savivaldyb?s ?vietimo ?staiga „Popovkos kaimo vidurin? mokykla“

„Bioritm? ?taka

moksleivi? pasirodymas“

Biologijos, ekologijos, sveikos gyvensenos mokytoja

Kukhta Natalija Aleksandrovna

2011 m

TURINYS

?vadas

Pagrindin? dalis

2.1.Moksleivi? bioritmai ir pasirodymas.

2.2. Sekite bioritmus

2.3 Tiriamasis darbas, jo metodika.

2.4. Tyrimo rezultatai

I?vados

IV.I?vada

V.Naudota literat?ra

A priedas

B priedas

?vadas

Visi gyvi organizmai, pradedant nuo papras?iausi? vienal?s?i? organizm? ir baigiant tokiaislabai organizuoti, kaip ir ?mon?s, turi biologinius ritmus, kurie pasirei?kiaperiodiniai gyvenimo veiklos poky?iai ir tai, kaip tiksliausi laikrod?iai matuoja laik?.

Biologiniai ritmai – tai reguliarus periodi?kas gyvyb?s proces?, atskir? b?sen? ir ?vyki? pob?d?io ir intensyvumo pasikartojimas laiku.

„Biologinis laikrodis“ k?ne yra dienos, sezoni?kumo, metini? ir kit? ritm? atspindysfiziologiniai procesai.?iuo metu mokslo ir technologij? pa?angos tempas tampa spartus ir reikalaujantisrimti reikalavimai ?mogui.

Bioritm? aktualumo problema ?iandien yra pati svarbiausia. ?mogaus neapgalvotas po?i?ris ? save, kaip ir ? supan?i? gamt?, da?nai yra ne?inojimo pasekm?biologiniai d?sniai, evoliucin?s prielaidos, ?mogaus prisitaikymo galimyb?s ir kt.

Hipotez?

Planuoti mokyklos proces?, taip pat mokinio kasdienyb?, atsi?velgiant ? bioritm? ?tak?Mokinio k?nas pad?s pagerinti j? rezultatus.

Darbo tikslas

Nustatyti biologini? ritm? ?tak? atlikimuimoksleiviai.

U?duotys:

1. Testuoti mokiniussavivaldyb?s ?vietimo ?staiga „Popovkos kaimo vidurin? mokykla“"Pagalnustatantys moksleivi? bioritmus.

I?analizuokite gautusduomenis ir nustatyti j? ry?? su Savivaldyb?s ?vietimo ?staigos „Popovkos vidurin? mokykla“ mokini? veiklos charakteristikomis.

Pagrindin? dalis

2.1.Moksleivi? bioritmai ir pasirodymas

Nuo bioritm? priklauso vidin?s prie?astys, cikliniai fizin?s, emocin?s ir intelektin?s b?senos poky?iai. Jie veikia ?mogaus aktyvum?, i?tverm?, imuniteto lyg?, m?stymo geb?jimus ir kitas savybes nuo gimimo momento ir vis? gyvenim?. J? svyravimai nevienodi ir yra: fiziniai – 23 dienos, emociniai – 28 dienos, intelektualiniai – 33 dienos. Vis? trij? bioritm? prad?ios ta?ku laikoma gimimo data, kuri atitinka nulin? reik?m?.

Jei bioritmus pavaizduotume grafi?kai, tai kiekvienas i? j? padid?ja iki maksimumo, po to suma??ja ir per pus? ciklo pasiekia nul?; toliau ma??ja, pasiekia minimum? ir v?l pradeda did?ti iki nulio.

Galima ne tik atsi?velgti, bet ir reguliuoti ciklinius k?no funkcij? nuosmukius ir pakilimus. Fizinio nuosmukio metu netur?tum?te laikyti k?no kult?ros test? emocinio nuosmukio metu, turite ?inoti, kad intelekto nuosmukio metu jis yra ned?mesingas ir ne visada gali suprasti, ko reikalauja mokytojas; i? jo.

Kiekvien? ?mog? bioritmai veikia skirtingai. Tai priklauso nuo jo individuali? savybi?, i?sivystymo lygio, socialin?s sferos ir kit? veiksni?. Kritin?s dienos, kai bioritm? reik?m?s pereina per nul?, ry?kiausiai pasirei?kia ?mogaus b?senoje. Tai reta, bet nutinka, kai visi trys bioritmai kerta nul? vienu metu. Tokiomis dienomis reikia b?ti itin atidiems, sant?riems, susilaikyti nuo ?tampos. Laimei, toki? dien? pasitaiko retai. Ta?iau palankiausios dienos, kai visi trys bioritmai vienu metu b?na did?iausi, taip pat pasitaiko neda?nai.

Kai vienas ar kitas bioritmas yra vir?utiniame grafiko ta?ke, ?mogus gali pilnai atskleisti atitinkamus geb?jimus. Pavyzd?iui, didel? fizinio bioritmo reik?m? padidina ?ansus laim?ti sporto var?ybose.

Be trij? individuali? bioritm?, moksleivio gyvenime atsiranda savait?s ritmai. Student? gyvenimas priklauso nuo darbo ir poilsio ritmo: 5-6 dienas per savait? - mokymasis, 1-2 dienas - poilsis. Efektyvumas kei?iasi vis? savait?: pirmadien? daugeliui jis yra ?emas, nes prie? tai buvo laisva diena nuo antradienio iki ketvirtadienio, jis yra did?iausias, o penktadien? v?l krenta, o nuovargis daro savo.

Ne visi dirba vienodai per dien?. Vieni su reikalais geriau susitvarko pirmoje dienos pus?je, kiti – po piet?. Kai kurie ?mon?s anksti keliasi, lengvai keliasi ir nori anksti eiti miegoti; kiti v?lai ir sunkiai pabunda, sunkiai ?silieja ? darbo ritm?, „i?siskirsto“ tik vakare, o miegoti eina gerokai po vidurnak?io. Pirmieji vadinami „leivukais“, antrieji – „pel?domis“. Yra ir tre?i?j? – „baland?i?“ (aritmik?), kurie laikui b?gant lengvai prisitaiko.

Ar man reikia apie tai ?inoti? B?tinas. A? pats esu „ryto ?mogus“, man lengviau dirbti pirmoje dienos pus?je. Ta?iau gyvenimas da?nai priver?ia dirbti vakare, o tada suma??ja produktyvumas. Kaip tai atrodo naktin?s pel?dos vaikams? Kaip jie turi prisitaikyti ir prisiversti ryte keltis ir mokytis? ?inoma, galima teigti, kad visk? pakoreguoja gyvenimo b?das, susikuria ?pro?iai. Bet tai n?ra taip paprasta.

Tiek mokytojams, tiek mokiniams naudinga pagal dienos bioritmus nustatyti savo priklausym? grup?ms. Nor?dami tai padaryti, turite atsakyti bent ? paprastus klausimus: jei gal?tum?te visi?kai laisvai pasirinkti savo kasdienyb? ir vadovautum?t?s tik asmeniniais norais, kada nor?tum?te keltis? O kaip eiti miegoti? Kokiam ?mogui – rytui ar vakarui – priskirtum?te save?

Net ir stebint mokinius galima atpa?inti „ankstyvuosius“: ka?kas ateina ? mokykl? anks?iau u? visus, niekada nev?luoja ? rytinius susitikimus ar var?ybas, o svarbiausia – ryte rodo geresnius rezultatus nei po piet?. Gaila, kad neteisingas gyvenimo b?das – vaik??iojimas iki v?lumos, naktin?s diskotekos ir televizijos laidos – ver?ia vaikus eiti miegoti v?liau nei ?prastai: „l??ta“ tai, kas duota gamtos.

K? veikia bioritmai? Apie motorin? veikl?, fizin? j?g?, i?tverm?, atsparum? ligoms ir nepalanki? oro s?lyg? poveikiui, nuotaik?, emocij? stabilum?, k?rybin? dvasi?, intuicij?, m?stym?, logik?, susikaupim?, s?moj?, protin? lankstum?.

Jei norite, atlikdami paprastus skai?iavimus galite sudaryti bet kurio laikotarpio bioritm? grafikus. Nor?dami tai padaryti, turite apskai?iuoti pragyvent? dien? skai?i?: 365 padauginkite i? am?i? i?rei?kian?io skai?iaus, kiekvieniems keliamiesiems metams prid?kite 1 dien? ir padalykite sum? i? 23, tada i? 28 ir 33. Manoma, kad pirmoje pus?je ciklas yra teigiama faz?, antroji - neigiama, o per?jimo i? teigiamo ? neigiam? dienos yra kritin?s.

Teigiama bioritm? faz?: fizinis ciklas – nuo 2 iki 11 dienos (pasi?ymi maksimalia energija, j?ga, i?tverme, did?iausiu atsparumu ekstremaliems veiksniams); emocinis ciklas - nuo 2 iki 14 dienos (palankiausias laikas i?laikyti testus ir i?bandymus); intelektualus ciklas – nuo 2 iki 16 dienos (k?rybos dienos, palankiausias metas sud?tingiems klausimams spr?sti).

Kritin?s bioritm? dienos: fizinis ciklas – 1 ir 12 dienos (fizin?s b?kl?s nestabilumas, traum?, nelaiming? atsitikim? tikimyb?, l?tini? lig? pa?m?jimas, galvos skausmas); emocinis ciklas – 1 ir 15 dienos (emocinis nestabilumas, polinkis ma?inti reakcijas, depresija, gin?ai ir kivir?ai); intelektinis ciklas – 1 ir 17 dienos (polinkis ? d?mesio suma??jim?, klaidingos i?vados, atminties pablog?jimas).

Neigiama bioritm? faz?: fizinis ciklas - nuo 13 iki 23 dienos (suma??j?s fizinis tonusas, nuovargis, ?iek tiek suma??j?s organizmo atsparumas ligoms); emocinis ciklas – nuo 16 iki 28 dienos (padid?jusi ?tampa, da?nai bloga nuotaika); intelektinis ciklas – nuo 18 iki 33 dienos (m?stymo procesas vangus, nestabilus).

