Sosyal konumunuzdan memnun de?ilseniz, duygusal rahats?zl???n?z? “tatl? te?vik” ile s?rekli telafi edin ve en sevdi?iniz s?z “?ok zengin bir insan olmal?” ise, o zaman d?zensizli?in neden oldu?u duygular? yeme al??kanl??? vard?r. Ki?isel tak?my?ld?zlara vurgu yapan kendi kendine hipnoz, ba??ml?l?ktan ka??nman?za yard?mc? olacakt?r. Her g?n, mevcut sosyal durumunuzun olumlu y?nlerini d?zeltmeyi ama?layan bir tutum kursu ba??ms?z olarak y?r?t?n.

??TE ARIZA

Bir i? yapamad?n?z m?, harika bir teklifi ka??rd?n?z m?, bir dizi ba?ar?s?z anla?ma m? ya?ad?n?z? Bir kafeye gittin, yedin, unuttun mu? ??yerinde a??r? yemeye yol a?an tipik bir zincir. Ba??n?z? daha y?kse?e kald?rman?za yard?mc? olacak bir dizi otomatik e?itim "Kaybeden Sendromundan Kurtulun" dinleyin. Bilin?alt?n?zdan "?ok ?anss?z?m" program?n? silin! “Talihin se?ilmi? olan?na d?n???yorum” deyin ve ?ans?n sizi elinizden ald???n? ve g?venilir bir yolda? gibi size hayat boyunca e?lik etti?ini hayal edin. Bu otomatik e?itim, duygusal de?i?imin nedenini ??zmenize izin verecek, sizi “sorunu kar??t?rmaktan” koruyacakt?r. ?nternette bir?ok ?cretsiz materyal var, indirin, dinleyin.

C?NSEL HAYATIN BOZUKLU?U

Cinsel tatmininiz yoksa ve bu sorunu “lezzetli” ile telafi ediyorsan?z, kendinizi kek, ?ikolata ve tatl?larla ??mart?yorsan?z - genel olarak ?eker oran? y?ksek yiyecekleri a??r? t?ketiyorsan?z, o zaman ger?ek arkada?lar?n?z yoga ve meditasyondur. sizi sakinle?tirecek, bioritminizi ayarlayacakt?r. ??sel olarak g?zelle?in, %100 g?r?n??e yans?r. Meditatif uygulay?c?lar d??tan bile cinsel olarak ?ekici g?r?n?yorlar. Cinsel partner aray??? kolayla?acak, sorun kendili?inden ??z?lecek.

KORKU "?NCE"

Size hitap eden “deri ve kemikler” ifadesini duymaktan korkuyor musunuz? Kilo vermekten korkuyor musun? ?ok mu yiyorsunuz ve ger?ek fiziksel aktivite ile orant?s?z m?? Arkada?lar?n?z y?ksek kalorili yiyecekler ve ya?l? yiyecekler mi? Ve sonras?nda anormal a??r? yeme nedeniyle su?luluk duygusu musallat oluyor? Kendinizi fiziksel normalli?e ikna edin. ?nan?n bana, bu kendi kendine hipnoz iyi bir amaca y?neliktir. Otohipnoz, benlik alg?lar?n? uyumlu hale getirmeye, ?l?? kayb? durumunu hafifletmeye yard?mc? olacakt?r. G?nl?k pratik yap?lmas? tavsiye edilir.

Pop?ler

GIDA DUYGUSAL BA?IMLILIK

Yemekten do?al olmayan bir zevk al?yorsan?z, adresinizde s?k s?k “yemeyi b?rak?n” ifadesini duyarsan?z, duygusal ba??ml?l?ktan zevk alan yiyiciler ordusuna kat?lmaya haz?r olun. Bu durumda, hayat?n ola?an sevin?leri i?in i?sel duygusal alan? bo?altman?z? ?neririm. Bir dizi hipnotik seans, sa?l?ks?z “midenizi doldurma” al??kanl???n? ya?amdan uzakla?t?rarak sorunu k?kten ??zmenize izin verecektir.

YALNIZCA YEMEK

Yaln?z bir ya?am s?r?yor musunuz ve kahvalt?lar, ??le ve ak?am yemekleri arkada?lar?n?zla, meslekta?lar?n?zla ve sevdiklerinizle do?al ileti?imin yerini mi ald?? Sosyal etkile?im alan?n? “yediniz mi”, devam eden olaylar hissinin dolgunlu?unu mu kaybettiniz? Yaln?zl???n?z?n nedeni ileti?im kuramamaksa, ileti?im psikolojisini inceleyin ve teorik bilginizi pratikte peki?tirmek i?in istedi?iniz zaman kullan?n. Otomatik ?neriyi kullanmay? ??renin. Elbette hipnoz ve kendi kendine hipnoz, k?sa s?rede sakinle?meye ve uzun vadede ?zg?veni art?rmaya ?ok yard?mc? olur. E?lenceli bir kutsall?k, kendinizi me?gul etmenize, bir?ok yeni ola?and??? duygu ve duyum vermenize izin verecektir. Yaln?z hissetmemeyi ??renerek arkada?lar?n?zla normal ileti?ime d?nebilirsiniz.

S?YLEYEMEM, BU NEDENLE Y?YORUM

G?r?lt?l? bir e?lence partisi s?ras?nda, ileti?ime kat?lmazs?n?z, herhangi bir ne?e duymadan sessizce ikramlar? ?z?msersiniz. Tan?d?k bir resim mi? ?leti?im kurman?z zor oldu?unda, d???ncelerinizi ifade etmekten, g?l?n?, aptal g?r?nmekten korktu?unuzda, kendinizde bu t?r davran??lar? s?k s?k fark ediyor musunuz? Tarif basittir - kendi ba??n?za dengeli konu?ma al??kanl??? yarat?n. Varsay?msal bir muhatapla konu?mak, d???ncelerinizi y?ksek sesle ifade etmekten korkmamay? ??retecektir. ?nan?n bana, ileti?im insanlar? bir araya getirir, aralar?ndaki kar??l?kl? anlay??? geli?tirir. G?zel ve d?zg?n konu?amayaca??n?zdan endi?eleniyorsan?z, bu da bir zaman ve e?itim meselesidir. Tanr?lar tencereleri yakmaz, as?l ?ey ileti?im kurmaya ba?lamakt?r. Ve kendini kilitleme!

