Mano draugai, sveikinu jus!

Tikriausiai nesuklysiu, jei pabandysiu atsp?ti, apie k? galvoja dauguma moter?.

?ia net nereikia ilgai galvoti: taip, b?tent! Numesti svorio, liekn?ti ir DABAR!!!

Ypa? kai Naujieji metai jau visai ?alia, ir labai nor?jome juos ?v?sti gra?iai ir lieknai, bet... ka?kod?l nepasisek?...

Kai po m?nesio jau vasara, o m?s? laukia gra??s mini bikiniai, maudymosi kostium?liai, papl?dimiai ir j?ros, o mes tikrai patiriame stres?, nes „v?l nebetur?jome laiko“...

Turite apie tai pagalvoti ir veikti DABAR, i? anksto!

Turiu jums puiki? naujien?! Yra nuostabi „prie?astis“ pagaliau PRAD?TI ?? proces?.

?i „prie?astis“ yra art?jantis gimimo pasninkas. Mano nuomone, bet koks ?ra?as yra puiki motyvacija, k? manote?

Taigi, pakalb?kime apie badavim? norint numesti svorio.

I? ?io straipsnio su?inosite:

Badavimas norint numesti svorio – liesos mitybos pagrindai

Bet koks pasninkas yra apsivalymo metas.

Tai laikas, kai laikomasi tam tikros maisto dietos, kuri nuo mums ?prastos dienos raciono skiriasi tuo, kad yra lengvesn?, labiau atpalaiduojanti, labiau valonti m?s? organizm? nei ?prastai.

Pasninkas – tai metas, kai daugiau susim?stome apie savo gyvenimo prasm?, sustabdome savo „kasdien? am?ino b?gimo ir ?urmulio maraton?“, nurimstame ir sul?tiname greit?.

Taigi tai tik ? naud? mums, liekn?jantiems ?mon?ms!

Bet kokie mitybos apribojimai bet kuriam normaliam ?mogui sukelia tam tikr? stres? psichikoje, ta?iau ?ia yra tiesiog geriausios aplinkyb?s – ir jie visi i?eina ? naud?!

Ne veltui sakoma, kad pasninkas yra ?imtme?i? senumo tradicija, ?iuo metu absoliu?iai VISKAS yra m?s? pus?je: Dievas, gamta, visata, kas tik nori!

Kokia puiki galimyb? mums, tiesa?

Pasninkaudami liekn?jame skaniai!

Bi?iuliai, per Kal?d? pasnink? mes su mumis turime puiki? galimyb? suliekn?ti SKANIAI!

Taip Taip tiksliai. Gimimo pasninkas n?ra grie?tas per ?? pasnink? galima valgyti ?uv?, nors ir ne visomis dienomis, bet vis tiek...

O tiems, kurie grie?tai nesilaiko ba?ny?ios princip?, tai paprastai yra ?vent?: valgykite ?uv? bent kiekvien? dien?, svarbiausia ne?traukti kiau?ini?, m?sos ir pieno, ir b?site laimingi.

Svarbiausi klausimai metant svor? badaujant

Apie k? reik?t? rimtai pagalvoti – kaip teisingai numesti svorio, kad nepakenktum?te savo sveikatai?

Kaip numesti svorio, kad nustojus badauti kilogramai v?l negr??t??

Ir tai taip pat paprasta!

Svarbiausia ?ia yra:

• gerai sudaryta dienos dieta, subalansuota visomis maistin?mis med?iagomis ir kalorijomis,
• maisto kiekio, kokyb?s ir valgymo laiko laikymasis.

Jei prid?sime ?ia:

• kasdien gerti pakankamai ?varaus vandens,
• daug jud?sime,
• Nepraleiskime kasdieni? pratim?,
• sujungsime vandens proced?ras (vonia, sauna, baseinas, kontrastinis du?as),
• Darysime veido ir viso k?no masa??,
• Atsipalaiduokime ir da?niau d?iaukim?s gyvenimu,
• rezultatas bus tiesiog nuostabus!

O kas, jei baig? gav?nios diet? nepulsime ant maisto ir ?sisavinsime jo kilogramus, nuo?ird?iai trok?dami m?gstam? patiekal?.

Ir jei pama?u, po truput? ?trauksime ? savo valgiara?t? mums anks?iau pa??stamus produktus, kilogramai nebegr??, tai tikrai!

Kod?l dietos neveikia – kokia pagrindin? klaida?

Taip, ?inau, kad daugelis, atsisak? m?sos ir pieno, tik?damiesi, kad „?iek tiek numes“, labai apgailestaudami, laikydamiesi liesos dietos, ne tik, kad NE liekn?ja, bet, prie?ingai, pasveiksta.

Ir tada, labai nuli?d? d?l ?io fakto, jie sako, kad liesa dieta neveikia...

Kokia j? pagrindin? klaida?

Gan ilgai galvojau apie ?? klausim?, nes nuo?ird?iai visada nustebdavau: na, kod?l daugeliui ?moni? (taip pat ir man) tai tinka, bet daugeliui mano draug? ir pa??stam? tai neveikia?

Kod?l daugelis ?moni? liekn?ja, o daugelis, nepaisant to, kad j? mityba atrodo tokia pati – liesa, tik priauga svorio?

?inote, draugai, atsakymas at?jo gana greitai.

Tereik?jo i?samiai paklausti draug?, K? jie valgo per dien?!!

Paai?k?jo, kad buvo suvartota per daug milt? ir saldumyn?!

Daug duonos, daug pyrag?, makaron?, pyrag?, bandeli?, blyn?, blyn? ir kold?n?. Daug sausaini?, riestaini? ir bandeli?... Jeigu ?ia pridedate pa?ius aromatingiausius k? tik i?keptus batonus, picas, vertutas, pita duon? su ?vairiais ?darais, burit?, tada, ?inote, i? karto viskas pasidaro ai?ku ir visai nesmagu...

Yra daug, per daug dalyk?, pagamint? i? milt?! Ir jei tai ka?kas saldaus, tai miltai + cukrus + sviestas, nors ir augalinis, bet vis tiek...

Nors da?niausiai gird?davau, kad merginos savo kepinius kepdavo ne su margarinu, be gyvulinio pieno, o su augaliniais riebalais.

Taip ir yra, bet kiek m?s? organizmui kenkia, sunkus ir „celiulitinis“, tada, ?inokit, geriau b?t? ?pilti kremo...

Be to, daugelis mano draug? visai neman?, kad valgo daug milt? ir saldumyn?. ? mano klausim?: "Kiek?" daugelis atsak? „?iek tiek“, „kartais“, „a? tai valgau retai“.

O kai papra?iau TIKSLAI bent vien? dien? prisiminti, k? ir kada valg?, i?kart paai?k?jo, kad be milt? ir saldumyn? tikrai nebuvo nei vieno valgio!

?tai ir atitinkamas rezultatas: vietoj „minuso“ ant svarstykli? gauname „plius?“...

Tod?l labai svarbu tokiais patiekalais nenusivilti. Neatmesti to, ?inoma, visi esame ?mon?s, ir da?nai norime save palepinti. Ta?iau netur?tum?te galvoti, kad „kadangi a? laikausi liesos dietos, viskas gerai! Tai yra blogai.

