Belediye e?itim kurumu "Popovka k?y?n?n orta okulu"

"Bioritmlerin etkisi

okul ?ocuklar?n?n performans?"

Biyoloji, ekoloji, sa?l?kl? ya?am tarz? ??retmeni

Kukhta Natalya Aleksandrovna

2011

??ER?K

girii?

Ana b?l?m

2.1.Okul ?ocuklar?n?n biyoritimleri ve performans?.

2.2. Biyoritimleri takip edin

2.3 Ara?t?rma ?al??mas?, metodolojisi.

2.4. Ara?t?rma sonu?lar?

Sonu?lar

IV.??z?m

V.Kullan?lan literat?r

Ek A

Ek B

girii?

En basit tek h?creli organizmalardan ba?layarak bu t?rlere kadar t?m canl? organizmalar?nsanlar gibi son derece organize olan canl?lar?n da kendilerini belli eden biyolojik ritimleri vard?r.ya?am aktivitesindeki periyodik de?i?iklikler ve en do?ru saatlerin zaman? nas?l ?l?t???.

Biyolojik ritimler, ya?am s?re?lerinin, bireysel durumlar?n ve olaylar?n do?as?n?n ve yo?unlu?unun zaman i?inde d?zenli periyodik tekrar?d?r.

V?cuttaki “biyolojik saat” g?nl?k, mevsimsel, y?ll?k ve di?er ritimlerin yans?mas?d?rfizyolojik s?re?ler.Bilimsel ve teknolojik ilerlemenin h?z? art?k h?zla art?yor ve talepler art?yor.bir ki?iden ciddi talepler.

Biyoritimlerin alaka d?zeyi sorunu bug?n en ?nemlisidir. Bir ki?inin kendisine ve ?evredeki do?aya kar?? d???ncesiz tutumu ?o?u zaman cehaletin bir sonucudur.biyolojik yasalar, evrimsel ?nko?ullar, insan?n uyum sa?lama yetenekleri vb.

Hipotez

Biyoritimlerin ??renci ?zerindeki etkisini dikkate alarak okul s?recini ve ??rencinin g?nl?k rutinini planlamak??rencinin v?cudu performans?n?n artmas?na yard?mc? olacakt?r.

??in amac?

Biyolojik ritimlerin performans ?zerindeki etkisini belirleyinokul ?ocuklar?.

G?revler:

1. ??rencileri test edinBelediye e?itim kurumu "Popovka k?y?n?n orta okulu"" ?leOkul ?ocuklar?n?n bioritmlerinin belirlenmesi.

Al?nanlar? analiz edinveriler ve bunlar?n Belediye E?itim Kurumu “Popovka Ortaokulu” ??rencilerinin performans ?zellikleriyle olan ili?kileri belirlenir.

Ana b?l?m

2.1.Okul ?ocuklar?n?n biyoritimleri ve performans?

??sel nedenler, fiziksel, duygusal ve entelekt?el durumdaki d?ng?sel de?i?iklikler biyoritmlere ba?l?d?r. Bir ki?inin do?du?u andan itibaren ve ya?am? boyunca aktivitesini, dayan?kl?l???n?, ba????kl?k d?zeyini, d???nme yeteneklerini ve di?er niteliklerini etkilerler. Dalgalanmalar? ayn? de?ildir ve ??yledir: fiziksel - 23 g?n, duygusal - 28 g?n, entelekt?el - 33 g?n. Her ?? biyoritmin de ba?lang?? noktas? do?um tarihi olarak kabul edilir; s?f?r de?erine kar??l?k gelir.

Biyoritimleri grafiksel olarak g?sterirsek, her biri maksimuma ??kar, sonra azal?r ve yar?m d?ng?de s?f?ra ula??r; azalmaya devam ederek minimuma ula??r ve tekrar s?f?ra do?ru artmaya ba?lar.

V?cut fonksiyonlar?ndaki d?ng?sel d????ler ve art??lar sadece dikkate al?nmaz, ayn? zamanda d?zenlenebilir. Fiziksel bir d???? s?ras?nda beden e?itimi s?navlar?na girmemelisiniz; duygusal bir d???? s?ras?nda ?ocu?un normalden daha sinirli oldu?unu, dikkatsiz oldu?unu ve ??retmenin ne istedi?ini her zaman anlayamad???n? bilmelisiniz. ondan.

Her insan bioritimlerden farkl? ?ekilde etkilenir. Bu onun bireysel ?zelliklerine, geli?im d?zeyine, sosyal alan?na ve di?er fakt?rlere ba?l?d?r. Biyoritim de?erlerinin s?f?rdan ge?ti?i kritik g?nler, en belirgin ?ekilde insanl?k durumunda kendini g?sterir. Nadirdir, ancak ?? biyoritmin t?m? ayn? anda s?f?r? ge?ti?inde olur. B?yle g?nlerde son derece dikkatli olman?z, ?l??l? olman?z ve gerginlikten ka??nman?z gerekiyor. Neyse ki b?yle g?nler nadirdir. Ancak ?? biyoritmin ayn? anda maksimumda oldu?u en uygun g?nler de s?k s?k ger?ekle?mez.

Bir veya ba?ka bir biyoritim grafi?in en ?st noktas?nda oldu?unda, ki?i kar??l?k gelen yetenekleri en iyi ?ekilde ortaya ??karabilir. ?rne?in, fiziksel biyoritmin y?ksek de?eri spor m?sabakalar?nda kazanma ?ans?n? art?r?r.

Bir okul ?ocu?unun hayat?nda ?? bireysel biyoritmin yan? s?ra haftal?k ritimler de ortaya ??kar. ??rencilerin hayat? ?al??ma ve dinlenme ritmine tabidir: Haftada 5-6 g?n - ders ?al??ma, 1-2 g?n - dinlenme. Verimlilik hafta boyunca de?i?iyor: Pazartesi g?n? ?o?u ki?i i?in d???k, ??nk? ?nceki g?n Sal?'dan Per?embe'ye kadar izinli bir g?nd?; maksimumdayd? ve Cuma g?n? yorgunluktan dolay? tekrar d???yordu.

G?n i?inde herkes e?it ?ekilde ?al??m?yor. Baz?lar? g?n?n ilk yar?s?nda olaylarla daha iyi ba?a ??k?yor, di?erleri ise ??leden sonra. Baz? insanlar erken uyan?r, kolayca kalkar ve erken yatmay? tercih eder; di?erleri ge? ve zor uyan?rlar, ?al??ma ritmine girmekte zorluk ?ekerler, yaln?zca ak?amlar? “da??l?rlar” ve gece yar?s?ndan ?ok sonra yatarlar. Birincisine “tarla ku?u”, ikincisine “bayku?” denir. Zamanla kolayca uyum sa?layan ???nc? olanlar da var - “g?vercinler” (aritmikler).

Bunu bilmem gerekiyor mu? Gerekli. Ben de bir “sabah insan?y?m”; g?n?n ilk yar?s?nda ?al??mak benim i?in daha kolay. Ancak hayat ?o?u zaman sizi ak?amlar? ?al??maya zorlar ve sonras?nda ?retkenli?iniz d??er. Gece ku?u ?ocuklar? i?in durum nas?l? Sabah kalk?p ders ?al??maya nas?l uyum sa?lamalar? ve kendilerini zorlamalar? gerekiyor? Elbette her ?eyin ya?am tarz?na g?re ayarland???n?, al??kanl?klar?n olu?tu?unu s?yleyebiliriz. Ama bu o kadar basit de?il.

G?nl?k bioritimlere g?re gruplara ait olduklar?n? belirlemek hem ??retmenler hem de ??renciler i?in faydal?d?r. Bunu yapmak i?in en az?ndan basit sorular? yan?tlaman?z gerekir: G?nl?k rutininizi se?mekte tamamen ?zg?r olsayd?n?z ve yaln?zca ki?isel arzular?n?z taraf?ndan y?nlendirilseydiniz, ne zaman kalkmay? tercih ederdiniz? Yatmaya ne dersin? Kendinizi ne t?r bir insan (sabah veya ak?am) olarak s?n?fland?r?rs?n?z?

??rencileri g?zlemleyerek bile "erken gelen insanlar?" tan?mlayabilirsiniz: Birisi okula herkesten daha erken gelir, sabah toplant?lar?na veya yar??malara asla ge? kalmaz ve - en ?nemlisi - sabah ??leden sonraya g?re daha iyi sonu?lar verir. Yanl?? bir ya?am tarz?n?n - ge? saatlere kadar y?r?mek, gece diskolar? ve TV ?ovlar? - ?ocuklar? normalden daha ge? yatmaya zorlamas? ?z?c?: do?an?n verdi?i ?ey "k?r?l?yor".

Biyoritimler neyi etkiler? Motor aktivite, fiziksel g??, dayan?kl?l?k, hastal?klara kar?? diren? ve olumsuz hava ko?ullar?n?n ruh hali, duygular?n istikrar?, yarat?c? ruh, sezgi, d???nme, mant?k, konsantrasyon, zeka, zihnin esnekli?i ?zerindeki etkileri.

Dilerseniz basit hesaplamalar yaparak istedi?iniz d?neme ait biyoritmlerinizin grafiklerini olu?turabilirsiniz. Bunu yapmak i?in, ya?an?lan g?n say?s?n? hesaplaman?z gerekir: 365'i ya?? ifade eden rakamla ?arp?n, her art?k y?l i?in 1 g?n ekleyin ve miktar? 23'e, ard?ndan 28 ve 33'e b?l?n. d?ng? olumlu bir a?amad?r, ikincisi olumsuzdur ve olumludan olumsuza ge?i? g?nleri kritik g?nlerdir.

Biyoritimlerin pozitif a?amas?: fiziksel d?ng? - 2. g?nden 11. g?ne kadar (maksimum enerji, g??, dayan?kl?l?k, a??r? fakt?rlere kar?? en y?ksek diren? ile karakterize edilir); duygusal d?ng? - 2. g?nden 14. g?ne kadar (testleri ve denemeleri ge?mek i?in en uygun zaman); entelekt?el d?ng? - 2. g?nden 16. g?ne kadar (yarat?c? g?nler, karma??k sorunlar? ??zmek i?in en uygun zaman).

Bioritmlerin kritik g?nleri: fiziksel d?ng? - 1. ve 12. g?nler (fiziksel durumun dengesizli?i, yaralanma olas?l???, kazalar, kronik hastal?klar?n alevlenmesi, ba? a?r?s?); duygusal d?ng? - 1. ve 15. g?nler (duygusal dengesizlik, tepkileri azaltma e?ilimi, depresyon, anla?mazl?klar ve kavgalar); entelekt?el d?ng? - 1. ve 17. g?nler (dikkatin azalmas? e?ilimi, hatal? sonu?lar, haf?zan?n bozulmas?).

Biyoritmlerin olumsuz a?amas?: fiziksel d?ng? - 13. g?nden 23. g?ne kadar (fiziksel tonda azalma, yorgunluk, v?cudun hastal?klara kar?? direncinde bir miktar azalma); duygusal d?ng? - 16. g?nden 28. g?ne kadar (artan gerginlik, genellikle k?t? ruh hali); entelekt?el d?ng? - 18. g?nden 33. g?ne kadar (d???nme s?reci yava?, dengesizdir).