Y?YECEK OLMADAN G??L? STRESTEN NASIL SA?LANIR

Herhangi birimizin ya?ayabilece?i en zor ?ey, sevilen birinin kayb?d?r. Sevdiklerinizin ?l?m?, deneyimin deh?etini yakalamaya ba?lamak i?in g??l? ve stresli bir f?rsatt?r. Ama iyiye g?t?rmez! Sadece ekstra kilo ekleyecektir. Kendi kendine hipnoz bir cankurtaran olabilir, trajik bir olaydan sonra i? huzurunu geri getirebilir. Kaybetti?iniz sevdiklerinizin bu hayatta ac? ?ekti?inizi ve mutsuz oldu?unuzu g?rmek istemesi pek olas? de?ildir. Her seven insan, yan?nda olmad??? zamanlarda bile sevdi?ini mutlu g?rmek ister. Kalbinizde ayr?lanlar?n an?lar?n? tutun, gidi?ini kabul edin ve ortak anlar?n?z? hat?rlayarak sessiz ve sakin bir g?l?msemeyle g?l?mseyin. Ho? an?lar, ac?s?z bir ?ekilde ola?an ya?am bi?imine geri d?nmeye yard?mc? olacakt?r. Dua ?ok yard?mc? olur.

K?LO VERME Y?NTEM? OLARAK KEND?N? H?PNOZ

A??r? kilo, kronik depresif durumlar, ba?kalar?n?n alay konusu ile ilgili sorunlar?n?z varsa, ancak bu zor durumda sona erer. Nedeni dolgunlu?unuz olan, dolgun g???slerle ya?amay? ve nefes almay? s?rekli engelleyen duygusal arka plan? d?zeltmeniz gerekir. Yakalamay? b?rak?rsan?z ortaya ??kabilecek olumlu anlar? sabitleyin. Yiyecekleri reddederseniz alaca??n?z olumlu duyguya konsantre olun. ?nan?lmaz, ama ger?ek - bu y?ntem, d?zg?n v?cutlu bir fig?r?n tipik nedenlerinden kurtulmaya ger?ekten yard?mc? olur.

Duygusal yeme bir savunma mekanizmas?d?r. Yard?m? ile ?o?umuz kayg?dan kurtulmaya veya tam tersine herhangi bir olumlu duyguyu g??lendirmeye ?al???yoruz.

Baz?lar? ?ocuklukta, iyi notlar i?in ebeveynleri tatl?larla te?vik eder ve ?ikolata ile teselli ederdi. O zamandan beri, bilin?alt? bir d?zeyde, bilin?sizce, yiyeceklerde rahatl?k ar?yoruz.

123RF/Branislav Nenin

Sonu? olarak - a??r? yeme, kilo alma, daha da fazla endi?eye neden olan sa?l?k sorunlar?, obezite ... ?ember kapand?.

Baz? raporlara g?re, vakalar?n %75'inde obezitenin nedeni olan bu al??kanl???n sizde olup olmad???n? anlamak kolayd?r. A?a??daki durumlarda duygusal olarak a??r? yiyorsunuz:

• baz? parlak olaylardan sonra lezzetli bir ?eyler yeme arzusuna kar?? koyamazs?n?z;
• midenin doldu?unu hissetsen bile duramaz ve yemeye devam edemezsin;
• bazen ani bir a?l?k hissi ya?ars?n?z;
• ?ok yiyorsunuz ve yeme?iniz genellikle "k?t? yiyecekler" kategorisinden: ?ikolata, kek, cips vb.

Duygular? "s?k??t?rmaya" al??k?nsan?z ne yapmal?s?n?z?

Bir yemek g?nl??? tutun

Yemeklerinizin zaman?n?, yerini ve ko?ullar?n? ayr?nt?l? olarak kaydedin - bilin?li veya d?rt?sel: sizi buzdolab?na acele etmeye iten nedenleri, neyi ve - en ?nemlisi - bir oturu?ta g?nde, haftada ne kadar t?ketti?inizi a??klay?n ... Yemekten ?nce ve sonra fiziksel ve duygusal durumunuz hakk?nda yorum yap?n. G?ze ?arpmadan yenen fazlal?klar? hemen kuru say? istatistiklerine ?evirmek i?in bir kalori tablosunun elinizin alt?nda olmas? tavsiye edilir.

V?cudunuzun tokluk ve sa?l?k i?in ihtiya? duydu?undan daha fazla kalori t?ketmeniz sizi kesinlikle ?a??rtacakt?r. Genellikle b?yle bir "stres analizi", kendini kontrol etmek i?in keskin bir arzuya sahip olmak i?in yeterlidir.

123RF/ sonjachnyj

Yeme al??kanl?klar?n?z? inceleyin

Al??kanl?k diyetinizi ayr?nt?l? olarak inceleyerek, g?da k?t?ye kullan?m?n?n alt?nda yatan nedenleri ??renebilirsiniz. Belki de bu ?ekilde, ba?ka bir yo?un g?n?n sonunda “kendinizi ?d?llendirmeye” ?al???yorsunuz ya da sevdi?iniz biriyle kavga ettikten sonra olumsuz duygular? “s?k??t?r?yorsunuz” ya da t?m bunlar mutsuz a?ktan. Hangi yiyeceklerin sizi ge?ici olarak rahat hissettirdi?ini not edin.

