Kdy? jste byli mal?, mo?n? jste od sv?ch rodi?? a u?itel? sly?eli "St?j vzp??men?!" nebo "Nehrbit se!". Pamatuji si, ?e kdy? jsem byl mlad??, moje matka m? pl?cala po z?dech, aby mi p?ipomn?la, ?e m?m sed?t rovn?. Jen jsem to nen?vid?l, jako teenager, z pocitu rozporu, byl jsem tvrdohlav? a ?el jsem proti v?emu, co mi bylo ?e?eno. Moje c?lev?dom? hrben? se nakonec stalo zvykem a neslo se mnou a? do dosp?losti.

Te?, kdy? jsem star??, ch?pu, pro? byla moje matka tak dot?rn?. Moje ?patn? dr?en? t?la ve mn? te? vyvol?v? pocit:
Bolest v z?dech a ramenou.
zhluboka d?ch?m.
Chyb? mi sebev?dom?.
Energie je neefektivn? distribuov?na po cel?m m?m t?le. Byl jsem ?asto unaven?.
Vypad?m a c?t?m se slab?.

Str?vil jsem spoustu ?asu korekc? sv?ho dr?en? t?la a nevyvinut?ch sval? od m?ch rebelsk?ch let dosp?v?n?. Jako ka?d? zvyk lze i ?patn? dr?en? t?la napravit dostate?nou pozornost? a cvikem.
Mnoho z n?s m??e zlep?it sv? dr?en? t?la, ale ?asto nev?me jak a kde.

Postoj je prost?edek pro t?lo. Dobr? dr?en? t?la znamen?, ?e k pohybu va?eho t?la je pot?eba co nejmen?? nap?t? sval? a kloub?. ?patn? dr?en? t?la m??e zp?sobit bolesti zad a krku, kter? nakonec zp?sob? zran?n?. Zlep?en? dr?en? t?la je skv?l? zp?sob, jak zlep?it sv?j vzhled a z?rove? zlep?it sv? zdrav?.
Nejprve si poj?me proj?t n?kter? v?ci, kter? p?isp?vaj? ke ?patn?mu dr?en? t?la. V?t?ina z nich je trval? a jin? (jako t?hotenstv?) nakonec zmiz? samy.

?patn? n?vyky - nespr?vn? dr?en? t?la p?i sezen? a st?n? (toto je o mn?)
Oslaben? sval? v d?sledku zv??en? hmotnosti - p?ebyte?n? v?ha nap?n? svaly
T?hotenstv?
Nevhodn? boty – vysok? podpatky nejsou t?m nejlep??m spole?n?kem pro spr?vn? dr?en? t?la
Sn??en? pru?nost sval? a kloub?

V?hody spr?vn?ho dr?en? t?la

Dobr? dr?en? t?la je dobr? pro va?e zdrav? z n?kolika d?vod?. Spr?vn? st?n? a sezen? v?s chr?n? p?ed p?et??en?m t?la a pom?h? p?edch?zet bolestem zad, krku nebo sval?. Spr?vn? dr?en? t?la tak? pom?h? sval?m pracovat efektivn?ji, co? pom?h? p?edch?zet ?nav?. A co je nejd?le?it?j??, zjistil jsem, ?e mohu zhluboka d?chat z b?icha. Energie, kterou z?sk?v?m z hlubok?ho d?ch?n?, je to, co m? dr?? po cel? den.
Fyzick?ch v?hod je mnoho, ale dobr? dr?en? t?la m? i dal?? v?hody. Kdy? stoj?te spr?vn?, vypad?te ?t?hlej??, huben?j?? a celkov? l?pe vypad?te. Dobr? dr?en? t?la v?m tak? m??e pomoci c?tit se jist?ji – proto?e oba vypad?te a c?t?te se l?pe, va?e sebev?dom? se zvy?uje.
V?t?ina z n?s pracuje u stolu nebo u po??ta?e a je velmi snadn? podlehnout ?patn?m n?vyk?m dr?en? t?la. Pokud je z?rove? va?e dr?en? t?la nespr?vn?, nakonec uc?t?te bolest. Ujist?te se, ?e p?i sezen? a st?n? dodr?ujete u?ite?n? tipy. Zdaj? se samoz?ejm?, ale poj?me si je vyjmenovat, abychom o nich mohli p?em??let.

sed?c?– Pokud sed?te, oto?te ramena dozadu a dr?te z?da rovn?. Nohy by m?ly b?t ohnut? v ?hlu 90 stup??. Udr?ujte krk, z?da a paty rovn?. Vyhn?te se zvyku hrbit se u stolu!
stoj?c?– Pokud stoj?te, dr?te hlavu rovn? a bradu m?rn? dol?. Udr?ujte lopatky u sebe a tla?te hrudn?k dop?edu a st?hn?te b?icho. P?eneste v?t?inu sv? v?hy na kolena, ne na paty nebo prsty.
oh?b?n? se- P?i zved?n? n??eho z podlahy bude n?klon t?la p?et??ovat va?e z?da, pro usnadn?n? p?eneste ?sil? na spodn? ??st zad. Nejlep?? zp?sob, jak zvedat z?va??, je pokr?it kolena, ne z?da v pase. To znamen?, ?e v?t?inu pr?ce odvedou svaly nohou.
Udr?ujte z?da rovn?. Obecn? se sna?te dr?et p?te? v?dy co nejrovn?j??. Nez?le?? na tom, co d?l??. Pokud poc?t?te vyrovn?n? zad a krku, v?imnete si, ?e se va?e dr?en? t?la zlep??.

Jednoduch? protahovac? cvi?en? pro uvoln?n? z?dov?ch sval?

Proh?b?me se jako ko?ka: Cvi?en? se prov?d? na v?ech ?ty?ech, prsty sm??uj? dop?edu. Nejprve zaklo?te hlavu a prohn?te z?da, zvedn?te lopatky nahoru. Opakujte opa?n?m zp?sobem - spus?te hrudn?k dol?, zvedn?te hlavu a spodn? ??st zad nahoru.

Kolena k hrudn?ku: Lehn?te si na z?da, p?it?hn?te ob? kolena k hrudn?ku, ruce uchopte pod koleny. Ujist?te se, ?e se v?? ocas dot?k? podlahy. Dr?te tuto pozici po dobu 15 sekund.

Zplo?t?n? lopatek: Zvedn?te ruce p??mo p?ed sebe ve v??ce ramen. Nyn? dejte ob? ruce vodorovn? zp?t k z?d?m, jako byste se sna?ili spojit prsty za z?dy. Vra?te ruce do p?vodn? polohy. Prove?te tento pohyb n?kolikr?t pomalu.

Zved?n? ramen: Zvedn?te ruce p??mo p?ed sebe do v??ky ramen. Nyn? zvedn?te ob? pa?e svisle nahoru. Spus?te ruce rovn? p?ed sebe. Prove?te tento pohyb n?kolikr?t pomalu.

Z?kladn? rotace: Zvedn?te ruce do stran na ?rovni ramen. Prsty u nohou sm??uj? dop?edu. Udr?ujte boky na m?st? a ot??ejte trupem na jednu stranu (zkuste se d?vat za sebe). Pot? oto?te t?lo na druhou stranu.

