psikiyatriste y?nlendirir. 1. Olumsuz duygulara odaklanmamaya ?al???n, sizin i?in ho? olan ?eyler ve durumlar hakk?nda d???ncelere ge?meyi ??renin.
2. Dertleri "kendinizde" tutmay?n, onlar? g?vendi?iniz ki?iye anlat?n.
3. ?fke patlamalar?na yatk?nsan?z, en az?ndan k?sa bir s?re i?in kendinizi k?s?tlamay? ??renin (kafan?zdan ona kadar say?n). Bu k?sa duraklama, duygular?n?zla ba?a ??kman?za yard?mc? olacakt?r.
4. Ba?kalar?na teslim olmay? ??renin.
5. Ula??lamaz idealler i?in ?abalamay?n, her ?eyde m?kemmel olman?n imkans?z oldu?unu anlay?n.
6. Fiziksel aktivitenizi art?r?n: bu, ?fke ve tahri?le ba?a ??kman?za yard?mc? olacakt?r.
7. G?n?n ortas?nda en az ?eyrek saat dinlenmek ve gev?emek i?in bir f?rsat bulmaya ?al???n.
8. Kendi kendine e?itime kat?l?n.
9. Uyku yoksunlu?undan ka??n?n: V?cudunuzun toparlanmas? i?in 7-8 saat uykuya ihtiyac? vard?r.
10. A??r? ?al??ma ve artan sinirlilik ile, t?m endi?elerden uzak k?sa (haftal?k) bir tatil bile b?y?k fayda sa?layacakt?r.

T?bbi tedavi

Sinirlilik semptomunun ila?larla tedavisi sadece doktorun ?nerdi?i ?ekilde ger?ekle?tirilir ve buna neden olan nedene ba?l?d?r.

Sebep bir ak?l hastal???ysa - ?rne?in depresyon, o zaman antidepresan ila?lar re?ete edilir (fluoksetin, amitriptilin, Prozac, vb.). Hastan?n ruh halini iyile?tirir, b?ylece sinirlili?i azalt?r.

Sinirlilik durumunda hastan?n gece uykusunun normalle?mesine ?zellikle dikkat edilir. Bunu yapmak i?in doktor uyku haplar? veya sakinle?tiriciler (sakinle?tiriciler) re?ete eder. Uyku d?zenliyse, ancak endi?e verici bir durum varsa, uyu?uklu?a neden olmayan sakinle?tiriciler kullan?l?r - "g?nd?z sakinle?tiricileri" (rudotel veya mezapam).

Artan sinirlilik psikolojik nedenlerden kaynaklan?yorsa ve esas olarak hastan?n hayat?ndaki stresli durumlardan kaynaklan?yorsa, hafif bitkisel veya homeopatik anti-stres preparatlar? (Notta, Adaptol, Novo-Passit, vb.) re?ete edilir.

Geleneksel t?p

Sinirlilik ile m?cadele i?in geleneksel t?p, esas olarak ?ifal? otlar kullan?r (kaynatma ve inf?zyon ?eklinde ve ayr?ca ?ifal? banyolar ?eklinde):

• salatal?k otu;

Geleneksel ?ifac?lar, i?inde a??r? sinirlilik olan baharat tozlar?n?n kullan?lmas?n? ?nerir:

Bal ile k?y?lm?? ceviz, badem, limon ve kuru erik kar???m? faydal? bir ?are olarak kabul edilir. Bu lezzetli ila? bir eser element kayna??d?r ve hafif bir anti-stres etkisine sahiptir.

Bununla birlikte, halk ila?lar? i?in kontrendikasyonlar vard?r. Bunlar ruh hastal?klar?d?r. B?yle bir te?hisi olan hastalar i?in herhangi bir tedavi ancak doktorun izni ile kullan?labilir. ?rne?in, s?cak banyolar ?izofreniyi ?iddetlendirebilir.

Sinirlilik nas?l kurtulur - video

Sinirlilik ile hangi doktora ba?vurmal?y?m?

