Kilo vermeye karar verirken, insanlar h?zl? bir ?ekilde ve geri d?n??? olmadan kilo verebilece?iniz basitle?tirilmi? bir diyet se?ene?i bulma e?ilimindedir. Kural olarak, se?im mono-diyetlere d??er - sadece bir ?r?n?n yendi?i, ancak farkl? ?ekillerde oldu?u bir beslenme se?ene?i. salatal?k diyeti- Sunulan mono diyetlerden biri, genellikle yaz aylar?nda kullan?l?r, ??nk? sebzelerin bollu?u ?ekicidir ve susuzlu?u giderme yetene?i ya?l? ve y?ksek kalorili yiyecekler ?zerinde m?kemmel bir ?ekilde hakimdir.

Salatal?k diyeti, bile?imde lif ve su bulunmas? nedeniyle herkesin kilo vermesine yard?mc? olur - salatal?k% 90 sudur. Sonu? olarak, kalori i?eri?i 100 g ?r?n ba??na 14 kcal'i ge?mez. G?nde birka? kilograma kadar taze salatal??? kolayca yiyebilece?iniz ortaya ??kt?. Kilo vermek, b?yle bir beslenmenin bir haftas?nda 7 kg'a kadar kaybedebilece?inizi unutmay?n. Ancak sunulan diyette sadece salatal?k t?ketilebilir mi? Salatal?kta kilo vermek i?in diyet men?s? nedir?

Salatal?k bile?imi, bahsedilen liflere ek olarak, B ve C vitaminlerinin yan? s?ra ?ok miktarda mineral i?erir. Kilo kayb?n?n faydalar?, bile?imde v?cuda girerken karbonhidratlar? ortadan kald?rmaya yard?mc? olan tartronik asidin varl??? ile ili?kilidir. Sonu? olarak, v?cut zaten var olan ya? h?crelerini i?lemeye ba?lar ve bu da kilo kayb?na katk?da bulunur.

Salatal?k diyetinin tolere edilmesi zordur, ??nk? t?m beslenme taze sebzelerin kullan?m?na dayanmaktad?r. ??lenmi? salatal?k, faydal? eser elementlerin ?o?unu kaybeder ve ayn? yo?unlukta ya? h?crelerini yakamaz.

Pratik tavsiye: Salatal?k diyeti ile kilo vermeye karar verdiyseniz, bir diyetisyene ve t?bbi bir durumunuz varsa doktorunuza dan???n. Salatal?k diyeti, kilo vermedeki faydalar?na ra?men, sindirim sistemi hastal?klar?n?n geli?mesine neden olabilir.

Diyetin avantajlar? ve dezavantajlar?

Salatal?k diyetinin faydalar? a?a??daki fakt?rleri i?erir:

• sunulan beslenme yard?m? ile g?nde 1 kg'a kadar fazla kilo verebilirsiniz;
• salatal?k, metabolizmay? ba?latan ve h?zland?ran toksinlerin ve toksinlerin v?cudunu m?kemmel bir ?ekilde temizler;
• sebzeler ba??rsaklarla ilgili sorunlar? h?zla ortadan kald?r?r;
• gelen b?y?k miktarda nem cildin rengini ve durumunu iyile?tirir;
• salatal?k v?cuttaki tuz dengesini geri kazanmaya yard?mc? olur, bu da ?dem olu?umunu engeller;
• ?o?u, diyetin mali a??dan kar??lanabilirli?ini not eder.

Olumsuz taraflar, yetersiz bir men? ve monotonlu?u i?erir, bu da gerekli ve faydal? eser elementlerin eksikli?ine yol a?ar. ?o?u zaman, bu ger?e?in bir sonucu olarak, kilo verenlerde ba? d?nmesi, halsizlik geli?ir.

Bu ?nemlidir: Salatal?k diyetinin uygulanmas?, bir dizi multivitaminin zorunlu olarak al?nmas?n? gerektirir - bu, zay?fl??? ve di?er rahats?zl?klar? giderecektir.

Salatal?k diyeti, kilo verenlerin incelemeleri ve sonu?lar?yla kan?tland??? gibi h?zl? kilo kayb?n? te?vik eder, ancak a?a??dakileri i?eren temel beslenme kurallar?na uyulmas? nedeniyle verimlilik sa?lan?r:

• verimlilik i?in g?nl?k ana ?r?n?n bir kilogram?ndan fazlas?n? t?ketmesine izin verilir;
• kullan?lan miktar?n 4-5 ???ne b?l?nmesi tavsiye edilir;
• ye?illik ve turp ilavesiyle sebze salatas? yap?lmas?na izin verilir;
• salatalara zeytinya??, mayonez veya ek?i krema eklenmesine izin verilir, ancak porsiyon ba??na bir ?ay ka????ndan fazla olamaz;
• her ???nde ayr?ca bir dilim siyah ekmek yiyebilirsiniz;
• g?n boyunca en az 2 litre su i?in;
• sabahlar? kendinizi meyvelerle ??martabilirsiniz - elmalar, erikler, portakallar, greyfurtlar;
• salatal?k diyetine bir haftadan fazla uymamas?na izin verilir.

Diyet, b?brek, mesane ve kardiyovask?ler lezyon hastal?klar? olan ki?ilere yasakt?r.

3 g?n boyunca diyet

3 g?nl?k bir diyet, m?kemmel g?r?nmek i?in 2-3 kg'dan fazla kilo vermemeniz gereken ?nemli bir olaydan ?nce bir kurtulu? olacakt?r. Beslenme zor de?ildir ve k?s?tlamalarla 3 g?ne dayanmak olduk?a m?mk?nd?r. G?nl?k diyet 2 kg'a kadar sebze t?ketmenize izin verir - katk? maddesi olmadan taze yenebilir, otlar ve baharatlar eklenerek onlardan smoothie veya salatalar haz?rlanabilir. Salatalar i?in limon suyu ?eklinde giyinmeye izin verilir. G?n boyunca gazs?z su ve ?ekersiz bitki ?aylar? k?s?tlama olmaks?z?n i?ilebilir. 3 g?n sonra, ?nceki diyete d?nebilirsiniz, ancak un, tatl? ve ya?l? olmadan - bu, a??rl??? d?zeltmeye yard?mc? olacakt?r.

Bir hafta boyunca diyet

Bir hafta boyunca tasarlanm?? bir diyet, d?zenli spor egzersizlerine tabi olarak 10 kg'a kadar kilo vermenizi sa?lar. Hafta boyunca yumurta, tah?ll? ekmek ve kilo vermeye yard?mc? olan di?er yiyecekleri yiyebilirsiniz.

Men? bir tabloda sunulur

Hafta boyunca, saf su, bitki ve ye?il ?aylar? i?eren g?nde 2 litreden fazla s?v? i?emezsiniz. Genel halsizli?i provoke etmemek i?in bir multivitamin kompleksi al?nmas? da ?nerilir.

Kefir-salatal?k diyeti

Salatal?k ve kefir diyeti etkinli?i nedeniyle pop?lerdir - g?nde 1,5 kg'a kadar fazla kilo verebilirsiniz. G?n boyunca en fazla 6 bardak kefir ve salatal?k kokteyli i?iyorlar.

Bir i?ecek haz?rlamak i?in 1,5 litre fermente s?t ?r?n? ve 2-3 salatal?k kar??t?r?n, bolca ye?illik ekleyebilirsiniz. Her ?ey bir blender ile kar??t?r?l?r ve her g?n bir bardakta ana ???nlerde t?ketilir.

Tabii ki, bir multivitamin kompleksi olmadan tek bir salatal?k diyeti izlenemez, ??nk? aksi takdirde genel halsizlik, halsizlik ve hatta bilin? kayb?yla kar??la?abilirsiniz. Tuzlu sebzeler kullanmamal?s?n?z - kilo kayb? i?in ayn? faydaya sahip de?iller ve su oyalanacak ve s?re? yava?layacakt?r. Salatal?k diyetinin bak?m? olduk?a zordur, ancak sonu? buna de?er.

Alla Pugacheva, Anastasia Stotskaya ve Ksenia Borodina, uyumun s?rr?n? kesinlikle biliyorlar. Bu salatal?k diyeti! ?zerinde g?nde 1,5 kg'a kadar atabilirsiniz! ?nl?lerin diyet se?eneklerine g?z at?n, men?y? al?n ve d?n??t?r?n!

Salatal?k diyeti uygun fiyatl?, karma??k olmayan, en etkili ve bu nedenle kilo vermenin ?ok pop?ler bir y?ntemidir. Salatal?klar?n %95'i sudur, bol miktarda lif i?erir, d???k enerji de?erine sahiptir - 100 g'da 15 kcal, bu da onlar? vazge?ilmez bir diyet g?da ?r?n? yapar. Bu sebzelerin yard?m?yla farkl? ?ekillerde - oru? g?nleri d?zenleyerek veya ?ok g?nl?k programlara dayanarak fazla kilolardan kurtulabilirsiniz. Herhangi bir salatal?k diyetinin etkinli?i, v?cuda b?y?k miktarda bitkisel diyet lifi ve s?v?s? sa?lamaya dayan?r, ??nk? 2 kg meyve yemek 1,9 litre su almaya e?de?erdir. Ayn? zamanda, sebzelerin faydal? ?zelliklerinden dolay?, ba??rsak fonksiyonu normalle?ir, su-tuz dengesi geri y?klenir, metabolizma aktive edilir, bu da fazla kilolar?n sa?l?kl? bir ?ekilde at?lmas?na yol a?ar.

Salatal???n kilo kayb? i?in faydalar?

Bu ?ok yayg?n sebze mahsul?n?n meyvelerinin bile?imi bir?ok de?erli madde i?erir:

• vitaminler - C, PP, B grubu;
• mineraller (potasyum, magnezyum, kalsiyum, iyot);
• ?e?itli makro ve mikro elementler.

V?cut a??rl???n?n normalle?mesi i?in ?zellikle ?nemli olan, i?lerinde bulunan ve karbonhidratlar?n g?dalardan par?alanmas?n? yava?latan ve ya? birikintilerinin ortaya ??kmas?n? ?nleyen tartronik asittir. Ek olarak, bu sebzeler, metabolizmaya aktif olarak kat?lan, g?dalar?n emilimini art?ran ve sindirim s?re?lerini iyile?tiren karma??k organik maddeler bak?m?ndan zengindir. Meyvenin yap?s?n?n ?nemli bir k?sm?, ba??rsaklar taraf?ndan emilmeyen, ancak aktivitesini d?zenleyen, kolesterol, toksinler ve di?er zararl? maddelerin ortadan kald?r?lmas?na yard?mc? olan liflerdir.

Sadece taze sebzelerin bu faydal? ?zelliklere sahip oldu?u ak?lda tutulmal?d?r. Bu nedenle konserve salatal?k kilo verme veya tedavi ama?l? kullan?lmamal?d?r. Ancak do?al salatal?klar?n ?zelliklerine dayanan bir diyetin bir tak?m ?zellikleri vard?r. faydalar bir?ok benzer y?ntemden ?nce:

• ?zellikle ?nemli bir olaydan ?nce rakam? s?raya koymak i?in ?nemli olan etkili, kaliteli, h?zl? kilo kayb? sa?lar;
• tuzlar?, toksinleri, toksinleri, ??r?me ?r?nlerini giderir;
• ba??rsak peristalsisini normalle?tirir;
• v?cudu temizler, h?creleri nemle doyurur;
• su-tuz dengesini geri y?kler;
• b?y?k harcamalar gerektirmez.