Unutmay?n: ?zelliklerinizi ne kadar iyi anlarsan?z, sorunlar?n m?mk?n olan en k?sa s?rede ?stesinden gelmeniz o kadar olas? ve ka??n?lmaz olacakt?r.

G?naha uzak durun!

Buzdolab?n? ?e?itli ama istisnai olarak "sa?l?kl?" yiyeceklerle doldurun: sebzeler, meyveler, do?al fermente s?t ?r?nleri. Y?ksek kalorili "enerji" ?ubuklar?ndan, ya? ve h?zl? karbonhidrat oran? y?ksek cips ve kuruyemi?lere kadar, evinizi zararl? lezzetlerden ar?nd?r?n. S?k??ma problemlerinden an?nda kurtulman?z pek m?mk?n de?il ama en az?ndan yedikleriniz sa?l???n?za zarar vermez.

123RF/ Maksim ?ebeko

S?rece odaklan?n!

?ncelikle ayn? anda yemek yiyip TV seyretme, sosyal a?da oturma veya dergi okuma al??kanl???ndan kurtulun.

?kincisi, yemek i?in evde bir yer se?in ve hi?bir durumda, hi?bir bahane alt?nda, sadece orada yemek yeme niyetinden sapmay?n.

Ve son olarak, as?l ?ey: yava??a, bilin?li olarak, her lokmay? dikkatlice ?i?neyin!

Masada oturun, s?rece odaklan?n, bir gurme gibi, yemekteki her bir bile?enin lezzet ?zg?nl???n? yakalamaya ?al???n. Bir porsiyon yedikten sonra, bir eke karar vermeden ?nce en az 20 dakika bekleyin. Bu s?re zarf?nda mide beyne doydu?unu s?yler. Ger?ek a?l?k azal?r. Ve kendinize yiyecek verme arzusu devam ederse, “ikame prosed?rlerine” ge?meniz gerekir.

Bir alternatif bulun!

Art?k a??r? duygusal yemenin nedenlerini belirledi?inize ve ondan kurtulma mekanizmalar?n? anlad???n?za g?re, a??r? yemek yerine ikame aktivitelerinden birini kullanarak sorunu ?ok daha etkili bir ?ekilde ??zebilirsiniz:
- Bir arkada??n?z? aray?n
- kestirmek;
- temiz havada y?r?y??e ??k?n;
- g?nl???n?ze veya sosyal a? hesab?n?za bir ?eyler yaz?n.

123RF/ Siarhei Lenets

Duygusal a??r? yemenin ?stesinden gelmenin ana s?rr?, hayali "a? d?rt?ler" s?ras?nda kendinizi me?gul tutmak, stresten kurtulman?n yeni yollar?n? bulmakt?r. Yeni bir elbise, ilgin? bir kitap, bir konser bileti, bir arkada??n?zla sohbet etmek sizi lezzetli ??rekler ile “kendinizi iyile?tirmeye” ?al??maktan ?ok daha h?zl? bir ?ekilde d?zene sokacakt?r.

Sonu? olarak, yava? yava? at??t?rmal?klar? bir t?r “savunma mekanizmas?” olarak kullanmay? b?rakacaks?n?z ve yiyecekler hayat?n?zdaki do?al amac?n? alacak: sa?l??? korumak i?in v?cudu doyurmak.

Ne s?kl?kla stres yiyorsunuz?
Oy

Stresli bir durum, sinir h?crelerinin uyar?lmas?d?r. Bu s?reci dengelemek i?in beyin aktif serotonin, dopamin ve norepinefrin ?retimine ba?lar (doygunluk hissinden sorumlu oldu?u i?in ?o?unlukla “sakinle?tiren” son hormondur).

Ve bunun i?in mikro besinlere ve glikoza (enerjinin ??kar?ld???) ihtiyac? var. Bu nedenle, insanlar?n yiyeceklerle stres ve kayg?y? "a?ma" arzusu vard?r ve esas olarak se?im tatl? ve ya?l?d?r - bu en kolay karbonhidrat kayna??d?r.

Yani, v?cudun normal bir reaksiyonudur. Bu durumda beslenme, koruyucu ve uyarlanabilir bir y?nelime sahiptir. Ve bu ger?ekten stresli bir durumdan kurtulman?za izin verir, ancak bunu s?rekli yaparsan?z, a??r? kilo olmadan yapamazs?n?z. Ve bu, sonu? olarak, sadece (damarlar? kolesterol ile t?kanacak olan) de?il, ayn? zamanda kardiyovask?ler sistemi de olumsuz etkiler.

Her zaman tatl? yeme arzusunun olmad???n? belirtmekte fayda var. Her ?ey bir ki?inin bireysel fizyolojik ?zelliklerine, kendi yemek tercihlerine ba?l?d?r. ?rne?in erkekler bu gibi durumlarda genellikle cips gibi tuzlu veya gevrek bir ?ey isterler. Ancak t?m bunlar, benzer ?ekilde ?abalayan beynin sinyalleridir.

Bu ko?ul g?z ard? edilmeli mi?

Sonunda ne olur, duygusal stres tamamen terk edilmelidir, ancak o zaman durumunuzu nas?l kontrol edebilirsiniz? Stresle hi? ba?a ??kmaya ?al??mazsan?z, bu hem inme hem de kardiyovask?ler hastal?klar? provoke edebilir ve daha sonra olabilir.

?statistikler, kardiyovask?ler hastal?klar?n alevlenmesinden ?len erkeklerin oran?n?n s?rekli artt???n? g?stermektedir. Doktorlar bunu, daha g??l? cinsiyet temsilcilerinin daha az duygusal olmalar?na ve nadiren "duygular?n? a???a vurmalar?na" ba?l?yorlar. Asl?nda, psiko-duygusal durumlar? bu nedenle neredeyse her zaman stresli bir durumda. Bu nedenle kalp-damar hastal?klar?na kad?nlardan daha yatk?nd?rlar.

