Kaip padidinti savigarb? ir myl?ti save? Kaip ?gyti pasitik?jimo savimi ir patik?ti savo j?gomis? Kokie patarimai ir b?dai, kaip padidinti savigarb?, i? ties? veikia?

Sveikiname, mieli skaitytojai! Denisas Kuderinas yra su jumis.

Mokslininkai jau seniai ?rod?, kad savigarba yra vienas i? svarbiausi? veiksni? siekiant s?km?s gyvenime ir pasitik?jimo savimi jausmo.

?ema savigarba veda ? skurd?, depresij? ir savo egzistencijos beprasmyb?s jausm?.

Jei j?s ar kas nors i? j?s? pa??stam? susiduria su ?ia problema, ?iandien pasidalinsiu su jumis veiksmingais jos sprendimo b?dais, kurie pad?jo man asmeni?kai.

Visus straipsnyje apra?ytus metodus ir b?dus rekomenduoja pirmaujantys psichologai ir tiesiog s?kmingi ?mon?s, kurie juos naudoja kiekvien? dien? savo gyvenime.

Naudodami juos prakti?kai galite ne tik labiau pasitik?ti savimi, bet galiausiai net padidinti savo pajamas ir net prad?ti versl?.

Prad?kime, draugai!

1. Kas yra savigarba: apibr??imas ir jo ?taka m?s? gyvenimui

Nor?damas pasiekti s?km?s bet kurioje savo veiklos srityje, ?mogus turi pasitik?ti savimi ir sugeb?ti ?tikinti kitus, kad jis teisus.

?mon?s, turintys ?em? savigarb?, negali b?ti laimingi i? esm?s: visa j? egzistencija susideda i? abejoni?, nusivylim? ir sielos ie?kojimo. Tuo tarpu ?viesus, turiningas gyvenimas praeina pro ?al?, einantis pas tuos, kurie neabejoja savo teisumu ir u?tikrintai ?engia savo tikslo link.

?emos savivert?s ?mogus laiko save nevertu laim?s, tod?l nes?moningai viskuo prastesnis u? kitus. Nor?dami pakeisti situacij? savo naudai, turite keistis patys – kito kelio n?ra.

?iame straipsnyje papasakosiu, kod?l ?mogaus savigarba tokia svarbi, kokios prie?astys ?takoja jos smukim? ir kaip efektyviausiais metodais padidinti vyro, moters (merginos), paauglio savigarb?.

Savigarba- tai individo id?ja apie savo asmenyb?s svarb? kit? ?moni? at?vilgiu ir savo savybi? ?vertinimas - privalumai ir tr?kumai.

Savigarba yra be galo svarbi visaver?iam individo funkcionavimui visuomen?je ir ?vairi? gyvenimo tiksl? siekimui – s?kmei, savirealizacijai, ?eimyninei laimei, dvasinei ir materialinei gerovei.

Savigarbos funkcijos

?sivertinimo funkcijos yra ?ios:

• Apsauginis– u?tikrina individo stabilum? ir santykin? nepriklausomyb? nuo kit? nuomon?s;
• Reguliavimo– ?galina ?mog? spr?sti asmeninio pasirinkimo problemas;
• Vystantis– suteikia post?m? asmeniniam tobul?jimui.

M?s? asmenyb?s vertinimas, kur? atlieka kiti – ypa? t?vai, bendraam?iai ir draugai – vaidina lemiam? vaidmen? formuojant ankstyv? savigarb?. Idealiu atveju sav?s vertinimas tur?t? b?ti grind?iamas tik paties individo nuomone apie save, ta?iau i? tikr?j? tai ?takoja daugyb? skirting? veiksni?.

Savigarba – tai ?mogaus po?i?ris ? save: ? savo galimybes, fizines ir dvasines savybes. Adekvatus savo galimybi? ?vertinimas padeda i?vengti klaid? ir kartu yra paskata tobul?ti.

Psichologai mano, kad idealus sav?s vertinimas yra tiksliausias ?mogaus geb?jim? ?vertinimas.

?ema savigarba ver?ia ?mog? abejoti, m?styti ir priimti neteisingus sprendimus, o per auk?ta priver?ia daryti daugyb? klaid?.

Da?niausiai susiduriame su ?mogumi, kuris ne?vertina savo galimybi?, tod?l ?mogus nesugeba iki galo realizuoti savo galimybi? ir nesuvokia, kaip padidinti savigarb?.

S?km?s psichologijos srityje ?inomas treneris mano, kad menka savivert? yra pagrindin? ?mogaus finansinio nemokumo prie?astis. Juk jei jautiesi blogai d?l sav?s, nepasitiki savo j?gomis, tada esi pasmerktas b?ti varg?u, o apie nuosav? versl? net svajoti nereik?s.

Prie?ingai, savigarbos didinimas padidina j?s? pajamas ir u?dirbate daugiau pinig?. Tad jei turite finansini? problem?, prie?asties b?tinai ie?kokite emocin?je b?senoje.

Patologinis ?emos savigarbos pasirei?kimas yra nepilnaverti?kumo kompleksas.

Savigarba yra raktas ? s?km? bet kurioje ?mogaus veiklos srityje. Pasitik?jimas savimi ver?ia priimti svarbius ir savalaikius sprendimus, o savo j?g? ne?vertinimas ma?ina ?mogaus asmenin?s energijos lyg?, ver?ia nuolat abejoti savimi ir vietoj veiksm? galvoti apie veiksm?.

2. Kod?l svarbu myl?ti save ir kas bus, jei nemyl?site?

Didinti savigarb? rei?kia myl?ti save: priimti save tok?, koks esi su visais tr?kumais ir tr?kumais. Kiekvienas turi tr?kum?: savimi pasitikintis ?mogus nuo visada abejojan?io ir nepasitikin?io tuo skiriasi tuo, kad ??velgia savyje ne tik tr?kumus, bet ir privalumus, o kartu moka save palankiai pristatyti kitiems.

Jei tu nemyli sav?s, kaip gali tave myl?ti kiti? Yra ?inoma, kad s?moningai ir nes?moningai ?mon?s siekia kontakto ir bendravimo su savimi pasitikin?iais asmenimis. B?tent ?ie asmenys da?niausiai pasirenkami verslo partneriais, draugais ir vyrais (ar ?monomis).

Jei abejojate savimi ir kaltinate save d?l kiekvienos smulkmenos, automati?kai u?programuojate save tolimesn?ms nes?km?ms ir darote vis sunkesn? sprendim? pri?mim?. I?mokite girti save, atleisti sau ir myl?ti save – pamatysite, kaip pasikeis kit? po?i?ris ? jus.

?emos (-) savigarbos po?ymiai

?mogus, turintis ?em? savigarb?, paprastai pasi?ymi ?iomis savyb?mis:

• perd?ta savikritika ir nepasitenkinimas savimi;
• padid?j?s jautrumas kritikai ir kit? nuomonei;
• nuolatinis nery?tingumas ir baim? suklysti;
• patologinis pavydas;
• pavydas kit? s?km?s;
• aistringas noras ?tikti;
• prie?i?kumas kitiems;
• nuolatin? gynybin? pozicija ir b?tinyb? pateisinti savo veiksmus;
• pesimizmas, neigiama pasaul??i?ra.

?emos savigarbos ?mogus laikinus sunkumus ir nes?kmes suvokia kaip nuolatinius ir daro neteisingas i?vadas. Kuo blogiau jau?iam?s patys, tuo aplinkiniai elgiasi neigiamai: tai veda prie susvetim?jimo, depresijos ir kit? psichoemocini? sutrikim?.

3. Auk?ta savigarba ir pasitik?jimas savimi yra svarbus veiksnys siekiant s?km?s.

Prie? kalb?damas apie b?dus, kaip padidinti savigarb?, noriu pabr??ti meil?s sau svarb? siekiant s?km?s ir gerov?s. Ka?kod?l manoma, kad savanaudi?kumas yra nuod?m? arba bent jau tai, ko reik?t? vengti.

Ties? sakant, meil?s ir pagarbos savo asmenybei tr?kumas sukelia daugyb? kompleks? ir vidini? konflikt?.

Jei ?mogus turi ?em? nuomon? apie save, vargu ar kiti manys kitaip. Ir atvirk??iai – savimi pasitikin?ius ?mones aplinkiniai da?niausiai labai vertina: ?siklausoma ? j? nuomon?, stengiamasi su jais bendrauti ir bendradarbiauti. I?mok? gerbti save, ?gysime kit? pagarb?, taip pat i?moksime adekva?iai susieti su kit? nuomone apie mus.

Auk?tos (+) savigarbos po?ymiai

?mon?s, turintys sveik? ir auk?t? savigarb?, turi ?iuos privalumus:

• priimti j? fizin? i?vaizd? toki?, kokia ji yra;
• pasitikintis savimi;
• nebijo daryti klaid? ir i? j? mokytis;
• ramiai priimti kritik? ir komplimentus;
• mok?ti bendrauti, nepatirti drovumo bendraudamas su nepa??stamais ?mon?mis;
• gerbti kit? nuomon?, bet ir vertinti savo po?i?r? ? dalykus;
• r?pintis savo fizine ir emocine gerove;
• harmoningai vystytis;
• pasiekti s?km?s savo pastangose.

Pasitik?jimas savimi ir savigarba yra tokie patys b?tini veiksniai siekiant s?km?s ir laim?s, kaip augalui saul? ir vanduo: be j? asmeninis augimas ne?manomas. ?ema savigarba i? ?mogaus atima perspektyv? ir vilt? poky?iams.

4. ?ema savigarba – 5 pagrindin?s prie?astys

Yra labai daug veiksni?, kurie tiesiogiai ar netiesiogiai ?takoja m?s? po?i?r? ? save. Tai genetin?s savyb?s, i?oriniai duomenys, socialin? pad?tis ir ?eimynin? pad?tis. ?emiau ap?velgsime 5 da?niausiai pasitaikan?ias ?emos savigarbos prie?astis.

Prie?astis 1. Netinkamas aukl?jimas ?eimoje

M?s? po?i?ris ? save tiesiogiai priklauso nuo tinkamo aukl?jimo. Jeigu t?vai mus neskatins, o, prie?ingai, bardavo ir nuolat lygindavo su kitais, tiesiog netur?sime pagrindo myl?ti sav?s – nebus pagrindo, kuriuo remsis tik?jimas savo j?gomis.

Savigarbos ma??jim? ir nepasitik?jim? savo ?od?iais bei veiksmais ?takoja t?v? kritika bet koki? iniciatyv?, ?sipareigojim? ir veiksm? at?vilgiu. Net ir u?aug?s vaikyst?je nuolatos kritikuojamas ?mogus pas?moningai ir toliau bijo klaid?.

