P?ed p?r des?tkami let nebyly rotopedy tak b??n? jako dnes. Modern? technologie poskytuje lidem mnoho p??le?itost?, jak se udr?et v kondici a zdrav?. Sportovat je mo?n? kdykoliv – ve speci?ln?ch centrech nebo doma, na rotopedu.

K ?emu je rotoped?

Cyklistika a pravideln? kardio z?t??e maj? na t?lo komplexn? vliv. Sni?uj? riziko vzniku kardiovaskul?rn?ch onemocn?n?, posiluj? svaly, klouby, spaluj? t?lesn? tuk. Kardio rotoped je v posledn?ch letech velmi popul?rn?. Jde o unik?tn? kolo, kter? p?i ur?it? z?t??i pom?h? posilovat svaly zad, ky?l?, b?icha a nohou.

V modern?m fitness se stal popul?rn? kardio tr?nink, naz?van? „cyklus“. Instruktor kontroluje z?t??, rychlost, fyzickou kondici ?lov?ka, poskytuje psychologickou pomoc. Cvi?en? dokonale tr?nuje kardiovaskul?rn? a d?chac? syst?m, p?isp?v? ke zp??sn?n? nohou a h??d?. Pravideln? j?zda na kole pom?h? zbavit se p?ebyte?n?ch kalori?, zhubnout a b?t v?dy v dobr? kondici.

Jak zhubnout na rotopedu

Pravideln? j?zda na kole se p?i diet? osv?d?ila. Jen je pot?eba v?d?t, jak na to. Specialist? vyvinuli a otestovali program pro hubnut? na rotopedu. P?isp?v? ke spr?vn?mu z?soben? sval? nohou kysl?kem, hubnut? b?icha a spodn? ??sti t?la. Po pravideln?m tr?ninku se lidsk? t?lo st?v? mnohem odoln?j??m.

Systematick? kardio z?t??e jsou pro ?lov?ka velk?m p??nosem. Sni?uj? mno?stv? zbyte?n?ho cholesterolu v krvi a spaluj? p?ebyte?n? kalorie – to je dobr? prevence ateroskler?zy a dal??. Ve t??d? se procvi?uj? svaly nohou a ky?l?, co? zaji??uje formov?n? elastick?ch h??d? a ?t?hl?ch nohou. Takov? u?ite?n? typ aktivity zaru?uje normalizaci metabolick?ch proces? v t?le a hubnut?.

Kdy je nejlep?? ?as cvi?it

?as pro j?zdu na kole se vol? individu?ln? v z?vislosti na rozvrhu pr?ce. Pokud je to vhodn? r?no, p?ed za??tkem pracovn?ho dne, m??ete po rann?ch procedur?ch cvi?it na rotopedu. T?lo se probud? a bude moci produktivn? pracovat cel? den, nemus?te se b?t, ?e by ve?er na sport nezbyly s?ly. Cvi?it m??ete na ob?d nebo ve?er. Hlavn? je nehledat v?mluvy, pro? tr?nink vynechat. Z?rove? by se nem?lo zapom?nat na spr?vnou v??ivu.

Kolik pot?ebujete cvi?it

Jak cvi?it na rotopedu? Abyste si udr?eli v?hu a zdrav?, m?li byste ?lapat denn? po dobu 20 a? 40 minut. Kolik d?lat na rotopedu, abyste shodili p?r kilo? Chcete-li opravit postavu, mus?te cvi?it 50 minut ka?d? druh? den, ale z?t?? se bere v?ce ne? v prvn?m p??pad?. Co se t??e kardio tr?ninku, jeho? ??elem je pos?len? c?v a srdce, lekce trvaj? 40–50 minut. Doporu?uje se str?vit n?kolik sezen? s tren?rem, aby se vybrala vhodn? z?t?? pro tr?ninkov? c?l.

Jak cvi?it na rotopedu? Doba a n?ro?nost tr?ninku se postupn? prodlu?uje. Nen? t?eba sp?chat, abyste urazili pl?novanou vzd?lenost rychleji. Je tedy obt??n?j?? dos?hnout sv?ch c?l?, ale m??ete zp?sobit po?kozen? t?la. Na prvn? tr?nink se zdrav?mu ?lov?ku doporu?uje intenzivn? cvi?it 20 minut. Pokud existuj? n?jak? rizikov? faktory, sezen? trv? maxim?ln? 15 minut.

Rotoped na hubnut?

Jak cvi?it na rotopedu? Prvn? v?c, kterou mus?te ud?lat, je p?ipravit t?lo na za??tek tr?ninku. Je nutn? prot?hnout vazy, svaly, klouby. Chcete-li to prov?st, m??ete prov?st zah??t? nohou, pa?? a p?nve, oto?it hlavu, b??et minutu na m?st?. To umo?n? t?lu d?t se do pr?ce a p?ej?t k hlavn? ??sti. Tr?nink na rotopedu za??n? pomal?m tempem a postupn? se zvy?uje v z?vislosti na kondici jedince.

Cvi?en?

Nem??ete okam?it? za??t tr?novat p??li? intenzivn? a po??tat s rychl?m v?sledkem. To povede pouze k ?nav? a frustraci. Fitness na rotopedu by se m?lo pl?novat podle konkr?tn?ho programu. Pro za??tek sta?? 20 minut lekce, pot? byste m?li ?as prodlou?it na 30 a 40 minut. T?lo samo v?m ?ekne, kdy je ?as zkomplikovat tr?nink. Nezapome?te sestavit harmonogram - bude snaz?? pl?novat sv? z?le?itosti.

Je nutn? prov?d?t 3-5 tr?nink? t?dn?, ale pro ty, kte?? se pohybuj? m?lo, bude u?ite?n? zv??it je na 6. Dny odpo?inku jsou povinn?. M??ete za??t od 3 dn?, postupn? prodlu?ujte na 6. Cvi?it byste m?li v m?stnosti, kde je aktivn? cirkulace ?erstv?ho vzduchu. Intervalov? z?t?? mus? b?t zvolena podle syst?mu: zrychlen? 30 sekund, 3 minuty norm?ln? re?im, znovu zrychlen?. P?l hodiny p?ed a po hodin? vypijte sklenici vody, abyste doplnili pot?ebnou vodn? bilanci.

V?uka rotopedu pro za??te?n?ky

Prvn? f?z? tr?ninku je v?dy rozcvi?ka, posledn? z?p?ah. Pulz je nutn? m??it ka?d?ch 5 minut. Pro za??te?n?ky by jeho v?kon m?l b?t 60 - 70 % maxim?ln? tepov? frekvence. Pokud se objev? z?vrat?, nep?est?vejte prudce ?lapat. Je lep?? postupn? sni?ovat tempo a p?estat. Voda by se m?la p?t po mal?ch dou?c?ch. P?ed zah?jen?m v?uky byste se m?li poradit s l?ka?em a objasnit, zda existuj? n?jak? kontraindikace pro tr?nink.

25minutov? cvi?en? na rotopedu pro za??te?n?ky:

• Pomalu ?lapeme 3 minuty a zrychlujeme na 20 km/h.
• Zrychlujeme na 25 km / h, jedeme 5 minut.
• 3 minuty S - 20 km/h p?i 15% zat??en?.
• 3 minuty S - 25 km/h bez zat??en?.
• 3 minuty S - 20 km/h p?i 20% zat??en?.
• 5 minut S - 25 km/h.
• 2 minuty S - 20 km/h.
• 1 minuta S - 15 km/h.
• M?li byste tr?novat t?ikr?t t?dn? s odpo?inkem 1 den.

