Tabulka hmotnosti ve vztahu k v??ce pro ?eny

Tabulka pom?ru v??ky a hmotnosti pro mu?e

Hmotnost ?lov?ka je integr?ln? charakteristikou. Tento ukazatel ovliv?uje pom?rn? velk? mno?stv? r?zn?ch faktor? - ?ivotn? styl, strava, d?di?n? predispozice. Je tak? neodd?liteln? spojena s nemocemi, fyzickou aktivitou a zvl??tnostmi pracovn? ?innosti. U takto d?le?it?ch faktor? je v?ak tak? pot?eba v?novat pozornost v?ku a fyzi?ce.

Spr?vn? ur?en? vhodn? t?lesn? hmotnosti pro mu?e je mo?n? pouze s integrovan?m p??stupem k ?e?en? tohoto probl?mu.

Obecn? v?ak odborn?ci, aby mohli posoudit t?lesnou hmotnost, porovn?vaj? ji s v??kou a na z?klad? toho d?laj? jak?koli z?v?ry. Tento ?l?nek navrhuje zv??it spr?vn? proporce hmotnosti a v??ky u mu?? a tak? jejich rysy u dosp?vaj?c?ch.

Pom?r v??ky a hmotnosti u mu?e: spr?vn? proporce

Spr?vnou v?hu u mu?? ur?uje v??ka, objem hrudn?ku, z?va?nost kost?. Pom?r v??ka/v?ha u v?t?iny mu?sk?ch postav, kter? se vyzna?uj? zdrav?m, je konstantn? hodnotou. Zv??en? tohoto ukazatele nazna?uje nadm?rn? p??r?stek hmotnosti a sn??en? m??e znamenat p??tomnost vnit?n?ch z?n?tliv?ch proces?. Jak ur?it spr?vnou v?hu pro mu?e?

Mu?sk? postava a v?ha

Ide?ln? v?hu ?lov?ka ovliv?uje n?kolik ukazatel?. Prvn? je typ t?la. Existuj? t?i hlavn? typy slo?en? t?la:

• norm?ln?;
• astenick?;
• hyperstenick?.

Astenick? konstituce se vyzna?uje z??en?mi rameny, prodlou?en?mi kon?etinami a zrychlen?m metabolismem. Takov? ?lov?k se naz?v? such?, ?lachovit?, s tenk?mi kostmi. Opravdu nem? t?m?? ??dnou tukovou vrstvu, kter? by norm?ln? u mu?e m?la tvo?it 11 a? 18 % hmotnosti. Astenick? kosti jsou ?zk? a lehk?. To tvo?? fyziologick? z?klad n?zk? hmotnosti.

Hyperstenick? postava se vyzna?uje ?irok?mi rameny, zkr?cen?mi kon?etinami a hust?m kr?tk?m krkem. Metabolismus hypersteniky je zpomalen. Takov? lid? se naz?vaj? hustou nebo ?irokou kostrou. Maj? objemn? t??k? kosti, jejich hmotnost bude v?t?? ne? u astenick?ch a normostenick?ch.

Normostenika p?edstavuje nejvyv??en?j?? typ t?lesn? stavby s pr?m?rnou rychlost? metabolismu branou jako norm?ln?.

P??slu?nost k ur?it?mu typu postavy lze posoudit vizu?ln?. Pokud m?te pochybnosti, m??ete pou??t jednoduch? test: palec a prost?edn??ek jedn? ruky obto?te kolem z?p?st? druh? ruky. Pokud by to bylo snadn? - existuje astenick? postava. Pokud s obt??emi - to je normostenika. Pokud to v?bec nevy?lo - zjevn? zn?mky hypersteniky.

S p?ihl?dnut?m ke v?em typ?m t?lesn?ho slo?en? byly vyvinuty a pou?ity r?zn? pomocn? pom?cky k hodnocen? nap?. tabulky pom?ru v??ky a hmotnosti pro r?zn? typy (astenick?, hyper- ?i normosthenick?). V t?to tabulce je spr?vn? hmotnost ur?ena v odpov?daj?c?m sloupci podle ukazatele r?stu a typu p??davku (obr. 1).

P?i stejn? hodnot? r?stu u mu?? je hmotnost astenika ni??? ne? normostenika v pr?m?ru o 2 kg (nebo 10 %). Hyperstenik je t???? ne? normostenik p?ibli?n? o 2,5-3 kg (nebo 12-14%).

Druhou mo?nost? pro ur?en? typu postavy je zm??en? d?lky z?p?st? (v centimetrech). Pokud je obvod z?p?st? u mu?? men?? ne? 17 cm, jedn? se o astenick? ?daje. Od 17 do 20 cm charakterizuje normostenika. Nad 20 cm - hyperstenick?.

Brocovy vzorce: pom?r hmotnosti a v??ky

Slo?it?j?? a p?esn?j?? v?po?et zohled?uje nejen v??ku a postavu, ale tak? v?k. V tomto p??pad? se postup v?po?tu jmenoval Broc?v vzorec, kter? existuje ve dvou verz?ch. Prvn? verze Brockova vzorce bere v ?vahu typ t?la.

1. Od nam??en? v??ky mu?e (v centimetrech) je t?eba ode??st 110 (pokud je mu?i do 40 let) nebo 100 (pokud je mu?i nad ?ty?icet).
2. Z?skan? hodnota je norm?ln? hmotnost normostenika, u astenika se mus? sn??it o 10 %, u hyperstenika se mus? tak? zv??it o 10 %.

Druh? v?po?et podle Brocka nezohled?uje t?lesnou stavbu, ale upravuje v?k. Takov? v?po?et se ukazuje jako docela pr?m?rn? odhad pom?ru hmotnosti a v??ky u mu??.

1. Od v??ky mu?e (v centimetrech) se ode?te 100, 105 nebo 110. U mu?? mal?ho vzr?stu (do 165 cm) se ode?te hodnota 100. Hodnota 105 je ubr?na s pr?m?rnou v??kou (od 166 cm do 175 cm). V?em ostatn?m vy???m (nad 176 cm) se od hodnoty v??ky ode?te 110.
2. V?sledn? ??slo je pova?ov?no za normu pro v?k 40-50 let. U z?stupc? mlad?? generace (20-30 let) je v?sledek sn??en o 10-12%, u mu?? ve v?ku (nad 50 let) je v?sledek zv??en o 5-7%.

Tabulka pom?ru v??ky a hmotnosti mu?e s p?ihl?dnut?m k po?tu pro?it?ch let pom??e bez v?po?t? ur?it spr?vnou hodnotu hmotnosti pro mu?e jak?hokoli v?ku (obr. 2).

P??klady v?po?t?

Abyste pochopili specifika v?po?t? pomoc? v?ech v??e uveden?ch metod, doporu?ujeme v?m sezn?mit se s n?kolika p??klady v?po?t?.

V??ka 170 cm

Pokud je v??ka mu?e 170 cm, m??ete vypo??tat norm?ln? hmotnost s v??kou 170 pomoc? n?sleduj?c?ch metod:

1. Podle t?lesn?ho typu by hmotnost hyperstenika m?la b?t 65-73 kg, astenick? - 58-62 kg, normostenick? - 61-71 kg.
2. V z?vislosti na v?ku by u mu?? do 30 let m?la b?t norm?ln? hmotnost do 72,7 kg, do 40 let - 77,7 kg, do 50 let - 81 kg, do 60 let - 79,9 kg, nad 60 let let - 76,9 kg.
3. Podle vylep?en?ho Brockova vzorce, s v??kou 170 cm, hmotnost \u003d (170 - 100) x 1,15 \u003d 80,5 kg.

Zb?vaj?c? v?po?ty lze prov?d?t online na speci?ln?ch kalkula?k?ch, kde se o v?echny v?po?ty star? speci?ln? syst?m.

