savivaldyb?s ?vietimo ?staiga „Popovkos kaimo vidurin? mokykla“

„Bioritm? ?taka

moksleivi? pasirodymas“

Biologijos, ekologijos mokytojas, OZOZH

Kukhta Natalija Aleksandrovna

2011 m

TURINYS

?vadas

Pagrindin? dalis

2.1.Moksleivi? bioritmai ir pasirodymas.

2.2. Sekite bioritmus

2.3.Mokslinis darbas, jo metodika.

2.4. Tyrimo rezultatai

i?vadas

IV.I?vada

v.Naudotos knygos

A priedas

B priedas

?vadas

Visi gyvi organizmai, nuo papras?iausi? vienal?s?i? iki toki?labai organizuotas, kaip ir ?mogus, turi biologinius ritmus, kurie pasirei?kiaperiodiniai gyvenimo veiklos poky?iai ir tai, kaip tiksliausias laikrodis matuoja laik?.

Biologiniai ritmai – tai reguliarus periodi?kas gyvyb?s proces?, atskir? b?sen? ir ?vyki? pob?d?io ir intensyvumo pasikartojimas laike.

„Biologinis laikrodis“ k?ne – kasdieni?, sezonini?, metini? ir kit? ritm? atspindysfiziologiniai procesai.Mokslo ir technologin?s pa?angos tempai dabar ?gauna greit? pob?d? irrimti reikalavimai ?mogui.

Bioritm? aktualumo problema ?iandien yra pati svarbiausia. Neapgalvotas ?mogaus po?i?ris ? save, kaip ir ? supan?i? gamt?, da?nai yra ne?inojimo rezultatasbiologiniai d?sniai, evoliucin?s prielaidos, ?mogaus prisitaikymo galimyb?s ir kt.

Hipotez?

Planuoti mokyklos proces?, taip pat mokinio kasdienyb?, atsi?velgiant ? bioritm? ?tak?studento k?nas pad?s padidinti j? rezultatus.

Tikslas

Atskleiskite biologini? ritm? ?tak? atlikimuimoksleiviai.

U?duotys:

1. Testuoti mokiniusSM „Popovkos kaimo vidurin? mokykla"?jungtamoksleivi? bioritm? apibr??imas.

Gauta analiz?duomenis ir nustatyti j? ry?? su Savivaldyb?s ?vietimo ?staigos „Popovkos vidurin? mokykla“ mokini? veiklos charakteristikomis.

Pagrindin? dalis

2.1.Moksleivi? bioritmai ir pasirodymas

Nuo bioritm? priklauso vidin?s prie?astys, cikliniai fizin?s, emocin?s ir intelektin?s b?senos poky?iai. Jie veikia ?mogaus aktyvum?, i?tverm?, imuniteto lyg?, protinius geb?jimus ir kitas savybes nuo gimimo momento ir vis? gyvenim?. J? svyravimai nevienodi ir yra: fiziniai – 23 dienos, emociniai – 28 dienos, intelektualiniai – 33 dienos. Vis? trij? bioritm? prad?ios ta?ku laikoma gimimo data, ji atitinka nulin? reik?m?.

Jei pavaizduosite bioritmus grafi?kai, tada kiekvienas i? j? padid?ja iki maksimumo, tada suma??ja ir per pus? ciklo pasiekia nul?; toliau ma??ja, pasiekia minimum? ir v?l pradeda did?ti iki nulio.

? ciklin? k?no funkcij? suma??jim? ir padid?jim? galima ne tik atsi?velgti, bet ir reguliuoti. Fizinio nuosmukio metu nereik?t? laikyti fizinio lavinimo test?, emocinio nuosmukio laikotarpiu reikia ?inoti, kad vaikas yra irzlesnis nei ?prastai, su intelekto nuosmukiu – ned?mesingas, ne visada gali suprasti, ko reikalauja mokytojas. jam.

Kiekvien? ?mog? bioritmai veikia skirtingai. Tai priklauso nuo jo individuali? savybi?, i?sivystymo lygio, socialin?s sferos ir kit? veiksni?. Kritin?s dienos, kai bioritm? reik?m?s pereina per nulin? reik?m?, labiausiai pasirei?kia ?mogaus b?senoje. Retai, bet taip nutinka, kai visi trys bioritmai kerta nul? vienu metu. Tokiomis dienomis reikia b?ti itin atidiems, sant?riems, susilaikyti nuo streso. Laimei, toki? dien? pasitaiko retai. Ta?iau palankiausios dienos, kai visi trys bioritmai yra did?iausi vienu metu, taip pat yra retos.

Kai vienas ar kitas bioritmas yra diagramoje vir?utiniame ta?ke, ?mogus sugeba iki galo atskleisti atitinkamus geb?jimus. Taigi, pavyzd?iui, didel? fizinio bioritmo reik?m? padidina ?ansus laim?ti sporto var?ybose.

Be trij? individuali? bioritm?, studento gyvenime atsiranda savait?s ritmai. Student? gyvenimas priklauso nuo darbo ir poilsio ritmo: 5-6 dienas per savait? - mokymasis, 1-2 dienas - poilsis. Efektyvumas kei?iasi per savait?: pirmadien? daugeliui jis yra ?emas, nes prie? tai buvo poilsio diena, nuo antradienio iki ketvirtadienio - did?iausias pakilimas ir v?l krenta penktadien?, veikia nuovargis.

Ne visi dirba vienodai per dien?. Vieni lengviau tvarko reikalus pirmoje dienos pus?je, kiti – po piet?. Kai kurie anksti keliasi, lengvai keliasi ir mieliau eina anksti miegoti; kitiems b?dingas v?lyvas ir sunkus pabudimas, sunkiai ?sijungia ? darbin? ritm?, „i?sisklaido“ tik vakare, eina miegoti gerokai po vidurnak?io. Pirmieji vadinami „leivukais“, antrieji – „pel?domis“. Yra treti – „baland?iai“ (aritmikai) – lengvai pritaikomi laike.

Ar jums reikia apie tai ?inoti? B?tinas. Pats esu „leivas“, ryte man lengviau dirbti. Ta?iau gyvenimas da?nai ver?ia dirbti vakare, tada suma??ja produktyvumas. O kaip vaikai-"pel?dos"? Kaip jie turi prisitaikyti ir priversti save keltis ir mokytis ryte? ?inoma, galima sakyti, kad visk? koreguoja gyvenimo b?das, susikuria ?pro?iai. Bet tai n?ra taip paprasta.

Tiek mokytojui, tiek mokiniams naudinga nustatyti savo priklausym? grup?ms pagal dienos bioritmus. Nor?dami tai padaryti, turite atsakyti bent ? paprastus klausimus: jei gal?tum?te visi?kai laisvai pasirinkti savo kasdienyb? ir vadovautum?t?s tik asmeniniais norais, kada nor?tum?te keltis? O kaip eiti miegoti? Kokiam ?moni? tipui – ryto ar vakaro – priskirtum?te save?

Net ir stebint mokinius galima atpa?inti anksti besikelian?ius: kas anksti atvyksta ? mokykl?, niekada nev?luoja ? rytinius susitikimus ar var?ybas, o svarbiausia – geriau pasirodo ryte nei po piet?. Gaila, kad netinkamas gyvenimo b?das – pasivaik??iojimai iki v?lumos, naktin?s diskotekos ir televizijos laidos – ver?ia vaikinus miegoti v?liau nei ?prastai: „l??ta“ tai, kas duota gamtos.

K? veikia bioritmai? Apie motorin? veikl?, fizin? j?g?, i?tverm?, atsparum? ligoms ir nepalanki? oro s?lyg? poveikiui, nuotaik?, emocin? stabilum?, k?rybi?kum?, intuicij?, m?stym?, logik?, susikaupim?, s?moj?, protin? lankstum?.

Jei norite, atlikdami paprastus skai?iavimus galite sudaryti bet kurio laikotarpio bioritm? grafikus. Nor?dami tai padaryti, apskai?iuokite pragyvent? dien? skai?i?: 365 padauginkite i? am?i? i?rei?kian?io skai?iaus, kiekvieniems keliamiesiems metams prid?kite 1 dien? ir padalykite sum? i? 23, tada i? 28 ir 33. Manoma, kad pirmoji ciklo pus? yra teigiama faz?, antroji – neigiama, o per?jimo i? teigiamo ? neigiam? dienos yra kritin?s.

Teigiama bioritm? faz?: fizinis ciklas – nuo 2 iki 11 dienos (b?dinga maksimali energija, j?ga, i?tverm?, did?iausias atsparumas ekstremaliems veiksniams); emocinis ciklas - nuo 2 iki 14 dienos (palankiausias laikas testams ir testams i?laikyti); intelektualus ciklas – nuo 2 iki 16 dienos (k?rybos dienos, palankiausias metas sud?tingiems klausimams spr?sti).

Kritin?s bioritm? dienos: fizinis ciklas - 1 ir 12 dienos (fizin?s b?kl?s nestabilumas, traum?, nelaiming? atsitikim? tikimyb?, l?tini? lig? pa?m?jimas, galvos skausmas); emocinis ciklas - 1 ir 15 dienos (emocinis nestabilumas, polinkis ma??ti reakcijai, depresija, gin?ai ir kivir?ai); intelektualus ciklas - 1 ir 17 dienos (polinkis ? d?mesio ma??jim?, klaidingos i?vados, pablog?j?s ?siminimas).

Neigiama bioritm? faz?: fizinis ciklas – nuo 13 iki 23 dienos (?emas fizinis tonusas, nuovargis, ?iek tiek suma??j?s organizmo atsparumas ligoms); emocinis ciklas – nuo 16 iki 28 dienos (padid?jusi ?tampa, da?nai bloga nuotaika); intelektinis ciklas – nuo 18 iki 33 dienos (m?stymo procesas vangus, nestabilus).