Technika rotopedu

Cvi?en? na simul?toru byste m?li v?dy za??t 10minutov?m zah??t?m a kon?it z?drhelem, nap??klad stre?inkem. Cvi?en? je vhodn? z?edit n?kolika silov?mi cviky, p?i kter?ch pracuj? z?da, b?icho a pa?e. Zvl??tn? pozornost by m?la b?t v?nov?na sval?m ramen - to pom??e spr?vn? udr?et z?da na rotopedu. Zp?sob p?ist?n? je vybr?n p?edem: vertik?ln? nebo horizont?ln?.

P?i vertik?ln?m p?ist?n? prob?h? tr?nink ve stejn? pozici jako j?zda na zn?m?m kole. Horizont?ln? p?ist?n? poskytuje ur?itou v?hodu. Jedn? se o polohu v polosedu, kter? odleh?uje p?te? a sni?uje z?t?? kloub?. Aby bylo mo?n? za??t hubnout, je nutn? dos?hnout ur?it?ch tepov?ch frekvenc? (120 a? 150). Nav?c budete muset postupn? zvy?ovat rychlost. P?i spr?vn?m proveden? je spalov?n? tuk? zaru?eno.

?rovn? zat??en?

Pro napumpov?n? sval? nohou je zvolena nejvy??? ?rove? odporu. Svaly mus? tvrd? pracovat s ka?d?m pohybem. Pro pos?len? srdce jsou zvolena nejpohodln?j?? nastaven?. Je nutn? p??sn? sledovat ?rove? srde?n? frekvence (srde?n? frekvence). Pokud zvol?te z?t?? na rotopedu pro hubnut?, pak se ?rove? bere pod pr?m?r. Pamatujte, ?e prvn?ch 30 minut energetick?ch rezerv nen? spot?ebov?no - pouze zb?vaj?c?ch 10 minut tr?ninku t?lo sp?l? kalorie a vy hubnete.

Jak? by m?l b?t puls

Doporu?uje se maximalizovat ?as tr?ninku (45 - 60 m). Indik?tory pulsu p?i cvi?en? na rotopedu pro hubnut? by m?ly b?t 65-80% maxima, ale norma je pro ka?d?ho jin?. Chcete-li vypo??tat maxim?ln? tepovou frekvenci pro tr?nink, mus?te od 220 ode??st sv?j v?k, pot? z?sk?te po?adovan? ??slo. Nap??klad ve v?ku 24 let se srde?n? frekvence vypo??t? takto: 220 - 24 \u003d 196 - to je maxim?ln? srde?n? frekvence. Pro hubnut? bude frekven?n? rozsah 127 - 147 tep? za minutu.

Intervalov? tr?nink na stacion?rn?m kole

Hlavn? my?lenkou t?to techniky je st??d?n? intenzivn? j?zdy s pomalou. Pro spr?vnou p??pravu na lekci upravte sedlo tak, aby bylo pohodln? pracovat s rovn?mi z?dy. V?dy byste m?li za??t rozcvi?kou a kon?it gymnastikou. Nezapome?te udr?ovat vodn? rovnov?hu, sledovat puls a ta kila nav?c za?nou t?t p?ed o?ima.

Intervalov? tr?nink na stacion?rn?m kole se skl?d? z n?sleduj?c?ch krok?:

• Nejprve se zah?ejte, ?lapejte 10 minut minim?ln? pomal?m tempem. Z?rove? prov?d?jte ru?n? cvi?en?.
• Zrychlete na 30 sekund na st?edn? rychlost.
• N?sleduj?c?ch 30 sekund je nejrychlej?? mo?n? j?zda.
• Op?t 30 sekund klidn? j?zdy.
• 30 sekund intenzivn? j?zdy, tak?e opakujte 8-16kr?t.
• Na konci tr?ninku - 10 minut gymnastiky.
• D?lka intervalov?ho tr?ninku je v pr?m?ru 15 minut.

Kardio cvi?en?

Pro rehabilitaci osob se srde?n?mi probl?my se doporu?uje ur?it? druh aktivity. M??e to b?t kardio na stacion?rn?m kole. ??d? srde?n? ?innost ?lov?ka b?hem hodiny. Takov? simul?tory maj? vestav?n? po??ta?e s tr?ninkov?mi programy, po??tadlo kilometr? a stopky. Stroj s?m upravuje z?t?? s p?ihl?dnut?m k tepu cvi??c?ho.

Video

B?hem hubnut? je d?le?it? nejen vybalancovat j?deln??ek, ale tak? uv?st svou fyzickou formu do spr?vn? kondice. Rotoped d?l? svou pr?ci perfektn?. Pravideln? cvi?en? pom?h? udr?ovat svaly a poko?ku t?novan?. Krom? toho lze hodiny doma kombinovat s dal??mi u?ite?n?mi aktivitami: poslech hudby nebo zvukov?ch knih, sledov?n? film? a vzd?l?vac?ch vide?. Pozitivn? v?sledek na sebe nenech? dlouho ?ekat a v bl?zk? budoucnosti se bude mo?n? t??it ze ?t?hl?ch bok? a pasu! Jak? je tedy spr?vn? zp?sob cvi?en? na rotopedu p?i hubnut??

Kurzy na rotopedu: odpov?di na v?echny ot?zky

Cvi?en? na rotopedu je aerobn? cvi?en? zam??en? na spalov?n? kalori? a pos?len? svalov?ho korzetu. Pohyby lze prov?d?t s r?znou intenzitou a dobou trv?n?, v z?vislosti na po?adovan?m v?sledku. Hlavn?m zdrojem energie p?i cvi?en? je kysl?k, kter? blahod?rn? p?sob? na bu?ky a zaji??uje jim v??ivu zevnit?.

Hlavn? v?hodou rotopedu je jeho univerz?lnost a dostupnost. Design si m??ete nainstalovat i doma a cvi?it v jakoukoliv vhodnou dobu. Pokud v dom? bydl? dal?? ?lenov? rodiny, budou moci n?kup zhodnotit a z??astnit se ?kolen?.

P??nos pro zdrav?

Piln? ?lap?n? zpest?? rann? cvi?en? nebo zcela nahrad? chozen? do posilovny. Nasycen? t?la kysl?kem a dlouh? m??en? z?t?? m? p??zniv? vliv na v?echny org?nov? syst?my a tak? pom?h? ?e?it ?adu probl?m?. Hlavn? u?ite?n? funkce rotopedu:

• rozv?j? svaly nohou;
• d?l? klouby pohybliv?mi a posiluje vazy;
• zlep?uje fungov?n? kardiovaskul?rn?ho syst?mu;
• normalizuje d?ch?n?;
• zvy?uje odolnost t?la;
• podporuje tvarov?n? t?la;
• spaluje tuky;
• zrychluje krevn? ob?h;
• uklid?uje nervov? syst?m, uvol?uje stres.

Rotoped na hubnut?