Ir, jei nesijau?iate sot?s, tai geriau valgykite daugiau dribsni? ir ank?tini? patiekal?, dabar recept? tiek daug, visi tokie skan?s, ?vair?s ir lengvi, kad man asmeni?kai norisi gaminti ne tik pasninko metu, bet taip pat ir kitu metu!

Ir dar vienas „gyvenimo ?silau?imas“ i? j?s? asmeninio „kiaul?s banko“: u?sira?ykite, k? valgote per dien?. Geriausia tai padaryti I? karto, po to. Dienos pabaigoje tikriausiai nustebsite, kad i? tikr?j? valg?te gana ma?ai, nors taip ir neman?te...

Taip, ir reikia VISKAS u?sira?yti, net vien? prie arbatos suvalgyt? saldain? ir vien? nedidel? pyrag?l?, kuriuo darbuotojai vai?ino.

Paprastai tokios smulkmenos neu?fiksuojamos ir neprisimenamos, o tada nuo toki? „smulkmen?“ skai?ius skal?je auga, ir mes pani?kai sugriebiame u? galvos...

Nepamir?kite numesti svorio nevalgius:

• i? savo raciono ne?traukite rafinuot? maisto produkt? i? parduotuv?s: saldumyn?, pada??, g?rim?, baltos duonos ir pyragai?i? ir kt.
• gerti daugiau vandens
• jud?kite daugiau
• sekite kalorijas ir suvalgomo maisto kiek?
• stenkit?s maist? ne kepti, o tro?kinti ar virti.

Kok? maist? valgote pasninko metu?

Gav?nios mityba gali b?ti 100% arba tik i? dalies. Tavo pasirinkimas.

Jei per Gimimo pasnink? norite valgyti grie?tai pagal ba?ny?ios nurodymus, tuomet galite palikti ?uv?.

Pagrindiniai maisto produktai ?iuo laikotarpiu:

• gr?dai, dar?ov?s, visi ank?tiniai augalai, vaisiai, ?olel?s, uogos, rie?utai ir s?klos, augalinis aliejus, grybai.

Gr?dai:

• grikiai, kvietin?s kruopos, avi?iniai dribsniai, mie?i? kruopos, mie?iai, vis? r??i? ry?iai, soros, sago, quinoa, bulgur, kuskusas ir kt.
• Kaip naudoti dribsnius: ruo?kite ?vairias ko?es, tro?kinius, gr?d? sriubas, blynus, kotletus ir ?darus.

Dar?ov?s:

• burok?liai, morkos, vis? r??i? kop?stai (?iediniai kop?stai, baltieji kop?stai, Briuselio kop?stai, raudonieji kop?stai, brokoliai, romanesko kop?stai ir kt.),
• svog?nai, cukinijos, bakla?anai, cukinijos, saliero ?aknys,
• rop?s, bulv?s, sald?iosios bulv?s, moli?gai, pastarnokai, vis? r??i? ridikai,
• ?esnakai, pomidorai, agurkai, ridikai ir kt.

Kaip virti dar?oves:

• Tro?kinti, virti, kepti, dar?ovi? sriubas, garinti, kepti orkait?je, ant groteli? ir ant groteli?.
• Ruo?kite dar?ovi? sriubas, tro?kinius, gaminkite ?vairias tyreles, tro?kinius, dar?ovi? kotletus, dar?ovi? „ikrus“. Taip pat zrazy, tyr?s sriubos, salotos i? virt? ir ?vie?i? dar?ovi?, dar?ovi? pada?ai ir pada?ai prie pagrindini? patiekal?, ?darai pyragams, kold?nai ir daug daugiau.
• Paruo?kite ?vie?iai spaustas sultis i? dar?ovi?.
• Prid?kite prie kokteili? arba gaminkite grynai augalinius kokteilius.
• Kaip u?kand? i? susmulkint? dar?ovi? pasigaminkite „dar?ovi? l?k?t?“ ir taip pat tra?kinkite – labai skanu ir sveika!
• Kaip aperityv?, prie? pagrindin? valg? tra?kykite agurkus ir morkas, laukdami, kol kas i?keps, kad nepersivalgytum?te valgio metu. Skanu, sveika ir j?s? juosmuo bus „vietoje“!

?aluma:

• petra?ol?s, krapai, ?alieji svog?nai, ?pinatai, vis? r??i? salotos, kalendra, salier? ?alumynai, r?g?tyn?s, pankolio ?alumynai.

Kaip naudoti ?alumynus:

• Gausiai d?kite ? salotas.
• Paruo?kite grynai „?ali?sias“ salotas, kuri? pagrindinis ingredientas yra ?alumynai.
• Papuo?kite bet kokius patiekalus ?olel?mis.
• Paruo?kite ?darus pyragams ir pyragams su ?olel?mis.
• ? visus vaisi? kokteilius prid?kite ?ali? kek?.

Gaminkite grynai ?alius kokteilius, kuri? pagrindinis komponentas yra ?alumynai, o vaisi? yra labai ma?ai (galima „pa?engusiems“, taip, bet k? darytum?te kovoje u? liekn? fig?r?, tiesa, merginos?

Ank?tiniai augalai:

• ?irniai, pupel?s, l??iai, mung pupel?s, avin?irniai, pupel?s.
• Kaip naudoti ank?tines dar?oves: Ruo?kite tyreles, sriubas, d?kite ? dar?ovi? tro?kinius, salotas, gaminkite pa?tetus ir ?darus.

Vaisiai ir uogos:

• ko tik nori, tik atsargiai su bananais – nenusimink. Galite naudoti ?vie?ius, d?iovintus, ?aldytus vaisius ir uogas.

Kaip naudoti uogas ir vaisius:

• Valgyk tik taip.
• Paruo?kite vaisi? ir uog? kokteilius.
• Gaminkite ?vie?i? vaisi? g?rimus.
• Virkite kompotus.
• Kepame orkait?je.
• Paruo?kite vaisi? salotas.
• Prid?ti ? sald?ius dribsnius, tro?kinius, pudingus.
• Virkite vaisi? ?el?.
• Paruo?kite namini? uogieni?, arbatos form? ir zefyr?.
• Pasigaminkite ?vie?iai spaust? sul?i? ir pan.

Rie?utai:

• anakard?iai, migdolai, graikiniai rie?utai, lazdyno rie?utai, pu?ies rie?utai ir kt.

Kaip naudoti rie?utus:

• Valgykite taip, bet ne daugiau nei sauj? per dien?!
• Padarykite rie?ut? pien?.
• Sumalkite ir d?kite ? ?vairius paruo?tus patiekalus (ne kar?tus!).
• Pabarstykite smulkintais rie?utais salotas ir ?altus u?kand?ius.
• ?pilkite ? vaisi? ir dar?ovi? kokteilius, kad jie b?t? sot?s ir skan?s.
• Paruo?kite rie?ut? pada?us ir salot? pada?us.
• ?sisavinkite rie?ut? chalvos recept? ir periodi?kai palepinkite save ir savo artimuosius ?iuo skan?stu

S?klos:

• lin?, sezam?, aguon?, kanapi? s?kl?, chia, saul?gr???, moli?g? s?kl? ir kt.