Yani, stres hi?bir durumda g?z ard? edilmemelidir. B?yle bir durumda nas?l hareket edilir? En makul se?enek, kalifiye bir uzmandan, yani bir psikologdan yard?m istemektir. Ancak insanlar?n sadece %2 - 3'? bu f?rsat? kullan?yor. Di?erleri bu konuya gereken ?nemi vermiyor.

B?yle bir davran???n tehlikesi ne olabilir?

Stresin s?rekli “s?k??mas?n?” tehdit eden nedir? Bu al??kanl???n ?? ana sonucu vard?r:

1. Fazla a??rl?k. Stres, ?zellikle ?ocuklarda kilo al?m?n?n nedenidir. Stres s?ras?nda a?l?k ve tokluk hissi daha az belirgin hale gelir. Bu nedenle, bir ki?i fazla yiyecek t?ketir, yani fazla yer. Er ya da ge?, bu a??r? kilolu, ya? k?tlesi birikimini etkileyecektir. V?cudun yava? yava? b?yle bir stresle ba?a ??kma y?ntemine al??t??? an? da dikkate almaya de?er. Bu nedenle, yiyecek "sakinle?meyi" b?rakacak, ancak al??kanl?k kalacakt?r. Y?llarca s?ren i? stresi kesinlikle obeziteye yol a?acakt?r.
2. Beynin endorfinlere duyarl?l??? da s?rekli olarak azalmaya ba?layacakt?r. Bunun nedeni, d?zenli olarak artan serotonin konsantrasyonudur. Her zaman veya uzun s?reli stres ile ?ok daha zor olacakt?r. Baz? durumlarda, stres, sinirlilik ve yorgunluk uzun bir s?re boyunca birikerek "toplan?r".
3. Bir ki?inin d?? etki fakt?rlerinin yard?m?yla stresle sava?mas? nedeniyle, zamanla bu, bu gibi durumlarda ?zdenetim eksikli?ine yol a?acakt?r. Bu durumda “duygulara g?re” ak?ll?ca hareket etmek m?mk?n de?ildir. Uygulaman?n g?sterdi?i gibi, bu en s?k kad?nlarda olur.

Yiyecek nas?l de?i?tirilir - 11 se?enek

Yemek yemeden stresle ba? etmenin bir?ok etkili y?ntemi vard?r. Dahas?, daha k?t? de?iller ve bazen - bir?ok kez daha etkililer. En kolay se?enek meyve ve sebzeler, muzlar, sar?msakt?r. T?m bu ?r?nler do?al serotonin ?retimini uyar?r, ancak ayn? zamanda pratik olarak v?cut ?zerinde olumsuz bir etkisi yoktur.

1. Fiziksel aktivite

Bu en etkili y?ntemlerden biridir. Kas gerginli?i nedeniyle, karma??k karbonhidratlar?n h?zl? bir ?ekilde par?alanmas? ve enerji ??kar?lmas? s?reci ba?lar.

Bu irade endorfin salg?lamak i?in fazlas?yla yeterli yiyecek ?eklinde ek "yak?t" olmadan.

?stelik 15 dakikal?k bir ko?u bile ?nemli ?l??de yeterli olacakt?r. ?deal olarak, d?zenli olarak egzersiz yapman?z, en az?ndan fitness salonlar?n? ziyaret etmeniz gerekir.

Ayr?ca fitness, ?zellikle ak?amlar? can s?k?nt?s?ndan kurtulman?za yard?mc? olur.

2. So?uk du?

Buzlu su kullanmak gerekli de?ildir. Oda s?cakl???nda olmas? yeterlidir. Cildin h?zl? so?umas? ile birlikte v?cut, enerji elde etmek ve m?mk?n oldu?unca ?abuk ?s?nmak i?in karbonhidratlar? par?alama s?recini de ba?lat?r.

Ayn? zamanda adrenalin ?retimini de uyar?r.(bundan dolay? tansiyon y?kselir ve kalp daha h?zl? kan pompalamaya ba?lar) ve norepinefrin, ne oluyor .

3. Kurnaz numara - sol elinizle yiyin

2 - 3 g?n sonra a??r? yemekten iz kalmayacak. Bir ki?i uzun yemekleri reddedecek ve v?cudunun ihtiya? duydu?u kadar yiyecektir.

4. Kendinizi k?rm?z?yla ku?at?n

Psikologlar?n bir ba?ka tavsiyesi de k?rm?z? ???kt?r. Beyin bilin?alt? d?zeyinde bunu bir "dur sinyali" olarak alg?lar.

5. G?l?mseme

Bir ki?i g?l?msedi?inde (kendini buna zorlasa bile) - beyin yava? ama emin ad?mlarla serotonin ?retmeye ba?lar ve aktif olarak ??renin.

Bu nedenle, kendinizde b?yle bir al??kanl?k geli?tirmelisiniz - herhangi bir ruh halinde g?l?msemek. Er ya da ge?, bu normal ya?am?n?z?n bir par?as? olacak ve bir ki?i ?nemli ?l??de daha az stresli durumlara sahip oldu?unu fark edecek. Asl?nda, bu t?r durumlara kar?? daha az duyarl? hale gelir.

6. ?ark? s?ylemek

"Duygulara ??k??" vermenin en eski y?ntemlerinden biri. Ve ne kadar y?ksek sesle ?ark? s?ylersen o kadar iyi. Sadece bir karaoke bara gidip orada iyi vakit ge?irmeniz tavsiye edilebilir. Bu, kronik depresyondan bile h?zla kurtulmaya yard?mc? olacakt?r.

