Emoce v?m mohou pom?hat nebo p?ek??et, ale nem??ete to v?d?t, dokud nepochop?te jejich podstatu. Emo?n? inteligence 2.0 v?m pom??e porozum?t a zvl?dnout va?e emo?n? stavy.

Vybrali jsme pro v?s p?t tip?, kter? v?m pomohou spr?vn? vn?mat vlastn? emoce.

P?esta?te vn?mat pocity jako dobr? a ?patn?

Lid? maj? tendenci rozd?lovat sv? emoce do dvou jednoduch?ch skupin: dobr? a ?patn?. V?t?ina lid? nap??klad automaticky klasifikuje vinu jako ?patnou emoci. Nechcete za??t tento pocit a jste p?ipraveni bojovat sami se sebou a cht?t se ho zbavit. V jin?ch situac?ch uvoln?te sv? vzru?en?. N?kdy se napumpujete energi? a n?kdy ji rozpr???te na v?echny strany.

Nev?hodou ozna?ov?n? emoc? je, ?e ve skute?nosti nem??ete p?esn? pochopit, co c?t?te, kdy? je takto ozna?ujete.

Kdy? si d?te p??le?itost se s emoc? v klidu vypo??dat a pochopit, co to je, dostanete ?anci zjistit, co ji zp?sobuje. Vzd?n? se ?sudku o emoc?ch jim umo?n? ud?lat svou v?c a zmizet beze stopy. A neust?l? p?em??len? o tom, zda byste m?li c?tit to, co c?t?te, probouz? k ?ivotu nov? emoce a neumo??uje realizovat p?vodn? pocit.

Okam?it? proto v?nujte pozornost situac?m, kdy se ve v?s za?nou rozv?jet ur?it? emoce. Neozna?ujte sv? emoce jako „dobr?“ nebo „?patn?“ a pak budete schopni porozum?t n??emu d?le?it?mu.

Napi?te sv? emoce

Hlavn?m probl?mem rozvoje sebevn?m?n? je objektivita. Je t??k? z?skat perspektivu sv?ch emoc? a tendenc?, kdy? se ka?d? den sna??te za??t l?zt na horu zdola. Zapisov?n?m sv?ch my?lenek m??ete zaznamenat, jak? ud?losti spustily va?e emoce a jak jste na n? reagovali.

M??ete ps?t o tom, co se v?m stalo doma nebo v pr?ci - na to neexistuj? ??dn? omezen?. Ji? za m?s?c zaznamen?te stabiln? vzorec sv?ho chov?n? a vznik emoc? a to v?m umo?n? l?pe porozum?t sv?m tendenc?m. Za?nete l?pe ch?pat, kter? emoce ve v?s vyvol?vaj? depresi, kter? v?s povzn??ej? a kter? emoce jsou pro v?s nejobt??n?j??.

Pozorn? sledujte lidi a situace, kter? ma?kaj? va?e tla??tka a uvol?uj? va?e nejsiln?j?? emoce.

Popi?te emoce, kter? za??v?te ka?d? den. Nezapome?te tak? popsat fyzick? projevy, kter? je doprov?zej?. Z?sk?te schopnost vid?t jasn?ji, proto?e kdy? d?te sv? emoce na pap?r, sn?ze ur??te, jak? jsou va?e tendence. V?? den?k m??e b?t skv?l?m zdrojem, ze kter?ho m??ete ?erpat p?i hodnocen? sv?ho sebeobrazu.

V??mejte si p??tomnosti sv?ch emoc? v knih?ch, filmech a hudb?

Pokud je pro v?s obt??n? nahl?dnout do sebe, abyste pochopili, jak? jsou va?e emocion?ln? vzorce a tendence, m??ete stejn? informace objevit prost?ednictv?m film?, hudby a knih, se kter?mi se c?t?te spjati. Pokud text p?sn? nebo jej? n?lada rezonuj? s va?imi pocity, pak to m??e hodn? napov?d?t o va?em vnit?n?m pocitu, a pokud si neust?le pamatujete na ur?itou postavu z knihy nebo filmu, pak to m??e znamenat, ?e jeho my?lenky a pocity jsou paraleln?. k tv?mu. Pe?liv? studium t?chto bod? v?s o sob? m??e hodn? nau?it. Nav?c s t?mto n?strojem m??ete ostatn?m lidem hodn? ??ct o sv?ch pocitech.

Nalezen? odrazu sv?ch emoc? v p?edstaven? um?lc? v?m umo?n? dozv?d?t se o sob? hodn? a objevit v sob? pocity, kter? je t??k? vyj?d?it slovy.

N?kdy prost? nedok??ete naj?t ta spr?vn? slova k vyj?d?en? t?ch spr?vn?ch emoc?... a najednou p?esn? sly??te, jak je hrdina filmu vyslovuje. Poslouch?n? hudby, ?ten? knih, sledov?n? film? a dokonce i pohled na mal???v obraz m??e otev??t dve?e va?im nejhlub??m emoc?m. A? va?i pozornost p???t? upout? film nebo kniha, zkuste se pono?it hloub?ji – nikdy nev?te, co p?i hled?n? najdete.

Nenechte se zm?st ?patnou n?ladou

Neust?le propad?me ?patn? n?lad?, kdy se n?m zd?, ?e cel? sv?t je proti n?m. Tento stav zahaluje na?e my?lenky, pocity a v?e, co se n?m d?je, hustou a temnou mlhou. V?? mozek m? jedno zam??en?. Jakmile upadnete do moci ?patn? n?lady, ztrat?te ze z?etele v?echny dobr? v?ci ve va?em ?ivot?. Najednou za?nete nen?vid?t svou pr?ci, otravuj? v?s p??tel? a rodina, jste nespokojeni se sv?mi ?sp?chy a v?? optimismus do budoucna miz? jako d?m. N?kde hluboko uvnit? v?te, ?e v?echno nen? tak ?patn?, jak se te? zd?, ale v?? mozek k tomu z?st?v? hluch?.

