Potreba „jes?“ stav ?zkosti je ?plne nefyziologick? – zvierat? to nikdy nerobia. Pre?o to my ?udia rob?me? Preto?e sme pr?li? zakomplexovan?. Bohu?ia?, ?rove? rozvoja n??ho centr?lneho nervov?ho syst?mu je tak?, ?e n?m d?va mo?nos? flexibilne sa prisp?sobi? podmienkam prostredia - nie pomocou reflexov a ich kombin?ci?, ale pomocou zlo?it?ch foriem spr?vania. In?mi slovami, v snahe zbavi? sa nepr?jemn?ho z??itku ?zkosti vytrvalo h?ad?te liek a n?jdete ho.

Niekde som u? tento pr?klad uviedol – svojho ?asu som pri pr?ci s chemick?mi z?vislos?ami bol ?okovan?, ke? som zistil, ko?ko chronick?ch z?visl?ch od koka?nu bolo ?ud? trpiacich poruchou pozornosti a hyperaktivitou. Ritalin (alebo concerto) v s??asnosti predpisovan? na lie?bu ADHD je trochu in? skupina stimulantov ako koka?n, ale princ?p ??inku je rovnak?. Pri h?adan? prostriedku na upokojenie a relax, t?to ?udia h?adali a intuit?vne na?li liek, ktor? im pomohol c?ti? sa lep?ie – a pou?ili ho, boli lie?en?.

Sladk? alebo slan? jedl? plnia rovnak? funkciu pri ?zkosti.

Paradoxne, ale pravdivo – d?emovanie ?zkosti sa ?asom zmen? na hada, ktor? si uhryzne vlastn? chvost. Po odpojen? na druh? de? be??me k zrkadlu a na v?he, aby sme skontrolovali, ak? cenu budeme musie? zaplati? za tortov? terapiu, bez oh?adu na objekt?vny v?sledok, c?time sa vinn?, c?time sa „tu?n?“, „zbyto?n?“. “ a „neatrakt?vne“, to sp?sobuje zv??enie ?zkosti a nov? cyklus.
1. Odde?te a uvedomte si.

Aby ste pri?li na norm?lnu v?hu, mus?te presta? nen?vidie? svoje telo – na tom sme sa u? zhodli. Aby ste prestali jes? ?zkos?, mus?te si najprv presta? zakazova? to robi? alebo sa za to tresta?.

Je d?le?it?, aby ste dok?zali oddeli? s?tos? hladu od jedla z in?ch d?vodov. Je d?le?it?, aby ste si dok?zali zaznamena? – v denn?ku, v hlave, povedzte si pred zrkadlom – jem, lebo m?m obavy. Jedlo mi pom?ha vyrovna? sa s pocitmi ?zkosti a uvo?ni? sa. Nech sa to stotis?ckr?t m?li, toto je zatia? jedin? ??inn? sp?sob, ktor? pozn?m. Nebudem sa za to nad?va?. Teraz je pre m?a d?le?it? upokoji? ?zkos? a premyslie? si, ?o ?alej.

2. Berte to ako samozrejmos?.

Existuje jedna vec, ktor? maj? spolo?n? du?evn? ?a?kosti, ako je ?zkos?, nespavos? a depresia/depresia – sna??me sa s nimi vyrovna?. Presta?te sa tr?pi?, ke? ste nepokojn?, „rozpty?ujte“ sm?tok, zaspite tam a vtedy, kde a kedy nem??ete zaspa? ?iadnym sp?sobom. Bojujeme sami so sebou zo v?etk?ch s?l, hnev?me sa na ne?spechy a napokon ideme na pr??ky – to s? pr?pady naj?astej?ie.

Ove?a rozumnej?ie je prija? a realizova? svoj vlastn? stav. Dnes je smutno. K?m nezasp?te. Teraz je to nepokojn?. Napodiv, toto je jedno z najefekt?vnej??ch odpor??an? - necha? sa znepokojova?, presta? potl??a? ?zkos?, ?udia zrazu zistia, ?e sa z nejak?ho d?vodu ob?vaj? menej ...

Zameran?m sa na stav ?zkosti (namiesto snahy ju potla?i?) si m??ete v?imn?? ve?a d?le?it?ch bodov: ?o sa stane s va??m telom, ke? m?te obavy? Ako tento stav pre??vate, v ak?ch ?astiach tela sa „us?dza“? Ako by ste op?sali svoj pocit ?zkosti pr?ve teraz, t?to ?zkos? dnes – akej je farby, akej ?trukt?ry, mo?no, ak? m? pr?chu??

Klienti uv?dzaj?, ?e "chlpat?" ?zkos? je nepr?jemnej?ia ako "hladk?" ?zkos? a ?e najintenz?vnej?ia ?zkos? je ?asto tmavofialov? a karm?nov?, zatia? ?o menej intenz?vna ?zkos? je ?asto zelenkast? alebo ?lt?... Je to ??asn?, ale v skupin?ch tieto metafory s? okam?ite rozpozn?van? mnoh?mi ?u?mi ako ich vlastn?: "Presne tak! Moja je tie? ?kared? ?pinavo ?lt? farba!".

3. Odlo?i?.

Tento moment je najjemnej??. Je nevyhnutn?, aby sa neuk?zalo ?iadne n?silie. Predstavte si, ?e lad?te zlo?it?, jemn? n?stroj, ktor?mu nerozumiete ?plne v?etko. Budete nasilu ot??a? prep?na?om alebo donekone?na stl??a? tla?idlo a sna?i? sa dosiahnu? efekt? Nestoj? za to tla?i?, sk?mame na?e vlastn? mo?nosti.

Po tom, ?o ste si dovolili ovl?dnu? ?zkos?, mo?no ste u? pri?li na to, ?o a ako presne, polo?te si iba jednu k???ov? ot?zku: „M??em to trochu odlo?i??“. Nebu?te na seba pref?kan?, nie ste v skupine, kde sa na v?s pozer? desa? p?rov pozorn?ch o??. Nem??ete ?aka? - jes? a do??ta? nesk?r. Pam?tajte, ?e je ove?a u?ito?nej?ie nezv?ja? sa v n?vale intenz?vnej ?zkosti, chv?li? sa za hrdinstvo a zdr?anlivos?, ale zlo?i? z toho – hoci s pomocou najzdrav??ch met?d – a pokojne pokra?ova? v osvojovan? si a porozumen? svojim vlastn?m. telo. Pripom?nam v?m, ?e teraz nie je d?le?it? v?sledok, ale proces.

M??ete teda „zasek?vanie“ odlo?i?, ak v?m to v?? stav dovo?uje?
Ak m??ete, tak o ko?ko?

Ak aj na polhodinu, tak to je u? ve?a, preto?e ako je zn?me z klasiky, v pr?pade potreby to ku kanadskej hranici stihnete za desa? min?t. Za pol hodinu budete ma? ?as vysk??a? implement?ciu jednej z nasleduj?cich strat?gi?.

