Kaip i?laikyti ram? ?mog? bet kokiose situacijose, jei per didelis emocionalumas sukelia nepageidaujam? pasekmi?? Da?nai ?mogui sunku pa?iam susidoroti su pyk?iu, neapykanta, agresija ir jis ne?ino, k? su ?iais jausmais daryti. Stresin?se situacijose bus lengviau i?likti ramiam, jei ?mogus suvoks, kad reikia valdyti savo emocijas. ?kar?tyje gali pasakyti ir padaryti tai, d?l ko ?mogus v?liau da?nai gailisi. Be to, jei kritin?je situacijoje atsid?r?s individas pasiduoda j? ?veikian?iam nerimui, prarandamas jo geb?jimas logi?kai m?styti, priimti racionalius sprendimus, o geb?jimas elgtis teisingai – smarkiai susilpn?ja.

Pirmajame mokymosi ?gyti ramyb? etape psichologai rekomenduoja i?mokti i?likti ramiems nedidel?se situacijose, kai individas dar n?ra visi?kai ?veiktas neigiam? emocij?, o v?liau pereiti treniruotis ir mokytis rimtesniuose ir reik?mingesniuose gin?uose ar konfliktuose.

?mon?s da?nai pastebi, kad labai sunku i?laikyti vidin? ramyb?, kai gyvenime svarbi kiekviena smulkmena, tod?l aplinkyb?s juos lengvai i?vargina. Bet jei susikursite ?iek tiek filosofin? po?i?r? ? dalykus, gal?site i?mokti i?likti ramus bet kurioje situacijoje.

Kaip visada i?likti ramiam? Psichologai pataria dirbti su savo. Jei ?mogus tiki savo j?gomis, tada jis ?gyja pasitik?jimo, kad gali susidoroti su bet kokia situacija, kuri gali nutikti jo gyvenime. Ir atvirk??iai, jei jis abejoja savimi ir nusiteik?s nepalankiam bet kokio ?sipareigojimo rezultatui, jam sunku susitvarkyti su gyvenimo aplinkyb?mis ir nesinervinti.

Stresin?se situacijose bus galima i?likti ramiam, jei ?mogus atsikratys blogo ?pro?io dramatizuoti jam nutinkan?ius ?vykius ir u?draus sau per daug galvoti.

Asmuo, norintis i?mokti i?likti ramus, turi nukreipti savo laukin? vaizduot? produktyvesne linkme, o ne mintyse slinkti per nepalankius scenarijus galvoje, nes toks po?i?ris tik padidins nerim? ir nerim?. Jei ?mogus jau?iasi pasiduodantis panikai, jis tur?t? sustoti ir logi?kai pagalvoti apie ?ios b?senos prie?ast?.

Psichologai primygtinai pataria steb?ti savo mintis, nes da?nai ?mogus susinervina ir nerimauja situacijose, kurios jam niekaip negresia. Jeigu individas turi toki? tendencij?, tuomet reik?t? ?sivaizduoti pat? palankiausi? ?vyki? raidos scenarij? ir galvoti teigiama linkme. Taip ?mogus gal?s ?sitikinti, kad jo gyvybei ir saugumui niekas negresia, o su kitomis b?domis, jei jos kils, susitvarkys pats, nes tikrai kritin?je situacijoje vidiniai organizmo rezervai. yra mobilizuojami patys. Tai yra apsaugin? organizmo funkcija, tod?l nereikia bijoti to, kas dar ne?vyko, nes b?tent toli menantis vidinis nerimas trukdo nusiraminti.

Yra daug b?d?, kaip i?likti ramiems, ir vienas i? j? – tur?ti atsargin? plan?, jei kas nors nutikt?. Grei?iausiai jums to neprireiks, ta?iau ?inojimas, kad i?eitis yra, suteikia ramyb?s ir pasitik?jimo jausm?. Ir jei ?vyksta nes?km?, tur?tum?te nedelsdami prad?ti veikti pagal atsargin? strateginio plano versij?.

Kaip i?likti ramiam konfliktin?je situacijoje, kurios n?ra ne?prastos ?mogaus gyvenime. Retkar?iais ?mogus susiduria su aplinkini? grubumu, neteisybe ir susierzinimu, ir tokiais atvejais labai sunku i?likti ramiam. Da?nai norima gr??inti nat?ra, ta?iau geriau susilaikyti, kad neapsunkintum?te situacijos. Reaguodamas ? negatyvum?, individas gaus tik nauj? pyk?io ir agresijos dal?, o jo gyvenimas bus dar labiau pripildytas nusivylimo ir pyk?io. Gal? gale visi d?l to pralaim?s. I?mokti susivaldyti tokiose situacijose sunku, bet b?tina. Norint tai padaryti, kad ir kaip sunku b?t?, svarbu visada b?ti geros nuotaikos.

- reikia stengtis nedramatizuoti gyvenimo situacij?, nepasiduoti impulsui perd?ti negatyv?;

- savo ?odyne turite kuo da?niau vartoti ?od?ius „a? stipresnis u? tai“, „a? galiu susitvarkyti“, „viskas gerai“; tokios ?odin?s formuluot?s pad?s kitaip pa?velgti ? esam? problem?;

- prie? dalinantis problema su kuo nors, reikia pagalvoti ir nepasakoti jos visiems pa??stamiems; tur?tum pa?iam suvir?kinti, kad nusiramintum; geranori?ki draugai gali parodyti daugiau u?uojautos nei b?tina, o tai gali dar labiau nuli?dinti;

- tur?tum?te mintyse ?sivaizduoti savo ramyb? (vaizduot?je tapkite ramiu ir ramiu ?mogumi);

— reikia pa?iam nustatyti tuos veiksnius, d?l kuri? ?mogus praranda savitvard? ir savikontrol?. Asmenini? dirgikli? ?inojimas ir vengimas pad?s ?mogui i?likti ramiam vis? dien?;