Ek olarak, ciddi diyet k?s?tlamalar? olan yetersiz bir men?, salatal?k diyetini takip etmeyi olduk?a zorla?t?r?r ve ba?ka ciddi sorunlara da neden olabilir. eksiklikler bu g?? sisteminin:

• v?cut gerekli t?m besinleri almaz;
• ba? d?nmesi, halsizlik, ba? a?r?lar? g?r?nebilir;
• Yanl?? giderseniz veya d???k kalorili bir diyet izlememeye devam ederseniz, kilo h?zla geri d?nebilir.

Ek olarak, salatal?k diyetinin a?a??daki sa?l?k sorunlar?n?n varl???nda kullan?m k?s?tlamalar? vard?r:

• b?brek yetmezli?i, sistit;
• mide ?lseri, gastrit, diyabet;
• kardiyovask?ler hastal?klar;
• anemi, beriberi;
• bula??c? hastal?klar;
• azalt?lm?? ba????kl?k, v?cudun t?kenmesi.

Ayr?ca, bu kilo verme y?ntemine kontrendikasyonlar hamilelik, emzirme d?nemi, yo?un fiziksel aktivite ile ili?kilendirilebilir.

Salatal?k diyetinin ard?ndan g?nde yakla??k 1,5 kg kaybedebilirsiniz. B?yle y?ksek bir verimlili?in nedeni, salatal?k suyunun ya?lar? par?alama ve daha sonra fazla s?v? ile birlikte ??karma yetene?idir.

Bu diyet genellikle ince bel diyeti olarak adland?r?l?r. Bu problem alan?nda, salatal?k suyunun aktif maddelerinin etkisine duyarl? olan ve ?ncelikle mideyi azaltman?za izin veren en b?y?k miktarda ya? yerle?irken, di?er diyetlerin ?o?u i?in bu imkans?z bir i?tir. Bununla birlikte, bu ancak t?m kurallara kesinlikle uyman?z ve ayr?ca tamamlanabilecek do?ru diyet se?ene?ini se?meniz durumunda elde edilebilir.

Salatal?k diyetinin temel prensipleri

Salatal?klarda maksimum kilo verme etkinli?ini sa?lamak i?in a?a??daki gereksinimler kar??lanmal?d?r:

• tuzu diyetten tamamen ??kar?n;
• sadece ???t?lm?? sebzeleri kullan?n;
• bir vitamin ve mineral kompleksi ald???n?zdan emin olun.

A??r? kat? k?s?tlamalara y?nelik baz? rahatlamalar da vard?r:

• herhangi bir ye?illik, ot, so?an t?y? ekleyebilirsiniz;
• saf suya ek olarak bitki veya ye?il ?ay i?ilmesine izin verilir.

Diyet ko?ullar? salatal?k say?s?n? s?n?rl?yorsa, gerekirse ?iddetli a?l??? gidermek i?in art?r?labilir. Bu sebzelerin enerji de?eri o kadar k???kt?r ki ek bir porsiyonun kalori ?zerinde ?ok az etkisi olur veya hi? etkisi olmaz.

Salatal?k diyeti i?in en iyi d?nem, ???t?lm?? sebzelerin kullan?ma sunuldu?u yaz-sonbahar mevsimidir. Seralardan farkl? olarak, nitratlar veya di?er zararl? kimyasallar i?ermezler, ancak h?zl? ve sa?l?kl? kilo kayb?na katk?da bulunan ?ok miktarda besin i?erirler.

Ayr?ca, di?er bir?ok sebze ve meyve bu zamanda olgunla??r ve salatal?k diyeti ile desteklenebilir, bu da verimlili?i d???rmeden biraz daha yumu?ak olmas?n? sa?lar. Bu t?r katk? maddelerine ba?l? olarak, hem s?re hem de ?r?nlerin bile?iminde salatal?klarda kilo vermek i?in bir?ok y?ntem vard?r.

S?reye g?re men? se?enekleri

Salatal?k diyetinin t?m yararl?l???na ve etkinli?ine ra?men, bu sebzelerin olu?turdu?u suyun hemen hemen ayn?s?n? yemek ?ok zordur. Bu nedenle, en kat? mono diyet sadece 2 g?n i?in tasarlanm??t?r, ancak kilo vermek isteyenlerin ?o?u buna ?ok daha fazla dayanabilir.

2 g?nd?r

Salatal?k zay?flaman?n en basit ve en zor hali g?n i?erisinde s?n?rs?z miktarda salatal?k ve saf su kullanmakt?r. 2 g?n boyunca b?yle bir diyette kalman?z tavsiye edilir, daha sonra sonu? 1 g?nden daha kararl? olacakt?r. Salatal?klar?n salatalarda, smoothie'lerde veya meyve suyu olarak kullan?ld???, benzer s?redeki sert salatal?k kilo verme y?nteminin ba?ka ?e?itleri de vard?r.

salatalarda

Salata yiyerek diyetinizi biraz daha ?e?itli hale getirebilir ve bu nedenle takip etmesi rahat edebilirsiniz. Bu durumda, a?a??daki ?emalardan birine g?re al?nabilirler:

• g?nl?k kullan?m 1,5 kg ye?illik ve 1 yemek ka???? salatal?k salatas?. ben. zeytinya?? - elde edilen kesimin tamam? 5-6 e?it par?aya b?l?n?r;
• ?nceki tarifi kullan?n, ancak zeytinya??n? limon suyuyla de?i?tirin, diyete 250 g ya?s?z s?zme peynir ekleyin, porsiyonlara b?l?n ve ard?ndan 2 saat arayla salata ve s?zme peynir de?i?tirerek hepsini t?ketin;
• 1,5 litre laktik asit i?ece?i, az miktarda ye?illik ve 1 kg rendelenmi? salatal?ktan salatal?k-kefir kar???m? (smoothie) haz?rlay?n, bir blender ile ??rp?n, g?nde k???k porsiyonlarda yiyin. Bu kar???m? sevmiyorsan?z, belirtilen miktarda kefir ve sebzeyi ayr? ayr? kullanabilirsiniz.

B?yle bir diyetle v?cudun ?ok fazla stres ya?amas? gerekece?i ak?lda tutulmal?d?r, bu nedenle b?yle s?k? bir diyet sadece ?ok sa?l?kl? insanlar i?in uygundur. ?stelik b?yle bir bo?altmadan sonra, kaybedilen kilolar?n geri d?nmemesi i?in en az 1 hafta boyunca d???k kalorili bir diyete ba?l? kalman?z gerekir.

salatal?k suyu

2 g?nl?k ?ok kat? bir salatal?k suyu diyeti daha var. Kurallar?, t?m yiyecekler ve hatta diyetten su hari?, g?n boyunca herhangi bir miktarda meyve suyu t?ketmenize izin verir. Meyve suyunun idrar s?kt?r?c? ve m?shil etkisinin salatal???n kendisinden daha belirgin oldu?u ak?lda tutulmal?d?r.

Ayr?ca her yemekten ?nce taze haz?rlanm?? bir bardak i?erek salatal?k suyu ile daha yumu?ak bir ?ekilde kilo verebilirsiniz. Di?er t?m sebze sular? ile kar??t?r?lmas?na, ayr?ca otlar veya do?al baharatlar eklenmesine izin verilir. Ek olarak, etkinliklerini artt?rmak i?in herhangi bir diyet veya oru? g?nlerini bu t?r taze meyve sular? ile tamamlamalar?na izin verilir.

Bu i?ecek yard?mc? olur:

• sindirim sistemini uyand?rmak, yemeye haz?rlamak;
• mide, ba??rsaklar, kar?n organlar?n?n ?al??mas?n? iyile?tirmek;
• g?dalar?n y?ksek kaliteli sindirimi;
• besinlerin daha eksiksiz emilimi;
• gastrointestinal sistemin aktif temizli?i;
• fazla s?v?n?n ??kar?lmas?.

Salatal?k suyu sadece kilo vermek i?in de?il, ayn? zamanda ?nemli bir mineral kayna?? olarak da faydal?d?r. A? karn?na tek ba??na veya bal ve limon ilave edilerek t?ketilebilece?i gibi ek?i s?tl? i?ecekleri suland?rarak, kalori artt?rmadan i?me hacmini art?rarak, diyeti faydal? maddelerle zenginle?tirerek t?ketilebilir.

Su-tuz dengesini korumak i?in tam a?l?k durumunda bile salatal?k suyunun t?ketilmesine izin verilir. Herhangi bir bitkinin suyu gibi, v?cut taraf?ndan meyvelerin kendisinden ?ok daha iyi emilir, bu nedenle kilo kayb? i?in ?ok daha etkili oldu?u ortaya ??k?yor.

Bu y?ntemlerin her biri 2 g?nde 1,5-2 kg fazla kilolardan kurtulmay? m?mk?n k?lar. Sa?l?k ve irade izin veriyorsa, ?rne?in be? g?nl?k programlar gibi daha uzun programlar? deneyebilirsiniz.

5 g?n boyunca

Bu yemek se?ene?inin temeli, 1 yemek ka???? ile baharatlanm?? otlar ve ?e?itli sebzeler i?eren salatal?k salatalar?d?r. ben. sa?l?kl? bitkisel ya? - zeytin, keten tohumu veya susam, ancak tuzsuz. Do?al baharatlar veya otlar ekleyebilirsiniz. Ayn? zamanda, salatal?k, pi?mi? yeme?in toplam hacminin en az yar?s?n? olu?turmal?d?r.

?rnek men?:

• kahvalt? - prefabrik dilimlenmi? (salatal?k, lahana, ye?illik), ?avdar ekme?i;
• ??le yeme?i - tak?m kesimi (salatal?k, havu?, ye?illik);
• ??leden sonra at??t?rmal?k - prefabrik kesimler (salatal?k, ye?illik);
• ak?am yeme?i - tak?m kesimi (salatal?k, domates, so?an).

Ek olarak, bu sebzeler ba?kalar?yla de?i?tirilebilir. Tek istisna patates. Salatal???n d???k kalorili i?eri?i g?z ?n?ne al?nd???nda, s?rekli tok hissetmek i?in s?resiz olarak t?ketilebilirler. Teknik 5 g?n boyunca tasarlanm??t?r, bundan sonra 5 kg'a kadar kilo verebilirsiniz. Biraz daha kaybetmek i?in yeme?inizi en az bir hafta s?n?rlaman?z gerekecek.

7 g?n boyunca

Yedi g?nl?k kilo verme program?, sebzelerin yan? s?ra az miktarda ba?ka ?r?nler de i?erdi?inden ?ncekilerden daha az kat?d?r. B?yle bir diyetin diyeti, beslenmenin temelinin en az 2,5 kg salatal?k oldu?u dikkate al?narak derlenir.

?rnek men?

G?nl?k kahvalt? - bir dilim ?avdar ekme?i, s?n?rs?z salatal?k.