4. Pohybujte sa.

Zvierat?, ktor? pre?ili stav ?teku, boja, zamrznutia, sa ur?ite daj? do pohybu. Pohyb je najjednoduch?? sp?sob, ako spotrebova? stresov? horm?ny a uvies? v?? sympatick? nervov? syst?m do spr?vneho sympatick?ho stavu, ke? je pokojn?. Len nepo??tajte s baletom, na ktor? ste sa prihl?sili bud?ci piatok – mus?te sa hne? teraz pohn??.

Ak ste odhodlan? odlo?i? tortov? terapiu, chy?te do r?k handru a sk?ste vydrhn?? kuchynsk? skrinky. Je dobr? kopa?, so ?ialenstvom. V dome, kde ?ije viac ako jedna osoba, kuchynsk? linky v?dy potrebuj? dodato?n? r??iu (mali by ste vidie? stav kuchynsk?ch skriniek v dome, kde ?ij? chlapci, psy a ma?ky s akt?vnym ?ivotn?m ?t?lom a neobmedzen?m pr?stupom do z?hrady bez top?nok!) . Vy?istite police alebo z?suvky s detsk?mi hra?kami. Odstr??te a vyperte z?clony. Umyte podlahu pod v?etk?mi skrinkami a pohovkami v dome. Nen?vid?te upratovanie? No ja tie?. Potom - sta?? zapn?? hudbu a tancova?. Je skvel?, ak sa k v?m pridaj? aj deti – ur?ite sa pote?ia. S de?mi je to e?te jednoduch?ie – m??ete s nimi ?tartova? na pretekoch ?tvorno?ky (pozor, potom v?s stra?ne bolia kolen? a t? mal? spratci v?s aj tak predbehn?). Aj ke? b?vate v tesnej bl?zkosti starej babi?ky, jednonoh?ho dedka a vzdialen?ho pr?buzn?ho z Rostova s tromi mlad?mi synovcami – schovajte sa pred nimi na z?chode a vysko?te do vzduchu.

Nastavte ?asova? na aspo? 15 min?t. U? nie, nem?me olympi?du. Hlavn? vec je neosta? st??. 15 min?t hustej prem?vky - a m??ete zastavi? a za?a? jes? tie ist? kol??e. Len si pam?tajte, v ka?dom pr?pade, najprv si polo?i? ot?zku – ?o presne teraz chcete? M??e sa uk?za?, ?e budete potrebova? poh?r mlieka alebo ??avnat? jablko, alebo sa m??e uk?za?, ?e kol?? v?s po p?r k?skoch nas?ti bez straty atrakt?vnosti. Aj keby nie, nie je to stra?ideln?. Nem?te cie? „nejes?
ten kol?? pr?ve teraz“, m?te za cie? nau?i? sa zvl?da? sami seba v stave ?zkosti.

5. Opravte.

Ak ste sa posunuli ?alej a uvedomili ste si, ?e existuje mo?nos? odlo?i? „zaedalovo“ o mal? chv??u dlh?ie (teda o 15-30 min?t) - skvel?. ?al?ou ?lohou je zachyti? v?? aktu?lny alarm ak?mko?vek sp?sobom. Op??te ho slovami do denn?ka, nakreslite, vytvarujte z plastel?ny. Na skupine ur?ite urob?me in?tal?ciu z t?chto obr?zkov. ?asto s? tam guli?ky z r?znych materi?lov, posiate ?p?radlami ?i ?pendl?kmi a jedn?m z najorigin?lnej??ch obr?zkov bola prieh?adn? miska naplnen? kalnou vodou s hladinou, na ktorej pl?val nejak? nepr?jemne vyzeraj?ci olej. Tento obraz vyvolal u ??astn?kov mno?stvo emocion?lnych reakci? – mnoh? v ?om spoznali svoju ?zkos?.

Opraven? - znova sa op?tajte sami seba, ako sa m? ?zkos? a ?i ju st?le chcete jes?. A ak tomu m??ete da? ?al??ch 15 min?t, prejdite do z?vere?nej f?zy.

?al?? ?a?k?, ale ve?mi u?ito?n? moment. Z?chvat ?zkosti, ktor? sa v?m pr?ve deje – o ?o ide? ?o sa ti sna?? poveda?? Pre?o je to potrebn?? To m??e by? ?a?k? pochopi?, niekedy pom?ha t?to technika: predstavte si, ?e ste srnec alebo in? div? zviera v lese. A ka?d?, kto v?s obklopuje, a v?etko, ?o v?s obklopuje, tie? ?ije v tomto lese. Pre?o potrebujete tento z?chvat ?zkosti, ako pln? funkciu v??ho pre?itia, pred ??m v?s chr?ni, zachra?uje, chr?ni?

7. Robte si pl?ny.

?iadam v?s, aby ste posledn?ch 15 min?t tohto cvi?enia venovali pl?novaniu do bud?cnosti. Ak?ko?vek. Ve?mi sa mi p??ia napr?klad pl?ny typu „?o by som robil, keby v mojom ?ivote nebola ?iadna ?zkos?“.

„Keby som nestr?cal ?as strachovan?m sa, tak by som...“ – nap?? 10-kr?t za sebou a potom dokon?ite ka?d? vetu. Za?al som jazdi?, chodil som na someli?rske kurzy, ??tal by som viac kn?h, ?astej?ie by som sa stret?val s kamar?tmi... Nap?sal si to - a teraz sa zamysli a ozna? si p?r bodov, ktor? u? m??e? urobi?. Ako povedala moja vedeck? poradky?a na univerzite profesorka Sokolov?, nie v?aka, ale napriek.

Tento p??krokov? scen?r nie je potrebn? zaka?d?m podrobne opakova?. Povinn? s? len prv? ?tyri polo?ky, ostatn? je mo?n? meni? a kombinova?. Je d?le?it? pok?si? sa o sebavy?etrovanie pri ka?dom z?chvate „?zkostn?ho hladu“. Najprv budete m?c? oddiali? jedenie len t?ch najslab??ch z?chvatov – to je ?plne norm?lne. Ale na z?klade sk?senost? z?skan?ch v?aka tomu budete ?oskoro schopn? lep?ie pochopi? a zvl?dnu? aj v?raznej?ie ?toky. Do „programu“ vlastnej pr?ce s ?zkos?ou m??ete zaradi? mno?stvo pomocn?ch foriem sebapoznania – techniky v??mavosti, medit?ciu ?i kontrastn? sprchu (v?dy sa ma p?taj?, ?i je to mo?n?...). Je d?le?it?, aby ak?ko?vek n?stroje, ktor? pou??vate, nesl??ili na to, aby v?s „odp?tavali“ od jedla, ale aby hlb?ie presk?mali v?? stav. Toto je jedin? podmienka, pri ktorej je mo?n? zastavi? ru?iv? ru?enie.

S?ubujem, ?e tento t??de? rozd?m "kamienky" a dnes a vo ?tvrtok odpoved?m na ot?zky v koment?roch!

Ke? pre??vame negat?vne em?cie a pocity nepohody, je pre n?s najjednoduch?ie obr?ti? sa na jedlo – najdostupnej?? zdroj uspokojenia a ??avy. Jedlo pre ?loveka na nevedomej ?rovni je skuto?ne spojen? s emocion?lnym komfortom.