Sinirlilik, zihinsel bozukluklar?n bir belirtisidir, ancak bu, bir ki?inin herhangi bir ak?l hastal???ndan hasta oldu?u anlam?na gelmez. Sonu?ta, zihinsel bozukluklar, stresli etkiler, g??l? duygusal deneyimler, y?ksek fiziksel efor, hastal?klarda zehirlenme vb. ile merkezi sinir sisteminin tahri? olmas? nedeniyle bir?ok farkl? durum ve hastal??a e?lik eder. Bununla birlikte, bir ki?inin kendi ba??na ba? edemedi?i ?iddetli sinirlilik ortaya ??kt???nda, ki?i ba?vurmal?d?r. psikiyatrist (randevu al?n) ve psikolog (kaydol) b?ylece doktor zihinsel i?levlerin durumunu de?erlendirir ve duygusal arka plan? normalle?tirmek i?in gerekli tedaviyi re?ete eder.

Bir psikiyatriste gitmekten korkman?za gerek yoktur, ??nk? bu uzmanl?k dal?ndaki bir doktor sadece a??r ak?l hastal?klar?n? (?rne?in, ?izofreni, manik-depresif psikoz, vb.) ?e?itli nedenlere ba?l? bozukluklar. Bu nedenle, sinirlilik ?ekmemek ve akrabalar?n?za ve i? arkada?lar?n?za ho? olmayan anlar ya?atmamak i?in bir psikiyatriste ba?vurman?z ve nitelikli yard?m alman?z ?nerilir.

Ek olarak, bariz bir hastal???n arka plan?nda sinirlilik varsa, mevcut zihinsel olmayan patolojiyi te?his eden ve tedavi eden doktora da ba?vurmal?s?n?z.

?rne?in, ?eker hastas?n? sinirlilik endi?elendiriyorsa, bir psikiyatriste ba?vurmal? ve endokrinolog (randevu al?n) hem duygusal arka plan? hem de diyabetin seyrini d?zeltmek i?in.

Sinirlilik, solunum yolu hastal?klar? veya grip nedeniyle endi?eleniyorsa, bir psikiyatriste ba?vurman?z gerekir ve terapist (kaydol). Bununla birlikte, bu t?r hastal?klarda iyile?meyi beklemek mant?kl?d?r ve yaln?zca grip veya SARS ge?tikten sonra sinirlilik devam ederse, bir psikiyatriste ba?vurman?z gerekir.

Bir yaralanman?n arka plan?na kar?? stres ya?ad?ktan sonra sinirlilik ortaya ??kt???nda, bir psikiyatriste ba?vurman?z ve Rehabilitasyon doktoru (randevu al?n) ana tedaviden sonra (ameliyat sonras? vb.) Yaral? organ ve sistemlerin i?levlerinin normalle?mesiyle ilgilenen.

Sinirlilik, adet ?ncesi sendrom, menopoz veya do?um sonras? d?nemlerde bir kad?n? rahats?z etti?inde, o zaman ileti?ime ge?meniz gerekir. jinekolog (randevu al?n) ve bir psikiyatrist.

Bir adam sinirlilikten muzdarip oldu?unda, ona d?nmelisiniz. androlog (randevu al?n) ve bir psikiyatrist.

?ocuk alerjik bir hastal???n arka plan?na kar?? sinirliyse, o zaman ileti?ime ge?meniz gerekir. alerji uzman? (randevu al?n) ve ?ocuk psikiyatristi.

K???k bir ?ocuk ?ok sinirliyse ve ayn? zamanda perinatal ensefalopati te?hisi konduysa, o zaman temasa ge?mek gerekir. n?rolog (randevu al?n). ?ocuk hen?z konu?mad??? ve beyni sadece geli?ti?i i?in bir psikiyatristle ileti?im kurmak anlams?zd?r.

Bir doktor sinirlilik i?in hangi testleri ve muayeneleri yazabilir?

Sinirlilik durumunda, psikiyatrist testler yazmaz, bu uzmanl???n doktoru sorgulama ve ?e?itli testlerle tan? koyar. Psikiyatrist hastas?n? dikkatle dinler, gerekirse ayd?nlat?c? sorular sorar ve cevaplara g?re te?his koyar ve gerekli tedaviyi re?ete eder.

Beyin fonksiyonunu de?erlendirmek i?in bir psikiyatrist re?ete yazabilir. elektroensefalografi (kaydol) ve uyar?lm?? potansiyel y?ntemi. Doktor, ?e?itli beyin yap?lar?n?n durumunu, birbirleriyle ba?lant?lar?n? ve etkile?imlerini de?erlendirmek i?in tomografi (bilgisayarl?, manyetik rezonans (kaydol), gama tomografisi veya pozitron emisyon tomografisi).