G?ne g?re ??le yeme?i:

• ilk - otlar, sebze ?orbas?, 1 elma ile terbiyeli salatal?k salatas?;
• ikinci - salata (salatal?k, lahana), 50 gr ha?lanm?? dana eti;
• ???nc?s? bir salata (salatal?k, dolmal?k biber), 100 gr ha?lanm?? bal?k, 50 gr ha?lanm?? pirin?;
• d?rd?nc? - salata (salatal?k, domates), 100 gr ha?lanm?? pirin?, 30 gr sert peynir;
• be?inci - salata (salatal?k, ye?il so?an), 1 yumurta, 1 greyfurt;
• alt?nc? - salata (salatal?k, turp), 100 gr ha?lanm?? tavuk g??s?, 1 armut;
• yedinci - salata (salatal?k, havu?), 100 gr ya?s?z s?zme peynir, 1 portakal.

G?nl?k ??leden sonra at??t?rmal?k - s?n?rs?z salatal?k, herhangi bir meyve.

G?nl?k ak?am yeme?i - 1 yemek ka???? ile terbiyeli salata (salatal?k, otlar). ben. zeytin ya??.

Geceleri en fazla 1 salatal?k yiyebilirsiniz. Bu sebzelerin belirgin idrar s?kt?r?c? etkisi uygun uykuyu engelleyece?inden, miktar?n a??lmas? istenmeyen bir durumdur.

Bu diyetin ortalama g?nl?k kalori i?eri?i yakla??k 500-600 kcal'dir ve bu, t?m d?nem boyunca 7-8 kg'a kadar kilo kayb?n? sa?lar. Sa?l??a zarar vermemek i?in b?yle bir diyete 7 g?nden fazla devam edilmesi ?nerilmez. Ayr?ca, bu t?r kat? diyetler sadece ilk g?nlerde etkilidir ve daha sonra v?cut adapte olur, enerji tasarrufu yapmaya ba?lar, bu nedenle kilo almay? b?rak?r ve diyetin daha fazla s?rd?r?lmesi uygunsuz hale gelir. Daha fazla kilolardan kurtulmak istiyorsan?z, 14 g?n boyunca tasarlanm?? ve daha y?ksek kalorili bir diyet i?eren daha az kat? bir y?nteme ba?vurabilirsiniz.

14 g?n boyunca

?ki haftal?k salatal?k kilo verme program? iki versiyonda mevcuttur - klasik ve Amerikan.

Klasik varyant

Bu teknik, salatal?klar?n en pop?ler diyet ?r?nleri olan karabu?day ve kefir ile birle?imidir. A?a??daki ?emaya g?re g?nl?k olarak birle?tirilmelidirler:

1 ila 6 g?n aras?nda d?n???ml? olarak:

• karabu?day-salatal?k g?n? - 1 su barda?? m?s?r gevre?i ile 2 su barda?? kaynar su oran?nda gece boyunca kaynar su ile bu?ulanm?? s?n?rs?z say?da salatal?k ve karabu?day lapas? kullanabilirsiniz;
• salatal?k-kefir g?n? - Diyet, birlikte veya ayr? olarak t?ketilebilen 1,5 litre kefir ve 1,5 kg salatal?ktan olu?ur.

7 ila 14 g?n - kahvalt? i?in 1 bardak kefir ile 200 gr bu?ulanm?? karabu?day, daha sonra g?n?n sonuna kadar sadece salatal?k ve 1 litre kefir.

Bu beslenme y?ntemiyle, 8-12 kg fazla kilo verebilir ve fig?r?n?z? ciddi ?ekilde d?zeltebilirsiniz - sel?litten kurtulun, midenizi s?k?n ve yanlar?n?z? ??kar?n. Karabu?day lapas? sevmeyenler i?in, 14 g?n boyunca benzer bir kilo verme sistemi kullanabilirsiniz - Amerikan olan?.

Amerikan varyant?

B?yle bir beslenme program? daha az kat?d?r, bu nedenle sonu? da biraz daha d???kt?r - t?m d?nem i?in 7-9 kg'a kadar. Bu durumda g?nl?k diyet a?a??daki ?r?nlere dayanmaktad?r:

• herhangi bir miktarda salatal?k;
• 2 b?y?k patates;
• se?im i?in - 2 ha?lanm?? yumurta, suyunda 150 gr bal?k konservesi veya 150 gr ha?lanm?? tavuk g??s?;
• 0,5 kg elma.

Salatal?klardan bir salata haz?rlayabilir, kefir veya do?al yo?urtla (0.5 kg sebze ba??na 2 yemek ka????) ve ayr?ca otlar ve elmal? kal?n bir i?ecek (smoothie) haz?rlayabilirsiniz. T?m ?r?nler rastgele s?rayla kullan?l?r. Ayr?ca g?nde 1,5 litre su i?meniz gerekir.

S?k? salatal?k diyetinin herhangi bir versiyonu, ne kadar kat? oldu?una ve sa?l??a zarar vermeden ne kadar oturabilece?inize ba?l? olarak 1 ila 12 kg aras?nda kilo vermenize izin veren harika sonu?lar g?sterir.

Ayn? zamanda, t?m bu kilo verme y?ntemleri, ?z?c? sonu?lara yol a?abilecek dengesiz bir men?ye dayanmaktad?r. Bu nedenle, salatal?klarda s?k? kilo kayb? i?in en iyi se?enek, yukar?daki diyetlerden herhangi birine g?re haftada bir kez yap?lan oru? g?n? olarak kabul edilir. Ayr?ca, etkinliklerini azaltmayan, ancak aktif kilo kayb?na daha fazla katk?da bulunan di?er diyet ?r?nlerini de kullanan kombine salatal?k diyetlerini de kullanabilirsiniz.

Kompozisyon

Su ve lif kayna?? olarak salatal?k, farkl? g?da t?rleri ile bir diyette birle?tirilebilir. Her ?eyden ?nce, bunlar meyveler, meyveler veya sebzelerin yan? s?ra proteinlerdir - s?t, et, yumurta. Bu kadar ?e?itli diyetlerin varl???, zevkinize uygun bir diyet se?menize izin verir - lahana, domates, karpuz, kefir veya protein-salatal?k.

salatal?k-lahana

Lahana ile salatal?k yiyerek, g?r?n?m?n?z? iyile?tirirken haftada 5-7 kilo fazladan kurtulabilirsiniz.

Salatal?k-lahana diyetini daha ?e?itli hale getirmek i?in, en d???k kalorisi sadece 20 kcal i?eren beyaz lahana olmas?na ra?men, ?e?itli lahana t?rlerini (beyaz, karnabahar, brokoli, Br?ksel lahanas?) birle?tirebilirsiniz.

Bir salatal???n enerji de?erinin daha da d???k oldu?u d???n?ld???nde - 15 kcal, o zaman sadece bu iki sebzeyi yemenin bir sonucu olarak, v?cut yiyecekleri sindirmek i?in ald???ndan daha fazla enerji harcar. Bu nedenle, b?yle bir tekni?in sonucu 2-3 g?n i?inde tam anlam?yla fark edilir hale gelir, ??nk? g?nde 1,5 kg'a kadar fazla kilo al?nabilir.

Kurallara g?re g?nde 1 kg salatal?k ve 1 kg lahana yiyebilirsiniz. Gerekirse, bu miktar artt?r?labilir, ??nk? diyetin kalori i?eri?i pratikte de?i?mez. Her iki sebzeyi de istedi?iniz gibi alabilirsiniz, ancak en y?ksek verim, bunlar? a?a??daki ?emaya g?re de?i?tirerek elde edilebilir:

• kahvalt? - lahana;
• ??le yeme?i - lahana, salatal?k;
• ??le yeme?i - lahana;
• ??leden sonra at??t?rmal?k - lahana, salatal?k;
• ak?am yeme?i - lahana;
• saat 20'de - en fazla 2 salatal?k.

Sebzeleri birle?tirirken, onlardan bir salata haz?rlayabilir, limon suyuyla baharatlayabilir ve ikinci bir kahvalt? i?in 1 ?ay ka???? ekleyebilirsiniz. zeytin ya??. 7-10 g?n boyunca b?yle bir diyet g?zlemlenmesine izin verilir, daha sonra 1-2 ay ara vermeniz gerekir, bundan sonra kurs tekrar edilebilir.

salatal?k-domates

Salatal?k ve domates, su i?eri?i y?ksek ve kalorisi ?ok d???k oldu?u i?in kilo kayb? i?in harika yiyecekler kategorisindedir. (100 g ba??na s?ras?yla 15 ve 18 kcal). Ek olarak, her iki sebze de kilo kayb?na katk?da bulunan bir dizi faydal? ?zelli?e sahiptir. B?ylece, domatesin bir par?as? olan pigment likopen ya?lar? par?alayabilir, sindirim s?re?lerini aktive edebilir ve metabolizmay? h?zland?rabilir.

?z?nde, salatal?k-domates diyeti, g?nl?k olarak sadece bu sebzelerden salata yemeye ve en az 1,5 litre temiz su i?eren bir i?me rejimini g?zlemlemeye dayan?r. Porsiyon boyutunda herhangi bir k?s?tlama yoktur - izin verilen yiyecekleri hafif?e doyana kadar kullanman?z gerekir.

Bu tekni?in en kat? k?sa vadeli versiyonu, yakla??k 5 kilo verebilece?iniz 5 g?n i?in tasarlanm??t?r. ?rnek bir men? ??yle g?r?n?r:

• kahvalt? - 1 ?ay ka???? limon suyu ile terbiyeli, otlar ile belirtilen sebzelerin salatas?. zeytin ya??;
• ??le yeme?i - salatal?k suyu;
• ??le yeme?i - benzer bir salata, ancak do?al yo?urt sosu, taze domates;
• ??leden sonra at??t?rmal?k - otlu domatesler;
• ak?am yeme?i - ayn? salata sadece otlar ve ya?s?z limon suyu ile.

B?yle bir diyetin b?y?k bir art?s?, y?ksek verim ile birlikte v?cut i?in faydalar?d?r.

Diyetin s?resi, kilo vermede refah, sonu? veya hedeflere odaklanarak ba??ms?z olarak se?ilmelidir.

Sadece rakam? biraz d?zeltmeniz gerekiyorsa, ?ok kat? bir diyet se?ene?ine d?nmemelisiniz. Bu salatalar? g?nl?k men?ye dahil etmek, onlar? zararl? yiyeceklerle de?i?tirmek veya benzer bir diyette oru? g?nleri d?zenlemek yeterlidir.

karpuz-salatal?k

Karpuzlar ve salatal?klar ?ok benzer bir bile?ime sahiptir -% 90'dan fazla su, ?ok miktarda lif, ayr?ca mineraller, folik asit, vitaminler, pektinler ve di?er faydal? maddeleri i?erirler. Bu ?r?nler metabolik s?re?lerin seyrini h?zland?r?r, sindirimi iyile?tirir, ba??rsak hareketlili?ini normalle?tirir, fazla kilolara kar?? m?cadeleyi b?y?k ?l??de kolayla?t?ran s?v?n?n ??kar?lmas?n? te?vik eder.

Karpuz-salatal?k diyeti, her biri e?it derecede etkili olan birka? se?ene?e sahiptir, bu nedenle kendi tercihlerinize g?re se?ilebilir. Bu ?r?nlerde a?a??daki ?emalara g?re kilo verebilirsiniz:

G?nl?k 1 kg salatal?k ve karpuz k?spesi kullan?n, g?n boyunca al?mlar?n? de?i?tirin ve 1,5 litre saf sudan i?irin.

Uygun ?r?nleri a?a??daki miktarlarda kullanarak d?n???ml? olarak "salatal?k" ve "karpuz" g?nlerini d?zenleyin:

• salatal?k - s?n?rs?z;
• karpuzlar - a??rl???n?n her 10 kg'? i?in 1 kg ka??t hamuru oran?nda.