Kaip naudoti s?klas:

• Sumalkite ir pabarstykite ant paruo?t? patiekal? ir salot?.
• ?pilkite ? uog? ir vaisi? kokteilius, kad jie b?t? sot?s ir skan?s.
• Pasigaminkite maitinan?io, sveiko ir skanaus augalinio pieno.
• Paruo?kite majonez? i? saul?gr??? s?kl?.
• I? anakard?i?, pu?ies rie?ut? ir sezamo s?kl? gaminkite ?vairius pada?us ir u?pilus salotoms.
• Ruo?kite rytin? ko?? i? sutrint? lin? s?men?, o ne nuobod?ios avi?in?s ko??s, ?d?dami vaisi?, uog? ir ?auk?t? medaus.
• ?valdykite skani? namini? kozinak? recept? ir periodi?kai palepinkite save ir savo artimuosius

Augaliniai aliejai:

• sezamo, rie?ut?, lin? s?men?, alyvuogi?, kanapi?, vynuogi? kauliuk? aliejus, ry?i? aliejus. Taip pat saul?gr???, soj? pupeli?, moli?g? s?kl? aliejaus ir kt.

Kaip naudoti:

• Dedame ? paruo?tas ko?es, tyreles, dar?ovi? tro?kinius po virimo, ? salotas.
• Paruo?kite pada?us ir salot? pada?us.
• Jei reikia, naudokite gaminimo metu.
• Nevalgius i?gerkite vien? ?auk?t? gero ?alto spaudimo augalinio aliejaus. Labai naudingas!
• Ekstra ?alto spaudimo aliejai negali b?ti termi?kai apdoroti, jie tinka salotoms, pada?ams, pada?ams, pada?ams ir ?altiems u?kand?iams ruo?ti be terminio apdorojimo.
• Virimui auk?toje temperat?roje geriau naudoti rafinuotus aliejus ir 100% aliej?.

Saikingai ?pilkite sveiko augalinio aliejaus. J?s netur?tum?te prid?ti „pilnumo“ ? savo mityb? d?l didelio augalinio aliejaus kiekio. Tai ne tik kaloringa, bet ir tiesiog ?alinga.

Grybai:

• , austri? grybai ir kt. Vasaros ruo?ini? galite ?sigyti patys: marinuot? gryb?, d?iovint? gryb? ir kt.

Kaip naudoti grybus:

• Tro?kinti, kepti, kepti ant groteli?, virti, kepti su ?darais arba be j?.
• Paruo?kite gryb? sriubas ir supilkite ? ko??.
• Sud?kite ? dar?ovi? tro?kinius, tro?kintus kop?stus ir bulves.
• Prid?ti ? ?vie?i? ir virt? dar?ovi? salotas.
• Prid?ti ? pyrag?, pyrag? ir blyn? ?darus.
• Paruo?kite gryb? pa?tetus, d?kite ? dar?ovi? ir ank?tini? dar?ovi? pa?tetus.
• Valgykite taip, kaip yra, kaip atskir? kar?t? patiekal? ar ?alt? u?kand?.

Manau, kad s?ra?as yra gana ilgas, tiesa?

Prie viso ?ito turto prid?kite did?iul? recept? ?vairov? kiekvienam i? auk??iau pamin?t? punkt? ir taps akivaizdu, kad jums visai nereik?s badauti, tiesa?

Kokie maisto produktai yra draud?iami pasninko metu?

M?sa ir subproduktai, pienas, s?ris, var?k?, grietin?, sviestas ir grietin?l? i? karv?s pieno, pauk?tiena, kiau?iniai.

Jei pasninkas yra Kal?dos, tai kai kuriomis dienomis leid?iama valgyti ?uv? ir ?uvies ikrus.

Tam tikslui buvo sukurtas specialus mitybos kalendorius pa?od?iui pagal skai?ius.

Gimimo pasninko kalendorius

Badavimas norint numesti svorio yra maloni liesos mitybos savyb?

Vienas i? pagrindini? pasninko dietos bruo?? yra visi?kas ai?kiai reguliuojamo meniu nebuvimas.

Dabar ?inote, k? galite valgyti per gav?ni? ir ko tur?tum?te vengti.

Tod?l kiekvienas turi teis? susikurti savo dienos meniu, atsi?velgdamas ? asmeninius pageidavimus.

O gana didelis produkt? pasirinkimas leid?ia naudoti ?vairiausius gav?nios receptus ir kasdien gauti daug malonumo bei naudos i? maisto, liekn?ti ir gra??ti tiesiogine prasme m?s? akyse!

Remiantis numetusi? svorio ap?valgomis, negrie?to badavimo metu, laikantis vis? apribojim?, galite numesti 5–7 kg.

Man asmeni?kai ?i funkcija labai patinka, o j?s, draugai?

Komentaruose para?ykite kaip i?naudojate pasninko laik??

Ar pasninkas jums yra kan?ia ir apribojimas, o gal tai galimyb? tapti sveikesniam, lieknesniam, energingesniam ir pozityvesniam? Pasidalinkite, man labai ?domu!

Tai viskas siandienai. ?tai keletas informacijos apie badavim? norint numesti svorio.

Nepraleisk!

SU tu buvai Alena, Iki pasimatymo, draugai. B?k sveikas!

Vis da?niau ?mon?s nusprend?ia pasninkauti. Ta?iau kiekvieno motyvacija yra skirtinga. Vieni pasnink? suvokia kaip galimyb? dvasi?kai apsivalyti ir priart?ti prie Dievo, kiti – kaip puiki? galimyb? atsikratyti per ?iem? susikaupusi? papildom? kilogram?. Kad ir koks b?t? motyvas, kiekvienais metais gav?ni? besilaikan?i? ?moni? skai?ius auga. ?inoma, ba?ny?ios po?i?riu, tikin?iojo pasninkas tur?t? susid?ti i? nuo?ird?i? mald?, ger? darb? ir susilaikymo visame kame, ?skaitant maist?, t.y. fizinis ir dvasinis pasninkas yra neatsiejamai susij?, o be dvasinio komponento maisto ribojimas tur?t? b?ti suvokiamas kaip viena i? daugelio diet?.

Nors badavimas ir svorio metimas yra visi?kai nepalyginamos s?vokos, daugelis tikin?i?j? domisi klausimu, kaip numesti svorio badaujant. Juk jau seniai ?inoma, kad badavim? patvirtina daugelis mitybos specialist?, kurie mano, kad ne tik sielos sveikatos gerinimas, bet ir fizin? sveikata. Ta?iau pasninko metu daugelis susiduria su prie?inga problema – priauga papildom? kilogram?. Kod?l tai vyksta? Apsiribojame m?gstamais skan?stais, atsisakome daugelio maisto produkt? ir, u?uot numet? svorio, atsiduriame su papildomais centimetrais ties juosmeniu! Svorio did?jimo prie?as?i? gali b?ti daug, tod?l prie? gr??tant prie temos, kaip suliekn?ti badaujant, verta atkreipti d?mes? ? kai kurias i? j?.

