B?tina atsi?velgti ? svorio ir ?gio parametrus, pavyzd?iui, apskai?iuoti individuali? vaist? doz?, atlikti fiziologinius matavimus ir standartizuoti ?iuos duomenis. Mokslininkai vadina ?gio ir svorio k?no pavir?iaus ploto santyk? ir mano, kad kiekvienas ?mogus tur?t? ?inoti savo fig?r?, kad prireikus nesunkiai apskai?iuot? med?iag? apykaitos greit?, Quetelet indeks?, ?irdies indeks?. Did?ioji dauguma ekspert? mano, kad ?is rodiklis yra daug svarbesnis nei k?no svoris.

Kaip teisingai apskai?iuoti ?gio ir svorio santyk?

Da?niausiai ?mon?s koreguoja savo svor? ne?inodami galutinio rezultato. Ta?iau metant svor? reikia tiksliai ?inoti, kiek kilogram? numesti, kad svoris b?t? idealus. ?inodami tiksl? atsakym? ? ?? klausim?, tiksl? pasieksite daug grei?iau ir lengviau. Daugelis moter? daro didel? klaid?, kai bando pritaikyti savo parametrus pagal 90x60x90 standartus. J?s netur?tum?te to daryti d?l keli? prie?as?i?:

1. ?iuos parametrus atitinkantys ?mon?s i?leid?ia per daug pinig? ir laiko idealiai i?vaizdai palaikyti.
2. ?mogaus k?no sud?jim? ?takoja genetika, tod?l jei j?s ar j?s? artimiausi ?eima turite didelius kaulus, ?emo ?gio ir polink? ? antsvor?, pavyzdin?s fig?ros pasiekti bus ne?manoma.
3. Kai kuriems modelio parametrai visai netiks, nes ?mogus bus per lieknas arba turi antsvorio.

Patikimas b?das apskai?iuoti optimal? svorio padid?jim? yra prisiminti laikus, kai jaut?t?s geriausiai. tobula forma. Per?i?r?kite senas nuotraukas, prisiminkite savo jausmus. Kartais geriau prisiminti teigiamas emocijas apie save i?vaizda nei skaitiniai parametrai. Daugelis ?moni? jau?iasi puikiai, kai sveria 5 kilogramais daugiau nei idealus svoris, o kai kurie mano, kad idealus svoris yra didesnis.

Formul?

Yra keletas formuli?, pagal kurias apskai?iuojamas reikiamas svoris. Pavyzd?iui, antropologas i? Pranc?zijos Paulas Broca pasi?l? papras?iausi? skai?iavim?: idealus ?gio ir svorio santykis moterims nuo 40 iki 50 met? yra ?gis at?mus svor?, o moterims nuo 20 iki 30 met? svoris yra 10% ma?esnis u? ?g? at?mus. svorio, o vyresn?ms nei 50 met? moterims – 7% daugiau. Kitas paprastas idealaus svorio nustatymo b?das – pa?velgti ? riebalin? rauk?l?, esan?i? ant pilvo sienos 3 cm vir? bambos. Svoris yra normalus, jei ?i rauk?l? yra 1-2 cm dyd?io.

Svorio ir ?gio santykis

Svorio ir ?gio santyk? ?takoja am?ius, lytis ir k?no tipas. Manoma, kad norint pasiekti ideal? svor?, reikia ?inoti savo individual? k?no tip?, i? kuri? yra trys:

• Asteninis (plonakaulinis). Kai ?mogus turi plonus kaulus, ilgas gal?nes, ilg? plon? kakl? ir nei?sivys?iusius raumenis. Paprastai tokio tipo ?mon?s sveria ma?ai, yra aktyv?s ir net padid?jus mitybai nepriauga svorio, eikvoja energij?.
• Normosteninis (normalus). Pasisek? tiems ?mon?ms, kurie turi tok? k?no tip?. Paprastai jie turi proporcing? fig?r?.
• Hiperstenija (pla?iakauliai). ?io tipo ?moni? skersiniai k?no matmenys yra ?iek tiek didesni nei vis? kit? tip?. Jie turi pla?ius pe?ius ir kr?tin?, sunkius kaulus ir trumpas kojas. Tokie ?mon?s da?niausiai turi antsvorio, tod?l jiems tenka labiausiai steb?ti savo svor?.

