Bizi insan yapan duygular?m?zd?r. Ancak bazen duygular?n tezah?r? tamamen uygunsuzdur, mant?kl? d???nmeye m?dahale eder ve hatalara yol a?ar. Kendinizi belirli duygular? ya?amaktan al?koyamazs?n?z (ve etmemelisiniz!). Ancak do?ru zamanda ve do?ru yerde tezah?r ettirilmeli ve ifade edilmelidir. Duygular?n?z? yap?c? bir ?ekilde kullan?n ve uzun s?redir ?zerinde ?al??t???n?z her ?eyi mahvetmelerine izin vermeyin.

kendini sallama

Bir termostattaki s?cakl?k gibi duygular?n?z?n derecesini ayarlay?n. ?ok s?cak de?il, ?ok so?uk de?il - sadece iyi hissetmek do?ru. Bu hem iyi hem de k?t? duygular i?in ge?erlidir.

A??r? miktarda heyecan, uygunsuz olabilece?i gibi a??r? agresif veya depresif davran??lar da olabilir.

Duygular?n? nas?l kontrol edece?ini bilen insanlar her zaman ruh hallerinde uyumsuzluktan ka??nmaya ?al???rlar.

Yans?tmak i?in dur

Kendinizi "kaynam??" gibi mi hissediyorsunuz? Bu tehlikeli bir durumdur ve kendinizi m?mk?n olan en k?sa s?rede d?zene sokman?z gerekir. Duruma hemen tepki vermek yerine, hangi ara?lar?n ve ??z?mlerin kullan?labilece?ini d???n?n. Sakinle?in ve neler oldu?unu d???n?n, oda??n?z? ve analiz yetene?inizi yeniden kazan?n. Acele kararlar genellikle ac? bir pi?manl?k duygusu getirir. ?te yandan, k?sa bir duraklama, en ?nemlisine odaklanman?za ve sorunu ??zmek i?in etkili ve incelikli bir yol se?menize yard?mc? olacakt?r.

Duygusal a??r? y?klenmeden ka??n?n

Duygusal a??r? y?klenme, belirli bir duygunun sizi tamamen bunaltt??? bir durumdur. Bu duruma artan kalp h?z?, artan nefes alma, titreyen dizler, terleme ve mide bulant?s? gibi fiziksel semptomlar e?lik eder. Benzer bir ?ey hissediyor musun? Bu, duygusal olarak bunalm?? oldu?unuzun a??k bir i?aretidir. Ak??a b?rakmak ve pes etmek yerine, kendinizi g??lendirin! Bilgileri yava? yava? akl?n?za gelen par?alar halinde i?leyin. Sonucu ay?k bir bak??la de?erlendirebilirsiniz.

Derin nefes al??t?rmas? yap?n

V?cudun duygusal a??r? y?klenmeye verdi?i tepki, v?cudun t?m kaslar?n? do?rudan etkiler. Gerilim ya?ars?n?z, bundan sonra kesinlikle bunalm?? hissedeceksiniz. Bu t?r dalgalanmalardan ka??nmak i?in derin nefes alma al??t?rmas? yap?n. Beyninizi oksijenlendirecek ve rahatlaman?za yard?mc? olacakt?r. Teknik ?ok basit: herhangi bir ?ey yapmay? b?rak?n, g?zlerinizi kapat?n ve be? saniye sayarak ?ok yava? bir ?ekilde burnunuzdan nefes al?n. Nefesinizi iki saniye daha tutun ve ard?ndan tekrar be?e kadar sayarak a?z?n?zdan ayn? ?ekilde yava??a nefes verin. En az 10 kez tekrarlay?n.

Duygusal arkada?l?ktan ka??n?n

?nsanlar?n duygular?n? ba?kalar?na kolayca ilettikleri bilinmektedir. Bu y?zden her ?eyde sadece olumsuzluk g?renlerden ka??nmal?s?n?z: Ayn? bak?? a??s?n? fark etmeden ?d?n? alacaks?n?z. Ayn? ?ey a??r? duygusal insanlar i?in de ge?erlidir. Duygular?n?za hakim olmak ve uyum i?inde olmak istiyorsan?z drama krali?esi denebilecek ki?ilerden uzak durmal?s?n?z.

??z?m? d???n, sorunu de?il

Zor bir duruma olumsuz bir tepki, duygularla ilgili en yayg?n sorunlardan biridir. De?i?en ko?ullara tepki olarak ?zg?n veya k?zg?n hissetmek normaldir, ancak mant?kl? de?ildir.

Sorunu d???nmeyi b?rakamazs?n?z, bir sonraki eylem i?in bir plan d???nmek i?in zaman? kullanman?z gerekir.

Olas? ??z?mlerin bir listesini yap?n, yarat?c? olun ve . ?al??ma s?ras?nda duygular arka plana kaybolacak, durumdan kazanan olarak ??kacaks?n?z.

Negatif duygular?n etkisi alt?nda insanlar hayatlar?ndaki hatalar?n ?o?unu yaparlar. Bu nedenle, onlardan nas?l kurtulaca??n?z? ve g?r?n?mlerini nas?l kontrol edece?inizi ??renmek ?nemlidir.

Duygu- bu, olaylar, durumlar nedeniyle insanlar veya hayvanlar aras?nda iletilen i? ve d?? uyaranlara kar?? fizyolojik bir tepkidir. Ho? (olumlu) veya ho? olmayan (olumsuz) olabilirler. Kural olarak, olumsuz duygular olumlu duygulara ?st?n gelir.

DUYGULARIN NEDENLER?

?lk ad?m, bir ki?inin onlara haz?rlanabilmesi i?in neden ve nas?l duygular? oldu?unu anlamakt?r. Duygular her durumda ortaya ??kar, onlardan ka??nmak imkans?zd?r, sadece kontrol edilebilirler. Ve do?al olarak duygusal olarak tepki verdi?imiz d?? ve i? uyaranlar nedeniyle ortaya ??karlar.

Uyaranlar? duygusal olarak tepki verdi?imiz uyaranlar ve bizde duygu yaratmayanlar olarak ikiye ay?rmak m?mk?n de?ildir, ??nk? d?? d?nyada u?ra?t???m?z ve bizi i?eriden etkileyen her ?ey bizde duygulara neden olur. Sadece baz? durumlarda bir ?eye ?l?ml? bir duygusal tepki verebiliriz, di?erlerinde ise olduk?a ?iddetlidir. Duygular, refleks d?zeyinde do?u?tan gelen bir tepkidir.

Do?a, insan? belirli uyaranlara m?mk?n oldu?u kadar ?abuk tepki verebilmesi i?in yaratm??t?r. Do?du?umuz andan itibaren d???nemez, d???nemez, analiz edemez, de?erlendiremez, kar??la?t?ramay?z, bunu ??renmemiz gerekiyor. Ve bir ki?i do?ar do?maz belirli uyaranlara cevap vermelidir. Ayr?ca, bir ?eyin bilin?li olarak kavranmas?, belirli bir uyarana anl?k bir refleks tepkisinden ?ok daha fazla zaman gerektirir.

Bu nedenle, bir ?eye duygusal bir tepki, h?zl? bir tepkidir. ??g?d?sel, bilin?siz, ilkel, refleksif ama en ?nemlisi h?zl?d?r. Ve do?ada h?z ?ok ?nemlidir. Bir avc?yla tan??an ilkel atalar?m?z, ne ve nas?l yapmalar? gerekti?ini d???nmeye ba?larsa, hayatta kalamazlard?. Ancak o anda ya?ad?klar? ba?ta korku olmak ?zere ya?ad?klar? duygular, hayatlar?n? kurtarmak i?in gerekli kararlar? h?zl? bir ?ekilde almaya zorlam??t?r.

