?eny jsou podm?n?n? rozd?leny do dvou kategori? - ty, kter? se chop? stresu, a ty, kter? hladov? ve chv?l?ch siln?ho emo?n?ho stresu. Ti prvn? samoz?ejm? t?m druh?m ze srdce z?vid? a mysl? si, ?e tato funkce pom?h? udr?ovat se ve form?. Ale... ned?lejte ukvapen? z?v?ry. Koneckonc? v?me, ?e v obdob? hladov?n? t?lo tak? za??v? stres, a proto se za??n? hromadit tuk. A to zvl?dne i z minima, kter? jste sn?dli. Ob? mo?nosti pro n?s tedy nejsou vhodn?. A jak se m??eme uklidnit, ne? si za?neme ubli?ovat?

m?n? sv?j zvyk

Nebudeme se nyn? pou?t?t do t?matu a hledat d?vody, pro? se n?vyk na stresov? stravov?n? vytvo?il. S velkou pravd?podobnost? jste tento zp?sob relaxace v d?tstv? zvl?dli. Proto samoz?ejm? nebude zbyte?n? ur?ovat, odkud „nohy rostou“. A psychologov? mohou pomoci. Tento proces nen? rychl? a se stresem je t?eba se nyn? vypo??dat. Co d?lat?

NED?LEJTE CHYBU!

Hlavn? chybou je zak?zat si j?st!

Pro? je chybou pov?sit na lednici velk? z?mek od stodoly a zalepit si ?sta p?skou? Odborn?ci tvrd?, ?e je nemo?n? nebo extr?mn? obt??n? p?evz?t a opustit dlouhodob? n?vyk. Je jednodu??? a efektivn?j?? jej nahradit jin?m, kter? je u?ite?n?. Nap??klad, pokud chcete j?st, m?sto toho pijete vodu nebo d?l?te 10 d?ep?, nebo si uspo??d?te snadn? b?h nahoru a dol? po schodech, nebo si vezmete mop a vyt?ete podlahy. Toto jsou prvn?, dalo by se ??ci, nouzov? akce, kter? v?s odvedou od p?em??len? o j?dle. No, pak - relaxa?n? techniky, kter? n?m v?em pomohou.

Jak se uklidnit

Hned bych v?s upozornil, ?e n?kter? uvol?ovac? cvi?en? v?m budou p?ipadat sm??n?. Ale ne? je odm?tnete, zkuste to. Vzpome?te si, jak ?ekl „Tent?? Munchausen“: „V??n? tv?? je?t? nen? zn?mkou inteligence, p?nov?. V?echny hlouposti na Zemi jsou hotov? s t?mto v?razem. Usm?vejte se, p?nov?, usm?vejte se!"

Cvi?en? "L?tat"

Pom?h? zm?rnit nap?t? obli?ejov?ch sval?

V?choz? pozice - sed?c? a pohodln?. Polo?te ruce na kolena, uvoln?te ramena a hlavu a zav?ete o?i. Nyn? si p?edstavte, ?e se moucha pokou?? p?ist?t na va?em obli?eji. Dot?rn?. Neob?adn?. S chlupat?mi tlapkami. Sed? na nose, ?ele, ?stech, o??ch. A je to nesnesiteln?. Proto mus?te (ani? byste otev?eli o?i) zahnat nep??jemn? bzu??c? stvo?en?.

Cvi?en? "Lemon"

Pom?h? uvolnit svalov? nap?t? a jen relaxovat

Pohodln? se posa?te, polo?te ruce na kolena, dlan?mi nahoru, sklopte ramena a hlavu a zav?ete o?i. A znovu zapn?te svou p?edstavivost: ve va?? prav? ruce je citron. Kr?sn?, ?lut?, vo?av?, s napnutou slupkou, kysel?. Pomalu ji ma?kejte, dokud neuc?t?te, ?e byla vytla?ena v?echna ???va. Pln?. ??dn? zbytek. c?til jsi? Te? odpo??vej. Pamatujte na sv? pocity. No a te? m?l v lev? ruce ?erstv? a zbrusu nov? citron. Ud?lejte to s n?m (nehled? na to, ?e dobr? citrony jsou drah?). A znovu se uvoln?te, vzpom?nejte si na pocity. A nakonec cvik prov?d?jte ob?ma rukama sou?asn?. Relaxujte a U??VEJTE si klidu.

V??n? tv?? je?t? nen? zn?mkou inteligence, p?nov?. V?echny hlouposti na Zemi jsou hotov? s t?mto v?razem. Usm?vejte se, p?nov?, usm?vejte se!

Cvi?en? "rampouch"

Pom??e v?m nau?it se zvl?dat svalov? nap?t?, ke kter?mu doch?z? p?i stresu nebo ?zkosti, a uvolnit se

V?choz? pozice - stoj. Zav?ete o?i, zvedn?te ruce. Vzpome?te si na divadeln? kruh a c?t?te se jako rampouch - dlouh?, kr?sn?, studen?. Napn?te v?echny svaly sv?ho t?la, jak jen m??ete, a v t?to poloze na p?r minut zmrazte. No, a te? (podle klasik? ??nru) - vy?lo slunce a pod jeho tepl?mi paprsky se za??n?te pomalu rozpou?t?t, postupn? uvol?ujete ruce, ramena, krk, z?da, k???e, nohy... A tak d?le, dokud nepoc?t?te ?pln? uvoln?n?. Opakujte toto cvi?en?, dokud nedos?hnete po?adovan?ho psycho-emocion?ln?ho stavu. Mimochodem, "rampouch" lze prov?d?t vle?e na podlaze.

Cvi?en? "Bal?n"

Navr?eno pro zvl?dnut? svalov?ho nap?t? a relaxace

Dal??m zp?sobem, jak se uklidnit, je cvi?en? na bal?nu. V?choz? pozice - stoj. Zav?ete o?i a zvedn?te ruce nahoru. Zhluboka se nadechn?te a p?edstavte si, ?e jste velk? bal?n napln?n? vzduchem. Z?sta?te v t?to poloze po dobu 1-2 minut a z?rove? napn?te v?echny svaly t?la. Pak si p?edstavte, ?e se v kouli objevila mal? d?rka. Pomalu za?n?te uvol?ovat vzduch a z?rove? uvoln?te t?lo: ruce, svaly ramen, krku, t?la, nohou atd. Vzpome?te si na sv? pocity ve stavu relaxace. Cvi?en? prov?d?jte tak dlouho, dokud nebudete m?t pocit, ?e jste se zklidnili a va?e t?lo ji? nen? napjat?. Srdce nevylet? z hrudi a vy jste v klidu.