V??ka 175 cm

Pokud je v??ka mu?e 175 cm, m??ete vypo??tat norm?ln? hmotnost podle n?sleduj?c?ch metod:

• Podle typu t?la by hmotnost hyperstenika m?la b?t 69-77 kg, astenick? - 62-66 kg, normostenick? - 65-71 kg.
• V z?vislosti na v?ku by u mu?? do 30 let m?la b?t hmotnost norm?ln? a? 77,5-80,8 kg, do 40 let - 80,8-83,3 kg, do 50 let - 84,4-86 kg, do 60 let - 82,5-84,1 kg, nad 60 let - 79,3-81,9 kg.
• Podle vylep?en?ho vzorce Brock, s v??kou 175 cm, hmotnost \u003d (175 - 100) x 1,15 \u003d 86,25 kg.

Jinak hmotnost s v??kou 175 cm lze zjistit online na speci?ln?ch kalkula?k?ch, kde se o ve?ker? v?po?ty star? speci?ln? syst?m.

V??ka 180 cm

Pokud je v??ka mu?e 180 cm, je v tomto p??pad? mo?n? p?esn? ur?it norm?ln? hmotnost pomoc? n?sleduj?c?ch metod:

1. Podle typu t?la by m?la b?t hmotnost hyperstenick?ho 72-81 kg, astenick?ho - 66-70 kg, normosthenick?ho - 68-75 kg.
2. V z?vislosti na v?ku by u mu?? do 30 let m?la b?t norm?ln? hmotnost do 85,1 kg, do 40 let - 88 kg, do 50 let - 89,9 kg, do 60 let - 87,5 kg, nad 60 let - 84,4 kg.
3. Podle vylep?en?ho vzorce Brock, s v??kou 180 cm, hmotnost \u003d (180 - 100) x 1,15 \u003d 92 kg.

Zbytek v?po?t? lze skute?n? prov?d?t online na speci?ln? vytvo?en?ch kalkula?k?ch, kde v?echny ?kony prov?d? speci?ln? syst?m.

V??ka 185 cm

1. Podle typu t?la by hmotnost hyperstenika m?la b?t 76-86 kg, astenick? - 72-80 kg, normostenick? - 69-74 kg.
2. V z?vislosti na v?ku by u mu?? do 30 let m?la b?t norm?ln? hmotnost a? 89,1-93,1 kg, do 40 let - 92-95 kg, do 50 let - 92,9-96,6 kg, do 60 let - 91,6-92,8 kg, star?? 60 let - 88-89 kg.
3. Podle vylep?en?ho vzorce Brock, s v??kou 185 cm, hmotnost \u003d (185 - 100) x 1,15 \u003d 97,75 kg.

Podrobn?j?? a p?esn?j?? v?po?ty toho, jak? je optim?ln? pom?r v??ky a hmotnosti pro mu?e, lze prov?st online na speci?ln?ch kalkula?k?ch. Zde v?echny v?po?ty p?eb?r? speci?ln? syst?m.

Chcete-li vyhledat ide?ln? ?daje o v??ce a v?ze mu?e, m??ete pou??t speci?ln? vytvo?en? online kalkula?ky. Pom?haj? p?esn? vypo??tat index t?lesn? hmotnosti, optim?ln? v?hovou kategorii mu?e podle Brockovy metody, na z?klad? t?chto ?daj?, t?lesn?ho typu. Krom? toho v?m kalkula?ka m??e sd?lit p?esn? po?et kalori? pot?ebn?ch k uspokojen? pot?eb t?la.

Pozn?mka!

• Index t?lesn? hmotnosti lze ur?it metodou a vzorci Quetelet. Optim?ln? ??sla jsou 19-25.

• ?daje z?skan? kalkulac? byste p?itom nem?li v prvn? ?ad? vn?mat jako pravdu, proto?e tyto ?daje jsou pouze orienta?n?, nic v?c. Velmi d?le?it? je zohlednit osobn? vlastnosti t?la, zdravotn? stav a genetick? dispozice.Ide?ln? proporce lze vypo??tat pomoc? Brockovy metody, kde je up?esn?n ukazatel v?ku a postava.
• Solovyov?v index ur?uje t?lesn? typ ?lov?ka, je ur?en po?tem centimetr? v pr?m?ru z?p?st? ?lov?ka.
• Pro p?esn? ur?en? denn?ho p??jmu kalori? zohled?uje kalkula?ka stupe? fyzick? zdatnosti a aktivity mu?e a jeho parametry s??t?n?. Pou??vaj? se k tomu dva vzorce – podle metod Harris-Benedict a Mifflin-San Geor.

silaman.ru

Jin? vzorce

Dal?? vzorce pro v?po?et hmotnosti: Brunhard, Neger a Ketje. Brunhard?v vzorec je zalo?en na hodnot? v??ky a objemu hrudn?ku. Obvod hrudn?ku m??e m?nit pom?r v??ky a hmotnosti. Postup v?po?tu tohoto vzorce:

1. V??ka (v centimetrech) vyn?soben? poprs?m (v centimetrech).
2. V?sledn? hodnota se vyd?l? 240.

Ketier?v index je pova?ov?n za p?ibli?nou formu odhadu normy hmotnosti. Pom?r hmotnosti a v??ky v t?chto v?po?tech je ur?en n?sledovn?:

1. Hodnota mu?sk? v??ky (v metrech) je na druhou.
2. T?lesn? hmotnost (v kilogramech) se vyd?l? touto hodnotou ?tverce.

V?sledn? ??slo se naz?v? Ketier?v index, orientuje se v z?n? p??slu?nosti k ide?ln? v?ze nebo p?ekra?ov?n? hranic p?ijateln?ch hodnot. B??n? by se Ketier?v index pro mu?e m?l pohybovat v rozmez? od 19 do 25. P?i v?po?tu tohoto indexu nez?le?? na v?ku mu?e (obr. 3) Neger?v vzorec ur?uje pom?r hmotnosti a v??ky u mu?? komplikovan?m v?po?et v n?sleduj?c?m po?ad?:

1. Od v??ky mu?e (v centimetrech) se ode?te 152,4.
2. V?sledek se vyn?sob? 1,1.
3. 48 se p?i?te k v?sledku z?skan?mu po vyn?soben?.

P?im??en? v?ku

Je prok?z?no, ?e v?ha mu?e a ?eny by se m?la s v?kem postupn? zvy?ovat – jde o norm?ln? fyziologick? proces. Kilogramy, kter? n?kte?? lid? pova?uj? za „nadbyte?n?“, ve skute?nosti b?t nemus?. Pomoc? vzorce m??ete ur?it optim?ln? hmotnost v z?vislosti na v?ku.

Spr?vn? pom?r hmotnosti a v??ky u mu?? r?zn?ho v?ku Hmotnost ?lov?ka je d?na jeho fyzickou konstituc? a zdrav?m. ??m vy??? mu?, t?m v?t?? hmotnost jeho t?la. ??m v?t?? je objem hrudn?ku, t?m v?t?? je v?znam hmotnosti. A naopak. P??li? velk? obezita se projevuje v kilogramech nav?c a ukazuje na projev ?patn?ho zdrav?.

P???inou souboru tukov? hmoty a tvorby balastn?ch usazenin je ne?innost, nadm?rn? kalorick? strava, metabolick? poruchy v t?le. Prvn? dva faktory spole?n? tvo?? obezitu r?zn?ho stupn? a p?isp?vaj? k rozvoji onemocn?n? tr?vic?ho, endokrinn?ho a kardiovaskul?rn?ho syst?mu.

Nej?ast?j??mi n?sledky kil nav?c jsou cukrovka, vysok? krevn? tlak, srde?n? selh?n?, artr?za.