- svarbu i?mokti valdyti savo emocijas, tam reikia prisiminti akimirkas, kai ?mogus gal?jo i?likti ramus sunkioje situacijoje;

- negalite reaguoti ? priepuolius susierzinus; geriau tyl?ti, kol ?sivyraus ramyb?;

- bet kokioje situacijoje visada ie?kokite ka?ko teigiamo;

— i?gird?s sau skirt? kritik?, ?mogus tur?t? rasti joje racional? gr?d?; jei sunku, tuomet reikia nekreipti d?mesio ? tai, k? jie sako;

- b?tina ugdyti teigiam? po?i?r? ? ?mones;

- reikia atsiminti, kad sugriebian?ios neigiamos emocijos kenkia pirmiausia pa?iam ?mogui, tod?l padarius klaid? reikia pripa?inti;

- norint nusiraminti, reikia klausytis audioknyg?, skatinan?i? pozityviai suvokti gyvenim?;

- jei yra asmuo, galintis palaikyti asmen?, tuomet tur?tum?te su juo pasikalb?ti;

- knyg? citat? per?i?ra gali pad?ti nusiteikti pozityviam elgesiui;

- gyvenimo b?dos tur?t? b?ti traktuojamos kaip mokymas; kuo daugiau s?km?s ?mogus pasiekia gyvenime, tuo daugiau neigiam? situacij? jis ?veikia;

– ?mogus negali patikti visiems, niekas negali to padaryti, tod?l ver?iau leiskite santykiams su kai kuriais ?mon?mis tapti praeitimi. Tokiu b?du galite i?sivaduoti i? sunkios na?tos ir daugiau bendrauti su tais, kurie ?mog? veikia teigiamai;

— ramyb?s atmosferai sukurti galite naudoti rami? muzik? ar tyl?, kvapi?sias ?vakes;

— keli gil?s ?kv?pimai gali pad?ti asmeniui suma?inti ?tamp?, nerim? ir prisitaikyti prie ramesnio ritmo;

- dienos re?imo laikymasis ir subalansuota, praturtinta mityba leis ?mogui b?ti sveikam, taigi i?laikyti vidin? ramyb?;

— vengdami besaikio kofeino ir cukraus vartojimo, palaikydami reikiam? vandens balans?, galite palaikyti rami? organizmo b?sen?;

- kasdien? fizin? veikla numal?ins ?tamp?, kuri leis suvaldyti savo jausmus;

- meditacija ir joga gali pad?ti rasti dvasios ramyb?;

- kad negalvotum apie t? pat?, reikia pasinerti ? k? nors ?domaus ar k?rybi?ko;

— svarbu mok?ti atsipalaiduoti ir, jei reikia, pasiimti laisv? dien?, kad prisipildytum?te nauj? id?j?;

- Kv?pavimas i? diafragmos – pilvo pad?s greitai numal?inti ?tamp? ir leis nusiraminti per kelias minutes. Pilvo kv?pavimo metu pilvas pakyla ir nusileid?ia. Turite ?kv?pti per nos?, tada kelias sekundes sulaikykite kv?pavim? ir l?tai i?kv?pkite.

Taigi, kod?l svarbu i?mokti i?likti ramiems? Kad nekantrumas ir pyktis nei?sekt? j?s? sielos ir ?irdies. Nor?dami nuveikti daugiau gyvenime, geriau bendrauti ir gyventi kryptingesn? bei produktyvesn? gyvenim?.

Da?nai m?s? auk?tus tikslus pasiekti trukdo neigiamos emocijos, tokios kaip nekantrumas, nerimas, pyktis. Jie daro itin neigiam? poveik? m?s? sveikatai ir gadina santykius su kitais. Kaip i?mokti i?likti ramiam? Jei i?moksime valdyti savo emocijas, m?s? veikla taps s?kmingesn? ir efektyvesn?, o santykiai su kitais – darnesni.

Kaip i?mokti i?likti ramiam bet kokioje situacijoje

Pateiksime kelet? patarim?, kurie pad?s i?likti ramiems bet kurioje situacijoje.

Neperd?ti problemos. Kad ir kokioje sud?tingoje situacijoje atsidurtum?te, netur?tum?te jos dramatizuoti. Pakartokite sau, kad nieko blogo neatsitiko, ir j?s tikrai tai i?gyvensite. Tikrai gal?site pa?velgti ? problem? kitu kampu.

Reikia gerai apgalvoti situacij? ir nusiraminti. Kad i?laikytum?te ramyb?, b?kite vieni su savimi, nesidalinkite i? karto su draugais, nes j? aktyvi simpatija gali jus dar labiau nuli?dinti.

Nustatykite veiksnius, kurie neigiamai veikia j?s? emocin? b?sen?. Tai gali b?ti tyla arba triuk?mas, tamsa arba ry?ki ?viesa. Jei ?inosite, kas jus erzina, ir venkite to, kai tik ?manoma, j?s? gyvenimas taps ramesnis.

I?mokite m?styti perkeltine prasme. Pabandykite ?sivaizduoti visi?kai ram? ?mog?, kuris susiduria su j?s? problema. Pagalvokite, k? jis daryt? pana?ioje situacijoje. Galite ?sivaizduoti save kaip sveik? ir ram? ?mog? ir galiausiai tokiu tapti.

Sukurkite aplink save rami? aplink?. Nor?dami i?mokti i?likti ramus, klausykite muzikos ir i?junkite ry?kias ?viesas. Prie? keisdami veikl?, pasistenkite nusiraminti. Tai gali apimti stiklin? vandens arba kelis kartus giliai ?kv?pti.

Turite prisiminti sud?tingas situacijas, kuriose pavyko i?likti ramiems. Supraskite, kad kitose pana?iose situacijose galite i?likti ram?s.

