Kegelovy cviky byly znovu a znovu prok?z?ny jako velmi ??inn?. Proto se staly tak popul?rn?mi po cel?m sv?t?.

Arnold Kegel- slavn? americk? porodn?k-gynekolog, kter? vyvinul soubor cvi?en? pro ?eny a mu?e, kter? se pozd?ji za?al pou??vat ke zlep?en? miminek. Nyn? budeme hovo?it konkr?tn? o t?ch, kter? jsou zam??eny na p??pravu na porod.. Aktivn? tr?nink pom??e ?en?m aktivovat svaly b?hem porodu, aby usnadnil postup miminka porodn?mi cestami a uvolnil a „zablokoval“ ty, kter? tomuto procesu p?ek??ej?.

Kegelovy cviky jsou v t?hotenstv? prost? nezbytn? pro ka?dou ?enu. V tuto chv?li toti? ochabuje svalstvo p?nevn?ho dna a p?i porodu i po n?m se to velmi citeln? projevuje. A pokud svaly p?ed t?hotenstv?m nebyly siln?, pak m??e b?t situace velmi negativn?.

Ale nebojte se. Neust?l? tr?nink v?m pom??e v?echno spr?vn? a nejen bez pot??? porodit, ale tak? zlep?it sexu?ln? intimitu a zdrav?.

Kegelovy cviky pro snadn? porod

V?znam Kegelov?ch cvik? je velmi jednoduch?. Efekt je navr?en tak, aby se p?nevn? svaly st??dav? nap?naly a uvol?ovaly. Za?n?te sta?en?m intimn?ch sval? n?kolikr?t za sebou. Ale nezapome?te, ?e funguj? pouze vnit?n? svaly v perine?ln? oblasti - mezi ?itn?m otvorem a vag?nou. Svaly h??d?, b?icha a stehen nen? pot?eba zapojovat do tr?ninkov?ho procesu.

M??ete tak zkontrolovat, jak jsou va?e svaly uvoln?n?. Zkuste trysku b?hem mo?en? zastavit. Pokud to nefunguje, mus?te st?le pracovat. Tento postup lze prov?st spole?n? s dal??mi – pops?no n??e.

Nejprve se mus?te nau?it, jak spr?vn? relaxovat a zat??ovat p?nevn? svaly. Cel? komplex je postaven na r?zn?ch cvi?en?ch. Okam?it? je ??douc? prov?st jej v poloze na b?i?e a pot? p?ej?t do re?imu vsed? nebo ve stoje.

Praxe

Udr?en?. Nejprve zaujm?te polohu p?i porodu, toti? lehn?te si na z?da: pokr?te kolena a rozkro?te se a spus?te ruce pod?l trupu. Um?st?te tenk? pol?t?? pod z?da a hlavu a pot? se uvoln?te. Pot? zatn?te svaly v perineu, jako byste cht?li zastavit mo?en?, a vydr?te v tomto stavu asi 10 sekund. Pot? se uvoln?te, odpo?i?te si a opakujte. Za?n?te s osmi sadami a postupn? zvy?ujte na 30.

V?tah. Zaj?mav? fantazijn? cvi?en?. P?edstavte si, ?e va?e ?ensk? vag?na je oby?ejn? v?tah. Do zna?n? m?ry je to pravda, proto?e tento „oby?ejn? tunel“ se skl?d? z navazuj?c?ch krou?k?, kter? tvo?? po?evn? trubici. Zkusme tedy vyjet nahoru t?mto „neobvykl?m“ v?tahem, kter? se p?r vte?in zdr?? ve v?ech patrech – kruh. Ut?hn?te spodn? e – toto bude va?e prvn? patro. Ani? byste se pustili, zvy?ujte sv?j tlak a stoupajte v??, dokud nedos?hnete posledn?ho. Zde je nutn? se na del?? dobu zastavit. Mus?te tak? sestupovat patro po pat?e a prodl?vat v ka?d? f?zi a? do ?pln?ho uvoln?n?. ??innost a v?hody takov?ho cvi?en? nelze popsat!

Vlny. Jejich smyslem je rychle napnout a uvolnit intimn? svaly, ale pouze v uveden?m po?ad?: nejprve vagin?ln? a pot? ?itn?. A vy se pot?ebujete uvolnit opa?n?m sm?rem.

Protruze p?nevn?ho dna. Mus?te zaujmout porodn? polohu vsed? a uvolnit p?nevn? svaly. Pot? zadr?te dech a jemn?, jemn? zatla?te, jako p?i defekaci, a p?itom se sna?te vystr?it po?evn? svaly. Polo?te ruku na perineum, abyste poc?tili dopad sv? tvrd? pr?ce. Pot? se nadechn?te, st?hn?te svaly. A tak n?kolikr?t.

Takov? cvi?en? je d?le?it? p?i porodu, to znamen? nau?it se spr?vn? tla?it a pom?hat miminku posunout se dop?edu. Takov? cvi?en? by m?la b?t prov?d?na s pr?zdn?m st?evem a mo?ov?m m?ch??em.

