N?zkosacharidov? dieta je speci?ln? v??ivov? syst?m, kde je kladen d?raz na b?lkoviny a p??jem sacharid? je minimalizov?n. Navzdory tomu, ?e se jedn? o nejdostupn?j?? zdroj energie pro lidsk? t?lo, p?ebytek se st?v? p???inou nadv?hy a ?patn?ho zdrav?. Tato technika je obl?ben? zejm?na mezi hubnouc?mi a sportovci d?ky jej? ??innosti a ?etrn?mu re?imu. P?i absenci l?ka?sk?ch kontraindikac? a kompetentn?ho p??stupu funguje strava bezchybn?.

• Uk?zat v?e

  Podstata n?zkosacharidov? diety

  Sacharidy jsou rozs?hlou skupinou chemick?ch slou?enin, d?l? se na jednoduch? (monosacharidy) a komplexn? (polysacharidy). Ka?d? z nich ovliv?uje metabolick? procesy r?zn?mi zp?soby. Proto?e se aktivn? ??astn? v?t?iny ?ivotn? d?le?it?ch proces? v t?le, nelze je zcela opustit. P?i hyposacharidov? diet? proto j?deln??ek zahrnuje p?edev??m pomal? sacharidy, kter?m d?le trv?, ne? se p?em?n? na energii a nep?isp?vaj? k ukl?d?n? tuku.

  Postupn?m omezov?n?m denn? konzumovan?ch rychl?ch sacharid? a zvy?ov?n?m b?lkovin za??n? t?lo vyu??vat vnit?n? tukov? z?soby. Hubnouc? ?eny a mu?i p?itom nebudou za??vat neust?l? pocit hladu a nedostatku ?ivin.

  V?hody a nev?hody

  Strava s n?zk?m obsahem sacharid? m? pozitivn? vliv na lidsk? zdrav? obecn?. Normalizuje tr?ven?, zrychluje metabolismus, omlazuje.

  V?hody diety:

  • Nezp?sobuje pocit hladu, slabosti, ztr?ty s?ly a dal??ch nep??jemn?ch stav?.
  • Ide?ln? pro diabetiky.
  • Ne?kod? t?lu, proto nem? striktn? ?asov? r?mec.
  • Ztracen? v?ha se v budoucnu nevr?t?.
  • Doporu?eno pro v?echny dosp?l?, bez ohledu na ?ivotn? styl: aktivn? nebo pasivn?.
  • Nevy?aduje neust?l? po??t?n? kalori?.

  P?i tomto hubnut? se jako prvn? zmen?uj? boky a ze?t?hluj? nohy, tuk pak opou?t? boky a pas. Z?rove? h??d? a prsa z?sk?vaj? elasticitu, kterou aktivn? podporuj? b?lkoviny.

  P?i dodr?en? v?ech pravidel je mo?n? zhubnout o 10–12 kg za m?s?c, zat?mco po t?dnu je zaznamen?no m?nus 5 kg. Dlouhodob?j?? varianta zaru?uje ?bytek 15 a? 20 kg za ?est m?s?c?.

  Takov? dieta nejen pom?h? zhubnout, ale tak? l???. Zobrazuje se v n?sleduj?c?ch p??padech:

  • ztr?ta v?hy
  • intenzivn? sporty;
  • obezita;
  • diabetes;
  • hypertenze;
  • neurologick? poruchy;
  • endokrinn? poruchy;
  • n?dorov? onemocn?n?.

  Vyu??vaj? ho zejm?na sportovci a kulturist?, co? umo??uje rychle z?skat ?levovou postavu bez pod?lu tuku.

  Krom? pozitivn?ch faktor? existuj? tak? negativn?:

  • zvy?uje riziko vzniku z?va?n?ch onemocn?n?;
  • existuje nedostatek n?kter?ch stopov?ch prvk?: drasl?k, sod?k;
  • kontraindikov?no u lid? zapojen?ch do ka?dodenn? du?evn? pr?ce;
  • zvy?uje koncentraci cholesterolu v krvi;
  • viditeln? v?sledek je pozorov?n a? po 2-3 m?s?c?ch.

  

  Z?sady

  Syst?m p?edpokl?d? p??jem minim?ln?ho mno?stv? sacharid? dostate?n?ho pro pln? fungov?n? t?la. Obvykl? denn? d?vka pro dosp?l?ho pr?m?rn? postavy je 100 gram?. Pro hubnut? indik?tor klesne na 40, v extr?mn?ch p??padech - a? 30 g. Spot?eba sacharid? se li?? v z?vislosti na pohlav?: ?eny pot?ebuj? 2 gramy na kilogram hmotnosti, mu?i - 3 g. Proteinov? j?dlo nebude jen zdrojem energie , ale tak? podpo?? svalovou tk?? v tonusu.

  Strava chud? na sacharidy sni?uje hladinu inzul?nu v krvi, a to vede k potla?en? chuti k j?dlu. Po?it? ?ivo?i?n? a rostlinn? tuky syntetizuj? ketol?tky, kter? blokuj? sign?ly hladu.

  P?i n?zkosacharidov? diet? je rozlo?en? slo?ek potravy (BJU) p?ibli?n? n?sleduj?c?:

  • sacharidy - 30 %;
  • tuk - 40 %;
  • b?lkoviny - 30%.

  Chcete-li dos?hnout po?adovan?ch v?sledk?, dodr?ujte ur?it? z?sady:

  • Vy?a?te z j?deln??ku potraviny s vysok?m glykemick?m indexem a vysok?m obsahem gluk?zy.
  • Sni?te mno?stv? soli a nahra?te ji citronovou ???vou.
  • Krom? toho u??vejte vitam?nov? a miner?ln? komplexy.
  • J?dla jsou du?en? nebo grilovan?, pe?en?, va?en?, du?en?. Sma?? se na mal?m mno?stv? oleje a ide?ln? ?pln? bez n?j.
  • Jezte v pravideln?ch intervalech, nejl?pe ve stejnou dobu. Je zak?z?no vynech?vat j?dla.
  • Hlavn? p??jem komplexn?ch sacharid? spad? do prvn? poloviny dne, do druh? - b?lkovin.
  • Sn?dan? je nejpozd?ji hodinu po probuzen?.
  • Ve?e?? brzy, tak?e 3-4 hodiny p?ed span?m nejed? nic jin?ho.
  • Udr?ujte rovnov?hu vody: vypijte a? 2 litry ?ist? vody denn?. Spolu s t?m pou??vaj? miner?ln? vodu bez plynu, bylinn? ?aje, k?vu, ?ekanku, kef?r.

  Denn? obsah kalori? by se m?l udr?ovat v rozmez? 1800-1900 kcal. Aby svaly neatrofovaly, doporu?uje se nav?c sportovat.

  

  Seznam produkt?

  Na hyposacharidov? diet? existuje pom?rn? rozs?hl? seznam povolen?ch potravin. Tyto zahrnuj?:

  • jak?koli druh masa: jehn???, hov?z?, vep?ov?, telec?, ku?ec?;
  • zelenina: syrov?, konzervovan?, va?en?;
  • houby;
  • o?echy a semena;
  • mo?sk? ryby a mo?sk? plody;
  • n?zkotu?n? ml??n? v?robky;
  • slepi?? a k?epel?? vejce;
  • hn?d? r??e, pohanka, ovesn? vlo?ky (v omezen?m mno?stv?);
  • neslazen? ovoce.

  Zak?z?no:

  • ?krobov? zelenina: brambory, ?epa, kuku?ice, hr??ek;
  • pe?en?, pe?en?, chl?b;
  • sladkosti, cukr;
  • t?stoviny;
  • klob?sy;
  • m?slo;
  • majon?za, zakysan? smetana a mastn? om??ky;
  • su?en? ovoce;
  • ban?ny, hrozny;
  • sladk? soda;
  • alkoholick? n?poje.

  Menu na t?den

  Na n?zkosacharidov? diet? m??e b?t strava nem?n? pestr?, chutn? a v??ivn?. P?i takov? diet? se ?lov?k c?t? dob?e a shazuje p?ebyte?n? kila. Pokud ?pln? vylou??te jak?koli sacharidy, hned druh? den se dostav? mal?tnost. Proto byste m?li dodr?ovat p??pustn? d?vkov?n?, ale z?rove? k nim mus?te p?istupovat postupn?.

  Doporu?uje se hned namalovat j?deln??ek na ka?d? den. T?denn? strava by nem?la b?t monot?nn? - to m??e po?kodit zdrav?. V p??pad? prodlou?en? stravy o m?s?c je vy?adov?no chaotick? st??d?n? j?del, co? v?m umo?n? pln? nasytit t?lo a vyhnout se nedostatku ?ivin.