R?zn? syst?my pro v?po?et optim?ln? hmotnosti pom?haj? sledovat va?i v?hu, spr?vn? ur?it vlastn? proporce a v?as zm?nit sv?j ?ivotn? styl a v??ivu.

Tuk v t?le: norm?ln? nebo patologick??

• P?itom do 25 let v t?le je p??tomnost asi 15 % tuku pova?ov?na za normu.
• Pr?m?rn? v?k (od 40 do 50-55 let) umo??uje zv??it mno?stv? tukov? tk?n? a? o 22%.
• St??? (po 55 letech) omezuje obsah tuku na 25 %.
• P?i v?razn?m poklesu (ve srovn?n? s normou) mno?stv? tukov? tk?n? v t?le byste se m?li poradit s l?ka?em na vy?et?en?.

Je vysok? pravd?podobnost z?chytu chronick?ho onemocn?n?, zv??en? procenta tuku tvo?? uvnit? karcinogenn? balast (tukovou vrstvu), kter? zat??uje kosti kostry a d?le zat??uje srdce a c?vy. V p??pad? pot?eby m??ete p??tomnost p?ebyte?n? tukov? tk?n? ur?it bez v?po?t? pomoc? tzv. pinch testu. Chcete-li to prov?st, mus?te se dv?ma prsty vz?t za z?hyb na b?i?e. Jemn? odt?hn?te prsty od ?aludku a udr?ujte mezi nimi vzd?lenost. A zm??te tuto vzd?lenost (v centimetrech). P??tomnost p?ebyte?n?ho tuku je indikov?na vzd?lenost? v?t?? ne? 2,5 cm.kakbik.ru

N?kolik d?vod?, pro? si udr?et ide?ln? v?hu

V?hody udr?en? ide?ln? (optim?ln? nebo zdrav?) t?lesn? hmotnosti dalece p?esahuj? zisky energie a men?? velikosti oble?en? a nem??? se pouze kvalitou, ale jak ji? bylo zm?n?no, o?ek?vanou d?lkou ?ivota. Pro mu?e i ?eny v?ech v?kov?ch kategori?, fyzicky i emocion?ln?, je nadv?ha z?t???, ale je to n?co, ?emu se lze a m?lo by se vyhnout nebo ji minimalizovat.

Zde je jen n?kolik z mnoha d?vod?, pro? byste m?li:

1. Sn??en? nepohodl?. Ztr?ta dokonce 5-10% t?lesn? hmotnosti pom??e sn??it r?zn? bolesti a nepohodl? ve svalech a kloubech zp?soben? nedostatkem pohybu. Nadm?rn? hmotnost zvy?uje tlak na svaly, klouby a kosti, co? zp?sobuje, ?e pracuj? tvrd?ji ne? obvykle, a to i p?i b??n?m pohybu. Sn??en? nadv?hy umo?n? t?mto ??stem t?la pracovat efektivn?ji, sn??? se opot?eben? a pravd?podobnost zran?n?.
2. Normalizace krevn?ho tlaku. Nadv?ha zvy?uje pravd?podobnost vzniku vysok?ho krevn?ho tlaku. Zhubnout jen p?r kilo u? m??e sn??it krevn? tlak u lid? s nadv?hou a hypertenz?.
3. Zdrav? srdce. ??m v?t?? t?lesn? hmotnost, t?m intenzivn?ji mus? srdce pracovat i v klidu. I mal? ?bytek hmotnosti m??e zv??it v?konnost srdce t?m, ?e po?le v?ce krve do ?ivotn? d?le?it?ch org?n?. Nadv?ha sni?uje z?t?? srdce a sni?uje riziko srde?n?ho infarktu nebo anginy pectoris.
4. Sn??en? rizika vzniku diabetu 2. typu. Je dob?e zn?mo, ?e lid? s nadv?hou jsou vystaveni vy???mu riziku vzniku diabetu 2. typu ne? lid? s norm?ln? hmotnost?. T?m, kter?m byl diagnostikov?n diabetes 2. typu, umo?n? hubnut? jeho lep?? kontrolu, ostatn?m sn??? riziko vzniku tohoto onemocn?n? v budoucnu. V n?kter?ch p??padech, jakmile je hmotnost normalizov?na, lze diabetes 2. typu kontrolovat dietou podle rozhodnut? l?ka?e.
5. Sn??en? rizika vzniku n?kter?ch typ? rakoviny. Normalizace va?? hmotnosti zcela nezabr?n? va?emu riziku vzniku rakoviny, ale m??e sn??it riziko vzniku n?kter?ch typ? rakoviny. ?eny s nadv?hou ?ast?ji onemocn? rakovinou d?lohy, ?lu?n?ku, vaje?n?k?, prsu a d?lo?n?ho ??pku. Mu?i s nadv?hou jsou vystaveni v?t??mu riziku vzniku rakoviny prostaty, tlust?ho st?eva a kone?n?ku.
6. Prevence artr?zy. Osteoartr?za je onemocn?n? kloub?, kter? m??e vzniknout mimo jin? v d?sledku zv??en? z?t??e kloub? zp?soben? nadm?rnou t?lesnou hmotnost?. Udr?ov?n?m norm?ln? t?lesn? hmotnosti lze rozvoji tohoto onemocn?n? zcela zabr?nit.

Zdrav? strava, lehk? cvi?en? a konzultace s l?ka?em v?m pomohou udr?et si zdravou v?hu a u??vat si v?ech v?hod ?ivota bez v?hy. Nejprve v?ak mus?te pochopit, jak? v?ha je pro v?s ide?ln?.

real-muscle.narod.ru

Korekce hmotnosti

V sou?asn? dob? je pr?m?rn? v??ka mu?? 178 cm, ?eny - 164. Chlapci dor?staj? do 19 - 22 let. Pom?rn? intenzivn? r?st je pozorov?n na za??tku puberty (tento proces trv? u d?vek od 10 do 16 let, u chlapc? - od 11 do 17 let). D?vky rostou nejrychleji mezi 10 a 12 lety a chlapci mezi 13 a 16 lety.

Je zn?mo, ?e b?hem dne jsou pozorov?ny v?kyvy r?stu. Nejv?t?? d?lka t?la je zaznamen?na r?no. Ve?er m??e b?t r?st men?? o 1-2 cm.

Hlavn?mi faktory ovliv?uj?c?mi r?st jsou spr?vn? v??iva (v??iva je pro r?st pot?eba), dodr?ov?n? sp?nku (pot?ebujete sp?t v noci, potm?, alespo? 8 hodin), t?lesn? v?chova nebo sport (neaktivn?, zakrsl? t?lo - zakrsl? t?lo).

D?le?it? si pamatovat

1. V dosp?v?n? (od 11 do 16 let) doch?z? k r?stov?mu spurtu. Tito. jeden ?lov?k m??e za??t r?st ve v?ku 11 let a ve 13 letech doroste do sv? kone?n? v??ky a jin? ve v?ku 13-14 let pr?v? za??n? r?st. N?kter? rostou pomalu, b?hem n?kolika let, jin? rostou b?hem jednoho l?ta. D?vky za??naj? r?st d??ve ne? chlapci.
2. Tento r?stov? spurt je zp?soben pubertou a p??mo na n? z?vis?.
3. ?asto v procesu r?stu t?lo nem? ?as budovat svalovou hmotu a p?ib?rat na v?ze. Nebo naopak, nejprve se p?ib?r? na v?ze a pak se zvy?uje v??ka, t?lo se protahuje. To je norm?ln? stav a nevy?aduje okam?it? ?bytek nebo n?r?st hmotnosti.
4. Hubnut? a hladov?n? b?hem dosp?v?n? je velmi nebezpe?n?, proto?e rostouc? t?lo, zejm?na mozek, pot?ebuje zdroje k r?stu a v?voji. A nedostate?n? vyvinut? mozek se pak l??? h??e ne? nevyvinut? t?lo.

