Ne kiekvienas gali puikiai valdyti savo emocijas. Ne visada lengva teisingai reaguoti ? kit? emocinius priepuolius, kartais jausmai u?valdo tokia j?ga, kad niekaip nepavyksta j? sustabdyti. Ir tada reakcija pasirodo arba per intensyvi ir neadekvati, arba ?jungiama ka?kas, ko nereik?t? ?traukti. Ar ?manoma i?mokti valdyti savo emocin? b?sen?? Kaip suvaldyti savo nuotaik?, kai to taip reikia?

?tai 7 b?dai, kaip prisijaukinti savo jausmus, kurie pad?s perjungti vidin? svirt? ? norim? bang?. Kitaip tariant, mes i?mokysime jus valdyti savo emocijas.

1. I?laikykite ram? veid?

Tikrai pasteb?jote, kaip ma?iems vaikams sunku kontroliuoti savo veido i?rai?kas? Jie daug grimasuoja ir judina antakius, jiems sunku sulaikyti nuostab? ar d?iaugsm?, tod?l jie taip greitai i?sikrauna, jei ka?kas netinka ar ??eid?ia. Vaikai nemoka valdyti savo veido! Atpalaiduokite veido i?rai?kas, pa?alinkite nereikalingas rauk?les, ??eistas l?pas ar surauktus antakius. Nustebsite, kaip greitai tai sureguliuos j?s? vidin? b?sen?, atkurs savitvard? ir ry?t? veikti.

2. Atpalaiduokite raumen? ?tamp?

Ar ?inote, kod?l kariuomen?je kariai yra mokomi b?ti susikaupusiems ir b?ti d?mesingiems? Nes ?protis laikyti k?n? palaid?, kai rankos ir kojos gyvena ka?kok? atskir? gyvenim?, trukdo susivaldyti, daro ?mog? silpn? ir priklausom?. ?vertinkite save i? i?or?s, ar j?s? k?ne yra ?tempimo? Kojos tr?k?iojimas, pir?t? bakstel?jimas, pasilenkimas ir l?p? kramtymas atskleid?ia, kad esate ?mogus, neprat?s valdyti savo k?no. Nuimkite spaustukus, ?junkite muzik?, ?okite, atsipalaiduokite, i?mokite sekti visus k?no judesius. Tai padarys jus situacijos ?eimininku.

3. I?mokite valdyti savo mintis

Mintys yra tiesiogiai susijusios su emocijomis, kurias patiriame. Galvojame apie ?vies? ir g?r? – sukeliame savyje teigiamas b?senas, atkreipiame d?mes? ? b?das – automati?kai pereiname ? negatyv?. I?mintis yra pa?alinti aukos vaidmen? i? gyvenimo, i?mokti nenumatytas problemas paversti ?gyvendinamomis u?duotimis, ?skaitant aktyvias ir k?rybingas nuostatas mintyse. Dirbkite su savo vidiniais ?sitikinimais ir j?s? emocin? reakcija taip pat pasikeis!

4. ?valdykite kv?pavimo kontrol?s praktik?

Jei emocijos jus jau u?vald?, o situacijos matym? keisti nenaudinga, geriau pereikite prie kv?pavimo ritmo ir pabandykite j? i?taisyti. Tur?tum?te pabandyti pakeisti trumpus ir negilius oro gurk?nius l?tais ir s?moningais ?kv?pimais ir i?kv?pimais. Nor?dami u?baigti efekt?, galite susipa?inti su jogos praktika, skirta koreguoti kv?pavim?, kuri taip pat pad?s atkurti k?no energij?. Visa j? esm? slypi staigiuose oro i?kv?pimuose i? kr?tin?s.

5. Naudokite emocij? klavi??

Jei j?s? viduje dar tik prad?jo augti pasipiktinimas ar pyktis, j? galima nesunkiai pa?alinti pasirinkus tinkamus emocinius raktus – pakeitus k?no ra?t? ir veido kauk?. Kaip tai veikia? ?sivaizduokite save kaip aktori? scenoje, pra?om? suvaidinti d?iaugsmo, nuostabos ar abejingumo emocijas. ka darysi? Teisingai, ?aisk. Plaukite rankomis, ?ypsokit?s ar i?reik?kite d?iaugsm?. Tie patys d?sniai galioja ir realiame gyvenime: nor?dami suma?inti vienos emocijos spaudim?, perjunkite k?n? ? kit?. Atsipalaiduokite, i?kv?pkite, pakeiskite balso ton?, ?odines formuluotes, pa?alinkite gr?sming? veido i?rai?k? – ir j?s? vidin? b?sena taip pat prad?s i?silyginti. Tai yra raktas!