Paklusdamas gamtos d?sniams, ?mogaus organizmas reaguoja ? visus ritm? padiktuotus poky?ius – ilgalaikius, metinius, kasdienius. Atsi?velgti ? bioritm? ?tak? rei?kia pad?ti savo, o mums, mokytojams, ir mokini? sveikatai. (A priedas)

1. Sekite bioritmus

?mogaus organizmui taikomas specialus laikrod?io grafikas, kur? lemia m?s? vidinis biologinis laikrodis.

Bioritmai turi ?takos m?s? gyvenimui, tod?l kartais ryte b?na puiki nuotaika ir norisi kalnus nuversti, o kartais apatija ir irzlumas nepraeina vis? dien?.

Chronobiologija – specialistai, tyrin?jantys ?mogaus k?no biologinius ciklus, tai ai?kina tuo, kad m?s? k?nas pakl?sta vidiniam laikrod?io ritmui. Jei su laikrod?iu ka?kas negerai, ritmas bus prarastas. Taip yra ir organizme, kai tik netenki ritmo, i?kart i?kyla problemos: miego tr?kumas, apatija, susierzinimas. Ir net papildomi kilogramai gali atsirasti d?l biologinio ritmo pa?eidimo.

7.00 - Idealus pabudimo laikas. B?tent ?iuo metu antinks?iai i?skiria pirm?j? rytin? hormon? porcij?, tarp kuri? vyrauja adrenalinas. Tai pagreitina puls? ir kraujotak?. K?nas pasiruo??s pabusti, ?irdis dirba dienos re?imu.

7.30 - ryto veiklos laikas. ?iuo metu palanku daryti pratimus, trumpai b?gioti, u?siimti gimnastika. Energija, gauta i? tokio ap?ilimo ?iomis ankstyvomis valandomis, suteiks energijos visai dienai.

8.00 - 9.00 - Puikus laikas pusry?iams. Skrandis yra aktyvumo vir??n?je, tod?l maistas geriau vir?kinamas ir organizmas i? jo gauna maksimali? energij?, reikaling? tolesniam darbui.

10.00 - tai na?umo vir??n?, kai puikiai jau?iasi ir pel?dos, ir lekiukai.

11 valandos – laikas, kai praver?ia visokios sav?s tobulinimo priemon?s – joga ar meditacija. Naudingos SPA proced?ros ir masa?ai.

12.00 - ?irdies raumens vir??n?. ?iuo metu ?irdis dirba maksimaliai, tod?l nereik?t? jos perkrauti fizine veikla. Verta susilaikyti nuo kavos ir ?okolado g?rimo. Chronobiologai rekomenduoja ?iuo metu dirbti intelektual? darb? – bet kokias u?duotis spustel?site kaip rie?utus.

13.00 - laiko pilnai pavalgyti. Pageidautina, kad jame b?t? visaver?i? baltym? ir sud?tini? angliavandeni?, o po vakarien?s b?t? malonu ?iek tiek pails?ti. ?iuo metu susilpn?ja biologiniai ritmai ir organizmui reikia ?iek tiek pails?ti.

14.00 - vidury dienos skausmo poj?tis nublanksta, o anestetikai dvigubai veiksmingesni nei ryte ar vakare, tod?l vizit? pas odontolog? verta planuoti tokiu metu.

15.00 -16.00 - Mamos tinginyst? ap?m?, ir a? noriu nusn?sti. ?irdis ir kiti organai dirba l??iau nei ?prastai, sul?t?ja smegen? ir organ? kraujotaka. Dirba tik skrandis, tada jis semiasi energijos ? save. Geriau atlikti kai kuriuos darbus, kuriems nereikia daug pastang?.

17.00 - naujas ?darbinimo etapas. Energijos ma??jimas ma??ja, atsiranda gyvybingumo antpl?dis.

18.00-19.00- K?nui reikia poilsio. ?iuo metu naudingos raumenims atpalaiduojan?ios proced?ros, pavyzd?iui, masa?as, taip pat soliariumas, per ?ias valandas oda grei?iau ?degs.

20.30 - At?jo laikas r?pintis oda, odos poros ?iuo metu yra ypa? jautrios ir kaip kempin? sugeria krem? ir maitinam?sias kaukes, o tai rei?kia, kad oda grei?iau atsigaus ir pails?s per nakt?.

22.00- 23.00 - Svajoti. Norint atkurti k?n?, reikia ma?iausiai septyni? valand? ramaus miego.

2.2.Tyrimas, jo metodika

?iuo metu ?is klausimas tampa vis aktualesnis tarp gyventoj?. Viena i? svarbiausi? ?iuolaikin?s biologijos problem? yra gyvuose daiktuose vykstan?i? proces? cikli?kumo tyrimas.k?nas.

Mane domino, kaip ?iuo klausimu sekasi m?s? mokykloje.

Studij? objektas: Savivaldyb?s ugdymo ?staigos „Popovkos vidurin? mokykla“ mokinio k?no kasdien? veikla.Buvo atliktas bioritm? ?takos mokini? pasirodymui tyrimasm?nesi?. Tyrime dalyvavo studentai1-11 klasesSM „Popovkos kaimo vidurin? mokykla“.

Mokiniai i?band? -Testas individualiam biologiniam profiliui nustatyti [Doskin V.A., Kuidzhi N.N., 1989].

(B priedas)SM su tolesniu rezultat? apdorojimu.Surinkta ir i?analizuota ?vairi? moksleivi? am?iaus grupi? med?iaga, kuri leidobendros i?vados tyrimo tema.

Remiantis gautais duomenimis, buvo parengtos rekomendacijos mokiniams tobulinti savona?um?, atsi?velgiant ? bioritmus.Pagrindin? tyrimo u?duotisdarbas buvo nustatyti (naudojantbandymai, analiz?, steb?jimas irkontroliuoti) biologini? ritm? ?tak?mokini? pasirodymas.

Pagrindinis ?io tyrimo tikslas yraatsi?velgti ? ?mog?, jo strukt?rin? irfunkciniai procesai ne tik inerdv?je, bet ir laike, artis?veika su aplinka.

Antroji u?duotis yra tokia -apibr??ti kolektyvin? biologin?kiekvienos am?iaus grup?s profilistyrin?jo studentus, pad?ti jiemsveiklos gerinimas, atsi?velgiant ?bioritm? ypatumai.

2.3 Tyrimo rezultatai a?

Analizuojant bioritm? ir darbingumo s?saj? nustatymo darbus, nustatyta, kad jie tiesiogiai veikia s?kming? mokomosios med?iagos ?sisavinim?.Taigi ?emesn?se klas?se vaikinai s?kmingai ?gyja ?ini?, nes. jie daugiausia nurodoaktyvus ryto chronotipu. U?si?mimai vyksta ryte, tai padaug?jasavo veiklos aprai?ka ?iuo metu. Vaikai s?kmingai ?gyja ?ini?, yra aktyv?s klas?je, judr?s permain? metu. 5-8 klas?se chronotipo pasikeitimas, pamok? vedimas pirmoje dienos pus?je, neigiamai veikia mokini? rezultatus. Pa?anga krenta, mokini? aktyvumas klas?je ma??ja, paaugliai ned?mesingi, pasyv?s. Tai ne tik reitinguose. Bet ir mokinio dienora??io ?ra?uose. Vis da?niau kreipiamasi ? vaik? t?vus d?l akademini? rezultat? ir elgesio. Vaikai da?niau praleid?ia pamokas arba v?luoja, prabunda.Vidurin?je mokykloje situacija dar labiau i?ry?k?ja.

Atliktas darbas patvirtino fakt?, kad tiriami moksleiviai su rytubiologinio tipo, na?umas didesnis ryte. Vakare rodikliaina?umas yra ma?esnis, o tai rei?kia, kad bioritmai vaikams daro teigiam? poveik? ryte, o neigiamai – vakare.

Tirtiems vakarinio tipo moksleiviams bioritmai turi teigiam? poveik?vakarinis paros laikas ir neigiamas – ryte. Ir tod?l galime rekomenduoti t?vams,kuri? vaikai priklauso „pel?doms“ atkreipti d?mes? ? kasdien? rutin?, o j? planuoti atsi?velgiant ? individual? biologin? laikrod?.

Pasteb?ta, kad moksleiviams, s?veikaujant ?vairioms funkcin?ms sistemomsorganizmas su aplinka, d?l to harmoningai derina ?vairiusritmi?ki biologiniai procesai, u?tikrinantys normali? vaiko organizmo veikl?.

Taip pat pasteb?ta, kad kasdieniniai sveikam ?mogui b?dingi vidini? ritm? poky?iai, suskausmingos b?senos i?kreipiamos.

i?vadas

Yra tiesioginis ry?ys tarp paros laiko veiksni? ir vaik? biologinio profilio,kuris turi teigiam? arba neigiam? poveik? veiklos rezultatams. Taigi jums reikiaatsi?velgti ? ?mogaus bioritmus planuojant savo veikl? dien?, dien?, savait? ir pan.

D?l mokslus vaikams chronotipas kei?iasi i? tipi?ko „leivuko“ ?„abejingas balandis“.

I?vada

Tyrimo metu nustatyta, kad bioritm? vaidmuo moksleivi? veikloje yra didelis. J? apibr??imas ir rekomendacij? rengimas teigiamai veikia akademinius rezultatus ir veikl?.vaikinai. Tuo pa?iu ? ?ias ypatybes turi atsi?velgti ir patys vaikai, ir j? t?vai, mokytojai.asmenyb?. Med?iagos apdorojimas leido parengti rekomendacijas chronotipui nustatytiasmen?, taip pat dirbant su ?vairiems chronotipams priklausan?iais vaikais. Surinkta med?iaga busnaudojasi mokyklos administracija planuodama ugdymo proces?, mokytojai planuodami mokom?j? med?iag? klas?je, mokiniai – sudarydami dienotvark?.

1. Fizin? veikl? b?tina planuoti taip, kad ji nevir?yt? ribinio lygio, o kartu b?t? paskata bendram mokinio tobul?jimui. Tokiu atvejuatsi?velgiama ? du pagrindinius tarpusavyje s?veikaujan?ius veiksnius – apkrov? ir specifin?mokinio funkcin? b?kl? ?iuo metu. Ir tod?l pamokos ritm? tur?t? lemti ne tik i?oriniai veiksniai, bet ir vidinis biologinis laikrodis.