Do?a kanunlar?na ba?l? olarak, insan v?cudu ritimlerin gerektirdi?i t?m de?i?ikliklere - uzun vadeli, y?ll?k, g?nl?k - tepki verir. Biyoritimlerin etkisini dikkate almak, sizin ve biz ??retmenlerin ve ??rencilerimizin sa?l???na yard?mc? olmak anlam?na gelir. (Ek A)

1. Biyoritimleri takip edin

?nsan v?cudu, i? biyolojik saatimiz taraf?ndan belirlenen ?zel bir saat ?izelgesine tabidir.

Biyoritimler hayat?m?z? etkiler, bu y?zden bazen sabahlar? harika bir ruh halinde olursunuz ve da?lar? hareket ettirmek istersiniz ve bazen ilgisizlik ve sinirlilik b?t?n g?n ortadan kaybolmaz.

Kronobiyologlar - insan v?cudunun biyolojik d?ng?lerini inceleyen uzmanlar, bunu v?cudumuzun bir i? saat ritmine uymas?yla a??kl?yorlar. Saatte bir ar?za varsa ritim bozulur. V?cutta da durum ayn?d?r, ritmi kaybetti?iniz anda sorunlar hemen ortaya ??kar: uyku eksikli?i, ilgisizlik, tahri?. Ve biyolojik ritimlerin bozulmas?n?n bir sonucu olarak fazla kilolar bile ortaya ??kabilir.

7.00 - V?cudu uyand?rmak i?in ideal zaman. Bu s?rada adrenal bezler, aralar?nda adrenalinin bask?n oldu?u hormonlar?n ilk sabah k?sm?n? salg?larlar. Nabz? ve kan dola??m?n? h?zland?ran ?ey budur. V?cut uyanmaya haz?r, kalp g?nd?z modunda ?al???yor.

7.30 - sabah aktivite zaman?. ?u anda egzersiz yapmak, k?sa bir ko?u yapmak ve jimnastik yapmak iyidir. Bu erken saatlerde yapaca??n?z ?s?nmayla kazanaca??n?z enerji, size t?m g?n boyunca enerji art??? sa?layacakt?r.

8.00 - 9.00 - Kahvalt? i?in ideal zaman. Mide, yiyeceklerin daha iyi sindirildi?i ve v?cudun daha fazla ?al??ma i?in gereken maksimum enerjiyi ald??? i?in faaliyetin zirvesindedir.

10.00 - Bu, hem bayku?lar?n hem de tarlaku?lar?n?n kendilerini harika hissettikleri performans?n zirvesidir.

11 saatler, her t?rl? ki?isel geli?imin faydal? oldu?u zamand?r - yoga veya meditasyon. Spa bak?mlar? ve masajlar faydal?d?r.

12.00 - kalp kas?n?n maksimum ?al??mas?. ?u anda kalp tam kapasiteyle ?al???yor, bu nedenle onu fiziksel aktiviteyle a??r? y?klememelisiniz. Kahve ve ?ikolata i?mekten ka??nmal?s?n?z. Uzman kronobiyologlar ?u anda entelekt?el ?al??ma yapman?z? tavsiye ediyor; her t?rl? g?revi f?nd?k gibi ??zeceksiniz.

13.00 - tam bir ??le yeme?i zaman?. Tam proteinler ve kompleks karbonhidratlar i?ermesi tavsiye edilir ve ??le yeme?inden sonra biraz dinlenmek g?zel olur. Bu d?nemde biyolojik ritimler geriler ve v?cudun biraz dinlenmeye ihtiyac? vard?r.

14.00 - g?n ortas?nda a?r? hissi donukla??r ve anestezikler sabah veya ak?ama g?re iki kat daha etkilidir, bu nedenle di? hekimine bu saatte gitmeyi planlamak iyidir.

15.00 -16.00 - Anne tembelli?i ba?lad? ve ben biraz kestirmek istiyorum. Kalp ve di?er organlar normalden daha yava? ?al???r, beyne ve organlara giden kan dola??m? yava?lar. Sadece mide ?al???r, enerjiyi kendine ?eker. Fazla ?aba gerektirmeyen baz? i?ler yapmak daha iyidir.

17.00 - yeni bir ?retkenlik turu. Enerji d????? azal?r ve canl?l?k art??? ortaya ??kar.

18.00-19.00- V?cudun dinlenmeye ihtiyac? var. Bu d?nemde masaj ve solaryum gibi kaslar? gev?etmeye y?nelik prosed?rler faydal?d?r; bu saatlerde cilt daha h?zl? bronzla??r.

20.30 - Cilde bak?m zaman? geldi, bu d?nemde cildin g?zenekleri ?zellikle al?c?d?r ve kremi ve besleyici maskeleri s?nger gibi emer, bu da cildin daha h?zl? iyile?ece?i ve gece boyunca dinlenece?i anlam?na gelir.

22.00- 23.00 - R?ya. V?cudu yenilemek i?in en az yedi saat dinlendirici uykuya ihtiyac?n?z var.

2.2 Ara?t?rma ?al??mas?, metodolojisi.

?u anda, bu konu n?fus aras?nda daha alakal? hale geliyor. Modern biyolojinin en ?nemli sorunlar?ndan biri canl?larda meydana gelen s?re?lerin d?ng?selli?inin incelenmesidir.v?cut.

Okulda bu konunun nas?l oldu?u ilgimi ?ekti.

?al??man?n amac?: Popovka Ortaokulu'ndaki bir ??rencinin v?cudunun g?nl?k aktivitesi.Biyoritimlerin ??rencilerin performans? ?zerindeki etkisinin incelenmesiaylar. ?al??ma ??rencileri i?eriyordu1-11 s?n?flarBelediye e?itim kurumu "Popovka k?y?n?n orta okulu".

??renciler test edildiBireysel biyolojik profili belirlemek i?in test [Doskin V.A., Kuidzhi N.N., 1989].

(Ek B)Sonu?lar?n daha sonra i?lenmesiyle MOU.Farkl? ya? gruplar?ndaki okul ?ocuklar?ndan materyaller topland? ve analiz edildi; bu,ara?t?rma konusuyla ilgili genel sonu?lar.

Elde edilen verilerden yola ??karak ??rencilere geli?imlerine y?nelik ?neriler geli?tirilmi?tir.biyoritimleri dikkate alarak performans.Ara?t?rman?n as?l g?revi?al??ma belirlendi (kullan?laraktest, analiz, g?zlem vekontrol) biyolojik ritimlerin etkisi??rencilerin performans?.

Bu ?al??man?n temel amac?Bir ki?iyi d???n?n, onun yap?sal vefonksiyonel s?re?ler sadeceuzayda, ama ayn? zamanda zamanda, yak?n olarak?evre ile etkile?im.

?kinci g?rev ?udur:kolektif biyolojik tan?m?her ya? grubunun profiliokuyan ??renciler, onlara yard?m edindikkate al?narak performans?n iyile?tirilmesiBiyoritimlerin ?zellikleri.

2.3.?al??man?n sonu?lar? BEN

Biyoritimler ile performans aras?ndaki ili?kiyi belirlemek i?in yap?lan ?al??malar incelendi?inde, bunlar?n ??rencinin e?itim materyalini ba?ar?l? bir ?ekilde geli?tirmesini do?rudan etkiledi?i ortaya ??kt?.Yani alt s?n?flarda ?ocuklar bilgiyi ba?ar?yla ??reniyorlar, ??nk?... esas olarak ?unlarla ilgilidir:kronotip sabahlar? aktiftir. Dersleri g?n?n ilk yar?s?nda yap?l?yor, bu da art?yorbu d?nemdeki performanslar?n? g?steriyorlar. ?ocuklar bilgiyi ba?ar?yla ??renirler, s?n?fta aktiftirler ve teneff?slerde hareketlidirler. 5-8. S?n?flarda kronotipin de?i?tirilmesi ve derslerin g?n?n ilk yar?s?nda yap?lmas? ??rencilerin performans?n? olumsuz etkilemektedir. Akademik performans d???yor, derslerdeki ??renci etkinli?i azal?yor, gen?ler dikkatli ve pasif de?il. Bu sadece notlara yans?maz. Ama ayn? zamanda ??rencinin g?nl???ndeki giri?lerde de. ?ocuklar?n ebeveynlerine akademik performanslar? ve davran??lar?yla ilgili giderek daha fazla ?a?r? yap?l?yor. ?ocuklar s?kl?kla dersleri ka??r?rlar veya ge? kal?rlar ve fazla uyurlar.Lisede durum daha da belirginle?iyor.

Yap?lan ?al??ma, incelenen okul ?ocuklar?n?n sabah bulant?s? ya?ad???n? do?rulad?biyolojik tipte, performans? sabahlar? daha y?ksektir. Ak?am saatlerinde g?stergelerperformans daha d???kt?r, bu da bioritimlerin sabahlar? ?ocuklar ?zerinde olumlu, ak?amlar? ise olumsuz etki yaratt??? anlam?na gelir.

Ak?am tipi ?al???lan okul ?ocuklar? i?in bioritimlerin olumlu bir etkisi vard?r.g?n?n ak?am saati ve negatif - sabah. Bu, ebeveynlere tavsiye edebilece?imiz anlam?na gelir.?ocuklar? gece ku?u olan ?ocuklar, g?nl?k rutinlerine dikkat eder ve bunu bireysel biyolojik saatleri dikkate alarak planlarlar.

Okul ?ocuklar?n?n ?e?itli fonksiyonel sistemlerle etkile?ime girerken,Organizman?n ?evreyle uyumlu bir koordinasyonu sonucunda?ocu?un v?cudunun normal i?leyi?ini sa?layan ritmik biyolojik s?re?ler.

Ayr?ca i? ritimlerdeki g?nl?k de?i?ikliklerin sa?l?kl? bir insan?n karakteristik ?zelli?i oldu?u da kaydedildi.ac? verici durumlar ?arp?t?l?r.

Sonu?lar

G?n?n saati fakt?rleri ile ?ocuklar?n biyolojik profili aras?nda do?rudan bir ili?ki vard?r.performans? olumlu ya da olumsuz y?nde etkileyen bir fakt?rd?r. Yani ihtiyac?n varg?n, g?n, hafta vb. s?ras?ndaki aktivitelerini planlarken ki?inin biyoritimlerini dikkate al?n.

Boyunca okulla?ma?ocuklarda kronotip tipik bir "tarla ku?u"ndan "tarla ku?u"na d?n???r"kay?ts?z g?vercin".

??z?m

Ara?t?rma s?ras?nda bioritimlerin okul ?ocuklar?n?n performans?ndaki rol?n?n b?y?k oldu?u tespit edildi. Bunlar? belirlemek ve ?neriler geli?tirmek, akademik performans ve etkinlik ?zerinde olumlu bir etkiye sahiptir.?ocuklar. Ayn? zamanda hem ?ocuklar?n hem de ebeveynlerinin ve ??retmenlerinin bu ?zellikleri dikkate almas? gerekir.ki?ilik. Materyalin i?lenmesi kronotipin belirlenmesine y?nelik ?nerilerin geli?tirilmesini m?mk?n k?ld?Ki?inin yan? s?ra farkl? kronotiplere ait ?ocuklarla ?al??mak. Toplanan malzemeokul y?netimi taraf?ndan e?itim s?recinin planlanmas?nda, ??retmenler taraf?ndan derslerde e?itim materyallerinin planlanmas?nda, ??renciler taraf?ndan g?nl?k rutinin olu?turulmas?nda kullan?l?r.