Cvi?en? na z?da

Jak?koli cvi?en? v?m prosp?je zlep?en?m svalov? vytrvalosti a zv??en?m s?ly. Pro zlep?en? sval?, kter? pracuj? pro spr?vn? dr?en? t?la, jsou nejp??nosn?j?? cviky, kter? zpevn? v?? trup. Zde jsou t?i cvi?en?, kter? v?m pomohou zlep?it dr?en? t?la:
Reverzn? zdvih: Lehn?te si tv??? dol? na podlahu s rukama za hlavou. Pomalu zvedn?te horn? ??st t?la n?kolik centimetr? nad podlahu a vydr?te po dobu 5 sekund. Pomalu se spus?te na podlahu. Opakujte 10-12kr?t.
Superman: Lehn?te si tv??? dol? na podlahu, zvedn?te pravou pa?i a levou nohu z podlahy n?kolik centimetr?. Vydr?te 2 sekundy a pot? spus?te dol?. Opakujte s levou pa?? a pravou nohou. Prove?te 10-12 opakov?n?.
Zvednut? ramen: Zvedn?te ramena nahoru a z?sta?te v t?to poloze po dobu 5 sekund. Uvoln?te se a opakujte 3-5kr?t.

A?koli m??e b?t obt??n? zlep?it dr?en? t?la, spr?vn? dr?en? t?la v?m pom??e vypadat dob?e a b?t v dobr? fyzick? kondici. Pokud se znateln? hrb?te, podnikn?te kroky ke zlep?en? sv?ho dr?en? t?la kdykoli, od ch?ze a? po no?n? sp?nek. To bude vy?adovat ur?it? ?sil? a ?as. Nezapome?te udr?ovat spr?vn? dr?en? t?la a zapojte se do cvi?en?, kter? v?m pomohou tyto svaly pos?lit.

Kroky

Jak zlep?it sv? dr?en? t?la, kdy? stoj?te nebo chod?te

Postavte se rovn?, abyste z?skali spr?vn? dr?en? t?la. Udr?ujte bradu rovnob??n? s podlahou, narovnejte ramena a zat?hn?te b?icho dovnit?. Voln? spus?te ruce po stran?ch t?la.

Pou?ijte ze? k vytvo?en? spr?vn?ho dr?en? t?la. Postavte se a op?ete se z?dy o dve?e nebo ze?. Sta?? se dotknout st?ny zadn? ??st? hlavy, rameny a h??d?mi. Z?rove? by va?e paty m?ly b?t 5-10 centimetr? od st?ny. Dejte ruce za z?da a ur?ete vzd?lenost ke zdi.

• Va?e dlan? by m?ly b?t obt??n? pr?chodn? mezi st?nou a spodn? ??st? zad. Pokud je mezi z?dy a st?nou v?t?? vzd?lenost a dlan? jsou voln?, zat?hn?te ?aludek sm?rem dozadu, abyste m?rn? narovnali p?te?.
• Pokud se v?m dlan? neda?? dostat dovnit?, trochu prohn?te z?da, abyste je propustili.
• Pokuste se udr?et tuto pozici, kdy? se budete vzdalovat od st?ny. V p??pad? pot?eby se znovu postavte ke zdi a zkontrolujte sv?j postoj.

1. Po??dejte n?koho, aby v?m dal na z?da p?sku ve tvaru X. Pro udr?en? spr?vn?ho dr?en? t?la si p?ipevn?te dva prou?ky lepic? p?sky na z?da od ramen k p?nvi ve tvaru „X“. Dal?? pruh p?ilepte tak? vodorovn? mezi ramena. Po cel? den noste izolepu, kter? v?m pom??e udr?et z?da rovn?.

   • P?ed p?ipevn?n?m lepic? p?sky zaujm?te spr?vn? postoj a narovnejte ramena.
   • Pou??vejte p?sku vyrobenou speci?ln? pro poko?ku, jako je l?ka?sk? lepic? p?ska.
   • M?sto lepic? p?sky m??ete pou??t korektor dr?en? t?la.

2. Udr?ujte v?hu hlavn?ho t?la na b???k?ch nohou. Pokud se op?ete o paty, pak se nedobrovoln? shr?te. Chcete-li z?stat rovn?, p?esu?te v?hu t?la m?rn? dop?edu.

   • Pak se trochu zaklo?te a dejte v?hu na paty. V?nujte pozornost tomu, jak se p?i tom hrb?te.

3. Cho?te, jako byste dr?eli knihu na hlav?. P?edstavte si, ?e v?m na hlav? le?? kniha: to v?m pom??e zvednout hlavu a narovnat z?da. Pokud je pro v?s obt??n? si to p?edstavit, vezm?te si skute?nou knihu a dr?te ji na hlav? n?kolik minut.

   • P?i pohybu nad?le udr?ujte spr?vn? dr?en? t?la. P?i ch?zi zachovejte postoj, kter? jste p?ijali, kdy? jste st?li. Dr?te hlavu rovn?, narovnejte ramena, narovnejte hrudn?k a d?vejte se p??mo p?ed sebe.
   • Nenakl?n?jte hlavu dop?edu.

4. Vyberte si pohodlnou ortopedickou obuv. Abyste z?stali ve vzp??men? poloze, noste boty s extra podporou. Tak? se ujist?te, ?e va?e boty maj? podporu klenby. Spr?vn? dr?en? t?la za??n? u nohou.

   • Nenoste vysok? podpatky, proto?e mohou po?kodit va?e dr?en? t?la.
   • Pokud mus?te dlouho st?t, polo?te si n?co na podlahu, abyste se c?tili pohodln?ji.

   Jak zlep?it dr?en? t?la p?i sezen?

   1. Ujist?te se, ?e va?e z?da jsou ve spr?vn?m ?hlu k va?im bok?m. Stehna a l?tka by m?ly sv?rat prav? ?hel. Udr?ujte hlavu rovn? a ramena rovn? a dozadu. Ujist?te se, ?e krk, z?da a paty jsou na stejn? linii.

      • Narovnejte z?da pod?l op?radla ?idle nebo k?esla. Nebudete se tedy hrbit a p?edkl?n?t, co? je ?asto h??ch t?ch, kte?? mus? u stolu sed?t dlouho.

   2. Chcete-li otestovat sv? dr?en? t?la, posa?te se na dlan?. Posa?te se na podlahu a polo?te ruce dlan?mi dol? pod p?nevn? kosti. Opravte dr?en? t?la tak, aby hlavn? v?ha t?la dopadla na dlan?. Toto je optim?ln? poloha p?i sezen?.

      Spr?vn? um?st?te nohy a polo?te je rovn?. Va?e chodidla by m?la sm??ovat dop?edu a b?t zcela rovn? na podlaze. Nep?ek?i?te nohy. Udr?ujte stehna rovnob??n? s podlahou.

      • Pokud nedos?hnete nohama na podlahu, pou?ijte podno?ku.

   3. Najd?te si pohodln? k?eslo, kter? v?m pom??e udr?et spr?vn? dr?en? t?la. Pou??vejte ergonomickou ?idli, kter? podep?e cel? va?e z?da a dokonce udr?? va?i p?te? spr?vn? zak?ivenou. Ujist?te se, ?e odpov?d? va?? v??ce a v?ze.

      • Pokud si nem??ete dovolit novou ergonomickou ?idli, zkuste si pod spodn? ??st zad um?stit mal? pol?t??.

   4. Upravte si monitor po??ta?e. Pokud ?asto pou??v?te po??ta?, naklo?te monitor m?rn? dop?edu, abyste mohli pohodln? sed?t vzp??men?. Neumis?ujte v?ak monitor p??li? vysoko, jinak budete muset zvedat bradu.

      • Pokud nem??ete monitor pohodln? um?stit, mo?n? budete muset zvednout nebo sn??it ?idli.
      • Upravte ?idli a svou polohu tak, abyste m?li pa?e pokr?en?, nikoli nata?en?. Pa?e by m?ly b?t ohnut? v loktech o 75-90 stup??. Pokud m?te ruce nata?en?, pak sed?te p??li? daleko, a pokud jsou ohnut? v ?hlu v?t??m ne? 90 stup??, pak sed?te p??li? bl?zko kl?vesnice nebo se hrb?te.