Pagal gamtos d?snius, ?mogaus organizmas reaguoja ? visus ritm? padiktuotus poky?ius – ilgalaikius, metinius, kasdienius. Atsi?velgti ? bioritm? ?tak? rei?kia pad?ti savo, o mums, mokytojams, ir mokini? sveikatai. (A priedas)

1. Sekite bioritmus

?mogaus organizmui taikomas specialus laikrod?io grafikas, kur? lemia m?s? vidinis biologinis laikrodis.

Bioritmai turi ?takos m?s? gyvenimui, tod?l kartais i? pat ryto esi puikiai nusiteik?s ir nori kalnus nuversti, o kartais apatija ir irzlumas nepraeina vis? dien?.

Chronobiologai – specialistai, tyrin?jantys ?mogaus k?no biologinius ciklus, tai ai?kina tuo, kad m?s? k?nas pakl?sta vidiniam laikrod?io ritmui. Jei laikrodyje yra koks nors gedimas, ritmas pasimeta. Tas pats ir organizme, kai tik prarandi ritm?, i?kart i?kyla problemos: miego tr?kumas, apatija, susierzinimas. Ir net papildomi kilogramai gali atsirasti d?l biologini? ritm? sutrikimo.

7.00 - Idealus laikas pa?adinti k?n?. B?tent ?iuo metu antinks?iai i?skiria pirm?j? rytin? hormon? porcij?, tarp kuri? vyrauja adrenalinas. Tai pagreitina puls? ir kraujotak?. K?nas pasiruo??s pabusti, ?irdis dirba dienos re?imu.

7.30 - ryto veiklos laikas. ?iuo metu naudinga daryti pratimus, trumpai pab?gioti, u?siimti gimnastika. Energija, gauta i? tokio ap?ilimo ?iomis ankstyvomis valandomis, suteiks energijos visai dienai.

8.00 - 9.00 - Idealus laikas pusry?iams. Skrandis yra savo veiklos vir??n?je, d?l to maistas geriau vir?kinamas ir organizmas i? jo gauna maksimali? energij?, reikaling? tolesniam darbui.

10.00 - Tai na?umo pikas, kai puikiai jau?iasi ir pel?dos, ir lekiukai.

11 valandos – tai laikas, kai naudingi visi sav?s tobulinimo b?dai – joga ar meditacija. Naudingos SPA proced?ros ir masa?ai.

12.00 - did?iausias ?irdies raumens darbas. ?iuo metu ?irdis dirba visu paj?gumu, tod?l nereik?t? jos perkrauti fizine veikla. Tur?tum?te susilaikyti nuo kavos ir ?okolado g?rimo. Specialistai chronobiologai rekomenduoja ?iuo metu dirbti intelektual? darb? – bet kokias u?duotis suskaldysite kaip rie?utus.

13.00 - laikas sotiems pietums. Patartina, kad jame b?t? visaver?i? baltym? ir sud?tini? angliavandeni?, o po piet? b?t? malonu ?iek tiek pails?ti. ?iuo metu susilpn?ja biologiniai ritmai ir organizmui reikia ?iek tiek pails?ti.

14.00 - vidury dienos skausmo poj?tis nublanksta, o anestetikai dvigubai veiksmingesni nei ryte ar vakare, tod?l vizit? pas odontolog? verta planuoti tokiu metu.

15.00 -16.00 - Mamos tinginyst? ap?m?, o a? noriu tik nusn?sti. ?irdis ir kiti organai dirba l??iau nei ?prastai, sul?t?ja smegen? ir organ? kraujotaka. Dirba tik skrandis, jis traukia energij? ? save. Geriau atlikti kai kuriuos darbus, kuriems nereikia daug pastang?.

17.00 - naujas produktyvumo etapas. Energijos ma??jimas ma??ja, atsiranda gyvybingumo antpl?dis.

18.00-19.00- K?nui reikia poilsio. ?iuo metu naudingos proced?ros raumenims atpalaiduoti, pavyzd?iui, masa?as, taip pat soliariumas, per ?ias valandas oda grei?iau ?degs.

20.30 - Pats laikas pasir?pinti oda, odos poros ?iuo metu ypa? imlios ir kaip kempin? sugeria krem? bei maitinan?ias kaukes, vadinasi, oda grei?iau atsigaus ir pails?s per nakt?.

22.00- 23.00 - Svajoti. Norint atkurti k?n?, reikia ma?iausiai septyni? valand? ramaus miego.

2.2 Tiriamasis darbas, jo metodika

?iuo metu ?is klausimas tampa vis aktualesnis tarp gyventoj?. Viena i? svarbiausi? ?iuolaikin?s biologijos problem? yra gyvuose daiktuose vykstan?i? proces? cikli?kumo tyrimas.k?no.

Mane domino, kaip ?ia, mokykloje, sekasi ?iuo klausimu.

Studij? objektas: Popovkos vidurin?s mokyklos mokinio k?no kasdien? veikla.Buvo atliktas bioritm? ?takos mokini? pasirodymui tyrimasm?nesi?. Tyrime dalyvavo studentai1-11 klasessavivaldyb?s ?vietimo ?staiga „Popovkos kaimo vidurin? mokykla“.

Mokiniai buvo i?bandyti -Testas individualiam biologiniam profiliui nustatyti [Doskin V.A., Kuidzhi N.N., 1989].

(B priedas)SM su tolesniu rezultat? apdorojimu.Surinkta ir i?analizuota ?vairi? moksleivi? am?iaus grupi? med?iaga, kuri leido pagamintibendros i?vados tyrimo tema.

Remiantis gautais duomenimis, buvo parengtos rekomendacijos mokiniams tobulinti savona?umas, atsi?velgiant ? bioritmus.Pagrindin? tyrimo u?duotisdarbas buvo nustatytas (naudojantbandymai, analiz?, steb?jimas irkontroliuoti) biologini? ritm? ?tak?mokini? pasirodymas.

Pagrindinis ?io tyrimo tikslas yraatsi?velgti ? ?mog?, jo strukt?rin? irfunkciniai procesai ne tik inerdv?je, bet ir laike, artis?veika su aplinka.

Antroji u?duotis yra tokia -apibr??ti kolektyvin? biologin?kiekvienos am?iaus grup?s profilisstudijavo studentus, padeda jiemsgerinant na?um?, atsi?velgiant ?bioritm? ypatumai.

2.3.Tyrim? rezultatai a?

Analizuojant atliktus darbus siekiant nustatyti bioritm? ir atlikimo ry??, paai?k?jo, kad jie tiesiogiai ?takoja s?kming? mokinio mokomosios med?iagos k?rim?.Taigi ?emesn?se klas?se vaikai s?kmingai ?valdo ?inias, nes... jie daugiausia susij? suchronotipas aktyvus ryte. J? u?si?mimai vyksta pirmoje dienos pus?je, o tai padaug?jasavo veiklos aprai?ka ?iuo metu. Vaikai s?kmingai ?sisavina ?inias, yra aktyv?s klas?je, juda per pertraukas. 5-8 klas?se chronotipo keitimas ir u?si?mim? vedimas pirmoje dienos pus?je neigiamai veikia mokini? rezultatus. Krinta akademiniai rezultatai, ma??ja mokini? aktyvumas pamokose, paaugliai n?ra d?mesingi ir pasyv?s. Tai atsispindi ne tik pa?ymiuose. Bet ir mokinio dienora??io ?ra?uose. Vis da?niau sulaukiama skambu?i? vaik? t?vams d?l j? mokymosi rezultat? ir elgesio. Vaikai da?nai praleid?ia pamokas arba v?luoja ir permiega.Vidurin?je mokykloje situacija tampa dar ry?kesn?.

Atliktas darbas patvirtino fakt?, kad tiriami moksleiviai sirgo rytiniu pykinimubiologinio tipo, na?umas didesnis ryte. Vakare rodikliaina?umas yra ma?esnis, vadinasi, bioritmai vaikams daro teigiam? poveik? ryte, o vakare – neigiamai.

Tirtiems vakarinio tipo moksleiviams bioritmai turi teigiam? poveik?vakarinis paros metas ir neigiamas – ryte. Tai rei?kia, kad galime rekomenduoti t?vams,kuri? vaikai yra naktin?s pel?dos, atkreipti d?mes? ? kasdien? rutin? ir j? planuoti atsi?velgdami ? individualius biologinius laikrod?ius.

Pasteb?ta, kad moksleiviai, bendraudami su ?vairiomis funkcin?mis sistemomis,organizmas su aplinka, d?l to harmoningai derina ?vairiusritmi?ki biologiniai procesai, u?tikrinantys normali? vaiko organizmo veikl?.

Taip pat pasteb?ta, kad kasdieniniai vidini? ritm? poky?iai b?dingi sveikam ?mogui, suskausmingos b?senos i?kreipiamos.

I?vados

Yra tiesioginis ry?ys tarp paros laiko veiksni? ir vaik? biologinio profilio,kuris turi teigiamos arba neigiamos ?takos veiklos rezultatams. Taigi jums reikiaatsi?velgti ? ?mogaus bioritmus planuojant jo veikl? dien?, dien?, savait? ir pan.

Visoje mokslus vaikams chronotipas kei?iasi i? tipi?ko „leivuko“ ?„abejingas balandis“.

I?vada

Tyrimo metu nustatyta, kad bioritm? vaidmuo moksleivi? veikloje yra didelis. J? nustatymas ir rekomendacij? rengimas teigiamai veikia akademinius rezultatus ir veikl?Vaikinai. Tuo pa?iu ? ?ias ypatybes turi atsi?velgti ir patys vaikai, ir j? t?vai, ir mokytojaiasmenyb?. Med?iagos apdorojimas leido parengti rekomendacijas chronotipui nustatytiasmen?, taip pat dirbant su ?vairiems chronotipams priklausan?iais vaikais. Surinkta med?iaga busnaudojasi mokyklos administracija planuodama ugdymo proces?, mokytojai planuodami mokom?j? med?iag? pamokose, mokiniai kurdami dienotvark?.