1. Fiziksel aktiviteyi maksimum seviyeyi a?mayacak ve ayn? zamanda ??rencinin genel geli?imine uyar?c? olacak ?ekilde planlamak gerekir. Bu durumdaBirbiriyle etkile?ime giren iki ana fakt?r dikkate al?n?r: y?k ve spesifik??rencinin mevcut i?levsel durumu. Bu, dersin ritminin yaln?zca d?? fakt?rler taraf?ndan de?il ayn? zamanda i? biyolojik saat taraf?ndan da belirlenmesi gerekti?i anlam?na gelir.

K?sacas? bir derste optimal y?k? belirlerken i? ritimlerin (biyolojik saatlerin) d?? etkileyici fakt?rlerle etkile?imini hesaba katmak ?nemlidir. ??yle:??retmenler, farkl? ya?lardaki ??rencilerle ?al???rken, onlar?n y?ksek ba?ar? elde etmelerini sa?layacak ?ekilde dikkate almal?d?r.okul ?ocuklar?n?n ??renmesiyle sonu?lan?r.

??retmenlerin ?ocuklarla ?al???rken aralar?nda do?rudan bir ili?ki oldu?unu dikkate almalar? gerekir.Performans ?zerinde olumlu veya olumsuz etkisi olan g?n?n saatine ve ?ocuklar?n biyolojik profiline ili?kin fakt?rler,

Sabah biyolojik tipine sahip ?ocuklar?n daha aktif ve daha hareketli oldu?u ger?e?ini de hesaba katmak ?nemlidir.sabahlar? ?al??abiliyorlar, bu nedenle zihinsel ve fiziksel aktivitede bulunmak onlar i?in ?nemlidirG?n?n ilk yar?s?nda ve ak?am biyolojik tipine sahip ?ocuklar i?in ikincisinde daha iyidir.

V . Kullan?lan literat?r

1. Agadzhanyan N.A. Ya?am tanesi (Biyosferin ritimleri) - M .: Sov.Rusya, 1977.

2. Agadzhanyan N.A., Shabatura N.N. Bioritimler, spor, sa?l?k.M.: Beden k?lt?r? ve spor, 1989.

Alekseeve.V., Gruzdeva N.V., Gushchina E.V. Okul ?ocuklar? i?in ekolojik at?lye. -Samara: E?itim literat?r?, 2005.

Antropova M.V. ??rencilerin performans? ve dinamikleriE?itim ve i? faaliyetleri s?reci. - M.: E?itim, 1967.

Detari P., Kartsash V Biorhythms. - M.: Mir, 1984.

Moiseeva N.I., Sysuev V.M. Zararl? ?evre ve biyolojik ritimler.L. Bilim, 1984.

7. Kharabuga S.G. Sirkadiyen ritim ve performans. -M.Knowledge, 1989.

Ek B

Bireysel biyolojik profilinizi belirlemek i?in test yap?n

[ Doskin V.A., Kuidzhi N.N., 1989].

1. G?nl?k rutininizi se?mekte tamamen ?zg?r olsayd?n?z ve yaln?zca ki?isel arzular?n?z taraf?ndan y?nlendirilseydiniz ne zaman kalkmay? tercih ederdiniz?

Puanlar

Kol saati

k???n

yaz?n

5.00 - 6.45

4.00 – 5.45

6.46- 8.15

5.46-7.15

8.16 - 10.45

7.16 - 9.45

10.46 - 12.00

9.46- 11.00

12.01- 13.00

11.01 - 12.00

2. Ak?am vaktinizi planlamakta tamamen ?zg?r olsayd?n?z ne zaman yatmay? tercih ederdiniz?

20.00 - 20.45

21.00 – 21.45

20.46- 21.30

21.46-22.30

21.31 - 00.15

22.31 - 1.15

00.16 - 1.30

1.46- 2.30

1.31- 3.00

2.31 - 4.00

3. Sabah belirli bir saatte kalkman?z gerekiyorsa alarm saatine ne kadar ihtiyac?n?z var?
Puanlar

Kesinlikle gerek yok 4

Baz? durumlarda 3 tane vard?r

?htiya? olduk?a g??l? 2

Kesinlikle bir ?alar saate ihtiyac?m var 1

4. S?navlara s?k? bir zaman s?n?r? alt?nda ?al??mak zorunda kalsayd?n?z veGece derslerinize (gece 23:00-14:00) g?re ?al??man?z bu saatte ne kadar verimli olur?

Puanlar

Kesinlikle i?e yaramaz 4

bir faydas? olur 3

?al??ma olduk?a etkili olurdu 2

?? son derece verimli olacakt?. 1

5. Normal ?artlarda sabahlar? kalkmak kolay m??

Puanlar

?ok zor 1

Olduk?a zor 2

Olduk?a kolay 3

?ok kolay 4

6. Uyand?ktan sonraki ilk yar?m saatte kendinizi tamamen uyan?k hissediyor musunuz?

Puanlar

?ok uykulu 1

Hafif bir uyu?ukluk var 2

Olduk?a Temiz Kafa 3

D???ncenin tam netli?i 4

7. Kalkt?ktan sonraki ilk yar?m saatte i?tah?n?z nas?l?
Puanlar

Hi? i?tah?m yok. 1

Azalt?lm?? 2

?yi 3

G?zel 4

8. S?navlara s?k? bir zaman s?n?r? alt?nda ?al??mak zorunda kalsayd?n?z veSabah?n erken saatlerinde (sabah 4-7 aras?) i?te ne kadar ?retken olursunuz?

Puanlar

Kesinlikle i?e yaramaz. 1

Biraz faydas? olan 2

Olduk?a etkili 3

Y?ksek verimli 4

9. Kalkt?ktan sonraki ilk yar?m saatte kendinizi fiziksel olarak yorgun hissediyor musunuz?
Puanlar

?ok uyu?uk 1

Hafif uyu?ukluk 2

K???k moral 3

Tam canl?l?k 4

10. Normal ?artlarda kolayca uykuya dalar m?s?n?z?

Puanlar

?ok zor 1

Olduk?a zor 2

Olduk?a kolay 3

?ok kolay 4

11. Beden e?itimi yard?m?yla sa?l???n?z? iyile?tirmeye karar verdiniz, arkada??n?z 2 kez 1 saat birlikte spor yapmay? ?nerdihaftada. Bunu sabah 7'den 8'e kadar yapmas? onun i?in en iyisidir. Bu sizin i?in de en iyi d?nem mi?

Puanlar

?u anda iyi durumda olurdum 4

Olduk?a iyi durumda olurdum 3

Benim i?in zor olurdu 2

Bu benim i?in ?ok zor olurdu. 1

12. Ak?amlar? ne zaman yatmak zorunda kalacak kadar yorgun hissediyorsunuz?

Saat Puanlar?

0- 21.00 5

21.01-22.15 4

22.16- 00.45 3

00.46 – 2.00 2

2.01 - 3.00 1

13. Zihinsel g??lerinizi tam olarak harekete ge?irmenizi gerektiren iki saatlik bir i?i yaparken bu i? i?in ?nerilen 4 d?nemden hangisini se?ersiniz?

Saat Puanlar?

8.00 - 10.00 6

11.00- 13.00 4

15.00 - 17.00 2

19.00 - 21.00 0

14. Saat 23:00'e kadar ne kadar yorgunsun?
Puanlar

?ok yoruldum 5

g?zle g?r?l?r derecede yorgunum 3

biraz yorgunum 2

Hi? yorulmuyorum 0

15. Baz? nedenlerden dolay? her zamankinden birka? saat ge? yatmak zorunda kald?n?z. Ertesi sabah hay?rbelli bir saatte kalkmak zorunda olmak. ?nerilen 4 se?enekten hangisini se?ersiniz?

Puanlar

Her zamanki saatte uyanaca??m ve bir daha asla uyumayaca??m 4

Her zamanki saatte uyanaca??m ve kestirece?im 3

Her zamanki saatte uyan?p tekrar uyuyaca??m 2

Her zamankinden daha ge? uyan?yorum. 1

16. Sporu ciddiye almaya karar verdiniz. Arkada??n?z haftada 2 kez 1 saat birlikte antrenman yapmay? ?neriyor, en iyisionun i?in s?re 12-2 saattir. Nas?l hissetti?inize bak?l?rsa bu s?re sizin i?in ne kadar uygun olur?

Puanlar

Evet, iyi durumda olurdum. 1

Kabul edilebilir durumda olurdu 2

K?t? durumda olurdu 3

Hi? antrenman yapamad?m 4

17. Yaz tatillerinde saat ka?ta kalkmay? tercih edersiniz?
Saat Puanlar?

5.00 - 6.45 5

6.46 – 7.45 4

7.46 - 9.45 3

9.46 - 10.45 2

10.46 - 12.00 1

18. Bazen sabah ve ak?am tipi insanlar? duyars?n?z. Sen bu t?rlerden hangisisin?
Puanlar

A??k?a sabah 6'ya kadar

Ak?amdan ziyade sabaha do?ru 4

Sabahtan ziyade ak?ama do?ru 2

A??k?a ak?am 0'a kadar

??z?m

Puan miktar?na g?re t?r?n?z? belirleyebilirsiniz.

72 ya? ?st?: a??k?a tan?mlanm?? sabah tipi.

60 - 71: zay?f ifade edilen sabah tipi.

48 - 59: aritmik tip.

35 - 47: zay?f ifade edilen ak?am tipi.

34: a??k?a tan?mlanm?? ak?am t?r?.

Ek A.

B?YOR?THMLER

Bioritmler nelerdir?

Do?um g?n?nden itibaren ki?i?? biyolojikte bulunduritimler: fiziksel, duygusalnihai ve entelekt?el.

23- g?nl?k ritim

Bu fiziksel bir ritimdir. O iyisa?l???, g?c? ve sizi da??t?rinsan merakl?l???.

28- g?nl?k ritim

Bu duygusal bir ritimdir. Osinir durumunu etkilersistemler, ruh hali, a?k,iyimserlik vb.

33- g?nl?k ritim

33- g?nl?k ritim zekad?rentelekt?el ritim. O belirleyecekyarat?c?l??? geli?tirirki?ilik. Uygun g?nler33 g?nl?k ritmik d?ng? ?u ?ekilde karakterize edilir:insan faaliyeti?ans ve ba?ar? e?lik ediyor. ???NDEolumsuz g?nler ya?an?yorYarat?c? bir ??k?? var.

?? uzun periyodun her biriritmik d?ng?ler insan?n do?umuyla ba?larka. Daha da geli?mesi sin?s dalgas? olarak g?sterilebilirBen gidiyorum (program). Alt?nda daha y?kseke?ri azald?k?a kar??l?k gelen i?aret y?kseldik?eyetenek. Ne kadar d???ksed??erse kar??l?k gelen enerji d??er. E?ri ?u ?ekilde oldu?unda periyodik g?nler kritik kabul edilir:?l?e?in kesi?ti?i noktada. Buolumsuz zaman.