Probl?my by sa v?ak nemali zasek?va?, ale rie?i?: na??astie, pochopenie skuto?nej pr??iny stresu u? znamen? vyrie?enie polovice probl?mu. Prem???ajte o tom, ?o presne v?m nevyhovuje alebo sp?sobuje ?zkos?. Naj?astej?? d?vod pre jedenie je fyzick?: mo?no ste len hladn?? V tomto pr?pade stoj? za to prehodnoti? svoju stravu a za?a? jes? po ?astiach, aby ste sa na konci ?a?k?ho d?a nezlomili do r?znych ?kodliv?ch pote?en?.

Situ?cia je komplikovanej?ia, ak sa zmocn?te stresu a pod?ahnete em?ci?m. Mo?no v?m ch?ba pocit bezpe?ia, pohodlia alebo pokoja? Alebo mo?no za v?etko m??e bolestiv? pocit osamelosti? Analyzujte svoj ?ivotn? ?t?l: ?asto sa st?va, ?e stresov? jedenie sa u? d?vno zmenilo na zvyk, na za?arovan? kruh a vy ste si to nev?imli.

H?adajte kore? zla

Ak si uvedom?te, ?e d?vod v??ho prejedania je emocion?lny, sk?ste po??va? svoje pocity. Op?tajte sa sami seba, ak? pocity v?s n?tia obr?ti? sa na jedlo? M??ete jes? nudu, ?navu, hnev a dokonca aj vinu: mozog signalizuje nevyrie?en? probl?m a vy sa za?nete zaobera? jeho n?sledkami, bolestiv?mi em?ciami, namiesto toho, aby ste odstr?nili samotn? probl?m. Aby ste prestali jes? stres, mus?te sa za ka?d? cenu zbavi? jeho zdroja.

V najjednoduch??ch situ?ci?ch bude sta?i? len opusti? nen?viden? pr?cu alebo sa pres?ahova? do in?ho bytu, ale ?astej?ie je potrebn? kolos?lna pr?ca na sebe, aby prekonala stres a ?a?k? ?ivotn? situ?cie. Bu?te k sebe ?primn?, vypo??tajte si pohyby vopred: ?o sa zajtra stane bal?kom kol??ikov, ktor? sa dnes z nudy alebo zo samoty zjedia? Naozaj to potrebujete a je skuto?ne schopn? pom?c? vyrie?i? va?e probl?my? Nau?te sa po??va? svoje pocity, opravte si (ment?lne alebo v denn?ku) d?vody, ktor? v?s prin?tili jes? bez konkr?tneho d?vodu, h?adajte vzorce – to v?etko v?m pom??e identifikova? zdroje v??ho stresu a emocion?lneho hladovania.

Dovo?te si jednoduch? pote?enie

Najlep?? sp?sob, ako sa zbavi? stresu sp?soben?ho ?navou alebo mal?tnos?ou, je hor?ci k?pe?. Pridajte do nej morsk? so?, ?terick? oleje, odvary z lie?iv?ch byl?n ?i vo?av? penu a sk?ste sa upokoji? a relaxova?. Ak nie ste fan??ikom nam??ania v hor?cej vode, pok?ste sa „zmy?“ nahromaden? prepracovanos? stojac pod osvie?uj?cou sprchou: t?to proced?ra v?m nielen dod? energiu, ale aj pom??e vy?isti? my?lienky.

Vysk??ajte aromaterapiu: r?zne v?ne a ich kombin?cie pom?haj? zmierni? nervov? nap?tie. Sledujte filmy, ktor? ste dlho odkladali. Nasmerujte nahromaden? em?cie pokojn?m smerom: kreslite, ?trikujte, hrajte na svoj ob??ben? n?stroj, zapnite si ob??ben? piesne a spievajte. Tr?vte viac ?asu s priate?mi a bl?zkymi a pode?te sa o svoje sk?senosti s t?mi, ktor? s? ochotn? po??va?.

Vyberte si zdrav? jedlo

Probl?my sa naj?ah?ie zmoc?uj?, ke? s? sladkosti alebo nezdrav? ma?krty neust?le po ruke. Ak viete, ?e op?? m??ete z nudy vyliez? do chladni?ky pre porciu „nie?oho chutn?ho“, sk?ste sa uisti?, ?e vo vn?tri s? iba u?ito?n? produkty. M??e to by? ovocie, bobule, ak?ko?vek zelenina.

Sk?ste pi? viac ?aju – tento n?poj m? z?zra?n? vlastnos? da? pocit pokoja a pohodlia. M?tov? a bylinkov? ?aje s? najlep??m sp?sobom, ako zmierni? stres, ?aj z ibi?teka a z?zvoru v?s u?etr? od nervov?ho nap?tia a rozvesel? a najjednoduch?ie ?ierne a zelen? ?aje zas?tia v?? hlad a dodaj? v?m silu.

Ak ste st?le hladn?, namiesto l?mania sa do vysokokalorick?ho „nezdrav?ho“ jedla si uvarte nie?o chutn? a zdrav? – proces varenia v?s odvr?ti od ?a?k?ch my?lienok a kvalita pr?jmu potravy bude ove?a vy??ia ako hor??kovit? ob?erstvenie.

Nese? na mieste

Sn?? najefekt?vnej??m sp?sobom, ako sa vyhn?? stresov?mu jedeniu, je ak?ko?vek fyzick? aktivita. Ch?dza alebo cvi?enie je skvel? a zdrav? sp?sob, ako odp?ta? myse? od probl?mov a zv??i? mno?stvo endorf?nov zodpovedn?ch za dobr? n?ladu.

N?jdite si nie?o, ?o v?m prinesie pote?enie a zbav? v?s nahromadenej ?navy: tanec, j?ga, jogging, cvi?enie v posil?ovni – urobte si ?as na to, ?o m?te naozaj radi, a u? nebudete chcie? svoje probl?my rie?i? bezduch?m vstreb?van?m jedla.

Miluj seba

Probl?mov? stravovanie je sk?r ?ensk? ako mu?sk? vlastnos?. Pr?ve ?eny sa vyzna?uj? ?ast?mi hormon?lnymi poruchami, viacer?mi zmenami n?lad a neust?lymi obavami. Nau?te sa odp???a? sami sebe: ?no, s? dni, ke? odola? sladkostiam alebo tort?m smrti je ako. To v?ak neznamen?, ?e odteraz by sa probl?my mali rie?i? iba t?mto sp?sobom. Ke? raz zabl?dite, v?dy sa m??ete pou?i? zo svojich ch?b a za?a? od nuly.

Sme to, ?o jeme, preto sa sna?te naplni? svoje telo ?ist?m a zdrav?m jedlom, a aby ste sa vyhli prejedaniu, po??vajte sami seba, nepodliehajte negat?vnym em?ci?m. Urobte si poriadok vo svojom ?ivote a sna?te sa n?js? harm?niu so sebou sam?m a so svetom okolo v?s – takto sa m??ete vyhn?? stresu. A ?o je najd?le?itej?ie, pam?tajte: ne?ijeme preto, aby sme jedli, ale jeme preto, aby sme ?ili.

