Emoce jsou to, co z n?s d?l? lidi. N?kdy je ale projev pocit? zcela nevhodn?, zasahuje do rozumn?ho my?len? a vede k chyb?m. Nem??ete (a nem?li byste!) se br?nit v pro??v?n? ur?it?ch emoc?. Mus? se ale projevit a vyj?d?it ve spr?vn? ?as a na spr?vn?m m?st?. Pou??vejte sv? pocity konstruktivn? a nenechte je zni?it v?e, k ?emu jste tak dlouho pracovali.

Neh?bejte se

Upravte stupe? sv?ch emoc?, jako je teplota na termostatu. Ani moc horko, ani zima – tak akor?t, abyste se c?tili dob?e. To plat? pro dobr? i ?patn? emoce.

Nevhodn? m??e b?t nadm?rn? vzru?en?, stejn? jako p??li? agresivn? nebo depresivn? chov?n?.

Lid?, kte?? v?d?, jak ovl?dat sv? emoce, se neust?le sna?? vyhnout disharmonii ve sv?m du?evn?m stavu.

P?esta?te se zamyslet

M?te pocit, ?e se „va??te“? To je nebezpe?n? stav a je pot?eba se co nejd??ve d?t do po??dku. M?sto okam?it? reakce na situaci p?em??lejte o tom, jak? n?stroje a ?e?en? lze pou??t. Ochla?te se a p?em??lejte o tom, co se stalo, znovu z?skejte pozornost a schopnost analyzovat. Ukvapen? rozhodnut? ?asto p?in??ej? ho?k? pocit l?tosti. Na druhou stranu v?m kr?tk? pauza pom??e soust?edit se na to nejd?le?it?j?? a zvolit efektivn? a taktn? zp?sob ?e?en? probl?mu.

Vyvarujte se emo?n?ho p?et??en?

Emo?n? p?et??en? je situace, kdy v?s ur?it? pocit zcela p?em??e. Tento stav je doprov?zen fyzick?mi p??znaky, jako je zv??en? srde?n? frekvence, zrychlen? d?ch?n?, t?es kolen, pocen? a nevolnost. C?t?te n?co podobn?ho? To je jasn? znamen?, ?e jste emocion?ln? zahlceni. M?sto abyste ?li s proudem a vzd?vali se, vzchopte se! Zpracov?vejte informace po ??stech, postupn? p?ich?zejte k va?im smysl?m. V?sledek m??ete zhodnotit st??zliv?m pohledem.

Procvi?te si hlubok? d?ch?n?

Reakce t?la na emo?n? p?et??en? p??mo ovliv?uje v?echny svaly t?la. Za??v?te nap?t?, po kter?m se ur?it? budete c?tit zahlceni. Abyste se vyhnuli takov?m n?val?m, cvi?te hlubok? d?ch?n?. Okysli?? v?? mozek a pom??e v?m relaxovat. Technika je velmi jednoduch?: p?esta?te cokoliv d?lat, zav?ete o?i a velmi pomalu se nadechn?te nosem, po??tejte p?t sekund. Zadr?te dech na dal?? dv? sekundy a pak stejn? pomalu vydechn?te ?sty a znovu po??tejte do p?ti. Opakujte alespo? 10x.

Vyh?bejte se emocion?ln? spole?nosti

O lidech je zn?mo, ?e snadno sd?luj? sv? emoce ostatn?m. Proto byste se m?li vyh?bat t?m, kte?? ve v?em vid? jen to negativn?: vyp?j??te si stejn? ?hel pohledu, ani? byste si toho v?imli. Tot?? plat? pro p?ehnan? emocion?ln? lidi. Pokud chcete ovl?dat sv? pocity a b?t v harmonii, m?li byste se distancovat od t?ch, kter? lze ozna?it za kr?lovny dramatu.

Myslete na ?e?en?, ne na probl?m

Negativn? reakce na obt??nou situaci je jedn?m z nej?ast?j??ch probl?m? spojen?ch s emocemi. Pocit smutku nebo vzteku jako reakce na zm?n?n? okolnosti je norm?ln?, ale ne racion?ln?.

Nem??ete p?estat myslet na probl?m, mus?te vyu??t ?as k promy?len? pl?nu dal?? akce.

Sestavte si seznam mo?n?ch ?e?en?, bu?te kreativn? a . P?i pr?ci emoce ustoup? do pozad?, ze situace vyjdete jako v?t?z.

Pod vlivem negativn?ch emoc? lid? ve sv?m ?ivot? d?laj? v?t?inu chyb. Proto je d?le?it? nau?it se, jak se jich zbavit a ovl?dat jejich vzhled.

Emoce- jedn? se o fyziologickou reakci na vnit?n? a vn?j?? podn?ty, kter? se p?en??ej? mezi lidmi nebo zv??aty, zp?soben? ud?lostmi, situacemi. Mohou b?t bu? p??jemn? (pozitivn?) nebo nep??jemn? (negativn?). Zpravidla p?eva?uj? negativn? emoce nad pozitivn?mi.

P???INY EMOC?

Prvn?m krokem je pochopit, pro? a jak m? ?lov?k emoce, aby se na n? dok?zal p?ipravit. Emoce vznikaj? v ka?d?m p??pad?, nelze se jim vyhnout, lze je pouze ovl?dat. A vznikaj? kv?li vn?j??m i vnit?n?m podn?t?m, na kter? p?irozen? emocion?ln? reagujeme.

Nen? mo?n? d?lit podn?ty na ty, na kter? emocion?ln? reagujeme, a ty, kter? v n?s emoce nevyvol?vaj?, proto?e emoce v n?s vyvol?v? v?e, ??m se zab?v?me ve vn?j??m sv?t? a co na n?s p?sob? zevnit?. Prost? v n?kter?ch p??padech m??eme m?t na n?co um?rn?nou emo?n? reakci, zat?mco v jin?ch je to dost n?siln?. Emoce jsou vrozenou reakc? na ?rovni reflexu.

P??roda stvo?ila ?lov?ka tak, aby mohl co nejrychleji reagovat na ur?it? podn?ty. Od narozen? nem??eme p?em??let, reflektovat, analyzovat, hodnotit, porovn?vat, to se mus?me nau?it. A ?lov?k pot?ebuje reagovat na ur?it? podn?ty hned, jak se narod?. V?dom? pochopen? n??eho nav?c vy?aduje mnohem v?ce ?asu ne? okam?it? reflexn? reakce na ur?it? podn?t.

Proto je emocion?ln? reakce na n?co rychlou reakc?. Je instinktivn?, nev?dom?, primitivn?, reflexivn?, ale hlavn? rychl?. A v p??rod? je rychlost velmi d?le?it?. Kdyby na?i primitivn? p?edkov? po setk?n? s pred?torem za?ali p?em??let o tom, co a jak by m?li d?lat, prost? by nep?e?ili. Ale emoce, kter? v tu chv?li pro??vali, p?edev??m strach, je donutily k rychl?mu rozhodnut? nutn?mu k z?chran? ?ivota.