Abyste sn??ili sv? proporce a zbavili se p?ebyte?n?ch kalori?, cvi?en? na stacion?rn?m kole by m?lo b?t sm?rov?. V?echny pohyby mus? b?t prov?d?ny pomalu a plynule. ??innosti je dosa?eno dlouhodob?m vystaven?m probl?mov?m oblastem.

RADA! Volba minim?ln? z?t??e v nastaven? simul?toru pom??e u?et?it va?i s?lu a prodlou?it dobu tr?ninku.

Za 1 hodinu cvi?en? na rotopedu se v pr?m?ru sp?l? asi 400–700 kcal. P?i ka?dodenn?m prov?d?n? programu m??ete zhubnout od 3 do 5 kg za t?den, co? je asi 10-15 kg za m?s?c. Hodn? z?le?? na faktorech, jako je po??te?n? v?ha, vyv??en? strava, pitn? re?im a dodr?ov?n? v?ech tr?ninkov?ch pravidel.

N?raz na nohy

P?i j?zd? na kole pracuj? svaly nohou, h??d?, b?i?n?ch sval? a p?s?. Ti prvn? jsou nejzraniteln?j??. Intenzivn? a ?ast? tr?ninky ulev? l?tk?m a zv?t?? jejich objem. Chcete-li zachovat ?enskou siluetu a d?t noh?m harmonii, m?li byste dodr?ovat klidn? tempo. P?ed tr?ninkem se svaly zah?ej? a na konci se provede stre?ink.

Kontraindikace

Ne ka?d? si m??e dovolit pou??vat rotoped na hubnut?. Rizikov? skupina zahrnuje osoby trp?c? v??n?mi nemocemi. Nap??klad:

• onkologie;
• kardiovaskul?rn? onemocn?n? a komplikace z nich;
• diabetes;
• tromb?za;
• probl?my s klouby;
• hypertenzn? krize

Neznalost vlastn?ch fyzick?ch schopnost? m??e v?st k negativn?m zdravotn?m n?sledk?m. Prvn?mi sign?ly mohou b?t nevolnost, z?vrat?, du?nost, bolest srdce. V t?chto p??padech je t?eba tr?nink okam?it? p?eru?it a nav?t?vit l?ka?e, aby zjistil v?? stav.

Sami odborn?ci doporu?uj? p?ed zah?jen?m v?uky z?skat konzultaci. Pomohou upravit tr?ninkov? program a naj?t zdroj probl?mu s nadv?hou. Odborn? poradenstv? v?razn? urychl? proces hubnut? a zv??? efektivitu procesu.

Jak vybrat ten spr?vn? rotoped?

Kompetentn? v?b?r rotopedu je polovina ?sp?chu na cest? k hubnut?. Existuje n?kolik typ? konstrukc?, kter? se li?? svou strukturou a funk?nost?. Porovn?n? v?hod a nev?hod ka?d?ho z rotoped? v?razn? urychl? v?b?r.

Tabulka: srovn?n? v?ech typ? rotoped?

Pro spalov?n? kalori? jsou nejvhodn?j?? stojat? a hybridn? rotopedy. Umo??uj? dos?hnout optim?ln? polohy t?la b?hem tr?ninku, ve kter? bude akce sm??ov?na na svaly bok? a nohou. V?echny ostatn? typy simul?tor? jsou pro udr?en? kondice vhodn?j??.

Krit?ria v?b?ru

N?kup si m??ete u??t pouze tehdy, kdy? kvalita pln? ospravedl?uje cenu. Nav?c chcete v?dy zhubnout s komfortem, kter? mus? dobr? rotoped poskytovat. Zde je n?kolik jednoduch?ch tip?, kter? v?m pomohou se spr?vn?m v?b?rem:

1. Kompaktnost a lehkost. Rotoped s mal?mi rozm?ry bude vhodn? jak do mal?ho bytu, tak do prostorn?ch byt?. Za??zen? lze snadno p?em?stit na vhodn? m?sto pro tr?nink, ani? by zab?ralo plochu.
2. Maxim?ln? hmotnost. Mnoho simul?tor? m? limity zat??en?. Standardn? modely jsou ur?eny pro 80-100 kg. Pro komfortn? ovl?d?n? si mus?te vybrat za??zen? v souladu s va?imi parametry.
3. Proveden?. P?i n?kupu ur?it? zhodno?te uchycen? volantu, seda?ky a ped?l?. Pr?b?h simul?toru by m?l b?t plynul? a tich?, bez naru?en? pohybu.
4. Dostupnost po??ta?e. Vybaven? simul?toru v?m umo?n? kontrolovat spot?ebu kalori?, rychlost pohybu a vzd?lenost. N?kter? senzory jsou vybaveny tak? m??i?em krevn?ho tlaku, senzory tepov? frekvence a m??i?em tepov? frekvence. Funkce jsou u?ite?n? a pot?ebn?.

Po n?kupu si uschovejte v?echny doklady k rotopedu. Nejprve se zeptejte na dostupnost servisn?ho st?ediska, na kter? se m??ete obr?tit v p??pad? poruchy nebo jin?ch dotaz?.

RADA! Zku?ebn? j?zda - nov? slu?ba, kter? v?m umo?n? pou??vat rotoped zdarma po dobu testov?n? (od 1 do 14 dn?). Pokud obchod takovou mo?nost poskytuje, rozhodn? by m?la slou?it k uji?t?n? o spr?vnosti v?b?ru.

Obecn? pravidla, jak cvi?it, abyste rychle zhubli

Nej??inn?j?? cvi?en? na rotopedu je p?ed sn?dan?. V tuto dobu v t?le nen? ??dn? glykogen, tak?e se tuky okam?it? za?nou spalovat. Pokud po??d?te kurzy ve?er, bude nutn? jejich trv?n? prodlou?it o 20 minut, abyste m?li ?as sp?lit kalorie nashrom??d?n? b?hem dne.

Jako ka?d? typ sportovn? z?t??e, i hubnut? na rotopedu vy?aduje dodr?ov?n? ur?it?ch pravidel:

• D?lka jednoho tr?ninku je od 40 do 60 minut;
• Optim?ln? tepov? frekvence p?i z?t??i je 60 % maxima. Svou maxim?ln? tepovou frekvenci si m??ete vypo??tat pomoc? vzorce: 220 minus v?k;
• Zah??t? p?ed z?t??? p?iprav? svaly a vazy a z?p?ah upevn? v?sledek;
• V po??te?n? f?zi se ?kolen? prov?d? 3-4kr?t t?dn?. Pak se jejich frekvence a trv?n? zvy?uje;
• B?hem hubnut? mus?te vyp?t alespo? 8 sklenic vody denn?;
• Abyste dos?hli jednotn?ho v?sledku ve v?ech z?n?ch, m?li byste st??dat tr?ninkov? programy;
• Sportovn? uniforma a tenisky jsou povinn?m atributem t??d, kter? v?s nalad? a sn??? riziko zran?n?.

Video: rozcvi?ka p?ed tr?ninkem

Video: z?drhel po tr?ninku

Tr?ninkov? programy na hubnut?