1. Nesubalansuota mityba. Pasninko metu m?s? organizmui svarbiausia yra ?vairov?, netur?tum?te sutelkti viso d?mesio ? bulves ir grybus, nes tikrai nenumesite svorio. Sudaryti tinkam? mityb?, j? subalansuoti – gana nelengva u?duotis, tod?l reik?t? bent jau pasistengti, kad gav?nios valgiara?tis b?t? kuo ?vairesnis, b?t? ?prasta valgyti daugiau dar?ovi? ir vaisi?, kad organizmui netr?kt? vitamin? ir maistini? med?iag?. . Tada j?s? sveikata bus gerai, o klausimas, kaip numesti svorio pasninko metu, nebus toks aktualus.

2. Persivalgymo rizika. Retas kuris pradeda ruo?tis pasninkui i? anksto, atsiduriame akis ? ak? su ne?prasta dieta. Daugelis ?moni? tiesiog pasimet?, ne?inodami, k? galima paruo?ti vien i? dar?ovi?, nepridedant kiau?ini?, m?sos ir pieno produkt?. Atrodo, kad tiesiog n?ra k? valgyti, bet po poros ?vie?i? agurk? per por? valand? ima urgzti skrandis ir v?l ranka prie ?aldytuvo arba pradedame aktyviai u?kand?iauti rie?utais, cukruotais ar d?iovintais vaisiais. Beje, taip pat nerekomenduojama vis? dien? nuolat valgyti vaisi?, galite gerokai i?tempti skrand?, o tada, kai tik gr??ite prie ?prastos mitybos, papildomi kilogramai netruks pasirodyti.

3. Metabolizmo sul?t?jimas. Kai kurie tikintieji, ypa? pirm? kart? pasninkaujantys, nusprend?ia grie?tai laikytis kanono ir grie??iausi? taisykli?, pagal kurias valgyti leid?iama tik kart? per dien?, o jei tai ne ?vent? ar laisva diena, tuomet teks apsieiti ir be aliejaus . Jei grie?tai laikot?s kanono, jums nereik?s u?duoti klausimo, kaip numesti svorio per gav?ni?. D?l ?io apribojimo sul?t?ja med?iag? apykaita, o tai rei?kia, kad priaugsite antsvorio vien pa?velg? ? papildom? mork? ar obuol?.

4. Staigus angliavandeni? kiekio padid?jimas. I?imkime m?s?, ?uv?, kiau?inius ir pieno produktus, o kas belieka? Dar?ov?s, vaisiai, liesa duona, kiet?j? kvie?i? makaronai ir dribsniai. Siekdami, kad gav?nios patiekalai b?t? labiau patenkinti, daugelis pradeda kepti pyragus i? gav?nios te?los, valgyti makaronus, u?kand?iauti d?iovintais vaisiais, chalva, rie?utais ir d?iovintais vaisiais. Visa tai veda prie angliavandeni? pertekliaus, o m?s? taupus organizmas nepraleis progos juos paversti riebalais ir atsargiai kaupti ant pilvo, ?on? ir ?laun?.

5. Baltym? tr?kumas. Kiekvienas liekn?jantis jau seniai ?ino, kad kuo ma?iau baltym? maiste, tuo didesn? tikimyb? priaugti svorio. Baltyminis maistas yra tiesiog b?tinas, kad m?s? organizmas paspartint? kalorij? deginimo proces?. ?inoma, daugelis gali gin?ytis, kad apsiribodami gyvuliniais baltymais, j? tr?kum? kompensuojame augalin?s kilm?s baltymais. Ta?iau ?ia verta prisiminti mint? apie mitybos pusiausvyr?. Net ir patyrusiems mitybos specialistams sunku subalansuoti mityb? ir apskai?iuoti reikiam? kiek?, pavyzd?iui, ank?tini? dar?ovi?, kad kompensuot? gyvulini? baltym? tr?kum?. Tod?l norint atsikratyti min?i? apie tai, kaip pasninko metu suliekn?ti, reik?t? per?i?r?ti mityb? ir padidinti baltyminio maisto kiek?.

6. Judumo apribojimas. Maisto apribojim? ?vedimas nei?vengiamai veda prie m?s? aktyvumo ma??jimo, o kai kuriais atvejais ir j?g? praradimo. Ir ?ia svarb? vaidmen? vaidina motyvacija, jei pasninkas ?mogui yra dvasinio sav?s tobul?jimo priemon?, tada su tokia b?kle susidoroti bus daug lengviau, ta?iau jei pasninkas suvokiamas tik kaip dieta, tada pasiruo?kite padidinti. dirglumas, vangumas, o d?l to – aktyvumo suma??jimas ir riebal? atsarg? padid?jimas.

Turint tiek daug galimybi? priaugti antsvorio, kaip numesti svorio per gav?ni?? Nepaisant visko, numesti svorio pasninko metu yra visi?kai ?manoma. Jei atsi?velgsime ? visa tai, kas i?d?styta auk??iau, paai?k?s, kad badavimas yra visi?kai nat?ralus b?das susitvarkyti ir i?siskirti su neken?iamomis pilvo ir ?on? rauk?l?mis. Tinkamai pri?i?r?jus, badavimas gali tapti savoti?ku atokv?piu k?nui, i?sikrovimo ir apsivalymo metas. Taigi, norint numesti svorio nevalgius, svarbu laikytis keli? paprast? taisykli?. Ir gav?nios receptai jums tai pad?s.

1. ?vairus meniu. Dar?ov?s rei?kia ne tik bulves, kop?stus, burok?lius ir morkas, o vaisiai neapsiriboja obuoliais. „Culinary Eden“ puslapiuose rasite daugyb? gav?nios recept? i? ?vairi? dar?ovi?, vaisi?, jav? ir gryb?. Kiekvien? dien? gaminkite k? nors naujo, tai ne tik pad?s pa?vairinti mityb?, bet ir pakels nuotaik?.

2. Jei ?manoma, i?meskite „greituosius“ angliavandenius, kurie greitai sukuria sotumo iliuzij?, apr?pina organizm? visu kr?viu papildom? kalorij? ir po 1-2 valand? jau v?l jau?iam?s gana alkani. Norint suliekn?ti badaujant, pakanka ? savo valgiara?t? ?traukti „l?tuosius“ angliavandenius, kurie ilg? laik? palaikys sotumo jausm? ir neapkraus organizmo papildomomis kalorijomis. Neting?kite virdami ko??, gaminkite patiekalus i? dar?ovi? ir ank?tini? augal?, ribokite saldumyn? vartojim?.

3. Nepersivalgykite. Raginimas valgyti daugiau dar?ovi? ir vaisi? netur?t? b?ti suprantamas pa?od?iui. Tai nerei?kia, kad galite juos nevaldomai valgyti bet kokia forma ir kiekiu bet kuriuo dienos ar nakties metu. Ma?ai tik?tina, kad j?s? k?nas atlaikys ?? i?bandym?. Dar?ov?s ir vaisiai turi b?ti racione, jie prisotina organizm? vitaminais ir mikroelementais, tod?l verta juos vartoti ribotais kiekiais ?vie?ius ir termi?kai neapdorotus.

4. Stenkit?s valgyti daugiau baltym?. Sutelkite d?mes? ? ank?tines dar?oves, jos puikiai numal?ina alk? ir padeda organizmui apdoroti gaunamas kalorijas, kurios neabejotinai pad?s suliekn?ti badaujant.