Emoce jsou tedy v tomto smyslu na?? ochranou p?ed r?zn?mi druhy hrozeb, na kter? mus? ?lov?k um?t rychle reagovat. Jin? v?c je, ?e ne ve v?ech situac?ch by m?li p?eva?ovat nad mysl?. Proto se mus? um?t zpacifikovat.

JAK OVL?DAT EMOCE

Zva?te hlavn? metody ur?en? k ovl?d?n? a zvl?d?n? emoc?. jedn?-li se o ?ist? negativn? emoce – vztek, vztek, strach, z?vist, z???, nen?vist atd. – je t?eba je v sob? um?t zcela vym?tit, sp?lit, zni?it a nahradit pot?ebn?mi pozitivn?mi vlastnostmi, kter? d?vaj? s?lu a d?stojnost. Jako - klid, trp?livost, odpu?t?n?, sebeovl?d?n?, milosrdenstv?, laskavost a dobr? povaha, vd??nost, p?ijet?, l?ska.

1. Pro za??tek se mus?te nau?it alespo? zastavit, uskromnit se - nek?i?te v reakci na provokaci nebo projevenou nelibost, ale nau?te se, ne? n?co ?eknete (za?vete) jako odpov??, alespo? napo??tejte do deseti nebo se 3x zhluboka nadechn?te - vydechn?te. Pokud se v?m to poda?ilo, je to ji? velk? v?t?zstv?! Dal??m krokem je uhasit tu ?i onu emoci, na za??tku – alespo? zastavit, zablokovat. To v?m umo?n? se nadechnout a st?le p?em??let hlavou, ne? n?co bez p?em??len? vyhrnete.

Zpo??tku se mo?n? budete muset rychle dostat ze situace (vyb?hnout z m?stnosti nebo z kancel??e), abyste se neutrhli a nerozl?mali d??v?, uklidn?te se k d?ch?n?, napijte se vody, rozmyslete si, co adekv?tn? odpov?d?t , pak jd?te a ?ekn?te, co jste pl?novali.

2. Metoda p?ep?n?n? sebe sama! P?epnout se na n?co jin?ho je ?ist? psychologick? metoda a je vhodn? pro lidi s dobrou p?edstavivost?. P?edstavte si nap??klad, ?e v?m n?kdo nenad?v?, ale ?te v?m poezii a d?kuje mu za ka?d? slovo a ??k?: „Taky t? moc miluji. N?kdy to m??e hodn? pomoci, ale nefunguje to pro ka?d?ho, tato metoda je vhodn? sp??e pro z?bavn? a kreativn? lidi. Umo??uje v?m zabr?nit v nich probuzen? negativn?ch emoc?.

3. Zp?sob p?epnut? jin? nebo ?okov? terapie! Jeden kamar?d to pou?il. ??f na ni ve v?tahu za?al k?i?et, ona poslouchala a poslouchala, a kdy? p?estal mluvit, zeptala se klidn? a s ?sm?vem - "Jevgeniji Olegovi?i, chce?, abych ti zazp?val p?se??", - byl zasko?en, ne?ekl ani slovo, vy?el na ?patn? patro. U? na ni nek?i?el. To je z kategorie p?edch?zen? negativn?m emoc?m u sebe a jejich blokov?n? u druh?ho. Je to v?ak metoda kontroly a ??zen?.

4. Metoda autohypn?zy! Autosugesce m? 2 re?imy – norm?ln? a esoterick?. Esoterika – to je pro ty, kte?? vlastn? energetick? techniky autohypn?zy a p?eprogramov?n?. Takov? metoda, pokud se negativn? emoce zvedla, umo??uje ji nejen uhasit, ale tak? okam?it? p?epsat, k pozitivn? reakci prost?ednictv?m autohypn?zy - nap??klad sp?lit hn?v a odhalit, pos?lit dobrou v?li nebo zni?it strach a pos?lit neboj?cnost. a odvahu.

Zjednodu?en? technika autohypn?zy - jedn? se o afirmace, tedy vysloven? ur?it?ch program? pro sebe: „Zvy?uji klid“, „Zvl?d?m se“, „Jsem klidn?, nez?visl? a nezraniteln?“, atd.

5. J?gick? d?ch?n? – pr?n?j?ma! Ohniv? dech a dal?? typy j?gov?ho d?ch?n?, v?etn? - jsou navr?eny tak, aby se nau?ily ovl?dat emoce. Stejn? techniky s jejich pravideln?m cvi?en?m v?m umo?n? nau?it se sp?lit negativn? emoce a nastolit vnit?n? m?r. Mudrci ??kaj? "M?r jsou dve?e do nebe". Tak to zkuste, stoj? to za to.

6. Medita?n? techniky, praktiky! Meditace v?m umo?n? nau?it se d?lat n?kolik d?le?it?ch v?c?:

ALE) Rozv?jejte stav hlubok?ho klidu a relaxace, abyste jej postupn? p?enesli do cel?ho sv?ho ?ivota.

V) V pohodln?m meditativn?m stavu se nau?te pozvednout sv? negativn? emoce (pomoc? modelov?n? konfliktn? situace), zva?te nap??klad sv?j hn?v, uvid?te jeho p???inu a ?pln? ji odstra?te, to znamen? p?eprogramujte svou obvyklou reakci.

Z) Najd?te siln?j?? a hodnotn?j?? reakce a ovl?dn?te je pomoc? simulace nezbytn? situace v meditaci. Nav?c to lze prov?st mnohokr?t, dokud se reakce nestane stabiln? a neza?ne automaticky fungovat v re?ln?m ?ivot?.

7. Identifikace techniky! Obl?kat se do obrazu n?jak?ho vyvolen?ho hrdiny ?i hrdinky, prezentovat se mu (hrdinovi) a jednat, reagovat ve v?em p?esn? jako on. Zeptejte se sami sebe, co by v t?to situaci ud?lal skute?n? ryt?? nebo prav? d?ma, p?edstavte si to d?le, hrajte tuto hodnou roli a? do konce. Funguje to, nicm?n? tato technika je vhodn? i pro kreativn? nebo duchovn? lidi s fantazi?.

8. Modlitba! Pro v???c?. Kdy? m?te pocit, ?e v?s to na?tve a vid?te, ?e se nem??ete ovl?dnout (ztratit kontrolu) - zav?ete o?i a za?n?te se modlit, odpus?te Bohu, odeberte ze Sv?teln?ch sil sv? i jeho (druh? osoby) negativa. , a d?t v?m v t?to situaci to, co je nejv?ce pot?eba (s?lu, trp?livost, dobrou v?li, schopnost odpustit pachateli, moudrost atd.). Funguje to! Pokud to v?echno dok??ete, ani? byste zav?rali o?i, modlete se s otev?en?ma o?ima. Pokud m?te pocit, ?e podtlak nevydr??te, vyjd?te ze situace (opus?te m?stnost na 5 minut a ukli?te se).

9. Simulace situace. Pod?vejme se na dal?? velmi dobr? zp?sob, jak se p?ipravit na takov? situace, kter? mohou v ?lov?ku zp?sobit siln? emoce, se kter?mi se jen t??ko vyrovn?v?. Zkuste si tyto situace nasimulovat ve sv? fantazii, pono?te se do nich a zva?te n?kolik mo?nost? sv?ho chov?n?, kter? by m?ly b?t co nejpromy?len?j?? a nejefektivn?j??.

