Nutrisi yang tepat melibatkan menjaga proporsi protein, lemak dan karbohidrat dalam makanan. Seringkali, larangan makanan manis dan bertepung termasuk dalam rejimen PP. Tapi ini adalah kesalahpahaman yang sangat umum. Bagaimanapun, produk manisan dan roti juga bisa berguna jika disiapkan dengan benar. Dan bagaimana dengan sandwich favorit Anda? Penggunaan roti sehat dan topping yang diperkaya membuat mereka menjadi teman yang sangat diperlukan untuk sarapan atau camilan sore.

Fitur utama dalam persiapan sandwich adalah penggunaan roti gandum utuh. Ini bisa berupa gandum hitam atau hitam, dengan dedak atau sereal lainnya. Tetapi intinya adalah untuk mengecualikan tepung halus secara maksimal, dan menambahkan sereal yang memiliki efek positif pada proses pencernaan. Di bawah ini adalah resep dasar untuk sandwich PP yang dapat Anda ulangi sendiri dengan mudah.

Resep 1: sandwich "manis"

Bahan

Langkah-langkah memasak

1. Gosok dadih dengan garpu.





2. Tambahkan yogurt buatan sendiri.





3. Campur lagi menjadi pasta halus.





4. Potong kacang dan tambahkan ke pasta.





5. Tambahkan pengganti gula sesuai selera dan aduk kembali.





6. Oleskan pasta pada roti, taruh buah beri atau buah lain di atasnya dan taburi dengan biji chia.

Sandwich manis dan sehat sesuai prinsip PP untuk teh untuk sarapan sudah siap.

Resep 2: Sandwich Ayam

Bahan

Langkah-langkah memasak

Sandwich protein lezat yang sangat cocok dengan sistem PP sudah siap.

Resep 3: sandwich sayuran

Bahan

• Tomat 1 buah;
• telur 1 pc.;

Sausnya:

Langkah-langkah memasak

Pertama, Anda perlu menyiapkan saus.

Resep 4: Sandwich Tuna

Bahan

Langkah-langkah memasak

1. Pertama, Anda perlu memasak pasta dari tuna dan telur. Untuk melakukan ini, Anda perlu membunuh tuna kalengan dalam blender.





2. Giling telur secara terpisah dalam blender.

Sandwich dengan otot yang sehat sudah siap.

Ini hanyalah pilihan utama untuk sandwich sehat. Jangan ragu untuk berfantasi dan menciptakan sendiri, mencampur bahan dan membuat resep baru yang akan disertakan dalam mode PP individual Anda.

Hal utama yang harus diingat adalah bahwa gaya hidup sehat tidak hanya mencakup pemikiran yang matang, tetapi juga aktivitas fisik yang teratur, sehat dan lengkap. Perlu juga diingat pentingnya berjalan di udara segar. Bagaimanapun, oksigen adalah dasar yang diperlukan untuk pembakaran massa lemak berkualitas tinggi. Dengan mengikuti pendekatan terpadu, Anda dapat dengan mudah mencapai hasil olahraga yang diinginkan!

Video resep sandwich PP

Mereka mengatakan bahwa sandwich yang lezat dan nutrisi yang benar-benar sehat adalah hal yang sama sekali tidak cocok. Bahkan, jika Anda menghidupkan imajinasi Anda, mengingat kandungan kalori dan menggunakan tips dari para ahli, Anda tidak perlu menyerah sandwich.

Sedikit kreativitas - dan sandwich PP yang tepat untuk camilan diet yang lezat sudah ada di meja Anda!

Apa yang harus diambil sebagai dasar sandwich dan makanan ringan untuk PP?

Ini adalah saat yang paling penting! Karena sepotong tepung terigu untuk sandwich yang tepat tidak akan cocok dengan jelas.

• Apakah rotinya terbuat dari tepung gandum utuh?
• Biskuit.
• Roti yang dibeli di toko atau buatan sendiri.
• Lavash terbuat dari oatmeal atau tepung gandum utuh.
• Potongan sayuran besar.

Dan sekarang - kami sedang menyiapkan sandwich yang tepat dan lezat! Perhatian Anda - 10 resep terbaik!

Pilih yang paling enak - dan jangan sangkal kesenangannya!

Resep terbaik untuk sandwich diet yang tepat

1. Sandwich pagi diet

Bahan:

• Roti gandum.
• 1 buah - tomat.
• Sedikit tanaman hijau untuk selera Anda.
• Tuna dalam jus sendiri.
• Nanas kalengan.
• Keju krim dadih rendah lemak.

Petunjuk:

1. Oleskan roti dengan krim keju.
2. Taburi dengan irisan tomat dan tuna.
3. Tambahkan sepotong nanas dan setangkai sayuran hijau. Anda bisa memanaskan sedikit di atas panggangan sampai nanas berwarna kecokelatan

Sandwichnya sudah siap!

2. Sandwich Alpukat - Gourmet

Bahan:

• Beberapa buah alpukat.
• 4 tomat.
• Hijau sesuai selera Anda.
• Sekitar 200 g ikan merah.
• Roti.

Petunjuk:

1. Dengan menggunakan blender, ubah alpukat yang sudah dikupas menjadi mousse.
2. Campur ikan cincang dan tomat.
3. Cincang hijau dengan halus.
4. Kami mengoleskan mousse alpukat sebagai ganti mentega pada roti, lalu lapisan kedua - campuran ikan dan tomat.
5. Kami menghias dengan tanaman hijau.
6. Alih-alih roti, Anda bisa menggunakan roti pita untuk membuat shawarma mini diet untuk 2-3 porsi.
7. Mereka yang bahkan malu dengan roti dapat ditawari untuk menggunakan daun selada sebagai dasar shawarma diet.

3. Sandwich diet yang tepat untuk makanan manis

Bahan:

• Roti soba.
• pisang.
• alpukat.
• Keju cottage rendah lemak ringan.
• Panili.

Petunjuk:

1. Campur keju cottage dengan vanila dan oleskan di atas roti.
2. Susun irisan pisang dan irisan alpukat di atasnya.
3. Anda bisa menaburkan biji wijen.

4. Sandwich diet untuk camilan yang tepat

Bahan:

• Beberapa potong roti gandum utuh.
• Telur rebus.
• Hijau secukupnya.
• Tomat.
• Tuna dalam jus sendiri.