?od?iu, nustatant optimal? kr?v? pamokoje, svarbu atsi?velgti ? vidini? ritm? (biologinio laikrod?io) s?veik? su i?oriniais ?takos veiksniais. I? to sekamokytojai tur?t? atsi?velgti dirbdami su ?vairaus am?iaus mokiniais, kurie leis jiems pasiekti auk?t?rezultatai mokini? ugdyme.

Dirbdami su vaikais mokytojai turi atsi?velgti ? tai, kad tarp j? yra tiesioginis ry?ysvaik? paros meto ir biologinio profilio veiksniai, turintys teigiam? arba neigiam? ?tak? na?umui,

Taip pat svarbu atsi?velgti ? tai, kad rytinio biologinio tipo vaikai yra aktyvesni ir daugiaugalintys dirbti ryto valandomis, tod?l u?siimti jiems skirta protine ir fizine veiklageriau pirmoje dienos pus?je, o vakarinio biologinio tipo vaikams – antroje.

V . Naudotos knygos

1. Agadzhanyan N.A. Gyvyb?s gr?das (biosferos ritmai) - M .: Sov.Rusija, 1977 m.

2. Agadzhanyan N.A., Shabatura N.N. Bioritmai, sportas, sveikata.Maskva: k?no kult?ra ir sportas, 1989 m.

Aleksejevas.V., Gruzdeva N.V., Gu??ina E.V. Ekologin?s dirbtuv?s moksleiviams. - Samara.: Mokomoji literat?ra, 2005.

Antropova M.V. Mokini? pasirodymas ir jo dinamikaugdymo ir darbo veiklos procesas. - M.: ?vietimas, 1967 m.

Detari P., Kartsash V bioritmai. - M.: Mir, 1984 m.

Moiseeva N.I., Sysuev V.M. Kenksminga aplinka ir biologiniai ritmai.L. Nauka, 1984 m.

7. Kharabuga S.G. cirkadinis ritmas ir atlikimas. -M. ?inios, 1989 m.

B priedas

Asmens biologinio profilio testas

[ Doskin V.A., Kuidzhi N.N., 1989].

1. Kada nor?tum?te atsikelti, jei gal?tum?te visi?kai laisvai pasirinkti savo kasdienyb? ir vadovautis grynai asmeniniais norais?

Ta?kai

?i?r?ti

?iema

vasara

5.00 - 6.45

4.00 – 5.45

6.46- 8.15

5.46-7.15

8.16 - 10.45

7.16 - 9.45

10.46 - 12.00

9.46- 11.00

12.01- 13.00

11.01 - 12.00

2. Kada nor?tum?te eiti miegoti, jei vakarus planuotum?te visi?kai laisvai?

20.00 - 20.45

21.00 – 21.45

20.46- 21.30

21.46-22.30

21.31 - 00.15

22.31 - 1.15

00.16 - 1.30

1.46- 2.30

1.31- 3.00

2.31 - 4.00

3. Kiek jums reikia ?adintuvo, jei ryte turite keltis tam tikru laiku?
Ta?kai

Visi?kai nereikia 4

Tam tikrais atvejais yra 3

Poreikis yra gana didelis 2

Man b?tinai reikia ?adintuvo 1

4. Jei tur?jote mokytis egzaminams per trump? laiko limit? ir naudokiteu?si?mimai nakt? (23-2 val.), kiek produktyvus b?t? J?s? darbas ?iuo metu?

Ta?kai

Visi?kai nenaudingas 4

B?t? naudinga 3

Darbas b?t? gana efektyvus 2

Darbas b?t? labai efektyvus 1

5. Ar jums lengva keltis ryte ?prastomis s?lygomis?

Ta?kai

Labai sunku 1

Gana sunku 2

Gana lengva 3

Labai lengvas 4

6. Ar pirm? pusvaland? atsik?lus jau?iat?s visi?kai pabud?s?

Ta?kai

Labai didelis mieguistumas 1

Yra nedidelis mieguistumas 2

Gana ai?ki galva 3

Visi?kas min?i? ai?kumas 4

7. Koks j?s? apetitas pirm? pusvaland? atsik?lus?
Ta?kai

Apetito visai n?ra

Suma?intas 2

Geras 3

Gra?us 4

8. Jei tekt? mokytis egzaminams pagal sunk? laiko limit? ir naudokit?sanksti ryte (4-7 val.), koks produktyvus b?tum?te darbe?

Ta?kai

Visi?kai nenaudingas 1

Su tam tikra nauda 2

Gana efektyvus 3

Didelis na?umas 4

9. Ar pirm? pusvaland? atsik?lus jau?iate fizin? nuovarg??
Ta?kai

Labai didelis letargija 1

Lengvas vangumas 2

Nedidelis energingumas 3

Visi?ka j?ga 4

10. Ar lengvai u?miegate ?prastomis s?lygomis?

Ta?kai

Labai sunku 1

Gana sunku 2

Gana lengva 3

Labai lengvas 4

11. J?s nusprend?te sustiprinti savo sveikat? k?no kult?ros pagalba, draugas pasi?l? kartu pasportuoti po 1 valand? 2 kartusper savait?. Jam geriausia tai daryti nuo 7 iki 8 ryto. Ar ?is laikotarpis yra geriausias ir jums?

Ta?kai

?iuo metu b??iau geros formos 4

B??iau gana geros formos 3

Man b?t? sunku 2

Man b?t? labai sunku

12. Kada vakare jautiesi toks pavarg?s, kad turi eiti miegoti?

Laikrod?io ta?kai

0- 21.00 5

21.01-22.15 4

22.16- 00.45 3

00.46 – 2.00 2

2.01 - 3.00 1

13. Kur? i? 4 si?lom? laikotarpi? pasirinktum?te ?iam darbui, kai dirbate dviej? valand? darb?, kuriam reikia visi?kai sutelkti savo psichines j?gas?

Laikrod?io ta?kai

8.00 - 10.00 6

11.00- 13.00 4

15.00 - 17.00 2

19.00 - 21.00 0

14. Kiek pavargote iki 23 val.?
Ta?kai

A? labai pavarg?s 5

akivaizd?iai pavarg?s 3

?iek tiek pavarg?s 2

A? visai nepavargstu 0

15. Ka?kod?l miegoti teko eiti keliomis valandomis v?liau nei ?prastai. Ne kit? ryt?turi keltis tam tikru laiku. Kur? i? 4 variant? rinktum?t?s j?s?

Ta?kai

Atsikelsiu ?prastu laiku ir daugiau neu?migsiu 4

Pabuskite ?prastu laiku ir nusn?skite 3

Pabuskite ?prastu laiku ir gr??kite miegoti 2

Pabusti v?liau nei ?prastai 1

16. Nusprendei rimtai u?siimti sportu. J?s? draugas si?lo kartu treniruotis 2 kartus per savait? po 1 valand?, geriausialaikas jam - 12-2 val.. Kiek palankus, sprend?iant i? j?s? savijautos, b?t? jums ?is laikas?

Ta?kai

Taip, a? b??iau geros formos 1

B?t? priimtinos formos 2

B?t? blogos b?kl?s 3

Visai negal?jo treniruotis

17. Kada m?gsti keltis per vasaros atostogas?
Laikrod?io ta?kai

5.00 - 6.45 5

6.46 – 7.45 4

7.46 - 9.45 3

9.46 - 10.45 2

10.46 - 12.00 1

18. Kartais girdite apie ryto ir vakaro ?mones. Kuris i? ?i? tip? esate j?s?
Ta?kai

Ai?ku iki ryto 6

Labiau kaip rytas nei vakaras 4

Labiau vakaras nei rytas 2

Ai?ku iki vakaro 0

I?vada

Savo tip? galite nustatyti pagal ta?k? skai?i?.

Vir? 72 met?: ai?kiai apibr??tas ryto tipas.

60 - 71: silpnai i?reik?tas rytinis tipas.

48 - 59: aritminio tipo.

35 - 47: silpnai i?reik?tas vakarinis tipas.

34: ry?kus vakarinis tipas.

A priedas

BIORITMAI

Kas yra bioritmai?

Gimtadienio ?mogusvaik?to trimis biologiniaisritmai: fizinis, emocinisprotinis ir intelektualinis.

23- dienos ritmas

Tai yra fizinis ritmas. Jis oplemia sveikat?, j?g? ir jus?mogaus i?tverm?.

28- dienos ritmas

Tai emocinis ritmas. Jisturi ?takos nerv? b?kleisistemos, nuotaika, meil?,optimizmas ir kt.

33- dienos ritmas

33- paros ritmas yra intelpaskait? ritmas. Jis apibr??iaskatina k?rybi?kum?asmenyb?. palankios dienos33 dien? ritminis ciklas pasi?ymi k?rybi?kumu?mogaus veiklalydimas s?km?s ir s?km?s. ATnepalankios dienosyra k?rybinis nuosmukis.

Kiekvienas i? trij? ilgalaiki?ny ritminiai ciklai prasideda nuo ?mogaus gimimoka. Tolimesn? jo raid? galima pavaizduoti kaip sinus?A? einu (diagrama). Kuo auk??iauimama kreiv?, tuo didesnis atitinkamas ?enklasgeb?jimas. Kuo jis ?emesniskrenta, tuo ma?esn? atitinkama energija. Periodin?s dienos laikomos kritin?mis, kai kreiv? yraskal?s sankirtoje. taiblogas laikas.

