Bloga nuotaika

Perskait? ?? nauding? straipsn?, ?inosite, kaip susitvarkyti su bloga nuotaika ir i?moksite pama?u paleisti i? atminties nei?spr?stas problemas.
Bloga nuotaika– tai sudirgusi psichologin? b?sena, kuri? sukelia gyvenimo kokyb?s pablog?jimas ir vidinis nepasitenkinimas viskuo, kas vyksta.
Tikrai ne kart? pasteb?jote, kad absoliu?iai niekas negali prisid?ti prie blogos nuotaikos. Taigi j?s pabudote ryte ir jaut?te, kad viduje ka?kas pasipiktino. Ta?iau apskritai tam n?ra objektyvi? veiksni?. ?is rei?kinys vadinamas spontani?ka veikla ir gali pasireik?ti nepriklausomai nuo ?mogaus valios.
Nesileid?iant ? mokslini? formuluo?i? d?iungles, galime dr?siai teigti, kad bloga nuotaika ?mog? ??eid?ia pats sau. Bandai su tuo susitvarkyti, bet nes?kmingai.
Taigi, k? daryti, jei nuo blogos nuotaikos jau?iate nuolatin? ar l?tin? negalavim?. ?inoma, nereikia sp?lioti ant arbatos lapeli?, bet kuo grei?iau kreipkit?s ? i?manant? gydytoj?, kuris pasigirs giliomis psichologijos ?iniomis. Bet kod?l gi nepaband?ius susidoroti su bloga nuotaika, prakti?kai naudodami toliau si?lomus metodus.

1). Jei ryte jau?iate, kad nenorite nieko daryti, pirmiausia grie?tai suvaldykite ?i? situacij?. B?tent ?i? akimirk? pajusite, kaip ka?kas viduje bevilti?kai prie?inasi trukd?iams ir bando dar labiau u?pildyti j?s? esm? giliais sielvartais. Ba?ny?ios kanon? po?i?riu, bloga nuotaika yra ne kas kita, kaip nepasitenkinimas tuo, kas tur?t? teikti malonum?. Stenkit?s stipriai ?ypsotis, ?teigdami sau, kad vis dar jau?iate, kaip viskas aplinkui juda. Prisiminkite at?iauriausi? moment?, kuris kada nors nutiko j?s? gyvenime. Pa?aisk tai savo galvoje, nor?dama, kad tai niekada nepasikartot?. Psichologai teigia, kad ?i technika labai padeda susidoroti su bloga nuotaika net ir siaubingo sielvarto akimirkomis.
2). I?eidami i? nam? ? darbo pamain? apsidairykite ir pabandykite nustatyti, ko jums tr?ksta iki visi?kos laim?s. J?s vaik?tote, girdite garsus ir stebite gro??. Jei jus erzina tam tikras fragmentas, stenkit?s ant jo nepykti, pama?u formuodami savo sieloje prisitaikant? po?i?r? ? objektyvi? tikrov?. L?tinis dirglumas yra pagrindin? daugelio ?moni? blogos nuotaikos prie?astis. Geb?jimas susilaikyti yra raktas ? tolerancij? ir ger? nuotaik?, kuri tiesiogiai priklauso nuo ?mogaus stiprios valios savybi?. Nesijaudinkite d?l smulkmen?, tada jums nereik?s lieti a?ar? nesuvokiant, kas jas suk?l?. Nuolatinis nepasitenkinimas gyvenimu yra tai, kas formuoja chroni?k? j?g? praradim? ir pasipiktinim? visam mus supan?iam pasauliui.
3). Jei blogos nuotaikos sindrom? sukelia objektyv?s veiksniai, susij? su nei?spr?stomis problemomis, tuomet supraskite viena: problemos i?sispr?s taip, kaip i?kils, o nekantrus laukimas tik i?judins ir taip supurtyt? nerv? sistem?. Atsis?skite prie stalo ir pabandykite ai?kiai apibr??ti vadinam?j? rizikos priemon? tuo atveju, jei ?vykt? nepageidaujamas ?vykis. K? tu turi prarasti? Ir k? realiai galite padaryti, kad i?spr?stum?te problem? ?iuo metu? Jei esate bej?gis, tai v?lgi, naudodamiesi savihipnoz?s metodu ir grie?ta vidine kontrole, paskelbkite sau nei?vengiamyb? to, kas vis tiek nutiks. Prisiminti, kad nuolat prastos nuotaikos pasteb?ta ?mon?ms, kurie nebegali d?iaugtis tuo, ko taip atkakliai siek?.
4). Kovok su bloga nuotaika vadinamuoju priverstiniu atsiskyrimu nuo trauminio faktoriaus. Niekada neapkabinkite gili? sielvart?, kad nenueitum?te ? ankstyv? kap?. Tai vienas galingiausi? argument?, ver?ian?i? ?mog? pereiti prie ka?ko kito. Priverskite save m?styti grynai teigiamomis kategorijomis ir pasitelk? mokslinius filosofinius darbus.
5). Dar kart? apsidairykite. Kad ir v?l nesid?iaugt?, kad kam nors nepavyko. ?i technika padeda susidoroti su bloga nuotaika, lyginant savo sunk? gyvenim? su tais, kuriems jis dvigubai sunkus. Steb?kite tuos, kurie tikrai sielvartauja, tuomet pajusite, kad bloga nuotaika – tai tik nedidelis nuovargis, reikalaujantis atid?iau steb?ti savo vidin? pasaul?.
6). Jei bloga nuotaika yra netektis, patik?kite, kad bet koks sielvartas negali am?inai sulaikyti j?s? pa?aboti. Ateis momentas ir j?s priimsite situacij? kaip lemting? nei?vengiamyb?, kuri yra skirta tam, kad taptum?te atsparesniu ?mogumi.