Kontroln? v?st?el“. P?i velmi siln?m neuropsychick?m stresu ud?lejte 20-30 d?ep? nebo 15-20 skok? na m?st?. T?m se uvoln? nap?t? v t?le. To v?e d?laj? sportovci, um?lci a dokonce i n?kte?? ?e?n?ci p?ed d?le?it?mi vystoupen?mi.

V?ce o tom, jak se uklidnit a zbavit stresu, se do?tete v na?em ?l?nku. Shrom??dili jsme 10 u?ite?n?ch ?ivotn?ch hack?, kter? v?m pomohou udr?et se pod kontrolou.

?lov?k ?ij?c? ve m?st? je vystaven neust?l?mu stresu kv?li shonu, probl?m?m v pr?ci a dal??m nal?hav?m z?le?itostem, kter? ne v?dy zp?sobuj? radost. Nejsiln?j?? p?et??en?, nadm?rn? emocionalita a nedostatek sp?nku nep?sob? na na?e t?lo nejl?pe a op?t se hrout?ce kv?li zlobiv?m nerv?m chyt?me probl?my se v??m, co n?m padne do oka, a to v ??dn?m p??pad? nen? zelenina a dietn? ku?e . Abyste se zbavili n?vyku zab?rat stres, p?ipravili jsme pro v?s t?chto 6 ??inn?ch tip?.

Hledej ko?en zla

Pokud si uv?dom?te, ?e d?vod va?eho p?ej?d?n? je emocion?ln?, zkuste naslouchat sv?m pocit?m. Zeptejte se sami sebe, jak? pocity v?s nut? obr?tit se k j?dlu? M??ete j?st nudu, ?navu, vztek a dokonce i vinu: mozek signalizuje nevy?e?en? probl?m a vy se za?nete zab?vat jeho n?sledky, bolestiv?mi emocemi, m?sto abyste vym?tili samotn? probl?m. Abyste p?estali j?st stres, mus?te se za ka?dou cenu zbavit jeho zdroje.

V t?ch nejjednodu???ch situac?ch bude sta?it jen opustit nen?vid?nou pr?ci nebo se p?est?hovat do jin?ho bytu, ale mnohem ?ast?ji je k p?ekon?n? stresu a t??k?ch ?ivotn?ch situac? vy?adov?na kolos?ln? pr?ce na sob?. Bu?te k sob? up??mn?, p?edem si spo??tejte tahy: co se z?tra stane balen?m su?enek, kter? se dnes sn?d? z nudy nebo ze samoty? Opravdu to pot?ebujete a je to opravdu schopn? pomoci vy?e?it va?e probl?my? Nau?te se naslouchat sv?m pocit?m, opravte si (ment?ln? nebo do den?ku) d?vody, kter? v?s p?im?ly j?st bez zvl??tn?ho d?vodu, hledejte vzorce – to v?e v?m pom??e identifikovat zdroje va?eho stresu a emo?n?ho hladov?n?.

Dovolte si jednoduch? radosti

Nejlep?? zp?sob, jak se zbavit stresu zp?soben?ho ?navou nebo mal?tnost?, je hork? koupel. P?idejte do n?j mo?skou s?l, ?terick? oleje, odvary z l??iv?ch bylin nebo vo?avou p?nu a zkuste se uklidnit a relaxovat. Pokud nejste p??znivci nam??en? se v hork? vod?, zkuste nahromad?nou p?epracovanost „sm?t“ postaven?m pod osv??uj?c? sprchu: tato procedura v?m nejen dod? energii, ale tak? pom??e vy?istit my?lenky.

Vyzkou?ejte aromaterapii: r?zn? v?n? a jejich kombinace pom?haj? zm?rnit nervov? nap?t?. Sledujte filmy, kter? jste dlouho odkl?dali. Nasm?rujte nahromad?n? emoce pokojn?m sm?rem: kreslete, pl?st, hrajte na sv?j obl?ben? n?stroj, zapn?te sv? obl?ben? p?sni?ky a zp?vejte. V?nujte v?ce ?asu p??tel?m a bl?zk?m a sd?lejte sv? z??itky s t?mi, kte?? jsou ochotni naslouchat.

Vyberte si zdrav? j?dlo

Probl?my se nejsn?ze zabav?, kdy? jsou sladkosti nebo nezdrav? sva?iny neust?le po ruce. Pokud v?te, ?e si z nudy m??ete je?t? jednou zal?zt do lednice pro porci „n??eho chutn?ho“, zkuste se ujistit, ?e uvnit? jsou jen u?ite?n? produkty. M??e to b?t ovoce, bobule, jak?koli zelenina.

Sna?te se p?t v?ce ?aje – tento n?poj m? z?zra?nou vlastnost dod?vat pocit klidu a pohodl?. M?tov? a bylinkov? ?aje jsou nejlep??m zp?sobem, jak zm?rnit stres, ?aj z ibi?ku a z?zvoru v?s zachr?n? od nervov?ho nap?t? a povzbud? v?s a nejjednodu??? ?ern? a zelen? ?aje za?enou hlad a dodaj? s?lu.

Pokud m?te st?le hlad, m?sto l?m?n? se do vysoce kalorick?ho „nezdrav?ho“ j?dla si uva?te n?co chutn?ho a zdrav?ho – proces va?en? v?s odvede od t??k?ch my?lenek a kvalita p??jmu potravy bude mnohem vy??? ne? hore?nat? sva?ina.

Nese? klidn?

Snad nej??inn?j??m zp?sobem, jak se vyhnout stresov?mu stravov?n?, je jak?koli fyzick? aktivita. Ch?ze nebo cvi?en? jsou skv?l?m a zdrav?m zp?sobem, jak odpoutat mysl od sv?ch probl?m? a zv??it mno?stv? endorfin? zodpov?dn?ch za dobrou n?ladu.

Najd?te si n?co, co v?m p?inese pot??en? a zm?rn? nahromad?nou ?navu: tanec, j?ga, b?h?n?, cvi?en? v posilovn? – ud?lejte si ?as na to, co m?te opravdu r?di, a u? nebudete cht?t sv? probl?my ?e?it bezmy?lenkovit?m vst?eb?v?n?m j?dla.

V?ce vitam?n?, m?n? cukru

V obdob? nervov?ho p?et??en? se op?ete o vitam?ny B a ho???k: jsou zodpov?dn? za produkci energie a z?sobov?n? nervov?ch bun?k gluk?zou. Za?a?te do sv?ho j?deln??ku pohanku, lu?t?niny, sal?t, ?pen?t, o?echy, jablka a ?itn? chl?b. Je ale lep?? se jednoduch?ch sacharid? vzd?t ?pln?: d?ky euforick?mu ??inku gluk?zy se n?? mozek snadno stane z?visl?m na sladk?m a je st?le obt??n?j?? si poka?d? odm?tat nov? porce cukru a ruce za??naj? ?ast?ji sahat po sladk?m p?i hled?n? snadn?ho pot??en?.