1. B?tina planuoti fizin? aktyvum? taip, kad jis nevir?yt? maksimalaus lygio, o kartu b?t? stimulas bendram mokinio tobul?jimui. ?iuo atvejuatsi?velgiama ? du pagrindinius tarpusavyje s?veikaujan?ius veiksnius – apkrov? ir specifin?esam? mokinio funkcin? b?kl?. Tai rei?kia, kad pamokos ritm? tur?t? lemti ne tik i?oriniai veiksniai, bet ir vidinis biologinis laikrodis.

Trumpai tariant, nustatant optimal? kr?v? pamokoje, svarbu atsi?velgti ? vidini? ritm? (biologini? laikrod?i?) s?veik? su i?oriniais ?takos veiksniais. I? to sekamokytojai tur?t? atsi?velgti dirbdami su ?vairaus am?iaus mokiniais, kurie leis jiems pasiekti auk?t?moksleivi? mokymosi rezultatai.

Dirbdami su vaikais mokytojai turi atsi?velgti ? tai, kad tarp j? yra tiesioginis ry?ysvaik? paros meto ir biologinio profilio veiksniai, turintys teigiam? arba neigiam? ?tak? na?umui,

Taip pat svarbu atsi?velgti ? tai, kad rytinio biologinio tipo vaikai yra aktyvesni ir daugiauyra darbingi ryte, tod?l jiems svarbi protin? ir fizin? veiklaGeriau pirmoje dienos pus?je, o vakarinio biologinio tipo vaikams – antroje.

V . Naudota literat?ra

1. Agadzhanyan N.A. Gyvyb?s gr?das (Biosferos ritmai) - M.: Sov.Rusija, 1977 m.

2. Agadzhanyan N.A., Shabatura N.N. Bioritmai, sportas, sveikata.M.: K?no kult?ra ir sportas, 1989 m.

Alekseeve.V., Gruzdeva N.V., Gushchina E.V. Ekologin?s dirbtuv?s moksleiviams. -Samara: Mokomoji literat?ra, 2005 m.

Antropova M.V. Mokini? pasirodymas ir jo dinamikaugdymo ir darbin?s veiklos procesas. - M.: I?silavinimas, 1967 m.

Detari P., Kartsash V bioritmai. - M.: Mir, 1984 m.

Moiseeva N.I., Sysuev V.M. Kenksminga aplinka ir biologiniai ritmai.L. Mokslas, 1984 m.

7. Kharabuga S.G. Cirkadinis ritmas ir atlikimas. -M.Knowledge, 1989 m.

B priedas

I?bandykite savo individual? biologin? profil?

[ Doskin V.A., Kuidzhi N.N., 1989].

1. Kada nor?tum?te atsikelti, jei gal?tum?te visi?kai laisvai pasirinkti savo kasdienyb? ir vadovautis tik asmeniniais norais?

Ta?kai

?i?r?ti

?iem?

vasar?

5.00 - 6.45

4.00 – 5.45

6.46- 8.15

5.46-7.15

8.16 - 10.45

7.16 - 9.45

10.46 - 12.00

9.46- 11.00

12.01- 13.00

11.01 - 12.00

2. Kada nor?tum?te eiti miegoti, jei gal?tum?te visi?kai laisvai planuoti savo vakaro laik??

20.00 - 20.45

21.00 – 21.45

20.46- 21.30

21.46-22.30

21.31 - 00.15

22.31 - 1.15

00.16 - 1.30

1.46- 2.30

1.31- 3.00

2.31 - 4.00

3. Kiek jums reikia ?adintuvo, jei reikia keltis tiksliu laiku ryte?
Ta?kai

Visi?kai nereikia 4

Tam tikrais atvejais yra 3

Poreikis yra gana didelis 2

Man b?tinai reikia ?adintuvo 1

4. Jei tur?jote mokytis egzaminams per trump? laiko limit? ir naudokitepamokos naktimis (11-14 val.), kiek produktyvus b?t? j?s? darbas ?iuo metu?

Ta?kai

Visi?kai nenaudingas 4

B?t? naudinga 3

Darbas b?t? gana efektyvus 2

Darbas b?t? labai efektyvus 1

5. Ar jums lengva keltis ryte ?prastomis s?lygomis?

Ta?kai

Labai sunku 1

Gana sunku 2

Gana lengva 3

Labai lengvas 4

6. Ar pirm? pusvaland? atsik?lus jau?iat?s visi?kai pabud?s?

Ta?kai

Labai mieguistas 1

Yra nedidelis mieguistumas 2

Gana skaidri galva 3

Visi?kas min?i? ai?kumas 4

7. Koks j?s? apetitas pirm? pusvaland? atsik?lus?
Ta?kai

Visi?kai n?ra apetito 1

Suma?intas 2

Geras 3

Gra?us 4

8. Jei tur?jote mokytis egzaminams per trump? laiko limit? ir naudokiteanksti ryte (4-7 val.), koks produktyvus b?tum?te darbe?

Ta?kai

Visi?kai nenaudingas 1

Su tam tikra nauda 2

Gana veiksminga 3

Labai efektyvus 4

9. Ar pirm? pusvaland? atsik?lus jau?iat?s fizi?kai pavarg??
Ta?kai

Labai mieguistas 1

Nedidelis letargija 2

Nedidelis pagyv?jimas 3

Visi?ka j?ga 4

10. Ar lengvai u?miegate ?prastomis s?lygomis?

Ta?kai

Labai sunku 1

Gana sunku 2

Gana lengva 3

Labai lengvas 4

11. J?s nusprend?te pagerinti savo sveikat? k?no kult?ros pagalba, draugas pasi?l? kartu pasportuoti po 1 valand? 2 kartusper savait?. Jam geriausia tai daryti nuo 7 iki 8 val. Ar tai pats geriausias laikotarpis ir tau?

Ta?kai

?iuo metu b??iau geros formos 4

B??iau labai geros formos 3

Man b?t? sunku 2

Man b?t? labai sunku 1

12. Kada vakare jautiesi toks pavarg?s, kad turi eiti miegoti?

Valandos ta?kai

0- 21.00 5

21.01-22.15 4

22.16- 00.45 3

00.46 – 2.00 2

2.01 - 3.00 1

13. Kur? i? 4 si?lom? laikotarpi? pasirinktum?te ?iam darbui, kai dirbate dviej? valand? darb?, kuriam reikia visapusi?kai sutelkti savo psichines galias?

Valandos ta?kai

8.00 - 10.00 6

11.00- 13.00 4

15.00 - 17.00 2

19.00 - 21.00 0

14. Kiek pavargote iki 23 val.?
Ta?kai

A? labai pavarg?s 5

Esu pastebimai pavarg?s 3

A? ?iek tiek pavarg?s 2

A? visai nepavargstu 0

15. Ka?kod?l miegoti teko eiti keliomis valandomis v?liau nei ?prastai. Kit? ryt? Nrturi keltis tam tikru laiku. Kur? i? 4 si?lom? variant? pasirinktum?te j?s?

Ta?kai

A? atsikeliu ?prastu laiku ir niekada negr??tu miegoti 4

Atsikelsiu ?prastu laiku ir nusnausiu 3

A? atsikelsiu ?prastu laiku ir eisiu miegoti 2

Pabundu v?liau nei ?prastai 1

16. Nusprendei rimtai u?siimti sportu. J?s? draugas si?lo kartu treniruotis 2 kartus per savait? po 1 valand?, geriausialaikas jam yra 12-2 valandos, sprend?iant i? j?s? savijautos, koks jums b?t? palankus ?is laikas?

Ta?kai

Taip, a? b??iau geros formos 1

B?t? tinkamos formos 2

B?t? blogos b?kl?s 3

Visai negal?jau treniruotis 4

17. Kuriuo metu jums labiau patinka keltis per vasaros atostogas?
Valandos ta?kai

5.00 - 6.45 5

6.46 – 7.45 4

7.46 - 9.45 3

9.46 - 10.45 2

10.46 - 12.00 1

18. Kartais girdite apie ryto ir vakaro tipo ?mones. Kuris i? ?i? tip? esate j?s?
Ta?kai

Ai?ku iki 6 ryto

Labiau ryte nei vakare 4

Labiau ? vakar? nei ? ryt? 2

Ai?ku iki vakaro 0

I?vada

Savo tip? galite nustatyti pagal ta?k? skai?i?.

Vir? 72 met?: ai?kiai apibr??tas ryto tipas.

60 - 71: silpnai i?reik?tas ryto tipas.

48 - 59: aritminio tipo.

35 - 47: silpnai i?reik?tas vakarinis tipas.

34: ai?kiai apibr??tas vakaro tipas.

A priedas.

BIORITMAI

Kas yra bioritmai?

?mogus nuo gimtadienio ikirasta trijuose biologiniuoseritmai: fizinis, emocinisnalinis ir intelektualus.

23- dienos ritmas

Tai yra fizinis ritmas. Jis opdalina sveikat?, j?gas ir tave?mogaus nerimastingum?.

28- dienos ritmas

Tai emocinis ritmas. Jisturi ?takos nerv? b?kleisistemos, nuotaika, meil?,optimizmas ir kt.

33- dienos ritmas

33- paros ritmas yra intelektaspaskait? ritmas. Jis nustatysstiprina k?rybi?kum?asmenyb?. Palankios dienos33 dien? ritminiam ciklui b?dinga?mogaus veiklalydimas s?km?s ir s?km?s. INpasitaiko nepalanki? dien?yra k?rybinis nuosmukis.

Kiekvienas i? trij? ilg? laikotarpi?ritminiai ciklai prasideda nuo ?mogaus gimimoka. Tolimesn? jo raida gali b?ti pavaizduota kaip sinusin? bangaA? einu (tvarkara?tis). Kuo auk??iaukreiv? ma??ja, tuo didesnis atitinkamas ?enklasgeb?jimas. Kuo jis ?emesniskrenta, tuo ma?esn? atitinkama energija. Periodin?s dienos laikomos kritin?mis, kai kreiv? yraskal?s sankirtoje. Tainepalankus metas.