   5. Upravte sedadlo ?idi?e ve sv?m vozidle tak, aby bylo p?i ??zen? zachov?no spr?vn? dr?en? t?la. Sedadlo mus? b?t ve spr?vn? vzd?lenosti od ped?l? a ??d?tek. Pokud se naklon?te dop?edu, uk??ete prsty na nohou nebo s?hnete na volant, pak je sedadlo p??li? daleko. Pokud m?te bradu t?m?? polo?enou na volantu, je sedadlo p??li? bl?zko.

      • Pokud je to mo?n?, pou?ijte bedern? op?rku. Nastavte op?rku hlavy tak, aby se o ni op?ral st?ed zadn? ??sti hlavy. P?i j?zd? by se hlava nem?la odch?lit o v?ce ne? 10 centimetr? od op?rky hlavy. Posa?te se zp?t do sedadla a op?ete hlavu o op?rku hlavy.
      • Kolena by m?la b?t ve stejn? ?rovni jako p?nev, nebo o n?co v??e.
      • Pro bezpe?nou j?zdu je d?le?it? i spr?vn? dr?en? t?la. Bezpe?nostn? syst?my nejl?pe chr?n? ?idi?e, kdy? je ve spr?vn? poloze.

   6. Pokud mus?te dlouho sed?t, ud?lejte si p?est?vky a vsta?te. I kdy? sed?te ve spr?vn? poloze, m?li byste asi jednou za hodinu vst?t a ud?lat protahovac? cvi?en? nebo se proj?t. Sta?? se proj?t po m?stnosti nebo na p?r minut vystoupit z auta.

      • Pokud jste zcela pono?eni do pr?ce a zapom?n?te si d?lat p?est?vky, pou?ijte bud?k, kter? v?m to p?ipomene.
      • Takov? pauzy jsou mimo jin? zdrav? prosp??n?, jeliko? se v?ichni pot?ebujeme b?hem dne h?bat.

   Jak udr?et spr?vn? dr?en? t?la p?i sp?nku

   1. B?hem sp?nku si podlo?te z?da pol?t??i. A? u? sp?te na z?dech, na b?i?e nebo na boku, pou??vejte pol?t??e pro extra podporu. Sna?te se d?vat pol?t??e v?ude tam, kde je prostor mezi t?lem a matrac?.

      • Pokud nap??klad sp?te na b?i?e (co? je hor?? ne? vle?e na z?dech nebo na boku), polo?te si pod b?icho ploch? pol?t??. Pod hlavu lze um?stit ploch? pol?t??, nebo se bez n?j obejdete ?pln?.
      • Pokud sp?te na z?dech, polo?te si pod kolena mal? pol?t??ek a pod hlavu podp?rn? pol?t??.
      • Pokud sp?te na boku, polo?te si mezi kolena pol?t?? a p?it?hn?te si je bl??e k hrudi. Vyberte si pol?t?? pod hlavu, kter? udr?? rovn? z?da, nebo pou?ijte celot?lov? pol?t??.

   2. Z?sta?te vzp??men? v posteli. Sna?te se nekroutit se v pase. Pokud se chcete p?evr?tit, dr?te rovn? z?da a oto?te cel? t?lo.

      Pro udr?en? spr?vn?ho dr?en? t?la p?i sp?nku si vyberte pohodlnou matraci. Mo?n? jste sly?eli, ?e ten ?i onen typ matrace je dobr? pro zdrav? p?te?e, ale v tomto ohledu byste se m?li spolehnout na to, co v?m nejl?pe vyhovuje. Vyberte si pohodlnou matraci, kter? v?m pom??e vyhnout se rann?m bolestem.

   Cvi?en? na zlep?en? dr?en? t?la

   1. Posilujte sv? j?dro pomoc? hlubok?ch protahovac?ch cvik? na b?icho. Lehn?te si na z?da, pokr?te kolena v ?hlu 90 stup?? a chodidla polo?te celou plochou na podlahu. Zvedn?te h??d? z podlahy, zvedn?te p?nev a vydr?te v t?to poloze 10 sekund.

      • Svaly j?dra hraj? d?le?itou roli p?i udr?ov?n? spr?vn?ho dr?en? t?la. ??m siln?j?? jsou tyto svaly, t?m lep?? bude va?e dr?en? t?la.
      • Toto cvi?en? opakujte 8kr?t denn?.
      • P?i cvi?en? d?chejte jako obvykle - je nutn? pos?lit svaly st?edu t?la tak, aby v?m umo?nily udr?et spr?vn? dr?en? t?la v ka?dodenn?m ?ivot?.
   2. Zat?mco ?ek?te na na?ten? spr?vn? webov? str?nky nebo op?k?n? toastu, rozt?hn?te lokty do stran a polo?te dlan? na ramena – to budou „tu????? k??dla“. Zvedn?te lokty nahoru, abyste napo??tali jednu nebo dv?, pak je znovu sni?te, abyste napo??tali jednu nebo dv?. V tomto p??pad? byste m?li dr?et hlavu rovn? a dlan? by m?ly z?stat na ramenou.
      • Na po?k?n? ud?lejte co nejv?ce cvik?. Byli byste p?ekvapeni, kolik stre?ink? zvl?dnete za pouh?ch 30 sekund.

   3. D?lejte protahovac? cviky na bolav? krk a z?da. Naklo?te hlavu do v?ech 4 sm?r? (dop?edu, dozadu, doprava a doleva) a lehce si mas?rujte krk. Ned?lejte krou?iv? pohyby, proto?e to m??e zv??it svalov? nap?t?.

      • Chcete-li prov?st dal?? cvi?en?, polo?te ruce a kolena na podlahu. Jako ko?ka prohn?te z?da nahoru, pot? se prohn?te v opa?n?m sm?ru a spus?te b?icho sm?rem k podlaze.
      • Cvi?en? opakujte n?kolikr?t denn?. S jejich pomoc? si m??ete r?no prot?hnout svaly a vzd?lit se sp?nku. Tato cvi?en? v?m nav?c pomohou rozveselit a dob?t baterky po cel? den.
   4. Pokud mus?te v pr?ci sed?t dlouhou dobu u po??ta?e, zva?te konzultaci s odborn?kem na pracovi?ti.
   5. P?ipome?te si, ?e mus?te udr?ovat spr?vn? dr?en? t?la a pravideln? se protahovat pomoc? r?zn?ch za??zen?, jako je bud?k nebo aplikace pro mobiln? telefony.
   6. P?ipome?te si spr?vn? dr?en? t?la barvou. Vyberte si speci?ln? barvu nebo p?edm?t jako p?ipom?nku. Poka?d?, kdy? na to pomysl?te, zkontrolujte sv? dr?en? t?la.

   Varov?n?

   • Pokud m?te siln? bolesti zad, pora?te se se sv?m l?ka?em.
   • Kdy? za?nete korigovat dr?en? t?la, budete s nejv?t?? pravd?podobnost? zpo??tku poci?ovat ur?it? nepohodl?, dokud si t?lo nezvykne na spr?vn? dr?en? t?la.
   • Kdy? vezmete do ruky n?co t????ho, ne? je va?e obl?ben? ko?ka, v?dy pokr?te kolena, ne spodn? z?da. Na rozd?l od sval? nohou a b?icha nejsou svaly zad ur?eny ke zved?n? z?va??.