Bireysel toleransa ve gerekli kilo kayb?na ba?l? olarak 2 ila 14 g?n aras?nda benzer bir beslenme sistemine ba?l? kalabilirsiniz. Ortalama olarak 1 kg 1 g?nde kaybolur.

?ok s?n?rl? diyet ve i?indeki protein eksikli?i g?z ?n?ne al?nd???nda, ?u anda fiziksel aktivite veya spor e?itiminden vazge?meli ve ayr?ca vitamin-mineral kompleksleri almal?s?n?z. Her iki ?r?n?n de idrar s?kt?r?c? etkisini g?z ?n?nde bulundurmal?s?n?z, ??nk? b?yle bir diyeti hafta sonlar? takip etmek daha iyidir.

Kefir-salatal?k

Salatal?k ve kefir kilo kayb? en ?nl? ve pop?ler olanlardan biridir, ??nk? istenen sonu?lar? m?mk?n olan en k?sa s?rede elde etmenizi sa?lar. Bu durumda kilo kayb? ?ok aktiftir, ancak di?er kat? diyetlerin aksine, iki ?r?n?n her birinin faydal? ?zellikleri sayesinde sa?l??a ?ok zararl? de?ildir. Her ikisi de sa?l?kl? bir diyetin bile?enleridir, v?cuda fazladan kalori sa?lamaz ve sindirim sisteminin i?levleri ?zerinde faydal? bir etkiye sahiptir. Kefir ba??rsak mikrofloras?n? iyile?tirir, hafif bir m?shil etkisi yarat?r ve salatal?k idrar s?kt?r?c? etki sa?lar. Bu nedenle kefir-salatal?k diyeti, v?cudu t?m zararl? maddelerden temizlerken h?zl? bir ?ekilde kilo vermenizi sa?lar.

Fazla kilonuza veya hedeflerinize ba?l? olarak 2-7 g?n boyunca bu kilo verme y?ntemini uygulayabilirsiniz. Kas dokusu yanmaya ba?layaca??ndan, kefirli salatal?klar?n daha uzun s?re yenmesi ?nerilmez.

Bu diyetin kurallar?, 1 litre fermente s?t i?ece?i ile g?nl?k 2 kg sebze t?ketimine izin verir. Ek olarak, v?cut buna acil ihtiya? duyaca?? i?in en az 1,5 litre su i?melisiniz.

Diyete kat?lan her iki ?r?n?n al?m?, a?a??daki se?enekler kullan?larak ayr? ayr?, ayn? anda veya tek bir tabakta birle?tirilebilir:

• salatal?klar? dilimler halinde yiyin, kefirle y?kay?n veya g?n boyunca de?i?en ayr? ???nler;
• otlar ve limon suyu ile salatal?k salatas?n? kesin ve ard?ndan ?nceki versiyonda oldu?u gibi t?ketin;
• her iki ?r?n? de otlar veya tar??nla birlikte bir blender ile par?alayarak bir smoothie kokteyli yap?n;
• so?uk bir ?orba haz?rlay?n - ince do?ranm?? salatal?klara ye?illik ekleyin, ard?ndan kefir d?k?n.

Ayn? zamanda, g??l? bir a?l?k hissi ya?amamak veya ?ok fazla yememek i?in fraksiyonel beslenmeye, 5-6 kez yemek yemeye dikkat etmek gerekir.

Herhangi bir kat? diyet gibi, salatal?k-kefir diyeti de v?cudu gerekli t?m maddeleri sa?lamadan strese sokar. Bu nedenle, bu s?re boyunca spor salonunu ziyaret etmek de dahil olmak ?zere a??r? fiziksel aktiviteyi d??lamak gerekir. B?yle bir diyet s?ras?nda g?nde yakla??k 1-1,5 kg kaybedebilirsiniz. Ancak istenilen sonuca ula??lmadan da ancak 2-3 ay sonra tekrar edilebilir.

Protein-salatal?k

Hayvansal proteinleri salatal?klarla bir men?de birle?tirmenin avantajlar?, birincisinin v?cudu doyurabilmesi, g??l? bir a?l?k hissinin ortaya ??kmas?n? ?nleyebilmesi ve ikincisinin - t?m zararl? maddelerle birlikte s?v?y? ondan ??karmas?d?r. Diyetin temeli salatal?k (en az 1 kg), az ya?l? et veya bal?k, salata i?in az miktarda sebzedir.

?rnek men?:

• kahvalt? - salata (salatal?k, otlar, ye?il so?an, limon suyu), 1 ha?lanm?? yumurta;
• ??le yeme?i - salatal?k;
• ??le yeme?i - salata (salatal?k, lahana, limon suyu), 100 gr ha?lanm?? tavuk g??s?, bir dilim ekmek;
• ??leden sonra at??t?rmal?k - salatal?k;
• ak?am yeme?i - salata (salatal?k, domates, ye?il biber, 1 ?ay ka???? zeytinya??).

Ayr?ca 1,5 litre su, bitki veya ye?il ?ay i?meniz gerekir. Tuz, ?eker, di?er katk? maddeleri tamamen hari? tutulur.

Bu diyete 7-14 g?n boyunca sad?k kalabilirsiniz. Gerekirse, v?cut beslenme eksikli?ine al??t?k?a, bir ay sonra diyetin tekrarlanmas?na izin verilir, ya? yakmay? durdurur, rezerv biriktirmeye ba?lar. Belirtilen d?nem i?in kilo kayb? aral??? 5-10 kg'd?r.

?nl?ler

Salatal?k yard?m? ile kilo vermenin etkinli?i, Rus ?ov d?nyas?n?n y?ld?zlar? aras?ndaki inan?lmaz pop?lerlikleri ile do?rulanmaktad?r. En ?nl? pop divalar? bu sebzeleri yiyip di?er sa?l?kl? besinlerle birle?tirerek kilo verme konusunda olduk?a ba?ar?l?d?r. Kilo vermenin en pop?ler y?ntemleri Alla Pugacheva, Anastasia Stotskaya, Ksenia Borodina'd?r.

Alla Pugacheva

Sahnenin prima donna's?, ?o?unlukla salatal?k diyetiyle birle?tirilen kefir diyetlerine ?ok d??k?nd?r. Bu t?r y?ntemlerin s?resi genellikle 5 g?n? ge?mez, bu s?re zarf?nda g?nde 1,5 kg fazla kilodan kurtulman?n m?mk?n oldu?u.

Diyet beslenmenin ?z?, t?m g?n boyunca sabahlar? bir i?ece?in haz?rland??? 1,5 litre kefir almak ve ?zel bir tarife g?re:

• 1,5 litre laktik asit i?ece?i rendelenmi? salatal?k ve otlar ile kar??t?r?l?r - dereotu, ki?ni?, maydanoz, roka, ye?il so?an t?yleri;
• kar???m bir blender ile ??rp?l?r.

Bitmi? kokteyl g?n boyunca t?ketilmelidir - her 2 saatte bir 1 bardak.

Alla Pugacheva'n?n salatal?k diyetinin ikinci versiyonu, 10 g?n ve 8 kg'a kadar kilo kayb? i?in tasarlanm??t?r.

?rnek men?:

• kahvalt? (12:00) - katk? maddesi i?ermeyen kahve, herhangi bir ye?illikli salatal?k salatas? ve 1 ?ay ka????. zeytinya?? veya 1 yemek ka????. ben. do?al yo?urt;
• ??le yeme?i (16:00) - benzer bir tarife g?re salata;
• ak?am yeme?i (19:00) - 2 salatal?k, greyfurt veya elma.

B?yle bir diyete 2 ayda bir defadan fazla ge?meyebilir ve ayr?ca haftada bir oru? g?nleri d?zenleyebilirsiniz.

Anastasia Stotskaya'dan Afrodit'in Yunan diyeti

Yunanistan sakinleri aras?nda, g?zel ad? "Afrodit'in diyeti" ile salatal?k ve ke?i peyniri ?zerinde kilo verme sistemi ?ok pop?ler. Rusya'da, bu y?ntemle 2 haftada 12 kg kaybeden ?ark?c? Anastasia Stotskaya taraf?ndan modaya tan?t?ld?.

Ke?i peyniri sadece vitaminler, mineraller, doymu? asitler a??s?ndan zengin olmakla kalmaz, ayn? zamanda geleneksel inek peynirinden daha az laktoz i?erir. Bu nedenle, kullan?ld???nda, daha az ins?lin ?retilir, bu da v?cut ya??n?n olu?umuna katk?da bulunur, bu da salatal?klarla birlikte ?ok y?ksek bir kilo kayb? etkinli?i sa?lar.

Kurallara g?re, a?a??daki ?emalardan birine g?re g?nde 1 kg salatal?k ve 0,5 kg ke?i peyniri yemelisiniz:

• her saat ba?? de?i?en yiyecek al?m?;
• g?nde 5 defa bu iki malzemeden bir salata yemek.

• 0,3 kg salatal?k kesin;
• 1 yemek ka???? ekleyin. ben. yumu?ak s?zme peynir;
• 1 ?ay ka???? doldurun. zeytin ya??;
• 0,1 kg ke?i peyniri k?pler halinde kesin:
• onlar? ?st?ne koy;
• otlar ile serpin.

Birka? g?n boyunca ?ok s?n?rl? bir diyete dayanabilmek i?in sa?l?kl? ve b?y?k bir iradeye sahip olman?z gerekir. Di?er durumlarda, bu tekni?i ?nemli bir olaydan ?nce oru? g?n? olarak kullanmak daha iyidir.

Afrodit diyetinin faydalar? sadece kilo vermek de?il, ayn? zamanda g?r?n?m? iyile?tirmektir - gen?le?tirir, cildi, sa?lar? ve t?rnaklar? iyile?tirir.

Xenia Borodina

Kelimenin tam anlam?yla bir ayda 16 kg fazla kilodan kurtulabilen ?ok daha ince Borodina, ?e?itli teknikler kullanarak kredilendirilir. Ama asl?nda ?nl? oyuncu, d???k kalorili salatal?k diyeti uygulad?.

?rnek bir TV y?ld?z? men?s? a?a??daki yemeklerden olu?ur:

• kahvalt? - 2 salatal?k, 2 ?avdar krakeri, ?ekersiz kahve;
• ??le yeme?i - bir porsiyon sebze ?orbas?, otlu salatal?k salatas?, limon suyu, 1 ?ay ka????. keten tohumu, zeytin veya di?er sa?l?kl? bitkisel ya?lar;
• ak?am yeme?i - benzer bir salata porsiyonu.

Ek olarak, g?n boyunca g??l? bir a?l?k hissi ortaya ??kt???nda salatal?k yemesine izin verilir. Haftada iki kez ?orba yerine ??le yeme?inde 200 gr ha?lanm?? tavuk g??s? veya dana eti yiyebilirsiniz. Gerekli - 2 litre sade su. Beslenmeyi daha eksiksiz hale getirmek i?in bir multivitamin kompleksi almal?s?n?z.

?ki hafta boyunca b?yle bir diyete uyman?z, ard?ndan 1 ay ara vermeniz gerekir, ancak do?ru beslenme ilkelerini uygulad???n?zdan emin olun. ?stedi?iniz sonucu elde edene kadar kursu birka? kez tekrarlayabilirsiniz.