Bu nedenle, bu anlamda duygular, bir ki?inin h?zl? bir ?ekilde yan?t vermesi gereken ?e?itli tehditlere kar?? korumam?zd?r. Ba?ka bir ?ey de, her durumda ak?l ?zerinde h?k?m s?rmemeleri gerekti?idir. Bu nedenle, bar??abilmeleri gerekir.

DUYGULAR NASIL KONTROL ED?L?R

Duygular? kontrol etmek ve y?netmek i?in tasarlanm?? ana y?ntemleri d???n?n. e?er bu duygular tamamen olumsuz ise - ?fke, ?fke, korku, k?skan?l?k, k?sk?nl?k, nefret vb. - onlar? kendi i?lerinde tamamen ortadan kald?rabilmeleri, yakabilmeleri, yok edebilmeleri ve onlar? gerekli olumlu niteliklerle de?i?tirebilmeleri gerekir. g?? ve sayg?nl?k. Sakinlik, sab?r, ba???lay?c?l?k, ?zdenetim, merhamet, nezaket ve iyi huyluluk, ??kran, kabul, sevgi gibi.

1. Ba?lamak i?in, en az?ndan durmay?, kendinizi k?s?tlamay? ??renmelisiniz. - bir provokasyona veya ifade edilen k?zg?nl??a yan?t olarak ba??rmay?n, ancak yan?t olarak bir ?ey s?ylemeden (ba??rarak) ?nce en az ona kadar say?n veya 3 kez derin bir nefes al?n - nefes verin. Bunu yapmay? ba?ard?ysan, bu zaten b?y?k bir zafer! Bir sonraki ad?m, ba?lang??ta ?u veya bu duyguyu s?nd?rmektir - en az?ndan dur, engelle. Bu, d???nmeden bir ?ey s?ylemeden ?nce nefes alman?za ve hala kafan?zla d???nmenize olanak tan?r.

?lk ba?ta, gev?ememek ve yakacak odun k?rmamak, nefes almak i?in sakinle?mek, biraz su i?mek, ne cevap verece?ini yeterince d???nmek i?in durumdan h?zl? bir ?ekilde ??kman?z (odadan veya ofisten d??ar? ??kman?z) gerekebilir. , sonra i?eri girin ve ne planlad???n?z? s?yleyin.

2. Kendinizi de?i?tirme y?ntemi! Kendinizi ba?ka bir ?eye ?evirmek tamamen psikolojik bir y?ntemdir ve iyi bir hayal g?c? olan insanlar i?in uygundur. ?rne?in, bir ki?inin size k?fretmedi?ini, size ?iir okudu?unu ve “Ben de seni ?ok seviyorum” diyerek her kelime i?in te?ekk?r etti?ini hayal edin. Bazen ?ok yard?mc? olabilir ama herkeste i?e yaramaz, bu y?ntem e?lenceli ve yarat?c? insanlar i?in daha uygundur. ??lerinde olumsuz duygular?n uyanmas?n? ?nlemenizi sa?lar.

3. Ba?ka bir tedaviyi veya ?ok tedavisini de?i?tirme y?ntemi! Bir arkada? kulland?. Patron ona asans?rde ba??rmaya ba?lad?, dinledi ve dinledi ve konu?may? b?rakt???nda sakince ve g?l?mseyerek sordu - "Evgeny Olegovich, senin i?in bir ?ark? s?ylememi ister misin?", - ?a??rd?, cevap olarak bir ?ey s?ylemedi, yanl?? kata ??kt?. Art?k ona ba??rm?yordu. Bu, ki?inin kendisinde olumsuz duygular? engellemesi ve di?erinde engellemesi kategorisindendir. Ancak yine de bir kontrol ve y?netim y?ntemidir.

4. Kendi kendine hipnoz y?ntemi! Otomatik ?nerinin 2 modu vard?r - normal ve ezoterik. Ezoterik - bu, kendi kendine hipnoz ve yeniden programlaman?n enerji tekniklerine sahip olanlar i?indir. B?yle bir y?ntem, e?er olumsuz bir duygu y?kselirse, sadece onu s?nd?rmekle kalmaz, ayn? zamanda kendi kendine hipnoz yoluyla olumlu bir tepkiye hemen yeniden yazman?za izin verir - ?rne?in, ?fkeyi yakmak ve ortaya ??karmak, iyi niyeti g??lendirmek veya korkuyu yok etmek ve korkusuzlu?u g??lendirmek ve cesaret.

Basitle?tirilmi? kendi kendine hipnoz tekni?i - bunlar olumlamalard?r, yani belirli programlar? kendinize telaffuz etmek: “Sakinli?i artt?r?yorum”, “Kendimi y?netiyorum”, “Sakin, ba??ms?z ve yenilmezim”, vb.

5. Yogik Nefes - Pranayama! Ate? nefesi ve di?er yoga nefesi t?rleri de dahil olmak ?zere - duygular?n nas?l kontrol edilece?ini ??renmek i?in tasarlanm??t?r. Ayn? teknikler, d?zenli uygulamalar?yla, olumsuz duygulardan nas?l kurtulaca??n?z? ve i? huzuru nas?l kuraca??n?z? ??renmenizi sa?lar. Bilgeler s?yl?yor “Bar?? Cennetin Kap?s?d?r”. Bu y?zden deneyin, buna de?er.

6. Meditatif teknikler, uygulamalar! Meditasyon, birka? ?nemli ?eyi nas?l yapaca??n?z? ??renmenizi sa?lar:

ANCAK) Yava? yava? t?m ya?am?n?za aktarmak i?in derin bir huzur ve rahatlama durumu geli?tirin.

AT) Rahat bir meditatif durumda, olumsuz duygular?n?z? (bir ?at??ma durumunu modelleyerek) y?kseltmeyi ??renin, ?rne?in ?fkenizi d???n?n, nedenini g?r?n ve onu tamamen ortadan kald?r?n, yani her zamanki tepkinizi yeniden programlay?n.

?T?BAREN) Meditasyonda gerekli durumun sim?lasyonu yoluyla daha g??l? ve daha de?erli tepkiler bulun ve bunlara hakim olun. ?stelik bu, reaksiyon kararl? hale gelene ve ger?ek hayatta otomatik olarak i?lemeye ba?layana kadar bir?ok kez yap?labilir.

7. Teknik Tan?mlama! Se?ilmi? bir kahraman?n veya kad?n kahraman?n imaj?na b?r?nmek, ona (kahraman) kendini sunmak ve hareket etmek, her ?eye tam olarak onun gibi tepki vermek. Kendinize sorun, bu durumda ger?ek bir ??valye veya ger?ek bir Leydi ne yapard?, daha fazlas?n? hayal edin, bu de?erli rol? sonuna kadar oynay?n. ?al???yor, ancak bu teknik ayn? zamanda hayal g?c? olan yarat?c? veya manevi insanlar i?in daha uygundur.

8. Dua edin!?nananlar i?in. Sinirlenmek ?zere oldu?unuzu hissetti?inizde ve kendinizi tutamayaca??n?z? g?rd???n?zde (kontrol?n?z? kaybetti?inizde) - g?zlerinizi kapat?n ve dua etmeye ba?lay?n, Tanr?'y? ba???lay?n, kendinizin ve onun (ikinci ki?inin) olumsuzlu?unu I??k G??lerinden uzakla?t?r?n. , ve bu durumda size en ?ok ihtiya? duyulan? verin (g??, sab?r, iyi niyet, su?luyu affetme yetene?i, bilgelik, vb.). ??e yar?yor! T?m bunlar? g?zlerinizi kapatmadan yapabiliyorsan?z, g?zlerinizi a?arak dua edin. Olumsuz bask?ya dayanamayaca??n?z? d???n?yorsan?z, durumdan ??k?n (5 dakika oday? terk edin ve kendinizi d?zene sokun).