6. Susipa?inkite su buvimo technikomis.

Kitas b?das pa?alinti k?no tr?k?iojimus ir i?sivaduoti i? streso – lavinti s?moning? buvim?. Tam reikia nuolatin?s praktikos ir noro analizuoti jausmus, ?od?ius ir veiksmus. ?sivaizduokite, kad esate savo paties psichologas, kuris atid?iai stebi, k? daro, jau?ia ir galvoja jo pacientas. Pasistenkite sekti, kur per dien? pasklido j?s? d?mesys, kas jus skaudina ar d?iugina, kas sukelia t? ar kit? emocin? reakcij?? Kai i?moksite nustatyti pagrindines emocij? prie?astis, pa?velgti ? save i? ?alies ir kontroliuoti savo ?sitraukim? ? proces?, gal?site valdyti save.

7. Pasistenkite rasti vidin?s naudos

Neretai netik?tai kylan?ias ir, regis, smegen? nekontroliuojamas, emocijas renkam?s gana s?moningai, vedami ka?koki? savo vidini? motyv?. Pavyzd?iui, k? nors ??eid? norime manipuliuoti ?mogumi, reikalaudami malonios kompensacijos. Turime pabandyti suprasti pagrindines emocij? prie?astis, kod?l pasirinkome b?tent ?? jausm?, kuo jis mums ?iuo metu naudingas? B?kite s??iningi su savimi, nes net isterija ar pyktis turi labai konkre?i? motyv?. Tik juos suvok?s gali visk? pakeisti.

Atminkite, kad valdyti emocijas n?ra sunku, jei neleisite, kad viskas vykt? savo vaga ir sekt? jausmus, kai jie kyla. Svarbiausia yra nuo?irdus noras kontroliuoti savo nuotaik?. Tiesiog i?sikelkite sau u?duot? ir nustebsite, kaip greitai k?nas supras, kas jo namuose yra vir?ininkas.

Negalite sulaikyti emocij?, pykti, r?kti, juoktis, kar?iai verkti ir garsiai piktintis. Kaip manai, ar kam nors patinka toks nuo?irdumas? Tik j?s? prie?ams patinka ?i?r?ti ?? spektakl?. I?mokite valdyti emocijas!

Kartais, pasiduodami emocijoms ar leisdamiesi b?ti vejami klaiding? jausm?, atliekame veiksmus, d?l kuri? v?liau atgailaujame. Tuo pa?iu teisinam?s, kad praradome sav?s kontrol?, tod?l emocijos nugal?jo prot?. Tai yra, mes nevald?me savo emocij?, bet jie vald? mus.

Ar tikrai taip blogai? Galb?t savikontrol?s stoka n?ra nieko gero. ?mon?s, kurie nemoka susivaldyti, i?laikyti savitvardos ir pajungti jausm? savo valiai, kaip taisykl?, nepasiekia s?km?s nei asmeniniame gyvenime, nei profesin?je srityje.

Jie negalvoja apie rytdien?, o j? i?laidos da?nai gerokai vir?ija pajamas.

Nei?laikantys ?mon?s per bet kok? kivir?? ?siliepsnoja kaip degtukas, nesugeba laiku sustoti ir eiti ? kompromis?, o tai pelno konflikti?kojo ?mogaus reputacij?. Kartu jie griauna ir savo sveikat?: gydytojai teigia, kad daugelis lig? turi tiesiogin? ry?? su tokiomis neigiamomis emocijomis kaip pyktis ir pan. ?mon?s, kurie vertina savo ramyb? ir nervus, mieliau j? vengia.

Ne?prat? sav?s riboti ?mon?s per daug laisvo laiko praleid?ia tu??iose pramogose ir nenaudinguose pokalbiuose. Jei jie pa?ada, jie patys n?ra tikri, ar gali juos ?vykdyti. Nenuostabu, kad kad ir kokioje srityje jie dirbt?, jie retai b?na savo srities profesionalai. O viso to prie?astis – savikontrol?s stoka.

I?vystytas savitvardos jausmas leid?ia bet kurioje situacijoje i?laikyti ?alt? prot?, blaivias mintis ir supratim?, kad jausmai gali pasirodyti klaidingi ir nuvesti ? aklaviet?.

Taip pat pasitaiko situacij?, kai d?l savo interes? turime sl?pti savo emocijas. „Kartais a? esu lap?, kartais – li?tas“, – sak? pranc?z? vadas. „Paslaptis... yra suprasti, kada b?ti vienu, o kada – kitu!

Save valdantys ?mon?s nusipelno pagarbos ir m?gaujasi vald?ia. Kita vertus, daugelis ?moni? mano, kad jie yra bejausmiai, be?ird?iai, „nejautr?s blokgalviai“ ir... nesuprantami. Mums daug suprantamesni tie, kurie karts nuo karto „i?eina“, „l??ta“, nekontroliuoja sav?s ir daro nenusp?jamus veiksmus! ?i?r?dami ? juos, mes ir patys sau atrodome ne tokie silpni. Be to, tapti sant?riam ir stiprios valios n?ra taip paprasta. Taigi mes raminame save, kad ?moni?, kurie vadovaujasi protu, o ne jausmais, gyvenimas yra be d?iaugsmo, taigi ir nelaimingas.

