Hayat ?a??rt?c? derecede ?e?itli ve zengin, ne yaz?k ki sadece olumlu de?il, ayn? zamanda olumsuz olaylar. Herkes her durumda sakin kalmak ister, ancak herkes ba?ar?l? olamaz.

En ba??ndan itibaren, g?rev a??kl??a kavu?turulmal?d?r. Herhangi bir durumda sakin kalmak ister misiniz? B?y?k olas?l?kla sadece olumsuz(rahats?z edici, k?zg?n, sinir bozucu, korkutucu vb.) durumlar? ?rne?in, bir evlilik teklifini duyan bir k?z?n ??yle d???nmesi olas? de?ildir: “Sevin? yok! Bar??, sadece bar??!" Ho? ve olumlu durumlarda, tam tersine, olabildi?ince huzursuz olmak istersiniz. Mutluluktan insanlar tavana atlar ve "Ya?as?n!" Diye ba??r?rlar. halka a??k.

Belki de g?rev daha da dard?r. "Herhangi bir olumsuz durumda sakin ol" de?il, "A?lamamay? ??ren" / "Al?nmamay? ??ren" / "?fkeyi kontrol etmeyi ??ren" vb.

Daha fazla kesinlikle g?revi, hedefi, ?al??ma y?n?n? kendiniz belirlemeyi ba?ar?rsan?z, o kadar iyi.

Kesinlikle hi?bir ?eyin rahats?z etmedi?i veya endi?e duymad??? bir duruma ula?man?n, kendinizi bundan mahrum b?rakmakla e?de?er oldu?unu anlamal?s?n?z. t?m iyi ve k?t? duygular.

Tutkusuz bir ki?i, stresli bir durumda Olympian sakinli?ini korurken, olumlu bir durumda hemen anlaml?, duygusal ve hassas hale gelemez. Tamamen sakin olmak, yaln?zca Budist rahiplerin arzu etti?i s?per bir g?revdir.

Gerek yok her durumda mutlak sakinlik i?in ?abalay?n. U?ra?maya de?er sakinlik, asl?nda, ak?ll?ca, anlay?? ve kabul ile etrafta olan tats?z ?eylere ve ruhta do?an olumsuz duygulara bak?n.

Bir beceri ve karakter ?zelli?i olarak sakinlik

Sakin, duygusuzluktan farkl?d?r, ??nk? onu hisseden ki?i heyecan verici bir duygu hisseder, fark?ndad?r, ancak onu nas?l kontrol edece?ini bilir, duyars?z de?il, dengelidir.

Heyecan verici bir durumda sakin kalma yetene?i, duygular? kontrol etmek. Bir?ok y?nden, bu iki beceri ?rt???r. Duygular?n?z? nas?l kontrol edece?inizi ??renmek i?in makaleyi okuyun. Orada ayr?ca nas?l sakin kalaca??n?za dair ek pratik tavsiyeler bulacaks?n?z.

Karakterleri ve miza?lar? gere?i ?l? kalmak baz? insanlar i?in daha kolayd?r, baz?lar? i?in daha zordur. Sakin kalma yetene?i ayn? zamanda en heyecan verici duruma, ?l?e?ine, s?resine, tekrar?na ve karma??kl???na da ba?l?d?r.

sakinlik gerektirir deneyim, zihinsel g?? ve bilgelik, bu y?zden ki?i ne kadar ya?l?ysa o kadar sakindir. Sakinli?in kendisi ya?la birlikte gelir, ancak her ya?ta ??renilebilir.

Sakin olmay? ??renmek demek g?venli Kendinizi gelecekteki ?e?itli stres ve endi?elerden ?nceden kurtar?n. ?nleme, her zaman ortaya ??km?? olan sorunla u?ra?maktan daha iyidir. Ancak zorluklar farkl?d?r, bu nedenle, sakinli?i ??rendikten sonra, herhangi bir heyecanla ba?a ??kabilece?inizi y?zde y?z garanti eder, Numara.

Ne oldu?u a??k daha s?k ve daha iyi stresli durumlarda sakin kalabilmek az Bu gibi durumlar heyecan verici olacak!

Herhangi bir beceride ustal?k E?itim, eylemlerin tekrar?n?, e?itim ve edinilen bilgilerin pratikte peki?tirilmesini i?erir. Bir al??kanl?k geli?tirildi?inde, al??kanl?k haline gelir ve al??kanl?k karakteri etkiler. Bu ?ekilde bar??a gelebilirsin karakter ?zelli?i.

Uygulamada uygulanmas? herhangi bir sorun durumunda sakin kalmaya yard?mc? olacak bu ne t?r bir bilgidir?

Bar???n ?? kural?

Gergin olmamak ve heyecan verici bir durumda sakin kalmak i?in psikologlar hat?rlaman?z? ?nerir. d?zenlemeler:

1. Dur sinyali kural?. Kendiniz i?in "sakin" moda ge?mek i?in bir kald?ra? olacak belirli bir sinyal bulman?z ?nerilir. Hangi durumlarda sakinli?in h?zla yeniden kazan?ld???n? hat?rlamak g?zel olurdu. Bu ne t?r bir durumdur ve neyle (hangi nesne, eylemle) ili?kilidir?

Bir?ok insan i?in, kendilerini dengeli bir duruma getirmenin i?areti, telefon zili.

?rnek. Kar?s? kocas?na ba??r?r ve bula??klar? k?rar ama aniden telefonu ?alar ve onunla patrondan ba?ka kimse konu?mak istemez. Kad?n sakinle?ebilecek mi? Bir saniyenin bir b?l?m?nde! Sadece sakinle?mekle kalmay?n, tamamen de?i?in, arkada? canl?s? ve tatl? olun!