  Tabulka s p?ibli?n?m j?deln??kem na t?den:

  Den v t?dnu	Sn?dan?	Ob?d	Ve?e?e	odpoledn? ?aj	Ve?e?e
  pond?l?	Ovesn? vlo?ky; Jablko; neslazen? k?va nebo ?aj	Sklenice kef?ru; hrst o?ech?	Zeleninov? gul??; va?en? ku?ec? prsa	N?zkotu?n? tvaroh	Parn? ryby; zeleninov? sal?t
  ?ter?	Va?en? slepi?? vejce - 3-4 ks; tvrd? s?r; ovocn? d?us	Su?enky; p??rodn? jogurt	Masov? v?var; ?erstv? okurka	oran?ov?	Du?en? ku?ec? maso
  st?eda	Parn? omeleta; k?va s ml?kem	Su?en? ovoce	Masov? kuli?ky v p??e; brokolice a dal?? zeleninov? sal?t	o?echy	Pe?en? hru?; raj?e
  ?tvrtek	Dom?c? jogurt s ovocem; zelen? ?aj	Ml?ko	Lehk? zeleninov? gul??	Rja?enka	Sal?t s tu??kem
  p?tek	Ovesn? vlo?ky;	Zelen? ?aj bez cukru	Houbov? pol?vka	Odtu?n?n? s?r	Pe?en? omeleta s raj?aty a zel?m
  sobota	klob?sy; vejce natvrdo - 2 ks; ?aj nebo k?va	Ovocn? m?sa	Sal?t s chobotnic?; p??loha z hn?d? r??e	Grapefruit	Du?en? ku?e
  Ned?le	Tvarohov? kastrol;	celozrnn? toast; uzen? maso	Pohankov? obloha; pe?en? hov?z? maso	Kompot ze su?en?ho ovoce	Hork? hrnec

  Spr?vn? cesta ven

  I p?es ??innost a jednoduchost n?zkosacharidov? metody se doporu?uje po 2 m?s?c?ch od za??tku jej?ho dodr?ov?n? ud?lat pauzu. V?stup mus? b?t konzistentn?, aby v t?le nevyvol?val stres. Nep?ech?zejte okam?it? na potraviny bohat? na sacharidy. Jinak se ztracen? kilogramy vr?t?.

  Algoritmus pro p?echod na norm?ln? stravu trv? asi 3-4 t?dny a je n?sleduj?c?:

  • Prvn? 2 t?dny neproch?z? pom?r BJU drastick?mi zm?nami. Z?kladem z?st?vaj? b?lkoviny s mal?m za?azen?m tuk?.
  • Denn? zvy?ujte porci ovoce, kter? neobsahuj? ?krob.
  • Ve t?et?m t?dnu sni?te mno?stv? spot?ebovan?ch b?lkovin zaveden?m obilovin.
  • Po?et kalori? se ka?d? den trochu zvy?uje. Nejv?ce kalorick? j?dla se konzumuj? r?no.

  St?le jed? v mal?ch porc?ch, n?kolikr?t denn?.

  Kontraindikace

  Ne ka?d? je vhodn? pro n?zkosacharidovou dietu i p?es jej? ??asn? v?sledky. Kv?li nedostatku energie v t?le se zintenziv?uje pr?ce n?kter?ch syst?m?, a pokud s nimi v minulosti byly n?jak? probl?my, doch?z? k jejich zhor?en?.

  Mezi kontraindikace pat??:

  • v?k do 18 let a po 60 letech;
  • t?hotenstv? a kojen?;
  • chronick? patologie ledvin, jater, srdce a krevn?ch c?v;
  • patologick? bolest v kloubech;
  • predispozice k z?cp?;
  • poruchy v tr?vic?m traktu: gastritida s vysokou kyselost?, v?edy, kolitida, zv??en? tvorba plynu;
  • nadm?rn? fyzick? a du?evn? stres;
  • alergick? reakce na protein;
  • infek?n? choroby;
  • naru?en? metabolismus;
  • obdob? zotaven? po operac?ch;
  • v??n? nervov? poruchy.

  Takov? seznam nen? absolutn? a v ka?d?m p??pad? m??e doj?t k odchylk?m od pravidel. Proto byste se m?li nejprve poradit s odborn?kem.

  Recepty

  Rozs?hl? seznam povolen?ch potravin na hyposacharidov? diet? v?m umo??uje vytv??et chutn? a jednoduch? j?dla doma. M??ete si vz?t ?asem prov??en? dietn? recepty nebo fantaz?rovat, ale pamatovat si seznam zak?zan?ch potravin.

  Hlavn? v?c je dr?et se z?klad?:

  • nepou??vejte such? ko?en?;
  • va?it pro p?r, v pomal?m spor?ku nebo troub?;
  • M?sto soli pou?ijte citronovou ???vu.

  Sal?t z chobotnicov?ho masa

  
  

  Po?adovan? ingredience:

  • ku?ec? vejce - 1-2 ks;
  • chobotnice - 150 g;
  • konzervovan? kuku?ice - 65–75 g;
  • okurka - 1 ks;
  • citronov? ???va a olivov? olej - na dresink.

  Va?en?:

  1. 1. Vejce uva??me, zchlad?me ve studen? vod? a oloupeme.
  2. 2. Nakr?jejte na kousky libovoln?ho tvaru.
  3. 3. Jate?n? upraven? t?la chobotnic opl?chn?te pod tekouc? vodou, pono?te do vrouc? vody na 2–3 minuty.
  4. 4. Mo?sk? plody nakr?jejte na ?zk? prou?ky. To sam? ud?lejte s okurkou.
  5. 5. Sm?chejte v?echny p??sady.
  6. 6. Z citronu vyma?kejte ???vu a p?idejte olej. Znovu prom?chejte

  Ku?ec? ??zek du?en? v pomal?m hrnci

  
  

  Komponenty:

  • ku?ec? ??zek - 250–270 g;
  • voda - 160 ml;
  • mlet? ?ern? pep? - podle chuti;
  • raj?atov? pasta - 50-60 ml;
  • bobkov? list - 1-2 ks.

  Proces:

  1. 1. Maso je p?edem umyt? a m?rn? vysu?en? pap?rov?mi ut?rkami.
  2. 2. Nakr?j?me na porce, lehce osol?me a opep??me.
  3. 3. Vlo?te do misky multivarku, nalijte vodu, p?idejte lavrushku a t?stoviny.
  4. 4. Dob?e prom?chejte.
  5. 5. Nastavte re?im „Ha?en?“, doba trv?n? procesu je 1,5 hodiny.

  Ku?e du?en? v hrnc?ch

  
  

  Ingredience:

  • ?pen?t - 350-400 g;
  • brokolice - 300 g;
  • mrkev - 2 ks;
  • cibule - 1 ks. ;
  • svazek zelen? - 1 ks;
  • ku?ec? maso - 500 g;
  • jable?n? ???va - 60-70 ml;
  • v?no - 100 ml;
  • zeleninov? v?var - 250 ml;
  • s?l, pep? - voliteln?.

  Algoritmus akce:

  1. 1. Umyjte a nakr?jejte zeleninu, zel? je rozd?leno na kv?tenstv?.
  2. 2. Ku?ec? maso se nakr?j? na mal? kousky.
  3. 3. Zelen? se jemn? nasekaj?.
  4. 4. Sm?chejte v?echny polotovary, osolte a opep?ete podle chuti.
  5. 5. Ze ???vy, v?varu a v?na p?iprav?me marin?du.
  6. 6. V?echny komponenty rozlo?te do hrnc?, p?idejte marin?dovou n?pl?.
  7. 7. P?ikryjeme potravin??skou f?li?.
  8. 8. Vlo??me do trouby vyh??t? na 180 °C a pe?eme hodinu.

  Zeleninov? pol?vka s hov?z?mi masov?mi kuli?kami

  
  

  Hov?z? maso je pova?ov?no za n?zkokalorick?, ale v??ivn? maso, a proto se ?asto pou??v? p?i r?zn?ch diet?ch.

  Na masovou pol?vku budete pot?ebovat:

  • hov?z? maso - 420 g;
  • slepi?? vejce - 1 ks;
  • sladk? paprika - 180 g;
  • kv?t?k - 200 g;
  • ?erstv? bylinky - 50 g;
  • ?ern? pep? - 10 ks;
  • bobkov? list - 5 ks;
  • tu??n cibule - 80 g;
  • hotov? ko?en? na maso - podle chuti.

  Va?en?:

  1. 1. Hov?z? maso se nep?edp?r?, ale hned se krout? do mlet?ho masa.
  2. 2. Vklepn?te do n?j vaj??ko, osolte a opep?ete. P?idejte ko?en?. Vytvarujte mal? kulat? kuli?ky.
  3. 3. Zelenina se nakr?j?, zelen? se nasek?, zel? se nasek?.
  4. 4. Nalijte vodu do p?nve a po?kejte, a? se va??.
  5. 5. Nam??ejte tam masov? kuli?ky a zeleninov? p??pravky.
  6. 6. Va?te na m?rn?m ohni do m?kka, co? p?i st?edn? teplot? trv? 15–17 minut.
  7. 7. P?inesou se zelen?? a ko?en?, na?e? se plyn vypne.

  Vegetari?nsk? bor??

  
  

  Ingredience pokrmu:

  • voda - 1,5-1,7 litru;
  • cibule - 1 ks;
  • mrkev - 1 ks;
  • ?epa - 1 ks;
  • raj?atov? pasta - 30 g;
  • s?l - 1 gram;
  • petr?el - 10 g;
  • kopr - 10 g.

  Va?en?:

  1. 1. ?epu oloupeme a celou vlo??me do vrouc? vody. Va?te do m?kka.
  2. 2. Samostatn? se drcen? cibule a strouhan? mrkev dus? v mal?m mno?stv? rostlinn?ho oleje.
  3. 3. Hotov? ?epa se t?e na hrub?m struhadle.
  4. 4. V?echny polotovary se p?idaj? do v?varu z ?erven? ?epy.
  5. 5. Po op?tovn?m prova?en? p?idejte raj?atov? protlak a s?l.

  P?i pod?v?n? se na ka?d? tal?? p?id? nakr?jen? zelenina.