Miluj se

Probl?mov? stravov?n? je sp??e ?ensk? ne? mu?sk? vlastnost. Pr?v? ?eny se vyzna?uj? ?ast?mi hormon?ln?mi poruchami, v?cen?sobn?mi zm?nami n?lad a neust?l?mi starostmi. Nau?te se odpou?t?t sami sob?: ano, jsou dny, kdy odolat cukrov? nebo dortu smrti je jako. To ale neznamen?, ?e by se od nyn?j?ka m?ly probl?my ?e?it pouze t?mto zp?sobem. Jakmile jednou sejdete z cesty, v?dy se m??ete pou?it ze sv?ch chyb a za??t od nuly.

Jsme to, co j?me, proto se sna?te naplnit sv? t?lo ?ist?m a zdrav?m j?dlem, a abyste se nep?ej?dali, poslouchejte sami sebe, nepropadejte negativn?m emoc?m. Ud?lejte si ve sv?m ?ivot? po??dek a sna?te se naj?t harmonii se sebou sam?m i s okoln?m sv?tem – m??ete se tak vyhnout stresu. A co je nejd?le?it?j??, pamatujte: ne?ijeme proto, abychom jedli, ale j?me, abychom ?ili.

Emo?n? jeden? je obrann? mechanismus. S jeho pomoc? se mnoz? z n?s sna?? zbavit ?zkosti nebo naopak pos?lit jakoukoli pozitivn? emoci.

N?kte?? v d?tstv? rodi?e za dobr? zn?mky povzbuzovali sladkostmi a ut??ovali ?okol?dou. Od t? doby nev?dom?, na podv?dom? ?rovni hled?me ?t?chu v j?dle.

123RF/Branislav Nenin

V d?sledku toho – p?ej?d?n?, p?ib?r?n? na v?ze, zdravotn? probl?my, kter? zp?sobuj? je?t? v?t?? ?zkost, obezita... Kruh se uzav?r?.

Rozpoznat, zda m?te tento zvyk, kter? je podle n?kter?ch zpr?v p???inou obezity v 75 % p??pad?, je snadn?. Emocion?ln? se p?ej?d?te, pokud:

• po n?jak? jasn? ud?losti nem??ete odolat touze j?st n?co chutn?ho;
• i kdy? m?te pocit, ?e je ?aludek pln?, nem??ete se zastavit a pokra?ovat v j?dle;
• n?kdy m?te pocit n?hl?ho hladu;
• j?te hodn? a va?e j?dlo je obvykle z kategorie „?patn?ch potravin“: ?okol?da, dorty, chipsy atd.

Co d?lat, kdy? jste zvykl? „zasek?v?n?“ emoc??

Ve?te si den?k j?dla

Zaznamenejte si podrobn? ?as, m?sto a okolnosti va?eho j?dla - v?dom? nebo impulzivn?: popi?te, jak? d?vody v?s nut? sp?chat do lednice, co a hlavn? - kolik toho zkonzumujete na jedno posezen?, za den, za t?den... Komentujte sv?j fyzick? a emocion?ln? stav p?ed a po j?dle. Je vhodn? m?t po ruce kalorickou tabulku, aby se nen?padn? sn?den? excesy okam?it? p?evedly do such?ch statistik ??sel.

Ur?it? v?s p?epadne fakt, ?e p?ij?m?te v?ce kalori?, ne? va?e t?lo pot?ebuje k zasycen? a zdrav?. ?asto takov? „anal?za stresu“ sta?? k akutn? touze ovl?dat se.

123RF/ sonjachnyj

Studujte sv? stravovac? n?vyky

Podrobn?m studiem sv? obvykl? stravy m??ete zjistit z?kladn? p???iny zneu??v?n? j?dla. Mo?n? se t?mto zp?sobem sna??te „odm?nit“ za konec dal??ho n?ro?n?ho dne nebo „zasek?v?te“ negativn? emoce po h?dce s milovanou osobou, nebo to v?e poch?z? z ne??astn? l?sky. V??mejte si toho, jak? potraviny v?m do?asn? p?in??ej? pohodl?.

Pamatujte: ??m d?kladn?ji porozum?te sv?m vlastnostem, t?m pravd?podobn?j?? a nevyhnuteln?j?? bude p?ekonat probl?my co nejd??ve.

Pry? s poku?en?m!

Napl?te chladni?ku r?zn?mi, ale v?jime?n? „zdrav?mi“ potravinami: zeleninou, ovocem, p??rodn?mi fermentovan?mi ml??n?mi v?robky. Od vysokokalorick?ch "energetick?ch" ty?inek po chipsy a o???ky s vysok?m obsahem tuku a rychl?ch sacharid? prohla?ujte, ?e v?? domov je bez ?kodliv?ch pochutin. Je nepravd?podobn?, ?e se budete moci okam?it? zbavit zvyku "zasek?v?n?" probl?m?, ale alespo? to, co j?te, nepo?kod? va?e zdrav?.

123RF/ Maxim ?ebeko

Soust?e?te se na proces!

Nejprve se zbavte n?vyku j?st a z?rove? sledovat televizi, sed?t na soci?ln? s?ti nebo ??st ?asopis.

Za druh?, vyberte si m?sto v dom? pro j?dlo a v ??dn?m p??pad?, pod ??dnou z?minkou, se neodchylujte od z?m?ru j?st pouze tam.

A nakonec to hlavn?: pomalu, v?dom?, opatrn? ?v?kat ka?d? sousto!

V sed? u stolu se zam??te na proces, sna?te se jako gurm?n zachytit chu?ovou originalitu ka?d? ingredience pokrmu. Po konzumaci porce po?kejte alespo? 20 minut, ne? se rozhodnete pro dopln?k. B?hem t?to doby ?aludek ??k? mozku, ?e je pln?. Opravdov? hlad ustupuje. A pokud touha d?t si j?dlo p?etrv?v?, mus?te p?ej?t k „n?hradn?m postup?m“.

Najd?te alternativu!

Nyn?, kdy? jste identifikovali p???iny emo?n?ho z?chvatovit?ho p?ej?d?n? a p?i?li na mechanismy, jak se ho zbavit, m??ete probl?m vy?e?it mnohem efektivn?ji t?m, ?e m?sto p?ej?d?n? pou?ijete n?kterou z n?hradn?ch aktivit:
- zavolej kamar?da
- d?t si ?lof?ka;
- proj?t se na ?erstv?m vzduchu;
- napi?te n?co do sv?ho den?ku nebo ??tu na soci?ln? s?ti.

123RF/ Siarhei Lenets

Hlavn?m tajemstv?m, jak p?ekonat emocion?ln? p?ej?d?n?, je zam?stnat se b?hem imagin?rn?ch „hladov?ch nutk?n?“, naj?t nov? zp?soby, jak se zbavit stresu. Nov? ?aty, zaj?mav? kniha, vstupenka na koncert, rozhovor s kamar?dkou v?s daj? do po??dku mnohem rychleji, ne? se sna?it „uzdravit“ lahodn?mi buchtami.