Pre mnoh?ch z n?s je v?raz „jedenie stresu“ spojen? s nie??m glob?lnym: vyhoden? z pr?ce, opusten? man?elom, poh?dala sa s rodi?mi. Nepochybne vo v???ine pr?padov s? gastronomick? excesy spojen? s negat?vnymi em?ciami. Nem?me v?ak podozrenie, ?e stav nudy a nez?ujmu o ?ivot n?s v men?ej miere provokuje k prejedaniu sa.

Zd? sa v?m v?etko naokolo nev?razn? a nudn?? Rutina v pr?ci, ale doma „pre?pikovan? ?ivotom“? ?okol?dov? torta urob? ?ivot z?bavnej??m a slad??m! Samozrejme, je to il?zia, ale ?iasto?ne je podporovan? fyziologick?mi procesmi. Ke? jeme sacharidov? jedl? bohat? na cukor a tuk, v na?om mozgu sa vytv?raj? l?tky, ktor? stimuluj? centrum pote?enia, tak?e sa k tomuto pocitu chceme znova a znova vraca?.
Okrem toho m? ka?d? z n?s tendenciu zneu??va? tie jedl?, na ktor? m? pr?jemn? spomienky, vr?tane spomienok na detstvo. ?iasto?ne je to sp?sob, ako sa vr?ti? k t?m ??astn?m ?asom, ke? moja star? mama varila na pr?zdniny Z?zvorov? tortu alebo kr?mov? torty.

Nenechajte v?ak fyziol?giu a detsk? n?vyky uprednostni? pred harm?niou a zdrav?m ?ivotn?m ?t?lom.

Tak?e si osamel?, smutn?, vzru?uj?ci, tvrd? at?. ?primne povedan?, prejed?te sa, ale nap?tie na chv??u opadne. Radujete sa z v??azstva nad stresom, zo svojej sily a mo?no aj zjete viac na oslavu. Z?vrat z ?spechu pominie a vy si uvedom?te, ?e ste toho zjedli prive?a, ?o znamen? kil? navy?e a (v?bec nie potrebn?) centimetre navy?e. Znova sa st?vate smutn?m, ?a?k?m, nepokojn?m at?., m?vnete nad sebou rukou a znova sa chop?te bud?ka – a tak ?alej zo d?a na de?.

Pr?jemn? em?cie, ktor? d?va chutn? jedlo, z?pasia s pocitom viny. ?lovek si z?rove? uvedom?, ?e jedlo zlep?? n?ladu len na kr?tky ?as a potom mu bude zase zle, a preto by nemal jes? len kv?li negat?vnym sk?senostiam. Niekedy to v?ak nesta?? na zastavenie n?klonnosti...

?lovek potrebuje rozpozna? a prija? fakt, ?e ve?a jed?va kv?li emo?n?mu stresu. ?al??m krokom je analyzova?, pre?o jed?va. Zaka?d?m, ke? si ?lovek pomysl?: „Nemal by som jes? tak? a onak??“, mal by si polo?i? ot?zku: „Som naozaj hladn? alebo takto reagujem na nie?o, ?o sa stalo?“.

Si m??ete vysk??a? pravidelne si zapisovajte do denn?ka jedla(?o sa je, dojmy pred a po jedle at?.). Takto m??ete sledova? niektor? trendy vo va?ej strave, napr?klad t??bu jes? viac v piatok, a s ich pomocou pochopi?, ?o sa za tak?mito t??bami skr?va. Pre?o sa to deje v piatok - je to preto, ?e v???ina ?ud? sa hne? po pr?ci zhroma??uje v hlu?n?ch spolo?nostiach a zab?va sa cel? noc, ale vy tak?to pr?le?itos? nem?te? Sn?? ?lovek ve?er ve?a jed?va – preto?e je osamel? a nud? sa, m? pocit, ?e ho nikto nepotrebuje... S pomocou tak?hoto denn?ka je ?ah?ie n?js? d?vod prejedania sa.

St?va sa, ?e ?lovek sa sna?? „uzavrie?“ probl?my svojim ob??ben?m jedlom, aby ich nevyrie?il, ale ??ava prich?dza len na kr?tky ?as. Stoj? za to nau?i? sa rozpozn?va? tie em?cie, ktor? v?s „n?tia“ jes?, a za?a? ich rie?i? zdrav??m sp?sobom.

Stres a podr??denie zvy?uj? krvn? tlak a zvy?uj? srdcov? frekvenciu. Zhlboka sa nad?chnite, s?stre?te sa na n?dych a v?dych. Sk?ste by? s?m aby ste sa spam?tali a pozbierali svoje my?lienky.
Po??vajte svoju ob??ben? hudbu.

Venujte sa ?portu alebo aspo? vezmite svoje telo na prech?dzku! Toto je mo?no najlep?? liek na stres. Va?e telo je hladn? po ?erstvom vzduchu a nem? z?ujem rozpr?va? o tom, ako odb?ra? stres.
Pri ch?dzi alebo joggingu sa va?e telo vr?ti do prirodzenej rovnov?hy a v?etky stresory zmizn?. Reakcia boja alebo ?teku aktivuje sympatick? nervov? syst?m. Ch?dza aktivuje parasympatick? nervov? syst?m a vracia telo do homeost?zy.
V?aka tomu budete produkt?vnej?? pri rie?en? probl?mov a kreat?vnom myslen?, ?o je to, ?o skuto?ne potrebujete, ke? ste v strese.

Niekedy sa c?ti? dobre sta?? sa s niek?m porozpr?va?. Zavolajte niekomu, kto v?s skuto?ne dok??e vypo?u? bez toho, aby v?s preru?oval alebo radil. Ak potrebujete, povedzte mu priamo: "Len chcem, aby si po??val." Rados? z toho, ?e v?s niekto po??va, dok??e rozpusti? stresov? situ?ciu, a t?m v?s odrad? od jedenia.

Nechce? nikomu poveda? o tom, ?o ?a roz?u?uje? Vezmite pero a papier a zap??te si svoje my?lienky a pocity.
V?skum ukazuje, ?e nie?o tak? jednoduch?, ako je op?sanie stresu – ?i u? s? to pracovn? probl?my, probl?my vo vz?ahoch alebo z?rivos? na cest?ch – je dobr? pre va?e zdravie.
Ak ste sa s niek?m poh?dali, nap??te na papier v?etko, ?o chcete tejto osobe poveda?, a potom si to znova pre??tajte, ke? sa upokoj?te a sk?ste konfliktn? situ?ciu znova prediskutova?.
Namiesto jedenia p??te. Mo?no objav?te aj ??asn? tvoriv? schopnosti, o ktor?ch ste doteraz nevedeli :o).

Jedn?m z d?vodov, pre?o sa n?m stres vymkne spod kontroly a t??ime po jedle, je ten o zhor?ujeme a komplikujeme situ?ciu svojimi my?lienkami na ?u.
Hovor?m o t?ch my?lienkach vo va?ej hlave, ktor? v?m hovoria, ?e v?etko je straten?, ?e v?etko sa pokaz? a vy s t?m nem??ete ni? urobi?. V?etci m?me vn?torn?ho kritika a stra?n? mon?trum.
Zastavte tento zra?uj?ci monol?g a op?tajte sa: "Ako sa na to m??e? pozera? inak?"

