Pravidl? (vo v?eobecnosti) s? dobr?. N?? ?ivot je zalo?en? na ur?it?ch z?konoch. S? to oni, ktor? n?m br?nia ?s? do supermarketu nah? alebo si vzia? n??ho psa.

Existuje v?ak ?peci?lna skupina ?ud?. Neust?le lav?ruj? medzi stanoven?mi pravidlami. S? to kreat?vni ?udia, ktor? dok??u ignorova? z?kony tvoriv?ho procesu.

O tom, ako sa sta? kreat?vnym, dosiahnu? viac, generova? dobr? n?pady, ?trukt?rova? my?lienky, u? toho bolo nap?san? a povedan? ve?a... Ak sa pok?site vyzdvihn?? f?zy kreativity ako takej, bud? vyzera? takto:

• ponorte sa do procesu;
• vymyslie? n?pad;
• formulova? my?lienku;
• skontrolova? primeranos? n?padu;
• realizova?.

Ke? pozn?te z?konitosti tvoriv?ho procesu, m??ete z?js? do kn?hkupectva vo svojom okol?, min?? cel? plat na knihy s kr?snymi ob?lkami a nau?i? sa tis?c nov?ch tipov, ktor? v?m pom??u sta? sa e?te kreat?vnej??mi.

Ale tam, kde je z?kon stanoven?, sa ur?ite n?jdu aj tak?, ktor? ho poru?ia. Kreat?vny proces je vecou, ktor? je v rozpore so svojimi vlastn?mi z?sadami. Napr?klad je ?ahk? poveda? „formulova? n?pad“.

Medzit?m ka?d? vie: dobr? my?lienky poch?dzaj? niekde z hlb?n podvedomia. Zrazu ako ?kanie.

Poru??me z?kon, ?e tvoriv? proces by nemal ma? z?kony. Napriek tomu existuj? ur?it? pravidl? a s? celkom pou?ite?n? v re?lnom ?ivote. Ak ste z tej kateg?rie ?ud?, ktor? s? znechuten? z?konmi, ??tajte ?alej, ur?ite sa v?m bude p??i?.

1. Urobte to tak, ako sa to rob?

Niekto pracuje „od hovoru do hovoru“, niekto sa v procese vy??va nato?ko, ?e dok??e zaspa? na kl?vesnici. Niekto rovnomerne rozlo?? z??a?, niekto str?vi 99% pracovn?ho ?asu pozeran?m vide? s ma?kami a na zvy?n? 1% zvl?dne dokon?i? v?etku pr?cu. Niekomu sta?? jednoduch? rozvrh, in? si zapn? ?asova? na kontrolu svojej produktivity.

Robte si pr?cu tak, ako chcete. Sme u? dospel? a m??eme by? zodpovedn? za to, ako fungujeme.

2. Robte to ?o naj?astej?ie

Ni? neochrom? kreativitu tak ako ne?innos?. Aut? jazdia na benz?n a kreat?vnych ?ud? dob?ja to, ?o robia. Ak pracujete na jednom mieste viac ako ?es? mesiacov a po?as tohto obdobia ste nevytvorili ni?, ?o by st?lo za to, presta?te. Sk?ste nap?sa? kr?sny rezigna?n? list. Aspo? na nie?o budete hrd?.

3. ?iadny brainstorming, pros?m

Brainstorming je ako desa? ?ud? v miestnosti, ktor? si z?rove? robia rados? zo seba sam?ho. Zo za?iatku trochu rozpa?it?, ale po dokon?en? by neza?kodilo uprata?. Pam?t?te si, ke? sa skuto?n? probl?m vyrie?il brainstormingom? Ani my si to nepam?t?me. Sna?te sa sp?ja? ?ud? na minimum, na maximum – prevezmite zodpovednos? a rozhodujte sa.

4. Presta?te p?sa?

Na za?iatku kari?ry si zapisujete to najd?le?itej?ie do lacn?ho mal?ho zo?ita. Potom prich?dza ?al?ie obdobie: ke? z?pisn?k vystrieda p?sobiv? z?pisn?k v drahej v?zbe. Teraz je ?as presta? p?sa? a za?a? myslie? a memorova?. V?? mozog si porad? s?m: zabudne na nepotrebn? a to najd?le?itej?ie nech? na povrchu.