Reikia i?mokti persijungti. J?s netur?tum?te galvoti apie t? pat? – galite padaryti k? nors ?domaus ar pa?i?r?ti film?. Aktyvumas padeda i?likti ramiems.

Nepamir?kite apie savo k?no poreikius. Pakankamas miegas, mank?ta ir sveika mityba pad?s jaustis ramiau.

Kad b?t? ramu, pasiimkite poilsio dien?, net jei turite daug darbo. Gerai pails?j? ? darb? gal?site gr??ti ramesni ir efektyvesni.

?mogaus gyvenimas tiesiog pilnas i?gyvenim?. Jis nervinasi nuo ryto iki vakaro. To pasekm?s yra nerv? suirimas, depresija ir stresas. Darbas, namai, poilsis. Apie visk? reikia pagalvoti. Esant tokiam ?temptam grafikui, labai sunku i?likti ramiam. Kad b?t? galima i?saugoti, jis turi b?ti i?pl?totas.

7 paslaptys, kaip i?likti ramiems

Norint i?mokti i?likti ramiam, reikia da?niau atsipalaiduoti.

Pirmiausia reikia i?mokti priimti nes?kmes. Ne visada viskas klostosi taip, kaip nor?tume. Net ir pa?iose nemaloniausiose situacijose galite rasti i?eit?. Svarbiausia niekada nepasiduoti. Reikia visame kame rasti teigiam? pusi?.

?ypsokis. Juokas ir d?iaugsmas padaro ?mog? labiau subalansuot? ir ramesn?. ?ypsotis visai nesunku ir labai efektyvu. ?ypsodamasis ?mogus pradeda jausti vidin? harmonij?.

Meditacija pad?s atsipalaiduoti. Medituodamas ?mogus i?sivaduoja nuo vis? j? kamavusi? min?i?. Jis psichi?kai ilsisi, nusiteik?s tik ? gera.

Nereikia ka?ko veltui laukti. J?s netur?tum?te susikoncentruoti ? vien? dalyk?. Vis? laik? galvodamas apie vien? dalyk?, ?mogus nervinasi, nerimauja, o tai neigiamai veikia jo nerv? sistem?. Turime daugiau d?mesio skirti d?iaugsmams, net ir ma?iems.

Prie?ai. Tai yra blogai nusiteik? ?mon?s, kurie nenori nieko gero. Jie tik laukia pralaim?jimo. Nereikia nei kreipti ? juos d?mesio, nei u?imti galvos mintimis apie juos. Tai tik pablogins situacij?. Jums tereikia daryti savo versl?, eiti ? priek? ir pa?velgti ? juos i? vir?aus.

Labai svarbu eiti s?km?s link. Norint i?mokti i?laikyti vidin? ramyb?, reikia daugiau d?mesio skirti teigiamiems aspektams. Turite u?tikrintai jud?ti link savo tikslo. Reikia elgtis taip, kad ?ypsen? b?t? daugiau nei a?ar?, bet jei a?ar?, tai tegul jos b?na prie?? a?aros.

Nor?dami b?ti ram?s, visada turite i?likti savimi. ?mogus, kuris ie?ko tapatyb?s ar k? nors kartoja, negali b?ti laimingas. Jis neu?siima ramyb?s k?rimu, o sav?s ie?kojimu. Tai labai sul?tina asmenyb?s vystym?si.

Vienam k? nors pasiekti labai sunku. Reikia pasitelkti kit? param?. Jei kiti tiki ?mogumi, jis, jausdamas palaikym?, grei?iau pasieks s?km?.

Nor?dami i?mokti i?likti ramus, atminkite, kad ramyb? yra ?mogaus savyb?, kuri? tereikia lavinti; genetika ?ia bej?g?. N?ra prasm?s laukti, kol ateis ramyb?. Veikti ir dar kart? veikti, tai vienintelis b?das i?siugdyti ramyb?.

Geb?jimas ?veikti baim? ir pasimetim?, ramiai ?vertinti situacij? ir priimti teising? sprendim?, taip pat i?vengti kivir?? ir skandal? gali suteikti labai ger? paslaug?.

Stenkit?s nedramatizuoti situacijos, kai to nereikia. Kai kurie ?mon?s, ypa? emocingi ir ?sp?dingi ?mon?s, yra link? pernelyg dramatizuoti. Sunkiausiais atvejais jie sugeba bet koki? smulkmen? pakelti iki beveik visuotin?s tragedijos. Tai kenkia ir jiems, ir aplinkiniams, nes bendrauti su tokiu pa?eid?iamu ir emocionaliu ?mogumi n?ra lengvas i?bandymas.

?valdykite savihipnoz?s technik?, ?tikinkite save, kad problema n?ra tokia rimta (jau nekalbant apie pavojing?), kaip manote. Neverta tav?s nervinti ir nervinti aplinkini?. Stenkit?s ne i? karto reaguoti ? nemalonias naujienas ar ??eid?ian?ius kieno nors ?od?ius. Pirmiausia kelis kartus giliai ?kv?pkite ir mintyse suskai?iuokite iki de?imties (dar geriau – iki dvide?imties). ?is itin paprastas b?das pad?s i?likti ramiems ir i?vengti pyk?io ar pasipiktinimo protr?kio.

Neskub?kite i? karto dalytis savo problemomis su kitais, pasidalykite savo r?pes?iais tinklara??iuose ir socialini? tinkl? puslapiuose. Draugai ir link?jimai grei?iausiai tik pablogins j?s? b?kl? savo (da?nai perd?tomis) simpatijomis, o atsitiktiniai pa?nekovai ir tiesiog ne itin protingi ?mon?s gali prajuokinti. Tai akivaizd?iai nesuteiks jums ramyb?s.