Pro tlust? i huben?

Za prv?: hmotnost a objem nejsou tot??. Proto?e svaly v??? 4x v?ce tuku p?i stejn?m objemu. Krom? toho existuje n?kolik typ? sval? a tak? tuk? (t??dy 8-9 biologie). Pokud je tedy v?ha norm?ln? nebo pod norm?lem a t?lo vypad? tlust?, je to proto, ?e je tu hodn? tuku, m?lo sval?.

Zde budete pot?ebovat spr?vnou v??ivu a fyzickou n?mahu, abyste p?em?nili tuk na svaly. Hmotnost se nezm?n? a baculatost zmiz?. Tot?? plat? pro ty, kte?? maj? v?hu pod normou, ale t?lo vypad? norm?ln?, no, a? na to, ?e svaly nejsou vid?t.

Tak?, pokud je v?ha pod norm?lem a vypad? huben?, je to tak? nedostatek svalov? hmoty. To se ?asto st?v? v obdob? aktivn?ho r?stu, kdy kostra roste rychleji ne? svaly. To je norm?ln? a zmiz? samo, pokud budete dob?e j?st.
Zvl??t? bych r?d zm?nil teenagery, chlapce a d?vky trp?c? „b?ichem“. D?vodem pro vzhled "b?icha" je slabost sval? pob?i?nice a podv??iva. Ve v?sledku pom?h? cvi?en? na b?i?n? svaly a nastolen? j?deln??ku, pou??v?n? v??ivn?ch a zdrav?ch potravin a konzumace j?dla v mal?ch porc?ch.

• Pr?m?rn? v??ka a hmotnost by m?la b?t v rozmez? hodnot zelen? a modr? (25-75 centil?). Tato v??ka odpov?d? pr?m?rn? v??ce ?lov?ka pro stanoven? v?k.
• R?st, jeho? hodnota je v r?mci ?lut? hodnoty, je tak? norm?ln?, ale nazna?uje tendenci k r?stu (75-90 centil?) nebo zaost?v?n? (10 centil?) v r?stu a m??e b?t zp?soben jak rysy, tak onemocn?n?m s hormon?ln? nerovnov?ha (?ast?ji endokrinologick? nebo d?di?n?). V takov?ch p??padech je nutn? upozornit d?tsk?ho l?ka?e.
• R?st, jeho? hodnota je v ?erven? z?n? (<3 или >97. centil) je mimo norm?ln? rozsah. V t?to situaci je nutn? konzultovat s p??slu?n?mi odborn?ky: pediatrem, terapeutem, endokrinologem, gastroenterologem, genetikem.

Spr?vn? v??iva

Spr?vn? v??iva je z?kladem pro zv??en? r?stu. Jak? potraviny zvy?uj? r?st, jak? potraviny stimuluj? r?st?

Sn?dan?

Sn?dan? je hlavn?m j?dlem dne. Po sp?nku m? t?lo nejv?ce prota?enou a uvoln?nou formu a je velmi d?le?it? si p?ed sn?dan? trochu zacvi?it. R?no t?lo nejl?pe p?ij?m? ?iviny. To je to, co pot?ebujeme. Tak?e k sn?dani je lep?? j?st pouze obiln? produkty (obiloviny). To:

• Ka?e (pohanka; ovesn? vlo?ky a "herkules"; je?men; kuku?ice; proso; r??e.) Lep?? s ml?kem. P.S. Z ka?e netloustnout.
  Omeleta nebo va?en? vejce jsou tak? p?ijateln? k sn?dani, ale ne ka?d? den.
• Chl?b (celozrnn?).
• ?aj, kakao, ml?ko.

Bohu?el such? k?upav? vlo?ky, hv?zdi?ky, krou?ky, kter? je t?eba naplnit ml?kem, nemaj? ?iviny pro zv??en? r?stu. Nijak nestimuluj? r?st a lze je pro zm?nu pouze p?idat do va?eho j?deln??ku.

Ve?e?e

V ka?dodenn? strav? by m?lo b?t co nejv?ce rostlinn?ch a b?lkovinn?ch potravin.

• Zelenina a ovoce (mrkev; hr??ek; fazole; fazole; o?echy; kopr; estragon; pikantn?; bazalka; major?nka; hl?vkov? sal?t; ?pen?t; petr?el; celer; cibule; rebarbora; kuku?ice; ban?ny; pomeran?e; jahody; brusinky; bor?vky).
  Denn? mus?te sn?st alespo? kilogram zeleniny a ovoce.
• Pol?vky a buj?ny (Pol?vky a buj?ny samy o sob? nestimuluj? v?? r?st, ale aktivuj? metabolismus v t?le, co? je d?le?it?.
• Maso (vep?ov?, hov?z?, telec? atd., nejl?pe va?en?. 1x za 2 dny)
• Ml??n? v?robky (kef?r; tvaroh; smetana; ml?ko; zakysan? smetana; s?r)
• J?tra, ledviny.
• Ryby (nejl?pe va?en?. 1x za 2 dny)
• Dr?be? (ku?e, kr?ta. Nejezte k??i.)
• ???va (mrkev; pomeran?.) nebo kompot.
• Chl?b (celozrnn?).

Ve?e?e

Nem??e? sp?t hlady! Zde je to, co j?st ve?er:

• Ml??n? v?robky (kef?r; tvaroh s medem; smetana; ml?ko; zakysan? smetana; s?r)
• Vejce (va?en?). Ka?d? den p?ed span?m.
• ?erstv? ovoce a zelenina

Aby si produkty zachovaly v?ce aktivn?ch a u?ite?n?ch l?tek pro zv??en? r?stu, je t?eba je m?n? sma?it, ale sp??e va?it nebo dusit! Pokud je alergie atd. u n?kter?ch produkt? si m??ete vybrat alternativu.

Te? o tom co „zpomaluje“ n?r?st r?stu a ?eho se vyvarovat.

1) Alkohol a kou?en?. Zlikvidujte ?pln?! I o pr?zdnin?ch. Alkohol je prvn? v?c, kter? v?m br?n? v r?stu, stejn? jako kou?en? (tak? vodn? d?mka). Pokud kou??te nebo pijete alkohol, ukon?ete tento nevd??n? ?kol hned.
2) Slazen? sycen? n?poje (krom? toho, ?e neobsahuj? nic u?ite?n?ho, p?id?vaj? se do nich i ??zn?).
3) Rychl? ob?erstven?, hranolky, krekry atd. atd. Zhor?uj? funkci jater.
… A to nen? v?e.

A nakonec - recept na ??inn? n?poj pro zv??en? r?stu:

• K jeho p??prav? budete pot?ebovat 2 ??lky (200 ml ka?d?) ml?ka (2,5-3,5%) a jedno ?erstv? syrov? vejce (ku?ec? nebo k?epel??).
• Jedno vejce se odebere na dv? sklenice ml?ka a v?sledn? sm?s se dob?e prot?epe mix?rem nebo mix?rem.
• 400-500 ml. tohoto koktejlu pijte 3x denn?. V?sledky jsou vynikaj?c?.

Spr?vn? v??iva nezv??? r?st bez cvi?en?, stejn? jako naopak. Je to dok?z?no, je to fakt.

Vitam?nov? a miner?ln? komplexy pro zv??en? r?stu

Vitamin-miner?ln? komplexy jsou nesm?rn? d?le?it?, proto?e t?m?? v?ichni lid? ?ij?c? v megacities maj? nedostatek vitam?n?. Je to proto, ?e potravin??sk? produkty p?stovan? na na?ich „modern?ch“ p?d?ch postr?daj? mnoho stopov?ch prvk? a v d?sledku toho i vitam?ny! Jednodu?e ?e?eno, potraviny, kter? j?te, neobsahuj? ??dn? l?tky podporuj?c? r?st.