5. Nereklamujte, informujte

Zd? sa, ?e vyh?banie sa reklam?m je zru?nos?, ktor? u n?s prer?stla v absol?tny in?tinkt. Ak?ko?vek reklama, aj t? najlep?ia, ?ud? naozaj nezauj?ma. Vytv?rajte informa?n? pr?le?itosti, hovorte o najnov??ch spr?vach, informujte. Bude sa ??ta?.

6. Odlo?te svoj smartf?n

Nespoliehajte sa pr?li? na modern? technol?gie. Poskytuj? more pr?le?itost?, ale m??ete by? v pasci. Brainstormujte n?pady bez toho, aby ste sa pr?li? spoliehali na technol?gie, n?jdite miesto pre svoje n?pady vo svete, kde smartf?n nie je v popred?. Potom to, ?o vytvor?te, bude naozaj ?iv? a skuto?n? aj v tej najfuturistickej?ej realite.

7. H?adajte nedostatky

Obchodn?ci sa zvy?ajne sna?ia da? na prv? miesto v?hody zna?ky. Prijmite pravidl? hry. Vypo?ujte si vedenie, usmejte sa, potraste natiahnutou rukou a od??te z kancel?rie. Potom cho?te na od?ahl? miesto a metodicky, krok za krokom, prem???ajte o v?etkom, ?o ste po?uli. Pok?ste sa n?js? to najhor?ie vo va?ej spolo?nosti. Vyu?ite to vo svoj prospech.

„Nie je to chyba, je to vlastnos?“ je spr?vny sp?sob, ako prezentova? nedostatky zna?ky a za?a? ich pred?va?.

8. Ka?d? sa sna?? by? najlep??. Bu?te najhor??

Perfektn?, bezchybn? a najlep?ie sa prece?uje. Bojujete o miesto na slnku na preplnenom trhovisku, kde sa ka?d? sna?? dosiahnu? bezprecedentn? v??ky. Ozna?te sa za najhor?ieho. Odteraz bude? s?m. A budete si v??man?.

9. Pochybnos? je tie? zru?nos?.

Pracovn?ci v reklamnom a medi?lnom priemysle ?asto hre?ia aroganciou vo?i svojim z?kazn?kom a publiku. M?te v?ak skvel? zru?nos?. Hovor? sa tomu „pochybnos?“. St?le ste schopn? pochybova? o vlastn?ch rozhodnutiach, my?lienkach, n?padoch. Dokazuje to va?u ?udskos? – v?m aj va?im klientom.

10. Najprv hobby, nesk?r pr?ca

By? re?is?rom, spisovate?om, ilustr?torom, plies? ??ly a svetre. Vezmite si svoje hobby do pr?ce. Nie si zamestnanec banky, nikto ?a nevyhod? kv?li kon??kom. Nechajte svoj kon??ek o?ivi? v?? pracovn? postup a naopak.

11. Nechajte sa vies? vlastn?m presved?en?m

A ak s? v rozpore s ?spechom, zamyslite sa nad t?m, ?i toto v??azstvo skuto?ne potrebujete. Samozrejme, toto nie je z?kon, ale pripomienka – na ?o sa tak ?ahko zab?da.

12. Bu?te realistick?

Existuje medic?na a existuje plastick? chirurgia. Ten druh? vytv?ra hypertrofovan? verziu reality. Ak budete predv?dza? bezduch? fant?zie, r?chlo v?s to omrz?. Iba t?, ktor? s? zahrnut? do skuto?n?ho stavu vec? a vedia by? v?dy relevantn?, sa stan? skuto?ne zauj?mav?mi pre in?ch ?ud?.