Kaip i?mokti valdyti emocijas

Venkite dalyk?, kurie jus nervina ir nerimauja. Pasir?pink savimi. Kokioje situacijoje, kokiomis aplinkyb?mis grei?iausiai prarandate savitvard? ir galite ?sivelti ? konflikt?? Tai gali b?ti bet kas: paros metas, darbo ir nam? reikal? kr?vio laipsnis, alkio jausmas, galvos skausmas, erzinantis triuk?mas, nepatog?s aptempti batai, bendravimas su nemaloniais ?mon?mis ir kt. Pa?alinkite ?iuos veiksnius arba bent pabandykite juos suma?inti. Ir atvirk??iai, visais ?manomais b?dais naudokite tai, kas jus nuramina ir nuteikia ramiai, nesvarbu, ar tai b?t? tyli minor muzika, m?gstam? knyg? skaitymas ar aromatinga vonia.

Da?niau leiskite laik? gryname ore, stenkit?s i?laikyti saiking? ir tvarking? dienos re?im?. Net ir esant dideliam darbo kr?viui, labai svarbu atkreipti d?mes? ? tinkam? poils? ir mieg?. Kadangi padid?jusio nervingumo ir konflikt? prie?astis da?nai yra elementarus fizinis ir nervinis nuovargis.

I?mokti i?likti ramiems bet kokioje situacijoje svarbu kiekvienam ?mogui. I? ties?, neigiamos emocijos, tokios kaip pyktis, baim? ir panika, gali i?sekinti bet k?, o mainais nieko naudingo neduoda. Prie?ingai, tie, kurie negali kontroliuoti savo emocij?, da?nai suserga kokia nors nemalonia l?tine liga. ?mon?s, kurie ?ino, kaip sutaupyti sant?rumas, pasiekite s?km?, negadinkite santyki? su artimaisiais ir visk? atlikite laiku.

Instrukcijos

Nedarykite kaln? i? kurmi? kaln?. Bet kurioje situacijoje pasistenkite blaiviai ?vertinti, kas vyksta. Steb?kite, k? galvojate. Kaip da?nai j?s? galvoje ?m??uoja tokios fraz?s kaip „visada“ arba „kai pagaliau“? Jei vietoj to galvosite „ne taip baisu“ ir „a? stipresnis u? ?ias aplinkybes“, tada viskas prad?s atrodyti lengviau ir atsikratysite nerimo.

Jei turite problem?, pirmiausia pabandykite apie tai pagalvoti patys, o tada pasidalykite ja su kitais. Kaip da?nai, kai pasakojate draugams informacij?, kuri jus kelia siaub?, ar j? veiduose matote toki? pat reakcij?? Jie pradeda ?sijausti ? tai, k? girdi i? j?s?, o tai gali b?ti perd?ta ar nesuprasta situacija. Tuo tarpu j?s esate visi?kai patvirtintas tuo, k? jiems k? tik pasak?te, net jei pats ?inote, kad ?iek tiek perd?jote.

Patek? ? sunki? situacij?, nor?dami nusiraminti, pabandykite ?sivaizduoti problem? kaip nesuprantam? susiv?lus? mazg?. Jei nervinat?s, mazgas ?sitempia. Kai esate ramus, jis atsipalaiduoja, turite galimyb? lengvai visk? i?narplioti.

Valdykite savo gestus. Ner?k ir neb?gi i? kampo ? kamp?. Kalb?kite l?tai ir jud?kite skland?iai. Pasistenkite atrodyti ramus ir, kol to nesuprasite, i? tikr?j? nusiraminsite.

Daugel? ?moni?, u?si?musi? problem? sprendimu, trikdo i?oriniai dirgikliai. Jie ramiai susidorot? su u?duotimi, jei pavykt? j? atsikratyti. Kai kurie ?mon?s negali m?styti tyloje, o kitus trikdo triuk?mas. Beveik visada galima laikinai palikti jus erzinan?ias aplinkybes, kad gal?tum?te priimti teising? sprendim? nuo j?. Pavyzd?iui, jei j?s? mintis trikdo pokalbiai ir buities triuk?mas j?s? namuose, tuomet galite pasivaik??ioti parke ir ten ramiai ?vertinti savo problem?.

Laikas pra?jo. Visi tikisi tik tav?s. Kur? laid? reikia nupjauti? ?inoma, daugumai i? m?s? niekada neteks susidurti su saperi? pasirinkimu, kai nuo teisingo sprendimo priklauso ?moni? gyvyb?. Ta?iau kasdien?s situacijos, tokios kaip pokalbiai d?l darbo, vie?as kalb?jimas ir ?eimos problemos, gali b?ti tokios pat sunkios, jei nesame ?prat? jas spr?sti. ?inojimas, kaip i?likti ramiam streso metu, ne tik greitai nuramina, bet ir pad?s gyventi sveikesn?, ramesn? gyvenim?.

?ingsniai

Momentin? ramyb?

Nustokite daryti tai, k? darote. Geriausias b?das nusiraminti, jei jau jau?iate stres?, yra nustoti bendrauti su stres? sukelian?iu veiksniu. Kartais u?tenka vos keli? sekund?i? i?sibla?kymo, kad jaustum?t?s kur kas ramiau.

• Prie? k? nors reaguodami ? gin?? ar sud?ting? situacij?, pabandykite suskai?iuoti iki de?imties arba giliai ?kv?pti 3–5 kartus.
• Padarykite pertrauk?. Pavyzd?iui, jei gin?as su sutuoktiniu tampa vis rimtesnis, sustokite ir atsipra?ykite. Galite pasakyti taip: „?iuo metu mane apima emocijos. Turiu padaryti penkiolikos minu?i? pertrauk?, o tada gal?sime gr??ti prie pokalbio“. Eik kur nors kitur, por? kart? giliai ?kv?pk ir prad?kite kartoti koki? nors pasitik?jimo savimi fraz?: "A? galiu tai susitvarkyti. A? galiu visk?."

