Secara umum diterima di masyarakat bahwa jika seseorang terlalu kurus, maka ada yang salah dengannya: dia menyiksa dirinya sendiri dengan diet atau memiliki masalah dengan sistem pencernaan. Kadang-kadang ini masalahnya, tetapi seringkali itu adalah stereotip yang tidak adil dan tidak berdasar.

Apakah tubuh normal dapat dihitung berdasarkan indeks massa tubuh. Untuk memahami mengapa beberapa orang terlalu kurus, bagaimana mengatasi ketipisan yang berlebihan, Anda harus mempertimbangkan masalah kekurangan berat badan secara lebih rinci.

Penyebab utama ketipisan

Ada daftar panjang alasan mengapa orang kekurangan berat badan. Yang paling umum adalah:

1. Anoreksia adalah gangguan makan, penolakan parah seseorang untuk mempertahankan berat badan yang sehat. Paling sering, mereka yang menderita penyakit ini takut menambah kilogram. Ini adalah penyakit psikologis yang parah dengan efek samping fisiologis.
2. Genetika. Faktor genetik memainkan peran penting dalam penampilan seseorang. Beberapa orang diprogram untuk menjadi kurus, dengan jumlah makanan apa pun yang mereka makan, mereka tidak dapat menambah berat badan.
3. Hipertiroidisme adalah suatu kondisi yang mengakibatkan peningkatan sekresi hormon tiroid. Hormon-hormon ini merangsang metabolisme, akibatnya seseorang tidak dapat menambah berat badan.
4. Zat narkotika. Penggunaan narkoba yang berlebihan menyebabkan masalah serius, termasuk penurunan berat badan. Pecandu bisa menjadi begitu terputus dari dunia sehingga mereka lupa untuk makan atau kehilangan minat di dalamnya. Atau mereka menghabiskan semua uang mereka untuk dosis, tidak berpikir untuk membeli makanan.
5. Kecemasan dan depresi. Mereka yang sangat gugup untuk waktu yang lama dapat dengan mudah menurunkan berat badan. Namun, penurunan berat badan seperti itu tidak sehat bagi tubuh manusia. Vesta dengan kilogram meninggalkan elemen mikro dan kekebalan yang bermanfaat. Setelah depresi panjang, Anda dapat memulihkan kesehatan Anda untuk waktu yang lama.

Banyak orang kurus memiliki sistem kekebalan yang lemah. Akibat gizi buruk, mereka sering merasa lelah, pusing dan pingsan.

Makanan apa yang harus dimakan seorang gadis untuk menambah berat badan?

Ada makanan yang membantu orang dengan tingkat metabolisme rendah menambah berat badan.

Jika mereka diambil dalam kombinasi yang tepat dan pada waktu yang tepat, berat badan akan mulai naik cukup cepat.

Jadi, apa yang harus dimakan untuk menambah berat badan dengan cepat untuk seorang gadis:

Hindari makanan tinggi lemak dan gula yang tidak sehat. Makan makanan alami dan utuh adalah cara yang tepat untuk menambah berat badan.

Minum untuk menambah berat badan

Apakah seseorang kurus, lemah, atau pendek dalam berat atau tinggi, mereka masih bisa menambah berat badan dengan menambahkan beberapa minuman ke makanan mereka:

1. Cokelat panas adalah sumber vitamin, kalsium. Ini memiliki tingkat kalori yang tinggi, terbuat dari susu, kakao, gula, krim kocok dan sirup cokelat. Bisa jadi pengganti kopi atau teh.
2. Milkshake adalah solusi yang sehat dan "lezat". Koktail mengandung sejumlah besar kalori.
3. Kopi tinggi kalori dan baik untuk mereka yang ingin menambah berat badan. Tambahkan krim kocok, cokelat, gula.
4. Smoothies adalah campuran krim, jus buah, madu, susu dan berbagai nutrisi.
5. Minuman bersoda menyebabkan kenaikan berat badan yang cepat. Namun, tidak semuanya baik untuk kesehatan, gula dalam beberapa hal seringkali berbahaya.
6. Mangga dan pisang tinggi kalori dan dapat dibuat menjadi jus atau smoothie. Ini adalah minuman alami yang bagus yang dapat dikonsumsi setiap hari.
7. Santan merupakan sumber yang kaya kalori dan nutrisi. Mengandung banyak karbohidrat dan vitamin.

Minuman ini dapat menjadi bagian dari program kebugaran dan dikonsumsi secara teratur. Pilih yang paling Anda sukai.

Cara cepat menambah berat badan dengan olahraga

Untuk menambah berat badan bagi seorang gadis kurus tanpa mengorbankan kesehatan dan kecantikan, Anda perlu berolahraga. Jika tidak, Anda bisa menambah berat badan di sekitar pinggang dan pinggul, yang akan merusak sosoknya. Untuk pound baru didistribusikan di tempat yang tepat, Anda perlu mendapatkan massa otot (bukan lemak) melalui olahraga. Kiat Pelatihan:

Cuti aerobik selama 10 menit pemanasan sebelum latihan. Tidak perlu melakukan latihan pembakaran kalori (lari di atas treadmill) atau usaha Anda untuk menambah berat badan akan sia-sia.

Cara menjadi lebih baik untuk seorang gadis dalam seminggu: nutrisi olahraga

Untuk menambah berat badan, Anda perlu makan 1 g protein per pon berat badan per hari untuk pembentukan dan pemulihan otot. Beberapa sumber protein terbaik untuk menambah berat badan meliputi:

• steak;
• dada ayam, paha;
• tuna, salmon, mackerel, sarden;
• yogurt, keju cottage, susu;
• telur.

Rasio makronutrien karbohidrat dan lemak tidak terlalu menjadi masalah. Hal utama adalah bahwa gadis itu makan lebih banyak kalori daripada yang bisa dibakar tubuhnya. Isi sisa makanan dengan karbohidrat dan lemak sehat.

Jangan sampai salah menghindari karbohidrat dan lemak karena takut gemuk. Karbohidrat dan lemak mengandung lebih banyak kalori daripada protein. Namun, tanpa menggunakannya, akan lebih sulit dan mahal untuk mendapatkan massa. Orang tidak dapat meningkatkan otot dan berat badan tanpa mendapatkan setetes lemak.

Untuk menambah berat badan, tingkatkan jumlah makanan. Tingkatkan total waktu makan dalam sehari - bangun lebih awal dan sarapan. Banyak gadis tidak makan apa pun untuk sarapan.

Sandwich untuk makan siang, pizza untuk makan malam. Waktu mereka untuk makan kurang dari 10 jam. Karena itu, mereka tidak dapat menambah berat badan - dua kali makan, dengan nol kalori sebelum makan malam.

Contoh rencana makan untuk satu set kilogram:

Anda dapat membeli nutrisi olahraga, khususnya koktail kering dengan rasa yang berbeda. Mereka dirancang untuk wanita dan pria yang ingin menambah berat badan mereka, mendapatkan massa otot. Koktail seimbang, mengandung serat, protein, vitamin.

Sediaan farmasi apa yang akan membantu Anda menambah berat badan lebih cepat di rumah?

Beberapa obat akan membantu Anda menambah berat badan dengan cepat, tetapi bagaimana mereka akan mempengaruhi orang tertentu, Anda perlu mencari tahu sendiri:

1. Kontrasepsi oral mempengaruhi latar belakang hormonal gadis itu, sehingga memicu kenaikan berat badan. Beberapa atlet menggunakan opsi ini. Kadang-kadang kontrasepsi oral diresepkan untuk pasien dengan anoreksia. Obat-obatan populer: Logest, Novinet Mercilon, Midiana.
2. Ragi bir mengatur proses metabolisme, mengkompensasi kekurangan vitamin dari berbagai kelompok, khususnya. Ragi menormalkan fungsi usus dan meningkatkan nafsu makan.
3. Nutrisone adalah zat protein yang dijual dalam kantong atau botol. Meningkatkan penyerapan nutrisi, menormalkan fungsi lambung dan usus.