Kad taip n?ra, liudija psicholog? atliktas eksperimentas, kurio metu jie pri?jo prie i?vados: ?mon?s, galintys ?veikti save ir atsispirti akimirksniams pagundai, yra s?kmingesni ir laimingesni u? tuos, kurie nesugeba susidoroti su emocijomis.

Eksperimentas pavadintas Stanfordo universiteto psichologo Michelio Walterio vardu. Jis taip pat ?inomas kaip "zefyr? testas", nes vienas pagrindini? jo "heroj?" yra paprastas zefyras.

Eksperimente, atliktame pra?jusio am?iaus 60-aisiais, dalyvavo 653 4 met? vaikai. Juos po vien? nune?davo ? kambar?, kur vienas zefyras gul?jo l?k?t?je ant stalo. Kiekvienam vaikui buvo pasakyta, kad jis gali valgyti dabar, bet jei palauks 15 minu?i?, gaus dar vien?, o tada gal?s valgyti abu. Michelis Walteris palikdavo vaik? vien? kelias minutes ir gr??davo. 70% vaik? prie? gr??dami suvalg? vien? zefyr?, o tik 30 jo lauk? ir gavo antr?. ?domu, kad toks pat procentas buvo pasteb?tas atliekant pana?? eksperiment? dviejose kitose ?alyse, kuriose jis buvo atliktas.

Michelis Walteris pasek? savo mokini? likim? ir po 15 met? pri?jo prie i?vados, kad tie, kurie vienu metu nepasidav? pagundai gauti „visk? dabar“, bet sugeb?jo susivaldyti, pasirod? es? labiau mokantys ir s?kmingesni. pasirinktose ?ini? ir interes? srityse. Taigi prieita prie i?vados, kad geb?jimas susitvardyti ?ymiai pagerina ?mogaus gyvenimo kokyb?.

Izaokas Pintosevi?ius, vadinamas „s?km?s treneriu“, teigia, kad tie, kurie nekontroliuoja sav?s ir savo veiksm?, privalo visam laikui pamir?ti efektyvum?.

Kaip i?mokti valdyti save

1. Prisiminkime „zefyr? test?“

30% 4 met? vaik? jau ?inojo. ?? charakterio bruo?? i? j? paveld?jo „i? prigimties“, arba ?? ?g?d? jiems ?skiepijo t?vai.

Ka?kas pasak?: „Neaugink savo vaik?, jie vis tiek bus kaip tu. I?silavink save“. I? ties?, mes norime matyti savo vaikus sant?rius, bet patys jiems prie? akis metame pyk?io priepuolius. Mes sakome jiems, kad jie turi ugdyti vali?, bet mes patys rodome silpnum?. Primename b?ti punktualiems ir kiekvien? ryt? v?luojame ? darb?.

Tod?l mes pradedame mokytis kontroliuoti save atid?iai analizuodami savo elges? ir nustatydami „silpn?sias vietas“ – kur tiksliai leid?iame sau „i?narplioti“.

2. Valdymo komponentai

Min?tas Yitzhak Pintosevich mano, kad norint, kad kontrol? b?t? veiksminga, ji turi apimti 3 komponentus:

1. B?kite s??iningi su savimi ir netur?kite iliuzij? apie save;
2. J?s turite kontroliuoti save sistemingai, o ne retkar?iais;
3. Kontrol? turi b?ti ne tik vidin? (kai kontroliuojame save), bet ir i?orin?. Pavyzd?iui, pa?ad?jome i?spr?sti problem? per tok? ir tok? laikotarp?. Ir nor?dami nepalikti sprag? pasitraukti, skelbiame tai tarp koleg?. Jei nesilaikome nurodyto laiko, sumokame jiems baud?. Pavojus prarasti padori? pinig? sum? bus gera paskata nesibla?kyti d?l pa?alini? dalyk?.

3. Ant popieriaus lapo sura?ome pagrindinius m?s? laukian?ius tikslus ir pakabiname (arba pakabiname) matomoje vietoje

Kasdien stebime, kiek mums pavyko pajud?ti link j? ?gyvendinimo.

4. Finansini? reikal? sutvarkymas

Mes kontroliuojame savo paskolas, prisimename, ar neturime skol?, kurias reikia skubiai gr??inti, ir debetus subalansuojame su kreditais. M?s? emocin? b?sena labai priklauso nuo m?s? finans? b?kl?s. Tod?l kuo ma?iau painiavos ir problem? ?ioje srityje, tuo ma?iau prie?as?i? tur?sime „prarasti savitvard?“.

5. Steb?kite m?s? reakcij? ? ?vykius, kurie mumyse sukelia stiprias emocijas, ir analizuokite, ar jie verti m?s? r?pes?i?

?sivaizduojame pat? blogiausi? scenarij? ir suprantame, kad tai n?ra taip baisu, kaip m?s? neadekvataus ir neapgalvoto elgesio pasekm?s.