T?vai (mokytojai, treneriai) tur?t? ?inoti, kaip padidinti vaiko, ken?ian?io nuo abejoni? ir nepasitik?jimo savimi, savigarb?.

Geriausias b?das – pagyrimas, ne?kyrus paskatinimas. U?tenka kelis kartus nuo?ird?iai pagirti vaik? u? teisingai atlikt? mokyklin? u?duot? ar kruop??iai nupie?t? pie?in?, ir jo savivert? nei?vengiamai pakils.

Psichologai teigia, kad ?eima vaikui yra pasaulio centras: joje klojasi visos b?simos suaugusio asmenyb?s savyb?s. Pasyvumas, vangumas, netikrumas ir kitos neigiamos savyb?s yra tiesioginis t?v? pasi?lym? ir nuostat? atspindys.

Savigarba paprastai yra auk?tesn? tik tarp vaik? ir t?, kurie gim? pirmieji. Kiti vaikai da?nai susikuria „ma?ojo brolio kompleks?“, kai t?vai nuolat lygina jaunesn?j? su vyresniuoju.

Ideali ?eima adekva?iai savigarbai yra ta, kurioje mama visada rami ir geros nuotaikos, o t?vas – reiklus, teisingas ir turintis neabejotin? autoritet?.

Prie?astis 2. Da?nos nes?km?s vaikyst?je

Niekas n?ra apsaugotas nuo nes?kmi?, svarbiausia yra m?s? po?i?ris ? jas. Stiprus trauminis ?vykis gali paveikti psichik? kalt?s komplekso ir suma??jusios savigarbos pavidalu. Pavyzd?iui, kai kurie vaikai kaltina save d?l t?v? skyryb? ar da?n? kivir??: ateityje kalt?s jausmas virsta nuolatin?mis abejon?mis ir nesugeb?jimu apsispr?sti.

Vaikyst?je visi?kai nekenksmingi ?vykiai ?gauna kosminius dyd?ius. Pavyzd?iui, var?ybose u??m?s antr?j?, o ne pirm? viet?, suaug?s sportininkas atsidus?s toliau treniruosis su dviguba j?ga, o vaikas gali patirti psichologin? traum? visam gyvenimui, ypa? jei t?vai nesuvokia tinkamo situacijos.

Kas vaikyst?je skatina ?em? savigarb?? Nes?km?s, klaidos, bendraam?i? pa?aipos, ner?pestingos suaugusi?j? (pirmiausia t?v?) pastabos. D?l to paauglyje susidaro nuomon?, kad jis blogas, nesiseka, nepilnavertis, atsiranda klaidingas kalt?s jausmas d?l jo veiksm?.

Prie?astis 3. Ai?ki? tiksl? gyvenime nebuvimas

Jei neturite ko siekti gyvenime, jums nereikia ?sitempti ir d?ti valios pastang?. Ai?ki? tiksl? netur?jimas, tinginyst?, standartini? filistin? imperatyv? laikymasis – tai lengva ir nereikalauja asmenini? savybi? pasirei?kimo. Toks ?mogus neplanuoja tapti s?kmingu ir turtingu, jis yra pasyvus.

Da?nai ?emos savigarbos ?mon?s gyvena autopilotu, pusiau nuo?ird?iai. Juos tenkina pilki tonai, nepastebimas gyvenimo b?das, ry?ki? spalv? nebuvimas – nesinori i?lipti i? pelk?s. Tokie ?mon?s nustoja kreipti d?mes? ? savo i?vaizd?, pajamas, nustoja svajoti ir siekti poky?i?. Nat?ralu, kad sav?s vertinimas tokioje situacijoje yra ne tik ?emas, bet ir visi?kai jo n?ra.

U?aug?s ?mogus tampa pasyvus, o visas ?ias problemas perkelia savo ?eimai, kai susituokia.

?ia per?asi i?vada: tiek vyrui, tiek moteriai, tai yra suaugusiam ?mogui, reikia kelti savigarb?, kaip ir vaikui. Juk viskas prasideda nuo vaikyst?s, o paskui niekas nesikei?ia, nebent pats suaug?s ?mogus tam pasistengs.

Prie?astis 4. Nesveika socialin? aplinka

Jei jus supa ?mon?s, neturintys konkre?i? gyvenimo tiksl?, kurie yra nuolatin?je dvasin?je anabioz?je, vargu ar tur?site vidin?s transformacijos tro?kim?.

Auk?ta savigarba ir ambicijos atsiranda ten, kur yra sektin? pavyzd?i? – jei visi j?s? draugai ir pa??stami yra ?prat? gyventi ?e??lyje, nerodydami iniciatyvos, tuomet j?s, grei?iausiai, b?site visi?kai patenkinti tokiu egzistavimu.

Jei pastebite, kad visi aplinkiniai yra patologi?kai ?prat? sk?stis gyvenimu, apkalbin?ti, teisti kitus ir per daug filosofuoti be jokios prie?asties – verta pagalvoti, ar su ?iais ?mon?mis einate tame pa?iame kelyje?

Juk tokie ?mon?s tau gali tapti energetiniais vampyrais ir neleisti pa?adinti savo tikrojo potencialo.

Jei jau?iate, kad ?i tendencija vyksta, pakeiskite ?i? aplink? arba bent apribokite bendravim? su juo.

Geriausia bendrauti su ?mon?mis, kurie jau s?kmingai dirba, turi savo versl? ir moka u?sidirbti. Jau ra??me ?ia tema, rekomenduojame perskaityti ?? straipsn?.

Prie?astis 5. I?vaizdos ir sveikatos tr?kumai

?ema savivert? da?nai pasirei?kia vaikams, turintiems i?vaizdos defekt? ar ?gimt? lig?.

Net jei t?vai elgiasi korekti?kai tokio vaiko at?vilgiu, jam didel? ?tak? gali daryti socialin? aplinka – pirmiausia bendraam?i? nuomon?.

Tipi?kas pavyzdys – antsvorio turintys vaikai, kuriems dar?elyje ar mokykloje suteikiami ??eid?iantys pravard?iai. ?ema savivert? tokiais atvejais prakti?kai garantuota, jei nesiimama atitinkam? priemoni?.

Tokiu atveju reik?t? stengtis pa?alinti esamus tr?kumus, o jei tai ne?manoma, tuomet reikia prad?ti ugdyti kitas savybes, kurios padarys ?mog? (vaik?) labiau i?vystyt?, charizmati?kesn? ir pasitikint? savimi.

Pavyzdys

Jei vaikas turi antsvorio ir turi atitinkam? nepatraukli? i?vaizd?, tada, tinkamai ugdant jo geb?jimus ir talentus, ?is tr?kumas gali b?ti paverstas privalumu.

Galb?t jis parodys sugeb?jim? sportuoti (svori? kilnojimas ar imtyn?s, ar boksas), arba atvirk??iai, jis gal?s tapti geid?iamu aktoriumi su jam b?dingu tipu.

Apskritai, yra t?kstan?iai pavyzd?i?, kai did?iul? fizin? negali? turintys ?mon?s pasiek? pasaulin? pripa?inim?, suk?r? laimingas ?eimas ir tuo pa?iu gyvena tok? gyvenim?, apie kur? „sveikuoliai“ gali tik pasvajoti.

Ry?kiausias to pavyzdys yra visame pasaulyje ?inomas kalb?tojas ir pamokslininkas. Gim? Nikas be rank? ir koj? , nat?raliai patyr? did?iul? nepilnaverti?kumo kompleks? ir net nor?jo nusi?udyti.

Ta?iau savo valios ir noro gyventi d?ka jis sulauk? visuomen?s pripa?inimo ir pad?jo t?kstan?iams ?moni? visame pasaulyje atrasti save ir susidoroti su psichologiniais sunkumais.

Dabar Nikas yra doleri? milijonierius ir m?gstamas t?kstan?i? ?moni?, nes pad?jo jiems pakeisti savo gyvenim?. Dirbdami su savo savigarba galite pasiekti nereg?t? auk?tum? ir netgi pakartoti Nicko Vujici?iaus s?km?, nepaisant to, kad dabar j?s? b?kl? gali b?ti ne pati geriausia.

Jau ra??me apie tai, kaip m?sto turtingi ?mon?s ir ko reikia norint tapti milijonieriumi.

5. Kaip padidinti savigarb? ir pasitik?jim? savimi – 7 galingi b?dai

Kaip padidinti savigarb? ir myl?ti save? Yra daugyb? b?d?, kaip priversti save patik?ti savo sugeb?jimais, ta?iau a? pasirinkau septynis patikimiausius ir efektyviausius variantus.

1 b?das. Pakeiskite aplink? ir bendraukite su s?kmingais ?mon?mis

Kadangi ?mogus yra sociali b?tyb?, jis visi?kai priklausomas nuo savo aplinkos. Kaip tik?ti savimi ir padidinti savigarb? padedant kitiems ?mon?ms? Tai labai paprasta – reikia pakeisti aplink?.

Jau ra?iau auk??iau, kad bendravimas su nei?prususiais, vangiais ir tingiais ?mon?mis be ambicij? ir poky?i? tro?kimo yra tiesus kelias ? suma??jus? savigarb? ir gyvenimo motyvacijos stok?.

Jei radikaliai pakeisite savo socialin? rat? ir prad?site bendrauti su s?kmingais, kryptingais, savimi pasitikin?iais ?mon?mis, beveik i? karto pajusite, kad kei?iat?s ? ger?j? pus?. Palaipsniui ? jus sugr?? pagarba sau, meil? sau ir visos tos savyb?s, be kuri? ne?manoma pasiekti s?km?s.

Bendraudami su s?kmingais ir klestin?iais ?mon?mis, i?moksite vertinti individualum? (taip pat ir savo), prad?site kitaip m?styti apie savo asmenin? laik?, susirasite tiksl? ir patys prad?site siekti s?km?s.

2 metodas. Dalyvavimas renginiuose, mokymuose, seminaruose

Bet kuriame mieste vyksta renginiai, mokymai ar seminarai, kuriuose specialistai moko visus pasitik?ti savimi ir kelti savigarb?.

Taikomosios psichologijos ekspertai nedr?s?, nery?ting? asmen? per kelis m?nesius sugeb?s paversti stiprios valios, savimi patenkintu ir tikslingu ?mogumi: svarbiausia, kad b?t? pradinis impulsas ir noras keistis.