5. Suma?inkite u?kand?i? skai?i?. Gali b?ti labai sunku prisitaikyti prie naujos dietos. Atsisak? gyv?nin?s kilm?s produkt? ir per?j? prie augalinio maisto, daugelis ?moni? pradeda jausti alk?. D?l to nuolat k? nors valgome, ar tai b?t? rie?utai, cukruoti vaisiai, d?iovinti vaisiai ar kitas i? pa?i?ros sveikas, bet labai kaloringas maistas. Geriau d?ti juos ? pagrindin? patiekal? ir padaryti j? sotesn? bei maistesn?, nei per dien? gaminti daugyb? u?kand?i?.

6. Daugiau jud?kite. Kad angliavandeniai, kurie yra m?s? mitybos pagrindas pasninko metu, nesp?t? virsti riebalais ir tvirtai nus?st? ant ?laun?, juos reikia paversti energija ir suvartoti. Neb?tina lankytis sporto sal?je, pakanka vaik??ioti bent valand? per dien?. Tada klausimas, kaip numesti svorio per gav?ni?, i?sispr?s savaime, gausite ?valumo ir geros nuotaikos u?tais?.

Be pagrindini? taisykli?, atsakydami ? klausim?, kaip suliekn?ti badaujant, galite duoti dar kelet? patarim?. Jei esate pasiry??s liekn?ti, teks pereiti prie naminio maisto, jis ne tik skanesnis ir sveikesnis, bet taip gal?site kontroliuoti sud?t? ir steb?ti savo mitybos balans?. Neatsisakykite sriub?, joms paruo?ti nereikia daug laiko ir tuo pa?iu derinti ?sp?ding? dar?ovi? ir ?oleli? s?ra??. O salotos pasninko metu gali b?ti ne tik skanios, bet ir labai so?ios, tereikia ? jas ?d?ti ry?i?, ank?tini? dar?ovi?, gryb? ar rie?ut?. Naminio maisto gaminimas reikalauja laiko ir kantryb?s, ta?iau b?tent naminis maistas yra geriausias m?s? pad?j?jas kovojant su papildomais kilogramais. O skiltyje Gav?nios stalas rasite daugyb? straipsni?, kurie pad?s greitai ir paprastai paruo?ti skanius gav?nios patiekalus.

Daugeliui gali b?ti sunku prad?ti badauti, ypa? jei nebuvo pasiruo?imo ir staigiai pasikeit? mityba, ta?iau j? u?baigti bus daug sunkiau. Kartu su pasninku baigsis ir maisto apribojim? poreikis, o daugeliui bus labai sunku atsispirti i?bandant visus ?manomus skan?stus jau pirm? dien?. Norint i?laikyti pasninko metu pasiekt? rezultat? ir pirm?j? dien? negauti visko, kas buvo prarasta taip sunkiai, nereik?t? visko valgyti i? karto, geriau palaipsniui ? savo racion? ?traukti naujus maisto produktus. Jei per gav?ni? nusprend?te suliekn?ti, darykite tai skaniai, sveikai ir teisingai. Tegul j?s? savait?s valgiara?tis i?lieka ?vairus ir kupinas vitamin?, o j?s? sveikata ir puiki nuotaika!

- diskusij? objektas ne tik religiniuose sluoksniuose. Daugelis mergin? pavasar? pereina prie liesos mitybos, kad iki vasaros atgaut? savo fig?r? ? normali?. Sta?iatiki? ba?ny?ia nepritaria tokiems motyvams, ta?iau m?s? straipsnis yra skirtas ne dvasinei, o dietinei pasninko pusei.

?iuolaikin? dietatika tiesiogine prasme „g?sdina“ mus angliavandeni? pertekliumi, o pasninko stalas da?niausiai b?na prisotintas b?tent ?iomis med?iagomis. Ta?iau daugelis ?moni? pasninkauja ir numeta svorio. Ar verta kartoti j? patirt??

Pasninko privalumai

Pasninkas gali b?ti naudingas kaip „tiltas“ nuo normalaus gyvenimo prie sveikesn?s mitybos.

I?moksite kontroliuoti aliejaus kiek? savo patiekaluose ir atsisakyti cholesterolio ?altini?, toki? kaip riebi kepta m?sa, sviestas ir rieb?s pieno produktai.

Be to, gerokai suma??s saldumyn? dalis. Jei, ?inoma, nei?sikelsite sau tikslo ie?koti ir ?sigyti lies? kepini? ir ?okolado, „balasto maisto“ kiekis j?s? racione suma??s.

Tie, kurie pasninkauja, tvirtina Pasninkas yra daug lengvesnis nei bet kokia dieta. Psichologinis pasninko poveikis yra visi?kai suprantamas – j?s susikoncentruojate ? valymo ir dvasin? badavimo pus?, nekeldami dietos ? pirm? plan?. Aplink yra ?moni?, kurie valgo lygiai taip pat, o kavin?se ir restoranuose daug lengviau paai?kinti, kad liesas patiekalas b?tinas, nei pasakyti, kokios dietos ?iuo metu laikot?s.

Pasninko nauda k?nui gydyti
Per?jimas prie vegani?kos dietos su daugybe gr?d? i? nat?rali? gr?d?, dar?ovi?, taip pat vaisi? ir rie?ut? padeda normalizuoti vir?kinim?. Tokios problemos kaip viduri? u?kiet?jimas, „l?tos ?arnos sindromas“ ir auk?tas kraujosp?dis d?l per riebios ir „s?rios“ dietos liks praeitimi.

Ar ?manoma numesti svorio nevalgius?

Specialistai teigia, kad liekn?ti galima nevalgius ir bet kuriuo metu, jei tik valgysite subalansuot? mityb? ir suvartosite ma?iau kalorij? nei sudeginsite per dien?. N?ra prasm?s pereiti prie (per negrie?t? pasnink?) ir vegani?kos (gav?nios metu) dietos, o ir toliau persivalgyti n?ra prasm?s. Jei pirmas dalykas, kur? darote, yra gav?nios saldaini? ir majonezo atsargos, atsisiun?iate gav?nios pyrag? receptus ir ypa? nesilaikote religinio kanono, galb?t nor?site prad?ti nuo ne tokios grie?tos dietos, kuri pad?s jums tinkamai maitintis. ?pro?ius.

Da?nai pasninkaujantys ?mon?s persivalgo visi?kai „nekenksming?“ s?kl? ir rie?ut?, valgo net d?iovintus vaisius beveik kilogram?. Fiziologiniu po?i?riu ?is poveikis yra paai?kinamas. ?mogui tr?ksta pieno ir m?sos, auga bendras apetitas, did?ja apetitas, tod?l grau?iame visus skaniausius ir skaniausius dalykus. Taigi, norint numesti svorio, reikia i?laikyti mitybos pusiausvyr? ir laikytis dietolog? rekomendacij?.

Dieta pasninko metu: mitybos specialist? nuomon?