Cvi?en? pro Achillovy ?lachy. Poloha ve stoje, nohy od sebe. Vzd?lenost mezi nohama by m?la b?t dv? stopy. Nyn? mus?te d?epnout a dodr?ovat n?kter? podm?nky: je zak?z?no odtrhnout paty od povrchu, z?da by m?la b?t rovn?, p?i p?ist?n? p?eneseme ve?kerou v?hu na paty. Je skv?l?, kdy? v?s v?? man?el pojist?. Nap??klad je vhodn?, kdy? man?el sed? na ?idli a vy si sedn?te mezi jeho nohy a oto?te se k n?mu z?dy, dr?te se jeho kolen a z?rove? se o n?j op?ete z?dy, abyste z?da jsou rovn?. To lze prov?st proti zdi a z?rove? vytvo?it n?jakou podporu pro ruce.

Tak p??sahej. Pokud se nem??ete v?bec posadit, ani? byste zvedli paty z podlahy, nebo pokud se va?e chodidla st??ej? dovnit?, va?e Achillovy ?lachy jsou ?patn? nata?en? nebo p??li? kr?tk?. Pot?eba tr?novat. Ve v?choz? poloze m??ete rovnou rozt?hnout nohy do ?ir??ho prostoru nebo si p?ed cvi?en?m obout boty s mal?mi podpatky, pokud je to pot?eba.

Toto Kegelovo cvi?en? je ur?eno k procvi?en? kloub? a narovn?n? porodn?ch cest.

Abyste dos?hli dobr?ho v?sledku, mus?te popsan? cvi?en? prov?d?t v r?zn?ch obecn?ch pozic?ch: vle?e, vsed?, na kart?ch a na v?ech ?ty?ech.

Slo?ky ?sp?chu Kegelov?ch cvik?

Hlavn? podm?nkou ?sp?chu tr?ninku je jejich pravidelnost. Pak zaru?en? poc?t?te v?sledek po m?s?ci ka?dodenn?ch kurz?. Uvid?te, jak budou va?e svaly reflexn? prov?d?t tyto cviky samy.

T??dy by m?ly b?t prov?d?ny od ran?ho t?hotenstv?, ka?d? den prov?d?t 25 cvi?en?.

Americk? profesor Arnold Kegel se proslavil daleko za hranicemi sv? zem?. V polovin? minul?ho stolet? vyvinul soubor cvik? pro ?eny. D?ky t?mto cvi?en?m bylo mo?n? vy?e?it mnoho typick?ch ?ensk?ch probl?m?, kter? vznikaj? b?hem t?hotenstv? a porodu.

• Nej?ast?j??m probl?mem t?hotn?ch ?en v t? dob? byla nedostate?n? kontrola nad procesem mo?en? (v jeho extr?mn? podob? – nedostatek kontroly). Mnoho ?en trp?lo mo?ovou inkontinenc?. Probl?m byl v?t?inou ?e?en chirurgicky, bez z?ruky ?sp?chu a s vysokou m?rou rizika.

Po narozen? d?t?te se na prvn?m m?st? z hlediska frekvence vol?n? um?stily ruptury tk?n? zp?soben? pr?chodem d?t?te porodn?mi cestami. Tak? si pacientky st??ovaly na bolest p?i porodu, na d?lku cel?ho procesu.

Kegel na?el hlavn? p???inu tohoto druhu poruchy a d?kladn? ji prostudoval, aby vyvinul sadu cvi?en?, kter? by ji mohla odstranit.

Kegel zjistil, ?e p?nevn? svaly t?hotn? ?eny se dost?vaj? do stavu relaxace. Svaly lemuj?c? p?nevn? dno se p?ed t?hotenstv?m tak? neli?? chytrost?. V t?hotenstv? je?t? v?ce sl?bnou. Plod roste spolu s n?m - d?loha v d?sledku toho sl?bne kontrola nad mo?en?m. Po narozen? d?t?te mohou p??znaky p?etrv?vat, proto?e nata?en? p?nevn?ch sval? b?hem porodu dos?hne maxima. L?tky se nevr?t? do p?vodn?ho stavu.

Jak cvi?it Kegelovy cviky?

Nejprve si ur?ete, kter? svaly pot?ebujete cvi?it. Chcete-li to prov?st, na z?chod? se sna?te odd?lit proces mo?en?. Ty svaly, kter? jsou napjat?, jsou p?edm?tem na?ich cvi?en?.

Prvn? cvi?en?. D? se to d?lat ve stoje, vle?e, vsed?. Za?n?te to zvl?dat vle?e. Um?st?te ploch?, tenk? pol?t?? pod hlavu a z?da. Pa?e jsou nata?eny pod?l t?la. Je nutn? nam?hat ty svaly, kter? pom?haj? odd?lit mo?en?. Udr?ujte nap?t? po dobu 10 sekund. Uvoln?te svaly. Opakujte 8x. Zvy?te po?et opakov?n? ka?d? den. Cvi?en? lze prov?d?t 20kr?t i v?cekr?t denn?. Napn?te svaly uvnit? t?la, a ne svaly h??d?, b?icha, stehen. Toto je z?kladn? cvi?en?, v?echny ostatn? jsou jeho variacemi.