Ingatlah bahwa penggunaan obat apa pun tanpa resep dokter dapat memiliki konsekuensi negatif. Lebih baik berkonsultasi dan memilih metode perawatan individual.

Bagaimana mempertahankan gaya hidup sehat untuk seorang gadis ketika menambah berat badan

Untuk mendukung gaya hidup sehat, nutrisi dan aktivitas yang tepat saja tidak cukup untuk dikatakan “sehat”. Anda harus memasukkan tips berikut dalam rutinitas harian Anda:

Hal utama adalah bertanggung jawab atas hidup Anda untuk membuat gaya hidup lebih sehat.

Kesimpulan

Dengan mengikuti tips sederhana, Anda bisa mulai menambah berat badan dalam waktu dua minggu.

Lebih banyak tips tentang cara menambah berat badan - di video berikutnya.

Tubuh orang dewasa memiliki titik setel - berat optimal di mana tingkat kualitas hidup dan aktivitas fisik yang tinggi diamati. Penyimpangan kecil dari nilai rata-rata dapat diterima secara fisiologis, tetapi kekurangan atau kelebihan berat badan yang signifikan berdampak negatif pada kondisi umum, hingga penurunan kesehatan yang tidak dapat diperbaiki dan ancaman bagi kehidupan. Ketipisan yang berlebihan dan keinginan untuk menambah berat badan sama sulitnya dengan obesitas.

Ada pendapat yang salah: mudah menambah berat badan, untuk ini cukup makan banyak roti gulung, roti, makanan berlemak dan manis, dan membatasi gerakan. Paling-paling, ini akan menyebabkan peningkatan lemak tubuh hanya di daerah pinggang, dan paling buruk, itu akan membahayakan kesehatan dengan membebani sistem pencernaan dan kardiovaskular. Padahal, untuk mendapatkan tubuh yang berkembang secara harmonis dan kuat, Anda perlu menambah berat badan dengan menambah pertumbuhan dan volume otot.

Staf medis dan pelatih kebugaran menyarankan untuk menambah berat badan di rumah dengan:

• nutrisi;
• olahraga;
• normalisasi mode aktivitas dan istirahat.

Kepatuhan terhadap menu dan aktivitas fisik yang benar berkontribusi pada penambahan berat badan berkualitas tinggi dan aman per minggu dari 0,5 kg.

Penurunan berat badan yang tajam berbicara tentang masalah kesehatan, misalnya, dari sistem endokrin, pencernaan atau saraf, dan harus menjadi alasan untuk menemui dokter - dalam hal ini, sangat sulit untuk menambah berat badan tanpa menghilangkan penyebab utama. Alasan lain untuk kelelahan adalah keadaan psiko-emosional dan stres berkepanjangan, yang dapat dihilangkan dengan bantuan spesialis.

Cara menambah berat badan dengan cepat

WHO (Organisasi Kesehatan Dunia) merekomendasikan untuk menggunakan perhitungan bukan berat badan, tetapi rasio tinggi dan berat badan - indeks massa tubuh, atau BMI, yang memungkinkan Anda untuk menilai kepatuhan berat badan dengan tinggi tertentu. Rumus BMI adalah sebagai berikut: berat badan (dalam kg) harus dibagi dengan tinggi badan (dalam m) kuadrat. BMI 18,5 hingga 24,5 dianggap normal, nilai di bawah 18,4 menunjukkan berat badan kurang, dan di atas 25 menunjukkan kelebihan berat badan. Anda juga harus mempertimbangkan jenis tubuh: asthenic, normosthenic dan hypersthenic. Seorang asthenic akan selalu dibedakan oleh tubuh yang kurus dan ramping, dan seorang hypersthenic akan sangat menurunkan berat badan dan ditandai dengan sosok yang padat dan tumbang.

Kebutuhan untuk menambah kilogram muncul ketika, karena kelelahan, proses kognitif memburuk, malfungsi dalam tubuh dimulai, dan tonus otot menurun. Ketipisan yang berlebihan bukan hanya tidak menarik, tetapi juga berbahaya bagi kesehatan. BMI di bawah 16 menunjukkan kekurangan berat badan yang parah. Penambahan berat badan dalam hal ini menjadi kebutuhan vital. Alasan berat badan kurang:

• kecenderungan genetik;
• tingkat metabolisme yang tinggi;
• patologi bawaan;
• penyakit kronis;
• penyakit metabolik;
• penyakit menular;
• penyakit onkologis;
• invasi cacing;
• gangguan makan - anoreksia nervosa;
• intoleransi terhadap zat tertentu - laktosa atau gluten;
• kekurangan nutrisi;
• stres fisik dan mental yang tidak memadai;
• kelelahan saraf.

Tidak mungkin untuk secara mandiri meningkatkan berat badan dalam kondisi yang tercantum, perlu untuk menerima perawatan dan terapi medis yang memadai. Mengikuti saran para ahli, Anda bisa menambah berat badan dalam waktu singkat, syarat utamanya adalah asupan kalori harus melebihi konsumsi.

Memperkaya diet Anda dengan makanan bergizi akan membantu Anda menambah berat badan dengan benar dan memperbaiki kondisi Anda agar tidak hanya mencapai asupan kalori yang dibutuhkan, tetapi juga menerima nutrisi, vitamin, dan garam mineral yang bermanfaat. Ini akan membantu tidak hanya meningkatkan lemak tubuh, tetapi juga membangun otot, memperkuat tulang dan gigi.

Kenaikan berat badan yang cepat untuk anak perempuan

Awalnya, lebih sulit bagi anak perempuan untuk menambah berat badan daripada laki-laki, karena persentase yang lebih kecil dari massa otot tubuh dan fluktuasi hormonal. Menambah berat badan dalam waktu singkat akan membantu nutrisi dan aktivitas fisik yang tepat, hal yang sama yang disarankan untuk menurunkan berat badan, tetapi dalam bentuk yang sedikit dimodifikasi. Aturan nutrisi untuk anak perempuan, memungkinkan Anda menambah 5 kg secepat mungkin:

1. Anda perlu meningkatkan asupan kalori harian Anda sekitar sepertiga melalui makanan bergizi dan sehat yang memungkinkan Anda untuk membangun tubuh yang kuat dan sehat, dan tidak hanya membangun lipatan lemak di samping, pinggul dan lengan. Makanan tinggi lemak dan gula harus dikurangi atau dihilangkan sama sekali.
2. Tetapkan diet: 3 kali makan utama dan 3 kali snack secara berkala.
3. Perkenalkan makanan untuk menambah berat badan ke dalam diet Anda:

• untuk sarapan - karbohidrat kompleks dan protein, misalnya, bubur dan telur dadar dari dua telur;
• makan siang hidangan pertama yang lezat, lauk, salad, dan protein (ikan, daging, unggas);
• makan malam sebagian besar adalah protein;
• makanan ringan - produk susu tinggi lemak, keju, kacang-kacangan.

Gadis kurus diperbolehkan untuk mengemil makanan tinggi protein dan lemak sehat di malam hari. Volume penyajian dan kandungan kalori hidangan ditingkatkan secara bertahap agar tidak menimbulkan masalah dengan pencernaan, ekskresi, dan sistem kardiovaskular. Asupan tambahan vitamin dan mineral kompleks, suplemen makanan memenuhi diet dengan nutrisi penting jika nutrisi tidak cukup.

Untuk meningkatkan kondisi fisik akan membantu latihan kekuatan (2-4 kali seminggu selama satu jam), yang berkontribusi pada pertumbuhan otot dan distribusi lemak yang harmonis. Pelatih menyarankan untuk menggunakan latihan dengan peralatan olahraga yang berat dan mengurangi jumlah pengulangan dan pendekatan untuk mendapatkan massa otot.