Yra daug kompetenting? knyg?, kuriose i?samiai, su pavyzd?iais ir paai?kinimais kalbama apie meil?s sau ir pagarbos poreik?: jei norite poky?i?, susipa?inimas su tokia literat?ra bus labai produktyvus.

Moteri?kos savigarbos didinimui ypa? aktualios bus Helen Andelin knygos „Moteri?kumo ?avesys“ ir Louise Hay „I?gydyk savo gyvenim?“.

Taip pat pravartu ?i?r?ti vaizdo turin? ?ia tema – dokumentinius ir vaidybinius filmus, kurie padeda kelti savigarb?.

3 b?das. I??jimas i? „komforto zonos“ – ne?prast? veiksm? atlikimas

?mogaus noras pab?gti nuo problem? ? asmenin? komforto zon? yra gana suprantamas. Sunkiose situacijose daug lengviau save paguosti saldumynais, alkoholiu, m?gautis savo bej?gi?kumu. Daug sunkiau susidoroti su i???kiu ir padaryti tai, kas mums ne?prasta.

I? prad?i? gali atrodyti, kad u? komforto zonos rib? tvyro prie?i?kas ir nesvetingas pasaulis, bet paskui suprasi, kad tikrasis gyvenimas, kupinas gro?io, nuotyki? ir teigiam? emocij?, yra b?tent ten, kur dar nebuvai.

B?ti pa??stamomis s?lygomis – tai tarsi gyventi nematomame narve, i? kurio bijai i?eiti vien tod?l, kad esi ?prat?s. I?mok? palikti savo „komforto zon?“ ir vis tiek i?likti ram?s, susikaup? ir subalansuoti, ?gysite galing? paskat? kelti savigarb? ir formuoti nauj? ?vaizd?.

Galite prad?ti nuo ma?o – pavyzd?iui, po darbo nustokite s?d?ti prie televizoriaus ir nusipirkti sporto klubo abonement?, b?gioti, u?siimti joga ir medituoti.

I?sikelk tiksl? – per ?e?is m?nesius i?mokti nepa??stam? kalb? arba ??vakar susitikti su tau patinkan?ia mergina. Nebijokite, jei nepasiseks i? pirmo karto – bet nauji poj??iai ir pakilusi savigarba garantuoti.

4 metodas. Perd?tos savikritikos atsisakymas

Nustoj? plakti savimi, kaltinti save ir „valgyti“ u? klaidas, i?vaizdos ydas, nes?kmes asmeniniame gyvenime, pasieksite kelis tikslus vienu metu:

1. I?skirkite did?iul? energijos kiek?. Neprarasite d?mesio savikritikai, o laiko liks kitoms, k?rybi?kesn?ms ir vertesn?ms u?duotims;
2. I?mokite priimti save tok?, koks esate. J?s esate vienintelis ?mogus ?ioje planetoje. Tai kam lyginti save su kitais? Geriau sutelkti d?mes? ? savo tiksl? siekim? pagal savo potencial? ir laim?s id?j?;
3. I?mokite ??velgti teigiamas savo asmenyb?s savybes. U?uot gyven? ties negatyvais, tikslingai atraskite savo stipri?sias puses ir dirbkite jas pl?todami.

Gal? gale bet kokias nes?kmes, nusivylimus ir klaidas galima paversti savo naudai, panaudojant jas kaip gyvenimo patirt?.

5 metodas. Sportavimas ir sveikas gyvenimo b?das

Europos mokslinink? atlikt? eksperiment? metu buvo nustatyta, kad vienas i? papras?iausi? ir efektyviausi? b?d? sav?s vertinimui didinti yra sportavimas, fiziniai pratimai ar veikla, skirta sveikatos ir savijautos gerinimui.

Sveikas k?nas – tai talpa sveikai dvasiai ir teisingoms mintims, ir atvirk??iai: sunkiai pakeliamam, netreniruoto k?no ?mogui sunku savaranki?kai priimti sprendimus ir veikti.

Prad?j?s sportuoti ?mogus ima ne taip kriti?kai vertinti savo i?vaizd?, pagarbiau elgtis su savimi. Tuo pa?iu sav?s vertinimo didinimas nepriklauso nuo treniruo?i? rezultat?: net jei poky?iai ir ne?ym?s, svarbus pats treniruo?i? procesas.

Kuo aktyviau sportuosite, tuo geriau prad?site jaustis apie save.

Bet kokia fizin? veikla (ypa? biure dirban?iam ?mogui) – tai galimyb? ?gyti pasitik?jimo ir pamilti save. ?iam rei?kiniui yra visi?kai moksli?kas paai?kinimas: sportuodamas ?mogus intensyviai gamina dopamin? – neurotransmiterius, atsakingus u? atlyg? (apylink?je jie kartais vadinami „d?iaugsmo hormonais“).

Biocheminiai poky?iai teigiamai veikia psichik? ir didina m?s? savivert?.

6 metodas. Afirmacij? klausymas

Patvirtinimai yra vienas i? efektyviausi? b?d? perprogramuoti savo s?mon?. Psichologijoje teiginiai suprantami kaip trumpos ?odin?s formul?s, kurios daug kart? kartodamos sukuria teigiam? po?i?r? ?mogaus pas?mon?je. Ateityje toks po?i?ris prisideda prie charakterio ir asmenyb?s bruo?? keitimo link tobul?jimo.

Teiginiai visada suformuluojami kaip faktas, kuris ver?ia ?mog? priimti juos kaip duotyb? ir atitinkamai m?styti. Jeigu m?s? pas?mon? mus laiko savimi pasitikin?iais, s?kmingais ir kryptingais, tai pama?u tokiais ir tampame.

Tipi?ki tvirtinim? pavyzd?iai, skirti didinti savigarb?: „A? esu savo gyvenimo ?eimininkas“, „galiu tur?ti visk?, ko noriu“, „A? tikiu savimi, tod?l viskas man ateina laisvai ir be pastang?“. ?ias kalbines formules galima kartoti savaranki?kai arba klausytis grotuve: pagrindinis dalykas ?ioje praktikoje yra reguliarumas.

Perskaitykite ?ias frazes ? mikrofon?, ?ra?ykite i? j? keli? minu?i? takel? ir klausykite j? laisvalaikiu. ?i? technologij? rekomenduoja Vakar? psichologai ir ji pasirod? esanti labai veiksminga.

7 metodas. S?kmi? ir pasiekim? dienora??io vedimas

J?s? pa?i? pergali? ir laim?jim? dienora?tis pad?s paaugliams, vyrams ir moterims, pakelti savivert?.

Prad?kite tok? dienora?t? dabar ir u?sira?ykite visk?, k? pavyko pasiekti per dien? (savait?, m?nes?). S?km?s dienora?tis yra galinga stimuliuojanti priemon?, kuri privers patik?ti savimi ir leis daug kart? padidinti savo efektyvum?.

Kiekvien? dien? u?sira?ykite visas savo pergales, kad ir kokias ma?as.

Visos ?ios „smulkmenos“ yra susijusios su j?s? asmenine s?kme, b?tinai ?traukite jas ? savo s?km?s dienora?t? ir reguliariai skaitykite.

Jei per dien? u?ra?ysite tik 5 paprastus dalykus, tai jau bus 150 j?s? pasiekim? per m?nes?!

Ne taip ir ma?ai vienam m?nesiui, ar sutiktum?te?!

Viename i? m?s? straipsni? buvo para?yta, kaip tai padaryti, o s?km?s dienora??io vedimas gali b?ti pirmas ?ingsnis to link.

6. Priklausomyb? nuo vie?osios nuomon?s yra asmenyb? griaunantis veiksnys: ?veikiame nepasitik?jim? savimi

Vie?oji nuomon? gali sugriauti m?s? gyvenimus, jei jai suteikiame per daug reik?m?s.

Konstruktyvi kritika, nurodanti konkre?ias klaidas, yra naudinga ir padeda tobul?ti, ta?iau visi?kai priklausyti nuo kit? nuomon?s yra didel? klaida.

I?mokite vertinti savo nuomon? ir savo po?i?r? ? dalykus, tada kit? ?od?iai jums nebebus tokie svarb?s. Jei atlikdami kokius nors veiksmus pirmiausia galvojate apie tai, k? ?mon?s pasakys, kaip ? jus ?i?r?s, vargu ar jums pavyks.

Tegul visuomen?s nuomon? priklauso nuo j?s?, o ne j?s nuo jos. ?k?nykite savo vali? ir ma?iau galvokite apie pasekmes.

Kaip labiau pasitik?ti savimi – praktin?s pratybos

1. – Tu pats sau klounas. Pasiruo?imas: Juokingai rengiesi, pavyzd?iui, suktukais, did?iuliu kaklarai??iu, juokingais drabu?iais. Tada i?eikite ? lauk?, eikite ? parduotuves, apskritai elkit?s taip, tarsi tai b?t? j?s? kasdien? i?vaizda. Nat?ralu, kad ?ioje formoje jausite diskomfort?. Ta?iau tuo pa?iu suma??s j?s? psichologinis slenkstis, kad kiti kriti?kai jus suvokt?;
2. „Kalb?tojas visam gyvenimui“ Stenkit?s kuo da?niau kalb?ti vie?ai. Jei darbe vir?ininkas papra?o ko nors paruo?ti prezentacij?, suorganizuoti rengin? ar i?vykti ? komandiruot? su svarbiu prane?imu, imkit?s iniciatyvos ir patys imkit?s ?i? funkcij?. Jei bijote vie?o kalb?jimo, b?dai, kaip j? ?veikti, jau apra?yti.

Abu ?ie pratimai apima i??jim? i? komforto zonos. M?s? smegenys pradeda galvoti, kad toks elgesys mums yra normalus ir ?ie dalykai nebekelia tokio streso kaip anks?iau. Atminkite, kad geriausias b?das atsikratyti baim?s – daryti tai, ko bijai!

7. Kaip atrasti save ir i?mokti valdyti savo savigarb? – 5 svarb?s patarimai

O dabar 5 trumpi patarimai, kaip valdyti savigarb?:

1. Nustokite lyginti save su kitais;
2. Nustokite barti ir kritikuoti save;
3. Bendrauti su pozityviais ?mon?mis;
4. Daryk tai, kas tau patinka;
5. Imkit?s veiksm?, negalvokite apie veiksmus!

Atminkite, kad esate unikali asmenyb?, turinti did?iul? potencial? ir neribotas galimybes. Savigarbos didinimas yra vienas i? b?d? realizuoti vis? savo potencial?.