Pro? by m?l b?t postoj rovn?? Zd? se, ?e ot?zka je naprosto jednoduch? a dokonce sm??n?. Od ran?ho d?tstv? je ka?d? zvykl? sly?et, ?e z?da mus? b?t rovn? a ramena by m?la b?t narovn?na. Obecn? se zd?, ?e si ka?d? uv?domuje, ?e dr?en? t?la je t?eba sledovat. Zvy?uj?c? se po?et shrben?ch lid? kolem n?s v?ak d?v? d?vod p?edpokl?dat, ?e krom? fr?z?, kter? si pamatujeme z d?tstv? o v?hod?ch spr?vn?ho dr?en? t?la, toho v?me docela dost.

Co je to dr?en? t?la

Nejprve si vysv?tl?me, co je to dr?en? t?la. Postoj je p?irozen? postoj ?lov?ka ve vzp??men? poloze. Nen? divu, ?e archeologov? nazvali p?edch?dce modern?ch lid? Homo erectus – vzp??men? ?lov?k.

Dr?en? t?la m??e a nemus? b?t spr?vn?.

P?i spr?vn?m dr?en? t?la je hlava dr?ena rovn?, ramena jsou oto?en?, ?aludek je vta?en? a prav? a lev? strana t?la jsou symetrick?.

Ten nespr?vn? vypad? jinak: hlava je sklon?na nebo naopak odhozena dozadu, ramena jsou p?edsunuta, z?da shrben?.

Co zp?sobuje ?patn? dr?en? t?la

Mezi p???iny postur?ln?ch poruch pat?? jak vrozen?, tak z?skan?. A pokud ty prvn? souvis? hlavn? s abnorm?ln?m nitrod?lo?n?m v?vojem, pak ty druh? jsou d?sledkem na?eho ?ivotn?ho stylu: n?vyku na nespr?vn? dr?en? t?la, jak p?i ch?zi, ve stoje a sezen?, tak ve sp?nku. P?itom pokud vrozen? p???iny tvo?? 10 % z celkov?ho po?tu p???in, pak z?skan? p???iny tvo?? 90 %.

Pro? je ?patn? dr?en? t?la nebezpe?n?

V?e v lidsk?m t?le je propojeno.

Nespr?vn? dr?en? t?la vede k zak?iven? p?te?e, co? n?sledn? zp?sobuje posunut? vnit?n?ch org?n? a naru?en? jejich norm?ln? ?innosti. Bo?n? zak?iven? p?te?e tedy deformuje lidsk? hrudn?k a vytv??? probl?my s d?ch?n?m.

Bolesti hlavy jsou tak? d?sledkem ?patn?ho dr?en? t?la a poruch prokrven? v kr?n? p?te?i.

Sn??en? ramena nav?c vytv??ej? tlak na hrudn?k, pak se ???? na br?nici a n??e do b?i?n?ch org?n? a odtud do v?ech org?n? mal? p?nve, tedy do urogenit?ln?ho syst?mu.

S vadn?m dr?en?m t?la p??mo souvis? i v?skyt meziobratlov?ch k?l.

Pokud se v po??te?n?ch f?z?ch zak?iven? p?te?e projevuje m?rn?, ale se zv??en?m patologie, m??e to zp?sobit v??n? naru?en? motorick?ch schopnost? ?lov?ka.

Jak ur?it spr?vn? dr?en? t?la

Chcete-li zkontrolovat sv? dr?en? t?la, mus?te st?t z?dy bl?zko ploch? zdi a p?itisknout hlavu k n?. Nohy by m?ly b?t spojeny, pa?e spu?t?ny pod?l t?la. Pokud je dr?en? t?la norm?ln?, m?la by se mezi st?nu a bedern? oblast vej?t dla?, zat?mco hlava a ramena se st?ny snadno dotknou.

Jak opravit dr?en? t?la

Hlavn? podm?nkou pro korekci dr?en? t?la je zapamatovat si dr?en? t?la. V?dy se sna?te st?t rovn? s podep?en?mi ob?ma chodidly.

P?i ch?zi dr?te ramena rovn?, m?rn? sta?en?, nehrbte se, d?vejte se p??mo p?ed sebe.

P?i sezen? se sna?te nehrbit a nekroutit p?te?. Ujist?te se, ?e hlava, krk a z?da jsou zarovn?ny ve stejn? vertik?ln? linii. Hlava by nem?la b?t spu?t?na nebo zvednuta nahoru. V??ka ?idle by m?la b?t takov?, aby stehna byla rovnob??n? s podlahou. Ka?d?ch 30 minut je vhodn? ud?lat si p?est?vku na kr?tk? cvi?en?. Pokud to nen? mo?n?, bude sta?it jen chodit.

?kolem je p?iv?st tyto n?vyky k nepodm?n?n?mu reflexu.

Cvi?en? spr?vn?ho dr?en? t?la

Snad nej??inn?j?? je nosit knihu na hlav?. Knihu lze pou??vat jak na sezen?, tak p?i proch?zce po dom? (studn? nebo kancel??i, pokud s t?m va?i kolegov? zach?zej? s pochopen?m). Do t?dne kniha p?estane padat a p?estane zp?sobovat nep??jemnosti.

U?ite?n? jsou tak? hodiny j?gy nebo gymnastiky.

Dr?en? t?la a psychologie

Spr?vn? dr?en? t?la je d?le?it? nejen pro zdrav?. Rovn? z?da dod?v? sebev?dom? a sebev?dom?. Pokud se budete dr?et rovn?, pak se nakonec za?nete c?tit v souladu s dr?en?m t?la, tedy sebev?dom?. Zam?stnanec shrben? na pracovi?ti m? mnohem men?? d?v?ru ve vlastn? odbornou kvalifikaci ne? majitel hrd?ho dr?en? t?la.

Dobr? dr?en? t?la zap?sob? i na ostatn?. Vliv dr?en? t?la na proces utv??en? osobnosti ?lov?ka je v?decky prok?z?n. ?lov?k se spr?vn?m dr?en?m t?la je sebev?dom?j??, l?pe p?itahuje pozornost.

Obecn? plat?, ?e pe?ov?n?m o sv? dr?en? t?la se m??ete zbavit slabosti srdce a bolesti hlavy, ?patn?ho tr?ven? a z?cpy, slabosti reproduk?n?ho syst?mu a mnoha dal??ch nemoc?, stejn? jako z?skat sebev?dom? a s?lu pro nov? ?sp?chy.

Sv?tlana Mozhayskaya 13.08.2015 465

Spr?vn? dr?en? t?la je kl??em k ?ensk? kr?se. ?eknu v?m, jak si ji udr?et nebo zlep?it, i p?es sedav? zp?sob ?ivota.

Rovn? z?da, rovn? linie ramen, ladn? usazen? hlavy – po takov? ?en? se o ni chce starat ka?d?, kdo ji na jej? cest? potk?. Spr?vn? dr?en? t?la je kr?sa, zdrav?, sebev?dom? a dobr? n?lada.

Sedav? zp?sob ?ivota a nedostatek pohybov? aktivity bohu?el vedou k tomu, ?e v?ce ne? polovina lid? ji? od dosp?v?n? trp? r?zn?mi poruchami dr?en? t?la a zak?iven?m p?te?e.

Tento probl?m lze a m?l by b?t ?e?en, pokud chcete z?stat zdrav? a ??astn?.

Jak rozpoznat poruchy dr?en? t?la?

Ne v?echny patologick? zm?ny v dr?en? t?la jsou n?padn?. N?kter? z nich lze zaznamenat pouze v ur?it? p?ze. Ud?lejte si mal? test, abyste zjistili, zda m?te n?jak? odchylky.