Menambah berat badan dengan cepat untuk pria

Dari sudut pandang estetika, kurangnya berat badan membuat pria lebih khawatir daripada anak perempuan - untuk mendapatkan bentuk berotot, tubuh yang kuat, perlu untuk meningkatkan massa. Binaragawan disarankan untuk mendapatkan lemak pada tahap pertama membangun tubuh, dan kemudian meningkatkan volume otot dan kering. Sudah cukup bagi seorang atlet non-profesional untuk secara sistematis bekerja pada pertumbuhan otot melalui nutrisi dan olahraga. Untuk menambah massa otot dan berat badan dengan cepat untuk pria akan membantu:

• surplus (surplus) kalori;
• latihan kekuatan;
• diet lengkap dengan dominasi makanan bergizi.

Peningkatan nutrisi berkontribusi pada penambahan berat badan karena lemak tubuh, yang mengarah pada peningkatan kadar kolesterol darah, kerusakan hati, risiko diabetes, dan komplikasi lainnya. Tubuh yang kuat dan sehat hanya dapat diperoleh dengan kombinasi aktivitas fisik.

Rekomendasi nutrisi hampir sama untuk wanita dan pria, hanya ukuran porsi dan total kalori harian yang berbeda. Tubuh pria memiliki keuntungan yang signifikan - hormon seks testosteron merangsang pertumbuhan massa otot.

Adalah realistis bagi seorang pria untuk mendapatkan 10 kg dalam sebulan. Cara mudah untuk menambah berat badan adalah dengan memperkaya diet dengan karbohidrat kompleks, protein, lemak sehat hingga 30-40% dan meningkatkan latihan kekuatan.

Menambah berat badan di rumah

Menambah berat badan di rumah, yaitu, tanpa pengawasan spesialis yang konstan, adalah realistis jika Anda terlebih dahulu mengecualikan masalah kesehatan, dan kemudian menjaga nutrisi dan aktivitas fisik. Penambahan berat badan yang tepat akan membantu:

• kelebihan kalori;
• protein yang cukup.

Anda dapat menghitung sendiri indikator pertama menggunakan rumus dasar asupan energi Harris-Benedict atau menggunakan kalkulator kalori khusus pada gelang kebugaran, di gym, atau di situs web untuk atlet. Rumus ini menggunakan data tinggi, berat, koefisien khusus, dengan mempertimbangkan jenis kelamin dan aktivitas fisik. Kelebihan konten kalori harian memicu kenaikan berat badan, untuk ini, asupan kalori individu harus ditingkatkan terlebih dahulu sebesar 15%, jika tidak ada kenaikan berat badan yang diamati selama seminggu, 10% lainnya ditambahkan.

Penambahan berat badan terjadi karena pertumbuhan otot, dan protein berfungsi sebagai blok bangunan untuk serat ini. Peningkatan protein akan membantu mendapatkan lemak dalam seminggu di rumah, yang jumlah hariannya harus pada tingkat 2 g protein per 1 kg berat badan.

Nutrisi untuk mempercepat penambahan berat badan

Pertambahan berat badan yang sehat secara langsung berkaitan dengan kuantitas dan kualitas makanan. Ahli gizi merekomendasikan untuk mengontrol diet dan menyimpan buku harian kalori, di mana semua makanan, volume, dan nilai energi hidangan dicatat. Ini memungkinkan Anda untuk melacak perubahan berat badan dalam waktu dan menyesuaikan nutrisi jika perlu.

Makanan berkalori tinggi dan bergizi membantu menambah berat badan, dan memasak tidak memerlukan persiapan dan keterampilan khusus. Produk yang berkontribusi pada penambahan berat badan harus memasok tubuh dengan nutrisi lengkap:

Makanan untuk menambah berat badan mengandung sedikit sayuran, mereka digunakan dalam sup dan salad untuk menormalkan pencernaan, pilihan terbaik adalah menyiapkan smoothie bergizi dari hadiah taman. Buah berkontribusi terhadap penambahan berat badan saat dimakan sebagai camilan sore, terutama pisang, anggur, persik, dan aprikot.

Cara tercepat untuk menjadi lebih baik adalah memasukkan makanan berkalori tinggi dalam menu: buah-buahan kering, daging berlemak, susu tinggi lemak, sereal, kentang, cokelat hitam, selai kacang. Kacang-kacangan untuk menambah berat badan juga merupakan camilan yang enak bersama dengan keju dan alpukat.

Produk penambah berat badan wanita juga memperbaiki kondisi rambut, kuku dan kulit, memperpanjang usia muda, menguatkan tulang dan gigi, serta menormalkan siklus menstruasi. Gadis berguna:

• cokelat;
• pisang;
• ikan yang berminyak;
• kaviar;
• Pondok keju;
• krim kental;
• sereal;
• Semacam spageti;
• telur;
• anggur.

Produk musiman yang ditanam di daerah tempat tinggal manusia membantu menambah berat badan dengan murah. Sereal murah, kentang, telur, produk susu, unggas, daging, kacang-kacangan cocok untuk konsumen Rusia.

Video tentang penambahan berat badan yang tepat

Menu diet untuk menambah berat badan

Peningkatan berat badan harus terjadi tanpa penurunan kesejahteraan dan membahayakan kesehatan, untuk ini perlu mempertimbangkan beberapa faktor:

• kandungan kalori harian meningkat secara bertahap, sekitar 200-300 kalori per hari;
• porsi yang terlalu besar dapat meregangkan perut dan menyebabkan ketidaknyamanan dan ketidaknyamanan, jadi seringlah menggunakan makanan fraksional;
• mengikuti diet;
• mengemil makanan berkalori tinggi di sore hari akan membantu Anda menambah beberapa kg;
• makanan ringan di antara waktu makan utama harus mengandung protein dan lemak;
• perlu memperhitungkan rasio protein, lemak dan karbohidrat;
• pada karbohidrat sederhana, Anda dapat dengan cepat menambah berat badan dan menjadi gemuk, tetapi Anda tidak akan dapat membangun tubuh yang lega.

Diet untuk menambah berat badan di rumah selama seminggu

Diet seperti itu bagi mereka yang ingin menjadi lebih baik akan membantu pria menambah berat badan dengan benar, hingga 5 kg per minggu.

Untuk pria

Dengan nutrisi yang tepat dan latihan kekuatan, pria bisa mendapatkan hingga 10 kg per minggu. Berikut adalah beberapa tips untuk membantu Anda menurunkan berat badan di rumah:

• kandungan kalori dari makanan harus ditingkatkan 30-40%;
• dari jumlah kalori harian, Anda perlu menghitung rasio nutrisi yang dibutuhkan dengan cara ini: protein - 2 g per 1 kg berat, karbohidrat - 5 g per 1 kg berat, lemak - yang lainnya;
• lebih banyak protein dapat diperoleh dengan sering membuat camilan dengan makanan berprotein;
• makan harus teratur;
• sebelum tidur, makan keju cottage, daging, ikan putih, telur, yang akan menambah berat otot, bukan cadangan lemak.

Keseimbangan energi dengan bantuan nutrisi yang ditingkatkan harus menjadi surplus kalori yang memungkinkan seorang pria untuk membangun otot dan lemak tubuh dan pulih 10 kg. Dengan menggunakan menu perkiraan, Anda dapat menambah berat badan dari 1 kg per minggu, tergantung pada karakteristik individu, volume makanan, dan kandungan kalori harian.

Pilihan Makanan

Contoh menu untuk anak perempuan

Penurunan berat badan yang kuat dan penurunan berat badan yang tiba-tiba membuat Anda ingin menambah berat badan dengan cepat. Fluktuasi massa seperti itu berbahaya bagi tubuh, memperburuk kondisi kulit, rambut, kuku, gigi. Diet yang sehat dan seimbang memungkinkan wanita untuk meningkatkan berat badan dan mempertahankannya sepanjang hidup.

Makanan yang meningkatkan berat badan mengandung protein lengkap, karbohidrat kompleks dan asam lemak sehat, serta vitamin, enzim, asam amino, antioksidan dan garam mineral yang memiliki efek menguntungkan pada sistem kekebalan, saraf, kardiovaskular, reproduksi dan pencernaan.