8. Savigarbos testas – nustatykite po?i?rio ? save lyg? ?iandien

Mano savigarbos test? sudaro keli paprasti klausimai, ? kuriuos tereikia atsakyti „TAIP“ arba „NE“. Kai tai padarysite, suskai?iuokite teigiam? ir neigiam? atsakym? skai?i?.

1. Ar da?nai bari save d?l klaid? (taip/ne);
2. Ar m?gsti plep?ti su draug?mis (draug?mis) ir aptarin?ti bendrus pa??stamus (taip/ne);
3. Neturite ai?ki? tiksl? ir neplanuojate savo gyvenimo (taip/ne);
4. J?s neu?siimate k?no kult?ros ir sporto veikla (taip/ne);
5. Ar jums patinka nerimauti d?l smulkmen? (taip/ne);
6. Atsid?r?s nepa??stamoje kompanijoje, ar jums labiau patinka likti „?e??lyje“ (taip/ne);
7. Susitik? su prie?inga lytimi negalite t?sti pokalbio (taip/ne);
8. Kai tave kritikuoja, ar tave slegia depresija (taip/ne);
9. M?gstate kritikuoti ?mones ir da?nai pavydite kitiems s?km?s (taip/ne);
10. Jus lengvai ??eid?ia neatsargus ?odis (taip/ne).

Raktas ? savigarbos test?:

Atsakymai "taip" nuo 1 iki 3: Sveikinu, j?s turite normalus savigarba.

Atsakymai "taip" - daugiau nei 3: tu turi ne?vertinta Kaip u?sidirbti pinig? moksleiviui internete - 7 patikimi b?dai + istorija i? paprastos 14-met?s moksleiv?s, u?dirban?ios 10 000 rubli? per m?nes?, gyvenimo. apie tekst? ra?ym?

Savigarbos lygis ?takoja visus ?mogaus veiksmus. Da?niausiai nuvertinama ?mogaus savigarba, tai yra, realios ?mogaus galimyb?s yra auk?tesn?s nei ?mogaus ?sivaizdavimas apie savo galimybes. Da?niausiai taip nutinka d?l to, kad savigarbos formavimasis daugiausia vyksta vaikyst?je, kai ?mogaus galimyb?s yra menkai i?vystytos. Be to, neigiama aplinka daro didel? ?tak?. ?inoma, b?na atvej?, kai ?mogus i?pu?ia savigarb?, bet, mano nuomone, tai b?dinga tik labai jauniems ?mon?ms. Ta?iau suaugusiems b?dinga prie?inga situacija.

Padidinti savigarb? visai ?manoma, nors da?nai tai gana l?tas procesas. Ta?iau s?moningos pastangos ugdyti savigarb? gali b?ti naudingos beveik kiekvienam.

Kaip padidinti savigarb? ir pasitik?jim? savimi? ?tai 12 patarim?, kurie pad?s tai padaryti:

1. Nustokite lyginti save su kitais ?mon?mis. Visada bus ?moni?, kurie ka?ko turi daugiau nei j?s, ir visada bus ?moni?, kurie turi ma?iau nei j?s. Jei palyginsite, visada tur?site per daug prie?inink? ar prie?inink?, kuri? negalite pranokti.

2. Nustokite barti ir kaltinti save. Negalite i?siugdyti auk?to lygio savigarbos, jei kartojate neigiamus teiginius apie save ir savo sugeb?jimus. Nesvarbu, ar kalbate apie savo i?vaizd?, karjer?, santykius, finansin? b?kl? ar bet kur? kit? savo gyvenimo aspekt?, venkite save niekinan?i? komentar?. J?s? savigarbos taisymas yra tiesiogiai susij?s su tuo, k? sakote apie save.

3. Priimkite visus komplimentus ir sveikinimus su „a?i?“. Kai ? kompliment? atsakote ka?k? pana?aus ? „n?ra didelio reikalo“, kompliment? nukreipiate ir tuo pa?iu siun?iate sau ?ini?, kad nesate vertas pagyrimo, o tai sukelia ?em? savigarb?. Tod?l priimkite pagyrim? nesumenkindami savo nuopeln?.

4. Naudokite afirmacijas, kad padidintum?te savigarb?. Ant da?nai naudojamo daikto, pavyzd?iui, kortel?s ar pinigin?s, u?d?kite teigin?, pvz., „A? myliu ir priimu save“ arba „Esu patraukli moteris ir nusipelniau geriausio gyvenime“. Tegul ?is parei?kimas visada b?na su jumis. Pakartokite patvirtinim? kelis kartus per dien?, ypa? prie? einant miegoti ir pabudus. Kaskart kartodami teigin?, jauskite teigiamas emocijas. Taigi poveikio poveikis bus ?ymiai sustiprintas.

5. Naudokite seminarus, knygas, garso ir vaizdo ?ra?us, skirtus savigarbai didinti. Bet kokia informacija, kuri? leid?iate ? savo mintis, ten ?si?aknija ir daro ?tak? j?s? elgesiui. Dominuojanti informacija daro dominuojan?i? ?tak? j?s? veiksmams. Jei ?i?rite neigiamas televizijos programas ar laikra??iuose skaitote nusikaltim? kronikas, grei?iausiai j?s? nuotaika pakryps ? cini?k? ir pesimistin? pus?. Taip pat, jei skaitote knygas ar klausot?s laid?, kurios yra teigiamos prigimties ir gali pakelti savigarb?, i? j? ?gysite savybi?.

6. Stenkit?s bendrauti su pozityviais ir savimi pasitikin?iais ?mon?mis, kurie pasiruo?? jus palaikyti. Kai tave supa negatyv?s ?mon?s, kurie nuolat ?emina tave ir tavo id?jas, tavo savivert? krenta. Kita vertus, kai tave priima ir padr?sina, jautiesi geriau, pakyla tavo, kaip ?mogaus, savigarba.

7. Sudarykite savo praeities pasiekim? s?ra??. Jis neturi b?ti sudarytas i? nieko monumentalaus. ? s?ra?? gali b?ti ?trauktos nedidel?s pergal?s, pavyzd?iui, i?mokti va?iuoti snieglente, gauti vairuotojo pa?ym?jim?, prad?ti reguliariai lankytis sporto sal?je ir pan. Reguliariai per?i?r?kite ?? s?ra??. Skaitydami savo pasiekimus, pabandykite u?merkti akis ir susigr??inti pasitenkinim? bei d?iaugsm?, kur? kadaise jaut?te.

8. Sudarykite savo teigiam? savybi? s?ra??. Ar tu s??iningas? Savanaudi?kas? Naudinga kitiems? Ar esi k?rybingas? B?kite malonus sau ir u?sira?ykite bent 20 teigiam? savybi?, kurias turite. Kaip ir ankstesniame s?ra?e, ?? s?ra?? svarbu da?nai per?i?r?ti. Daugelis ?moni? sutelkia d?mes? ? savo tr?kumus, sustiprindami ?em? savigarb?, ir tada stebisi, kod?l j? gyvenime viskas n?ra taip gerai, kaip nor?t?si. Prad?kite sutelkti d?mes? ? savo stipri?sias puses ir daug didesn? tikimyb?, kad pasieksite tai, ko norite.

9. Prad?kite daugiau duoti kitiems. A? nekalbu apie pinigus. Tai apima sav?s atidavim? veiksm? forma, kuri? galite imtis nor?dami pad?ti kitiems arba teigiamai paskatinti kitus. Kai k? nors darai d?l kit?, pradedi jaustis vertingesnis kaip individas, pager?ja savigarba ir nuotaika.

10. Stenkit?s daryti tai, kas jums patinka. Sunku jaustis pozityviai apie save, jei dienas praleid?iate dirbdami darb?, kurio niekinate. Savigarba klesti, kai u?siimi darbu ar kita energinga veikla, kuri tau teikia malonum? ir leid?ia jaustis vertingesniems. Net jei j?s? darbas jums visi?kai netinka, laisvalaik? galite skirti kai kuriems savo pom?giams, kurie jums teikia d?iaugsmo.

11. B?kite i?tikimi sau. Gyvenk savo gyvenim?. Niekada negerbsite sav?s, jei praleisite savo gyvenim? ne taip, kaip norite. Jei priimate sprendimus remdamiesi draug? ir ?eimos pritarimu, nesate i?tikimi sau ir b?site ?ema savigarba.

12. Imkit?s veiksm?! Negal?site i?siugdyti auk?to savigarbos lygio, jei s?d?site ramiai ir neprisiimsite i?kylan?i? i???ki?. Kai veikiate nepaisydami rezultato, j?s? savigarbos jausmas did?ja ir jau?iat?s pozityviau apie save. Kai dvejojate veikti d?l baim?s ar kitokio nerimo, pajusite tik nusivylim? ir li?dnus jausmus, kurie, ?inoma, lems savigarbos suma??jim?.

J?s esate unikalus ?mogus, turintis mil?ini?kas galimybes ir did?iul? potencial?. Augant j?s? savigarbai, atsiskleis j?s? tikrieji sugeb?jimai. Prad?site labiau rizikuoti ir nebijoti atst?mimo; nekreipsite d?mesio ? kit? ?moni? pritarim?; j?s? santykiai bus daug naudingesni tiek jums, tiek kitiems; darysite tai, kas jums teikia d?iaugsm? ir pasitenkinim?. Svarbiausia, kad auk?ta savigarba suteiks jums ramyb? ir tikrai ?vertinsite save.

• • Savigarbos funkcijos ir j? vaidmuo
• • ?emos savigarbos „simptomai“.
• • „Sveikos“ (auk?tos) savigarbos po?ymiai
• • Prie?astis #1. Aukl?jimo klaidos ?eimoje
  • Prie?astis #2. Da?nos nes?km?s vaikyst?je
  • Prie?astis #3. Tr?ksta ai?ki? gyvenimo tiksl? ir paskat?
  • Prie?astis # 4. Neigiama socialin? aplinka
  • Prie?astis #5. Sveikatos problemos ir i?vaizdos tr?kumai
• • 1 metodas. Pakeiskite aplink? ir stenkit?s daugiau bendrauti su s?kmingais ?mon?mis
  • 2 metodas. Dalyvavimas specialiuose mokymuose, seminaruose ir kituose renginiuose
  • 3 b?das. Nebijokite imtis ne?prast? veiksm?
  • 4 metodas. Venkite perteklin?s savikritikos
  • Metodas Nr.5. Sportas ir sveikas gyvenimo b?das
  • 6 metodas. Reguliariai klausykite patvirtinim?
  • Metodas Nr.7. Laikykite asmenini? s?kmi? ir pasiekim? dienora?t?
• 9. I?vada

Kokia yra „savigarbos“ s?vokos esm? ir svarba. „Svarbiausia yra tai, kaip matai save“. ?is teiginys yra absoliuti tiesa, su juo beveik ne?manoma nesutikti.

