?iuolaikin?ms merginoms celiulitas tapo prie?u numeris vienas. Da?niausiai prie?astis yra s?slus gyvenimo b?das, tod?l geriausias b?das atsikratyti apelsino ?ievel?s yra fiziniai pratimai. Kurie i? j? yra veiksmingiausi sunkioje kovoje su celiulitu?

Kaip atrodo celiulitas ir kod?l jis atsiranda?

Celiulitas prasideda tada, kai l?stel?s, u?uot pa?alinusios atliekas, kaupia riebalus, toksinus ir vandens pertekli?. Tuo pa?iu metu suma??ja kraujo ir limfos apytaka organizme. I?ori?kai tai pasirei?kia kaip tie patys nemalon?s odos i?kilimai.

Yra keturios celiulito stadijos:

• Pirmajame etape s?dmen? oda praranda savo elastingum?.
• Antrame etape suspaudus ant odos matomi suspaudimai, atsiranda gumb?.
• Tre?ia, celiulitas tampa labai pastebimas. Gumbeli? ir riebalini? gumb? padaug?ja tiek, kad gali sutrikti kraujotaka. Prarandamas geb?jimas nat?raliai susitraukti raumenis.
• Ketvirtasis etapas yra labiausiai pa?eng?s. Oda tampa ?alta ir ?tempta ir gali ?gauti m?lyn? atspalv?. Sutrinka kraujo tiekimas, pa?eid?iamos nerv? gal?n?l?s, atrofuojasi raumen? audinys.

„Apelsino ?ievel?s“ etapai nuotraukoje

Sutrinka kraujo tiekimas, atrofuojasi celiulitas. Suspaudus atsiranda gumbai.

?inoma, celiulit? geriau atsikratyti pa?ioje pirmoje stadijoje, ta?iau da?nai jis tiesiog nepastebimas. Pirmuosiuose dviejuose pratimai ir med?iag? apykaitos atstatymas (tinkama mityba) gali b?ti veiksmingi. Tre?i? ir ketvirt?, be j?, tur?site prid?ti galing? anticeliulitin? masa?? ir ?vyniojimus.

Bet koks sportas bus naudingas, ta?iau ne visos vienodai efektyvios kovoje su celiulitu.

Ne patys veiksmingiausi celiulito ?alinimo pratimai

• Vibracijos treniruoklis, treniruoklis su voleliu, taip pat masa?as ir viskas, kas ?ada gra?? u?pakaliuk? be j?s? pastang?, yra naudinga naudoti tik kartu su fiziniais pratimais. Jie patys savaime neduos norimo rezultato.
• Plaukimas yra labai sveika sporto ?aka, kuri veiksminga kartu su kitais pratimais. Jame kr?vis skland?iai paskirstomas visame k?ne, jo nepakanka. Ta?iau tai sukuria „trinties“ poveik? vandeniui, o tai teigiamai veikia od?.
• Va?in?jimas dvira?iu bus efektyvus, jei jis bus atliktas sportiniu re?imu, greitu tempu, kaip treniruokliu. Jei tai neskubantis, atpalaiduojantis pasiva?in?jimas dvira?iu, vargu ar celiulitas i?nyks.
• (gimnastikos kamuolys) gerina koordinacij? ir lankstum?, yra naudingas stuburui, ta?iau tik pradin?se celiulito stadijose pad?s pakartotin?s treniruot?s.

Veikla, kuri padeda

Logi?ka, kad geriausius rezultatus atne? tie pratimai, kuriuose pagrindinis kr?vis tenka problemin?ms sritims (kojoms,). Tai apima j?gos treniruotes, kardio ir tempim?. Prie? mank?t? primygtinai rekomenduojama pasikonsultuoti su gydytoju specialistu, kad i? anksto su?inotum?te apie tuos pratimus ir kr?vius, kurie gali pakenkti j?s? organizmui, ir j? vengti, pakei?iant juos ma?daug pana?iais, bet saugiais.

J?gos treniruot?s sporto sal?je

Pratimai su papildomu svoriu, kaip niekas kitas, ver?ia m?s? raumenis dirbti. Jie i?siurbia, ?gauna gra?i? form? ir pakei?ia riebal? sankaupas.

Svarbu! Jei ? sporto sal? einate pirm? kart?, b?tinai prad?kite bent vien? asmenin? treniruot? su instruktoriumi, kad i?moktum?te taisyklingai atlikti pratimus ir i?vengtum?te traum?.
?is punktas ypa? svarbus tiems, kurie jau ?ino, kad turi traum? ar kit? sveikatos apribojim?. Toks treniruoklis pad?s pasirinkti saug? svor? ir pratim? atlikimo b?d?, kuris apsaugos jus nuo kartais nepataisom? pasekmi?.

Prit?pimas su ?tanga yra vienas efektyviausi? pratim?

?tangos prit?pimas su vaizdo ?ra?u, kaip taisyklingai prit?pti

?tangos prit?pimas yra populiariausias pratimas. Puikiai lavina koj? ir s?dmen? raumenis. U?d?kite ?tang? ne per auk?tai ant pe?i?, kad ji neapkraut? kaklo slanksteli?. Pad?kite kojas pe?i? plotyje. Sulenkite apatin? nugaros dal?. Prad?kite prit?pti taip, lyg s?d?tum?te ant ?emo suoliuko u? nugaros. Prit?pkite, kol j?s? ?launys bus lygiagre?ios grindims arba ?emiau. Pakilkite ? pradin? pad?t?. Kad geriau dirbtum?te s?dmen? raumenis, keldami stenkit?s spausti kulnus ir p?d? i?or?.

D?mesio: atlikdami pratim? visada laikykite nugar? i?lenkt?! Prie?ingu atveju apkrova persikels ? nugar?, o ne ? kojas, o tai gali susi?aloti. Keldami kelius laikykite ?iek tiek sulenktus. Nei?tempkite j? iki galo, kad kr?vis nuo strypo svorio likt? raumenyse ir neperduot? keli? s?nariams.

Rumun? trauka + video vadovas apie vykdymo technik?

Kilimas yra dar vienas geras pratimas, galintis lavinti pagrindinius raumenis. ?velniausia ir tuo pat metu efektyvesn? s?dmen? ir ?laun? mank?ta yra jos ?vairov? - rumuni?ka. Klasikin? trauka apkrauna visus koj? raumenis, ta?iau rumuni?ka trauka skirta b?tent toms vietoms, kuriose reikia atsikratyti celiulito.

„Deadlift“ treniruoja koj? ir s?dmen? raumenis

Pad?kite ?tang? prie?ais save. Pad?kite kojas pe?i? plotyje. ?iek tiek sulenkite kelius. Lenkit?s ?emyn, kol rankos pasieks juost?. Tuo pa?iu metu b?tinai sulenkite apatin? nugaros dal?. Prad?kite kelti ?tang? laikydami i?lenkt? apatin? nugaros dal?. Jud?jimas tur?t? vykti per kojas. Kaip ir prit?pdami, netiesinkite keli? iki galo, o apatin? nugaros dal? laikykite i?lenkt?. Krovinio negalima pakelti vir? koj? pavir?iaus. ?iame pratime vietoje ?tangos taip pat galite naudoti hantelius.

Prit?pimai su ?tanga ir tempimo pratimai yra draud?iami ?mon?ms, sergantiems stuburo, keli? ir klub? s?nari? ligomis. Tokiu atveju pratimus su laisvais svoriais galima pakeisti pratimais blokiniuose treniruokliuose.

Gulint koj? garbanos ant ma?inos tobulam u?pakaliukui (su vaizdo patarimais)

Pratimas i?pumpuos u?pakalin? ?launies dal?

Gulimas koj? garbanos atliekamos simuliatoriuje. Kr?vis tenka u?pakaliniams koj? ir s?dmen? raumenims. Atsigulkite ant suoliuko, pad?kite kojas po atrama ir prad?kite kelti jas 90 laipsni? kampu. J?s? keliai netur?t? remtis ant suolo.

Kaip pasirinkti jiems tinkam? darbin? svor?

?tangos prit?pimas ir trauka i? prad?i? naudoja lengv? svor?. Per pirm?j? pamok? galite paimti tu??i? juost?. Svarbiausia jausti teising? atlikimo technik?. Blok? simuliatoriuje taip pat reikia ?d?ti minimal? svor?. Jis turi b?ti didinamas palaipsniui, bet sistemingai. Kai pajusite, kad pratimas tapo lengvesnis, prid?kite svorio. Faktas yra tas, kad raumenys pripranta ir prisitaiko prie kr?vio. O kad celiulitas i?nykt?, kiekvienoje treniruot?je jie turi jausti stipri? ?tamp?. Pakartojim? skai?ius yra nuo 10 iki 15 kart?, priklausomai nuo svorio. Kiekvienam pratimui tur?tum?te atlikti 3 metodus. Koj? ir s?dmen? treniruotes reik?t? daryti 2 kartus per savait?, o kai galima priaugti daugiau svorio (nuo 20 kg be strypo) – kart? per savait?, kad raumenys sp?t? atsistatyti. Raumen? skausmas po mank?tos yra ne tik normalus, bet netgi geras. Tai rei?kia, kad raumuo atsistato ir sustipr?ja.