13. Ni? nevie?

Naivita je ?al?? mocn? n?stroj. V???ina z n?s sa tv?ri, ?e vie viac, ako v skuto?nosti vieme. Je lep?ie by? ?primn? a pozorne po??va?. A bolo by fajn pozna? skuto?n?ch profesion?lov a u?i? sa od nich vedomosti a zru?nosti. Ale bu?te opatrn?: zvy?ajne s? tak?to ?udia ve?mi nudn?. Nepoz?vajte ich na p?rty. Ne?iadajte ich, aby boli svedkami na svadbe.

14. D?verujte svojej intu?cii

Ver? sa, ?e spr?vny sp?sob, ako pracova? na my?lienke, je dlho ju zdokona?ova?, priv?dza? k dokonalosti, znova a znova opakova?, nezab?da? ani na sekundu na sebabi?ovanie. Nejako je to nespr?vne. V?? prirodzen? in?tinkt sa nem?li, d?verujte spont?nnosti.

Predstavte si, ?e pl?nujete uvari? steak. Chceli to - urobili to: k?sok m?sa sa vypr??a na panvici. A? potom sa pe?ie v r?re. A potom poslan? do mikrovlnnej r?ry. Potom - v hlbokej frit?ze 15 min?t a ?al?iu hodinu a pol varte vo vriacej vode. Si pripraven? to zjes??

N?pad mus? by? ?erstv?.

15. Da? v?etk?mu zmysel

Nie je to o ofici?lnom postaven? va?ej spolo?nosti alebo zna?ky. M??ete by? v?znamn? aj s?m o sebe, preto?e je to stav mysle. V?etko, ?o rob?te, by malo ma? ur?it? v?znam: v tom, ako zobrazujete ?ud?, v tom, ?o im chcete poveda?, vo v?eobecnom posolstve, ktor? sa sna??te odovzda?. Kreativita a komunik?cia s vonkaj??m svetom s? neoddelite?n?. A toto pochopenie prich?dza ?asom.

V?etci rodi?ia urobili to, ?o svojim de?om povedali, aby nerobili. Takto vedeli, ?e by to nemali robi?. (D Moore).
Ako r?d d?vam rady. Nie si?

Prekona? t??bu d?va? nevy?iadan? rady nie je tak? jednoduch?. Z poh?adu poradcu:

1. Rob?m to s dobr?m ?myslom;

2. Sna??m sa by? dobr?;

4. Zd? sa mi, ?e moja sk?senos? m??e zabr?ni? ve?kej chybe;
———-
V?dy sa n?jdu Eskim?ci, ktor? vyprac?vaj? pokyny pre obyvate?ov Konga, ako sa spr?va? v t?ch najstra?nej??ch hor??av?ch.(E. Lets)
———-
5. Mojou mor?lnou povinnos?ou je zasiahnu?.

Tak?e ?udia, ktor? radia, s? dobr? ?udia. ?primne chc? pom?c? ostatn?m vyhn?? sa probl?mom. A nevedia ml?a?.

Toto je be?n? prejav ?udskej psychol?gie: "m??ete to vidie? zboku." ?asto naozaj vidite?n?.

Poradcovia spadaj? do nieko?k?ch kateg?ri?:

1. Rad? ?lovek, ktor? IT nikdy nerobil, ale m? n?zor a vie v?etko na svete. Radu tak?ho ?loveka prech?dzame po?akovan?m.
———-
Ka?d?mu sa nebr?ni radi?, nevediac si pom?c?. (S. Brant)
———-

2. Rady d?va ?lovek m?dry sk?senos?ami a ?ivotom, ktor? ?primne ver?, ?e jeho pokyny maj? lie?iv? silu.
———-
Nezn??am rady – v?etko okrem svojich. (D. Nicholson)
———-

3. ?udia, ktor? pre?ili svoj ?ivot, pre??vaj?, rozm???aj? a nikomu neradia, lebo vedia, ?e ich nikto nechce. Reaguj? len na ?iadosti o radu. Naozaj dok??u zmeni? ?ivot ?loveka k lep?iemu.
———-
?lovek, ktor? je dostato?ne inteligentn? na to, aby dobre radil, je zvy?ajne dos? inteligentn? na to, aby neporadil. (Eden Fillpots)
———-