Podle toho, jakou fyzickou zdatnost hubnouc? ?lov?k m?, se vol? tr?ninkov? program. Spolu se za??tkem v?uky budete muset zm?nit sv?j ka?dodenn? j?deln??ek t?m, ?e do n?j zavedete zdrav? a v??ivn? potraviny, hodn? vody. Je tak? ??douc? odstranit v?echny ?patn? n?vyky t?kaj?c? se kou?en? a alkoholu, aby nedo?lo k naru?en? ?innosti srdce a dal??ch d?le?it?ch org?n?.

Tabulka: program od za??te?n?ka po sportovce

V?ichni za??te?n?ci s nadv?hou by m?li za??t sv?j tr?nink tou nejjednodu??? f?z?, sest?vaj?c? z p?l hodiny pravideln?ho tr?ninku. Po 6-8 t?dnech m??ete p?ej?t na p?echodn? program a dr?et se ho, dokud v?ha nedos?hne po?adovan? hodnoty. Nen? nutn? j?t k posledn?mu kroku. St?edn? pokro?il? program v?m umo??uje udr?ovat se v kondici po cel? ?ivot a zabra?uje n?vratu v?hy. Mu?i d?vaj? p?ednost vylep?en?mu programu, aby t?lo z?skalo sportovn? ?levu a pru?nost.

Intervalov? program

Podstatou intervalov? metody pro hubnut? je st??d?n? rychlosti po celou dobu tr?ninku. P?edt?m by m?lo b?t provedeno n?kolik p?lhodinov?ch relac? p?i nep?etr?it? rychlosti 25-30 km / h. T?m se t?lo p?iprav? na n?sleduj?c? program:

Odpor se vol? v souladu s ?rovn? fyzick? zdatnosti. V?born?m v?sledkem je st?edn? p?len? (nikoli bolest) a nap?t? ve svalov? oblasti 20 minut po tr?ninku.

St?l: program "M?nus 10 kg"

Stupnice zat??en? se m??? v ION (jednotky individu?ln?ho hodnocen? zat??en?):

• ION 3 - lehk? z?t??, konverzace s minim?ln?m ?sil?m;
• ION 6 - st?edn? vysok? z?t??, konverzace vy?aduje zna?n? ?sil?;
• ION 7 - vysok? z?t??, slova se vyslovuj? obt??n?;
• ION 8 - velmi vysok? z?t??, konverzace se pod?v? s velk?mi obt??emi.

Co je lep??: orbit?ln? dr?ha nebo rotoped na hubnut??

Rotoped napodobuje j?zdu na kole a orbit?ln? dr?ha je obdobou ly?a?sk? ch?ze. Pokud prvn? postihuje pouze svaly nohou, bok? a doln? ??sti zad, pak druh? nav?c zapojuje do pr?ce pa?e, ramena a t?lo.

Orbitrek, na rozd?l od rotopedu, bude pro lidi s velkou po??te?n? v?hou t??ko zvl?dnuteln?. Jeho design je tak? pom?rn? objemn?, tak?e je nepohodln? pou??vat simul?tor doma.

Ide?ln? um?t cvi?it na obou typech simul?tor?. Pokud tam nen?, pak by bylo lep?? nainstalovat kompaktn? rotoped doma a nechat orbit?ln? dr?hu pro tr?nink v t?locvi?n?.

T??dy na stacion?rn?m kole jsou pova?ov?ny za vynikaj?c? zp?sob, jak si udr?et zdrav?, zhubnout a rozv?jet vytrvalost. Nav?c na rozd?l od sk?k?n? p?es ?vihadlo a b?h?n? nezat??uj? klouby a p?te?. Zejm?na tento druh cvi?en? pom??e lidem s nadv?hou, jejich? klouby ji? trp? nadm?rnou z?t???. V tomto ?l?nku si vysv?tl?me, jak vyu??t rotoped pro hubnut?. Za?n?me popisem jeho v?hod.

V?hody rotoped?

S tr?ninkem m??ete za??t v jak?mkoli v?ku a s jak?mkoli typem fyzick? zdatnosti. P?i pravideln?m cvi?en? za?ne kardiovaskul?rn? syst?m mnohem l?pe destilovat krev a nav?c tr?nuje srde?n? sval. Pro oslaben? a star?? lidi existuj? speci?ln? modely se z?dy na sedle, kter? odleh?uj? od z?t??e p?te?n?ch sval?.

Pokud st?le p?em??l?te, zda si po??dit rotoped na hubnut? (recenze na kter? jsou mimochodem v?t?inou pozitivn?), pak se pod?vejte na jeho v?hody. Mo?n? se stanou v??n?m argumentem ve prosp?ch takov?ho n?kupu. Tak?e rotoped:

• Stimuluje metabolismus.
• Nep?et??uje kolena.
• Tvo?? ?t?hl? nohy a elastick? h??d?.
• Sni?uje hladinu cholesterolu.
• Stabilizuje krevn? tlak.

Jak? by m?ly b?t z?t??e?

P?i popisu v?hod, kter? m? rotoped pro hubnut?, jsme zapomn?li zm?nit je?t? jednu jeho p?ednost. M? pom?rn? ?irok? rozsah zat??en?. To v?m umo?n? obm??ovat tr?ninkov? proces, abyste efektivn?ji dos?hli sv?ch c?l?. Dal??m plusem je, ?e se do n?j mohou zapojit jak sportovci, tak oby?ejn? lid? bez speci?ln? fyzick? p??pravy.

Tr?nink na rotopedu na hubnut? by m?l prob?hat s m?rou z?t??e m?rn? podpr?m?rnou. To znamen?, ?e nemus?te nastavovat re?im, co? bude vy?adovat zna?n? ?sil? p?i ?lap?n?. Abyste v?hu srazili, mus?te se alespo? p?l hodiny „potit“. V?ce o tr?ninkov?m programu nap??eme n??e.

Jak cvi?it

N??e uveden? pravidla zefektivn? v?? rotoped na hubnut?. Tyto rady jsou univerz?ln? a t?kaj? se p?edev??m bezpe?nosti. Pomohou tak? vyhnout se zran?n?m a chyb?m. Poj?me si tedy vyjmenovat hlavn? z?sady, jejich? dodr?ov?n?m bude va?e cvi?en? spr?vn?, bezpe?n? a efektivn?.

1. Poloha t?la

Z?da by m?la b?t v?dy rovn?. V tomto ohledu rotoped prohr?v? s kolem, proto?e p?i j?zd? na druh?m jsou do procesu zapojena z?da. Jej? ohnut? poloha je proto zcela p?irozen?. P?ist?n? na rotopedu se p??li? neli?? od sezen? na ?idli, proto?e nepracuj? p?te?n? svaly.

Nem??ete se dr?et rukojet?. Ale p?i vysok? rychlosti a pln?m zapojen? do tr?ninkov?ho procesu je to dokonce u?ite?n?.

V??ka sed?ku mus? b?t nastavena tak, abyste nemuseli sahat na ped?ly a samotn? kolena se neop?rala o volant.

2. Vybaven?

Nen? pot?eba ??dn? speci?ln? oble?en?. Hlavn? v?c je, ?e je pohodln?, neomezuje v pohybu a vylu?uje, aby se voln? konce dostaly do samotn?ho mechanismu (a?koli v?echny rotopedy modern?ho typu maj? nainstalovanou odpov?daj?c? ochranu). No, bez ohledu na to, jak moc chcete chodit naboso, mnohem lep?? by bylo nosit tenisky nebo tenisky.