Ud?lejte to n?kolikr?t, jako herec p?ed zrcadlem, tr?nujte svou psychiku, aby byla p?ipravena na nejpravd?podobn?j?? sc?n??e ve va?em ?ivot?. A pak v?s v?echny ty ud?losti, na kter? se takto p?iprav?te, nezasko??, co? znamen?, ?e se mnohem l?pe vyrovn?te s emocemi.

Zde je d?le?it? zajistit, aby va?e my?lenka byla rychlej?? ne? va?e pocity. Je?t? nen? ??dn? probl?m, ale u? ho ?e??te – pou??v?te mozek k tomu, abyste byli o krok nap?ed p?ed sv?mi reakcemi na ur?it? situace, a ne o krok pozadu, jak je tomu u emoc?. V?imn?te si, jak snadno se dost?v?me do emoc?, kdy? ?e??me nezn?mou situaci. A pro?? Ale proto, ?e nem?me p?ipravenou odpov?? na ot?zku, kterou n?m ?ivot klade.

Abyste tomu zabr?nili, p?edstavte si v?echny mo?n? situace, ve kter?ch se m??ete ocitnout, a najd?te na n? odpov??, nebo sp??e p?r, kter? v?m v t?chto situac?ch pomohou na to p?ij?t. Jin?mi slovy, za?n?te spou?t?t my?lenkov? proces d??ve, ne? vznikne d?vod pro emoce. Za?n?te je ovl?dat, ne? se objev?.

10. Odpo?inek. O zbytku nelze ne??kat, jako o jednom ze zp?sob? ovl?d?n? emoc?. ?lov?k si pot?ebuje po??dn? odpo?inout, aby nebyl p??li? emotivn?, zejm?na podr??d?n?. Kdy? se toti? unav?, u? nem? dostatek prost?edk? na p?em??len? o n?kter?ch v?cech a sklouzne do emoc?, jako sp??e, jak jsme zjistili, jednoduch? formy reakce na r?zn? podn?ty. ??m v?ce jste tedy unaven?, t?m v?ce kles? kvalita va?eho my?len?, s jeho? pomoc? m??ete informace, kter? k v?m p?ich?zej?, zpracov?vat, a ne na n? jen reagovat.

No, zd? se to b?t jednoduch? a jasn?, nicm?n? mnoho lid? odpo?inku nep?ikl?d? velk? v?znam a ?asto ho zanedb?v?. Mohou hodn? pracovat a m?lo odpo??vat, a pak kv?li emoc?m kv?li ?nav? d?lat spoustu r?zn?ch chyb, jejich? ?koda m??e v?razn? p?ev??it v?hody jejich tvrd? pr?ce.

To ale nen? v?dy samoz?ejm?, a tak mnoho lid? sv?j odpo?inek ?asto nebere v??n?, zejm?na jeho nejd?le?it?j?? formu – sp?nek. Navrhuji tedy v?em, kte?? maj? m?lo odpo?inku, aby p?ehodnotili sv? n?zory na tuto ot?zku. Dob?e odpo?at? lid?, lid?, kte?? maj? dostatek sp?nku, jsou vyrovnan?j??.

11. Disidentifikace se sv?m J?. Zp?sob, kter? v?m pom??e ovl?dat sebe a sv? emoce v nejt????ch situac?ch- to je schopnost abstrahovat od sv? osobnosti, aby se tak??kaj?c pod?val na sebe zven??. Chcete-li to prov?st, mus?te se ztoto?nit se sv?m j?. Ztoto?n?n? se se sv?m j? je pohled na sebe jako na outsidera, se kter?m se d?je to, co ve sv?m ?ivot? pozorujete.

N?kdy je dokonce u?ite?n? p?edstavit si sebe jako jin?ho ?lov?ka, tedy v?dom? rozd?lit svou osobnost a pochopit probl?my prvn?ho ?lov?ka z pozice druh?ho ?lov?ka. Je to podobn? jako u disociativn? poruchy identity, jen se to v tomto p??pad? ned?je samo od sebe jako u du?evn? poruchy, ale naprosto v?dom?, kdy? si ?lov?k vym??l? novou osobnost.

V tomto p??pad? ?lov?k touto poruchou neonemocn?. Jeho smyslem nen? pro??vat ur?it? ud?losti, pocity, emoce p??li? tot?ln?, ale d?vat se na n? zven??. Tato metoda se dob?e hod? pro ty situace, kdy je ?lov?k velmi, velmi nemocn?, velmi zran?n? a hodn? trp?, tak?e u? nem??e z?stat t?m, s k?m se identifikuje.

Roz?t?pen? osobnost se vyskytuje pr?v? na t?to p?d?. Proto je lep?? ud?lat si toto roz?t?pen? sami, v?dom?, ne? ?ekat, a? se va?e psychika zlom? a dostanete nezvladatelnou psychickou poruchu.

12. Aktivn? fyzick? cvi?en?! V?dy pom?haj?, pro spalov?n? negativity - dobr? fyzick? aktivita. Jd?te do posilovny porazit hru?ku, 50 klik? z podlahy (pro ?eny 20) nebo si sedn?te. B?hejte na b??eck?m p?su po dobu 20 minut intenzivn?m tempem. Obecn? plat?, ?e pokud jste se nahromadili a nen? u? ??dn? mo?, kterou byste mohli vydr?et – jd?te a vysypte, spalte v?echnu negativitu v tr?ninku. Funguje to! Sportovci, kte?? tr?nuj? do ?moru, a? 7 pocen?, jsou v?t?inou velmi klidn? lid?, bez negativn?ch emoc?, proto?e ve?ker? jejich negativita v tr?ninku sho??.

Bez emoc? nelze ??t. Ale m??ete ??t t?m, ?e je budete ovl?dat. Bu?te p?nem sv?ch emoc? – sta?te se p?nem sv?ho ?ivota.

p?ed 1 rokem

P?edstavte si sv? obvykl? r?no. Probud?te se a s nelibost? se pod?v?te na ru?i?ky hodin. Kdy? si pak vychutn?v?te prvn? ??lek rann? k?vy, mysl?te si, ?e v?echno nen? tak ?patn?. Ho??c? bezmocn?m vztekem, nar??ej?c? do dopravn? z?cpy. Radujte se z chv?ly sv?ho ??fa. Roz?ilujte se, kdy? sly??te ?patn? zpr?vy. Sta?? jedno r?no a kontrast emoc?, kter? sou?asn? pro??v?me, m??e b?t podobn? rychle se rozhoupaj?c?mu se ?vihu.

Emoce jsou ned?lnou sou??st? na?eho ?ivota. A? se n?m to l?b? nebo ne, je lidsk? p?irozenost, ?e to, co n?s obklopuje, v n?s vyvol?v? emocion?ln? reakci. Tato reakce zpravidla n?sleduje bezprost?edn? po ud?losti, proto se siln?m emoc?m ?asto ??k? „v?buchy“ a mohou b?t pozitivn? i ost?e negativn?. Jak n?s tyto reakce ovliv?uj?? ?kod? v nich, nebo prosp?ch? A pro? pot?ebujeme emoce?