Bendr? gav?nios dietos „id?j?“ geriausia perimti i? garsaus mitybos specialisto Anatolijaus Volkovo. Tai paprasta - gav?nios stalas netur?t? b?ti vidutini?kai monotoni?kas, ?mogus tur?t? „kartoti“ patiekalus 3–4 kartus per m?nes?. Nors toks po?i?ris prie?tarauja ortodoks? kanonui. Ba?ny?ia ?pareigoja valgyti vien? kart? per dien? darbo dienomis, o ?e?tadien? ir sekmadien? – 2 kartus ir rinktis kuo paprastesnius patiekalus, „nepamaloninant skrand?io“. Be to, Lozoriaus ?e?tadien? galite valgyti ikrus, o Aprei?kimo ir Verb? sekmadien? - upi? ?uvis.

Rusijos medicinos moksl? akademija d?l ne?inom? prie?as?i? nepaiso pasninko tradicijos ir neskelbia mitybos rekomendacij?. Tokiomis s?lygomis galime naudoti Amerikos dietolog? asociacijos „vegan? piramid?“..

Dietos pagrindas – 6-11 (100 g virt?) porcij? vandens pagrindu pagamintos ko??s, ank?tini? dar?ovi?, liesos duonos ir tra?kios duonos.
Trys tokio kiekio porcijos tur?t? b?ti tiekiamos i? tofu, soj? pupeli?, soj? jogurto ir kit? baltyming? maisto produkt?.
Papildomai galite suvalgyti 3-5 porcijas dar?ovi?, 2-3 vaisius, taip pat 4 arbatinius ?auk?telius lin? s?men? aliejaus arba 30 g rie?ut?.

Kaip tinkamai palikti post?

Pasak A. Volkovo, greitosios pagalbos i?kvietim? padaug?ja per Velyk? savait?, kai ?mon?s „atsiskiria“ po 40 dien? abstinencijos. To daryti nereikia.

Jei liekn?jate, po badavimo valgykite neriebi? var?k?, o ne klasikines Velykas su sviestu ir kiau?iniais. Atsisakykite velykinio pyrago (ne daugiau nei vienos 30 gram? riekel?s ant ?ventinio stalo), geriau ? savo racion? ?traukite rauginto pieno produktus ir ne daugiau kaip 1 porcij? riebios ?uvies per dien?.

Pabandykite savait? apsieiti be riebios m?sos, ank?tinius augalus savo „vegetari?koje“ piramid?je tiesiog pakeiskite fermentuotu pienu, ?uvimi ir var?ke. Ir tik po 7 dien? gyvulinius baltymus galite aktyviai ?traukti ? savo racion? nerizikuodami priaugti svorio.

Po badavimo alkoholis pasisavinamas gana prastai. Tod?l prie ?ventinio stalo susilaikykite nuo bet koki? „pagiriojim?“, i?skyrus taur? sauso raudonojo vyno. Nor?dami palengvinti vir?kinim?, galite vartoti bet kok? produkt? su bifidobakterijomis, ta?iau tik tuo atveju, jei jau?iate sunkum? vir?kinamajame trakte.

Pasninko ?ala

Dawn Jackson-Blanter, Amerikos dietolog? asociacijos ekspertas, MD, teigia, kad vegetari?koje badavimo dietoje bet kuriuo atveju tr?ksta jodo, cinko, gele?ies, visaver?i? baltym? ir B grup?s vitamin? teks ne tik vartoti vitaminus ir mineralus sintetiniu pavidalu, bet ir i? anksto paskai?iuoti organizmui naudingus dar?ovi?, gr?d? ir soj? derinius. Neapgalvotas per?jimas prie liesos mitybos gali lemti raumen? audinio atsistatymo sul?t?jim?, imuniteto suma??jim? ir l?tini? lig? pa?m?jim?.

„Emerald Clinic“ vyriausioji dietolog? Marianna Trifonova mano, kad pasninkas naudingas tik tuo atveju, jei ?mogus neturi valgymo sutrikim?, kitaip jis gali b?ti ?alingas. ?protis persivalgyti kartu su dieta, kurioje tr?ksta baltym?, gali ?iauriai pajuokauti ?mog?.

M. Trifonova apra?o atvej?, kai mergina, valgydama tik dar?oves ir vaisius, sugeb?jo ne tik i?tempti skrand?, bet ir visi?kai prarasti moteri?kum?.

Mitybos specialistai ?? poveik? sieja su visaver?i? baltym? tr?kumu. Taigi pasninkaukite protingai ir i?liksite sveiki bei numesite svorio.

Fitneso trener? Elena Selivanova – specialiai skirta.

Pasninkas – dvasinio ir fizinio apsivalymo metas. Pasninkas yra atgaila, nuolankumas ir fizini? aistr? sutramdymas.

Visi ?mon?s m?gsta skaniai pavalgyti. Niekas negalvoja apie tai, kad da?nai ?i meil? virsta rijavimu. ?mogus lepina skrand?, si?lydamas jam vis ?vairesn? maist?. D?l to kyla ?vairios problemos: nutukimas, kraujagysli? ligos, skrand?io ligos. S?ra?as t?siasi.

Ne visi per gav?ni? eina ? ba?ny?i?, bet kiekvienas gali apsiriboti maistu ir mintimis. K? tai duos? Geros sveikatos, dvasinio nu?vitimo, k?no i?gydymo. Be to, badaujant galima numesti svorio.

Pasninkas ir ?mogi?kos aistros

„Visos b?dos kyla i? galvos“, – sak? vyresnieji. B?tent mintyse gimsta ir g?ris, ir blogis. Pasninkas, jei jis susideda tik i? valgymo apribojimo, ?mogui nieko neduos. Tai tik pakenks. Kiekvienam met? pasninkui ?mogus turi i?sikelti tiksl? i?naikinti koki? nors nuod?m? ar priklausomyb?.

Maisto ribojimas ar jo atsisakymas pasninko metu n?ra savitikslis, o tik ?rankis kovojant su aistrom.

Ar galima keturiasde?imt gav?nios dien? badauti, slap?ia puosel?jant mint?, kad pasibaigus pasninkui bus leista valgyti, ko tik ?irdis geid?ia? Ar verta tokiu atveju badauti?

Daugelis ?moni? badavim? naudoja kaip priemon? liekn?ti ir fizi?kai i?valyti organizm?. Tai n?ra visi?kai teisinga. Tur?t? b?ti taip: ?mogus apsiriboja maistu, o erzinan?ias mintis, nuolatin? nor? k? nors suvalgyti naikina mintys apie badavimo naud?, lies? maist? ir naud? sveikatai.

Maistas – poreikis arba malonumas

Sta?iatiki? ba?ny?ioje yra daug vienos dienos, savait?s ir keli? dien? pasninko. Yra dien? apriboti tam tikr? r??i? maist?. Mitybos kalendoriaus laikymasis pagerina ?mogaus fizin? ir dvasin? b?kl?, jei visa tai vyksta su malda ir tik?jimu.

Kas yra maistas? ?mogaus gyvenimo ?rankis. Energija, su kuria galite vaik??ioti ir dirbti. Skanaus ir ?vairaus maisto gausa lemia tai, kad ?mogus pamir?ta maisto paskirt? ir valgo maist? ne nor?damas numal?inti alk?, o d?l malonumo.