3. Obecn? pravidla

Vzpome?te si na to, co v?s u?ili v hodin?ch t?lesn? v?chovy. P?i cvi?en? dodr?ujte tato pravidla. Nejd?le?it?j?? je kontrola dechu. Mus?te d?chat pouze nosem.

P?ed cvi?en?m je nutn? prov?st rozcvi?ku, aby se klouby zah??ly a byly p?ipraveny na pr?ci. D?epn?te si, zam?vejte rukama a rolujte krkem.

Tr?nink by nem?l b?t n?hle p?eru?ov?n. Po vyu?ov?n? pot?ebujete z?v?s, kter? pom??e srdci uklidnit se a vr?tit se k norm?ln? frekvenci kontrakc?.

4. Veden? den?ku

Pokud chcete dos?hnout n?jak?ho v?sledku, mus?te si v?st den?k, kde bude zaps?n v?? program na hubnut? na rotopedu. Je d?le?it? si v?e zapisovat: ujetou vzd?lenost, vlastn? pocity, sp?len? kalorie, dobu tr?ninku atd. To v?m umo?n? vyhodnotit pokrok a zvolit nejoptim?ln?j?? zp?soby zat??en?.

Kolik pot?ebujete cvi?it?

To je pom?rn? d?le?it? ot?zka, ale nen? zcela spr?vn? polo?ena. Je t?eba se zam??it nejen na dobu tr?ninku, ale tak? na m?ru z?t??e a ?adu dal??ch ukazatel? (sp?len? kalorie, puls atd.). Upozor?ujeme tak?, ?e ka?d? ?lov?k je individu?ln?, a proto neexistuje ??dn? univerz?ln? tr?ninkov? pl?n. N??e uvedeme ?adu doporu?en?, kter? by si m?l ka?d? p?izp?sobit pro sebe. I kdy? samoz?ejm? ide?ln? variantou je tr?nink pod veden?m zku?en?ho instruktora. Poj?me tedy k doporu?en?m.

Pro ty, kte?? se rozhodnou pro hubnut? vyu??t rotoped, bude tr?ninkov? program vypadat takto: 3 sezen? t?dn? v d?lce od 40 minut. Pokud se bav?me o udr?en? t?la v dobr? kondici, pak sta?? jen 20 minut ka?dodenn?ho cvi?en?.

Pamatujte, ?e p?et??en? nen? povoleno. Pokud to p?e?enete, m??ete si zp?sobit v??n? po?kozen? zdrav?. V ka?d?m tr?ninku je d?le?it? postupnost. Za?n?te hodiny s minim?ln?mi hodnotami ?asu a postupn? p?idejte 1-2 minuty ke ka?d?mu tr?ninku.

A hlavn?, abyste pomoc? rotopedu hubli b?icho a dal?? ??sti t?la, m?li byste cvi?it co nejv?ce. T?lo toti? za?ne spot?ebov?vat tuk a? po 40-45 minut?ch tr?ninku.

Jak? by m?l b?t puls?

P?i cvi?en? na rotopedu na hubnut? je d?le?it? sledovat tepovou frekvenci. Proto je lep?? zakoupit model s vhodn?m sn?ma?em.

??inek tr?ninku na va?e t?lo p??mo z?vis? na tepov? frekvenci. Pokud se p??li? odch?l? od optim?ln? hodnoty, pak nemus?te dos?hnout sv?ch c?l?. Sledujte tedy tento parametr, jinak mohou b?t va?e t??dy promarn?ny.

O jakou tepovou frekvenci byste se tedy m?li sna?it? Nejprve mus?me vypo??tat na?i maxim?ln? tepovou frekvenci (tepovou frekvenci). Chcete-li to prov?st, ode?t?te v?k od 220. Nap??klad maxim?ln? tepov? frekvence pro 30let?ho ?lov?ka by byla 190 (220-30) tep?. D?le ur??me c?lovou (efektivn?) z?nu pulsu. V?dci zjistili, ?e pro spalov?n? tuk? by srde?n? frekvence m?la b?t 65-75% maxim?ln? frekvence. ?ili k tomu, aby n?? 30let? mlad?k mohl zhubnout, pot?ebuje cvi?it s tepovou frekvenc? 123,5 a? 142,5 tep? za minutu.

Kr?tk? p?ipom?nka pro za??te?n?ky

Nyn? v?m tedy prozrad?me, co mohou sportovci, tren??i nebo jen lid? s dostate?n?mi tr?ninkov?mi zku?enostmi poradit t?m, kte?? s cvi?en?m teprve za??naj?. N??e uveden? doporu?en? v?m umo?n? vyu??vat rotoped pro hubnut? mnohem efektivn?ji.

1. Pravidelnost ?kolen?

Mus?te neust?le pracovat. Pr?jezdy nejsou povoleny. Ud?lejte si p?edem tr?ninkov? pl?n a striktn? se ho dr?te.

2. Individu?ln? rozvrh

Hlavn? v?c je, ?e bere v ?vahu vlastnosti va?eho t?la. Zde jsou dv? mo?nosti:

• Lidem s n?zkou ?rovn? fyzick? zdatnosti a minim?ln?mi probl?my s nadv?hou je lep?? za??t s 15 minutami denn? (n?zk? a st?edn? cvi?en?).
• Pro p?ipraven?j?? je vhodn? varianta s hodinami 3x t?dn? od 40 do 60 minut. A v?dy v intervalu 1-2 dn? na zotaven?.

3. Dieta

Pokud na hubnut? pou??v?te pouze rotoped (recenze o tr?ninku, kter? jsou na tematick?ch f?rech povinn?, tuto informaci potvrzuj?), nem??ete o dosa?en? sv?ho c?le ani sn?t. Ano, jen ?lap?n? nesta??, tak? nesm?te zapom?nat na ?pravu j?deln??ku a kalorick?ho deficitu. To znamen?, ?e mus?te sp?lit v?ce, ne? spot?ebujete.

4. Rozmanitost

Pou??vejte r?zn? tr?ninkov? syst?my. Experimentujte nap??klad se stejn?m ?asem. Nej?ast?j??mi mo?nostmi tr?ninku jsou intervalov? (obdob? klidn?ho ?lap?n? se st??daj? s intenzivn?m) a rovnom?rn? (po celou vzd?lenost se udr?uje stejn? rychlost).

Kolik tuku m??ete sp?lit p?i tr?ninku?

To je nej?ast?j?? ot?zka pro nov??ky v t?chto dnech. Na to samoz?ejm? neexistuje jednozna?n? odpov??. Na?e t?lo toti? nen? spor?k na spalov?n? j?dla. Na?e t?lo je slo?it? struktura, kter? vyd?v? energii slo?it?mi biochemick?mi procesy. Proto r?zn? lid?, kte?? maj? stejnou z?t??, budou vy?adovat r?zn? n?klady na energii. Proto se bude li?it i po?et sp?len?ch kalori?. Odborn?ci tvrd?, ?e existuje ?ada faktor?, kter? ovliv?uj? spot?ebu energie (nadv?ha, tuk):

• Puls, srde?n? frekvence. Pokud je puls vysok?, pak t?lo pracuje v intenzivn?m re?imu a vy?aduje v?ce energie.
• Dech. To je prakticky stejn? jako puls. P?esn?ji ?e?eno, d?ch?n? a puls jsou dv? strany t??e mince. P?i intenzivn?m tr?ninku nemaj? svaly dostatek vzduchu, ??m? kles? efektivita spot?eby energie. V?sledkem je v?razn? zv??en? spot?eby kalori?.
• Obecn? zdatnost. Tady je v?e jasn?. Sportovci maj? ekonomi?t?j?? t?lo, kter? nevy?aduje mnoho „paliva“.
• T?lesn? hmotnost. Na tom hodn? z?le??. V?dy? k pohybu samotn?ch nohou je pot?eba i energie. A jeho mno?stv? p??mo z?vis? na t?lesn? hmotnosti. Je zcela jasn?, ?e nohy mal? hol?i?ky budou vy?adovat m?n? energie ne? nohy ?ctyhodn? d?my.