Moterims

Nustatant idealius moters parametrus puiki vert? turi savo ?g?. Ilg? laik? klasikiniais buvo laikomi ?ie ?gio ir svorio santykiai:

• ?emiau 150 cm – ?emas;
• 151-156 cm – ?emiau vidutinio;
• 157-167 – vidutinis;
• 168-175 – auk?tas;
• daugiau nei 176 cm – labai auk?tas.

M?s? pagrei?io metu buvo padaryta kai kuri? ?ios skal?s pakeitim?, tod?l dabar normalus ?gis laikomas moterims, turin?ioms normosten? ir pla?iakauli? moter? nuo 166 iki 170 cm, o plonakauli? moter? normalus ?gis yra nuo 168. cm iki 172. Be to, ?gis priklauso nuo koj? ilgio, kuris matuojamas nuo grind? iki trochanterinio ta?ko (guzas ant ?launies prie?ais klubo s?nar?). Manoma, kad ideali moters fig?ra yra tada, kai jos koj? ilgis yra didesnis nei pus? jos ?gio:

• asteninio tipo - 6-9 cm;
• esant hiperstenijai - 2-4 cm;
• normaliam ?mogui - 4-6 cm.

Moterys, lenktyniaujan?ios d?l idealaus svorio, da?nai priver?ia savo k?n? tapti per plonu. Jiems ypa? svarbu ?inoti ?prast? k?no indeks?, kad i?vengt? nemaloni? grie?t? diet? pasekmi?.

Dietolog?s E. Chudinovos versij?, kaip teisingai apskai?iuoti individualius k?no mas?s indekso rodiklius ir i?vengti anoreksijos ar nutukimo, ?i?r?kite vaizdo ?ra?e:

Vyrams

?iuolaikiniai vyrai, ne ma?iau nei moterys, susidom?jo svorio problemomis. Sveikos gyvensenos mada paliko p?dsak? stipriajai ?monijos pusei, tod?l jie turi ?inoti ir savo k?no mas?s indeks?. Jai nustatyti naudojamos ?vairios formul?s. Pavyzd?iui, daugumai sportinink? idealus k?no svoris nustatomas skai?iuojant tarp ?gio ir kr?tin?s apimties pagal formul?: padauginkite ?g? i? kr?tin?s apimties cm ir padalykite rezultat? i? 240.

Paprastiems vyrams yra ?prastas Quetelet metodas, kai norint apskai?iuoti svor? reikia padalyti i? ?mogaus ?gio kvadrato (skai?iuojamo metrais). Pavyzd?iui, jei vyras sveria 65 kg, o ?gis 170 cm, idealus parametr? santykis bus 22,49. Tai yra, mes padalinome 65 i? 1,7 kvadrato ir gavome 22,49. Jei palyginsite ?? skai?i? su toliau pateiktame s?ra?e, tai rodo normal? svor?.

K?no mas?s indekso rodikliai pagal Quetelet metod? yra tokie:

• nuo 6,5 iki 8,5 – nepakankamas svoris;
• nuo 8,5 iki 25 - normalus svoris;
• nuo 25 iki 30 – antsvoris;
• nuo 30 iki 35 – nutukimas;
• nuo 35 iki 40 – antrojo laipsnio nutukimas.

Per didelis Quetelet k?no svorio santykio rodiklis rodo s?sl? gyvenimo b?d?, per daug kaloring? mityb? ir med?iag? apykaitos sutrikimus organizme. ?ie veiksniai ?vairaus laipsnio formuoja nutukim?, kuris prisideda prie ?irdies ir kraujagysli?, endokrinin?s ir vir?kinimo sistemos lig? vystymosi. Tokiems ?mon?ms gresia i?sivystymas.