Ve v?deck?m jazyce je emoce stav spojen? s hodnocen?m v?znamu faktor?, kter? na n?j p?sob?, pro ?lov?ka. Ale to neznamen?, ?e v?echny p?edm?ty a ud?losti kolem n?s mohou vyvolat ?ivou reakci, ale pouze ty, kter? souvisej? s na?imi pot?ebami a z?jmy. Mechanismus vzniku emoc? je star? jako lidstvo samo. A nic jin?ho ne? emoce nejsou mechanismem pro regulaci vztahu ?lov?ka s vn?j??m sv?tem. Z?kladn? reakce, kter? za??v? ?lov?k, jsou prakticky stejn? jako ty, kter? za??vaj? prav?c? lid?.

Ve skute?nosti, bez ohledu na to, jak slo?it? se n?m na?e emoce mohou zd?t, lze v?echny zredukovat na t?i jednoduch? p?ry z??itk?, jmenovit?:

• "pot??en? - nelibost";
• "nap?t? - rozli?en?";
• "vzru?en? - klid."

Ka?d? z n?s si jist? v?iml, jak rozd?ln? dok??eme reagovat na v?znamn? ud?losti. N?co v n?s vyvol?v? vzru?en?, veselost, nebo naopak hn?v ?i nen?vist. V tomto p??pad?, jako by n?s n?co tla?ilo k okam?it? akci, nem??eme ml?et a chovat se klidn?. Jin? ud?losti a jevy n?s naopak jakoby paralyzuj?, ocit?me se v roli pasivn?ho kontempl?tora, jako by n?s s?ly opou?t?ly. M??eme tedy doj?t k z?v?ru, ?e r?zn? emoce n?m mohou energii jak dod?vat, tak i odeb?rat.

Kdybychom nec?tili emoce

Existuje n?zor, ?e ??m jsme emocion?ln?j??, t?m v?ce probl?m? si vytv???me. Zbavili bychom se v?ak probl?m?, kdybychom emoce v?bec nepro??vali? Vezm?me si takovou hypotetickou situaci. M?me na cest? t?eba rozzu?en?ho b?ka. P?irozenou emoc? je v tomto p??pad? strach. Strach spust? okam?it? akce, kter? n?m umo?n? vyhnout se tomuto nebezpe??. Absence strachu zde m??e m?t velmi ?alostn? n?sledky. A ukazuje se, ?e spr?vn? emoce na spr?vn?m m?st? a ve spr?vn? ?as se pro n?s stanou jak ochrannou reakc?, tak v?zvou k akci a zp?sobem, jak aktivovat energii.

Na?t?st? se nest?v? ?asto, abychom museli ?elit tak zjevn?mu nebezpe??. Ale kdy? se nad t?m zamysl?te, na?e reakce na jevy mal?ho v?znamu m??e b?t p?ehnan? a d?sledky toho jsou naprosto nep?edv?dateln?. Vzpome?te si, kolikr?t jste „ve sv?ch srdc?ch“ mohli ??ct p??li? mnoho sv?m p??buzn?m, nad??zen?m, koleg?m. ?lov?k, kter? v?, jak ovl?dat na?e emoce, s n?mi m??e snadno manipulovat, a to je je?t? v?t?? nebezpe??. Ukazuje se, ?e je d?le?it? nejen pro??vat emoce, ale tak? je um?t ovl?dat a n?kdy i krotit.

Ale v tomto procesu je jeden velmi d?le?it? bod. Neple?te si ovl?d?n? jejich emoc? s potla?ov?n?m.

Zvl?d?n? a potla?ov?n? emoc? – jak? je rozd?l?

Sigmund Freud, kter?ho nen? t?eba p?edstavovat, ?ekl: „Potla?ovan? emoce bohu?el neum?raj?. Byli nuceni dr?et hubu. A nad?le ovliv?uj? ?lov?ka zevnit?.“ D?sledky takov?ho vlivu, bohu?el, zdaleka nejsou pozitivn?. Negativitu z t?chto depresivn?ch stav? si ?asto p?en???me do jin?ch oblast? na?eho ?ivota. M??eme se oh?n?t sv?mi d?tmi, man?elkou, man?elem, ciz?m ?lov?kem prost? proto, ?e jsme potla?ili vztek ve chv?li, kdy n?m okolnosti nedovolily ho vyhodit. S v?dom?m, jak zvl?dat emoce, bychom mohli p?em?nit negativn? energii na pozitivn?, nebo alespo? neutr?ln?. Ale jak je vid?t, potla?en? energie si d??ve nebo pozd?ji najde cestu ven... A pokud ano, nau?me se zvl?dat sv? emo?n? stavy s co nejmen?? ?jmou sob? i druh?m.

Jak ovl?dat sv? emoce

Existuje velk? mno?stv? technik, kter? v?m pomohou vyrovnat se se sv?mi emocemi, pomohou v?m nau?it se, jak se nau?it vyjad?ovat sv? pocity. N?kdy z r?zn?ch d?vod? pot?ebujeme skr?vat, jak se skute?n? c?t?me. Dodr?ov?n? pod??zenosti, dobr? mravy, obecn? kulturn? normy n?m diktuj? ur?it? model chov?n?, kter? jde n?kdy proti tomu, co ve skute?nosti c?t?me. N?kdy n?m p??li? siln? reakce neumo??uje sd?lit partnerovi, co p?esn? chceme ??ci, jak? pocity se sna??me vyj?d?it. A v tomto p??pad? se mus?me d?t dohromady. Kde za??t, abyste nepodlehli vlastn?m emoc?m, ale abyste z nich t??ili?

Cvi?en? pro ovl?d?n? emoc? v psychologii

Samoz?ejm? to bude vy?adovat na?e ?sil?. Ale v?sledkem t?to pr?ce bude ovl?dnut? emoc? a sebeovl?d?n? v jak?koli ?ivotn? situaci.

Ka?d? v?, ?e dobr? n?lada po r?nu dok??e, jak se ??k?, ud?lat cel? den. Dejte si po probuzen? alespo? p?r minut, z?sta?te v klidn?m prost?ed?, za?e?te my?lenky na v?echny probl?my, myslete na to dobr?, co v?m nadch?zej?c? den m??e p?in?st. Ned?vejte se na zpr?vy, neulp?vejte na p??buzn?ch. Pamatujte, ?e jejich den za??n? te? a v?bec si ho nepot?ebuj? kazit.

Velmi jednoduch?m, ale velmi ??inn?m prost?edkem je ?sm?v. A prvn?, na koho se usm?je?, jsi ty s?m. Postavte se p?ed zrcadlo. N?kolikr?t se zhluboka nadechn?te, pod?vejte se na sebe a usm?jte se z hloubi srdce jako na toho nejdra???ho, nejbli???ho ?lov?ka. Vyslovte sv? obl?ben? afirmace, najd?te si d?vod, pro? se pochv?lit hned. Bez ohledu na to, jak ban?ln? se v?m tato akce m??e zd?t, rozhodn? v?s rozvesel?, a to je kl?? ke klidu a rozvaze. Udr?ujte si ?sm?v na tv??i po celou dobu tohoto cvi?en?, i kdy? ze zvyku s t?m chcete p?estat.