Kur sukaupta energija, kurios ?mogus negal?t? i?leisti? Ant ?laun?, pilvo ir kit? k?no dali? riebal? pavidalu. ?tai, apsirijimo rezultatas akivaizdus. Tod?l jei nuspr?site pasninkauti, teb?nie tai kova su apsirijimo nuod?me, o ne banalus noras suliekn?ti. Prie?ingu atveju ding? kilogramai sugr?? greitai pasibaigus pasninkui.

Kaip susidoroti su apsirijimo nuod?me

?ventasis Ignacas Brianchaninovas ra??: „Pirmiausia reikia atsikratyti persivalgymo, paskui – nuo saldaus valgymo“. Rimtumas yra nuod?m?, Dievo ?sakymo pa?eidimas. Reikia su juo kovoti. Pati nuod?m? yra ne maiste, o po?i?ryje ? j?.

Pasak ?vent?j? t?v?, apsirijimas i?gydomas pasninku ir malda. Pasninkas n?ra dieta, tai vaistas sielai ir k?nui. Jei ?mogus tvirtai apsisprend? gydytis dvasi?kai ir fizi?kai, reikia specialist? konsultacijos:

• kunigas. Jis pasakys, nuo ko prad?ti badauti, kaip teisingai pasninkauti, ir palaikys pagund? akimirkomis;
• mitybos specialistas. B?tina ?vertinti savo fizin? b?kl? ir pateikti mitybos rekomendacijas. Grie?tas badavimas nerekomenduojamas visiems

Taip pat b?tinas artim?j? palaikymas. Jei fraz? „laikiausi dietos, man reikia numesti svorio“ ?mon?s suvokia supratingai, tai noras pasninkauti da?nai sukelia nepasitik?jim? ir ?ypsenas.

Maitinimas pasninko metu

Reik?t? atsisakyti t? maisto produkt?, kurie teikia malonum?: saldumyn?, riebaus, krakmolingo maisto. Piktnaud?iavimas tokio tipo maistu yra b?tent t?, kurie negali numesti svorio, nuod?m?.

? racion? b?tina ?traukti daugiau ?ali? dar?ovi? ir vaisi?, jie padeda vir?kinamajam traktui ir turi ma?ai kalorij?.

Valgyti reikia dalimis, ma?omis porcijomis. Nor?dami tai padaryti, geriau nusipirkti ma?as l?k?tes, tada net nedidelis maisto kiekis atrodys didesnis.

Tuo metu, kai nepakeliamai norisi ko nors valgyti, reikia skaityti maldas. Ne?inai kaip melstis? Atitraukite d?mes? vaik??iodami ar k? nors darydami. Televizijos geriau ne?i?r?ti, reklam? su maisto gausa panaikins visas pastangas.

Tegul kova su rijumu nevirsta ?kyriu noru numesti svorio. J?s? fig?ra sugr?? ? normali?, jei treniruosit?s kontroliuoti, k? valgote vis? laik?, o ne tik badavimo metu. Gav?nia gali b?ti prad?ia norint pakeisti save viduje ir i?or?je. Keturiasde?imt dien?, kurios bus naujo gyvenimo etapo prad?ia, pad?s persvarstyti savo po?i?r? ? daugel? dalyk?, ?skaitant nesveik? mityb?.

K? galima ir ko negalima valgyti badaujant

Tiems, kurie badauja ne pirm? kart?, toks klausimas neegzistuoja. Visi kiti tur?t? ?inoti, kad per skirtingus pasninkus galioja skirtingi maisto ir jo vartojimo laiko apribojimai. Gav?nia laikomas sunkiausiu laikotarpiu.

Nevalgyk:

• bet kokios r??ies m?sa, produktai, pusgaminiai, kuri? sud?tyje yra m?sos;
• pienas, pieno produktai, tai dariniai ir koncentratai (sausa grietin?l?, kondensuotas pienas, pieni?kas ?okoladas);
• ?uvis (jai yra dvi i?imties dienos - Verb? sekmadienis ir Aprei?kimas);
• bet kokios r??ies kepiniai;
• augalinis aliejus (leid?iamas savaitgaliais);
• Iki Velyk? kiau?iniai grie?tai draud?iami.

Gav?nios metu draud?iam? maisto produkt? s?ra?as yra toks ilgas, kad grie?tam badavimui b?tinas gydytojo leidimas ir mitybos specialisto konsultacija.

Tu gali valgyti:

• sriubos ir pagrindiniai patiekalai i? leistin? produkt?;
• ?vair?s marinuoti agurkai, marinatai;
• sultys;
• grybai, ?vie?i ir s?dyti;
• bet kokios formos dar?ov?s ir vaisiai;
• uogien?;
• ?eldiniai;
• makaronai;
• javai;
• uogos.

Daugelis gamintoj? dabar si?lo produktus ir pusgaminius, kurie laikomi liesais. Toki? gamini? etiket?se yra u?ra?as „Galima vartoti gav?nios metu“. Tai ?ymiai i?ple?ia gav?nios lentel?.

Be to, i? leistin? produkt? galima paruo?ti tiek ?vairi? patiekal?, apie kuriuos anks?iau net negird?jote. Valgydami lies? maist? galite ne tik numesti svorio, bet net suma?inti ?irdies ir kraujagysli? bei vir?kinimo trakto lig? rizik?. Pasninko metu organizmas intensyviai degina per metus sukauptas riebal? atsargas, o tai skatina apsivalym? ir svorio ma??jim?.

Ekspert? nuomon?

Dauguma gydytoj?, mitybos specialist? ir psicholog? mano, kad badavimas yra naudingas ?mon?ms. Net tie, kurie netiki Dievu, palieka atsiliepimus apie pasninko veiksmingum? gydant k?n?.

Specialist? nuomon? ai?ki: badaujant galima numesti svorio, ta?iau badavimo pabaigoje reik?t? laikytis subalansuotos mitybos. ?mogus tur?t? valgyti pagal taisykl? „pakilti nuo stalo jausdamas nedidel? alkio jausm?“.

Dvasininkai taip pat tiki, kad pasninko metu galima numesti svorio, ta?iau to nereik?t? laikyti tikslu. Bandydami atsikratyti rijimo nuod?m?s, galite lengvai patekti ? narcisizmo (puikyb?s) nuod?m?.

Yra daug paprast? ?moni?, kurie pasninkauja. Kiekvienas tai daro pagal savo j?gas ir sveikat?. Ir kiekvienam duodama pagal jo tik?jim?.

Daugelis ?moni? laukia, kada prasid?s grie?ta gav?nia, kuri trunka gana ilgai, kad pagaliau prad?t? r?pintis savo fig?ra. Tod?l verta i?siai?kinti, ar galima numesti svorio badaujant, ar ?is laikotarpis n?ra visi?kai tinkamas tokiai veiklai.

Tikintysis grei?iausiai laikys toki? diet? ?ventvagi?ka, o mitybos specialistas gali gin?ytis d?l tokio po?i?rio veiksmingumo. Ta?iau daugeliui vis tiek lengviau atsisakyti „papildomo“ maisto, kai tam yra prie?astis, nei tiesiog apsisprendus.