Ancak herkese yard?mc? olmuyor - ?o?u i?in “ba?kalar?n?n ?n?nde” durumu (?zellikle karaoke hakk?nda konu?uyorsak) korkutuyor. Bu y?zden yaln?z yapmak daha iyidir, du?ta bile yapabilirsiniz. Sadece ?nceden ses yal?t?m?na dikkat etmeniz ?nerilir.

7. Aromaterapi

?o?u insan?n d???nd???nden ?ok daha etkili ?al???r. Narenciye, lavanta, papatya ve ?am i?nelerinin aromas? stresle en iyi ?ekilde ba?a ??kmaya yard?mc? olur.

Banyo yapabilir ve sadece birka? damla aromatik esans ya?? ekleyebilirsiniz - hemen hemen her eczanede sat?ld??? i?in ?imdi sat?n almak sorun olmayacakt?r.

8. Bol su i?in

. Gazl? maden suyu veya do?al meyve sular? i?ebilirsiniz. B?t?n bunlar h?zl? bir ?ekilde yard?mc? olacak d???k kortizol seviyeleri- bu hormon sadece endi?e, endi?e ve korku hissi uyand?r?r.

Birka? bardak so?uk su, kandaki konsantrasyonunun yakla??k %10 - %20 (bireysel fizyolojiye ba?l? olarak) azalmas?na yard?mc? olacakt?r.

?rne?in ye?il ?ay i?meyi de deneyebilirsiniz - ayr?ca sinir sistemi h?crelerinin uyar?labilirli?ini azaltmaya yard?mc? olan fitokitler i?erir. Ancak ?ay? veya ayn? kahveyi k?t?ye kullanmamal?s?n?z - g?nde 2 bardaktan fazla de?il.

9. K???k bir par?a ?ikolata yiyin

Ancak sadece k???k - 20 gramdan fazla de?il (bu, bir ?ikolatan?n 1/5'ine kar??l?k gelir). Uzun zamand?r biliniyor. Sadece stresli bir durumda konsantre olman?za yard?mc? olmakla kalmayacak, ayn? zamanda keskin bir ?ekilde kandaki serotonin seviyesini art?r?n.

?deal olarak, ?ikolata g?n boyunca k???k porsiyonlarda yenilmelidir (6-8 ???nde bir ?ikolata yiyebilirsiniz, ancak daha fazla de?il). Kakao i?eren herhangi bir ?r?n benzer ?ekilde hareket eder.

Ayr?ca sadece bir porsiyon s?cak ?ikolata i?ebilirsiniz. Ama ?ok tatl? yapmay?n. Biraz ac? ?ekerli bir tat elde etmek i?in daha fazla kakao eklemek daha iyidir. Birka? nane yapra?? eklemek de yat??t?r?c? g?revi g?rd??? i?in yard?mc? olabilir.

10. Bir komedi izleyin

Basmakal?p gelebilir ama kahkahalar endorfin sal?n?m?n? tetikler. Temel olarak, bu herhangi bir depresyonla ba? etmenin evrensel y?ntemi, hatta kronik a?amaya ge?ti.

Herkesin mutlaka en sevdi?i komedilerden birka?? vard?r - bir ki?inin bu filmleri daha ?nce g?rm?? olmas? sorun de?il.

Komedi izlemenize gerek yok. Sadece en sevdi?iniz film yapacak. Ana ?ey, ?z?c? bir sonla biten bir drama olmamas? gerekti?idir. Bir animasyon filmi veya hatta Friends serisinin birka? b?l?m? olmas? daha iyi olsun - bu, stresle ba?a ??kman?n evrensel bir y?ntemidir.

11. ?leti?im

Ayr?ca stresten uzakla?maya ve sinir sisteminin durumunu normalle?tirmeye yard?mc? olur. Ana ?ey, ortaya ??kan durumla hi?bir ?ekilde ilgisi olmayan uzak konularda ileti?im kurmakt?r. Bir arkada??n?z? arayabilir, arkada??n?zla ileti?ime ge?ebilir veya bir kafeye gidebilirsiniz - bu zaten refah? iyile?tirmek i?in yeterli olacakt?r.

Bir ba?ka iyi se?enek de baz? forumlarda “ruhunu d?kmektir”. Bu isimsiz olarak yap?labilir ve bu konuyla ilgili her ?eyi tart??abilirsiniz. Ayr?ca, ?imdi psikologlarla ?cretsiz dan??madan yararlanma f?rsat? var - bir?ok ?zel psikolog ofisi sitesi b?yle bir i?lev sa?l?yor.

Ayr?ca ?u infografi?e de g?z at?n:

?imdi videoya bir g?z atal?m:

??z?m

Sonu? olarak, b?yle bir ba??ml?l?ktan kurtulmak olduk?a basittir. Ana ?ey, durumunuzu kontrol etmek ve duygulara boyun e?memektir. Ve yukar?daki t?m ipu?lar?, durumunuzu m?mk?n olan en k?sa s?rede normalle?tirmenize yard?mc? olacakt?r.

Ancak t?m ipu?lar? zaten denendiyse, ancak sonu? yoksa, kalifiye bir psikologdan yard?m istemek daha iyidir. Stresin bir psikoterapistin dikkatini gerektiren baz? psiko-duygusal sorunlardan kaynaklanmas? olduk?a olas?d?r (bir s?re farmakolojik ila?lar alman?z bile gerekebilir).

A??r? yeme ile ba?a ??kmaya yard?mc? olacak basit al??kanl?klar geli?tiriyoruz.

Yemek bize sadece ya?amak i?in ihtiyac?m?z olan enerjiyi vermekle kalmaz, ayn? zamanda bir zevk kayna??d?r. Bazen yiyeceklerin yard?m?yla insanlar ba?ar?s?z bir ?ekilde olumsuz duygular?n? bast?rmaya ?al???rlar.