B?hem dne se v?m m??e st?t cokoliv a dosa?en? klidov? stav se m??e snadno zhroutit. Nab?z?me v?m jednoduch? kroky ke zvl?d?n? emoc?. Dal?? b??nou pravdou je, ?e sm?ch je nejlep?? l?k. Zlep?uje nejen n?ladu, ale i celkov? tonus cel?ho organismu. B?hem sm?chu se zvy?uje pr?tok kysl?ku do mozku, za??n? pracovat aktivn?ji. Jen p?r minut up??mn?ho sm?chu m??e nahradit p?r hodin odpo?inku. Po takov?m blahod?rn?m ??inku bude pro n?s negativn? emoce mnohem obt??n?j??. No, d?vod k sm?chu najdete bez v?t??ch pot???, vzpome?te si alespo? na vtipnou situaci nebo anekdotu.

Pokud je va?e negativn? emoce zam??ena na konkr?tn? osobu, pou?ijte svou p?edstavivost. P?edstavte si ho ve sm??n?m kost?mu, nebo ?pln? bez n?j, ve vtipn? situaci. Pamatujte, ?e pokud se sm?jete, je u? mnohem t???? v?s rozzlobit, pozitivn? emoce neutralizuj? ??inek negativn?ch.

Dal?? metodou je ment?ln? dov?st situaci do bodu absurdity. V tomto p??pad? si mus?te uv?domit svou emoci, pochopit, pro? ji pro??v?te, a psychicky tuto situaci rozvinout, nejl?pe d?lat neo?ek?van? vtipn? z?v?ry nebo si p?edstavit ten nejpozitivn?j?? v?sledek. Tento p??stup samoz?ejm? probl?m v?bec nevy?e??, ale n?? moment?ln? ?kol – vyhnout se negativn?m emoc?m – lze vy?e?it s minim?ln?m ?sil?m.

Tyto jednoduch? techniky lze pou??t jako nouzov? n?stroj, kdy? pot?ebujete dostat sv? emoce pod kontrolu tady a te?. Ale n?kdy je v?echno mnohem slo?it?j?? a technika v tomto p??pad? bude vy?adovat seri?zn?j??.

Vzd?lenost od emoc?

Negativn? reakce m??e b?t n?kdy tak siln?, tak bolestiv?, ?e m??e b?t ?kodliv? pro va?i du?evn? a fyzickou pohodu. Takov?m faktorem m??e b?t nap??klad pocit intenzivn?ho strachu nebo podr??d?n?, kdy? je n?co mimo va?i kontrolu. V tomto p??pad? v?m pom??e schopnost d?vat se na v?e jakoby zven??. Bu?te si v?domi sv?ch emoc?, ?ekn?te si: „Jsem na?tvan? (rozzloben?, na?tvan?), proto?e ...“. Najd?te p???inu tohoto pocitu a p?edstavte si, ?e se pozorujete a vid?te, jak na v?s emoce p?sob?. Role vn?j??ho pozorovatele v?m pom??e soust?edit se nikoli na dr??div?, ale na sebe, na svou vlastn? reakci, na uv?dom?n? si toho a jeho d?sledk?. Samotn? uv?dom?n? a vyj?d?en? emoc? pom??e naj?t nejrychlej?? zp?sob, jak je odstranit. Va?e soust?ed?n? na pozorov?n? v?m pom??e odpoutat se od nep??jemn?ch vjem? a pocit?. Udr?ov?n? rovnov?hy a sebeovl?d?n? se pro v?s stane zn?mou a velmi snadnou prax?, pokud budete p?i ka?d? p??le?itosti trochu cvi?it.

P?ep?n?n? pozornosti

Je velmi t??k? ovl?dat sv? my?lenky a ve skute?nosti se ?asto st?vaj? zdrojem mnoha na?ich negativn?ch emoc?. Je zbyte?n? se nutit nemyslet na to ?patn?. ??m v?ce se sna??me tyto my?lenky v sob? potla?ovat, t?m v?ce v n?s rostou. Na hodin? psychologie jednou u?itel po??dal sv? studenty, a? u? p???t?ch p?t minut d?lali cokoli, aby nemysleli na zelenou opici. A pokud si st?le mysl?, dejte znamen? tlesk?n?m rukou. N?sleduj?c?ch p?t minut se neozvalo nic ne? potlesk. Je nutn? um?t p?epnout pozornost, aby v?s nov? aktivita zcela pohltila a nedovolila, aby ve va?? mysli vykl??ily zl? my?lenky jako plevel. Obl?ben? kon??ek, vtipn? komedie, hudba, proch?zky. Ka?d? ?lov?k m? takov? „kouzeln? h?lky“, kter? v?s mohou p?epnout na ?pln? jinou vlnu. Pou?ijte je, kdykoli to bude pot?eba.

Autotr?nink pro relaxaci

Schopnost relaxovat pro v?s bude vynikaj?c?m prost?edkem k ovl?d?n? emoc?. Modern? rytmus ?ivota od n?s vy?aduje ka?d?m dnem v?ce a v?ce stresu, jsme st?le v?ce unaven?, ?ijeme na hranici mo?nost?. Ale v?echny tyto faktory na v?s budou m?t men?? vliv, pokud budete ovl?dat techniku, jako je auto-tr?nink.

Autotr?nink- jde o zp?sob seberegulace va?eho stavu, kter? p?ipom?n? hypn?zu, jen s t?m rozd?lem, ?e do transu v?s neuv?d? psycholog ani hypnotiz?r, ale vy sami. Aby v?m tato praxe p?inesla maxim?ln? u?itek, mus?te ji prov?d?t pravideln? a d?sledn? dodr?ovat v?echny jej? f?ze.

Prvn? f?z? je relaxace. Zaujm?te pohodlnou polohu vsed? nebo vle?e. Hlavn? v?c je, ?e v t?to poloze m??ete dos?hnout maxim?ln?ho uvoln?n? v?ech sval?. Po celou dobu autotr?ninku dbejte na pohodln? oble?en?, tich?, klidn? prost?ed? a eliminujte v?echny potenci?ln? dr??div? l?tky. K meditaci si m??ete zapnout tichou hudbu, ale pouze pokud v?s neodv?d? od pro??v?n? vlastn?ch stav?. Soust?e?te se na sv? d?ch?n?. M?lo by b?t hlubok? a rovn?. V duchu sledujte, jak se vzduch napl?uje a opou?t? va?e pl?ce. P?edstavte si relaxaci ka?d? bu?ky ve va?em t?le, od kone?k? prst? a? po temeno hlavy. Kdy? uc?t?te p??jemnou t?hu cel?ho t?la, m??ete p?istoupit k dal??mu kroku.

Druhou f?z? je n?vrh. Na tuto f?zi se budete muset p?ipravit p?edem. Zamyslete se nebo vyberte z p??slu?n? literatury pozitivn? p??stup, kter? vyhovuje va?im pot?eb?m. Vyvarujte se negativn?ch konstrukc?, instalace mus? b?t zcela pozitivn?. Nepou??vejte fr?ze „pokus?m se“, „zkus?m“, pouze v?roky jako „budu“, „mohu“, „dos?hnu“. ?ekn?te si tyto fr?ze n?kolikr?t, jako byste proch?zeli stejn? z?znam. Vizualizace bude v t?to f?zi velmi ??inn?. ??m n?zorn?ji p?edlo??te obr?zek toho, o co usilujete, t?m pevn?ji se to vep??e do va?eho podv?dom?.