Kolik kalori? se vlastn? spot?ebuje p?i cvi?en? na rotopedu? Za hodinu tr?ninku – za p?edpokladu, ?e puls je v c?lov? z?n? (65–75 % maxim?ln? tepov? frekvence) – se sp?l? 300 a? 700 kalori?. Nemus? to nutn? znamenat, ?e bude tlust?.

Rotoped nebo kolo?

Mnoho lid? si klade ot?zku: "Co je lep?? - rotoped nebo kolo?" Mnoho lid?, kte?? vyzkou?eli ob? tyto mo?nosti, si je jisto, ?e j?zda na kole m? sv? opodstatn?n? pouze tehdy, kdy? je u domu stadion nebo cyklostezka. Jinak se lekce st?vaj? riskantn?m podnikem, proto?e v?s mus? rozptylovat mnoho r?zn?ch mali?kost?, od po??t?n? ?asu stopkami a? po neadekv?tn? ?idi?e.

A s pou?it?m rotopedu na hubnut? se m??ete pln? soust?edit na tr?nink a nenechat se rozptylovat sekund?rn?mi faktory. Po??ta? s?m spo??t? sp?len? kalorie, tep, u?lou vzd?lenost atd. Obecn? plat?, ?e pokud v???te recenz?m, m?li byste d?t p?ednost druh? mo?nosti. A posledn?…

Kontraindikace

T??dy na rotopedu pro hubnut? jsou kontraindikov?ny, pokud m?te diagnostikovan?:

• Bronchi?ln? astma.
• Srde?n? choroba.
• Ch?ipka a nachlazen?.
• Onkologick? onemocn?n?.
• T??k? formy diabetu.
• Infek?n? choroby.

Kdy? v?s uveden? nemoci neobt??uj?, p??pustnost ?kolen? pom??e ur?it va?i vlastn? pohodu. Pokud p?i j?zd? na rotopedu zaznamen?te slabost, nevolnost, z?vrat?, bolest srdce nebo du?nost, okam?it? p?esta?te cvi?it a kontaktujte sv?ho l?ka?e.

Rotoped je skv?l? zp?sob, jak zhubnout bez n?mahy. M??ete jen ?lapat, poslouchat hudbu nebo sledovat sv?j obl?ben? seri?l (film, po?ad) a u??vat si ?ivota. Pokud se rozhodnete dostat se do formy, pak bude tato mo?nost skv?l?m ?e?en?m.

D? se zhubnout s rotopedem?

S pomoc? takov?ho simul?toru m??ete rychle zhubnout. Hlavn? z?t?? jde na nohy, ?t?hl? nohy m??ete vid?t za p?r t?dn?. Cyklistika je zdrav? velmi prosp??n?, posiluje imunitn? syst?m, zvy?uje v?dr? a sni?uje vestibul?rn? tuk.

Viscer?ln? tuk je tuk, kter? se tvo?? na vnit?n?ch org?nech. Takov? tuk je nejt???? zahnat, krom? toho je velmi nebezpe?n? pro lidsk? zdrav?. Rotoped je vhodn? pro naprosto v?echny v?kov? kategorie. Z?t?? a rychlost si m??ete zvolit sami. V?echny hubnouc? se zaj?m? o ot?zku, kdy budou v?sledky viditeln?. U ka?d?ho ?lov?ka je v?e individu?ln?. Ka?d? m? toti? jin? metabolismus a metabolismus. Z?le?? tak? na v??iv? a kvalit? tr?ninku. Ale v pr?m?ru za 2-3 t?dny m??ete ztratit n?kolik kilogram?, pokud budete j?st spr?vn?.

P?i v?ze 60 kg za hodinu sp?l?te 750 kcal. Tyto kilokalorie jsou pro tak snadn? sport sp?leny dostate?n? rychle. To v?e je d?no t?m, ?e p?i ?lap?n? se zapojuje velk? skupina sval?, kter? p?i intenzivn? pr?ci sp?l? v?t?inu kilokalori?, p?i?em? se nevy?erp?te na 100 procent. ??innost takov?ch cvi?en? byla ov??ena ?etn?mi ?kolen?mi.

D?le?it?! Mus?te to ud?lat alespo? 30 minut. Proto?e se samotn? tuk za??n? spalovat po p?lhodinov?m tr?ninku, takto funguje na?e t?lo.

D?le?it?! P?i cvi?en? pijte vodu, abyste udr?eli t?ln? tekutiny v rovnov?ze.

V?hodou pit? vody b?hem tr?ninku je tak? to, ?e pot, kter? vych?z? z t?la, nebude pro poko?ku nebezpe?n?.

Rotoped na hubnut?

Existuje speci?ln? komplex, kter? v?m pom??e jezdit na kole a zhubnout. Sp??e je jich hodn?, ale tady je p?r nejobl?ben?j??ch tr?nink?, jak pro za??te?n?ky, tak pro zku?en? sportovce. V tomto komplexu se st??d? j?zda na rotopedu s b?h?n?m na m?st?.

Pro za??te?n?ky:

• 5 minut. jezdectv?;
• 3 min. b?h;
• 1 minuta. relaxace;

Provedeme 5 takov?ch opakov?n?.

Pro zku?en?:

• 10 min. jezdectv?;
• 5 minut. b?h;
• 2 minuty. relaxace;

Provedeme 5 takov?ch opakov?n?.

Takov? zm?na cvi?en? pom?h? t?lu utratit v?ce kilokalori? a proces hubnut? bude rychlej??.

Cvi?en? na rotopedu pro hubnut?: syst?m

Mnoz? chod? do posilovny hledat motivaci. Kdy? se na n?s toti? pod?vaj?, za?neme se v?c sna?it uk?zat, ?e um?me hodn?. Ale pokud opust?te v?echny tyto konvence, pak m??ete pochopit, ?e cvi?en?m doma m??ete rychle a efektivn? zhubnout.

Perfektn? je intervalov? tr?nink, kter? co nejrychleji sp?l? kilokalorie. Podstatou tohoto tr?ninku je zm?na rychlosti. Pro lep?? v?sledky zm??te z?t??. Doporu?en? interval pro cvi?en? je p?t minut.

P??klad intervalov?ho tr?ninku:

• 1 minuta. — minim?ln? rychlost;
• 5 minut. - pr?m?rn? rychlost;
• 30 sec. - maxim?ln? rychlost.

Tak?e m??ete 30-60 min. V?e z?le?? na tom, jak se c?t?te.