Vaikams ir paaugliams

Paaugliams ir ma?iems vaikams k?no indekso standartus da?nai matome i?kabose prie vaik? gydytoj? kabinet?. Ta?iau ?ie parametrai yra santykiniai, nes fiziniams rodikliams ?takos turi ne tik vaiko am?ius, bet ir paveldimumas, netgi gyvenimo b?das. ?iuolaikiniai vaikai skiriasi k?no tipu ir kaul? mase, tod?l skai?iuojant k?no mas?s indeks? reik?t? remtis ne seniau nei prie? 10 met? parengtomis lentel?mis.

?emiau esan?ioje lentel?je trijuose viduriniuose stulpeliuose esantys duomenys apib?dina normalius svorio ir ?gio santykio rodiklius, o stulpeliuose „?emas“ arba „auk?tas“ ?uolius lemia individualios k?no savyb?s, tod?l nereik?t? prisegti. tam daug reik?m?s. Jei bet kuriame am?iuje j?s? vaiko parametrai patenka ? kra?tutinius „labai ?emus“ arba „labai auk?tus“ stulpelius, tur?tum?te kreiptis ? gydytoj?.

Pediatras tur?t? nukreipti paaugl? hormon? tyrimams, kad b?t? i?vengta endokrinin?s sistemos lig?. Jei vaikas niekuomet nepatenka ? normalius parametrus, po m?nesio j? reikia dar kart? i?matuoti ir, remiantis pakartotiniais duomenimis, priimti sprendim? d?l kreipimosi ? pediatr?. Gydytojas ?ioje situacijoje, kaip taisykl?, pirmiausia i?siai?kina, kokio ?gio ar ?emo ?gio yra t?vai ir kokie jie buvo vaiko am?iuje.

Idealus svorio skai?iuotuvas vaikams ir suaugusiems

Tikslus svorio ir ?gio santykio apskai?iavimo metodas laikomas skai?iuokle, naudojant Brocko formul?, su kuria jau susipa?inote auk??iau. Pa?velkime ? tai atid?iau. ?io metodo populiarumas yra tas, kad jame atsi?velgiama ? vis? ?mogaus parametr? rinkin?:

• am?ius;
• k?no tipas;
• auk??io.

Mokslininkai ?rod?, kad svoris paprastai did?ja su am?iumi. Tai laikoma normaliais fiziologiniais poky?iais, ir Broca formul?je atsi?velgiama ? ?iuos dalykus. Ir jei iki 40 met? pora kilogram? laikomi papildomais, tai po 40 met? ?ie 2 kg yra normal?s. Taigi, pagal Brocko formul?, ideal?s parametrai jaunesniems nei 40 met? ?mon?ms bus lyg?s ?giui cm at?mus 110, o jei am?ius didesnis nei 40 met?, apskai?iuojamas ?gis cm at?mus 100.

Be ?gio ir svorio santykio, atsi?velgiama ir ? k?no tip?. Pavyzd?iui, plonakauliai ?mon?s i? gauto rezultato tur?t? atimti 10%, normalaus k?no sud?jimo ?mon?s tur?t? palikti tokius parametrus, kokie yra, o stambiakauliai prie rezultato tur?t? prid?ti 10%. Pavyzd?iui, jei esate 160 cm ?gio, sveriate 55 kg, esate 35 met? am?iaus ir turite asteni?k? k?no tip?, tada pagal Brock formul? idealus j?s? svoris yra 50 kg.

Antropometrini? parametr? santykiai ypa? svarb?s naujagimiams, tod?l pediatrai ver?ia jaunas mamas kas m?nes? matuoti savo k?diki? duomenis. ?ie skai?iai parodys kompetentingam specialistui, ar k?dikio rutina ir gyvenimo s?lygos yra tinkamos. Apskai?iuoti ideal? vaiko parametr? santyk? n?ra sunkiau nei suaugusiajam, atsi?velgiant ? jo am?i? ir lyt?.

Nor?dami ?vertinti naujagim?, gydytojai specialiomis formul?mis apskai?iuoja reikiam? k?no svor?. Pavyzd?iui, norint gauti ideal? k?dikio k?no svor? per pirmuosius ?e?is gyvenimo m?nesius, prie gimimo svorio reikia prid?ti 800 ir padauginti i? vaiko m?nesi? skai?iaus. Po 6 m?nesi? k?no svoris apskai?iuojamas pagal kit? formul?: gimimo svoris plius svorio prieaugis pirmuosius 6 m?nesius, plius 400 ir padaugintas i? m?nesi? skai?iaus at?mus 6.