4. ?udia, ktor? na ?kodu svojho ?ivota sl??ia Bohu, in?m ?u?om v domnen?, ?e je to ich ?del.
———-
?u?om, ktor? nepo??vali rady, nemo?no pom?c?... (B. Franklin)
———-

Probl?m je v?ak v tom, ?e pod l??mi cudzej m?drosti sa v???ina ?ud? c?ti tr?pne a hl?po. ?no, a vytrvalos? mentora sa ?asto jav? ako zl? sp?soby, manipul?cia. "Po?uj, keby ma zauj?mal tvoj n?zor, sp?tal by som sa."
———-
Rada je ako ric?nov? olej: d? sa celkom ?ahko, ale prij?manie je sakra nepr?jemn?. (B. Shaw)
———-
?udia neprij?maj? ni? s tak?m odporom ako rady. (D. Addison)
———-

D?va? mu?ovi nevy?iadan? rady je ako spochyb?ova? jeho schopnos? samostatne sa rozhodn?? a kona?. Preto z?sah vn?maj? tak bolestne: je ve?mi d?le?it?, aby si uvedomili, ?e si v?dy a vo v?etkom poradia sami. (John Gray)

??m viac re?pektu si navz?jom prejav?me, t?m viac budeme re?pektovan? a pravdepodobnej?ie budeme po??va? rady. A mo?no si ich vyp?taj s?m. A nebudeme sa c?ti? ned?le?it?, ?e s nami nikto nechce komunikova?. tak sme sa snazili..

———-
R?d d?vam rady a naozaj nem?m r?d, ke? mi ich d?vaj?. (S. Bernard)
———-

Ke? je in?pir?cia, pr?ca pokra?uje. Vid?me cie? a c?time, ?e sme na?li vyu?itie pre na?e talenty. Rob?me, ?o mus?me. A zrazu, bez zjavn?ho d?vodu, in?pir?cia zmizne. Mo?no n?s ??fova nev??dna pozn?mka prin?tila zost?pi? z neba na zem. Alebo ?loha nesp?sobuje ve?k? nad?enie. In?pir?cia m??e by? depres?vne prchav? a je ve?mi ?a?k? ju vr?ti?. Aj ke? pracujete pre spolo?nos? svojich snov, st?le pr?du chv?le, ke? sa mus?te ponori? hlboko do seba, aby ste poc?tili nov? pr?val in?pir?cie.

Radil som mnoh?m mana??rom, ktor? upadli do tejto ba?iny. V ?iadnom pr?pade nedok?zali pochopi?, ak? bol d?vod ich stavu: v spolo?nosti, s?hrou okolnost? alebo u seba.

Psychol?govia Todd Thrash a Andrew Elliot sa in?pir?ciou zaoberaj? u? desa?ro?ia. Identifikovali tri zlo?ky, ktor? charakterizuj? tento stav: schopnos? vidie? nov? pr?le?itosti, n?chylnos? na pozit?vne vonkaj?ie vplyvy, ako aj energiu a motiv?ciu. Na??astie in?pir?cia nie je statick? stav mysle, ale proces, ktor? mo?no stimulova?. Nem??eme sa prin?ti? in?pirova? sa, ale m??eme vytvori? prostredie, ktor? ju povzbud?. Tu je nieko?ko tipov, ktor? pomohli mojim klientom.

Ne?akajte dobr? n?ladu

Bez in?pir?cie sa c?tite zaseknut?. Ale v tejto situ?cii je hlavn?m nepriate?om ne?innos?. In?pir?cia na v?s nezost?pi, ke? budete sedie? pri stole a odpoveda? na listy. Neo?ak?vajte neo?ak?van? preh?ad, ak ni? nezmen?te. Sk?senosti s kognit?vno behavior?lnou terapiou nazna?uj?, ?e na?e spr?vanie ovplyv?uje na?e my?lienky a pocity. Ke? zmen?me svoje spr?vanie, zmen? sa aj to, ako sa c?time.