Ad?m ad?m sayma

Kesin tarihten ba?layarakdo?um tarihin, sayka? g?n ya?ad?n? Alyabunu y?l?n 365 g?n?n? ya?an?lan y?l say?s?yla ?arp?n ve art?k y?llar?n say?s?n? 366 g?nle ?arp?n. Visohareketsizdi: 1920, 1924,1928, 1932, 1936, 1940, 1944, 1948, 1952, 1956, 1960, 1964, 1968, 1972, 1976, 1980,1984, 1988, 1992, 1996, 2000, 2004, 2008.Toplam ya?anan g?n say?s?n? hesaplay?n. ?imdi senKa? g?nd?r bu d?nyada ya?ad???n? biliyorsun. Bu say?y? istedi?iniz biyoritmin g?n say?s?na b?l?nhesaplayanlar: 23, 28, 33. ??letim Sistemitatok sana hangisini g?sterecekBulundu?unuz e?rinin ?zerindeki nokta?imdiki zaman (tabloya bak?n?z). ?rne?in, e?er kalan12, o zaman biyografinin 12. g?n?d???nd???n?z ritim. Bu d?ng?n?n ilk yar?s?d?r, genellikle iyidirg?zel. D?ng? s?f?r isefika, o zaman k?t? bir g?n. Ayr?ca biyografi ?izgilerinin oldu?u g?nlerritimler ufku a??yor?zgaran?n ortas?ndaki uzun ?izgifika s?zdekritik g?nleryetenekler hi? de?il?ng?r?lebilir. B?yle g?nlerde ki?i g?? kayb? hisseder veenerji eksikli?i.

Bioritimler ne anlama geliyor?

23- g?nl?k ritim

Y?ksek Enerji:

?yi fizikselrefah.

Strese, hastal?klara ve y?ksek direncene kadar hayati bir enerji.

G??l? cinsel istekokuma.

? Tehlike abart?l?yorg?c?n?z?n ki.

D???k Enerji:

Artan yorgunlukkapasite.

Bu zamanda tavsiye edilirdaha fazla dinlengit ve g?c?n? koru

Kritik g?nler:

Azalt?lm?? diren?hastal?klara yatk?nl?k.

Hata yapma e?ilimihi?bir eylem.

28- g?nl?k ritim

Y?ksek Enerji:

Yo?un duygusalnaya ve manevi ya?am.

i?in uygun zamandostluk ve sevgi.

Artan yarat?c?l?kyetenek ve ilgiyeniye do?ru.

Artma e?ilimiduygusall?k yok.

D???k Enerji:

Kendinden ??phe duymak.

Pasiflik.

Sepetlerinizi k???msemekolas?l?klar.

Kritik g?nler:

? Duygusal olma e?ilimi?at??malar.

?Azalt?lm?? diren?k?pr? hastal?klar?.

33- g?nl?k ritim

Y?ksek Enerji:

? Temizleme ve silme yetene?imant?kl? d???n.

Konsantre olma yetene?itelsiz dikkati.

?yi haf?za.

Yarat?c? aktivite.

D???k Enerji:

?lgi azald? amayeni fikirler.

Yava? reaksiyon.

Yarat?c? ??k??.

Kritik g?nler:

Konsantre olamamasekme.

Dikkatsizlik ve ?rkekim.

Hata yapma e?ilimieylemler (b?y?k g?venkaza olas?l???).

Bu gezegendeki herhangi bir biyolojik sistemin ya?am aktivitesi d?ng?selli?e tabidir. Ve insan bir istisna de?ildir. V?cudumuz d?? d?nyayla s?rekli ili?ki halindedir, onunla bilgi ve enerji al??veri?inde bulunur. Bu karma??k etkile?im sayesinde insan v?cudu ?evrenin biyoritimlerine uyum sa?lar. Duyulardan bilgi alan merkezi sinir sistemi, t?m v?cudun i?leyi?ini aktive eden veya engelleyen ?e?itli hormonlar?n sal?n?m?n? d?zenler. Ve b?ylece insan?n biyolojik saati, kendisini ?evreleyen d?nyan?n biyoritmleriyle senkronize olur.

Biyoritimleri hesaplay?n ki?i zor de?ildir. Do?um an?ndan itibaren her insan?n ?? ana biyolojik d?ng?de (fiziksel, entelekt?el ve duygusal) d?nmeye ba?lad???na inan?l?yor. Fiziksel d?ng?, ki?inin ya?am enerjisi, g?c?, dayan?kl?l???, aktivitesi vb. Taraf?ndan belirlenir. S?resi 23 g?nd?r. Entelekt?el d?ng? 33 g?nd?r ve ki?inin bili?, kavrama, ?al??ma ve yarat?c?l?k yeteneklerine g?re belirlenir. Duygusal d?ng? 28 g?nd?r. Bir ki?inin sinir sisteminin durumu ve ruh hali taraf?ndan belirlenir.

Bioritm e?risi dalgal? g?r?n?yor. Her d?ng? bir y?kselme ve bir d??me a?amas?ndan olu?ur ve ayr?ca pozitif ve negatif yar?m d?ng?lere b?l?nm??t?r. Durgunluk a?amas? her zaman olumsuz de?ildir. Ancak biyoritm e?risinin s?f?r i?aretini ge?ti?i an kritik kabul edilir, ??nk? belirli bir insan sisteminin durumunun bir b?t?n olarak ya?am aktivitesi ?zerinde ne gibi bir etki yarataca??n? tahmin etmek zordur.

?ki ki?i i?in ?? enerji d?ng?s?nden olu?an bir e?ri ?izerek onlar?n biyoritm uyumlulu?u . Ancak ortalamalara g?venmenin bir anlam? yok. ??nk? herhangi bir ?zel durumda Bioritimlerin insanlar ?zerindeki etkisi faaliyetlerinin ?zelliklerine, ya?am standard?na, ?al??ma program?na vb. g?re belirlenir. Aktif fiziksel emek veya spor yapan insanlar b?y?k ?l??de fiziksel d?ng?n?n a?amas?na ba?l?d?r. Entelekt?el ve duygusal d?ng?ler durumlar?n? daha az belirler. Ve zihinsel aktiviteyle me?gul olan insanlar, fiziksel g??leri d???? a?amas?nda olsa bile, entelekt?el bioritmin y?kseldi?i anda bir g?? ve enerji dalgalanmas? hissederler. Herhangi bir ki?inin alg?s? her zaman ?zneldir.

Biyoritimler ve insan performans?

?? ana d?ng?n?n yan? s?ra insan ya?am? da etkilenir. g?nl?k biyoritm . V?cudumuz her g?n ayn? i?levleri yerine getirir. Faaliyetlerimizi v?cuttaki belirli s?re?lerin etkinle?tirilmesiyle koordine edersek daha iyi sonu?lar al?r?z. ?rne?in sabah saat 7'den 12'ye kadar sindirim sisteminin ?al??mas? aktive olur. Bu saatte yenen yiyecekler tamamen sindirilir ve ki?inin g?n i?inde kulland??? enerjiye d?n??t?r?l?r. Anlad???n?z gibi, ?u anda yemek yememek ve sonra i?ten eve gelip tam da v?cudun aktif olarak yiyecekleri sindirmeyi b?rakt??? ve ak?amlar? sessiz bir zamana haz?rland??? anda yemek yemek aptall?k olur.

Ayr?ca sabah saatlerinde beyin fonksiyonlar? aktive olur. Bu nedenle sabah zihinsel aktivite i?in en uygun zamand?r. Uzun zamand?r insanlar ?unu s?yl?yor: "Sabah ak?amdan daha ak?ll?d?r." ?nsanlar? tarla ku?lar? ve bayku?lara ay?rma konusunda yeni fikirler ortaya ??km?? olsa da ana e?ilim h?l? devam ediyor. Bu nedenle ak?am entelekt?el ?al??mayla ba? edemiyorsan?z alarm?n?z? erken kurun, b?y?k olas?l?kla sabah erkenden ba?lad???n?z i?i kolayca bitireceksiniz.

??leden sonra saat 12'den sonra ki?inin tansiyonu d??er ve beyin aktivitesi yava?lar. Bu s?rada anneler ?ocuklar?n? yata??na yat?r?r. Ancak bioritimler t?m insanlar? etkiler ve bu nedenle g?n i?inde kestirme f?rsat? bulan yeti?kinler de onlar?n etkisini hisseder. ?zellikle yaz s?ca??nda v?cudun ek stres ya?ad??? d?nemde dinlenmek istisnas?z herkes i?in faydal?d?r.

??leden sonra 2'de kan bas?nc? yeniden y?kselir ve beyin aktivitesi artar. Ebeveynler biyoritmlerin bu ?zelli?inin ?ok iyi fark?ndad?r, ??nk? ?ocu?unuzu saat 2'den ?nce yata??na yat?rmazsan?z, o zaman harekete ge?ecek ve sakinle?emeyecektir.

G?nd?z saat 15.00'ten 18.00'e kadar olan s?re, fiziksel ve zihinsel aktivite i?in iyi bir d?nemdir. Bu s?rada kalp ve kan damarlar? m?mk?n oldu?u kadar verimli ?al???r, b?ylece sabah ba?lad???n?z i?i bitirebilir, spor veya ev i?leri yapabilirsiniz.

Ak?am 6 ile 8 aras? bir ?eyler at??t?rmak ve y?r?y??e ??kmak i?in en iyi zamand?r. Bu s?rada hipertansif hastalar bas?n?ta bir art?? hissederler. Bu iki saat boyunca v?cut ?s?s? da maksimumdad?r. Daha sonra v?cut sakinle?ir ve uyku hormonu ?retimi ba?lar. Bu nedenle ak?am 20.00'den sonra g??l? konsantrasyon gerektirmeyen aktivitelere kat?lmak daha iyidir.

Yatmadan ?nce yemek yemeyi sevenler i?in saat 22.00'den sonra sindirim sisteminin i?leyi?inin a??r? derecede zay?flad???n? bilmek faydal? olacakt?r. Ve bu zamana kadar midenizin tamamen bo? olmas? ideal olacakt?r. Uyuma zaman? geldi.

Uyumaya ve ayn? anda kalkmaya ?al???n. Fazla ?al??ma ve uyku eksikli?i v?cudun h?zla y?pranmas?na ve erken ya?lanmas?na neden olur. Sa?l?kl? bir insan i?in gerekli g?nl?k minimum s?re 4-5 saat s?rekli uykudur. Bu s?re zarf?nda ilk ?? zorunlu uyku d?ng?s? ge?er. ?nemli bir rapor haz?rl?yorsan?z ve hi? vaktiniz yoksa gece 23:00'ten gece 3-4'e kadar uyuyabilirsiniz. Ancak bu t?r ba?ar?lar?n s?k s?k tekrarlanmas? ?nerilmez. Normalde bir ki?inin 7-9 saat uyumas? gerekir. Ayn? zamanda v?cut ?s?s? y?kseldi?inde sabah y?kseli?i daha kolay olur, yani sabah saat 6'dan ?nce olmamak gerekir.

?nsanlar uyanmadan ?nce genellikle canl? r?yalar g?r?rler. Sabahlar? kabus g?r?rseniz pani?e kap?lmay?n. B?ylece sinir sisteminiz son g?nlerde biriken gerginlik ve olumsuzluklardan kurtulur. Ya da belki de bilinciniz, kendinizi periyodik olarak i?inde buldu?unuz belirli ya?am ko?ullar?na bu ?ekilde uyum sa?lamaya ?al???yordur. Unutulmamas? gereken en ?nemli ?ey k?t? r?yalar?n normal oldu?udur. G?n boyu i? huzurunuzun anahtar?d?rlar. Her ne kadar s?rekli kabuslarla eziyet g?r?yor olsan?z da, zihninizde neden bu kadar ?ok olumsuzluk oldu?unu d???nmeye de?er. Belki de hayat?n?zdaki bir ?eyi k?kten de?i?tirmenin zaman? gelmi?tir.