Apm?stydami ?? straipsn? gal?site suprasti, kas yra nuotaika ir kod?l ji kartais b?na bloga, kaip ji klasifikuojama ir kokiais b?dais galite pagerinti savo nuotaik?.

M?s? ?odyne da?nai pasitaiko ?ios fraz?s: gera, pakili nuotaika arba bloga nuotaika. Suformuluokime, kas yra nuotaika?

Yra daug apibr??im?, ta?iau pasirinkime suprantamiausi?:

Nuotaika – tai dvasios b?sena, emocin? b?sena, gyvenimo suvokimo forma, bendra m?s? i?gyvenim? b?sena. Ji da?nai kinta priklausomai nuo m?s? po?i?rio ? ?vairias situacijas, gyvenimo nuostat? ir temperamento – auk?tesn?s nervin?s veiklos tipo. Nuotaika turi atitinkam? ?tak? ?mogaus veiklai.

Ji gali pasikeisti net be jokios ai?kios prie?asties, ta?iau vis tiek yra tam tikr? gyvenimo situacij?, kurios da?niausiai sukelia blog? nuotaik?.

Laukia vaikelio

N??tumo metu moteris gali tapti emocinga, lengvai pa?eid?iama, irzli. Jai da?nai a?aroja akyse, j? visi namuose ??eid?ia, nes bijo nesusipratimo.

Hormoniniai poky?iai taip pat turi ?takos nuotaik? kaitai

Prasid?jus n??tumui pasikei?ia moters hormoninis fonas, viskas jos k?ne kei?iasi ir jai reikia prisitaikyti prie naujo statuso. Da?nai moterys b?na prastos nuotaikos n??tumo prad?ioje ir pabaigoje, kai jas kamuoja toksikoz?.

Kaip su tuo susitvarkyti?

Moteris nuo pirm?j? dien?, kai tik su?inojo, kad taps mama, gyvenime tur?jo daug k? keisti: reik?jo ma?iau dirbti ir atsisakyti ?aling? ?pro?i?, daugiau ils?tis gryname ore. Jai labai svarbus fizinis aktyvumas ir sveikas miegas. Ji turi vengti stresini? situacij? ir b?ti subalansuota. Visos ?ios priemon?s visada pagerins jos savijaut? ir nuotaik?. Ta?iau kartais jai gali prireikti specialist? pagalbos, kad n??tumas vykt? ramiai ir gimdymas b?t? lengvesnis.

Kod?l tu vis? laik? blogai jautiesi?

Taip, mums taip nutinka. Staiga optimizmas ka?kur i?garuoja ir tau niekas ner?pi. ?i? b?sen? vadiname bloga nuotaika. Ta?iau medicinoje yra toki? s?vok? kaip depresija ir apatija, kurias gana sunku ?veikti savaranki?kai. ?ia teks kreiptis ? psichiatr? ir psichoterapeut? pagalb?. Nuotaikas, susijusias su stresu ar sielvartu, galima ?veikti psichoterapijos pagalba. Endogenin? depresija ir depresinis sindromas esant ?izofrenijai, organiniams smegen? pa?eidimams ir bipoliniam afektiniam sutrikimui gydomi ilgalaikiu psichotropini? vaist? vartojimu.

Labai i?mintinga moteris ir puiki rus? aktor? Faina Ranevskaja sak?: „Gyvenimas per trumpas, kad j? eikvotume dietoms, gob?iems vyrams ir blogai nuotaikai“.

Tod?l atsik?l?s ryte pajut?s, kad tavo siela visi?kai nepatenkinta, pasistenk nusiteikti pozityviai, keisti po?i?r? ? save ir esam? situacij?. I?mokite save palaikyti ir raminti savaranki?kai, b?ti toleranti?kesni ?mon?ms ir i?orin?ms aplinkyb?ms. Studijuokite save: savo stipri?sias ir silpn?sias puses, priimkite save tok?, koks esate. Da?niau prisiminkite Fainos Georgievnos ?od?ius, kuriai gyvenime da?nai buvo labai sunku, bet kuri visk? traktavo filosofi?kai ir su humoru; ir jis gal?jo pakelti nuotaik? t?kstan?iams ?moni?.

Jei negalite susidoroti su bloga nuotaika vien tik savo ?sitikinimais, pabandykite atitr?kti nuo veiksni?, kurie traumuoja j?s? siel?, ir nustokite koncentruotis ? nei?spr?stas problemas. Nukreipkite d?mes? ? k? nors malonesnio, suskirstykite problemas ? u?duotis ir spr?skite jas, kai jos atsiranda. Pabandykite atsipalaiduoti maudydamiesi kontrastiniame du?e ar vonioje su vaistini? ?oleli? nuovirais. Draugaukite su d?iaugsmingais ir laimingais ?mon?mis, lankykite pramoginius renginius, ?i?r?kite komedijas ir skaitykite humoristinius romanus.

Mano nuotaika ryte blogesn? nei bet kada

Prie to gali prisid?ti ?ie veiksniai:

• miegant nev?dinamoje patalpoje miegas tampa neramus, o rytas gresia prasti nuotaika.
• prie? pat mieg? pavalg?te so?iai ir praleidote 7-8 valandas prakti?kai nejud?dami. Tai veda prie stagnacijos ?arnyne, kur vyksta fermentacijos ir irimo procesai, o tai neigiamai veikia vis? organizm?. Vakarieniauti reik?t? ne v?liau kaip dvi valandos prie? mieg?.
• Galb?t j?s „persisteng?te“ su kofeinu, kuris sukelia stres? organizme (kava, kakava, ?okoladas ir juodoji arbata). Kontroliuokite j? vartojim? ir daugiau jud?kite – fiziniai pratimai puikiai nuima stres? ir pagerina nuotaik?.
• yra koki? nors fizini? problem?: infekcij? ?idiniai, l?tin?s ligos, ilgalaikiai skausmai, hormon? disbalansas, nerv? sistemos patologija. Apsilankykite gydytoj? konsultacijose ir laikykit?s j? rekomendacij?. Pati depresija gali apsunkinti esamas ligas ir susilpninti imunin? sistem?. Tod?l kartu su esam? negalavim? gydymu b?tina blog? nuotaik? gydyti pas psichiatr?-psichoterapeut?.li>
• fizinis neveiklumas – tai apskritai aktyvi? judesi? tr?kumas. Jud?jimas – tai gyvenimas, kupinas d?iaugsmo!