Skai?iavimas ?ingsnis po ?ingsnio

Pradedant nuo tikslios datosapie tavo gimim?, skai?iuokkiek dien? gyveni? Alyapadauginkite tai 365 dienas per metus i? pragyvent? met? skai?iaus, o keliam?j? met? skai?i? padauginkite i? 366 dien?. Visobuvo inerti?ki: 1920, 1924 m.1928, 1932, 1936, 1940, 1944, 1948, 1952, 1956, 1960, 1964, 1968, 1972, 1976, 1980,1984, 1988, 1992, 1996, 2000, 2004, 2008 m.Apskai?iuokite bendr? pragyvent? dien? skai?i?. Dabar tu?inai, kiek dien? gyveni ?iame pasaulyje. Padalinkite ?? skai?i? i? norimo bioritmo dien? skai?iaustie skai?iuoja: 23, 28, 33. Ostatok parodys, kuriojekreiv?s ta?kas, kuriame esatedabartinis laikas (?r. diagram?). Pavyzd?iui, jei likusi dalis yra12, tada yra 12 biografijos dienaritmas, kur? svarstote. Tai pirmoji ciklo pus?, paprastai ji b?na geramalonus. Jei ciklas lygus nuliuifika, tada tai bloga diena. Be to, dienos, kai bio linijosritmai kerta horizont?auk?ta linija tinklelio centrefika yra vadinamasiskritin?mis dienomis, kai j?s?geb?jim? visai n?ranusp?jamas. Tokiomis dienomis ?mogus jau?ia j?g? praradim? irenergijos tr?kumas.

K? rei?kia bioritmai?

23- dienos ritmas

Didel? energija:

Geras fizinissavijaut?.

Atsparumas stresui, ligoms ir dideliskokia gyvybin? energija.

Stiprus seksualinis potraukisskaitymas.

? Pavojus pervertintaski savo j?g?.

Ma?a energija:

Padid?j?s nuovargistalpa.

?iuo metu rekomenduojamapails?k daugiaueik ir taupyk j?gas

Kritin?s dienos:

Suma?intas pasiprie?inimasjautrumas ligoms.

Polinkis daryti klaidasny veiksmai.

28- dienos ritmas

Didel? energija:

Intensyvi emocijanaya ir dvasinis gyvenimas.

Palankus metasdraugyste ir meile.

Padid?j?s k?rybi?kumasgeb?jimus ir susidom?jim?sa ? nauj?.

Tendencija did?tijokio emocionalumo.

Ma?a energija:

Nepasitik?jimas savimi.

Pasyvumas.

Savo ve?im?li? ne?vertinimasgalimybes.

Kritin?s dienos:

? Polinkis b?ti emocionaliemskonfliktai.

?Suma?intas pasiprie?inimastilto ligos.

33- dienos ritmas

Didel? energija:

? Geb?jimas i?valyti ir lopagalvok logi?kai.

Geb?jimas susikauptiracijos d?mesys.

Gera atmintis.

K?rybin? veikla.

Ma?a energija:

Suma??j?s susidom?jimas betnauj? id?j?.

L?ta reakcija.

K?rybinis nuosmukis.

Kritin?s dienos:

Nesugeb?jimas susikauptiriko?etas.

Ned?mesingumas ir lenktyn?ss?ja.

Polinkis daryti klaidasveiksmai (didelis pasitik?jimas)nelaiming? atsitikim? tikimyb?).

Bet kurios biologin?s sistemos gyvyb? ?ioje planetoje priklauso nuo cikli?kumo. Ir ?mogus n?ra i?imtis. M?s? k?nas nuolat palaiko ry?? su i?oriniu pasauliu, kei?iasi su juo informacija ir energija. Per ?i? sud?ting? s?veik? ?mogaus k?nas prisitaiko prie aplinkos bioritm?. Centrin? nerv? sistema, gaudama informacij? i? poj??i?, reguliuoja ?vairi? hormon? i?siskyrim?, kurie aktyvina arba slopina viso organizmo veikl?. Ir taip ?mogaus biologinis laikrodis sinchronizuojasi su aplinkinio pasaulio bioritmais.

Apskai?iuokite bioritmus ?mogui n?ra sunku. Manoma, kad nuo pat gimimo kiekvienas ?mogus pradeda suktis trimis pagrindiniais biologiniais ciklais – fiziniu, intelektualiniu ir emociniu. Fizin? cikl? lemia ?mogaus gyvybin? energija, jo j?ga, i?tverm?, aktyvumas ir kt. Jo trukm? 23 dienos. Intelektinis ciklas yra 33 dienos ir yra nulemtas ?mogaus geb?jim? pa?inti, suvokti, mokytis ir k?rybi?kai. Emocinis ciklas yra 28 dienos. Tai lemia ?mogaus nerv? sistemos b?kl?, taip pat jo nuotaika.

Bioritmo kreiv? atrodo banguota. Kiekvienas ciklas susideda i? augimo faz?s ir nuosmukio faz?s, taip pat yra padalintas ? teigiamus ir neigiamus pusciklus. Recesijos faz? ne visada yra neigiama. Ta?iau momentas, kai bioritmo kreiv? kerta nul?, laikomas kritiniu, nes sunku nusp?ti, koki? ?tak? tam tikros ?mogaus sistemos b?sena tur?s jo gyvenimo veiklai apskritai.

Nubrai?? trij? energijos cikl? kreiv? dviem ?mon?ms, galite nustatyti j? bioritmo suderinamumas . Ta?iau n?ra prasm?s pasikliauti vidurkiais. Kadangi bet kuriuo konkre?iu atveju bioritm? ?taka ?mogui nulemta jo veiklos ypatybi?, pragyvenimo lygio, darbo grafiko ir kt. ?mon?s, u?siimantys aktyviu fiziniu darbu ar sportuojantys, labai priklauso nuo fizinio ciklo faz?s. Intelektualiniai ir emociniai ciklai ma?iau lemia j? b?sen?. Psichine veikla u?siimantys ?mon?s jau?ia j?g? ir energijos antpl?d? tuo metu, kai kyla intelektinis bioritmas, net jei j? fizin?s j?gos yra nuosmukio stadijoje. Bet kurio ?mogaus suvokimas visada yra subjektyvus.

Bioritmai ir ?mogaus veikla

Be trij? pagrindini? cikl?, ?mogaus gyvenim? taip pat veikia paros bioritmas . M?s? k?nas kasdien atlieka tas pa?ias funkcijas. O jei savo veikl? derinsime su tam tikr? proces? suaktyvinimu organizme, sulauksime geresni? rezultat?. Pavyzd?iui, ryte nuo 7 iki 12 valandos suaktyv?ja vir?kinamojo trakto darbas. ?iuo metu suvalgytas maistas yra visi?kai vir?kinamas ir paver?iamas energija, kuri? ?mogus sunaudoja per dien?. Kaip suprantate, b?t? kvaila tokiu metu nevalgyti, o tada gr??ti i? darbo ir valgyti kaip tik tuo metu, kai organizmas jau nustojo aktyviai vir?kinti maist? ir ruo?iasi vakaro ramybei.

Taip pat ryto valandomis suaktyv?ja smegen? funkcija. Tod?l rytas yra pats tinkamiausias metas protinei veiklai. Jau seniai ?mon?s sako: „Rytas i?mintingesnis u? vakar?“. Nors dabar atsirado nauj? id?j?, kaip ?mones skirstyti ? lervas ir pel?das, pagrindin? tendencija i?lieka. Tod?l jei negalite susidoroti su intelektualiniu darbu vakare, anksti nustatykite ?adintuv? ir grei?iausiai anksti ryte nesunkiai u?baigsite tai, k? prad?jote.

Po 12 valandos ?mogui suma??ja kraujosp?dis, sul?t?ja smegen? veikla. ?iuo metu mamos guldo vaikus miegoti. Bet bioritmai palie?ia visus ?mones, tod?l j? ?tak? jau?ia ir suaugusieji, kurie dien? turi galimyb? nusn?sti. Ypa? vasaros kar?tyje, kai organizmas patiria papildom? stres?, poilsis naudingas visiems be i?imties.

14 valand? v?l pakyla kraujosp?dis, suaktyv?ja smegen? veikla. T?vai puikiai ?ino ?i? bioritm? ypatyb?, nes jei neu?migdysi vaiko iki 2 valandos, jis pasielgs ir nebebus ramus.

Diena nuo 15 iki 18 val. tinkamas fizinei ir protinei veiklai. ?iuo metu ?irdis ir kraujagysl?s dirba maksimaliai efektyviai, tod?l ryte galite baigti prad?tus darbus, u?siimti sportu ar buities darbais.

Geriausias laikas u?k?sti ir pasivaik??ioti nuo 18 iki 20 val. ?iuo metu hipertenzija sergantys pacientai jau?ia padid?jus? spaudim?. K?no temperat?ra taip pat yra auk??iausia per ?ias dvi valandas. Toliau organizmas nurimsta ir prasideda miego hormono gamyba. Tod?l po 20 valandos geriau u?siimti veikla, kuri nereikalauja didelio susikaupimo.

M?gstantiems pavalgyti prie? mieg? pravers ?inoti, kad po 22 valandos itin susilpn?ja vir?kinimo sistemos veikla. Ir ?iuo metu b?t? idealu, jei j?s? skrandis b?t? visi?kai tu??ias. At?jo laikas miegoti.

Stenkit?s u?migti ir keltis tuo pa?iu metu. Per didelis darbas ir miego tr?kumas lemia greit? k?no susid?v?jim? ir prie?laikin? sen?jim?. Sveikam ?mogui reikalingas dienos minimumas yra 4-5 valandos nepertraukiamo miego. Per ?? laik? praeina pirmieji trys privalomi miego ciklai. Jei ruo?iate svarb? reporta?? ir visi?kai neturite laiko, galite miegoti nuo 23 val. iki 3-4 val. Ta?iau da?nai toki? ?ygdarbi? kartoti nerekomenduojama. Paprastai ?mogus tur?t? miegoti 7-9 valandas. Tuo pa?iu metu rytinis kilimas yra lengvesnis, kai pakyla k?no temperat?ra, tai rei?kia, ne anks?iau kaip 6 valand? ryto.