1. Susikoncentruokite ? tai, kaip jau?iat?s. Kai ?mogus patiria stres?, k?nas gali j? suvokti kaip priepuol? ir priversti mus arba kovoti, arba b?gti. D?l to ? krauj? patenka hormonas adrenalinas, kuris sutraukia kraujagysles, tod?l kv?pavimas paspart?ja ir tampa pavir?utini?kas, pada?n?ja ?irdies plakimas. Laikui b?gant smegenys gali priprasti prie tokio atsako ? dirgiklius ir automati?kai reaguos pana?iai.

   Por? kart? giliai ?kv?pkite. Kai k?nas yra priverstas kovoti ar b?gti, simpatin? nerv? sistema gali paveikti kv?pavim?. Jums gali b?ti sunku kv?puoti, bet pabandykite sutelkti d?mes? ? ilg? ir gil? kv?pavim?. Taip atkursite deguonies tek?jim? ? krauj? ir suma?insite pieno r?g?ties kiek? organizme, tod?l jausit?s ramiau.

   Stenkit?s atpalaiduoti raumenis. Patirdamas stres? ?mogus nes?moningai ?sitempia ir ?tempia raumenis, tod?l did?ja nervin? ?tampa. Jei i?moksite atpalaiduoti raumenis, jums bus lengviau jaustis ramiai. Atsipalaidavimo technikos paremtos s?moningu skirting? raumen? grupi? ?tempimu ir atpalaidavimu.

   Sportuoti. Mank?ta yra nat?ralus b?das pagerinti nuotaik?, nes mank?tinantis j?s? k?nas gamina endorfinus – geros savijautos hormonus. Nema?ai tyrim? parod?, kad reguliariai mank?tinantis ?mogus tampa ramesnis ir laimingesnis. Kad ir k? pasirinktum?te (b?gim?, gimnastik?, jog?, j?gos treniruotes), stenkit?s sportui kasdien skirti bent 30 minu?i? – tai pad?s atsipalaiduoti.

   Streso ?altinio radimas

   1. Pagalvokite, kaip jau?iat?s ?tempti. Kai esate stresin?je situacijoje, galite patirti daugyb? skirting? simptom?. Jei ?inosite, ko tik?tis, gal?site suvaldyti nervin? ?tamp?. Kiekvienas ? stres? reaguoja skirtingai, ta?iau yra keletas bendr? simptom?.

      • Psichologin?s aprai?kos yra susikaupimo, atminties problemos, i?sibla?k?s d?mesys, nery?tingumas, k?rybini? geb?jim? pablog?jimas, nerimas ar da?nos mintys apie blogus dalykus.
      • Emociniai po?ymiai yra a?arojimas, dirglumas, nuotaik? kaita, ne?prasti poj??iai, gynybinis elgesys, motyvacijos stoka, noras atid?lioti, nepasitik?jimas savimi ir ?ema savigarba, neviltis, nervingumas, nervinis drebulys ir neb?dinga agresija ar pyktis.
      • Fiziniai po?ymiai yra skausmas, susilpn?jusi imunin? sistema, svorio poky?iai, miego sutrikimai, panikos priepuoliai, i?sekimas, nuovargis ir lytinio potraukio stoka.
      • Elgesio po?ymiai gali b?ti u?mar?umas, r?pinimosi savimi stoka, pasitraukimas i? bendravimo, miego sutrikimai, santyki? problemos, nesugeb?jimas valdyti laiko, motyvacijos stoka ir piktnaud?iavimas alkoholiu, nikotinu ar vaistais.

   2. Raskite savo streso prie?ast?. Ar j?s? ?irdis plaka greitai, nes k? tik nukirto greitkelyje, ar jums reikia parodyti savo vir?ininkui pristatym?? Pagalvokite apie tai ir pabandykite i?siai?kinti, kas tiksliai jus trikdo. Da?nai streso ?altiniai yra:

      • ?eimos konfliktai. Problemos su t?vais, artimaisiais ar partneriais gali sukelti stres?.
      • Studijuoti arba dirbti. Galite jausti stres? d?l ger? pa?ymi?, termin? laikymosi ar tam tikr? tiksl? pasiekimo. Stresas taip pat gali sukelti nor? derinti darb? ir asmenin? gyvenim? arba b?tinyb? priimti svarbius sprendimus.
      • Asmenin?s problemos. Tai yra nemenkas streso ?altinis. Galite nerimauti, kad nesate pakankamai geri. Gali kilti santyki?, sveikatos ar finansini? problem?, d?l kuri? nuolat patiriate stres?. Galb?t jums nuobodu ar vieni?as, arba nerandate laiko poilsiui ir sau.

   3. Pripa?inkite savo vaidmen?. Galb?t stresas taip ?si?aknijo ? j?s? gyvenim?, kad j?s net nepastebite, kaip glaud?iai esate su juo susij?. Sustokite ir analizuokite, kaip suvokiate stres?.

      • Ar da?nai jau?iate nervin? ?tamp?, net jei ji laikina? Pavyzd?iui, savo stres? galite priskirti tuo, kad darbe buvo sunki savait?. Ta?iau jei da?nai jau?iate ?i? ?tamp?, tai rodo, kad problema nebuvo laikina.
      • Ar jau?iate, kad stresas tapo j?s? asmenyb?s ir gyvenimo dalimi? Galb?t galvojate: „Mano ?eimoje visi visada nerimauja. Mes tiesiog tokie esame“ arba „Mano gyvenimas visada yra ?temptas“. Tokios mintys ver?ia galvoti, kad su ?iuo stresu nieko nepadarysi.
      • Ar manote, kad d?l j?s? streso kaltas ka?kas kitas? Pavyzd?iui, ?tamp? ra?ant disertacij? galite priskirti grie?tiems profesoriaus reikalavimams, o ne polinkiui atid?lioti. Tai gali neleisti jums imtis veiksm?, kurie suma?int? ?tamp?.