Petunjuk:

1. Kami menggosok telur di parutan dan campur dengan garpu dengan setengah isi kaleng tuna sampai diperoleh massa yang homogen.
2. Oleskan campuran pada roti.
3. Kami menghias dengan cincin tomat, tuangkan sayuran yang dihancurkan.
4. Atas dengan roti kedua, pra-diolesi dengan campuran yang sama.

5. Sandwich dengan saus keju cottage

Bahan:

• Garam dan minyak zaitun.
• Hijau sesuai selera Anda.
• Seledri.
• 1/2 mentimun.
• 200 g keju cottage ringan.
• Beberapa siung bawang putih.
• Lemon.
• Satu sendok makan kenari.
• Roti atau lavash.

Petunjuk:

1. Uleni keju cottage dengan garpu.
2. Tambahkan bumbu halus dan bawang putih.
3. Kami mencampur semuanya dan bertahan dengan jus lemon - sekitar 1 sendok teh.
4. Tambahkan garam secukupnya, kacang tanah, satu sendok teh minyak zaitun.
5. Dalam blender, kocok mentimun dan seledri cincang (sekitar satu sendok teh sayuran hijau), campur dengan campuran yang sudah ada.
6. Kami menyebarkan campuran di atas roti atau membungkusnya dengan roti pita dan memotongnya menjadi gulungan mini.

6. Sandwich udang

Bahan:

• 100 gr udang rebus yang sudah dikupas kulitnya.
• Telur rebus - 1 pc.
• Alpukat - 1 buah.
• Salad hijau - beberapa daun.
• Lemon - 1 buah.
• Lada, garam, rempah-rempah.
• Roti atau biskuit.

Petunjuk:

1. Cincang halus setengah alpukat dan campur dengan telur parut dan bumbu cincang.
2. Tambahkan sedikit garam, merica, taburi dengan jus lemon.
3. Oleskan campuran yang dihasilkan pada roti.
4. Selanjutnya, di atas campuran, taruh salad hijau dan udang di atas roti.
5. Hiasi dengan sisa setengah irisan alpukat dan lemon.

7. Sandwich ikan trout

Bahan:

• Biskuit.
• Trout asin ringan.
• lada Bulgaria.
• Hijau dan bawang putih.
• Kefir dan keju cottage dengan kandungan lemak ringan.
• Lemon.

Petunjuk:

1. Kami mencampur kefir dan keju cottage sampai diperoleh pasta.
2. Kami menyebarkan pasta di atas biskuit.
3. Taburkan sayuran cincang dengan bawang putih di atasnya.
4. Taburi dengan jus lemon.
5. Tempatkan sepotong ikan trout dan beberapa cincin lada di atasnya.

8. Sarang sayur

Bahan:

• Roti dengan dedak.
• 1 wortel.
• 1 apel.
• Keju parut keras.
• Minyak zaitun - sendok.
• Garam dan merica.
• bawang hijau.

Petunjuk:

1. Kami mengambil remah dari roti.
2. Parut wortel dan apel menjadi potongan-potongan - campur menjadi satu.
3. Cincang halus bawang hijau.
4. Kami menggabungkan komponen cincang, merica, tambahkan jus lemon jika diinginkan.
5. Sekarang tambahkan keju parut di parutan halus dan isi roti dengan campuran.
6. Anda bisa menaburkan keju di atas roti dan di atasnya, lalu memasukkannya ke dalam microwave selama beberapa menit - atau menggorengnya di atas panggangan.

9. Sandwich sehat berwarna - untuk camilan positif!

Bahan:

• Roti gandum panggang yang renyah.
• wortel segar.
• 1 tomat dan 1 mentimun.
• Daun-daun selada.
• Bawang putih dan hijau.
• Garam, merica, dan lemon.
• Pasta dadih rendah lemak.

Petunjuk:

1. Oleskan pasta di atas roti dan tata daun selada.
2. Sekarang kita masukkan wortel mentah parut.
3. Taburi atasnya dengan irisan tomat dan mentimun.
4. Taburi dengan bumbu dan bawang putih cincang, merica dan garam.

10. Sandwich sayuran dengan kalkun

Bahan:

• Fillet kalkun rebus.
• Lemon, rempah-rempah, rempah-rempah.
• lada Bulgaria.
• Daun-daun selada.
• Tomat ceri.

Petunjuk:

1. Kupas paprika dan potong menjadi dua. Kami menggunakannya sebagai pengganti roti dan biskuit.
2. Di satu setengah kami meletakkan daun selada, sepotong fillet kalkun dan 2 bagian tomat ceri.
3. Garam dan merica, taburi dengan lemon.
4. Taburi dengan keju parut di atasnya. Sandwich dapat dipanggang ringan dalam oven sampai keju meleleh.

Ingat bahwa sepenuhnya opsional untuk menggunakan roti gulung dan bahkan biskuit untuk sandwich yang tepat! Sebagai alas, Anda bisa mengambil setengah lada atau mentimun, Anda bisa membungkus isinya dengan daun selada atau memasukkannya ke dalam zucchini yang dipanggang, dll.

Sedangkan untuk pasta, yang menambah kesegaran pada sandwich, Anda dapat mencampur sayuran apa saja, keju cottage, kefir, ayam atau hati, daging rebus, dan sebagainya dalam blender sebagai komponennya.

Siapa yang tidak suka sandwich? Dan, tentu saja, beralih ke nutrisi yang tepat, sama sekali tidak perlu menolaknya! Kami menawarkan 6 kombinasi berbeda untuk camilan yang tidak hanya tidak akan merusak sosok Anda, tetapi juga membawa vitamin dan kekuatan ke tubuh Anda!

1 buah tomat keju dadih.

2 salmon alpukat.

3 keju cottage lembut, mentimun, bawang putih.

4 selai kacang pisang.

5 buah dadih lunak (buah).

6 lembar daun selada keju dadih dada ayam.

Resep Sandwich untuk Sarapan PP

Klasik bagi banyak orang adalah sandwich biasa yang tidak dipanaskan. Dasarnya adalah berbagai roti, tetapi isinya bisa sangat beragam - dari ikan asin hingga selai atau buah. Beberapa resep sederhana namun lezat harus ada di celengan Anda untuk mengejutkan keluarga dan tamu Anda dengan solusi sarapan yang tidak biasa. Jenis sandwich ini tidak hanya enak, tetapi juga awal yang sehat untuk hari itu. Ini menggabungkan rasa menyegarkan yang menyenangkan dari produk dadih dan nilai gizi dari semua komponennya. Proses memasak: Cuci dan keringkan sayuran dill; Campur dengan keju dadih; Oleskan komposisi yang dihasilkan pada roti.