Sou??st? na?eho vn?m?n? sebe sama je uv?dom?n? si toho, ??m proch?z?me, i kdy? se toho nem??eme zbavit. P?iznejte si, ?e va?e ?patn? n?lada je jako mrak zakr?vaj?c? v?e, co vid?te. P?ipome?te si, ?e va?e n?lada je p?echodn?. Emoce se neust?le m?n? a ?patn? n?lada pomine - sta?? chv?li po?kat.

?patn? n?lada nen? nejlep?? ?as na d?le?it? rozhodnut?.

Mus?te si neust?le uv?domovat, v jak? jste n?lad?. Pokud si mysl?te, ?e m??ete d?lat spr?vn? rozhodnut? bez ohledu na to, jakou m?te n?ladu, skon??te s je?t? v?t??mi probl?my. D?le?it? je nejen zamyslet se nad t?m, jak? ud?losti v?s p?ivedly k moment?ln? n?lad?. N?kdy mohou b?t tyto odrazy samy o sob? (pokud na nich p??li? nevis?te) dostate?n?m d?vodem k tomu, aby ?patn? n?lada p?e?la sama od sebe.

Uv?domte si, jak se chov?te ve stresu

Pokud se nau??te rozpozn?vat prvn? zn?mky stresu, ud?l?te si obrovskou laskavost. Lidsk? mysl a t?lo k v?m mluv? sv?m vlastn?m jazykem (alespo? kdy? je stres). Prost?ednictv?m emocion?ln?ch a psychologick?ch reakc? v?m daj? v?d?t, kdy je ?as zpomalit a d?t si pauzu. Podr??d?n? ?aludek m??e nap??klad nazna?ovat, ?e jste p?emo?eni nervozitou a ?zkost?. Poruchy tr?ven? a ?nava jsou zp?sob, jak?m va?e t?lo ??d? o ?as na odpo?inek. Poruchy tr?ven? mohou ukazovat na nap?t? a ?zkost, zat?mco p??znaky jako bolest hlavy, stomatitida nebo bolesti zad mohou b?t v?razem jin?ch vnit?n?ch probl?m?.

Va?e sebevn?m?n? v dob? stresu a nap?t? by m?lo slou?it jako t?et? ucho, pozorn? naslouchat hlasu sv?ho t?la nebo jeho vol?n? o pomoc.

Kdy? p??li? zatla??te, va?e t?lo v?m m? co ??ci. Ud?lejte si ?as na naslouch?n? t?mto sign?l?m a dobijte sv? emo?n? baterie d??ve, ne? emo?n? stres zp?sob? trval? po?kozen? va?eho vnit?n?ho syst?mu.

Dodnes tu roli zn? ka?d? emo?n? kompetence v ?sp?chu jak?hokoli podnik?n?, jak?koli osoby. P??mo z?vis? na vztaz?ch v rodin? a v pr?ci, stanoven? skute?n?ch c?l?, motivaci k jedn?n?, kvalit? ?ivota emo?n? kompetence A to je jen prvn?, co m? napadne.

V?ichni si chceme u??vat ?ivota, pr?ce, komunikace s bl?zk?mi i ne tak, a v?ichni se ?as od ?asu pot?k?me s obt??emi, dokonce i krizemi, a to, jak se s nimi vyrovn?me, z?vis? na kvalit? na?eho ?ivota a na na?em osobn?m i profesn?m r?stu. Na?e chov?n? se ?asto skl?d? z mal?ho souboru chov?n?, vzorc?, kter? jsou spou?t?ny na?imi emocemi a d?je se tak rychle, ?e si toho ani nev?imneme.

Existuj? nap??klad lid?, kte?? si pl?nuj? sv?j den velmi podrobn?, ale pokud n?kdo nebo n?co poru?? jejich pl?ny, velmi je to na?tve a dokonce i rozzlob?, p?i?em? si sv?j hn?v vyb?jej? na ostatn?ch. A teprve po chv?li si kladou ot?zku: Pro? tomu tak je?

Abychom pochopili, odkud toto chov?n? poch?z?, je d?le?it? polo?it si ot?zku: „Pro? m?m v pl?nu ud?lat v?c, j?t ke sv?m c?l?m nebo je tu n?co jin?ho, ?eho si nev??m?m? A co jsem c?til t?sn? p?ed t?m hn?vem? Nej?ast?ji se takov? chov?n? projevuje u lid?, jejich? hlavn? pot?ebou je bezpe??, pl?n dne n?m umo??uje pochopit, co se stane v p???t?m okam?iku, a b?t na to p?ipraveni.

Uspokojuj? tedy pot?ebu bezpe??, ale kdy? takov? pochopen? nemaj?, vznik? ?zkost (n?zk? intenzita strachu) a ??m v?ce nezn?m?ch, ??m m?n? je uspokojena pot?eba bezpe??, t?m vy??? je intenzita strachu. Jedn? se o stresuj?c? stav, kter? vy?aduje spoustu energie, kter? n?m tak chyb? k dosa?en? na?ich skute?n?ch c?l?.

Chcete v?d?t, jak? jsou va?e ?idi?sk? pot?eby? Kam jdou tv? s?ly?

Pokud ano, existuje pouze jedna cesta ven! Nau?te se b?t si v?domi sv?ch emoc?, porozum?t tomu, co je spou?t?, a tedy obvykl?m zp?sob?m, jak je uspokojit.