Kaip su?inoti savo k?no tip??

Auk??iau ap?velg?me k?no tipus, bet kaip su?inoti savo k?no tip?? J? galima nesunkiai apskai?iuoti naudojant Solovjovo metod?. Tam jums reik?s siuv?jo centimetro, kuriuo reikia i?matuoti plon? rie?o dal?. ?mogus vadinamas normosteniku, jei rezultatas yra nuo 15 iki 17 cm (moteriai) arba nuo 18 iki 20 cm (vyrui). Jei vyro rie?as yra ma?esnis nei 18 cm, o moters - ma?esnis nei 15 cm, tokie ?mon?s vadinami astenikais. Jei vyro rie?as yra didesnis nei 20 cm, o moters - daugiau nei 17 cm, jie yra hiperstenija.

Ar am?ius turi ?takos ?gio ir svorio santykiui?

Mokslininkai jau seniai nustat?, kad kiekvieno am?iaus idealus k?no indeksas yra skirtingas. Kilogramai tur?t? did?ti su am?iumi, tod?l norint nustatyti optimalius parametrus, ekspertai si?lo toki? formul?: mas? = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4. Ta?iau negalima vienareik?mi?kai teigti, kad ?i formul? yra tinka visiems be i?imties, Juk kiekvienas ?mogus yra individualus ir visai gali b?ti, kad su am?iumi nepriaugs n? vieno papildomo kilogramo.

Ar ?inote, kaip apskai?iuoti savo ideal? svor?? Taip, galite naudoti sud?tingas medicinines formules ir praleisti daug laiko. Internetin? idealaus svorio skai?iuokl? tai padarys vos per 3 sekundes! Naudokite j?!

Kiekvienu konkre?iu atveju savo ideal? svor? kilogramais galite apskai?iuoti naudodami specialias medicinines formules. Kod?l tai b?tina? Pirma, tinkamai steb?ti savo sveikat?, nes papildomi kilogramai yra ne tik estetin?, bet ir medicinin? problema. Antra, steb?ti svorio metimo ar svorio padid?jimo eig?.

Idealaus svorio skai?iuokl? internetu

Naudodamiesi nemokamu internetiniu skai?iuotuvu per kelias sekundes galite nustatyti normal? bet kokios lyties ir am?iaus atstovo svor?.

Kaip apskai?iuoti savo ideal? svor?

Per daugel? gyvavimo am?i? ?monija suk?r? pakankamai formuli?, padedan?i? i?siai?kinti ideal? svor?. Visi jie puikiai tinka nepakankamo ir perteklinio k?no svorio riboms nustatyti, ta?iau skiriasi sud?tingumu ir b?tin? pradini? duomen? rinkiniu. Papras?iausia ir tuo pa?iu informatyvi yra Lorenzo formul?, leid?ianti apskai?iuoti ideal? svor? pagal ?g?. ?mon?s tai vadino „svajoni? formule“.

Lorenco metodas buvo sukurtas 1929 m. Tinka vyresniems nei 18 met? ?mon?ms, ?gis nuo 140 iki 220 cm Yra dvi galimyb?s - moterims ir vyrams. Neabejotinas prana?umas yra gauti rodiklius, kurie yra artimi sud?tingesni? ir daug laiko reikalaujan?i? skai?iavimo metod? rezultatams.

D?l moters

Vienintelis rodiklis, kur? reikia ?inoti norint apskai?iuoti ideal? svor? pagal ?i? formul?, yra j?s? ?gis centimetrais. Tikslius auk??io matavimus atlikti nesunku: reikia atsistoti nugara ? sien?, pa?ym?ti tame lygyje, kur bus vir?utinis galvos ta?kas (vainikas), ir i?matuoti rezultat? centimetrine juostele.

Idealus k?no svoris apskai?iuojamas naudojant ?i? formul?: (auk?tis cm - 100) - (auk?tis cm - 150)/2.

Pavyzdys: (170-100) - (170-150)/2= 70-20/2=60.