Prie? pabud? ?mon?s da?niausiai sapnuoja ry?kius sapnus. Nei?sig?skite, jei ryte sapnuojate ko?marus. Taip j?s? nerv? sistema i?sivaduoja nuo pastarosiomis dienomis susikaupusios ?tampos ir negatyvo. O galb?t taip j?s? s?mon? bando prisitaikyti prie tam tikr? gyvenimo situacij?, kuriose periodi?kai atsiduriate. Svarbiausia atsiminti, kad blogi sapnai yra normalu. Jie yra raktas ? j?s? ramyb? vis? dien?. Nors jei jus nuolat kankina ko?marai, verta pagalvoti, kod?l j?s? galvoje tiek daug negatyvo. Galb?t at?jo laikas k? nors i? esm?s pakeisti savo gyvenime.

Miego metu jautriausias ?mogaus jutiklis yra ausys. Tod?l ?sitikinkite, kad kambaryje yra visi?ka tyla. Tai labai svarbu norint gerai pails?ti. Ir, kaip ?rod? mokslininkai, tinkamas poilsis stabdo smegen? sen?jim?.

Stenkit?s atsi?velgti bioritm? ?taka ?mogaus veiklai savo kasdieniame gyvenime. Visada laikykit?s teisingos dienos re?imo, tada jums bus lengviau atlikti bet kok? darb?, pajusite j?g? ir ver?lumo antpl?d?, o visa j?s? veikla bus kuo produktyvesn?.

Visiems gyviems daiktams, taip pat ir ?mon?ms, ?tak? daro biologiniai ritmai. Negalime nuolat b?ti geros formos, visi procesai m?s? k?ne arba sul?t?ja, arba suaktyv?ja, ir visa tai vyksta pagal m?s? vidin? biologin? laikrod?.

Chronobiologija tiria bioritmus („chronos“ rei?kia laik?, „bios“ – gyvyb?). ?ios srities ?inios padeda tinkamai planuoti savo laik?, nusistatyti tinkam? mityb? ir miego re?im?, pasirinkti tinkamiausias valandas protinei ir darbinei veiklai.

M?s? K?nas pradeda keltis 4 val. Iki to laiko kv?pavimo centrai yra susijaudin?. Iki 5-6 valandos „?sijungia“ med?iag? apykaita, pakyla kraujosp?dis. 7-8 valand? – pada?n?jusio pulso laikas.

Nuo 7 iki 9 valandos vir?kinamasis traktas pasiekia did?iausi? aktyvum?. Tai optimaliausias laikas pusry?iams, nes... Per ?? laikotarp? maistas gerai pasisavinamas ir organizme nesikaupia kaip riebalai.

9 valand? trumpalaik? atmintis yra geriausia, kuri skatina intelektualin? veikl?. Nuo 10 iki 12, kraujotaka visame k?ne padid?ja, smegenys apr?pinamos krauju, ir ateina laikas maksimaliai veikti.

Nuo 12 iki 13 k?nas pradeda jausti alk?, kraujas priteka ? skrand?, suma??ja protin? veikla. Iki 14:00 suma??ja k?no temperat?ra, atsiranda mieguistumas, nuovargis.. ?iuo metu k?nas ma?iausiai jautrus skausmui. Iki 16 valandos veikimas atkuriamas.

Intervalas Nuo 17 iki 18 valand? laikoma idealia sportui, kadangi b?tent tada ?mogus turi ideali? judesi? koordinacij? ir ger? reakcij?. Iki 20 valandos suma??ja kraujosp?dis ir k?no temperat?ra, sul?t?ja med?iag? apykaita.

Nuo 21 valandos organizmas pradeda ruo?tis miegui, palaipsniui did?ja melatonino, miego ir atsipalaidavimo hormono, kiekis. Nuo 22 iki 16 valandos organizme atsinaujina l?stel?s, ilsisi nerv? sistema.. Tod?l miego tr?kumas ?iuo laikotarpiu daro ?mog? ma?iau atspar? stresui ir silpnum?.

Mokslininkai taip pat nustat?, kad ?mogaus k?nas pakl?sta 3 pagrindiniai bioritmai: fizinis, emocinis, intelektualus.

Fizinis bioritmas veikia i?tverm?, j?g?, koordinacij?, reakcijos greit?, bendr? fizin? b?kl?, imuniteto lygis. Jo laikotarpis yra 23 dienos. Amerikie?i? mokslininkai ?rod?, kad tai susij? su nerv? sistemos veikla. Pirmoje ciklo pus?je ?mogus yra energingas ir stiprus, antroje pus?je suma??ja visi jo rodikliai. Ta?iau pavojingiausios yra pirmoji ir vienuolikta ciklo dienos. B?tent tada ?vyksta nelaimingi atsitikimai, primena apie save ?vair?s griuvimai, traumos, ligos. Specialistai antroje ciklo pus?je pataria vengti operacij? ir skiep?, nes organizmo atsigavimas bus l?tesnis.

Emocinis ciklas ?takoja k?rybi?kum?, meil?, jautrum?. Jo trukm? – 28 dienos. Per pirm?sias 14 ?io ciklo dien? ?mogus da?niausiai b?na linksmas ir nusiteik?s optimisti?kai, k?rybos darbai geri, antr?sias 14 dien? ne tokie draugi?ki ir atviri, o kei?iantis ?iems laikotarpiams daugelis jau?iasi irzl?s, tampa greito temperamento agresyv?s ir praranda sav?s kontrol?.

Intelektualus bioritmas turi ?takos ?mogaus protiniams geb?jimams, jo laikotarpis yra 33 dienos. Kai kurie mokslininkai mano, kad ?is bioritmas yra susij?s su skydliauk?s sekrecija. Kaip ir ankstesniuose bioritmuose, pirmosiomis ciklo dienomis kyla pakilimas: informacija lengvai suvokiama ir ?sisavinama, pavestos u?duotys i?sprend?iamos akimirksniu, o per likusias 16,5 dienos suma??ja geb?jimas logi?kai m?styti. 1 ir 17 ciklo dienomis ver?iau nesiimkite rimt? problem? ir svarbius klausimus atid?kite kitam kartui. Kad ?inotum?te savo bioritm? ma??jimo ir pakilimo laik?, jie turi b?ti skai?iuojami pagal j?s? gimimo dat?.

?mogus gyvena pagal daugyb? bioritm?, o ?siklausydami ? savo k?n? galime daug pasiekti ir pasiekti. Silpnumo akimirkos taip pat yra nat?ralios, tod?l reikia myl?ti ir r?pintis savimi, o ne kankinti mintimis apie tinginyst? ir parazitavim?.

Psichologijos mokslai

BIORITM? KAIP D?SNI? ?TAKA

GYVENIMO VEIKLA, D?L ?MOGAUS VEIKLOS

I.A. Akhverdova

BIORITM? KAIP GYVYB?S D?SNI? POVEIKIS ?MOGAUS EFEKTYVUMUI

Straipsnis skirtas ?mogaus ritminio va?iavimo dvira?iu tyrimui; ?mogaus gyvybingumo, nuovargio ir efektyvumo tarpusavio priklausomyb? ?vairiose veiklos srityse; skirting? veiksni? poveikis ?moni? sveikatos i?saugojimui auk?tesnis.

Straipsnis skirtas ?mogaus ritmini? virpesi? tyrimui; priklausomyb?s tarp veiklos rezultat?, nuovargio ir ?mogaus veiklos ?vairiose veiklose; ?vairi? veiksni? ?taka auk?tam ?moni? sveikatos lygiui palaikyti.

Vienas pagrindini? gyvenimo d?sni? yra ritmo d?snis. Ritmin?s vibracijos buvo aptiktos visuose gyvosios med?iagos organizavimo lygiuose. Jie b?dingi ir negyvajai gamtai. Visas mus supantis pasaulis nuolat kinta, o labiausiai paplitusi ?i? poky?i? forma yra svyravimai. Kai kuriais atvejais nesunkiai pastebimi svyruojantys materijos judesiai, pvz.: ?em?s sukimasis aplink savo a?? periodi?kai kei?iantis dienai ir naktis bei sukimasis aplink saul? – kei?iantis met? laikams; 6, 11, 22 met? saul?s aktyvumo ciklai. Apie kitas svyruojan?io materijos jud?jimo formas su?inome tik netiesiogiai: j? laikotarpis toks ilgas, kad neproporcingas ?mogaus gyvenimo trukmei. Tai, pavyzd?iui, ?vaig?d?i?, planet? ir galaktik? jud?jimo ritmai.

Biologiniai objektai yra viena i? materijos organizavimo form?, o periodiniai virpesiai jiems b?dingi taip pat, kaip ir negyvoji gamta. Iki ?iol buvo apra?yti daugiau nei 400 fiziologini? funkcij? ritminiai poky?iai, ir ?is s?ra?as vis did?ja.

Nepaisant to, kad ?monijos susidom?jimas ritmin?mis vibracijomis siekia daugiau nei pustre?io t?kstantme?io ir siekia senov?s graik? poet? Archiloch?, kuris ra??: „?inokite, koks ritmas valdo ?mones“, tikroji pa?anga biologini? ritm? tyrime prasid?jo tik XX am?iaus 30-aisiais. Ypa? audringa

Chronobiologija vyst?si per pastaruosius 2-3 de?imtme?ius – fundamentini? tyrim? ir atskiros mokslo disciplinos formavimosi laikotarpis yra trumpas. Ta?iau per ?? laik? daug nuveikta, sukaupta ne tik faktin? med?iaga, bet sukurta biologini? ritm? atsiradimo teorija ir sukurti keli j? klasifikavimo variantai.

Da?niausias i? j? datuojamas 1969 m., kai F. Halbergas pasi?l? skirti apie kasdienius (circadial), o apie savaitinius (circassental) ir apie metinius (circannual) svyravimus. Priklausomai nuo biosistem? organizavimo lygio, apra?omi l?steli?, organ?, organizm? ir populiacijos biologiniai ritmai. Pagal da?n? jie skirstomi ? 5 klases: auk?to da?nio ritmai (su svyravimo periodu nuo sekund?s dalies iki 30 minu?i?), vidutinio da?nio (su svyravim? periodu nuo 30 minu?i? iki 28 valand?), mezoritmus (svyravimo periodas). i? kuri? yra 28 valandos – 6 dienos), makroritmai, kuri? laikotarpis yra nuo 20 dien? iki 1 met?, ir megaritmai su svyravimais, trunkan?iais de?imtis ir ?imtus met?.