D?mesio! Pratimai sporto sal?je turi daug niuans? ir tam tikr? kontraindikacij?, tod?l sergant tam tikromis ligomis b?tina gydytojo konsultacija ir patyrusio trenerio prie?i?ra. Tai raumen? ir kaul? sistemos, ?irdies ir kraujagysli? sistemos, inkst? ligos, auk?tas kraujosp?dis, ven? varikoz?, epilepsija, plau?i? u?degimas, neseniai sirgusios infekcin?s ligos, reg?jimo sutrikimai. Taip pat metus po operacijos ar po n??tumo nereik?t? treniruotis su svoriais. N??tumo metu grie?tai draud?iama sportuoti sporto sal?je. J?gos treniruot?s menstruacij? metu nerekomenduojamos, net jei kraujavimas yra nedidelis.

K? galite padaryti namuose

?iuos pratimus galima atlikti su papildomu svoriu arba be jo (pradiniame etape). Svars?iams prireiks hanteli?, o jei j? neturite, pasiimkite vandens pripildytus butelius.

Lunges pad?s atsikratyti suglebimo

Lunges – ?is pratimas ?domus tuo, kad kiekviena koja dirbama atskirai. Paimkite hantelius ? rankas. Pad?kite vien? koj? ? priek?, kit? pakelkite atgal ir pad?kite ant koj? pir?t?. Priekin? koj? sulenkite ties keliu, kol ji bus lygiagreti grindims. ?sitikinkite, kad kelias nevir?ija pir?to, kitaip apkrova nuo raumens persikels ? s?nar?. Laikykite nugar? tiesiai, nesilenkite ? priek?. Atlikite ant vienos kojos, tada ant kitos. Mank?tos negali atlikti ?mon?s, sergantys nugaros ligomis (skolioze, osteochondroze) d?l netolygaus stuburo apkrovimo, taip pat d?l keli? ir klub? s?nari? problem?, silpn? rai??i?, ven? varikoz?s, ?irdies ir kraujagysli? sistemos problem?.

Atlikite ?t?pimus ant kiekvienos kojos pakaitomis

Plie prit?pimai

Plie yra pratimas, kil?s i? baleto. Pad?kite kojas pla?iau nei pe?iai, pasukite koj? pir?tus ir kelius kiek ?manoma ? ?onus. Laikykite nugar? tiesiai. Prit?pkite lygiagre?iai grindims arba ?emiau, kad j?s? keliai b?t? nukreipti ? ?onus. Tuo pa?iu metu nesilenkite ? priek?, laikykite nugar? tiesiai. Svoriui galite naudoti hantel?. Mank?ta nerekomenduojama sergantiesiems klubo ir kelio s?nari?, stuburo ligomis (?skaitant skolioz?, radikulit?), ven? varikoze, auk?t? kraujosp?d?, turintiems problem? su ?irdies ir kraujagysli? sistema.

Plie - mank?ta balerinoms

Sulenktos kojos pak?limas

Atsistokite ant keturi?, pakelkite vien? koj?, laikydami j? sulenkt? ties keliu, ir nuleiskite atgal. Atlikite kiek ?manoma daugiau pakartojim? kiekvienai kojai. ?sitikinkite, kad j?s? kelias yra sulenktas 90 laipsni? kampu. Kad raumenys geriau vystyt?si, koja laikykite hantel?.

Pratimas mank?tina s?dmenis ir ?launies nugar?.

Tiesios kojos pak?limas

Atsistokite ant keturi?. Atliekant ?? pratim? rankos n?ra tiesios, o sulenktos per alk?nes. Pakelkite tiesi? koj?. ?ioje pratimo versijoje ger? apkrov? gauna vir?utin? s?dmen? raumen? dalis.

Pratimai lavina s?dmen? raumenis

?onin?s gulimos kojos pak?limas

Atsigulkite ant ?ono, atsiremkite ? sulenkt? rank?. Prie?ing? koj? sulenkite ties keliu ir pad?kite ant p?dos. Laikykite koj? ant grind? tiesiai. Pakelkite ir nuleiskite tiesi? koj?. Patraukite kojos pir?t? link sav?s. ?is pratimas gerai veikia vidin? ?laun? dal?. ?prastame gyvenime ?is raumuo negauna pakankamai apkrovos.

?is pratimas lavina vidines ?laun? dalis

Gul?dami ant ?ono pasukite koj? auk?tyn

Atsigulkite ant ?ono, atsiremkite ? sulenkt? rank?. Pakelkite ir nuleiskite prie?ing? koj?. Laikykite j? tiesiai ir pabandykite pakelti tiesiai ? vir??, nepalenkdami ? priek? ar atgal. Pakelkite koj? kuo auk??iau. ?is pratimas lavina i?orinius ?launies ir vir?utinius s?dmens raumenis bei tempia vidin? ?launies dal?.

Pratimai lavina i?orin? ?launies dal?

Pasukite ? priek?

Atsigulkite ant ?ono, suglauskite rankas u? galvos, kojos tiesios. Laikykite vir?utin? koj? tiesiai, pakelkite j? auk?tyn ir ? priek?, tada nuleiskite iki grind? ir atgal. ?sitikinkite, kad kita koja nepalieka grind? ir lieka tiesi. ?is pratimas dirba ir tuo pa?iu metu tempia s?dmen? raumenis, taip pat nugar?, vidin? ir i?orin? ?laun? dal?. Judindami koj? atgal, pakelkite j? ant grind?, bet ned?kite kojos ant grind?, kitaip suma??s pratimo efektyvumas. ?is pratimas apima nugar?, sukamieji judesiai atliekami apatin?je nugaros dalyje, tod?l jo netur?t? atlikti ?mon?s, sergantys stuburo ligomis, ypa? skolioze.

Pratimas veiksmingas s?dmenims ir ?launims

Dubens pak?limas i? gulimos pad?ties

Gul?dami ant nugaros, sulenkite kelius ir pad?kite p?das klub? plotyje, lygiagre?iai viena kitai. Rankos guli i?ilgai k?no. Pakelkite duben? ?tempdami s?dmenis ir kojas. Stenkit?s pajusti raumen? susitraukimus.

Pratimai pakelia s?dmenis

Nor?dami pasiekti geriausi? rezultat?, visus pratimus atlikite l?tai, stengdamiesi pajusti kiekvieno dirban?io raumens ?tamp?. Prad?kite nuo 15–20 pakartojim? visiems pratimams, ?skaitant 15–20 pakartojim? kiekvienai kojai, kad gal?tum?te atlikti atitinkamus pratimus, palaipsniui didinkite iki 50. Pratimams su papildomu svoriu atlikite 12–15 pakartojim?. Pakartojim? skai?ius tur?t? parodyti, kaip jau?iat?s. Jei pratimai per lengvi ir nejau?iate geros ?tampos, reikia didinti pakartojim? skai?i? arba prid?ti papildomo svorio (pratimams, kuriuose jis naudojamas). Vis? „asimetrini?“ pratim? (i? abiej? pusi? atskirai) netur?t? atlikti ?mon?s, sergantys stuburo ligomis, ?skaitant skolioz?, taip pat klub? s?nari? ligas.

Kardio treniruot?s sporto sal?je ir namuose

Atliekant bet kokius aktyvius pratimus, pager?ja kraujotaka, pasi?alina toksinai, o svarbiausia – skys?i? perteklius palieka l?steles.

Vandens aerobika yra geras b?das atsikratyti celiulito. ?ios veiklos tonizuoja k?n?, stangrina k?n?, pagerins savijaut? ir neabejotinai pakels nuotaik?. Be to, kai atliekate greitus judesius vandenyje, sukuriamas hidromasa?o efektas. O tai gerai veikia odos b?kl? ir naikina neken?iam? celiulit?. Kontraindikacijos: epilepsija, alergija, chloro netoleravimas baseino vandenyje.

Vandens aerobikos u?si?mimai atne? ne tik naudos, bet ir ger? nuotaik?

Jodin?jimas arkliu

Jodin?jimas ?irgais puikiai tinka vidin?ms ?laun? ir s?dmen? treniruot?ms. Arklys yra gyvas kovos su celiulitu simuliatorius. Kontraindikacijos yra sunkios nerv? sistemos ligos, tokios kaip epilepsija, raumen? ir kaul? sistemos ligos, kelio s?nari? problemos.

Steperis ir step aerobika

Step aerobika yra pana?i ? lipim? laiptais. Neblogas b?das tinkamai treniruotis. Tur?tum?te lipti ant platformos tik kojomis. Turite laikyti nugar? tiesiai ir visi?kai pastatyti koj? ant platformos. ?sitikinkite, kad apkrova nukrenta ant koj? ir neperkeliama ? nugar?.

Lipimas ant laipteli? platformos yra pana?us ? lipim? laipteliais

Stepper taip pat imituoja lipim? laiptais. Tai labai padeda esant celiulito problemoms d?l apkrovos s?dmenims ir kojoms. Ta?iau simuliatorius turi kontraindikacij? - nerekomenduojama jo naudoti esant stuburo problemoms.

Elipsiniai ir treniruokliai

Treniruoklis puikiai lavina „apa?ios“ raumenis. Kojos gauna ger? kraujotak? ir pakankam? mank?t?.

Elipsoidas (elipsinis treniruoklis) yra vienas populiariausi?. Jis sujungia dvira?io treniruoklio, steperio ir b?gimo takelio privalumus. Tuo pa?iu metu mank?tintis ant jo n?ra joki? kontraindikacij?, i?skyrus bendr?sias fizinei veiklai: auk?tas kraujosp?dis, ?irdies nepakankamumas.