• "Calcemin Advance"
• "Calcium sandoz forte"
• "Berlamin Modular, Berlin-Chemie"
• "Natekal D3"
• "ELKAR rr d / ext. p?ijet? 20%"
• "Jodomarin 200, Berlin-Chemie"

Tyto komplexy jsou osv?d?en? a velmi n?pomocn? p?i stimulaci r?stu. Nedoporu?uji v?m je u??vat sou?asn? (slitujte se se sv?mi j?try), tak?e existuj? dva zp?soby, bu? vyzkou?et v?echny tyto l?ky postupn?, nebo j?t k l?ka?i a vyzvednout si s n?m komplex. Op?t plat?, ?e lid? jsou r?zn? a co funguje na jednoho, nemus? fungovat na druh?ho.

P??pravky obsahuj?c? r?stov? hormon

Modern? v?da umo??uje r?st t?m mlad?m lidem, jejich? r?stov? z?ny je?t? nebyly uzav?eny. V z?sad? se pou??vaj? metody hormon?ln?ho ovlivn?n? t?la, psychologick? sugesce, v??iva. N?vrh r?stov?ho my?len? podporuje uvol?ov?n? samototropinu, r?stov?ho hormonu, hypof?zou.

U??v?n? hormon?ln?ch l?k? v kombinaci s dal??mi opat?en?mi m??e situaci zm?nit. Ne v?dy v?ak rodi?e cht?j?, aby jejich d?t? bralo hormony. Nav?c p?i uzav?en?ch r?stov?ch z?n?ch, kdy nen? zdroj pro r?st kostn? tk?n?, je pou?it? somatotropinu nejen zbyte?n?, ale m??e b?t pro t?lo ?kodliv?.

L??ebn? p??pravky, kter? se nyn? objevily, obsahuj?c? rekombinantn? r?stov? hormon, umo??uj? p?idat 1-2 cm na v??ku za rok.

Jsou v?ak ??inn? v p??pad? vrozen? patologie hypof?zy a maj? ?adu vedlej??ch ??ink?. Jejich u??v?n? m??e zp?sobit akromegalii (zv?t?en? rukou, u??, nosu atd.) a u??v?n? po pubert? (po 18-20 letech) neovliv?uje r?st. Aktivn? r?st se zastav? po pubert?.

Jak sp?t

Spr?vn?, zdrav? a zdrav? sp?nek je jednou z kl??ov?ch podm?nek pro zv??en? r?stu, proto?e ?lov?k roste ve snu. Vlastn? o pravidlech zdrav?ho sp?nku a bude o nich pojedn?no n??e.

1) Mus?te sp?t v m?stnosti, kde je tma, ticho a sv???.. V?t?ina z n?s ?ije v megam?stech, kde je vysok? hladina hluku, kde je sv?tlo i v noci a vzduch nelze nazvat ?erstv?m. Na to v?echno jsme zvykl?, ale stejn? to ovliv?uje sp?nek. Proto ?punty do u??, klimatizace a z?v?sy od tlust? tkanina- prvn? v?c, kterou mus?te m?t pro zdrav? sp?nek.

2) Prostor na span? by m?l b?t dob?e v?tran?. Pokud nen? klimatizace, otev?ete okno. Nebojte se otev??t okno ani v zim?. Je lep?? se p?ikr?t vln?n?mi p?ikr?vkami nav?c, ne? d?chat zatuchl? vzduch.

3) tvrd? postel poskytne pohodl? va?? p?te?i. P??li? m?kk? postel v?m naopak neumo?n? dostatek sp?nku. Pokud je va?e postel p??li? m?kk?, m??ete pod matraci polo?it n?kolik list? p?ekli?ky.

4) Nesp?te na p??li? velk?ch pol?t???ch. V?dci rad? sp?t bez pol?t??e. Proto?e v tomto p??pad? nedoch?z? k naru?en? ob?hu m?chy a zlep?en? cerebr?ln? cirkulace normalizuje intrakrani?ln? tlak. Pro zv??en? r?stu a zdrav?ho sp?nku je lep?? sp?t na z?dech a um?stit pol?t?? ne pod hlavu, ale pod nap?l ohnut? kolena. Na tuto polohu nen? snadn? si zvyknout, ale v?hody z n? jsou mnohem v?t??.

5) No?n? pr?dlo a prost?radla by m?ly b?t p?kn? a ?ist?. Dbejte proto na to, aby se v?m lo?n? pr?dlo l?bilo. Zdrav?, zdrav? sp?nek a ?ed? ?pinav? postel jsou neslu?iteln? pojmy, rozh?zen? pono?ky a tak? ?tuln? atmosf?ra.

6) Sna?te se b?hem sp?nku nesto?it „do klub??ka“. Udr?ujte kolena bl?zko hrudn?ku a lokty u kolen. To zt??uje vstup vzduchu do plic. Mus?te sp?t co nejrovn?ji. Nata?en?.

7) V?ichni stejn? v?dci tvrd?, ?e dosp?l? ?est a? osm hodin sp?nku ?lov?ku sta??. N?kte?? lid? v?ak pot?ebuj? p?t hodin sp?nku za noc, zat?mco jin? pot?ebuj? deset hodin sp?nku. B?hem r?stu nebo dosp?v?n? t?lo vy?aduje v?ce sp?nku. Tak:

• Ve v?ku 1-10 let sta?? sp?t 10-15 hodin;
• Ve v?ku 11-15 let sta?? sp?t 9-11 hodin;
• Ve v?ku 16-25 let sta?? sp?t 7-9 hodin.

8) P?ed span?m vypijte sklenici vody. Tepl? ml?ko vypit? v noci v?m pom??e rychleji usnout.

D?le?it?: NEJEZTE t??k? j?dla, uzen?, sma?en?, sladk? atd. p?ed span?m, stejn? jako nepijte k?vu, siln? ?aj, vysoce sycen? n?poje atd.! Po takov?m j?dle nebude sp?nek ?lov?ka rozhodn? zdrav?.

9) Pro lep?? sp?nek pot?ebujete stanovit pevnou hodinu, kdy p?jdete sp?t.?as se um?t, zklidnit, zapomenout na v?echny probl?my a naladit se na odpo?inek. Chcete-li p?ej?t do klidn?ho stavu a uklidnit se, dokon?ete n?sleduj?c? ?kol.

Relaxace a d?ch?n?

Zav?ete o?i a uvoln?te se. Ujist?te se, ?e ka?d? ??st va?eho t?la je zcela uvoln?n?. Od hlavy a? k pat?. Nyn? trochu dechov?ho cvi?en?:

• Pomalu a zhluboka se nadechn?te nosem (10 sekund);
• Zadr?te dech (3 sekundy);
• Pomalu a ?pln? vydechn?te ?sty a p?itom zatn?te b?i?n? svaly (13 sekund).
• V p??pad? pot?eby opakujte.

Zvuk pulsace krve tak? pom?h? relaxovat a usnout. Za?n?te po??tat tep. Tato metoda je mnohem ??inn?j?? ne? po??t?n? v mysli.

10) Na z?v?r bych poradil nenocovat. Nap??klad shaolin?t? mni?i, kte?? se vyzna?uj? sv?m zdrav?m a silou, dodr?uj? p??sn? rozvrh: 21:00 - j?t sp?t, 7:00 - vst?vat. Ani o minutu pozd?ji. Zjistili, ?e b?hem tohoto obdob? je t?lo zcela obnoveno.