Kullanmadan ?nce bir uzmana dan??mal?s?n?z.

Her ?ey ?ileden ??kar?r ve tahri? eder - bir?ok insan bu duruma d??er, kendi kontrol edilemeyen ?fkelerinin nedenlerini anlamaz. Kelimenin tam anlam?yla her ?ey can s?k?c? olabilir ve ?fkeden nas?l kurtulaca??n?z ve huzuru nas?l bulaca??n?z hi? belli de?il.

Sald?rganl?k, ?fke ve nefret ?o?umuzun etraf?n? sar?yor. Modern toplumda, artan sinirlilik, hayat?m?z?n ritmi, teknoloji ve bilgi ?a??n?n normu olarak kabul edilir. Ancak ?fkenizin nedenleri yaln?zca ya?am ko?ullar?yla a??klanmamal?d?r. Bildi?iniz gibi, mutlulu?umuzun da talihsizliklerimizin de yarat?c?s? bizleriz. Bu nedenle, "S?rekli k?zg?n?m" durumu duygusal durumunuzu a??kl?yorsa, bunun nedenlerini kesinlikle anlamal?s?n?z.

Bir ki?i kelimenin tam anlam?yla etraf?ndaki her ?eyden ve her ?eyden rahats?zsa: insanlar, toplum, belirli yak?n akrabalar, devlet, kar? / koca, kendi ve di?er insanlar?n ?ocuklar?, hava durumu, birinin davran??? vb. -Tabi ki burada mesele sadece ki?inin kendi karakterinin ki?isel ?zelliklerinde ya da sadece ?evredeki d?? etkenlerde de?il. Tahri?, nefret ve ?fke, yaln?zca birisinin beklentilerinizi kar??lamad???, belirli bir "yanl??" ?ekilde davrand???, tahri?inize neden oldu?u, ideallerinize, g?zellik fikirlerinize, do?ru ve do?ruya uymad??? i?in ortaya ??kmaz.

?lgin? bir ger?ek uzun zamand?r fark edildi: insanlarda, tam olarak sahip oldu?umuz ?zellikler, ?zellikler ve ?zellikler bizi rahats?z ediyor. G?r?n??e g?re, ne t?r bir aptall?k - ??nk? s?rekli k?zg?n?m, toplumdan, baz? insanlardan veya arka arkaya t?m insanlardan nefret ediyorum - sadece do?ru ya?amay?, davranmay? bilen benim ve ?evremdeki herkes ideallerimi reddediyor. ve ilkeler! Ama yine de, ger?ek ?u ki - bir ?eyden nefret ediyorsan?z, hor g?r?yorsan?z, birine kar?? tahri? hissediyorsan?z, o zaman her ?eyden ?nce sizi bu t?r olumsuz duygular ya?amaya zorlayan i?sel bilin?alt? nedenlerle u?ra?man?z gerekir.

Ki?isel sald?rganl?k ve ?fkenin nedenleri

Bir ?eyin veya birinin sizi neden rahats?z etti?iyle ilgileniyorsan?z: ?evrenizdeki insanlar, davran??lar? ve herhangi bir ?evresel fakt?r, bunun sizin i?inizde oldu?unu kabul etmelisiniz. Birinin konu?ma tarz?, giyimi, ya?am pozisyonu, ba?ar?s?, stat?s? sizi rahats?z ediyor mu? Kendinizi g?zlemleyin ve bu ?zelliklerin sizde nas?l tezah?r etti?ini g?r?n. Bu ?ekilde davranman?za ne kadar izin veriyorsunuz?

Dahas?, ya kendinizde sizi rahats?z eden ?zellikleri ve fakt?rleri inkar edebilir, onlar?n varl??? i?in kendinizi azarlayabilir ya da bazen tam olarak ayn? ?ekilde davrand???n?z? fark etmeyebilirsiniz. ?nsanlar seni neden rahats?z ediyor? K?smen, aynadaki yans?man?za k?zg?nm?? gibi, onlar? ?ncelikle kendi dezavantajlar?n?za ?evirdi?iniz i?in. Bunu ?iddetle inkar etseniz ve kendinizi ?fkenizi ve k?zg?nl???n?z? ??kard???n?z ki?iden "daha iyi" ve "daha do?ru" olarak g?rseniz bile.