Paskyra ?ingsnis po ?ingsnio

Pradedant nuo tikslios datostavo gimimas, skai?iuskiek dien? gyvenote. Alyapadauginkite 365 dienas per metus i? nugyvent? met?, o keliam?j? met? skai?i? padauginkite i? 366 dien?. Visoinerti?ki buvo: 1920, 1924 m.1928, 1932, 1936, 1940, 1944, 1948, 1952, 1956, 1960, 1964, 1968, 1972, 1976, 1980,1984, 1988, 1992, 1996, 2000, 2004, 2008 m.Apskai?iuokite bendr? pragyvent? dien? skai?i?. Dabar tu?inok, kiek dien? gyveni ?iame pasaulyje. Padalinkite ?? skai?i? i? norimo bioritmo dien? skai?iaus.tie skai?iuoja: 23, 28, 33. ostatok parodys, kuriojekreiv?s ta?kas, kuriame esatepateikti (?r. diagram?). Pavyzd?iui, jei likusi dalis yra12, tada eina 12 tos biografijos dienaritmas, kur? galvojate. Tai pirmoji ciklo pus?, da?niausiai ji yra palankijatnaja. Jei ciklas lygus nuliuifika, tai bloga diena. Taip pat dienos, kai bio linijosritmai kerta horizont?ta linija centrefika yra vadinamasiskritin?mis dienomis, kaigeb?jimas yra visi?kainusp?jamas. ?mogus tokiomis dienomis jau?ia l??? ir nuoenergijos tr?kumas.

K? rei?kia bioritmai?

23- dienos ritmas

Auk?ta energija:

geras fizinissavijaut?.

Atsparumas stresui, ligoms ir dideliamkokia gyvybin? energija.

Stiprus seksualinis potraukischenie.

? Pavojus pervertintaski savo stipryb?s.

Ma?ai energijos:

padid?j?s nuovargistalpa.

?iuo metu rekomenduojamap?kuodamas daugiau poilsiosaugokis ir tausok j?gas

Kritin?s dienos:

Suma?intas pasiprie?inimasjautrumas ligoms.

polinkis daryti klaidasveiksmai.

28- dienos ritmas

Auk?ta energija:

intensyvus emocinisnaya ir dvasinis gyvenimas.

Palankus metasdraugyste ir meile.

K?rybos tobulinimasgeb?jimus ir susidom?jim?sa ? nauj?.

Tendencija pakiltinojaus emocionalumas.

Ma?ai energijos:

Savigarbos stoka.

Pasyvumas.

J? nuvertinimasgalimybes.

Kritin?s dienos:

? Polinkis ? siel?konfliktai.

?Suma??j?s atsparumastiltai ? ligas.

33- dienos ritmas

Auk?ta energija:

? Geb?jimas ai?kus ir ?taipagalvok logi?kai.

Geb?jimas susikauptid?mesio ribos.

Gera atmintis.

K?rybin? veikla.

Ma?ai energijos:

Suma??j?s susidom?jimassavo id?jas.

L?tas atsakymas.

K?rybinis nuosmukis.

Kritin?s dienos:

Nesugeb?jimas susikauptiklajoti.

Ned?mesingumas ir lenktyn?ss?klingumas.

polinkis klystiveiksmai (puikus tik?jimasnelaiming? atsitikim? da?nis).

Bet kurios biologin?s sistemos gyvybin? veikla ?ioje planetoje priklauso nuo cikli?kumo. Ir ?mogus n?ra i?imtis. M?s? k?nas nuolat palaiko ry?? su i?oriniu pasauliu, kei?iasi su juo informacija ir energija. Per toki? sud?ting? s?veik? ?mogaus organizmas prisitaiko prie aplinkos bioritm?. Centrin? nerv? sistema, gaudama informacij? i? jutimo organ?, reguliuoja ?vairi? hormon?, kurie aktyvina arba slopina viso organizmo darb?, i?siskyrim?. Ir taip ?mogaus biologinis laikrodis sinchronizuojasi su supan?io pasaulio bioritmais.

Apskai?iuokite bioritmus ?mogus yra lengvas. Manoma, kad nuo pat gimimo kiekvienas ?mogus pradeda suktis trimis pagrindiniais biologiniais ciklais – fiziniu, intelektualiniu ir emociniu. Fizin? cikl? lemia ?mogaus gyvybin? energija, jo j?gos, i?tverm?, aktyvumas ir kt.. Jo trukm? – 23 dienos. Intelektualus ciklas yra 33 dienos ir j? lemia ?mogaus geb?jimas pa?inti, suvokti, mokytis ir kurti. Emocinis ciklas yra 28 dienos. Tai lemia ?mogaus nerv? sistemos b?kl?, taip pat jo nuotaika.

Bioritmo kreiv? atrodo banguota. Kiekvienas ciklas susideda i? kylan?ios ir ma??jan?ios faz?s, taip pat yra padalintas ? teigiamus ir neigiamus pusciklus. Recesijos faz? ne visada yra neigiama. Ta?iau momentas, kai bioritmo kreiv? kerta nulin? ?enkl?, laikomas kritiniu, nes sunku numatyti, kok? poveik? konkre?ios ?mogaus sistemos b?sena tur?s jo gyvenimo veiklai apskritai.

Nubrai?? dviej? ?moni? trij? energijos cikl? kreiv?, galima juos nustatyti bioritmo suderinamumas . Ta?iau n?ra prasm?s pasikliauti vidurkiais. Kadangi bet kuriuo konkre?iu atveju bioritm? poveikis ?mogui nulemta jo veiklos ypatybi?, pragyvenimo lygio, darbo grafiko ir kt. ?mon?s, u?siimantys aktyviu fiziniu darbu ar sportuojantys, labai priklauso nuo fizinio ciklo faz?s. Intelektualiniai ir emociniai ciklai ma?iau lemia j? b?sen?. O protine veikla u?siimantys ?mon?s intelektualinio bioritmo pakilimo metu jau?ia j?g? ir energijos antpl?d?, net jei j? fizin?s j?gos yra nuosmukio stadijoje.Bet kurio ?mogaus suvokimas visada yra subjektyvus.

Bioritmai ir ?mogaus veikla

Be trij? pagrindini? cikl?, ?mogaus gyvenim? taip pat veikia cirkadinis bioritmas . M?s? k?nas kasdien atlieka tas pa?ias funkcijas. O jei savo veikl? derinsime su tam tikr? proces? suaktyvinimu organizme, sulauksime geriausio rezultato. Pavyzd?iui, ryte nuo 7 iki 12 valand? suaktyv?ja vir?kinamojo trakto darbas. ?iuo metu suvalgytas maistas yra visi?kai vir?kinamas ir paver?iamas energija, kuri? ?mogus sunaudoja per dien?. Kaip suprantate, b?t? kvaila tokiu metu nevalgyti, o tada gr??ti i? darbo ir pavalgyti kaip tik tuo metu, kai organizmas jau nustojo aktyviai vir?kinti maist?, o vakare ruo?iasi ramiam laisvalaikiui.

Taip pat ryte suaktyv?ja smegen? darbas. Tod?l rytas yra pats tinkamiausias metas protinei veiklai. Nuo seniausi? laik? ?mon?s sako: „Rytas i?mintingesnis u? vakar?“. Nors dabar kyla nauj? min?i? apie ?moni? skirstym? ? lekius ir pel?das, pagrindin? tendencija i?lieka. Tod?l jei negalite susidoroti su intelektualiniu darbu vakare, ?adintuv? nustatykite anksti ir grei?iausiai anksti ryte nesunkiai u?baigsite tai, k? prad?jote.

Po 12 valandos ?mogui nukrenta kraujosp?dis, sul?t?ja smegen? veikla. ?iuo metu mamos paguldo vaikus ? lov?. Bet juk bioritmai veikia visus ?mones, tod?l j? ?tak? jau?ia ir suaugusieji, kurie dien? turi galimyb? nusn?sti. Ypa? vasaros kar?tyje, kai organizmas patiria papildom? stres?, poilsis naudingas visiems be i?imties.

14 valand? v?l pakyla kraujosp?dis, suaktyv?ja smegen? veikla. T?vai puikiai ?ino ?i? bioritm? ypatyb?, nes jei neu?migdysi vaiko iki 2 val., jis pa?ais ir nebebus ramus.

Diena nuo 15 iki 18 val. tinkamas fizinei ir protinei veiklai. ?iuo metu ?irdis ir kraujagysl?s dirba maksimaliai efektyviai, tod?l galite baigti ryte prad?tus darbus, u?siimti sportu ar buities darbais.

Laikotarpiu nuo 18 iki 20 val. geriausia u?k?sti ir i?eiti pasivaik??ioti. ?iuo metu hipertenzija sergantys pacientai jau?ia padid?jus? spaudim?. K?no temperat?ra per ?ias dvi valandas taip pat yra maksimali. Tada organizmas nurimsta ir prasideda miego hormono gamyba. Tod?l po 20 valandos geriau u?siimti veikla, kuri nereikalauja didel?s d?mesio koncentracijos.

M?gstantiems pavalgyti prie? mieg? pravers ?inoti, kad po 22 valandos itin susilpn?ja vir?kinimo sistemos darbas. Ir iki to laiko b?t? idealu, jei j?s? skrandis b?t? visi?kai tu??ias. At?jo laikas miegoti.

Stenkit?s eiti miegoti ir keltis tuo pa?iu metu. Per didelis darbas ir miego tr?kumas lemia greit? k?no susid?v?jim? ir ankstyv? sen?jim?. Sveikam ?mogui reikalingas dienos minimumas – 4-5 valandos nepertraukiamo miego. Per ?? laik? praeina pirmieji trys privalomi miego ciklai. Jei ruo?iate svarb? reporta?? ir visi?kai neturite laiko, galite miegoti nuo 23 val. iki 3-4 val. Ta?iau da?nai toki? ?ygdarbi? kartoti nerekomenduojama. Paprastai ?mogus tur?t? miegoti 7-9 valandas. Tuo pa?iu metu rytinis pakilimas yra lengvesnis tuo metu, kai kyla k?no temperat?ra, tai rei?kia, ne anks?iau kaip 6 valand? ryto.