Druh? cvi?en?. Je zam??ena na zvl?dnut? postupn?ho nap?t? intimn?ch sval?. Nejprve mus?te svaly m?rn? napnout a tuto pozici zafixovat po dobu 3-5 sekund. Pot? zvy?te kontrakci, op?t dr?te svaly v napjat? poloze, zvy?te nap?t?, v t?to poloze setrvejte. Kdy? dos?hnete limitu, opakujte cvi?en? v opa?n?m po?ad? a postupn? uvol?ujte svaly.

T?et? cvi?en?. Stahujte a uvol?ujte svaly po etap?ch, jako u druh?ho cviku, jen to ud?lejte rychleji.

?tvrt? cvi?en?. Je nutn? st??dav? relaxovat a zat??ovat vstupn? svaly pochvy a ?itn?ho otvoru. Udr?ujte rychl? tempo. Pokuste se dos?hnout zd?n? "vlny".

• Cvi?en? se snadno u?? a netrv? dlouho. Sna?te se je d?lat co nej?ast?ji. Zkuste ?tvrt? cvi?en? zkombinovat s dechov?mi cvi?en?mi. Napl?uj?c? Kegel cvi?en? b?hem t?hotenstv?, p?iprav?te t?lo na pr?ci b?hem porodu.

Pokud ji? m?te d?t?, prove?te cvi?en? pro obnoven? tonusu sval? pochvy, jako p?ed porodem, nebo dokonce pro zv??en?. Zpevn?n?, pevn? po?evn? svaly jsou d?le?it? nejen p?i porodu, ale rozjasn? v?? sexu?ln? ?ivot. Pokud ?ek?te miminko, pora?te se se sv?m gynekologem, zda m??ete cvi?it Kegelovy cviky v t?hotenstv?. Je mo?n?, ?e l?ka? zjist? kontraindikace (n?zk? um?st?n? plodu v d?loze, tonus d?lohy). V tomto p??pad? budou muset b?t t??dy podle Kegelovy metody odlo?eny a? do za??tku porodu.

Slavn? americk? porodn?k-gynekolog Arnold Kegel vyvinul ??innou sestavu cvi?en?, kter? je zam??ena na pos?len? sval? v p?nevn?m dnu. Prov?d?n? t?chto cvik? doporu?uje pro rekonvalescenci mnoho ?en i mu??, v posledn? dob? se pou??vaj? i u d?t? od ur?it?ho v?ku. Ve v?ech zem?ch jsou tyto t??dy velmi obl?ben?, proto?e byla prok?z?na jejich ??innost.

Tento komplex je zvl??t? d?le?it? pro t?hotn? ?eny, kter? se p?ipravuj? na porod, a tak? pro ty, kter? pl?nuj? po?et? d?t?te. Pr?v? tato svalov? skupina pln? p?i no?en? d?t?te mnoho funkc? a jej? pos?len? v?m umo?n? vyhnout se mnoha probl?m?m.

Pravideln? prov?d?n? Kegelov?ch cvik? v t?hotenstv? p?sob? pozitivn? nejen p?i porodu, zjednodu?uje ho, ale v?razn? ovliv?uje i obdob? po porodu.

Jak? je ??inek Kegelov?ch cvik?

B?hem t?hotenstv? doch?z? v ?ensk?m t?le k velk?mu mno?stv? zm?n, n?kter? jsou v?razn? viditeln? i vizu?ln?. S v?vojem plodu se d?loha zv?t?uje, co? znamen? protahov?n? mnoha svalov?ch tk?n? a k??e. Pokud p?ed t?hotenstv?m nebyly svaly t?to oblasti tak siln?, pak po porodu bude mnohem n?padn?j??. Takov? d?sledky jsou spojeny se ztr?tou elasticity tk?n?, jej?? obnoven? d??v?j??ho vzhledu je extr?mn? slo?it? a zdlouhav? proces. Aby se p?ede?lo takov?m nep??jemn?m n?sledk?m, cvi?? se Kegelova cvi?en? pro t?hotn? ?eny. Umo??uj? v?m rychle obnovit elasticitu sval? a d??v?j?? fit po t?hotenstv? bez velk?ho ?sil?.

Realizace t?chto t??d m? velmi d?le?itou roli v samotn? pracovn? ?innosti. Schopnost? dob?e ovl?dat svaly p?nevn?ho dna m??e ?ena v?razn? usnadnit pr?chod d?t?te porodn?mi cestami. Prov?d?n? cvik? procvi?uje svaly tak, aby ve spr?vn? ?as bylo mo?n? co nejv?ce uvolnit pot?ebn?. Z?rove? je t?eba se vyvarovat nedobrovoln? kontrakce svalov? tk?n? a blokov?n? pr?chodu pro plod. Bylo prok?z?no, ?e porod je bezbolestn?j??, rychlej?? a jednodu???. Tak? pravideln? tr?nink p?edch?z? zran?n?m p?i porodu, z nich? nej?ast?j?? jsou ruptury svalov? tk?n? hr?ze.