Techniky a cvi?en? pro zv??en? r?stu testov?no a ukazuje ??asn? v?sledky! Ale ne 100%. V?sledky do zna?n? m?ry z?vis? na povaze ?lov?ka. Pouze c?lev?dom? a siln? lid? jsou schopni st?t se vy???mi. V?sledky se dostav? za p?r m?s?c? p?i ka?dodenn?m (!) tr?ninku.

Bergova technika

V?dy se v??ilo, a v?dci se neunavili opakov?n?m, ?e v??ku ?lov?ka lze zv??it pouze na 20 let. V posledn? dob? je tato skute?nost zpochyb?ov?na. To bylo z velk? ??sti z?sluhou doktora Alexandra Berga. Dok?zal, ?e se d? p?stovat i po 25 a 30 letech. ka?d? ?lov?k m? rezervy pro zv??en? r?stu o 6-8 cm Jeho metoda pro zv??en? r?stu je zam??ena na probuzen? t?chto rezerv. Bergova technika je jednoduch? a jedine?n?. Za?ilo to mnoho lid?, kte?? cht?j? dosp?t.

Metoda A.Tranquillitati

Tranquillitati Alexandra Nikolaevna je uzn?vanou l?ka?kou RSFSR, uzn?vanou autoritou v oblasti fyzik?ln? terapie. Technika A. Tranquillitati, p?vodn? vytvo?en? pro lidi, kte?? trp? bolestmi zad, krku, hlavy, zlep?uje nejen zdrav?, ale tak? znateln? zv??en? r?stu.

„D?l? to zv?t?en?m d?lky plot?nky mezi dv?ma obratli. N?kter? cviky z techniky skute?n? zp?sobuj?, ?e p?te? nab?v? nep?irozen?ch tvar?. Proto mohu p?ipustit, ?e pravideln? opakov?n? t?chto cvi?en? m??e prodlou?it p?te? nebo cel? t?lo, “tak to vysv?tlila Alexandra Nikolaevna Tranquillitati.

Popis: Pro za??tek ?eknu, ?e slo?it? simul?tory, jako je Berg, zde opravdu nejsou pot?eba. Budete pot?ebovat gymnastickou st?nu (n?kolik ty?? p?ipevn?n?ch ve vzd?lenosti 8 - 10 cm) a gymnastickou desku (s mal?mi podp?rami k upevn?n? na gymnastickou st?nu). Soubor s metodikou obsahuje ve?ker? v?kresy pot?ebn?ho vybaven?.

Nyn? n?kolik tip? pro ty, kte?? cht?j? zv??it r?st pomoc? t?to techniky.
1) Nejlep??ch v?sledk? dos?hnete, kdy? se tr?nink spoj? s b??n?m basketbalem, plav?n?m, tenisem, volejbalem, fotbalem a dal??mi sportovn?mi hrami.

2) Jd?te k l?ka?i, pod jeho? dohledem budou va?e hodiny nej?sp??n?j??. Tato polo?ka nen? "na v?stavu". A. Cvi?en? na uklidn?n? mohou n?kter?m lidem ubl??it.

3) Mus?te tr?novat 1,5-2 hodiny p?ed nebo po j?dle. A 1,5-2 hodiny p?ed span?m.

4) Postupn? zvy?ujte z?t??. Za?n?te s jedn?m tr?ninkem denn?, cvi?te polovinu nebo t?etinu v?ech cvi?en?. V prvn?ch 1,5–2 m?s?c?ch l?ka? doporu?uje nastavit dobu trv?n? t??d na 10–15 minut, pot? zv??it po?et opakov?n? a podle toho ?as na 50–60 minut nebo v?ce.

5) Po tr?ninku si do 3 minut mus?te d?t teplou sprchu.

Norbekovova technika

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov je zn?m? psycholog, akademik, autor vzd?l?vac?ho a zdravotnick?ho syst?mu. Norbekovova technika je soubor cvi?en? ke zv??en? v??ky budov?n?m chrupavky mezi obratli p?te?e a dr??d?n?m trubkovit?ch kost? nohou.

Podle autora techniky M.S. Norbekov?: „V?ichni pacienti po 7-8 dnech lekce zaznamen?vaj? n?r?st v??ky ze dvou na deset nebo v?ce centimetr?. Cvi?en?m ?lov?k samoz?ejm? neroste. Jde jen o to, ?e ?lov?k pro n?j z?sk?v? p?irozen? tvar a pru?nost obnoven?m elasticity meziobratlov?ch plot?nek..

Jedin?m pravidlem p?i prov?d?n? techniky je pravidelnost (minim?ln? - 1kr?t denn? po dobu 1 hodiny, norm?ln? - r?no a ve?er po dobu 45 minut).

P?r tip? na techniku:

• Nep?edb?hej v?ci. V prvn?ch t?ech nebo ?ty?ech dnech ned?lejte kone?n? z?v?ry o sob?, sv?ch schopnostech a t?to technice.
• B?hem cvi?en? nemluvte ani se nerozptylujte.
• Nep?et??ujte se. Zn?mkou nespr?vn? operace je pocit t?hy v hlav?.
• B?hem cvi?en? nesp?te, ospalost je nep?ijateln?.
• Kdy? jste unaven? a hladov?, nem??ete to ud?lat.
• Jak?koli v?mluvy na va?i lenost a pasivitu jsou nep?ijateln?.

Cvi?en? V. A. Lonsk?ho

Je to mo?n? a jak se dostat v??? Kr?tk? r?st je jen porucha hormon?ln?ho syst?mu a hlavn? se d? pomoc? cvik? na r?stov? z?ny zm?nit k lep??mu. To je to, co budeme d?lat s pomoc? cvi?en? Viktora Alekseevi?e Lonsk?ho.

• Popis:
  1) Zah??vac? b?h, 10 min.
• 2) ?vihy nohou (10x ka?dou nohou), n?klony (10x zep?edu dozadu a 8x zleva doprava), prov?zek (2 minuty), krou?iv? pohyby pa??, lokt? a rukou (10x). Na cvi?en? je vyhrazeno 25 minut.
• 3) Cvi?te na ty?i, viste po dobu 2 minut (4 sady po 30 sekund?ch, z toho 2 s t??k?mi z?va??mi (do 10 kg). Dal?? z?va?? je p?iv?z?no k noh?m.)
• 4) Zav?ste na hrazdu hlavou dol? po dobu 1-2 minut. Nohy a chodidla jsou pevn? zaji?t?ny speci?ln?mi popruhy. (4 sady po 20 sekund?ch, z toho 1 s v??en?m z?va??m (od 5 kg), p?itla?te p??davnou z?t?? na hrudn?k)
• 5) Skoky do v??ky. Zatla?te ze v?ech sil, tzn. sko?it co nejv??e. (2 kr?t 12 skok? na ka?dou nohu, 3 kr?t 12 skok? na dv? nohy.) Na cvi?en? je vyhrazeno 10-15 minut.
• 6) Lezen? do kopce (40 metr?) nebo nahoru a dol? po schodech. (5kr?t) P?i sestupu relaxa?n?.
• 7) 4x t?dn? ve?er je pot?eba se prot?hnout gumov?mi ???rami (5-10 min.) jednu ???ru p?iva?te k noh?m, druhou pod podpa??. P?sy se t?hnou v opa?n?ch sm?rech.

• 8) 4x t?dn? lekce v baz?nu. (40 min.) plav?n?, nat?hn?te ruce a nohy co nejv?ce a prov?d?jte r?zn? dou?ky.
• 9) 3x t?dn? hr?t basketbal nebo volejbal (ka?d? 30 minut). Hrajte ve snaze vyhr?t v?echny jezdeck? koule.
• 10) R?stov? cvi?en? za den trv? 2 hodiny (hodinu r?no a hodinu ve?er). Mus?te sk?kat alespo? 100-200kr?t denn?!