Derinkite pratimus ant elips?s su m?gstamos laidos ?i?r?jimu

B?gimas ir lenktyninis ?jimas

B?gimas laikomas labai veiksminga priemone kovojant su celiulitu. Tonizuoja koj? ir s?dmen? raumenis, stiprina vis? k?n?, didina i?tverm?, ta?iau tuo pa?iu keliams tenka didelis kr?vis. Tod?l, jei turite problem? su s?nariais, geriau vengti tokio tipo treniruo?i?. ?mon?ms, sveriantiems daugiau nei 100 kg, saugiausias pratimas b?t? ?jimas lenktyn?se: b?gimo poveikis gali pa?eisti s?narius!

?okin?ja virv?

?okin?jimo virv? yra labai populiari kovoje su celiulitu. Sportuojant su ja kojos ir klubai gauna didel? kraujo tek?jim?. Su ko??lu reikia ?okin?ti 15 minu?i?. Jei i? karto atrodo sunku, darykite pertraukas. Ta?iau j? metu ne s?d?kite, o jud?kite – pavyzd?iui, vaik??iokite l?tai.

S?dmen? ir pilvo raumen? treniravimas (su vaizdo pavyzd?iu)

Twerk - „u?pakaliuko ?okis“ - atkeliavo pas mus i? JAV afroamerikie?i? region?. Su tokiais „laukiniais ?okiais“ gerai i?lavinami s?dmen? ir pilvo (skrand?io) raumenys. Kontraindikacijos apima stuburo problemas.

Bendrosios kardiotreniruot?s kontraindikacijos yra ?irdies ligos, auk?tas arba ?emas kraujosp?dis, epilepsija. Jei turite sveikatos apribojim?, geriau rinkit?s individualias kardio treniruotes, o ne grupin? treniruot?. Taip kr?vio laik? ir intensyvum? galite kontroliuoti patys, o grupin?se pamokose visi treniruojasi tuo pa?iu ritmu.

Atkreipkite d?mes?: nor?dami pasiekti ger? rezultat? prie? kardio treniruot?, problemines vietas ?trinkite tinkama anticeliulito priemone, o treniruot? atlikite su specialiais termo ?ortais.

Tempimo pratim? rinkinys

Atliekant tempimo pratimus (pilatesas, joga) efektas galimas, jei gerai atliekami. Faktas yra tas, kad tempimas yra gana skausmingas. Daugelis ?moni? gailisi sav?s, kai jau?ia skausm? ir nustoja siekti toliau. Ta?iau nedidelis raumen? skausmas tempimo metu rodo, kad progresuojate. Jei nejau?iate raumen? tempimo, tai treniruot?s neduos jokios naudos.

Pagrindin?s taisykl?s ir atsargumo priemon?s pradedantiesiems

Svarbu! Prie? atlikdami tempimo pratimus, b?tinai ap?ildykite raumenis. Nor?dami tai padaryti, atlikite 15 minu?i? intensyvi? kardio pratim? (?okiai, prit?pimai, b?gimo takelis). Koj? s?pyn?s taip pat gerai. Idealu prad?ti treniruot? kardio, j?gos ar k?no rengybos pratimais ir baigti tempimu. Nedarykite tempimo pratim? ?altoje patalpoje – taip galite pa?eisti raumenis. Temperat?ra turi b?ti kambario temperat?ros, patogi jums.

Tempimo pratim? rezultatai pasirodo ne i? karto – reikia apsi?arvuoti kantrybe. Taip pat yra keletas kontraindikacij?, d?l kuri? klas?s yra labai nepageidaujamos:

• reabilitacijos laikotarpis po l??i?, rai??i? ply?im?, i?nirim? ir pan. (iki met? po traumos);
• s?nari? lig?, osteoporoz?s, artroz?s pa?m?jimo stadija;
• ?irdies ir kraujagysli? sistemos ligos (ven? varikoz?, tromboz? ir kt.);
• n??tumas;
• atsargiai hipertenzijos atveju;
• jei atliekant pratimus jau?iamas a?trus skausmas bet kurioje k?no vietoje.

Paskutin?je pastraipoje nurodoma, kad yra akivaizdi problema ir svarbu nedelsti kreiptis ? medikus, neu?siimti m?g?ji?ka veikla.

Vidinei ?launies daliai

Pla?iai i?tieskite kojas ir vien? sulenkite ties keliu, kit? laikykite tiesiai. S?d?kite kuo ?emiau, stenkit?s, kad tiesianti koja nesulenkt? ties keliu, o dubuo nesisukt? ? ?on?.

?is pratimas pad?s atlikti padalijim?

S?d?kite ant grind?, i?tieskite kojas kuo toliau. Laikykite juos tiesiai! I? prad?i? i?tieskite k?n? link vienos kojos, tada ? kit?. Stenkit?s kuo ?emiau nusilenkti, laikydami kojas tiesiai. ?is pratimas tempia nugar? ir vidin? ?laun? dal?.

?is pratimas n?ra toli nuo skilim?

Pad?kite kojas kartu. Pasilenkite, bandydami pasiekti koj? pir?tus. Palaipsniui stenkit?s delnus visi?kai pad?ti ant grind?, o tada perkelkite juos u? koj?. Tuo pa?iu metu laikykite kojas tiesiai, nesulenkite keli?. ?is gerai ?inomas pratimas kil?s i? jogos.

Pratimas gerai i?tempia s?dmen? ir u?pakalin?s ?launies dalies raumenis.

D?l priekio

Atsistokite tiesiai, vien? koj? i?tieskite ? priek? ir sulenkite ties keliu. Patraukite antr?j? atgal. Stenkit?s prit?pti kuo ?emiau ir palaipsniui i?tieskite u?pakalin? koj?. Laikykite nugar? tiesiai. ?is pratimas i?tempia priekin? ?launies dal?, taip pat ?traukia vidin? ?launies dal?. Tai taip pat apima atramin?s kojos ?launies nugar?.

Pratimas tempia priekin? ir vidin? ?laun? dal?

Geras tempimas – tai geb?jimas atlikti skilimus. Siekite to ir atsikratysite celiulito, o j?s? kojos ir s?dmenys taps tonizuoti ir liekni.

Kaip atlikti padalijimus pradedantiesiems (vaizdo ?ra?as)

Merginoms ir moterims, tik pradedan?ioms kov? su celiulitu, bus naudingi k?no rengybos kanalai su Anitos Lutsenko, Tanya Fedorishcheva (TGym) u?si?mim? rinkiniais, kanalais Yougifted ir BeFiT. ?ia rasite nauding? patarim?, kaip u?siimti gimnastika, mank?ta ir visavert?mis treniruot?mis sporto sal?je ir namuose.

Sveikatos ekologija: ?dubimai ant skruost? gali b?ti mieli, bet ne ant ?laun?. Nelabai patogu apie tai ra?yti, bet tyl?ti ir neverta, juolab, kad dienora?t? ra?au apie mityb?, sport? ir gro?? apskritai

Duobel?s ant skruost? gali b?ti mielos, bet ne ant ?laun?.Nelabai patogu apie tai ra?yti, bet ir neverta tyl?ti, juolab, kad dienora??iu ra?au apie mityb?, sport? ir gro?? apskritai.

Ponas C stebina daugum? bet kokio am?iaus mergin?. A?tuonioms i? de?imties moter? ant ?laun?, s?dmen?, pilvo ir rank? atsiranda duobut?s. Li?dna tiesa ta, kad n?ra „greito b?do visk? sutvarkyti“ (vieno anticeliulito masa?o seanso metu, net su Alina Zanskar ?vyniojimu) ir ?gyti jaunatvi?k?, lygi? od?.

Taisykl?s, kurias ?ino VISI, ta?iau keleto j? laikosi:

Valgykite tik „tikr?“ maist?. „Kiek kart? jie pasauliui sak?“, kad „Snickers“ n?ra maistas, kaip ?eburekas ir, beje,

I?gerkite 1,5 litro vandens per dien?. Ir ne tik tada, kai einate ? fitnes?, bet ir visada! Darbe eikite prie au?intuvo, o ne prie kavos aparato, laikykite stiklin? vandens ant stalo ir v?l u?pildykite.

Vanduo tur?t? b?ti j?s? m?gstamiausias g?rimas.

Atsikratykite toksin? i? organizmo. Nevalgius i?gerkite vandens su citrina ir ?auk?t? obuoli? sidro acto (esant normaliam r?g?tingumo lygiui), eikite ? pirt? ar hamam?, ?okin?kite ant batuto (padeda pagerinti limfin?s sistemos veikl?), i?simaudyti vonioje su j?ros druska. ir valgykite daugiau dar?ovi? bei gerkite ?vie?ias sultis atskirai nuo valgio

Sportuokite arba atlikite pratimus ar pratimus

Atsikratykite streso bet kokia kaina (i?skyrus saldainius ir persivalgym?)

Myl?k save ir miegok 7-8 valandas per dien?

Kas yra celiulitas?

Celiulitas susideda i? riebal? l?steli?, apsupt? pertvar?, jungiamojo audinio, kuris laiko riebalines l?steles. ?is riebal? sluoksnis suteikia strukt?rin? param? odai. Jis taip pat reguliuoja j?s? k?no temperat?r? ir padeda kaupti riebalus, o v?liau panaudoti juos kaip energij?. Celiulitas susidaro, kai pertvara traukia riebalines l?steles arba kai riebal? l?stel?s stumia riebalus auk?tyn. Celiulitas yra grynai kosmetin? problema, kuri paveikia 90% moter?. Kai kurie mokslininkai netgi mano, kad tai liga arba moters brendimo aprai?ka, pasirengimo daugintis ?enklas.