Nuotaika pablog?ja prie? menstruacijas

Kai kurios moterys patiria prie?menstruacin? sindrom? (PMS), ir tai suprantama, nes hormon? lygis svyruoja. Kai kurie ?mon?s j? lengvai toleruoja, o kiti gali jausti galvos skausm?, patinim?, s?nari? ir raumen? skausm?, sunkum? apatin?je nugaros dalyje, kr?tin?s l?stos „tinim?“, mieguistum?, ?irdies plakim? ir „kar??io bangas“. Visa tai sukelia dirglum? ir da?nus nuotaik? svyravimus.

Su PMS galite i?mokti kontroliuoti savo b?kl?, mokydamiesi atsipalaidavimo ir k?no savireguliacijos metod?. Tyrimai taip pat rodo, kad mes patys bloginame savo b?kl?. Tai gali b?ti r?kymas, piktnaud?iavimas kava ir alkoholiu, netinkama mityba ir fizinio aktyvumo stoka, taip pat nesugeb?jimas tinkamai reaguoti ? stres?. Pasikonsultav? su psichologu ir psichoterapeutu galite atlikti antistresin? terapij?, ?sisavinti savihipnoz? ir atsipalaidavimo metodus.

Migren? ir tachikardij?, galvos svaigim? ir silpnum? PMS metu gali sukelti magnio tr?kumas. O skys?i? susilaikymas organizme, nuovargis ir kr?t? jautrumas atsiranda d?l vitamino B6 tr?kumo. Saldainius keiskite d?iovintais abrikosais ir persimonais, d?iovintomis slyvomis ir figomis, vartokite maisto papildus su magniu ir kalciu.

Likus 2-3 dienoms iki menstruacij?, jei yra polinkis ? stipr? prie?menstruacin? sindrom?, kava ir ?okoladas tur?t? b?ti tabu! Drasti?kai suma?inkite gyvulini? riebal? ir vis? nenat?rali? produkt? kiek? savo racione. Visa tai naikina vitamin? B6

?okite ir sportuokite – taip padidinsite endorfin? gamyb? kraujyje, suma?insite skausm? ir pagerinsite nuotaik?.

Depresija prie? gimdym?

Kiekviena moteris gali tur?ti savo prielaidas, ta?iau yra ir bendr? veiksni?, lemian?i? depresij?:

1. Baim?s, susijusios su art?jan?iu gimdymu.
2. Hormoniniai poky?iai organizme.
3. K?no kontrol?s praradimo jausmas.
4. Netinkami santykiai su vyru.
5. Baim?s d?l finans? tr?kumo ?eimoje.
6. Baim?, kad artimiausiu metu pasikeis bendras gyvenimo ritmas.
7. Baim? pakenkti vaikui.

Daugelis mano, kad tokia b?kl? prie? gimdym? yra normali, ta?iau ji gali i?sivystyti ? pogimdymin? depresij?, kuri neigiamai paveiks pa?ios mamos ir jos k?dikio b?kl?. ?tai kod?l jums reikia pabandyti j? i?vesti i? ?ios b?senos. Kad tai padaryt?, moteriai reikalingas nuolatinis artim?j? palaikymas, susitikimai su draugais ir kuo labiau u?si?musi buities darbais. Reikia m?styti pozityviau ir sukaupti dr?s?, nes gimdymas – nat?ralus procesas, bet ir sunkus darbas. B?kite tam pasiruo??, ir tai apdovanos jus geriausia likimo dovana – vaiku!

Kaip s?kmingai susidoroti su bloga nuotaika?

Mes dav?me jums patarim? daugelyje situacij?, ta?iau tai ne visada veiksminga. Pasitaiko, kad bloga nuotaika perauga ? gili? depresij? ir tuomet vienintel? pagalba, kuri? galite gauti – kreiptis ? psichiatr? ar psichoterapeut?.

J?s netur?tum?te imtis savaranki?k? vaist? – tai gali b?ti pavojinga gyvybei; pasitik?kite profesionalais, kurie ?ino, kaip jums pad?ti. Da?niausiai tokiais atvejais vartojamas antidepresantas, kur? gali parinkti tik gydytojas.

Maskvoje galite b?ti ap?i?r?ti ir gauti tinkam? pagalb? klinikoje „Transfiguration“. Pagrindin?s jos veiklos sritys – psichiatrija, psichoterapija ir neurologija. Pati klinika ir jos apmokyti darbuotojai padeda kuo grei?iau pasveikti. ?ia pagrindinis d?mesys skiriamas metodui be vaist?, taikant psichoterapij? ir fizioterapij?, hirudoterapij?, refleksologij?, masa?? ir manualin? terapij?. Tai yra absoliutus prana?umas gydant neurozin? depresij?. Klinikoje dirba auk?tos kvalifikacijos psichoterapeutai ir psichologai, kurie jau daugel? met? padeda pacientams gr??ti ? ?prast? gyvenim?, taikydami ?iuolaikinius diagnostikos metodus ir efektyv? gydym?.