Jika bawang putih digunakan, maka harus melewati pers, dan kemudian dicampur dengan keju dadih. Sebelum disajikan, Anda juga bisa menghias hidangan pembuka dengan setangkai adas atau taburi dengan kacang yang dihancurkan. Dengan ikan dan telur Untuk memulai hari dengan hidangan yang lezat dan bergizi, tidak perlu waktu lama untuk menyiapkannya, cukup untuk menyajikan sandwich yang tidak biasa di atas meja. Ini akan membutuhkan satu set bahan-bahan berikut: ikan asin (fillet salmon, trout atau salmon merah muda) - 150 g (makanan kaleng juga dapat digunakan jika tidak ada fillet asin); roti atau roti panggang - 4-5 potong; telur rebus - 2-3 pcs; mentimun segar - 8 lingkaran.

Untuk saus, mayones rendah lemak atau krim asam digunakan (jumlahnya ditentukan berdasarkan preferensi rasa).

Waktu memasak - 15 menit. Konten kalori - 240 kkal. Proses memasak: Giling telur (tanpa cangkang); Potong fillet ikan yang dipilih untuk sandwich menjadi potongan-potongan (jika makanan kaleng digunakan, maka mereka harus dihaluskan, dihilangkan tulang dan kulitnya); Campur bahan-bahan ini, tambahkan saus, campur lagi; Oleskan secara merata di atas roti; Hiasi dengan irisan mentimun segar.

Sajikan dengan teh. Untuk sensasi rasa, Anda bisa menambahkan sedikit lada hitam atau bawang putih segar.

PP-Sandwich

Perbedaan utama antara sandwich adalah jumlah irisan roti yang digunakan. Dibutuhkan setidaknya dua irisan - atas dan bawah, dan di dalam isian. Ada resep sandwich bahkan untuk tiga potong - ternyata camilan bertingkat, tetapi bergizi.

Tentu saja, jika Anda dengan murah hati mengolesi roti, ini tidak mungkin terkait dengan nutrisi makanan. Tetapi jika Anda mengganti mentega dengan keju dan pasta telur, dan muffin dengan roti garing atau roti gandum, Anda memiliki sarapan yang luar biasa!
Penting untuk membuat resep sandwich diet sesuai dengan aturan diet sehat - dan voila, hidangan yang akrab dan cepat sudah menjadi sangat berguna. Anda harus memperhatikan poin-poin berikut:

• Roti. Kami mengambil gandum hitam dari tepung gandum, sedikit kering (lebih sedikit produk fermentasi) atau roti dengan biji-bijian atau roti dengan dedak. Roti yang dibeli di toko, kue tanpa lemak tanpa ragi (lavash, pita, dll.)
• Mentega, mayones, dan saus kecap industri tidak digunakan.
• Untuk isian daging, kami memilih ayam, kalkun, kelinci, daging sapi muda tanpa lemak.
• Kami mengutamakan makanan mentah. Bahan yang tersisa dikukus, direbus atau dipanggang - menggoreng tidak cocok untuk kita, minyak goreng menambah kalori.

Tampaknya pilihan termudah adalah makan tuna kalengan dengan roti, tetapi produk hebat ini dapat disajikan di meja dalam berbagai variasi yang lezat. Bagaimana cara membuat sandwich tuna? Resepnya sederhana: tuna kalengan dalam mangkuk diremas dengan garpu hingga hancur. Mengisi makanan kaleng selalu dibuang. Kemudian beberapa sendok makan mayones atau saus lainnya dan bawang cincang halus ditambahkan ke massa tuna yang dihaluskan. Garam dan rempah-rempah ditambahkan secukupnya. Isian yang dihasilkan tercampur dengan baik, setelah itu bisa dioleskan pada roti. Ini adalah pilihan memasak yang paling mudah.

Dalam isian seperti itu, Anda dapat menambahkan produk apa pun yang Anda suka. Jadi, misalnya, Anda bisa memasak sandwich dengan tuna dan telur. Untuk melakukan ini, 4 butir telur rebus diparut, dicampur dengan tuna tumbuk (1 kaleng) dan sedikit mayones atau saus lainnya. Anda dapat menambahkan sedikit mustard dan beberapa tetes jus lemon yang diperas ke dalam campuran.

Aroma tuna yang lembut bergema sempurna dengan aroma mentimun segar. Coba kombinasi ini! Sandwich dengan tuna dan mentimun dengan sempurna merangsang nafsu makan dan akan sangat lezat. Sayuran biasanya ditambahkan dalam potongan terpisah di atasnya.

Sandwich ini memiliki nama yang indah crostini, dan kekhasannya adalah roti itu digoreng dengan sayur atau mentega. Kita akan butuh:

• salmon - 250 - 300 gr
• krim keju - 150 gr
• krim asam - 100 gr (bukan krim keju)
• Yoghurt Yunani - 100 gr (bukan keju krim)
• roti panjang
• hijau secukupnya
• minyak sayur untuk menggoreng (bisa mentega)

Persiapan: Sandwich seperti itu ternyata sangat indah dalam desain, meskipun disiapkan dengan sangat sederhana.

1. Potong roti menjadi potongan tipis. 2. Dalam wajan, panaskan sayur atau mentega dan goreng potongan di kedua sisinya. Tempatkan pada lapisan handuk kertas untuk mengalirkan semua minyak. Anda juga perlu membiarkan potongannya menjadi dingin. 3. Sementara itu, siapkan keju krim. Dan juga kupas dan potong salmon. 4. Taruh sedikit keju di atas potongan roti yang sudah dingin dan tata potongan ikan merah yang sudah dipotong dengan indah. 5. Sekarang tinggal menghias sandwich dan menyajikan keindahan seperti itu di meja pesta.