6. Mes darome visk? atvirk??iai

Pykstame ant kolegos ir susigundome pasakyti jam „kelis gerus ?od?ius“. Vietoj to, mes sveikindami ?ypsom?s ir sakome kompliment?. Jei ?si?eistume, kad vietoj m?s? ? konferencij? atsi?stas kitas darbuotojas, tur?tume ne pykti, o d?iaugtis u? j? ir palink?ti s?kmingos kelion?s.

Nuo pat ryto mus ap?m? tinginyst?, tod?l ?sijungiame muzik? ir kimbame prie reikal?. ?od?iu, mes elgiam?s prie?ingai, nei sako m?s? emocijos.

7. Garsi fraz? sako: mes negalime pakeisti savo aplinkybi?, bet galime pakeisti po?i?r? ? jas.

Mus supa skirtingi ?mon?s, ir ne visi jie mums yra draugi?ki ir teisingi. Negalime nusiminti ir piktintis kiekvien? kart?, kai susiduriame su ka?kieno pavydu, pyk?iu ar grubumu. Turime susitaikyti su tuo, ko negalime paveikti.

8. Geriausias pagalbininkas ?sisavinant savikontrol?s moksl? yra meditacija.

Kaip fiziniai pratimai lavina k?n?, meditacija lavina prot?. Kasdieni? meditacijos u?si?mim? metu galite i?mokti vengti neigiam? emocij? ir nepasiduoti aistroms, kurios trukdo blaiviai ?i?r?ti ? aplinkybes ir gali sugriauti j?s? gyvenim?. Meditacijos pagalba ?mogus pasineria ? ramyb?s b?sen? ir pasiekia harmonij? su savimi.

Ar da?nai netenkate kantryb?s sunkiose situacijose? Sutikite, nesugeb?jimas kontroliuoti savo emocij? da?nai trukdo gyventi. Tod?l j? valdymas yra labai svarbus. Ne?inau kaip? Mes tau pasakysime!

?is straipsnis skirtas vyresniems nei 18 met? asmenims

Ar tau jau sukako 18?

Kas yra emocijos?

Yra keletas s?vokos „emocijos“ apibr??im?. Kai kas ?i? s?vok? vadina emocini? i?gyvenim? i?rai?ka naudojant balso ir veido judesius. Kiti yra situacin?s jausm? aprai?kos (trumpos ir greitos). Dar kiti yra jausmai, i?reik?ti specialiai kitiems. Kitaip tariant, apibendrinant visus apibr??imus, emocijos yra i?rai?kingi judesiai, kurie ne?a informacij? apie ?mogaus b?sen? ir perteikia jo po?i?r? ? konkret? veiksm? ar ?vyk?.

Yra keletas emocij? tip?:

• teigiamas – atleidimas, d?iaugsmas, susi?av?jimas, malonumas ir kt.;
• neigiamas – pavydas, neapykanta, pyktis, pyktis, susierzinimas ir kt.;
• neutralus – skirtingose situacijose ?gyja skirtingus atspalvius (pavyzd?iui, nustebimas).

Kod?l reikia kontroliuoti savo emocijas?

Geb?jimas valdyti savo emocijas yra labai svarbus bet kuriam ?mogui. Pirma, emocijos da?nai kyla netinkamoje vietoje ir ne laiku. Antra, m?s? emocijos gali pakenkti aplinkiniams ?mon?ms. Tre?ia, jei mus u?pl?sta emocijos, mums bus daug sunkiau ? k? nors susikoncentruoti. D?l per dideli? emocij? sunku atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti. Geb?jimas valdyti emocijas yra i?sivys?iusios asmenyb?s ir i?silavinusio ?mogaus, geban?io valdyti savo jausmus net situacijose, kuriose tai labai sunku, po?ymis. Reikia ugdyti geb?jim? valdyti emocijas. Tai galite padaryti patys arba pasitelk? specialistus, kurie jums duos praktini? patarim?.

Kaip i?mokti valdyti savo emocijas?

Emocij? valdymo ?g?d?i? ?gijimui skirta ne viena knyga. ?? klausim? tiria toks mokslas kaip psichologija. Pabandysime trumpai apibendrinti pa?ius papras?iausius patarimus, kaip susivaldyti save.

1. Steb?kite savo veid?.Prie? emocijai ?gaunant stipryb?s, pa?alinkite jas pakeisdami veido i?rai?k? ? neutralesn?. Jei sugeb?site tai padaryti, aistr? intensyvumas i? karto atsl?gs. Jei tai sukelia jums sunkum?, turite i?mokti ramaus buvimo ?g?d?i?. ?is ?g?dis yra vienas i? efektyviausi? ir papras?iausi? b?d? valdyti savo jausmus. Jo esm? tokia: susikurkite s?ra?? situacij?, kuriose j?s? veidas i?rei?kia emocijas (kreiv?s, rauk?l?s, tr?k?iojimai ir pan.). Taip da?nai nutinka situacijose, kai tenka daryti k? nors nemalonaus. Kontroliuokite ?i? kasdien? situacij? (pavyzd?iui, plaukite indus) ir praktikuokite ram? veid?. Po poros savai?i? jums prad?s sektis, o per ?e?is m?nesius i?siugdysite atitinkam? ?prot?. J?s? veidas i?liks ramus bet kurioje situacijoje, o tuo pa?iu j?s? charakteris taps subalansuotas ir ramus. Didesn? efekt? galima pasiekti filmuojant save. Taip pamatysite, kaip i?mokote kontroliuoti save, ir tai ?kv?ps jus t?sti treniruotes. Jei norite i?mokyti vaik? susivaldyti, pakaks kaskart duoti jam komand?: „Sustok, stov?k minut? su ?ypsena!“, ir po minut?s pamatysite rezultat?.