Kayg?n?n ?stesinden geldi?i anlarda, kafada ay?k ve geri d?nen bir zil “?almal?d?r”. Herhangi bir g?r?nt? b?yle bir sinyal olabilir: bir ???k anahtar?, bir ampul, bir kap? ?alma, bir ?alar saat, bir fan?n a??lmas?, ya?an kar - sakinle?me veya sakinle?me ihtiyac? ile ili?kili herhangi bir ?ey.

1. Kural "Acele etme!" Hayat? anlayan?n acelesi yok. Acele, ger?ekle?tirilen eylemlerin kalitesini d???r?r ve say?lar? ayn? anda artmaz (sadece g?r?n?yor!), Ancak en ?nemli ?ey, aceleci v?cut hareketleridir. beyni a??r? uyarmak heyecan, tela?, panik, kayg?, sald?rganl?k olarak ifade edilir.

Stresli bir durumda acele ve heyecan? hissetmemek i?in hareket etmeniz, harekete ge?meniz ve konu?man?z gerekir. orta veya yava? tempo. Ko?mak ve ???l?k atmak yok!

Y?ksek sesle ve ?ok h?zl? konu?ma al??kanl???n?, yar?m ton daha sessiz sakin ve ?l??l? bir konu?maya de?i?tirmek daha iyidir. Kendi kulaklar?n?z?n ho?una gidecek ?ekilde konu?man?z gerekir.

Hi?bir yerde acele etmemek i?in her ?eye ?nceden ihtiyac?n?z var. plan yapmak ve say. Ola?an?st? bir durumda, her ?eyin zaman?nda olaca??na inanmak i?in h?zl? hareket etmeli, ancak acele etmemelisiniz ve endi?elenmemelisiniz: “Vaktim olmayacak!”. Panik asla olumlu bir sonuca yol a?maz.

Sonunda, bir yere ge? kal?nm??sa veya bir ?eye zaman?nda yeti?ememi?se, bu gerekliydi demektir ve bu hay?rl?s?yla; bu, bilin?alt?nda “Orada ho? olmayan bir ?ey bekliyor” ayar?n?n oldu?u anlam?na gelir ve asl?nda, ger?ekten zaman?nda g?r?nmek veya zaman?m olsun istemedim!

Her?ey yolunda gidecek! Her ?ey her zaman zaman?nda olur!

1. "Analiz edin, dramatize etmeyin" kural?!" Olumsuz duygular?n ?stesinden gelen ?ok fazla insan durumu daha da k?t?le?tirmeye ba?lar: “Her zaman b?yle!”, “Hepiniz b?ylesiniz!”, “Kimse beni sevmiyor!” - hepsi bu abart?.

E?er ba?lamazsan sakin kalamazs?n analiz durum, ancak ?ikayet etmeye, k?zmaya, itiraz etmeye, a?lamaya vb.

Mant?ksal analiz, beyni duygulardan akla “d???nme” moduna ge?irir. Hemen bir k?z arkada??n? aray?p kaderden ?ikayet etmek yerine, durumu tek ba??na d???nmek daha iyidir.

Bir sorun hakk?nda konu?mak sadece bir kez iyidir, geri kalan her ?ey bir sine?i file d?n??t?rmektir.

Ne oldu, oldu, art?k ?nemli de?il. ?imdi ne yap?laca?? ?nemli sorunu nas?l ??zebilirim. Sorunu heyecan ve ?iddetli duygularla ??zmek kesinlikle imkans?zd?r, sonu?lar? nas?l ortadan kald?raca??n?z? ve b?yle bir durumun tekrar?n? nas?l ?nleyece?inizi d???nmeniz gerekir.

Belirli bir durum i?in de?il, bir nedenden dolay? endi?elenmeniz gerekiyorsa, Genel durum(ailede, i?te, ?lkede) sakinle?meye yard?mc? olur soru“Bu heyecan hayat?m? daha iyi ve daha mutlu ediyor mu? Endi?elendi?im i?in bir ?eyler iyiye de?i?ecek mi?

Her ?eyi kontrol etmek ve her ?eyi etkilemek imkans?z ve gereksiz! Hi?bir ?eyin de?i?tirilemeyece?i bir durumdaki heyecan?n yerini, en iyisine inan? ve sorun hakk?ndaki g?r??lerin g?zden ge?irilmesi ile bir irade ?abas? almal?d?r.

Sakin Teknikler

Kendiniz ?zerinde kapsaml? bir ?al??ma olmadan, zor durumlarda nas?l sakin kalaca??n?z? ??renmek zordur, ancak kendi kendini kontrol etme ve duygular? y?netme s?recini b?y?k ?l??de kolayla?t?rabilecek yard?mc? teknikler ve ara?lar vard?r.

Sakinle?meye yard?mc? olur:

1. Do?ru nefes alma. Bu, burundan nefes al?rken mide y?kseldi?inde ve nefes verirken geri ?ekildi?inde, e?it, derin, diyaframl? bir nefestir.

2.Aromaterapi. Kokulu mumlar, aroma lambalar?, ya?lar - iltihapl? zihninizi kokuyla yat??t?rman?n bir?ok yolu vard?r. Basit bir ?rnek: ?o?u insan mandalina kokusunu bir tatille ili?kilendirir, kesinlikle rahatlamaya yard?mc? olacakt?r.