Yukar?da a??klanan t?m salatal?k diyetleri olduk?a etkilidir. Ancak, bunlardan herhangi birini kullanarak, her zaman her ?eyden ?nce sa?l?k ve sonra uyum hakk?nda d???nmelisiniz. V?cudunuzun yeteneklerini do?ru bir ?ekilde de?erlendirmek ve doktorlar?n tavsiyelerini ve incelemelerini dinlemek ?ok ?nemlidir.

Salatal?kta kilo vermek m?mk?n m? ve ne kadar g?venli? Salatal?k Diyeti Kaybetmenize Ne Kadar Yard?mc? Olabilir? Diyete hangi yiyecekler eklenebilir? Salatal?k diyeti haftada 10 kilo vermek i?in i?e yarar m?? Diyet sebzesinin kendisinde diyetin ?zellikleri, Ksenia Borodina'n?n y?ld?z kilo kayb?n?n s?rlar? ve beslenme uzmanlar?n?n bu konudaki g?r??leri.

Salatal?k diyeti, h?zl? bir ?ekilde kilo vermenin basit ve yayg?n bir yoludur. Sadece salatal?k kullan?m?na veya di?er ?r?nlerin eklenmesine dayan?r: kefir, domates, yumurta, az miktarda et ve bal?k. Pop?lerli?i, ?zellikle yaz aylar?nda, herhangi bir sebze tezgah?nda "sadece bah?eden" salatal?k sat?n al?nabildi?inde, basitlik ve ucuzluk ile kolayla?t?r?lmaktad?r. Ancak sadece salatal?k diyeti ilk bak??ta g?r?nd??? kadar basit de?ildir.

Ola?and??? "sebze" salatal?k

Salatal?klarla ilgili olarak, toplumda k???mseyen bir tutum geli?mi?tir. Genellikle yemek bile say?lmazlar, ?zellikle tur?u yerseniz, “Su i?ti?im gibi salatal?k yedim” derler. Son a??klamada baz? ger?ekler var. Ger?ekten de meyveler y?zde 96,8 sudan olu?uyor, yani neredeyse tamam?!

Birle?tirmek

Geri kalan? ?ekerler, azotlu bile?ikler, lif, mineral tuzlard?r. Meyve ?z?nde "??z?nm??" eser elementler, kalbin, kan damarlar?n?n ve b?breklerin ?al??mas?n? desteklemek i?in optimal oranlarda dengelenir.

Salatal?kta di?er meyvelerden daha fazla potasyum vard?r, y?z gram a??rl?k ba??na y?z k?rk mikrogram kadar. Bu, kan bas?nc? bozukluklar? olan herkes i?in ?r?n?n de?erini a??klar. Tuz dengesi, v?cuttaki fazla s?v?n?n at?lmas?na yard?mc? olur ve kan bas?nc?n? normalle?tirirken, kalp ve b?brekler ?zerindeki y?k? azalt?r.

?r?n ayr?ca di?er de?erli unsurlar? da i?erir.

• ?yot. Meyve ?z?nde kolayca sindirilebilir bir bi?imde de?erli bir mineral bulunur. D?zenli salatal?k t?ketimi tiroid hastal?klar?n?n iyi bir ?ekilde ?nlenmesidir.
• K?k?rt ve silikon. Eser elementler, potasyum ile birlikte cildin, sa??n, t?rnaklar?n yap?s?nda yer al?r, g?r?n?mlerini iyile?tirir.
• Enzimler. Sindirim s?ras?nda ?zel bir grup madde v?cutta C vitamini ?retimine katk?da bulunur.Ayr?ca salatal?k enzimleri B2 vitamininin emilmesine yard?mc? olur.
• Saponinler. Salatal???n kabu?unda bazen hissedilen ac? tat, i?indeki cucurbitacin grubunun saponinlerinin i?eri?inden kaynaklanmaktad?r. Bunlar kanser ?nleyici aktiviteye sahip de?erli maddelerdir, bu nedenle ac? meyveler at?lmamal? veya soyulmamal?d?r.

Kesilen meyve, de?erli ?zelliklerini h?zla kaybeder. Hamurda, faydal? enzimleri yok eden ve zararl? olan askorbat oksidaz ?retimine katk?da bulunan oksidasyon s?re?leri ger?ekle?ir. Bu enzim, C vitamininin yok edilmesini ama?lar, bu nedenle salatal?klar?n tam meyve ?eklinde veya kesildikten hemen sonra kullan?lmas? gerekir.

Bu arada, meyveye yanl??l?kla sebze denir. Karpuzla birlikte bir duttur. En kullan??l? "meyveler", boyutlar? be? ila yedi santimetre aras?nda de?i?en ???t?l?r.

Yaz aylar?nda a??k alanda bol miktarda yeti?irler, ancak k???n sadece seralarda yeti?tirilebilirler. Bu t?r salatal?klar lif ve eser elementlerde faydal?d?r. Ancak i?lerinde C, A, PP gruplar?n?n maddeleri bak?m?ndan zengin olan topraktan ?ok daha az vitamin vard?r.

kalori

Salatal?k diyeti en d???k kalori olarak kabul edilebilir. Ana ?r?n?n?n enerji de?eri minimumdur. Y?z gram ba??na sadece on alt? kilokaloridir. Fet?s?n g?nl?k al?m? dikkate al?nd???nda, iki y?z elli kilokaloriden fazla de?ildir. Bu nedenle, b?yle bir ?r?n g?n?n herhangi bir saatinde ve hatta gece t?ketilebilir.

Kalori al?m? i?in insan v?cudunun g?nl?k gereksinimi g?z ?n?ne al?nd???nda bu ?ok azd?r. Kad?nlar i?in 1600 Kcal, erkekler i?in - 2000-2200 Kcal. G?nde daha d???k kalorili yiyecekler yiyerek, s?rekli olarak kilo verebilirsiniz. Kilo kayb? i?in izin verilen kalori e?i?i 1100-1200 Kcal'dir.

kombinasyonlar

Salatal?kta bulunan enzimler v?cuttaki proteinlerin emilimini kolayla?t?r?r. B?ylece meyveler, et ve bal?k yemeklerinin en iyi "arkada?lar?" olarak kabul edilebilir. Bu arada, beslenme uzmanlar?n?n v?cut i?in en uygun ve en faydal? oldu?unu d???nd??? salatal?k da dahil olmak ?zere ya?s?z et veya sebzeli bal?k i?eren bu diyettir.

Bu nedenle, ha?lanm?? veya pi?mi? tavuk, bal?k ile salata veya b?t?n meyveler ?eklinde salatal?k kullanmaktan ?ekinmeyin. Bu diyet se?ene?i kademeli bir kilo kayb? olarak hizmet edecek ve v?cuda zarar vermeyecektir.

Salatal?k diyet ?e?itleri

Birka? ?e?it salatal?k diyeti vard?r. K?sa vadede sadece bir ?r?n kullan?l?r, uzun vadede ise diyetin de?erini art?rmak i?in ba?ka ?r?nler kullan?l?r.

mono diyet

"Mono" kavram?, g?? sisteminde yaln?zca bir ?r?n?n kullan?lmas? anlam?na gelir. Salatal???n bile?imi ve minimum kalori i?eri?i g?z ?n?ne al?nd???nda, bu kilo verme se?ene?i i?in ideal g?r?n?yor.

Mono diyet men?s? son derece basittir: g?nde bir bu?uk kilo taze, ???t?lm?? salatal?k yiyin. T?m yiyecek miktar?n? be? doza b?l?n ve aralar?nda temiz durgun su i?in. G?nde en az bir bu?uk litre su i?mek ?nemlidir, ancak iki bu?uk, ?? litreye kadar daha fazla i?ebilirsiniz.

Beslenme uzman? Lyudmila Denisenko, “Salatal?k mono diyeti fikri ?ok g?zel” diyor. - Sonu?ta, bu meyvelerin bir?o?u oldu?unda, diyetin toplam kalori i?eri?ini azaltarak, istedi?iniz miktarda yiyebilirsiniz. V?cut kilo vermeye ba?lamal?d?r. Ancak b?yle bir kilo kayb?nda ?nemli bir "ama" var.

Salatal?k diyetinin saf haliyle kilo kayb? i?in dezavantaj?, diyetin kritik dengesizli?inde yatmaktad?r. Ger?ek ?u ki, bir ?r?n?n sadece iki veya ?? g?n boyunca kullan?lmas? v?cudun keskin bir "protestosuna" neden olur. V?cut, s?rekli olarak almaya al??t??? en ?nemli elementlerin feci bir eksikli?ini hisseder.

Bunlar, salatal?klarda bulunmayan ya?lard?r, bu, meyvenin ?z?nde mikroskobik bir dozda bulunan bir proteindir. Vitaminler ve mikro elementler i?erir, ancak v?cudumuzun ihtiya? duydu?u tam g?nl?k “doz”da de?ildir. V?cudun h?creleri, vitaminler ve mineraller i?in ana "yap? malzemesinin" olmamas?, her zaman organ ve sistemlerin i?levlerinin ihlal edilmesine ve buna ba?l? olarak hastal?klar?n geli?mesine yol a?ar.

Beslenme uzman? Lyudmila Denisenko, “V?cudun i?leyi?indeki bozukluklar? ?nlemek i?in, sadece oru? g?n? olarak bir salatal?k mono diyetine ba?vurun” diyor. - Bu t?r g?nlerin s?kl??? - refah durumuna g?re haftada bir ve hatta iki. Bir g?nde, v?cudun diyette keskin bir k?s?tlama oldu?unu “anlamak” i?in zaman? yoktur ve buna g?re fizyolojik s?re?leri yeniden in?a etmeye gerek yoktur. Ancak g?n i?inde iki veya ?? kilograma kadar fazla kilo vermek olduk?a m?mk?n. ”

Oru? g?nlerinin salatal?k ?zerindeki etkinli?i, ancak onlara periyodik olarak ba?vurursan?z elde edilir. Ve ertesi g?n, normal diyetinize d?nd???n?zden emin olun.

Ksenia Borodina'n?n beslenme sistemi

2014 y?l?nda, pop?ler bir TV sunucusu olan Ksenia Borodina'n?n salatal?k diyeti, birka? ay i?inde hamilelik s?ras?nda al?nan fazla kilolardan kurtulmay? ba?aran internette ortaya ??kt?.

A??r? kiloya e?ilimli evrensel favorinin tarihi, hemen "Borodina'n?n kilo kayb?n?n s?rr?n?" belirli bir miktar teklif eden giri?imci t?ccarlar taraf?ndan kullan?ld?. Genellikle, bu s?rda, h?zl? bir ?ekilde kilo vermenin ve Ksenia'n?n hala korudu?u 48 kilogram a??rl??a nas?l ula??laca??na dair do?ru bir a??klama ile haplar ve bro??rler ortaya ??kt?.

TV sunucusu, on alt? kilograml?k kilo kayb?n?n, yapacak hi?bir ?eyi olmad??? ticari projelerin geli?mesinin nedeni oldu?una ?a??rd?. Ksenia bir kereden fazla, “Kilo vermenin s?rr? oru? tutmay? ve oru? g?nlerini reddetmek” dedi. - Ger?ekten de bir an ?nce fazla kilolardan kurtulmak istedi?imde haplar? denedim. ?ki ya da ?? ay yard?m ettiler ve her ?ey olmas? gerekti?i gibi gitti. Ama ondan sonra, kelimenin tam anlam?yla havadan kurtuldu?umu fark etmeye ba?lad?m ve haplar? reddettim.