Za?nite so sebou pozit?vny rozhovor. V?dy existuje pozit?vnej?ia cesta, ako sa pozrie? na ka?d? situ?ciu. M??ete dokonca vidie? nie?o vtipn? a vtipn? v situ?ci?ch, ktor? v?s prin?tili utiec? do chladni?ky.

Ak chcete jes? z nudy, je to lep?ie n?js? si nov? kon??ek alebo si pre??ta? knihu(vhodn? je zavies? pravidlo ??ta? napr. pol hodiny denne).
Nerobte nieko?ko ?al??ch vec? s?be?ne s jedlom.
Neust?le si pripom?najte, ?e sa m??ete rozpt?li? a zabavi? mnoh?mi r?znymi sp?sobmi – nielen jedlom!

Zhrn??...

Ako sa teda vysporiada? s emocion?lnym jeden?m?

Tip jedna: Nav?t?vte fitness klub ?astej?ie. Pri ?portovan? sa uvo??uj? ?peci?lne horm?ny, ktor? prispievaj? k zv??eniu n?lady, pocitu ??astia a spokojnosti.
Navy?e je vedecky dok?zan?, ?e po akt?vnej kond?cii sa metabolizmus zaktivizuje nato?ko, ?e tuky sa v spa?ovan? pokra?uj? aj ?al?? de?.

Rada dva: Nahra?te vysokokalorick? potraviny n?zkokalorick?mi alternat?vami. Chcete jes? nie?o sladk?? Pros?m! Ale namiesto su?ienok alebo vysokokalorick?ho pern?ka si vezmite poh?r ovocn?ho ?el? alebo poh?r bob?? s trochou medu.

Tip ?. 3: Dodajte svojmu ?ivotu rozmanitos?. V???ina z n?s pr?de domov z pr?ce, nave?eria sa (pri?om skonzumuje najviac kal?ri? za de?), potom si sadne na gau? pred telev?zor, zahryzne sa do chipsov alebo zje dezert.
Ale najlep?? odpo?inok je zmena ?innosti! Pre?o sa teda po ?ahkej ve?eri nevybra? na prech?dzku s mlad?m mu?om alebo kamar?tkou do fitka? A potom sa u? v?bec neobjavia obsedantn? my?lienky o tom, ?e si nie?o z nudy „obhr?zame“!

Tip ?tyri: Vymyslite si vlastn? syst?m hodnotenia pocitu hladu. Fyzick? a emocion?lny hlad s? ve?mi podobn?. Fyzick? hlad poci?ujete, ke? v?s nie?o v ?al?dku svrb?, svrb?, saje a t??i po jedle. Va?e ruky a nohy m??u by? studen?. M??ete poci?ova? mierny z?vrat, slabos? a podr??denos?.
Ako ste si mohli v?imn??, tieto pr?znaky s? ve?mi podobn? pr?znakom stresu.

Komu nau?i? sa rozdiel medzi fyzick?m a emocion?lnym hladom mus?te si urobi? mal? prieskum. Kedy ste naposledy jedli? Jedlo zvy?ajne potrebujeme ka?d? 4 hodiny. Ak v?s po v?datnej ve?eri pred hodinou op?? l?ka „?u?“ a nie?o ?pecifick?, s v?raznou chu?ou (slan? alebo sladk?), znamen? to, ?e va?a t??ba po jedle nem? ni? spolo?n? so skuto?n?m hladom, ale iba poch?dza z nudy alebo stresu.
Preto predt?m, ako nie?o zjete, sk?ste ohodnoti? svoj pocit hladu na p??stup?ovej ?k?le, kde jedna znamen? ?pln? zas?tenie a p??ka chu? zjes? ?oko?vek, len aby ste sa nas?tili.
Postupom ?asu sa to stane zvykom a pom??e zbavi? sa emocion?lneho prejedania.

M?te teraz z nie?oho obavy?
Ak ?no, potom nutkanie vlo?i? si nie?o do ?st m??e by? nespr?vne. Teraz je ?as za?i? ??avu in?m sp?sobom. Nasleduj?cich nieko?ko sp?sobov m??e by? presne to, ?o potrebujete.

Rada p??. Dajte si poh?r vody. M??e sa to zda? ako zvl??tny n?pad, ale cie?om je naplni? vodu a zbavi? sa stresovej situ?cie.
Okrem toho, ?e sm?d uhas?te naplnen?m ?al?dka vodou (?al?? zdrav? zvyk), zn??ite chu? dot?ka? sa jedla.
Pohyb a pitie v kombin?cii v?m d? mo?nos? neuchy?ova? sa k stresov?mu jedeniu.

Rada ?iesta. Cvi?enie v?m m??e pom?c? vysporiada? sa s my?lienkami na ma?krty. V momente, ke? budete ma? chu? dopria? si nie?o lahodn?, sk?ste urobi? p?r cvikov, ?i u? s? to s?ahy brucha, pr?ca s ?inkami alebo jednoduch? drepy. Budete sa ?udova?, ale pocit hladu naozaj ust?pi!
E?te lep?ie je, obliec? si tepl?kov? s?pravu a uteka? do najbli??ieho fitness klubu k domu. ??astie a spokojnos? z dobr?ho tr?ningu sa ned? porovna? so ?iadnym kol??om! Sk?ste to sami!

Tip sedem. Cho?te na jogu.?t?die ukazuj?, ?e hodiny jogy zni?uj? hladinu kortizolu (stresov?ho horm?nu) v tele e?te viac ako relaxa?n? techniky.
Pravda?e, bez poriadnej pr?pravy sa joge dlho nezaob?dete. Nenechajte sa v?ak odradi? ?a?kos?ami! Urobte jednu alebo dve zo svojich ob??ben?ch p?z, aby ste upokojili nervov? syst?m a dali sa do poriadku.

Je celkom l?kav? ?s? hne? do kuchyne, len ?o sa dostav? pocit stresu alebo negat?vnych em?ci?. Ale nenechajte sa zl?ka?! Aj ke? je jedenie s negat?vnymi em?ciami va??m hlavn?m probl?mom, zavedenie t?chto jednoduch?ch techn?k do praxe m??e v?razne zn??i? ?rove? v??ho stresu bez toho, aby ste sa museli uch?li? k pe?eni – a bez po?kodenia v??ho p?su.
Pod?a www.justlady.ru, greenfit2012.ru, blaggos.com

Stres m??e motivova? pozit?vnym sp?sobom, potom sa energia m??a kon?trukt?vne. Mnoh? napr?klad obnovuj? zdroje v telocvi?ni alebo investuj? do kreativity. Niektor? ?udia v stresovej situ?cii sa v?ak pri jedle vo ve?kom mno?stve upokojuj?. Stresov? jedenie sa pripisuje psychick?m probl?mom, dlhotrvaj?ce prejedanie prin??a ?loveku mno?stvo probl?mov s organizmom a navy?e ho umoc?uje. Mo?n? n?sledky - vysok? cholesterol, nadbytok, hmotnos?, depresia. Existuje cesta von zo za?arovan?ho kruhu s n?zvom „s?tos? odb?rava stres“? ?o sa d? v tomto pr?pade urobi??