1. Okuma. Okurken, beyin ?zel, yat??t?r?c? bir frekans modunda ?al???r, bir ki?i d?? d?nyadan dikkati da??t?r ve bir fantezi d?nyas?na dalar.
2. M?zik. Herkesin ruh halini yat??t?r?p canland?rabilen kendi ?zel kompozisyonlar? vard?r. Ayr?ca rahatlama, rahatlama, uyku, sessiz ?al??ma i?in ?zel olarak olu?turulmu? melodiler de vard?r (internette kolayca bulunabilir).
3. Fiziksel egzersiz. Bir sorunla ilgili d???ncelere tak?l?p kalmay? sevenler i?in harika bir yol. Kaslar ?al??t???nda, negatif enerji de dahil olmak ?zere ?ok fazla enerji sal?n?r. V?cutta biriken t?m huzursuzluk, kaslar?n de?i?en gerginli?i ve gev?emesi sonucu serbest b?rak?l?r. Spor yapmak gerekli de?ildir, fiziksel olarak uygun ?ekilde zorlamak i?in sadece evi temizlemek yeterlidir.
4. su. Sabah ve ak?am du? veya banyo, g?n boyunca temiz su i?meye yard?mc? olacakt?r. Su metabolizmay? geli?tirir, beynin daha aktif ?al??mas?n? sa?lar ve sinir sistemini uyumlu hale getirir.
5. hobi. Bu, olumsuz deneyimleri olumlu olanlarla telafi etmenin ve dikkatinizi da??tman?n bir yoludur.
6. Konfor. Her ?ey can s?k?c? olabilir: dar ayakkab?lar, s?cak giysiler, rahats?z edici bir sandalye, ???l?k atan biri, m?zik, ho? olmayan kokular vb. ?nsanlar bazen bu uyaranlar? fark etmezler veya g?rmezden gelirler ve bu esnada sinir sistemini par?alamaya devam ederler. Ko?ullar? en ?st d?zeye ??kararak sinirlerinizi sakinle?tirebilirsiniz. M?mk?nse tahri? edicileri ortadan kald?rman?z ve atmosferinize ve ortam?n?za sakinle?tirici unsurlar eklemeniz gerekir.
7. A??k havada y?r?r. Oksijen beyin fonksiyonunu iyile?tirir ve ilerlemek ba?ar?ya do?ru ilerlemekle ili?kilidir. Temiz havaya ??k?p ?fkenin s?ca??nda y?r?yebilmek, birden fazla dostluk, a?k ve i? ili?kisini kurtard?.
8. R?ya. A??r? ?al??ma, huzursuzluk ve sinirlili?in yayg?n bir nedenidir ve bu durumda uyku en iyi ila?t?r.

Ve son olarak, heyecan verici bir duruma girmemek m?mk?nse, en az?ndan kendini kontrol etme g?c?n?n olmad??? d?nemlerde, bundan ka??nmak daha iyidir.

So?ukkanl?l???n?z? en s?k nerede kaybedersiniz?

??koliklik, istikrars?z g?nl?k rutinler ve s?rekli bir belirsizlik halinde var olma ihtiyac?, i? adamlar?n?n ya?am?n?n ayr?lmaz bir par?as?d?r ve bu kadar stresli olmalar?n?n nedenidir. Yale ?niversitesi ara?t?rmas?, s?rekli stresin sadece sa?l??a zararl? olmad???n?, ayn? zamanda beynin kendi kendini kontrol ve karar vermeden sorumlu alanlar?n?n dejenerasyonuna yol a?t???n? g?stermi?tir. Bir yandan, hafif, k?sa s?reli bir stres durumu faydal?d?r, daha aktif hareket etmemizi sa?lar ve konsantrasyonu artt?r?r, di?er yandan fazlal??? durum ?zerinde kontrol kayb?na yol a?ar. H&F, gerekli dengeyi korumak i?in neler yap?labilece?ini anlad?.

Bu durumun nas?l oldu?unu hayal edin b?y?kannen cevap verdi. ?lk olarak, komiktir ve komik d???nceler durumu etkisiz hale getirir. ?kincisi, ya?land?k?a genellikle daha sakin oluruz, ??nk? zaten ?ok ?ey ya?ad?k ve bizi endi?elendirecek ?ok az ?ey var. Bu bak?? a??s?n? kendinize uygulamaya ?al???n. Korku hissi ge?mezse, yak?nlarda bir ?ocuk veya bir kedi bulun - onlarla oynamak rahatlaman?za ve d?nyaya onlar?n g?z?nden bakman?za izin verecektir.

Haz?rlanman?n ba?ka bir yolu stresli bir duruma - kendi rit?ellerinize sahip olmak. Yatmadan ?nce banyo yapmak, k?pekle y?r?mek, i? molalar?nda dinledi?iniz en sevdi?iniz m?zik olabilir. Bu t?r g?nl?k al??kanl?klar?n, hayat?n?z?n en az?ndan k???k bir b?l?m?n? kontrol alt?nda tutman?za izin verdi?i i?in, v?cudun stresle ba?a ??kma yetene?ini geli?tirdi?i ortaya ??k?yor. Endi?elenmeye ba?lar ba?lamaz, ne olursa olsun, her zamanki gibi bug?n yine ayn? ?eyi yapaca??n?z? unutmay?n. Bu sizi tekrar konfor b?lgenize sokacakt?r.

Biraz daha gen?ken, g?rkemli hedeflerim ve isteklerim vard? ve hayat?m?n her g?n?nde bunlar? ba?armak i?in g??l? bir arzum vard?. O g?nlerde en b?y?k arzum, her g?n? haysiyet ve g?n?l rahatl???yla ya?amakt? - sakin olmak ve konsantrasyon ve sakin, k?s?tl? enerji ile bir g?revden di?erine bar????l bir ?ekilde ge?mek.

Her ?ey basit g?r?n?yor? Muhtemelen hay?r. Ancak en az?ndan daha s?k sakin kalmak i?in atabilece?imiz ad?mlar var. Neden sakin ol? Kahretsin, ??nk? bu harika bir duygu! ?fke ve sab?rs?zl?k kalplerimizi, ruhlar?m?z? ve ailelerimizi y?prat?r. Duygular?m?z? kontrol etti?imizde daha ?ok i? yapar, daha iyi ileti?im kurar ve daha ?retken ve ama?l? hayatlar ya?ar?z.