Plav?n? je skv?l?m stimul?torem lidsk?ho r?stu

Plav?n? – zlep?uje d?ch?n? (dobr? pro kardiovaskul?rn? syst?m), roz?i?uje hrudn?k a ramena, zvy?uje aktivitu. P?i plav?n? za??naj? tak ?i onak pracovat v?echny svaly t?la, protahuj? p?te? a jednotliv? svaly t?la. Co pot?ebujete ke zv??en? r?stu.

Prsa je nejlep?? plaveck? styl pro zv??en? v??ky. Prsa v?m umo?n? roz???it a zv?t?it svaly a p?te? d?ky prudk?m pohyb?m pa?? a nohou ve vod?. P?i plav?n? prsa nat?hn?te co nejv?ce ruce a nohy, pot? svaly zcela uvoln?te (m??ete jen le?et na vod?).

Nen? snad ?lov?ka, kter? by se nestaral o sv?j vzhled. Ka?d? z n?s chce vypadat atraktivn? – m?t ide?ln? t?lesn? proporce, mo?n? se i st?t nov?m standardem kr?sy. Ale jak v?te, ka?d? jsme jin? - v??kou, v?kem, konfigurac?.

V mnoha ohledech je sebev?dom? ?lov?ka ovlivn?no jeho hmotnost?. ??m vy??? je tedy, t?m nep??jemn?ji se c?t?me. Je nepravd?podobn?, ?e existuje osoba, kter? pro n?j odm?t? vypo??tat ide?ln? v?hu. Jak ji? bylo zm?n?no d??ve, ka?d? jsme jin?, co? znamen?, ?e t?lesn? hmotnost bude individu?ln?.

Zp?soby v?po?tu ide?ln? hmotnosti

Nejsme si podobn? a ka?d? m? svou vlastn? kr?su. A p?i honb? za ide?ln? postavou by nebylo na ?kodu zn?t p?esnou v?hu, o kterou se mus?te sna?it. Tak?e bude snaz?? kontrolovat pro?lou cestu a zb?vaj?c? cestu k va?emu standardu.

P?i v?po?tu ide?ln? v?hy pamatujte, ?e byste se s t?mito kilogramy m?li p?edev??m c?tit pohodln?. Proto?e n?kdo je bl?zen do vy?n?vaj?c?ch kl??n?ch kost?, jin? naopak preferuje ladn? tvary.

Navzdory v?em individu?ln?m preferenc?m l?ka?i stanovili zvl??tn? r?mec pro stanoven? nedostatku nebo p?ebytku kilogram?. K dne?n?mu dni bylo vyvinuto a sestaveno velk? mno?stv? online kalkula?ek a r?zn?ch tabulek. Mnoho odborn?k? studuje ot?zku, jak vypo??tat v?hu podle v??ky a v?ku, pohlav?. Ke shod? ale nedo?li.

Nejzn?m?j?? metody v?po?tu:

• Od Quetelet
• Od Brocka.
• Podle Egorova-Levitsk?ho.
• Podle Lorenze.

Pomoc? kter?koli z metod m??ete nez?visle vypo??tat v?hu podle v??ky a v?ku. A kdy? se nau??te drahocennou postavu, budete moci za??t cestu k va?emu standardu.

V?po?et BMI od Adolfa Queteleta

Stoj? za to okam?it? varovat, ?e tato metoda nevypo??t? ide?ln? v?hu. Podle Quetelet na z?klad? va?? aktu?ln? hmotnosti a v??ky mus?te vypo??tat Pot?, se zam??en?m na v?sledek a vypracovanou tabulku, z?skat informace o pot?eb? p?ibrat nebo zhubnout.

P?i sestavov?n? vzali v?voj??i v ?vahu v?echny nejd?le?it?j?? faktory tvo??c? v?hu. Uvedli pouze maxim?ln? limit, ale neuvedli minimum. A ve skute?nosti to nen? nutn?. ?lov?ku toti? jde hlavn? o p?ebyte?n? kilogramy, a ne o jejich nedostatek.

Jak dos?hnout ide?ln? v?hy

Pokud pot?, co jste si spo??tali v?hu podle v?ku, v??ky a pohlav?, zjist?te, ?e je tu p?r kilo nav?c, pak je ?as p?em??let o jejich odstran?n?.

Kdy? se sna??te udr?et si ide?ln? t?lesnou hmotnost, d?l?te sv?mu t?lu obrovskou slu?bu. V mnoha vysp?l?ch zem?ch tvo?? lid? s nadv?hou pades?t procent celkov? populace. A jejich po?et ka?d?m rokem exponenci?ln? roste. To je dal??, zbyte?n? z?t?? pro lidsk? organismus. Ve v?t?? m??e postihuje klouby a vnit?n? org?ny. Je v?ak t?eba poznamenat, ?e tenkost tak? neprosp?v?. Zlat? st?edn? cesta v ot?zce hmotnosti je to, co ka?d? ?lov?k pot?ebuje.

Jakmile se rozhodnete zhubnout, nesna?te se naj?t z?zra?nou rychlou dietu. Takov? neexistuje. Nep?inese to v?hody, ale je docela schopn? oslabit t?lo. Nejlep?? je hubnout postupn?. Koneckonc?, zbavit se nadv?hy nen? ve skute?nosti obt??n?, pot??e se objevuj? p?i snaze ji udr?et.

Za bezpe?nou je pova?ov?na metoda hubnut?, p?i kter? zhubnete od p?ti set gram? do jednoho kilogramu za t?den. Pokud v?ha ub?v? rychleji, spalujete nejen tuky, ale i svalov? vl?kna. A to je absolutn? nep?ijateln?. Proto?e s dob?e vyvinut?mi svaly je snaz?? udr?et si optim?ln? v?hu.

Kroky k ide?ln? v?ze:

• Vypijte sklenici ?ist? pitn? vody na la?n? ?aludek a patn?ct minut p?ed za??tkem jak?hokoli j?dla.
• Nevynech?vejte sn?dani. A ne, nem?li byste vynech?vat ??dn? j?dlo. Ostatn? takhle dostanete hlad a p???t? toho sn?te je?t? v?c. A jak v?te, je lep?? j?st mnohokr?t, ale trochu.
• Zkuste sn??it p??jem tuk?.
• P?ij?te do prodejny s p?ipraven?m n?kupn?m seznamem. Nebudete tedy v poku?en? chytit se n??eho zbyte?n?ho a ?kodliv?ho.
• J?dlo d?kladn? roz?v?kejte. T?m se nejen nezadus?te, ale tak? se rychleji naba??te. P?i pomal?m j?dle se rychleji vytr?c? pocit hladu.
• Pokud m?te pocit, ?e jste nejedli dost a pot?ebujete doplnit, pak prvn? v?c, kterou mus?te ud?lat, je nesp?chat. Sedn?te si na p?t minut. A pak se zamyslete, jestli je ten pocit hladu opravdu tak siln?.
• Jezte p??sn? v kuchyni. Nikdy nejezte ve stoje nebo p?i ch?zi.
• Ke ka?d?mu j?dlu p?idejte ?erstv? ovoce nebo zeleninu.
• Vyhn?te se b?l?mu pe?ivu.
• Podus?me a upe?eme. Sna?te se j?dlo nesma?it.
• Dop?ejte si sladkost maxim?ln? jednou t?dn?.
• Vzd?t se rychl?ho ob?erstven?.
• Optim?ln? po?et j?del za den je p?t.
• Va?te si vlastn? j?dla ?ast?ji. Tak?e budete m?t pod kontrolou, jak se zpracov?v? a kalorie.