  Kompot se su?en?m ovocem

  
  

  Ingredience:

  • sm?s jak?hokoli su?en?ho ovoce - 450 g;
  • ??pky - 50 g;
  • z?zvor - 5 g;
  • sko?ice - 5 g;
  • mu?k?tov? o???ek - 5 g;
  • frukt?za - 1 g;
  • ?erstv? vyma?kan? citronov? ???va - 5 ml;
  • voda - 2,5-3 litry.

  Jak va?it:

  1. 1. P?eva?te vodu a p?ive?te: umyt? such? plody, divokou r??i.
  2. 2. Va?te 10-15 minut, pot? z citrus? vyma?kejte ???vu.
  3. 3. P?idejte sladidlo podle chuti.
  4. 4. Trvejte pod zav?en?m v?kem asi 20 minut.

  Ve vychlazen?m stavu takov? n?poj dob?e t?nuje.

  Su?en? ku?ec? prsa

  
  

  Po?adovan? produkty:

  • ku?ec? prsa - 500 g;
  • mo?sk? s?l - 2 g;
  • tymi?n - 1 l?i?ka;
  • rozmar?n - 1 l?i?ka;
  • mlet? pep? - podle chuti;
  • ko?ak - 110 ml.

  N?vod:

  1. 1. Sm?ch?me v?echno ko?en? a pot?eme j?m ku?ec? prsa.
  2. 2. Vlo?te do sklen?n? misky, zakryjte potravin??skou f?li? a dejte na 2 dny do lednice. Dvakr?t denn? ho vyjmou a p?evr?t?.
  3. 3. Pot? se maso omyje a nech? 15–20 minut ve studen? vod?, pot? se vyjme a osu?? pap?rov?mi ut?rkami.
  4. 4. Ka?d? kus se zabal? do ln?n?ho ru?n?ku a su?? se dal?? dva dny.
  5. 5. Pot? m??ete maso pov?sit na rozp?len? spor?k na cca 2-3 hodiny.

  Pol?vka s ovesn?mi otrubami

  
  

  Slou?enina:

  • kr?ta - 170 gram?;
  • cibule - 1 ks;
  • slepi?? vejce - 1 ks;
  • ovesn? otruby - 300 g;
  • nasekan? kopr - 1,5 pol?vkov? l??ce. l.;
  • zelen? cibule - 2-3 ks;
  • voda - 1-1,2 l;
  • s?l, pep? - podle chuti.

  Jak se p?ipravit:

  1. 1. Dr?be?? maso nakr?j?me na mal? kousky a va??me v m?rn? osolen? vod? 15–20 minut.
  2. 2. Do p?nve p?idejte nakr?jenou zeleninu, cibuli. Rozbij? vejce.
  3. 3. Va?te 5-7 minut, pot? se p?idaj? otruby.
  4. 4. Nechejte na spor?ku dal??ch 15 minut pod zav?en?m v?kem.

  Takov? dietn? pol?vka je nejen chutn?, ale tak? pom?h? p?irozenou cestou ??inn? ?istit st?eva.

  Sal?t s pekingsk?m zel?m a ovocem

  
  

  Ingredience:

  • hlava pekingsk?ho zel? - 1 ks. ;
  • zelen? jablko - 1 ks;
  • pomeran? nebo grapefruit - 1 ks;
  • zelen? cibule - 10 g;
  • citronov? ???va - 30 ml;
  • s?l - podle chuti.

  Va?en?:

  1. 1. Citrus se oloupe a du?ina se nakr?j? na mal? pl?tky.
  2. 2. Jablko se nakr?j? na kosti?ky.
  3. 3. Zel? se nakr?j? a sm?ch? s ovocem.
  4. 4. Do celkov? hmoty p?idejte nakr?jenou zeleninu, s?l a vyma?kejte ???vu z citronu.

  Maso se s?rem v troub?

  
  

  Po?adovan? produkty:

  • telec? maso - 450 g;
  • s?r - 120 g;
  • ml?ko - 110 ml;
  • rafinovan? rostlinn? olej - 35–40 ml;
  • ko?en?, s?l, pep? - podle chuti.

  Proces:

  1. 1. Maso omyjeme pod studenou vodou, nakr?j?me na ploch? kousky a naklepeme.
  2. 2. Polo?te je do tepeln? odoln? formy, p?edem naolejovan?.
  3. 3. Osol?me, opep??me, posypeme ko?en?m, zalijeme ml?kem.
  4. 4. Vlo?te do trouby vyh??t? na 190 °C na 50-60 minut.
  5. 5. Po uplynut? stanoven? doby se pl?tky s?ra vyjmou a polo?? navrch.
  6. 6. Vra?te zp?t a pokra?ujte v pe?en? dal?? p?l hodiny.

  B?l? ryba se zeleninou

  
  

  Ingredience:

  • b?l? ryba - 0,5 kg;
  • lilek - 1 ks;
  • raj?ata - 2-3 ks;
  • speci?ln? ko?en? na ryby - 4–5 g;
  • pep?, s?l.

  N?vod:

  1. 1. Ryba se nakr?j? na mal? porce.
  2. 2. Posypte sol?, pep?em a ko?en?m.
  3. 3. Rozprost?ete na plech prolo?en? nakr?jenou zeleninou.
  4. 4. Pe?eme p?i teplot? 170–180 °C asi hodinu.

  Pokrm se hod? k va?en?m vejc?m, r?zn?m om??k?m, sal?t?m.

  S?rov? pol?vka

  
  

  Recept na s?rovou pol?vku zahrnuje n?sleduj?c? zahrnut?:

  • ku?ec? ??zek - 300 g;
  • taven? s?r - 100 g;
  • voda - 1,5 l;
  • s?l, pep? - podle chuti;
  • ?erstv? bylinky - podle chuti.

  Zp?sob va?en?:

  1. 1. Nejprve uva?te ku?e do m?kka. Vyjm?te kousek, nechte vychladnout a nakr?jejte.
  2. 2. Do v?varu se p?idaj? s?rov? lup?nky a d?le se na m?rn?m ohni va?? asi 20 minut, dokud nez?sk?me homogenn? konzistenci, nezapomeneme ob?as prom?chat. Ochutn?me a podle chuti p?id?me s?l a pep?.
  3. 3. Maso se rozlo?? na ka?d? tal?? a zalije se s?rov?m v?varem.
  4. 4. Ozdobte nakr?jenou zeleninou.

  Zeleninov? sal?t s ku?ec?mi prs??ky

  
  

  Ingredience pot?ebn? pro va?en?:

  • ku?ec? prsa - 450–470 g;
  • raj?ata - 1 ks;
  • okurky - 2-3 ks;
  • fialov? cibule - 1 ks. ;
  • petr?el, kopr - podle chuti;
  • list m?ty - 3-4 kusy;
  • olivov? olej - 1 pol?vkov? l??ce. l.;
  • citronov? ???va - 1 pol?vkov? l??ce. l.;
  • sal?t - 30–40 g;
  • s?l, pep? - podle chuti.

  Po?ad? va?en?:

  1. 1. Ku?ec? maso se nakr?j? a naklepe z obou stran speci?ln?m kladivem.
  2. 2. Nama?te sm?s? pep?e a soli.
  3. 3. Na p?nvi rozeh?ejte rostlinn? olej a ope?te steaky.
  4. 4. Maso a ve?kerou zeleninu nakr?j?me.
  5. 5. Pl?tky cibule pokapeme citronovou ???vou.
  6. 6. Nakr?jen? zelen? se sm?chaj? odd?len? s olivov?m olejem pomoc? mix?ru.
  7. 7. V?echny ingredience se spoj? v sal?tov? m?se.
  8. 8. Na velk? ploch? tal?? rozlo?te listy sal?tu a rozlo?te na n? sal?tovou hmotu.

  Sal?t s tu??kem v konzerv?

  
  

  Ingredience na va?en?:

  • konzervovan? tu??k - 200-250 g;
  • va?en? vejce - 1 ks;
  • tvrd? s?r - 120–125 g;
  • okurka - 1 ks;
  • cibule - 1 ks;
  • ocet - 1 pol?vkov? l??ce. l.;
  • olivy - podle chuti;
  • rostlinn? olej - 35 ml;
  • listov? sal?t - 100 g;
  • pep?, s?l - podle chuti.

  Va?en?:

  1. 1. Cibule se nakr?j? na p?lkrou?ky a nalije se octem. Odstavte na 15 minut.
  2. 2. S?r a vejce se t?ou na st?edn?m struhadle. Okurka se nakr?j? na prou?ky. Listy sal?tu se trhaj? ru?n?. Slijte ???vu z konzervy tu??ka a rybu rozm?ln?te vidli?kou.
  3. 3. Z cibule slijeme tekutinu a sm?ch?me se v?emi ingrediencemi.
  4. 4. Napl?te olejem, sol? a pep?em.

  Dietn? ??zky

  
  

  Sada potravin:

  • hov?z? maso - 220 g;
  • libov? vep?ov? maso - 350 g;
  • ku?ec? maso - 150 g;
  • sladk? paprika - 1 ks;
  • ??rovka - 1 ks;
  • vejce - 1 ks.

  Dal?? manipulace:

  1. 1. Masov? slo?ky se zkrout? v ml?nku na maso a sm?chaj? se dohromady.
  2. 2. P?idejte nadrobno nakr?jenou cibuli, syrov? slepi?? vejce, na kosti?ky nakr?jenou sladkou papriku.
  3. 3. Rukama prom?chejte do hladka a vytvo?te ??zky.
  4. 4. Va?te v p??e 30 minut.