1. Dramatik olmamaya ?al???n

Dramatize etmek ve sinekten fil yapmak ?ok kolay. Bir sorun sizi etkiledi?inde, olumsuzu abartma d?rt?s?ne direnin. "Her zaman" ve "ne zaman" kelimelerinden ka??n?n. Kendinizi Stuart Smalley gibi hissedebilirsiniz, ancak kendinize “Ben halledebilirim”, “Sorun de?il” ve “Ben bundan daha g??l?y?m” demek, soruna farkl? bir ?ekilde bakman?za ger?ekten yard?mc? olabilir.

2. Bir sorunu payla?madan ?nce d???n?n

Sorununuz hakk?nda konu?may?n, blog yazmay?n veya tweet atmay?n. Hemen arkada?lar?n?zla tart??may?n; ?nce kendin sindir, bu sana biraz sakinle?men i?in zaman tan?yacak. Bazen iyi niyetli arkada?lar size kar?? ?ok sempatik olabiliyor. Bunu yaparak sadece ate?e yak?t eklerler ve siz daha da ?z?l?rs?n?z.

3. Sakin kalman?n bir yolu olarak metaforlar? ve g?rselle?tirmeyi ke?fedin

??te bana yard?mc? olan ?ey: Sorunu bir d???m olarak g?stermeye ?al???yorum. Ne kadar paniklersem ve u?lar? ?ekersem, d???m o kadar s?k?la??yor. Ama tamamen konsantre oldu?umda sakinle?iyorum ve her seferinde bir ipli?i gev?etebiliyorum.

Kendinizi k?s?tlama ve odaklanma ile hareket ederken g?rselle?tirmeniz de yard?mc? olur. ???l?k atmay? b?rak?n ve m?mk?n oldu?unca yava? hareket edin. Yava? ve sessizce konu?un. Hayalinizde g?rd???n?z o sakin ve so?ukkanl? insan olun.

??te ba?ka bir teknik: Yan?lmaz olarak adland?r?labilecek birini tan?yor musunuz? Bu ki?inin sizin yerinize ne yapaca??n? bir d???n?n.

4. Sizi deli eden fakt?rleri belirleyin

Kontrol?n?z? kaybetmenize neden olan belirli durumlar var m?? G?n?n saatinden, ne kadar me?gul (veya s?k?lm??) oldu?unuza ve kan ?ekeri seviyenize kadar belirli fakt?rleri belirleyin. ?ok g?r?lt?l? veya ?ok sessiz oldu?unda ?fkenizi kaybeder misiniz? Ki?isel tahri? edicilerinizi bilmek, g?n boyunca sakin kalman?za yard?mc? olacakt?r.

5. Duygular?n?z? kontrol edebilece?inizi fark edin.

Zor bir durumda ba?ar?l? bir ?ekilde sakin kalabildi?iniz zamanlar? hat?rlay?n. Belki e?inize veya ?ocuklar?n?za ba??rmak istedi?inizdeydi, ama sonra kap? ?ald? ve an?nda yeniden organize olabildiniz. Sizi neyin rahats?z etti?ini ve i? huzurunuzu koruman?za neyin yard?mc? olabilece?ini bilerek bunu tekrarlayabilece?inizi unutmay?n.

6. Rahatlama rit?elleri ile sakin bir ortam yarat?n

Sakin m?zik sizi rahatlat?yorsa, kullan?n. Sessizlik seni sakinle?tiriyorsa, onu kullan. Belki yat??t?r?c? enstr?mantal m?zik a?ar, ???klar? k?s?p kokulu mumlar yakabilirsiniz.

??ten eve geldi?inizde, aile i?lerine dalmadan ?nce zihninizi sakinle?tirmek i?in birka? dakika ay?r?n. Arabada birka? dakika oturun ve birka? derin nefes al?n. Ayakkab?lar?n?z? ??kar?n ve birka? yudum su i?in. Bu t?r rit?eller, bir aktiviteden di?erine ge?i? s?ras?nda son derece sakinle?tiricidir.

7. Temel ihtiya?lar?n?z? kar??lay?n

Yeterince uyudu?unuzdan ve yeterli protein, lif, vitamin ve mineral ald???n?zdan emin olun. ?o?u zaman, kan ?ekerim d??t???nde sinirlenirim. Ancak, besleyici bir ?eyler yemek yeterli ve (nispeten) daha hafif hissediyorum.

Ayr?ca egzersiz yapmaya ?al???n. G?nl?k egzersiz, fiziksel gerginli?i gidermeye yard?mc? olur ve bu da duygular?n?z? kontrol etmenize yard?mc? olur. ?htiya? duyarsam yar?m saatlik ko?u yerine kickboks yapar?m. Yard?mc? olur.

A??r? ?eker ve kafein t?ketiminden ka??n?n ve v?cudu susuz b?rakmay?n. B?y?k bir bardak su i?in ve kendinizi daha iyi, daha sakin ve dikkatli hissedip hissetmedi?inizi g?r?n.

8. Cana ve Ruha Dikkat Edin

Dini tercihlerinize ba?l? olarak meditasyon yap?n veya dua edin. Yoga yap?n - ya da bir s?re sessizce oturun. ?? huzuru bulma yetene?i size bir kereden fazla hizmet edecektir. Bir meditasyon dersi al?n ve me?gul zihninizi kontrol etmenize yard?mc? olacak teknikleri ??renin.

9. Dikkatiniz da??ls?n

Ayn? ?eyleri d???nmek yerine ilgin?, heyecan verici veya yarat?c? bir ?eyler yap?n. G?lmeye ?al???n (veya kendinize g?l?n). Bir komedi izleyin veya sizi her zaman g?ld?ren bir blog okuyun. Hareketli oldu?unuzda, sakin kalmak ?ok daha kolayd?r.