Tak? pravideln? prov?d?n? souboru cvi?en? pom?h? ?e?it mnoho dal??ch probl?m?. Mnoho ?en za??v? mimovoln? mo?en?. K tomuto probl?mu doch?z? v d?sledku kombinace n?sleduj?c?ch faktor?: tlak plodu na mo?ov? m?ch?? a slab? p?nevn? svaly, kter? se nedok??ou vyrovnat se siln?m n?razem. Tak? zv??en? elasticity svalov? tk?n? m??e zlep?it intimn? ?ivot ?eny. Tato cvi?en? ovliv?uj? mnoho dal??ch proces? v t?le, nap??klad zabra?uj? stagnaci ?iln? krve, co? v?razn? sni?uje riziko vzniku krevn?ch sra?enin. V t?hotenstv? se mohou objevit dal?? patologie, kter?m lze p?edej?t pravideln?m cvi?en?m.

Kontraindikace pro cvi?en?

Navzdory velk? oblib? a prok?zan?mu pozitivn?mu ??inku, kter?ho mohou Kegelovy cviky pro t?hotn? ?eny dos?hnout, maj? n?kter? kontraindikace. P?ed zah?jen?m pravideln?ho cvi?en? se ur?it? pora?te se sv?m l?ka?em. Intenzivn? cvi?en? p?i ignorov?n? zakazuj?c?ch faktor? m??e v?st k negativn?mu v?sledku a r?zn?m komplikac?m. Cvi?en? nem??ete prov?d?t za p??tomnosti n?sleduj?c?ch faktor?:

Pokud b?hem t?hotenstv? nenastanou ??dn? komplikace, pak m??ete bez obav pravideln? cvi?it. D?le?it? je, ?e po 16. t?dnu t?hotenstv? je nutn? odm?tnout prov?d?n? cvik? v poloze na z?dech. To m??e zp?sobit tlak na doln? pudend?ln? ??lu a zp?sobit komplikace.

Technika cvi?en?

Kegelova cvi?en? pro t?hotn? ?eny maj? 7 druh?, v?echny jsou pom?rn? jednoduch? a nevy?aduj? n?klady na speci?ln? vybaven?. Nejlep?? je prov?d?t je denn?, t?m lze dos?hnout nejlep??ho v?sledku.

Schopnost ovl?dat svaly mal? p?nve v t?hotenstv? a p?i porodu m? velk? v?znam, proto jsou tyto cviky tak obl?ben?. Pokud je provedete, budete dodr?ovat techniku a v?echna pravidla, efekt v?s nenech? ?ekat.

Mnoz? pravd?podobn? sly?eli v?ce ne? jednou o takov?ch u?ite?n?ch cvi?en?ch pro t?hotn? ?eny, jako jsou Kegelovy cvi?en?. Vyvinul je Arnold Kegel, porodn?k-gynekolog z Ameriky, ale te? to nen? o historii, v tomto ?l?nku se budeme v?novat pouze pravidl?m a vlastnostem cvi?en?, kter? byly vyvinuty speci?ln? pro nast?vaj?c? matky a jsou zam??eny na p??pravu na porod . D?ky tr?ninku m??ete dob?e aktivovat svaly, kter? usnad?uj? a p?isp?vaj? k tomu, ?e se d?t? pohybuje porodn?mi cestami a uvol?uje a blokuje ty svaly, kter? tomuto procesu br?n?.

Ka?d? t?hotn? ?ena tyto kurzy prost? pot?ebuje. Jde o to, ?e b?hem t?hotenstv? svaly p?nevn?ho dna ochabuj?. Je to d?no t?m, ?e uvnit? prob?haj? v?razn? zm?ny. Mezi takov? zm?ny pat?? r?st d?lohy, kv?li kter?mu je svalov? tk?? nata?ena, elasticita sval? je v?razn? sn??ena. To je velmi patrn? p?i porodu i po n?m. A pokud p?edt?m tyto svaly nebyly p??li? siln?, pak bude jejich stav je?t? depresivn?j??. Nezoufejte, miliony ?en se takov?mi probl?my tr?p? a jejich ?e?en? byla vynalezena. Aplikov?n?m neust?l?ho tr?ninku m??ete nejen zajistit snadn? porod, ale tak? nav?zat intimn? ?ivot.

Jak si usnadnit porod

V?e zde spo??v? v posloupnosti relaxace a svalov?ho nap?t?. Z tohoto d?vodu jsou napumpovan?. Mus?te jen za??t t?m, ?e svaly mnohokr?t st?hnete. M?li byste okam?it? upozornit na skute?nost, ?e na tomto procesu by se m?ly pod?let pouze svaly uvnit? hr?ze, mezi ?itn?m otvorem a tak? vag?na.

Svaly b?icha, stehen a h??d? ale nen? t?eba zapojovat.