Hanya empat komponen, dan rasanya enak! Dalam sepuluh menit, sandwich sehat akan ada di depan Anda. Untuk hasil terbaik, ambillah roti kering atau roti gandum hitam.
Cuci alpukat sampai bersih, kupas. Potong buah menjadi dua dan buang lubangnya. Selanjutnya, cincang halus pulp dengan pisau atau, jika keras, parut. Tambahkan jus lemon dan aduk. Ini diperlukan untuk mempertahankan warna dan selera. Taburi dengan bumbu secukupnya dan aduk. Olesi irisan roti dengan massa dadih. Letakkan pasta hijau di atasnya, sebarkan dan sajikan.

Tip: alih-alih jus lemon, Anda bisa mengonsumsi asam sitrat yang diencerkan dalam air.

Video PP SANDWICHES / empat pilihan camilan sehat

Semuanya seperti biasa sangat sederhana!

Potong alpukat menjadi dua bagian. Kami mengambil tulang dan mengupasnya. Tulang sangat mudah didapat dengan pisau, seperti yang ditunjukkan pada foto.

Tuang bubur alpukat dengan jus lemon secepat mungkin untuk mencegahnya teroksidasi dan kehilangan warna zaitunnya yang lembut.

Campur dan haluskan dengan cara apa pun yang nyaman. Jika Anda cukup beruntung untuk membeli buah yang lembut dan matang, Anda bisa menggunakan garpu. Dan kami memberi tahu cara memilih alpukat yang matang. Tetapi semakin sering, alpukat keras dan hijau diimpor ke kami. Di sinilah blender masuk!

Tambahkan bawang putih, sekali lagi, Anda bisa menggunakan alat pemeras bawang putih, atau Anda bisa memotongnya dengan halus.

Garam dan merica.

Tambahkan minyak zaitun - sumber vitamin E dan lemak nabati lainnya yang berharga. Ini akan membantu Anda menyerap semua manfaat lezat dari sarapan lezat dan sehat kami dengan lebih baik.

Pasta alpukat untuk sandwich sudah siap. Ini mengingatkan pada saus guacamole Meksiko.

Kami menggoreng roti panggang. Saya membuat ini di pemanggang roti, tetapi oven juga merupakan pilihan yang bagus!

Kami menggabungkan roti kering dan isian, menghias dengan lemon - sarapan sehat kami - sandwich alpukat - sudah siap! Selamat makan dan semoga harimu menyenangkan!

Halo semua! Hari ini saya akan menjelaskan cara memasak sandwich untuk diet sehat. Dengan memakannya di antara waktu makan utama, Anda dapat secara signifikan mempercepat metabolisme dan menurunkan berat badan. Anda bisa makan 2-3 sandwich sehari sebagai camilan, asal jangan diganti dengan sarapan, makan siang, dan makan malam.

Sebagai dasar untuk sandwich pp kami, kami mengambil roti gandum atau roti kering, karena ada banyak serat. Ini meningkatkan motilitas usus dan menghilangkan racun, roti seperti itu tidak mengendap di samping.

Sandwich panas dengan telur orak-arik

• tomat berair;
• Keju keras;
• 1 telur goreng;
• Salad hijau;
• Bawang putih dan garam secukupnya.

Panaskan dalam microwave selama 20 detik atau panggang dalam oven dengan suhu 180 derajat selama 5 menit. Goreng telur secara terpisah, taruh di atas piring yang sudah jadi.

Manis

• 1 Dr Korner dengan rasa madu atau berry;
• 1 pisang;
• 10 buah jambu mete;
• Selai kacang.

Garing

Untuk sandwich ini, Anda memerlukan pembuat sandwich khusus, dengan bantuan sandwich yang diperoleh dengan kerak bahkan tanpa menggunakan minyak.

• Roti panggang (bukan putih);
• Ham rendah lemak (pastikan untuk melihat komposisinya, terkadang bahkan ayam memiliki kandungan lemak 25% atau lebih);
• Keju hingga 20% dalam komposisi;
• Lada atau tomat Bulgaria;

Bagaimana kita memasak?

1. Produk dipotong menjadi irisan tipis,
2. Kami meletakkan roti di atas dan bawah;
3. Kami memotong sandwich sehingga kami mendapatkan segitiga;
4. Kami memasukkannya ke dalam formulir kami dan memasak selama 5 menit.

roti-pizza

• 1 soba Sudut;
• 3 potong keju;
• tomat;
• Zaitun / zaitun 3 hal;
• Hijau secukupnya.

Panaskan juga sampai keju meleleh.

Protein

• alpukat lunak;
• Bumbu (sedikit suneli hop, bumbu Provence, kunyit);
• Telur rebus yang lembut;
• Sesendok jus lemon;
• Sesendok keju cottage 5%.

Kami memotong dan mencampur semua produk, meletakkan telur di atasnya.

burger sehat

Untuk camilan lezat dan sehat seperti itu, Anda perlu:

1. 2 roti soba;
2. potongan ayam;
3. 1 telur;
4. 2 iris keju gouda 40% lemak;
5. irisan mentimun, tomat;
6. Beberapa cincin bawang;
7. Hijau secukupnya.

Bagaimana cara memasak irisan daging?

• Ambil satu fillet dan buat daging cincang dengan blender;
• Tambahkan telur dan sedikit garam;
• Bentuk lingkaran dan masukkan ke dalam wajan dengan satu sendok teh minyak zaitun;
• Goreng di kedua sisi selama 3 menit.

1. Salmon di atas daun selada
Hidangan luar biasa ini tidak hanya memenuhi tubuh dengan asam lemak omega-3 yang sangat berguna, tetapi juga menghilangkan rasa lapar untuk waktu yang lama.

2. Sandwich lada
Peran roti dalam sandwich sayuran ini dilakukan oleh lada. Jika Anda ingin membuatnya tidak hanya enak, tetapi juga memuaskan, berfantasilah dengan berbagai bahan. Versi kami adalah keju, bayam, dan sepotong alpukat.

3. Sandwich Terong Panggang
Untuk menghargai rasa dan aroma sandwich sayuran ini, panggang terong di kedua sisinya dan buat isiannya dengan bahan-bahan yang paling Anda sukai. Misalnya dari tomat, jamur, zucchini dan selada.

4. Pancake tapioka
Tapioka adalah makanan berbutir dan bertepung yang tinggi serat dan asam lemak esensial tetapi bebas gluten. Pancake tapioka - hidangan yang tidak terlalu familiar, tapi sangat enak.