Visi ?mon?s patiria nuotaik? kait?. Vieni da?niau, kiti re?iau. Ir tikriausiai jums pa??stama situacija, kai viskas aplinkui erzina. Kiekvienas ?vykis, net ir teigiamas, ne d?iugina, o sukelia nusivylim?. Kai ?velni pavasario saul? grau?ia akis, o kaimyno vaik? ?iulb?jimas kieme – aus? kirm?lis. Tai nerei?kia, kad esate blogas ?mogus. J?s tiesiog blogos nuotaikos.

Kas tau sugadino nuotaik?? Neapgaudin?k sav?s. Bloga nuotaika n?ra i?orini? prie?as?i? pasekm?. Problemos paslaptis visada slypi viduje. Ir nemeluok. Sako, kad tai netiesa. Pripa?inkime, kad mes patys esame atsakingi u? visk?, kas vyksta m?s? gyvenime.

Ka?kod?l ?mon?s da?nai m?gsta pasinerti ? slogi? nuotaik?. Tarsi jie bandyt? rasti vis? problem? prie?astis. Jie bando rasti bendramin?i?. Tai turi nedaug privalum?. Tikri draugai pasigail?s, galb?t jie pad?s patarti. Daugelis ?moni? mano, kad tokiu b?du gyvenimas yra lengvesnis. Ta?iau da?nai ?mogus pateisina savo tingum?, menk? motyvacijos lyg?, noro stok?.

Kaip susidoroti su bloga nuotaika? Atskleiskite jau u?uomazgoje. Juk kai i?tinka kokia nors b?da... STOP! Tai momentas, kai depresijos s?kla patenka ? dirv?. Svarbu suvokti, i? kurios pus?s ?i?rite ? situacij?. Ar galite patys nuspr?sti, kaip pa?velgti ? problem?? Kas tai nusprend?ia u? mus?

Reikia apie tai pagalvoti, ?sigilinti ? save. Supraskite, kas kelia gr?sm? j?s? gerai nuotaikai. Klausytis sav?s? Kas nutinka k?nui, protui, sielai? Tai pad?s pasteb?ti pirmuosius blogos nuotaikos po?ymius. Ir tada galite imtis veiksm?. Kuris? Kaip atsikratyti blogos nuotaikos, kai ji tik pradeda i?stumti vis? teigiam?? Turite suprasti, kas jums pa?iam yra geriausia. Nuspr?skite, koki? nuotaik? pasirinksite.

Steb?jimas ir jautrumas savo jausmams n?ra ?gimta savyb?. Jis vystosi psichologini? pratim? pagalba. Dauguma asmenini? mokym? yra skirti suprasti save.

Kokios yra blogos nuotaikos prie?astys? Labai da?nai tai yra m?s? k?no signalas. Jis mums sako: „Su manimi ka?kas negerai“. Tai pa??stama situacija – pabundi ryte ir neai?ku, kod?l esi blogos nuotaikos. Ir jums tiesiog reikia prisiminti, kas nutiko vakar prie? mieg?. Soti vakarien?! Dietologai nerekomenduoja valgyti prie? mieg? – tai kenkia fig?rai ir prisideda prie riebal? nus?dimo organizme. Psichologai sutinka su savo kolegomis. Po septyni? – de?imties valand? beveik nejudan?io gul?jimo maistas sustingsta ir prasideda puvimo procesai. Kaip susidoroti su bloga nuotaika? Valgymo laik? atid?kite dviem valandoms prie? mieg?. Kas ?e?is m?nesius atlikite dviej? ar trij? savai?i? bifidobakterij? ir laktobacil? kurs?. Galite valgyti skaidul?, kurios parduodamos vaistin?se – padeda pa?alinti i? organizmo kenksmingas med?iagas.

Labai prastos nuotaikos u?klumpate, kai miegate tvankiame kambaryje. K?nas neturi pakankamai deguonies tinkamam poilsiui. Ir jis ker?ija silpnumo jausmu ir ko?marais. Ta?iau jie niekada nenud?iugina ?moni?. Ta?iau jums reikia smulkmenos – atviro lango arba reguliaraus v?dinimo prie? einant miegoti.

Bloga mergai?i? ir berniuk? nuotaika sukelia nuolatin? stres?. Taip atsitinka, kai gyveni viename bute su ?mon?mis, kurie tau atrodo nemalon?s. Visada reikia tik?tis ka?ko blogo, nuolat b?ti ?tampoje. Kaip tokiu atveju atsikratyti blogos nuotaikos? Pabandykite nuo j? atsitraukti.

Bloga nuotaika, k? daryti? Ar tai pasirod? ?iandien? Pagalvokite, kiek kofeino vartojote vakar. ?i med?iaga panardina k?n? ? ?tempt?-stresin? b?sen?. Jo perdozavimas kit? dien? gresia kofeino pagiriomis. Kaip susidoroti su bloga nuotaika? Apribokite kasdien? kofeino kiek?. Jo yra kavoje, ?aliojoje ir juodojoje arbatoje.

Kod?l bloga nuotaika? Pagalvokite, kiek judate. Tr?kstant jud?jimo, organizmo l?stel?s prastai apr?pinamos deguonimi. Bloga nuotaika ?iuo atveju yra k?no verksmas. Prad?kite daugiau jud?ti, sportuoti, ir tai i?kart atsitrauks.

Kai stebite savo mityb?, patogiai miegate naktimis, nepatiriate nuolatinio streso, nepersistenkite su kava ir daug jud?kite, ta?iau problema i?lieka bloga nuotaika, k? daryti? Prie?astis gali b?ti inkst? liga arba tul?ies stagnacija. Kai inkstai neveikia gerai, ?lapimas sustingsta organizme. K?nas yra apsinuodij?s. Gerkite daugiau vandens ir diuretiko. Jei yra tul?ies stagnacijos simptom?, turite i?siai?kinti, ar tul?ies p?sl? veikia gerai. Taip pat galite gerti choleretini? vaist?.