Hubnut? a? 5 kg za 7 dn?.
Pr?m?rn? denn? obsah kalori? je 680 kcal.

V?ichni zku?en? smola?i v?d?, ?e nadm?rn? bohat? strava m??e snadno vyvolat v?skyt nadv?hy. Omezen? nab?dky produkt?, ve kter?ch jsou tyto l?tky hojn? zastoupeny, p?i spr?vn?m pl?nov?n? j?deln??ku pom?h? zbavit se zbyte?n?ho tuku.

Doporu?ujeme v?m sezn?mit se s n?zkosacharidovou dietou po dobu 1 t?dne. Sacharidy obsa?en? v jej? strav? dodaj? t?lu mno?stv? pot?ebn? pro hubnut? a z?rove? nezp?sobuj? t?lu v??n? stres. Za 7 dn? ?ivota na n?zkosacharidov? diet? se m??ete zbavit 5 a v?ce kilogram? a v?razn? zlep?it svou postavu.

Po?adavky na n?zkosacharidovou dietu

Nejprve se nau??me o z?kazech. Jak? potraviny byste p?i n?zkosacharidov? diet? nem?li konzumovat, chcete-li dos?hnout hmatateln?ch v?sledk?? Z j?deln??ku samoz?ejm? vy?azujeme produkty, kter? obsahuj? hodn? sacharid?, z jejich? nadm?rn?ho mno?stv? b?h?me. Do distribuce okam?it? spadaj? peka?sk? v?robky, t?stoviny (i z tvrd? p?enice), r?zn? druhy cukrovinek. D?razn? ne v?em sycen?m n?poj?m, kter? obsahuj? cukr. Pokud je pou?ijete, okam?it? posunou dosa?en? va?eho hubnut? m?n? v?razn?m sm?rem.

Nepijte tekutiny, kter? obsahuj? alkohol. Krom? ?kod, kter? p?in??ej? t?lu jako celku, jejich konzumace zasahuje do odbour?v?n? tuk? a tak? sni?uje efektivitu hubnut?.

Brambory, hrozny a ban?ny nejsou na n?zkosacharidov? diet? v?bec v??eny (?krob u? nen? n?? p??tel). Doporu?uje se tak? zdr?et se slan?ch, uzen?ch j?del, marin?d apod. P?esto?e obsahuj? m?lo kalori? a nejsou za?azeny na seznam z?kaz?, dok??ou zadr?et s?l v t?le. A konzumaci soli p?i diet? je lep?? v?razn? omezit, aby nenaru?ovala hubnut?.

Nyn? p?ejd?me k radostn?j??mu t?matu. Na co se doporu?uje zam??it se p?i n?zkosacharidov?m hubnut??

• Libov? maso jak?hokoli druhu (ku?ec?, kr?t?, hus?, hov?z?, telec?, vep?ov?).
• Ryby a mo?sk? plody. Obzvl??t? vhodn? je mo?sk? ryba, kter? je vzhledem k obsahu nenasycen?ch mastn?ch kyselin pova?ov?na za velmi u?ite?n? dietn? produkt. Jezte lososa, lososa, tu??ka, tresku, sled?, halibuta, makrelu. V?b?r mo?sk?ch chutn?ch obyvatel je obrovsk?. Vyplat? se j?st krevety, kraby, mu?le, ?st?ice, ale ujist?te se, ?e nejsou ochucen? olejem (jak tomu ?asto v obchodech b?v?).
• Ml??n? a ml??n? v?robky. Do j?deln??ku za?a?te tvaroh (nejl?pe ne vy??? ne? 2-3 % tuku) a s?ry s minim?ln?m obsahem tuku, n?zkotu?n? kef?r, fermentovan? pe?en? ml?ko, jogurt, ml?ko.
• Slepi?? vejce jsou skv?l? na zahn?n? hladu a jsou skv?l?m zdrojem zdrav?ch b?lkovin.
• Z obilovin ve strav? mus?te ponechat pouze hn?dou r??i, pohanku a ovesn? vlo?ky (je lep?? je j?st k sn?dani).
• Zelenina. Krom? brambor je mo?n? v?echno. Zam??te se na zelen? produkty.
• Ovoce. Jezte p?ev??n? jablka a citrusov? plody. Doporu?uj? se p?edev??m grapefruity, proslul? schopnost? zhubnout.
• Z n?poj?: ?ist? pitn? voda (minim?ln? 1,5 litru denn?), ?aj a k?va bez cukru (jejich mno?stv? je na p??n?).
• Co se t??e tuk?, je lep?? se spokojit s t?mi, kter? se do produkt? dostaly p?irozenou cestou. N?kdy je p?ijateln? p?idat p?r kapek oleje do du?en? zeleniny nebo z?livky na sal?t, ale nep?eh?n?jte to. Nyn? je t?eba sn??it tuk.

Na n?zkosacharidov? diet? jsou p?edeps?na 3 hlavn? j?dla, nap??klad odpoledn? sva?ina. Zkuste se nasn?dat prvn? hodinu po vst?v?n?, abyste nastartovali sp?c? metabolismus, a odm?tn?te j?st 3-4 hodiny p?ed span?m.

N?zkosacharidov? syst?m funguje n?sledovn?. Omezen? spr?vn?ch sacharid? a vyh?b?n? se t?m ?patn?m, kter? se nach?zej? ve sladkostech a podobn?ch potravin?ch, pom?h? zabr?nit uvol?ov?n? inzul?nu do krevn?ho ob?hu. To v d?sledku rozkladu tuk? vyvol?v? hubnut?. Proto tak dobr? v?sledky v pom?rn? kr?tk?m ?asov?m obdob?.

Je t?eba poznamenat, ?e opu?t?n? diety zalo?en? na omezov?n? sacharid? by m?lo b?t s ohledem na jej? specifika postupn? a zvl??tn?m zp?sobem. V prvn? dob? po diet?, pokud nechcete, aby se v?ha vr?tila, mus?te i nad?le ponechat n?zkotu?n? proteinov? produkty jako z?klad sv?ho j?deln??ku. P?idejte n?kolik druh? ovoce a zeleniny denn? (tak? ne?krobov?). Pot? zvy?te, kv?li vyt?sn?n? n??eho z b?lkovinn?ch produkt?, mno?stv? pomal?ch sacharid? (ve form? obilovin). Kdy? jste si jisti, ?e se v?ha chov? dob?e a stoj? na m?st?, m??ete zkusit znovu za?adit do j?deln??ku jednoduch? sacharidy, dop??t si lahodn? sendvi? nebo n?jakou sladkost.

Nezapome?te se ale v??it a neop?rejte se o to, co bylo d??ve zak?zan?. Sna?te se r?no konzumovat potraviny s nejvy???m obsahem kalori?. Ud?lejte si j?deln??ek co nejracion?ln?j??, v?etn? v?ech zdrav?ch potravin s m?rou.

V?t?n je bezesporu i sport. No, pokud se tr?nink m??e st?t va?? normou. Jedin? tak lze trvale upevnit a zlep?it v?sledek.

P??klad n?zkosacharidov?ho dietn?ho menu na 7 dn?

Je mo?n?, po??naje od n?, pou??vat jin? povolen? potraviny, ponechat stejn? po?et j?del a stejnou v?hu n?dob?.

Den 1
Sn?dan?: 200 g tvarohu, do kter?ho m??ete p?idat n?jak? povolen? ovoce; ?aj nebo k?va.
Ob?d: asi 150 g du?en? ryby a p?r zeleniny du?en? nebo pe?en?.
Ve?e?e: porce divok? r??e s du?enou zeleninou (do 200 g).

Den 2
Sn?dan?: omeleta ze dvou slepi??ch vajec, va?en? na such? p?nvi nebo ve dvojit?m kotli, s n?kolika pl?tky n?zkotu?n? ?unky nebo masov?ho fil?; ?aj nebo k?va.
Ob?d: va?en? hov?z? maso (a? 200 g); sal?t z ?erstv? zeleniny nebo zeleniny samostatn?.
Ve?e?e: n?zkotu?n? masov? nebo houbov? pol?vka.
Pokud m?te hlad, je p??pustn? vyp?t p?ed span?m 200 ml n?zkotu?n?ho kef?ru.

den 3
Sn?dan?: 100 g n?zkotu?n?ho s?ra nebo tvarohu; ovoce; ?aj k?va).
Ob?d: 200 g va?en?ho ku?ec?ho ??zku plus n?kolik l?ic du?en?ho zel?.
Ve?e?e: porce ne?krobov? zeleninov? pol?vky.

Den 4
Sn?dan?: ovesn? ka?e na vod?; ?aj nebo k?va.
Ob?d: ku?ec? ??zek (200 g) va?en? nebo pe?en?; n?kolik druh? zeleniny.
Ve?e?e: pohankov? ka?e (porce do 200 g).

Den 5
Sn?dan?: 2 va?en? vejce; n?kolik pl?tk? tvrd?ho s?ra nebo 100 g tvarohu; k?vu nebo ?aj.
Ob?d: a? 200 g pe?en?ho libov?ho vep?ov?ho masa a zeleninov? sal?t.
Ve?e?e: povolen? du?en? zelenina.
P?ed span?m je p??pustn? vyp?t 200 ml n?zkotu?n?ho kef?ru.