V?sledkem je, ?e postupn? p?estanete pou??vat sva?iny jako jak?si „obrann? mechanismus“ a j?dlo bude m?t ve va?em ?ivot? sv?j p?irozen? ??el: nasytit t?lo pro udr?en? zdrav?.

Jak ?asto stresov? j?te?
Hlasov?n?

Pro? vznik? zvyk zmoc?ovat se stresu? Zp?soby, jak se zbavit emocion?ln? nestability pro dosp?l?. Jak m??ete pomoci d?tem zvl?dat stresov? situace?

Obsah ?l?nku:

Stres je nespecifick? reakce organismu na dr??div? faktory, kter?mi mohou b?t negativn? emoce, r?zn? typy p?ep?t?, dlouhodob? psychick? nestabilita a teplotn? faktory. Pokud v?echny ostatn? zm?ny podm?nek vyvol?vaj? reflexn? pot?ebu p?izp?sobit se, pak uvoln?n? adrenalinu ve stresu m??e vyvolat rozhodnut?, kter? negativn? ovliv?uj? celkov? stav a mohou t?lo dostat na pokraj p?e?it?.

Popis stresov?ho stravovac?ho n?vyku

Zpo??tku si ?lov?k s?m a jeho okol?, pokud jsou metabolick? procesy norm?ln?, psychick? ob?erstv? nev?imne. Teenager se st?v? o n?co konstitu?n? hust??m ne? jeho vrstevn?ci, v?ha mlad?ch lid? je na hrani?n? ?rovni - nemus?te p?em??let o tom, jak nej?st stres j?dlem.

Postupn? se v?ak s v?kem metabolick? procesy zpomaluj?, kv?li nevyv??en? strav? se za??n? hromadit tuk a hroz? obezita.

P??m? ??inky obezity:

• Urychlen? rozvoje degenerativn?ch proces? pohybov?ho apar?tu - v d?sledku zv??en? z?t??e doch?z? k destrukci kloub? nohy, kolen, p?nve, deformaci obratl?;
• Patologie kardiovaskul?rn?ho syst?mu - srdce, obklopen? tukovou vrstvou, pracuje pomaleji, p?ebytek cholesterolu se ukl?d? do c?v;
• Funkce jater je naru?ena - nem? ?as zpracovat tuk, co? zvy?uje pravd?podobnost vzniku tukov? hepat?zy.

Pokud nevy?e??te probl?m, jak se zbavit stresu, budete muset v budoucnu l??it k?e?ov? ??ly, ztu?n?n? jater a srdce a p?em??let o tom, jak odstranit z?cpu. V?echny tyto nemoci jsou p??m?m d?sledkem p?ib?r?n? na v?ze.

Abychom pochopili, zda je zvyk j?st stresuj?c?, existuje speci?ln? test, na jeho? ot?zky je t?eba odpov?d?t co nejup??mn?ji:

• J?m n?co chutn?ho, kdy? jsem podr??d?n? nebo znepokojen??
• Kdy? se nud?m, otev?u ledni?ku nebo si otev?u ty?inku?
• Odm?n?m se po osobn?m v?t?zstv? t?m, ?e zajdu do bufetu nebo si koup?m sv?j obl?ben? pamlsek?
• Mus?m n?co sn?st, kdy? se dostanu z t??k? situace?
• Objevuj? se n?sleduj?c? my?lenky: „Sed?m s?m, ale mohu relaxovat a j?st, co chci“?

Pokud se p??tomnost nadv?hy do 4 kg shoduje s kladnou odpov?d? na alespo? jednu z v??e uveden?ch ot?zek, m?li byste p?em??let o tom, jak se j? zbavit.

Pro? doch?z? ke stresov?m stravovac?m n?vyk?m

Kdy? jsou ve stresu, organick? syst?my produkuj? r?zn? hormony, z nich? ka?d? je zodpov?dn? za specifick? behavior?ln? reakce. Adrenalin a noradrenalin jsou rychl? stresov? hormony produkovan? hypof?zou, nut? v?s k rychl?mu rozhodov?n?, ale kortizol, syntetizovan? nadledvinami, stimuluje ment?ln? funkce, d?ky nim? lze probl?m vy?e?it. Zv??en? hladiny kortizolu v krvi p??mo souvis? s pocitem hladu.

Pro? d?t? j? stres

Dosp?l?m se zd?, ?e mal? d?ti, kter? vyr?staj? v miluj?c? rodin?, nepro??vaj? stres. Nen? pro n? d?vod, pobl?? je miluj?c? rodina, kter? zaji??uje v?echny pot?eby.

D?vod? pro stres u miminek je v?ak cel? ?ada - jedn? se o p??i matky, n?v?t?va ?kolky, o?kov?n?... I proch?zky s rodi?i spojen? se zm?nou situace, zp?sobuj?c? p?ebuzen?, mohou vyvolat stresovou situaci pro t?lo d?t?te.

Prvn? stres spojen? s j?dlem za??v? miminko v dob? narozen?. Ji? n?kolik dn? p?ed porodem jeho nadledviny produkuj? nadbytek kortizolu, kter? se hromad? a dost?v? se do krve ji? p?i pr?chodu porodn?mi cestami. Od okam?iku narozen? pot?ebuje novorozenec j?dlo a teplo. U? se objevila prvn? pot?eba chopit se stresu. Novorozenec k?i?el, byl p?ilo?en k hrudn?ku, jedl a uklidnil se.

Reflexn? pot?eba chopit se stresu posiluj? p??buzn?. Nejjednodu??? zp?sob, jak zm?nit pozornost rozmarn?ho d?t?te, je d?t mu n?co chutn?ho.

D?t? je znovu aplikov?no na prsa, ji? ve v?ku 1,5-2 let m??e b?t d?t?ti nab?dnuto, aby zm?nilo svou pozornost od dr??div?ho, bonbonu nebo zmrzliny.

Postupn? se v obt??n?ch situac?ch vytv??? n?vyk, kdy d?tsk? organismus za?ne poci?ovat sacharidov? hlad.

Zat?mco jsou d?ti mal?, rodi?e jsou spokojeni s ka?d?m soustem, kter? sn?d?, tak?e d?ti v???, ?e ??m v?ce toho sn?d?, t?m ??astn?j?? budou rodi?e. Pokud si d?t? nen? jist? v sebe a v podporu p??buzn?ch, pak se jim sna?? p?in?st radost takov?m jednoduch?m zp?sobem.

Systematick? p?ej?d?n? ?asto vede k obezit? a ji? v dosp?v?n? za??naj? p?em??let, jak p?estat j?st stres a zbavit se ?patn?ch n?vyk? a nadv?hy.