Kendinizde sizi sinirlendiren bir ?eyi inkar edebilmenizin yan? s?ra, e?er b?yle olumsuz duygular ortaya ??karsa ortaya ??kabilir.

• bir ?eye sahip olmak istersiniz, ancak bir nedenden dolay? buna izin vermezsiniz (s?n?rlay?c? inan?lar?n?z ve tutumlar?n?z nedeniyle), bilin?alt?nda ba?kalar?n?n sahip olduklar?na ?ekilirsiniz; ve uyumsuzluk "sahip olmak istemek" ve sald?rganl???, k?skan?l??? k??k?rt?r: yapabilirlerdi, ama yapmad?m;
• di?erlerinde, ?zellikle dikkatli bir ?ekilde sava?maya ?al??t???n?z kendi eksikliklerinizden rahats?z olabilirsiniz;
• Neyin do?ru ve yanl??, iyi ve k?t?, de?erli veya a?a??l?k oldu?una dair ?ok say?da fikriniz - sizi k?t?ye dikkat etmeye ve kendi ?evrenizdeki mevcudiyetten, size g?re, "kusurlu" her ?eyin varl???ndan ?fkelenmeye zorluyorlar ve "yanl??".

Her ?ey sizi rahats?z ederse ne yapmal?s?n?z?

Her durumda, insanlardan, karakter ?zelliklerinden, ba?ar?lar?ndan ve hatta g?r?n?mlerinden rahats?zsan?z, kendi ruh halinizi de?i?tirmek i?in su?u onlara atmak i?in acele etmemelisiniz. D?? d?nya, bir ki?inin i? d?nyas?n?n, inan?lar?n?n, inan?lar?n?n bir yans?mas?d?r. ?fkeniz, nefretiniz ve k?rg?nl???n?z s?f?rdan ortaya ??kmaz ve ba?kalar? hi?bir ?ekilde bunlara sebep olmaz. Nedeni ki?inin i?inde gizlidir.

Bu durumu m?kemmel bir ?ekilde anlatan bir s?z vard?r: ba?kas?n?n g?z?nde bir saman g?r?r, ama kendi g?z?nde k?t??? fark etmez".??nk? her ?eye s?rekli ?ileden ??kan, her ?eye sinirlenen, s?rekli sinirli, huysuz ve hiddetli olan insanlar hakk?nda do?ru bir ?ey s?ylemek m?mk?n de?ildir. ?fkeleri, kendi ya?am ve kendi g?r??lerini d???nmeye de?er oldu?unda ba?kalar?na y?nelir. i?lerinde bir ?eyleri de?i?tirmek.

?o?u zaman, zengin insanlar? su?layan ve “herkesin bizden nas?l ?ald???n?” anlat?rken ?fkelenen ki?i, b?y?k olas?l?kla, gizlice b?yle bir insan olmay? hayal eder ve kendisine b?yle bir ?ey verilirse servet biriktirir. f?rsat. Biri patronlardan, patronlardan rahats?z olur ve hemen hemen herkes kendisinin patron olmay? hayal eder ve daha ?st bir pozisyonda nas?l davranaca?? bilinmez. ?o?u zaman insanlar s?ra d??? ve s?ra d??? insanlardan rahats?z olur, belki de hepimiz kendimizi kurallar?n i?inde tutmaya al??t???m?z ve onlar? a?maya cesaret edemedi?imiz i?in, ama baz?lar? i?in bu sadece nefes almak gibidir.

bar?? nas?l bulunur

Sald?rganl?kla ba?a ??kmak ve kendi ?fkenizden kurtulmak i?in, onun t?kenmez kayna??n?n kendinizin oldu?unu kabul etmeniz gerekir. Bu olumsuz duygulardan siz sorumlusunuz. ??inizdeki bir ?eyi ne kadar inkar ederseniz, duygular? bast?r?rsan?z, i?sel protesto ile d?? kurallara uymaya ?al???rsan?z, d?? d?nya size neyi sevmedi?inizi o kadar ?ok g?sterecektir. Kavga etmek, direnmek, nefret etmek ve daha da sinirlenmek bir se?enek de?il, sadece durumu daha da k?t?le?tirecek ve sa?l???n?z? olumsuz y?nde etkileyebilecek bir ??kmaz sokakt?r. Sonu?ta, sald?rganl?k, ?fke ve nefret, v?cudunuzda biriken ve onu zehirleyen ?ok g??l? olumsuz duygulard?r.