5. Sandwich mentimun
Hidangan yang tidak terlalu familiar ini tidak hanya memuaskan rasa lapar, tetapi juga rasa haus. Potong mentimun menjadi dua dan buang intinya. Ketika "kapal selam" seperti itu sudah siap, jangan ragu untuk mengisinya dengan bahan favorit Anda dan nikmati rasa juicy yang luar biasa!

6. Burger tomat
Prinsip persiapannya sama dengan sandwich. Pilih isian apa saja, kencangkan bagian tomat dengan tusuk gigi atau tusuk sate dan nikmati sandwich sayuran yang harum.

selenart

Dalam keju cottage rendah kalori, tambahkan kefir dengan persentase kandungan lemak yang rendah. Campur sampai pasta homogen. Tambahkan garam, bumbu favorit Anda secukupnya. Kami menambahkan sayuran sesuai selera Anda, Anda bisa adas, bawang merah, bawang putih.
Lada Bulgaria dipotong-potong dan dicampur dengan pasta. Oleskan pasta pada roti.
Kami meletakkan potongan ikan trout dan menutupinya dengan roti.

Menurunkan berat badan untuk kesehatan!

Sandwich diet terburu-buru - untuk semua orang

Sandwich sehat terburu-buru - untuk kesehatan Ketika berbicara tentang diet, hal pertama yang kita pikirkan adalah teh manis, yang tidak ingin kita ucapkan selamat tinggal. Yang kedua adalah sandwich. Seseorang untuk sarapan mengelola sandwich dengan sosis dan keju. Dan untuk beberapa, mereka menggantikan makan siang dan bahkan makan malam. Banyak yang tidak memiliki kesempatan lain untuk makan, kecuali untuk makanan cepat saji, di mana hamburger memainkan peran penting. Mungkin - ada opsi lain untuk membuat sandwich yang akan menggantikan daging berlemak berkalori tinggi? Tentu saja memiliki. Bagaimanapun, sayuran bertindak pada tubuh sebagai pembersih. Dan jika Anda menggabungkannya dengan produk lain, Anda bisa mendapatkan sandwich yang benar-benar dapat diterima. Tentu saja - Anda tidak boleh berpikir untuk menurunkan berat badan karena roti. Tapi roti harus diganti dengan sereal. Ini akan membantu meningkatkan kesehatan Anda dan memperkuat sistem kekebalan Anda. Apa yang bisa ditambahkan ke roti seperti itu? keju rendah lemak; keju; tomat; mentimun; keju cottage diet; sedikit madu; beberapa kismis; kacang polong; kubis; ikan protein kukus; bagian protein ayam, dikukus; telur rebus; minyak kedelai, dll. Seperti yang bisa kita lihat, daftarnya tidak bisa disebut pendek. Hal utama adalah mengingat hal yang sederhana. Lemak tidak bisa dihindari jika Anda makan produk daging. Tapi jumlahnya bisa diminimalisir. Keju juga mengandung lemak, jadi lebih baik menggunakan variasi makanan. Ada produk yang tidak mengandung lemak - ini kaviar. Bagus sebagai tambahan untuk sandwich. Berikut adalah beberapa rahasia sandwich diet. Jangan lupa bahwa banyak sayuran - tomat, mentimun - bertindak sebagai pencahar. Oleh karena itu, Anda tidak boleh terlalu terbawa dengan produk ini jika Anda tidak siap untuk prosedur ini. Sandwich ini cepat dan mudah dibuat. SANDWICHE DIET Ternyata sandwich diet dapat disiapkan tidak hanya dengan keju dan ham biasa. Ada lebih dari 100 resep untuk hidangan populer ini. Faktanya, Anda dapat dengan mudah mengubah sandwich favorit Anda menjadi sandwich diet - ambil roti gandum daripada roti putih, dan topping rendah lemak daripada roti biasa. Nah, untuk pengikut ketat protein, vegetarian, atau diet rendah kalori di alam, ada resep yang lebih tidak biasa, tetapi tidak kalah enaknya. Sandwich diet dengan roti yang berbeda Sandwich keju klasik Jenis keju "Athlete", "Oltermani" atau lainnya dengan kandungan lemak kurang dari 20%, roti gandum, pemanggang roti, sedikit keju cottage krim rendah lemak. Potong keju menjadi irisan tipis, roti menjadi beberapa bagian. Panggang roti dengan ringan di pemanggang roti. Kemudian olesi setiap potongan dengan sedikit keju cottage, dan taruh keju di atasnya. Anda dapat melelehkan keju dalam microwave, memanaskan, secara harfiah, selama 1 menit. Sandwich dengan dada ayam dan roti Skotlandia 4 potong roti Skotlandia - roti hitam dengan gula rendah dengan plum, 1 dada ayam rebus, beberapa saus apel bayi, salad hijau, bumbu kari. Potong dada ayam menjadi irisan tipis di sepanjang serat otot. Keringkan sedikit roti di pemanggang roti atau cukup potong menjadi beberapa bagian dan taburi dengan kari. Kemudian olesi setiap potongan roti dengan saus apel, susun potongan dada ayam dan daun selada. Sandwich dengan keju cottage 1 tomat, lada hitam giling, 300 g keju cottage krim bebas lemak, garam laut, kemangi. Untuk alasnya, Anda bisa mengambil roti Borodino, atau roti dengan rasa roti Borodino, atau roti gandum hitam klasik kering bebas ragi. Giling tomat dengan blender, tambahkan merica, keju cottage, kemangi dan campur, garam. Kami mengolesi roti dengan pasta sandwich, Anda bisa mengeringkannya terlebih dahulu. Anda dapat membuat versi manis dari sandwich ini - ambil setengah pisang, saus apel dan kayu manis sebagai pengganti tomat, dan roti dedak oatmeal sebagai pengganti Borodino. DIET SANDWICHES TANPA ROTI "Sandwich Protasovskie" Pilihan pertama: 4 paprika besar, satu porsi keju cottage yang lembut, kemangi, sedikit garam laut, tomat, selada. Kami memotong tomat menjadi irisan tipis, paprika - menjadi 4 bagian, setelah membebaskannya dari biji dan partisi. Campur keju cottage dengan basil cincang halus dan garam laut. Untuk setiap seperempat paprika kami menaruh daun selada, lingkaran tomat dan satu sendok makan keju cottage dengan rempah-rempah. Pilihan kedua: 4 mentimun besar, adas, keju cottage bebas lemak, lada hitam, garam. Kami memotong "ekor" mentimun, memotong menjadi lapisan panjang, menyiapkan dasar sandwich. Sedikit garam setiap bagian, campur keju cottage dengan merica dan adas cincang dan taruh di permukaan mentimun. Sandwich untuk diet sayuran Pilihan 1: 4 kentang muda, tomat, selada, alpukat, bawang putih, garam. Rebus kentang muda di kulitnya agar tidak mendidih, sayuran harus tetap kencang. Dinginkan, potong-potong dengan pisau tajam. Kami memotong tomat menjadi irisan tipis, mengubah alpukat bersama dengan bawang putih dan garam menjadi pure. Taruh sedikit alpukat tumbuk di setiap irisan kentang, taburi dengan salad hijau dan irisan tomat. Sandwich ini adalah hidangan utama. Pilihan 2: bit besar berbentuk biasa, 1 apel hijau, adas, beberapa buah zaitun hitam, tahu keju kedelai. Giling tahu menjadi krim, panggang apel dengan cepat dalam microwave dan ubah menjadi pure, campur dengan tahu. Kami merebus bit, membersihkan, mendinginkan, memotong "dasar sandwich". Kami menyebarkan pasta di atasnya, taburi dengan dill cincang dan zaitun cincang. Khusus untuk Your-Diet.ru - pelatih kebugaran Elena Selivanova