Uyku s?ras?nda ki?inin en hassas sens?r? kulaklard?r. Bu nedenle odan?n tamamen sessiz oldu?undan emin olun. ?yi bir dinlenme i?in bu ?ok ?nemlidir. Ve bilim adamlar?n?n kan?tlad??? gibi, uygun dinlenme beyin ya?lanmas?n? durdurur.

dikkate almaya ?al???n Bioritimlerin insan performans? ?zerindeki etkisi g?nl?k ya?am?n?zda. Her zaman do?ru g?nl?k rutine ba?l? kal?n, o zaman herhangi bir i?i yapman?z daha kolay olacak, bir g?? ve canl?l?k dalgas? hissedeceksiniz ve t?m faaliyetleriniz m?mk?n oldu?unca verimli olacakt?r.

?nsanlar dahil t?m canl?lar biyolojik ritimlerden etkilenir. S?rekli formda olamay?z, v?cudumuzdaki t?m s?re?ler ya yava?lar ya da daha aktif hale gelir ve t?m bunlar i? biyolojik saatimize g?re ger?ekle?ir.

Kronobiyoloji biyoritimleri inceler (“chronos” zaman, “bios” ise ya?am anlam?na gelir). Bu alandaki bilgi, zaman?n?z? do?ru bir ?ekilde y?netmenize, do?ru beslenme ve uyku d?zenini olu?turman?za ve zihinsel ve i? faaliyetleri i?in en iyi saatleri se?menize yard?mc? olur.

Bizim V?cut saat 4'te uyanmaya ba?lar. Bu zamana kadar solunum merkezleri heyecanlan?r. Saat 5-6'ya gelindi?inde metabolizma "?al???r" ve kan bas?nc? artar. Saat 7-8'de - kalp at?? h?z?n?n artt??? zaman.

Saat 7'den 9'a kadar mide-ba??rsak sistemi maksimum aktivitesine ula??r. Bu, kahvalt? i?in en uygun zamand?r ??nk?... Bu s?re zarf?nda yiyecekler iyi emilir ve v?cutta ya? olarak depolanmaz.

Saat 9'da k?sa s?reli haf?za en iyi durumdad?r Entelekt?el aktiviteyi te?vik eden. 10 ile 12 aras?nda kan dola??m? v?cutta artar, beyne kan verilir ve maksimum performansa ula?ma zaman? gelir.

12'den 13'e kadar v?cut a? hissetmeye ba?lar mideye kan ??k??? olur ve zihinsel aktivite azal?r. ??leden sonra 2'ye gelindi?inde bir d???? olur, uyu?ukluk, yorgunluk meydana gelir ve v?cut ?s?s? d??er.. ?u anda v?cut a?r?ya en az duyarl?d?r. Saat 16'da performans geri y?klenir.

Aral?k 17 ila 18 saat aras? spor i?in ideal kabul ediliyor, ??nk? o zaman ki?i ideal hareket koordinasyonuna ve iyi tepkiye sahiptir. Saat 20'ye gelindi?inde kan bas?nc? ve v?cut ?s?s? azal?yor, metabolizma yava?l?yor.

Saat 21'den itibaren v?cut uykuya haz?rlanmaya ba?lar Uyku ve rahatlama hormonu olan melatonin miktar? giderek artar. Saat 22.00'den 16.00'ya kadar v?cuttaki h?creler yenilenir ve sinir sistemi dinlenir.. Dolay?s?yla bu d?nemde uykunun az olmas? ki?iyi strese kar?? daha az dayan?kl? ve zay?f hale getirir.

Bilim insanlar? ayr?ca insan v?cudunun itaat etti?ini de buldu 3 ana biyoritm: fiziksel, duygusal, entelekt?el.

Fiziksel biyoritm dayan?kl?l???, g?c?, koordinasyonu, reaksiyon h?z?n? ve genel durumu etkiler fiziksel durum, ba????kl?k seviyesi. S?resi 23 g?nd?r. Amerikal? ara?t?rmac?lar bunun sinir sisteminin aktivitesiyle ili?kili oldu?unu kan?tlad?lar. D?ng?n?n ilk yar?s?nda ki?i din? ve g??l?d?r, ikinci yar?s?nda ise t?m g?stergeleri azal?r. Ancak en tehlikelisi d?ng?n?n ilk ve on birinci g?nleridir. ??te o zaman kazalar olur, ?e?itli d??meler, yaralanmalar ve hastal?klar kendilerini hat?rlat?r. Uzmanlar, d?ng?n?n ikinci yar?s?nda ameliyatlardan ve a??lardan ka??n?lmas?n? tavsiye ediyor ??nk? v?cudun iyile?mesi daha yava? olacakt?r.

Duygusal d?ng? yarat?c?l???, sevgiyi, duyarl?l??? etkiler. S?resi 28 g?nd?r. Bu d?ng?n?n ilk 14 g?n? ki?i ?o?unlukla ne?eli ve iyimserdir, yarat?c? ?al??malar iyidir, ikinci 14 g?n daha az arkada? canl?s? ve a??kt?r ve bu d?nemlerin de?i?imi s?ras?nda ?o?u ki?i kendini sinirli hisseder, ?abuk sinirlenir ve sald?rgand?rlar ve kendileri ?zerindeki kontrollerini kaybederler.

Entelekt?el biyoritm ki?inin zihinsel yeteneklerini etkiler, s?resi 33 g?nd?r. Baz? bilim adamlar? bu biyoritmin tiroid bezinin salg?lanmas?yla ili?kili oldu?una inan?yor. ?nceki bioritimlerde oldu?u gibi d?ng?n?n ilk g?nlerinde bir art?? olur: Bilgi kolayca alg?lan?r ve ?z?msenir, verilen g?revler an?nda ??z?l?r ve geri kalan 16,5 g?nde mant?ksal d???nme yetene?i azal?r. D?ng?n?n 1. ve 17. g?nlerinde ciddi sorunlar? ?stlenmemek ve ?nemli konular? ba?ka bir zamana ertelemek daha iyidir. Biyoritimlerinizin d???? ve y?kseli? zamanlar?n? bilmek i?in bunlar?n do?um tarihinize g?re hesaplanmas? gerekir.

?nsan bir tak?m bioritimlere g?re ya?ar ve v?cudumuzu dinleyerek ?ok ?ey ba?arabilir ve ba?arabiliriz. Zay?fl?k anlar? da do?ald?r, bu nedenle kendinizi sevmeli ve kendinize iyi bakmal?s?n?z, tembellik ve asalakl?k d???nceleriyle kendinize eziyet etmemelisiniz.

Psikolojik Bilimler

YASA OLARAK B?OR?T?MLER?N ETK?S?

?NSAN PERFORMANSINA ?L??K?N YA?AM AKT?V?TELER?

I.A. Ahverdova

CANLILIK YASALARI OLARAK B?OR?T?MLER?N ?NSAN VER?ML?L??? ?ZER?NDEK? ETK?S?

Bu makale insan?n ritmik d?ng?s?n?n ara?t?r?lmas?na ayr?lm??t?r; farkl? faaliyet t?rlerinde insan canl?l???n?n, yorgunlu?unun ve verimlili?inin birbirine ba??ml?l???; ?nsan sa?l???n?n daha ?st d?zeyde korunmas?nda farkl? fakt?rlerin etkisi.

Makale, insan?n ritmik sal?n?mlar?n?n incelenmesine ayr?lm??t?r; ?e?itli faaliyetlerde performans, yorgunluk ve insan faaliyetleri aras?ndaki ba??ml?l?klar; ?e?itli fakt?rlerin insan sa?l???n?n y?ksek d?zeyde tutulmas? ?zerindeki etkisi.

Ya?am?n temel yasalar?ndan biri ritim yasas?d?r. Canl? maddenin organizasyonunun her d?zeyinde ritmik titre?imler bulunmu?tur. Bunlar ayn? zamanda cans?z do?an?n da karakteristik ?zellikleridir. Etraf?m?zdaki t?m d?nya s?rekli de?i?iyor ve bu de?i?imlerin en yayg?n ?ekli dalgalanmalard?r. Baz? durumlarda, maddenin sal?n?m hareketleri kolayl?kla g?zlemlenebilir; ?rne?in: gece ve g?nd?z?n periyodik de?i?imiyle D?nya'n?n kendi ekseni etraf?nda d?nmesi ve y?l?n mevsimlerindeki de?i?ikliklerle birlikte g?ne? etraf?nda d?nmesi; 6-, 11-, 22 y?ll?k g?ne? aktivitesi d?ng?leri. Maddenin di?er sal?n?ml? hareket bi?imlerini yaln?zca dolayl? olarak ??reniyoruz: S?releri o kadar uzun ki, insan ya?am?n?n s?resiyle orant?s?z. Bunlar ?rne?in y?ld?zlar?n, gezegenlerin ve galaksilerin hareket ritimleridir.

Biyolojik nesneler, maddenin ?rg?tlenme bi?imlerinden biridir ve periyodik titre?imler, cans?z do?ayla ayn? ?ekilde onlar?n karakteristi?idir. Bug?ne kadar 400'den fazla fizyolojik fonksiyonda ritmik de?i?iklikler tan?mlanm??t?r ve bu liste b?y?meye devam etmektedir.

?nsanl???n ritmik titre?imlere olan ilgisinin iki bu?uk bin y?l ?ncesine kadar izlenebilmesine ve "Hangi ritmin insanlar? kontrol etti?ini bilin" diye yazan antik Yunan ?airi Archilochus'a kadar uzanmas?na ra?men, biyolojik ritimlerin incelenmesinde ger?ek ilerleme ancak yeni ba?lad?. 20. y?zy?l?n 30'lu y?llar?nda. ?zellikle f?rt?nal?

Kronobiyoloji son 2-3 y?lda geli?iyor; temel ara?t?rma ve ayr? bir bilimsel disiplinin olu?mas? i?in gereken s?re k?sa. Bununla birlikte, bu s?re zarf?nda ?ok ?ey yap?ld? ve yaln?zca ger?ek materyaller biriktirilmekle kalmad?, ayn? zamanda biyolojik ritimlerin k?kenine ili?kin bir teori geli?tirildi ve bunlar?n s?n?fland?r?lmas?n?n ?e?itli varyantlar? olu?turuldu.

Bunlardan en yayg?n olan?, F. Halberg'in g?nl?k (sirkadial), haftal?k (?evresel) ve y?ll?k (y?ll?k) sal?n?mlar? birbirinden ay?rmay? ?nerdi?i 1969 y?l?na kadar uzan?r. Biyosistemlerin organizasyon d?zeyine ba?l? olarak h?cresel, organ, organizma ve pop?lasyon biyolojik ritimleri tan?mlan?r. Frekansa g?re 5 s?n?fa ayr?l?rlar: y?ksek frekansl? ritimler (saniyenin ?ok k???k bir b?l?m?nden 30 dakikaya kadar bir sal?n?m periyoduna sahip), orta frekansl? ritimler (30 dakikadan 28 saate kadar bir sal?n?m periyoduna sahip), mesorritmler (sal?n?m periyodu). 28 saat - 6 g?n olan), 20 g?nden 1 y?la kadar s?ren makroritimler ve onlarca ve y?zlerce y?l s?ren sal?n?mlara sahip megaritimler.