Emoce nejsou d?vodem k tomu, abychom se pou?t?li do v?eho v??n?ho, jsou to informace, mo?n? i ty nejcenn?j?? informace v na?em ?ivot?. Ka?d? ?lov?k m? hlavn? psychologick? pot?eby, na jejich? stupni uspokojen? z?vis? na?e ?t?st?, a emoce jsou kompasem, kter? n?m ??k?, jak daleko se p?ibli?ujeme nebo vzdalujeme od uspokojen? sv?ch hlavn?ch pot?eb.

Nen? to jednoduch?, nev?me, co chceme, co n?s d?l? ??astn?mi, na?i rodi?e n?s nenau?ili c?tit a jejich rodi?e je nenau?ili. Do?lo k n?m pouze ?elezn? p?esv?d?en?, ?e city p?ek??ej?, je v nich mnoho bolesti a nelze je ovl?dat.

V d?sledku toho jsme ztraceni. Dnes mnoz? hledaj? sami sebe a vy se m??ete naj?t jen pomoc? pocit?. Za?n?te c?tit!

Ale to nen? v?e, ale pouze prvn? krok v?voje emo?n? inteligence. A celkem jsou 4:

1. Pochopen? sebe sama
2. Vlastn? spr?va
3. Pochopen? ostatn?ch
4. ??zen? ostatn?ch

Jedn? se o 4 kompetence EQ, kter? se rozv?jej? pouze postupn? jedna po druh?. Proto?e je nemo?n? ovl?dat to, ?emu nerozum?te, stejn? jako je nemo?n? porozum?t druh?mu bez porozum?n? sob?, stejn? jako je nemo?n? porozum?t druh?mu, ani? byste byli schopni ovl?dat sebe, proto?e v zajet? na?ich stav? n?? pohled na druh?ho ?lov?k je zkreslen?.

Inu, ??zen? stav? jin?ch lid? je nejvy??? stupe?. skute?n? v?voj emo?n? inteligence.

Emocion?ln? intelekt, nebo " EQ je schopnost identifikovat, hodnotit a ovl?dat sv? emoce a l?pe ch?pat a zvl?dat emoce (nebo motivy) druh?ch. Pojem „emocion?ln? inteligence“ existuje zhruba od 80. let minul?ho stolet? a z?skal si oblibu a sl?vu d?ky Danielu Golemanovi, kter? napsal bestseller s n?zvem Emo?n? inteligence. Samotn? term?n je p?edm?tem mnoha spor? ohledn? definice, ale proto?e se jedn? o tak ?irok? t?ma, lze z?kladn? slo?ky EQ rozli?it, tak?e je m??ete pou??t, pokud se sna??te zlep?it jak sv? porozum?n?, tak osobn? implementaci EQ.

Budete m?t velk? prosp?ch z vysok? ?rovn? emo?n? inteligence a skute?n?, n?kte?? lid? v???, ?e m?t vysok? EQ je d?le?it?j?? ne? m?t intelektu?ln? schopnosti, i kdy? V posledn? dob? d?raz je kladen na dosa?en? rovnov?hy, nikoli na p?edpoklad, ?e v?e, co pot?ebujete, je EQ. Na?t?st? pro ty z n?s, kte?? v sou?asn? dob? postr?daj? EQ nebo prost? cht?j? zv??it sv? schopnosti EQ, existuje spousta zp?sob?, jak jej pos?lit.

Pochopte d?le?itost emo?n? inteligence ve v?ech aspektech va?eho ?ivota

V ?ivot? je d?le?it? b?t intelektu?ln? nadan?, ale emo?n? inteligence je pova?ov?na za nad?azenou, proto?e s t?m souvis? mnoho v?hod.

Vysok? ?rove? emo?n? inteligence v?m m??e pomoci v?st ??astn?j?? ?ivot, proto?e v?m usnadn? mluvit a porozum?t druh?m, jednat promy?len? a klidn? v obt??n?ch situac?ch se stane va??m druh?m j? a tak? to m??e v?st k lep??m vztah?m a nov?m pracovn?m p??le?itostem.

Existuj? ?ty?i hlavn? prvky emo?n? inteligence, kter? v?m pomohou v?st vyrovnan? ?ivot:

Sebeuv?dom?n?: je to schopnost rozpoznat sv? emoce takov?, jak? jsou, a pochopit jejich p?vod. Je to tak? o pozn?n? sv?ch siln?ch str?nek, omezen? a sebe?cty.

Vlastn? spr?va: je to schopnost omezit sv? touhy, spojit sv? pot?eby se z?jmy druh?ch, p?evz?t iniciativu a neb?t impulzivn?. Je to tak? o schopnosti p?ijmout zm?nu a z?stat oddan?.

Soci?ln? pov?dom?: jde o to, jak se vypo??d?v?te s emocemi a obavami ostatn?ch lid?, stejn? jako o va?? schopnosti v??mat si soci?ln?ch podn?t? a p?izp?sobovat se jim. Jde tak? o schopnost vid?t v?voj dynamiky s?ly vztah? v jak?koli skupin?.

??zen? vztah?: Jde o schopnost vych?zet s ostatn?mi, ?e?it konflikty, inspirovat a ovliv?ovat lidi a jasn? komunikovat.

Nau?te se rozpoznat, co stres zp?sobuje a jak se s n?m vypo??dat

?ivot je pln? obt??n?ch situac? – od rozpadl?ch vztah? a? po ztr?tu zam?stn?n?. V t?chto obdob?ch existuje mnoho p???in stresu, kter? mohou zp?sobit, ?e jak?koli probl?m, kter?mu b?hem dne ?el?me, bude vypadat komplikovan?ji, ne? ve skute?nosti je, a ??m jsme zraniteln?j??, t?m je pro n?s obt??n?j?? ignorovat mnoho ?ivotn?ch faktor?. zp?sobuj?c? stres.