Svarbu atsiminti, kad nuolat bloga nuotaika yra labai pavojinga. Tai gali sukelti depresij?. Ir nesvarbu, kokios yra blogos nuotaikos prie?astys. Depresija neigiamai veikia ?mogaus gyvenim?, pablogina jo santykius su artimaisiais ir kolegomis, neigiamai veikia jo darbingum?.

Kaip atskirti blog? nuotaik? nuo depresijos? Juk sergant depresija reikia kreiptis ? psichoterapeut?. J? sudaro trys komponentai – nuotaikos sutrikimai, autonominiai sutrikimai ir nuovargis.

Jei bloga nuotaika trunka ilgiau nei dvi savaites, ?mogus turi nuotaikos sutrikim?. Kai esi prisl?gtas, pasaulis atrodo nuobodus ir pilkas. Labai da?nai nuotaikos sutrikim? lydi nuotaik? kaita, o ne stabili bloga nuotaika. Ryte viskas aplink gali d?iuginti, o vakare jauti sunkum? ir depresij?. Arba rytin? bloga nuotaika i?sisklaido vakare. Ir tada atrodo, kad nereikia kelti klausimo: „Kod?l tau bloga nuotaika? Taip n?ra – reikia ?siklausyti ? save.

Kartais prisl?gt? nuotaik? lydi melancholijos, nerimo, nevilties ir abejingumo jausmai. Galb?t ?mogus nepasteb?s blogos nuotaikos. Ta?iau „akmens sieloje“ jausmas parodys depresijos prad?i?. Retai pasitaiko atvej?, kai depresija ka?kurioje vietoje pasirei?kia l?tiniu skausmu, ir jokie gydytojai negali nustatyti ?io skausmo prie?asties.

Labai da?nai ilgalaikis stresas gali sukelti depresij? su nerimu. Labai svarbu atpa?inti nerim?. J? gali lyd?ti nuolatin? nepagr?sta baim? d?l artim?j?, baim? u?migti ir da?ni ko?marai. Kartais nerimas pasirei?kia nervingumu ir negeb?jimu s?d?ti vienoje vietoje.

Nerimas, pasirei?kiantis panikos jausmu (jo simptomai – greito ?irdies plakimo poj?tis, oro tr?kumo poj?tis, k?no drebulys), da?nai pasirei?kia visi?kos depresijos fone. Taip pasirei?kia viena i? depresijos r??i? – nerimo depresija.

Skirtingai nuo nerimo depresijos, kai ?mogus negali ramiai s?d?ti, kitos depresijos r??ys suma?ina ?mogaus motorin? aktyvum?. Jis miega daugiau nei dvylika valand? per par?, o miegas neatne?a rytinio ver?lumo. ?prastos u?duotys, tokios kaip sriubos virimas ar kilimo i?siurbimas, atrodo sunkios ir beprasm?s. Labiausiai tik?tina, kad tai yra apati?kos depresijos i?sivystymas.

Slopinimo procesai veikia ne tik motorin? veikl?, bet ir psichinius procesus. Pablog?ja d?mesys ir atmintis, darosi sunkiau m?styti. Jau?iat?s pavarg? po trumpo skaitymo ar televizoriaus ?i?r?jimo.

Antrasis depresijos komponentas yra autonominiai sutrikimai (vegetacin?s-kraujagyslin?s distonijos aprai?kos). Jei kardiologas ir bendrosios praktikos gydytojas atmet? atitinkamas organines ligas, tai galvos svaigimas, galvos skausmai, da?nas ?lapinimasis, klaidingi potraukiai, kraujosp?d?io ir temperat?ros svyravimai yra antriniai vegetaciniai depresijos po?ymiai.

Depresija palie?ia ir vir?kinam?j? trakt?: dingsta apetitas, keturias-penkias dienas atsiranda viduri? u?kiet?jimas. Su netipine depresija atsitinka prie?ingai: padid?ja apetitas ir atsiranda viduriavimas. ?i depresijos forma yra daug re?iau paplitusi.

Kai ?mogui i?sivysto depresija, nepriklausomai nuo lyties, poj??iai seksualin?je sferoje nublanksta. Kartais depresija sukelia daugyb? ner?pesting? lytini? santyki? ir masturbacijos. Vyrai turi problem? su potencija. Moterims menstruacijos v?luoja nuo de?imties iki keturiolikos ?e?is m?nesius ar ilgiau.

Tre?ias depresijos komponentas yra astenin?. Jis i?rei?kiamas nuovargiu, dirglumu, jautrumu oro poky?iams.

Sergant depresija, kyla problem? u?migti, pavir?utini?kas miegas, ankstyvas pabudimas su nuolatiniu noru miegoti.

Depresijos vystymasis turi savo d?snius. Sunkiausia yra depresija, kurios metu kyla min?i? apie gyvenimo beprasmi?kum? ir net apie savi?udyb?. Toki? depresijos po?ymi? pasirei?kimas yra prie?astis nedelsiant kreiptis ? psichoterapeut?. Svarbu kuo grei?iau prad?ti gydym? tinkamomis doz?mis. Vaistai veikia serotonino (laim?s hormono), norepinefrino ir kt. sistem?. Stabili nuotaika padeda i?spr?sti psichologines problemas.

Sklando mitas, kad antidepresantai sukelia priklausomyb?. Tod?l daugelis bijo juos imti. Stipr?s raminamieji vaistai ir migdomieji vaistai i? trankviliant? grup?s sukelia priklausomyb?. Antidepresantai, naudojami depresijai gydyti, nesukelia priklausomyb?s.