9. Durumun sim?lasyonu. Bir ki?inin ba?a ??kmas? zor olan g??l? duygulara sahip olmas?na neden olabilecek bu t?r durumlara haz?rlanman?n ba?ka bir ?ok iyi yoluna bakal?m. Bu durumlar? hayal g?c?n?zde canland?rmaya ?al???n, kendinizi onlara b?rak?n ve davran???n?z i?in m?mk?n oldu?unca kas?tl? ve etkili olmas? gereken ?e?itli se?enekleri de?erlendirin.

Aynan?n ?n?ndeki bir akt?r gibi bunu birka? kez yap?n, hayat?n?zdaki en olas? senaryolara haz?r olmas? i?in psi?enizi e?itin. Ve bu ?ekilde haz?rland???n?z t?m olaylar sizi ?a??rtmayacak, bu da duygularla ?ok daha iyi ba?a ??kabilece?iniz anlam?na geliyor.

Burada d???ncenizin duygular?n?zdan daha h?zl? olmas?n? sa?lamak ?nemlidir. Hen?z bir sorun yok, ama zaten ??z?yorsunuz - beyninizi, belirli durumlara tepkilerinizden bir ad?m ?nde olmak i?in kullan?yorsunuz ve duygularda oldu?u gibi bir ad?m geride de?il. Al???lmad?k bir durumla u?ra??rken ne kadar kolay duygusalla?t???m?za dikkat edin. Ve neden? Ama hayat?n ?n?m?ze koydu?u soruya haz?r bir cevab?m?z olmad??? i?in.

Bunun olmas?n? ?nlemek i?in, kendinizi bulabilece?iniz t?m olas? durumlar? hayal edin ve onlara bir cevap veya daha do?rusu bu durumlarda ??zmenize yard?mc? olacak birka? tane bulun. Ba?ka bir deyi?le, duygular?n ortaya ??kmas? i?in bir neden olmadan ?nce d???nce s?recini tetiklemeye ba?lay?n. Onlar ortaya ??kmadan onlar? kontrol etmeye ba?lay?n.

10. Dinlenme. Duygular? kontrol etmenin yollar?ndan biri olarak gerisini s?ylememek m?mk?n de?il. Bir ki?inin ?ok duygusal, ?zellikle sinirli olmamas? i?in iyi dinlenmesi gerekir. Ne de olsa, yoruldu?unda, belirli ?eyler hakk?nda d???nmek i?in art?k yeterli kayna?a sahip de?ildir ve bildi?imiz gibi, ?e?itli uyaranlara basit bir tepki bi?imi olarak duygulara kayar. Bu nedenle, ne kadar ?ok yorulursan?z, size gelen bilgileri i?leyebilece?iniz ve sadece tepki vermekle kalmay?p, d???ncenizin kalitesi o kadar azal?r.

Eh, basit ve a??k g?r?n?yor, ancak bir?ok insan dinlenmeye fazla ?nem vermiyor ve ?o?u zaman ihmal ediyor. ?ok ?al??abilirler ve ?ok az dinlenebilirler ve daha sonra, yorgunluk nedeniyle duygular ?zerinde, zararlar? s?k? ?al??malar?n?n faydalar?n? ?nemli ?l??de a?abilecek bir dizi farkl? hata yapabilirler.

Ancak bu her zaman a??k de?ildir, pek ?ok insan genellikle dinlenmelerini, ?zellikle de en ?nemli bi?imleri olan uykuyu ciddiye almaz. Bu y?zden biraz dinlenen herkese bu konudaki g?r??lerini yeniden g?zden ge?irmelerini ?neriyorum. ?yi dinlenmi? insanlar, yeterince uyuyan insanlar daha dengelidir.

11. Ki?inin Kendi ile ?zde?le?memesi. Kendinizi ve duygular?n?z? kontrol etmenize yard?mc? olacak bir yol en zor durumlarda- bu, tabiri caizse, kendine d??ar?dan bakabilmek i?in ki?ili?inden soyutlama yetene?idir. Bunu yapmak i?in, Ben'inizle ?zde?le?meniz gerekir. Ben'inizle ?zde?le?memek, ya?am?n?zda g?zlemledi?iniz ?eylerin ger?ekle?ti?i bir yabanc? olarak kendinizin bir g?r?n?m?d?r.

Bazen kendinizi farkl? bir ki?i olarak hayal etmek, yani ki?ili?inizi bilin?li olarak b?lmek ve birinci ki?inin sorunlar?n? ikinci ki?inin konumundan anlamak bile yararl?d?r. Bu, dissosiyatif kimlik bozuklu?una benzer, ancak bu durumda, bir zihinsel bozukluk durumunda oldu?u gibi kendi ba??na de?il, bir ki?i kendisi i?in yeni bir ki?ilik icat etti?inde kesinlikle bilin?li olarak ger?ekle?ir.

Bu durumda ki?i bu rahats?zl??a yakalanmaz. Anlam?, belirli olaylar?, duygular?, duygular? ?ok fazla ya?amak de?il, onlara d??ar?dan bakmakt?r. Bu y?ntem, bir ki?inin ?ok, ?ok hasta oldu?u, ?ok incindi?i ve ?ok ac? ?ekti?i durumlar i?in ?ok uygundur, bu nedenle art?k tan?mlad??? ki?i olarak kalamaz.

B?l?nm?? ki?ilik tam da bu toprakta meydana gelir. Bu nedenle, bu b?l?nmeyi kendiniz bilin?li olarak yapmak, psi?eniz bozulana ve kontrol edilemeyen bir zihinsel bozuklu?a sahip olana kadar beklemekten daha iyidir.

12. Aktif fiziksel egzersiz! Olumsuzlu?u yakmak i?in her zaman yard?mc? olurlar - iyi fiziksel aktivite. Bir armut, yerden 50 ??nav (kad?nlar i?in 20) yenmek i?in spor salonuna gidin veya oturun. 20 dakika boyunca yo?un bir tempoda ko?u band?nda ko?un. Genel olarak, birikmi?seniz ve dayanacak daha fazla idrar?n?z yoksa - gidin ve bo?alt?n, t?m olumsuzluklar? antrenmanda yak?n. ??e yar?yor! 7 terlemeye kadar t?kenmeye ?al??an sporcular, olumsuz duygular olmadan genellikle ?ok sakin insanlard?r, ??nk? t?m olumsuzluklar? antrenmanda yanar.

Duygular olmadan ya?amak imkans?zd?r. Ama onlar? kontrol ederek ya?ayabilirsin. Duygular?n?z?n efendisi olun - hayat?n?z?n efendisi olun.

1 y?l ?nce

Her zamanki sabah?n?z? hayal edin. Uyan?rs?n, saatin kollar?na ho?nutsuzlukla bakars?n. Sonra sabah kahvesinin ilk fincan?n?n tad?n? ??kar?rken, her ?eyin o kadar da k?t? olmad???n? d???n?rs?n?z. ?ktidars?z bir ?fkeyle yan?yor, trafik s?k???kl???na ?arp?yor. Patronunuzun ?vg?s?ne sevinin. K?t? bir haber duydu?unuzda ?z?l?n. Sadece bir sabah ve ayn? anda ya?ad???m?z duygular?n z?tl???, h?zla sallanan bir sal?nca?a benzeyebilir.