Prie? pabud? ?mon?s da?niausiai sapnuoja ry?kius sapnus. Nebijokite, jei ryte sapnuojate ko?marus. Taip j?s? nerv? sistema i?sivaduoja i? pastarosiomis dienomis susikaupusios ?tampos ir negatyvo. Ir galb?t taip j?s? s?mon? bando prisitaikyti prie tam tikr? gyvenimo situacij?, kuriose periodi?kai atsiduriate. Svarbiausia atsiminti, kad blogi sapnai yra normalu. Jie yra raktas ? j?s? ramyb? vis? dien?. Nors jei jus nuolat kankina ko?marai, tur?tum?te pagalvoti, kod?l j?s? galvoje tiek daug negatyvo. Galb?t at?jo laikas rimtiems poky?iams j?s? gyvenime.

Miego metu jautriausias ?mogaus jutiklis yra ausys. Tod?l pasir?pinkite, kad patalpoje b?t? visi?ka tyla. Tai labai svarbu gerai atostogoms. Ir, kaip ?rod? mokslininkai, tinkamas poilsis stabdo smegen? sen?jim?.

Stenkit?s atsi?velgti bioritm? ?taka ?mogaus veiklai savo kasdieniame gyvenime. Visada laikykit?s teisingos dienos re?imo, tada jums bus lengviau atlikti bet kok? darb?, pajusite j?g? ir ver?lumo antpl?d?, o visa j?s? veikla bus maksimaliai efektyvi.

Visi gyvi daiktai, ?skaitant ?mones, yra veikiami biologini? ritm?. Negalime nuolat b?ti geros formos, visi procesai m?s? k?ne arba sul?t?ja, arba suaktyv?ja, ir visa tai vyksta pagal m?s? vidin? biologin? laikrod?.

Chronobiologija tiria bioritmus ("chronos" - laikas, "bios" - gyvenimas). ?ios srities ?inios padeda tinkamai paskirstyti savo laik?, nusistatyti tinkam? mityb?, mieg?, parinkti tinkamiausias valandas protinei ir darbinei veiklai.

M?s? organizmas pradeda keltis 4 val. Iki to laiko kv?pavimo centrai yra susijaudin?. Iki 5-6 valandos „?sijungia“ med?iag? apykaita, pakyla kraujosp?dis. 7-8 valanda – pada?n?jusio ?irdies plakimo laikas.

Nuo 7 iki 9 valand? vir?kinimo traktas pasiekia did?iausi? aktyvum?. Tai optimaliausias laikas pusry?iams, nes. maistas per ?? laikotarp? gerai pasisavinamas ir nenus?da organizme riebal? pavidalu.

9 valand? „ant vir?aus“ yra trumpalaik? atmintis kuri skatina intelektualin? veikl?. Intervale nuo 10 iki 12 kraujotaka did?ja visame k?ne, smegenys apr?pinamos krauju ir ateina laikas maksimaliai veikti.

Nuo 12 iki 13 k?nas pradeda jausti alk?, atsiranda kraujo nutek?jimas ? skrand?, suma??ja protin? veikla. Iki 14 valandos suma??ja, atsiranda mieguistumas, nuovargis, nukrenta k?no temperat?ra. ?iuo metu k?nas ma?iausiai jautrus skausmui. Iki 16 valandos darbingumas atstatomas.

Tarpas Nuo 17 iki 18 valand? laikoma idealia sportui, nes b?tent tada ?mogus turi tobul? judesi? koordinacij? ir ger? reakcij?. Iki 20 valandos suma??ja kraujosp?dis ir k?no temperat?ra, sul?t?ja med?iag? apykaita..

Nuo 21:00 k?nas pradeda ruo?tis miegui palaipsniui didina melatonino – miego ir atsipalaidavimo hormono – kiek?. Nuo 22 iki 4 valandos ryto atsinaujina organizmo l?stel?s, ilsisi nerv? sistema.. Tod?l d?l miego tr?kumo ?iuo laikotarpiu ?mogus tampa ma?iau atsparus stresui ir silpnas.

Mokslininkai taip pat nustat?, kad ?mogaus k?nas pakl?sta 3 pagrindiniai bioritmai: fizinis, emocinis, intelektualus.

Fizinis bioritmas turi ?takos i?tvermei, j?gai, koordinacijai, reakcijos grei?iui, bendram fizin? b?kl?, imuniteto lygis. Jo laikotarpis yra 23 dienos. Amerikie?i? mokslininkai ?rod?, kad tai susij? su nerv? sistemos veikla. Pirmoje ciklo pus?je ?mogus yra budrus ir stiprus, antroje pus?je visi jo rodikliai suma??ja. Ta?iau pirmoji ir vienuolikta ciklo dienos laikomos pavojingiausiomis. B?tent tada ?vyksta nelaim?s, apie save primena ?vair?s griuvimai, traumos, ligos. Specialistai pataria antroje ciklo pus?je vengti operacij?, skiep?, nes. k?no atsigavimas bus l?tesnis.

Emocinis ciklas veikia k?rybi?kum?, meil?, jautrum?. Jo trukm? – 28 dienos. Pirm?sias 14 ?io ciklo dien? ?mogus da?niausiai b?na linksmas ir nusiteik?s optimisti?kai, k?rybingai sekasi gerai, antrosios 14 dien? b?na ma?iau draugi?kos ir atviros, o besikei?iant ?iems laikotarpiams daugelis jau?iasi irzl?s, tampa ver?l?s ir agresyv?s. , praranda sav?s kontrol?.

Protingas bioritmas turi ?takos ?mogaus protiniams geb?jimams, jo laikotarpis yra 33 dienos. Kai kurie mokslininkai mano, kad ?is bioritmas yra susij?s su skydliauk?s sekrecija. Kaip ir ankstesniuose bioritmuose, pirmomis ciklo dienomis padaug?ja: informacija lengvai suvokiama ir ?sisavinama, u?duotys i?sprend?iamos akimirksniu, o per likusias 16,5 dienos suma??ja geb?jimas logi?kai m?styti. 1 ir 17 ciklo dienomis ver?iau nesiimkite rimt? darb?, svarbius klausimus atid?kite kitam kartui. Norint su?inoti j?s? bioritm? ma??jimo-kilimo laik?, jie turi b?ti skai?iuojami pagal gimimo dat?.

?mogus gyvena, paklusdamas eilei bioritm?, o klausydamas savo k?no galime daug pasiekti ir pasiekti. Silpnumo akimirkos taip pat yra nat?ralios, tod?l reikia myl?ti ir r?pintis savimi, o ne kankinti mintimis apie tinginyst? ir parazitavim?.

Psichologijos mokslai

BIORITM? KAIP D?SNI? ?TAKA

GYVENIMO VEIKLA ?MOGAUS DARBINGUMUI

I.A. Akhverdovas

BIORITM? KAIP GYVYB?S D?SNI? POVEIKIS ?MOGAUS EFEKTYVUMUI

Straipsnis skirtas ?mogaus ritminiam va?iavimui dvira?iu tirti; ?mogaus gyvybingumo, nuovargio ir efektyvumo tarpusavio priklausomyb? ?vairiose veiklose; skirting? veiksni? poveikis ?moni? sveikatos i?saugojimui auk?tesnis.

Straipsnis skirtas ?mogaus ritmini? virpesi? tyrimui; na?umo, nuovargio ir ?mogaus aktyvumo santykis ?vairiose veiklose; ?vairi? veiksni? ?taka auk?tam ?moni? sveikatos lygiui palaikyti.

Vienas pagrindini? gyvenimo d?sni? yra ritmo d?snis. Ritminiai svyravimai randami visuose gyvosios med?iagos organizavimo lygiuose. Jie b?dingi ir negyvajai gamtai. Visas mus supantis pasaulis nuolat kinta, o da?niausia ?i? poky?i? forma yra svyravimai. Kai kuriais atvejais svyruojantys materijos judesiai yra lengvai prieinami steb?jimui, pavyzd?iui: ?em?s sukimasis aplink savo a?? periodi?kai kei?iasi diena ir naktis, o sukimasis aplink saul? - kei?iantis met? laikams. metai; 6, 11, 22 met? saul?s aktyvumo ciklai. Apie kitas svyruojan?io materijos jud?jimo formas su?inome tik netiesiogiai: j? laikotarpis yra toks ilgas, kad nepalyginamas su ?mogaus gyvenimo trukme. Tokie, pavyzd?iui, yra ?vaig?d?i?, planet? ir galaktik? jud?jimo ritmai.

Biologiniai objektai yra viena i? materijos organizavimo form?, o periodiniai svyravimai jiems b?dingi taip pat, kaip ir negyvoji gamta. Iki ?iol buvo apra?yti daugiau nei 400 fiziologini? funkcij? ritminiai poky?iai, ir ?is s?ra?as nuolat auga.

Nepaisant to, kad ?monijos susidom?jim? ritminiais svyravimais galima atsekti du su puse t?kstantme?io ir siekia senov?s graik? poeto Archilocho, kuris ra??: „?inokite, koks ritmas valdo ?mones“, tikroji pa?anga biologini? ritm? tyrime pasiekta. apibr??iamas tik nuo XX am?iaus 30-?j?. Ypa? ?iaurus

chronobiologija vyst?si per pastaruosius 2-3 de?imtme?ius – fundamentini? tyrim? ir atskiros mokslo disciplinos formavimosi laikotarpis trumpas. Ta?iau per ?? laik? daug nuveikta, sukaupta ne tik faktin? med?iaga, bet sukurta biologini? ritm? atsiradimo teorija ir sukurti keli j? klasifikavimo variantai.

Da?niausias i? j? datuojamas 1969 m., kai F. Halbergas pasi?l? i?skirti cirkadinius (circadial) ir cirka-savaitinius (circasental) ir cirkadinius (circasental) svyravimus. Priklausomai nuo biosistem? organizavimo lygio, apra?omi l?steli?, organ?, organizm? ir populiacijos biologiniai ritmai. Pagal da?n? jie skirstomi ? 5 klases: auk?to da?nio ritmai (su svyravim? periodu nuo sekund?s dali? iki 30 minu?i?), vidutinio da?nio (su svyravim? periodu nuo 30 minu?i? iki 28 valand?), mezoritmus (svyravimas). i? kuri? laikotarpis yra 28 valandos – 6 dienos), makroritmai, kuri? laikotarpis yra nuo 20 dien? iki 1 met?, ir megaritmai su svyravimais, trunkan?iais de?imtis ir ?imtus met?.