Normal a??rl??a ula?mak i?in TV sunucusu daha fazla hareket etmenizi ?nerir. Ksenia Borodina, “Haftada ?? kez kesinlikle spor salonunda ?al???yorum” diye a??kl?yor. - Ve bir ?ocu?un do?umundan sonra, e?itim i?in zaman olmad???nda, k?z?mla parkta, temiz havada s?k s?k ve uzun s?re y?r?d?m. Ayn? zamanda harika bir v?cut antreman?."

TV sunucusu hamur i?leri, tatl?lar ve herhangi bir fast food yemeyi reddetti. Diyetinde ?ok fazla yiyecek var ve sadece salatal?k yemesi bir efsaneden ba?ka bir ?ey de?il. Ksenia, diyetinden “Bal???, derisiz tavu?u, kuzukula?? ?orbas?n?, ku?konmaz? seviyorum” diyor. Ancak kendimi yemek konusunda s?n?rlam?yorum. Do?ru yemeye ba?lad???n?zda mayonez, ket?ap veya s?zme peynir yeme iste?i kendili?inden kaybolur.

Ksenia herhangi bir kilo kayb? men?s? sunmuyor. Ancak ?zel ?nternet portallar?nda, bir g?n boyunca Borodina'ya g?re uyumun geri kazan?lmas?na yard?mc? olacak bir yemek se?ene?i bulabilirsiniz.

• Uyand?ktan sonra. Yemeklerden en az otuz dakika ?nce bir bardak su i?in. V?cudunuzun uyanmas?na yard?mc? olacakt?r.
• Sabah kahvalt?s?. Birka? salatal?k ve ot kesin, limon suyu ve zeytinya?? ile baharatlay?n. Bir dilim ?avdar ekme?i ile yiyin.
• Ak?am yeme?i. Ya?s?z et suyunda herhangi bir sebzeden ?orba yap?n. ?zerine ayr? ayr? ha?lanm?? tavuk g??s? ekleyin. Salatal?k ve domates salatas? yap?n, dilimledikten hemen sonra yiyin.
• Ak?am yeme?i. Salatal?kl? sebze salatas? ve az ya?l? s?zme peynirli di?er hafif sebzeler kilo vermek i?in iyi bir se?imdir.

Ksenia Borodina'ya g?re, spor yapmak ve a?l?ktan ?lmemek ?nemlidir. ??tah?n?za g?re yiyin, ?ok y?ksek kalorili yiyecekleri diyetten ??kar?n, hafif proteinli yiyecekler, bol sebze ve mevsim meyveleri ile de?i?tirin.

7 g?nl?k men?

Salatal?k tur?usu alabilir miyim? Salatal?k diyeti haftas?n?n men?s? ?e?itli ve dengelidir. Ad? olduk?a ?artl?, ??nk? salatal?klara ek olarak ?ok say?da ba?ka sa?l?kl? ve lezzetli yiyecek t?keteceksiniz. ?ncelemelere g?re, a? olmad??? i?in diyete ba?l? kalmak kolayd?r. ?o?u ?r?n yaz ve sonbaharda mevcuttur ve sonu?lar? iki hafta i?inde g?sterecektir.

Tablo - Bir haftal?k salatal?k diyeti i?in ayr?nt?l? men?

Salatal?k diyeti, bir?ok k?z?n fazla kilo vermesine ve fig?rlerini d?zene koymas?na yard?mc? oldu. Bu kilo verme y?ntemi herkes i?in uygun mu? Kontrendikasyonlar? var m?? Bu sorular?n cevaplar? makalede yer almaktad?r.

salatal?k ?zerinde bo?altma

Tatillerde birka? kilo verdiniz mi? Onlardan kurtulmak kolay olacak. Sadece salatal?klar?n ?zerine bo?altmay? ayarla. Endi?elenmeyin: a?l?k hissi sizi rahats?z etmeyecek.

Bo?altma i?in ?e?itli se?enekler sunuyoruz:

1. Kilo vermenin zor yolu. G?n boyunca sadece salatal?k yiyoruz (deri ile birlikte) - 2 kg'a kadar. Bu say?y? 8 resepsiyona b?l?yoruz. Yasak alt?nda sadece tuz de?il, su bile var.
2. Salatal?klara ek olarak, g?nde% 1 ya? i?eren 500 ml kefir i?ilmesine izin verilir. Salata yapabilirsiniz. Sadece mayonez yerine kefir kullan?yoruz. ?ok lezzetli ve sa?l?kl? ??k?yor.
3. Bo?altma i?in b?yle bir se?enek de var: taze salatal?k salatas? yap?yoruz. ?zerine ha?lanm?? ve ince k?y?lm?? bir yumurta ekleyin. Pansuman olarak kefir veya biraz bitkisel ya? kullan?yoruz. Do?ranm?? otlar ile ?st.
4. Kat? k?s?tlamalar?n muhalifleri i?in bir salatal?k ve et g?n? d?zenlemeyi ?neriyoruz. Sadece 6 resepsiyon. B?t?n g?n i?in bir dizi ?r?n: 150 gr ha?lanm?? et (tav?an, ya?s?z s???r eti veya tavuk) ve 1 kg salatal?k. Bu diyet ile kendinizi a? hissetmeyeceksiniz. Et ve salatal?k ayr? yenmelidir. Bu ?ok ?nemli bir konu.

salatal???n faydalar?

Kar?n ve bel b?lgesindeki ya? k?vr?mlar?ndan kurtulmak kolay bir i? de?ildir. Ancak salatal?k m?mk?n oldu?unca onunla ba?a ??kacakt?r. Onlar?n s?rr? nedir? ?imdi her ?eyi bileceksin.

Salatal???n %95'i sudur. Bu nedenle, bu sebzeyi bo?altarak toksinleri, toksinleri ve fazla s?v?y? v?cuttan atabilirsiniz. Hen?z kimse salatal?ktan kurtulamad?. Sonu?ta, kalori i?eri?i 100 g ?r?n ba??na sadece 14 kcal'dir.

Salatal?k, A, C ve B gruplar?n?n vitaminlerini, ni?astay?, kalsiyumu ve di?er faydal? elementleri i?erir. Bu sebzeler tartronik asit i?erir. Karbonhidratlar?n ya?lara d?n??mesini engeller.

Uyar?lar

Salatal?k diyeti herkes i?in de?ildir. B?brek hastal??? olan ki?iler bu y?nteme ba?vurmamal?d?r. Ve hepsi salatal?klar?n sahip oldu?u g??l? idrar s?kt?r?c? etkisi nedeniyle. Protein eksikli?i de sa?l??? olumsuz y?nde etkileyebilir.

Kilo kayb? i?in salatal?k diyeti, kolit ve gastrit hastalar?na yard?mc? olmaz. Bunun nedeni y?ksek lif i?eri?idir. Oru? g?nleri veya tam te?ekk?ll? bir diyet i?in en uygun zaman yaz. Bah?enizde salatal?k yeti?tirebilirsiniz. K???n, diyetin faydalar? ??pheli olacakt?r, ??nk? sebzeler sadece ma?azalarda sat?n al?nacakt?r ve orada genellikle nitratlarla a??r? doygun hale gelirler.

Salatal?k Diyet Se?enekleri

5, 10 veya daha fazla kilo varl???nda, oru? g?nleri g?zle g?r?l?r sonu?lar getirmez. Kilo kayb? i?in salatal?k diyeti burada yard?mc? olacakt?r. Ana ?ey, ?ng?r?len diyete uymakt?r. Size iki se?enek sunuyoruz.

1. Salatal?k diyeti, 3 g?n. Men?.

1.g?n. 6-7 orta boy salatal??? al?p suyla y?kay?p blenderdan ge?iriyoruz. Sonu? yakla??k 1,2 litre ye?il smoothie olmal?d?r. Bu say? 6 resepsiyona b?l?nm??t?r. Her 2 saatte bir 200 ml kokteyl i?mek gerekir.

2. g?n. 2-2,5 kg salatal?k al?yoruz. 6 resepsiyona ayr?l?yoruz. Taze salatal?k kullanabilirsiniz. Ancak kefir (1 yemek ka????) ve 1 ?ay ka???? ile baharatlayarak bunlardan bir salata yapmak en iyisidir. limon suyu. Ak?am yeme?inde bir elma yeriz veya bir bardak kefir i?eriz.

3. g?n. Domatesleri (500 g) ve salatal?klar? (1 kg) 5 doza b?l?n. Bu sebzelerden zeytinya?? ile tatland?r?p ?zerine do?ranm?? otlar (ki?ni?, fesle?en, maydanoz) serperek salata yapabilirsiniz.

2. 7 g?n boyunca salatal?k diyeti. Haftal?k men?.

Kahvalt?: iki orta boy salatal?k, tam tah?ll? tost.

??le yeme?i: tar??n, domates, salatal?k ve turp salatas? ile pi?mi? elma (zeytinya?l? ve limon suyu ile ?iseleyin).

At??t?rmal?k: k???k greyfurt.

Ak?am yeme?inde 100 gr ha?lanm?? tavuk, salatal?k salatas? yiyoruz (sos i?in bitkisel ya? kullan?n).

Yatmadan 2 saat ?nce 125 gr yo?urt i?in.

Kahvalt?da ball? ve iki salatal?kl? tost yiyoruz, ?ekersiz ?ay i?iyoruz.

??le yeme?i 100 gr ha?lanm?? pirin?, 150 gr bu?ulanm?? bal?k ve bir salatal?ktan olu?mal?d?r.

At??t?rmal?k: greyfurt posas?.

Ak?am yeme?i: salatal?k ve do?ranm?? otlar salatas? (limon suyu ve ya? ile mevsim).

Yatmadan ?nce %1 ya? i?eren 200 ml kefir i?iyoruz.

Kahvalt?: 2 salatal?k, ball? tost ve ?ay.

??le yeme?i: 100 gr ha?lanm?? et, 2 salatal?k, bir bardak ye?il ?ay.

At??t?rmal?k: bir salatal?k.

Ak?am yeme?i: hafif salatal?k salatas? ve do?ranm?? ye?illikler (ya? ve limon suyu ile tatland?r?lm??).

Yatmadan ?nce keten tohumu kaynatma i?iyoruz (250 ml kaynar su i?in 1 ?ay ka????).

4. G?n

Kahvalt? ?ekersiz bir fincan kahve ve 100 gr s?zme peynirden olu?mal?d?r.

??le yeme?i: 20 gr her ?e?it peynir, 100 gr ha?lanm?? pirin?, bir salatal?k.

At??t?rmal?k: orta boy portakal.

Ak?am yeme?i: Ye?illikli sebze salatas?, her ?e?it 2 par?a peynir.

Yatmadan birka? saat ?nce pi?mi? elma yiyoruz (?ekersiz ve baharats?z).

Kahvalt?: iki salatal?k, ball? tost ve bir fincan ?ay.

??le yeme?i: portakal, salatal?k ve domates salatas?.

At??t?rmal?k: pi?mi? elma.

Ak?am yeme?i: 2-3 dilim Adige peyniri, do?ranm?? otlar ile salatal?k salatas?.

Yatmadan 2 saat ?nce %1 ya? i?eren bir bardak kefir i?iyoruz.