2. Steb?kite savo kv?pavim?.J?s? emocin? b?sena i? karto pasikeis, jei pakeisite kv?pavimo ritm? ir da?n?. Jei reikia pakelti energij?, pakanka atlikti pratimus, lydimus a?tri? ir stipri? i?kv?pim?. Jei jums reikia nusiraminti, prad?kite ramiai ?kv?pti ir i?kv?pti.

3. I?mokite valdyti savo mintis, nes jos linkusios valdyti m?s? d?mes?. Jei galvojate apie teigiamus gyvenimo aspektus, sukeliate teigiamas emocijas (neigiamos mintys sukuria neigiamas emocijas). J?s? darbas yra vengti neigiam? min?i?. Tai galima padaryti pereinant prie kit?, pozityvesni? min?i?. Nor?dami tai padaryti, turite garsiai pasakyti teigiamas frazes arba ?sivaizduoti ry?kias teigiamas nuotraukas (pavyzd?iui, gra?ias g?les, vaivoryk?t? ir pan.).

4. I?mokite valdyti savo nuotaik?.Emocijos, kurias patiriate, priklauso nuo j?s? nuotaikos. Tod?l j?s? u?duotis – nuolat gerinti nuotaik?. Papras?iausias b?das yra pasirinkti veiksm?, kuris pagerina nuotaik? ir tai padaryti kiekvien? kart?. Pavyzd?iui, j?s pagerinate savo nuotaik? vaik??iodami parke, tada kiekvien? kart?, kai nuotaika pablog?ja, eikite pasivaik??ioti ? park?.

Jei ? problem? ?i?rite i? psichin?s higienos perspektyvos, ?ie pratimai pad?s jums rasti ilgalaik? d?iaugsm?:

• prad?kite fotografuoti savo nelaiming? veid?. Jums tai nepatiks, ir j?s pas?moningai ie?kosite varianto, kaip prad?iuginti veid?;
• stov?dami prie veidrod?io de?imt kart? pakartokite fraz?: „Kokia a? bloga nuotaika“. Paprastai po penkto pakartojimo atsiranda ?ypsena ir nuotaika tampa daug geresn?;
• Jei jus u?valdo neigiamos emocijos ir jus u?klupo bloga nuotaika, ?ypsokit?s kuo pla?iau ir kur? laik? palaikykite ?i? ?ypsen?. I? karto pajusite, kaip neigiamos emocijos atsitraukia;
• a?triai juoktis – nuotaika i? karto pager?s;
• atitraukti save nuo neigiam? min?i? kreipdamas d?mes? ? teigiamus aspektus;
• mintyse kalb?kite su savimi, u?duokite klausimus: „Kam man reikia ?ios emocijos? Kokia ?ios emocijos nauda? Ar galima kitaip reaguoti ? situacij?? Dialoge su savimi neigiamos emocijos jus paliks;
• pasikraukite kit? ?moni? emocijomis – ?ypsena sukels gr??tan?i? ?ypsen?;
• naudoti chromoterapij? ir aromaterapij?. Apsupkite save ry?ki? spalv? nuotraukomis, kurios pagerina j?s? nuotaik?, m?gstamus kvapus;
• pa?ink save. Kuo daugiau pa?insite save, tuo geriau i?moksite valdyti savo emocijas ir nuotaik?. Stenkit?s daugiau kalb?tis su draugais ir artimaisiais apie savo jausmus, tada laikui b?gant i?moksite tiksliai nustatyti, kokia emocija jus u?valdo konkre?iu laiko momentu, ir j?s jas valdysite;
• naudoti savimotyvacij?. Nusistatykite tuos tikslus, kurie jus ves ? priek?, suteiks j?g? ?veikti neigiamas emocijas, suvaldyti emocijas;
• b?k teigiamas. Papras?iau vertinkite bet koki? gyvenimo situacij? ir pasistenkite kiekvienoje ??velgti ka?k? gero, net ir sunkiausioje i? j?;
• Venkite negatyvumo. Pats rinkit?s emocijas ir neleiskite niekam daryti j? ?takos;
• i?mokti paleisti situacij?. Kiekvieno ?mogaus gyvenime yra pakankamai ?vyki?, kurie palieka nemalon? poskon?. Paleiskite ?ias situacijas, atsikratykite na?tos, kuri trukdo jud?ti ? priek?;
• skaityti knygas. Knyg? skaitymas suteikia daug ?sp?d?i? ir teigiam? emocij?. Knyga padeda kovoti su bloga nuotaika ir depresija, padeda pasiekti vidin? harmonij?;
• Pasirinkite hob? ar hob?, kuris jums patinka. Tada jums nebeliks laiko negatyvumui, visas laisvas laikas bus skirtas tam, k? mylite;
• pakeisti situacij?. Pails?kite nuo ?vyki? ir ?moni?, kurie jums sukelia neigiamas emocijas ir pasikraukite teigiamais ?sp?d?iais.