D?vody prejedania sa

Ka?d? ?lovek m? svoj vlastn? s?bor reakci? na stres. V???ina ?ud? sa sna?? uvo?ni? nap?tie a neutralizova? zdroj svojich z??itkov. V?hodn?mi mo?nos?ami s? joga, cvi?enie, d?chacie cvi?enia a podobne. Medzi negat?vne met?dy patr? faj?enie, drogy, alkohol. Do skupiny de?trukt?vnych met?d mo?no priradi? aj nadmern? zneu??vanie potravy. Pre?o je jedlo vybran? na upokojenie?

1. Jedlo nahr?dza nedostatok l?sky a podpory. Ak je ?al?dok pln? jedla, potom s? ?al?ie potreby otupen? kv?li pocitu s?tosti. ?udia, ktor?m ch?ba pozornos?, telesn? n?klonnos?, pr?jemn? slov?, nahr?dzaj? l?sku neust?lym ma?krten?m. Navy?e je pre nich ?a?k? rozl??i? prirodzen? t??bu po hlade od ob?erstva.
2. Zvyk – probl?m poch?dza z detstva. Rodi?ia s? znepokojen? absorpciou potravy die?a?om, raduj? sa z porci? jedla. Pohladenie a jednoduch? komunik?ciu vystrieda staros? o apet?t die?a?a. N?sledne je pre tak?ho ?loveka ?a?k? komunikova? s ?u?mi, ak je hladn? alebo nie pri vstreb?van? potravy.
3. Prejedanie zmier?uje vn?torn? stres. Neust?le konfliktn? situ?cie, poruchy a pracovn? vy?a?enie sa zajedaj? chutn?mi vecami. St?vaj? sa ak?msi liekom.
4. Prejedanie nemus? by? psychick? probl?m, ale m??e by? priamym d?sledkom n?ro?n?ho d?a. ?lovek je pracovne vy?a?en?, ma?krt? za behu. Po n?ro?nom dni pr?de hladn? ve?er, potom sa za?n? poriadne hody. V d?sledku toho je ?al?dok pre?a?en? a vstreb?vanie potravy je naru?en?. Tento sp?sob stravovania je mimoriadne nekon?trukt?vny, ma?krtenie a nepokoj ovplyv?uj? zdravie, najm? st?pa cholesterol – hlavn? vinn?k srdcov?ch chor?b.

Lek?ri dod?vaj?, ?e pr??iny ?a?kost? so zaseknut?m sa objavuj? u ?ud? ?peci?lneho skladu. Medzi rysy tak?chto ?ud? patr? dedi?n? predispoz?cia, neschopnos? ovl?da? chu? do jedla. D?le?it? je aj vplyv rodinn?ch postojov, napr?klad hojn? hostina a osobitn? vz?ah k v??ive medzi bl?zkymi pr?buzn?mi.

Vo v???ine pr?padov si ?lovek sp?ja jedlo s nie??m pr?jemn?m. Myslia na ?u, tr?pia sa jej nepr?tomnos?ou. Niekedy to zatieni v?etky ostatn? radosti. Vyvinie sa ur?it? reakcia – ke? sa ?lovek potrebuje zle najes?. Potom m??e vznikn?? pocit viny, ktor? sa prehlu?? aj ma?krten?m a jeden?m jedla.

Ak? je nebezpe?enstvo nekontrolovan?ho prejedania sa potravy?

Pre?o lek?ri bij? na poplach? Ako m??e prejedanie ubl??i?? Zv??te hlavn? mo?n? ?a?kosti.

?lovek, ktor? sa stravuje v strese, nepou??va v strave v ?iadnom pr?pade nezdrav? jedl?. V kurze s? s?ten? n?poje, sladkosti, kol??e, mastn? a slan? jedl?. ?lovek si vyber? jedl? s v?razn?m chu?ov?m sfarben?m, d?le?it? je, aby zachv?til nap?tie. Tu?n? m?so, ?deniny, vajcia, syry, kysl? smotana s? hlavn? produkty, v ktor?ch je ve?mi vysok? obsah l?tky, ako je cholesterol. Preto pri dennom menu s prevahou tejto kombin?cie st?pa cholesterol, zhor?uje sa pr?ca kardiovaskul?rneho syst?mu a zvy?uje sa percento pravdepodobnosti cukrovky.

D?le?it? upozornenie: cholesterol, respekt?ve jeho nadbytok v jedle, zhor?uje metabolick? poruchy a u ?ud? s nadv?hou, ktor? jedia stres, u? trp?.

Provokuj?cim faktorom je podv??iva, sedav? ?ivotn? ?t?l. V priebehu ?asu cholesterol vytv?ra plaky, ktor? upch?vaj? krvn? cievy a ved? k chorob?m, ako je m?tvica a srdcov? infarkt. Pod?a lek?rskych ?tatist?k je ?mrtnos? na tieto choroby v Rusku najvy??ia.

Ak cholesterol ovplyv?uje iba steny krvn?ch ciev, potom nadv?ha ovplyv?uje cel? telo. V???ina probl?mov sa objavuje po ?tyridsiatke, no mlad? ?udia m??u trpie? aj chorobami, ktor?ch zdrojom je obezita. Hlavn? choroby ob?znych ?ud?: kaz, ?l?n?kov? kamene, neplodnos?, stukovatenie pe?ene, artrit?da.

Prirodzene, ?lovek v ?t?diu obezity chce schudn??. Ale pri akomko?vek vzru?en? sa op?? pust? do jedla. Cholesterol je mo?n? zn??i? pomocou lek?rskej pomoci. ?o v?ak robi? s psychick?m probl?mom?

Ako sa vysporiada? s probl?mami so zaseknut?m

Ako presta? jes? v?etko po stresovej situ?cii? T?to ot?zka tr?pi ka?d?ho, kto chce schudn?? alebo sa vr?til od lek?ra s diagn?zou vysok? cholesterol. Vo v???ine pr?padov sa nezaob?dete bez externej podpory, pomoci ?pecialistu. M??e by? ve?mi ?a?k? sa s t?m vyrovna? s?m. Najd?le?itej?ie je uzna? nutri?n? v?zvy a neodklada? rozhodnutie. ?o robi??