Svyravimai, kuri? periodai artimi pagrindiniams geofiziniams ciklams, dar vadinami adaptaciniais ritmais. J? vaidmuo – prisitaikyti organizm? prie periodini? i?orin?s aplinkos poky?i?. ?i kategorija apima kasdienius ir sezoninius fiziologini? parametr? svyravimus. B?tent jie labiausiai domina chronofiziologus, ir tai n?ra atsitiktinumas, nes kasdienis ir sezoninis periodi?kumas yra b?dingas visiems biologin?s organizacijos lygiams. Apie ?iuos ritmus jau ?inome daug – pavyzd?iui, i?siai?kinta j? prigimtis.

Daugeliui chronofiziolog? nekyla abejoni? d?l endogeninio cirkadinio biologinio ritmo pob?d?io. Tokio vieningumo dar n?ra vertinant sezonini? svyravim? genez?. Ilg? laik? buvo manoma, kad fiziologini? parametr? svyravimai nuo sezono iki sezono yra tiesiogin? sezonini? oro veiksni? kaitos pasekm?. Ta?iau pastaraisiais metais vis da?niau pasigirsta bals?, liudijan?i? ?ios grup?s endogenin? kilm?

dvejon?s. Per milijonus evoliucijos met? gyvi organizmai ne tik prisitaik? prie periodini? aplinkos poky?i?. Ta?iau mes taip pat i?mokome juos „numatyti“ i? anksto, prad?dami j? restrukt?rizavim?. Taigi ir ?ia i?oriniai veiksniai atlieka sinchronizatori? ir endogeninio pob?d?io svyravim? reguliatori? vaidmen?.

Kuris i? i?orini? reguliatori? yra svarbiausias? Gyv?nams tai neabejotinai yra ap?vietimo ir dienos ?viesos svyravimai. O ?mogui? Jis yra socialus padaras, tod?l buvo manoma, kad pagrindiniai jo biologini? ritm? sinchronizatoriai yra socialiniai veiksniai – kasdienyb?, darbo rutina. Ta?iau negalime ignoruoti biologin?s ?mogaus prigimties. Pastar?j? met? tyrimai rodo, kad spalva taip pat dalyvauja reguliuojant ?mogaus bioritmus, o jos intensyvumas yra galingas sinchronizatorius. Dar 1954 metais ?alies mokslininkas A.D.Slonimas apra?? mergai?i?, gyvenan?i? prie dirbtinio ap?vietimo, temperat?ros kreiv?s suplok?t?jim?. O modeliuojant erdv?laivio „Apollo“ ?viesos re?im? paai?k?jo, kad suma?inus ap?vietim? iki visuotinai priimt? higienos standart? lygio, sveik? ?moni? kasdieniai k?no temperat?ros ir ?irdies ritmo svyravimai i?lyginami. Japon? mokslininkai apra?? akl?j? k?no temperat?ros cirkadinio svyravimo ypatumus: ritmo faz?s v?lavim?, svyravim? amplitud?s suma??jim?. N. Agadzhanyan i?tyr? jaunus vyrus, turin?ius normal? ir praradus? reg?jim?, gyvenan?ius pagal t? pa?i? kasdien? rutin?, ir nustat? daugelio fiziologini? rodikli? skirtumus tiek kasdieniuose, tiek sezoniniuose svyravimuose.

Tai, kaip ir auk??iau pateikti pavyzd?iai, patvirtina ?viesos dalyvavim? reguliuojant „biologinio laikrod?io“ veikl?.

Taigi, mes ?inome, kokie yra ritmai; ?inome, kad ritm? s?lygi?kai galima apib?dinti sinusoidu ir apib?dinti svyravimo periodu, amplitud? ir teigiama akrofaze. Dabar galite pabandyti

analizuoti savo chronogram?. Kelis kartus per dien?, pavyzd?iui, 7, 11, 15, 19, 23 val., o geriausia nakt?, i?matuokite k?no temperat?r? ir suskai?iuokite puls?. Norint dr?siai kalb?ti apie ritm?, b?tina i?analizuoti kelis periodus, tod?l matavimus reikia kartoti per tris dienas. D?l to gal?site sukonstruoti 3 kreives, atspindin?ias pasirinkto parametro poky?ius per dien?. Palyginkime did?iausi? ir ma?iausi? kiekvieno rodiklio reik?mes. Net ir atliekant m?g?ji?k? analiz? tampa ai?ku, kad ne?manoma nurodyti tam tikros rodiklio „normos“, neatsi?velgiant ? jo poky?ius per dien?. O tyrimus pakartoj? skirtingais met? laikais pasteb?site, kad fiziologini? rodikli? paros kreiv?s skirtingais met? laikotarpiais gali skirtis. Vieniems parametrams ?ie skirtumai bus dideli, kit? – ma?esni, ta?iau faktas i?lieka: fiziologin? „norma“ priklauso nuo sezono. Akrofazi? pad?ties skirtumas ?iem? ir vasar? gali siekti kelias valandas. Tod?l mokslininkams r?pi nustatyti valandinius, sezoninius, regioninius ir am?iui b?dingus fiziologini? rodikli? standartus.

Taigi, mes i?siai?kinome, kad n?ra nei vieno organizmo, l?stel?s ar organo, kuris paklust? ritmo d?sniui. Daugumos organizm? gyvenimas ?em?je priklauso nuo ritm?, kurie kei?ia j? veikl? vis? dien?, m?nulio m?nes? ar metus. Visi ?mogaus biologiniai ritmai susiformavo jo evoliucijos procese ir per daugel? t?kstan?i? met? virto cikliniais procesais, vykstan?iais gyvame organizme.

?mogus turi ?vairaus tipo ritm? sistemas: kv?pavim?, ?irdies susitraukimus, k?no temperat?ros svyravimus dienos metu, elektrin? smegen? aktyvum?, vidaus organ? darb?, l?steli? audinius – viskas pastatyta ant ritm?.

Yra vedantys ir varomi ritmai. Pirmaujantys yra centrin?s nerv? sistemos ritmai. Taigi, smegen? ?iev? palaiko ry?? su aplinka ir perduoda laiko signalus vidaus organams. Kasdieni? svyravim? ritmai yra varomi

k?no temperat?ra, endokrinini? liauk? darbas. Visi skirtingi ritm? tipai gyvame organizme veikia kartu. Taigi, yra organ?, kurie dirba maksimaliai dien?, ir yra organ?, kurie dirba daugiau nakt?.

Bioritmai i?skiriami pagal bangos ilg?: dieninis, savaitinis, m?nesinis, sezoninis, metinis ir kt. ?mon?ms svarbiausi yra kasdieniai ir sezoniniai bioritmai. ?inoma, ?ie ritmai yra sinchronizuojami pagal laikinus signalus, tokius kaip ?viesa ir tamsa, atosl?giai ir t?km?s bei met? laik? kaita. Per regos nervus ? tinklain? patekusi ?viesa patenka ? smegen? dal?, kurioje yra pagumburis, kuris perduoda informacij? ? hipofiz?, kuri dien? ?viesoje gamina daugiau hormon? nei tamsoje, tai yra nakt?. Pasikei?ia su?adinimo ir slopinimo procesai. Nepriklausomai nuo i?orini? veiksni?, ?ie ritmai palaikomi vidiniais, geneti?kai u?programuotais ir „biologinio laikrod?io“ kontroliuojamais ritmais.

Hormon? sekrecija endokrinin?se liaukose taip pat vyksta ritmi?kai. Hormonai adrenalinas ir neadrenalinas pasigamina daugiausiai 9 valand? ryto, tarsi ruo?iant ?mog? did?iausiam fiziniam kr?viui dien?, o hormon? minimumas – 20 valand? nakties, kai suma??ja organ? funkcija. Laikas nuo 2 iki 4 valandos nakties laikomas ypa? nepalankiu. Tai ypa? pasakytina apie miego ir pabudimo cikl?, kuris gali i?laikyti ma?daug kasdien? periodi?kum?, net jei asmuo negauna jokios i?orin?s informacijos apie tai, koks paros metas.

Per dien? svyruoja ir gimdym? skai?ius. Did?iausias gimstamumas b?na nuo 0 iki 11 valand?, minimalus – nuo 12 iki 23 valand?. Aku?eriai teigia, kad gimdymo veikla aktyviausia nuo 23 iki 6 valandos, o nuo 11 iki 18 valandos gerokai susilpn?ja. Susitraukim? prad?ia da?nai stebima pirm?sias tris paros valandas vietos laiku. Ta?iau ?prasto cirkadinio ritmo fone atsiranda gimstamumo smail?s, nesusijusios

priklausomai nuo paros laiko. Labiausiai tik?tina, kad j? atsiradimo prie?astis yra tarpplanetin? ?taka - ypa? M?nulio faz?s. Daroma prielaida, kad paros vaisingumo ritm? lemia gimdan?ios moters organizmas, o planet? ?taka turi ?takos vaisingumui, kei?iant vaisiaus veiklos ritmus.

Biologinis laikrodis, atsakingas u? cirkadinius (cirkadinius) ritmus, reguliuojamas dalyvaujant pagumburio priekinei sri?iai. Taip pat yra ritm?, kuri? laikotarpis yra artimas vieneriems metams – tai cirkoniniai ritmai, leid?iantys ?vairiems gyv?nams programuoti savo veikl?, susijusi? su dauginimu, migracija ar ?iemos miegu. Taigi negalime kalb?ti apie jokius pavienius bioritmus; Labiausiai tik?tina, kad yra keletas pana?i? mechanizm?, susijusi? vienas su kitu, kiekvienas i? j? turi savo periodi?kum?. Kasmetiniai bioritmai leid?ia ?mogui prisitaikyti prie besikei?ian?i? met? laik?. Ta?iau ?iuolaikin? civilizacija ir su tuo susij?s gyvenimo s?lyg? vienodumas vis labiau blankina m?s? organizmo jautrum? skys?i? laikui ir svarbiausiems gamtos ritmams.