Celiulitas vyrams ir moterims

Celiulitas yra toks da?nas moterims, kad daugelis dermatolog? mano, kad tai yra antrin? lyties savyb?. Daugelis ?moni? tai turi: ploni ir stori. Pasibaigus brendimui, moteri?kas hormonas estrogenas signalizuoja moters organizmui, kad jis saugot? papildom? riebal? n??tumui. Paprastai riebalai atsiranda s?dmen?, ?laun? ir apatin?je pilvo dalyje (nat?ralios riebal? nus?dimo vietos). Ta?iau baisus rei?kinys kartais paveikia srit? po rankomis, ant kr?tin?s ir net sprando.
Moterims celiulitas da?niausiai pasirei?kia d?l estrogen?. Vyrai, kuri? estrogen? kiekis yra ma?esnis, paprastai turi daug plonesn? poodini? riebal? sluoksn?, tod?l jie ma?iau link? vystytis celiulitui d?l testosteron? gaminan?i? baltym?. Tod?l vyr? odoje, kurioje gausu baltym?, yra tankesni jungiamojo audinio sluoksniai, d?l kuri? bendras odos sluoksnis sustor?ja. Taip pat suma?ina polink? vystytis celiulitui.

Kai j?s? kraujotakos sistema veikia normaliai, kapiliarai tiekia maistines med?iagas ? krauj?, o limfin? sistema pa?alina atliekas ir toksinus. Jei j?s? kraujas ar limfa n?ra gerai, jungiamasis audinys tampa silpnas ir sulaiko skys?ius. Susting?s kraujas ir skystis limfoje ma?ina elastingum? tarp pertvar?. D?l blogos kraujotakos susilpn?ja venos ir kapiliarai, d?l to kraujas nuteka ? audin?, o tai padidina spaudim? riebaliniame sluoksnyje ir nukreipia kraujotak?. Tir?t?jant jungiamiesiems audiniams, stor?ja ir riebal? sankaupos k?no l?stel?se i?kart po odos pavir?iumi.
Jungiamieji audiniai yra skaidulos po oda, jungian?ios od? ir raumenis. Vyrams jungiamasis audinys yra suformuotas kry?miniu b?du, sukuriant tinklel? primenant? barjer?, neleid?iant? riebalams patekti ? od?. Moter? jungiamasis audinys yra pastatytas skirtingai, tod?l riebalai gali praeiti pro jungiam?j? audin?. Kadangi riebalai daro spaudim? audiniams, jie pradeda i?sip?sti, deformuodami od?. Tada audiniai palieka savo p?dsak? odoje ?dubim? ir i?kilim? pavidalu.
Am?ius taip pat padidins celiulito tikimyb?: oda praranda stangrum? ir elastingum?, tod?l praranda geb?jim? pasl?pti tr?kumus. Raumenys, kurie praranda tonus? su am?iumi, daro od? laisv? ir susirauk?l?jusi?.

Celiulito prie?astys

Paveldimumas

S?slus gyvenimo b?das
- Stresas
- Estrogeno lygis yra per didelis
- Hormonini? kontraceptik? vartojimas
- Svorio padid?jimas ir netinkama mityba
-Alkoholis
- Sen?jimas / odos elastingumo praradimas

Maisto vartojimas ir celiulitas

Maistas, kur? valgote, turi tiesiogin? poveik? palaikant optimali? kraujo ir limfos apytak?. Dieta, kuri? sudaro sveiki gr?dai, ?vie?i vaisiai ir dar?ov?s, gali pad?ti laiku i?vengti celiulito. Nesuprantu, kod?l bet kuriuo metu m?s? gyvenime atsirado perdirbtas maistas. Tiksliau, ?inoma, a? suprantu, bet man tai baisu. Perdirbto ir rafinuoto maisto kiekio suma?inimas pad?s suma?inti toksin? kiek? organizme. Kartais sugalvoti k? nors naujo n?ra pati geriausia id?ja, ypa? kalbant apie maist?. ?ia geriau b?ti „akmeniniu ?mogumi“ ir nekreipti d?mesio ? maist? ry?kiuose ?vyniojime. ? savo racion? ?traukite daugiau maisto produkt?, kuriuose gausu antioksidant?, kurie atakuoja laisvuosius radikalus ir padeda pagerinti odos jungiamojo audinio elastingum?. Gydytojai taip pat nepataria persistengti su cukrumi, nes jis trukdo pasisavinti vitamin? C, kuris labai svarbus kolageno ir elastino susidarymui bei odos strukt?ros atstatymui.

Produktai, kovojantys su celiulito atsiradimu

Ma?iau valgymas neb?tinai yra celiulito sprendimas, nes tai susij? su odos b?kl?s pablog?jimu, o ne su per dideliu riebal? susikaupimu organizme. Ta?iau tinkama mityba neabejotinai yra esminis veiksnys, padedantis i?gydyti ir atgaivinti jungiam?j? audin?.

Svarbus komponentas, su kuriuo skubiai turite patekti ? t? pat? puslap?, yra lecitinas. Dr?kindamas atkuria l?steli? sieneles ir audinius.

Lecitino sud?tyje yra:

Sojos produktai (tofu, edamamas, sojos miltai, sojos pienas ir kt.), bet problema ta, kad 99% pasaulio sojos pupeles yra geneti?kai modifikuotos.

?iediniai kop?stai

Bulv?

?pinatai (yra vitamino K, kuris yra naudingas j?s? odai ir ?irdies ir kraujagysli? sveikatai)

Pomidorai

Nepakei?iamos riebal? r?g?tys padeda pritraukti vanden? ? dehidratuotas l?steles ir jungiamuosius audinius bei palaikyti l?steli? vandens balans?. Jie yra esminiai celiulito ?alinimui, tod?l j? reik?t? ie?koti tokiuose produktuose kaip:

Graikiniai rie?utai

Lin? s?klos

Baltymai yra b?tini devynioms nepakei?iamoms aminor?g?tims gaminti ir kolageno bei elastino gamybai jungiamajame audinyje. Kartu valgome:

Lapin?s ?alios dar?ov?s

Rie?utai

Kvieciai

Antioksidantas anta Tarp laisv?j? radikal? kovojan?i? med?iag? polifas nola , vitaminai A, C ir E bei flavonoid? . Stipriausias polifenolis yra ellagin? r?g?tis ir pektinas , kurio yra vaisiuose (obuoliai, kriau??s ir citrusiniai vaisiai), jis taip pat vaidina svarb? vaidmen? vir?kinimo sistemoje. Vaisi? r?g?tys neutralizuoja toksinus ir padeda atkurti odos pH balans?. Vaisiai, kurie padeda metabolizuoti riebalus ir galiausiai ma?ina celiulit?:

Obuoliai

Kiwi

Mango

Melionas

Bra?ki?

Aviet?s

Granatos

M?lyn?

vy?nia

Gervuog?

Citrusiniai

Geltonos ir oran?in?s spalvos vaisiai ir dar?ov?s (ypa? daug vitamin? A ir C)
?alios lapin?s dar?ov?s ir augaliniai aliejai yra vitamino D ?altinis, o pastaruosiuose taip pat yra vitamino E, apsaugan?io nuo ?alingo laisv?j? radikal? poveikio.

Maisto produktai, kuri? sud?tyje yra alfa-linoleno r?g?ties (ALA) ir gama-linoleno r?g?ties (GLA), pad?s sustabdyti u?degim? ir audini? pa?eidimus. Jie gali pasigirti:

Salotos
- Brokoliai (daug vitamin? ir antioksidant? odai, taip pat padeda i?vengti vandens susilaikymo; daug skaidul?) (L?steliena, vanduo, baltymai – puikus bakal?jos pirkini? s?ra?as)
-?pinatai (yra vitamino K, kuris yra naudingas j?s? odai ir ?irdies ir kraujagysli? sistemai)
- Pupel?s
-Juodieji serbentai
-Kanapi? aliejus arba tiesiog kanapi? s?klos
-Prieskoniai, tokie kaip kajeno pipirai ir ?ili, u?degs vir?kinimo ugn? ir „apdegins“ riebalus.
-?alioji arbata gali pad?ti suma?inti celiulito atsiradim?, nes riebalai suskaidomi ? ma?esnius gabal?lius. ?aliosios arbatos g?rimas pad?s sudeginti daugiau riebal? ir suma?inti patinim?.
- Papildai, tokie kaip gliukozaminas, skirti pa?eistai dermai atstatyti, atjauninti ir sustiprinti od?.
-?alia kava gali pa?alinti riebal? pertekli? i? organizmo ir pad?ti detoksikuoti kepenis. Taip, kartais piratiniai skelbimai abejotinose svetain?se nemeluoja)

Detox kovai su celiulitu

Be mitybos plano, ? kur? ?eina baltymai, sveiki gr?dai, vaisiai ir dar?ov?s, detoksikacija yra labai svarbi siekiant suma?inti celiulit?, nes padeda pa?alinti toksinus i? limfos, kepen? ir inkst?. Aplinkos toksinai, perdirbtas maistas ir maistas su cheminiais priedais kaupiasi j?s? organizme ir gali lengvai virsti riebalais. Toksinai sukelia prie?laikin? jungiamojo audinio sukiet?jim?, d?l kurio atsiranda celiulitas.

Stresas ir celiulitas

Streso ma?inimas turi ?takos celiulito pa?alinimui. Nerimas suma?ina kraujotak?, detoksikacij? ir maistini? med?iag? sintez? odos audiniuose. Stresas taip pat gali paskatinti jus valgyti nesveik? maist?, net jei ?prastai maitinat?s sveikai.