Den 6
Sn?dan?: 2 va?en? slepi?? vejce; sklenici p??rodn?ho jogurtu nebo jin?ho fermentovan?ho ml??n?ho v?robku; ?aj k?va).
Ob?d: miska pol?vky z libovoln?ho povolen?ho produktu plus p?r zeleniny na ozdobu.
Ve?e?e: 200 g va?en? nebo pe?en? ryby.

Den 7
Sn?dan?: pohanka va?en? v n?zkotu?n?m ml?ce; ?aj nebo k?va.
Ob?d: porce ryby zape?en? s va?? obl?benou zeleninou.
Ve?e?e: porce du?en? zeleniny.
V noci, ?ekn?me kef?r.

Pozn?mka. K odpoledn? sva?in? po v?echny dny si m??ete d?t povolen? ovoce. Pokud bez n?j nem?te hlad, m??ete tuto sva?inu vynechat. Poslouchejte sv? t?lo.

Kontraindikace n?zkosacharidov? diety

A? u? m?te pro hubnut? jakoukoliv bojovnost, je t?eba vz?t v ?vahu zdravotn? stav a kontraindikace popsan? n??e.

• Odborn?ci na v??ivu nedoporu?uj? dosp?vaj?c?m, a je?t? v?ce d?tem, aby sed?li na takov? strav?. Jejich zraniteln? t?lo se teprve formuje a nedostatek sacharid? ve strav? m??e vyvolat zdravotn? probl?my.
• Mezi kontraindikace pat?? tak? stav t?hotenstv? a obdob? kojen?.
• Nem??ete dietu bez p?edm?tn? konzultace odborn?ka a lid?, kte?? maj? chronick? onemocn?n? (nap??klad diabetes mellitus, onemocn?n? ledvin, jater, kardiovaskul?rn?ho syst?mu).
• Je mo?n?, ?e v?m bude povolena ?prava postavy pomoc? n?zkosacharidov?ho syst?mu, ale s ur?it?mi zm?nami v j?deln??ku, kter? m??e ur?it pouze kvalifikovan? l?ka?.

V?hody n?zkosacharidov? diety

N?zkosacharidov? syst?m m? mnoho v?hod, a proto je tak obl?ben? mezi lidmi usiluj?c?mi o ide?ln? formy.

1. Pot??? i sportovn? zalo?en?. ?asto se i profesion?ln? sportovci obracej? s prosbou o pomoc na n?zkosacharidovou metodu. To nen? p?ekvapiv?. P?i dodr?ov?n? jeho pravidel toti? odch?z? pr?v? nen?vid?n? tuk, zat?mco svaly z?st?vaj? zachov?ny. Lid? mohou pln? tr?novat a u?init sv? t?lo atraktivn? a reli?fn?.
2. P??jemn?m bonusem je tak? to, ?e nemus?te ?navn? po??tat kalorie. Sta?? j?st s m?rou a kila p?jdou pry?.
3. Pokud v?m n?kter? z p?edchoz?ch diet neumo?nila kv?li z?chvat?m hladu zhubnout naplno, pak low-carb vydr??te. Chce to jen trochu ?sil?. Koneckonc?, proteinov? produkty dokonale zasyt? t?lo a porce na diet? nejsou miziv?, ale vhodn? pro spr?vn? uspokojen? hladu. Mnoho lid? si porad? bez probl?m? i bez povolen? sva?iny.
4. V?b?r produkt? je pom?rn? pestr?. Ka?d? den m??ete obm??ovat j?deln??ek a j?st n?co nov?ho. A nejezte j?dla bez chuti. Trochu fantazie a m??ete uva?it n?co chutn?ho, uspokojuj?c?ho, zdrav?ho a hlavn?, co pom?h? zhubnout.
5. Pokud se po diet? nevrhnete na sacharidy a hladce ji opust?te, v?sledek m??e b?t ulo?en na dlouhou dobu.

Nev?hody n?zkosacharidov? diety

1. Ve strav? prakticky nen? gluk?za, kterou t?lo pot?ebuje k plnohodnotn? pr?ci. Jeho nedostatek m??e ovlivnit du?evn? schopnosti. M??ete si v?imnout, ?e je st?le obt??n?j?? shroma??ovat my?lenky, mus?te nam?hat pam??, n?kdy se zpomaluje rychlost reakce. Zvl??t? akutn? tuto skute?nost poc?t? mlsouni, kte?? d??ve jedli v?ce ne? dost produkt?, ve kter?ch se zdr?uje gluk?za. Skute?nost, ?e chyb? sladkosti, dokonce i ve form? medu a su?en?ho ovoce, m??e tak? ovlivnit n?ladu sladk?ho, co? zp?sob? touhu po va?ich obl?ben?ch j?dlech a touhu opustit dietu, ani? byste dokon?ili to, co jste za?ali.
2. Pou??v?n? p?ev??n? b?lkovinn?ch potravin m??e vyvolat nadm?rnou z?t?? ledvin i kardiovaskul?rn?ho syst?mu. Je to d?no nedostate?n?m p??jmem drasl?ku, kter? je u t?to diety dodr?ov?n.
3. M??e se tak? zv??it mno?stv? ?patn?ho cholesterolu v krvi, co? tak? v?razn? ovliv?uje t?lo. Abyste minimalizovali mo?nost po?kozen?, nepokra?ujte v n?zkosacharidov? diet? po doporu?en?m ?asov?m limitu a nesni?ujte v?ce, ne? je doporu?eno.
4. Stoj? za zm?nku, ?e ketol?tky, kter? jsou produkov?ny d?ky mno?stv? b?lkovin ve strav?, p?isp?vaj? k pran? tuku z t?la. Mohou tak zachytit dal?? u?ite?n? l?tky, kter? jsou pr?v? nezbytn? pro spr?vn? fungov?n? v?ech org?n? a syst?m?. Kv?li tomu si lid? v sob? v?imnou slabosti, za??vaj? nespavost a dokonce z?vrat?. V takov?m p??pad? p?esta?te a pora?te se s l?ka?em. Je pravd?podobn?, ?e byste na t?to diet? nem?li hubnout, je pln? zdravotn?ch komplikac?.
5. N?zkosacharidovou v??ivu sice nelze nazvat hladovou, ale nem??e se pochlubit vyv??en?m souborem z?kladn?ch vitam?n?, mikro a makro prvk?. Tak?e pom?hat t?lu komplexem vitam?n? a miner?l? nebude v?bec zbyte?n?.

P?ehodnocen? n?zkosacharidov? diety

Tato dieta p?i ?ast?m pou??v?n? m??e vyvolat intoxikaci t?la b?lkovinami. Proto jej opakovat ?ast?ji ne? jednou za m?s?c odborn?ci d?razn? nedoporu?uj?.

Dnes se jen st??? setk?te s ?lov?kem, kter? by se nestaral o sv?j vlastn? vzhled, zejm?na postavu. D?vky a chlapci jsou p?ipraveni sed?t cel? hodiny v t?locvi?n?, vy?erp?vat sv? t?la bolestiv?m cvi?en?m, posedl? my?lenkou dos?hnout ide?ln?ch forem. Jsou ale tac?, kte?? cht?j? rychlej?? v?sledky, a p?itom necht?j? sportovat.

Mnoho d?vek nach?z? svou sp?su v r?zn?ch diet?ch. Jeden z nejpopul?rn?j??ch a nej??inn?j??ch je pr?vem uzn?v?n n?zkosacharidov? dieta, a co to je, pochop?me d?le.

Historie stravy

Dieta je zn?m? ji? dlouho. Mluvilo se o tom zejm?na v pades?t?ch a sedmdes?t?ch letech minul?ho stolet?.

Tehdy se to v?t?inou pou??valo lid? zab?vaj?c? se profesion?ln?m sportem. Pomohla jim dostat se v p?edve?er sout??e do formy, ale dob?e zvolen? j?deln??ek si zamilovali nejen mu?i, ale i mnoho ?en, kter? se sv?ch obl?ben?ch sladkost? a jin?ch sladkost? z??kaly jen extr?mn? obt??n?.

Zdravotn? p??nosy n?zkosacharidov?ch potravin

• Ji? podle n?zvu je snadn? uhodnout, ?e podstatou stravy je pou?it? potravin, kter? maj? n?zk? obsah kalori?.
• Sacharidy jsou hlavn?m zdrojem energie, ale pokud jich p?ijmete v?ce, ne? vyd?te, pak se ukl?daj? jako podko?n? tuk.

Ale nezapome??e p?i ?pln?m vylou?en? sacharid? ze stravy je nemo?n? udr?et pln? fungov?n? t?la.

Mnoho potravin s n?zk?m obsahem sacharid? m? mnoho zdravotn?ch v?hod. Tak?e nap??klad libov? maso neobsahuje prakticky ??dn? sacharidy, p?itom je plnohodnotn?m zdrojem b?lkovin, tot?? plat? o ryb?ch a mo?sk?ch plodech, ml??n? a zakysan? ml??n? v?robky obohacuj? t?lo o v?pn?k.

Mno?stv? sacharid? spot?ebovan?ch b?hem hubnut?

• Aby t?lo norm?ln? fungovalo, ani? by do?lo k nepohodl?, se doporu?uje konzumovat sto a? sto pades?t gram? sacharid? denn?.
• Samoz?ejm?, pokud jste zapojeni do t??k? fyzick? pr?ce, pak t?lo pot?ebuje asi t?i sta pades?t - ?ty?i sta gram? sacharid? denn?.
• Pokud denn? zkonzumujete m?n? ne? sto gram? sacharid?, zp?sob? to probl?my jak se za??v?n?m, tak v?padky v tr?ninku.