P??klady nastaven? pro autotr?nink:

1. Jsem klidn? a vyrovnan?. Jsem schopen pln? ovl?dat sv? emoce.
2. V?echny probl?my z?st?vaj? v minulosti. V m?m ?ivot? je jen prostor pro ?sp?ch.
3. Moje podnik?n? se ka?d?m dnem zlep?uje.

Bude lep??, kdy? si takov? fr?ze vytvo??te sami, ve sv?m obvykl?m jazyce. V tomto p??pad? bude jejich vn?m?n? siln?j??.

T?et? f?z? je opu?t?n? autotr?ninku. Ned?lejte to n?hle. Postupn? se za?n?te soust?edit na vjemy sv?ho t?la, m?rn? pohybujte prsty, protahujte se. Odpo??t?v?n? od 10 do 1 m??ete za??t t?m, ?e si v duchu ?eknete, ?e p?i po??t?n? „jedna“ vyjdete z relaxace sv??? a sv???. Pokud to d?l?te p?ed span?m, zm??te formulaci na „do jedn? usnu a r?no se probud?m lehk?, odpo?at? a nabit? energi?“.

Tato technika v?m pom??e, ale pouze pokud ji pou??v?te pravideln? a ne p??le?itostn?.

Kdy? je pot?eba potla?it emoce

U? jsme s v?mi ?e?ili, ?e emoce budou s n?mi, jako sou??st na?? p?irozenosti, bez ohledu na na?i touhu. V?me, jak se omezit v emoc?ch a nedovolit, aby n?m okolnosti diktovaly, jak jednat. V jak?ch situac?ch je sebeovl?d?n? obzvl??t? d?le?it??

1. Rodinn? ?ivot. Velmi ?asto jsou to na?i bl?zc?, kte?? se st?vaj? ter?em na?? ?patn? n?lady.
2. soci?ln? situace. Velmi snadno ztr?c?me nervy v MHD, v dlouh? front? v obchod?, bance, po?t?. V tomto p??pad? vyst??k?me sv? podr??d?n? na lidi, ??m? zn?sob?me negativa. Dr?te se v tomto p??pad? d?l od emoc?, neberte si v?e k srdci.
3. Pr?ce. Zab?r? velkou ??st na?eho ?ivota, tak?e nevyhnuteln? ?el?me ?etn?m probl?m?m, kter? zp?sobuj? stres. Najd?te si p??le?itost na p?r minut relaxovat a nep?ipustit negativn? vlivy.

Pamatujte, ?e ??zen?m emoc? ud?l?te sv?j ?ivot jasn?j??m a napl?uj?c?m, bez negativity a jej?ch d?sledk?. Hodn? ?t?st? s technikami sebeovl?d?n?.

K?i??te n?kdy na sv?ho man?ela a pak toho litujete? St?v? se, ?e mu ??k?te ur??liv? v?ci, v jejich? realitu s?m nev???te? A jak ?asto c?t?te v??itky z ?in?, kter? ni?? v?? vztah? Vyzn?te se v tom? Pak je tento ?l?nek naps?n pro v?s!

Chcete-li za??t, odpov?zte na n?sleduj?c? ot?zky:

• Mysl?te si, ?e emoce lze ovl?dat?
• Jak? v?hody a v?hody z?sk?me, kdy? se nau??me ovl?dat sv? emoce?
• Jak? ?kody zp?sobujeme sob? a sv? rodin?, kdy? nev?me, jak se ovl?dat?

Mysl?m, ?e je z?ejm?, ?e sebeovl?d?n? je dovednost, kterou stoj? za to z?skat, ale jak?

Kdy? jsem se poprv? o?enil, moje schopnost ovl?dat sv? emoce byla v nejlep??m p??pad? 10% a dnes mohu hrd? ??ci, ?e to d?l?m na 90%. Nau?ila jsem se nejen ovl?dat sv? emoce, ale tak? jsem za?ala pom?hat ostatn?m ?en?m v tomto nelehk?m ?kolu. Vyvinul jsem n?kolik cvik?, kter? p?i neust?l?m tr?ninku d?vaj? ??asn? v?sledky.

Jak ovl?dat sv? emoce a udr?et klid v rodin??

Dodr?ujte ?est pravidel!

Pravidlo 1: Nedramatizujte situaci

Mnoho ?en se prost? „namot?“ a z ka?d? mali?kosti nafoukne slona: „Neozval se mi, to znamen?, ?e na m? zapomn?l, to znamen?, ?e mu je na m? fuk, to znamen?, ?e ne. u? m? miluj atd. atd".

Pamatujte - zpravidla nejste ura?eni nebo rozzlobeni samotnou ud?lost?, ale v?znamem, kter? j? p?ikl?d?te. Nau?te se myslet pozitivn?ji a ze?iroka: „Neozval se mi, proto?e m? v pr?ci d?le?it? projekt; nevolal, proto?e cht?l, abych ho postr?dal; nevolal, proto?e m? necht?l odv?d?t od m?ch z?le?itost?."

Nebo dokonce: "Nevolal, jen proto, ?e zapomn?l." To je v?e. ??dn? drama.

Pravidlo 2: Postarejte se o svou pohodu, emocion?ln? stav

P?edstavte si, ?e jste kv?li mno?stv? pr?ce unaven?, hladov? a na pokraji nervov?ho zhroucen?. A pak tv?j man?el p?ijde dom? o hodinu pozd?ji, ne? sl?bil. Vyhazujete na n?j v?e, co se v pr?ci nashrom??dilo, a v?echnu va?i ?navu za posledn? dny, mo?n? m?s?ce ?i roky.

Velmi ?asto si vyb?j?me vztek na man?elovi, a?koli on s t?m v z?sad? nem? nic spole?n?ho. Prost? byl chycen ve ?patnou dobu.

Tak?e va?? p??mou povinnost? je postarat se o sebe a sv? ?t?st?. Pak m?sto tuny va?eho stresu p?ipadne kus va?eho ?t?st? i va?emu man?elovi.

Pravidlo 3: Hrajte roli ??astn? a dobr? man?elky

Ano, ano, jak se ??k?, "fake it till you make it". To znamen?, ?e to hrajte, dokud to nezvl?dnete spr?vn? – dokud se to nestane druhou p?irozenost?.

Zde v?m pomohou pot?ebn? knihy, filmy a ?iv? komunikace s t?mi, kte?? v?m mohou poslou?it jako p??klad.

Rozlu?te se se sv?m p?edchoz?m obrazem, proto?e jste si ho nevybrali, ?ivot v?m ho n?jak ulo?il bez va?eho souhlasu. Vyberte si nov? vzhled a bu?te t?m, k?m chcete b?t t?m, ?e budete hr?t tuto roli jako here?ka. Velmi brzy se to stane zvykem a nebudete m?t ?as si v?imnout, jak se stanete t?m, o jak?m jste v?dy snili!