M??ete zkontrolovat, jak jsou va?e svaly uvoln?n? nebo naopak napjat?. Kdy? jdete na z?chod p?i mo?en?, mus?te zastavit tok mo?i. Pokud to nefunguje, je na ?em pracovat. Mus? b?t provedeno spole?n? s ostatn?mi, kter? jsou pops?ny n??e.

Obecn? je v?znam ve spr?vn?m uvoln?n? a nap?t? p?nevn?ch sval?. Zpo??tku je lep?? d?lat hodiny vle?e a pot? p?ej?t na re?im vsed? nebo ve stoje.

Typy a vlastnosti

Udr?en?

Je t?eba si lehnout na z?da a zaujmout porodn? polohu. Chcete-li to prov?st, spus?te ruce pod?l t?la a ohn?te nohy v kolenou a rozt?hn?te je od sebe. Pod z?da a hlavu mus?te d?t tenk? pol?t??, relaxovat. Pot? mus?te napnout svaly v perineu, jako byste se sna?ili zastavit proces mo?en? a dr?et svaly v tomto stavu po dobu p?ti a? deseti sekund. Pot? byste se m?li uvolnit, trochu si odpo?inout a v?e zopakovat. Mus?te za??t s osmi p??stupy, ??m? se po?et t??d, kter? se prov?d?j? najednou, zv??? na dvacet a? t?icet.

Tyto origin?ln? Kegelovy cviky pro t?hotn? s va?? fantazi? vy?aduj? soust?ed?n?. Mus?te si p?edstavit, ?e va?e vag?na je oby?ejn? v?tah. V podstat? to je to, co to je. Koneckonc?, tunel se skl?d? z krou?k? p?ilepen?ch k sob? a tvo??c?ch trubici pochvy. Zvedn?te se na tomto v?tahu a z?sta?te n?kolik sekund na ka?d?m prstencov?m pat?e. Je nutn? ut?hnout krou?ek ?pln? dole, to bude prvn? patro. M?li byste zv??it tlak, ani? byste jej uvolnili, a sou?asn? j?t do druh?ho patra. Pak zm??kn?te je?t? siln?ji, vyjd?te do t?et?ho patra. Tedy, dokud nedojdete do posledn?ho patra. Toto je m?sto, kde m??ete z?stat d?le. Sestupte tak? patro po pat?e a prodl?vejte na ka?d? ?rovni a? do ?pln?ho uvoln?n?.

Jeho podstatou je, ?e mus?te nam?hat a uvolnit intimn? svaly, ale pouze v ur?it?m po?ad?. Nejprve by to m?ly b?t svaly pochvy a pot? kone?n?k. D?lat jako vlna. A uvoln?te svaly v opa?n?m sm?ru, tedy zezadu dop?edu.

Vystr??me p?nevn? dno

Jakoukoli z porodn?ch poloh byste m?la zaujmout vsed? a co nejv?ce uvolnit p?nevn? svaly. Pot? je t?eba zadr?et dech a jemn? a jemn? zatla?it, jako v p??pad? defekace. Sou?asn? se sna?te vy?n?vat svaly pochvy sm?rem ven.

Mus?te p?ilo?it ruku k perineu, abyste c?tili, jak efektivn? je va?e ?sil?. Pot? byste se m?li nadechnout, st?hnout svaly a po kr?tk? p?est?vce opakovat to sam?. Toto cvi?en? je velmi d?le?it? v procesu uvol?ov?n? plodu, m??e v?s nau?it, jak spr?vn? tla?it, a z?rove? pom?h? drobk?m j?t ven. Tr?nink je t?eba prov?d?t pouze s ji? pr?zdn?m mo?ov?m m?ch??em.

Tr?nink Achillov?ch ?lach

Mus?te se postavit rovn? a m?rn? rozt?hnout nohy do stran, aby to bylo co nejpohodln?j??. Mezi nohama by m?ly b?t p?ibli?n? dv? nohy. Pot? si budete muset d?epnout. Z?rove? dodr?ujte specifick? podm?nky: nem??ete sundat paty z podlahy, dr?et z?da rovn?, p?i dopadu p?en?st ve?kerou v?hu na paty.

V t?to dob? bude dobr?, kdy? v?s man?el pojist?. Nap??klad pro tento p??pad m??ete pou??t takovou pohodlnou polohu: m?l by sed?t na ?idli a vy, oto?en? z?dy k n?mu, st?t mezi jeho nohama a m?li byste se dr?et ohnut?ch kolen sv?ho man?ela. Jakoby za madly a z?rove? se o n?j op?ete z?dy, abyste se neprohnuli. M??ete se tak? postavit ke zdi a p?itom po n? sj??d?t p??mo dol?. V tomto p??pad? si mus?te zajistit n?jakou oporu pro ruce na obou stran?ch.