Velmi d?le?itou sou??st? zlep?ov?n? va?? emo?n? inteligence je schopnost odhalit p???iny, kter? stres zp?sobily, a p?ijmout je takov?, jak? jsou, uklidnit se a relaxovat.

Bu?te otev?en?, zv?dav? a p??jemn?

Otev?enost a souhlas jdou ruku v ruce, pokud jde o emo?n? inteligenci. Bu?te otev?en? nov?m n?pad?m – omezen? mysl obvykle nazna?uje ni??? EQ.

Abyste si vytvo?ili otev?en?j?? p??stup, sna?te se porozum?t emoc?m a n?pad?m druh?ch a uva?ovat o nich. Bu?te otev?en? ve vyjad?ov?n? sv?ch n?pad? a n?zor?, abyste mohli zv??it v?echny mo?nosti. Pamatujte, ?e nem??ete m?t v?dy pravdu, a jak otev?ete svou mysl a budete zva?ovat nov? mo?nosti, va?e mysl se roz???? a stane se otev?en?j?? a vn?mav?j??, kdy? zjist?te, ?e p?em??l?te o realit? jinak, ne? jste si kdysi mysleli.

Kdy? je ve va?? mysli v?e jasn?, budete klidn? a sebev?dom? ?e?it konflikty a z?sk?te d?v?ru ve spole?nost a otev?ou se v?m nov? mo?nosti. Mo?n? pro v?s bude t??k? zm?nit sv? my?len?, pokud se na v?e, co se ve va?em ?ivot? d?je, budete d?vat z absolutn?ho ?hlu pohledu, ale pokud tak u?in?te, otev?ou se p?ed v?mi nov? obzory. Chcete-li vylep?it tuto slo?ku va?eho EQ, v?nujte pozornost t?mto tip?m:

Poslouchejte debaty v televizi nebo r?diu, v?dy uva?ujte o n?zorech obou stran a tak? pamatujte, ?e v?ude jsou nuance a jemnosti, kter? vy?aduj? pe?liv?j?? pr?zkum. Odpov?di ?asto nejsou na o??ch, jsou skryty ve st?nu toho, co se d?je.

M?te-li pocit, ?e m?te v hlav? „nepo??dek“, zapi?te si sv? my?lenky a n?pady a kritizujte je a zamyslete se nad t?m, pro? m?te takov? n?zor. Dostat my?lenky z hlavy na pap?r jim dod? konkr?tnost a umo?n? v?m hr?t si s nimi mnoho variac? a prezentovat je p?ehledn?ji.

Abyste osvobodili svou p?et??enou mysl, ud?lejte si proch?zku po opu?t?n? pl??i. Odpo?inek v pr?ci v?m m??e pomoci vyrovnat se se stresovou situac?, ne?prosn?mi zm?nami nebo nudn?mi ka?dodenn?mi rutinami.

Kdy? usly??te n?co, s ??m nesouhlas?te, p?em??lejte o tom, ne? se rozhodnete, ?e se v?m tento n?pad nel?b?. Kdy? n?kdo nereaguje tak emocion?ln? jako vy, zva?te, pro? tomu tak je.

Chcete-li zlep?it svou schopnost b?t p??jemn?, projevujte v?ce d?v?ry v ostatn?. To neznamen? b?t naivn? nebo p?ehnan? d?v??iv?, ale vy?aduje se od v?s, abyste byli p?ipraveni vid?t v lidech to nejlep?? a neladili se na to nejhor??.

Bu?te spole?en?t? a empati?t?

Ti, kte?? maj? schopnost porozum?t druh?m a maj? p??m? z?jem na vn?j??ch kvalit?ch (tj. b?t zam??eni na to, co je mimo j?), m?sto aby byli sebest?edn? (egocentri?t?), maj? vlastnosti extroverze a empatie. Abychom tomu l?pe porozum?li, b?t nesobeck? je extroverze (v?imn?te si, ?e to nen? tot?? jako extrovert) a porozum?n? druh?m je empatie.

Extroverze a empatie se objevuj? z?rove? – kdy? se spoj?, objev? se p?ed n?mi ch?pav?, ob?tav? ?lov?k. Sobeck?mu a sebest?edn?mu ?lov?ku v?t?inou chyb? empatie a ?lov?k, kter?mu chyb? empatie, obvykle vy?aduje mnohem v?t?? z?jem o sebe, vid?t ?ivot prizmatem sv?ch pot?eb a tu?eb.

Pokud pos?l?te tento prvek emo?n? inteligence, zv??? se va?e komunika?n? schopnosti, co? v?m umo?n? za??t siln?j?? a uspokojiv?j?? vztahy. Um?t jasn? komunikovat v?m pom??e l?pe zvl?dat konflikty a zv??? va?i schopnost ??inn? ovliv?ovat ostatn?. Chcete-li z?skat rysy extraverze a empatie, postupujte takto:

Chcete-li projevit empatii, postavte se na m?sto ostatn?ch. Vyberte si osobu, kter? m? t??k? ?asy (nap??klad n?kdo, kdo pot?ebuje ?to?i?t? nebo v?? p??tel m? hlubok? pot??e) a p?em??lejte o tom, jak byste se c?tili, kdybyste byli na jejich m?st?. P?edstavte si, jak? to je proch?zet t?m, ??m si proch?zej?, a co m??e zm?rnit n?kter? jejich ?trapy, pokud jim projev?te podporu a p??i.

Uka?te empatii p??tel?m a koleg?m.

Kdy? uvid?te zku?enost n?koho jin?ho, zeptejte se sami sebe: „Jak bych reagoval ve stejn? situaci? “, „Zaslou?? si tito lid? za??t takov? ?trapy? “, „M?m toho mu?e litovat? “, „Bylo s nimi zach?zeno spravedliv?? a "Chci, aby se se mnou takto zach?zelo?"