Kod?l svarbu ?inoti, kaip valdyti savo emocijas ir jausmus?

Stiprios emocijos gali suteikti j?s? gyvenimui ry?ki? spalv?, bet tuo pa?iu gali sugriauti j?s? sveikat? ir psichik?. Neigiamos emocijos nuslopina j?s? jautrum? kitiems ?mon?ms ir prisideda prie santyki? su kitais ?lugimo. Visi j?s? energijos i?tekliai i?leid?iami patir?iai, o tai rei?kia, kad jums j? nebeu?tenka, kad pasiektum?te k? nors reik?mingo. Pavyzd?iui, neigiamos emocijos gali trukdyti j?s? karjerai, jei nesugeb?site j? suvaldyti deryb? procese.

Kalbant apie sveikat?, neigiamos emocijos yra daugelio lig?, tiek psichologini?, tiek fizini?, prie?astis. Tod?l labai svarbu u?kirsti keli? neurologin?ms reakcijoms, kontroliuojant neigiamas emocijas, kad b?t? i?vengta li?dn? pasekmi?. ?mon?s, kurie ilg? laik? b?na stresin?je b?senoje, labai rizikuoja savo sveikata (psichosomatika). Tai ypa? svarbu studentams ir moksleiviams egzamin? metu. Ar ?mogus gali pats su tuo susidoroti? Taip, b?tinai. Kontroliuodami savo emocijas, tapsite savo gyvenimo ?eimininku ir padarysite j? laimingu bei harmoningu.

Visi i? patirties ?inome, kad kai reikia priimti sprendimus ir apsispr?sti d?l veiksm?, jausmas? kiekvien? smulkmen? atsi?velgia ne ma?iau, o da?nai ir daugiau m?stymas. ?tai kod?l 90-?j? pabaigoje. psichologai vis da?niau ?m? teigti, kad s?kmingam individo ?gyvendinimui gyvenime ir veikloje svarbiausia geb?jimas efektyviai bendrauti su j? supan?iais ?mon?mis, geb?ti orientuotis ?vairiose situacijose, teisingai nustatyti asmenin? ir emocines kit? charakteristikas ir rasti tinkamus bendravimo su jais b?dus.

?iandien, norint tapti visaver?iu ?mogumi, be auk?to intelekto koeficiento (IQ) reikia ir auk?to emocionalumo indekso (EQ). ?ie du rodikliai yra neatsiejamai susij?. Emocinis intelektas (EI) – tai ?mogaus geb?jimai, susij? su savo ir kit? emocij? supratimu ir valdymu.

Amerikie?i? mokslininkai „i?rado“ emocin? intelekt? Piteris Salovey Ir D?ekas Mayeris 1990 metais. Tada kartu su Davidas Caruso mokslininkai pasi?l? savo emocinio intelekto model? – nauj? geb?jim? model?. Kokius? Vis? pirma, tai yra suvokimo geb?jimai, nes emocijose yra informacijos apie mus, apie kitus ?mones ir apie mus supant? pasaul?. Emocijos yra tam tikra duomen? forma, tod?l labai svarbu tiksliai nustatyti, k? patiriame mes ir k? patiria ?mon?s. M?s? emocijos (nuotaika) lemia m?s? m?stymo procesus. Blogos nuotaikos mes m?stome ir elgiam?s visi?kai kitaip nei geros nuotaikos. Paprasti emocinio intelekto veiksmai yra raktas ? sveikat?, lyderyst?, taip pat didina vizij?, ambicijas, savigarb? ir skatina geresn? tarpusavio supratim?.

Amerikos psichologas Danielis Golemanas pl?tojo savo pirmtak? id?jas ir pasi?l? emocinio intelekto model?, kuriuo remiasi penkios pagrindin?s kompetencijos. Neb?tina, kad visi penki punktai b?t? ai?kiai i?reik?ti, u?teks, jei toks bus emocinis sav?s pa?inimas ir teisinga savigarba.

1. Sav?s pa?inimas

Kuo daugiau su?inome apie save, tuo geriau galime kontroliuoti save ir pasirinkti tam tikroje situacijoje b?tin? elgesio eig?. Juo siekiama, kad mes pasiry?tume poky?iams. Be sav?s pa?inimo m?s? emocijos gal?t? mus nukreipti daryti tai, ko nenorime, paversdamos mus visai kitais ?mon?mis, nei nor?tume b?ti.