10. Bir g?n izin al?n

Bir g?n izin almamak i?in deli gibi direnirsem, kesinlikle biliyorum - buna ihtiyac?m var. Kendimi a?abilir ve b?t?n bir g?n? i?ten uzak ge?irebilirsem, oraya her zaman daha sakin, kendinden emin ve yeni fikirlerle dolu olarak d?n?yorum.

11. Nefes almay? unutmay?n

?ocuklar?m ?ok k???kken onlara kar?nlar?ndan nefes almay? ??reterek sakinle?melerine yard?mc? olduk. Hem onlar hem de benim i?in hala ?al???yor. Diyafram nefesi, gerginli?i an?nda gidermeye yard?mc? olur ve sakinle?meniz i?in size birka? dakika verir. Bu, durumu de?erlendirmek ve kontrol duygusunu yeniden kazanmak i?in genellikle yeterli bir zamand?r.

Uygun kar?n solunumu s?ras?nda, karn?n?z tam anlam?yla y?kselecek ve d??ecektir. Pratik yapmak i?in elinizi karn?n?za koyun. Burnunuzdan nefes al?n ve nefes al?rken elinizin yukar? kalk?p kalkmad???na bak?n. Birka? say? i?in nefesinizi tutun ve yava??a nefes verin.

12. Zihninizi sakinle?tirmeye yard?mc? olabilecek al?nt?lar ?zerinde d???n?n.

??te ilham verici buldu?um birka? al?nt?:

"Sen cennetsin. Di?er her ?ey sadece hava durumudur.” Pema Chodron

"Ba?kalar?na zarar vermeye y?nelik olmayan sakin, odaklanm?? bir zihin, evrendeki herhangi bir fiziksel g??ten daha g??l?d?r." Wayne Dyer (Wayne Dyer).

"Hayat? aceleye getirmek i?e yaramaz. Ka?arak ya??yorsam, yanl?? ya??yorum demektir. Acele etme al??kanl???m iyi bir ?eye yol a?mayacak. Ya?ama sanat?, her ?eye zaman ay?rmay? ??renmektir. Acele i?in hayat?m? feda edersem, bu imkans?z hale gelir. Sonu?ta, erteleme, d???nmek i?in zaman ay?rmak anlam?na gelir. D???nmek i?in zaman ay?rmak demektir. Yava? yava? her yerde zaman?nda olacaks?n " Carlos Petrini (Carlos Petrini) - "slow food" hareketinin kurucusu.

“Sakin kalman?n en ?nemli tek nedeni, sakin ebeveynlerin daha fazlas?n? duymas?d?r. K?s?tl?, anlay??l? ebeveynler, ?ocuklar? konu?maya devam eden ebeveynlerdir.” Mary Pipher

“Sakin ol, dingin ol, her zaman kendini kontrol et. O zaman kendinle uyum i?inde olman?n ne kadar kolay oldu?unu anlayacaks?n." Paramahansa Yogananda

Bir insan nas?l sakin tutulur herhangi bir durumda, a??r? duygusall?k istenmeyen sonu?lara yol a?arsa? Bireyin ?fke, nefret, sald?rganl?k ile kendi ba??na ba? etmesi ?o?u zaman zordur ve bu duygularla ne yapaca??n? bilemez. Bir ki?i kendi duygular?n? kontrol etme ihtiyac?n? fark ederse, stresli durumlarda sakin kalmak daha kolay olacakt?r. "S?cak" ile, bir ki?inin daha sonra s?kl?kla pi?man olaca?? ?eyleri s?yleyebilir ve yapabilirsiniz. Ek olarak, kritik bir durumdaki bir ki?i, onu a?an kayg?ya yenik d??erse, mant?kl? d???nme, rasyonel kararlar verme yetene?i kaybolur ve do?ru hareket etme yetene?i keskin bir ?ekilde zay?flar.

Sakinlik kazanmay? ??renmenin ilk a?amas?nda, psikologlar, bireyin hen?z olumsuz duygulara tamamen sahip olmad??? k???k durumlarda sakin kalmay? ??renmeyi ve ard?ndan daha ciddi ve ?nemli anla?mazl?klar veya ?at??malarda e?itime ve ??renmeye devam etmeyi ?nerir.

?o?u zaman insanlar, hayatta her ?nemsiz ?eyin ?nemli oldu?u ve bu nedenle ko?ullar?n kolayca sars?ld??? zaman i? huzuru sa?laman?n ?ok zor oldu?unu arkalar?ndan fark ederler. Ancak olaylara biraz felsefi bir bak?? a??s? geli?tirirseniz, her durumda sakin kalmay? ??renebilirsiniz.

Her zaman nas?l sakin olunur? Psikologlar kendi ba??n?za ?al??man?z? ?nerir. Bir insan kendi g?c?ne inan?rsa, hayat?nda olabilecek her durumla ba?a ??kaca?? inanc?n? kazan?r. Ve tam tersi, e?er kendinden ??phe ederse ve herhangi bir giri?imin olumsuz bir sonucu i?in kendini haz?rlarsa, o zaman ya?am ko?ullar?yla ba?a ??kmas? ve ayn? zamanda gergin olmamas? onun i?in zordur.

Bir ki?i ba??na gelen olaylar? dramatize etme k?t? al??kanl???ndan kurtulursa ve kendini kurmay? yasaklarsa, stresli durumlarda sakin kalmak m?mk?n olacakt?r.

Sakin kalmay? ??renmek isteyen bir ki?i, ??lg?n fantezisini daha ?retken bir y?ne y?nlendirmeli ve kafas?nda olumsuz senaryolar aras?nda zihinsel olarak gezinmemelidir, ??nk? b?yle bir tutum yaln?zca endi?e ve endi?e katacakt?r. Bir ki?i pani?e kap?ld???n? hissediyorsa, durup mant?kl? bir ?ekilde d???nmelisiniz, bu durumun nedeni nedir.