T?m za?nete ch?pat ostatn? a projev?te empatii k lidem.

Bu?te otev?en? a p?ipraveni diskutovat o probl?mu

Racion?ln? my?len? a rozumn? jedn?n? jsou d?le?it?mi aspekty emo?n? inteligence. I kdy? m??ete situaci dob?e porozum?t a vytvo?it si o n? jasn? obr?zek, ale nedok??ete v tomto p??pad? jednat racion?ln?, k ?emu m??e b?t analytick? pochopen? situace?

D?kladnost je akt anal?zy situace a diskuse je na?? racion?ln? reakc? na to, co se stalo. Jin?mi slovy, takto jsme situaci vn?mali, analyzovali a podle toho jednali.

?asto ?lov?k m??e „vid?t“, co je ?patn?, ale zastav? se tam a nep?ech?z? k n?sledn?m pozitivn?m ?in?m. Racion?ln?m uva?ov?n?m a jedn?n?m po projedn?n? situace budete schopni ?init promy?len?j?? rozhodnut? a va?e schopnost sn??et pot??e se dramaticky zv???. Spolu s otev?en?m srdcem budete schopni naj?t nejlep?? cestu z jak?koli lepkav? situace. Mezi zp?soby, jak zlep?it tento prvek va?eho EQ, pat??:

Kdy? se n?co stane, analyzujte to. Ob?as nen? ?patn? ?l?nky analyzovat, kritizovat, samoz?ejm? pokud kritiku adekv?tn? vn?m?te. Kdy? u? mluv?me o podstat?, bu?te p?ipraveni jednat podle toho, co jste objevili.

P?edstavte si sami sebe v podobn? situaci a zamyslete se nad t?m, jak byste na jejich m?st? reagovali vy. P?edstavte si sami sebe v jednoduch?ch i obt??n?ch situac?ch, aby v?? mozek usilovn? pracoval na mo?nostech, jak se z t?chto situac? dostat. Kdy? budete p?em??let o obt??n?ch situac?ch d??ve, ne? se v?m stanou, pom??e v?m to procvi?it si zodpov?dn? rozhodnut? v t?chto p??padech.

Bu?te c?lev?dom?. B?t sv?domit? znamen? soust?edit se na dosa?en? c?le a podniknout v?echny nezbytn? kroky k jeho dosa?en?. Nejlep??, co m??ete ud?lat, je promyslet si sv? c?le a napsat si je, aby za?aly utv??et v?? my?lenkov? proces. Je t??k? nikam j?t, kdy? nem?te mapu, a to plat? i pro v?? ?ivot.

Ne? se rozhodnete, ujist?te se, ?e jste zv??ili v?echny mo?nosti. Pokud chcete b?t rozumn?, pak se zadr?te a dejte si na ?as s odpov?d?, dokud nebudete m?t v?echna fakta, a teprve potom se m??ete pe?liv? rozhodnout.

P?i rozhodov?n? se nikdy ne?i?te n?ladou. Pokud se nap??klad zlob?te v okam?iku rozhodov?n?, je to ?patn?, proto?e hn?v nen? dobr? r?dce, zvl??t? pokud se chyst?te ud?lat d?le?it? rozhodnut?. Mus?te to ud?lat s ?istou hlavou.

Bu?te v??mav? a sebev?dom? – poznejte sami sebe

B?t v??mav? znamen? d?vat pozor na sebe a sv? okol? p??telsk?m zp?sobem. Zde hraje d?le?itou roli pozn?n?, kdo jste. Kdy? tohle nev??, jak m??e? rozum?t ostatn?m? Nejhor?? ze v?eho je touha druh?ch definovat, kdo jste, abyste se zbavili sv? jedine?nosti a smyslu ?ivota a vyty?ili v?m svou vlastn? cestu.

Hled?n? sebe sama je vzru?uj?c? cesta, n?kdy na cel? ?ivot – ale je z?rukou va?eho osobn?ho r?stu, zm?ny a pozn?n? v?ce o sob? a o tom, co v?s ?ene d?l. Zjist?te, kdo jste, a budete si mnohem v?ce v?domi sn?, tu?eb, siln?ch a slab?ch str?nek druh?ch. Krom? toho je d?le?it? v?d?t, jak ?ij? lid? kolem v?s, proto?e mus?te b?t schopni analyzovat vn?j?? sv?t.

Jakmile pozn?te sami sebe, za?n?te rozpozn?vat sv? vlastn? emoce a to, jak ovliv?uj? va?e my?lenky a chov?n?, co? je sebeuv?dom?n?. To v?m umo?n? efektivn? se ??dit a budete schopni zdrav? ovl?dat sv? emoce a chov?n?. Pozd?ji v?m to pom??e jasn? vid?t emoce a chov?n? ostatn?ch lid?. Chcete-li zlep?it tento prvek EQ, pou?ijte tyto tipy:

• Polo?te si ot?zky jako: „Pro? se chov?m takto? “, “Pro? m?m ur?it? p?esv?d?en??”, “Pro? to pova?uji za tak rozporupln? a zpochyb?uj?c? moje p?esv?d?en??”.
• Uv?domte si sv? siln? a slab? str?nky a stavte na sv?ch siln?ch str?nk?ch p?i pr?ci na zlep?en? nebo odstran?n? sv?ch slab?ch str?nek.
• Rozv?jejte p?esv?d?en? a vyhodnocujte je. Toho nejl?pe dos?hnete ?ten?m, v?ukou a naslouch?n?m velk? skupin? lid?, v?etn? t?ch, kte?? zpochybnili v?? pohled na sv?t. Neberte jako samoz?ejmost, co ??kaj? va?i rodi?e, u?itel?, kolegov?, va?e p?esv?d?en? by m?lo b?t zalo?eno na tom, co jste se nau?ili objevov?n?m sv?ta.
• Nechte prostor pro osobn? r?st. Intelektu?ln? zv?dav? ?lov?k bude m?t v?dy z?jem o sebezdokonalov?n? prost?ednictv?m u?en?, objevov?n? a znovuobjevov?n? n??eho, co m??e b?t v ?ivot? pot?eba. Nic nen? trval? a ?lov?k, kter? se p?izp?sob? ?ivotn?m trend?m, povede daleko plnohodnotn?j?? ?ivot ne? ten, kdo se zm?n?m br?n?.