   4. Pagalvokite, ar nerimaujate d?l praeities ?vyki?. Kartais ?mogus taip pasineria ? nerim? d?l praeities ?vyki?, kad tai paveikia jo b?sen? esam? akimirk?. Negalite pakeisti praeities, bet galite tinkamai reaguoti ? dabart? ir pasiruo?ti atei?iai.

      Pagalvokite, ar nerimaujate d?l ateities. Mes visi vienaip ar kitaip nerimaujame d?l ateities. Ta?iau tai pavojinga, nes galite pasinerti ? ateities laukim?, nerimauti d?l jos ir pamir?ti dabarties akimirk?. Tai blogas ?protis, bet j?s galite jo atsikratyti. Atminkite, kad ateitis n?ra i? anksto nulemta.

      Plano k?rimas

      1. Praktikuokite atsipalaidavim?. Sprendimus ir planus tur?tum?te priimti ramiai ir atsipalaidav?. Jei patiriate stres? ar pykstate, tai gali neigiamai paveikti j?s? geb?jim? vertinti faktus, tod?l galite priimti netinkamus sprendimus.

         Nuspr?skite, kaip reaguosite. Paprastai yra dviej? tip? atsakas ? stres?: galite pakeisti arba pa?i? situacij?, arba savo reakcij? ? j?. Jei negalite paveikti streso ?altinio, galite pakoreguoti savo reakcij?. Galite i?mokti nauj? technik?, kurios pad?s i?likti ramiems stresin?je situacijoje. Taip pat galite sutelkti d?mes? ? k? nors kita. Pabandykite atsakyti ? kelis klausimus:

         • Ar galite i?vengti streso? Kartais tai ?manoma ir atitinkamai galima pakeisti situacij?. Pavyzd?iui, jei jus nuolat slegia ?temptas darbo grafikas, persvarstykite savo planus ir kai kuri? dalyk? atsisakykite. Taip pat galite i?mokti pasakyti „ne“ ?mon?ms ir da?niau pra?yti pagalbos.
         • Ar galite pakeisti stresori?? Kai kuri? streso ?altini? i?vengti nepavyks, ta?iau galite pakeisti savo po?i?r? ? juos ir pakeisti situacij?. Pavyzd?iui, j?s ir j?s? mylimasis d?l ka?ko gin?ijat?s. Tai normalu, net jei j?s vienas kit? labai mylite. Gin?ai ir kivir?ai netur?t? kelti streso, jei ? juos kreipiat?s teisingai – pavyzd?iui, ie?kote kompromiso ir savo norus rei?kiate tiesiogiai, o ne pasyviai-agresyviai.
         • Ar galite prisitaikyti prie streso veiksni?? Po?i?ris ir atsakas ? stres? gali suma?inti stresori? poveik?, net jei situacijos pakeisti negalima. Pavyzd?iui, jus da?nai nuvilia kam??iai ir j?s j? nekontroliuojate – jums reikia va?iuoti ? darb?, o kam??iai susidaro ?vairiuose pasaulio miestuose. Ta?iau prisitaikyti prie situacijos galite pasirink? vie??j? transport?, o ne automobil?, susirad? kit? mar?rut? arba i?vykdami kiek anks?iau ar v?liau.
         • Ar galite susidoroti su streso faktoriumi? Yra dalyk?, kuri? pakeisti negalima. J?s negalite pakeisti kit? ?moni? jausm?, veiksm? ar reakcij?. Nieko negalite padaryti d?l to, kad j?s? vestuvi? dien? lijo arba kad j?s? vir?ininkas yra savanaudis kvailys. Ta?iau galite sutikti, kad ne viskas priklauso nuo j?s?. Tai leis jums suvokti ?ias situacijas kaip asmeninio augimo galimybes.

      2. Sukurti plan?. Kartais problem? galima i?spr?sti i? karto vienu veiksmu, ta?iau kartais reikia tai padaryti keliais etapais ir tai u?truks ilgiau. Sukurkite pasiekiam? tiksl? plan? ir nustatykite termin? visiems tikslams pasiekti.

         • Daugelio stresini? situacij? galima i?vengti. I? anksto pasiruo?? svarbiems ?vykiams ir tur?dami atsargin? plan? netik?toms situacijoms, v?liau nereik?s jaudintis. Daug geriau ko nors neleisti, nei v?liau spr?sti pasekmes.

      3. B?k realisti?kas. Jei ir toliau jau?iate stres?, kad ir k? darytum?te, ir nesugebate laiku susidoroti su sud?tingomis situacijomis, tai grei?iausiai rei?kia, kad i?sik?l?te sau nepasiekiamus tikslus. Kult?riniame kontekste, kai giriamas ?mogaus sugeb?jimas bet kuo susitvarkyti, gali b?ti sunku pripa?inti, kad ko nors negalite padaryti arba negalite padaryti per tam tikr? laik?. Tur?tum?te persvarstyti savo terminus arba pakoreguoti savo l?kes?ius. Jei negalite to padaryti, tuomet susiduriate su situacija, kurios negalite kontroliuoti. Mokykit?s i? savo patirties ir pereikite prie kitos u?duoties.

         • Jei pastebite, kad nuolat nepateisinate ka?kieno dideli? l?kes?i?, nustokite ie?koti to ?mogaus pritarimo ir atsikratykite kankinio sindromo.

      4. ?enkite vien? ?ingsn? vienu metu. Sunki problema gali sukelti neigiam? emocij?, net jei turite plan?, ta?iau atminkite: net ir ilgiausia kelion? prasideda vienu ?ingsniu. Pagalvokite apie vien? tiksl? vienu metu.

         • B?kite kantr?s ir nedarykite spaudimo sau. Atminkite, kad asmeniniam augimui reikia pastang? ir laiko. Jei susidursite su sunkumais ir nes?km?mis (ir tikriausiai susidursite), laikykit?s jas kli?timis, kurios pad?s rasti nauj? problem? sprendimo b?d?.