• Postavte se mezi dv? velk? zrcadla. Postoj by m?l b?t norm?ln?: nenarovn?vejte ramena ani netahejte b?icho. Spus?te ruce pod?l t?la. Pod?vejte se zbl?zka na sv? z?da. Pokud jsou ramena ve stejn? ?rovni, lopatky symetrick?, p?irozen? k?ivky p?te?e st?edn? vyj?d?en?, pak se nen? ?eho ob?vat. Pokud se uk?zalo, ?e jedno rameno je vy??? ne? druh?, p?te? se oh?b? na stranu, vy?n?v? p??li? dop?edu nebo dozadu, mus? b?t dr?en? t?la opraveno.
• Z?sta?te ve stejn? pozici. Vyhodno?te polohu rukou: prsty obou rukou by m?ly kon?it ve stejn? ?rovni. Vzd?lenost mezi t?lem a voln? spu?t?n?mi pa?emi by m?la b?t na obou stran?ch stejn?. Pokud existuj? n?jak? odchylky, m??e to znamenat skoli?zu.
• Pod?vejte se na ?aludek: m?l by b?t napnut?. Pokud va?e b?icho hodn? vy?n?v? a ramena vypadaj? kulat?, budete muset zapracovat na sv?m dr?en? t?la.

Na poruchy dr?en? t?la lze nav?c podez??vat opakovan? bolesti zad, ztuhlost pohyb? a ?ast? bolesti hlavy.

Pro? se dr?en? t?la zhor?uje a jak se s t?m vypo??dat?

Vzp??men? ch?ze je v??n? z?t?? pro p?te?, kter? se nem??eme zbavit. Pr?v? pohyb na dvou kon?etin?ch m?sto na ?ty?ech vede k tomu, ?e lid? ?asto poci?uj? poruchy dr?en? t?la a bolesti zad. Existuj? v?ak dal?? faktory, kter? tak? zhor?uj? dr?en? t?la a ?in? p?te? zranitelnou.

Sedav? zam?stn?n?

Zd? se n?m, ?e p?i sezen? p?te? odpo??v?. Ale ve skute?nosti tomu tak nen?. V sed? se z?t?? p?te?e zvy?uje jedenap?lkr?t oproti stoji. Situace se d?le zhor?uje, pokud sed?te shrben? nebo m?te nadv?hu.

Co d?lat? Nejlep??m ?e?en?m tohoto probl?mu je zm?nit pr?ci na mobiln?j??. To ale nen? v?dy mo?n?. Proto je velmi d?le?it? vybrat si ortopedick? k?eslo, kter? v?m velikostn? sed?. M?li byste v n? sed?t tak, ?e m?te rovn? z?da, chodidla op?en? o podlahu, kolena pokr?en? do prav?ho ?hlu a mezi okrajem ?idle a podkolenn? jamkou projdou dva prsty.

Nedostatek fyzick? aktivity

Jsou ve va?em ?ivot? ka?dodenn? fyzick? aktivity? Pokud ne, bude t?m jist? trp?t va?e p?te?. P?edev??m to ovliv?uje stav extenzorov?ch sval? zad, kter? by m?ly udr?ovat p?te? v norm?ln? poloze.

Co d?lat? Nen? nutn? se ka?d? den vy?erpat hodinou a p?l vysoce intenzivn?ho tr?ninku, sta?? jen ch?ze, ch?ze do schod?, plav?n? nebo j?zda na kole.

neust?l? stres

Kdy? je ?lov?k ve stresu, svaly krku, ramenn?ho pletence a zad jsou siln? sta?en?, co? vede ke k?e??m. V takov? situaci je znateln? naru?eno dr?en? t?la, zhor?uje se prokrven? v?ech org?n? horn? poloviny t?la (v?etn? mozku) a objevuj? se bolesti.

Co d?lat? Relaxa?n? techniky a procedury pomohou zbavit se svalov? k?e?e a dal??ch projev? stresu: meditace, koupel s horkou mo?skou sol?, dechov? cvi?en?, mas??e. Velmi ??inn? jsou protahovac? cvi?en?. M?li byste tak? ovl?dat psychologick? techniky zvl?d?n? nervov?ho nap?t?, abyste se v budoucnu snadno vyrovnali se stresem.

Deprese

Smutn? pohled, tich? hlas, sv??en? ramena – tak vypad? ?lov?k, kter? se stal v?zn?m deprese. V tomto stavu prost? nen? s?la a chu? narovnat ramena a udr?et z?da rovn?. A velmi marn?! Spr?vn? dr?en? t?la zlep?uje prokrven? mozku, zlep?uje n?ladu a dod?v? s?lu.

Co d?lat? Existuje mnoho zp?sob?, jak si zlep?it n?ladu: m??ete j?st potraviny bohat? na tryptofan (?okol?da, ban?ny), sportovat nebo m?t sex, komunikovat s p??jemn?mi lidmi. V?echny tyto aktivity zvy?uj? produkci endorfin?. Pokud je deprese hlubok? a m?te pocit, ?e si s n? sami nev?te rady, vyhledejte pomoc odborn?ka.

Pouze integrovan? p??stup k ?e?en? probl?mu pom??e d?t do po??dku dr?en? t?la a udr?et zdrav? p?te?e.

Ji? dlouho je zn?mo, ?e nejen vn?j?? p?ita?livost ?lov?ka z?vis? na dr?en? t?la. Spr?vn? dr?en? t?la p?isp?v? k norm?ln? ?innosti v?ech org?n? a syst?m? t?la. V pr?b?hu let se dr?en? t?la t?m?? ka?d?ho ?lov?ka postupn? m?n?. K tomu doch?z? v d?sledku svalov? slabosti a ztr?ty flexibility. Typick? postoj star??ch lid?, jak vid?te, nen? p??li? atraktivn? – vystoupl? brada, shrben? z?da, pokroucen? a pokr?en? kolena.

D?je se tak p?edev??m ztr?tou rovnov??n?ho postaven? p?te?e. Mnoho z tohoto ?patn?ho dr?en? t?la je zp?sobeno m?knut?m kost?, ke kter?mu doch?z? v procesu st?rnut?, zhor?en?m stavu ?lach v d?sledku jejich ztr?ty elasticity. V d?sledku toho se ch?ze m?n?. D?ch?n? se st?v? m?lk?m. Sn??en? kapacita plic. V?sledn? m?knut? kost? zvy?uje riziko zlomenin. Mnoh? z t?chto nep??jemn?ch vad lze napravit, ale je?t? lep?? je jejich vzniku p?edch?zet pravideln?m prov?d?n?m silov?ch a protahovac?ch cvi?en?.

Pro spr?vn? dr?en? t?la jsou d?le?it? siln? z?dov? svalstvo, pru?nost p?te?e a kloub?, proto?e tr?novan? svalov? syst?m umo??uje udr?ovat rovnou polohu p?te?e a chr?n? p?ed bolestmi zad. A co je nejd?le?it?j??, siln?, elastick? svaly pom?haj? udr?ovat norm?ln? uspo??d?n? vnit?n?ch org?n?, a t?m jejich zdrav? fungov?n? po dlouhou dobu.

Co je to dr?en? t?la

Pojem „dr?en? t?la“ je b??n? ch?p?n jako obvykl? poloha osoby, kter? stoj? v klidu se zav?en?mi patami a prsty na nohou odd?len?mi pod ?hlem 45–50°. Vlastnosti dr?en? t?la jsou ur?eny rozm?ry a popisem cel?ho lidsk?ho t?la - od hlavy a? k pat?: jedn? se o polohu hlavy a p?su horn?ch kon?etin, k?ivky p?te?e (v kr?n?, hrudn? a bedern? oblasti), tvar hrudn?ku a b?icha, sklon p?nve, postaven? doln?ch kon?etin, svalov? tonus, tvar nohou a chodidel.