1. Kontrolujte v??ivu. Pri strese sa ?udia sna?ia vstreba? ?o najviac jedla, vzru?ia sa a za?n? r?chlej?ie ?u?. Va?ou ?lohou bude d?kladne po?u? jedlo. S?tos? prich?dza po ur?itom ?ase, zvy?ajne 20-25 min?t. Natiahnite proces absorpcie.
2. Ve?te si denn?k a pop??te z?chvaty prejedania sa. pre?o to robi?? Je potrebn? vystopova? psychologick? zdroj. Kedy doch?dza k poruch?m? Na ak? situ?ciu reaguje telo ak?tne? Ak sa v?m podar? odstr?ni? pr??inu, potom sa prejedanie zn??i.
3. T??ba schudn?? je pochopite?n?, ale je nepravdepodobn?, ?e to bude mo?n? urobi? pomocou di?t. Ak sa ?lovek naje zo stresu, tak di?ta situ?ciu len zhor??. Chudnutie s impulz?vnym prejedan?m je mo?n? len s pomocou odborn?ka a s odstr?nen?m z?kladnej pr??iny. Okrem toho si to vy?aduje ve?a odhodlania pom?c? si vyrovna? sa so situ?ciou.
4. Ak sa objav? neodolate?n? t??ba po jedle, sk?ste to nahradi? cvi?en?m. To v?m pom??e dosta? sa sp?? do formy a presmerova? negat?vne em?cie. Intenz?vna aktivita pom?ha zlep?i? no?n? sp?nok, zn??i? negat?vne sk?senosti.

?o hovoria lek?ri? Napr?klad pon?kaj? zabavenie stresu, ale iba pomocou u?ito?n?ch produktov. Je to dobr? sp?sob, ako schudn??, zn??i? hladinu cholesterolu a da? si do poriadku zmysly. Ak? s? tieto produkty?

1. Li?ky. Obsahuj? vysok? d?vku vitam?nu D, ktor? zni?uje hladinu stresu.
2. ?okol?da. Mnoho ?ud? ho jed?va, ke? s? v strese. Zlep?uje n?ladu a sl??i ako druh lieku. Ale mus?te ho jes? s mierou. D?vka - 26-27 gramov.
3. Zelen? ?aj. Tento n?poj zni?uje hladinu kortizolu. Ak je cholesterol zv??en?, potom sa m??e aj pi?.

D?le?it? je zmen?i? porcie, jes? len polovicu, jes? pomaly. Netreba sa b?? obr?ti? sa na ?pecialistov, dnes u? bolo vyvinut?ch mnoho ??inn?ch met?d, ktor? pom?haj? ?u?om s nekontrolovan?m prejedan?m. Mo?no to pom??e vyhn?? sa mnoh?m probl?mom, ako je cholesterol, obezita a cukrovka.

Video:„Hmotnos? a stres. Hlad alebo stres?

V stresov?ch situ?ci?ch sa ?udia spr?vaj? inak. Stres sa d? rie?i? r?znymi sp?sobmi. Ale reakcia u niektor?ch ?ud? na stres sa prejavuje ?pln?m nedostatkom chuti do jedla, k?m u in?ch sa naopak preb?dza neukojite?n? pocit hladu. To negat?vne ovplyv?uje postavu a zdravie v?eobecne.

Aby ste prekonali zlozvyk, mus?te vedie?.Na to psychol?govia a odborn?ci na v??ivu pri?li s nieko?k?mi jednoduch?mi sp?sobmi. Ka?d? si bude m?c? vybra? najlep?iu mo?nos? pre seba.

Pre?o existuje t??ba zachyti? stres?

Mnoho ?ud? m? ot?zku, ako presta? ovl?dnu? em?cie. Kr?sa a zdravie z?visia od spr?vnej v??ivy. Prejedanie je pre telo rovnako nebezpe?n? ako nedostatok ?iv?n v strave.

Tento probl?m sa vyskytuje z nieko?k?ch d?vodov. Ke? ?lovek zje chutn? jedlo, v jeho mozgu sa za?ne produkova? horm?n radosti. Najm? ve?a dopam?nu v sladkostiach. Preto sa naj?astej?ie objavuje neodolate?n? t??ba zjes? ?okol?du alebo kol??.

Po nas?ten? prich?dza pokoj. ?al?dok je pln?, tak?e je v?etko v poriadku. V?etky obavy akoby ust?pili do pozadia. Mnoh?m sa jednoducho nechce h?ada? pr??inu svojich ne?spechov. Je ?ah?ie prehlu?i? stres, ako sa zbavi? nepr?jemn?ch faktorov. Modern? prostredie ?loveka nie je harmonick?, upokojuj?ce. Dr??div? l?tky n?s prenasleduj? v?ade. tvoje em?cie? Tu m??u pom?c? psychol?govia.

kde za?a??

Pri zvl?dan? stresu mnoh? ?udia nevedia, kde za?a?. Zbavi? sa zl?ch n?vykov je naozaj ?a?k?. Na za?iatok je potrebn? zv??i? podrobnosti preh?ad sp?sobov. Presta?te jes? stres celkom mo?n?.

Prv? vec, ktor? psychol?govia odpor??aj? urobi?, je nau?i? sa rozpozna? tak?to stav. V nap?tej situ?cii m??e ?lovek poc?ti? zr?chlen? pulz. M??e d?js? k chveniu. Svaly tela a ?e?uste sa nap?naj?. V niektor?ch pr?padoch sa objavia poruchy tr?venia.

Tie? stres nazna?uj? studen? alebo naopak pr?li? tepl? dlane, nohy. V ?stach sa objavuje suchos?. Ke? sa objavia aspo? niektor? z uveden?ch pr?znakov, je potrebn? sa s?stredi?, prija? my?lienku, ?e telo teraz pre??va stres. Je potrebn? n?js? sp?sob, ako sa z tejto situ?cie dosta? bez dodato?n?ho ob?erstvenia.

Technika "STOP"

Na zmiernenie stresu pri objaven? sa t?chto pr?znakov je potrebn? spr?vne zvoli? met?du, ako presta? jes? stres a ako presta? jes? em?cie. Ako u? bolo spomenut?, v tejto veci m??u pom?c? rady sk?sen?ch psychol?gov. Odpor??aj? pou?i? techniku STOP. Zah??a ?tyri kroky.

Najprv sa mus?te zastavi?, zhlboka sa nad?chnu?. To v?m umo?n? s?stredi? sa. Ke? sa objavia prv? pr?znaky stresu, mus?te sa zastavi? a presta? robi? ak?ko?vek aktivity. V tomto stave sa mus?te zhlboka nad?chnu?. Postup sa vykon?va nieko?kokr?t. Niekedy to bude trva? dos? dlho. Je potrebn? pomaly vdychova? a vydychova? vzduch, k?m sa telo nevr?ti do norm?lu.

?alej si mus?te uvedomi? v?etky svoje my?lienky a pocity. Mus?me si polo?i? ot?zku o fyzickom hlade a pravdivo si na ?u odpoveda?. Naj?astej?ie v s??asnosti telo nepotrebuje ?al?iu porciu kal?ri?. Naozaj potrebuje nie?o in?. Iba ak z?skate jasnos? myslenia, m??ete pokra?ova? vo svojich p?vodn?ch ?inoch.

Pochopenie fyzick?ho hladu

Niektor? ?udia maj? medzi sebou siln? vz?ah em?cie a kilogramy. Ako presta? jes? stres pochopenie typu hladu pom??e. M??e to by? emocion?lne a fyzick?. V druhom pr?pade ?al?dok vysiela akt?vne sign?ly, ?e by bolo na?ase jes?. Do?aduje sa jedla. V tejto chv?li sa ?lovek c?ti slab?, unaven? a podr??den?. Tieto pocity s? podobn? pr?znakom stresu. Medzi tak?mito pocitmi je v?ak potrebn? rozli?ova?.