Ana jeofizik d?ng?lere yak?n periyotlara sahip sal?n?mlara uyarlanabilir ritimler de denir. G?revleri, v?cudu d?? ortamdaki periyodik de?i?ikliklere adapte etmektir. Bu kategori fizyolojik parametrelerdeki g?nl?k ve mevsimsel dalgalanmalar? i?erir. Kronofizyologlar?n en ?ok ilgisini ?ekenler onlard?r ve bu tesad?f de?ildir, ??nk? g?nl?k ve mevsimsel periyodiklik biyolojik organizasyonun t?m seviyelerinin do?as?nda vard?r. Bu ritimler hakk?nda zaten ?ok ?ey biliyoruz - ?rne?in do?alar? a??kl??a kavu?turuldu.

?o?u kronofizyolog aras?nda sirkadiyen biyolojik ritimlerin endojen do?as? ??phe g?t?rmez. Mevsimsel dalgalanmalar?n k?keninin de?erlendirilmesinde hen?z b?yle bir g?r?? birli?i yoktur. Uzun s?redir fizyolojik parametrelerde mevsimden mevsime meydana gelen dalgalanmalar?n, hava fakt?rlerindeki mevsimsel de?i?ikliklerin do?rudan bir sonucu oldu?una inan?l?yordu. Ancak son y?llarda bu grubun i?sel k?kenini destekleyen sesler giderek daha fazla duyuluyor.

teredd?t. Milyonlarca y?ll?k evrim boyunca, canl? organizmalar yaln?zca periyodik ?evresel de?i?ikliklere uyum sa?lamam??t?r. Ama ayn? zamanda yeniden yap?lanmalar?n? ba?latarak onlar? ?nceden "tahmin etmeyi" de ??rendik. Dolay?s?yla burada da d?? fakt?rler, i?sel nitelikteki dalgalanmalar?n senkronizat?rleri ve d?zenleyicileri rol?n? oynar.

D?? d?zenleyicilerden hangisi en ?nemlidir? Hayvanlar i?in bunlar ??phesiz ayd?nlatma ve g?nd?z saatlerindeki dalgalanmalard?r. Peki bir ki?i i?in? O sosyal bir yarat?kt?r ve bu nedenle biyolojik ritimlerinin ?nde gelen senkronizat?rlerinin sosyal fakt?rler - g?nl?k rutinler, ?al??ma rutinleri - oldu?una inan?l?yordu. Ancak insan?n biyolojik do?as?n? g?z ard? edemeyiz. Son y?llarda yap?lan ara?t?rmalar, rengin insan biyoritmlerinin d?zenlenmesinde de rol oynad???n? ve yo?unlu?unun g??l? bir senkronize edici oldu?unu g?steriyor. 1954'te yerli bilim adam? A.D. Slonim, yapay ayd?nlatma alt?nda ya?ayan k?zlarda s?cakl?k e?risinin d?zle?ti?ini anlatt?. Apollo uzay arac?n?n ???k rejimini modellerken, ayd?nlatman?n genel kabul g?rm?? hijyenik standartlar d?zeyine d???r?lmesinin, sa?l?kl? insanlarda v?cut ?s?s?nda ve kalp at?? h?z?nda g?nl?k dalgalanmalar?n yumu?amas?na neden oldu?u ortaya ??kt?. Japon ara?t?rmac?lar, k?r ki?ilerde v?cut s?cakl???ndaki sirkadiyen dalgalanmalar?n ?zelliklerini tan?mlad?lar: ritim a?amas?nda bir gecikme, dalgalanmalar?n genli?inde bir azalma. N. Agadzhanyan, g?rme yetene?i normal olan ve ayn? g?nl?k rutini ya?ayan gen? erkekleri inceleyerek bir?ok fizyolojik g?stergede hem g?nl?k hem de mevsimsel dalgalanmalarda farkl?l?klar buldu.

Bu da, yukar?da verilen ?rnekler gibi, ?????n “biyolojik saatin” aktivitesinin d?zenlenmesinde rol oynad???n? do?rulamaktad?r.

Yani hangi ritimlerin oldu?unu biliyoruz; Ritimin geleneksel olarak bir sin?zoidle tan?mlanabilece?ini ve sal?n?m, genlik ve pozitif akrofaz periyoduyla karakterize edilebilece?ini biliyoruz. ?imdi deneyebilirsiniz

kendi kronogram?n?z? analiz edin. G?n i?inde birka? kez, ?rne?in saat 7, 11, 15, 19, 23 ve tercihen geceleri v?cut s?cakl???n?z? ?l??n ve nabz?n?z? say?n. Ritim hakk?nda g?venle konu?mak i?in birka? periyodu analiz etmek gerekir, bu nedenle ?l??mlerin ?? g?n boyunca tekrarlanmas? gerekir. Sonu? olarak, se?ilen parametrede g?n i?indeki de?i?iklikleri yans?tan 3 e?ri olu?turabileceksiniz. Her g?stergenin maksimum ve minimum de?erlerini kar??la?t?ral?m. Amat?r analizlerde bile, g?n i?indeki de?i?imleri dikkate almadan bir g?stergenin belirli bir “normunu” belirtmenin imkans?z oldu?u ortaya ??k?yor. Ara?t?rmay? farkl? mevsimlerde tekrarlarsan?z, fizyolojik g?stergelerin g?nl?k e?rilerinin y?l?n farkl? d?nemlerinde farkl?l?k g?sterebilece?ini g?receksiniz. Baz? parametreler i?in bu farkl?l?klar b?y?k olacak, di?erleri i?in daha k???k olacak, ancak ger?ek ?u ki: fizyolojik "norm" mevsime ba?l?d?r. Akrofazlar?n k?? ve yaz aylar?ndaki konumlar?ndaki fark birka? saate ula?abilir. Bu nedenle bilim insanlar?, fizyolojik g?stergeler i?in saatlik, mevsimsel, b?lgesel ve ya?a ?zel standartlar?n belirlenmesiyle ilgilenmektedir.

B?ylece ritim kanununa uyan tek bir organizman?n, h?crenin, organ?n olmad???n? ??rendik. D?nyadaki organizmalar?n ?o?unun ya?am?, g?n, ay veya y?l boyunca aktivitelerini de?i?tiren ritimlere tabidir. ?nsan?n t?m biyolojik ritimleri, evrimi s?recinde geli?ti ve binlerce y?l boyunca canl? bir organizmada meydana gelen d?ng?sel s?re?lere d?n??t?.

Bir ki?inin farkl? t?rde ritim sistemleri vard?r: nefes alma, kalp kas?lmalar?, g?n i?inde v?cut s?cakl???ndaki dalgalanmalar, beynin elektriksel aktivitesi, i? organlar?n ?al??mas?, h?cre dokular? - her ?ey ritimler ?zerine in?a edilmi?tir.

Y?nlendirici ve y?nlendirilen ritimler vard?r. Bunlar?n ba??nda merkezi sinir sisteminin ritimleri gelir. B?ylece beyin korteksi ?evreyle ileti?im halinde kal?r ve zaman sinyallerini i? organlara iletir. G?nl?k dalgalanmalar?n ritimleri y?nlendiriliyor

v?cut ?s?s?, endokrin bezlerinin ?al??mas?. Canl? bir organizmadaki t?m farkl? ritim t?rleri birbiriyle uyum i?inde ?al???r. Yani g?nd?zleri en fazla ?al??an organlar oldu?u gibi geceleri daha ?ok ?al??an organlar? da vard?r.

Biyoritimler dalga boylar?na g?re ay?rt edilir: g?nl?k, haftal?k, ayl?k, mevsimsel, y?ll?k vb. ?nsanlar i?in en ?nemlisi g?nl?k ve mevsimsel biyoritimlerdir. Elbette bu ritimler, ???k ve karanl?k, gel-git ve de?i?en mevsimler gibi zamansal ipu?lar?yla senkronize edilir. Optik sinirler yoluyla retinaya giren ???k, beynin hipotalamusun bulundu?u k?sm?na girer ve hipofiz bezine bilgi iletir; hipofiz bezi, g?nd?zleri ???kta, karanl?ktan yani geceden daha fazla hormon ?retir. Uyarma ve engelleme s?re?lerinde bir de?i?iklik vard?r. Bu ritimler, d?? etkenlerden ba??ms?z olarak, genetik olarak programlanm?? ve “biyolojik saatin” kontrol?nde olan i? ritimlerle desteklenir.

Endokrin bezlerinin hormon salg?lamas? da ritmik olarak ger?ekle?ir. Adrenalin ve adrenalin olmayan hormonlar, sanki bir ki?iyi g?n i?inde en b?y?k fiziksel aktiviteye haz?rl?yormu??as?na sabah saat 9'da maksimum d?zeyde ?retilir ve organlar?n hareket etti?i gece saat 20'de minimum hormon ?retilir. i?levi azal?r. Sabah 2'den 4'e kadar olan s?re ?zellikle elveri?siz kabul ediliyor. Bu ?zellikle, ki?i g?n?n hangi saati oldu?una dair hi?bir d?? bilgi almasa bile yakla??k olarak g?nl?k periyodikli?ini koruyabilen uyku-uyan?kl?k d?ng?s? i?in ge?erlidir.

Do?um say?s? da g?n i?erisinde de?i?iklik g?stermektedir. Maksimum do?um oran? 0 ila 11 saat aras?nda, minimum 12 ila 23 saat aras?nda ger?ekle?ir. Kad?n do?um uzmanlar?, emek faaliyetinin en ?ok saat 23 ila 6 aras?nda aktif oldu?unu ve saat 11 ila 18 aras?nda ?nemli ?l??de zay?flad???n? s?yl?yor. Kas?lmalar?n ba?lang?c? genellikle yerel saate g?re g?n?n ilk ?? saatinde g?r?l?r. Bununla birlikte, normal g?nl?k ritmin arka plan?nda, birbiriyle ilgisiz do?um oranlar?n?n zirveleri ortaya ??k?yor.

g?n?n saatine ba?l? olarak. B?y?k olas?l?kla, bunlar?n olu?umu gezegenler aras? etkilerden, ?zellikle de Ay'?n evrelerinden kaynaklanmaktad?r. Do?urganl???n g?nl?k ritminin do?um yapan kad?n?n v?cudu taraf?ndan belirlendi?i ve gezegenlerin etkisinin do?urganl??? etkileyerek fetal aktivitenin ritmini de?i?tirdi?i varsay?lmaktad?r.

Sirkadiyen (sirkadiyen) ritimlerden sorumlu biyolojik saat, hipotalamusun ?n b?lgesinin kat?l?m?yla d?zenlenir. Ayr?ca periyodu bir y?la yak?n olan ritimler de vard?r; bunlar y?ll?k ritimlerdir; ?e?itli hayvanlar?n ?reme, g?? veya k?? uykusuna yatma ile ilgili faaliyetlerini programlamalar?na olanak tan?rlar. Dolay?s?yla tek bir biyoritmden bahsedemeyiz; B?y?k olas?l?kla, her biri kendi periyodikli?ine sahip olan, birbiriyle ili?kili birka? benzer mekanizma vard?r. D?ng?sel bioritimler ki?inin de?i?en mevsimlere uyum sa?lamas?na olanak tan?r. Ancak modern uygarl?k ve buna ba?l? ya?am ko?ullar?n?n tekd?zeli?i, v?cudumuzun ak??kan zamana ve do?an?n en ?nemli ritimlerine kar?? duyarl?l???n? giderek k?reltiyor.

Krono-t?p bilimi biyoritimleri, buna g?re insan v?cudunun sahip oldu?u fonksiyon say?s?n?, ?u kadar ritmi inceler. Bunlardan biri performanst?r. Bilim adamlar?, di?erleri gibi bu v?cut fonksiyonunun da g?n, hafta veya y?l boyunca de?i?ti?ini ve aktivite a?amas?n? mutlaka bir rahatlama a?amas?n?n takip etti?ini kan?tlad?lar. Bu ritmin bozulmas? dikkatin azalmas?na ve yorgunlu?un artmas?na yol a?abilir.