Kahvalt?da ?eker ilavesiz s?tte kaynat?lm?? yulaf lapas? var. Misafir kuru ?z?m yemeye izin verilir.

??le yeme?i: 2 adet b?ld?rc?n yumurtas?, domates ve salatal?k salatas?, bir adet armut.

At??t?rmal?k: yar?m su barda?? mevsim meyveleri, mandalina.

Ak?am yeme?i: salatal?k ve do?ranm?? otlar salatas? (zeytinya?l?).

2. ak?am yeme?i: bir ye?il elma yiyin.

Kahvalt?: iki salatal?k, ince bir tabaka krem peynirli tost.

??le yeme?i: pi?mi? elma, turp, salatal?k ve kereviz salatas?.

At??t?rmal?k: s?zme peynir salatas? (150 gr), domates ve do?ranm?? ye?illikler.

Ak?am yeme?inde 150 gr ha?lanm?? beyaz bal?k ve marul (50 gr) yiyoruz.

Yatmadan ?nce k???k bir salatal?k yeriz.

Bu diyete s?k? s?k?ya ba?l? kalarak, kilo kayb? ?eklinde iyi bir sonu? garanti edilir. 7 g?n boyunca salatal?k diyetinin bak?m? kolayd?r. Ve hepsi ?r?n ?e?itlili?i ve g?nde 5 ???n sayesinde.

Ksenia Borodina'n?n salatal?k diyeti

Salatal?k diyeti Borodina. S?re - 14 g?n. Kilo kayb? - 7 ila 12 kg.

Men?

Kahvalt?: bir / iki salatal?k (her g?n d?n???ml? olarak), k???k bir par?a siyah ekmek.

??le yeme?i: Pazartesi, Cumartesi ve Pazar g?nleri salatal?k, turp ve havu? ?orbas? pi?iriyoruz. Haftada iki kez ye?il elma ve haftada bir yumurta ve armut yiyebilirsiniz. Sal? g?n?, v?cudu proteinlerle doyuruyoruz. Bu g?n 50 gr ha?lanm?? s???r eti ve sebze salatas? (salatal?k, turp) yemelisiniz. ?ar?amba g?n? 100 gr bu?ulanm?? bal?k, bir salatal?k tur?usu ve 100 gr ha?lanm?? pirin? yiyoruz. Per?embe g?n? 20 gr sert peynir, 100 gr pirin? ve taze salatal?k yemeye izin verilir. Cuma g?n? ??le yeme?i sebze salatas? (ince k?y?lm?? lahana, salatal?k ve turp) ve bir portakaldan olu?mal?d?r.

??leden sonra at??t?rmas?: Bir muz d???nda herhangi bir meyveye izin verilir. Ayr?ca taze salatal?k.

Ak?am yeme?i: salatal?k ve do?ranm?? otlar salatas?. Bitkisel ya? bir pansuman olarak uygundur.

?kinci ak?am yeme?i (yatmadan 2 saat ?nce): bir salatal?k. ??erdi?i lif mideyi doldurarak a?l?k hissini giderecektir.

Kefir ve salatal?kta kilo kayb?

Bu iki ?r?n birbiriyle iyi bir ?ekilde birle?erek v?cudun nazik bir ?ekilde temizlenmesini sa?lar. Peki salatal?k-kefir diyeti bu kadar etkili mi? Kilo veren k?zlar?n b?rakt??? yorumlar ?o?unlukla olumlu. Bu, bu ?ekilde kilo vermenin olduk?a m?mk?n oldu?u anlam?na gelir. Ana ?ey, a?a??daki diyete ba?l? kalmakt?r:

• %12.5 ya? i?eren 2 litre kefir;
• 1,5 kg salatal?k;
• en az 1,5 litre su + ye?il ?ay i?in;
• B?yle bir diyet sizin i?in ?ok zor g?r?n?yorsa, ona bu?ulanm?? bal?k ekleyebilirsiniz (en fazla 100 g).

Diyetin s?resi, 3-7 kg'dan kurtulman?n ger?ekten m?mk?n oldu?u 5 g?nd?r.

Uzman g?r??leri

Doktorlar uyar?yor: salatal?k diyetine kat?lmay?n. Maksimum s?resi 7 g?nd?r. Sadece salatal?k yiyerek, v?cudu bir?ok faydal? maddeden mahrum b?rak?rs?n?z. Bu uykusuzluk, ba? d?nmesi ve halsizli?e yol a?abilir. 5-10 kilo vermeyi ba?arsan?z bile etkisi k?sa s?recektir. Daha ?nce oldu?u gibi yemeye ba?lad???n?zda, geri gelecekler. Bu nedenle, en iyi se?enek haftada bir bo?altma g?n? ge?irmek olacakt?r.

Salatal?k diyetinin etkinli?i

G?n?m?zde terazideki de?erli say?lar? g?rmek i?in hi?bir ?eyden vazge?meyecek k?zlar var. ?yi bir sonu? i?in ayarlanm??lar. Bu nedenle, bu veya bu diyetin ne kadar etkili oldu?unu bilmeleri ?nemlidir. Yani 3 g?nde salatal?k diyeti sizi 2-3 kg'dan kurtaracakt?r. Temel olarak, v?cuttan fazla s?v?n?n uzakla?t?r?lmas? nedeniyle. ?nemli ?l??de fazla kilosu ve demir iradesi olan ki?iler i?in bir hafta boyunca tasarlanm?? bir diyet uygundur. T?m kurallara ve ?ng?r?len diyete tabi olarak, kilo kayb? 5-7 kg olacakt?r.

Salatal?k diyeti: kilo vermi? olanlar?n yorumlar?

Her y?l daha fazla kad?n bu kilo verme y?ntemini kendileri i?in se?iyor. Ger?ekten de, salatal???n faydal? ?zellikleri ve d???k kalorili i?eri?i her ad?mda tam anlam?yla konu?ulmaktad?r. Ayr?ca bu ?r?n t?m ma?azalarda mevcuttur ve uygun fiyatl?d?r. Ancak kilo vermek i?in salatal?k diyeti herkese yard?mc? olur mu? Yorumlar kar??t?r?ld?. Baz? k?zlar k?t? beslenme, ba? a?r?s? ve halsizlikten ?ikayet etti. Rejimi ihlal etti?ini a??k?a kabul edenler de vard?. Ancak incelemelerin ezici ?o?unlu?u olumluydu. Onlara daha ayr?nt?l? bakal?m.

Bir?ok k?z, ilk sonucun diyetin ilk g?n?nden sonra ortaya ??kt???n? not eder. Kim 300-500 gr kaybetti ve biri 2 kg kadar kaybetti. Belki de b?t?n mesele v?cuttan fazla s?v?n?n uzakla?t?r?lmas?d?r. Ancak her diyet b?yle bir etki sa?layamaz.

Ba? d?nmesi ve halsizlik g?r?n?m? kolayca a??klan?r. Bu genellikle kilo veren ki?i fiziksel aktiviteyi artt?r?rsa ve t?ketti?i kalori miktar?n? azalt?rsa olur. Doktorlar, diyet s?ras?nda v?cudunuza a??r? y?klenmeyi ?nermezler. Sonu?ta, bu onun i?in ?ok fazla stres.

Sadece gen? k?zlar de?il, olgun bayanlar da salatal?k diyeti hakk?nda yorumlar?n? b?rakt?. Sadece kilo vermek i?in de?il, sel?litten kurtulmak i?in de etkili oldu?unu d???n?yorlar.

Olumsuz yorumlara geri d?n?n. Baz? gen? bayanlar, diyeti b?rakt?ktan sonra kilolar?n?n geri geldi?inden ve hatta artt???ndan ?ikayet etti. Ama burada su?lu onlar. Ger?ekten de, ince bir rakam? korumak i?in do?ru beslenmeye ba?l? kalmak, sorunlu b?lgelere masaj yapmak ve sporu unutmamak gerekir.

Diyetten ??kmak

Fazla kilolardan kurtuldunuz. Sonra ne yapaca??z? ?ncelikle kilo verme rejiminden d?zg?n bir ?ekilde ??kman?z gerekir. Tekrar ?i?manlamak istemiyorsan?z, a?a??daki ?nerilere uymal?s?n?z:

1. Hemen yeme?in ?zerine atlamay?n. Diyet s?ras?nda al???k oldu?unuz porsiyonlar? yiyin.
2. Yiyecekleri yava? yava? diyete sokman?z, kalorileri haftada 150-200 kcal art?rman?z gerekir.
3. Yeterince s?v? t?ketin.
4. Haftada bir bo?altma d?zenleyin.
5. D?zenli egzersiz.

??z?m

Art?k salatal?k diyetinin ne oldu?unu biliyorsunuz. Bu kilo verme y?ntemini se?meden ?nce art?lar?n? ve eksilerini tartman?z? ?neririz.

Salatal?k yard?m?yla kilo vermenin m?mk?n oldu?unu duyan bir?ok ki?i ironik bir ?ekilde g?l?mseyecek. Evet, i?lerinde ya? yok ama a? hissetmemek i?in ne kadar yemelisiniz? Bu sebzeler bollu?u ve ekim kolayl??? nedeniyle ciddiye al?nmaz. Ancak yine de beslenme uzmanlar?, salatal??a dikkat etmenizi ve onu kilo vermek i?in kullanman?z? tavsiye ediyor.

Kilo kayb? i?in salatal?k

Salatal?klar?n pratikte sudan olu?mas?na ve bu neredeyse %95 olmas?na ra?men, ayn? zamanda bir?ok vitamin i?erirler. Bunlar?n en ?nemlileri C vitamini, B ve PP'dir. V?cuttaki ?o?u hayati s?re?te yer al?rlar. Ayr?ca doku onar?m?, ba????kl???n g??lendirilmesi ve eklem hareketlili?inin korunmas? i?in vazge?ilmezdirler.

Sebzenin kendisi pratik olarak sudan olu?mas?na ra?men, v?cudun dokular?ndan fazla s?v?y? alma yetene?ine sahiptir. Salatal?k ayn? anda hem susuzlu?u hem de a?l??? giderebilir. Ayn? zamanda 100 gram sadece 15 kalori i?erir. Basit?e bir diyet men?s?nde kullan?lmak ?zere yarat?lm??t?r.

Salatal?k, m?shil ?zellikleriyle de bilindi?i i?in kilo kayb?n? te?vik eder. Bu etki olduk?a hafiftir ve rahats?zl??a neden olmaz. Ancak, sonu? farkedilir olacakt?r. Salatal?k, uzun s?redir biriken zararl? ve toksik maddeleri v?cuttan uzakla?t?rabilir. Bu ?zellik nedeniyle, salatal?k yerken, "k?t?" kolesterol seviyesinde bir azalma, ba??rsaklar?n normalle?mesi ve tamamen temizlenmesi s?z konusudur.

Salatal?k diyetinin incelikleri

Salatal?k diyetinde kilo vermek i?in uzmanlar baz? n?anslara dikkat etmenizi tavsiye ediyor.