Antidepresantai skiriami pagal depresijos pob?d?: vieni depresij? gydo su nerimo u?uomina, kiti – apatijos ir abejingumo u?uomin?. Vartojant vaistus tinkamomis doz?mis, pirmieji rezultatai atsiranda tre?i?-ketvirt?j? savait? – dingsta nerimas, i?nyksta mintys apie savi?udyb?, susilygina nuotaika, atsiranda noras gyventi aktyviai. Nor?dami i?gydyti depresij?, turite baigti gydymo kurs?. Nutraukus, depresija gali gr??ti.

Gydymo antidepresantais trukm? nustato psichoterapeutas. Paprastai tai trunka nuo keturi? m?nesi? iki met?. Kartais skiriamas palaikomasis gydymo kursas. Jis skirtas kovojant su depresija pasiekt? rezultat? ?tvirtinimui.

Depresij? galima palyginti su dideliu kar??iavimu. Tai ?enklas, kad organizme ka?kas negerai. Nereik?t? ? tai ?i?r?ti lengvai. Geriau to i?vengti blogos nuotaikos stadijoje.

?mogaus centrin?je nerv? sistemoje rasta daugiau nei 90 peptid?, kurie paprastai vadinami neuropeptidais. Nuo j? priklauso m?s? nuotaika, hormon? gamyba ir imunitetas

KAIP VEIKIA GERA NUOTAIKA

Kod?l ?mogus turi ger? ar blog? nuotaik?? „Yra kuo d?iaugtis, ir tai pakelia nuotaik?“, – sakote. Paprastai tai yra teisinga. Bet vis d?lto kod?l, kai galvojame apie gerus dalykus, mums tai tampa lengva ir malonu? Kaip atsiranda ?ie poj??iai?

„Tu juokauji ir juokauji, ir viskas veltui, a? negaliu linksmintis, atrodo, kad a? negaminu endorfin?...“

Prie? pus? am?iaus mokslininkai man?, kad bet kokius poj??ius sukelia tik elektriniai impulsai, kuriuos smegenys perduoda „ilgai nervus“ – i? vienos nervin?s l?stel?s ? kit?. I? ties?, elektros signal? pagalba informacija i? centrin?s nerv? sistemos perduodama ? kitus organus ir audinius.

Ta?iau mokslas nestovi vietoje, kei?iasi ir po?i?ris ? emocij? prigimt?. Dabar biologai ?sitikin?, kad m?s? jausmai yra ne tik elektriniai impulsai, bet ir chemin?s reakcijos.

Pasirodo, m?s? viduje yra molekuli?, kurios „atsakingos“ u? ger? nuotaik?. Jie vadinami neuropeptidai . Prie?d?lis „neuro“ rodo, kad ?ios med?iagos priklauso nerv? sistemai.

Prie? i?siai?kindami, kas yra peptidai, pakalb?kime ?iek tiek apie baltymus. Baltym? molekul?s yra vis? gyv? b?tybi? ?em?je l?steli? dalis. Jie tarnauja kaip l?steli? statybin? med?iaga ir energijos ?altinis bei atlieka svarb? vaidmen? metabolizme.

Daugelis hormon?, ferment? ir antik?n? yra baltyminio pob?d?io.?tai kod?l baltymai lemia ?mogaus i?vaizd? ir elges?, taip pat geb?jimus, emocionalum?, polink? ligoms ir daug daugiau.

Baltym? molekul?s yra aminor?g??i? grandin?s, sujungtos stipriais cheminiais ry?iais.?ios grandin?s sukasi gamtoje, ?gaudamos pa?ias keis?iausias formas. Jei grandin? susideda i? daugiau nei ?imto aminor?g??i?, tai yra tikras baltymas. O jeigu grandin?je aminor?g??i? ma?iau, tai tokia molekul? vadinama peptidu.

Gyvojoje gamtoje randama 20 skirting? aminor?g??i?, i? kuri? visi baltymai ir peptidai yra „surinkti“ skirtingomis versijomis. Galima sakyti, kad aminor?g?tys yra „raid?s“, sudaran?ios „?od?ius“ – peptidus ir „sakinius“ – baltym? molekules. Tie patys „?od?iai“ ir „sakiniai“ sukuria kalb?, kurios pagalba funkcionuoja atskiros l?stel?s, organai ir visas organizmas.

Metioninas-enkefalinas yra vienas i? speciali? neuropeptid?, gaminam? ?mogaus smegenyse, atstov?.

?mogaus centrin?je nerv? sistemoje rasta daugiau nei 90 peptid?, kurie paprastai vadinami neuropeptidais. Nuo j? priklauso m?s? nuotaika, hormon? gamyba ir imunitetas. ?ios med?iagos kartais vadinamos informacin?mis molekul?mis, nes perduoda „chemin? signal?“ i? nerv? sistemos endokrininei ir imuninei sistemoms.

Pavyzd?iui, imunin?s sistemos l?stel?s yra labai jautrios neuropeptidams, kurie, veikiami emocij?, suaktyv?ja arba, atvirk??iai, „u?miega“. O jei imunin? sistema yra nuslopinta, organizmas tampa neapsaugotas nuo infekcij?, alergij? ir kit? lig?.

Neuropeptidai buvo atrasti kiek daugiau nei prie? trisde?imt met?. 1975 metais brit? mokslininkai Johnas Hughesas ir Hansas Kosterlitzas ?iurki? smegen? audini? preparatuose atrado dvi mokslui ne?inomas med?iagas, kurios pasirod? es?s trumpi (kiekviena tik 5 aminor?g?tys) peptidai.

Stebino tai, kad ?ios molekul?s pasi?ym?jo narkotin?s med?iagos morfijaus savyb?mis: tur?jo nuskausminam?j? poveik?, sukeldavo euforijos jausm?. Ta?iau, skirtingai nei vaistai, ?ios ? morfin? pana?ios med?iagos buvo sintezuojamos ?mogaus organizme, smegen? l?stel?se.