Kaip vystytis?

Supraskite skirtum? tarp „manau“ ir „jau?iu“. Paklauskite sav?s, kaip jau?iat?s vis? dien?, bet b?kite s??iningi. Jei j?s? ?irdis plaka ar jau?iate, kad tr?ksta oro, tai yra ?prasta pas?mon?s reakcija. U?duokite klausim?: „Kaip ji jau?iasi? ?vardink ?? jausm? – baim?, susijaudinimas, ramyb? ir pan. Da?niau kalb?kite apie savo jausmus su draugais ir ?eima. Laikui b?gant, j?s tapsite tikslesni nustatydami, koks jausmas / emocija jus u?valdo ?iuo konkre?iu momentu.

2. Savikontrol?

Kol klausom?s ir tyrin?jame savo vidinius jausmus, ?engdami ?ingsnius sav?s pa?inimo link, savikontrol? reguliuoja ir koordinuoja ?iuos jausmus, kad gaut? teigiam?, o ne neigiam? rezultat?. Savikontrol? suteikia racionaliajai pusei laiko prireikus reguliuoti jausmus. Tai taip pat padeda mums elgtis apgalvotai ir atsakingai darant tai, k? sakome darydami.

Kaip vystytis?

Steb?kite, k? sakote sau mintyse. Priimk fakt?, kad esi ?mogus ir gali patirti bet kokias emocijas. B?kite pasireng? emociniams protr?kiams, kuriuos sukelia pasikartojan?ios situacijos, ir i?mokite juos valdyti. Tegul nemaloni ir erzinanti situacija tampa problem? sprendimo pratimu. Kai susiduriate su ka?kuo, d?l ko reikia nepageidaujamos emocin?s reakcijos, suvaldykite savo pykt? sutelkdami d?mes? ? elges?. Pakeiskite situacij? taip, kad problema tapt? elgesys, o ne asmuo, ? kur? nukreiptas j?s? pyktis. Naudokite humor?, kad pamatytum?te naujus situacijos aspektus.

3. Sav?s motyvacija

Sav?s motyvacija yra m?s? emocij? galios nukreipimas ? ka?k?, kas gali mus ?kv?pti daryti ?vairius dalykus. Tai leid?ia ai?kiai matyti savo tikslus ir ?ingsnius, kuri? reikia jiems pasiekti.

Kaip vystytis?

Supraskite, kad galite kontroliuoti ir pasirinkti, k? jau?iate ar galvojate. Stenkit?s labiau ir kuo da?niau ?sivaizduokite savo trok?tam? ateit?. Bendraukite su ?mon?mis, kurie dalijasi j?s? vertyb?mis ir principais bei siekia savo svajoni?. Mokykit?s toliau, nes ?ini? siekimas sustiprins j?s? charakterio stipri?sias puses ir suteiks reikiamos informacijos, kuri jums gali b?ti naudinga dabar ar ateityje.

4. Empatija

Emocinis intelektas padeda su kitais elgtis oriai, gailestingai ir empati?kai. Gerai, kai ?mogus moka atskirti kit? emocijas nuo sav?j?. Empatija prasideda nuo geb?jimo klausytis, o tai rei?kia ry?? su ?mogumi. ?mon?s, kuriems tr?ksta empatijos, daugiau d?mesio skiria savo poreikiams ir ma?ai d?mesio skiria kit? problemoms.

Kaip vystytis?

Pasistenkite labiau ?siklausyti ? pa?nekov? ir „?jausti“ ? jo i?gyvenimus. Tyrimai rodo, kad bendraudamas pa?nekovas suvokia tik apie 7% ?od?i?, intonacija sudaro 38%, o 55% ateina i? veido i?rai?k?, gest? ir aki? kontakto. Tai, k? sakote garsiai ir k? perteikiate kitiems be ?od?i?, netur?t? skirtis vienas nuo kito. Tai yra j?s? s??iningumo ?rodymas ir sukuria pasitik?jim?. Pabandykite pa?velgti ? situacij? i? kito ?mogaus ta?ko, kad geriau j? suprastum?te.

5. Veiksmingi santykiai

?i kompetencija susijusi su s?kming? ry?i? u?mezgimu ir geb?jimu valdyti kit? emocijas. Jeigu ?mogus turi ?vairi? socialinio bendravimo ?g?d?i?, tai jis turi geresnes galimybes u?megzti bendradarbiavim?.

Kaip vystytis?

Pasikalb?kite su draugais ir kolegomis apie savo id?jas ir pom?gius, nes tai velni?kai u?kre?iama! ?sitraukite ? k?rybinius mainus, kad sukurtum?te pasitik?jim? ir sukurtum?te bendradarbiavimo atmosfer?. B?kite pasireng? perduoti patirt? ir ?inias kitiems arba tapti mentoriumi ir b?ti atviri kit? ?inioms ir patir?iai. Tai labai svarbu, ypa? darbo kolektyve. Dalindamiesi savo patirtimi ir ?iniomis su kitais parodote, kad esate atviri kit? id?joms ir mintims ir nelaikote sav?s visk? ?inan?iu asmeniu.