Nev?hajte kona? - to len zhor?? pocit stagn?cie. Ka?d? v?? krok v?m otvor? nov? mo?nosti a prebud? em?cie, ktor? ste predt?m nevn?mali. Nezab?dajte, ?e svoje pracovn? prostredie m?me pod kontrolou viac, ne? si mysl?me.

N?jdite nie?o, ?o v?m pom??e n?js? in?pir?ciu

Ke? sa n?m dar? vo svojom odbore, ?asto sa prestaneme u?i?. Vedci v?ak zistili, ?e ?udia, ktor? sa pova?uj? za odborn?kov, sa st?vaj? konzervat?vnej??mi. Vedci tento jav naz?vaj? „z?skan? dogmatizmus“. Najlep??m sp?sobom, ako z?ska? a nestrati? in?pir?ciu, s? nov? sk?senosti a nov? objavy.

Pr?le?itost?, ako ich z?ska?, je ve?a: ?s? na predn??ku alebo skupinov? kurz, pre??ta? si knihu, z??astni? sa odborn?ho podujatia, ?s? na v?let. Vyberte si nie?o z tohto zoznamu a potom to zahr?te do svojho rozvrhu. Mo?no sa rozhodnete cestova? ka?d?ch ?es? mesiacov, alebo si ka?d? piatok pre??ta? knihy a ?l?nky, alebo mo?no ka?d? tri mesiace stretnete troch nov?ch ?ud? vo svojom odbore. Bill Gates si teda dvakr?t do roka d?va t??de? na rozmyslenie. Tento ?as tr?vi mimo kancel?rie ??tan?m a n??rtom nov?ch n?padov. V???ina zamestnancov si to nem??e dovoli?. Ak sa v?ak aspo? p?r hod?n t??denne venujete aktivit?m, ktor? roz??ria va?e obzory, dok??ete si udr?a? anga?ovanos? a z?ujem o pr?cu.

N?js? si nov?ch priate?ov

?udia, s ktor?mi tr?vime ?as, ovplyv?uj? na?u n?ladu a ?rove? energie. A ?asto opakuj? a posil?uj? na?e presved?enia. Je ?ahk? ocitn?? sa v situ?cii, ke? t??de? ?o t??de? hovor?me s t?mi ist?mi ?u?mi o rovnak?ch veciach.

Nadvia?te nov? zn?mosti. Sna?te sa n?js? mentorov a partnerov, ktor? pracuj? v in?ch oblastiach, aby si vymie?ali n?pady. Vzory s? dobr?. D?vaj? n?m ?ancu u?i? sa nepriamo, zo sk?senost? in?ch, stimuluj? tvorbu nov?ch n?padov, umo??uj? n?m nahliadnu? do bud?cnosti.

So vzormi – ?u?mi star??mi ako vy vekom alebo postaven?m, budete m?c? prehodnoti? svoje spr?vanie a svoje schopnosti. Urobte si zoznam t?ch, ktor? maj? vlastnosti, ktor? obdivujete. Vyberte si nieko?ko konkr?tnych vlastnost?, nie v?eobecn? ide?lny set. S t?mito ?u?mi sa netreba zapodieva?. Sledova? ich a u?i? sa na dia?ku je norm?lne. Nemusia ani vedie?, ?e s? pre v?s vzorom.

Zn??te mno?inu mo?nost?

Niekedy n?m ch?ba motiv?cia, preto?e nevieme, ?o m?me robi?: zosta? v starej pr?ci, n?js? si in? pr?cu, vysk??a? nov? odbor, zmeni? oddelenie alebo po?iada? o zv??enie platu. Mno?stvo mo?nost? je paralyzuj?ce. O tom vo svojej knihe "Paradox vo?by" ("Paradox vo?by") profesor psychol?gie Barry Schwartz. Ve?mi ?asto n?s m?tie pr?li? ve?a mo?nost? a nerob?me ni?.

Svoju motiv?ciu m??eme zv??i? zn??en?m mo?nost?, ktor? m?me k dispoz?cii, ??m si u?ah??me v?ber. Je fajn, ke? m?me pl?n a ideme za n?m. Ak sa veci zasekn?, sk?ste si zap?sa? v?etky mo?n? postupy, vyberte si tri, ktor? v?s najviac oslovili, a usporiadajte ich. Potom str?vte ?as vo vami vybran?ch destin?ci?ch.