Zlep?ete sv? komunika?n? dovednosti

Dobr? komunika?n? schopnosti vede k lep?? EQ. Vysok? ?rove? komunika?n?ch dovednost? usnad?uje odes?l?n? a p?ij?m?n? jasn?ch a relevantn?ch zpr?v.

D?le?it? je um?t komunikovat nejen slovy, ale br?t v potaz i ?e? sv?ho t?la. Studov?n?m ?e?i t?la se m??ete o ?lov?ku a jeho emoc?ch hodn? dozv?d?t, stejn? jako sv?m t?lem v?dy pos?l?te ur?it? zpr?vy podle toho, jak ho ovl?d?te (nebo neovl?d?te). D?vejte pozor na:

• Komfortn? z?na: Ka?d? ?lov?k m? sv? vlastn? z?ny pohodl?. Prozkoumejte, jak jsou v?m lid? bl?zc? a jak moc se s v?mi cht?j? spojit na fyzick? ?rovni. Respektujte jejich komfortn? z?nu, abyste sn??ili jejich nepohodl?; zase budete v lep?? pozici, proto?e jste jim rozum?li a ur?ili jejich preference.
• ?i?te se up??mnost?: kdy? se n?kdo sm?je, jak up??mn? je ten ?sm?v? Podle ?sm?vu se d? o ?lov?ku hodn? prozradit.
• Pozice t?la: Prozkoumejte polohu t?la, abyste l?pe porozum?li ostatn?m a vid?li nar??ky, o kter?ch se nemluv?. Pokud k v?m n?kdo zaujme otev?enou p?zu, jeho gesta a zp?sob, jak?m se v?m d?v? do o??, nazna?uj?, ?e se mu l?b? b?t ve va?em okol?.

N?kte?? lid? se skr?vaj? tak, ?e zaujmou uzav?enou polohu t?la; nemus?te b?t d?vodem toho, proto?e mnoho lid? se prost? boj? odhalit sv? prav? j? a pou??vaj? ?e? t?la, aby z?stali uzav?eni ve sv? „sko??pce“ a v???, ?e je to tak bezpe?n?j??.

T?mto lidem m??ete pomoci otev??t se t?m, ?e jim budete d?v??ovat a uk??ete jim, ?e v?m mohou d?v??ovat, a tak? t?m, ?e budete up??mn? a soucitn?.

Bu? optimistick?

Optimist? m?vaj? ??astn? a ?sp??n? ?ivot. Pro optimistu je snaz?? vid?t kr?su v ?ivot? a ka?dodenn?ch v?cech. Sv?m zp?sobem, pokud jste optimista, projev? se to ve va?? otev?en? mysli a je to jeden z nejd?le?it?j??ch prvk? p?i zlep?ov?n? va?? emo?n? inteligence.

Pokud v?e vid?te v ?ern?m sv?tle, jak m??ete o?ek?vat, ?e se stanete emocion?ln? inteligentn?? Negativita n?s nut? z?stat uzav?eni p?ed ostatn?mi lidmi a soust?edit se pouze na to, co se v na?ich ?ivotech m??e pokazit, ne? aby na?e okolnosti obst?ly v ?ivotn?ch peripeti?ch. V?sledkem optimismu je emocion?ln? pohoda a v?t?? p??le?itost – lid? cht?j? b?t kolem optimistick?ho ?lov?ka, a to je k v?m p?itahuje, se v?emi p??le?itostmi, kter? v?m poskytuje skv?l? nav?zan? kontakty.

Ur?it? si v?nujte trochu ?asu na procvi?en? optimismu:

• Identifikujte a vyhodno?te sv? pozitivn? vlastnosti
• Rozpozn?n? dobra v druh?ch
• Rozpozn?n? a p?ijet? nedostatk?
• Vyt??it z obt??n?ch situac? maximum
• Pou??v?n? obt??? jako prost?edku ke zlep?en?
• Zlep?en? sv?ho smyslu pro humor a schopnosti vid?t i sv?tlou str?nku ?ivotn?ch t??kost?.

Bu?te otev?en? nov?m n?pad?m a neomezujte se.

N?kter? v?ci je t?eba analyzovat podrobn?ji ne? jin?.

Pokud m?te vysok? EQ, zva?te pr?ci, kter? vy?aduje neust?lou interakci s lidmi, stejn? jako pr?ci, kter? zahrnuje dal?? lidi.

Nezoufejte – v?dy pamatujte, ?e emo?n? inteligenci lze zlep?it, bez ohledu na to, jak je n?zk? nebo vysok?, prost?ednictv?m soust?ed?n?ho ?sil? a va?? ochoty b?t otev?en? zm?n?m.

Emo?n? inteligence je v?ce ne? jen ovl?d?n? va?ich pocit?. Znamen? to tak? sebekontrolu.

Varov?n?

Pokud n?kter? n?pady, kter? jste vyzkou?eli, nefungovaly, nau?te se b?t vd??n? i za tuto lekci, ale nespokojte se s p?ijet?m tohoto stavu v?c?. Pokra?uj v pr?ci.