Duygular hayat?m?z?n ayr?lmaz bir par?as?d?r. Ho?umuza gitsin ya da gitmesin, bizi ?evreleyen ?eyin i?imizde duygusal bir tepkiye neden olmas? insan do?as?d?r. Kural olarak, bu tepki olaydan hemen sonra gelir, bu nedenle g??l? duygulara genellikle "patlamalar" denir ve hem olumlu hem de keskin bir ?ekilde olumsuz olabilirler. Bu tepkiler bizi nas?l etkiler? Onlara zarar m? yoksa fayda m?? Ve neden duygulara ihtiyac?m?z var?

Bilimsel anlamda, duygu, bir ki?i i?in kendisine etki eden fakt?rlerin ?neminin de?erlendirilmesiyle ili?kili bir durumdur. Ancak bu, bizi ?evreleyen t?m nesnelerin ve olaylar?n canl? bir tepkiye neden olabilece?i anlam?na gelmez, sadece ihtiya?lar?m?z ve ilgi alanlar?m?zla ilgili olanlar. Duygular?n ortaya ??kma mekanizmas? insanl???n kendisi kadar eskidir. Ve duygulardan ba?ka bir ?ey, bir ki?inin d?? d?nyayla ili?kisini d?zenleme mekanizmas? de?ildir. ?nsan?n ya?ad??? temel tepkiler, tarih ?ncesi insanlar?n ya?ad??? tepkilerle pratik olarak ayn?d?r.

Asl?nda, duygular?m?z bize ne kadar karma??k g?r?nse de, hepsi ?? basit deneyim ?iftine indirgenebilir:

• "zevk - memnuniyetsizlik";
• "gerilim - ??z?n?rl?k";
• "heyecan - sakin."

Her birimiz ?nemli olaylara ne kadar farkl? tepki verebilece?imizi fark etmi? olmal?y?z. Bir ?ey bizi heyecanland?r?yor, ne?elendiriyor ya da tam tersine ?fke ya da nefrete neden oluyor. Bu durumda sanki bir ?ey bizi hemen harekete ge?meye zorluyormu? gibi sessiz kalamaz ve sakin davranamay?z. Aksine, di?er olaylar ve fenomenler bizi fel? ediyor gibi g?r?n?yor, sanki g?c?m?z bizi terk ediyormu? gibi kendimizi pasif bir tefekk?r rol?nde buluyoruz. B?ylece farkl? duygular?n bize hem enerji verdi?i hem de al?p g?t?rd??? sonucuna varabiliriz.

Duygular? hissetmeseydik

Ne kadar duygusal olursak, kendimiz i?in o kadar ?ok sorun yaratt???m?za dair bir g?r?? var. Ancak, duygular? hi? ya?amasayd?k sorunlardan kurtulur muyduk? B?yle bir varsay?msal durumu ele alal?m. ?rne?in yolda k?zg?n bir bo?a var. Bu durumda do?al duygu korkudur. Korku, bu tehlikeden ka??nmam?z? sa?layacak anl?k eylemleri tetikleyecektir. Korkunun yoklu?u burada ?ok i?ler ac?s? sonu?lar do?urabilir. Ve do?ru yerde ve do?ru zamanda do?ru duygular?n bizim i?in hem koruyucu bir tepki, hem bir eylem ?a?r?s? hem de enerjiyi harekete ge?irmenin bir yolu olaca?? ortaya ??kt?.

Neyse ki, bu kadar bariz bir tehlikeyle s?k s?k kar??la?mak zorunda de?iliz. Ancak bunun hakk?nda d???n?rseniz, ?nemsiz olaylara tepkimiz abart?labilir ve bunun sonu?lar? tamamen tahmin edilemez. "Kalplerinizde" ka? kez akrabalar?n?za, ?stlerinize, meslekta?lar?n?za ?ok fazla ?ey s?yleyebilece?inizi unutmay?n. Duygular?m?z? nas?l kontrol edece?ini bilen bir ki?i bizi kolayca manip?le edebilir ve bu daha da b?y?k bir tehlikedir. Sadece duygular? deneyimlemenin de?il, ayn? zamanda onlar? kontrol edebilmenin ve bazen onlar? dizginleyebilmenin de ?nemli oldu?u ortaya ??kt?.

Ama bu s?re?te ?ok ?nemli bir nokta var. Duygular?n?n kontrol?n? bast?rmakla kar??t?rmay?n.

Duygular? y?netmek ve bast?rmak - fark nedir?

Tan?t?ma ihtiya? duymayan Sigmund Freud ?unlar? s?yledi: “Ne yaz?k ki, bast?r?lm?? duygular ?lmez. Susmak i?in yarat?lm??lar. Ve bir ki?iyi i?eriden etkilemeye devam ediyorlar. ” Ne yaz?k ki, b?yle bir etkinin sonu?lar? olumlu olmaktan uzakt?r. S?kl?kla bu depresif durumlardan olumsuzlu?u hayat?m?z?n di?er alanlar?na ta??yoruz. ?ocuklar?m?za, kar?m?za, kocam?za, yabanc?m?za sald?rabiliriz, ??nk? ko?ullar?n onu d??ar? atmam?za izin vermedi?i anda ?fkeyi bast?rd?k. Duygular? nas?l y?netece?imizi bilerek, negatif enerjiyi pozitife veya en az?ndan n?tr hale getirebiliriz. Ama g?rd???n?z gibi, bast?r?lm?? enerji er ya da ge? bir ??k?? yolu bulacakt?r... Ve e?er ?yleyse, kendimize ve ba?kalar?na m?mk?n oldu?unca az zarar vererek duygusal durumlar?m?zla ba?a ??kmay? ??renelim.

Duygular?n?z? nas?l kontrol edersiniz

Duygular?n?zla ba?a ??kman?za, duygular?n?z? nas?l ifade edece?inizi ??renmenize yard?mc? olacak ?ok say?da teknik vard?r. Bazen ?e?itli nedenlerle ger?ekten nas?l hissetti?imizi saklamam?z gerekir. Ba?l?l???n, g?rg? kurallar?n?n, genel k?lt?rel normlar?n g?zetilmesi, bazen ger?ekte hissettiklerimize ayk?r? olan belirli bir davran?? modelini bize dikte eder. Bazen ?ok g??l? bir tepki, muhataba tam olarak ne s?ylemek istedi?imizi, hangi duygular? ifade etmeye ?al??t???m?z? iletmemize izin vermez. Ve bu durumda kendimizi toparlamam?z gerekiyor. Kendi duygular?n?za yenik d??memek, onlardan faydalanmak i?in nereden ba?lamal?s?n?z?

Psikolojide duygular? kontrol etmek i?in al??t?rmalar

Elbette bu bizim ?abalar?m?z? gerektirecektir. Ancak bu ?al??man?n sonucu, herhangi bir ya?am durumunda duygular?n kontrol? ve ?z kontrol olacakt?r.

Herkes sabahlar? iyi bir ruh halinin dedikleri gibi b?t?n g?n? yapabilece?ini bilir. Uyand?ktan sonra kendinize en az birka? dakika ay?r?n, sakin bir ortamda kal?n, t?m sorunlardan uzakla??n, gelecek g?n?n size getirebilece?i iyi ?eyleri d???n?n. Haber izlemeyin, akrabalar?n?za sar?lmay?n. G?nlerinin ?imdi ba?lad???n? ve onu mahvetmelerine gerek olmad???n? unutmay?n.