Idealus 170 cm ?gio moters svoris yra 60 kg.

D?l vyro

Lorenzo metodas yra gana informatyvus ir vyrams. V?lgi, nor?damas nustatyti savo svorio norm?, vyras tiesiog turi tiksliai ?inoti savo ?g? centimetrais. Skai?iavimas vyksta taip: (auk?tis cm - 100) - (auk?tis cm - 150)/4.

Pavyzdys: (180-100) - (180-150)/4= 72,5.

180 cm ?gio vyro norma yra 72,5 kg.

Kaip su?inoti normal? vaiko svor?

Kadangi yra formul?s svorio apskai?iavimui atsi?velgiant ? am?i?, galima nustatyti norm? ma?am vaikui, paauglei ir jaunuoliui. Vaik? formul?s skiriasi nuo suaugusi?j?, nes su am?iumi med?iag? apykaitos proces? greitis kei?iasi. Galite apskai?iuoti normal? vaiko svor? naudodami nemokam?.

Atlikti tokius skai?iavimus yra ne ma?iau svarbu nei suaugusiam, nes nustat? ideal? paauglio svor? galite pakoreguoti jo mityb? ir neleisti jam priaugti kilogram? ateityje.

K?no mas?s indeks? galite apskai?iuoti naudodami formul? KMI=svoris/?gis^2, skai?iavimas supaprastinamas naudojant internetin? KMI skai?iuotuv?. K?no mas?s indeksas skai?iuojamas kaip ?gio ir svorio santykis vyrams ir moterims ?ie skai?iai skirsis. Priklausomai nuo KMI, galite su?inoti, koki? rekomendacij? reikia laikytis, jei turite antsvorio ir, atvirk??iai, jei turite per ma?? svor?.

K?no mas?s indekso skai?iuokl?

KMI lentel?

KMI skai?iuokl? teisingai skai?iuoja tik suaugusiems (vyresniems nei 18 met?).

KMI nustatymo instrukcijos

KMI skai?iuokl?je yra privalomi laukai, kuriuos reikia u?pildyti:

• svoris (kilogramais);
• auk?tis (centimetrais);
• paspauskite mygtuk?, kad apskai?iuotum?te rodiklius.

Gaut? ?gio ir svorio santykio rodikl? (indeks?) reik?t? palyginti su KMI lentele.

1. Nepakankamas svoris.?mon?s gali nutukti d?l keli? prie?as?i? – ?gimtos konstitucijos (plonas k?no sud?jimas), nepakankamos mitybos (nesubalansuotos mitybos), hormonini? sutrikim?, per greitos med?iag? apykaitos ir hiperglikemijos – organizmo geb?jimo dideliu grei?iu pasisavinti gliukoz?. Hormon? disbalans? tur?t? koreguoti endokrinologas. D?l kit? pa?eidim? reikia savaranki?kai i?taisyti mitybos klaidas: padidinti angliavandeni? ir riebal? kiek?. Energijos turi b?ti ?sisavinama daug daugiau, nei toks organizmas i?leid?ia, nors tai ?vyksta gana greitai. Paprast? angliavandeni? vartojimas n?ra draud?iamas. Reik?t? skirti kr?vius, aerobikos treniruot?s tik pristabdys k?no svorio did?jimo proces?.
2. Normalus svoris. Laimingi normos savininkai tur?t? vadovautis ta pa?ia dvasia. Laikantis subalansuotos mitybos ir saikingo fizinio aktyvumo, k?no svoris bus palaikomas. Persivalgymas gali padidinti KMI, tod?l netur?tum?te didinti suvartojam? kalorij?, kad v?liau nesiimtum?te diet?.
3. Antsvoris. Tie, kuri? indeksas vir?ijo 25, tur?t? persvarstyti savo gyvenimo b?d?. Pirmiausia per?i?r?kite savo mityb?. Jei valgiara?tyje vyrauja angliavandeniai (miltai, saldumynai), j? vartojim? reik?t? suma?inti iki minimumo. Pa?alinkite sald? maist? ir padidinkite baltym? kiek? savo racione. Antra, i?analizuokite savo fizin? aktyvum?. Esant s?sliam gyvenimo b?dui, riebalai pasisavinami ypa? gerai, nes organizmas neeikvoja energijos, o tai rei?kia, kad kaupiasi poodiniai riebalai. Prad?kite u?siimti fizine veikla, bet steb?ti savo s?nari? b?kl? Jei turite antsvorio, j?s? s?nariai jau patiria stres?.
4. Nutukimas. Viena i? nutukimo prie?as?i? – ne tik kalorij? perteklius ir s?slus gyvenimo b?das, bet ir hormoniniai sutrikimai. D?l hormon? disbalanso, pavyzd?iui, per daug moteri?k? ir per ma?ai vyri?k? hormon?, gali kauptis riebal? perteklius, jau nekalbant apie tokias ligas kaip diabetas. ?i? problem? galima i?spr?sti tik hormon? terapijos pagalba. Jei pa?eidim? n?ra, b?tina laikytis toki? priemoni?, kaip rekomendacijose d?l antsvorio. Bet kokiu atveju suma?inkite bendr? dietos kalorij? kiek?, pa?alinkite paprastus angliavandenius (saldainius ir net vaisius) ir daugiau vaik??iokite. IR nevalgykite 3-4 valandas prie? mieg?.
5. Sunkus nutukimas. Jei esate labai nutuk?s, tur?tum?te kreiptis ? gydytoj?. Atvirk??iai, ?? nutukimo laipsn? sukelia ne tik dieta. B?tina atlikti hormon? tyrimus ir nustatyti ferment? kiek?, d?l kuri? galimo nebuvimo ne?manoma vir?kinti tam tikr? maistini? med?iag? – riebal? ir angliavandeni?. Prie?ingu atveju tinkama mityba ir vaik??iojimas nepakenks.