17 topping sandwich

Pertama, Anda perlu memotong roti atau roti Prancis menjadi irisan sedang. Kemudian olesi setiap bagian dengan minyak zaitun atau mentega cair. Panaskan oven hingga 180 derajat, panggang irisan roti selama 15 menit sampai berwarna cokelat keemasan.

Pilihan saus sandwich

1. Versi Prancis - iris tipis bawang bombay dan goreng dalam minyak. Susun bawang bombay di atas roti panggang bersama dengan irisan brie dan apel.
2. Taruh irisan apel yang sudah diiris tipis di atas roti bakar, taburi dengan keju cheddar parut, panggang roti dalam oven sampai keju meleleh.
3. Oleskan irisan roti dengan mentega, masukkan irisan tipis ham dan ketimun.
4. Oleskan saus cranberry pada irisan roti Prancis, taburi dengan garam laut dan merica bubuk.
5. Goreng dill cincang halus dan kismis dalam minyak zaitun sampai lunak, taruh di atas roti panggang.
6. Taruh irisan tomat segar di atas roti, taburi dengan garam dan merica.
7. Campur kacang rebus dengan cabai hijau cincang halus, olesi dengan roti panggang, merica dan masukkan sepotong keju, panggang dalam oven sampai keju meleleh.
8. Campur krim asam dan keju krim di bagian yang sama, oleskan pada roti panggang, tambahkan daging sapi panggang cincang.
9. Potong asparagus menjadi dua, rebus al dante, bumbui dengan garam. Taruh telur rebus cincang di atas roti panggang, tambahkan asparagus di atasnya.
10. Potong bayam segar, taruh di atas roti panggang, tambahkan daging cincang halus dan telur rebus.
11. Letakkan daun selada hijau di atas roti bakar, taburi dengan salad Caesar, taburi dengan parutan Parmesan dan hiasi dengan ikan teri.
12. Taburi roti panggang dengan keju Brie, taruh irisan tipis ham di atasnya, bisa juga ditambahkan sedikit mustard.
13. Oleskan Mascarpone di atas roti, lalu irisan bacon dan irisan anggur.
14. Campur krim keju dengan kulit lemon, oleskan pada roti panggang, beri beberapa raspberry.
15. Oleskan krim cokelat hazelnut Nutella di atas roti bakar, tambahkan selai jeruk di atasnya.
16. Goreng irisan apel dalam mentega hingga lembut, taruh apel di atas irisan roti panggang, tutup dengan irisan tipis ham.
17. Olesi roti dengan mentega, taburi kacang tanah, tambahkan potongan pisang dan beberapa tetes madu.

3. Minyak hijau

250 g mentega lunak, 20 g peterseli, adas, kemangi, 1 siung bawang putih, garam, merica secukupnya. Potong bawang putih dan bumbu. Kemudian tambahkan minyak dan bumbu. Campur dengan baik.

4. Minyak kenari

Membutuhkan: 50 g kenari, 1 siung bawang putih, 150 g mentega lunak, 0,5 sdt garam, merica secukupnya. Giling kacang dan bawang putih, tambahkan minyak, garam, merica.

5. Minyak ikan haring "di bawah kaviar"
Anda akan perlu: 200 g mentega, 200 g fillet herring, 2 wortel rebus. Potong bawang, gosok wortel di parutan halus, tambahkan herring cincang halus. Campur semuanya dengan minyak. Kocok dalam blender jika diinginkan.

6. pasta dadih

Anda membutuhkan: seikat adas, peterseli, bawang merah, 1 siung bawang putih, 300 g keju cottage, garam secukupnya. Cincang halus sayuran, tambahkan bawang putih cincang, keju cottage, dan garam.

7. Pasta keju

Anda membutuhkan: seikat daun ketumbar, 70 g kenari, 2-3 siung bawang putih, 300 g keju, 100 g mentega lunak. Cincang halus ketumbar dan bawang putih, tambahkan kacang cincang, uleni mentega dan keju secara terpisah, gabungkan semuanya dan uleni dengan baik.

8. Pasta telur

Ambil: beberapa helai daun bawang, 5 butir telur rebus, 1 bungkus keju olahan, 0,5 cangkir krim asam, garam, merica secukupnya. Potong bawang. Parut telur dan keju di parutan kasar. Campurkan semua bahan. Aduk rata untuk memecah gumpalan.

9. Taburan garam

Anda perlu mengambil: 200 g lemak segar, 2 siung bawang putih, garam, lada hitam, lada merah secukupnya. Lewatkan lemak melalui penggiling daging, potong bawang putih dengan pisau atau dengan mesin press. Campur semua bahan, aduk rata.

10. Massa dadih

Anda perlu mengambil: 500 g keju cottage, 250 g mentega, 200 g krim asam, 1 sendok teh garam, sayuran apa saja secukupnya. Campur semua bahan. Paling enak disajikan dingin.