Tr?ninkov? pl?n pro hubnut? je 2-3 tr?ninky t?dn?. Je d?le?it? si sv? studia pamatovat a d?lat je v?as a systematicky.

Cyklistika je kardio cvi?en?, kter? pom?h? va?emu t?lu spalovat co nejv?ce tuku. Tak? takov? tr?nink je velmi prosp??n? pro zdrav?. Tak?e a? budete hubnout, nezapom?nejte jezdit na kole, abyste si prodlou?ili ml?d?.

Lekce na rotopedu pro hubnut? b?icha

Cyklistick? cvi?en? d?vaj? maxim?ln? z?t?? na nohy, ale z?rove? ?aludek nem?n? ztr?c? v?hu. K b??n?mu je?d?n? sta?? p?idat kroucen? t?la na opa?nou nohu a v?? pas bude dokonal?. D?lejte to po dobu 30 minut. t?ikr?t t?dn? a v?sledek na sebe nenech? ?ekat.

Jednou z nejproblemati?t?j??ch oblast? ?ensk?ho t?la jsou boky. V t?to ??sti t?la je velmi obt??n? zhubnout. Pot?ebujete dobrou expozici. Existuje cvi?ebn? program pro hubnut? stehen. Pro zapojen? sval? se zvedn?te ze sedla a d?lejte to na nap?l pokr?en?ch noh?ch po dobu 30 minut. Obt??n?, ale ??inn?.

Rotoped: v?hody pro hubnut?

U? jsme ur?ili ??innost j?zdn?ho kola. Tento simul?tor je tak? velmi u?ite?n?:

• zvy?uje v?dr?;
• posiluje pohybov? apar?t;
• posiluje imunitn? syst?m.

Pom?h? rychle zhubnout a zlep?it zdrav?. Kdy? u? mluv?me o v?hod?ch, nem?li bychom zapom?nat na nebezpe?? simul?toru. ?kod? t?m, ?e d?v? velkou z?t?? na nohy, tak?e kdo m? k?e?ov? ??ly, nem?l by takov? tr?nink d?lat.

Je rotoped ??inn? p?i hubnut?? Bez ohledu na to, jak ??inn? je rotoped na hubnut?, nezapom?nejte na sv?j j?deln??ek. Spr?vn? v??iva je o konzumaci zdrav?ch biopotravin a tak? o dodr?ov?n? pl?nu konzumace pr?v? tohoto j?dla. Kdy? budete dodr?ovat tato jednoduch? pravidla v??ivy, ??inek simul?toru bude obrovsk?.

Rotoped na hubnut? b?icha: jak na to?

Spr?vn? pou?it? simul?toru je polovina ?sp?chu. P?i spr?vn?m pou??v?n? se toti? zapoj? v?echny svaly, vyvarujeme se zran?n? a odpad? i probl?m s rozbit?m toho ?i onoho simul?toru. Nespr?vn? pou??v?n? m??e v?st k tomu, ?e nezhubnete, proto se v?dy ptejte, jak simul?tor zapnout, vypnout a p??mo pou??vat.

Promluvme si o pravidlech chov?n? na rotopedu: nohy by m?ly b?t na ped?lech, aby je ot??ely, ruce na madlech, aby nespadly, je t?eba sed?t na sedle, dr?et z?da rovn?, abyste si nezkazili dr?en? t?la. Tato jednoduch? pravidla v?m pomohou udr?et si zdrav?.

Cvi?ebn? program na rotopedu pro hubnut?

Mnoho mu?? se domn?v?, ?e kolo je jen pro ?eny a ?e mu?sk?m probl?m?m nijak nepom??e. Ale na?t?st? se m?l?. Pivn? b???ko se toti? d? nejl?pe odstranit proveden?m takov? sestavy cvik?. Pro mu?e, stejn? jako pro ?eny, je cyklistika stejn? u?ite?n?.

Mu?sk? a ?ensk? nohy se b?hem cvi?en? napumpuj? a hubnou. Tr?ninkov? sch?ma pro siln?j?? pohlav? se neli?? od toho ?ensk?ho. To je jen ?as, kter? m??e b?t zv??en, co? bude m?t lep?? vliv na odolnost t?la.

Co je na hubnut? lep??, rotoped nebo stepper?

P?i v?b?ru mezi j?zdn?m kolem a stepperem mus?te pochopit, pro? si tento simul?tor kupujete. Pokud na napumpov?n? sval?, pak je samoz?ejm? lep?? stepper, ale pokud na hubnut?, pak je vhodn?j?? prvn? mo?nost. Proto?e j?zda na kole, stejn? jako b?h, je kardio z?t??? a kardio cvi?en? v?m pom??e zhubnout v?ce ne? silov? tr?nink.

Mimochodem, b?hat se d? nejen na b??eck?m p?su, ale i na orbit?ln? dr?ze. Orbitrek je eliptick? trena??r, kter? obsahuje prvky b??eck?ho p?su a stepperu, ale jeho v?hodou je, ?e netla?? na nohy a zvl?dne ho ?pln? ka?d?. Elipsoidy jsou velmi ??inn?, zapojuj? v?echny svaly t?la. Pokud mluv?me o kardio tr?ninku, pak m??eme ??ci o tvarov?n?, zahrnuje naprosto ne?kodn? cvi?en?, kter? jsou p?evzata z j?gy, stejn? jako fitness a kombinovan?.

Jak si vybrat rotoped na hubnut? doma?

Specialista m??e vybrat spr?vn? simul?tor. Pro t??dy je lep?? vz?t magnetick?. Pokud m?te probl?my s p?te?? nebo k?e?ov? ??ly, m??ete si tak? po??dit kolo na leh. Je horizont?ln?, proto?e na n?m m??ete cvi?it le?en?. Nezapome?te na materi?ly. Je ??douc?, aby to byla ocel. Pak v?m bude slou?it mnohem d?le ne? ?elezo.

Dom?c? rotopedy na hubnut?

Doma d?lat to je pohodln?j??, ne? si mysl?te. Za prv?, lze to prov?st kdykoli b?hem dne, v kteroukoli ro?n? dobu a tak? za ka?d?ho po?as?. M??ete se tak? pod?vat na film, p?e??st si knihu, vybrat si ?aty, kter? budete nosit, kdy? zhubnete. D?le?it? je pouze dodr?ovat bezpe?nostn? pravidla, nezapome?te se p?ed vyu?ov?n?m zah??t a za??t ?lapat na la?n? ?aludek. B?hem tr?ninku pijte vodu a jezte a? po uplynut? 2 hodin od okam?iku tr?ninku. Pou?ijte tato jednoduch? pravidla a va?e postava z?sk? kr?sn? tvary.

„T?lo je zavazadlo, kter? nos?te cel? ?ivot. ??m je t????, t?m krat?? je cesta“ (Arnold Glasgow). Boj s nadv?hou nen? jen poctou m?d? nebo estetick? kr?se. Verdikt l?ka?? je zcela jasn?: obezita zdrav? ?kod?. K dne?n?mu dni je rotoped na hubnut? jedn?m z nejzn?m?j??ch a nejobl?ben?j??ch typ? dom?c?ch cvi?ebn?ch za??zen?. Pozitivn? zp?tn? vazba od majitel? potvrzuje efektivitu pou??v?n? za??zen? doma. T??dy na stacion?rn?m kole pro hubnut? jsou snadn? zp?sob, jak shodit p?ebyte?n? kila a zlep?it sv? zdrav?.