?ok basit ama ?ok etkili bir ?are bir g?l?msemedir. Ve g?l?msedi?iniz ilk ki?i kendinizsiniz. Bir aynan?n ?n?nde durun. Birka? derin nefes al?n, kendinize bak?n ve en sevdi?iniz, en yak?n?n?zdaki ki?iye, kalbinizin derinliklerinden g?l?mseyin. En sevdi?iniz olumlamalar? s?yleyin, ?imdi kendinizi ?vmek i?in bir neden bulun. Bu eylem size ne kadar banal g?r?nse de, kesinlikle sizi ne?elendirecektir ve bu, sakinlik ve dengenin anahtar?d?r. Al??kanl?k nedeniyle yapmay? b?rakmak isteseniz bile, bu egzersiz boyunca y?z?n?zde bir g?l?mseme olsun.

G?n i?inde ba??n?za her ?ey gelebilir ve elde edilen sakinlik durumu kolayca ??kebilir. Duygular? y?netmek i?in size basit ad?mlar sunuyoruz. Bir di?er yayg?n ger?ek ise g?lmenin en iyi ila? oldu?udur. Sadece ruh halini iyile?tirmekle kalmaz, ayn? zamanda t?m organizman?n genel tonunu da geli?tirir. Kahkaha s?ras?nda beyne oksijen ak??? artar, daha aktif ?al??maya ba?lar. Sadece birka? dakikal?k samimi kahkaha, birka? saatlik dinlenmenin yerini alabilir. B?yle faydal? bir etkiden sonra, olumsuz duygular?n bizi ele ge?irmesi ?ok daha zor olacakt?r. Eh, ?ok zorlanmadan g?lmek i?in bir sebep bulabilirsin, en az?ndan komik bir durumu ya da bir anekdotu hat?rla.

Olumsuz duygunuz belirli bir ki?iye y?nelikse, hayal g?c?n?z? kullan?n. Onu komik bir durumda g?l?n? bir kost?m i?inde ya da hi? olmadan hayal edin. Unutmay?n ki g?lerseniz sizi k?zd?rmak zaten ?ok daha zordur, olumlu duygular olumsuz olanlar?n etkisini etkisiz hale getirir.

Di?er bir y?ntem ise durumu zihinsel olarak sa?mal?k noktas?na getirmektir. Bu durumda, duygunuzun fark?na varman?z, onu neden ya?ad???n?z? anlaman?z ve bu durumu zihinsel olarak geli?tirmeniz, tercihen beklenmedik komik sonu?lar ??karman?z veya en olumlu sonucu hayal etmeniz gerekir. Tabii ki, bu yakla??m sorunu hi? ??zmeyecek, ancak ?u anda g?revimiz - olumsuz duygulardan ka??nmak - minimum ?abayla ??z?lebilir.

Bu basit teknikler, duygular?n?z? burada ve ?imdi kontrol alt?na alman?z gerekti?inde bir acil durum arac? olarak kullan?labilir. Ancak bazen her ?ey ?ok daha karma??kt?r ve bu durumda teknik daha ciddi gerektirir.

Duygudan uzakl?k

Olumsuz bir tepki bazen o kadar g??l?, o kadar ac? verici olabilir ki, zihinsel ve fiziksel sa?l???n?za zarar verebilir. B?yle bir fakt?r, ?rne?in, kontrol?n?z d???nda bir ?ey oldu?unda yo?un bir korku veya tahri? hissi olabilir. Bu durumda her ?eye d??ar?dan bakabilme yetene?i size yard?mc? olacakt?r. Duygunuzun fark?nda olun, kendinize ?unu s?yleyin: “K?zg?n?m (k?zg?n?m, k?zg?n?m) ??nk?…”. Bu duygunun nedenini bulun ve kendinizi g?zlemledi?inizi, duygular?n sizi nas?l etkiledi?ini g?rd???n?z? hayal edin. D??ar?dan bir g?zlemcinin rol?, tahri? ediciye de?il, kendinize, kendi tepkinize, onun fark?ndal???na ve sonu?lar?na odaklanman?za yard?mc? olacakt?r. Duygunun fark?ndal??? ve ifadesi, onu ortadan kald?rman?n en h?zl? yolunu bulmaya yard?mc? olacakt?r. G?zleme odaklanman?z, ho? olmayan hislerden ve duygulardan kurtulman?za yard?mc? olacakt?r. Her f?rsatta biraz pratik yaparsan?z, dengeyi ve ?z kontrol? korumak sizin i?in tan?d?k ve ?ok kolay bir uygulama olacakt?r.

Dikkati de?i?tirmek

D???ncelerinizi kontrol etmek ?ok zordur ve asl?nda ?o?u zaman olumsuz duygular?m?z?n kayna?? olurlar. Kendinizi k?t?y? d???nmemeye zorlamak i?e yaramaz. Bu d???nceleri kendi i?imizde ne kadar bast?rmaya ?al???rsak, i?imizde o kadar b?y?rler. Bir psikoloji dersinde bir ??retmen, ??rencilerinden sonraki be? dakika boyunca ne yaparlarsa yaps?nlar ye?il maymunu d???nmemelerini istemi?tir. Ve hala d???n?yorlarsa, ellerinizi ??rparak bir i?aret verin. Sonraki be? dakika boyunca alk??tan ba?ka bir ?ey olmad?. Yeni aktivitenin sizi tamamen ele ge?irmesi, k?t? d???ncelerin zihninizde yabani otlar gibi filizlenmesine izin vermemesi i?in dikkati de?i?tirebilmek gerekir. En sevdi?im hobi, komik komedi, m?zik, y?r?y??. Herhangi bir ki?inin sizi tamamen farkl? bir dalgaya d?n??t?rebilecek “sihirli de?nekler” vard?r. Gerekti?inde bunlar? kullan?n.

Rahatlamak i?in otomatik e?itim

Rahatlama yetene?i, sizin i?in duygular? kontrol etmenin m?kemmel bir yolu olacakt?r. Hayat?n modern ritmi her ge?en g?n bizden daha fazla stres gerektiriyor, daha ?ok yoruluyoruz, s?n?rda ya??yoruz. Ancak, otomatik e?itim gibi bir teknikte ustala??rsan?z, t?m bu fakt?rlerin sizin ?zerinizde daha az etkisi olacakt?r.

otomatik e?itim- bu, hipnoza benzeyen, durumunuzu kendi kendini d?zenlemenin bir yoludur, tek fark, sizi trans durumuna sokan bir psikolog veya hipnozcu de?il, kendinizdir. Bu uygulaman?n size maksimum fayda sa?lamas? i?in t?m a?amalar?n? tutarl? bir ?ekilde takip ederek d?zenli olarak yapman?z gerekir.

?lk a?ama rahatlamad?r. Rahat bir pozisyon al?n, oturun veya yat?n. Ana ?ey, bu pozisyonda t?m kaslar?n maksimum gev?emesini sa?layabilmenizdir. Rahat k?yafetlere, sessiz, sakin bir ortama dikkat edin ve otomatik e?itim s?resince t?m olas? tahri? edici maddeleri ortadan kald?r?n. Meditasyon i?in sessiz m?zi?i a?abilirsiniz, ancak bu yaln?zca sizi kendi durumlar?n?z? deneyimlemekten al?koymuyorsa. Nefesinize odaklan?n. Derin ve e?it olmal?d?r. Havan?n ci?erlerinizi doldurup terk etmesini zihinsel olarak izleyin. Parmak u?lar?n?zdan ba??n?z?n tepesine kadar v?cudunuzdaki her h?crenin gev?edi?ini hayal edin. T?m v?cutta ho? bir a??rl?k hissetti?inizde, bir sonraki ad?ma ge?ebilirsiniz.