Peningkatan jumlah karbohidrat dan lemak yang tidak terkontrol yang dikonsumsi dalam bentuk makanan penutup, kue kering, dan permen hanya akan menyebabkan peningkatan lemak subkutan. Jaringan adiposa diperlukan untuk tubuh wanita sebagai depot energi dan tempat menyimpan estrogen - kekurangan atau kelebihan lemak sama-sama tidak berguna. Dalam tubuh yang sehat, rasio lemak dan jaringan otot penting, untuk itu nutrisi harus seimbang dalam hal rasio nutrisi.

Distribusi kalori dan nutrisi yang tepat akan membantu Anda menambah berat badan. Untuk sarapan yang sebaiknya dilakukan dalam waktu satu jam setelah bangun tidur, dianjurkan untuk mengonsumsi karbohidrat kompleks dan protein. Makan siang - kombinasi hidangan pertama dan kedua dengan lauk, salad dan makanan penutup, dan makan malam dengan produk protein dengan lauk dan sayuran.

Menu yang akan membantu seorang gadis menjadi lebih baik dalam seminggu

Latihan untuk menambah berat badan dengan cepat

Tidak mungkin menambah berat badan dengan cepat dan efektif tanpa latihan, otot tumbuh hanya dengan aktivitas fisik yang memadai. Untuk menjadi gemuk dalam seminggu akan membantu:

menu yang tepat dengan protein yang cukup untuk membentuk otot.

Pelatihan kekuatan

Anda dapat mengangkat berat badan di rumah dan di gym dengan melakukan latihan kekuatan. Manfaat latihan beban:

• peningkatan volume dan massa otot;
• otot yang kuat membentuk kelegaan tubuh yang indah;
• setelah berolahraga, nafsu makan meningkat, yang memungkinkan Anda menambah jumlah makanan;
• meningkatkan daya tahan tubuh.

Yang terbaik adalah menambah massa dengan latihan dasar dengan dumbel, barbel, dan berat Anda sendiri:

• jongkok;
• push up;
• lunge;
• pull-up pada bilah horizontal;
• deadlift;
• bangku tekan;
• berbagai tikungan untuk pers;
• dumbbell bench press berdiri, duduk dan berbaring.

Gunakan bobot maksimum simulator dan jumlah pengulangan yang mungkin untuk Anda, dengan mengamati teknik eksekusi yang benar.

Tingkatkan aktivitas fisik

Berat badan meningkat jika otot menerima nutrisi yang cukup dan peningkatan beban secara bertahap. Pelatihan harus teratur, 3-4 kali seminggu, berlangsung sekitar satu jam. Ambil sebagian kecil sesi di bawah cardio, tetapi sebagian besar waktu harus dilakukan dengan latihan kekuatan. Di bawah pengawasan pelatih atau Anda sendiri, buat program pelatihan, berikan peningkatan bobot yang stabil di kelas Anda.

Gunakan lebih sedikit energi di luar pelatihan

Diet dan pelatihan untuk penambahan berat badan harus menciptakan kelebihan kalori dalam tubuh, yang digunakan untuk membangun otot dan lemak tubuh. Untuk ini, pelatih kebugaran merekomendasikan untuk memperlambat di luar gym dan tidak membuang-buang energi untuk proses lain.

Kiat-kiat berikut akan membantu Anda pulih dengan cepat di rumah:

• selalu siapkan camilan berkalori tinggi;
• jangan mengganggu nafsu makan Anda dengan minum banyak air, jika mungkin, ganti cairan dengan susu atau jus alami;
• makan makanan yang mengandung asam lemak, seperti minyak nabati;
• selama aktivitas fisik aktif, gunakan suplemen olahraga dengan protein, vitamin dan mineral.
• meninggalkan kebiasaan buruk;
• mengatur waktu untuk relaksasi otot;
• menormalkan kualitas dan durasi tidur;
• perhatikan keadaan emosional Anda, gunakan latihan untuk bersantai dan mengurangi kecemasan;
• percaya pada kekuatanmu.

Kenaikan berat badan yang cepat harus terjadi terutama melalui pertumbuhan otot, tanpa mengorbankan kesehatan. Jika perubahan pola makan dan pelatihan selama 2-3 bulan tidak membawa hasil yang terlihat, Anda harus mencari bantuan dari spesialis - dokter, ahli gizi, instruktur kebugaran Anda.

Bagaimana memulihkan 5 kg per minggu di rumah tanpa mengganggu metabolisme dan tetap bugar? Jawaban atas pertanyaan ini akan berbeda tergantung pada jenis kelamin dan usia orang tersebut, tujuan perolehan massa.

Kebutuhan untuk mendapatkan beberapa kilogram dengan cepat relevan bagi kaum muda yang terlibat dalam kebugaran dan yang ingin memberikan tubuh kelegaan yang banyak.

Ketipisan alami dan metabolisme cepat, karakteristik organisme muda,.

Cara utama untuk mendapatkan massa:

1. Tingkatkan total asupan kalori harian Anda. Penambahan berat badan akan memberikan menu dengan kandungan kalori total 4000-5000 kkal. Jika volume seperti itu sulit dicerna dalam 3-4 kali makan, gunakan sistem makanan fraksional, di mana makanan dipisahkan tidak lebih dari 2 jam.
2. Patuhi diet dengan ketat. Sarapan adalah bubur hangat dan panas dalam susu dengan tambahan mentega untuk meningkatkan nilai gizi. Makan siang harus mencakup 3 hidangan, salah satunya adalah sup panas (sebaiknya yang tidak disiapkan). Makan malam lengkap dianjurkan pada pukul 6 sore, dan 2 jam sebelum tidur ada makanan lain, yang meliputi makanan berprotein (telur, keju cottage, dll.).
3. Lebih dari setengah dari diet harus karbohidrat. segera pergi ke pembentukan jaringan adiposa (sukrosa, glukosa dan fruktosa). Kompleks dapat diperoleh dari produk tepung, sereal, kacang-kacangan. Mereka tinggi kalori dan cepat memberikan rasa kenyang.
4. Makan banyak protein(20% dari semua menerima zat bermanfaat). Sumber utamanya adalah daging (apa saja), keju, ikan, telur, dan kacang polong.
5. Jangan lupa tentang lemak, mereka meningkatkan kemampuan las protein. Berbagai minyak, lemak babi, dan kacang-kacangan bisa digunakan.

Penting! Tingkat konsumsi air harian harus minimal 2 liter. Air dari produk juga diperhitungkan, tetapi lebih baik hanya menghitung air yang Anda minum (teh dan kopi juga).

Cara menambah berat badan 5 kg untuk gadis kurus

Untuk anak perempuan yang ingin menambah berat badan, semua prinsip di atas relevan, tetapi karakteristik tubuh wanita membuat penyesuaian sendiri:

1. Peran penting dalam penambahan berat badan dimainkan oleh hormon, yang tingkatnya dalam tubuh wanita terus berubah. Jika berat badan tidak bertambah dalam keadaan apa pun, sistem endokrin harus diperiksa.
2. Stres, kekhawatiran, dan kegugupan yang terus-menerus tidak akan membuat seorang wanita pulih. Untuk penambahan berat badan yang stabil dan cepat, stabilitas emosional dan fokus pada hasil adalah penting.

Cara cepat menambah berat badan 10 kg per minggu untuk pria

Selain diet yang tersusun dengan baik, pria yang memiliki masalah dengan kenaikan berat badan harus memperhatikan obat steroid.

Tapi mereka diambil hanya dalam keadaan darurat. Untuk menambah berat badan di rumah, cukup mengikuti diet tinggi kalori, tidur stabil, dan menghindari situasi stres.

Penting! Penggunaan obat apa pun hanya diperbolehkan setelah berkonsultasi dengan dokter.

Anda dapat membeli anabolik ini secara gratis, biaya rata-rata satu ampul adalah 280 rubel.

Hasilnya dicapai selama injeksi.