Dr?en? t?la z?vis? na mnoha faktorech. Souvis? to za prv? se stavem svalov?ho apar?tu, to znamen? se stupn?m rozvoje sval? krku, zad, hrudn?ku, b?icha a doln?ch kon?etin, jako? i s funk?nost? sval?, jejich schopnost? k dlouhodob?mu statick?mu nam?h?n?. Dr?en? t?la je ovlivn?no elastick?mi vlastnostmi meziobratlov?ch plot?nek, chrupav?it?ch a pojivov?ch tk??ov?ch ?tvar? kloub? p?te?e (to je zase spojeno s pohyblivost? p?te?e), p?nve a doln?ch kon?etin. D?le?itou roli hraje tvar chodidla a nohy jako celku.

Dobr? dr?en? t?la je obvykle spojeno s dobr?m zdrav?m, ?patn? dr?en? t?la obvykle ukazuje na ?patn? zdrav?. Poruchy dr?en? t?la p?isp?vaj? ke vzniku pocitu nepohodl?, bolesti v t?le, zp?sobuj? deformace skeletu (zejm?na p?te?e, hrudn?ku, ramenn?ho pletence, p?nve) a po?kozen? vnit?n?ch org?n?. Sedav? zp?sob ?ivota modern?ho ?ivota, nep?irozen? boty a oble?en? p?isp?vaj? ke ?patn?mu dr?en? t?la, „ztuhlosti“ a svalov? atrofii.

Nejjednodu??? zp?sob, jak zhodnotit sv? dr?en? t?la, je n?sleduj?c?. Postavte se z?dy ke sk??ni nebo zdi. Zav?ete nohy, d?vejte se p??mo p?ed sebe (hlava by se m?la dot?kat sk??n?). Ruce dol?. Pokud va?e dla? neproch?z? mezi spodn? ??st? zad a st?nou, pak je dr?en? t?la dobr?; jinak jsou b?i?n? svaly ochabl? a b?icho t?hne p?te? dop?edu (lord?za).

P?i spr?vn?m dr?en? t?la jsou hlava a trup ve stejn? vertik?le, ramena jsou nasazena, m?rn? spu?t?na a jsou ve stejn? ?rovni, reli?f krku (od tragu ucha k okraji ramen) je symetrick? na obou stran?ch, lopatky nevy?n?vaj?, fyziologick? zak?iven? p?te?e je norm?ln? vyj?d?eno, hrudn?k je zvednut? (m?rn? vy?n?vaj?c?), b?icho vta?en?, nohy narovnan? v kolenn?ch a ky?eln?ch kloubech, chodidlo je bez deformit s dob?e patrn?m z??ezem z vnit?n? klenby.

P?i posuzov?n? dr?en? t?la opravte n?sleduj?c? body.

Poloha hlavy

Je ve stejn? svislici s t?lem, nebo je dop?edu, nebo je naklon?na na stranu (doprava nebo doleva).

Stav ramenn?ho pletence

reli?f krku - linie od tragusu ucha k okraji ramene je na obou stran?ch stejn? zak?iven? nebo je jedna strana del?? ne? druh?;
ramena - na stejn? ?rovni nebo jedno rameno je zvednut? a druh? spu?t?no; ramena jsou rozveden? nebo p?edsunut?, a pokud jsou pod?v?na, pak je jedno stejn? nebo v?t?? ne? druh? (takov? asymetrie se ?asto vyskytuje u sportovc? - vrha??, ?erm???, boxer? atd.; tak? si v?imneme, ?e lid? s vyvinut?mi svaly maj? ramena ost?e dop?edu , to vytv??? dojem fale?n?ho shrben?, zat?mco skute?n? shrben? je spojeno se zak?iven?m p?te?e);
lopatky - na stejn? ?rovni nebo v??e; zda jednaj?, a pokud jednaj?, pak stejn? nebo je?t? jednou.

P?te?

M? norm?ln? fyziologick? k?ivky nebo je pozorov?na kr?n? a bedern? lord?za (vydut? dop?edu), hrudn? a sakrokokcyge?ln? kyf?za (vydut? dozadu).
P?irozen? k?ivky p?te?e pln? pru?inovou funkci – sni?uj? ot?esy t?la p?i ch?zi, b?hu a sk?k?n?. Norm?ln? je h?betn? linie zvln?n?, ale hloubka ohyb? by nem?la p?es?hnout 3–4 cm.
Hlavn?m znakem spr?vn?ho dr?en? t?la je symetrick? uspo??d?n? ??st? t?la vzhledem k p?te?i. Hrudn?k vp?edu a vzadu nem? ??dnou prohlube? ani v??n?lek a je symetrick? vzhledem ke st?edn? ???e; b?icho je symetrick? a pupek je um?st?n v jeho st?edu; bradavky - na stejn? lince; lopatky jsou na stejn? ?rovni s ohledem na p?te? a jejich ?hly jsou um?st?ny na stejn? horizont?ln? linii; ?rove? ramenn?ho pletence a h?eben? ky?eln?ch na stejn? horizont?ln? linii; linie pasu jsou na obou stran?ch stejn?.

Pohyblivost p?te?e

Hodnot? se ve stoje. P?i p?edklonu se m??? vzd?lenost od konce prost?edn?ku k podlaze. Pokud subjekt nedos?hne kone?ky prst? na podlahu, zaznamen? se: m?nus tolik centimetr?; pokud m??e polo?it dla? na podlahu, je to zaznamen?no: plus tolik centimetr?. P?i posuzov?n? later?ln? pohyblivosti p?te?e se m??? vzd?lenost od konc? prost?edn?ch prst? k podlaze v poloze maxim?ln?ho sklonu t?la vpravo a vlevo (pa?e jsou narovn?ny a nata?eny pod?l t?la). Nakonec se pohyblivost p?te?e p?i oh?b?n? zp?t m??? vzd?lenost? od sedm?ho kr?n?ho obratle k za??tku interglute?ln? r?hy p?i maxim?ln?m z?klonu trupu dozadu.
Silov? vytrvalost extenzor? z?dov?ch sval? se posuzuje podle doby, kdy je horn? polovina t?la a hlava dr?ena na v?ze v poloze „vla?tovka“. P?ibli?n? norm?ln? doba dr?en? t?la u d?t? ve v?ku 7-11 let je 1,5-2 minuty, u dosp?vaj?c?ch - 2-2,5 minuty, u dosp?l?ch - 3 minuty. Silov? vytrvalost b?i?n?ch sval? se odhaduje podle po?tu p?echod? z polohy „leh na z?dech“ do „sedu“. Pohyby se prov?d?j? tempem - 15-16kr?t za minutu. P?i norm?ln?m v?voji b?i?n?ho lisu mohou d?ti ve v?ku 7-11 let prov?d?t toto cvi?en? 15-20kr?t a ve v?ku 12-16 let - 25-30kr?t, zat?mco dosp?l? toto cvi?en? prov?d?j? 30-50kr?t.

Poruchy dr?en? t?la

Rachiocampsis

Odchylky od norm?ln?ho dr?en? t?la se naz?vaj? postur?ln? poruchy nebo vady. Kyf?za (zak?iven?) a lord?za (konk?vnost) vede ke shrben? a skoli?za (prohnut?) vede k bo?n?mu zak?iven? p?te?e. Tyto vady jsou nej?ast?ji zalo?eny na poru?en? spr?vn?ho vyj?d?en? fyziologick?ch k?ivek p?te?e a funk?n?ch zm?n v pohybov?m apar?tu. Tak se vytv??ej? za?arovan? podm?n?n? reflexn? spojen?, kter? posiluj? nespr?vnou polohu t?la.

a) norm?ln? z?da

Poru?en? dr?en? t?la m??e nastat ve dvou rovin?ch – v sagit?ln? (pohled z boku) a front?ln? (pohled zp??ma).