Performanstaki y?ll?k dalgalanmalar hen?z iyi incelenmemi?tir, ancak Eyl?l ve ?ubat aylar?nda maksimuma ula?t??? bir versiyon vard?r. Haftan?n en yo?un g?nleri Sal?, ?ar?amba ve bazen de Per?embe'dir.

Merkezi sinir sisteminin aktivitesi de g?nl?k ritimle birlikte de?i?ir. Beyin merkezlerinin hassasiyeti g?n ortas?nda maksimum, gece ise minimum d?zeydedir. Korteksin uyar?labilirli?inin,

insan performans? gibi sabah ve ??le yeme?i ?ncesi saatlerde optimaldir; daha sonra azal?r, inhibit?r s?re? bask?n olmaya ba?lar, ancak 16-17 saat sonra uyar?labilirlikte hafif bir art?? olur ve daha sonra giderek azalarak uyku an?nda minimuma ula??r.

Ancak sabahlar? herkes ?ok verimli de?ildir. Muhtemelen gece ku?lar?n? ve erkenci ku?lar? duymu?sunuzdur. G?nl?k bioritimlerin temeli uyku-uyan?kl?k d?ng?s?d?r. Bu d?ng?n?n nas?l in?a edildi?ine ba?l? olarak, t?m insanlar "tarla ku?lar?" (%25 - 30) ve "gece ku?lar?" (%25 - 30) olarak ikiye ayr?l?r. Ancak uzmanlar, farkl? durumlarda farkl? davranabilen “g?vercinlerin” t?r?n? de (%40 - 50) belirliyor. ?ocuklukta neredeyse t?m insanlar?n “g?vercin” oldu?u, ailedeki ya?am tarz?na, v?cudun yatk?nl???na vb. ba?l? olarak ilk iki t?re olan e?ilimin daha sonra geli?ti?i bir versiyon var.

"Tarlaku?lar?" sabahlar? aktiftir: ?u anda onlar i?in her ?ey yolunda gidiyor. G?n?n ikinci yar?s?nda uyu?ukla??rlar, ?abuk yorulurlar ve konsantre olmakta zorlan?rlar.

Do?ru, sosyal ko?ullar (kentle?me, ?al??ma programlar?, ev i?leri ve en az?ndan y?ce televizyon) ?o?umuzu, uykusuzluk nedeniyle sabahlar? "bayku?lar" ?retkenli?ine sahip olan "g?vercinlere" d?n??t?rd?. ve ak?amlar? "bayku?lar" gibi." N. Agadzhanyan, ancak aileniz yerle?tikten sonra sakin bir ?ekilde ?al??abiliyorsan?z ve dairede g?receli bir sessizlik varsa, kendinizi bir bayku? olarak s?n?fland?rmak i?in acele etmeyin, tavsiyesinde bulunuyor. Performans t?r?ne ili?kin ?znel bir de?erlendirmenin, deneyde elde edilen verilerle s?kl?kla ?eli?ti?i bilinmektedir. Ara?t?rmalar ?o?u "g?vercinin" "gev?ek tarlaku?lar?" oldu?unu g?stermi?tir. G?nl?k rutininizi normalle?tirmeye ?al???n, ge? saatlere kadar televizyon kar??s?nda kalmay?n veya heyecan verici kitaplar okumay?n; hem siz hem de meslekta?lar?n?z sonu?lar? yak?nda hissedeceksiniz.

“Do?al g?nl?k ritminize (ki bu ritminize) kar?? ?al??maya ?al??may?n.

e?er de?i?tirebilirseniz ?nemsiz olacakt?r), ancak bu kal?plar? g?nl?k rutininizde kullan?n! - On y?llard?r zaman?n etkili kullan?m? sorununa adam?? Alman ara?t?rmac? Lothar Seiwert, “Zaman?n?z Sizin Elinizde” kitab?nda ?srar ediyor.

Tipik olarak bir ki?inin en y?ksek performans? g?n?n ilk yar?s?nda ortaya ??kar. ?u anda mide, pankreas, dalak ve kalp aktif olarak ?al??maktad?r. ??leden sonra ince ba??rsak aktif olarak ?al??maktad?r. Pek ?ok ki?inin kahve yard?m?yla m?cadele etmeye ?al??t??? ?retkenlikte bir d???? var.

Doktorlara g?re bioritimlerin ?nemi g?z ard? edilirse bu durum sa?l?k sorunlar?na yol a?abilir. ?rne?in, bir ki?i birden fazla zaman diliminde bir i? gezisine ??kt???nda, senkronizasyon bozuklu?u meydana gelir; organizmalar?n ritimleri ile ?evrenin ritimleri aras?nda bir farkl?l?k. Doktorlar, v?cudun uzun s?re do?al ritmine girememesi durumunda, v?cutta de?i?iklikler ve hasarlar meydana geldi?ini, kriz durumunun ortaya ??kt???n?, hatta tamamen durdu?unu s?yl?yor.

?ok ?al???rken, kural olarak g?nl?k ritim bile s?rekli bozulur. Sonu? olarak yeti?kin n?fusun %8'i uykusuzluk ?ekiyor, %15'i ise uyku s?ras?nda yeterince dinlenemiyor. B?t?n bunlar yorgunlu?un artmas?na neden olur ve aktiviteyi etkiler. ?ernobil n?kleer santrali de dahil olmak ?zere bir?ok felaketin tam olarak personel yorgunlu?undan kaynakland??? bir versiyon var. Ancak bu, ?ok fazla ?al??ma nedeniyle de?il, ki?inin bireysel biyoritmleri ile ?al??ma rejimi aras?ndaki tutars?zl?k nedeniyle ger?ekle?ir.

Vladivostok'lu bilim adam? L. Glybin ayr?ca g?nl?k rutinin normalle?tirilmesi ve do?al ritimlere yakla?t?r?lmas? ?a?r?s?nda bulunuyor. G?nl?k performans ritminde 5 art?? (5, 11, 16, 20 ve 24 saatlerde) ve 5 d???? (k?? d?neminde yakla??k 2, 9, 14, 18 ve 22 saatlerde) ke?fetti. Muhtemelen saat 22-23'te ve gece yar?s?ndan sonra ?zerimize ??ken uyu?uklu?u yenerseniz...

“ikinci r?zgar” ba?l?yor, hi? uyumak istemiyorsunuz ve sanki saat 2-3 gelene kadar da?lar? hareket ettirebileceksiniz gibi g?r?n?yor. Ancak pek ?ok ki?i ?afak vakti performans?n nas?l oldu?unu bilmiyor. Leo Tolstoy'un sabah erkenden i?e ba?lad??? ve bu yarat?c?l??a her ?eyden ?ok de?er verdi?i biliniyor. ?yle g?r?n?yor ki, en iyi zaman?m?za uyan?yoruz. L. Glybin, ?al??ma g?n?n?n ba?lang?c?n? sabah?n erken saatlerine kayd?rmay? ve ??leden k?sa bir s?re sonra bitirmeyi ?neriyor. Saat 4'te kalkmak, saat 4, 10, 15 ve 19'da yemek yemek, en ge? saat 21'de yatmak - ve ara?t?rmac? bu rejimin emek verimlili?ini ?nemli ?l??de art?rabilece?ine inan?yor. Atalar?m?z binlerce y?l boyunca bu ritimde ya?ad?lar. Erken yat?p erken kalkmak, ki?inin fizyolojik yap?s?n?n belirledi?i do?al ritmi takip etmek anlam?na gelir.

G?nl?k ve mevsimsel periyodiklik, biyolojik organizasyonun t?m seviyelerinin do?as?nda vard?r. Bunlar?n yaln?zca v?cudu ?evredeki d?ng?sel de?i?ikliklere uyarlama amac?na hizmet etmekle kalmay?p, ayn? zamanda ?ok say?da fizyolojik sistemin faaliyetlerini birle?tirmek i?in gerekli evrensel bir ge?ici temel olu?turduklar?n? iddia etmek i?in her t?rl? neden vard?r. Yeti?kinlikte sa?l?kl? bir ki?i, optimal "sa?l?k miktar?n?n" standard? olarak kabul edilebilecek belirli bir biyoritmolojik durumla karakterize edilir. Ya?lanma s?recinde fizyolojik parametrelerdeki dalgalanmalar?n genli?i azal?r, ritim yava? yava? kaybolur (ve farkl? i?levler i?in - farkl? h?zlarda). Yerli ara?t?rmac? V.M. Dilman, do?al insan ?l?m?n?n ana nedeninin B?y?k Biyolojik Saatin bozulmas?, "merkez" ve "?evre" - hipotalamus ve sinir ve endokrin sistemleri aras?ndaki uyumsuzluk oldu?una inan?yor. Bu nedenle biyoritmolojiye egzotik ve moda bir hobi olarak de?il, son derece ciddiyetle yakla??lmal?d?r.

Bir zamanlar y?r?ngedeki kozmonotlar?m?zla b?yle bir deney yap?lm??t?. ??lerinden birine uyumas? s?ylendi

tam olarak 3 saat, sonra 3 saat daha uyan?k kal?n, sonra tekrar uykuya dal?n ve uyan?n. Bir g?n sonra astronot hipertansif bir kriz ya?ad?. B?yle bir "infaz?n" ard?ndan Amerikal? astronotlara bir mele?in pencereden bakt??? g?r?ld?. Doktorlar, ola?an rutinin b?yle bir ihlalinin, ?ncelikle otonom ve sinir sistemlerinin i?leyi?inde aksamalara yol a?mas? nedeniyle insan sa?l???na ?ok zararl? oldu?unu d???n?yor. Yine de pek ?ok ki?i, mesleki g?revinin bir gece uykusundan daha ?nemli oldu?unu d???nerek bu t?r fedakarl?klar? bilin?li olarak yap?yor.

G?nl?k (ve b?y?k olas?l?kla mevsimsel ve di?er) ritimler, canl?lar?n genetik koduyla (uzun s?re kimera olarak da kabul edildi) ayn? evrensel ?zelli?idir. Ve ?lkenin farkl? b?lgelerinde ?o?u fizyolojik g?stergenin g?nl?k dalgalanma y?n?n?n ayn? olmas?, sirkadiyen ritimlerin endojen do?as? lehine ek bir arg?man olarak hizmet ediyor.

Megaritmler hakk?nda h?l? ?ok az ?ey biliyoruz. Uzun vadeli dalgalanmalara ilgin? bir ?rnek, bireyin yarat?c? etkinli?indeki de?i?ikliktir.

1925'te Rus fizyolog N.Ya. Perna, 18 y?ll?k kendi kendini g?zlemlemenin verilerini yay?nlad?. ?nsanlarda her 7 g?nde bir meydana gelen ve yakla??k 6-7 y?l s?ren yarat?c? “patlamalar?n” ritimlerini belirledi. N.Ya'ya g?re. Bu a?amalar?n s?n?rlar? veya “hayat?n d???m noktalar?” olan Perna, yakla??k olarak ?u y?llara denk gelir: 6-7, 12-13, 18-19, 25-26 ya?, 31-32 ya?, 37-38, 43- 44, yakla??k 50 ve 56-57 ya?lar?nda. Bu d?nemler, ruhsal aktivitenin aktivasyonu ve bedenin ?zel duyarl?l??? ile karakterize edilir.