      Aktyv?s veiksmai

      1. Nustokite atid?lioti.?mogus yra link?s atid?lioti dalykus d?l baim?s ar nerimo, kurie neleid?ia jud?ti ? priek?. Perfekcionizmas taip pat da?nai yra problema. Gali b?ti, kad jus taip pagaus poreikis b?ti tobulam (kuris gali b?ti laikomas labai subjektyviu ir da?nai nepasiekiamu dalyku), kad tiesiog atsisakote daryti ka?kas i? baim?s padaryti ne visk? taip, kaip norite. Laimei, yra speciali? metod?, kurie gali pad?ti susidoroti su tokiu elgesiu ir jo keliamu stresu.

         • Priminkite sau, kad negalite ?takoti situacijos baigties – tik j?s? veiksmai yra j?s? galioje. Galite taip nerimauti d?l kursinio darbo pa?ymio, kad bijote prad?ti dirbti. Atminkite, kad j?s turite gali? k? Tu tu darai. Galite atsis?sti ir para?yti puik? referat?. Visa kita nepriklauso nuo j?s? kontrol?s.
         • Sutikite, kad idealas yra nerealus standartas. N? vienas ?mogus negali b?ti tobulas, o id?jos apie ideal? gali b?ti labai skirtingos. Stenkit?s visk? daryti kuo geriau ir atminkite, kad i?vados apie save netur?t? b?ti pagr?stos gautais rezultatais. Pavyzd?iui, perfekcionistas studentas laikys B+ testo nes?km?, nes nesugeb?jo pasiekti auk??iausio balo. Ta?iau kitas nuolat tobul?ti bandantis mokinys priims kitaip: ?ino, kad padar? visk?, ir gali did?iuotis savo pastangomis, nepaisant pa?ymio.
         • B?kite atsarg?s su ?od?iu „tur?t?“. Teiginiai su ?od?iu „tur?t?“ gali neleisti jums tinkamai suvokti dalyk?, kuri? j?s negalite kontroliuoti. Pavyzd?iui, jums gali kilti tokia mintis: „Geras mokinys visada turi daryti visk? be klaid?“. Ta?iau tai yra nerealus standartas, kurio niekas negali atitikti. Geriau perfrazuoti mint? taip: "Galiu stengtis i? vis? j?g? ir vertinti savo pastangas, net jei klystu. Klysta visi."

      2. Praktikuokite savimon?. Visi?kai atsikratyti streso ne?manoma, o tikriausiai ir nenor?tum?te. Stresas gali b?ti ?enklas, kad dedate daug pastang? d?l jums svarbi? dalyk?. Sav?s pa?inimo metodai gali pad?ti suprasti, kada patiriate su stresu susijusius poj??ius, ir priimti juos nevertinant. Tai leis jums nustoti galvoti apie stres?. ?tai keletas pratim?, kuriuos reikia praktikuoti:

      3. Priminkite sau pagrindinius savimon?s veiksnius. Svarbu suprasti, kas vyksta ?iuo metu, leisti situacijai t?stis, blaiviai j? ?vertinti ir pasidalinti emocijomis bei asmenybe.

         • Pripa?inkite, kad ka?kas i? tikr?j? vyksta dabartiniu momentu. S?moningai gyvenk ?ia akimirka. Pripa?inkite tiek neigiamus, tiek teigiamus jausmus ir mintis.
         • Tegul situacija vystosi tokia, kokia yra. Tai rei?kia, kad turite priimti savo mintis ir emocijas j? nevertinant. B?na atvej?, kai labai norisi teisti save u? i? pa?i?ros neigiamas mintis ar reakcijas, tod?l pasistenk arba vengti toki? aprai?k?, arba nuslopinti. Pasistenkite atrasti ?ias mintis ir jausmus savyje ir priimti juos kaip gyvenimo dal?. Pavyzd?iui: „A? taip pykstu ant savo vyro, bet man g?da, kad ant jo ?aukiu“.
         • I?analizuokite situacij?. ?iame etape svarbu i?reik?ti u?uojaut? sau ir kitiems. Paklauskite sav?s, k? j?s? mintys ir jausmai sako apie j?s? poreikius ?iuo metu. Pavyzd?iui, jei pykstate ant vyro ir gailit?s, kad ant jo ?auk?te, jums gali kilti neigiam? emocij? apie jus abu: "A? blogas ?mogus, nes ant jo ?aukiau. Jis mane pykdo." Ver?iau pabandykite ? situacij? ?i?r?ti kitaip: "A? r?kiau ant savo vyro ir man d?l to g?da, nes j? myliu. Padariau klaid? ir pripa??stu. Mano vyras pasak? ka?k?, kas mane supykd?, bet a? ?inau kad "Jis taip pat mane myli. Galime tai i?siai?kinti kartu".
         • Svarbu nepriimti visko, kas vyksta asmeni?kai. Tai rei?kia, kad netur?tum?te daryti bendr? i?vad?, remdamiesi tuo, kas nutiko (pvz., „A? esu blogas ?mogus“ arba „A? esu nes?kmingas“). J?s? jausmai yra j?s? patirties dalis, bet taip n?ra tu. Paai?kinkite sau, kad jus gali patirti neigiami jausmai ir jums gali nutikti neger? dalyk?, ta?iau jie netur?t? j?s? paveikti kaip ?mogaus.
      4. Gydykite save. Kartais atsipalaidavimui u?tenka burbulin?s vonios ir muzikos.
      5. U?sira?ykite savo mintis ir patirt? dienora?tyje. Tokiu b?du galite juos analizuoti priva?iai, be galvos.
      6. Jei jau?iate, kad gal?tum?te kam nors pykti, nes tas ?mogus jus veda i? proto, u?merkite akis, giliai ?kv?pkite ir suskai?iuokite iki de?imties.
      7. Pamiegok. Tai leis jums priimti teising? sprendim?. Ai?kiau suprasite, kas vyksta, ir nesuklysite pasirinkdami.
      8. Galite pasikalb?ti su kuo nors apie stres?, bet jei ten niekas n?ra, u?sira?ykite savo streso prie?ast? ? s?siuvin? ir u?sira?ykite ? savo dienora?t?.
      9. Prabla?kykite ?aisdami kompiuterinius ?aidimus ar ?i?r?dami televizori?.