Psikologlar, d???ncelerinizi izlemenizi ?iddetle tavsiye eder, ??nk? genellikle bir ki?i onu hi?bir ?eyle tehdit etmeyen durumlarda gergin ve endi?elidir. Bireyin b?yle bir e?ilimi varsa, olaylar?n geli?imi i?in en uygun senaryoyu hayal etmeli ve olumlu y?nde d???nmelidir. B?ylece bir ki?i hi?bir ?eyin hayat?n? ve g?venli?ini tehdit etmedi?inden emin olabilir ve ortaya ??kan sorunlar?n geri kalan?yla kendi ba??na ba?a ??kabilir, ??nk? ger?ekten kritik bir durumda v?cudun i? rezervleri kendilerini harekete ge?irir. Bu, v?cudun koruyucu bir i?levidir, bu nedenle hen?z olmam?? olanlardan korkmaya gerek yoktur, ??nk? bar???n ?n?ndeki en b?y?k engel, a??r?ya ka?an i?sel kayg?d?r.

Sakin kalman?n ?e?itli yollar? vard?r ve bunlardan biri ba?ar?s?zl?k durumunda bir acil durum plan? d???nmektir. B?y?k olas?l?kla, buna ihtiya? olmayacak, ancak bir ??k?? yolu oldu?unun fark?na varmak, sakinlik ve g?ven duygusu veriyor. Ve ba?ar?s?zl?k devam ederse, hemen stratejik plan?n yedek versiyonuna g?re hareket etmeye ba?lamal?s?n?z.

Bir ki?inin hayat?nda nadir olmayan bir ?at??ma durumunda nas?l sakin kal?n?r. Birey ara s?ra ?evredeki insanlar?n kabal???, adaletsizli?i ve k?zg?nl???yla kar?? kar??ya kal?r ve bu durumlarda sakin kalmas? ?ok zordur. Genellikle ayn? madeni parayla geri ?demek istersiniz, ancak durumu karma??kla?t?rmamak i?in ka??nmak daha iyi olur. Olumsuza tepki veren ki?i, ?fke ve sald?rganl???n yaln?zca yeni bir b?l?m?n? alacak ve hayat? daha da fazla hayal k?r?kl??? ve ?fkeyle dolu olacakt?r. Sonunda, herkes bundan kaybedecek. Bu gibi durumlarda kendinizi kontrol etmeyi ??renmek zordur, ancak gereklidir. Bunun i?in ne kadar zor olursa olsun, her zaman iyi bir ruh halinde olmak ?nemlidir.

- ya?am durumlar?n? dramatize etmemeye ?al??mal? ve olumsuzlar? abartma d?rt?s?ne teslim olmamal?s?n?z;

- kelime da?arc???n?zda "Ben bundan daha g??l?y?m", "Ba?a ??kabilirim", "Sorun de?il" kelimelerini m?mk?n oldu?unca s?k kullanman?z gerekir; bu t?r s?zl? form?lasyonlar, mevcut soruna farkl? bir ?ekilde bakmaya yard?mc? olacakt?r;

- Bir sorunu birisiyle payla?madan ?nce d???nmeli ve t?m arkada?lar?n?za s?ylememelisiniz; sakinle?mek i?in kendin sindirmelisin; iyi niyetli arkada?lar gere?inden fazla sempati g?sterebilir, bu da daha fazla ?zebilir;

- sakinli?inizi zihinsel olarak g?rselle?tirmelisiniz (hayalinizde sakin ve sakin bir insan olun);

- Bir ki?inin ?z kontrol?n? ve kendi ?zerindeki kontrol?n? kaybetmesine neden olan fakt?rleri kendiniz belirlemeniz gerekir. Ki?isel uyaranlar? bilmek ve onlardan ka??nmak, ki?inin g?n boyunca sakin kalmas?na yard?mc? olacakt?r;

- duygular?n?z? kontrol etmeyi ??renmek ?nemlidir, bunun i?in bir ki?inin zor bir durumda sakin kalabilece?i anlar? hat?rlaman?z gerekir;

- tahri? durumunda sald?r?lara cevap veremezsiniz, sakinlik gelene kadar sessiz kalmak daha iyidir;

- her durumda, her zaman olumlu bir ?ey aray?n;

- kendisine y?neltilen ele?tiriyi duyan bir ki?i, i?inde rasyonel bir tah?l bulmal?d?r; zorsa, dediklerini g?rmezden gelmelisin;

- insanlara kar?? olumlu bir tutum geli?tirmek gerekir;

- yutulan olumsuz duygular?n her ?eyden ?nce ki?inin kendisine zararl? oldu?u unutulmamal?d?r, bu nedenle bir hata yap?l?rsa bunun fark?na var?lmal?d?r;

- kendinizi sakinle?tirmek i?in, olumlu bir ya?am alg?s?na uyum sa?layan sesli kitaplar? dinlemeniz gerekir;

- Bireye destek olabilecek b?yle bir ki?i varsa onunla konu?mal?s?n?z;

- kitaplardan al?nt?lar? g?r?nt?lemek, bir ki?inin olumlu davran??a haz?rlanmas?na yard?mc? olabilir;

- Hayattaki s?k?nt?lar e?itim olarak ele al?nmal?, ki?i hayatta ne kadar ?ok ba?ar? elde ederse, o kadar olumsuz durumlar?n ?stesinden gelir;

-Bir insan herkes taraf?ndan sevilemez, bunu kimse yapamaz, o y?zden ge?mi?teki baz? ki?ilerle olan ili?kileri b?rakmak daha do?ru olur. B?ylece a??r bir y?kten kurtulabilir ve ki?iyi olumlu etkileyen ki?ilerle daha fazla ileti?im kurabilirsiniz;