Chyba ARVE:

??innost n?zkosacharidov?ch diet na hubnut?

N?zkosacharidov? dieta je pr?vem uzn?v?na jako jedna z nej??inn?j??ch diet. Kdy? omez?me p??jem sacharid?, p?iprav?me t?lo o schopnost ukl?dat tuk a st?le pot?ebuje energii, aby je z?skalo. za??n? pou??vat b?lkoviny, v t?to f?zi se t?lo dost?v? do f?ze rychl?ho odbour?v?n? nahromad?n?ho podko?n?ho tuku.

Principy n?zkosacharidov? diety

Dominantn? z?sadou n?zkosacharidov? diety je nep?ekra?ovat povolen? mno?stv? sacharid?, jinak se v?sledek nedostav?.

• Nem??ete j?st chl?b a ??dn? mou?n? v?robky;
• Cukr, med, kuku?i?n? sirup, melasa, lakt?za, sachar?za a malt?za jsou zak?z?ny;
• Voda je velmi d?le?it?, proto?e odstra?uje v?echny toxiny z t?la;
• Pou?it? ln?n?ho oleje, selenu, karnitinu bude m?t pozitivn? ??inek;
• Nezanedb?vejte pou??v?n? vitam?nov?ch komplex?;
• Budete se muset vzd?t zeleniny obsahuj?c? ?krob, v?etn? brambor, kuku?ice, tykve, kv?t?ku;
• Pou?it? alkoholu a sycen?ch n?poj? je zak?z?no;

Potraviny vhodn? pro n?zkosacharidovou dietu:

Uk?zka j?deln??ku n?zkosacharidov? diety na t?den

B?hem n?zkosacharidov? diety lze j?deln??ek obm??ovat p?id?n?m t?ch potravin, kter? v?m chutn? v?ce, ale nejprve se mus?te sezn?mit s tabulkou obsahu sacharid? v potravin?ch.

V po??te?n? f?zi m??ete p?ijmout z?kladn? dietn? menu:

• Den 1
  • Raj?ata a tvarohov? kastrol jsou nejlep?? na sn?dani, pokud chcete, m??ete nahradit raj?e okurkou. K ob?du si dop?ejte fazole, du?en? ryby a dietn? chl?b. Na odpoledn? sva?inu je lep?? omezit se na grapefruit a den zakon?it ka?? z hn?d? r??e se zeleninou.
• Den 2
  • Za?n?te den omeletou ze dvou vajec a va?en?m ku?ec?m masem. V poledne je lep?? pou??t houbovou pol?vku ochucenou zakysanou smetanou, ale zdr?et se p?id?v?n? brambor. Odpoledn? sva?ina bude skv?l? s smoothie z okurky, zel? a kef?ru a ve?e?i lze zpest?it zeleninov?m sal?tem a va?en?m hov?z?m masem.
• den 3
  • Je ?as j?st du?enou zeleninu zasypanou strouhan?m s?rem, nabud? v?s energi? a? do ob?da. Na druh? j?dlo posta?? zeleninov? pol?vka uva?en? v ku?ec?m v?varu. Vezm?te si jablko do pr?ce a pou?ijte ho jako odpoledn? sva?inu. K ve?e?i vyzkou?ejte du?en? zel? a va?en? ku?ec? prsa.
• Den 4
  • K sn?dani si m??ete uva?it ovesnou ka?i a p?idat do n? n?jak? su?en? ovoce. A? budete m?t k ve?e?i hlad, dop?ejte si dom?c? zeleninov? gul?? s ku?ec?m masem. Pokud m?te doma jogurtova?, pak nebu?te l?n? p?ipravit si p??rodn? jogurt k odpoledn? sva?in?. K ve?e?i se skv?le hod? sal?t z ?erven? ?epy a pohankov? ka?e.
• Den 5
  • Pokud v?m chyb? fermentovan? ml??n? v?robky, m??ete si k sn?dani dovolit 50 g s?ra a uva?it dv? slepi?? vejce. K ob?du vyzkou?ejte kr?t? nebo ku?ec? maso se s?rem a zeleninov?m sal?tem. Na odpoledn? sva?inu se omezte na sklenici kef?ru a na ve?e?i - du?enou zeleninu.
• Den 6
  • 200 g p??rodn?ho jogurtu a dv? va?en? vejce jsou skv?l?m za??tkem dne. K ob?du se skv?le hod? hr??kov? pol?vka s ku?ec?m masem a zeleninov? sal?t. Abyste se pot??ili ovocem, m??ete si odpoledne d?t hru?ku. Pove?e?et na hn?d? r??i s mo?sk?mi plody.
• Den 7
  • Je u?ite?n? za??t r?no pohankovou ka?? va?enou v ml?ce. K ob?du se doporu?uje p?ct rybu se zeleninou a k ve?e?i zeleninu dusit. K odpoledn? sva?in? se hod? sklenka kef?ru.

Uk?zka j?deln??ku t??denn? diety

Den 1

• Sn?dan?: zelen? jablko, omeleta ze t?? vajec, ??lek k?vy.
• Ve?e?e: okurkov? sal?t s raj?aty, 300 g va?en?ho hov?z?ho masa;
• Odpoledn? sva?ina: 150 g tvarohu a list? sal?tu;
• Ve?e?e:??st pe?en? ryby;

Den 2

• Sn?dan?: 200 g tvarohu, p?l jablka, ?aj;
• Ve?e?e: va?en? ryby;
• Odpoledn? sva?ina: raj?atov? a okurkov? sal?t s olivov?m olejem;
• Ve?e?e: zeleninov? pol?vka, brokolice;

den 3

• Sn?dan?: dv? va?en? vejce, pl?tek s?ra, ?aj nebo k?va na v?b?r;
• Ve?e?e: zeleninov? pol?vka se ?tikozubcem;
• Odpoledn? sva?ina: sal?t z mo?sk?ch plod? s celerem;
• Ve?e?e: va?en? kv?t?k s lososem;

V?hody a nev?hody n?zkosacharidov? diety

• Kl??ov? v?hody n?zkosacharidov? diety, by m?lo b?t pova?ov?no za rychl? ?bytek hmotnosti v po??te?n? f?zi diety. S jeho pomoc? p?epnete t?lo na konzumaci b?lkovin, kter? tolik pot?ebujeme. P?i n?zkosacharidov? diet? se aktivuje tvorba ketol?tek, kter? potla?uj? hlad a chu? k j?dlu. D?ky t?to diet? jsme schopni kontrolovat produkci inzul?nu, kter? stoup? poka?d?, kdy? sn?me j?dlo obsahuj?c? rychl? sacharidy.
• K negativn?m str?nk?m n?zkosacharidov? diety lze p?ipsat za prv? probl?my s prac? st?ev, kter? se n?kdy vyskytuj? na pozad? nedostatku vl?kniny v t?le, za druh?, naru?en? kardiovaskul?rn?ho syst?mu vyvolan? nadm?rnou konzumac? masn?ch v?robk? s vysok?m obsahem cholesterol, za t?et? nedostatek vitam?n? a stopov?ch prvk? vypl?vaj?c? z omezen? konzumace ur?it? zeleniny a ovoce.

V?echny negativn? aspekty lze minimalizovat, pokud se budete ??dit radami a racion?ln? vypo??t?te obsah sacharid? v potravin?ch.

N?kdy se doporu?uje st??dat potraviny s vysok?m a n?zk?m obsahem sacharid?, nap??klad dva dny na zat??en? t?la sacharidy a p?t dn? j?st pouze j?dla s n?zk?m obsahem sacharid?. Proto?e p?i monot?nn? n?zkosacharidov? diet? se metabolismus zpomal? a st??d?n? produkt? tomu zabr?n?.

Kontraindikace n?zkosacharidov? diety

Dieta je kontraindikov?na d?ti, dosp?vaj?c?, t?hotn? a koj?c? ?eny, lid? s cukrovkou, ledvinami, j?try nebo kardiovaskul?rn?m onemocn?n?m.

Doba trv?n? n?zkosacharidov? diety

N?zkosacharidov? dieta m??e v z?vislosti na po??te?n? v?ze trvat t?i a? sedm dn?, ale vyskytly se p??pady, kdy se dieta dr?ela p?t m?s?c?, a v?sledky byly docela p?sobiv? – od patn?cti do dvaceti kilogram? ?bytku hmotnosti. Ale ne ka?d? m? takovou v?li a dostate?nou ?rove? t?lesn? p??pravy na takov? z?sadn? akce.

Krom?, o d?lce diety je lep?? se poradit s odborn?kem na v??ivu.

Chyba ARVE: Atributy id a provider shortcodes jsou povinn? pro star? shortcodes. Doporu?uje se p?ej?t na nov? kr?tk? k?dy, kter? pot?ebuj? pouze url

Z?v?r

Nyn?, kdy? v?te naprosto v?e o n?zkosacharidov? diet?, m??ete se v?? zodpov?dnost? rozhodnout, zda stoj? za to uch?lit se k t?to metod? hubnut?. Samoz?ejm? jako p?ed ka?dou jinou dietou se zpo??tku doporu?uje poradit se s odborn?kem.

Te? u? se nemus?m b?t nadv?hy!

Tohoto efektu lze dos?hnout ji? za p?r m?s?c?, bez diet a vy?erp?vaj?c?ch tr?nink? a hlavn? – se zachov?n?m efektu! Je ?as, abyste v?e zm?nili! Nejlep?? komplex na hubnut? roku!