Chronomedicinos mokslas pagal j? tiria bioritmus, ?mogaus organizmo funkcij? skai?i?, tiek ritm?. Vienas i? j? – spektaklis. Mokslininkai ?rod?, kad ?i k?no funkcija, kaip ir bet kuri kita, kei?iasi per dien?, savait? ar metus, o po aktyvumo faz?s b?tinai seka atsipalaidavimo faz?. Sutrikus ?iam ritmui, gali suma??ti d?mesys ir padid?ti nuovargis.

Metiniai na?umo svyravimai dar n?ra gerai i?tirti, ta?iau yra versija, kad maksimum? jie pasiekia rugs?j? ir vasar?. Aktyviausios savait?s dienos yra antradienis, tre?iadienis ir kartais ketvirtadienis.

Su dienos ritmu kinta ir centrin?s nerv? sistemos veikla. Smegen? centr? jautrumas did?iausias vidury dienos, minimalus nakt?. Manoma, kad ?iev?s jaudrumas,

kaip ir ?mogaus veikla, ji yra optimali ryte ir prie? pietus; tada jis ma??ja, pradeda vyrauti slopinimo procesas, ta?iau iki 16-17 valand? jaudrumas ?iek tiek padid?ja, o v?liau jis palaipsniui ma??ja, pasiekdamas minimum? miego metu.

Ta?iau ne visi ?mon?s yra produktyviausi ryte. Tikriausiai esate gird?j? apie nakvynes ir anksti k?lusias. Kasdieni? bioritm? pagrindas yra miego ir pabudimo ciklas. Priklausomai nuo to, kaip ?is ciklas yra pastatytas, visi ?mon?s skirstomi ? „leivukus“ (25–30%) ir „naktines pel?das“ (25–30%). Ta?iau ekspertai taip pat nustato „baland?i?“ tip? (40–50%), kurie skirtingomis aplinkyb?mis gali elgtis skirtingai. Yra versija, kad vaikyst?je beveik visi ?mon?s yra „baland?iai“ polinkis ? pirmuosius du tipus, priklausomai nuo gyvenimo b?do ?eimoje, k?no polinkio ir kt.

„Lyukai“ aktyv?s ryte: ?iuo metu jiems viskas klostosi gerai. Antroje dienos pus?je jie tampa mieguisti, greitai pavargsta, sunkiai prisiver?ia susikaupti.

Tiesa, socialin?s s?lygos (urbanizacija, darbo grafikai, buities darbai ir ne ma?iau – visagal? televizija) daugel? m?s? pavert? „baland?iais“, kurie d?l miego tr?kumo rytais turi „pel?d?“ produktyvum?, ir kaip „pel?dos“ vakare. Jei galite ramiai dirbti tik ?eimai apsigyvenus ir bute santykin? tyla, neskub?kite sav?s priskirti prie pel?d?, pataria N. Agadzhanyan. Yra ?inoma, kad subjektyvus atlikimo tipo vertinimas labai da?nai prie?tarauja eksperimento metu gautiems duomenims. Tyrimai parod?, kad dauguma „baland?i?“ yra „palaidi lynai“. Stenkit?s normalizuoti savo kasdienyb?, nemiegokite iki v?lumos prie televizoriaus ar neskaitykite ?domi? skaitym? – ir j?s, ir j?s? kolegos greitai pajusite rezultatus.

„Nebandykite dirbti prie? savo nat?ral? dienos ritm? (kur? j?s

Jei galite tai pakeisti, tai bus nereik?minga), bet naudokite ?iuos modelius savo kasdienyb?je! - knygoje „Tavo laikas yra tavo rankose“ tvirtina vokie?i? tyrin?tojas Lotharas Seiwertas, de?imtme?ius skyr?s efektyvaus laiko panaudojimo problemai.

Paprastai did?iausias ?mogaus veiklos rezultatas b?na pirmoje dienos pus?je. ?iuo metu skrandis, kasa, blu?nis ir ?irdis aktyviai veikia. Po piet? plonoji ?arna aktyviai dirba. Ma??ja produktyvumas, su kuriuo daugelis bando kovoti kavos pagalba.

Gydytoj? teigimu, jei ignoruosite bioritm? svarb?, tai gali sukelti sveikatos problem?. Pavyzd?iui, ?mogui i?vykus ? komandiruot? per kelias laiko juostas, atsiranda desinchronoz? – organizm? ir aplinkos ritm? divergencija. Medikai teigia, kad jei organizmas ilg? laik? negali v?l ?eiti ? nat?ral? ritm?, jame atsiranda poky?i?, pa?eidim?, i?tinka krizin? b?sena ir net visi?kas sustojimas.

Dirbant labai daug, net kasdienis ritmas, kaip taisykl?, nuolat sutrinka. D?l to 8% suaugusi? gyventoj? ken?ia nuo nemigos, 15% nepakankamai ilsisi miegodami. Visa tai sukelia padid?jus? nuovarg? ir turi ?takos aktyvumui. Yra versija, kad daug nelaimi?, ?skaitant ?ernobylio atomin? elektrin?, kyla b?tent d?l personalo nuovargio. Bet taip nutinka ne tiek d?l sunkaus darbo, kiek d?l neatitikimo tarp ?mogaus individuali? bioritm? ir darbo re?imo.

Vladivostoko mokslininkas L. Glybinas taip pat ragina normalizuoti kasdien? rutin?, priartinti j? prie nat?rali? ritm?. Kasdieniame pasirodymo ritme jis atrado 5 pakilimus (5, 11, 16, 20 ir 24 val.) ir 5 kritimus (apie 2, 9, 14, 18 ir 22 valandas ?iemos laiku). Tikriausiai pajutote, kad jei ?veiksite mieguistum?, kuris mus apima 23–23 val., tai po vidurnak?io...

prasideda „antrasis v?jas“, visi?kai nesinori miegoti, o atrodo, kad gali kilnoti kalnus – kol ateis 2–3 val. Ta?iau ma?ai kas ?ino, koks yra pasirodymas au?tant. Yra ?inoma, kad Levas Tolstojus darb? prad?jo anksti ryte ir ?ias k?rybos valandas vertino auk??iau u? visas kitas. Mes, atrodo, tiesiog atsibundame savo geriausiu laiku. L. Glybinas si?lo darbo dienos prad?i? perkelti ? ankstyv? ryt? ir baigti netrukus po vidurdienio. Keltis 4 val., valgyti 4, 10, 15 ir 19 val., eiti miegoti ne v?liau kaip 21 val. – ir tyr?ja mano, kad toks re?imas gali gerokai padidinti darbo na?um?. Tokiu ritmu m?s? prot?viai gyveno daugel? t?kstantme?i?. Anksti eiti miegoti ir anksti keltis rei?kia laikytis nat?ralaus ritmo, nulemto fiziologin?s ?mogaus prigimties.

Kasdienis ir sezoninis periodi?kumas b?dingas visiems biologin?s organizacijos lygiams. Yra pagrindo teigti, kad jie ne tik padeda organizmui prisitaikyti prie ciklini? aplinkos poky?i?, bet ir yra universalus laikinas pagrindas, b?tinas daugelio, daugelio fiziologini? sistem? veiklai derinti. Suaug?s sveikas ?mogus pasi?ymi specifine bioritmologine b?sena, kuri? galima laikyti optimalaus „sveikatos kiekio“ standartu. Sen?jimo procese ma??ja fiziologini? parametr? svyravim? amplitud?, palaipsniui prarandamas ritmas (o skirtingoms funkcijoms – skirtingu grei?iu). Nam? tyrin?tojas V.M. Dilmanas mano, kad pagrindin? nat?ralios ?mogaus mirties prie?astis yra Did?iojo biologinio laikrod?io gedimas, „centro“ ir „periferijos“ – pagumburio ir nerv? bei endokrinin?s sistemos – veiklos neatitikimas. ?tai kod?l bioritmologija tur?t? b?ti traktuojama ne kaip egzoti?kas madingas pom?gis, o labai rimtai.

Kart? toks eksperimentas buvo atliktas su m?s? kosmonautais, kurie buvo orbitoje. Vienam i? j? buvo liepta miegoti

lygiai 3 valandas, tada pab?kite dar 3 valandas, tada v?l u?migkite ir pabuskite. Po dienos astronaut? i?tiko hipertenzin? kriz?. Po tokios „egzekucijos“ amerikie?i? astronautams atrod?, kad pro lang? pa?velg? angelas. Gydytojai tok? ?prastos rutinos pa?eidim? laiko labai kenksmingu ?moni? sveikatai, vis? pirma d?l to, kad sutrinka vegetacin?s ir nerv? sistemos veikla. Nepaisant to, daugelis tokias aukas aukojasi s?moningai, manydami, kad profesin? pareiga yra svarbesn? u? nakties mieg?.

Kasdieniai (o grei?iausiai ir sezoniniai bei kiti) ritmai yra ta pati universali gyv? b?tybi? savyb?, kaip ir genetinis kodas (kuris ilg? laik? taip pat buvo laikomas chimera). Ir tai, kad skirtinguose ?alies regionuose daugumos fiziologini? rodikli? kasdieni? svyravim? kryptis yra ta pati, yra papildomas argumentas endogeniniam cirkadini? ritm? pob?d?iui.

Mes vis dar labai ma?ai ?inome apie megaritmus. Vienas ?domus ilgalaiki? svyravim? pavyzdys – individo k?rybin?s veiklos kaita.

1925 metais rus? fiziologas N.Ya. Perna paskelb? 18 met? sav?s steb?jimo duomenis. Jis nustat? ?moni? k?rybini? „protr?ki?“ ritmus, vykstan?ius kas 7 dienas ir trunkan?ius apie 6–7 metus. Pasak N.Ya. Perna, ?i? etap? arba „mazgini? gyvenimo ta?k?“ ribos, patenka ma?daug ? ?iuos metus: 6-7, 12-13, 18-19, 25-26 metai, 31-32 metai, 37-38, 43- 44, apie 50 ir 56-57 m. ?ie laikotarpiai pasi?ymi dvasin?s veiklos suaktyv?jimu ir ypatingu k?no jautrumu.