Bir?ok insan stresli olduklar?nda, ?zg?n veya endi?eli olduklar?nda a??r? yemek yer. Ne yaz?k ki, a??r? yemek duygusal sorunlar? ??zmez ve sa?l??? ciddi ?ekilde zay?flatabilir.

Size a??r? yemenin do?as?n? ve bununla nas?l ba?a ??kaca??n?z? anlaman?z? ?neriyoruz.

A??r? yemenin komplikasyonlar?

A??r? yemek, k?sa bir s?re i?in stresi veya kayg?y? giderir, ancak zamanla pi?manl?k ve su?luluk duygusuna yol a?ar. Bu, a??r? yemenin “ba?a ??kmas?” gereken olumsuz duygular? ?iddetlendirir.

A??r? yeme, k?r?lmas? olduk?a zor olabilen bir d?ng?d?r.

Duygusal yeme, t?k?n?rcas?na yeme denilen daha ciddi bir yeme bozuklu?una yol a?abilir. ?kincisi, bir seferde ?ok b?y?k miktarda g?dan?n emilmesi anlam?na gelir. Bu "sald?r?lar" s?ras?nda ki?i kendini tamamen kontrolden ??km?? hissedebilir ve yemek yemeyi durduramayabilir.

Baz? insanlar tatiller veya festivaller gibi ?zel etkinliklerde fazla yemek yer. Psikojenik a??r? yeme durumunda, kontrols?z g?da emilimi daha s?k hale gelebilir ve herhangi bir sebep olmaks?z?n ortaya ??kabilir.

Psikojenik a??r? yemenin birka? belirtisi daha: bir ki?i tokluktan (“doymu?lu?a”) rahats?zl?k gelene kadar yer; bir ki?i di?erlerinden gizlice yer; s?k diyet.

Psikojenik a??r? yemenin kendi ba??n?za ?stesinden gelmek ?ok zordur. Bu, tip 2 diyabet, kalp hastal??? ve gastro?zofageal refl? hastal??? gibi ciddi durumlara yol a?abilir.

Sa?l?kl? al??kanl?klar?n olu?umu

?yi haber ?u ki, daha b?y?k bir sorun haline gelmeden ?nce a??r? yemeyi durdurmak i?in atabilece?iniz baz? ad?mlar var.

1. Duygusal Tetikleyicilerinizi Tan?mlay?n

A??r? yemek yedi?inizde nas?l hissetti?iniz hakk?nda bilgi yazd???n?z bir g?nl?k ba?latabilirsiniz. A??r? yemek yerken ya?ad???n?z duygular?n?z? yaz?n. ?z?nt?, endi?e, can s?k?nt?s?, ?fke olabilir.

A??r? yedi?inizde belirli yiyecekleri tercih edebilirsiniz. Bu konuda da notlar al?n.

Davran?? kal?plar?n?z? daha iyi anlad?ktan sonra, problemlerle ba?a ??kmak i?in a??r? yemeyi daha sa?l?kl? y?ntemlerle de?i?tirebilirsiniz.

2. Yava? ve dikkatli yiyin

Yava? yemeye ?al???n. Midenin beyne tokluk sinyali vermesi yakla??k 20 dakika s?rer. T?m yiyeceklerinizi yava? ve iyice ?i?nemek i?in kendinize zaman verin.

Yeme?inizin aromas?n?n ve tad?n?n tad?n? ??karmaya ?al???n. Yeme?inizi bitirdikten sonra, memnun olup olmad???n?z? g?rmek i?in bir mola verin.

Yemek yerken dikkat da??t?c? ?eylerden ka??n?n. Bu ?ekilde do?ru porsiyon boyutunu se?ebilirsiniz. Yeme?inizi nas?l ?i?nedi?inize dikkat etmeye ?al???n.

Yemek yerken ?oklu g?revleri ortadan kald?r?n. Yemek yerken okumaktan, araba kullanmaktan, bilgisayarda ?al??maktan veya TV izlemekten ka??n?n.

3. ???n atlamay?n

A?san?z a??r? yeme olas?l??? artar. G?n?n erken saatlerinde yemek yemek a??r? yemeyle sava?maya yard?mc? olsa da bir?ok insan kahvalt?y? atlar. Kahvalt?, beyindeki i?tah? ve a??r? yeme d?rt?s?n? kontrol eden dopamin seviyelerini artt?r?r.

?nemli olan, a? hissetmekten ka??nmakt?r, ??nk? genellikle kontrols?z g?da emilimi ile “bozulmalara” neden olan a?l?kt?r.

Ve bazen kendinize en sevdi?iniz yiyecekleri yemeyi yasaklamay?n. Pek ?ok insan?n yemekle me?gul olmas?na ve sonunda a??r? yemesine neden olan ?ey, yemekten zevk almaktan vazge?me giri?imidir.

4. Do?al yiyecekler yiyin

Sa?l?kl? beslenme, a??r? yeme olas?l???n? azalt?r. ??lenmi? g?dalar, ?zellikle basit karbonhidratlar veya ?eker oran? y?ksek di?er g?dalar yedi?inizde, kan ?ekeri y?kselir ve sonra bozulur. Sonu? olarak, tekrar ac?k?yorsunuz.

Diyetinizi, g?nl?k rutininizi ve bo? zamanlar?n?z? iyile?tirin

??lenmi? g?dalar aras?nda ?ikolata ve ?ekerli kahvalt?l?k gevreklerden beyaz undan yap?lan makarnalara kadar her ?ey bulunur.

Bunun yerine do?al ?r?nleri tercih edin: sebzeler, meyveler, kuruyemi?ler, kepekli tah?llar, bal?k ve zeytinya??.

5. Yeterince uyuyun

Yorgunsan?z, normalden daha fazla yiyebilirsiniz. Son zamanlarda yap?lan bir ara?t?rmaya g?re, kad?nlarda k?t? uyku, artan stres ve a??r? yeme ile do?rudan ba?lant?l?.