Prvn? skupina poruch je spojena s odchylkou od normy fyziologick?ho zak?iven? p?te?e (zv??en? nebo sn??en? zak?iven?). Poruchy dr?en? t?la, kter? odr??ej? zv??en? zak?iven? p?te?e, zahrnuj?:

b) shrben? - zv??en? hrudn? kyf?zy (zak?iven?) a sn??en? bedern? lord?zy (konk?vnosti). Se shrben?mi a kulat?mi z?dy kles? hrudn?k, ramena, krk a hlava jsou naklon?ny dop?edu, ?aludek je vysunut?, h??d? jsou zplo?t?l? a lopatky jsou pterygoidn? vystoupl?.

c) lordotick? - kulat? z?da (celkov?, nebo pevn?, kyf?za) - zv??en? hrudn? kyf?zy (zak?iven?) p?i ?pln? absenci bedern? lord?zy (konk?vnosti). Aby se vyrovnala odchylka t??i?t? od st?edn? ??ry, stoj? osoba s takov?m postojem zpravidla s nohama m?rn? pokr?en?mi v kolenou. S kulat? konk?vn?mi z?dy je hlava, krk, ramena naklon?na dop?edu, b?icho vy?n?v?, kolena jsou maxim?ln? prota?en?, svaly zadn? strany stehen jsou nata?eny a zten?eny oproti sval?m p?edn? strany stehen.

d) kyfotick? - kulat? konk?vn? z?da - zv??en? v?ech k?ivek p?te?e a tak? ?hlu p?nve.
e) nap??men? - ploch? z?da - zplo?t?n? bedern? lord?zy (konk?vnost), p?i kter? je sn??en? sklon p?nve a ?patn? vyj?d?en? hrudn? kyf?za. Sou?asn? je hrudn?k posunut dop?edu, spodn? ??st b?icha je vysunut?, lopatky jsou pterygoidn? - rohy a jejich vnit?n? okraje zaost?vaj? za z?dy. Ploch? z?da jsou ?asto doprov?zena bo?n?m prohnut?m p?te?e – skoli?zou.

Skoli?za je typick? poru?en? dr?en? t?la ve front?ln? rovin? – asymetrick? dr?en? t?la, kdy chyb? symetrie mezi pravou a levou polovinou t?la. V tomto p??pad? je p?te? oblouk s vrcholem oto?en?m doprava nebo doleva a „pasov? troj?heln?ky“ - prostor mezi loketn?m kloubem vis?c? pa?e a pasem - se li?? t?m, ?e jeden rameno a lopatka jsou spu?t?ny.

P?i ur?ov?n? tvaru nohou subjekt spojuje paty k sob? a stoj? vzp??men?. Norm?ln? se nohy dot?kaj? v oblasti kolenn?ch kloub?, u tvaru O se kolenn? klouby nedot?kaj?, u tvaru X n?sleduje jeden kolenn? kloub za druh?m.

Tvar nohou:

1 - norm?ln? (osa doln? kon?etiny je norm?ln?).
2 - Deformita doln? kon?etiny ve tvaru O (var?zn?).
3 - ve tvaru X (deformace doln? kon?etiny (valgozita).

Noha je org?nem podpory a pohybu. Existuj? norm?ln?, zplo?t?l? a ploch? nohy. P?i zkoum?n? chodidla op?rn? plochy v?nujte pozornost ???ce ??je spojuj?c? oblast paty s p?edn? ??st? chodidla. Krom? toho d?vejte pozor na svisl? osy Achillovy ?lachy a paty p?i zat??en?.

Vzhled nohou

a) Potisky podr??ek jsou norm?ln?.
b) S ploch?mi nohami.

Jak dr?en? t?la ovliv?uje lidsk? zdrav??

Poru?en? dr?en? t?la vede k ?ad? z?va?n?ch onemocn?n? a p?edev??m k onemocn?n? p?te?e a ko?en? m?chy. A nemoci ko?en? m?chy zp?sobuj? zhor?en? fungov?n? t?ch org?n?, kter? ovl?daj?.

Vady dr?en? t?la a onemocn?n? p?te?e (skoli?za, kyf?za a kyfoskoli?za) se objevuj? nej?ast?ji v pubert? (u d?vek ve 13–15 letech, u chlapc? ve 14–16 letech), d?le p?i k?e?ovit?m r?stu (kdy nap?. p?es v l?t? d?t? vyroste o 6–8 cm). V t?chto obdob?ch je dr?en? t?la zvl??t? siln? ovlivn?no sp?nkem na m?kk?m l??ku a r?zn?mi zlozvyky (nap??klad zvyk st?t na jedn? noze, druhou oh?bat v kolenn?m kloubu), nespr?vn? poloha t?la p?i sezen?. a nerovnom?rn? zat??en? p?te?e (?ekn?me no?en? aktovky).v jedn? ruce).

Poru?en? dr?en? t?la je doprov?zeno poruchou ?innosti v?ech vnit?n?ch org?n?. Lid? s vadami dr?en? t?la maj? sn??enou exkurzi hrudn?ku a br?nice, n?zkou kapacitu plic a kol?s?n? nitrohrudn?ho tlaku. To n?sledn? nep??zniv? ovliv?uje funkci kardiovaskul?rn?ho i d?chac?ho syst?mu, vede k ?bytku fyziologick?ch rezerv a zt??uje pr?ci organismu p?i zv??en? fyzick? z?t??i (nap?. v?stup na 3.–5. podlaha).

Slabost b?i?n?ch sval? a ohnut? poloha t?la zp?sobuj? naru?en? odtoku ?lu?i a st?evn? motility. To zase vede k naru?en? tr?vic?ch proces? a struskov?n? t?la, sn??en? imunity, nachlazen?, ?nav? a bolestem hlavy. U lid? s ploch?mi z?dy se sni?uje pru??c? funkce p?te?e, co? vede k trval?mu mikrotraumatu mozku p?i ch?zi, b?hu a jin?ch pohybech. Proto - rychl? ?nava a ?ast? bolesti hlavy. Ke vzniku skoli?zy m??e p?isp?vat i sn??en? stabilita p?te?e v??i r?zn?m deformuj?c?m vliv?m. P?i poruch?ch dr?en? t?la b?vaj? svaly oslaben?, jejich fyzick? v?konnost se sni?uje. To predisponuje ke vzniku k?ly v oblasti b?icha a p?nve.

Opat?en? ke korekci a zlep?en? dr?en? t?la

Odstran?n? vad dr?en? t?la by m?lo b?t prov?d?no nejen v komplexu, ale tak? s p?ihl?dnut?m k jeho individu?ln?m poru?en?m.

Komplex opat?en? k odstran?n? vad dr?en? t?la zahrnuje:

a) sp?nek na tvrd? posteli;
b) spr?vn? a p?esn? korekce obuvi, kter? za prv? eliminuje zkr?cen? jedn? z nohou (velmi roz???en?m jevem jsou r?zn? dlouh? nohy); za druh? vede k vyrovn?n? poruch dr?en? t?la v p?nevn? oblasti; za t?et?, kompenzuje vady nohou - ploch? nohy a PEC (pokud existuj?);
c) neust?l? fyzick? aktivita, v?etn? ch?ze do pr?ce, ch?ze, cvi?en? atd.;
d) vzd?n? se zlozvyk?, jako je stoj na jedn? noze, nespr?vn? poloha t?la p?i sezen? (u psac?ho stolu a stolu, doma i v knihovn?);
e) kontrola spr?vn?ho, rovnom?rn?ho zat??en? p?te?e p?i no?en? batoh?, ta?ek a kuf??k?.