11. olesan tuna

1 toples tuna, 4 telur rebus, beberapa helai daun bawang, bumbu, setengah lemon, 100 g mentega lunak. Tiriskan cairan dari tuna, tumbuk dengan garpu, parut telur di parutan kasar, cincang halus bawang. Campur semuanya dengan minyak. Tempatkan setengah irisan lemon pada setiap irisan roti yang diolesi.

salad Meksiko

Resep untuk sandwich yang tepat.

PP tidak berarti melepaskan semua yang Anda sukai, tetapi melakukan penyesuaian pada diet Anda. Saya menawarkan pilihan sandwich yang tepat)
1. SANDWICHE UDANG

Untuk sandwich udang kita membutuhkan: 100 g udang rebus kupas, 4 potong roti gandum, 1 alpukat, 1 telur rebus, 4 daun salad hijau, 1 lemon, garam dan merica secukupnya.
Kupas alpukat, potong menjadi dua dan buang bijinya. Cincang halus satu bagian dan kombinasikan dengan telur cincang, garam, merica dan taburi dengan jus seperempat lemon. Campur massa, lalu olesi irisan roti. Letakkan daun selada di atasnya, udang di atasnya.
Hiasi sandwich udang dengan sisa alpukat dan lemon, potong-potong.

2. Pate dengan tuna
3 telur
200 gram tuna dalam jus sendiri
2 sdm krim asam
Tampil penuh..
1 sendok teh moster
1 sendok teh jus lemon
garam
lada
1. Rebus telur, kupas.
2. Campur semua bahan dengan blender.
Porsi: 10
Kalori untuk 1 porsi: 60 kkal

3. Diet sandwich sehat
85 kkal per 100 gr
1. Tambahkan kefir pada keju cottage agar lebih terlihat seperti pasta.
2. Garam, merica, penyedap rasa secukupnya.
3. Kami memotong sayuran (Anda bisa menambahkan bawang merah atau bawang putih)
4. Tambahkan paprika
5. Oleskan pasta pada roti
6. Masukkan potongan ikan trout

4. Sandwich dengan keju cottage dan pasta bawang

Bahan:

1. Campur keju cottage dengan krim asam secara menyeluruh, campur dengan bawang cincang, peterseli, tambahkan garam secukupnya dan oleskan massa yang dihasilkan pada roti. Hiasi sandwich yang sudah jadi dengan tangkai peterseli di atasnya.

5. Sandwich dengan isian pedas

Bahan:

1. Cincang halus bawang bombay, bawang hijau dan bawang putih.
2. Mentimun dipotong menjadi kubus kecil.
3. Campurkan sayuran dan rempah-rempah dengan keju cottage, garam, merica, dan aduk.
4. Oleskan pasta yang dihasilkan pada irisan roti. Hiasi sandwich dengan irisan mentimun dan rempah-rempah.

6. Sandwich dengan keju dadih

Bahan:

1. Tomat dipotong menjadi lingkaran tipis, bawang - cincin.
2. Olesi irisan roti dengan keju dadih, taruh irisan tomat dan onion ring di atasnya.

7. Sandwich "Sarang dengan sayuran"

Bahan:

1. Potong roti menjadi dua secara horizontal dan buang remahnya. Giling menjadi remah-remah, goreng dalam minyak sampai berwarna cokelat keemasan.
2. Potong apel dan wortel yang sudah dikupas menjadi potongan-potongan, bawang menjadi cincin.
3. Campur wortel, apel dan bawang bombay, masak hingga empuk, garam dan merica. Tambahkan keju parut, aduk. Campurkan bahan yang sudah disiapkan dengan remah-remah goreng. Isi roti dengan massa yang dihasilkan.
4. Sajikan panas. Saat disajikan, hiasi sandwich dengan bumbu.

8. Sandwich Ayam(tanpa foto)
akan membutuhkan: 1 potong (30 g) roti Borodino, 1 sdt. Keju dadih Philadelphia (hingga 5% lemak), 50 g fillet ayam, 2 daun selada, 1 setengah buah persik kalengan (40 g).

Apa yang harus dilakukan: Goreng fillet ayam di atas panggangan atau wajan anti lengket. Lumuri roti dengan keju dadih, taruh daun selada di atasnya, lalu iris ayam.
1 bagian

Per porsi:

9. Sandwich Wina.

Untuk persiapannya untuk satu porsi, Anda akan membutuhkan: 2 potong roti gandum - 30 g, 1 potong ham kalkun - 20 g, 1 potong keju (kadar lemak maksimum 17%) - 20 g, 1 tomat, dan 1 mentimun. Untuk menyiapkan sandwich seperti itu, Anda perlu memotong semua bahan menjadi cincin dan meletakkan semuanya sesuai urutan yang Anda suka dalam bentuk sandwich. Pilihan ini sangat cocok dalam bentuk sarapan pertama, atau camilan sederhana saat istirahat kerja. Setiap porsi memiliki 4 poin, 205 kkal dan 4,2 g lemak.

10. Sangat membantu sandwich sayuran. Misalnya, untuk sandwich "Berwarna" kita membutuhkan roti renyah. Daun selada harus diletakkan di atasnya, dan di atasnya - wortel parut dan cincin mentimun dan tomat.

Sandwich "Vitamin"
Untuk menyiapkan sandwich ini, Anda membutuhkan roti hitam dari biji-bijian yang berkecambah dengan biji. Tuang minyak zaitun ke atas roti, lalu taruh cincin tomat di atasnya dan taburi dengan bawang putih cincang dan rempah-rempah. Anda bisa menambahkan garam, sedikit saja.

Sandwich dengan mentimun dan rempah-rempah
Mentimun harus dipotong-potong, telur - dalam lingkaran. Kemudian taruh tiga potong mentimun di atas roti hitam, beri sedikit garam, lalu masukkan dua lingkaran telur, dan hiasi dengan bumbu.

sandwich bit
Kami membutuhkan bit rebus dan apel. Hal ini diperlukan untuk memarutnya, memotong sayuran dengan halus. Roti gandum harus diolesi dengan mentega, dan letakkan massa yang dihasilkan di atasnya.

Jika Anda menyukai sandwich panas, maka di antara mereka Anda dapat menemukan resep sehat.