I? ties?, bet kokia pergal?, nuo pa?ios nereik?mingiausios iki puikaus triumfo, neabejotinai yra rezultatas to, kad tam tikru savo gyvenimo etapu ?mogus visi?kai nuo?ird?iai tik?jo savimi, teisingai ?vertino savo svarb? ir ?gijo tvirt? tik?jim? galia. savo galimybi?.

?iame straipsnyje su?inosite:

• Kas yra savigarba?
• Kaip padidinti savigarb? ir pasitik?jim? savimi? Ir kaip j? i?vystyti?
• Ar savigarba turi ?takos ?mogaus elgesiui?

Taip pat aptarsime, kaip dauguma ?moni? vertina save ir kaip nuo j? savijautos priklauso j? gyvenimo eiga.

Pasitik?jimo savimi didinimas – 7 b?dai, kaip padidinti savigarb?

1. Kas yra savigarba: apibr??imas ir jo ?taka m?s? gyvenimui

Savigarba - tai individo nuomon? apie savo asmenyb?s svarb? ir reik?m? kit? ?moni? at?vilgiu, taip pat jo asmenini? savybi? vertinimas - tr?kumai ir prana?umai.

Be jokios abejon?s, visapusi?kam harmoningam individo funkcionavimui socialin?je aplinkoje b?tina objektyvi savigarba.

Netur?damas sveiko sav?s jausmo ir savo asmenyb?s vert?s supratimo, ?mogus pasiekia daugelio gyvenimo tiksl? – s?km?s visuomen?je, karjeros augimo ir tobul?jimo, pakankamos savirealizacijos, materialin?s gerov?s, darnos ?eimoje, dvasin?s gerov?s. – tampa visi?kai ne?manoma. (Taip pat skaitykite straipsn? - ir pinigai ? savo gyvenim?, ten rasite visus populiarius b?dus, kaip pritraukti pinig?)

Savigarbos funkcijos ir j? vaidmuo

Savigarba atlieka ?ias funkcijas:

• Apsauginis– garantuoja tam tikr? paties individo nepriklausomum? nuo pa?alini? nuomoni?;
• Reguliavimo– suteikia galimyb? spr?sti asmeninio pasirinkimo problemas;
• Vystantis– inicijuoja post?m? asmeniniam tobul?jimui.

Ankstyvosiose savigarbos formavimosi stadijose svarbiausia, be abejo, yra vaiko asmenyb?s vertinimas aplinkiniai – pirmiausia t?vai, taip pat pedagogai ir mokytojai, draugai ir bendraam?iai.

Idealiomis s?lygomis savigarb? tur?t? lemti tik paties individo nuomon? apie save, ta?iau visuomen?je tai ne?manoma. ?mogus nuolatos psichologi?kai bendrauja su kitais ?mon?mis, tod?l jo, kaip individo, tobul?jim? ir savigarbos formavim?si ?takoja daugyb? veiksni?.

Pasak psicholog? ir ekspert?, ideali savigarba –tai itin tikslus ir teisingas paties ?mogaus geb?jim? ?vertinimas. Tai nepaprastai svarbu!

Juk jei savigarba ?ema, vadinasi, ?mogus ver?ia nuolat abejoti to ar kito sprendimo pasirinkimu, ilgai galvoti, bijoti ir da?nai klaidingai pasirinkti. Ta?iau per auk?ta savigarba, prie?ingai, lemia tai, kad ?mogaus sprendimai yra nepateisinamai dr?s?s, kartais net dr?s?s, neatitinka jo galimybi? potencialo, o tai taip pat lemia daugyb? rimt? gyvenimo klaid?. .

Ta?iau da?niausiai psichologai susiduria su problema, kai ?mon?s ne?vertina savo j?g? ir galimybi?. Toks ?mogus visi?kai nesugeba tinkamai atskleisti savo galimybi?, tuo tarpu visi?kai nesuvokia, kur slypi jo problema, d?l nuolatinio nepasitik?jimo savimi daro vis daugiau klaid? ir visi?kai nesupranta, kaip kelti savigarb?. D?l nuolatinio savo egzistavimo beprasmyb?s jausmo ?emos savivert?s ?mon?s da?nai b?na nes?kmingi, varg?ai, nelaimingi.

Viena i? gana da?n? patologini? ?emos savigarbos aprai?k? yra nepilnaverti?kumo kompleksas .

2. I?mokite gerbti ir myl?ti save – tai be galo svarbu!

Savigarbos k?limas rei?kia i?mokti gerbti save, myl?ti save, t.y. priimk save tok?, koks esi, su visais tau b?dingais tr?kumais ir ydomis. B?tent nor?dami suprasti, kaip ?gyti pasitik?jimo savimi ir j? ugdyti, mes para??me ?? straipsn?, nes pasitik?jimas savimi ir savigarba yra glaud?iai susij?.

Kaip tapti savimi pasitikintis? Kaip ugdyti pasitik?jim??

Seniai ?inomas faktas, kad ideali? ?moni? tiesiog n?ra. Visi mes turime tr?kum?. Ta?iau savimi pasitikintis ?mogus nuo nuolat dvejojan?io, nery?tingo ir nepasitikin?io ?mogaus skiriasi tuo, kad pastebi ne tik savo tr?kumus, bet ir prisimena privalumus, kuri? tikriausiai taip pat turi kiekvienas ?mogus. Be to, pasitikintis ?mogus neabejotinai gali palankiai save pristatyti visuomen?je.

Jei nemyli sav?s, kas kitas prisiims toki? atsakomyb?? Kaip kiti ?mon?s gali tave myl?ti? Yra ?domus psichologinis rei?kinys – s?moningai ir nes?moningai ?mon?s visada siekia kontakt? ir bendravimo su savimi pasitikin?iais ?mon?mis. B?tent tokiems ?mon?ms da?niausiai teikiama pirmenyb? kaip verslo partneriai, draugai ir gyvenimo partneriai.

Jei esate link?s abejoti savimi ir priekai?tauti d?l kiekvienos smulkmenos, automati?kai u?programuojate save tolimesn?ms nes?km?ms, nes?km?ms ir dar labiau apsunkinate sprendim? pri?mimo proces?.

Pagaliau i?mokite pasteb?ti savo stipri?sias puses, prisiminkite savo pasiekimus , nedvejodami pagirkite save dar kart?. Atleiskite sau ma?as nes?kmes ir r?pes?ius, myl?ti ir gerbti save – ir netrukus pasteb?site, kaip pasikeis kit? po?i?ris ? jus.

Savigarba ir pasitik?jimas savimi yra labai svarbios savyb?s kreipiantis d?l darbo. Tod?l kreipiantis d?l darbo taip pat rekomenduojame perskaityti straipsn?“.

?emos savigarbos „simptomai“.

Asmuo, turintis ?em? savigarb?, da?nai pasirei?kia tokiais simptomais kaip:

• perd?ta savikritika, nuolatinis nepasitenkinimas savimi;
• per didelis jautrumas kit? ?moni? kritikai, stipri priklausomyb? nuo kit? sprendim? ir nuomon?s;
• nenugalimas noras ?tikti ?mon?ms, visada b?ti kokiu nors b?du naudingam;
• ry?ki baim? suklysti, l?tumas ir polinkis ? begales abejones priimant reik?ming? sprendim?;
• nepaai?kinamas pavydas, nenugalimas pavydas kit? s?km?s;
• pasl?ptas prie?i?kumas kitiems;
• nuolatinio gynybinio nusiteikimo, poreikio nuolat ai?kinti ir pagr?sti priimtus sprendimus ir veiksmus;
• pesimizmas, negatyvizmas, polinkis ? save ir visk? aplinkui matyti ni?riais tonais;

?mogus, turintis ?em? savivert?, laikinus sunkumus ir nedideles kasdienes nes?kmes da?nai suvokia kaip nuolatinius ir tai daro tinkamai neigiamas ir, kas verta d?mesio, neteisingos i?vados apie esam? potencial? ir ateities galimybes.

Kuo pras?iau save suvokiame, tuo ma?iau gerbiame save, tuo neigiamesnis aplinkini? po?i?ris ? mus. O tai nei?vengiamai sukels susvetim?jim?, atsiribojim? ir izoliacij?, taigi ir polink? ? depresij? bei daugyb? kit? psichoemocini? sutrikim?.

3. Pasitik?jimas savimi ir auk?ta savigarba yra neatsiejamas veiksnys siekiant s?km?s gyvenime!

Kai kurie ?mon?s egoizm? laiko nuod?me arba bent jau ka?kuo neigiamu dalyku, kurio geriausia vengti.

Ta?iau i? tikr?j? ?mogaus nemeil?s ir savigarbos stoka yra nesuskai?iuojam? kompleks? ir daugyb?s vidini? konflikt? ?altinis.

Jei ?mogus turi ?em? nuomon? apie save, aplinkiniai niekada netur?s kitokio po?i?rio ? j?. Ir atvirk??iai, pakankamai save vertinantys ?mon?s da?niausiai yra labai vertinami aplinkini?: j? nuomon? visada yra autoritetinga ir svari, atsi?velgiama ? j? interesus, stengiamasi su jais bendradarbiauti, megzti pa?intis, u?megzti draugyst? ar kurti ?eim?.

Taigi, i?mok? gerbti save, tikrai ?gysime kit? pagarb?, o be to, i?moksime blaiviai vertinti kit? nuomon? apie mus.

„Sveikos“ (auk?tos) savigarbos po?ymiai

?mon?s, turintys ger? savigarb?, turi ?ias teigiamas savybes:

• Jie priima, myli ir gerbia savo i?vaizd? toki?, kokia ji yra. Ir jei jie randa koki? nors tr?kum?, jie protingai stengiasi juos ?veikti;
• Jie neabejoja savo j?gomis, yra orientuoti ? s?km? ir b?simas pergales;
• Jie nebijo rizikuoti, priimti dr?sius sprendimus, labiau link? imtis veiksm? nei m?styti, nebijo klysti ir daryti atitinkamas i?vadas, mokytis i? j?;
• Jie ramiai priima kit? kritik? ir ramiai priima komplimentus;
• Moka gerai bendrauti su ?mon?mis, visada domisi j? nuomone ir nebijo reik?ti savo, nepatiria nedr?sumo, netikrumo ir g?dos bendraudami su anks?iau nepa??stamais ?mon?mis;
• Jie deramai gerbia kit? ?moni? nuomon?, ta?iau visada turi ir, jei reikia, gali apginti ir apginti savo po?i?r?;
• R?pinkit?s savo k?no sveikata ir palaikykite teigiam? emocin? savijaut?;
• Jie siekia saviugdos, nuolatinio sav?s tobulinimo, nuolatinio nauj? ?sp?d?i?, ?ini?, patirties ?gijimo;
• Jie n?ra link? sutelkti savo d?mesio ir ilgai susim?styti apie neigiam? dalyk? bet kokios nes?km?s ar nes?km?s atveju.