Pro? jed? dosp?l? stres

Kdy? dosp?l? za?ne p?em??let o tom, co d?lat, kdy? neust?le chyt?m stres a u? se to stalo probl?mem, jen z??dka se sna?? pochopit, pro? si tento zvyk vytvo?il.

Neust?lou touhu sn?st n?co chutn?ho ve chv?l?ch duchovn?ch z??itk? nelze vysv?tlit pouze vlivem dosp?l?ch v ran?m d?tstv?, pro rozvoj tohoto reflexu existuj? i jin? d?vody.

Zva?te p???iny zvyku zab?rat stres:

1. V rodin? se s j?dlem zach?zelo se zv??enou ?etrnost?, j?st se dalo jen o sv?tc?ch, kdy host? p?ich?zeli, nebo sami jezdili na n?v?t?vu. V tomto p??pad? budou p??jemn? emoce spojeny s lahodn?m j?dlem.
2. V rodin? byly siln? tradice, u stolu se posv?tn? dodr?ovalo jedno ze star?ch pravidel, d?ky ?emu? se objevilo r?en?: „Kdy? j?m, jsem hluchon?m?“. Je vyvinut reflexn? ?et?zec: j?dlo je ?to?i?t?, nebo modern?j?? formulace: „Kdy? ?v?k?m, jsem v „dom?“, nic se m? nedot?k? a nikoho se nedot?k?m.
3. Nezdrav? d?di?nost, zp?sobuj?c? n?kter? zvl??tn? reakce nervov?ho syst?mu, kdy je nadm?rn? reprodukce kortizolu p?ehlu?ena potravou, ani? si to uv?domujeme.
4. Mnoho lid? v podm?nk?ch dlouhodob? emo?n? nestability se st?v? apatick?mi, necht?j? nic d?lat, dokonce se o sebe starat a va?it. T?lo v?ak vy?aduje p??jem ?ivin a v p??pad? emo?n?ch poruch za?nou aktivn? „kousat“, to znamen?, ?e vle?ou do ?st v?e, co m??e p?ehlu?it pocit hladu. A nejrychleji to lze utopit n???m sladk?m nebo tu?n?m, co nevy?aduje va?en? - kus klob?sy, sladkosti, kol??e ...

Jak p?estat j?st stres a osam?lost v dosp?losti

Abyste pochopili, zda existuje emocion?ln? z?vislost na j?dle, mus?te analyzovat sv? n?vyky chov?n? a p??tomnost nadv?hy. Pokud jeho mno?stv? dos?hne 2-4 kg, je ?as p?em??let o tom, jak p?estat j?st stres.

Jak se zbavit stresov?ho stravov?n? ?pravou stravy

P??prava na zm?nu j?deln??ku by m?la za??t anal?zou vlastn?ho j?deln??ku. Nejlep?? je zalo?it si k tomu den?k, ve kter?m si budete muset zaznamenat, kolik jste toho b?hem dne sn?dli, po jak? dob? jste j?dlo sn?dli, jak? emoce sva?inu zp?sobily. Kdy? si vedete den?k j?dla, osam?lost je dokonce u?ite?n? - je mo?n? analyzovat sv? pocity.

• Nen? nutn? volit pro sebe p??snou dietu, sta?? ze stravy vylou?it p?em?ru sladkost? a tu?n?ch j?del.
• M?li byste se zam??it na stravu. Je lep?? zastavit se na frak?n?m re?imu - j?st ka?d? 3-4 hodiny, aby bylo mno?stv? gluk?zy v krvi na stejn? ?rovni a nebyl pocit hladu.
• Je nutn? udr?ovat normu vitaminu D v krvi – hladina se zji??uje rozborem. Pr?v? tento vitam?n pom?h? vst?eb?vat drasl?k, v?pn?k, ho???k, stabilizuje imunitn? stav. Pro dopln?n? rezervy vitam?nu D by m?la b?t do stravy zavedena treska, makrela, tu??k, tvaroh, m?slo, s?r, kef?r, fermentovan? pe?en? ml?ko. Abyste si cel? den zajistili vitam?n D, m??ete si d?t r?no misku ovesn?ch vlo?ek a odpoledne porci pe?en?ch brambor.
• M?sto vysoce kalorick?ch potravin nebo sladkost? m??ete j?st n?zkokalorick? krekr.
• M?sto j?dla ve stresov? situaci m??ete vst?eb?vat tekutiny. Po nebo v dob? t??k?ch z??itk? m??ete nejprve vyp?t p?r dou?k? ???vy (hroznov? nebo jable?n?) a pot? ji nahradit vodou. Voda, kter? napln? ?aludek, zp?sobuje pocit sytosti.
• Nenoste s sebou sladkosti ani su?enky. Mohou b?t nahrazeny ?erstv?m ovocem, jako jsou jablka. Z?rove? bude mo?n? zabavit stres a doplnit z?soby vitam?n?.
• Ledni?ka by m?la uchov?vat minimum potravin, a to v?e ze seznamu zdrav?ch potravin. Neslazen? jogurt, n?zkotu?n? tvaroh a zakysan? smetana, maso na va?en?, p??lohy - cere?lie, zelenina. Je nutn? vytvo?it podm?nky, aby se ve?ker? j?dlo muselo uva?it.

Nem?li byste hladov?t ani dr?et hladovou dietu, abyste bojovali proti stresu z p?ej?d?n?. Neust?l? podv??iva je pro t?lo tak? stresov?m faktorem, kter? op?t m??e vyvolat p?ib?r?n? na v?ze nebo rozvoj organick?ch onemocn?n?.

P?i j?dle byste m?li j?dlo pe?liv? ?v?kat, nenechte se rozptylovat dr??div?mi l?tkami. M??ete si tak v?imnout pocitu sytosti a v budoucnu p?estat stresovat.

Jak se vyhnout stresu j?st s kon??kem

Existuje n?zor, ?e n?co zaj?mav?ho m??ete d?lat pouze v t?mu. Je ale spousta ?innost?, p?i kter?ch je ??douc? b?t s?m, v tichu – kdo si p?eje, m??e si zapnout p??jemnou hudbu, zvuk p??boje, zvuky lesa nebo n?co uklid?uj?c?ho.

S?m m??ete pl?st, vy??vat, ??t, tk?t makram?, hr?t po??ta?ov? hry, vyr?b?t m?dlo, d?lat kytice... Je t??k? se odpoutat od v?ech t?chto ?innost? a va?e ruce jsou neust?le zanepr?zdn?n? - nen? mo?n? nev?dom? „vyhodit“ dal?? kousek do ?st.