Jen pozor – m?t emo?n? inteligenci m? i stinnou str?nku. N?kte?? lid? jsou tak hluboce nalad?ni na ostatn?, ?e je pro n? obt??n? pracovat v prost?ed?, kde jsou neust?l? pot??e s budov?n?m vztah?. V tomto p??pad? va?e emo?n? inteligence pot?ebuje rovnov?hu, abyste se nep?et??ovali.

B?t otev?en? neznamen? p?ikl?dat stejnou v?hu v?cem, jako je fanatismus nebo snaha o zdrav? my?len?. Znamen? to pochopit, pro? se n?kdo jin? tak boj? ur?it?ch kategori? lid?, ?e c?t? pot?ebu pokusit se je vym?tit.

Vysok? IQ je?t? nezaru?uje vysok? EQ. Touha udr?et rovnov?hu mezi t?mito dv?ma stoj? za n?mahu, ale nenechte se zastavit sv?m zd?nliv? ni???m IQ; v?t?ina lid? s vysok?m IQ je osam?l?, un??en? a bez spojen?, proto?e se p??li? spol?haj? na svou genialitu, aby je provedla ?ivotem, sp??e ne? aby vyhled?vali bl?zk? spole?enstv? s ostatn?mi lidmi. I kdy? se zde m??e odehr?t jejich neuv??iteln? vhled, mohou b?t tak? velmi osam?l? a nenajdou m?sto pro sebe. EQ znamen? otev?enost, ochotu komunikovat a uzn?n?, ?e v?dy je co se u?it, i kdy? jste g?nius.

Chceme, aby my i na?e d?ti byli ?sp??n? a ??astn?. ?asto ale zapom?n?me, ?e mezi tyto pojmy nelze d?t rovn?tko. M??ete b?t ?sp??n?, ale z?rove? se neust?le c?tit ne??astn?. Nebo m??ete neust?le poci?ovat pot??e ve studiu nebo kari??e, ale nepova?ujte je za trag?dii, ale za krok vp?ed.

Pro? jsou emoce tak d?le?it??

?ivot je z 10 % to, co se mi stane, a z 90 % to, jak na to zareaguji.

Charles Swindoll , spisovatel

Modern? sv?t je pln? stresov?ch situac?, kter? t??ko zvl?daj? i dosp?l?, o d?tech nemluv?. Nech?pou a nev?d?, jak? emoce v t? ?i on? dob? pro??vaj?, jak je zvl?dat, proto maj? zkreslenou p?edstavu o tom, co se d?je. To vede k neur?ze, apatii a dal??m depresivn?m stav?m.

P?ehnan? n?roky u?itel?, v?t?pov?n? mal? osobnosti d?le?itosti v?t?zstv? a nad?azenosti (mnoz? cht?j? b?t rodi?i v?t?z?) – to v?e je p??li? t??k? z?t?? pro k?ehk? d?tsk? ramena. ??m v?t?? je tato z?t??, t?m d?le?it?j?? je zab?vat se pocity a pro??v?n?m d?t?te.

Ji? v dosp?losti vid?me, ?e lid?, kte?? nedok??ou ovl?dat sv? emoce, maj? pot??e ve v?ech oblastech ?ivota, v?etn? kari?ry.

Kdy? je ?lov?k p?emo?en negativn?mi emocemi a nedok??e objektivn? zhodnotit sv? pocity, touhy a mo?nosti, je zaru?en devastuj?c? efekt.

Zhor?uj? se vztahy s druh?mi, ?lov?k se stahuje do sebe, ztr?c? v?ru v sebe, svou s?lu ?i profesionalitu, st?v? se podr??d?n?m, je?t? v?ce zmaten? ve sv?ch citech. A pak vyvst?v? ot?zka: "Jakou ?rove? emo?n? inteligence m??"

Co je emo?n? inteligence?

Emo?n? inteligence (EQ) je zodpov?dn? za rozpozn?n? a spr?vnou interpretaci emoc?. Je to on, kdo d?v? ?lov?ku psychologickou flexibilitu a schopnost efektivn? interagovat s vn?j??m sv?tem.

Proto poprv? zazn?l pojem „emocion?ln? inteligence“ ve vztahu k budov?n? kari?ry a seberealizaci. Psychologov? se v tom ale hned chytili infantiln?ho podtextu, proto?e k z?sadn?mu rozvoji osobnosti doch?z? pr?v? v d?tstv?.

Pro d?t? je rozvoj EQ p??le?itost? k vytvo?en? efektivn?ho a srozumiteln?ho syst?mu vn?m?n?, kter? v?m umo?n? efektivn? komunikovat s lidmi kolem v?s, spr?vn? vn?mat kritiku, rozpozn?vat pocity dosp?l?ch a vrstevn?k? a adekv?tn? na n? reagovat.

Agresivita, apatie, ?patn? sp?nek, roztr?itost, neschopnost navazovat kontakty s vrstevn?ky a dal?? ru?iv? projevy v chov?n? d?t?te jsou z?ejm? sign?ly, kter? nazna?uj? pot?ebu rozv?jet emo?n? inteligenci.

Jak rozv?jet emo?n? inteligenci od d?tstv??

Nejd?le?it?j?? v?c? v ?ivot? ka?d?ho d?t?te je rodi?ovsk? l?ska. Milujte sv? d?t?, projevujte mu n?hu a p??i. Hmatov? komunikace mezi matkou a d?t?tem neztr?c? na v?znamu pro d?ti star?? ne? batolec?.

L?ska d?v? ka?d?mu ?lov?ku pocit bezpe?? a jistoty. To je spolehliv? z?klad pro rozvoj ?sp??n? osobnosti.