Stiprus tik?jimas savimi ir pakankama savigarba– tokie patys nepakei?iami veiksniai siekiant s?km?s gyvenime ir ?mogaus laim?s, kaip vanduo ir saul? augal? augimui. Be j? asmenin? pa?anga ne?manoma. Juk ?ema savivert? visi?kai atima i? ?mogaus bet kokias perspektyvas ir net menkiausi? vilt? atei?iai. teigiam? poky?i? .

4. ?emos savigarbos veiksniai – 5 pagrindin?s prie?astys

Yra daugyb? veiksni?, kurie tiesiogiai ar netiesiogiai ?takoja m?s? savijautos vystym?si. Nedidel? vaidmen? atlieka genetin?s savyb?s ir paveldimas polinkis, ta?iau aplinkos veiksniai vis tiek turi daug didesn? lemiam? ?tak?.

I?analizuokime penkias da?niausiai pasitaikan?ias prie?astis, d?l kuri? ?mogus turi ?em? savigarb?.

Prie?astis #1.

Aukl?jimo klaidos ?eimoje

Kaip ?inote, kiekvienas i? m?s? ateina i? vaikyst?s. Ir, kaip beb?t? keista, daugelis m?s? kompleks? ir neigiam? m?s? s?mon?s blok? taip pat kyla i? ten. Tolimesnis jo gyvenimas tiesiogiai priklauso nuo vaiko aukl?jimo vaikyst?je. Juk b?tent vaikyst?je t?vai suformuoja „taisykles“, pagal kurias ?mogus gyvens ateityje, tuos „filtrus“, per kuriuos jis vertins tai, kas vyksta aplinkui. Tod?l taip, kaip ?iandien aukl?jate savo vaik? tiesioginis veidrodinis ?mogaus atvaizdas, kur? gausite rytoj.

B?simos asmenyb?s savigarba pradeda formuotis ankstyvoje vaikyst?je. Ankstyvame am?iuje vaikas dar negali savaranki?kai objektyviai ?vertinti savo veiksm? ir veiksm? rezultat?, tod?l pagrindinis jo nuomon?s apie save formavimo ?altinis yra artimiausia aplinka, t.y. da?niausiai t?vai.

Ma?am vaikui t?vai – visas pasaulis. Jei jo t?vai yra pakankamai malon?s jam, po?i?ris „ geras pasaulis“ – teigiamai nusiteiks ma?asis ?mogus.

Jei t?vai vaikyst?je niekada neskatina savo vaik?, o, atvirk??iai, bars, nuolat priekai?tauja ir baud?ia, vaikas tiesiog netur?s pagrindo meil?s sau ugdymui – bus pagrindas, ant kurio gal?t? formuotis pasitik?jimas savo j?gomis. b?ti sunaikinti. Mes jokiu b?du nekvie?iame susitaikyti, ta?iau jei norite savo vaikams geriausio, i?mokite pasteb?ti ne tik j? klaidas, bet ir pasiekimus. Ir b?tinai skirkite jiems ne tik savo, bet ir vaiko d?mes?. Jei vaikas nuolat i? j?s? girdi: „Tu nekompetentinga, nepatogi, kvaila ir pan. - tai tikrai nus?s jo vaikyst?s pas?mon?je ir paliks neigiam? p?dsak? jo b?simos asmenyb?s raidoje.

Jokiu b?du netur?tum?te nuolat lyginti ir kontrastuoti savo vaiko su kitais vaikais. Kiekvienas ?mogus be i?imties tai individualumas . Lygindami vaik? su kuo nors kitu, nuo pat vaikyst?s pa?eid?iame j? kaip individ? ir prisidedame prie nepilnaverti?kumo komplekso vystymosi jame.

Jei vaikas vaikyst?je girdi per daug draudim?, begalinis “ Nr"Ir" tai draud?iama„- jis jau potencialiai pasmerktas nes?kmingam gyvenimui, ma?oms pajamoms, ma?ai draug? ateityje.

Staig? savigarbos suma??jim? ir pasitik?jimo savo sugeb?jimais, ?od?iais ir veiksmais ?lugim? ?takoja begalin? t?v? kritika bet koki? iniciatyv?, pirm?j? pastang? ir veiksm? at?vilgiu. Bet kokia teigiama iniciatyva vaikyst?je tikrai tur?t? b?ti skatinama! Juk ir po met?, jau seniai b?damas suaug?s, vaikyst?je pas?mon?je da?nai kritikuojamas ?mogus vis dar ir toliau bijo tos pa?ios kritikos, kit? pasmerkimo, klaid?. T?vai, ir taip pat mokytojai, aukl?tojai, treneriai, b?tinai turi ?inoti, kaip pakelti savigarb? ir savivert? vaikui, kuris ken?ia nuo nery?tingumas, abejon?s ir netikrumas.

Optimalus metodas– pagyrimai, ne?kyrus paskatinimas. Kartais u?tenka kelis kartus nuo?ird?iai pagirti vaik? u? taisyklingai atliktus nam? darbus, gra?iai nupie?t? paveiksl?, i?rai?kingai padeklamuot? eil?ra?t?, ir jo savivert? tikrai pakils.

Nepamir?kite, kad pasaulio centras vaikui yra jo ?eima. B?tent j?s esate b?simos asmenyb?s branduolio pagrindo autoriai. Pasyvumas, iniciatyvos stoka, apatija, nery?tingumas, neapibr??tumas ir daugelis kit? neigiam? bruo?? yra tiesioginis ?eimos, ypa? t?v?, pasi?lym?, nuostat?, neteising? aukl?jimo modeli? atspindys. Paprastai savivert? yra didesn? tik tarp vaik? ?eimose ir tarp pirmagimi?. Kitiems yra ?prastas „ma?ojo brolio kompleksas“, kuris atsiranda, kai t?vai be galo griebiasi lyginti jaunesn? vaik? su vyresniu.

Daugelio psicholog? nuomone , nepriekai?tinga geros savigarbos k?rimo ?eima yra ta, kurioje mama visada rami, subalansuota ir geros nuotaikos, o t?tis – vidutini?kai reiklus, teisingas ir turintis nenugin?ijam? autoritet?.

Prie?astis #2.

Da?nos nes?km?s vaikyst?je Gerai ?inoma, kad m?s? gyvenimas yra permainingas ir daugialypis, jame s?km? kei?iasi su nes?kme, baltos juostel?s su juodomis, pergal?s su pralaim?jimais. Tam tikru momentu absoliu?iai kiekvienas ?mogus susidurs su gyvenimo i???kiais., b?d? problem? , banalu.

nes?km?s

Nuo viso to niekas neapsaugotas, be to, tai prisideda prie gyvenimi?kos patirties atsiradimo, valios ugdymo, charakterio formavimo. Ta?iau neabejotinai svarbus m?s? pa?i? po?i?ris ? patirtas nelaimes. Ir jie gali ypa? traumuoti vaik?, nes jo charakterio stiprumas dar n?ra visi?kai suformuotas.

Bet koks neigiamas ?vykis gali paveikti pa?eid?iam? vaiko psichik? vis? gyvenim? trunkan?io kalt?s komplekso ir savigarbos praradimo forma. Pavyzd?iui

, kartais vaikai priekai?tauja d?l t?v? skyryb? ar nesibaigian?i? gin??, o tada vaiko kalt?s jausmas pakei?iamas ? nuolatines abejones ir nesugeb?jim? apsispr?sti.

Vaikyst?je suaugusio ?mogaus po?i?riu visi?kai nekenksmingi ?vykiai da?nai ?gauna visuotines proporcijas. Pavyzd?iui , sporto var?ybose laim?j?s sidabro, o ne aukso medal?, suaug?s sportininkas darys pertrauk? ir dar atkakliau treniruosis, o vaikas gali pal??ti, gauti psichologini? traum? ir kompleks? visam gyvenimui, ypa? jei t?vai Ir treneris

Kas vaikyst?je skatina ?em? savigarb?? Nes?km?s ir klaidos, bendraklasi? pa?aipos, ???l?s suaugusi?j?, ypa? t?v?, pasisakymai, mokytoj? kritika. D?l to paaugliui susidaro klaidingas supratimas, kad jis blogas, nesiseka, prastesnis, nepasisek?, i? anksto pasmerktas negatyvumui, kyla klaidingas kalt?s jausmas d?l jo min?i?, sprendim?, veiksm?.

Prie?astis #3.

Tr?ksta ai?ki? gyvenimo tiksl? ir paskat?

Jei neturite ai?ki? tiksl?, kuriuos nor?tum?te pasiekti, pozityvi? sieki? ir net nesistengiate ka?ko keisti ? ger?j? pus?, nededate valios pastang?, tuomet j?s? gyvenimas ir toliau bus nuobodus ir be d?iaugsmo, pilkas ir monotoni?kas. .

Da?nai ?mon?s, kurie ne?vertina sav?s, gyvena „pagal model?“, pusiau nuo?ird?iai „autopilotu“. Jie jau seniai priprat? prie pilk? ton?, nepastebimo „pelyt?s“ gyvenimo b?do, visi?ko ?vie?i? ?sp?d?i? ir vaizding? spalv? tr?kumo – ir visi?kai nesinori i?eiti i? susiklos?iusio li?no. Laikui b?gant ?ie apati?ki ?mon?s nustoja net tinkamai r?pintis savo i?vaizda, susitaiko su nedidel?mis pajamomis ir nustoja svajoti bei trok?ti ka?ko daugiau. ?inoma, savigarba ?iuo atveju ne tik ?ema, bet ir visai n?ra.

U?aug?s ?mogus tampa pasyvus ir apati?kas, o v?liau visas problemas ir b?das perkelia ant ?monos (vyro), kurdamas ?eim?. Yra tik viena i?vada:

Tokiam ?mogui tiesiog dega poreikis padidinti savigarb?. Prie?ingu atveju jo gyvenimas ir toliau bus nuda?ytas itin ni?riais tonais, kol jis pats kolosaliomis pastangomis pakeisti savo gyvenim? ir, svarbiausia, save pat?.