Tieto rady sa v?m bud? hodi? – nielen vtedy, ke? ste v stave apatie. Je d?le?it? ich dodr?iava?, aj ke? ste na vzostupe. Tak si udr??te duchapr?tomnos? na dlh? dobu.

In?pir?cia sa nemus? zda? ?a?ko dostupn?. Je vo va?ej moci vytv?ra? podmienky pre vznik nov?ch my?lienok a objavov. Ako povedal Jack London: „Nemali by ste ?aka? na in?pir?ciu, mus?te ju nah??a? palicou. Aj ke? ho nechyt??, st?le n?jde? nie?o ve?mi podobn? jemu."

O autorovi. Christy Hedges, kou?ka pre v?konn? vedenie a komunik?ciu, autorka knihy The Inspiration Code: How the Best Leaderise Energize People Every Day and The Power of Presence: Unlock Your Potential to Influence and Engage Other, prezidentka spolo?nosti Hedges, vyu?uje na In?tit?te pre transforma?n? vedenie na Univerzita v Georgetowne.

Neradi upratujete dom? Gratulujeme, ste jedn?m z mnoh?ch! A nie je na tom ni? zl?. Upratovanie je nudn?, monot?nne a ?asovo n?ro?n?. Existuj? v?ak mal? triky, ktor? pom??u udr?a? dom ?ist?. Zozn?mte sa: 5 tipov pre t?ch, ktor? neradi upratuj?.

skry? neporiadok

Pri?li hostia ne?akane na n?v?tevu? Neboj sa! Odlo?te nahromaden? a in? drobnosti do pekn?ch ko??kov alebo z?suviek, ??m uvo?n?te povrchy. Nezabudnite da? kuchynsk? a poste?n? predmety do samostatn?ch ko?ov.

Zbavte sa prebytku

??m menej vec? m?te, t?m menej neporiadku bude ma? v?? domov. Rozd?vajte v?etko oble?enie, ktor? nepotrebujete, vyho?te alebo predajte veci, ktor? nepou??vate, a neprekupujte, aj ke? je poku?enie pr?li? ve?k?.

Ka?d? de? trochu uprata?

Namiesto toho, aby ste cel? v?kend str?vili upratovan?m a potom na? na p?r t??d?ov zabudli, upratajte si doma trochu ka?d? de?. V?aka kr?tkym pr?stupom nie je upratovanie tak? nudn? a nem?te ?as sa nudi? a v?sledok okam?ite uvid?te. Na?a rada: nastavte ?asova? na 15 min?t a rozde?te ?lohy: v pondelok - umyte um?vadlo, v utorok - povys?vajte koberec, v stredu - utierajte prach ...

V?etko umyte v um?va?ke riadu

A nielen riad. V?zy, fig?rky, podnosy a drobn? ozdoby zbieraj? prach r?chlos?ou svetla. M?me rie?enie: vlo?te ich do um?va?ky riadu a zapnite jemn? nastavenie. Budete prekvapen?, ak? ?ahk? bolo vysporiada? sa s prachom.

Urobte z upratovania z?bavu

?ehlenie? Umyvanie riadov? Dom?ce pr?ce nemusia by?... pr?cami. Zapnite si ob??ben? hudbu, uvarte si lahodn? ?aj a sk?ste premeni? upratovanie na dovolenku. Pridajte trochu tanca: je to nielen z?bava, ale pom??e v?m to aj sp?li? nadbyto?n? kal?rie.

Te??me sa na jar a te??me sa z jej pr?chodu, no na?e telo sa len tak ?ahko neprebuduje.

V zime mu ch?bali vitam?ny, slne?n? svetlo a voda. Preto m?me tendenciu spa? od r?na do ve?era. Redakcia firemn?ho blogu o zdravom sp?nku pripravila v?ber tipov, ako si poradi? s ?navou, ospalos?ou a blues. Berieme na vedomie.