Jako v?echny sportovn? discipl?ny, i tr?nink na stacion?rn?m kole by m?l za??nat mal?mi z?t??emi. Pro za??tek sta?? 15minutov? cvi?en?. Po n?kolika t?dnech m??ete za??t s del?? lekc? - od 40 minut do hodiny. Nez?le?? na tom, kolik sezen? na za??tku ud?l?te, hlavn? v?c? je nezat??ovat se vy?erp?vaj?c?m ka?dodenn?m cvi?en?m. K dosa?en? hmatateln?ch v?sledk? sta?? 3-4 sezen? t?dn?.

Optim?ln? tr?ninkov? program vypad? takto:

• Za??tek vyu?ov?n?. Trv? 4 a? 6 t?dn? po 15-30 minut?ch, 4x t?dn?, aby se zabr?nilo p?et??en? sval?.
• St?edn? pokro?il? kurz. T?lo se p?izp?sobilo aktu?ln? z?t??i a dobu cvi?en? lze prodlou?it na 40 minut 4-5x t?dn?.
• Intenzivn? tr?nink poskytuje pot?ebnou fyzickou aktivitu a stimuluje ztr?tu nadv?hy. Trvat a? hodinu, ne v?ce ne? 6kr?t t?dn?.

M?li byste st??dat r?zn? tr?ninkov? re?imy a pochopit, jak cvi?it na stacion?rn?m kole s maxim?ln? ??innost?. Intenzivn? pohyby by m?ly b?t nahrazeny klidn?mi obdob?mi ?lap?n?. Podle libosti m??ete vyu??vat r?zn? programy na rotopedu.

Jak cvi?it na rotopedu

T??dy na rotopedu pro hubnut? by m?ly b?t prov?d?ny pravideln?. Systematick? tr?nink ovliv?uje proces hubnut? a udr?uje dosa?en? v?sledky. J?st m??ete 2,5 hodiny p?ed za??tkem vyu?ov?n?. P?i pr?ci na simul?toru se nedoporu?uje p?t, m??ete si vypl?chnout ?sta vodou. Pokud se c?t?te slab? nebo se v?m to?? hlava, m?li byste p?estat, bez ohledu na to, kolik ?asu zb?v? do konce vyu?ov?n?.

P?ed cvi?en?m se zah?ejte

Ne? za?nete pracovat na rotopedu, mus?te se zah??t a p?ipravit svaly.

1. Zvedn?te ramena na ?rove? u??, prove?te 7-10kr?t.
2. Zvedn?te ruce nahoru a dob?e se pro n? prot?hn?te, opakujte 7-10kr?t.
3. St??dav? oh?bejte kolena a p?it?hn?te patu k h??d?m. 5kr?t pro ka?dou nohu.
4. Prov?d?jte p?edklony, sna?te se dos?hnout rukama na podlahu, ani? byste pokr?ili kolena.
5. M??ete ud?lat n?kolik d?ep? nebo b?hat po dobu 1-2 minut.

St?edn? intenzivn? tr?ninkov? program je vhodn? pro v?t?inu mu?? a ?en, kte?? cht?j? zhubnout. Kolik kilogram? byste necht?li shodit, rotoped v?m tento ?kol usnadn?.

D?le?it?m faktorem p?i kardiu je sledov?n? tepov? frekvence. Chcete-li vypo??tat maxim?ln? povolenou hranici, ode?t?te sv?j v?k od 220.

Tepov? frekvence by nem?la p?ekro?it 65-70% p?ijat? hodnoty. P?i optim?ln?m po?tu z?t??? na t?le bude stimulov?no spalov?n? tuk?. ??innost spr?vn?ho p??stupu k organizaci ?kolen? potvrzuj? ?etn? recenze.

Nezapome?te si zkontrolovat puls

V?hody cvi?en? na rotopedu

Rotoped m? sadu funkc? a re?im?, kter? v?m umo?n? vyu??t ?irokou ?k?lu z?t??? a dos?hnout va?ich c?l?. T??dy na rotopedu nejen podporuj? hubnut?, ale tak? posiluj? t?lo.

• Ztr?ta v?hy. Pomoc? aerobn?ho cvi?en? je zaji?t?no efektivn? spalov?n? tuk?, tr?nink na rotopedu po dobu jedn? hodiny pom?h? sp?lit a? 500 kalori?.
• Pos?len? kardiovaskul?rn?ho syst?mu. Cyklick? cvi?en? pom?h? nasytit t?lo kysl?kem a sn??it riziko onemocn?n?.
• Zrychlen? metabolismu. Cvi?en? na stacion?rn?m kole podporuje rychl? metabolismus, co? zase p?isp?v? k hubnut?.
• Formov?n? kr?sn?ho t?la. Tr?ninkov? program posiluje svaly, redukuje tuk na b?i?e, zpev?uje h??d?.

Stejn? zat??en? pro r?zn? osoby vy?aduje r?zn? n?klady na energii. Nab?z? se ot?zka, kolik kalori? lze sp?lit p?i jednom tr?ninku. V pr?m?ru se toto ??slo podle odborn?ch recenz? pohybuje od 300 do 700 kalori?.

Rotoped je efektivn? zp?sob, jak zhubnout

Kontraindikace cvi?en?

Chcete-li pochopit, zda je mo?n? pou??t rotoped pro hubnut?, mus?te se poradit s l?ka?em. Existuj? obecn? doporu?en? o stavu t?la p?ed zah?jen?m tr?ninku a kontraindikace.

V p??pad? poru?en? pr?ce srdce, krevn?ch c?v, d?chac?ho syst?mu je nutn? aplikovat z?t??e opatrn?, p??padn? za p??tomnosti l?ka?e nebo zku?en?ho tren?ra. Nemoci vnit?n?ch org?n?, endokrinologie ovliv?uj? vytrvalost a pohodu.

Chcete-li zah?jit efektivn? tr?nink, mus?te se zcela zbavit ch?ipky, nachlazen? a dal??ch infek?n?ch onemocn?n?. Zat??ovat je mo?n? pouze zdrav?, zpevn?n? t?lo.

Navzdory absenci kontraindikac? mus? i zdrav? lid? b?hem tr?ninku sledovat stav t?la. Pe?liv? sledov?n? pulsu a celkov?ch vjem? v?m napov?, kdy je cvi?ebn? program p??li? obt??n? a je t?eba p?estat.

Hubnut? je pro mnoho lid? prioritou. I s pomoc? techniky m??e b?t obt??n? dos?hnout pozitivn?ho v?sledku. Je d?le?it? pochopit, ?e bez ohledu na to, kolik tr?nink? t?dn? se prov?d?, abyste zhubli, mus?te dodr?ovat spr?vnou v??ivu a sp?nkov? re?im.

Pou?it? rotopedu je zam??eno na pos?len? zdrav? a sval?. Jedn? se o dlouhodob? proces, kter? pozitivn? ovliv?uje postavu a pohodu. Speci?ln? tr?ninkov? program m? na s?ti zaslou?en? pozitivn? recenze. Cyklistika doma m??e b?t prvn?m krokem k vytvo?en? atraktivn?ho sexy t?la.