      ?sp?jimai

      • Nekaltink sav?s d?l visko. Kartais, kad ir kaip stengtum?t?s, problemos i?spr?sti nepavyksta. Kartais ka?ko atsisakyti n?ra taip jau blogai, tod?l nenuleiskite rank? ir nenuleiskite sav?s.
      • Prastas atsakas ? stres? arba nesugeb?jimas susidoroti su stresu gali u?trukti daugel? met?. Ne viskas ?manoma, bet niekas, kam reikia tavo d?mesio, nepasikeis, jei tik s?d?si ir sk?si. Pastangos savaime yra pasiekimas.
      • Jei ?prasite dau?yti daiktus, kai esate piktas, tapsite smurtaujan?iu ir agresyviu ?mogumi. Geriau pabandyti i?sklaidyti savo pykt?, nei i?lieti j? ant ?moni? ar daikt?. Niekada nemu?kite ?mogui ar kitam gyvam daiktui ir ?sitikinkite, kad negyvas objektas, ? kur? pataik?te, j?s? nepakenks.
      • Negalima savaranki?kai gydytis. Alkoholis ir narkotikai gali kur? laik? priversti jus visk? pamir?ti, ta?iau j?s? problemos niekur nedings, kai gr??ite ? realyb?. Be to, j?s nenorite prid?ti prie priklausomyb?s problemos. J?s pats galite d?l to nesijaudinti ar to nesuvokti, ta?iau tai paveiks artimuosius.

Viena Ryt? patarl? sako: „Reikia dviej? rank? ploti rankomis“. Kad konfliktas ?sipliest?, reikia dviej? ar daugiau ?moni?. Jei vienas i? j? liks ramus, incidento nebus. Patvirtinta. Bet kaip tiksliai i?likti ramiam?

Yra toks pok?tas:

Kaip visk? susp?ti ir i?likti optimistui?
- Tiesiog su niekuo nesigin?iju.
- Bet tai ne?manoma!
- Tai ne?manoma, tai ne?manoma.

Lengva tapti tokiu ?mogumi, jei ?inai vien? paslapt?. Viskas, k? jums pasakoja pa?nekovas, yra jo vidinio konflikto projekcija. Tai neturi nieko bendra su jumis. Tu k? tik su tuo susid?rei.

Kai kas nors sako ka?k? pana?aus ?: „Tu esi slogus“, „Tu esi nemandagus ?mogus“, „Ne?inai, apie k? kalbi“, „L?tinkite, ?i?r?k, kur eini“, trenkia mums iki pat ?irdies. Koki? teis? jis turi taip sakyti? K? jis galvoja apie save? Kod?l jis mano, kad a? tokia? Mes arba ?si?eid?iame, arba pradedame konfliktuoti ir giname savo nekaltum?.

Dabar ?sivaizduokite kitoki? situacij?. Prie tav?s prieina tas pats ?mogus ir ?aukia: „A? esu slogus“, „A? nemandagus ?mogus“, „A? ne?inau, apie k? kalbu“, „A? l?tas, a? nematau, kur a? einu“. Toks elgesys sukelia tik ?ypsen?.

Taigi bet koks kaltinimas ka?kuo kitam asmeniui kyla i? vidinio kalb?tojo konflikto. Jei jis neturi tikslo ?ia tema, psichin? kova, tada jis to nepasteb?s jumyse.

?mogus visada kalba tik apie tai, kas jam asmeni?kai r?pi. Tai labai netiesiogiai susij? su pa?nekovu. Bet koks pok?tas ar kaltinimas kalba tik apie tai, kas ?mogui pa?iam nepatinka arba su kuo jis negali susitaikyti. ?ia ne apie tave, ?ia apie j?. Bendravimas su jumis tik tai atskleid?ia.

Pastaruosius kelerius metus u?siimdamas konfliktologija, tyrin?damas konflikt? kilm? ir raid?, niekada nema?iau ?ios taisykl?s i?imties.

Taigi pa?i?r?kite ? savo reakcij?. Pakeiskite „tu“ ? „a?“. Ir ?ypsokis. Tarsi ?mogus k? tik b?t? vie?ai save apkaltin?s.

Sutikite, supratus ?i? problem? bus lengviau ramiai reaguoti. Tik nem?ginkite to ai?kinti savo pa?nekovams! Tai ne tik beprasmi?ka, bet ir pavojinga: ?mon?s kartais n?ra pasireng? suvokti informacijos apie savo vidinius konfliktus. Tiesiog klausyk, tik ?ypsokis. Daugeliui ?moni?, suvokus vidinius konfliktus ir j? i?orines aprai?kas, gyvenimas kei?iasi, ger?ja santykiai ?eimoje ir darbe.

Ta?iau atkreipkite d?mes?: egzistuoja ir kita problemos pus?. Steb?kite, k? j?s sakote kitiems. Kokiu klausimu esate pasireng?s konfliktuoti? Kod?l dabar taip rei?kiate savo mintis? Ko tu ?auki pasauliui?

Jei kalbate su savo vaikais apie , pa?i?r?kite, nuo ko esate priklausomas ir kod?l tai jus skaudina. Jei kalbate apie kit? egoizm?, vadinasi, nesusitaikote su savo egoizmu. M?s? elgesys konflikte visada yra vidinio skausmo ?auksmas.

?inojimas apie ?i? problem? labai pakeit? mano gyvenim? ir tikiuosi, kad tai pad?s jums.