1. Nepakankamas svoris. Vyrai taip pat turi nema?ai per ma?o svorio prie?as?i? – hormon? disbalansas, hiperglikemija, pagreit?jusi med?iag? apykaita ir mitybos tr?kumas. Esant dideliems intensyviems kr?viams ir darbui, susijusiam su fiziniu darbu, dietoje b?tina u?tikrinti kalorij? pertekli?, vir?ijant? angliavandeni? kiek?, palyginti su baltymais ir riebalais. J?s turite valgyti da?nai, bent 6 kartus per dien?. Treniruot?s tur?t? trukti ne ilgiau kaip valand?.
2. Normalus svoris. Tinkamai maitindamiesi ir mank?tindamiesi i?laikykite ?prast? gyvenimo b?d?, nieko reik?mingai nekeisdami savo mityboje ar mank?tindamiesi.
3. Antsvoris. Da?nas vyr? antsvorio atvejis yra ne tik priklausomyb? nuo maisto, bet ir nuo g?rim?, pavyzd?iui, alaus. Fitoestrogen? kiekis aluje padidina moteri?k? hormon? gamyb?, tod?l kaupiasi moteri?ko tipo riebalai (pilvo ir ?laun?). Bet kokiu atveju yra hormon? pusiausvyros sutrikimo tikimyb?, kad padid?t? estrogenas ir ma??t? androgen?. Jei prie?astis yra netinkama mityba, pa?alinkite i? savo raciono maisto produktus su auk?tu glikemijos indeksu ir daugiau jud?kite.
4. Nutukimas. Vyr?, kaip ir moter?, nutukimo prie?astis gali b?ti endokrinin?s sistemos sutrikimai, taip pat kalorij? perteklius maiste. Neigiamos ?takos persivalgymui gali tur?ti ir socialiniai-psichologiniai veiksniai. Tod?l tur?tum?te pa?alinti visas ligas ir pereiti prie ma?ai angliavandeni? turin?ios dietos, kurioje gausu baltym? ir skaidul?.
5. Sunkus nutukimas. B?tina skubiai pasikonsultuoti su endokrinologu ar gastroenterologu. Taip pat galite imtis priemoni?, u?kertan?i? keli? galimybei priaugti dar daugiau svorio, kurios rekomenduojamos esant antsvoriui ir nutukimui.