Efek aplikasi:

• peningkatan massa otot yang seragam;
• meningkatkan kepadatan tulang dan, sebagai hasilnya, memperkuat kerangka;
• peningkatan indikator saturasi (saturasi oksigen) darah;
• pengurangan rasa sakit setelah latihan keras.

Keuntungan utama dari obat ini adalah efeknya yang ringan pada tubuh. Zat aktif (nandrolone decanoate) ditemukan di tubuh siapa pun, obat itu meningkatkan kandungannya.

Ini adalah obat yang paling populer untuk atlet. Ini diproduksi dalam bentuk tablet.

Obat ini memungkinkan Anda untuk mencapai hasil yang luar biasa selama kursus, tetapi memiliki sejumlah kelemahan serius:

• hasil yang dicapai saat minum obat tidak sepenuhnya dipertahankan setelah penghentian penggunaannya;
• retensi dalam tubuh sejumlah besar air berlebih;
• risiko gangguan pada sistem endokrin dan peningkatan produksi hormon wanita.

Namun, anabolik ini tetap menjadi pemimpin di antara karena efisiensinya yang tinggi.

Cara cepat gemuk saat remaja

Untuk mencapai hasil, perlu untuk mengetahui alasan mengapa sulit bagi seorang remaja untuk mendapatkan kilogram yang diperlukan.

Faktor utamanya adalah:

• makanan rendah kalori;
• pelanggaran produksi hormon;
• merokok, karena mengurangi produksi hormon kenyang (leptin), sehingga ingin makan lebih sedikit.

Seringkali, menghentikan kebiasaan buruk dan tidur teratur memecahkan masalah penambahan berat badan.

Kalori diet remaja untuk penambahan berat badan

Pada usia 14-17 tahun, nilai energi rata-rata harian adalah 3000 kkal untuk anak laki-laki dan 2600 kkal untuk anak perempuan. meningkatkan angka-angka ini dengan 1000 kkal per hari.

Latihan fisik

Anda bisa menambah berat badan dengan mulai berolahraga di klub kebugaran. Kelas pertama paling baik dilakukan dengan pelatih pribadi untuk menghindari cedera dan memahami teknik yang benar untuk melakukan latihan.

Para ilmuwan dan atlet profesional telah menentukan jumlah nutrisi dan daftar produk, yang penggunaannya membantu menambah berat badan dalam waktu sesingkat mungkin.

Bahan utama untuk membangun massa otot adalah protein. Perhitungan asupan harian dibuat sesuai dengan rumus: 1 kg berat = 1 g protein. Protein terkaya adalah telur, ayam, dan keju cottage.

Karbohidrat membantu Anda mendapatkan lemak. Ini termasuk pasta, berbagai sereal dan sayuran akar. Asupan harian setidaknya 400 g.

Lemak adalah sarana penambahan berat badan yang sangat cepat. Tergantung pada usia, tingkat konsumsi akan bervariasi. Hingga 28 tahun, norma harian adalah sekitar 160 g, hingga 40 tahun - 150 g.

Setelah 40 tahun, lemak dianggap sangat berbahaya. , jumlahnya harus dikurangi secara tajam (tidak lebih dari 70 g per hari).

Perhatian! Jangan gunakan (mentega, saus mayones). Makanan ini meningkatkan kadar kolesterol dalam darah, yang mengarah pada pembentukan plak di pembuluh darah dan penyumbatan aliran darah.

Cara cepat menambah berat badan 5 kg per minggu di rumah: diet

Rencana makan untuk satu set 5 kg per minggu adalah sebagai berikut:

1. Sarapan wajib dengan bubur hangat dalam susu dengan kandungan lemak 3,2% atau lebih tinggi.
2. Dasar dari diet harian adalah protein lambat (kacang, soba, nasi) dan (anggur, tomat, kacang-kacangan).
3. Sebelum tidur, Anda perlu makan keju cottage (Anda harus makan setidaknya 90 g).

Penting untuk mengikuti aturan. Karbohidrat kompleks dikonsumsi sebelum kelas, selama pelatihan perlu minum cukup air (glukosa dapat ditambahkan ke dalamnya), segera setelah kelas, karbohidrat kompleks dikonsumsi kembali.

Cara menambah berat badan dengan cepat di rumah dengan suplemen olahraga

Suplemen olahraga tidak hanya digunakan oleh atlet profesional. Seringkali mereka diresepkan dengan adanya indikasi medis untuk penambahan berat badan.

Protein

Di antara suplemen olahraga untuk digunakan di rumah, protein adalah produk utama. Anda dapat membelinya di toko olahraga dan tempat penjualan khusus nutrisi olahraga. Asupan protein harus dikombinasikan dengan olahraga konstan di gym, jika tidak, suplemen tidak akan berfungsi.

Isolat adalah protein murni dan terkonsentrasi. Agak lebih rendah kualitasnya, tetapi hidrolisat jauh lebih hemat biaya.

Pemenang

Gainer adalah kompleks protein, karbohidrat, vitamin dan mineral. Komposisi yang tepat akan bervariasi dari produsen ke produsen. Efisiensi untuk orang tertentu ditentukan dengan menghubungi ahli gizi.

Asam amino

Kompleks asam amino digunakan selain protein dan gainer untuk mendapatkan efek maksimal. Pengenalan kompleks dalam diet olahraga membantu tubuh pulih lebih cepat setelah berolahraga.

Penting! Jumlah suplemen yang digunakan dan jadwal asupan bersifat individual untuk setiap orang. Hasil yang diperoleh secara langsung tergantung pada tekad dan jumlah waktu yang dialokasikan untuk olahraga. Semua suplemen bekerja hanya dengan aktivitas fisik yang teratur.

Kesimpulan

Untuk memulihkan 5 kg di rumah adalah tugas yang layak untuk semua orang. Tetapi untuk menjadi massa otot, dan bukan hanya lemak, Anda perlu makan dengan benar dan berolahraga. Sebaiknya minum obat dan nutrisi olahraga hanya setelah berkonsultasi dengan dokter.

Gadis-gadis yang menderita ketipisan berlebihan, untuk mengetahui cara menambah berat badan tanpa konsekuensi negatif bagi tubuh di rumah, perlu mempelajari prinsip dan aturan penambahan berat badan.

Tubuh manusia dapat menambah berat badan dengan meningkatkan jumlah makanan yang dikonsumsi, tetapi perubahan drastis dalam bentuk tubuh biasanya tidak berkelanjutan.

Kunci untuk kenaikan berat badan yang sehat adalah memilih makanan padat nutrisi. Mengkonsumsi makanan berkalori tinggi seperti minuman ringan, permen, dan keripik bukanlah cara yang berhasil untuk membangun otot, memperkuat tulang, atau memperbaiki jaringan setelah operasi.

Penambahan berat badan yang wajar membutuhkan kekuatan nutrisi dari semua kelompok makanan:

Tidur untuk penambahan berat badan yang harmonis harus setidaknya 7-8 jam, tetapi Anda juga tidak boleh melupakan tidur siang hari.

Untuk menjadi lebih baik dalam waktu singkat, Anda perlu mengikuti diet yang tepat dan mengubah gaya hidup Anda.

Bagaimana menyesuaikan gaya hidup Anda

Kondisi emosional. Penurunan berat badan pada gadis kurus secara langsung tergantung pada keadaan psiko-emosional. Stres terus-menerus, suasana hati yang buruk tidak berkontribusi pada penambahan berat badan. Agar penambahan berat badan menjadi permanen, diperlukan lebih banyak emosi positif. Dengan latar belakang keadaan emosional yang positif, tubuh akan membangun kembali lebih cepat dan mulai mendapatkan massa fisik.

Penyalahgunaan kebiasaan buruk. Ketika berjuang untuk setiap kilogram, bahaya yang disebabkan oleh kecanduan sangat sering diremehkan.Kebiasaan ini menyebabkan perasaan stres terus-menerus dan dengan demikian mempercepat metabolisme. Berhenti merokok akan mempercepat set kilogram yang diinginkan.