Prie?astis #4.

Neigiama socialin? aplinka

Mokslas ?rod?, kad egzistuoja veidrodiniai neuronai – ne?prastos smegen? l?stel?s, kurios linkusios suaktyv?ti ne tik atliekant konkret? veiksm?, bet ir stebint kitus, atliekan?ius ?? veiksm?. Taigi pama?u tam tikru mastu tampame pana??s ? tuos, kurie sudaro m?s? artim? rat?. Jei aplink jus yra ?moni?, neturin?i? konkre?i? sieki? ir konkre?i? gyvenimo tiksl?, kurie yra stabilioje dvasin?je anabioz?je, i? kur pasisemsite potraukio vidin?ms modifikacijoms?, Auk?ta savigarba ir sveikos ambicijos ?manomos tik ten, kur yra sektinai pavyzd?iai. Jei aplinkiniai ?mon?s, nuobodu, priprat? prie pilko ir nepastebimo gyvenimo „?e??lyje“, tada, tik?tina, b?site visi?kai patenkinti tokiu egzistavimu.

Jei pastebite, kad visi aplinkiniai be galo skund?iasi gyvenimu, nuolat plepa, teisia ar ?mei?ia kitus, turite pabandyti nubraukti?ie ?mon?s i? vidinio rato visomis prieinamomis priemon?mis. Juk i? tikr?j? jie gali tapti kli?timi tobulinti k?rybin? potencial? ir pasiekti s?km?s.

Prie?astis #5.

Sveikatos problemos ir i?vaizdos tr?kumai

?ema savivert? da?nai b?dinga vaikams ir paaugliams, turintiems i?vaizdos defekt? ar ?gimt? lig?.

Net jei t?vai elgsis teisingai, atsargiai ir takti?kai su sveikatos problem? turin?iu vaiku, bendraam?iai tikriausiai vis tiek paliks neigiam? p?dsak? jo savijautai. Da?na situacija

- antsvorio turintys vaikai, i? kuri? vaik? grup?je da?nai ty?iojamasi, suteikiami ?vair?s pravard?iai, da?nai ??eid?iantys. Tokiu atveju katastrofi?kai ?emos savigarbos nepavyks i?vengti, jei laiku nebus imtasi reikiam? priemoni?. ?inoma, verta pabandyti, jei ?manoma, pa?alinti esamus tr?kumus. Jei tai nerealu, pasistenkite ugdyti ?moguje kitas b?tinas savybes, kurios pad?t? jam tapti daugiau

atsparus, stiprus, charizmati?kas, juokingas, gabus ir pasitikintis savimi.

Pasaulis ?ino daugyb? pavyzd?i?, kai ?mon?s su nepataisoma fizine negalia ir nepagydomomis ligomis sulauk? did?iul?s s?km?s, visuotinio pripa?inimo, suk?r? geras ?eimas ir gyvena laimingiausi? gyvenim?, apie kur? daugelis net nesvajojo. (Norint i?vardyti kelet? i? j?: Carrie Brown, Nick Vujicic, Jessica Long ir kt.)

5. Kaip padidinti savigarb? ir pasitik?jim? savimi – 7 savigarbos didinimo b?dai

Mokykim?s kelti savigarb?, ugdykime pasitik?jim? savimi ir prad?kime myl?ti save! Laimei, yra daugyb? b?d? pa?adinti tik?jim? savo j?gomis, ta?iau dabar pa?velkime atid?iau ? septynis i? j?, m?s? nuomone, gana patikimus ir veiksmingus.

1 metodas.

Pakeiskite aplink? ir stenkit?s daugiau bendrauti su s?kmingais ?mon?mis Jei radikaliai pakeisite savo socialin? rat? ir prad?site bendrauti su kryptingais, s?kmingais, savimi pasitikin?iais ?mon?mis, j?s? gyvenimas garantuotai labai greitai pasikeis ? ger?j? pus?., t.y. vis? t? asmenini? savybi?, be kuri? ne?manoma pasiekti gyvenimo s?km?s .

Bendraudami su klestin?iais ir s?kmingais ?mon?mis prad?site vertinti savo individualum?, prad?site atid?iau naudoti asmenin? laik?, tikrai rasite gyvenimo tiksl? ir tikrai pasieksite s?km? savaranki?kai.

2 metodas.

Dalyvavimas specialiuose mokymuose, seminaruose ir kituose renginiuose

Bet kuriame mieste kiekvienam vyksta ?vair?s renginiai, specializuoti mokymai, seminarai, kuriuose psichologai padeda labiau pasitik?ti savimi ir pakelti savigarb?. Geri specialistai, turintys tokio darbo patirties, sugeb?s per trumpiausi? laik? nedr?s?, nerang?, nery?ting? ?mog? paversti tvirtu, valios, savimi patenkintu ir tikslingu ?mogumi. Pagrindinis

– tur?kite nuo?ird? nor? ir nusiteikite prie art?jan?i? teigiam? poky?i?.

• Jei vis tiek nenorite kreiptis ? pa?alin? pagalb?, bet esate pasiry?? patys susidoroti su problema, tur?tum?te perskaityti ?i? literat?r?:
• Brianas Tracy „Savivert?“;
• Andelin Helen „Moteri?kumo ?avesys“

ir tt (internete yra daug pana?ios literat?ros) 3 b?das.

Nebijokite imtis ne?prast? veiksm?

?mogaus prigimtis yra b?gti nuo problem? ir pasisl?pti mums ?prasto komforto zonoje. Tai suprantama. Sunkiose situacijose daug lengviau save nuraminti suvalgius kaln? saldumyn?, daug alkoholio ar tiesiog s?dint namuose ant k?d?s ir gailint sav?s, m?gaujantis savo bej?gi?kumu. Daug kart? sunkiau deramai priimti i???k? ir nuveikti k? nors visi?kai ne?prasto prie? tai. I? prad?i? jums atrodys, kad u? j?s? komforto zonos rib? yra ne?prastas, prie?i?kas, svetimas ir nesvetingas pasaulis, bet tada j?s suprasite, kad tikrasis gyvenimas yra pilnas. ry?kios spalvos

, nepamir?tami nuotykiai ir teigiamos emocijos, yra b?tent ten, kur dar nebuvote.

Nuolatinis buvimas pa??stamomis s?lygomis primena gyvenim? savoti?kame nematomame narve, i? kurio bijai i?eiti tik tod?l, kad esi ?prat?s ir ne?inai, kas tav?s laukia u? jo rib?. Kada gal?si i?va?iuoti"komforto zona"

ir tuo pa?iu b?kite ram?s, susikaup? ir subalansuoti, gausite stipr? stimul? didinti savigarb? ir susikurti nauj? patrauklesn? ?vaizd?.

I?sikelk tiksl?- Per ?e?is m?nesius i?mokite nepa??stam? kalb? arba ?? vakar? susipa?inkite su gra?ia mergina. Nebijokite klaid?! Jei pirm? kart? viskas klostosi ne skland?iai ir nepriekai?tingai, jums vis tiek garantuojama daug nauj? ?sp?d?i? ir pakilusi savivert?.

4 metodas.

Venkite perteklin?s savikritikos

Pagaliau nustokite save dau?yti, koncentruotis ? negatyv?, kaltinti save d?l nety?ia padaryt? klaid?, idealios i?vaizdos netur?jimo ar dar vienos nes?km?s asmeniniame gyvenime. I? karto pasijusite daug lengviau!

Nei?eikvosite daug j?g? savikritikai ir tikrai rasite laiko ir j?g? kitoms, k?rybi?kesn?ms, reikalingesn?ms ir vertesn?ms u?duotims. Prisiminkite:

kad ir koks tu beb?tum, tu esi vienintelis nepralenkiamas, nepakartojamas ir unikalus ?mogus ?ioje did?iul?je planetoje. Kam be galo lyginti save su kitais? Stenkit?s geriau susikoncentruoti ? b?tin? tiksl? siekim?, persvarstykite savo potencial? ir asmenin? laim?s id?j?.

Atverkite akis ? teigiamas savo asmenyb?s savybes. Raskite savo stipri?sias puses ir nuolat stenkit?s jas tobulinti.

Galiausiai i? bet koki? praeities nes?kmi?, patirt? nusivylim? ir kadaise padaryt? klaid? galite i?gauti ne?kainojamos naudos, kurios pavadinimas – pasaulietin? i?mintis ir gyvenimo patirtis.

5 metodas.

Sportas ir sveikas gyvenimo b?das

Yra ?inoma, kad vienas i? papras?iausi? ir efektyviausi? b?d? savigarbai didinti yra aktyvus sportavimas, ?okiai, k?no kult?ra ar kita veikla, orientuota ? sveikatos ir savijautos gerinim?. Ne paslaptis, kad sveikas k?nas visada buvo ?inomas kaip sveikos dvasios ir tyr? min?i? vieta. Sportuodamas ?mogus ima ne taip kriti?kai vertinti savo i?vaizd? ir automati?kai labiau save gerbti. Be to, sav?s vertinimo gerinimas visi?kai nepriklauso nuo treniruo?i? rezultat?: net jei poky?iai ir minimal?s, svarbi pati veikla, pats treniruo?i? procesas. Kuo energingesn?s treniruot?s, tuo labiau prad?site save vertinti Pateiktas rei?kinys paai?kinamas biocheminiu po?i?riu: intensyvaus pratimo metu ?mogaus organizme gaminasi specialios med?iagos -

dopamin?

- vadinamasis "D?iaugsmo hormonai". 6 metodas.

B?tent toks po?i?ris v?liau veda prie charakterio bruo?? ir asmenyb?s bruo?? transformacijos ? ger?j? pus?. Dabar afirmacijas psichologai laiko vienu veiksmingiausi? b?d? perprogramuoti ?mogaus s?mon?.

?ios ?odin?s formul?s visada i?sakomos kaip jau ?sis?monintas faktas, d?l kurio ?mogus jas suvokia kaip ka?k? nei?vengiamo, tai, kas nei?vengiamai ?vyks bet kuriuo atveju.

Jeigu m?s? pa?i? pas?mon? mus laiko stiprus, s?kmingas, t?vai tikslingas, tada po truput? tokiais tikrai tapsime.

Pagrindin? s?lyga naudojant kalbinio stebuklo formul? – grie?tas taisyklingumas.

Metodas Nr.7.

Laikykite asmenini? s?kmi? ir pasiekim? dienora?t?