Hipotez? apie ritming? ?mogaus dvasin?s veiklos suaktyv?jim? reikalauja ne greito „?vertinimo“, o kruop?taus, ?vairiapusi?ko tyrimo. ?i hipotez? nusipelno tiek tyrin?toj?, tiek pla?iosios visuomen?s d?mesio, nors dar visai neseniai buvo beveik u?mir?ta.

?ia prasme vadinamoji „trij? ritm? hipotez?“ - fizin?, emocin? - buvo daug populiaresn?.

nalinis ir intelektualus. Ji ?gijo precedento neturint? populiarum?. Tuo tarpu pradiniai duomenys netur?jo jokio sensacingumo. Dar 1897 metais Berlyno gydytojas W. Fliessas pasteb?jo, kad bronchin?s astmos ir kai kuri? kit? lig? priepuoliai da?niau stebimi po 28 ar 23 dien?. Jis si?l?, kad ?mogaus nuotaika ir fizin? savijauta priklauso nuo dviej? skirting? cikl?: 23 dien? ciklo „j?gos, atsparumo ir dr?sos“, t.y. „vyri?kasis“ fizinis komponentas, o i? 28 dien? ciklo „meil?s jautrumas, intuicija“, t.y. „moteri?kas“ emocinis komponentas.

Kiek v?liau pirminius duomenis apie lig? pa?m?jim? da?n? gavo austr? psichologas G. Svoboda, o jo tautietis A. Teltscheris pasteb?jo, kad mokini? geb?jimas ?sisavinti mokom?j? med?iag? kinta per 33 dienas. ?iandien daugelio lig? periodi?kumas paai?kinamas visi?kai skirtingomis prie?astimis. Pra?jo beveik 11 met? ir nuo?ird?iai dom?jus bioritmologija, i?sklaidyta ankstesn? informacija buvo sujungta ? vien? „trij? ritm?“ hipotez?, svyravimo periodas – 23 dienos, emocinis – 28, intelektualinis – 33. Rekomenduojama prane?ti apie visus tris ritmus nuo gimimo momento. Pasak ?ios teorijos ?alinink?, jie vis? gyvenim? i?laiko sinusoidin? virpesi? model?. Visi ciklai turi dvi fazes – teigiam? ir neigiam?; kiekvieno i? j? prad?ios diena nurodoma kaip nulis. B?tent ?iomis dienomis organizmas yra labiausiai pa?eid?iamas i?orini? poveiki?, tod?l nul? ta?k? galima vadinti kritiniais. Jei jie sutampa du ar net daugiau nei tris ritmus, avarijos, didel?s klaidos ar ligos pavojus i?auga daug kart?. Ir tai, regis, patvirtina daugelio ?ali? entuziast?, taip pat ir m?s?, atlikti tyrimai. Taigi dauguma nelaiming? atsitikim? tarp angli? pramon?s darbuotoj? ?vyko kritin?mis dienomis. Kai, atsi?velgiant ? ritmo faz?, buvo nustatytos vairuotojams „pavojingos“ dienos,

Apie jas informavome tiriamuosius, steng?m?s, esant galimybei, keisti darbo grafik?, avarij? keliuose fakti?kai suma??jo. Japonijoje tokiu b?du pavyko net perpus suma?inti nelaiming? atsitikim? skai?i? per metus (nors skeptikai mano, kad ?i? priemoni? efektyvumas susij?s su tiriam?j? d?mesio ir valios sutelkimu).

Be jokios abejon?s, m?s? gyvenime yra pakilim? ir nuosmuki?, „tamsi?j?“ ir „?viesi?“ ruo??; o fizin?s ir intelektualin?s veiklos ritmini? svyravim? tikriausiai irgi yra, bet j? ne?manoma apib?dinti dienos tikslumu daugel? met? ? priek?. „Trij? ritm? hipotez?s“ ?alininkai remiasi tuo, kad nuo pat gimimo „paleid?iamas“ paties ?mogaus „biologinis laikrodis“ – jie matuoja ?kv?pimo ir nusivylimo, stipryb?s ir silpnumo, k?rybinio pakyl?jimo ir bliuzo periodus. Bet fizin? darbingum? lemia ?irdies ir kraujagysli?, kv?pavimo, raumen?, nerv? sistem? ir organ? veikla, o intelekto – daugelio smegen? strukt?r? veikla. Jau ?inoma, kad vis? ?i? ir daugelio kit? sistem? bei organ? ritmin? veikla „br?sta“ palaipsniui, skirtingu grei?iu, o ?is procesas t?siasi met? metus. Pavyzd?iui, ?irdies ritmo svyravimai ma?daug per dien? buvo stebimi ?e?is m?nesius; Po gimimo ?is ritmas palaipsniui kei?iasi ir ma?daug 2 metus tampa toks pat kaip ir suaugusi?j?. O suaugusiems b?dinga koreliacija tarp ?irdies ir kraujagysli? bei kv?pavimo sistem? ritm? nustatoma tik ?mogaus fiziologinio brendimo pabaigoje. Jei funkcini? sistem? tinklelis ir sezoniniai ritmai „subr?sta“ ne i? karto, tai kod?l sud?tingi „fiziniai“, „emociniai“ ir „intelektualiniai“ tur?t? egzistuoti i? prad?i? ir nepakit?? Ir ar galima kalb?ti apie

intelektas nuo gimimo, nes ne tik ne kiekvienas vaikas gali pasigirti j? turintis, bet, deja, ir ne kiekvienas suaug?s?

Labai sunku kalb?ti apie jauno, besivystan?io mokslo tem?. Bioritmologijoje vis dar n?ra klasikini? kanon? ar nepajudinam? nuostat?. Kasdien kaupiasi faktai ir kuriamos naujos koncepcijos. Vienas dalykas yra negin?ijamas: biologiniai ritmai yra tokie pat pagrindiniai, universali gyv? b?tybi? savyb?, kaip ir genetinis kodas. Ritminiai fiziologini? sistem? veiklos svyravimai u?programuoti nuo pat prad?i? (bet kokiu atveju tokia yra cirkadini? ritm? prigimtis). Nieko gyvo nelieka nepakitusio, viskas pakl?sta ritmo d?sniui. I?oriniai veiksniai tik leid?ia tiksliai reguliuoti ir pritaikyti virpesi? sistemas prie aplinkos s?lyg?. Biologiniai ritmai kei?iasi ir kei?iasi tam tikrose ribose. D?l to ?mogus prisitaiko prie besikei?ian?i? i?orini? s?lyg?.

LITERAT?RA

1. Agadzhanyan N.A. Gyvenimo ir sveikatos ritmai. -M.: „?inios“, 1975 m.

2. Dilmanas V. I?laikyti ritm? pastovum? // Mokslas ir gyvenimas. - Nr. 2. - 1983 m.

3. Kuprijanovi?ius L.I. Biologiniai ritmai ir miegas. -M.: Nauka, 1976 m.

4. Godefroy J. Kas yra psichologija? - M.: Mir, 1992 m.

5. Agad?anjanas N., Ru?enkovas V., Ru?enkova I. Civilizacija ir sveikata. - Stavropolis, 1990 m.

Akhverdova Inga Albertovna, pedagogikos moksl? kandidat?, universiteto rektoriaus pad?j?ja, koordinuojanti darb? su Rusijos Federacijos ?vietimo ministerija ir kitomis federalin?mis vykdomosios ir ?statym? leid?iamosios vald?ios institucijomis.

?mogaus bioritmai – tai organizme pasikartojantys ritmai, kurie turi savo laiko tarp? nuo sekund?s dalies iki keli? minu?i?.

Sveikata

Visas biologijos pagrindas yra pagr?stas ritminiu darbu, kuris tiesiogiai veikia bet kur? organizm?. Pavyzd?iui, ?mogaus sveikat? veikia daugyb? i?orini? veiksni?, kurie kiekvien? sekund? veikia k?n?.

Tod?l kiekvienam ?mogui labai svarbu, pirma, nustatyti paros biologinio ritmo tip?, antra, i?laikyti individual? paros bioritm?. D?l to toks darbas pad?s suprasti kasdien?s rutinos laikymosi svarb?. Toks darbas taip pat pagerins j?s? sveikat?. Remiantis tuo, galima teigti, kad biologiniai ritmai ir ?mogaus sveikata yra glaud?iai susij?.

Bioritmai ir j? ?taka ?mogaus saugumui

Jau ankstesn?je dalyje i?siai?kinome, kad bioritmai daro didel? ?tak? ?mogaus sveikatai. Bet k? daryti, jei ?mogus neatitinka savo bioritm?? Tikrai pirma bioritm? nesilaikymo diena didel?s ?takos ?mogaus sveikatai nepadarys, ta?iau stipriai gali nukent?ti savijauta, emocinis fonas.

Daugelis ?moni? ?ino, kad ?mogaus emocijos daro didel? ?tak? jautrumui susirgti. I? to galime daryti prielaid?, kad savo bioritm? nesilaikymas gresia ?mogaus saugumo pa?eidimu.

Chronotipai balandis, pel?da, lerikas

Mokslininkai ?mogaus bioritmus skirsto ? chronotipus, priklausomai nuo aktyvumo paros metu. Pel?da yra ?moni?, kurie m?gsta vakarin? veikl? ir yra produktyvesni ?iuo paros metu, chronotipas. Pagal paros met? taip pat nustatomi tokie chronotipai: lervas – rytas, o balandis – diena.

Pagal gimimo dat? ir laik?

?mogaus bioritmai yra grynai individual?s ir niekaip nesusij? su gimimo data, o bet koks skai?iavimas ir nuoroda ? gimimo dat? yra pseudomokslin? prielaida, kurioje n?ra joki? fakt?.

Straipsnyje pateikiamos tik geriausios svajoni? interpretacijos, kurios gali b?ti vestuvi? ?vent?s prognoz?. Svajoni? pasiruo?imas vestuv?ms ?vair?s...

Straipsnyje pateikiami tik geriausi ir laiko patikrinti ?enklai, o ne tik jie, kas leid?ia suprasti, kod?l vyksta ?vair?s ?vykiai...