Laboratuvarda kad?nlara at??t?rmal?klar verildi ve stresli durumlara maruz b?rak?ld?. ?yi uyuyanlar, yeterince uyumayanlardan daha az yediler. Yedi ila sekiz saatlik uyku genellikle ?ok faydal? ve keyiflidir.

6. Ba?ka ?eyler yap?n

Al??kanl?klar?n?z? analiz edin. Kendinize sorun, yeme?i hayat?n?z?n merkezine al?yor musunuz?

Sahte yeme arzusunu ba?ka ?eylerle de?i?tirmeye ?al???n. Egzersiz, v?cudunuzla olan ili?kinizi geli?tirmenin harika bir yoludur. B?lgede dola?abilir, ko?uya ??kabilir veya spor salonuna gidebilirsiniz.

Meditasyon yapmay?, yoga yapmay? deneyin. Sohbet etmek i?in iyi bir arkada?/arkada? aray?n. Evrensel bir ?neri yok - dikkatinizi neye ?evirebilece?inizi kendiniz bulmal?s?n?z.

7. Yard?m isteyin

Hala sorunla ba? edemedi?inizi d???n?yorsan?z, yaln?z sava?mamal?s?n?z. Bu yolda bir arkada??n?zla veya bir grup insanla y?r?mek daha kolayd?r - bu nedenle ba?ar? ?ok daha olas?d?r.

Baz? insanlar i?in a??r? yemek o kadar kontrolden ??kar ki sevdikleri yard?m edemez. E?er ?yleyse, yeme bozukluklar? konusunda uzmanla?m?? bir psikoterapist veya uzmandan yard?m isteyin.

Tek ba??n?za idare edemiyorsan?z yard?m talebinde bulunun / NeonMob

Bili?sel davran???? terapi size yard?mc? olabilir. Bu t?r terapi, strese yan?t vermenin sa?l?kl? yollar?n? geli?tirmeye yard?mc? olur.

?rne?in, pes etme d?rt?s? hissedebilir ve “A??r? yemeyi b?rakmak ?ok zor, yapamam” diye d???nebilirsiniz. Bili?sel davran???? terapi, bu d???nceyi kabul etmeyi ve ona yan?t vermeyi ?nerir: “A??r? yedi?imin fark?nday?m. ?imdi bunu yapmay? nas?l b?rakabilece?imi d???nmeliyim/yapmal?y?m.”

A??r? yemeyi durdurmak i?in yapabilece?iniz ba?ka bir?ok ?ey var. Dikkatli ve sa?l?kl? beslenmeyi uygulamak i?in birka? basit ipucu:

M?mk?nse yemeklerinizi ve ara ???nlerinizi sadece masada yiyin.

Porsiyon boyutlar?n? kontrol etmeyi kolayla?t?rmak i?in daha k???k bir tabaktan yiyin.

Doydu?unuzu hissetti?inizde taba??n?zda yemek b?rakmaktan ?ekinmeyin.

Hareket halindeyken at??t?rmak yerine, yeme?inizin tad?n? ??karmak i?in oturun.

?nceden haz?rlanm?? bir listeyle ma?azaya gidin ve ona ba?l? kal?n.

A? oldu?unuzda ma?azaya gitmekten ka??nmaya ?al???n - bu, d?rt?sel al??veri?e yol a?ar.

Porsiyon boyutlar?n?n genellikle b?y?k oldu?u bir restoranda yemek yerken, yemek art?klar?n?n paketlenip daha sonra yenmesini isteyin.

Yemekten hemen sonra di?lerinizi f?r?alay?n veya sak?z ?i?neyin.

?ehirde ya?ayan bir insan, ko?u?turma, i?teki sorunlar ve her zaman ne?e vermeyen di?er acil meseleler nedeniyle s?rekli strese maruz kal?r.

En g??l? a??r? y?klenme, a??r? duygusall?k ve uykusuzluk v?cudumuzu en iyi ?ekilde etkilemez ve bir kez daha yaramaz sinirler nedeniyle par?alan?r, g?z?m?ze ?arpan her ?eyde sorun ya?ar?z ve bu kesinlikle sebze ve diyet tavuk de?ildir. . Strese girme al??kanl???ndan kurtulmak i?in bu 6 etkili ipucunu sizin i?in haz?rlad?k.

K?t?l???n k?k?n? ara

A??r? yemenizin sebebinin duygusal oldu?unu fark ederseniz, duygular?n?z? dinlemeye ?al???n. Kendinize hangi duygular?n sizi yeme?e y?neltti?ini sorun. Can s?k?nt?s?, yorgunluk, ?fke ve hatta su?luluk yiyebilirsiniz: beyin ??z?lmemi? bir soruna i?aret eder ve sorunun kendisini ortadan kald?rmak yerine sonu?lar?yla, ac? veren duygularla u?ra?maya ba?lars?n?z. Stres yemeyi durdurmak i?in ne pahas?na olursa olsun kayna??ndan kurtulman?z gerekir.

En basit durumlarda, sadece nefret edilen i?i b?rakmak veya ba?ka bir daireye ta??nmak yeterli olacakt?r, ancak ?o?u zaman, stres ve zor ya?am durumlar?n?n ?stesinden gelmek i?in kendi ?zerinde muazzam bir ?al??ma gerekir. Kendinize kar?? d?r?st olun, hamleleri ?nceden hesaplay?n: Yar?n, bug?n can s?k?nt?s?ndan m? yoksa yaln?zl?ktan m? yenen bir paket kurabiye olacak? Ger?ekten buna ihtiyac?n?z var m? ve sorunlar?n?z? ??zmenize ger?ekten yard?mc? olabilir mi? Duygular?n?z? dinlemeyi, (zihinsel olarak veya bir g?nl?kte) belirli bir neden olmadan yemenize neden olan nedenleri d?zeltmeyi, kal?plar? aramay? ??renin - t?m bunlar stresinizin ve duygusal a?l???n?z?n kaynaklar?n? belirlemenize yard?mc? olacakt?r.