(1 ?vertinimai, vidurkis: 5,00 i? 5)

Kiekvienas, kuris liekn?ja, domisi normalumo klausimu. Koks svoris jums laikomas normaliu? Yra daugyb? formuli?, pagal kurias galite nustatyti, kiek j?s? k?no svoris atitinka vien? ar kit? statistin? vidurk?. Juk visos ?ios formul?s remiasi eiliniu ?mogumi. Tod?l kreipiantis ? juos, reikia ai?kiai suvokti, kad bet kokia normalaus svorio formul? yra s?lygin?.

Ties? sakant, kiekvienas i? m?s? turi savo individuali? geneti?kai i? anksto nustatyt? optimalaus k?no svorio vert?, kuri priklauso nuo viso k?no audini? ir organ? ?gimt? strukt?rini? ypatybi?.

Pavyzd?iui, yra trys k?no tipai – asteninis (plonakaulis/ektomorfas), normosteninis (normalus/mezomorfas) ir hipersteninis (pla?iakaulis/endomorfas).

Nor?dami nustatyti savo tip?, turite i?matuoti rie?o apimt?.

• Ma?iau nei 16 cm - asteninis;
• 16-18,5 cm - normosteninis;
• Daugiau nei 18,5 cm - hiperstenija.

• Ma?iau nei 17 cm - asteninis;
• 17-20 cm - normosteninis;
• Daugiau nei 20 cm - hiperstenija.

Be k?no tip?, kiekvienas i? m?s? yra u?programuotas tur?ti tam tikr? svor?. ?i? program? motina aktyvuoja n??tumo metu. Manoma, kad jei n??tumo metu ji priaugo antsvorio, vaikui ateityje gali b?ti sunku kontroliuoti k?no svor?. Per savo gyvenim? mes taip pat nustatome kitoki? program? su savo neteisingomis programomis. Metant svor? daugelis susiduria su vadinamuoju balanso ta?ku arba nustatyta ta?ku, kai naudojasi sveikais metodais, o jei pavyksta, negali jo i?laikyti.

Pavyzd?iui, sv?r?te 90 kg, numet?te svorio iki 55 kg, norite numesti dar 5 kg, bet kad ir k? darytum?te, tai neveikia. Tuo pa?iu metu, net pails?jus nuo dietos ir ma?? atostog?, nepriaugama daugiau nei 3-5 kg, kuriuos v?liau nesunkiai numetate. Galb?t pasiek?te pusiausvyros ta?k?, o jo ?veikimas gali jums brangiai kainuoti. Kai organizmas patiria nuolatin? stres?, o diet? laikymasis, treniruot?s ir dideli reikalavimai sau yra nuolatinis stresas, rizika did?ja. Svarbu ?siklausyti ? save ir savo k?no poreikius.

Jei neatsi?velgiate ? k?no ir k?no sud?jimo individualum?, apytiksliai skai?iavimuose galite naudoti ?ias paprastas formules (autorius P.P. Broca, 1871):

Vyrams

(auk?tis cm – 100) x 0,9 = idealus svoris.

Moterims

(auk?tis cm – 100) x 0,85 = idealus svoris.

Yra dar viena formul?, kuri gali b?ti naudojama tiek vyrams, tiek moterims:

(auk?tis cm – 100) = idealus svoris.

Pavyzdys: jei j?s? ?gis yra 152 cm, j?s? svoris tur?t? b?ti 152–100 = 52 kg.

Yra dar viena formul?:

Auk?tis cm x kr?tin?s apimtis cm / 240 = idealus svoris.

Pavyzdys: (155 x 96) / 240 = 62 kg.

Nepamir?kite, kad vis tiek b?tina atsi?velgti ? savo k?no tip?, moterys nat?raliai turi daugiau riebal? nei vyrai.

Taigi, nor?dami nustatyti savo ideal? svor?, galite naudoti ?iuos duomenis:

Vyrams

Moterims

Idealios svorio formul?s padeda i?siai?kinti, kiek laiko galite numesti svorio. Ta?iau svarbu suprasti, kad du lygiai vienodo svorio ?mon?s gali atrodyti visi?kai skirtingai. Esm? ?ia ne apie ?g? ar k?no tip?, o apie k?no sud?t? – raumen? ir riebal? santyk?. Pa?i?r?k ? nuotrauk?.