Aby sme presne ur?ili, ak? hlad v s??asnosti tr?pi ?loveka, je potrebn? si zapam?ta?, kedy bolo posledn? jedlo. ?al?dok vy?aduje jedlo v norm?lnom ?ase ka?d? 4 hodiny. Ak ?lovek jedol len pred hodinou, pocit hladu je takmer v?dy sp?soben? stresom.

Pri emocion?lnom type hladu je naliehav? podnikn?? nejak? kroky, ktor? v?m umo?nia rozl??ti? situ?ciu. V opa?nom pr?pade sa ?lovek zlom? a za?ne sa zmoc?ova? em?ci?. Preto je mimoriadne d?le?it? nesedie?, ale h?ada? cestu von z nap?t?ho stavu.

Prech?dzka

Sp?sobov je viacero Ako nejes? stres. Ch?dza je dobr? n?pad. Toto je jeden z naj??innej??ch a najjednoduch??ch liekov na negat?vne em?cie. Telo sa r?chlo vr?ti do norm?lu, ke? dostane porciu ?erstv?ho vzduchu. Preto by ste pri prvej pr?le?itosti mali ?s? pe?o do najbli??ieho parku alebo n?mestia. Pomaly kr??aj?c uli?kami treba myslie? na nie?o dobr?. Stres zmizne s?m od seba.

Telo sa uvo?n?. Neusp?chan? rytmus krokov upokojuje, prisp?sobuje sa vn?tornej harm?nii. Nervov? syst?m sa upokoj?, dostane sa z nap?t?ho stavu. Z?rove? je d?le?it? nastavi? sa pozit?vne. Pon?ra? sa v nich do my?lienok nebude fungova?.

V s??asnosti je potrebn? kreat?vne, pozit?vne myslenie. Treba ma? na pam?ti, ?e z tejto situ?cie v?dy existuje v?chodisko. Len to treba n?js?. To bude vy?adova? pokoj, koncentr?ciu. Po vyrie?en? mu?ivej ot?zky bude ove?a jednoduch?ie dosta? sa z utl??an?ho stavu mysle.

Fyzick? cvi?enia

Fyzick? cvi?enie a cvi?enie pom??e odpoveda? na ot?zku, ?i ako presta? jes? em?cie, probl?my. V procese tr?ningu dost?va telo n?boj ?ivosti. M??ete si ?s? zabeha? do parku alebo nav?t?vi? fitness lekciu. Pom?ha takmer ka?d? ?port, ktor?mu sa ?lovek venuje najrad?ej. Dokonca aj ?achov? hra m??e dobre odvr?ti? pozornos? od probl?mov, kon?trukt?vne nasmerova? my?lienky. Koncentr?cia na hru alebo cvi?enie uvo??uje nap?tie.

Hodiny jogy pom?haj? nielen spevni? svaly, ale aj upokoji?. My?lienky a pocity sa koncentruj? a telo je uvo?nen?. ?port, vr?tane jogy, zni?uje mno?stvo stresov?ho horm?nu. Preto sa po tak?chto postupoch ?lovek c?ti osloboden? od negat?vnych em?ci?.

Okrem toho nie je potrebn? pou??va? ?a?k? a dlhodob? za?a?enie. Sta?? ?ahk? jogging alebo polhodina fitness. Potom sa my?lienky na nepr?jemn? situ?ciu rozpt?lia. Urobi? spr?vne rozhodnutie bude jednoduch?ie.

Vedenie denn?ka

Existuje ?al?? ??inn? sp?sob ako presta? jes? stres. Veden?m denn?ka mo?no dosiahnu? dobr? v?sledky. Negat?vne em?cie v sebe neudr??te. Niekedy sa m??e? priate?ovi otvori?. Ale to nie je v?dy mo?n?.

Aby ste o svojich probl?moch nikomu nepovedali, m??ete si vies? denn?k. Op?sanie nepr?jemnej situ?cie v?m umo?n? pozrie? sa na ?u zvonku. To m??e odvies? va?u myse? od jedla. Po vystriekan? v?etkej negativity na papier bude ?ah?ie da? sa dokopy a zmierni? nap?tie.

Opis situ?cie umo?n? nielen relaxova?, ale aj n?js? kon?trukt?vne rie?enie probl?mu. To m? pozit?vny vplyv na zdravie. Neust?le, skryt? sk?senosti ved? k rozvoju r?znych chor?b. Prejedanie situ?ciu nezlep?uje. Zapisovanie do denn?ka je uzn?van? mnoh?mi psychol?gmi ako jeden z najlep??ch sp?sobov, ako ovl?da? svoje em?cie.

Relaxa?n? aktivity

Vzh?adom na to, mus?te si vybra? relaxa?n? techniku pre seba. V?etci ?udia s? in?. Pre niekoho je ?ah?ie relaxova? le?a? na ?peci?lnom m?kkom koberci na podlahe a pre niekoho je jednoduch?ie beha? po parku.

Psychol?govia radia v stresovej situ?cii si da? pln? poh?r vody a vypi?. Voda napln? ?al?dok a pocit hladu sa trochu zn??i. S?stredenie sa na proces plnenia poh?ra vodou v?m umo?n? abstrahova? z nepr?jemnej situ?cie.

Tie? odborn?ci odpor??aj? ?ahn?? si na jogamatku. Len 5 min?t odpo?inku m??e uvo?ni? svalov? nap?tie, zbavi? sa pr?znakov stresu. Ke? le??te na podlahe, mus?te myslie? na nie?o pr?jemn?. Mali by ste sa aspo? ?plne uvo?ni?. Tak?e bude jednoduch?ie zhroma?di? my?lienky, s?stredi? sa na rie?enie probl?mu. V tomto pr?pade jednoducho nie je potrebn? zabavi? em?cie.

Samomluva

V niektor?ch pr?padoch m??e by? na pochopenie pou?it? in? technika ako presta? jes? em?cie. Nap?tie, negat?vne em?cie m??u prevl?da? v pr?pade, ke? my sami za??name ment?lne.Situ?cia sa n?m v ur?itom bode zd? hrozn?, neprekonate?n?. Av?ak nie je. ?asom sa veci op?? zlep?ia.

?zkos? m??e by? vy?erp?vaj?ca. Ned?va to triezvy poh?ad na situ?ciu. Neschopn? vyrovna? sa s pocitom depresie, podr??denosti, ?lovek sa sna?? n?js? jednoduch? v?chodisko. Tak?e zajed? svoj stres.

Psychol?govia radia prelomi? bludn? kruh my?lienok. Aby ste to urobili, mus?te si polo?i? ot?zku, ako sa m??ete na s??asn? situ?ciu pozera? inak. V?dy sa na ?u d? pozera? pozit?vne. Tak?e bude jednoduch?ie da? sa dokopy, n?js? sp?sob, ako probl?m vyrie?i?. Stres ust?pi a s n?m aj chu? do jedla.

Ber?c do ?vahy be?n? met?dy ako presta? jes? em?cie ka?d? si m??e s?m vybra? najlep?ie v?chodisko z tejto situ?cie.