Fitnesas ir celiulitas

Geriausia mintis numal?inti stres? ir i?sivaduoti i? antsvorio pan?i? – fitnesas! Nuolatinis laim?s jausmas, tonizuoti raumenys, minimalus toksin? kiekis ir ?vari oda. Ta?iau reguliari mank?ta gali pad?ti sudeginti riebal? pertekli?, bet nepanaikins celiulito. Energijai naudojami (sudeginami) riebalai yra ?alia kaul?, o su celiulitu susij? riebalai – arti odos. Ta?iau suma?inus riebalus gilesniame odos sluoksnyje, suma??ja spaudimas pertvaroms ir riebaliniam sluoksniui po oda, tod?l suma??ja celiulioz?s i?vaizda.

Aerobiniai pratimai kartu su j?gos treniruot?mis gali pad?ti suma?inti riebal? kiek?, auginti raumenis arba padidinti raumen? tonus? ir pagreitinti med?iag? apykait?. ?ie veiksmai gali pad?ti suma?inti odos celiulito spaudim?. Mank?ta ypa? svarbi vyresnio am?iaus moterims, kurios netenka raumen? mas?s ir kuri? med?iag? apykaita nat?raliai sul?t?ja.

Aerobiniai pratimai, tokie kaip b?gimas, va?iavimas dvira?iu, ?okiai bent 3 valandas ir 45 minutes per savait?, ?mogui yra norma, o ne sportinis ?ygdarbis. Bent du kartus per savait? derinkite tai su j?gos treniruot?mis, kad pagerintum?te savo i?tverm?. Galite naudoti laisvus svorius, atsparumo juostas, Allergo ma?in?. Prit?pim? ir ?t?pim? metu naudokite laisvus svorius (3-4 kg hantelius ar l?k?tes).

Pratimai kovoti su ponu C ir tur?ti tvirtus s?dmenis

Tai mano m?gstamiausia grandin?s treniruot?. Tokio tipo treniruot?s lavina i?tverm? kei?iant pratim?, k?nas nesp?ja prie to priprasti, nepavargsti atliekant monotoni?kus k?no judesius. Svarbiausia nepasiduoti pusiaukel?je ir negail?ti sav?s! 8 pakartojimai ir 8 apskritimai, pirmyn! ? rankas galite paimti nuo 2 iki 3 kg sverian?ius hantelius.

1. Prit?pimai viena koja – de?in? koja – 8 pakartojimai
2. De?in?s p?dos u?lipimas ant k?d?s ir kairiojo kelio st?mimas auk?tyn – 8 pakartojimai
3. Nugaros tiltas ir de?in?s kojos atsispaudimas – 8 pakartojimai
4. Prit?pimai viena koja – kaire koja – 8 pakartojimai
5. Kaire koja u?lipus ant k?d?s ir de?iniojo kelio st?mimas auk?tyn – 8 pakartojimai
6. Nugaros tiltas ir kair?s kojos atsispaudimas – 8 pakartojimai
7. Prit?pimai dvigubomis kojomis ir ?okin?jimai – 8 pakartojimai
8. ?onini? lentos koj? tra?k?jimas - 8 pakartojimai (atsid?kite lentoje ant deln? ir pakaitomis sulenkite kel? ? ?on?)

Ir papildomai mano M?GSTAMIAUSIAS pratimas: kulno spaudimas ? lubas tokioje pad?tyje: alk?n?s ant kilim?lio, kojos sulenktos per kelius, keliai ant grind?, apatin? nugaros dalis tiesi. Darbin? koja pakelta auk?tyn 90 laipsni? kampu, apatin? nugaros dalis nejuda, pilvo raumenys ?tempti (geriausia naudojant 1,5 kg svarmenis) po 30 kart? ant kiekvienos kojos.

Kosmetin?s proced?ros (papildoma pagalba)

Anticeliulitinis masa?as - geras meistras niekada nepaliks m?lyni? ir nepadarys proced?ros nepakeliamai skausminga (nors visi bijo, kad toks masa?as yra labai skausmingas) (bent 2 kartus per savait?)

Limfodrena?inis masa?as – kartu su juo pa?alins skys?i? pertekli? ir toksinus, suvienodins odos tekst?r? (ma?iausiai 2 kartus per savait?)

LPG – aparatinis masa?as (pana?us ? did?iul? dulki? siurbl?)), rekomenduojamas visiems, kuriems yra skys?i? s?stingis organizme, limfin?s sistemos veiklos sutrikimai, patinimai. Rekomenduoju nuo 1 iki 3 kurs?, susidedan?i? i? 10 seans?. Dabar ? LPG einu 3 kartus per savait?. Be to, norint suma?inti patinim? ir pa?alinti skys?ius, masa?uotojas rekomendavo 10 dien? ryte gerti saldymed?io sirup? kartu su stikline ?varaus vandens.

Mezoterapija – tai tikslinga vaisto injekcija ? „paveikt? zon?“. Proced?ra rimtiems atvejams arba norint gauti greit? rezultat?.

Ozono terapija yra skysto ozono injekcija po oda. Nemaloni, net skausminga proced?ra rimtiems atvejams ar norint gauti greit? rezultat?. Ka?kokia tiesi gro?io inkvizicija.

Paprasti ir veiksmingi pratimai nuo celiulito ant koj? ir s?dmen?, kuriuos galima atlikti namuose. 2 kompleksai, skirti suma?inti riebal? sankaupas ir pagerinti kraujo mikrocirkuliacij? problemin?se vietose.

Kas antra moteris susiduria su poodini? riebal? sankaup? augimu ?laun? ir s?dmen? srityje bei vietiniu kraujo mikrocirkuliacijos sutrikimu ?iose srityse. Celiulitas da?niausiai atsiranda d?l hormon? disbalanso, s?slaus gyvenimo b?do ir netinkamos mitybos.

Yra keletas veiksming? „apelsino ?ievel?s“ b?d? atsikratyti – masa?as, k?no ?vyniojimai, mezoterapija, ozono terapija. Ta?iau puiki? rezultat? galite pasiekti ir namuose atlikdami pratimus nuo celiulito ant koj? ir u?pakaliuko. Vidutinis fizinis aktyvumas atkurs odos elastingum?, suma?ins poodinio riebalinio audinio apimt? ir pakoreguos problemini? viet? form?.

Pagrindin?s pratim?, skirt? kovai su celiulitu ant koj? ir u?pakalio, atlikimo taisykl?s

1. Sistemingumas ir sud?tingumas. Rezultatas bus matomas per m?nes? reguliariai mank?tinantis (bent 5 dienas per savait?) ir juos papildant pagalbiniais metodais – dieta, kosmetin?mis proced?romis ir kt. Palaipsniui oda taps lygesn? ir elastingesn?, o celiulito atsiradimas pastebimai suma??ja.
2. Teisingas kv?pavimas. ?kv?pimai ir i?kv?pimai turi b?ti gil?s, tolyg?s ir i?matuoti, stenkit?s visi?kai atverti plau?ius, laikydami pe?ius tiesiai ir neatmesdami galvos atgal. ?tempimo momentas (sukimas, lenkimas, prit?pimas, tai yra sunkiausia pratimo dalis) tur?t? ?vykti i?kvepiant, o atsipalaidavimo etapas (gr??imas ? pradin? pad?t?) – ?kv?pus. Tokie kv?pavimo pratimai padeda pagerinti kraujotak? problemin?se vietose ir padidinti j? prisotinim? deguonimi.
3. Maksimali raumen? ?tampa. Atlikdami pratimus nuo celiulito stenkit?s kuo labiau stimuliuoti raumenis. Tai stangrins od?, padarys j? stangresn? ir padidins raumen? apimt?.
4. Palaipsniui did?ja apkrova. Neapsiribokite rekomenduojamu pakartojim? skai?iumi, jei manote, kad galite tai daryti ir toliau. Kai raumenys „pripranta“ prie kr?vio, galite prijungti hantelius ir specialius svarmenis.

Atsikratykite celiulito ant koj? su mank?ta

?is paprastas kompleksas pad?s efektyviai kovoti su i?orin?mis celiulito aprai?komis ant koj? ir ?laun? bei prisid?s prie bendros k?no sveikatos, sustiprins raumen? karkas? ir suma?ins problemini? viet? apimt?.

Kompleksas nuo celiulito ant s?dmen?

?ie celiulito ant u?pakalio pratimai pad?s ne tik atsikratyti „apelsino ?ievel?s“, bet ir pakeisti s?dmen? form?, stangrinti juos bei pagerinti odos b?kl?.

Nor?dami pamatyti ir ?vertinti rezultatus, atlikite ?iuos paprastus pratimus nuo celiulito ant koj? ir u?pakaliuko 3-4 savaites. O kad pasiektum?te maksimal? efekt?, per?i?r?kite savo mityb?: apribokite alkoholio ir sald?i? gazuot? g?rim?, kepini?, kepto ir r?kymo, kvietini? milt? gamini? vartojim?. Daugiau jud?kite ir per pertraukas tarp darb? stenkit?s daryti trumpus ruo?us ar pasivaik??iojimus.

Atnaujinimas: 2018 m. spalio m?n

Celiulitas suprantamas kaip patologiniai strukt?riniai poodinio riebalinio audinio pakitimai, d?l kuri? sutrinka kraujo mikrocirkuliacija ir limfos nutek?jimas. Riebaliniame audinyje atsiranda stagnacija, kuri veda prie laipsni?ko jo degeneracijos.