?kinci a?ama ?neridir. Bu a?ama i?in ?nceden haz?rlanman?z gerekecektir. Gereksinimlerinize uygun olumlu bir tutum d???n?n veya ilgili literat?rden se?in. Negatif yap?lardan ka??n?n, kurulum tamamen pozitif olmal?d?r. "Deneyece?im", "deneyece?im" ifadelerini kullanmay?n, sadece "Yapaca??m", "Yapabilirim", "Ba?araca??m" gibi ifadeler kullan?n. Bu c?mleleri, ayn? kay?tta geziniyormu? gibi kendinize birka? kez s?yleyin. Bu a?amada g?rselle?tirme ?ok etkili olacakt?r. Neye ?abalad???n?z?n bir resmini ne kadar canl? bir ?ekilde sunarsan?z, bilin?alt?n?za o kadar sa?lam bir ?ekilde bas?lacakt?r.

Otomatik e?itim i?in ayar ?rnekleri:

1. Sakin ve dengeliyim. Duygular?m? tamamen kontrol edebiliyorum.
2. T?m sorunlar ge?mi?te kal?r. Hayat?mda sadece ba?ar?ya yer var.
3. ??lerim her ge?en g?n daha iyiye gidiyor.

Bu t?r ifadeleri her zamanki dilinizde kendiniz olu?turursan?z daha iyi olacakt?r. Bu durumda, alg?lar? daha g??l? olacakt?r.

???nc? a?ama, otomatik e?itimden ??k??t?r. Aniden yapmay?n. Yava? yava? v?cudunuzun hislerine odaklanmaya ba?lay?n, parmaklar?n?z? hafif?e hareket ettirin, gerin. 10'dan 1'e kadar geri say?m?, kendinize "bir" deyince rahatlamadan yenilenmi? ve tazelenmi? olarak ??kaca??n?z? s?yleyerek ba?latabilirsiniz. Bunu yatmadan ?nce yap?yorsan?z, ifadeyi "bire kadar sayarak uyuyaca??m ve sabahlar? hafif, dinlenmi? ve enerjik olarak uyanaca??m" ?eklinde de?i?tirin.

Bu teknik size yard?mc? olacakt?r, ancak bunu ara s?ra de?il, d?zenli olarak kullan?rsan?z.

Duygular?n kontrol alt?na al?nmas? gerekti?inde

Duygular?m?z?n, arzumuz ne olursa olsun, do?am?z?n bir par?as? olarak bizimle olaca??n? daha ?nce ele alm??t?k. Ko?ullar?n bize nas?l davranaca??m?z? dikte etmesine izin vermeden, kendimizi duygularla nas?l s?n?rlayaca??m?z? biliyoruz. Otokontrol hangi durumlarda ?zellikle ?nemlidir?

1. Aile hayat?. ?o?u zaman k?t? ruh halimizin hedefi sevdiklerimizdir.
2. sosyal durumlar. Toplu ta??mada, bir ma?azada, bankada, postanede uzun kuyrukta ?ok kolay ?fkeleniyoruz. Bu durumda, sinirimizi insanlara s??rat?r, b?ylece olumsuzlar? ?o?alt?r?z. Bu durumda duygulardan uzak durun, her ?eyi kalbe almay?n.
3. ??. Hayat?m?z?n b?y?k bir b?l?m?n? kaplar, bu nedenle ka??n?lmaz olarak strese neden olan say?s?z sorunla kar?? kar??ya kal?r?z. Birka? dakika rahatlama f?rsat? bulun ve olumsuz etkilere izin vermeyin.

Duygular? y?neterek hayat?n?z? daha parlak ve daha tatmin edici, olumsuzluklardan ve sonu?lar?ndan ar?nm?? hale getirdi?inizi unutmay?n. Kendini kontrol etme tekniklerinde iyi ?anslar.

Hi? kocan?za ba??r?p sonra pi?man oldunuz mu? Ger?ekli?ine inanmad???n?z, ona rahats?z edici ?eyler s?yledi?iniz oluyor mu? Ve ili?kinizi yok eden eylemler hakk?nda ne s?kl?kla pi?manl?k duyuyorsunuz? Buna a?ina m?s?n? O zaman bu yaz? sizin i?in yaz?ld?!

Ba?lamak i?in a?a??daki sorular? yan?tlay?n:

• Duygular?n kontrol edilebilece?ini d???n?yor musunuz?
• Duygular?m?z? kontrol etmeyi ??renirsek elde edece?imiz avantajlar ve faydalar nelerdir?
• Kendimizi nas?l kontrol edece?imizi bilmeden kendimize ve ailemize ne gibi zararlar veriyoruz?

Kendine hakim olman?n edinilmeye de?er bir beceri oldu?u a?ikar, ama nas?l?

?lk evlendi?imde duygular?m? kontrol etme yetene?im en fazla %10 idi ve bug?n gururla s?yleyebilirim ki bunu %90 oran?nda yap?yorum. Sadece duygular?m? kontrol etmeyi ??renmekle kalmad?m, ayn? zamanda bu zor g?revde di?er kad?nlara yard?m etmeye ba?lad?m. S?rekli e?itimle harika sonu?lar veren birka? egzersiz geli?tirdim.

Duygular?n?z? nas?l kontrol edebilir ve ailede huzuru nas?l koruyabilirsiniz?

Alt? kural? takip edin!

Kural 1: Durumu dramatize etmeyin

Pek ?ok kad?n basit?e kendilerini “kurarlar” ve herhangi bir ?nemsemeden bir fili ?i?irirler: “Beni aramad?, yani beni unuttu, yani beni umursam?yor, yani beni umursam?yor, yani umursam?yor. beni art?k sev vb. vb".

Unutmay?n - kural olarak, olay?n kendisine de?il, ona y?kledi?iniz anlama k?rg?n veya k?zg?ns?n?z. Daha olumlu ve geni? d???nmeyi ??renin: “??te ?nemli bir projesi oldu?u i?in beni aramad?; aramad? ??nk? onu ?zlememi istedi; Beni i?lerimden uzakla?t?rmak istemedi?i i?in aramad?.”

Hatta: "Unuttu?u i?in aramad?." Bu kadar. Dram yok.

Kural 2: Sa?l???n?za, duygusal durumunuza dikkat edin

?? yo?unlu?undan dolay? yorgun, a? ve sinir krizinin e?i?inde oldu?unuzu hayal edin. Sonra kocan eve s?z verdi?inden bir saat sonra geliyor. ??yerinde birikmi? her ?eyi ve son g?nlerde, belki aylar veya y?llarda t?m yorgunlu?unuzu ona atars?n?z.

Prensip olarak onunla hi?bir ilgisi olmamas?na ra?men, ?fkemizi ?o?u zaman kocam?zdan ??kar?yoruz. Sadece yanl?? zamanda yakaland?.

Bu nedenle, do?rudan g?reviniz kendinize ve mutlulu?unuza bakmakt?r. O zaman bir ton stresiniz yerine mutlulu?unuzun bir par?as? da kocan?za d??ecek.

Kural 3: Mutlu ve iyi bir e? rol?n? oynay?n

Evet, evet, dedikleri gibi, "Yapana kadar taklit edin". Yani, do?ru olana kadar oynay?n - ikinci do?a haline gelene kadar.

Burada size ?rnek olabilecek ki?ilerle gerekli kitaplar, filmler ve canl? ileti?im ile yard?mc? olacaks?n?z.

?nceki imaj?n?za elveda deyin ??nk? onu siz se?mediniz, hayat bir ?ekilde sizin r?zan?z olmadan onu size dayatt?. Kendiniz i?in yeni bir g?r?n?m se?in ve bu rol? bir oyuncu olarak oynayarak olmak istedi?iniz ki?i olun. ?ok yak?nda bir al??kanl?k haline gelecek ve her zaman olmay? hayal etti?iniz ki?i olaca??n?z? fark etmeye zaman?n?z olmayacak!