??sel olarak ?zg?r bir insan i?in normal durum, olumsuzluk ve ?fke patlamalar? olmadan ?evreleyen ger?ekli?in p?r?zs?z bir ?ekilde alg?lanmas?d?r. Bir ki?i kendi s?n?rlay?c? inan?lar?yla ba?a ??kmaya ve i?inde kaynayan sald?rganl??? serbest b?rakmaya karar verdi?inde, her ?eyden ?nce kendisi hakk?nda ?ok ?ey ??renir ve kendi sorunlar? i?in di?er insanlar? ve d?? ko?ullar? su?lamay? b?rak?r. Tahri? olmas?na ra?men, bir ki?i kendi i?inde ke?feder, yava? yava? kendini kabul etmeyi ??renir ve daha sonra etraf?ndaki insanlar? ?fke patlamalar? olmadan sakin ve e?it bir ?ekilde kabul eder. Bir zamanlar sars?lmaz inan?lar? olan g?r??lerini yeniden g?zden ge?irir.

Sakinlik, uyum - i?ten gelen, ayr?ca bir ki?inin kendi i? d?nyas?n? kurmadan ?nce hi?bir d?? fayda sa?layamayaca?? ?zg?rl?k, hayata olumsuz bak?? a??s?yla u?ra?maz, her zaman kendi hayat? i?in tam sorumluluk almay? ??renmez. , ko?ullarda ve di?er sebep ve mazeretlerde indirim yap?lmadan. Turbo Gopher Sistemi hayatlar?nda b?ylesine ?nemli bir ad?m? atmaya karar vermi? olanlar i?in, huzuru bulmay? ve sald?rganl?ktan kurtulmay? ??renmeleri i?in faydal? olabilir. Sistemin tan?m?n? i?eren kitap, geli?tirme s?recinde neler beklenip neyin beklenmeyece?ini daha ayr?nt?l? olarak tan?tacakt?r. ?ndir bu siteden m?mk?n.

Bu makaledeki bilgiler yazar?n?n ki?isel deneyiminin sonucudur, t?m makaleler sistemi kullanman?n kendi sonu?lar?na g?re yaz?lm??t?r ve kimseyi bir ?eye ikna etme amac? ta??maz.

Bu site yazar?n?n ki?isel bir giri?imidir ve Turbo-Gopher tekni?inin yazar? Dmitry Leushkin ile hi?bir ilgisi yoktur.

Ne yaz?k ki, toplumumuzda olumsuz duygular? atmak geleneksel de?ildir, ancak ne yapmal?, her ?ey ?ileden ??karsa ve tahri? ederse ne yapmal?? Olumsuz duygular? kontrol alt?na almak m?mk?n m?? Elbette m?mk?nd?r, ancak bunun i?in ciddi ?al??malar yapmak gerekir. Ve e?er her ?eye sinirlenen ve ?ileden ??kan bir ki?inin hi? arkada?? veya ailesi kalmayabilece?i i?in gerekliyse: herkes ondan ka?acakt?r.

Tahri? nereden gelir ve bununla nas?l ba?a ??k?l?r?

"Her ?ey ??ld?rt?r" ifadesini unutmak daha iyidir. Sakinle?meden ?nce, her ?ey ?ileden ??kt???nda, tam olarak neyin ?ileden ??kt???n? anlay?n, temel nedeni bulun. K?r?lgan karakteriniz, m?kemmeliyet?ili?iniz, hormonal yetmezli?iniz, sadece d?? bir durum (peki, her zaman ?anss?zs?n?z ve burada ne yapmal?s?n?z?), hastal?k, yorgunluk ve stres bunun i?in su?lanabilir ... anla??lmaz bir kelime i?in yer olmad??? belirli uyaranlar?n listesi "hepsi).