Svyravimai, kuri? periodai artimi pagrindiniams geofiziniams ciklams, dar vadinami adaptaciniais ritmais. J? vaidmuo – prisitaikyti organizm? prie periodini? i?orin?s aplinkos poky?i?. ?i kategorija apima kasdienius ir sezoninius fiziologini? parametr? svyravimus. B?tent jie labiausiai domina chronofiziologus, ir neatsitiktinai kasdienis ir sezoninis periodi?kumas b?dingas visiems biologin?s organizacijos lygiams. Apie ?iuos ritmus jau ?inome daug – pavyzd?iui, i?siai?kinta j? prigimtis.

Daugumos chronofiziolog? endogeninis cirkadini? biologini? ritm? pob?dis nekelia abejoni?. Kol kas tokio vieningumo vertinant sezonini? svyravim? genez? n?ra. Ilg? laik? buvo manoma, kad fiziologini? parametr? svyravimai nuo sezono iki sezono yra tiesiogin? sezonini? oro veiksni? kaitos pasekm?. Ta?iau pastaraisiais metais pasigirsta vis daugiau bals?, liudijan?i? ?ios grup?s endogenin? kilm?.

svyravimai. Per milijonus evoliucijos met? gyvi organizmai ne tik prisitaik? prie periodini? aplinkos poky?i?. Ta?iau jie taip pat i?moko juos „numatyti“ i? anksto, prad?dami pertvark?. Taigi ir ?ia i?oriniai veiksniai atlieka endogeninio pob?d?io virpesi? sinchronizatori? ir reguliatori? vaidmen?.

O kuris i? i?orini? reguliatori? yra svarbiausias? Gyv?nams tai neabejotinai yra ap?vietimo, ?viesos paros valand? trukm?s svyravimai. O ?mogui? Jis yra sociali b?tyb?, tod?l buvo manoma, kad pagrindiniai jo biologini? ritm? sinchronizatoriai yra socialiniai veiksniai – kasdien? rutina, darbas. Ta?iau negalima ignoruoti biologin?s ?mogaus prigimties. Naujausi tyrimai rodo, kad spalva taip pat dalyvauja reguliuojant ?mogaus bioritmus ir jos intensyvumo pakanka, kad b?t? galingas j? sinchronizatorius. Dar 1954 metais ?alies mokslininkas A. D. Slonimas apra?? mergai?i?, gyvenan?i? dirbtinio ap?vietimo s?lygomis, temperat?ros kreiv?s suplok?t?jim?. O modeliuojant erdv?laivio „Apollo“ ?viesos re?im? paai?k?jo, kad ap?vietimo suma??jimas iki visuotinai priimt? higienos standart? lygio i?lygina kasdienius k?no temperat?ros ir ?irdies ritmo svyravimus sveikiems ?mon?ms. Japon? mokslininkai apra?? akl?j? k?no temperat?ros cirkadini? svyravim? ypatumus: ritmo faz?s v?lavim?, svyravim? amplitud?s suma??jim?. N. Agadzhanyan i?tyr? jaunus vyrus, turin?ius normal? ir praradus? reg?jim?, gyvenan?ius tos pa?ios dienos re?imo s?lygomis, ir nustat? daugelio fiziologini? rodikli? skirtumus tiek kasdieniuose, tiek sezoniniuose svyravimuose.

Tai, kaip ir auk??iau pateikti pavyzd?iai, patvirtina ?viesos dalyvavim? reguliuojant „biologinio laikrod?io“ veikl?.

Taigi mes ?inome, kas yra ritmai; ?inome, kad ritm? s?lygi?kai galima apib?dinti sinusoidu ir apib?dinti svyravimo periodu, amplitud? ir teigiama akrofaze. Dabar galite pabandyti

analizuoti savo laiko juost?. Kelis kartus per dien?, pavyzd?iui, 7, 11, 15, 19, 23 val., o geriausia nakt?, i?matuokite k?no temperat?r? ir suskai?iuokite puls?. Norint dr?siai kalb?ti apie ritm?, reikia i?analizuoti kelis periodus, tod?l matavimus reikia kartoti per tris dienas. D?l to gal?site sudaryti 3 kreives, kurios atspindi pasirinkto parametro poky?ius per dien?. Palyginkime did?iausi? ir ma?iausi? kiekvieno rodiklio reik?mes. Net ir atliekant m?g?ji?k? analiz? tampa ai?ku, kad ne?manoma nurodyti tam tikros rodiklio „normos“, neatsi?velgiant ? jo poky?ius per dien?. O tyrimus pakartojus skirtingais met? laikais galima pasteb?ti, kad fiziologini? parametr? paros kreiv?s skirtingais met? laikotarpiais gali skirtis. Vieniems parametrams ?ie skirtumai bus dideli, kit? – ma?esni, ta?iau faktas i?lieka: fiziologin? „norma“ priklauso nuo sezono. Akrofazi? pad?ties skirtumas ?iemos ir vasaros laikotarpiais gali siekti kelias valandas. Tod?l mokslininkams r?pi fiziologini? rodikli? valandini?, sezonini?, regionini?, am?iaus standart? nustatymas.

Taigi, i?siai?kinome, kad n?ra nei vieno organizmo, l?stel?s, organo, kuris paklust? ritmo d?sniui. Daugumos organizm? gyvenimas ?em?je priklauso nuo ritm?, kurie kei?ia j? veikl? vis? dien?, m?nulio m?nes? ar metus. Visi ?mogaus biologiniai ritmai susiklost? ?mogaus evoliucijos procese ir per daugel? t?kstan?i? met? tapo cikliniais procesais, vykstan?iais gyvame organizme.

?mogus turi ?vairaus tipo ritm? sistemas: kv?pavim?, ?irdies susitraukimus, k?no temperat?ros svyravimus dienos metu, elektrin? smegen? aktyvum?, vidaus organ? darb?, l?steli? audinius – viskas pastatyta ant ritm?.

Yra vedantys ir varomi ritmai. Lyderiai yra centrin?s nerv? sistemos ritmai. Taigi, smegen? ?iev? palaiko ry?? su aplinka ir perduoda laiko signalus ? vidaus organus. Varomi ritmai yra kasdieniai svyravimai

k?no temperat?ra, endokrinini? liauk? darbas. Visi skirtingi gyvo organizmo ritmai veikia kartu. Taigi, yra organ?, kurie kuo daugiau dirba dien?, ir yra organ?, kurie dirba daugiau nakt?.

Yra bioritmai pagal bangos ilg?: dienos, savait?s, m?nesio, sezoniniai, metiniai ir kt. ?mogui svarbiausi yra dienos ir sezoniniai bioritmai. ?inoma, ?ie ritmai yra sinchronizuojami pagal laikinus orientyrus, tokius kaip ?viesa ir tamsa, atosl?giai ir met? laikai. ?viesa, patenkanti ? tinklain? per regos nervus, patenka ? smegen? srit?, kurioje yra pagumburis, kuris perduoda informacij? ? hipofiz?, kuri gamina daugiau hormon? dien? nei tamsoje, tai yra nakt?. Pasikei?ia su?adinimo ir slopinimo procesai. Nepriklausomai nuo i?orini? veiksni?, ?iuos ritmus palaiko vidiniai ritmai, u?programuoti geneti?kai ir kontroliuojami „biologinio laikrod?io“.

Hormon? sekrecija endokrinin?se liaukose taip pat vyksta ritmi?kai. Adrenalino ir neadrenalino hormonai pasigamina daugiausiai iki 9 valandos ryto, tarsi ruo?iant ?mog? did?iausiam fiziniam kr?viui dien?, o hormon? minimumas - iki 20 valandos ir nakt?. , kai suma??ja organ? funkcija. Ypa? nepalankus laikas nuo 2 iki 4 valandos nakties. Tai ypa? pasakytina apie miego ir pabudimo cikl?, kuris gali i?laikyti savo ma?daug paros periodi?kum?, net jei asmuo negauna jokios i?orin?s informacijos apie tai, koks paros metas.

Dienos metu svyruoja ir gimdym? skai?ius. Did?iausias gimstamumas nukrenta nuo 0 iki 11 valand?, ma?iausiai nuo 12 iki 23 valand?. Aku?eriai teigia, kad gimdymo veikla aktyviausia nuo 23 iki 6 valand?, o nuo 11 iki 18 valand? ji gerokai susilpn?ja. Susitraukim? prad?ia da?niau pastebima per pirm?sias tris paros valandas vietos laiku. Ta?iau ?prasto dienos ritmo fone atsiranda vaisingumo smail?s, kurios n?ra susijusios

nye su paros laiku. Labiausiai tik?tina, kad j? atsiradimo prie?astis yra tarpplanetin? ?taka - ypa? m?nulio faz?s. Daroma prielaida, kad paros vaisingumo ritm? lemia gimdan?ios moters k?nas, o planet? ?taka turi ?takos gimstamumui, kei?iant vaisiaus veiklos ritmus.

Biologinis laikrodis, atsakingas u? cirkadinius (cirkadinius) ritmus, reguliuojamas dalyvaujant pagumburio priekinei sri?iai. Taip pat yra ritm?, kuri? periodas artimas vieneriems metams – tai cirkoniniai ritmai, jie leid?ia ?vairiems gyv?nams programuoti savo veikl?, susijusi? su dauginimu, migracija ar ?iemos miegu. Taigi negalima kalb?ti apie jokius pavienius bioritmus; grei?iausiai yra keletas toki? mechanizm?, susijusi? vienas su kitu, ir kiekvienas i? j? turi savo periodi?kum?. Kasmetiniai bioritmai leid?ia ?mogui prisitaikyti prie besikei?ian?i? met? laik?. Ta?iau ?iuolaikin? civilizacija ir su ja susij?s gyvenimo s?lyg? vienodumas vis labiau blankina m?s? organizmo jautrum? skland?iam laikui ir svarbiausiems gamtos ritmams.