Pasninkas n?ra alternatyva sveikai mitybai. Grei?iau tai galima vadinti atsparumo ?vairioms pagundoms ugdymu, ?skaitant skan? maist?. Jei pa?velgsite ? ?iuos apribojimus dietos po?i?riu, tada. ?mogui nereik?s skai?iuoti kiekvieno maisto gabal?lio kalorij?, nereik?s skai?iuoti, kuris saldainis tapo nereikalingas, nereik?s kelias dienas valgyti i?skirtinai neken?iam? ry?i? ar var?k?s.

Kaip tinkamai maitintis nevalgius

Sta?iatiki? ?ven?i? kalendoriuje yra apie du ?imtus pasninko dien?, tai yra daugiau nei ?e?i m?nesiai. Per metus yra keturi keli? dien? pasninko laikotarpiai, o grie??iausias i? j? – gav?nia.

Pagal pasninko taisykles negalima valgyti gyvulin?s kilm?s produkt?, ?skaitant pien?, m?s? ir kiau?inius. Kai kurios dienos laikomos ?velnesn?mis. Tokiomis dienomis ? savo racion? galite ?traukti ?uv?, augalin? aliej? ir net vynuogi? vyn?. Grie?tos dienos pa?ym?tos bet kokio kieto maisto atsisakymu. Taikant tokius apribojimus, tampa ai?kus klausimo, kaip numesti svorio nevalgius, sud?tingumas.

Maisto suvartojimas skiriasi pagal savait?s dienas. Neporin?mis dienomis – pirmadien?, tre?iadien? ir penktadien? pasninkui leid?iama valgyti tik ?alt?, aliejumi nepagardint? maist?. Valgyti galima tik vakare. Net ketvirtadieniais ir antradieniais si?lomi kar?ti patiekalai, bet taip pat be aliejaus ir taip pat vakare.

Savaitgaliais mityba ?velnesn?, nes galima valgyti du kartus per dien?, gardinti augaliniu aliejumi ir gerti vynuogi? vyn?. Pirmosios ir paskutin?s badavimo savait?s yra ypa? grie?tos. Tai apima visi?ko bado dienas arba dienas, kai dietoje yra tik vanduo ir duona.

Pasninkui tinkami dribsniai, bulv?s, makaronai, uogos, vaisiai, grybai, ank?tiniai augalai, rie?utai, medus, prieskoniai, laukiniai valgomieji augalai ir kai kuriomis dienomis ?uvis bei augalinis aliejus. Pasninko dienomis draud?iama valgyti pasninko maist?, kur? sudaro m?sa ir i? jos pagaminti produktai, pienas ir pieno produktai, kiau?iniai, sviestas. Taip pat draud?iami konditerijos gaminiai, kuriuose da?nai yra kiau?ini?, sviesto, pieno.

Dietologai, tyrin?jantys diet? badavimo metu, pataria atkreipti d?mes? ? baltym? tr?kum? organizme., atsirandantis d?l kiau?ini?, m?sos ir pieno produkt? atsisakymo. Tai nepatiks vis? pirma tiems, kurie sportuoja ir kuri? organizmui reikia baltym?. Baltym? tr?kum? galite kompensuoti specialiais papildais ir kokteiliais.

Kokie yra dietos badavimo metu privalumai ir tr?kumai?

Dietos gav?nios metu nauda apima kelet? veiksni?. Pirma, pager?ja sveikata, nes organizmas apsieina be maisto, kuriame gausu sunki?j? baltym?. Tokios mitybos lengvumas ypa? jau?iamas prasid?jus pavasario periodui, kai organizmas nusilp?s ir jam sunku vir?kinti sunk? maist?.

Antra, numesti svorio nevalgius yra visi?kai ?manoma, nes liesas maistas ir ribotas suvartojimas padeda apsivalyti?arnynas. Tod?l ne tik ma??ja svoris, bet ir palengv?ja sunkumas pilve ir skrandyje, be to, kraujyje ma??ja toksin? kiekis.

Tre?ia, didelis pliusas – valios lavinimas, be kurio pasninkauti tiesiog nepavyks.

Taip pat yra neigiam? dalyk?, ? kuriuos reikia atsi?velgti norint gauti teigiam? rezultat?:

1. Pasninko metu galimas netolygus papildom? svar? praradimas, nes d?l tokios mitybos pirmiausia bus prarastas raumen? audinys, o tik tada prad?s nykti riebalinis audinys.
2. Tokia dieta n?ra labai gera bendrai vir?kinamojo trakto b?klei, nes staigus per?jimas prie liesos dietos j? neigiamai veikia.
3. Kyla pagunda persivalgyti, nes n?ra joki? apribojim? porcij? dyd?iui, o ?mogui atrodo, kad maisto jis gali d?ti tiek, kiek nori, nes gav?nios dietoje n?ra nei saldumyn?, nei m?sos, nei milt?.
4. Taip pat sunku emoci?kai susilaikyti nuo maisto valgymo, nes ?mogus yra ?prat?s valgyti, kai jam nuobodu ar li?dna. Tod?l pasninko metu da?nai atsiranda dirglumas ir emocinis i?gyvenimas.
5. Jei sergate l?tin?mis ligomis, pasnink? reik?t? sugrie?tinti, o gal net visai atsisakyti.

Kaip saugiai mesti diet?

Gav?nios trukm? – 7 savait?s, kurios pabaigoje ateina Velykos, kai leid?iama valgyti k? nori. ?ia yra pavojus, nes reikia skland?iai ir teisingai atsisakyti bet kokios dietos, o tai tampa sunku atostog? metu.

Nor?dami saugiai i?eiti i? badavimo dietos, turite nuo pat prad?i? apgalvoti visas pasekmes. I??jimas i? nestandartin?s mitybos laikotarpio turi b?ti kuo patogesnis. I? prad?i? reikia valgyti kuo da?niau ir ma?omis porcijomis, o tai pad?s apsaugoti skrand? ir ?arnyn? nuo perkrov?.

Taip maitintis reikia ma?iausiai dvi savaites po badavimo pabaigos. Prie ?prasto maisto verta pereiti palaipsniui, pirmosiomis dienomis gr??inant pieno produktus, v?liau kiau?ini? produktus ir garuose tro?kint? m?s?, o galiausiai – kept? ir rieb? maist?.

Patiekalai valgyti pasninko metu

Labai geru kar?tuoju patiekalu laikomi gav?nios bar??iai, kurie ruo?iami be m?sos. ?iame patiekale gausu sveik? dar?ovi? ir jis palaikys organizm? netinkamos mitybos metu. Galite praturtinti savo mityb? prid?dami. Dar?ov?s, ?darytos grybais ir gr?dais, puikiai vir?kinamos, pavyzd?iui, garuose virtos paprikos su grybais ir ry?iais. Dar?ovi? salotos, pagardintos... Nor?dami prisotinti organizm? vitaminais, i? ?iemos vaisi? galite virti ?el? ir kompotus.

Prie?ingai populiariems ?sitikinimams, liesa dieta gali b?ti ir skani, ir ?vairi. Nor?dami tai patvirtinti, pateikiame kelis pavyzd?ius:

Zrazy su grybais vienuolyno stiliaus

Gav?nios vy?ni? pyrago receptas

Sveikatos, gro?io ir klest?jimo visiems!