1. G?nl?k diyetin temeli elbette taze salatal?k olmal?d?r. Bu sebzenin g?nde 2 kg'a kadar t?ketilmesine izin verilir. Men?ye birka? hafif tuzlu salatal?k ekleyerek diyetinizi ?e?itlendirebilirsiniz.
2. Salatal?k diyetini uygularken baharatlar? ve tuzu unutman?z gerekir. Tuzsuz bir sebze yemek ho? de?ilse, g?nde bir gramdan fazla olmayan k???k porsiyonlarda diyete ekleyebilirsiniz. Salatal???n tad?n? herhangi bir narenciye suyuyla ?e?itlendirmeniz ?nerilir. Bu sadece salatal?k men?s?ne yeni tat nitelikleri kazand?rmakla kalmayacak, ayn? zamanda v?cudu vitaminlerle doyuracakt?r.
3. Diyet boyunca aktif ve din? kalmak i?in, diyete vitamin ve mineraller eklenmelidir. Salatal?k, gerekli besin maddelerinin belirli bir miktar?na sahiptir, ancak bunlar v?cudun tam i?leyi?i i?in yeterli de?ildir.
4. Salatal?k susuzlu?u m?kemmel bir ?ekilde giderir, ancak yine de g?nde yakla??k iki litre saf su i?meniz gerekir. Bir ka??k ?i?ek bal? ile ye?il ?ay da olabilir.Salatal?kl? s?t ?r?nleri kullan?rken, g??l? m?shil etkisi unutulmamal?d?r, bu da dikkatli kullan?lmas? gerekti?i anlam?na gelir.
5. Salatal?k ?ok az kalori i?erdi?inden, uzmanlar diyet s?ras?nda e?itimden ve uzun s?reli zihinsel stresten vazge?menizi tavsiye ediyor. Ancak bu, t?m hafta kanepede uzanman?z ve salatal?k yemeniz gerekti?i anlam?na gelmez. Diyet d?neminde t?m kas gruplar? i?in y?r?y?? veya hafif ?s?nmalar faydal? olacakt?r.

T?m ?nerilere tabi olarak, 7 g?nde 3 kilogram kilodan kurtulabilece?iniz kan?tlanm??t?r. Bu diyet, ?rne?in deniz yolculu?una ??kmadan ?nce h?zl? bir ?ekilde forma girmek isteyenler aras?nda pop?lerdir. M?zik ve sineman?n y?ld?zlar? aras?nda bu basit diyetin pek ?ok hayran? oldu?u biliniyor.

Kilo kayb? i?in salatal?kl? kefir: tarif

En pop?ler ekspres diyetlerden biridir. K?sa bir kullan?m s?resinde 1,5 ile 3 kg fazla kilolar?n?zdan kurtulman?z? sa?lar. ?nemli bir olaydan ?nce kilo vermeye karar veren k?zlar i?in uygundur.

Ancak doktorlar uyar?yor: B?yle bir diyet s?k kullan?lmamal?d?r. ?stenmeyen kilolardan kurtulmak i?in 5-6 ayda bir yeterlidir.

Diyet nas?l ?al???r?

Hem salatal?k hem de kefir d???k kalorili yiyeceklerdir. Sindirim sistemini zorlamadan v?cudu doyururlar. Kefir hafif bir m?shil etkisine sahiptir ve ba??rsak mikrofloras?n? iyile?tirir. Salatal???n idrar s?kt?r?c? etkisi vard?r ve v?cuttaki fazla s?v?y? ayn? anda potasyum ve sodyum ile doyurur.

B?yle bir diyete uyum, yaln?zca ya? dokusu miktar?n? azaltmakla kalmaz, ayn? zamanda ba??rsaklar?n temizlenmesine de yard?mc? olur. Bilim adamlar?, ya?am tarz?na ve beslenmeye ba?l? olarak, ba??rsak duvarlar?nda 7 kg'a kadar d??k? birikintisi olabilece?ini kan?tlad?lar. Ve bu y?kle y?r?mek zorunda oldu?unuzu hayal edin.

Diyet d?neminde v?cut bir stres durumuna girer. Her zamanki kalori miktar?n? almaz, bu da kendi rezervlerini t?ketmeye ba?lad??? anlam?na gelir. ?lk a??rl??a ve istenen kilogram say?s?na ba?l? olarak, beslenme uzmanlar? bir, ?? ve be? g?n ?nerirler.Kaslar?n emilimi ve i?lenmesi daha da ba?lad???ndan, bu kilo verme y?nteminin be? g?nden fazla kullan?lmas? ?nerilmez.

Salatal?k ve kefirde bir g?nl?k diyet

Kefir ile d?et kilo kayb? i?in salatal?k, bir g?nl?k diyet durumunda bile faydal? olacakt?r. Sadece bu iki ?r?n?n t?ketilmesi gereken oru? g?n? olarak kabul edilebilir. Bunu yapmak i?in en az 2 kg taze salatal?k ve s?f?r ya? i?eren bir litre kefir gerekir. Ek olarak, salatal?k salatas? sosu i?in kefir kullanabilirsiniz. Sebzeler, hem ?nceden haz?rlanmadan hem de salatada herhangi bir bi?imde t?ketilebilir.

Salata ince dilimlenmi? salatal?k dilimlerinden haz?rlan?r ve herhangi bir bitkisel ya?, tercihen zeytinya?? ile tatland?r?l?r. ?anak az miktarda kefir ile baharatlanabilir.

B?yle bir g?nl?k diyetin sonucu eksi 1-1.5 kg olabilir. Bu g?n boyunca ba??rsaklar temizlenir, v?cut bir t?r “yeniden ba?latma” ger?ekle?tirir ve normal ?ekilde ?al??maya ba?lar.

?? g?n boyunca diyet

Kefir'e ek olarak kilo kayb? i?in salatal?k, ?? g?n boyunca "beklerseniz" etkili olacakt?r. Bu s?re zarf?nda, bir ki?i a??rl?k olarak be? kilograma kadar kaybeder.

B?yle bir diyeti takip etme s?recinde kefir ve salatal?k hari? t?m yiyecekleri diyetten ??karmak gerekir. Diyetinizi ?ekersiz ye?il veya bitki ?ay? ile tamamlaman?z gerekir. Bununla birlikte, ?o?u zaman b?yle bir diyeti s?rd?rmek zordur. A?l?k hissinin ?stesinden gelmek m?mk?n de?ilse, men?ye iki ha?lanm?? yumurta veya 100 gram az ya?l? s?zme peynir proteinlerinin girmesine izin verilir.

Salatal?k ve kefirde be? g?n

B?yle bir s?re boyunca, bir ki?i sadece 5-7 kg kilo vermekle kalmaz, ayn? zamanda ba??rsaklar? tamamen temizler, i?levlerini normalle?tirir ve v?cudu zararl? maddelerden ar?nd?r?r. Ancak, bu t?r beslenmenin v?cuda gerekli t?m maddeleri sa?lamad???n? d???nmeye de?er, bu nedenle kefir ile birlikte kilo vermek i?in salatal?k yemeye ba?lamadan ?nce ek vitaminler kullanmaya ba?laman?z gerekir.

Be? g?n boyunca diyete kefir-salatal?k kokteylleri dahil edilebilir veya so?uk olanlar ?u ?ekilde haz?rlan?r: turp, salatal?k, maydanoz do?ranm??. Kar???m iki bardak kefir ile d?k?l?r. Bir de?i?iklik i?in ?orbaya ?in lahanas? ekleyebilirsiniz. B?yle bir ?orbay? tuzlamak ve baharat kullanmak ?nerilmez.

Kefir, salatal?k ve ye?illikler ?zerinde kilo vermenin avantajlar? ve dezavantajlar?

Kilo kayb? incelemeleri i?in kefir, salatal?k, ye?illikler olduk?a ?eli?kilidir. B?yle bir diyetin bir?ok hayran? ve rakibi var. Bu kilo verme y?nteminin muhalifleri oybirli?iyle mono diyetin v?cuda zarar verdi?ini, bir ki?inin g?? ve canl?l?kta bir d???? hissetti?ini iddia ediyor. Diyeti kendileri i?in deneyimleyenlerin incelemelerine g?re, bu kadar zorlukla d?k?len kilolar ?ok h?zl? bir ?ekilde geri d?nd?. Ancak uzmanlar bu etkiyi diyetten yanl?? ??k??a ba?l?yor.

Ama yine de daha olumlu ele?tiriler var. Bu kilo verme y?ntemini deneyenler, ba??rsaklar?n ve t?m sindirim sisteminin ?al??mas?n?n d?zeldi?ini not eder. V?cudun zararl? maddelerden ar?nd?r?lmas? nedeniyle cilt ve sa??n durumu d?zeldi. Ayr?ca, diyeti deneyimleyenler, g??l? bir a?l?k hissetmediklerini, yani kolayca dayand?klar?n? s?yl?yorlar.

salatal?k ve elma

Salatal?k ve elman?n bol oldu?u yaz aylar?nda bu iki k?lt?r? birle?tirmeyi deneyebilir ve kendinize bir oru? g?n? d?zenleyebilirsiniz. Bir elma az miktarda kalori i?erir, ancak meyve vitamin ve mineraller a??s?ndan zengindir.

Bu men?ye ba?l? kal?rsan?z salatal?k ve elma ile kilo vermek etkili olacakt?r:

• Kahvalt?: elma-salatal?k Ye?il veya elma ?ay?.
• ?kinci kahvalt?: taze salatal?k ve elma.
• ??le yeme?i: 1-2 taze salatal?k + f?r?nlanm?? b?y?k elma.
• ??leden sonra at??t?rmas?: bir b?y?k elma.
• Ak?am yeme?i: kahvalt?da oldu?u gibi, ye?illikli ve bitkisel ya? ile tatland?r?lm?? salata.

G?n i?erisinde ister su ister ye?il ?ay olsun, yeterince s?v? i?meniz gerekir.

Salatal?k ve domateslerde kilo kayb?

Herkes a?ina klasik salata tarifi Ondan birka? malzemeyi ??kar?rsan?z, onun yard?m?yla ba?ar?l? bir ?ekilde kilo verebilirsiniz. Bilim adamlar? ayr?ca domateslerin kardiyovask?ler sistem i?in iyi oldu?unu ve bir potasyum kayna?? oldu?unu kan?tlad?lar.

Domates-salatal?k oru? g?n? i?in yakla??k bir diyet 4 orta boy domates ve alt? salatal?kt?r.

Salatal?k ve domateslerde kilo kayb? ?o?unlukla olumlu ele?tiriler al?r. Bu diyeti kendileri i?in deneyimleyen insanlar, b?yle bir diyetin sadece kilo vermelerine izin vermedi?ini, ayn? zamanda ba??rsak fonksiyonunu da normalle?tirdi?ini s?yl?yor. V?cut vitaminlerle doyuruldu ve kilo kayb? g?nde 2 kg'a kadar ??kt?.

Beslenme uzmanlar? ayr?ca a??r? kilolu ki?ilere at??t?rmal?klar? tatl?lar veya ni?astal? yiyecekleri domates ve salatal?k ile de?i?tirmelerini tavsiye eder. Bu, rakam? istedi?iniz parametrelere kolayca ayarlaman?za yard?mc? olacakt?r.

Sebze mevsiminde kilo vermek i?in taze salatal?k, domates, ye?illik yiyebilirsiniz. B?ylece, fig?r?n?z?n g?zelli?i ile sahildeki herkesi g?lgede b?rakmak i?in sadece fazla kilolardan kurtulmakla kalmaz, ayn? zamanda v?cudu ?n?m?zdeki k?? i?in vitaminlerle doyurur, toksinlerden ve toksinlerden ar?nd?r?rs?n?z. Sa?l?kl? ve g?zel ol!