Tokiu b?du emocinis intelektas praple?ia m?s? supratim? apie tai, k? rei?kia b?ti protingam. Da?nai ?mon?s, turintys auk?t? IQ, bet ?em? EQ, nevisi?kai i?naudoja savo potencial? ir praranda s?km?s galimybes, nes m?sto, bendrauja ir bendrauja nekonstruktyviai. Geb?jimas sukurti tam tikr? bendravimo atmosfer? yra vienas i? svarbiausi? ?g?d?i?, lemian?i? komunikacin? kompetencij?. Sumanus emocij? valdymas padeda lengviau susidoroti su sud?tingomis gyvenimo situacijomis. Emocinis intelektas padeda i?laikyti pasitik?jim? savimi ir ry?t? siekiant tiksl? bei prisitaikyti prie poky?i?.

Daugeliu atvej? emocijos kyla netinkamoje vietoje ir ne laiku. Tod?l nei?mok? j? valdyti, galite lengvai sugriauti tarpusavio supratim? su aplinkiniais ?mon?mis. Tuo pa?iu emocij? valdymas gerokai skiriasi nuo j? slopinimo. Juk pasl?ptas pyktis, senos nuoskaudos, nei?lietos a?aros yra daugelio lig? prie?astys.

Emocij? valdymas: 3 b?dai

1. Koncentracijos objekto keitimas

Paprastai patiriamos emocijos kei?iasi nuo vieno objekto ? kit?. Net jei n?ra ? k? pereiti, verta pabandyti sukelti gerus prisiminimus. Atminkite, kad galvodami apie malonius ?vykius nevalingai prikeliate patirtus poj??ius.

2. ?sitikinim? keitimas

Bet kokia informacija praeina per m?s? ?sitikinim? filtr?. Tod?l jei negali pakeisti aplinkybi?, reikia keisti po?i?r? ? jas. Tai savo ruo?tu prisid?s prie emocij? pasikeitimo.

3. Savo k?no b?kl?s valdymas

Emocijos labai ?takoja k?no b?sen?: pada?n?ja kv?pavimas, pulsas, pakyla kraujosp?dis, bet atsiranda ir vadinamasis veido gr??tamasis ry?ys. Jo esm? ta, kad valingos veido i?rai?kos, kaip ir nevalingos, gali sukelti emocijas. Vis? pirma, vaizduodamas tam tikr? ?mog?, netrukus gali prad?ti tai patirti. Da?nai norint pa?alinti nereikaling? patirt?, pakanka pa?alinti „neteising? veid?“. Tiesa, tai daryti reikia nedelsiant, kol emocija nesp?ja i?silaisvinti.

Emocij? valdymas: pratimai

"Atsukti"

Neretai nemalon?s paveiksl?liai ar ?od?iai ilgam ?stringa m?s? smegenyse. Tam tikr? ?vyk? savo galvoje galite pakartoti ?imt?j? kart?, patirdami daug neigiam? emocij?. Ta?iau kiekvienas sugeba kontroliuoti visk?, kas yra jo mintyse. Tod?l galite prad?ti savoti?k? „greitai ? priek?“. Jos d?ka grei?iau suskamb?s vidiniai balsai, taps vaiki?ki, girg?dantys... ? juos bus ne?manoma ?i?r?ti rimtai. Neigiamos nuotraukos taip pat gali b?ti pakeistos bet kokia juokinga daina.

"Laiko ma?ina"

Visi ?ino, kad laikas i?gydo visk?. ?i gyvenimo aksioma gali pad?ti i?mokti kontroliuoti savo patirt?. Taigi daugelis sutiks, kad dauguma mokyklos tragedij? dabar atrodo juokingos. Kod?l nepaband?ius nusikelti ? ateit? ir blaiviai pa?velgti ? esam? situacij?, kuri sukelia mumyse emocij? audr?? ?iuo atveju valdyti emocijas rei?kia i?gyventi sunkias akimirkas ne „dabar“, o ateityje.

Kai kuriais atvejais emocijoms valdyti reikia „sprogimo“. Kuo jis i?reik?tas? Jei neturite j?g? sulaikyti a?ar?, verkite, jei viduje verda pyktis, dau?ykite pagalv?. Ta?iau emocij? paleidimas vis tiek turi i?likti valdomas. Taigi, verkti geriau ne darbe, o namuose, mesti agresij? ne ant ?moni?, o ant negyv? daikt?. Svarbiausia nenuvesti sav?s ? toki? b?sen?, kai nebe?manoma nieko kontroliuoti.

Suvaldyti emocijas bus sunku be geb?jimo kontroliuoti savo d?mes?, gestus, veido i?rai?kas ir kv?pavim?, taip pat jei nebus i?vystytos vaizduot?s. Dirbdami su auk??iau i?vardintais ?g?d?iais, tikrai pasieksite s?km?s.