I? prad?i? mokslininkai juos pavadino enkefalinais (i? graik? kalbos ?od?io enkephalos, rei?kian?io smegenis). V?liau visos organizme susintetintos ? morfin? pana?ios med?iagos prad?tos klaidingai vadinti endorfinais – endogenini? (vidini?) morfij? trumpiniu. Netrukus smegenyse buvo aptikti kiti endorfinai, kurie tur?jo daug stipresn? ? morfin? pana?? poveik?.

Taigi, kas atsitiks? Ar savo organizme sintetiname narkotikus? Tai kod?l tada nepavirtus narkomanais? Atsakymas paprastas. Gamta i?mintingai nutar?: jei narkotin?s med?iagos m?s? organizmui yra svetimos (pavyzd?iui, morfijus, kurio yra aguonose), jas vartojant atsiranda priklausomyb? nuo narkotik?.

Ta?iau m?s? pa?i? vidiniai vaistai – endorfinai – ne tik nekenksmingi, bet netgi naudingi. Kod?l gamta suk?r? ?mogui kenksmingas narkotines med?iagas – endorfin? analogus? Mokslininkai dar turi i?siai?kinti.

I? prad?i? mokslo pasaulis nusprend?, kad endorfinai gaminami tik smegenyse ir veikia tik nervines l?steles, ta?iau v?liau paai?k?jo, kad, priklausomai nuo m?s? min?i? ir emocij?, ?iuos neuropeptidus gamina kraujo l?stel?s, vir?kinimo organai ir net ?irdies. Endorfin? taikiniu gali b?ti visos organizmo l?stel?s – imunin?s l?stel?s, kraujo l?stel?s, kaul? ?iulpai, ?arnynas ir kt.

Kai pasirei?kia stiprus skausmas, endorfin? molekul?s i?siskiria i? perduodan?i? neuron? gal?ni?. Jie jungiasi su baltymais – opioidiniais receptoriais, ?taisytais nervin?s l?stel?s membranoje.

Endorfinai atlieka daug svarbi? funkcij? organizme, o viena i? j? – skausmo reguliavimas. Atrodo, kad jie padidina „skausmo slenkst?“, taip suma?indami jautrum? skausmui. D?l endorfin? ne visi skausmo signalai pasiekia smegenis. Jei neb?t? endorfin?, ?mogus jaust? stipr? skausm? nuo menkiausio prisilietimo.

Padid?jusi endorfin? sintez? priveda ?mog? prie euforijos b?senos, tod?l jie kartais vadinami „laim?s hormonais“. Be to, endorfinai reguliuoja apetit?, stiprina imunitet?, didina lytini? hormon? gamyb?.

Endorfin? i?siskyrimas ? krauj? taip pat gali atsirasti esant tam tikram stresui. Kas i? m?s? nepatyr? diskomforto skrandyje d?l susijaudinimo? O kai kuriuos net pykina i? baim?s. Taip yra ir d?l endorfin?.

Kod?l beveik visi suaugusieji ir vaikai negali gyventi be ?okolado? Pasirodo, ?okoladas padidina endorfin? kiek? kraujyje. Tai ne tik maistingas produktas, bet ir „laim?s hormon?“ stimuliatorius, kaip ir aitrioji raudonoji paprika. Ta?iau, nepaisant akivaizd?i? prana?um?, vis tiek netur?tum?te per daug vartoti ?okolado ir pipir?.

Juos galima pakeisti kita universalia priemone endorfin? kiekiui padidinti. ?i priemon? yra juokas. ?tai kod?l linksmyb?s ir d?iaugsmas numal?ina skausm?, ma?ina kraujosp?d? ir net stimuliuoja imunin? sistem?. Manoma, kad juoko terapija pailgina net nepagydomai sergan?i? ?moni? gyvenimo trukm?.

Be endorfin?, ?mogaus organizmas sintetina ir kitus neuropeptidus – insulin?(atsakingas u? cukraus kiek? kraujyje), vazopresinas(atsakingas u? kraujosp?d?, gerina atmint?).

Moksl? apie neuropeptidus kaip „emocij? molekules“ suk?r? i?skirtin? amerikie?i? biochemik? Candace Pert. Ji pirmoji ?rod?, kad poj??ius ir emocijas sukelia med?iagos, kurios organizme sintetinamos veikiant i?oriniams dirgikliams – grubiam arba, atvirk??iai, meilus ?odis, s?km? ar nes?km?, maloni muzika ar erzinantis triuk?mas, alkis ar nuo?irdus jausmas. vakarien?, sm?gis kum??iu ar ?velnus prisilietimas.

Meil?, k?rybi?kumas, ?lov?, galia – bet kokia patirtis, susijusi su ?iomis ir daugeliu kit? egzistencijos kategorij?, padidina endorfin? kiek? smegenyse. Ir kai organizme padid?ja med?iagos koncentracija, tai gali netur?ti ?takos organ? ir l?steli? b?klei.

Ta?iau endorfinai gaminami ne tik veikiami i?orini? veiksni?. Labai da?nai ?mogus „ne?ioja“ savyje laim?s ar nelaimingumo jausm?. Ir jam padeda mintys - geros ar blogos, kurios „i?ver?iamos“ ? molekuli? kalb?.

Padedant neuropeptidams apskritai ir ypa? endorfinams, l?stel?s „jau?ia“ visk?, apie k? galvojate. Jei ?mogus galvoja apie gerus dalykus ir optimisti?kai ?i?ri ? ateit?, endorfinai gerina sveikat? ir daro j? laiming?.

Dabar ?sivaizduokite, jei ?mogus daug met? galvoja apie blogus dalykus – pavydi, svajoja ker?yti, ar pavyks i?laikyti sveikat??