123RF/stokkete

1. Jedzte viac pr?rodn?ch vitam?nov

Mnoho diev?at si mysl?, ?e je mo?n? doplni? z?soby vitam?nov v tele pomocou multivitam?nov?ch komplexov v tablet?ch. V skuto?nosti n?m tieto drogy nerobia ani dobre, ani zle. Je lep?ie m??a? peniaze na pr?rodn? vitam?ny: jedzte ich ko?ko chcete a kedy chcete. V?nimkou s? orechy: ide?lne je mal? mno?stvo ka?d? de?. Zv??enie d?vky sp?sob? ?al?do?n? ?a?kosti alebo bolesti hlavy.

Ak? potraviny obsahuj? najviac vitam?nov: jablk?, mrkva, cibu?a, cesnak, kivi, mlie?ne v?robky, med, vla?sk? orechy, ryby, ?u?oriedky, bylinky, zelen? zelenina. Nenechajte sa v?ak zavesi? len na tento zoznam produktov.

2. Nezneu??vajte kofe?n

Sme zvyknut?, ?e k?va sa sp?ja s veselos?ou. Z?aleka to tak nie je: n?poj sp?sobuje veselos? a ?navu s??asne. Ak ste milovn?kom k?vy, potom je to in? vec, ale aby ste nepo?kodili telo, nepite viac ako 2-3 ??lky r?no. Lek?ri tie? radia zvoli? rad?ej Arabicu ako Robustu a prida? mlieko alebo smotanu.

Ak pijete k?vu, preto?e m? povzbudi?, nahra?te ju zdrav??m a pre v?s mo?no aj chutnej??m n?pojom: ?akankou, z?zvorom alebo zelen?m ?ajom.

3. Vytvorte si vlastn? ritu?l pred span?m

?astou pr??inou nespavosti s? obsedantn? my?lienky o pr?ci, rodinn?ch probl?moch at?. V tak?chto pr?padoch sa mus?te vedie? uvo?ni? a naladi? na sp?nok. Vymyslite si vlastn? ritu?l, ktor? si spoj?te so sp?nkom. Napr?klad polhodinov? prech?dzka vonku, ??tanie knihy, telefonovanie, tepl? k?pe?, po??vanie hudby, kon??ky a in? pr?jemn? veci.

Myslite na ?oko?vek, len si od?krtnite zoznam pozerania telev?zie, hrania po??ta?ov?ch hier a fl?kania sa na soci?lnych sie?ach. Gadget screeny negat?vne ovplyv?uj? produkciu melaton?nu (horm?nu sp?nku), kv?li ktor?mu sa n?m nechce spa?.

4. Nejedzte v noci mastn? jedl?

Myslite na ?al?dok: ke? odpo??vate, mus? fungova?. A ak sa rozhodnete jes? na ve?eru vypr??an? zemiaky, mastn? reze? a ako dezert si neodopierate kol??, bude sa musie? sna?i? to v?etko str?vi?. V noci v?m to jednoducho nedovol? pokojne spa?.

Preto je tu nieko?ko pravidiel: optim?lny ?as na ve?ern? jedlo je 2-3 hodiny pred span?m; nejes? ni? je tie? ne?iaduce, potom ?al?dok nem? ?o tr?vi?, ?o m??e vies? k p?leniu z?hy, aj k no?n?m mor?m. Pred span?m mus?te jes? ?ahko str?vite?n? jedlo: chud? m?so alebo ryby, su?en? ovocie alebo orechy, bielkovinov? mie?an? vajcia, ovsen? vlo?ky, ovocie, zeleninov? jedl? at?.

5. Normalizujte svoj pl?n sp?nku

Te?ria zdrav?ho sp?nku sa niekomu m??e zda? nudn?. Preto stru?ne o tom hlavnom: existuje f?za REM sp?nku a f?za non-REM sp?nku. K?m sp?me, f?zy (m??u by? od 1 do 1,5 hodiny) sa striedaj? a tvoria sp?nkov? cyklus. Prebudenie na konci cyklu je d?le?it? pre vesel? zdravotn? stav. Norma pre ?loveka je 4-6 tak?chto cyklov, to znamen? 6-9 hod?n.