Proveden?m n?kolika n??e uveden?ch cvik? (v kteroukoli denn? dobu) si m??ete udr?et nebo opravit sv? dr?en? t?la, st?t se flexibiln? a z?rove? pos?lit ty svaly, kter? p?isp?vaj? k lep??mu dr?en? t?la. Prvn?ch ?est cvik? m??ete prov?d?t vsed? nebo vle?e rovn? v posteli. Cvi?en? pro obnoven? spr?vn?ho dr?en? t?la by m?lo b?t provedeno do 3-4 t?dn?.

Cvi?en? 1. V?choz? poloha (I. p.) - nohy zk???en?, z?da rovn?, ruce vzadu (vp?edu) (obr. 3). P?i ka?d?m po??t?n? se hlava naklon? doprava a doleva. Prov?d?jte pomalu. 5-10kr?t.

Cvi?en? 2. I. p. - tot??. Na 1 - oto?te hlavu doprava, dr?te p?zu po dobu 3-5 s, na 2 - a. n., 3-4 - tot?? doleva. 4-6kr?t.

I. p. - tot??. Pro ka?d? po?et ot??ejte rameny tam a zp?t. 10-15kr?t.

I. p. - kle?en? s oporou na rukou. Na 1 - z?klon v z?dech, hlavu nahoru, na 2 - z?klon, hlavu dol? 10-15 kr?t.

I. p. - d?raz vle?e na pokr?en?ch rukou, nohy u sebe. Na 1 - narovnejte ruce, ohn?te se v doln? ??sti zad, neodtrhn?te p?nev od podlahy, na 3-4 - a. n. 4-6kr?t.

I. p. - tot??, ale nohy jsou m?rn? od sebe. Na 1-2 - pomal? narovn?v?n? pa??, zvedn?te nejprve hlavu oto?en?m doprava, pot? hrudn?k, neodtrh?vejte p?nev od podlahy, co nejv?ce se ohn?te v z?dech, tuto pozici vydr?te na 3-6 , sna??te se vid?t va?i levou nohu, na 7-8 - a . n., v 9-16 - tot?? v druh?m sm?ru.

I. p. - stoj?c? jeden krok od zdi a dot?kaj?c? se st?ny dlan?mi. Ohn?te se co nejv?ce dozadu a dr?te p?zu po dobu 3-5 sekund, pot? se vra?te do a. n. 4-6kr?t.

I. p. - stoj?c? a dr?en? gymnastick? h?lky za z?dy (horn? konec je p?itla?en k hlav?, doln? konec k p?nvi). Na 1 - d?ep, na 2 - a. p., na 3 - naklon?n? dop?edu, na 4 - a. p., na 5 - naklon?n? doprava, na 6 - a. p., na 7 - naklon?n? doleva, na 8 - a. n. 4-6kr?t.

I. p. - stoj?c?, p?itisknut? ke st?n? zadn? ??st? hlavy, lopatkami, spodn? ??st? zad, h??d?mi a patami. Dr?te p?zu po dobu 5-10 sekund. 4-6kr?t.

Cvi?en? 10. I. p. - stojn? nohy od sebe. Dejte si na hlavu mal? p?edm?t (knihu). Ud?lejte 3-4 d?epy, hlavu a z?da dr?te rovn?, aby p?edm?t nespadl. 4-6kr?t.

Cvi?en? 11. I. p. - tot??. Ujd?te n?kolik metr? a dr?te p?edm?t na hlav?.

Cvi?en? nohou

Cvi?en? 1. V?choz? poloha - sed, nohy pokr?en? v kolenou do prav?ho ?hlu, pod patami ty? nebo stoh knih vysok? 15–20 cm Zvedn?te prsty na nohou a spus?te je dol?. Opakujte 10-20kr?t, st?edn? tempo. D?ch?n? u v?ech cvik? je p?irozen?.
P??tomnost ty?e pod patami v?m umo?n? prov?d?t pohyb s v?t?? amplitudou, co? je u?ite?n? pro klouby, svaly a vazy nohy.

Cvi?en? 2. V?choz? pozice je stejn?, ale ty? je pod prsty; zvedn?te paty a sni?te je. Opakujte 10-20kr?t.

V?choz? pozice je stejn?, nohy jsou spojen?, ty? je pod patami; rozt?hn?te prsty na nohou do stran a spojte je k sob?, ani? byste zvedli chodidla z podlahy. Prove?te pohyb do stran, spus?te pono?ky dol? a p?ilo?te je k sob? a zvedn?te je 10-15kr?t. Pot?, pohybem do stran, zvedn?te pono?ky nahoru a st?hn?te je a sni?te je. Opakujte 10-15kr?t, st?edn? tempo.
Toto cvi?en? umo??uje prov?d?t krou?iv? pohyby nejprve prsty dol? a pot? nahoru, co? m? lep?? ??inek na chodidlo.

V?choz? pozice je stejn?, ale ty? je pod prsty; rozt?hn?te paty a dejte je k sob?, ani? byste zvedli nohy z podlahy, stejn?mi krou?iv?mi pohyby. Opakujte 10-15kr?t, nejprve spus?te paty a rozt?hn?te je do stran, a kdy? je spoj?te, zvedn?te je. Pot? prove?te stejn? po?et opakov?n? jin?m zp?sobem - zvednut?m patek p?i chovu a sn??en?m p?i m?ch?n?.
Toto proveden? v?m umo?n? prov?d?t krou?iv? pohyby nejprve s patami dol? a pot? nahoru, co? m? lep?? ??inek na chodidlo.

V?choz? pozice je stejn?, ale pod nohama - gymnastick? nebo jak?koli jin? h?l o pr?m?ru 5–8 cm; h?l byste m?li p?evalovat nohama - od pono?ek k pat?m a zp?t po dobu jedn? minuty, tempo je pr?m?rn?. P?i rolov?n? se mus?te sna?it dr?et h?l pevn? p?itla?enou chodidly.

V?choz? pozice je stejn?, nohy jsou spojeny, pod obloukem nohou - h?l; rozt?hn?te nohy a dejte je k sob?, sna?te se neutrhnout klenbu nohou od hole. Opakujte 10-20kr?t, st?edn? tempo.

V?choz? pozice je stejn?, pod nohama gumov? m??; p?evalujte m?? od ?pi?ek k pat?m a zp?t. P?i koulen? m??e se sna?te m?t nohy pevn? p?itisknut? k m??i. Pokra?ujte jednu minutu, tempo je st?edn?.

V?choz? pozice je stejn?, nohy na podlaze; ohn?te prsty a t?m posu?te nohu dop?edu, ani? byste ji zvedli z podlahy („housenka“). Pro 6–8 po?t? se posu?te dop?edu a stejn?m zp?sobem ohn?te prsty a vra?te chodidla do p?vodn? polohy ve stejn?m po?tu. Opakujte 10-20kr?t, st?edn? tempo.

V?choz? pozice je stejn?, sed?t a oh?bat prsty u nohou. Ch?ze - 20-30 sekund, pot? ch?ze po vn?j??m okraji chodidel - 20-30 sekund. Nyn?, s nata?en?mi prsty, ch?z? na pat?ch (15 sekund), na ?pi?k?ch (15 sekund) a na cel? noze (30 sekund). Tempo je pomal?.