Nereikia b?ti profesoriumi, kad atpa?intum celiulit?. Daugeliui moter? pa??stami odos tekst?ros poky?iai, ?dubimai ir gumbai, kuri? skai?ius palaipsniui did?ja, ai?kiai rodo ?ios problemos buvim?. Celiulito paveiktos k?no vietos b?na nesveikos spalvos, ?dega prastai ir netolygiai.

Celiulito ypatyb?s

Celiulitas yra poodinio riebalinio audinio liga, o ne nutukimas, o med?iag? apykaitos sutrikimas, d?l kurio u?sikem?a l?stel?s poros. Tod?l tai, k? reik?t? pa?alinti i? l?steli?, lieka ir kaupiasi jose. Laikui b?gant ?ios l?stel?s susigrupuoja ir jungiamajame audinyje sudaro salas, kurias sunku liesti. ?ios salel?s savo ruo?tu blokuoja limfos nutek?jim? ir kraujo tiekim?, tod?l riebal? l?stel?se kaupiasi (kalcifikuojasi) kalcis.

• Jei nerv? gal?n?s taip pat suspaustos, atsiranda skausming? poj??i?
• Celiulito l?stel?s turi savyb? pritraukti vanden? – sukelia pa?eist? viet? patinim?.

Celiulitas, priklausomai nuo vietos, reikalauja kitokio po?i?rio ? gydym?, t.y. N?ra vieno terapijos metodo, kuris visam laikui atsikratyt? negra?ios „oran?in?s“ odos.

• apie 96% moter? celiulito atvej? lokalizuojasi ant s?dmen? ir ?laun?
• iki 44% atsiranda ant skrand?io ir keli?
• 16-40% patologini? riebalinio audinio pakitim? atsiranda ant rank?
• Galimi poodini? riebal? poky?iai kitose vietose, taip pat celiulitas keliose srityse i? karto (?launys, s?dmenys ir pilvas ir kt.).

Celiulito viet? ?takoja l?tin? patologija:

• kai sutrinka venin? cirkuliacija ir limfos nutek?jimas, stebimas celiulito vaizdas ant koj?
• vir?kinimo sistemos problemos (viduri? p?timas, viduri? u?kiet?jimas ir viduriavimas) kartu su funkciniais limfin?s sistemos poky?iais sukelia celiulit? pilvo srityje
• s?dimas darbas veda prie celiulito susidarymo ant u?pakalio.

Celiulito prie?astys

Celiulitas yra moter? pus?s ?monijos problema ir prakti?kai niekada nepasitaiko vyrams. Vyr? ir moter? odos strukt?ra skiriasi. Moter? oda plonesn?, bet daugiau poodini? riebal?, o vyr? oda storesn? ir joje daugiau kolageno. Lytis taip pat lemia poodinio riebalinio audinio pasiskirstym?. Moter? odos anatominiai skirtumai yra susij? su reprodukcine funkcija.

• Moterims b?dingas riebalinio audinio vyravimas apatin?je k?no dalyje, t.y. ant ?laun? ir s?dmen?
• vyrams – vir?utin?je k?no dalyje: ant pilvo, pe?i? ir kr?tin?s.

N??tumas

Jai b?dingas reik?mingas k?no svorio padid?jimas, o tai rei?kia, kad oda turi tur?ti galimyb? i?sitempti. Moter? odos jungiamieji audiniai yra laisvesni ir silpnesni nei vyr?, o tai rei?kia, kad jie gali efektyviau tempti nepa?eisdami.

• Dar vienas moteri?kos odos bruo?as – lygiagretus jungiamojo audinio skaidul? i?sid?stymas, d?l kurio riebalin?s l?stel?s gali b?ti „spaud?iamos“ per skaidulas.
• Vyr? jungiamojo audinio skaidulos yra kry?minio pavidalo, taip sudarydamos tam tikr? barjer? ver?tis per riebalines l?steles.

Moteri?ki lytiniai hormonai

Didel? ?tak? odai daro ir moteri?ki lytiniai hormonai: d?l estrogen? veikimo dermoje padid?ja hialurono r?g?ties kiekis, sustipr?ja riebalini? liauk? funkcija. Tai padidina dr?gm?s kiek? odoje, skatina tirpaus kolageno modifikacij? ir jo pavertim? netirpiu junginiu.

Nepaisant toki? reik?ming? audini? strukt?ros skirtum?, d?l vidin?s aplinkos pusiausvyros pakitim? ir s?stingio susidarymo vyrams gali i?sivystyti celiulitas. Vyrams celiulitas b?dingas juosmens srityje i?siki?usio pilvo forma ir priekin?je ?laun? dalyje.

Diagnostika

Anks?iau celiulitas buvo nustatomas naudojant ?iupsnel?: suspaudus od? tarp pir?t?, susidariusioje odos rauk?l?je matosi ?dubimai. Dabar celiulit? apib?dina „apelsino ?ievel?s“ i?vaizda – audini? skys?io susikaupimo vidiniuose odos sluoksniuose rezultatas.

Celiulito vystymosi etapai

Visuotinai priimta celiulito progresavimo stadij? klasifikacija nebuvo sukurta. Skirtingi tyrin?tojai tai vadina nuo 4 iki 6 etap?.

1 etapas

Yra nedidelis audinio patinimas, patinimas, ta?iau odos tekst?ra nepasikeit?, tai yra, jei oda nesuspausta, celiulito nesimato, ta?iau suspaudus jis pastebimas. Ta?iau pa?eistose vietose regeneracijos procesai u?trunka ilgiau – ilgiau gyja ?aizdos, l??iau gyja m?lyn?s. Atsiranda s?stingis audiniuose, skys?i? susilaikymas vyksta poodiniuose riebaluose, taip pat med?iag? apykaitos produkt? kaupimasis tarpl?steliniame skystyje.

2 etapas

Odos tekst?ra tampa gumbuota, o tai ypa? pastebima ?sitempus raumenims. Ven? ir limfin?s sistemos nebegali susidoroti su skys?i? nutek?jimu i? audini?, padid?ja susikaupusio skys?io intersticinis sl?gis ant kraujagysli?. Patinimas, audini? ?tempimas ir med?iag? apykaitos produkt? kaupimasis lemia riebal? sankaup? tankinim?.

3 etapas

Poodinio audinio poky?iai tampa ai?kiai matomi vizualiai ap?i?r?jus. Odos rauk?li? susitraukimas pasirei?kia „apelsino ?ievel?s“ efektu. Arterijos kraujagysl?s suspaud?iamos i?tinusi? audini?. Vystosi kraujotakos, tiek venin?s, tiek kapiliarin?s, stagnacija. D?l silpnumo kapiliar? sienel?s tampa pralaidesn?s, kraujas ir limfa prakaituoja ? audin?, odoje stebimos nuolatin?s kraujosruvos. D?l jungiamojo audinio dauginimosi susidaro sutankintos kapsul?s, kuri? viduje yra riebalinis audinys.

4 etapas

Odos modifikacijos yra ?iurk?tesn?s: oda tampa nelygi ir gumbuota net atsipalaidavusioje b?senoje, pavyzd?iui, gulint. Jungiamojo audinio sutankinimai susilieja ? konglomeratus, suformuodami vadinamuosius makromazgelius arba celiulito akmenis. Jungiamasis audinys dar labiau i?auga, o nepakankamas kraujo tiekimas ? pa?eistas vietas odai ?gauna melsv? spalv? ir ?altuk?, oda ?iose vietose yra v?si liesti. Paspaudus ant odos, jau?iamas didelis skausmas.

5 ir 6 celiulito stadijose pa?eista vieta i?plinta ir atsiranda dar ry?kesni? pakitim?.

Celiulito gydymo metodai

Celiulito gydymas visada yra priemoni? kompleksas, kurio tikslas – pagerinti kraujotak? ir limfos nutek?jim? problemin?se vietose, ardyti riebalinio ir jungiamojo audinio pertvaras. Visi gydymo metodai gali b?ti suskirstyti ? 2 dideles grupes:

• vidinis poveikis ant patologi?kai pakitusio riebalinio audinio, kuris pasiekiamas aktyviu raumen? darbu (fitnesas, joga, pratimai, kv?pavimo pratimai), tai yra riebalinio audinio dalies suma??jimas ir raumen? audinio dalies padid?jimas, kuris pasiekiamas su maistu. mityba kartu su aktyviomis treniruot?mis.
• i?orinis poveikis, ?skaitant ?vairias proced?ras (masa?as, ?vyniojimai, technin?s manipuliacijos ir kt.) - neveiksmingas be vidinio.

Sergant odos ligomis, n??tumu, v??iu, bet kokiomis ligomis ?min?je stadijoje ar pa?m?jus l?tin?ms patologijoms, celiulito gydymas negali b?ti atliekamas. B?dus, kaip atsikratyti celiulito, b?tina susitarti su gydytoju!

Bendrieji celiulito gydymo principai

• 1 etapas – da?nai pakanka pa?alinti prie?ast?, d?l kurios pasikeit? riebal? apykaita, kad b?t? pa?alintos pirmosios celiulito aprai?kos. Gydymas skirtas skys?i? pertekliaus nutek?jimui i? audini? ir med?iag? apykaitos produkt? ?alinimui: limfodrena?as, pirtis, anticeliulitiniai ?vyniojimai, dieta ir mank?ta.
• 2 etapas – reikalingas intensyvus fizinis aktyvumas, dieta, limfodrena?as ir aparatin? kosmetologija.
• 3 celiulito stadija – be dietos, nurodoma aktyvi fizin? veikla, ultragarso terapija, giluminis masa?as, aparatin? lipoliz?.
• 4 etapas - pa?engus 4 ar daugiau stadij?, vien i?orinis poveikis ir pratimai negali pad?ti, jei n?ra kontraindikacij?, chirurginis riebal? sankaup? pa?alinimas.