Pravidlo 4: Analyzujte sv? z?m?ry, chov?n? a v?sledky

Za ka?d?m ?inem je dobr? ?mysl. ?ena nap??klad k?i?? na sv?ho man?ela, proto?e chce, aby pochopil a p?ijal jej? pocity. Ale vede jej? ?in – zv??en? hlasu – ke k??en?mu v?sledku? Zjevn? to vede k opaku. Man?el ji prost? ignoruje a trv? na sv?m je?t? siln?j??m.

Proto je d?le?it? polo?it si ot?zku: „Pro? k?i??m? ?eho t?m chci dos?hnout? Vede m? to k po?adovan?mu v?sledku? Jakou alternativn? akci mohu podniknout, abych z?skal to, co chci? Nau?te se kl?st si tyto ot?zky a analyzovat sv? chov?n?, a ne jednat automaticky.

Pravidlo 5: Po??tejte do deseti a zhluboka d?chejte

V jak?koli stresov? situaci je prvn? reakce zpravidla zv??ec?, instinktivn?: za?to?it nebo ut?ct. ?eny proto bu? ud?laj? skand?l, nebo pr?skaj? dve?mi a odch?zej? ura?en?. Ani jedna, ani druh? mo?nost nen? v?chodiskem ze situace.

Mus?te pochopit, ?e racion?ln? a kreativn? my?len? ve stresov? situaci se propoj? o n?co pozd?ji. Proto se doporu?uje po??tat do deseti, a pak reagovat. Efektivn?j??m zp?sobem je ?pln? dechov? cvi?en?: 8 sekund na n?dech, 32 sekund na n?dech a 16 sekund na v?dech. Po takov?m cvi?en? se z v?s st?v? doslova nov? ?lov?k, se kter?m m??ete znovu komunikovat.

Pravidlo 6: Jd?te do jin? m?stnosti porazit pol?t??

V nejkrajn?j??m p??pad? existuje velmi ??inn? prost?edek pro ?plouch?n? negativn?ch emoc? bez ob?t?, bez v??itek a bez ubli?ov?n? druh?m. Jakmile uc?t?te, ?e se chyst?te vybuchnout, odejd?te od sv?dk? a a? budete sami, za?n?te sm?le ml?tit do pol?t??e a hlasit? k?i?et: „???!“

Uji??uji v?s, ?e i minuta takov?to z?bavn? kratochv?le sta?? k tomu, abyste m?li op?t pocit, ?e jste „dokonale v sedle“! Op?t s v?mi m??ete mluvit, komunikovat a zji??ovat r?zn? probl?my beze strachu o sv? zdrav?.

Pamatujte, ?e nem??ete m?t v?dy moc nad situac?, ale v?dy m??ete m?t moc nad sebou sam?m. Tohle ti p?eji!

Dobr? den mil? ?ten??i. V tomto ?l?nku se dozv?te, jak se nau?it ovl?dat sv? emoce. Uv?dom?te si, co mus?te ud?lat, abyste byli m?n? nerv?zn?, jak se chovat ve stresov?ch situac?ch. Nau?te se, jak nejednat, jak se nau?it zdr?enlivosti.

Emoce

Tento pojem m? n?kolik v?znam?. N?kdo definuje emoce jako vyj?d?en? pocit? pomoc? hlasu nebo pohyb? obli?eje. Jin? vid? tento koncept jako situa?n? projevy pocit?, kter? jsou rychl? a kr?tk?. N?kdo je p?esv?d?en, ?e emoce jsou pocity vyj?d?en? speci?ln? pro publikum, pro lidi, kte?? jsou pobl??. V obecn?m smyslu jsou emoce expresivn? pohyby, kter? nesou ur?it? informace o ?lov?ku, o jeho stavu, kter? zprost?edkov?vaj? postoj dan?ho jedince k ur?it? ud?losti nebo akci. Existuj? t?i typy emoc?:

• pozitivn?, zejm?na radost, pocit obdivu, pocit ?t?st?, pot??en?;
• negativn? - nen?vist, hn?v, podr??d?nost, z?vist, hn?v;
• neutr?ln?, zvl??t? p?ekvapen?.

Pro? je pot?eba kontrola

1. Je t?eba pochopit, ?e od p?em?ry emoc? ke stavu afektu je kr?tk? cesta. ?lov?k dok??e ud?lat spoustu hloupost?, kdy? nen? schopen se ovl?dat.
2. Neschopnost ovl?dat se m??e v?st k v??n?m konflikt?m s bl?zk?mi, negativn? ovlivnit vztahy s p??teli a p??buzn?mi.
3. Kdy? se jedinec sna?? udr?et svou negativitu v sob?, ?asem se nahromad? a vyjde ven s v?t?? silou.
4. Lid?, kte?? se nedok??ou ovl?dat, se v pr?ci dlouho neudr??. ??dn?mu ??fovi se nebude l?bit, kdy? se jeho pod??zen? nedok??e uskromnit.
5. Je d?le?it? vz?t v ?vahu, ?e neschopnost ovl?dat sv? pocity m??e nazna?ovat p??tomnost du?evn? poruchy. Proto n?kdy stoj? za to vyhledat pomoc od specialisty.

Zp?soby

1. Ne? n?co ud?l?te nebo ?eknete, mus?te se zhluboka nadechnout a pot? pomalu vydechnout. Nyn? zkuste po??tat do deseti. Na prvn? pohled se tato metoda m??e zd?t velmi ban?ln?, ale je velmi ??inn? a byla testov?na v?ce ne? jednou. Je t?eba si uv?domit, ?e takov? cvi?en? v?m umo??uj? chr?nit se p?ed zbyte?n?mi prohl??en?mi, kter? by mohly zni?it man?elstv? nebo obchodn? vztah. Kdy? se ?lov?k za?ne uklid?ovat d?ch?n?m, po kter?m napo??t? do deseti, jeho psychick? stav se vr?t? do norm?lu. Mus?te si uv?domit, ?e je lep?? d?lat v??n? rozhodnut? v klidu.
2. Zkuste ve chv?li, kdy v?s p?epadnou emoce, zam??te se na p??jemn? v?ci, m??ete nap??klad myslet na sv?ho syna nebo dceru, na n?koho, koho milujete. Je d?le?it?, aby my?lenky, kter? vznikaj? ve va?? hlav?, umo??ovaly c?tit teplo a pozitivn? n?ladu. Myslet m??ete i na p??jemnou v?ni nebo obl?benou p?sni?ku.
3. Pokud v okam?iku, kdy m?te touhu vyhodit sv? emoce, nen? nikdo kolem, m??ete sv? my?lenky vyslovit nahlas. Tato metoda pom??e zbavit se rostouc?ho hn?vu a. Pokud nejste v m?stnosti sami, st?le m??ete nahlas ??ct n?co jako v?tu „to je p??li? pro m?j klid!“. Takov?m prohl??en?m m??ete uklidnit sou?asnou situaci.
4. Pokud c?t?te nejsiln?j?? vzru?en?, nap??klad m?te vystoupen? p?ed velk?m publikem, mus?te vz?t do ruky propisku. Tato metoda umo??uje ovl?dat emoce ?e?n?k?, ve?ejn?ch osob. Kdy? ?lov?k dr?? v ruce pero, c?t? se pr? bezpe?n?. To v?m umo?n? uklidnit se, st?t se v?ce shrom??d?n?mi.
5. Sledujte sv?j v?raz obli?eje. Kdy? c?t?te, ?e se v?s n?jak? emoce sna?? pohltit, ud?lejte v?raz tv??e, kter? bude zcela odli?n? od pocitu, kter? ve v?s vznik?.