Bu arada, evcil hayvanlar rahats?z oldu?unda - bu normaldir. Miza? ve ya?ta ?ok farkl? insanlar ayn? dairede ya?ad?klar?nda, kar??l?kl? tahri? kesin olacakt?r: ?ok aktif ?ocuklar ve tela?l? ya?l? insanlar kesinlikle balgaml? yeti?kinlerin “beyinlerine damlayacak”, biri erken uykuya dalar ve birileri bu saatte televizyon izler. zaman vb. Ger?ekten birbirimizin beynini yiyoruz. Ama bunun hakk?nda daha sonra. Bir tahri? edici listesi oldu?unda, kendinizi bir araya getirmeniz daha kolay olacak ve t?m bunlarla neler yap?labilece?ini d???nmek i?in bir f?rsat da olacak.

Bu arada, ba?ka bir ?ok ?nemli nokta. ?o?u zaman, g?nahkar oldu?umuz ?eyler y?z?nden insanlarda ?ileden ??kar?z. Bu nedenle, evde biri sizi tiksintiyle ve bir meslekta??n?z da tela?la rahats?z ediyorsa, kendinize daha yak?ndan bak?n. Bu konuda da ?al??abilirsiniz.

Sinirlilik ile nas?l ba?a ??k?l?r?

1. Kendimizi ve durumu oldu?u gibi kabul ederiz. Bu en ger?ek?i olmayan g?revdir, ancak b?yle bir Zen Budist tutumu i?in ?abalamak gerekir. Yani, s?rekli ?anss?zsan?z ve bu sizi rahats?z ediyorsa, bunu k?resel hi?bir ?eyi yans?tmayan bir dizi aptal tesad?f olarak kabul edin.

   Tahri?, ?rne?in evde d?zeni ama?layan m?kemmeliyet?ili?inizden geliyorsa, daha fazla neye ihtiyac?n?z oldu?unu d???n?n: apartmanda steril temizlik veya ailede huzur. ?ocuk, aktif oyunlara ve etkinliklere ihtiyac? oldu?u i?in temiz olmayacakt?r. Kocan?z?n domuzcuklar? sizi rahats?z ediyorsa, odan?n etraf?na bir ?eyler f?rlatmay? b?rak?rsa ?ok daha iyi olup olmayaca??n? d???n?n. Bir uzla?ma olarak, kocan?za (ve ?ocuklar?n?za) baz? tats?z g?revleri bir uzla?ma olarak aktarabilirsiniz: k?pe?i gezdirin, ??p? ??kar?n.

   Biz sadece ger?ek?i olmayan ideallerimize g?re de?il, ba?kalar?n?n ger?ek olas?l?klar?na odaklanarak hareket ederiz. Ne de olsa, esnek bir insan nadiren kendini sinir yorgunlu?una getirebilir;

2. Beden e?itimi yap?yoruz. Y?kler, fiziksel stresi ve psikolojik stresi de azaltmak i?in ideal bir yoldur. Beden e?itimi sayesinde t?m olumsuzluklar? at?yoruz, bu da sinirlili?i yenebilece?imiz anlam?na geliyor. Bir istisna, yaln?zca v?cut a??r? derecede zay?f oldu?unda derin depresyon olabilir. Erkekler i?in iyi bir se?enek boks ve futboldur: ilk durumda, negatif bacaklardan, ikincisinde - ellerden ge?er. K?zlar boksta da deneyebilir, ancak uzun mesafeler i?in ko?mak, hatta y?r?mek daha iyidir.

   ??in garibi, ev ?devi bile olumsuzluklar? ortadan kald?rabilir, ancak yaln?zca aktifse. Ve bilincin ve bedenin uyumu i?in ideal se?enek danslar, ?zellikle oryantal olanlar. Y?zme de yard?mc? olur. Rahatlamak i?in masaja, aromatik ya?larla banyolara, spa bak?mlar?na ve sekse ba?vurabilirsiniz. Ancak gergin ve sinirli olan herkesin bir kum torbas?na ihtiyac? vard?r. Yogay? da deneyebilirsiniz: nefesinizi ve bedeninizi kontrol etmeyi ??rendi?inizde, duygular?n kontrol? kendili?inden gelecektir;

3. Hadi de?i?tirelim! Oda??m?z? sinir bozucu olandan daha ho?a, ho?a giden bir ?eye ?eviriyoruz. ?? gerilimi azaltt???m?zda bilin?alt?m?z?n rahatlamas?na izin veririz ve bu da do?ru ??z?m? bulmay? m?mk?n k?lar. Ve son olarak, rahatlamak i?in bazen aktiviteleri de?i?tirmek yeterlidir. Durum ?ok can s?k?c?ysa, ho? an?lar? “a?may?” da deneyebilirsiniz.