Jak p?estat j?st stres pomoc? den?ku

Pokud je pro ?lov?ka obt??n? komunikovat „ve skute?n?m ?ivot?“ nebo ??ct ciz?m lidem o sv?ch pocitech, je vhodn? zalo?it si osobn? den?k. Je pot?eba podrobn? popsat, co v?s znerv?z?uje a co v?s ?tve. To znamen?, ?e po nep??jemn? situaci mus?te b??et ne do lednice, ale do den?ku - p?esn? popi?te, co zp?sobilo emo?n? nestabilitu a jak se projevuje.

Detailn? a jasn? popis stresov? situace zabere zna?n? mno?stv? ?asu a po dokon?en? pr?ce se ji? pocit hladu vytr?c?.

V budoucnu m??ete se sv?mi autorsk?mi d?ly p?ej?t na internetov? f?rum – tam snadno najdete podobn? sm??lej?c? lidi. Existuje mnoho komunit: podle z?jm?, b??n? komunikace, hern?ch komunit a dal??ch. Internetov? komunikace se d? p?ev?st do re?lu, tak?e z?rove? bude mo?n? ?e?it probl?my se stresov?m j?dlem a osam?lost?.

Pokud okam?it? stres a dlouhotrvaj?c? emo?n? nestabilita zp?sobily probl?my s nadv?hou a ovlivnily stav nervov?ho syst?mu, m??ete kontaktovat psychologa.

1. Normalizujte denn? re?im, pln? se uvoln?te, odstra?te nespavost, sna?te se uklidnit. Pro l??bu nespavosti a jako sedativa m??ete pou??t lidov? recepty - sb?rky a odvar z m?ty, medu?ky, he?m?nku, kozl?ku l?ka?sk?ho. Zklid?uj?c? ??inek zaji??uj? vitamino-miner?ln? komplexy s vysok?m obsahem vitamin? B - Neurovitan nebo Neurobex-Forte.
2. M?li byste si vybrat ?as b?hem dne, kdy opustit d?m: p??? turistika na ?erstv?m vzduchu, n?v?t?va muze? nebo ?kolen?. V?echny aktivity by m?ly b?t z?bavn? a m?ly by odv?d?t pozornost od probl?m?. Nakupov?n? by se nem?lo up?ednost?ovat: pro ?eny je to samoz?ejm? pot??en?, ale v budoucnu bude t?eba vy?e?it je?t? jeden probl?m - jak se zbavit po?izov?n? nepot?ebn?ch v?c?.
3. Vhodn? je zvl?dnout techniku STOP, kter? se skl?d? ze 4 krok?. Jakmile poc?t?te podr??d?n?, uvnit? bude pr?zdnota, sucho v ?stech, zrychl? se tep, objev? se dal?? p??znaky stresu, kter? mohou zahrnovat nevolnost, bolest hlavy a st?evn? k?e?e, mus?te si ??ct „STOP“, zhluboka se dech a pokus se odpojit od toho, co se d?je uvnit? tebe. Pozorov?n?m okol? je t?eba se sna?it to popsat a vyslovit pro sebe. Tak?e je mo?n? p?epnout t?lo z hlavn?ho podn?tu bez podpory j?dla.
4. M??ete poslouchat dobrou hudbu, relaxovat, pracovat na zahrad?. Aktivn? relaxace zvy?uje adapta?n? kapacitu lidsk?ho t?la.

Psycholog v?m m??e pomoci zvl?dnout autotr?nink, poradit v?m j?gu, doporu?it individu?ln? lekce, kter? v?m pomohou se uvolnit.

Pokud stresov? situace zp?sobuj? naru?en? behavior?ln?ch reakc? a stresov? ru?en? je zp?sobeno patologick?mi poruchami metabolick?ch proces?, m??e b?t vy?adov?na l??ba l?ky - sedativa, trankviliz?ry, n?kdy i psychofarmaka. V?echny sch?zky mus? b?t sv??eny specialistovi.

Co by m?li rodi?e d?lat, kdy? d?t? p?epadne stresu

Jak ji? bylo zm?n?no, za p?ej?d?n? se p?i stresu nebo ve stavu emo?n? nestability u d?t? do 2 let mohou rodi?e - sna?? se d?t pla??c?mu miminku prso nebo star??mu miminku n?co chutn?ho. Jakmile miminko vyroste, ono samo, kdy? se c?t? ?patn?, m??e vz?t n?co na ?v?k?n?. Nav?c, kdy? uklid?uje „d?t?“, p??buzn? mu ?asto nab?zej? ??lek ?aje. A jak? ?aj bez housky s m?slem nebo bez sladkost??

L??ba stresu pro d?ti 2-5 let

Mal? d?ti jsou velmi citliv? na stres. ?ast?mi p??znaky stresu jsou nevolnost, zvracen?, bolesti hlavy zp?soben? vazokonstrikc?. Tyto p??znaky se zm?rn? t?m, ?e d?t?ti d?te n?co sladk?ho: hladina cukru v krvi se zv??? a do?asn? nepohodl? zmiz?. Ale takov? „terapie“ p?isp?v? k rozvoji ?patn?ho n?vyku - stresov?ho stravov?n?.

Spr?vn? p??prava na stres pom??e vyhnout se pou??v?n? sladkost?, pokud je d?t? pro sebe v obt??n? situaci.

• D?ti, kter? jsou n?chyln? ke stresu, je t?eba p?edem p?ipravit na ka?dou situaci, kter? m??e vyvolat emo?n? nestabilitu. Nap??klad p?ed prvn?mi „n?v?t?vami“ ve ?kolce si m??ete s miminkem hr?t na schov?vanou, aby pochopilo, ?e nep??tomnost rodi?? je jen do?asn? a ur?it? bude odebr?no.
• Pokud je miminko p?ebuzen? z hlu?n?ch ud?lost?, je lep?? po nich doj?t dom? p??ky. Cestou dom? byste si nem?li kupovat n?co z j?dla – m?li byste j?st ve sv? kuchyni a „d?tsk?“ produkty.
• „D?tsk?“ produkty jsou t?m spr?vn?m zdrav?m j?dlem, kter? by se m?lo, stejn? jako v p??pad? stresu p?i l??b? dosp?l?ch, p?ipravovat. Pokud je v lednici pol?vka, druh? a t?et?, pak d?t?, ani po siln?m vzru?en?, nebude „kousat“, ale bude ?ekat, a? ho rodi?e nakrm?. M?li byste j?st pouze v p?edem ur?en?ch ?asech.
• Jedin?m dopl?kem j?deln??ku po siln?m vzru?en? m??e b?t sklenice ml?ka s kapkou medu p?ed span?m nebo ?aj z fenyklu, l?py, medu?ky nebo he?m?nku.
• Mus?te si zvyknout na to, ?e budete d?vat miminko sp?t ve stejnou dobu.
• V ??dn?m p??pad? by d?t? nem?lo j?st u po??ta?e a ?as na hran? s gadgety mus? b?t omezen na 30-40 minut denn?.