?nsan?n manevi aktivitesinin ritmik aktivasyonuna ili?kin hipotez, h?zl? bir "tahmin" gerektirmez; kapsaml?, ?ok y?nl? bir ?al??ma gerektirir. Bu hipotez, yak?n zamana kadar neredeyse unutulmu? olmas?na ra?men, hem ara?t?rmac?lar?n hem de genel kamuoyunun dikkatini hak ediyor.

Bu anlamda, s?zde "?? ritim hipotezi" - fiziksel, duygusal - pop?lerlik a??s?ndan ?ok daha ?ansl?yd?.

nihai ve entelekt?el. E?i benzeri g?r?lmemi? bir pop?lerlik kazand?. Bu arada, ilk veriler herhangi bir sansasyonellikten yoksundu. 1897'de Berlinli doktor W. Fliess, bron?iyal ast?m ve di?er baz? hastal?klar?n ataklar?n?n 28 veya 23 g?n sonra daha s?k g?r?ld???n? kaydetti. Bir ki?inin ruh halinin ve fiziksel sa?l???n?n iki farkl? d?ng?ye ba?l? oldu?unu ?ne s?rd?: 23 g?nl?k bir "g??, dayan?kl?l?k ve cesaret" d?ng?s?, yani. “erkek” fiziksel bile?eni ve 28 g?nl?k “sevgi duyarl?l???, sezgi” d?ng?s?nden, yani. "kad?ns?" duygusal bile?en.

K?sa bir s?re sonra Avusturyal? psikolog G. Svoboda, hastal?klar?n alevlenme s?kl???na ili?kin ilk verileri ald? ve vatanda?? A. Teltscher, ??rencilerin e?itim materyallerini ?z?mseme yetene?inin 33 g?nl?k bir s?re i?inde de?i?ti?ini fark etti. G?n?m?zde bir?ok hastal???n periyodikli?i tamamen farkl? nedenlerle a??klanmaktad?r. Neredeyse 11 y?l ge?ti ve biyoritmolojiye olan samimi ilginin ard?ndan, daha ?nceki da??n?k bilgiler tek bir "?? ritim" hipotezinde birle?tirildi, sal?n?m s?resi 23 g?n, duygusal d?nem 28, entelekt?el 33. Do?um an?ndan itibaren her ?? ritmin de raporlanmas? tavsiye edilir. Bu teorinin savunucular?na g?re, ya?amlar? boyunca sin?zoidal bir sal?n?m modelini s?rd?r?rler. T?m d?ng?lerin iki a?amas? vard?r - pozitif ve negatif; her birinin ba?lang?? g?n? s?f?r noktas? olarak belirlenir. Bu g?nlerde v?cudun d?? etkenlere kar?? en savunmas?z oldu?u g?nlerdir, bu da s?f?r noktalar?n kritik olarak adland?r?lmas?na yol a?ar. ?ki hatta ??ten fazla ritmin ?ak??mas? durumunda kaza, b?y?k bir hata veya hastal?k tehlikesi kat kat artar. Ve bu, bizimki de dahil olmak ?zere bir?ok ?lkede merakl?lar taraf?ndan y?r?t?len ara?t?rmalarla do?rulanm?? g?r?n?yor. Dolay?s?yla k?m?r sekt?r?nde i??iler aras?nda meydana gelen kazalar?n b?y?k ?o?unlu?u kritik g?nlerde meydana geldi. Ritim a?amas? dikkate al?narak s?r?c?ler i?in “tehlikeli” g?nler tespit edildi?inde,

Konular? bilgilendirdik, m?mk?nse ?al??ma programlar?n? de?i?tirmeye ?al??t?k, yollardaki kazalar azald? asl?nda. Japonya'da bu ?ekilde y?ll?k kaza say?s?n? yar?ya indirmeyi bile ba?ard?lar (??pheciler bu ?nlemlerin etkinli?inin deneklerin dikkat ve iradesinin harekete ge?irilmesiyle ilgili oldu?una inansa da).

??phesiz hayat?m?zda ini?ler ve ??k??lar, “karanl?k” ve “ayd?nl?k” ?izgiler vard?r; ve muhtemelen fiziksel ve entelekt?el faaliyetlerde de ritmik dalgalanmalar vard?r, ancak bunlar? y?llar ?ncesinden g?n?n do?rulu?uyla tan?mlamak imkans?zd?r. "?? ritim hipotezinin" savunucular?, ki?inin do?umundan itibaren kendi "biyolojik saatinin" "ba?latt???" ger?e?inden yola ??k?yor ve ilham ve hayal k?r?kl???, g?? ve zay?fl?k, yarat?c? mutluluk ve h?z?n d?nemlerini ?l??yorlar. Ancak fiziksel performans, kardiyovask?ler, solunum, kas, sinir sistemi ve organlar?n?n i?leyi?iyle belirlenirken, entelekt?el performans, bir?ok beyin yap?s?n?n i?leyi?iyle belirlenir. T?m bunlar?n ve di?er bir?ok sistem ve organ?n ritmik aktivitesinin yava? yava?, farkl? h?zlarda "olgunla?t???" ve bu s?recin y?llara yay?ld??? zaten biliniyor. ?rne?in, alt? ay boyunca kalp at?? h?z?nda yakla??k bir g?nl?k bir s?re boyunca dalgalanmalar g?zlemlendi; Do?umdan sonra bu ritim yava? yava? de?i?ir ve yakla??k 2 y?l kadar yeti?kinlerdeki ile ayn? hale gelir. Ve yeti?kinlerin karakteristik kardiyovask?ler ve solunum sistemi g?stergelerinin ritimleri aras?ndaki korelasyon, yaln?zca ki?inin fizyolojik olgunla?mas?n?n sonuna do?ru kurulur. E?er i?levsel sistemlerin ?zgaras? ve mevsimsel ritimleri hemen "olgunla?m?yorsa", o zaman neden karma??k "fiziksel", "duygusal" ve "entelekt?el" ba?lang??ta ve de?i?meden var olsun? Ve bunun hakk?nda konu?mak m?mk?n m??

do?u?tan gelen zeka, ??nk? sadece her ?ocuk de?il, ayn? zamanda her yeti?kin de bu zekaya sahip olmakla ?v?nemez mi?

Gen?, geli?en bir bilimin konusundan bahsetmek olduk?a zordur. Biyoritmolojide hala klasik kanonlar veya sars?lmaz h?k?mler yoktur. G?n ge?tik?e ger?ekler birikiyor ve yeni kavramlar geli?tiriliyor. Tart???lmaz olan bir ?ey var: Biyolojik ritimler, genetik kod kadar temel, canl?lar?n evrensel bir ?zelli?idir. Fizyolojik sistemlerin aktivitesindeki ritmik dalgalanmalar en ba?tan programlan?r (her durumda bu, sirkadiyen ritimlerin do?as?d?r). Ya?ayan hi?bir ?ey de?i?meden kalmaz; her ?ey ritim kanununa uyar. D?? fakt?rler yaln?zca sal?n?m sistemlerinin ?evresel ko?ullara g?re hassas bir ?ekilde d?zenlenmesini ve ayarlanmas?n? m?mk?n k?lar. Biyolojik ritimler belli s?n?rlar dahilinde de?i?ir ve de?i?ir. Bu sayede ki?i de?i?en d?? ko?ullara uyum sa?lar.

EDEB?YAT

1. Agadzhanyan N.A. Ya?am?n ve sa?l???n ritimleri. -M .: “Bilgi”, 1975.

2. Dilman V. Ritimlerin sabitli?ini koruyun // Bilim ve ya?am. - Hay?r. 2. - 1983.

3. Kupriyanovich L.I. Biyolojik ritimler ve uyku. -M.: Nauka, 1976.

4. Godefroy J. Psikoloji nedir? - M.: Mir, 1992.

5. Agadzhanyan N., Ruzhenkov V., Ruzhenkova I. Medeniyet ve sa?l?k. - Stavropol, 1990.

Akhverdova Inga Albertovna, pedagojik bilimler aday?, Rusya Federasyonu E?itim Bakanl??? ve di?er federal y?r?tme ve yasama otoriteleriyle ?al??malar? koordine etmek i?in ?niversite rekt?r?n?n asistan?.

?nsan bioritimleri, bir saniyeden birka? dakikaya kadar kendi zaman periyoduna sahip olan v?cutta tekrarlanan ritimlerdir.

Sa?l?k

Biyolojinin t?m temeli, herhangi bir organizmay? do?rudan etkileyen ritmik ?al??maya dayanmaktad?r. ?rne?in insan sa?l???, v?cudu her saniye etkileyen bir dizi d?? fakt?rden etkilenir.

Bu nedenle, her insan i?in ?ncelikle g?nl?k biyolojik ritmin t?r?n? belirlemek ve ikinci olarak bireysel bir g?nl?k biyoritmi s?rd?rmek ?ok ?nemlidir. Sonu? olarak, bu t?r ?al??malar g?nl?k bir rutini takip etmenin ?nemini anlaman?za yard?mc? olacakt?r. Bu t?r ?al??malar sa?l???n?z? da iyile?tirecektir. Buradan hareketle biyolojik ritimler ile insan sa?l???n?n yak?ndan ili?kili oldu?u ileri s?r?lebilir.

Biyoritimler ve bunlar?n insan g?venli?i ?zerindeki etkileri

Biyoritimlerin insan sa?l???n? b?y?k ?l??de etkiledi?ini ?nceki b?l?mde zaten ??renmi?tik. Peki ya bir ki?i biyoritimlerine uymuyorsa? Elbette biyoritmlere uymaman?n ilk g?n? bir ki?inin sa?l???n? b?y?k ?l??de etkilemeyecektir, ancak duygusal arka plan?n yan? s?ra refah? da b?y?k ?l??de etkilenebilir.

Bir?ok ki?i, bir ki?inin duygular?n?n hastal??a yatk?nl??? b?y?k ?l??de etkiledi?ini biliyor. Bundan, ki?inin kendi biyoritmlerine uymamas?n?n insan g?venli?inin ihlalini tehdit etti?ini varsayabiliriz.

Kronotipler g?vercin, bayku?, tarla ku?u

Bilim insanlar?, g?n?n saatindeki aktiviteye ba?l? olarak insan biyoritimlerini kronotiplere ay?r?yor. Bayku?, ak?am aktivitelerini tercih eden ve g?n?n bu saatinde daha ?retken olan insanlar?n kronotipidir. A?a??daki kronotipler de g?n?n saatine g?re belirlenir: Tarla ku?u sabaht?r ve g?vercin g?nd?zd?r.

Do?um tarihi ve saatine g?re

?nsan biyoritimleri tamamen bireyseldir ve hi?bir ?ekilde do?um tarihiyle ili?kili de?ildir ve do?um tarihine ili?kin herhangi bir hesaplama ve referans, arkas?nda hi?bir ger?ek olmayan s?zde bilimsel bir varsay?md?r.

Makale, bir d???n kutlamas? i?in tahmin olabilecek r?yalar?n yaln?zca en iyi yorumlar?n? i?ermektedir. D???n?n?z i?in r?ya haz?rl??? ?e?itli...

Makale sadece onlar? de?il, yaln?zca en iyi ve zaman i?inde test edilmi? i?aretleri i?eriyor, bu da bu g?nlerde ?e?itli olaylar?n neden ger?ekle?ti?ini anlamay? m?mk?n k?l?yor...