N?zkosacharidov? dieta je p??kladem toho, jak vy?azen? pouze dvou nutri?n?ch slo?ek cukru a ?krobu podporuje zdrav? hubnut?. Za t?den m??ete zhubnout 5 kg. Tento zp?sob hubnut? je pro t?lo pova?ov?n za optim?ln?, ani? by mu zp?soboval velk? stres.

Podstata a vlastnosti stravy

Podstatou n?zkosacharidov? diety je vylou?it z j?deln??ku ?krob a cukr. Tento z?kaz se vztahuje na v?echny potravin??sk? v?robky obsahuj?c? tyto l?tky. Odm?tnut?m t?chto typ? sacharid? m??ete nejen zhubnout, ale tak? zlep?it svou pohodu.

Cukr sice pat?? k jednoduch?m sacharid?m, kter? se rychle tr?v? a t?lu neprosp?vaj?, zat?mco ?krob je slo?it? a jeho zpracov?n? zabere v?ce ?asu, ale tak? je t?lu „pr?zdn?“. Jakmile se dostanou do t?la, jsou posl?ny do slinivky b?i?n?, jej?? enzymy je rychle „str?v?“ na gluk?zu a uvoln? ji do krve.

Ka?d? l?ka? potvrd?, ?e zv??en? hladiny gluk?zy v t?le je pln? nemoc?, jako je cukrovka, obezita, pankreatitida, struma ?t?tn? ?l?zy.

Udr?ov?n? hladiny gluk?zy

Abyste se vyhnuli takov? "kytice" nemoc?, mus?te udr?ovat norm?ln? hladinu gluk?zy. Chcete-li to prov?st, mus?te sn??it mno?stv? zdrav?ch sacharid? spot?ebovan?ch za den. To nen? obt??n?, proto?e komplexn? nebo pravideln? sacharidy jsou v mal?m mno?stv? p??tomny v mase, ryb?ch a dal??ch potravin?ch. Jen je pot?eba spr?vn? nakombinovat ingredience pokrm?. A zapome?te na sladkosti.

Mnoho odborn?k? na v??ivu pova?uje dietu s n?zk?m obsahem uhlohydr?t?, jako je nap??klad, nebo ne kr?tkodob? syst?m hubnut?, ale syst?m v??ivy, kter? je pou?iteln? pro ur?it? onemocn?n? a m??e b?t pou?it jako z?klad pro sestaven? j?deln??ku. Jej? strava je v?t?inou bohat? na b?lkoviny a vl?kninu. Z t?chto produkt? snadno p?iprav?te j?dla a n?poje s minim?ln?m mno?stv?m sacharid?, bohat?ch na b?lkoviny, kter? vyu??vaj? sportovci ke spalov?n? tuk? a nasycen? t?la ?ivinami.

Sn??en? mno?stv? sacharid?

Sacharidy sice pat?? mezi „stavebn?“ prvky t?la, ale p?em?ra jejich mno?stv? je lidsk?mu zdrav? ?kodliv?. Proto je takov? dieta zam??ena na omezen? sacharid? ve strav?. Sn??en? hladiny p?ij?man?ch sacharid? provokuje t?lo k tomu, aby utr?celo ulo?enou energii ve form? tukov?ch usazenin na t?le a vnit?n?ch org?nech.

N?zkosacharidov? diety se li?? od diet s vysok?m obsahem b?lkovin v tom, ?e nemus?te hladov?t, j?st mal? j?dla nebo ?v?kat sal?ty bez dresink? nebo nev?razn?ch j?del. Je povoleno pou??vat ko?en?, s?l nebo s?jovou om??ku, rostlinn? olej s m?rou. A co m??e pot??it nejednoho labu?n?ka - v n?kter?ch pokrmech je dovoleno j?dlo sma?it.

V?hody a kontraindikace

Diabetes je jednou z kontraindikac? mnoha syst?m? hubnut?. N?zkosacharidov? dieta pro cukrovku je v?ak na rozd?l od mnoha jin?ch diet povolena, nav?c je u?ite?n?. Pom?h? lidem s t?mto onemocn?n?m udr?et si zdrav?, hubnout, omezuje p??jem sacharidov?ch provokat?r? do t?la.

V?hody diety

Hlavn? v?hoda diety - povolen? p?i cukrovce byla pops?na v??e. T?m v?hody n?zkosacharidov? diety nekon??.

1. Hubnut? v d?sledku spalov?n? vnit?n?ho a podko?n?ho tuku.
2. Nedostatek po??t?n? kalori? kv?li st??dm?mu stravov?n?.
3. Vydatn? j?dla, pravideln? porce j?dla.
4. Pom?rn? snadn? p?en??en?.
5. Rozmanitost j?del nen? nudn?.
6. Hladk? odchod z diety zaru?uje trval? v?sledek.

Dietn? nev?hody

Takov? dieta m? i sv? ?skal?, se kter?mi je t?eba po??tat a na kter? je t?eba se p?ipravit, ne? za?nete hubnout.

1. Del?? absence gluk?zy m??e ovlivnit ment?ln? schopnosti – objev? se roztr?itost, bude t??k? se soust?edit.
2. Odm?t?n? potravin s gluk?zou vede k depresivn?mu stavu, ?nav?, apatii.
3. Hojnost b?lkovinn?ch potravin zat??uje ledviny, srdce a c?vy.
4. Prodlou?en? trv?n? diety nad r?mec normy je pln? probl?m? s vnit?n?mi org?ny.
5. Nedostatek sacharid? a dal??ch ?ivin v j?deln??ku ovliv?uje vzhled ?lov?ka – objevuj? se ko?n? probl?my, vlasy jsou matn? a l?mav?, nehty ochabuj?.

Kontraindikace

N?zkosacharidov? dieta pro hubnut? m? n?kter? kontraindikace. Jejich seznam je mal?.

• Tento zp?sob hubnut? nen? vhodn? pro d?ti a dosp?vaj?c?.
• Na t?to diet? pro t?hotn? a koj?c? matky nem??ete zhubnout.
• Je zak?z?no pou??vat dietu pro osoby s onemocn?n?m ledvin, jater, kardiovaskul?rn?ho syst?mu.
• Nem??ete j?t na dietu, pokud od p?edchoz?ho uplynulo m?n? ne? m?s?c.
• Nem??ete zhubnout t?mto zp?sobem pro lidi se speci?ln? dietou nebo po operaci.

Pravidla a dieta

Pravidla n?zkosacharidov? diety jsou celkem jednoduch? a nen? t??k? je dodr?ovat.

1. Mus?te zkonzumovat a? 30 gram? zdrav?ch sacharid? denn?. Tento limit nelze p?ekro?it.
2. Mus?te j?st, kdy? m?te opravdu hlad, a ne kdy? zvyk j?st v ur?itou dobu vy?aduje j?dlo nebo si dop??t sva?inu.
3. ?pln? odm?tnut? "pr?zdn?ch" sacharid?, kter? se ukl?daj? s tukem na b?i?e, boc?ch, boc?ch.
4. B?hem diety mus?te nav?c p?t multivitaminy.
5. Mus?te p?t hodn? vody. N?kdy jsou povoleny p??rodn? zeleninov? ???vy a k?va nebo ?aj k sn?dani.
6. Ve?e?e by m?la b?t 4 hodiny p?ed span?m.
7. ??dn? sladkosti, v?etn? cere?ln?ch ty?inek a su?en?ho ovoce.
8. Miska by m?la obsahovat stejn? mno?stv? b?lkovin a zdrav?ch sacharid?. Olej se pou??v? v minim?ln?m mno?stv? na va?en? nebo z?livku sal?t?.
9. Ur?it? se na dietu p?ipravte a postupn? se z n? vyka?lete.
10. Energetick? hodnota j?del za den by m?la b?t 900 kcal.

P?i dodr?en? v?ech pravidel a po?adavk? na produkty m??ete zhubnout od 5 kg za t?den.

Pokud zvyk j?st sladk? j?dla nebo ovoce naru?uje dietu, je nejlep?? v tuto dobu vyp?t sklenici vody, sn?st jablko nebo citrusy. Sebeklam t?lem, kter? velmi ??inn? pom?h?.

Pr?m?rn? denn? p??jem sacharid? je 120-150 g. N?hl? n?kolikan?sobn? sn??en? jejich po?tu bude pro t?lo skute?n?m ?okem a negativn? ovlivn? fungov?n? vnit?n?ch org?n?. Abyste tomu zabr?nili, mus?te sn??it jejich denn? d?vku o 20-30 gram?, dokud nedos?hnete po?adovan? hodnoty - 30 g. Pot? m??ete za??t s dietou.

P?i opu?t?n? stravy je nutn? zav?st nov? potravin??sk? v?robek do stravy nejv??e jednou za t?i dny. T?lu se tak sn?ze vr?t? k norm?ln? v??iv? a vy si udr??te v?sledky n?zkosacharidov? diety.

Re?im stravov?n?

Dieta na t?to diet? nen? slo?it? – sn?dan?, ob?d a ve?e?e. ?etrn?j?? mo?nosti umo??uj? zav?st jednu nebo dv? sva?iny mezi j?dly. Pokud je to mo?n?, je nejlep?? se jim vyhnout.