Je pot?eba si sednout. Pokud se v tomto p??pad? va?e chodidla oto?? dovnit? nebo se nem??ete v?bec p?ikr?it, ani? byste zvedli paty z podlahy, m??ete doj?t k z?v?ru, ?e va?e Achillovy ?lachy jsou ?patn? nata?en? nebo zbyte?n? kr?tk?. Tak?e tr?nuj. Zpo??tku m??ete ve v?choz? poloze rozt?hnout nohy co nej?ir??, nebo si p?ed proveden?m takov?ho tr?ninku nazout boty s mal?mi podpatky, dokud to ?pln? nezmiz?.

V p??pad? porodn? polohy v pod?epu je nejlep?? srovnat porodn? cesty a procvi?it klouby. Chcete-li dos?hnout maxim?ln?ho ??inku a p?ipravit se na porod co nejv?estrann?ji, mus?te je v?echny prov?d?t v r?zn?ch porodn?ch poloh?ch. Na v?ech ?ty?ech, vsed?, vle?e, v pod?epu.

Hlavn? podm?nkou ?sp??n?ho tr?ninku je jejich pravidelnost. V tomto p??pad? ur?it? poc?t?te v?sledky po n?kolika t?dnech ka?dodenn? praxe. V?imnete si, ?e pokud dodr??te tuto podm?nku, pak velmi brzy va?e svaly na reflexn? ?rovni, dokonce bez v?dom? kontroly, ud?laj? tato cvi?en? samy.

S tr?ninkem je pot?eba za??t od velmi ran? f?ze t?hotenstv?, p?i?em? ka?d? den ud?l?te dvacet a? t?icet opakov?n?. Nen? t?eba se b?t ne?sp?ch? a ne?sp?ch?, kter? jsou zpo??tku nevyhnuteln?. I kdy? nen? nutn? b?t p??li? horliv?, stejn?. Pokud jste je za?ali d?lat v?echny najednou s ochabl?m p?nevn?m svalstvem, pak by se n?maha, z?t?? a pravidelnost cvik? m?ly postupn? zvy?ovat.

Je t?eba si uv?domit, ?e va??m c?lem je nau?it se c?tit p?nevn? svaly a ovl?dat jejich pr?ci. V tomto p??pad? nen? mo?n? vytvo?it velk? nap?jec? nap?t?.

v?hody:

• Svaly jsou pos?leny
• Nau?te se spr?vn? ovl?dat svaly
• Nau?it se efektivn? vyu??vat v?echny zdroje b?hem porodu
• Pom?h? vyhnout se bolesti
• Pom?h? p?edch?zet trh?n? tk?n?
• Pom?h? rychle a snadno porodit
• Pomoc? t?chto cvi?en? lze p?edej?t mnoha bolestiv?m a nep??jemn?m pocit?m p?i no?en? miminka.
• Pomoc? t?chto cvi?en? m??ete rychle obnovit t?lo v obdob? po porodu.
• M??e zlep?it kondici a fyzick? zdrav?
• Je zaji?t?na kontrola nad mo?en?m
• Zlep?en? kvalita sexu?ln?ho ?ivota
• Zdrav? ?en se zlep?uje
• Sexu?ln? aktivita ?eny je prodlou?ena
• Aktivuje produkci pohlavn?ch hormon? u ?en
• Zlep?en? vzhledu, n?lady, pohody

Kontraindikace a varov?n?

Nejv?t?? v?hodou t?chto cvik? lze nazvat jejich ??innost. Tato metoda je bezplatn? a dostupn? pro ka?dou ?enu, kdykoli j? vyhovuje a t?m?? kdekoli. Mnoho z v??e uveden?ch ?kol? lze prov?st b?hem j?zdy dom? nebo dokonce ve front?. Mus?me ale po??tat i s t?m, ?e ne pro ka?dou ?enu jsou podobn? aktivity p?ijateln?. Proto, ne? p?istoup?te k jejich realizaci, je nutn? se poradit se sv?m gynekologem. Pokud hroz? potrat nebo jin? komplikace, je t?eba se takov?m ?innostem vyhnout, ale nezoufejte, po porodu se do nich budete moci pustit.

Ale pokud neexistuj? ??dn? kontraindikace, pak je v?e skute?n?. Ji? od ?estn?ct?ho do osmn?ct?ho t?dne mus?te opustit polohu na b?i?e. Kegelovy cviky by m?ly b?t prov?d?ny pouze vsed? a je?t? l?pe ve stoje, aby nebyla stla?ena doln? pudend?ln? ??la. Dal?? v?c: pokud poci?ujete bolest p?i cvi?en? nebo m?te jak?koli nepohodl?, mus?te p?estat cvi?it a poradit se se sv?m l?ka?em.

Bu? ??astn?!

?eny se za??naj? starat o zdrav? nenarozen?ho miminka dlouho p?ed jeho narozen?m. Sleduje sv?j j?deln??ek, je vy?et?ov?na odborn?ky a vyh?b? se v??n? fyzick? n?maze. Mnoho lid? si mysl?, ?e jak?koli fyzick? aktivita je pro t?hotnou ?enu kontraindikov?na, s v?jimkou proch?zek na ?erstv?m vzduchu. V tomto obdob? v?ak m??ete a m?li byste sv? t?lo posilovat. To plat? zejm?na pro tak specifick? svaly ?ensk?ho t?la, jako jsou svaly p?nevn?ho dna, kter? lze cvi?it pomoc? Kegelov?ch cvik?.