Kural 4: Niyetlerinizi, davran??lar?n?z? ve sonu?lar?n?z? analiz edin

Her eylemin arkas?nda iyi bir niyet vard?r. ?rne?in bir kad?n, kocas?n?n duygular?n? anlamas?n? ve kabul etmesini istedi?i i?in kocas?na ba??r?r. Ama eylemi - sesini y?kseltmek - istenen sonuca yol a??yor mu? A??k?as?, bu tam tersine yol a?ar. Kocas? onu g?rmezden gelir ve daha da g??l? olmas? i?in ?srar eder.

Bu nedenle kendinize ?unu sorman?z ?nemlidir: “Neden ???l?k at?yorum? Bununla ne elde etmek istiyorum? Beni istenen sonuca g?t?r?r m?? ?stedi?imi elde etmek i?in hangi alternatif eylemi yapabilirim? Kendinize bu sorular? sormay? ve davran???n?z? analiz etmeyi ??renin ve sadece otomatik olarak hareket etmeyin.

Kural 5: Ona kadar say?n ve derin nefes al?n

Herhangi bir stresli durumda, ilk tepki, kural olarak, hayvani, i?g?d?seldir: sald?rmak veya ka?mak. Bu nedenle, kad?nlar ya skandal ??kar?r ya da kap?y? ?arpar ve k?r?l?r. Ne biri ne de di?er se?enek durumdan bir ??k?? yolu de?ildir.

Stresli bir durumda rasyonel ve yarat?c? d???ncenin biraz sonra ba?lant?l? oldu?unu anlamal?s?n?z. Bu nedenle, ona kadar sayman?z ve ard?ndan tepki vermeniz ?nerilir. Daha etkili bir yol, tam te?ekk?ll? bir nefes egzersizi yapmakt?r: nefes al?rken 8 saniye, nefeste 32 saniye ve nefes verirken 16 saniye. B?yle bir al??t?rmadan sonra, kelimenin tam anlam?yla yeniden ileti?im kurabilece?iniz yeni bir insan olursunuz.

Kural 6: Yast??? yenmek i?in ba?ka bir odaya gidin

En u? durumda, olumsuz duygular? feda etmeden, pi?manl?k duymadan ve ba?kalar?na zarar vermeden s??ratman?n ?ok etkili bir yolu vard?r. Patlamak ?zere oldu?unuzu hissetti?iniz anda tan?klardan uzakla??n ve yaln?zken cesaretle yast??a vurmaya ve y?ksek sesle ba??rmaya ba?lay?n: “Aaaaaaa!”

Sizi temin ederim ki, b?yle e?lenceli bir e?lencenin bir dakikas? bile, "eyerde harika gidiyorsunuz" diye tekrar hissetmeniz i?in yeterli olacakt?r! Sizinle yine sa?l???n?zdan korkmadan konu?abilir, ileti?im kurabilir ve ?e?itli konular? ??renebilirsiniz.

Unutma, bir durum ?zerinde her zaman g?ce sahip olamazs?n ama her zaman kendin ?zerinde g?ce sahip olabilirsin. Senin i?in diledi?im bu!

Merhaba sevgili okuyucular. Bu yaz?da duygular?n?z? nas?l kontrol edece?inizi ??reneceksiniz. Daha az gergin olmak i?in ne yapman?z gerekti?inin, stresli durumlarda nas?l davranman?z gerekti?inin fark?na varacaks?n?z. Nas?l hareket etmeyece?inizi ??renin, kendinizi nas?l dizginleyece?inizi ??renin.

duygular

Bu kavram?n birka? anlam? vard?r. Birisi duygular?, ses veya y?z hareketleri yard?m?yla duygular?n ifadesi olarak tan?mlar. Di?erleri bu kavram?, h?zl? ve k?sa, duruma dayal? duygu g?sterimleri olarak g?r?r. Birisi, duygular?n ?zellikle izleyiciler i?in, yak?nlardaki insanlar i?in ifade edilen duygular oldu?una ikna olmu?tur. Genel anlamda duygular, bir ki?i hakk?nda, durumu hakk?nda belirli bilgileri ta??yan, belirli bir bireyin tutumunu belirli bir olay veya eyleme ileten ifade edici hareketlerdir. ?? t?r duygu vard?r:

• olumlu, ?zellikle ne?e, hayranl?k duygusu, mutluluk hissi, zevk;
• olumsuz - nefret, ?fke, sinirlilik, k?skan?l?k, ?fke;
• n?tr, ?zellikle s?rpriz.

Kontrol neden gereklidir?

1. Duygular?n fazlal???ndan bir duygu durumuna ge?menin k?sa bir yol oldu?u anla??lmal?d?r. Bir insan kendini kontrol edemiyorsa bir?ok aptalca ?ey yapabilir.
2. Kendini kontrol edememe, sevdiklerinizle ciddi ?at??malara yol a?abilir, arkada?lar ve akrabalarla olan ili?kileri olumsuz y?nde etkileyebilir.
3. Ki?i olumsuzlu?unu kendi i?inde tutmaya ?al??t???nda zamanla birikir ve daha b?y?k bir g??le ortaya ??kar.
4. Kendilerini kontrol edemeyen insanlar uzun s?re i?te tutulmayacakt?r. Ast? kendini dizginleyemiyorsa, hi?bir patron bundan ho?lanmayacakt?r.
5. Ki?inin duygular?n? kontrol edememesinin zihinsel bir bozuklu?un varl???na i?aret edebilece?ini d???nmek ?nemlidir. Bu nedenle, bazen bir uzmandan yard?m almaya de?er.

yollar

1. Bir ?ey yapmadan veya s?ylemeden ?nce derin bir nefes alman?z ve ard?ndan yava? bir nefes vermeniz gerekir. ?imdi ona kadar saymay? dene. ?lk bak??ta, bu y?ntem ?ok banal g?r?nebilir, ancak ?ok etkilidir ve bir kereden fazla test edilmi?tir. Bu t?r al??t?rmalar?n, bir evlili?i veya i? ili?kisini mahvedebilecek gereksiz ifadelerden kendinizi koruman?za izin verdi?i anla??lmal?d?r. Bir ki?i nefes al?p vererek sakinle?meye ba?lad???nda, ondan sonra ona kadar sayarsa, psikolojik durumu normale d?ner. Sakin bir durumda ciddi kararlar alman?n daha iyi oldu?unu anlamal?s?n?z.
2. Duygular?n sizi bunaltt??? anda deneyin, ho? ?eylere odaklan?n, ?rne?in o?lunuz veya k?z?n?z hakk?nda, sevdi?iniz biri hakk?nda d???nebilirsiniz. Kafan?zda olu?an d???ncelerin s?cakl?k ve olumlu bir ruh hali hissetmenize izin vermesi ?nemlidir. Ho? bir koku ya da en sevdi?iniz ?ark?y? da d???nebilirsiniz.
3. Duygular?n?z? d??ar? atma arzusunun oldu?u anda, etrafta kimse yoksa, d???ncelerinizi y?ksek sesle s?yleyebilirsiniz. Bu y?ntem, artan ?fkeden kurtulman?za yard?mc? olacakt?r. Odada yaln?z de?ilseniz, yine de “Bu benim huzurum i?in ?ok fazla!” ifadesi gibi bir ?eyi y?ksek sesle s?yleyebilirsiniz. B?yle bir a??klama ile mevcut durumu etkisiz hale getirebilirsiniz.
4. En g??l? heyecan? hissediyorsan?z, ?rne?in, b?y?k bir seyirci ?n?nde bir performans?n?z varsa, bir t?kenmez kalem alman?z gerekir. Bu y?ntem, konu?mac?lar?n, halka a??k ki?ilerin duygular?n? kontrol etmenizi sa?lar. Bir insan elinde kalem tuttu?unda kendini g?vende hisseder. Bu, sakinle?menizi, daha toplanman?z? sa?lar.
5. Y?z ifadenize dikkat edin. Bir duygunun sizi i?ine ?ekmeye ?al??t???n? hissetti?inizde, i?inizde y?kselen duygudan tamamen farkl? bir y?z ifadesi yap?n.