Zost?va len vybra? si, ko?ko sp?nku potrebujete. Pre v?po?et sa sna?te dva t??dne vst?va? v rovnakom ?ase a cho?te spa? hne?, ako sa c?tite unaven?. Tak?e telo si samo vytvor? sp?nkov? pl?n.

Mimochodom, existuje ve?a aplik?ci? pre tablety a telef?ny, ktor? za v?s vypo??taj? sp?nkov? cyklus a zobudia v?s v spr?vnom ?ase.

6. Cvi?te v pr?ci

Naj?astej?ie n?s ospalos? zastihne pri pr?ci, najm? t?ch, ktor? sedia 8 hod?n pred po??ta?om: o?i, krk, chrb?t s? unaven?, to?? sa im hlava a mozog odmieta rie?i? probl?my. Nastavte si pripomienku na telef?ne alebo prilepte na svoje pracovisko svetl? n?lepku. Raz za hodinu alebo dve hodiny vetrajte miestnos? aspo? p?? min?t. Po?as tohto obdobia si m??ete len odd?chnu? od pr?ce a cvi?i?. Zorganizujte si ?portov? min?tu v kancel?rii alebo sa len prejdite po kancel?rii a o?n? cvi?enia sa vo v?eobecnosti daj? robi? bez toho, aby ste vstali.

7. Nezabudnite pi? vodu

Ka?d? ?lovek potrebuje denne ur?it? mno?stvo vody. A ak je to m?lo, potom sa ne?udujte suchej poko?ke, neust?lej ?nave a ospalosti. Mus?te pi? presne vodu - ?aj, d??s a in? n?poje sa nepo??taj?. Voda normalizuje krvn? tlak, zmier?uje bolesti k?bov, zlep?uje stav poko?ky a vlasov. Pri neust?lom nedostatku vody sa m??e sta? opak. Mimochodom, z tohto d?vodu ?asto chceme jes?, najm? sladkosti. Norma na de? je 40 gramov vody na 1 kg hmotnosti.

Ak vodu nechcete, treba sa prin?ti?, po ?ase si telo zvykne a samo bude vy?adova? viac tekut?n. Pre pripomenutie pou?ite mobiln? aplik?ciu, ktor? v?s upozorn?, ?e je ?as napi? sa vody.

8. Cho?te ?astej?ie vonku

Potrebujeme kysl?k a slne?n? svetlo, aby sme sa c?tili svie?i a pln? energie. Slnko pom?ha telu produkova? vitam?n D. Popoludn? cho?te von a prejdite sa aspo? pol hodiny. Ke? m??ete chodi?, vyst?pte z vozidla a cho?te. Usporiadajte si ve?ern? prech?dzky a cez v?kendy cho?te do pr?rody. To v?etko posil?uje imunitn? syst?m, zmier?uje podr??denie, stres, zmier?uje depresie a lep?ie pracuje mozog.

9. Vytvorte v sp?lni pohodln? podmienky

Aby ste mali dostatok sp?nku, potrebujete v sp?lni pohodln? podmienky. Vyho?te v?etky odpadky, nechajte miestnos? vo?nej?ie, ak sa potom miestnos? zd? pr?zdna, pridajte dekora?n? prvky pre pohodlie: girlandy alebo zar?movan? fotografie. Zo sp?lne je tie? lep?ie odstr?ni? telev?zor, preto?e svetlo z obrazovky negat?vne ovplyv?uje produkciu sp?nkov?ho horm?nu.

Z?vesy v sp?lni by mali by? tesn?, preto?e najmen?ie svetlo vstupuj?ce do miestnosti m??e naru?i? sp?nok. Treba sledova? aj teplotu, optimum je 17-20 stup?ov, vyvetrajte miestnos? 15 min?t pred span?m. V ?iadnom pr?pade nevykon?vajte pr?cu v sp?lni, preto?e toto miesto by s vami malo by? spojen? iba so sp?nkom.