Ne veltui senov?s kin? filosofas Konfucijus sak?: „Jei vis? gyvenim? svajojote apie ker?t?, paruo?k du kapus - prie?ui ir sau“.

Chemijos moksl? kandidat? Olga Belokoneva

Liko klausim? – u?duokite juos

P.S. Ir atminkite, kad vien pakeit? savo s?mon?, mes kartu kei?iame pasaul?! © econet

Pasaulyje n?ra n? vieno ?mogaus, kuris periodi?kai ar reguliariai nepajust? blogos nuotaikos. N?ra taip baisu, jei tokia depresijos b?sena pasitaiko retai ir greitai praeina. Mes vis dar esame ?mon?s, o ne robotai. Ta?iau k? daryti, jei bloga nuotaika tapo ?prasta j?s? b?sena?

Bloga nuotaika – tai savoti?kas k?no signalas, kad nesate patenkintas ?iuo gyvenimu. Vis? pirma, reikia i?siai?kinti blogos nuotaikos prie?ast?! Ir norint tai padaryti, kartais reikia atlikti sud?ting? psichologin? ar net filosofin? darb? „d?l klaid?“. Prie?astys gali b?ti labai ?vairios. Neabejotinai b?site blogos nuotaikos, jei nuolat bendraujate su nemaloniais ?mon?mis, tur?site nemalonum? darbe ar susikivir?ysite su mylimu ?mogumi. Jei ?mogus nuolat nepakankamai miega, jis taip pat tampa irzlus ir nervingas. Neretai blogos nuotaikos prie?astimi tampa sveikatos sutrikimai, l?tiniai skausmo sindromai.

Ilgai trunkanti bloga nuotaika ir depresija ilgainiui gali sukelti tikros depresijos ir neurotini? b?kli? i?sivystym?. Yra sezonin?s depresijos arba sezoninio afektinio sutrikimo rei?kinys. Tuo pa?iu metu prasta nuotaika da?niausiai aplanko rudens-?iemos laikotarpiu, o 25-44 met? moterys jai yra dvigubai jautresn?s nei vyrai. Pats savaime bloga nuotaika ir depresija lemia smegen? neuron? ry?io sutrikim?, chemini? jungini? – norepinefrino, serotonino ir dopamino – pusiausvyros sutrikim?. Ta?iau b?tent ?is „laimingasis trejetas“ yra atsakingas u? psichin?s pusiausvyros, d?iaugsmo, ?simyl?jimo b?sen?, t.y. u? laim?.

?inoma, galite m?gautis savo bloga nuotaika, gauti savoti?k? ?urmul? nuo sav?s gail?jimo, s?d?jimo namuose ir bla?kan?i? min?i?. Ta?iau tuo pa?iu rizikuojate sugriauti santykius su artimaisiais. Be to, visada li?dnas ir nusivyl?s ?mogus tampa niekam ne?domus. O kas nori savo gyvenim? praleisti vienas? Tai rei?kia, kad su bloga nuotaika turite kovoti i? vis? j?g?!

Kai tik jus u?klumpa dar vienas blogos nuotaikos priepuolis, pasistenkite skubiai susirasti koki? nors aktyvi? veikl?. Pavyzd?iui, priverskite save atlikti pavasarin? valym? arba, dar geriau, eikite pasivaik??ioti, aplankykite draugus, eikite ? k?no rengyb?, ?okite, pa?aiskite tenis? ar bouling?. U?imkite savo smegenis intelektine veikla – ?achmatai, juokingas filmas ar jaudinanti knyga akimirksniu atitrauks jus nuo sielos ie?kojim? ir dar gilesnio pasin?rimo ? blog? nuotaik?. Nepamir?kite apie tinkam? mityb? ir poils?. Vandens proced?ros pad?s atsikratyti neigiam? emocij? ir susierzinimo, net jei tai vonia su aromatiniais priedais ar druska, kontrastinis du?as ar kelion? ? basein?.

Ta?iau kartais praleid?iama akimirka ir bloga nuotaika virsta depresija. M?s? ?alyje kokia nors depresija serga kas tre?ias suaug?s ?mogus, ta?iau ? psichoterapeut? kreipiasi tik kas penktas. Priespaudos ir slopinimo procesai depresijos metu palaipsniui apima vis? organizm? – nuolat jau?iamas nuovargis ir silpnumas, ?mogui darosi sunkiau m?styti, smarkiai pablog?ja atmintis ir d?mesys, o tai turi ?takos darbingumui ir gyvenimo kokybei apskritai.

Paprastai, priklausomai nuo blogos nuotaikos pob?d?io ir depresijos formos, psichoterapeutas skiria skirtingus antidepresantus. Antidepresant? poveik? lemia serotonino (laim?s ir malonumo hormono), norepinefrino ir kt ?taka sistemai.. Nuolat geros nuotaikos fone daug lengviau spr?sti psichologines problemas ir pakeisti po?i?r? ? ?vairios situacijos. Deja, visos pagrindin?s antidepresant? grup?s jau antros savait?s pabaigoje pradeda daryti reik?ming? teigiam? poveik?. Ir per ?ias dvi savaites ?mogus ir toliau ken?ia, patiria blog? nuotaik?.
?i aplinkyb? reikalavo aktyviai ie?koti efektyvi? depresijos gydymo metod? ankstyvoje terapijos faz?je. Reik?mingas prover?is tyrime buvo ksenono terapijos metodas. Inertin?s dujos ksenonas tiesiogiai veikia serotonino i?siskyrim?, o tai lemia jo antistresin? poveik?, kuris pasirei?kia greitai ir yra patvarus, po pirmos proced?ros susidaro teigiama motyvacija s?kmingam gydymui, reikalingos ma?esn?s psichotropini? vaist? doz?s, o gydymo kursas sutrump?ja.