Kendinize basit zevkler verin

Yorgunluk veya halsizlikten kaynaklanan stresten kurtulman?n en iyi yolu s?cak bir banyodur. ?zerine deniz tuzu, u?ucu ya?lar, ?ifal? otlar veya kokulu k?p?k ekleyin ve sakinle?meye ve rahatlamaya ?al???n. S?cak suya girmeyi sevmiyorsan?z, serinletici bir du?un alt?nda durarak birikmi? fazla ?al??may? “y?kamaya” ?al???n: bu prosed?r size sadece enerji art??? sa?lamakla kalmaz, ayn? zamanda d???ncelerinizi temizlemeye de yard?mc? olur.

Aromaterapiyi deneyin: farkl? kokular ve bunlar?n kombinasyonlar? sinir gerginli?ini gidermeye yard?mc? olur. Uzun zamand?r erteledi?iniz filmleri izleyin. Birikmi? duygular? bar????l bir y?ne y?nlendirin: ?izin, ?r?n, en sevdi?iniz enstr?man? ?al?n, en sevdi?iniz ?ark?lar? a??n ve e?lik edin. Arkada?lar?n?zla ve sevdiklerinizle daha fazla zaman ge?irin ve deneyimlerinizi dinlemeye istekli olanlarla payla??n.

Sa?l?kl? yiyecekler se?in

Tatl?lar veya sa?l?ks?z at??t?rmal?klar s?rekli haz?r oldu?unda problemlerin ?stesinden gelmek en kolay olan?d?r. Can s?k?nt?s?ndan “lezzetli bir ?ey”in bir k?sm? i?in bir kez daha buzdolab?na ??kabilece?inizi biliyorsan?z, i?inde sadece faydal? ?r?nlerin oldu?undan emin olmaya ?al???n. Meyveler, meyveler, herhangi bir sebze olabilir.

Daha fazla ?ay i?meye ?al???n - bu i?ece?in sakinlik ve rahatl?k hissi vermek i?in mucizevi bir ?zelli?i vard?r. Nane ve bitki ?aylar? stresi atman?n en iyi yoludur, ebeg?meci ve zencefil ?ay? sizi sinir gerginli?inden kurtar?p ne?elendirecek, en basit siyah ve ye?il ?aylar ise a?l???n?z? giderip size g?? verecektir.

Hala a?san?z, y?ksek kalorili "abur cubur" yiyeceklere girmek yerine, kendinize lezzetli ve sa?l?kl? bir ?eyler pi?irin - pi?irme i?lemi sizi a??r d???ncelerden uzakla?t?racak ve yiyecek al?m?n?n kalitesi ate?li bir at??t?rmal?ktan ?ok daha y?ksek olacakt?r.

hareketsiz oturma

Stres yemekten ka??nman?n belki de en etkili yolu herhangi bir fiziksel aktivitedir. Y?r?mek veya egzersiz yapmak, zihninizi sorunlar?n?zdan uzakla?t?rman?n ve iyi bir ruh halinden sorumlu endorfin miktar?n? art?rman?n harika ve sa?l?kl? bir yoludur.

Size zevk verecek ve birikmi? yorgunlu?u giderecek bir ?ey bulun: dans etmek, yoga yapmak, ko?mak, spor salonunda egzersiz yapmak - ger?ekten sevdi?iniz ?eylere zaman ay?r?n ve art?k sorunlar?n?z? ak?ls?zca yiyecekleri emerek ??zmek istemeyeceksiniz.

Daha fazla vitamin, daha az ?eker

Sinir a??r? y?klenme d?neminde, B vitaminlerine ve magnezyuma yaslan?n: enerji ?retiminden ve sinir h?crelerinin glikoz ile beslenmesinden sorumludurlar. Diyetinize karabu?day, baklagiller, marul, ?spanak, f?nd?k, elma ve ?avdar ekme?i ekleyin. Ancak basit karbonhidratlardan tamamen vazge?mek daha iyidir: Glikozun ?forik etkisi sayesinde beynimiz kolayca tatl?lara ba??ml? hale gelir ve her seferinde yeni ?eker porsiyonlar?n? reddetmek giderek daha zor hale gelir ve eller daha s?k tatl?lara ula?maya ba?lar. kolay zevk aray??? i?inde.

kendini sev

Sorunlu yeme, erkeksi bir ?zellikten ?ok kad?ns? bir ?zelliktir. S?k hormonal bozulmalar, ?oklu ruh hali de?i?imleri ve s?rekli endi?eler ile karakterize edilen kad?nlard?r. Kendinizi affetmeyi ??renin: evet, ?ekere veya ?l?m pastas?na direnmenin benzer oldu?u g?nler vard?r. Ancak bu, bundan sonra sorunlar?n ancak bu ?ekilde ??z?lmesi gerekti?i anlam?na gelmez. Bir kez yoldan saparsan?z, her zaman hatalar?n?zdan ??renebilir ve s?f?rdan ba?layabilirsiniz.

Biz ne yiyorsak oyuz, bu y?zden v?cudunuzu temiz ve sa?l?kl? yiyeceklerle doldurmaya ?al???n ve a??r? yemekten ka??nmak i?in kendinizi dinleyin, olumsuz duygulara kap?lmay?n. Hayat?n?zdaki her ?eyi d?zene sokun ve kendinizle ve ?evrenizdeki d?nyayla uyum bulmaya ?al???n - bu ?ekilde stresten ka??nabilirsiniz. Ve en ?nemlisi, unutmay?n: Yemek i?in ya?am?yoruz, ya?amak i?in yiyoruz.