Co jsou Kegelovy cviky

Soubor cvi?en? pro t?hotn? (nejen), jeho? ??elem je pos?len? sval? p?nve a hr?ze, vyvinul porodn?k-gynekolog A. Kegel. Je ur?en pro ?eny v?ech v?kov?ch kategori?.

V?hody cvi?en?, a to i pro t?hotn? ?eny, byly ov??eny mnohaletou prax?.

Svaly p?nevn?ho dna a hr?ze se prakticky nezapojuj? do b??n?ho ?ivota, jako nap??klad svaly nohou. Pro ?enu jsou v?ak velmi d?le?it?, proto?e b?hem t?hotenstv? nesou velkou z?t?? a tak? se aktivn? zapojuj? do procesu porodu.

V?hody pro t?hotnou ?enu

Cvi?en? m? nejen p??zniv? vliv na celkov? stav ?eny a jej? n?ladu, ale tak?:

• p?ipravit svaly na porod;
• sn??it mo?nost prasknut? b?hem porodu;
• pom?haj? sn??it bolest b?hem t?hotenstv?;
• pom?haj? normalizovat proces mo?en?;
• normalizovat produkci pohlavn?ch hormon?;
• p?isp?vaj? k rychlej?? regeneraci sval? po porodu.

Ve prosp?ch tohoto souboru cvi?en? je tak? skute?nost, ?e pro jeho proveden?:

• nen? pot?eba ??dn? speci?ln? vybaven?;
• nen? t?eba chodit do posilovny.

Vlastnosti realizace komplexu

M??eme snadno vid?t a dokonce i c?tit svaly stehna nebo lisu. Ale tady je n?vod, jak ur?it, kde se nach?zej? svaly p?nve a hr?ze, kter? budeme posilovat?

Svaly p?nevn?ho dna jsou nata?eny jako houpac? s?? zespodu p?nve

Nejjednodu??? zp?sob, jak pochopit, co tyto svaly jsou a kde se nach?zej?, je pokusit se je c?tit. Vlo?te prst do po?evn?ho otvoru a sna?te se ho v t?to poloze dr?et sv?mi svaly. V tomto p??pad? by se nem?ly nam?hat svaly h??d?, lisu nebo vnit?n? strany stehna.

Existuje dal?? zp?sob, jak c?tit a c?tit pr?ci t?chto sval?. P?i mo?en? se sna?te tento proces zastavit.

Technika prov?d?n? Kegelov?ch cvik? je jednoduch? a dostupn? pro ka?dou ?enu.

Hlavn?m ?kolem komplexu je obnovit elasticitu a norm?ln? tonus sval? p?nevn?ho dna v d?sledku r?zn?ch (v ?ase a intenzit?) kontrakc? t?chto sval?.

D?le?it?: Necvi?te s pln?m mo?ov?m m?ch??em.

Kl??em k ?sp?chu bude pravideln? prov?d?n? t?to gymnastiky. Jako u ka?d?ho tr?ninku je d?le?it? neb?t l?n?. M?lo by se prov?d?t denn?. Nenechte se odradit, pokud zpo??tku nedok??ete udr?et svaly v nap?t? po po?adovanou dobu. V?e p?ich?z? se zku?enostmi.

Specifika gymnastiky v r?zn?ch trimestrech t?hotenstv?

Kegelovy cviky se doporu?uje prov?d?t ji? od prvn?ho trimestru t?hotenstv?. V t?to dob? je velikost b???ka nev?znamn?. ?ena nec?t? nepohodl?, kdy? le?? na z?dech. Proto m??ete bezpe?n? ud?lat cel? komplex. Za?n?te s kr?tk?mi tr?ninky v d?lce n?kolika minut denn?, postupn? jejich trv?n? prodlu?ujte. Kdy? tuto techniku zvl?dnete, cvi?en? bude mo?n? nejen doma, ale i kdekoli jinde, nap??klad v pr?ci.

D?le?it?: Ne? za?nete cvi?it, pora?te se se sv?m l?ka?em. Specialista v?m m??e zak?zat prov?d?n? cvi?en?, pokud jsou zji?t?ny jednotliv? kontraindikace.

Ve druh?m a t?et?m trimestru zv?t?en? b???ko tla?? na vnit?n? org?ny. Tento tlak se zvy?uje, kdy? je ?ena v poloze na z?dech. Abyste p?ede?li negativn?m d?sledk?m, prov?d?jte v?echna cvi?en? vsed?.

Soubor cvi?en?

1. Podr?te

Um?st?te si pod hlavu mal? pol?t??. Polo?te nohy na podlahu a m?rn? je posu?te sm?rem k h??d?m. Kolena by m?la b?t rozta?ena od sebe. Pr?v? tuto polohu zauj?m? ?ena na porodnick?m k?esle p?i porodu.