Riebalinis audinys yra didesnis nei raumeninis audinys. ?tai kod?l mergina kair?je atrodo kreivesn? u? mergin? de?in?je, nors j? svoris yra toks pat. Ir tod?l labai svarbu stengtis ne tiek numesti svorio, bet stiprinti raumenis j?gos treniruot?mis ir.

Prie? prad?dami bet koki? svorio metimo diet? ar mank?tos cikl?, pirmiausia tur?tum?te nuspr?sti, kokio svorio nor?tum?te pasiekti. Tai yra, i?sikelkite galutin? tiksl?, kurio siekti. ?is tikslas da?nai yra idealus svoris. Tai yra arba svoris, su kuriuo jau?iat?s fizi?kai patogus, arba indeksas, kuris jus tenkina pagal i?orinius parametrus.

Keliant tiksl? svarbu nenueiti per toli, nes u?sibr???s per auk?t? tiksl? gali jo niekada ir nepasieksi. Jei turite numesti daugiau nei 5 kg svorio, geriau tiksl? suskirstyti ? kelis etapus. Pavyzd?iui, numesti 1,5 kg kas m?nes? ?e?is m?nesius ir pan. Nepamir?kite paskaityti.

Kaip galite pad?ti sau nuspr?sti, koks yra j?s? idealus svoris? Juk, deja, vapsvos talij? d?l savo konstitucijos gali tur?ti ne kiekvienas nuo gimimo, bet su bet kokia fig?ra gali atrodyti gerai, jei tavo svoris normalus.

Nor?dami matemati?kai nustatyti savo ideal? svor?, turite apskai?iuoti kelis parametrus. Yra daug b?d? tai padaryti. ?emiau pateikiami pagrindiniai.

Svorio norm? apskai?iavimas naudojant k?no mas?s indeks? (KMI)

Jis apskai?iuojamas pagal formul?: svoris (kg) padalintas i? auk??io (m) kvadratu. Pavyzd?iui, jei svoris yra 64 kg, o ?gis 167 cm, tada IMI bus apskai?iuojama taip: 64/1,67 2 = 22,9. Naudodami toliau pateikt? lentel? galite nustatyti, ar j?s? indeksas yra normalus:

M?s? atveju IC yra normalus, nes rezultatas 22,9 patenka ? 18,5 - 25 diapazon?. Ta?iau ?is svoris vis tiek gali netenkinti jo savininko. Atitinkamai, galite apskai?iuoti savo ideal? svor? naudodami minimali? IMS norm?. Darykime taip: 19,5 x 1,67 2 = 54 kg.

Brokos indeksas

Naudojama, jei j?s? ?gis yra tarp 155-170 cm. Skai?iavimo formul?: ?gis (cm) minus 100 ir minus 10. Pasirodo: (167 – 100) – 10 = 57 kg.

Breitmano indeksas

Skai?iavimo formul?: ?gis (cm) padaugintas i? 0,7 ir at?mus 50 kg. Gauname 167 x 0,7 – 50 = 66,9 kg

Bornhardto indeksas

Norint apskai?iuoti savo ideal? svor? reikia taikyti formul?: ?gis (cm) padaugintas i? kr?tin?s apimties (cm) ir gaut? rezultat? padalyti i? 240. M?s? variante (atsi?velgiant ? tai, kad kr?tin? 92 cm) jis bus: 167 x 92 / 240 = 64 kg

Noorden indeksas

Nor?dami suprasti savo normal? svor?, turite: ?g? (cm) padauginti i? 420 ir padalyti i? 1000. Gauname: 167 x 420 / 1000 = 70 kg

Tatonya indeksas

Normalus k?no svoris apskai?iuojamas pagal formul?: ?gis (cm) at?mus (100 + (?gis at?mus 100) padalytas i? 20). Tai ?iek tiek painu, pa?velkime ? pavyzd?: 167 – (100 + (167 – 100) / 20) = 63,7 kg

INTERNETIN? SKAI?IUOKL? idealus svoris