Vidinis poveikis

N?ra vaist?, galin?i? i?gydyti celiulit?! Viskas, kas pozicionuojama kaip priemon? nuo celiulito, da?niausiai yra vitamin? ir mineral? maisto papildas (nekontroliuojama gamyba, abejotinos kokyb?s, ?r.) arba homeopatinis preparatas, kuris, kaip ?inoma, negali sukelti apsinuodijimo ir neturi aktyvaus poveikio. kompozicija ( cm. ). Atsi?velgiant ? celiulito prie?ast?, kvaila tik?tis geriam?j? vaist?, pa?ym?t? „nuo celiulito“, poveik?.

Vandens ir termin?s proced?ros

• Atpalaiduojantis ir povandeninis masa?as- ?velnus tam tikro sl?gio vandens poveikis audiniams. Proced?ra sustiprina aparatin?s technikos poveik?, atpalaiduoja raumenis, suaktyvina med?iag? apykait?, tonizuoja od?.
• Charcot du?as – aktyvus hidromasa?as padidina kraujotak? audiniuose, l??ta riebalinio jungiamojo audinio kapsul?s, riebalai aktyviai skaidomi ir pa?alinami su med?iag? apykaitos produktais.
• ?koti?kas du?as – tai Charcot du?o tipas, kuriame naudojamas kontrastingos temperat?ros vanduo. Laikoma veiksmingesniu.
• Pirtis - terminis poveikis (70-100 C) padidina limfos nutek?jim?, per poras pa?alina skys?i? pertekli?, gerina odos turgor?. Pirmoje celiulito stadijoje pakanka apsilankyti saunoje kas savait? po 45-60 minu?i?, jei n?ra kontraindikacij? lankytis pirtyse ir saunose (?r. saun? ir gar? pir?i? kontraindikacijas).

Dieta

• Ne?traukiamas keptas, a?trus ir riebus maistas, greitas maistas, pada?ai ir s?r?s patiekalai, kurie palengvins kepenis ir inkstus, kurie yra atsakingi u? med?iag? apykaitos produkt? pa?alinim?.
• Venkite saldumyn?, kuri? perteklius virsta riebal? sand?liais.
• Ne?traukiami g?rimai, kuri? sud?tyje yra kofeino, kurie sutraukia kraujagysles, o tai automati?kai prisideda prie skys?i? s?stingio audiniuose.
• ?varaus vandens suvartojimo kiekis padid?ja pirmoje dienos pus?je. Po 19:00 galima gerti tik tro?kul? numal?inti, kad vandens perteklius nesikaupt? audiniuose.
• Did?ja ?vie?i? dar?ovi? ir vaisi? dalis, kurios veikia kaip ?epet?lis, i?valantis ?arnyn? nuo toksin? (?r.).

Pratimai nuo celiulito

Kiekvienas save gerbiantis fitneso klubas savo kainora?tyje turi tur?ti vadinam?j? anticeliulitin? program?, kuri apima tam tikrus pratimus, kurie:

• treniruoti raumenis;
• taip „i?sklaidyti“ riebalus;
• aktyvinti kraujo ir limfos apytak?, med?iag? apykait?;
• tonizuoja od?.

D?l fizini? pratim? efektyvumo nekyla abejoni? – reguliarios treniruot?s su pakankamu kr?viu tikrai duos teigiam? rezultat? per kelis m?nesius. Ten, kur yra raumen? audinio, n?ra vietos riebalams. Galb?t bendras svorio kritimas bus nereik?mingas, ta?iau k?nas ?gis apibr??im?, o oda taps lygi ir elastinga.

Ar ?manoma atsikratyti celiulito namuose, nesilankant salone?

Yra trys labai veiksmingi pratimai, padedantys ?veikti celiulit?:

• Hula lankas yra daugeliui pa??stamas pavadinimas, ta?iau jis da?nai painiojamas su ?prastu lanku, mums pa??stamu i? k?no kult?ros pamok?. Hula lankelis – tai svertinis lankelis, pagamintas su specialiais reljefiniais i?kilimais, kuriuos galima susukti tiek klub?, tiek juosmens srityje. Pakanka 15 minu?i? darbo kasdien.
• ?okin?jimo virv? – kiekvienam prieinamas ?rankis, apimantis beveik visas raumen? grupes. Padeda greitai atsikratyti celiulito ant koj?. Prad?kite nuo 15 minu?i? ?okin?jimo ir palaipsniui didinkite pratimo trukm? iki 45 minu?i? kasdien.
• Einant laiptais auk?tyn— kasdien reikia ?veikti dviej? de?imties auk?t? pastat? atstum?. Svarbiausia ne greitai b?gti auk?tyn, kad grei?iau „i?pildytum?te kvot?“, o lipti laiptais tuo pa?iu tempu, kontroliuojant kv?pavim?.

Labai pastebim? efekt? kovojant su celiulitu pasiekia tokie kv?pavimo pratimai kaip BODYFLEX. Vos 15 minu?i? per dien? lengvos pozos, sulaikan?ios kv?pavim?, duoda nuostabi? rezultat?.

Bodyflex – tai kv?pavimo pratimas su izotonini? ir izometrini? pratim? elementais, kur? gali atlikti absoliu?iai bet kokio am?iaus moterys. ?sp?dingiausias dalykas ?iame komplekse:

Rankinis mechaninis veiksmas

Rankin? anticeliulitin? masa??, vadinam? rankiniu limfodrena?u, skiria ir atlieka grie?tai medicinos specialistai. Intensyvus poveikis audiniams sukelia riebal? kapsuli? mink?t?jim? ir suskaidym?, aktyv? skys?i? ir toksin? pa?alinim? i? audini?, gerina kraujotak?. Masa?as padeda pagerinti anticeliulitini? med?iag? patekim? ? audinius, taip pat normalizuoja imunin? sistem?.

Aparat?ros korpuso korekcija

Estetin? kosmetologija si?lo aparatines limfodrena?o technologijas, kurios gali b?ti naudojamos kaip savaranki?kas gydymas arba derinamos su kitomis technikomis. Techninis limfodrena?as draud?iamas sergant daugeliu dubens organ? lig?, moters lytini? organ? u?degimais ir pan.) – tokiais atvejais proced?ros arba apskritai nepriimtinos, arba poveikis galimas tik klub? sri?iai. Tai yra, j? negalima atlikti be i?ankstin?s konsultacijos su ginekologu ir patikrinimo.

Vakuuminis masa?as

Veiksmingas ir neskausmingas b?das naikinti patologines poodines riebal? sankaupas. Specialiu aparatu tiekiamas retintas oras, kuris turi galing? poveik? – atpalaiduoja jungiamojo audinio kapsules, kuriose yra kiet?j? riebal?, ir sumink?tina pat? riebalin? audin?, kuris pradedamas aktyviau ?alintis. Rezultatas – lygesn? oda, sveika odos spalva ir nebuvimas paburkimo.

Endermologija

Tai galingesnis ir efektyvesnis efektas, apimantis vakuum?, vibracij? ir minkym?. Pacientas d?vi special? individual? kostium?, per j? tiekiamas retas oras, d?l kurio ? audinius pl?sta kraujas. ?kaitinus audinius, masa?o voleliai griebia audinius ir aktyviai juos minko.

Proced?ros metu sukuriamas audini? ridenimosi per k?n? ?sp?dis. Gydomas visas k?nas, ta?iau ypa? aktyvios problemin?s vietos. Kiekvienam pacientui parengiama individuali programa. Proced?ra gerai toleruojama, nesukelia diskomforto ar skausmo. Rezultatas – i?nyksta patinimas, pager?ja audini? trofizmas, stangr?ja oda ir pager?jo elastingumas.

Presoterapija arba pneumomasa?as

Tai suspausto oro spaudimas ant odos, o per j? – ? limfin? sistem?, d?l kurio padid?ja limfos nutek?jimas. Nutek?jus limfai i? audini? pasi?alina toksinai ir tarpl?stelinio skys?io perteklius, normalizuojasi limfos ir kraujo apytaka.

Mikrosrovi? stimuliacija ir elektromiostimuliacija

Tai tikslingas poveikis odai ir raumen? skaiduloms elektros impulsais. Vyksta intensyvus raumen? susitraukimas, riebalinio audinio kaitinimas ir med?iag? apykaitos proces? jame ger?jimas. D?l to suyra ir skaidomos riebal? sankaupos, pager?ja limfos nutek?jimas. Raumen? skaidul? aktyvinimas veikia kaip k?no rengyba, tod?l ?i proced?ra kartais vadinama „tingini? k?no rengyba“.

Elektrolipoliz?

Tai elektromiostimuliacija su kintamo da?nio srove, tiekiama per elektrodus. Elektromagnetinis laukas sukelia riebal? skaidym?, skatina kraujotak? ir limfos nutek?jim?.

Ultragarso metodai

Ultragarso bangos d?l gilaus ?siskverbimo ? audin? sunaikina susidariusias s?augas tarp riebal? sankaup?. Ultragarsas yra pasirinktas metodas gydant pa?engusias celiulito formas.

Mezoterapija

Specialaus vitamin? ir vaistini? med?iag? kokteilio mikrodozi? suleidimas ? celiulito pa?eistus audinius. Proced?ra sustiprina riebal? skaidymo ir skys?i? pertekliaus ?alinimo proces?.