Bir heyecan an?nda sakinle?meme ve kendimi toparlamama yard?mc? olan bir y?nteme ba?vuruyorum. Elimi kalp b?lgesinde g??s?m?n ?zerine koyuyorum, kalp at???m? hissediyorum, ona odaklan?yorum. Sonra derin bir nefes al?yorum ve veriyorum. K?sa bir s?re sonra sakinle?meye ba?l?yorum, nab?z yava?l?yor.

Yanl?? eylemler

Bir ki?i bilmeli, duygular?n? kontrol edebilmelidir - bu ?ok i?. Herkes kendini kolayca yeniden yaratamayacak. Baz? insanlar duygular?n? kontrol alt?nda tutma ?abalar?nda hata yaparlar. Bu nedenle, gergin olmak istemedi?iniz, art?k her ?nemsiz ?ey i?in endi?elenmek istemedi?iniz, her ?eyi kalbinize ?ok yak?n almad???n?z ve duygusal olarak tepki vermedi?iniz bir durumda hangi eylemlerin yanl?? oldu?unu bilmek ?nemlidir. her ?eye.

1. Sinirinizi ve ?fkenizi size yak?n olan insanlara atmaya gerek yok. Eve k?t? bir ruh hali i?inde gelirseniz, hi?bir durumda sevdiklerinize yans?tmay?n. B?yle bir durumda, evde de ?at??ma ortaya ??kacak ve bu da sinirlilik seviyenizi art?racakt?r. Bu nedenle, kar??la?t???n?z t?m sorunlar? ev d???nda aileye ta??mamak i?in, k?t? duygular? ev d???nda nas?l b?rakaca??n?z? ??renmek ?ok ?nemlidir.
2. Antidepresan almamal?s?n?z. Bunun sadece bir doktor taraf?ndan re?ete edilmesi gereken, belirli endikasyonlar dikkate al?narak t?bbi bir ila? oldu?unu anlamal?s?n?z, dozaj da bir uzman taraf?ndan se?ilmelidir. Ek olarak, olduk?a a??r vakalarda antidepresanlar?n re?ete edildi?ini bilmeniz gerekir. Bu t?r ila?lar?n ba??ml?l?k yapabilece?ini de d???nmekte fayda var.
3. En k?t? se?enek, duygular?n?z? alkolde bo?maya ?al??makt?r. Alkol?n sorunlar?n?z? ??zemeyece?ini anlamal?s?n?z. Ve k?t?ye kullan?lmas? hem fiziksel hem de zihinsel sa?l?k sorunlar?na yol a?acakt?r.
4. Tan?d?k olmayan insanlara duygular?n?z hakk?nda konu?mamal? ve bunlar? sosyal a?larda payla?mamal?s?n?z. ?z?c? d???ncelerinizi okuduktan sonra, yabanc?lar?n arkada?lar?n?z?n veya akrabalar?n?z?n yapaca?? ?ekilde destek olamayaca??n?, yard?m edemeyece?ini anlamak gerekir.

?nat?? duygularla nas?l ba?a ??k?l?r?

Bir ki?i, a?a??daki eylemlerin yard?m?yla a??r? ?iddetli duygulardan kurtulabilir.

1. Birisi bula??klar? ??rpmaya yard?m ediyor. Bunu yapmak i?in ucuz tabaklar veya teneke kutular sat?n alman?z ve ?rne?in sokakta yenmeniz gerekir. Peki, ?zel bir eviniz varsa. Ama kendinizden sonra temizlemeyi unutmay?n.
2. Duygularla m?kemmel bir ?ekilde ba?a ??kmak, dart ve bowling oynaman?za izin verir.
3. Dans etmek size olumlu duygular katacak, biriken olumsuzluklar? d??ar? atman?z? sa?layacakt?r.
4. ???l?k. Bazen bir ki?inin a??r? duygudan kurtulmak i?in ba??rmas? gerekir.
5. Spor. Sa?l???n?z?, psikolojik durumunuzu g??lendirmenize izin verir, fiziksel efor s?ras?nda mutluluk hormonlar? olan endorfinler sal?n?r.
6. Sokakta uzun y?r?y??ler. A?a?lardan d??en sonbahar yapraklar?n?, ye?il ta?lar? ve karla kapl? dallar? izlemek g?zel olacak.
7. Manzara de?i?ikli?i. Bazen sadece al???lm?? olaylardan ka??nmak yard?mc? olur.

1. Di?er insanlar?n sahip oldu?u sorunlar? ki?isel olarak almamay? ??renin. Sempatinizi g?sterebilir, destek olabilirsiniz ama birlikte oturup a?lamamal?s?n?z. Bu t?r eylemler ona veya size fayda sa?lamayacakt?r.
2. Kendinizi daha iyi tan?maya ?al???n. Sizi neyin sinirlendirdi?ine, dengenizi bozdu?una karar verin. Sebepleri belirleyin, duygusal dengesizli?inizi k??k?rtmamak i?in onlardan ka??nmaya ?al???n.
3. Sa?l?kl? uyku ve do?ru beslenmeye ?ok dikkat edilmelidir. Diyetlerin yan? s?ra uyku eksikli?i, sinirlilik olu?umunu, artan yorgunlu?u etkiler.
4. Rahatlaman?za izin verecek kendinize uygun rit?eller bulun. Bunlar, g?nl?k olarak ayn? anda yapabilece?iniz tutarl? aktiviteler olmal?d?r. ?rne?in, yatmadan ?nce rahatlat?c? bir banyo yapabilir veya en sevdi?iniz kitab? okuyabilirsiniz.
5. Meditasyon veya yoga yap?n. Oryantal teknikler rahatlaman?za, psikolojik durumunuzu iyile?tirmenize, duygu ve hisleri nas?l kontrol edece?inizi ??retmenize izin verir.
6. Ruh haliniz ?zerinde ?al???n. Hangi duygular?n olaca??na ba?l? oldu?unu anlamak gerekir. Ruh halinizi iyile?tirecek bir ?eye sahip olman?z arzu edilir, ?rne?in parkta bir y?r?y??.
7. Nefesini izle. Duygusal durum, nefes alma s?kl???n?n ve ritminin nas?l de?i?ti?ine g?re de?i?ebilir.
8. Kendinizi olumlu duygularla ku?at?n. Hayat?n?zdaki her ?eye olumlu bir a??dan bak?n.

Art?k duygular?n?z? nas?l kontrol edece?inizi biliyorsunuz. Bir ki?inin duygular?n? izlemesi, davran???n? ve ruh halini kontrol etmesi gerekti?i konusunda bir anlay?? gelmelidir. Duygular?n a??r? tezah?r?n?n, genel refahta bozulmaya ve di?er insanlarla etkile?im ?zerinde olumsuz bir etkiye yol a?abilece?i anla??lmal?d?r. Duygular?n?z? gereksiz yere k?s?tlaman?n da tavsiye edilmedi?ini unutmay?n, aksi takdirde durumunuzu daha da k?t?le?tireceksiniz. Ancak, sald?rganl?k veya ?fke yoluyla duygular? d??a vurmak kabul edilemez. Bu nedenle, kendinizi kontrol edebilmek, a??r? stresten kurtulman?n yollar?n? bulmak ?ok ?nemlidir.