Aktivitas fisik disertai dengan pengeluaran energi yang tidak dapat dibenarkan secara fisiologis. Aerobik, menari dan jenis latihan aerobik lainnya tidak mempengaruhi pertumbuhan massa otot. Ini berarti bahwa seseorang menghabiskan banyak energi dan kehilangan lebih banyak berat badan.

Oleh karena itu, ada baiknya meninggalkan aktivitas fisik semacam ini dan memberikan preferensi pada olahraga yang berkontribusi pada peningkatan massa otot (kebugaran, berenang).

Target. Percaya diri dan sikap positif adalah bagian penting dari kesuksesan dalam memerangi ketipisan. Tidak mungkin mencapai hasil tanpa percaya pada kekuatan Anda sendiri. Menemukan tubuh yang sehat dan indah dalam beberapa minggu tidak akan berhasil, tetapi setiap hasil positif akan membawa rasa sukacita dan berkontribusi pada keinginan untuk bekerja lebih lanjut pada diri Anda sendiri.

Cara cepat menjadi lebih baik dengan 5 kg untuk seorang gadis kurus

Anda dapat dengan cepat menambah berat badan 5 kg untuk seorang gadis di rumah jika Anda mengikuti formula sederhana - olahraga plus diet. Makanan harus tinggi kalori, tetapi karena makanan olahan kosong, mis. ia memiliki beberapa zat yang berguna, itu harus dikecualikan.
Dimungkinkan untuk menentukan jenis produk yang memberikan kenaikan berat badan maksimum hanya secara individual.

Namun menu tersebut tentunya harus memenuhi syarat sebagai berikut:

Untuk menambah berat badan, Anda perlu makan setidaknya 3 kali sehari dan jangan lupa tentang camilan.

Latihan kekuatan akan mempercepat penambahan berat badan dan meningkatkan bentuk tubuh Anda. Untuk memastikan kalori ekstra masuk ke otot dan bukan hanya sel lemak, Anda perlu pergi ke gym 2-4 kali seminggu.

Kapan dan bagaimana makan

Kenaikan berat badan yang stabil tanpa revisi diet dan koreksi lebih lanjut tidak mungkin dilakukan. Kenaikan berat badan terjadi dengan kelebihan nutrisi dalam tubuh. Namun, jika nutrisi tidak terkontrol, lipatan lemak akan mulai muncul di tubuh, yang secara signifikan akan merusak sosok tersebut. Untuk menghindari hal ini, Anda harus mengikuti diet dan melakukan latihan kekuatan.

Cara menambah berat badan untuk seorang gadis di rumah - ikuti diet berdasarkan makanan padat energi. Ini adalah makanan yang tinggi kalori dibandingkan dengan beratnya. Anda harus makan setidaknya 4 kali sehari, ukuran porsi juga ditingkatkan. Jika tidak ada cukup kalori, Anda tidak akan bisa menambah berat badan dalam waktu singkat.

Ngemil di malam hari akan membantu Anda menjadi lebih baik, tetapi jangan terlalu membebani perut Anda. Di malam hari, disarankan untuk mengonsumsi produk susu dengan persentase kandungan lemak yang tinggi. Asupan protein diperlukan untuk meningkatkan massa otot, bukan hanya lemak. Makanan yang mengandung karbohidrat harus dimasukkan dalam menu makan di paruh pertama hari.

Apa yang harus dimakan: makanan

Cara menambah berat badan untuk seorang gadis di rumah disarankan oleh ahli gizi. Mereka merekomendasikan makan makanan yang tinggi kalori.

Berikut beberapa makanan yang berenergi tinggi dan cocok untuk menambah berat badan:

Yang terbaik adalah makan banyak protein, lemak, dan karbohidrat setiap kali makan.

Contoh menu untuk minggu ini

Menu yang benar dan seimbang akan memungkinkan Anda tidak hanya menambah berat badan dalam waktu sesingkat mungkin, tetapi juga mempertahankannya. Jenis diet untuk anak perempuan ini akan menjadi alasan yang baik untuk melupakan semua larangan dan memanjakan diri Anda dengan makanan berkalori tinggi.

Senin

Selasa

Rabu

Kamis

Jumat

Sabtu

Minggu

Hal utama dalam penambahan berat badan adalah diet dan produk.

Apa yang harus dipertimbangkan saat menyusun menu

Hal terpenting saat menyusun menu untuk menambah berat badan dengan cepat adalah semua makanan harus tinggi kalori. dan mengandung vitamin dan asam amino. Berat porsi meningkat 2,5 kali lipat. Ngemil sebelum tidur juga disambut baik oleh ahli gizi, dan produk susu dan daging harus memiliki kandungan lemak tertinggi.

Tabel kalori ini akan membantu Anda membuat menu yang akan memudahkan seorang gadis untuk menambah berat badan di rumah.

Masalahnya, orang yang menjalani diet dengan menu monoton jauh lebih mungkin mengalami ketegangan saraf, gangguan. Oleh karena itu, menu penambah berat badan sebaiknya divariasikan dengan berbagai variasi masakan, baik menggunakan bumbu, saus maupun bumbu. Semakin enak makanan, semakin mudah untuk makan dalam jumlah banyak.

Cara menambah berat badan dengan metabolisme cepat

Dengan mengikuti aturan sederhana, Anda dapat melihat hasil positif dalam waktu singkat.

Aturan untuk menambah berat badan dengan gastritis

Penyakit pada saluran pencernaan memperumit tugas menambah berat badan, tetapi mengikuti aturan sederhana untuk mendapatkan massa dengan gastritis akan membuat tugas ini lebih mudah:

Suplemen olahraga untuk penambahan berat badan yang cepat

Suplemen penambah berat badan memberi tubuh kalori untuk membantu menciptakan keseimbangan energi positif. Jika Anda memiliki masalah berat badan, tambahan 1.000 kalori per hari akan memungkinkan Anda untuk menambah berat badan dengan cepat. Namun, sulit untuk memilih obat yang benar-benar berkualitas tinggi dan cocok.

• Asam amino

Asam amino terlibat dalam membangun massa otot dalam tubuh manusia. Tubuh manusia menghasilkan sebagian besar asam amino sendiri, tetapi ada yang tidak dapat disintesis di dalam tubuh. Mereka mempromosikan penambahan berat badan yang cepat dan memiliki efek tonik.

• Protein

Protein (protein) yang disintesis mempercepat pertumbuhan massa otot, sekaligus mengurangi jumlah lemak tubuh. Semakin banyak asam amino yang termasuk dalam rantai protein, semakin cepat dan semakin baik kilogram yang diperoleh.

• Pemenang

Komposisi gainer, selain senyawa protein, termasuk komponen yang mengandung karbohidrat untuk peningkatan massa yang lebih cepat. Ini adalah obat yang bagus untuk orang yang mengalami kesulitan menambah berat badan. Gainer, tidak seperti protein, berkontribusi pada pertumbuhan massa secara keseluruhan, dan bukan hanya jaringan otot.

Produsen juga memasukkan vitamin dan mineral kompleks dalam suplemen olahraga untuk meningkatkan efek keseluruhan produk.

Pil untuk menambah berat badan - apa yang harus diminum?

Pil untuk menambah berat badan dibagi menjadi dua kelompok. Kelompok pertama termasuk obat-obatan, yang mengandung senyawa protein, protein dan berbagai vitamin kompleks. Obat jenis ini dapat dibeli di apotek tanpa resep dokter.

Persiapan kelompok pertama:

Kelompok obat kedua adalah campuran hormon yang meningkatkan nafsu makan dan menjaga berat badan. Mereka diresepkan hanya dalam kasus-kasus ekstrem, ketika massa total berada pada tingkat kritis. Pemberian sendiri obat yang mengandung hormon dapat menyebabkan efek samping yang parah.