Napn?te svaly hr?ze a dr?te je v tomto stavu po dobu 10 sekund. Uvoln?te se, dop?ejte sv?m sval?m odpo?inek, kter? pot?ebuj?. Prove?te 10 opakov?n?. S ka?d?m dal??m tr?ninkem zvy?te po?et opakov?n? a? na 30.

Udr?ujte svaly napjat? co nejd?le

2. Vlna (s fitballem)

Cvi?en? je o n?co obt??n?j?? ne? p?edchoz?, ale jeho ??innost je vy???.

V?choz? pozice: le?et na podlaze, nohy by m?ly b?t ohnut? v kolenou a polo?eny na pohovku nebo fitball. Napn?te svaly hr?ze, pot? kone?n?ku, uvoln?te jeden po druh?m v opa?n?m po?ad?. Ukazuje se jak?si "vlna". Toto cvi?en? se prov?d? rychl?m tempem. Na sam?m za??tku se m??ete dr?et klidn?ho tempa a postupn? zvy?ovat rychlost. Prove?te 10-15 opakov?n?.

Cvi?en? "vlna" se prov?d? v rychl?m tempu

3. V?tah

Pochva je druh trubice. Na??m ?kolem je p?edstavit si, ?e se po tomto potrub? pohybuje v?tah a zastavuje v ka?d?m pat?e. Napn?te svaly pochvy zdola nahoru a naopak. Zpo??tku to m??e b?t docela obt??n?, ale postupem ?asu budete schopni toto cvi?en? prov?d?t jak v rychl?m tempu, tak i klidn? a odm??en?. Po?et opakov?n?: za?n?te s 10 opakov?n?mi s m?rn?mi prodlevami na patrech. M?l by b?t zv??en po?et zast?vek (patr?) a doba zpo?d?n? na nich.

Zaujm?te pohodlnou pozici a prove?te cvi?en? „zved?n?“ a zat??ujte svaly hr?ze zdola nahoru a naopak

4. Brank??

Zaujm?te lotosovou pozici. Relaxovat. P?i zadr?ov?n? dechu zkuste m?rn? zatla?it. Uvoln?te se p?i v?dechu. Toto cvi?en? p?ipravuje svaly na porod.

Zaujm?te „lotosovou“ pozici a sna?te se p?i zadr?ov?n? dechu tla?it, s v?dechem se uvoln?te

5. Prota?en? Achillovy ?lachy

Postavte se a polo?te chodidla na ???ku ramen s prsty m?rn? od sebe. Udr?ujte z?da rovn? a zkuste se posadit. Nohy by nem?ly opou?t?t zem. P?i dobr?m prota?en? by probl?my s t?mto cvikem nem?ly nastat. Pokud svaly nejsou dostate?n? elastick?, mohou nastat lehk? obt??e, ale p?i pravideln?m tr?ninku na sebe zlep?en? nenechaj? dlouho ?ekat.

Jd?te dol?, zkuste zaujmout pozici, jak je zn?zorn?no na obr?zku.

6. ?iva

V?choz? poloha: lehn?te si na z?da, polo?te nohy na podlahu a m?rn? je posu?te sm?rem k sob?. Ruce le?? pod?l t?la. Zvedn?te p?nev a dr?te. V t?to poloze n?kolikr?t napn?te svaly p?nevn?ho dna. Uvoln?te se, spus?te p?nev na podlahu. Prove?te 10 opakov?n?.

Ujist?te se, ?e se chodidla neodlepuj? od zem? a z?da z?st?vaj? rovn?, jak je zn?zorn?no na fotografii.

7. Madonna

Sedn?te si na podlo?ku, pokr?te nohy pod sebou, spus?te h??d? na paty. Vyt?hn?te dlan? dozadu a op?ete se o podlahu. Zvedn?te boky napnut?m b?i?n?ch sval?. Stiskn?te svaly hr?ze na n?kolik sekund. Vra?te se do v?choz? pozice. Prove?te 15 opakov?n?.

Posa?te se, polo?te dlan? na podlahu a zvedn?te boky, napn?te b?i?n? svaly a perineum

S ka?d?m tr?ninkem byste m?li zv??it po?et p??stup?.

Jak cvi?it doma (video)

Video n??e vysv?tluje a demonstruje techniku prov?d?n? Kegelov?ch cvik?.

Kontraindikace

M?li byste p?estat cvi?it, pokud:

• t??k? toxik?za;
• onemocn?n? doprov?zen? hore?nat?mi stavy;
• gest?za;
• hrozba potratu;
• vzhled bolesti b?hem gymnastiky;
• individu?ln? kontraindikace (diagnostikov?no porodn?kem).

T?hotn? ?ena by se m?la starat nejen o zdrav? d?t?te, ale tak? o jeho blaho. Mnoho druh? fyzick? aktivity je pro nast?vaj?c? matky kontraindikov?no, ale Kegelova cvi?en? nejsou v tomto seznamu zahrnuta. Nav?c mohou v?razn? zlep?it stav jak v t?hotenstv?, tak po porodu.