- Sakin bir atmosfer yaratmak i?in sakin m?zik veya sessizlik, kokulu mumlar kullanabilirsiniz;

- birka? derin nefes, bireyin gerginli?i, heyecan? hafifletmesine ve daha sakin bir ritme uyum sa?lamas?na yard?mc? olabilir;

- g?nl?k rutine uyulmas?, dengeli ve g??lendirilmi? bir diyet, bir ki?inin sa?l?kl? olmas?n? ve dolay?s?yla i? huzuru korumas?n? sa?layacakt?r;

- a??r? kafein ve ?eker t?ketiminden ka??narak, gerekli su dengesini koruyarak v?cudun sakin durumunu koruyabilirsiniz;

- g?nl?k fiziksel aktivite, duygular?n?z? kontrol etmenizi sa?layacak olan stresi azaltacakt?r;

- meditasyon, yoga i? huzuru bulmaya yard?mc? olabilir;

- ayn? ?eyi d???nmemek i?in ilgin? veya yarat?c? bir ?eye kap?lman?z gerekir;

— dinlenmek ve gerekirse yeni fikirlerle dolup ta?mak i?in bir g?n izin almak ?nemlidir;

- diyaframla nefes alma - mide, gerginli?i h?zla gidermeye yard?mc? olur ve birka? dakika i?inde sakinle?menizi sa?lar. Kar?nla nefes al?rken kar?n y?kselir ve al?al?r. Burundan nefes alman?z, ard?ndan nefesinizi birka? saniye tutman?z ve yava??a nefes vermeniz gerekir.

Peki, sakin kalmay? ??renmek neden ?nemlidir? Sab?rs?zl?k ve ?fke, ruhu ve kalbi t?ketmesin diye. Hayatta daha fazlas?n? yapmak i?in zamana sahip olmak, daha iyi ileti?im kurmak ve daha ama?l? ve ?retken bir hayat ya?amak i?in.

Bask? alt?nda nas?l sakin kal?n?r? Stresli, ?at??mal? ve di?er kritik durumlarda nas?l so?ukkanl?, sakin ve gergin kal?nmaz? Sevilen biriyle kavga, i?e giderken trafik s?k???kl???, patronla ?at??ma, ?ocu?un sinir krizi, i? arkada??n?n sayg?s?z tavr?, s?permarkette kuyruk vs. ?o?u zaman kendimizi sakin kalman?n olduk?a zor oldu?u zor durumlarda buluruz. Elbette bu duruma a?inas?n?zd?r, duygular haddini a?t???nda, sinirler s?n?rdad?r ve kesinlikle mant?kl? bir karar veremezsiniz. Hatta birisinin sizi o kadar ?ok k?zd?rm?? olmas? da m?mk?nd?r ki, sizi bu kadar k?zd?ran ki?iye sadece ???l?k atabilir ve ?fkenizi d??a vurabilirsiniz.Bu yaz?da psikolog Mairena Vasquez, her durumda sakin ve sakin kalman?z i?in 10 ipucu ve tekni?i sizinle payla??yor.

Kendini tut

??lg?nca ya?am h?z?m?zda, do?ru kararlar? vermek i?in sakin kalmak ?ok ?nemlidir. Bir?ok insan stres i?inde ya??yor ??nk? biz okumak, ?al??mak, bir evi ve aileyi desteklemek, para kazanmak, ?e?itli aile ve di?er sorunlar? ??zmek ...

n?ropsikolojik

Bazen bir anda o kadar ?ok sorun birikir ki bize her ?ey ?ok k?t?ym?? gibi gelir ve kendimizi “Peki, bunu neden yap?yorum?” diye d???n?rken yakalar?z. Bu gibi durumlarda, kendinizi kontrol etmeyi ??renmek son derece ?nemlidir. Bunun ne anlama geldi?i hakk?nda daha fazla konu?al?m.

Sakin kalmak, her durumda sakin kalabilme, ?zellikle ne olup bitti?i ?zerinde hi?bir kontrol?m?z olmad???n? hissetti?imiz durumlarda sabr?m?z? ve iyimserli?imizi kaybetmeme yetene?idir.

Gerginlik, sinirlilik ve bunlara ba?l? t?m olumsuz sonu?lar v?cudumuzda birikir ve ?e?itli sa?l?k sorunlar?na neden olabilir.

Bu nedenle, herhangi bir zor durumla en iyi ?ekilde ba?a ??kmak i?in sakin kalma tekniklerinde ustala?mak hayati ?nem ta??r.

Sakin Olmak Neden ?nemlidir: Sakin Olman?n 10 Yolu

Her durumda sakin ve so?ukkanl? kalman?n 10 yolu

?? huzuru sa?laman?n yollar? ve y?ntemleri nelerdir? Stresli veya ?at??ma durumlar?nda nas?l hareket edebilece?imiz anahtard?r. Tabii ki sinirlenirsek veya biri bizi k?zd?r?rsa sakin kalmak ?ok zordur. Bu nedenle size verece?iz Sakin kalmay? ??renmek i?in 10 ipucu.

Gergin veya ?zg?n oldu?umuzda v?cudumuz bize ?e?itli sinyaller g?nderir: nab?z h?zlan?r, s?cakl?k y?kselir, ses y?kselir, kaslar gerilir... B?yle anlarda, bu ipu?lar?n? hat?rlay?n, belki de durumla yeterince ba?a ??kman?za yard?mc? olurlar:

1. Alarmlar? tan?mlay?n

Her ?eyden ?nce, v?cudunuzun gerginlik ve stres durumlar?nda g?nderdi?i sinyallere dikkat etmeyi ??renin. V?cudunuzun bu gibi durumlarda nas?l tepki verece?ini belirleyebilmek ?nemlidir. b?ylece kendinizi kontrol alt?na alabilirsiniz.