Persiapan kelompok kedua:

• Deksamitazon. Selain mendapatkan massa otot, obat ini memiliki efek antiinflamasi, tetapi memiliki sejumlah besar efek samping.
• diabetes. Meningkatkan sekresi insulin tubuh. Jika Anda mengikuti semua petunjuk dokter, obat ini akan membantu Anda menambah berat badan, dan juga mengurangi risiko efek yang tidak diinginkan dari kenaikan berat badan yang dipercepat.
• Duphaston. Memprovokasi penambahan berat badan yang cepat.

Obat tradisional untuk menambah berat badan

Untuk menambah berat badan anak perempuan di rumah, Anda dapat menggunakan resep obat tradisional, seperti:

Latihan penambahan berat badan

Pelatihan di gym harus didasarkan pada latihan kompleks yang melibatkan beberapa kelompok otot secara bersamaan. Latihan-latihan ini cocok untuk penambahan berat badan yang cepat pada wanita. Otot lebih padat daripada lemak dan, dengan memompanya, ternyata menambah berat badan lebih cepat.

jongkok. Squat barbel adalah salah satu latihan pembentukan otot terbaik. Untuk melakukan latihan ini, Anda perlu mengangkat beban, memegang palang dengan tangan dengan punggung bahu.
Jika perlu, gunakan pembalut untuk kenyamanan. Anda perlu jongkok perlahan. Setelah mencapai titik di mana bokong sejajar dengan lutut, mereka kembali ke posisi semula. Squat akan membantu meningkatkan massa otot ekstremitas bawah.

Pers bangku. Latihan ini akan membantu menambah berat badan di area dada. Mengangkat beban sambil berbaring, Anda tidak hanya dapat menambah massa, tetapi juga memperbaiki otot-otot dada.

Deadlift. Solusi tepat untuk menambah berat badan, sekaligus untuk pencegahan penyakit tulang belakang. Latihan ini dapat dikombinasikan dengan pull-up pada bilah horizontal. Setelah sebulan latihan keras, hasilnya terlihat.

Latihan untuk perut. Jenis latihan ini lebih baik dilakukan di pagi hari.Mengangkat anggota badan dari posisi tengkurap, Anda dapat menghilangkan lipatan lemak, menggantinya dengan otot-otot elastis di perut.

Anda dapat meningkatkan berat badan baik dengan meningkatkan massa otot atau dengan meningkatkan jumlah jaringan adiposa. Gadis-gadis kurus di rumah harus tetap berpegang pada mean emas. Berikut adalah aturan yang akan membantu Anda menambah berat badan dengan cepat.

Video cara menambah berat badan

Cara menambah berat badan:

Cara menambah berat badan dan menjadi lebih baik dengan cepat:

Maria Soboleva

Apakah Anda ingin menambah berat badan? Pelajari rahasia mendapatkan berat badan yang diinginkan

Inilah paradoksnya - bagi seseorang, donat kecil diberhentikan dengan berat ekstra, sementara yang lain makan dari perut dan ramping, seperti cemara, atau bahkan hanya kurus, bisa dikatakan, kurus, dan dengan penuh semangat ingin menjadi lebih baik . Apakah mungkin bagi orang-orang seperti itu untuk menambah berat badan, apa yang harus dilakukan? Apakah ada metode lain selain nutrisi yang ditingkatkan - jawaban dan tips berguna dalam artikel ini.

Alasan untuk kekurangan berat badan

Jadi, Anda bertekad untuk menjadi lebih baik. Wanita kurus ingin menambah kebulatan pada bentuk mereka, dan pria bersudut ingin menambah volume pada otot mereka.

Apakah Anda takut akan kesulitan? Lagi pula, menambah berat badan bukanlah tugas yang mudah. Mungkin butuh banyak waktu, tenaga, dan kesabaran. Dan peningkatannya, kemungkinan besar, tidak akan terlalu terlihat.

Kurus tanpa adanya penyakit lebih merupakan masalah psikologis. Anda hanya tidak menyukai penampilan Anda sendiri dan tampaknya beberapa kilogram yang berharga akan menyelamatkan situasi.

Secara umum, menurut banyak dokter, orang kurus memiliki kesehatan yang lebih baik dan lebih mungkin untuk berumur panjang.

Sebelum Anda mulai menambah berat badan, hilangkan salah satu penyebab kurus.

Alasan nomor 1. Penyakit

Seringkali penurunan berat badan dikaitkan dengan ketidakseimbangan hormon. Gangguan dalam produksi hormon tiroid mempengaruhi tingkat metabolisme, yang dapat menyebabkan fluktuasi berat badan.

Seringkali penyakit ini disertai dengan hilangnya nafsu makan. Gejala ini harus waspada dan memaksa Anda untuk berkonsultasi dengan dokter. Tidak ada gunanya mencoba menambah berat badan jika penurunannya dikaitkan dengan beberapa jenis penyakit.

Alasan nomor 2. Kebiasaan buruk

Tahukah Anda fakta ini - merokok mempercepat metabolisme?

Referensi: metabolisme (metabolisme) - serangkaian reaksi kimia dalam tubuh yang mendukung aktivitas vitalnya.

Selain membahayakan kesehatan, perokok seringkali juga memiliki risiko tinggi untuk menurunkan berat badan.

Ketipisan yang menyakitkan juga menjadi ciri pecandu narkoba.

Konsumsi teh dan kopi yang berlebihan (mengandung kafein) juga berkontribusi terhadap penurunan berat badan.

Alasan nomor 3. Konstitusi manusia

Berat badan diprogram secara genetik. Ketipisan diletakkan dalam diri Anda secara alami, Anda tidak dapat pergi ke mana pun - akan sangat sulit untuk pulih.

Jika Anda memiliki tipe tubuh asthenic, itu berarti menambah berat badan adalah kerja keras untuk Anda. Asthenic tipis memiliki tingkat metabolisme yang meningkat. Tidak ada massa lemak yang cukup, dan otot-otot diekspresikan dengan buruk.

Bagaimana menjadi begitu langsing? Pendapat para ahli berbeda. Ada yang berpendapat bahwa dengan pendekatan yang tepat, menjadi lebih baik itu nyata, hanya saja prosesnya akan lama dan sulit, dan hasilnya akan sederhana. Yang lain yakin: menyimpang dari norma yang ditetapkan secara genetik adalah latihan yang tidak berguna. Bagaimanapun, dengan susah payah, kilogram yang diperoleh dengan susah payah akan segera pergi.

Alasan nomor 4. Aktivitas fisik

Aktivitas fisik yang kuat - latihan olahraga yang berat atau kerja keras - sering kali menyebabkan penurunan berat badan. Omong-omong, selain kehilangan lemak dan jaringan otot, tubuh juga kehilangan kelembapan. Ini membantu mengurangi berat badan, tetapi dehidrasi sangat berbahaya.

Bagaimana menjadi? Optimalkan olahraga dan makan dengan baik.

Alasan nomor 5. Stres

Anda tahu, setelah semua, kebenaran umum - semua penyakit berasal dari saraf. Masalah di rumah dan di tempat kerja, situasi konflik, penyakit orang yang dicintai, situasi kehidupan yang sulit menyebabkan ketegangan saraf dan stres. Karena itu, seseorang dapat menurunkan berat badan secara dramatis - hormon stres secara aktif membakar lemak.

Tentukan indeks massa tubuh

Apakah Anda yakin Anda terlalu kurus, atau menurut Anda begitu? Sangat sulit untuk menilai diri sendiri secara objektif.

Ada indikator BMI (indeks massa tubuh), yang akan membantu untuk memahami apakah masalahnya dibuat-buat atau nyata.

Ini dihitung sebagai berikut: BMI = Berat (kg) / Tinggi (m) 2.

Berat badan dalam kilogram dibagi dengan kuadrat tinggi badan Anda. Misalnya: dengan tinggi 1,7 m dan berat 65 kg, BMI akan menjadi 22,5. Indikator ini sesuai dengan norma yang direkomendasikan oleh Organisasi Kesehatan Dunia - dari 18 hingga 24,9.