Ve chv?li vzru?en? se uch?l?m k metod?, kter? mi pom?h? se uklidnit a d?t se dohromady. Polo??m si ruku na hru? v oblasti srdce, c?t?m tlukot sv?ho srdce, soust?ed?m se na n?j. Pak se zhluboka nadechnu a vydechnu. Po kr?tk? dob? se za??n?m uklid?ovat, puls se zpomaluje.

?patn? akce

?lov?k mus? v?d?t, um?t ovl?dat emoce – to je hodn? pr?ce. Ne ka?d? se bude moci snadno p?ed?lat. N?kte?? lid? d?laj? chyby ve snaze udr?et sv? pocity pod kontrolou. Proto je d?le?it? v?d?t, jak? ?iny jsou ?patn? v situaci, kdy nechcete b?t nerv?zn?, nechcete si d?lat starosti s ka?dou mali?kost?, nebrat si v?e p??li? k srdci a reagovat emotivn?. ke v?emu.

1. Nen? t?eba vyb?jet sv? podr??d?n? a hn?v na lidech, kte?? jsou v?m bl?zc?. Pokud p?ijdete dom? se ?patnou n?ladou, v ??dn?m p??pad? to neprom?tejte na sv? bl?zk?. V takov? situaci dojde ke konfliktu i doma, co? zv??? va?i nervozitu. Proto je tak d?le?it? nau?it se nech?vat ?patn? emoce mimo domov, nep?en??et v?echny probl?my, kter? v?s mimo domov potkaly, do rodiny.
2. Nem?li byste u??vat antidepresiva. Mus?te pochopit, ?e se jedn? o l??iv? p??pravek, kter? by m?l p?edepisovat pouze l?ka?, s p?ihl?dnut?m k ur?it?m indikac?m by tak? d?vkov?n? m?l zvolit odborn?k. Krom? toho mus?te v?d?t, ?e antidepresiva jsou p?edepisov?na v pom?rn? t??k?ch p??padech. Rovn?? stoj? za zv??en?, ?e takov? drogy mohou b?t n?vykov?.
3. Nejhor?? variantou je pokusit se utopit sv? pocity v alkoholu. Mus?te pochopit, ?e alkohol nedok??e vy?e?it va?e probl?my. A jeho zneu??v?n? povede ke zdravotn?m probl?m?m, fyzick?m i psychick?m.
4. Nem?li byste mluvit o sv?ch emoc?ch s nezn?m?mi lidmi ani je sd?let na soci?ln?ch s?t?ch. Je nutn? pochopit, ?e po p?e?ten? va?ich smutn?ch my?lenek v?m ciz? lid? nebudou moci podporovat, pom?hat tak, jak to ud?laj? va?i p??tel? nebo p??buzn?.

Jak se vypo??dat s tvrdohlav?mi emocemi

?lov?k se m??e zbavit p?em?ry n?siln?ch emoc? pomoc? n?sleduj?c?ch akc?.

1. N?kdo pom?h? ml?tit n?dob?. K tomu je pot?eba nakoupit levn? tal??e nebo plechovky a porazit je t?eba na ulici. No, pokud m?te soukrom? d?m. Nezapome?te po sob? ale uklidit.
2. Dokonale se vyrovnat s emocemi v?m umo?n? hr?t ?ipky a bowling.
3. Tanec v?m dod? pozitivn? emoce, umo?n? v?m vyhodit nahromad?nou negativitu.
4. V?k?ik. N?kdy ?lov?k pot?ebuje k?i?et, aby se zbavil p?em?ry emoc?.
5. Sport. Umo??uje upevnit zdrav?, psychick? stav, p?i fyzick? n?maze se uvol?uj? endorfiny, co? jsou hormony ?t?st?.
6. Dlouh? proch?zky po ulici. Bude hezk? sledovat podzimn? list? padaj?c? ze strom?, zelen? koruny a zasn??en? v?tve.
7. Zm?na prost?ed?. N?kdy pom??e pouze vyh?b?n? se navykl?m ud?lostem.

1. Nau?te se nebrat osobn? probl?my, kter? maj? jin? lid?. M??ete projevit sv? sympatie, poskytnout podporu, ale nem?li byste spolu sed?t a plakat. Takov? jedn?n? neprosp?je ani jemu, ani v?m.
2. Zkuste se l?pe poznat. Rozhodn?te se, co v?s dr??d?, vyv?d? z rovnov?hy. Identifikujte d?vody, sna?te se jim vyhnout, abyste nevyvolali svou emo?n? nestabilitu.
3. Velkou pozornost je t?eba v?novat zdrav?mu sp?nku a spr?vn? v??iv?. Nedostatek sp?nku, stejn? jako diety, ovliv?uj? v?skyt podr??d?nosti, zv??en? ?navy.
4. Najd?te si pro sebe vhodn? ritu?ly, kter? v?m umo?n? relaxovat. M?ly by to b?t na sebe navazuj?c? ?innosti, kter? m??ete d?lat denn? ve stejnou dobu. M??ete si nap??klad d?t relaxa?n? koupel p?ed span?m nebo si p?e??st svou obl?benou knihu.
5. Za?n?te meditovat nebo j?gu. Orient?ln? techniky v?m umo?n? relaxovat, zlep?it v?? psychick? stav, nau?? v?s ovl?dat emoce a pocity.
6. Pracujte na sv? n?lad?. Je t?eba pochopit, ?e z?le?? na tom, jak? budou emoce. Je ??douc?, abyste m?li n?co, co by v?m zlep?ilo n?ladu, nap??klad proch?zka v parku.
7. Sledujte sv?j dech. Emo?n? stav se m??e m?nit podle toho, jak se m?n? frekvence d?ch?n? a jeho rytmus.
8. Obklopte se pozitivn?mi emocemi. Pod?vejte se na v?e ve sv?m ?ivot? z pozitivn? perspektivy.

Nyn? v?te, jak ovl?dat sv? emoce. M?lo by doj?t k pochopen?, ?e ?lov?k by m?l sledovat sv? emoce, ovl?dat sv? chov?n? a n?ladu. Je t?eba si uv?domit, ?e nadm?rn? projevy emoc? mohou v?st ke zhor?en? celkov? pohody a tak? k negativn?mu dopadu na interakci s ostatn?mi lidmi. Pamatujte, ?e se tak? nedoporu?uje zbyte?n? omezovat sv? pocity, jinak sv?j stav je?t? zhor??te. Je v?ak nep?ijateln? vyst?ikovat city agres? nebo hn?vem. Proto je tak d?le?it? um?t se ovl?dat, naj?t zp?soby, jak se zbavit nadm?rn?ho stresu.