Chronomedicinos mokslas u?siima bioritm? tyrimu, pagal j? kiek funkcij? turi ?mogaus k?nas, tiek ritm?. Vienas i? j? – spektaklis. Mokslininkai ?rod?, kad ?i k?no funkcija, kaip ir bet kuri kita, kinta vis? dien?, savait? ar metus, o po aktyvumo faz?s turi sekti atsipalaidavimo faz?. Pa?eidus ?? ritm? gali suma??ti d?mesys, padid?ti nuovargis.

Kasmetiniai darbingumo svyravimai dar ma?ai tyrin?ti, ta?iau yra versija, kad rugs?j? ir vasar? jis pasiekia maksimum?. O aktyviausios savait?s dienos yra antradienis, tre?iadienis, o kartais ir ketvirtadienis.

Kasdieniame ritme kei?iasi ir centrin?s nerv? sistemos veikla. Smegen? centr? jautrumas did?iausias vidury dienos, minimalus nakt?. Manoma, kad ?iev?s jaudrumas,

kaip ir ?mogaus darbingumas, jis yra optimalus ryte ir po piet?; tada jis ma??ja, pradeda vyrauti slopinamasis procesas, ta?iau 16-17 val. jaudrumas ?iek tiek padid?ja, o v?liau jis palaipsniui ma??ja, pasiekdamas minimum? iki miego laiko.

Ta?iau ne visi ?mon?s turi did?iausi? na?um? ryte. Tikriausiai esate gird?j? apie „pel?das“ ir „lervas“. Kasdieni? bioritm? pagrindas yra miego ir pabudimo ciklas. Priklausomai nuo to, kaip ?is ciklas pastatytas, visi ?mon?s skirstomi ? „leibus“ (25 – 30 proc.), „pel?das“ (25 – 30 proc.). Ta?iau ekspertai taip pat nustato „baland?i?“ tip? (40–50%), kurie skirtingomis aplinkyb?mis gali elgtis skirtingai. Yra versija, kad vaikyst?je beveik visi ?mon?s yra „baland?iai“, polinkis ? pirmuosius du tipus i?sivysto v?liau, priklausomai nuo gyvenimo b?do ?eimoje, k?no polinkio ir kt.

„Lyukai“ aktyv?s ryte: ?iuo metu su jais viskas gin?ijasi. Po piet? jie tampa vang?s, greitai pavargsta, jiems sunku prisiversti susikaupti.

Tiesa, socialin?s s?lygos (urbanizacija, darbo grafikai, nam? ruo?os darbai ir galiausiai visagal? televizija) daugel? m?s? pavert? „baland?iais“, kurie d?l miego tr?kumo rytais dirba kaip „pel?dos“, vakare - kaip "larkai". Jei ramiai dirbti galite tik susitvard?ius ?eimai ir bute ?sigal?jus santykinei tylai, neskub?kite sav?s priskirti prie pel?d?, pataria N. Agadzhanyan. ?inoma, kad subjektyvus atlikimo tipo vertinimas labai da?nai prie?tarauja eksperimento metu gautiems duomenims. Tyrimai parod?, kad dauguma „baland?i?“ yra „palaidi lynai“. Stenkit?s normalizuoti savo kasdienyb?, nemiegokite iki v?lumos prie televizoriaus ar ?domi? skaitym? – ir j?s bei j?s? kolegos greitai pajusite rezultat?.

„Nebandykite dirbti prie? savo nat?ral? dienos ritm? (kur? j?s

jei galite tai pakeisti, tada tik ?iek tiek), bet naudokite ?iuos modelius savo kasdienyb?je! – knygoje „Tavo laikas tavo rankose“ tvirtina vokie?i? tyrin?tojas Lotharas Seivertas, daugiau nei de?imt met? skyr?s efektyvaus laiko panaudojimo problemai.

Da?niausiai ?mogaus darbingumo pikas b?na pirmoje dienos pus?je. ?iuo metu skrandis, kasa, blu?nis ir ?irdis aktyviai veikia. Po piet? plonoji ?arna aktyviai dirba. Ateina produktyvumo nuosmukis, su kuriuo daugelis bando kovoti kavos pagalba.

Gydytoj? teigimu, jei ignoruosite bioritm? svarb?, tai gali sukelti sveikatos problem?. Pavyzd?iui, ?mogui i?vykus ? komandiruot? per kelias laiko juostas, su juo i?tinka desinchronoz? – organizm? ir aplinkos ritm? neatitikimas. Medikai teigia, kad jei organizmas ilg? laik? negali v?l ?eiti ? nat?ral? ritm?, jame atsiranda pakitim?, pa?eidim?, i?tinka kriz? ir net visi?kas sustojimas.

Labai sunkiai dirbant net kasdienis ritmas, kaip taisykl?, nuolat trikdomas. D?l to 8% suaugusi? gyventoj? ken?ia nuo nemigos, 15% nepakankamai ilsisi miegodami. Visa tai sukelia padid?jus? nuovarg? ir turi ?takos aktyvumui. Yra versija, kad daug nelaimi?, tarp j? ir ?ernobylio atomin?je elektrin?je, kyla b?tent d?l personalo nuovargio. Bet taip nutinka ne tiek d?l sunkaus darbo, kiek d?l neatitikimo tarp individuali? ?mogaus bioritm? ir darbo b?do.

Vladivostoko mokslininkas L. Glybinas taip pat ragina normalizuoti dienotvark?, priartinti j? prie nat?rali? ritm?. Jis nustat? 5 darbingumo pakilimus (5, 11, 16, 20 ir 24 val.) ir 5 nuosmukius (apie 2, 9, 14, 18 ir 22 val. ?iemos laiku). Tikriausiai jaut?te, kad jei nugal?site mieguistum?, kuris mus u?valdo 22–23 val., tai po vidurnak?io

u?dengtas „antrasis v?jas“, visai nesinori miegoti ir atrodo, kad gali kilnoti kalnus – kol ateis 2–3 valandos. Ta?iau kas yra pasirodymas au?tant, ma?ai kas ?ino. Yra ?inoma, kad Levas Tolstojus darb? prad?jo anksti ryte ir ?ias k?rybos valandas vertino auk??iau u? visas kitas. Atrodo, kad mes tik pabundame geriausiu metu. L. Glybinas si?lo darbo dienos prad?i? perkelti ? ankstyv? ryt? ir baigti netrukus po vidurdienio. Keltis 4 val., valgyti 4, 10, 15 ir 19 val., eiti miegoti ne v?liau kaip 21 val. – ir tyr?ja mano, kad toks re?imas gali gerokai padidinti darbo na?um?. Tokiu ritmu m?s? prot?viai gyveno daugel? t?kstantme?i?. Anksti miegoti ir anksti keltis rei?kia laikytis nat?ralaus ritmo d?l fiziologin?s ?mogaus prigimties.

Kasdienis ir sezoninis periodi?kumas b?dingas visiems biologin?s organizacijos lygiams. Yra pagrindo teigti, kad jos ne tik tarnauja organizmo prisitaikymui prie cikli?k? aplinkos poky?i?, bet ir yra universalus laikinas pagrindas, b?tinas daugelio, daugelio fiziologini? sistem? veiklai derinti. Suaug?s sveikas ?mogus pasi?ymi specifine bioritmologine b?kle, kuri? galima laikyti optimalaus „sveikatos kiekio“ etalonu. Sen?jimo procese ma??ja fiziologini? parametr? svyravim? amplitud?, pama?u prarandamas ritmas (be to, skirtingoms funkcijoms – skirtingu grei?iu). Kra?totyrininkas V. M. Dilmanas mano, kad pagrindin? nat?ralios ?mogaus mirties prie?astis yra Did?iojo biologinio laikrod?io gedimas, „centro“ ir „periferijos“ – pagumburio ir nerv? bei endokrinin?s sistemos – veiklos neatitikimas. Tod?l ? bioritmologij? reik?t? ?i?r?ti ne kaip ? egzoti?k? mados hob?, o su did?iausiu rimtumu.

Kart? su m?s? astronautais, kurie buvo orbitoje, jie atliko tok? eksperiment?. Vienam i? j? buvo liepta miegoti

lygiai 3 valandas, tada dar 3 valandas pabusti, tada v?l u?migti ir pabusti. Po dienos astronaut? i?tiko hipertenzin? kriz?. Po tokios „egzekucijos“ amerikie?i? astronautams atrod?, kad ? lang? pa?velg? angelas. Toks ?prasto re?imo pa?eidimas, pasak gydytoj?, labai kenkia ?moni? sveikatai ir pirmiausia d?l to, kad sutrinka autonomin?s ir nerv? sistemos. Nepaisant to, daugelis tokias aukas aukojasi s?moningai, manydami, kad profesin? pareiga yra svarbesn? u? mieg?.

Kasdieniai (o grei?iausiai ir sezoniniai bei kiti) ritmai yra ta pati universali gyv?j? savyb?, kaip ir genetinis kodas (kuris irgi ilg? laik? buvo laikomas chimera). Ir tai, kad skirtinguose ?alies regionuose daugumos fiziologini? rodikli? paros svyravim? kryptis yra ta pati, yra papildomas argumentas endogeniniam cirkadini? ritm? pob?d?iui.

Kol kas apie megaritmus ?inome labai ma?ai. Vienas ?domiausi? ilgalaiki? svyravim? pavyzd?i? – individo k?rybin?s veiklos kaita.

1925 metais rus? fiziologas N.Ya. Perna paskelb? 18 met? savistabos duomenis. Jis atskleid? ?moni? k?rybini? „protr?ki?“ ritmus, vykstan?ius kas 7 dienas ir trunkan?ius apie 6–7 metus. Pasak N.Ya. Pernas, ?i? etap? arba „mazgini? gyvenimo ta?k?“ ribos, patenka ma?daug ? ?iuos metus: 6–7, 12–13, 18–19, 25–26 metai, 31–32 metai, 37–38, 43-44, apie 50 ir 56-57 m. ?ie laikotarpiai pasi?ymi dvasin?s veiklos suaktyv?jimu ir ypatingu k?no jautrumu.