Angka yang lebih kecil sudah menunjukkan kurangnya berat badan, dan indeks 16 dan di bawahnya - ada kekurangan massa yang berbahaya. Perlu untuk pulih, tetapi hanya di bawah pengawasan dokter, karena jelas kita berbicara tentang masalah kesehatan yang serius.

Ternyata tugas menambah berat badan dalam setiap kasus sangat individual. Bagi sebagian orang, ini penting, dan bagi sebagian orang penting dari sudut pandang estetika.

Apa yang harus dilakukan untuk menjadi lebih baik?

Kami memutuskan bahwa hanya orang yang cukup sehat yang dapat menambah berat badan sendiri. Pada prinsipnya, idealnya, mereka juga harus beralih ke profesional. Seorang ahli gizi akan memilih program penambahan berat badan yang optimal khusus untuk setiap orang. Menyadari bahwa opsi ini tidak tersedia untuk semua orang, kami akan mencari cara untuk memulihkannya sendiri.

Mode tidur dan istirahat

Apakah itu membantu menambah berat badan? Pasti ya. Dan inilah alasannya: tidur nyenyak yang nyenyak, idealnya 8 jam, mengurangi stres (dan kami ingat bahwa mereka menurunkan berat badan darinya), meningkatkan suasana hati, meningkatkan nafsu makan. Selama tidur, hormon pertumbuhan somatropin diproduksi, yang mendorong pembentukan otot.

Di akhir pekan, biarkan diri Anda tidur siang di siang hari, hanya berbaring, santai, selama setengah jam atau satu jam. Setelah makan siang di tempat kerja, cobalah juga untuk duduk diam sejenak. Selama hari kerja, istirahat 10-15 menit yang santai berguna.

Jalan-jalan sore akan membantu meningkatkan kualitas tidur.

Kegiatan olahraga

Kami ingat bahwa aktivitas fisik yang berlebihan memicu penurunan berat badan, sebaliknya, aktivitas olahraga dengan dosis yang tepat membantu meningkatkan berat badan.

Perkembangan otot didorong oleh latihan fisik, dan baik pria maupun wanita membutuhkannya, tetapi pada tingkat yang berbeda-beda.
Tentu saja, optimal untuk bekerja dengan pelatih pribadi pada program individu. Tapi... Secara umum, kami mengatur diri kami sendiri.

Anda perlu memuat semua kelompok otot, cara yang bagus adalah berenang, tenis. Latihan beban akan dilakukan. Ada banyak kompleks untuk perkembangan otot. Kami mulai berlatih secara teratur - pilih yang tepat, karena mudah ditemukan di Internet atau dalam literatur khusus.

Nutrisi bagi yang ingin sembuh

Kami telah sampai pada bagian yang paling menarik - lagipula, kebanyakan dari kita yakin bahwa nutrisi yang tepatlah yang akan membantu Anda mendapatkan berat badan yang diinginkan.

Kalori adalah satuan energi yang terkandung dalam makanan dan digunakan oleh tubuh kita.

Jika Anda mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang Anda keluarkan, kelebihannya disimpan oleh tubuh dan menambah berat badan. Berapa banyak seseorang membutuhkan kalori yang sama ini tergantung pada jenis kelamin, usia, aktivitas, dan aktivitas fisik. Rata-rata: 1600-2400 untuk wanita dan 2400-3000 untuk pria.

Untuk menjadi lebih baik, Anda perlu meningkatkan asupan kalori sebesar 500-1000 per hari. Tapi ingat: bukan jumlah kalori yang lebih penting, tetapi di mana mereka terkandung. Makanan harus sehat! Anda dapat, tentu saja, melahap kue dan menambahkan sekitar 500 unit, tetapi mungkin lebih berguna untuk mendapatkannya dengan makan siang dengan sepotong kalkun dengan lauk nasi.

Jadi, Anda tidak boleh makan berlebihan dengan roti, pai, kue, dan cokelat. Kalori? Ya, tapi tujuan kami adalah untuk menjadi lebih baik, bukan untuk mendapatkan diabetes, karies dan gangguan pencernaan. Kami akan menambah kilogram dengan makan makanan sehat.

Berikut adalah daftar lengkap apa yang memenuhi tubuh dengan protein, lemak, karbohidrat, mineral, dan vitamin yang diperlukan:

• Telur enak, berkalori tinggi, sumber protein, vitamin A, D, E, asam folat.
• Ikan berlemak: salmon, trout, mackerel, tuna mengandung protein yang kita butuhkan, asam lemak tak jenuh omega-3 berkontribusi pada kerja jantung.
• Udang adalah makanan laut berkalori tinggi yang kaya akan protein dan asam amino.
• Keju berharga karena kandungan protein dan lemaknya yang tinggi, kalsium, dan kandungan kalorinya.
• Susu, krim asam, yogurt - kami menggunakannya setiap hari, kami mendapatkan vitamin, protein, kalsium.
• Minyak: kami makan mentega dan sayuran - zaitun, bunga matahari, kacang tanah, jagung.

• Makanan kaya karbohidrat: pasta, oatmeal, sereal, makanan yang dipanggang, kacang-kacangan, beras merah, sayuran.

Dan juga wajib dalam diet: buah-buahan, jus, kacang-kacangan dan biji-bijian, buah-buahan kering.

Kami juga mencoba menambah berat badan dengan koktail bergizi.

Ada resep tradisional seperti itu: aduk 2-3 sendok makan krim asam lemak dalam segelas bir hitam, garam, dan minuman.

Minuman berkalori tinggi lainnya: campur segelas susu, pisang, satu sendok makan selai kacang, satu sendok teh madu, tambahkan beberapa es batu.

Selain sarapan, makan siang, dan makan malam, ada baiknya juga mengonsumsi camilan saat istirahat. Kacang almond, kacang tanah, buah-buahan kering yang cocok. Jangan lupa tentang buah-buahan - pisang, persik, melon, anggur. Sangat mungkin untuk membeli es krim atau kue di antara waktu makan utama.

Diet kaya seperti itu untuk menjadi lebih baik direkomendasikan oleh banyak ahli gizi.

Tetapi ada juga sudut pandang alternatif. Penganutnya mengkritik makanan yang sering dan berkalori tinggi, memberikan argumen yang masuk akal.

Pertama, jika Anda memenuhi tubuh dengan makanan sepanjang hari, kapan semua itu punya waktu untuk dicerna? Kedua, dari makanan seperti itu ada beban pada pankreas, hati, dan organ internal kita bukan konveyor untuk memproses aliran produk ().

Tidak ada lagi, tetapi lebih baik - ini adalah moto metode ini.

Karbohidrat akan membantu mereka yang ingin membangun jaringan adiposa (wanita, tentu saja). Dan perkembangan otot didorong oleh asam amino yang diperoleh dari produk protein: telur, susu, daging, ikan. Pria harus fokus pada mereka.

Enzim yang membantu mencerna makanan dipasok oleh sayuran dan buah-buahan. Mereka sangat penting dalam diet mereka yang menambah berat badan.
Secara umum, menu, yang tujuannya untuk menjadi lebih baik, hanyalah kecemburuan menurunkan berat badan. Apakah mungkin untuk membandingkan jangkauan dan jumlah produk yang dibutuhkan dalam kasus ini?

Mengenai sarana khusus: steroid anabolik, gainers, suplemen protein. Jangan berpikir mereka adalah garis hidup Anda. Hal-hal seperti itu digunakan oleh atlet dengan aktivitas fisik yang kuat dan di bawah pengawasan spesialis.

Raih hasil dengan nutrisi dan gaya hidup yang tepat.

Mari kita coba untuk tidak melukai diri sendiri dalam mengejar kilogram yang diinginkan, tidak berubah menjadi robot, menyerap lebih banyak porsi makanan. Lebih baik kurus tapi sehat daripada gemuk tapi sakit.

Ambillah, beri tahu teman-teman Anda!

Baca juga di website kami:

menampilkan lebih banyak