Kartais j?s? pa?i? sukurtas pergali? ir laim?jim? dienora?tis gali pad?ti pakelti j?s? savivert?. ?is metodas ypa? populiarus tarp moter?. B?tinai gaukite tok? dienora?t? ir ?veskite ten duomenis apie visk?, k? pasiek?te per savo laik?., dien?, savait? m?nuo

. Tai tikrai galingas ?rankis, kuris privers jus patik?ti savimi ir paskatins j?s? savigarb?.

Tegul jo ?ra?ai kasdien pasipildo informacija apie j?s? pergales, net ir labai nereik?mingas! Ir nepamir?kite jo reguliariai perskaityti.

Reguliariai naudokite ?iuos metodus ir tada j?s? savigarba taps visi?kai normali, gyvenimas prad?s ger?ti, o materialin?s problemos pereis ? kit? lyg?. Beje, nepamir?kite perskaityti: „“, nes be ?i? rekomendacij? ne?manoma ?gyti finansin?s nepriklausomyb?s.

6. Kova su priklausomybe nuo vie?osios nuomon?s

Jei per daug d?mesio skiriate kit? nuomonei, galite nusiteikti nes?kmei. ?inoma, tikrai draugi?ka, objektyvi ir konstruktyvi kritika, nurodanti savo konkre?ias klaidas ir gauta i? patikim? ?moni?, kuriais i? tikr?j? galima pasitik?ti – tai labai naudinga ir pad?s tobul?ti bei nuolat tobul?ti. Ta?iau per didel? priklausomyb? nuo kit? ?moni? pa?i?r? -.

tai did?iul? klaida

Vertinkite savo nuomon?, tur?kite savo po?i?r?, elkit?s tik taip, kaip manote esant reikalinga, o ne kas nors kitas. Neteikite ypatingos reik?m?s kit? ?moni? ?od?iams! Niekas, i?skyrus jus, ne?ino j?s? tikr?j? nor?, tiksl?, poreiki? ir negali nuspr?sti, kas jums tinka, o kas ne. Jei norite padaryti k? nors naujo ir kitokio, klausimas „k? ?mon?s pasakys“ niekada netur?t? j?s? sustabdyti.

7. Kaip i?mokti valdyti savo savigarb? ir atrasti save – 5 naudingi patarimai

Pa?velkime ? penkis svarbius patarimus, kurie pad?s valdyti savo savigarb?:

1. Nelyginkite sav?s su kitais ?mon?mis– Tai absoliu?iai berg?d?ias ir kvailas pratimas. Prasminga lyginti tik „save praeityje“ ir „save dabar“, o susitelkti reikia tik ? teigiamus poky?ius;
2. Nekritikuokite sav?s nenuilstamai geriau priminkite sau savo teigiam? savybi?, laim?jim? ir pergali? (net ir pa?i? menkiausi?) s?ra??;
3. Daugiau bendraukite su linksmais, pozityviais ?mon?mis;
4. Da?niau darykite tai, kas jums patinka;
5. Galvok ma?iau! Imkit?s daugiau veiksm?!

Niekada nepamir?kite, kad esate ?domus, nepaprastas ?mogus, turintis did?iul? neribot? galimybi? potencial?. Ir tik geros savigarbos ugdymas yra patikimas b?das iki galo atskleisti daugyb? savo sugeb?jim? ir talent?.

8. Savigarbos testas – nustatykite savo po?i?rio ? save lyg?

Atsakykite ? pateiktus klausimus „taip“ arba „ne“, tada suskai?iuokite teigiam? ir neigiam? atsakym? skai?i?.

1. *Ar da?nai bari save d?l praeities klaid??
2. *Ar m?gsti plep?ti su draugais, aptarin?ti bendrus pa??stamus?
3. *Neturite u?sibr??t? tiksl? ir ai?ki? ateities gyvenimo plan??
4. *Ar sportin? veikla tau svetima?
5. *Ar da?nai nerimauji ir nerimauji d?l smulkmen??
6. *Kai atsiduriate naujoje ?mon?je, ar nem?gstate b?ti „d?mesio centre“?
7. *Kai susitinkate su prie?ingos lyties asmeniu, jums sunku t?sti pokalb??
8. *Ar jus li?dina kit? ?moni? kritika?
9. *Ar esi link?s pavyd?ti s?km?s kitiems?
10. *Ar lengvai ?si?eid?iate d?l neatsargaus ?od?io?

Taigi, jei turite:
Nuo 1 iki 3 teigiami atsakymai – sveikiname, j?s turite geras , „sveika“ savigarba.
Daugiau nei 3„taip“ atsako: j?s? savigarba ne?vertintas. B?tinai dirbkite ?iuo klausimu.

9. I?vada

Dabar ?inote, kad tik?ti savimi, nebijoti rizikuoti, nesureik?minti kit? kritikos ir blaiviai ?vertinti savo gabumus yra visi?kai ?manoma ir visai nesunku. Geri specialistai, turintys tokio darbo patirties, sugeb?s per trumpiausi? laik? nedr?s?, nerang?, nery?ting? ?mog? paversti tvirtu, valios, savimi patenkintu ir tikslingu ?mogumi.– nuo?irdus, tikras noras keistis ir noras dirbti su savimi.

Galite tik?ti bet kuo, tik?tis stebuklo, Dievo pagalbos, s?km?s ar s?km?s, bet niekada nepamir?kite, kad svarbiausia PATIK?K SAVIMI!!!

Tai suprat? j?s, be jokio perd?to, galite radikaliai pakeisti vis? savo gyvenim?.

Instrukcijos

Pirmas patarimas galvojantiems apie savigarbos ir pasitik?jimo didinim?: skirkite laiko sau, planuokite ateit?. Jei visada atrodo, kad visas pasaulis yra prie? jus, tur?tum?te ?siklausyti ? save. Ir prie? sudarydami taik? su pasauliu, turite susitaikyti su savimi. Da?niausiai ?ema savigarba yra savo nor? ignoravimo ir ai?ki? tiksl? stokos rezultatas. Vietoj to – miglotos Manilos svajon?s: „Noriu milijardo arba karoli? kaip kino aktor?“.

Reikia rasti laiko sau asmeni?kai. Ramiai pagalvokite, k? tikrai verta (ir ?manoma) pasiekti. Kas tau i? prad?i? netinka, ko reikia atsikratyti. Tada j?s suprasite, kaip tai padaryti. O tada – planavimas, artimiausi? ir tolim? tiksl? k?limas. Ir konkret?s, nedideli, bet sistemingi ?ingsneliai tikslo link.

Dideli tikslai nepasiekiami, kai ?mogus serga depresija. Kaip pirmuosius, ma?us tikslus, galime rekomenduoti formuoti ir ?tvirtinti naudingus ?pro?ius. Nor?dami susigr??inti pasitik?jim? savimi ir padidinti savigarb?, turite atkreipti d?mes? ? savo gyvenimo organizavim?. Sveikas miegas, dienos re?imas, penki? minu?i? (bet kasdien) mank?ta, subalansuota mityba – tai ?rankiai efektyvesniam ?mogaus funkcionavimui. Nereik?mingi, i? pirmo ?vilgsnio patarimai gali gerokai pagerinti savijaut?, tur?site j?g? siekti u?sibr??t? tiksl?, o laiko – asmeniniam augimui.

Ma?ai tik?tina, kad sav?s vertinimas, asmeninis augimas ir sav?s tobul?jimas b?t? ?manomas be intelekto vystymosi. Skaitykite savo specialyb?s knygas, geriausia verstines. Stenkit?s pl?toti savo hob? naujame am?iuje, ?is pom?gis gali tapti antr?ja profesija. Skaitykite klasikin? literat?r?, atsiminimus apie vertus ?mones, kurie jums yra autoritetas.

Puikus b?das atsijungti nuo nuolatinio negatyvo ir sav?s kapin?jimo – aktyvus poilsis. Tai neb?tinai turi b?ti alpinizmas ar lygum? slidin?jimas. Svarbiausia, kad j?s? atostogos b?t? ?vairios ir naujos. Tai leis jums pakeisti situacij? ir pa??stam? aplink?. Pavyzd?iui: ?domi kulinarin? meistri?kumo klas?, autoriaus kelion? po gimt?j? miest?, alternatyvaus meno paroda ar apsilankymas operoje (ypa? jei teatras anks?iau nebuvo garbingas). Visi meistri?kumo klas?s dalyviai ir visi parodos lankytojai yra vienodomis s?lygomis. Tai leis atitraukti mintis nuo nuolatinio sav?s lyginimo su kitais ?mon?mis ir ?engti didel? ?ingsn? savigarbos ir pasitik?jimo savimi didinimo link.

Savikritika yra destruktyvi ir nepad?s pagerinti savigarbos. Negalite nuolat sav?s barti. Sunaudojama energija, reikalinga praktiniams veiksmams. Jei j?s? galvoje nuolat skamba nepatenkintas balsas, turite skubiai nuraminti vidin? cenzori?. Mes u?darome jo burn? taip pat, kaip u?darome ?iaup?, kad vanduo nei?tek?t?.

Naudokite meditacines praktikas. Analizuokite savo teigiamas savybes ?vairiose srityse: profesin?je, ?eimynin?je, emocin?je. U?sira?ykite juos ant nedidelio popieriaus lapelio ir ne?iokit?s su savimi. Perskaitykite ?? s?ra?? da?nai. Sunkioje situacijoje mintyse i?vardykite savo prana?umus, tai pad?s ?gyti pasitik?jimo savimi.

Nor?dami pasiruo?ti rytojaus kalbai (svarbiam pokalbiui, interviu), galite paruo?ti nedidel? individuali? mantr?. Kelios teigiamos fraz?s, i?vardijan?ios geriausias asmenines savybes ir profesinius ?g?d?ius. Internete galima rasti ?domi? motyvacini? mokym? savigarbai ir pasitik?jimui didinti.

?siklausykite ? save, analizuokite, i? kur kyla pagrindinis negatyvo srautas j?s? link. Galb?t ?is ?mogus pats yra viduje nery?tingas, tod?l ir skleid?ia ?i? emocij? aplink save. Ir dar vienas dalykas. Nesigin?yk su kvailiais. J? nuomon? beveik neatspindi tikrov?s. Patartina eikvoti energij? savo tobul?jimui ir konkre?i? individuali? rezultat? siekimui.

Verta suprasti, kad kelti savigarb? ir pasitik?jim? savimi n?ra labai sunku. Tai padaryti pad?s daugyb? mokym? internete, daugelis j? kokybi?ki ir nemokami. Bet svarbiausia – stabilizuoti savigarb? (kad ji visai nesuma??t?). ?ia teks kreiptis tik ? profesionalius psichologus.