P?ibli?n? denn? j?deln??ek vypad? takto:

• sn?dan? - 07:00-08:00
• sva?ina - 11:00
• ob?d - 13:00-14:00
• sva?ina - 16:00
• ve?e?e - 18:00 - 19:00

N?zkosacharidovou dietu, kter? se skl?d? ze t?? hlavn?ch j?del, lze v p??pad? pot?eby z?edit jednou sva?inou. Pokud se prov?d? r?no, je povoleno pou??t 100 gram? tvarohu nebo zeleninov?ho sal?tu. Odpoledne si m??ete d?t jablko, citrusy nebo sklenici kef?ru. Tak? kef?r je povoleno konzumovat mezi ve?e?? a span?m, nepova?uje se za j?dlo.

V?sledky diety a zp?tn? vazba

V?ichni, kte?? na sob? tuto dietu vyzkou?eli, byli s v?sledky spokojeni. P?i hubnut? nedo?lo k ??dn?m poruch?m. Jako vedlej?? ??inek si lid? st??uj? na chu? na cukr. Ti, kte?? n?hle omezili p??jem sacharid? v t?le, potvrzuj? ?patn? zdravotn? stav na za??tku diety a zhor?en? ledvinov?ch pot???. I kdy? je tato dieta zak?z?na, kdy? jsou nemocn?.

Ti, kte?? zhubli, doporu?uj? p?ed sv?tky s hody nebo po nich nasadit dietu. Obvykle p?i takov?ch setk?n?ch le?? na stole spousta lahodn?ch pokrm? ze zak?zan?ch j?del. Abyste sob? a sv?m majitel?m nezkazili n?ladu, je lep?? se zdr?et diety nebo ji odlo?it o n?kolik dn? pozd?ji

Recenze na n?zkosacharidovou dietu jsou v?t?inou pozitivn?. Lid? na n? pravideln? sed? nebo jej? principy dokonce vyu??vaj? jako dietu. Na takov? diet? se v?ha redukuje celkem produktivn?, v?sledek vydr?? dlouho a nedoch?z? k hladov?n?, kter? v?s prov?z? p?i jin?ch diet?ch.

Pestrost j?deln??ku nen? t?eba p?i takov?m hubnut? striktn? omezovat. Tato dieta, jako ka?d? jin?, m? sv? povolen? potraviny. Doporu?ujeme, abyste se sezn?mili s tabulkou produkt? pro n?zkosacharidovou dietu.

Seznam zak?zan?ch produkt?

Obl?ben? j?dlo, kter? nen? na seznamu povolen?ch potravin? Tak?e je na „?ern?“ listin? n?zkosacharidov? diety:

• mouka a cukr??sk? v?robky,
• b?l? r??e, t?stoviny,
• brambory, kuku?ice, fazole,
• uzen? masa a polotovary,
• ke?up, majon?za a jin? om??ky, krom? s?jov?ch,
• ?okol?da,
• sladk? ovoce, bobule (zejm?na hrozny, ban?ny),
• cukr a v?robky obsahuj?c? cukr,
• bobule a ovocn? ???vy, ovocn? n?poje, kompoty,
• sycen? a balen? n?poje,
• alkohol jak?koli s?ly.

Vzd?n? se obl?ben?ch j?del a pokrm? v?m dlouho nevydr??. Po t?dnu nebo dvou n?zkosacharidov?ch diet lze do j?deln??ku postupn? zav?d?t j?dla a potraviny.

Menu na t?den

N?zkosacharidov? strava na t?den je pln? zeleniny, masa a ryb, tak?e nemus?te hladov?t. Dal??m p??jemn?m p?ekvapen?m t?to diety bude absence mal?ch porc?.

Uk?zkov? j?deln??ek na t?den vypad? takto.

pond?l?

• sn?dan? - omeleta se zeleninou nebo 200 g tvarohu, ?aj nebo k?va, jablko
• ob?d - 200 g va?en?ho masa nebo ryby, zeleninov? sal?t bez oleje nebo du?en? zelenina
• ve?e?e - r??e se zeleninou nebo pohanka s hov?z?m masem

?ter?

• sn?dan? - tvaroh s ovocem nebo m?chan? vejce s va?en?m masem, jablko nebo grapefruit, k?va nebo ?aj
• ob?d - 200 g du?en? nebo ku?ec? maso, zeleninov? sal?t s citronovou ???vou
• ve?e?e - lehk? masov?, zeleninov? nebo houbov? pol?vka

st?eda

• sn?dan? - du?en? zelenina se strouhan?m s?rem nebo va?en? vejce s kouskem s?ra, k?va nebo ?aj
• ob?d - ku?ec? v?var a kotleta nebo ku?ec?, zeleninov?, s?rov? pol?vka
• ve?e?e - pe?en? ryba nebo du?en? maso s va?en?m nebo du?en?m zel?m

?tvrtek

• sn?dan? - pohankov? ka?e, se zeleninou, ?aj nebo k?va, jablko nebo grapefruit
• ob?d - 200 g va?en?ho nebo pe?en?ho ku?ec?ho nebo hov?z?ho masa, du?en? nebo du?en? zelenina
• ve?e?e - 200 g va?en? ryby s r??? nebo ku?e s pohankou

p?tek

• sn?dan? - m?chan? vejce se zeleninou a houbami nebo va?en? vejce se dv?ma pl?tky s?ra, ?aj nebo k?va
• ob?d - zeleninov? sal?t s mo?sk?mi plody
• ve?e?e - zeleninov? gul??

sobota

• sn?dan? - m?chan? vejce nebo va?en? vejce a sklenice kef?ru nebo tvarohu s bylinkami a zeleninou, ?aj nebo k?va
• ob?d - masov? nebo houbov? pol?vka, pol?vka ze zeleninov?ho pyr?
• ve?e?e - pe?en? ryba se zeleninou nebo plody mo?e s r???

Ned?le

• sn?dan? - ml??n? ka?e, ?aj nebo k?va
• ob?d - zeleninov? pol?vka s houbami nebo ryb? pol?vka
• ve?e?e - 200 g vep?ov?ho masa, du?en?ho se zel?m nebo zeleninou v jak?koli form?

N?zkosacharidov? dieta po dobu 2 t?dn? se skl?d? z podobn?ho menu. Ve druh?m t?dnu diety m??ete opakovat j?dla prvn?ho nebo improvizovat a nahradit je sv?mi vlastn?mi. Jen nezapome?te na zak?zan? potraviny a dietn? pravidla. V?sledek dvout?denn? diety je -9 kg.

Dietn? recepty

Upozor?ujeme a pro pozn?mku v?em, kte?? cht?j? zhubnout, n?kolik j?del n?zkosacharidov? diety, jejich? recepty jsou pom?rn? jednoduch? na p??pravu.

s?rov? pol?vka

• 100 g ?ampion?
• 400 g ku?ec?ho ??zku
• 2 taven? s?r
• ko?en?

S?ry dejte na 3-40 minut do mraz?ku. Maso d?me va?it do litru vody. B?hem va?en? je nutn? odstranit p?nu. Houby nakr?jen? na n?kolik kus?. Zmrazen? tvarohy z?sk?me a nastrouh?me na hrub?m struhadle nebo nakr?j?me na mal? kosti?ky. Vyjm?te maso z vody bez vypnut? ohn?. Nakr?jen? houby a nakr?jen? s?r vhod?me do vrouc? vody. Ob?as prom?ch?me, aby se tvaroh neslepil a neroztekl. Ku?ec? ??zek umelte a p?idejte do p?nve. Vho?te tam ko?en? a va?te dal??ch 5 minut. M??ete ?lehat mix?rem. Pokrm je hotov?.

Sal?t s tu??kem v konzerv?

Ingredience na va?en?:

• 1 mal? konzerva tu??ka
• 1 va?en? vejce
• 100 g s?ra
• 1 mal? okurka
• 1 mal? cibule
• 1 pol?vkov? l??ce ocet
• 1 pol?vkov? l??ce rostlinn? olej
• s?l pep?

Cibuli nakr?j?me nadrobno, zalijeme octem, prom?ch?me. Nechte p?sobit 10-15 minut. S?r, vejce nastrouh?me na hrub?m struhadle. Okurka nakr?jen? na mal? prou?ky. Vypus?te p?ebyte?nou tekutinu z cibule. V?echny ingredience sm?ch?me, dochut?me olejem, osol?me a opep??me. Sal?t p?ipraven.

Dietn? ??zky

Ingredience na va?en?:

• 200 g hov?z?ho masa
• 400 g libov?ho vep?ov?ho masa
• 250 g ku?ec?ho ??zku
• 1 st?edn? velk? cibule
• 1 vejce

V?echno maso nakr?jejte nadrobno nebo proje?te ml?nkem na maso. Cibuli nakr?j?me nadrobno. Sm?ch?me mlet? maso, cibuli a vejce. Vzniklou hmotu dob?e prom?ch?me, tvo??me ??zky. Va?te v p??e 25-30 minut.

N?zkosacharidov? Raffaello

Ingredience na va?en?:

• 250 g n?zkotu?n?ho tvarohu
• 1-2 pol?vkov? l??ce. l. n?zkotu?n? zakysan? smetana
• hrst o?ech? (nejl?pe mandl?)
• 100-150 g kokosov?ch vlo?ek

Tvaroh propas?rujte p?es s?to nebo ml?nek na maso, p?idejte zakysanou smetanu a dob?e prom?chejte. Voliteln? m??ete p?idat sladidlo. O?echy opra?te na such? p?nvi. Z tvarohov? hmoty vytvo?te kuli?ky, do ka?d? vlo?te o?ech. Ka?dou Rafaelku obalte v kokosov?ch vlo?k?ch. Dejte na 60 minut do lednice.