Sebagai contoh, sandwich dengan labu dan kubis. Labu, kol, apel, dan sayuran hijau harus dicincang dan direbus sampai empuk. Telur harus dikocok, lalu tambahkan sedikit susu dan aduk. Roti hitam harus dicelupkan ke dalam cairan telur-susu dan digoreng dengan mentega. Letakkan sayuran rebus di atas roti panggang. Sandwich mengandung 177 kalori.
Atau coba sandwich ini. Penting untuk memotong mentimun, bawang, parut keju, lalu tambahkan krim asam dan garam. Potong tomat menjadi irisan. Letakkan salad yang dihasilkan di atas roti hitam, lalu lingkaran tomat dan taburi dengan bumbu. Panggang dalam oven selama tiga hingga lima menit. Jumlah - 130 kalori.

Jika Anda lebih suka isian daging, silakan sendiri dengan resep seperti itu.

sandwich kalkun
Paprika manis hijau, zaitun, wortel, bawang hijau, kembang kol, tomat harus dicincang halus, tambahkan kemangi dan dinginkan selama lima jam. Ambil roti cokelat, taruh sepotong kalkun di atasnya, lalu campuran sayuran dan tutup dengan roti kedua.

Sandwich "Sytny"
Daging rebus, tomat, apel, telur rebus, dan sayuran harus dicincang halus. Kemudian garam sedikit, campur dan bumbui dengan kefir. Letakkan massa di atas roti gandum. Sandwich ini mengandung 110 kalori.

Jika Anda perlu meningkatkan efisiensi di siang hari, maka siapkan sandwich seperti itu. Di atas roti cokelat, masukkan campuran lemon, kenari (harus dihancurkan) dan tambahkan madu. Anda dapat mencampur beberapa jenis kacang, Anda dapat menggabungkan kacang dengan buah-buahan kering. Sandwich ini mengandung zat yang diperlukan untuk pekerjaan mental dan fisik.

Berikut ini yang menarik Sandwich "pedas".
Campur ampas alpukat, siung bawang putih, jus lemon, lalu oleskan di atas roti.
Dan sandwich seperti itu tidak hanya tidak akan membahayakan sosok Anda, tetapi juga membantu menghindari pilek: Anda perlu mencampur keju cottage, bawang putih, madu, krim, rempah-rempah dan Anda bisa mentimun, tetapi tidak harus. Kocok massa dan oleskan pada roti hitam atau roti.

Berlawanan dengan kepercayaan, sandwich mungkin bukan roti. Misalnya, Anda dapat membuat sandwich dalam bentuk ini: pada sayuran padat (mentimun, merica) - sepotong keju atau ikan. Atau letakkan sepotong daging rebus dan sayuran apa pun di atas daun selada. Jadi akan jauh lebih sehat dan enak.
Jika Anda tidak memiliki keinginan untuk menciptakan sesuatu atau tidak punya waktu untuk menyiapkan isian yang rumit, maka lakukan yang paling sederhana.

Sandwich dengan sayuran. Oleskan roti hitam atau roti dengan lapisan tipis mentega dan taruh sayuran di atasnya (tomat, mentimun, paprika manis, lobak).

Sandwich daging. Anda juga akan membutuhkan roti hitam, di atasnya Anda harus meletakkan daging rebus atau rebus tanpa lemak dan pastikan ada sayuran.

Dan tentu saja, jangan lupa untuk menghias sandwich agar tidak hanya enak untuk dimakan. Misalnya, dari tomat dan zaitun Anda dapat membuat kepik, dari keju dan bulu bawang hijau - kupu-kupu, dari zaitun, keju, paprika manis, dan adas - wajah ceria.
Jadi, berfantasi, gabungkan, pilih, dan masak sandwich paling enak dan sehat dan jangan takut dengan sosok Anda.

sandwich diet

1. BERHENTI DENGAN ROTI

Roti putih olahan adalah limbah nutrisi. Tetapi mengandung banyak garam (dengan bantuannya, pabrikan mengubah rasanya), serta baking powder dan penambah - bahan-bahan ini sama sekali tidak baik untuk tubuh kita. Pilih roti yang kaya akan biji-bijian utuh - kata "whole/sprouted grain", "wholemeal" harus dicantumkan terlebih dahulu pada label.

2. CARI PENGGANTIAN YANG LEBIH MUDAH

Alih-alih mayones berlemak, Anda dapat menyiapkan saus yogurt kental dengan bawang putih dan rempah-rempah, alih-alih saus industri, Anda dapat membuat saus buatan sendiri dari tomat segar. Keju berlemak harus diganti dengan yang kurang berlemak - keju feta, mozzarella, Rusia, Oldermanni, tahu. Mentega cokelat berkalori tinggi dan rendah nutrisi dalam hal elemen jejak - kacang tanah, almond, apel, mereka lebih ringan, lebih sehat dan, mungkin, bahkan tampak lebih enak bagi Anda. Fillet ayam dan ikan harus dikukus, dan sayuran harus dipanggang.

3. SECARA AKTIF MENARIK SAYURAN DAN BUAH

Mentimun, tomat, selada, paprika, bawang merah, zaitun, dan zaitun hitam - tim ini mampu mengubah sandwich apa pun menjadi perayaan vitamin dan kesegaran yang renyah dan menggugah selera.

4. KELUAR DARI STANDAR

Cobalah bubur pisang, telur dadar kembung, pasta tahini, dan salad guacamole Meksiko sebagai topping. Sandwich dapat dibungkus seperti roti gulung, dipotong pada sudut yang tajam, didekorasi. Setengah dari selera sandwich adalah daya tarik visualnya. Tidak heran orang Jepang membuat anak-anak dan orang dewasa menjadi gila sandwich bento yang menyenangkan mirip dengan hewan, tumbuhan dan karakter kartun populer.

5. HATI-HATI DENGAN MARINADES

Acar mentimun mengandung sodium dosis besar, yang menahan air dalam tubuh, menyumbat pembuluh darah dan meningkatkan pembengkakan. Jika Anda tidak dapat membayangkan sandwich Anda tanpa acar, cobalah untuk memilih yang lebih sedikit garam dan lebih banyak vitamin - asinan kubis, hati artichoke, zaitun.

6. MENJADI KOSMOPOLITAN

Mengapa selalu sandwich hamburger, hot dog, atau keju? Burrito sayuran Meksiko, canape Prancis dan tart buah, matzo Yahudi, pita India, lavash Armenia - "undang" penemuan dan penemuan asing ke sandwich Anda.

Apakah Anda memiliki rahasia sendiri tentang sandwich dan sandwich sehat?