Hipotezei apie ritming? ?mogaus dvasin?s veiklos suaktyv?jim? reikia ne pavir?utini?ko „?vertinimo“, o kruop?taus daugia?alio tyrimo. ?i hipotez? nusipelno tiek tyrin?toj?, tiek pla?iosios visuomen?s d?mesio, nors dar visai neseniai buvo beveik u?mir?ta.

?ia prasme daug labiau pasisek?, kai i?populiar?jo vadinamoji „trij? ritm? hipotez?“ – fizinis, emocinis.

fizinis ir intelektualus. Ji ?gijo precedento neturint? populiarum?. Tuo tarpu pirminiai duomenys netur?jo jokio sensacingumo. Dar 1897 metais Berlyno gydytojas W. Flissas pasteb?jo, kad bronchin?s astmos ir kai kuri? kit? lig? priepuoliai da?niau stebimi po 28 ar 23 dien?. Jis si?l?, kad ?mogaus nuotaika ir fizin? savijauta priklauso nuo dviej? skirting? cikl?: 23 dien? ciklo „j?gos, i?tverm?s ir dr?sos“, t.y. „vyri?k?“ fizin? komponent?, o i? 28 dien? ciklo „meil?s jautrumas, intuicija“, t.y. „moteri?kas“ emocinis komponentas.

Kiek v?liau pirminius duomenis apie lig? pa?m?jim? da?num? gavo austr? psichologas G. Svoboda, o jo tautietis A. Teltscheris pasteb?jo, kad mokini? geb?jimas ?sisavinti mokom?j? med?iag? kinta per 33 dien? laikotarp?. ?iandien daugelio lig? periodi?kumas paai?kinamas visi?kai skirtingomis prie?astimis. Pra?jo beveik 11 met? ir nuo?ird?iai dom?jus bioritmologija, i?sklaidyta ankstyvoji informacija buvo sujungta ? vien? hipotez? „trys ritmai“, svyravimo laikotarpis 23 dienos, emocinis - 28, intelektualus - 33. prane?ti apie visus tris ritmus nuo gimimo momento. Pasak ?ios teorijos ?alinink?, vis? gyvenim? jie i?laiko sinusoidin? virpesi? form?. Visi ciklai turi dvi fazes – teigiam? ir neigiam?; kiekvieno i? j? prad?ios diena nurodoma kaip nulis. B?tent ?iomis dienomis organizmas yra labiausiai pa?eid?iamas i?orini? poveiki?, tod?l nulinius ta?kus galima vadinti kritiniais. Jei jie sutampa dviem ar net daugiau nei trimis ritmais, nelaimingo atsitikimo, didel?s klaidos, ligos rizika i?auga daug kart?. Ir tai, regis, patvirtina daugelio ?ali? entuziast?, taip pat ir m?s?, atlikti tyrimai. Taigi dauguma nelaiming? atsitikim? tarp anglies pramon?s darbuotoj? ?vyko b?tent kritin?mis dienomis. Kai, atsi?velgiant ? ritmo faz?, buvo i?skirtos „pavojingos“ vairuotojams dienos,

lauk? tiriam?j? apie juos, steng?si pagal galimybes keisti darbo grafik?, avarij? keliuose fakti?kai suma??jo. Japonijoje tokiu b?du netgi pavyko perpus suma?inti nelaiming? atsitikim? skai?i? per metus (nors skeptikai mano, kad ?i? priemoni? efektyvumas siejamas su tiriam?j? d?mesio ir valios sutelkimu).

Be jokios abejon?s, m?s? gyvenime pasitaiko pakilim? ir nuosmuki?, „tamsi?“ ir „?viesi?“ ruo??; o ritmini? fizin?s ir intelektualin?s veiklos svyravim? taip pat tikriausiai yra, bet j? ne?manoma apib?dinti dienos tikslumu daugel? met?. „Trij? ritm? hipotez?s“ ?alininkai remiasi tuo, kad nuo ?mogaus gimimo „?sijungia“ j? pa?i? „biologinis laikrodis“ – ir matuoja ?kv?pimo ir nusivylimo, stipryb?s ir silpnumo, k?rybinio pakilimo ir bliuzo periodus. Bet fizin? darbingum? lemia ?irdies ir kraujagysli?, kv?pavimo, raumen?, nerv? sistem? ir organ? veikla, intelektualin? – daugelio smegen? darini? darbas. Jau ?inoma, kad vis? ?i? ir daugelio kit? sistem? bei organ? ritmin? veikla „br?sta“ palaipsniui, skirtingais tempais, ir ?is procesas t?siasi met? metus. Pavyzd?iui, ?irdies ritmo svyravimai ma?daug per dien? buvo stebimi ?e?is m?nesius; po gimimo ?is ritmas pama?u kei?iasi ir apie 2 metus tampa toks pat kaip ir suaugusi?j?. O suaugusiems b?dingas ?irdies ir kraujagysli? bei kv?pavimo sistem? rodikli? ritm? santykis nustatomas tik pasibaigus fiziologiniam ?mogaus brendimui. Jei funkcini? sistem? tinklelis ir sezoniniai ritmai „subr?sta“ ne i? karto, tai kod?l kompleksas „fizinis“, „emocinis“ ir „intelektualus“ tur?t? egzistuoti i? prad?i? ir nepakit?s? Ir ar galime kalb?ti apie

intelektas nuo gimimo, nes ne tik ne kiekvienas vaikas gali pasigirti savo buvimu, bet, deja, ne kiekvienas suaug?s?

Labai sunku kalb?ti apie jauno, besivystan?io mokslo tem?. Bioritmologijoje vis dar n?ra klasikini? kanon?, nepajudinam? nuostat?. Diena i? dienos kaupiasi faktai, kuriamos naujos koncepcijos. Vienas dalykas yra negin?ytinas: biologiniai ritmai yra tokia pat pagrindin?, universali gyv?j? savyb?, kaip ir genetinis kodas. Ritminiai fiziologini? sistem? veiklos svyravimai u?programuoti nuo pat prad?i? (bet kokiu atveju tokia yra cirkadini? ritm? prigimtis). Nieko gyvo nelieka nepakitusio, viskas pakl?sta ritmo d?sniui. I?oriniai veiksniai tik leid?ia smulkiau reguliuoti, pritaikyti virpesi? sistemas prie aplinkos s?lyg?. Biologiniai ritmai kei?iasi, slenka tam tikrose ribose. D?l to ?mogus prisitaiko prie besikei?ian?i? i?orini? s?lyg?.

LITERAT?RA

1. Agadzhanyan N.A. Gyvenimo ir sveikatos ritmai. -M.: „?inios“, 1975 m.

2. Dilmanas V. Laikykite ritmus pastovius // Mokslas ir gyvenimas. - Nr. 2. - 1983 m.

3. Kuprijanovi?ius L.I. Biologiniai ritmai ir miegas. -M.: Nauka, 1976 m.

4. Godfroy J. Kas yra psichologija? - M.: Mir, 1992 m.

5. Agad?anjanas N., Ru?enkovas V., Ru?enkova I. Civilizacija ir sveikata. - Stavropolis, 1990 m.

Akhverdova Inga Albertovna, pedagogikos moksl? kandidat?, universiteto rektoriaus pad?j?ja, koordinuojanti darb? su Rusijos Federacijos ?vietimo ministerija ir kitomis federalin?mis vykdomosios ir ?statym? leid?iamosios vald?ios institucijomis.

?mogaus bioritmai – tai pasikartojantys k?no ritmai, turintys savo laiko interval? nuo sekund?s dalies iki keli? minu?i?.

Sveikata

Visa biologijos baz? yra pagr?sta ritminiu darbu, kuris tiesiogiai veikia bet kur? organizm?. Pavyzd?iui, ?mogaus sveikat? veikia daugyb? i?orini? veiksni?, kurie kiekvien? sekund? veikia k?n?.

Tod?l kiekvienam ?mogui labai svarbu, pirma, nustatyti paros biologinio ritmo tip?, antra, i?laikyti individual? paros bioritm?. D?l to toks darbas pad?s suvokti kasdien?s rutinos laikymosi svarb?. ?is darbas taip pat pagerins j?s? sveikat?. Remiantis tuo, galima teigti, kad biologiniai ritmai ir ?mogaus sveikata yra glaud?iai susij?.

Bioritmai ir j? ?taka ?mogaus saugumui

Tai, kad bioritmai labai veikia ?mogaus sveikat?, jau i?siai?kinome ankstesn?je dalyje. Bet k? daryti, jei ?mogus neatitinka savo bioritm?? Tikrai pirmoji bioritm? neatitikimo diena didel?s ?takos ?mogaus sveikatai nepadarys, ta?iau gali stipriai nukent?ti savijauta, emocinis fonas.

Daugelis ?moni? ?ino, kad ?mogaus emocijos labai veikia polink? sirgti ligomis. I? to galima daryti prielaid?, kad neatitikimas savo bioritmams kelia gr?sm? ?mogaus saugumo pa?eidimui.

Chronotipai balandis, pel?da, lerikas

Mokslininkai ?mogaus bioritmus skirsto ? chronotipus, priklausomai nuo aktyvumo paros metu. Pel?da yra chronotipas ?moni?, kurie m?gsta vakarin? veikl? ir yra efektyvesni ?iuo paros metu. Pagal paros laik? taip pat nustatomi tokie chronotipai: lervas – rytas, o balandis – diena.

Pagal gimimo dat? ir laik?

?mogaus bioritmai yra grynai individual?s ir neturi nieko bendra su gimimo data, o bet koks skai?iavimas ir nuoroda ? gimimo dat? yra beveik mokslin? prielaida, kuri neturi joki? fakt?.

Straipsnyje pateikiama tik geriausia svajoni? interpretacija, kuri gali b?ti vestuvi? ?vent?s prognoz?. Svajoni? pasiruo?imas savo ?vairios...

Straipsnyje pateikiami tik geriausi ir laiko patikrinti ?enklai, o ne tik jie, o tai leid?ia suprasti, kokie ?vair?s ?vykiai vyksta ?ioje ...