Ne? za?nete s jakoukoli dietou nebo cvi?ebn?m cyklem pro hubnut?, m?li byste se nejprve rozhodnout, jak? hmotnosti byste v d?sledku toho cht?li dos?hnout. Tedy stanovit si kone?n? c?l, o kter? se bude sna?it. T?mto c?lem je ?asto ide?ln? v?ha. To je bu? v?ha, ve kter? se fyzicky c?t?te dob?e, nebo index, kter? v?s uspokoj? z hlediska vn?j??ch parametr?.

Je d?le?it? nezaj?t p?i stanovov?n? c?le p??li? daleko, proto?e pokud si stanov?te c?l p??li? vysok?, m??e se st?t, ?e ho nikdy nedos?hnete. Pokud mus?te zhubnout v?ce ne? 5 kg, je lep?? rozd?lit c?l do n?kolika f?z?. Nap??klad zhubnout 1,5 kg ka?d? m?s?c po dobu ?esti m?s?c? atd. Nezapome? ??st.

Jak si m??ete pomoci rozhodnout, jak? je va?e ide?ln? v?ha? Opravdu, bohu?el, ne ka?d? m??e m?t vos? pas kv?li sv? konstituci od narozen?, ale m??ete vypadat dob?e s jakoukoli postavou, pokud je v?ha norm?ln?.

Chcete-li matematicky ur?it svou ide?ln? v?hu, mus?te vypo??tat n?kolik parametr?. Existuje mnoho zp?sob?, jak to ud?lat. N??e jsou uvedeny ty hlavn?.

V?po?et normy hmotnosti podle indexu t?lesn? hmotnosti (BMI)

Vypo??t? se podle vzorce: hmotnost (v kg) d?len? v??kou (vm) na druhou. Pokud je nap??klad hmotnost 64 kg s v??kou 167 cm, pak se IMS vypo??t? takto: 64 / 1,67 2 \u003d 22.9. Z tabulky n??e m??ete ur?it, zda je v?? index norm?ln?:

V na?em p??pad? je IMS norm?ln?, proto?e v?sledek 22,9 spad? do rozmez? 18,5 - 25. Tato v?ha v?ak st?le nemus? sv?ho majitele uspokojit. V souladu s t?m m??ete vypo??tat svou ide?ln? v?hu pomoc? minim?ln? m?ry IMC. Poj?me na to: 19,5 x 1,67 2 = 54 kg.

Broc?v index

Pou??v? se, pokud je va?e v??ka v rozmez? 155–170 cm. Vzorec pro v?po?et: V??ka (v cm) m?nus 100 a m?nus 10. Ukazuje se: (167 - 100) - 10 \u003d 57 kg

Breitman?v index

Vzorec pro v?po?et: V??ka (v cm) vyn?soben? 0,7 a m?nus 50 kg. Z?sk?me 167 x 0,7 - 50 \u003d 66,9 kg

Borngardt?v index

Pro v?po?et ide?ln? v?hy je pot?eba pou??t vzorec: V??ka (cm) vyn?soben? obvodem hrudn?ku (cm) a v?sledek vyd?lit 240. V na?? verzi (vzhledem k tomu, ?e hrudn?k je 92 cm) to vyjde: 167 x 92 / 240 = 64 kg

Noorden?v index

Abyste pochopili svou norm?ln? v?hu, pot?ebujete: V??ka (v cm) vyn?soben? 420 a d?len? 1000. Dostaneme: 167 x 420 / 1000 = 70 kg

Tatonya index

Norm?ln? t?lesn? hmotnost se vypo??t? podle vzorce: V??ka (v cm) m?nus (100 + (v??ka m?nus 100) d?leno 20). Trochu matouc?, pod?vejme se na p??klad: 167 - (100 + (167 - 100) / 20) = 63,7 kg

ONLINE kalkula?ka ide?ln? hmotnosti

V?te, jak si vypo??tat ide?ln? v?hu? Ano, m??ete pou??vat slo?it? l?ka?sk? vzorce a tr?vit spoustu ?asu. Online kalkula?ka ide?ln? hmotnosti to ud?l? za pouh? 3 sekundy! U??vat si!

Ide?ln? hmotnost v kilogramech m??ete v ka?d?m p??pad? vypo??tat pomoc? speci?ln?ch l?ka?sk?ch vzorc?. Pro? je to pot?eba? Za prv?, abyste spr?vn? sledovali sv? vlastn? zdrav?, proto?e kila nav?c nejsou jen estetick?m, ale tak? l?ka?sk?m probl?mem. Za druh? ke sledov?n? pr?b?hu hubnut? nebo p?ib?r?n?.

Online kalkula?ka ide?ln? hmotnosti

Pomoc? bezplatn? online kalkula?ky m??ete b?hem n?kolika sekund ur?it hmotnostn? pom?r pro z?stupce jak?hokoli pohlav? a v?ku.

Jak vypo??tat ide?ln? v?hu

Za dlouh? stalet? existence si lidstvo vytvo?ilo dostatek vzorc?, kter? v?m pomohou zjistit va?i ide?ln? v?hu. V?echny jsou skv?l? pro ur?en? hranic podv?hy a nadv?hy, li?? se v?ak slo?itost? a sadou pot?ebn?ch v?choz?ch ?daj?. Nejjednodu??? a z?rove? informativn? je Lorentz?v vzorec, kter? umo??uje vypo??tat ide?ln? v?hu podle v??ky. Lid? tomu ??kali „vzorec sn?“.

Lorentzova metoda byla vyvinuta v roce 1929. Vhodn? pro osoby star?? 18 let, v??ka od 140 do 220 cm.M? dv? mo?nosti - pro ?eny a pro mu?e. Nepochybnou v?hodou je z?sk?n? ukazatel? bl?zk?ch v?sledk?m slo?it?j??ch a ?asov? n?ro?n?j??ch metod v?po?tu.

Pro ?enu

Jedin?m ukazatelem, kter? pot?ebujete zn?t pro v?po?et ide?ln? hmotnosti pomoc? tohoto vzorce, je v??ka v centimetrech. Nen? t??k? prov?st p?esn? m??en? r?stu: mus?te st?t z?dy ke zdi, ud?lat zna?ku na ?rovni, kde bude um?st?n horn? bod hlavy (koruna), a zm??it v?sledek centimetrovou p?skou.

V?po?ty ide?ln? t?lesn? hmotnosti se prov?d?j? podle n?sleduj?c?ho vzorce: (v??ka v cm - 100) - (v??ka v cm - 150) / 2.

P??klad: (170-100) - (170-150)/2= 70-20/2=60.

Ide?ln? v?ha pro 170 cm vysokou ?enu je 60 kg.

Pro mu?e

Lorenzova metoda je pom?rn? pou?n? i pro mu?e. Pro ur?en? normy vlastn? hmotnosti op?t sta??, aby mu? p?esn? znal svou v??ku v centimetrech. V?po?et prob?h? takto: (v??ka v cm - 100) - (v??ka v cm - 150) / 4.

P??klad: (180-100) - (180-150) / 4 = 72,5.

Norma pro mu?e s v??kou 180 cm je 72,5 kg.

Jak zjistit norm?ln? v?hu d?t?te

Vzhledem k tomu, ?e existuj? vzorce pro v?po?et hmotnosti na z?klad? v?ku, je mo?n? ur?it normu pro mal? d?t?, dosp?vaj?c? d?vku a mlad?ho mu?e. Vzorce pro d?ti se li?? od dosp?l?ch, proto?e s v?kem doch?z? k ur?it?m zm?n?m v rychlosti metabolick?ch proces?. M??ete vypo??tat norm?ln? hmotnost d?t?te pomoc? bezplatn?ho.

Prov?d?n? takov?ch v?po?t? nen? o nic m?n? d?le?it? ne? pro dosp?l?ho, proto?e ur?en?m ide?ln? hmotnosti teenagera m??ete upravit jeho stravu a zabr?nit p?ib?v?n? na v?ze v budoucnu.