   ?? g?z?n?z?n ?n?nde olumlu bir g?r?nt? belirmezse, beyaz ve suyun bir kombinasyonunu hayal edin: bu en rahatlat?c? olan?d?r. Oturuyoruz, m?mk?n oldu?unca rahatl?yoruz ve so?uk beyaz suyun (tam olarak beyaz) ba??n?za, y?z?n?ze ve omuzlar?n?za, g??s?n?ze ve ayak parmaklar?n?za kadar nas?l d?k?ld???n? hayal ediyoruz. Bundan sonra, t?m tahri?inizle birlikte huniye akar. Derin bir nefes al?yoruz ve g?zlerimizi a??yoruz.

   Ve baz? tahri? edici maddelerden kolayca ka??n?labilir. Biri sizi rahats?z ederse, onunla ileti?imi s?n?rlayabilir ve oldu?u ?irketlerde g?r?nmeyebilirsiniz;

4. D???ncelerimizi takip ediyoruz, as?l mesele t?m ak??ta olumsuz d???nceler bulmak. Bizi tahri? ve depresyon u?urumuna s?r?kleyen onlard?r, sald?rganl??a neden olan onlard?r. Ve sonra onlar? istedi?iniz zaman kapatmay? ??renmeniz gerekir. Resimleri de?i?tiriyoruz: karanl?k, parlak ve ayd?nl?k, can s?k?c?, sakinle?tirici vb. Ana ?ey, g??l? tahri? ile resmin son derece ne?eli ve parlak olmas? gerekti?idir.

   Ama hi? yapmamak en iyisi, kendi i?indeki olumsuz duygular? bast?rmakt?r: bu genellikle hi?bir yere giden bir yoldur;

Kendinizi can s?k?c? bir durumda bulursan?z ne yapmal?s?n?z?

Kendinizi bu kadar can?n?z? s?kan bir durumda bulursan?z, bir ki?inin veya kaderin k?t? niyetine de?il, sadece bir provokasyon olarak bak?n. Hi? kimse kasten sizi k?zd?racak ?ekilde davranmaz.

Bu t?r provokasyonlara yan?t vermenin bir yolunu da d???nebilirsiniz. Bir yol bulursan?z veya ?nceden ?al???rsan?z iyi olur. Sadece i?inizde kuduz ortaya ??kmaya ba?larsa, hi?bir ?ey icat etmeyeceksiniz, bu ?fke ve tahri?e tamamen teslim olacaks?n?z.

Kuduz an?ndaki fiziksel durumunuzun fark?nda olun. Genellikle, sinirlendi?imizde fizyolojik bir reaksiyonu tetikleriz ve bu, tahri?i daha da art?r?r. B?yle bir k?s?r d?ng?! Sadece on derin nefes al?r?z ve dikkatimizi onlara veririz.

?imdi sakin ol

Bunun i?in sadece bir dakikam?z varsa banyoda saklan?yoruz. Bir bluz veya g?mle?in ?st d??melerini a??yoruz, kravattan kurtuluyoruz, so?uk su a??yoruz. Ellerimizi ?slatt?ktan sonra iki elinizle boynunuza yava??a dokunun. Onu ovuyoruz ve omuzlara ge?iyoruz, bu s?rada bask? kuvveti b?y?yor ve sonra zay?fl?yor. Nazik dokunu?larla bitiriyoruz, boynu tekrar duruluyoruz.

Bir dakika i?in ba?ka bir yol. Derin bir nefes al?yoruz ve bir par?a kuru mendili elimize al?yoruz. ?rne?in, daha kal?n bir havlu veya y?nden yap?lm?? bir battaniye olabilir. Bu battaniyeyi veya havluyu t?m g?c?m?zle b?k?yoruz. Ayn? zamanda, t?m kaslar? s?n?ra kadar zorlar?z. ?imdi ellerimizi keskin bir ?ekilde gev?etiyoruz ve gev?etiyoruz, kuma?? yere at?yoruz. Ba?ta kollar, boyun ve s?rt olmak ?zere t?m v?cudun nas?l rahatlad???n? hissetmek ?nemlidir. Haz?r.

Bu dakika bile yoksa, bir anti-stres topu al?n. Ayn? ?ekilde, t?m sinir gerginli?i ellerimizde gizlidir.