Durumu de?i?tirebiliyorsan?z, bunu kendi i? huzurunuz i?in yap?n. D???ncelerinizi kontrol edebiliyorsan?z, zafere giden yolun yar?s?ndas?n?z demektir..

Nas?l sakin olunur? Kendinize ve hedeflerinize ula?ma yetene?inize inan?n. Unutma, en karanl?k geceden sonra bile ?afak s?ker. ?ncelikle, panik yapma. Durum ne kadar zor ve stresli olursa olsun sonsuza kadar s?rmeyecek ve ?stesinden gelebilirsiniz.

Baz? insanlar i?e yarayaca??n? d???nerek sakinle?mek i?in kahve i?meye veya sigara i?meye ba?lar. Ancak bu hatal? bir g?r??.

Ba?ka bir hata, b?y?k miktarlarda un ve tatl?lar?n emilmesi ve ayr?ca yiyeceklere ?ok miktarda ?eker eklenmesidir.

Sadece kahve de?il, kafein i?eren herhangi bir i?ecek bizi daha da gerginle?tirir. ?eker i?eren yiyecekler de istedi?imizin tam tersini yapar: bizi sakinle?tirmek yerine enerji verirler, b?ylece daha da enerjik hissedebiliriz.

Peki, hangi yiyecek huzur bulmana ve gergin olmamana yard?mc? olacak?

Uzmanlar bu gibi durumlarda tavsiye ediyor bitter ?ikolata ve C vitamini a??s?ndan zengin besinler: ?ilek, portakal vb. gibi ?e?itli rahatlat?c? i?eceklerin yan? s?ra kortizol (stres hormonu) seviyesini d???rmeye yard?mc? olduklar? i?in (?rne?in, kediotu veya ?hlamur ?ay?).

Sakinle?mek i?in buzdolab?na “atlamaya” ba?layanlar, sak?z tavsiye edilir (?ekersiz) Bu sakinle?menize ve stresi azaltman?za yard?mc? olacakt?r. Yava??a, bilin?li olarak ?i?nemeyi deneyin, tad?n tad?n? ??kar?n: dikkatiniz sak?za odaklanacak ve zihninizi problemden uzakla?t?rman?za yard?mc? olacakt?r.

7. Do?a senin m?ttefikin

Zor ve gergin anlarda, sadece zihinsel olarak de?il, ayn? zamanda fiziksel olarak da durumdan “uzakla?mak” ?ok ?nemlidir. Kendinizi rahat ve rahat hissetti?iniz sessiz bir yer bulun ve sizi endi?elendiren ?eylerden ba?ka bir ?ey d???n?n.

Do?aya gitme f?rsat?n?z varsa - yap?n! Orman, da?lar, plaj - sizin i?in uygun olan her ?ey. Do?a rahatlaman?za yard?mc? olacakt?r.

8. Egzersizin ?nemi

Her durumda nas?l sakin olunur ve so?ukkanl? olunur? Hareket et, aktif ol! Y?r?y??ler ?iddetle tavsiye edilir. Fitness seviyenize ba?l? olarak, sadece y?r?y??e ??kabilir veya ko?uya ??kabilirsiniz - bu, sorunlardan "fi?ini ??karmak", biriken enerjiyi serbest b?rakmak ve zihninizi bo?altmak i?in harika bir yoldur.

Hangi egzersizi yapt???n?z ?nemli de?il, ancak k?sa bir y?r?y?? bile evde d???ncelerinizle ba? ba?a kalmaktan her zaman ?ok daha iyidir. Fiziksel aktivite, duygular? y?netmeye ve bizi mutlu eden endorfinleri serbest b?rakmaya yard?mc? olur.

Ko?may? sevmiyor ve ba?ka bir ?ey tercih ediyorsan?z, y?zme, dans, pilates, yoga veya t?m bu aktiviteler biriken gerginli?i ve stresi atman?za yard?mc? olacak ba?ka bir alternatif bulabilirsiniz.

Egzersiz, duygular? y?netmeye ve sakin kalmaya yard?mc? olur

9. Affedin, unutun ve espri anlay???n?z? koruyun

Bazen ?e?itli nedenlerle kendimizi su?lu hissetti?imiz ve bu konuda ?ok endi?eli oldu?umuz durumlarla kar?? kar??ya kal?r?z.

Bu gibi durumlarda sakin kalabilmek i?in yap?lan hatalar?n fark?na varmak, bu su?luluk duygusundan kurtulmak i?in kendini affetmeye ?al??mak ?nemlidir. Bir hata yapt???m?zdan eminsek, kendimizi affedebilmeli ve kendimize bir ?ans daha vermeliyiz.

Her ?eyin olumlu taraf?n? g?rmeye ?al???n ve duruma mizah duygusuyla yakla??n. kendine g?l, bu ?artlar alt?nda, size zor g?r?nse de!

10. Tebrik edin ve kendinizi ne?elendirin!

Her durumda sakin ve so?ukkanl? olman?n kolay bir i? olmad???n? hepimiz biliyoruz. Sab?r, pratik, arzu ve irade gerektirir - t?m bu nitelikler, ?ok zor oldu?unda ve her ?ey kontrolden ??km?? gibi g?r?nd???nde bile kendinizi ma?lup hissetmenize izin vermez.

Ba?ard?klar?n?z i?in kendinizi tebrik edin! Yapt?n! Duygular?n?z? ve eylemlerinizi y?netebilen, olgun bir insan oldu?unuzu g?sterdiniz. Kendinle gurur duy! Bir ?eyde hata yapm?? olsan?z bile, bu korkutucu de?il, kendinizi cezaland?rmay?n - bir dahaki sefere daha iyisini yapabilirsiniz! Ayr?ca hatalar kendinizi tan?man?z? sa?lar ve gelecekte benzer bir durum olursa art?k tekrarlamazs?n?z.

"Magia es creer en ti mismo".