Kriolipoliz?

Neinvazinis poodini? riebal? skaidymas per selektyv? au?inim?, kuris pagreitina apoptoz? arba riebal? l?steli? savaimin? sunaikinim?. Itin ?emos temperat?ros poveikis yra grie?tai veikiamas riebal? l?steles, apeinant kraujagysles, nervus, od? ir kitus audinius. Skirtas pa?engusiems celiulito atvejams juosmens, klub? ir pe?i? srityse gydyti.

Kosmetologin?s proced?ros

Pagrindiniai proced?r? tikslai – aktyvus riebal? skaidymas, j? susidarymo slopinimas, skys?i? nutek?jimo i? edemini? audini? suaktyvinimas, toksin? pa?alinimas. Aktyvus poveikis padidina poodini? kraujagysli? tonus? ir normalizuoja kraujotak? jose, atsipalaiduoja ir sumink?tina kiet? riebal? konglomeratus poodiniuose riebaluose, taip pat stimuliuoja raumen? audin?. Oda tampa stangresn? ir elastingesn?, pager?ja tekst?ra.

Preparatai i?oriniam naudojimui ir ?vyniojimai

?is gydymo b?das tur?t? b?ti laikomas pagalbiniu, padedan?iu pagrindiniam aktyviam poveikiui patologin?ms riebal? sankaupoms aparat?ros ir rankinio poveikio bei fitneso forma.

Talasoterapija

Proced?ra, kuri?, be kurort?, galima naudoti ir gydymo ?staigose. Teigiamai veikia endokrinin?s ir nerv? sistemos, reguliuojan?ios riebal? kaupim?si ir skaidym?si bei skys?i? pertekliaus ir riebalinio audinio pa?alinim? i? organizmo, veikl?.

Dumbliuose gausu jodo ir kit? mikroelement?, kurie aktyviai ?siskverbia ? visus odos sluoksnius. 14 dien? talasoterapijos kursas specializuotame kurorte padeda atsikratyti ankstyv?j? celiulito aprai?k?.

Apvyniojimai

?vyniojimui naudojami ?vair?s junginiai: purvas, dumbliai, drusk? koncentratai, eteriniai aliejai, augal? ekstraktai, vitaminai, kofeinas, s?kl? gemalai ir kt.

Nauding? komponent? kompleksas skatina periferin? kraujotak? ir limfos nutek?jim?, stiprina kraujagysli? sieneles, normalizuoja med?iag? apykait? odos l?stel?se, aktyvina riebal? skaidym? ir toksini? element? ?alinim?, ma?ina audini? paburkim?. Daugelis moter? k?no ?vyniojimus daro pa?ios.

Daugelyje ?altini?, paklausti, kaip atsikratyti celiulito namuose, ra?oma, kad u?tenka kelis m?nesius, 2 kartus per savait?, atlikti ?vyniojimus namuose, ir celiulitas i?nyks. ?is metodas padeda 1-oje celiulito stadijoje, ta?iau kitais atvejais jis veikia tik kaip papildomas b?das paveikti paveiktas vietas, tai yra, jis n?ra veiksmingas be svorio metimo (dieta + mank?ta).

Nam? ?vyniojimui jums reikia:

• lipni pl?vel?
• ?ilta antklod?
• kompozicija, kuri bus tepama ant odos.

Tai gali b?ti specialiai proced?rai ?sigytos pramonin?s kauk?s, galite naudoti alyvuogi? aliej?, med?, m?lyn?j? mol?, taip pat aliejaus ir raudon?j? pipir?, medaus ir garsty?i? mi?inius. Kompozicija tepama ant pa?eistos vietos, apvyniojama ant vir?aus laisvu pl?vel?s sluoksniu ir sandariau antruoju pl?vel?s sluoksniu. Po to reikia u?sidengti antklode ir laikyti kompres? 30-60 minu?i?. Po ?vyniojimo rodomas kontrastinis du?as.

Kremai ir serumai

?i? l??? poveikis yra lengvas med?iag? apykaitos aktyvinimas ir taip pagerinamas audini? trofizmas, taip pat pa?alinami toksinai. Kremai patys savaime niekaip negali atsikratyti celiulito – tai gamintoj? rinkodaros triukas, nieko daugiau. Kremai ir serumai tur?t? b?ti laikomi paskutiniu etapu po intensyvi? treniruo?i? ar terapini? metod?, pavyzd?iui, nakt? po du?o.

Chirurgija

Toks gydymas nereikalauja jokio paciento darbo ir, atrodyt?, kod?l jis nenaudojamas gydant bet kurios stadijos celiulit?? Daugelis ?moni? mano, kad riebal? nusiurbimas gali pad?ti atsikratyti celiulito per savait?.

Chirurginis gydymas yra nenat?rali intervencija ? organizm?, kuri kelia savo pavoj? ir yra kupina komplikacij?. Jis skiriamas tik esant pa?engusiam celiulitui ir esant riebalinio audinio pertekliui.

Riebal? nusiurbimas atliekamas taikant vietin? nejautr? per nedidelius odos pj?vius. Vakuuminiu aparatu ir specialiu kaniul?s vamzdeliu pa?alinamas riebalinio audinio perteklius.

Po operacijos oda kur? laik? i?lieka patinusi ir sumu?ta, o intervencijos vietose suglemba. Pacientams patariama m?nes? ne?ioti kompresinius drabu?ius, taip pat pakelti od?.

Rimtos operacijos komplikacijos yra audini? nekroz? ir sepsis, kurie i?sivysto gana retai. Na, o nemalonios pasekm?s, apie kurias retai kalba plastikos chirurgai, yra kompensacinis riebalinio audinio susikaupimas vietose, kuriose nebuvo atlikta riebal? nusiurbimas, taip pat ant vidaus organ?, kuri? tikimyb? gerokai padid?ja, jei nesilaikoma dietos ir tinkamai. fizin? veikla. I? to turime daryti i?vad?, kad nenat?ralus ir greitas „chirurginis svorio metimas“ n?ra panac?ja ir netur?t? b?ti laikomas metodu stebuklingai atsikratyti riebal? ir celiulito.

Anticeliulitin?s programos visada kuriamos individualiai ir gali b?ti koreguojamos praktinio ?gyvendinimo metu. Tai rei?kia, kad universalios anticeliulitin?s programos n?ra! Gydymo proced?r? kurso metu ir po jo b?tina palaikomoji terapija: dietin? mityba, i?orinis anticeliulitini? vaist? vartojimas, fizinis aktyvumas. Tik tikslus vis? nurodym? vykdymas, atkaklumas ir atkaklumas gali sukelti ry?k? ir ilgalaik? poveik?.

Ne visi pratimai yra naudingi kovojant su celiulitu. Su koj? pertempimu susij?s sportas (tenisas, tinklinis, aerobika) situacij? tik apsunkina, nes padid?ja ven? tinklo apkrova, o s?nariai atsipalaiduoja. Tinkamas sprendimas atsikratyti celiulito b?t?: plaukimas, j?gos treniruot?s su vidutiniu kardio kr?viu. Gal? gale, viena vertus, reikia sudeginti maksimal? kalorij? skai?i?, kad suma??t? hipertrofuot? adipocit? dydis, kita vertus, pagerinti mikrocirkuliacij?. Nes kuo geresnis kraujo tiekimas, tuo daugiau riebal? r?g??i? pateks ? krauj?. Ir kuo didesnis energijos ?altini? poreikis, tuo daugiau ?i? riebal? r?g??i? bus sudeginta. Tai rei?kia, kad suma??s apimtys, ma??s svoris ir pager?s celiulito sri?i? apr?pinimas krauju, ko mums reikia.

Pratim? rinkinys nuo celiulito

Kovai su celiulitu galite naudoti pratimus, kurie, nors ir n?ra tiesiogiai nukreipti ? celiulito naikinim?, d?l savo papildomo poveikio vis tiek pad?s atsikratyti „apelsino ?ievel?s“. Pratimais, kurie stiprina raumenis, galite ne tik kovoti su celiulitu, bet ir u?kirsti keli? jo atsiradimui. Toki? pratim? poveikis yra tas, kad juos atliekant did?ja energijos s?naudos, d?l kuri? riebalai skaidomi „problemin?se vietose“. Be to, audiniai sutvirt?ja i? vidaus ir tampa elastingi. Reguliari mank?ta skatina geresn? apr?pinim? krauju, o tai u?tikrina savalaik? toksin? pasi?alinim?. Raumenims stiprinti galite naudoti pratim? rinkin?, kurio reguliarus vykdymas pad?s atsikratyti celiulito arba bent jau sustabdyti jo vystym?si.

Pratimai ant dvira?io nuo celiulito

Va?in?jimas dvira?iu yra puiki mank?ta norint atsikratyti celiulito ir tobulinti savo k?n?. ?iai veiklai, kaip ir kitais atvejais, reik?s nedaug laiko. Treniruo?i? reguliarumas yra labai svarbus. Po m?nesio treniruo?i? pasirinkite maksimal? va?iavimo temp?. Tai daroma taip: i? prad?i? dvi ar tris minutes reikia va?iuoti l?tai, tada su kiekvienu pedal? apsisukimu didinate temp? ir po penki? minu?i? pasiekiate maksimal? greit?. Visas k?nas ?sitemp?s, kojos dirba kaip variklis. Tokiu intensyviu ritmu reikia va?iuoti tris keturias minutes. L?tinkite vien? minut?, pails?kite dvi minutes, tada pakartokite.