Pokud jsou sladkosti pod?v?ny d?tem po j?dle, t?lo nebude pot?ebovat gluk?zu a postupn? zmiz? zvyk „j?st stres“.

Jak odnau?it stresov? d?ti ve v?ku 6-12 let

Hlavn? metody, jak se vypo??dat s p?ej?d?n?m po stresu u budouc?ch prv???k? a mlad??ch student?, jsou stejn? jako u d?t? ve v?ku 2-5 let, ale je t?eba p?idat n?kolik dal??ch bod?:

1. D?ti v tomto v?ku si ji? mohou kupovat „?kodliv? sladkosti“ a zabavit je stresem. Je t??k? takov?mu chov?n? zabr?nit, ale je to mo?n?. D?ti by m?ly b?t v?dy krmeny. R?no pot?ebuj? vydatnou sn?dani, pokud je ?ek? n?jak? test - sout??, zkou?ka, nejprve je mus?te nakrmit dom?c?m j?dlem, aby po siln?m stresu nebyla nutn? sva?ina.
2. Pokud je d?t? po ud?losti odebr?no rodi?i, ptaj? se ho na to, co se podrobn? stalo, je p?i p?evypr?v?n? roztr?it? a zapom?n? na touhu kousnout.
3. Ve v?ku z?kladn? ?koly jsou ?astou p???inou stresu u d?t? internetov? hry a internetov? komunikace. Kdy? d?t? prohr?lo v po??ta?ov? h?e nebo si nerozum?lo s internetov?mi p??teli, „uv?zne“ frustrace – obvykle je u po??ta?e v?dy tal?? se su?enkami nebo sladkostmi. Pokud nedovol?te j?st b?hem vyu?ov?n? s po??ta?em a d?vkovat ?as, kter? u n?j d?ti str?v?, pak nedojde ani ke zbyte?n?m stresov?m situac?m, ani k mo?nosti p?ej?d?n?.

Jak p?estat j?st stres - pod?vejte se na video:

Pokud d?ti c?t? podporu, i kdy? se jim neda??, nebudou muset stresovat. A? vyrostou, tento zlozvyk jim ?ivot neotr?v?.

P?i stresu v?ichni najednou sd?l?me dva „t?bory“: jeden kus nejde po krku, druh? stres zachv?t?. Mezi t?mi druh?mi je mnohem v?ce lid? s nadv?hou. Jak ale p?estat j?st stres, pokud tento n?vyk u? koluje v krvi a ?il?ch z hlubok?ho d?tstv?.

pro? p?esn??

J?dlo nen? pro t?lo jen „palivo“, ale tak? zdroj pozitivn?ch emoc?: sn?dl dort - a objednejte si, a vzhledem k tomu, ?e ve sladkostech je hodn? dopaminu, tedy hormonu radosti, je to zcela pochopiteln?. . Zmoc?ujeme se tedy z??ti, osam?losti, h?dek, viny, deprese a obecn? v?ech negativn?ch emoc?. Je to mnohem jednodu??? ne? odstranit probl?m. Prvn? v?c, kterou mus?te ud?lat, je ur?it, kter? negativn? emoce j?te. A tak? - najd?te si obdob? ?ivota, kdy jste za?ali zabavovat.

Mo?n? to v?echno za?alo na z?kladn? ?kole, kdy v?s spolu??ci ?ikanovali i fyzicky a vy jste poci?ovali ohromnou osam?lost. Ale kdy? v?s babi?ka vyzvedla ze ?koly, ?ekal na v?s p??val pozitivn?ch emoc?: kol??e a kol??e, sladkosti, sma?en? a pe?en? ... Tak?e jste na?li cestu ze sv?ho d?tsk?ho smutku v j?dle ... Navzdory tomu, ?e v?echny p??b?hy o za??tku p?ej?d?n? jsou tak podobn?, naj?t zdroj nen? p??li? snadn?.

St?v? se tak?, ?e se za nadv?hu a p?ej?d?n? schov?v?me p?ed sv?mi skute?n?mi probl?my: je snaz?? p?esv?d?it sami sebe, ?e neexistuje osobn? ?ivot, nap??klad kv?li nadv?ze, ne? kv?li neschopnosti budovat vztahy nebo proto, ?e jste ?lov?k nudn?. V takov?m p??pad? v?m v?dy vyjdou na pomoc psychoterapeuti (net?eba se b?t v?eho, co za??n? kombinac? „bl?zni“, krom? psychiatr?) nebo antidepresiva. Ne, jste du?evn? nemocn?, jen 99 procent lid? m? r?zn? psychick? probl?my, a pokud l??bu odm?tnete, v?razn? si zhor??te kvalitu sv?ho ?ivota. Existuj? ale i jin? zp?soby, jak p?estat j?st stres.

j?deln? den?k

Tato pom?cka je univerz?ln?, ale pokud m?te podez?en?, ?e se p?ej?d?te pr?v? kv?li stresu a negativn?m emoc?m, pak je lep?? si zapisovat nejen v?e, co j?te, ale i ty emoce, kter? v?s ke sladk?mu vyprovokovaly. Je mo?n?, ?e v?s po rozhovoru se zl?m ??fem p?it?hne rychl? ob?erstven?. Nebo se v p?tek nej?ast?ji p?ej?d?te jednodu?e proto, ?e v?ichni va?i kolegov? maj? rodinu a p??tele a v tento den po??daj? ve??rky a vy nem?te spole?nost a rodinu... Po nasb?r?n? ur?it?ho mno?stv? informac? se m??ete sami sebe zeptat, kdy j?te kv?li hladu, a kdy? - kv?li negativn?m emoc?m. Kdy? rozpozn?te v?echny pocity, kter? j?te, budete se s nimi moci vypo??dat mnohem zdrav?j??mi zp?soby.

Pr?v? te?

Hled?n? probl?m? a snaha rozv?zat cel? tento p???ern? uzel je dlouh? proces a stres v?s p?epad? neust?le i v tuto chv?li. Co d?lat pr?v? te?? Zhluboka d?chejte a soust?e?te se na v?echny v?dechy a n?dechy. Pokud v?s n?kdo nespravedliv? urazil nebo do?lo k h?dce, napi?te na pap?r v?e, co byste cht?li pachateli ??ci. Ur?it? se p?i psan? uklidn?te. Pak ?t?te a zkuste se vr?tit do konfliktn? situace.

Pokud je to mo?n?, jd?te ven a projd?te se, d?chejte. ??dn? takov? mo?nost neexistuje – poslouchejte svou obl?benou hudbu, chatujte s p??teli na soci?ln? s?ti. V?echno krom? j?dla!

Pokud ji? j?te, p?esta?te ??st tento ?l?nek, ?pln? zav?ete v?echny z?lo?ky a str?nky, odlo?te ?asopis, p?esta?te pracovat a soust?e?te se pouze na proces konzumace j?dla, sna?te se ocenit v?echny chut? su?enek, ?v?kejte ka?d? sousto! J?me v?dom?. Po sn?zen? porce knedl?k? s tu?nou om??kou se na 15 minut zastavte a p?em??lejte o tom, zda pot?ebujete p?idat ...

Seznam pozitivn?ch aktivit

Nejjednodu??? zp?sob, jak zm?nit negativn? emoce na pozitivn?, je za??t hned te? d?lat n?co, co v?m p?in??? radost nebo v?s prost? zaujme. Hlavn? je, ?e v?s uklid?uj? o nic h?? ne? su?enky a sladkosti.V?echny tyto ?innosti si zapisujte. Seznam m??e vypadat nap??klad takto:

• Zobrazit obl?ben? (jm?no);
• p?e??st vzru?uj?c? knihu (n?zev);
• zavolejte nejveselej?? a nejpozitivn?j?? p??telkyni (jm?no);
• koupat se s aromatick?mi oleji;
• po?i?te si kr?sn? nov? se?it na b?sni?ky, n?pady, pl?ny;
• vyberte si m?sto, kam se b?hem dovolen? vyd?te, a pam?tky, kter? byste r?di vid?li;
• odho?te v?e p?ebyte?n? ze stolu;
• ud?lejte si manik?ru nebo zaj?mav? make-up (mimochodem, pokud si kr?sn? nal???te rty, to znamen?, ?e tuto kr?su ur?it? nebudete cht?t vymazat);
• Poslouchejte ?pan?lskou hudbu, tancujte na ni.

V??te, ?e existuje mnoho ?innost?, kter? nep?in??ej? men?? pot??en? ne? j?dlo. Hlavn? v?c je, ?e seznam by m?l b?t konkr?tn? (a? obsahuje konkr?tn? knihy a jm?na p??telky?), zvouc? (hele draz?, je ?as tan?it flamenco?), A na dosah a viditelnost. Jakmile ruka sah? po kol??i s houbami, hled?me a vyb?r?me, co d?lat!

Vym??te cukrov? za dietu

Ne, v ??dn?m p??pad? nedr??me super dietu a zeln? list s miner?ln? vodou – to v?s d?le p?esv?d??, ?e j?dlo je jedin?m zdrojem pozitivn?ch emoc?. ?kodliv? a kalorick? potraviny v lednici jednodu?e nahrad?me lehk?mi a zdrav?mi. Nechte u?ite?n? produkty rozmanit?. Zdrav? j?dlo toti? nen? jen zelen? sal?t. Nechte sv?j domov b?t z?nou bez ?eton? a ty?inek. V pr?ci je to slo?it?j??, ale je docela mo?n? vz?t si s sebou lahodn? m?sli (dom?c?) a neb?hat pro pochybn? dobroty do kant?ny nebo nejbli???ho obchodu. ?i?te se t?m tak?. Jak ?asto v?s v?? p??tel z pr?ce pohost? dom?c?mi kol??ky nebo sladkostmi k ?aji: zat?m je m??ete odm?tnout. Pokud je pobl?? j?delna nebo kav?rna, je to tak? dobr?, zvl??t? pokud je zde v?b?r j?del velk?.

Co j?st p?i stresu

Stresov? stravov?n? je n?kdy dobr?. Hlavn? je v?d?t, co p?esn?. Ve skute?nosti m??eme kompenzovat pouze ?kody zp?soben? stresem. To vy?aduje n?sleduj?c? produkty:

• Nejprve se pod?v?me na zelenou zeleninu, a to nejen na brokolici a ?pen?tov? sal?t, ale tak? na lu?t?niny, jako jsou fazole a zelen? hr??ek. Dobr? je i kuku?ice.Je tam hodn? vitam?n? ze skupiny B, kter? jsou pot?eba speci?ln? pro a pos?len? nervov?ch bun?k;
• Dal??m dokonal?m odbour?va?em stresu jsou raj?ata. Jejich plus je, ?e je zde hodn? fenylalaninu, l?tky zastavuj?c? odbour?v?n? endorfin?, tedy hormon? v?born? n?lady;
• Dal??m nezbytn?m antistresov?m p??pravkem jsou citrusov? plody. Nejen, ?e je to z?sob?rna kyseliny askorbov?, ale tak? jejich v?n? rozvesel?: Novoro?n? sv?tky a radost, kterou zp?sobily v d?tstv?, se okam?it? vybav?;
• Bor?vka. V t?to bobule je nejen hodn? kyseliny askorbov?, ale tak? hodn? antioxidant?. Ale pr?v? ony pom?haj? v regulaci metabolismu a v udr?en? ml?d? po stresu, jako bolestiv? nap?t?;
• Ml?ko. Pr?v? ona pom??e obnovit v?pn?k, kter? se z kost? a vlas? vytratil p?i stresu. Op?t plat?, ?e pokud je tento produkt netolerantn?, je lep?? zvolit kef?r, s?r nebo zakysanou smetanu as minim?ln?m obsahem tuku;
• Ryby a maso. To jsou nejnutn?j?? produkty pro stres. Ku?ec? maso je tedy bohat? na tryptofan, kter? pom?h? t?lu produkovat serotonin, tedy hormon radosti, a kr?t? maso obsahuje hodn? ji? zm?n?n?ho fenylalaninu. Vhodn? bude tak? hov?z? maso bez tuku a tu?n? ryby, jako je makrela, losos nebo pstruh. Je zde mnoho ji? zm?n?n?ho vitaminu B, kter? se aktivn? pod?l? na tvorb? serotoninu. To sam? dobr? a mo?sk? plody: krevety, chobotnice, krabi. Zvl??t? dobr? jsou v kombinaci s mo?sk?mi ?asami.
• Nezapom?nejte ani na jednodu??? produkty, jako jsou o?echy a cere?lie. Pokud chcete n?co sladk?ho, sn?zte dv? t?i kostky ?okol?dy s chut?, ale jen pomalu a s chut?. A je dobr?, kdy? je to nejp?irozen?j?? ?okol?da a ne pochybn? dla?dice. Zmrzlina je tak? docela vhodn?, ale je lep??, kdy? je p??rodn? nebo ovocn?;
• Z n?poj? je vhodn? obiln? k?va (v mal?m mno?stv?) a zelen? ?aj s medem a m?tou, d?le ?aj s ml?kem, z?zvor s citronem a medem. Alkohol - pouze v mal?m mno?stv? a kvalitn?. Pokud jde o ko?en?, je lep?? odm?tnout p??li? siln? papriky. Je lep?? dochutit pokrm su?en?mi bylinkami, jako je kopr, koriandr nebo petr?el.