Krom? toho je velmi d?le?it? vytvo?it spr?vn? asociace s r?zn?mi emocemi. Uka?te sv?mu d?t?ti na re?ln?m p??kladu, co je to radost. Mo?n? je to v?n? dortu? Mo?n? zazvon?n? na zvonek? A co p??telstv?? Spojujete p??telstv? s objet?m? Pokud ne, jak to tedy vypad? ve va?ich p?edstav?ch?

Vytvo?te kolem sv?ho d?t?te barevn? a ?iv? sv?t, ve kter?m m? ka?d? pocit a vjem svou barvu, v?ni a chu?. Tak?e d?t?ti nejen otev?ete dve?e do sv?ta emoc?, ale tak? se k n?mu p?ibl???te, d?le pos?l?te d?v?ru mezi v?mi.

Podobn? metoda funguje pro . Ne?t?te jen, ale hrajte poh?dky, vypr?v?jte d?tem kouzeln? p??b?hy prost?ednictv?m hry nebo mal?ho p?edstaven?. Zahrajte p?ed nimi sc?nu, pou??vejte hmatov? vjemy, aromatick? oleje, vhodnou intonaci – to umo?n? d?t?ti poc?tit celou ?k?lu up??mn?ch emoc?, kter? kouzeln? p??b?h vyvol?v?.

Ka?d? z t?chto metod je dob?e pops?na v na?? knize Monsiki. Co jsou emoce a jak s nimi zach?zet. Na?i, proto?e jsme ji vytvo?ili spole?n? se synem Glebem na z?klad? vlastn?ch zku?enost?. D? se sm?le nazvat podrobn?m pr?vodcem pro rodi?e, kde je prost?ednictv?m interakce s poh?dkov?mi postavi?kami Monsic uk?z?na jedna z nej??inn?j??ch metod rozvoje EQ. Ka?d? z nich p?edstavuje ur?itou emoci a m? dovednosti, kter? d?tem pomohou t?mto emoc?m porozum?t a vypo??dat se s nimi s r?zn?mi obt??emi. Monsics jsou laskav? poh?dkov? bytosti a poh?dku nejl?pe vn?m? d?t?.

Pr?ce na emo?n? inteligenci v d?tstv? je kl??em k ?sp??n?mu rozvoji a pohod? v budoucnu.

S nejv?t?? pravd?podobnost? se takov? d?t? v dosp?losti bude moci vyhnout v?t?in? psychick?ch probl?m?, se kter?mi se dnes modern? spole?nost pot?k?.

D?ti jsou vn?mav?j?? ke v?emu nov?mu, jejich psychika je jako plastel?na – pru?n? a vynal?zav?. Co se ale z t?to plastel?ny vylisuje, ?asto z?le?? jen na dosp?l?ch. Za?n?me tedy u sebe.

Jednoduch? EQ cvi?en?

Metodika v?voje EQ je jednoduch? a p??mo?ar?, ale vy?aduje p??i a pravidelnou praxi. Zde jsou nejjednodu??? a nej??inn?j?? cvi?en?.

Cvi?en? v??mavosti

emocion?ln? den?k

Abyste se nau?ili uv?domovat si sami sebe tady a te?, zapisujte si ka?d? t?i hodiny emoci, kterou pr?v? pro??v?te. Na konci dne izolujte p?evl?daj?c? emoce a p?em??lejte o tom, na ?em je t?eba zapracovat.

Po n?kolika t?dnech se nau??te c?tit v re?ln?m ?ase bez jak?chkoli pot???.

Toto cvi?en? bude zefektivn?no jakousi kontrolou – rozborem fyzick?ho stavu p?i pro??v?n? ur?it? emoce. Tato praxe je tak? dobr? pro zlep?en? zdrav?.

Stop!

Jak ?asto jsou na?e ?iny doprov?zeny ? Nep?em??l?me o tom, co d?l?me, ale jednodu?e prov?d?me n?kter? zn?m?, pravideln? manipulace. Cvi?en? "Stop!" je n?hle zastavit jakoukoli akci, abyste se zbavili setrva?nosti a dovolili si p?em??let o situaci. Jen tak se m??ete c?tit sami tady a te?, za??t ovl?dat svou realitu.

Cvi?en? sebe?cty

Jak? ?t?st?!

Nau?te se myslet pozitivn?, reagovat i na nep??jemn? ud?losti v?tou: „Jak? ?t?st?!“. Takov? reakce bude pro ostatn? p?ekvapen?m, ale tato skute?nost prosp?je i v?m, proto?e pak v situaci najdete je?t? v?ce v?hod. Pro zv??en? efektu m??ete pou??t fr?zi: „Je to tak skv?l?, proto?e ...“. Pro?? P?em??lejte o tom.

Prodejte svou vadu

Efektivn? technika, kter? umo??uje interpretovat i negativn? str?nky ?lov?ka pozitivn?. ?ekn?te publiku o sv?m nedostatku jin?mi slovy, dejte mu jinou barvu. Lze nap??klad opatrnost pova?ovat za zbab?lost a odvahu za lehkomyslnost? V?e ale z?le?? na tom, na kterou stranu se pod?v?te. Synthon p??stup spol?h? na pozitivn? p??stup k v?voji. ??k?: nem?? chyby, m?? rysy.

Mus?te rozv?jet sv? siln? str?nky a pracovat na sv?ch slab?ch.

S t?mto p??stupem m??ete prodat jak?koli sv?j nedostatek. Nap??klad prodat nejistotu. ?ekn?te publiku up??mn? a pravdiv?, jak vy, m?te-li tuto vlastnost, zva?ujete v?echny mo?nosti akc?, ne? ud?l?te d?le?it? krok, pod?v?te se na r?zn? ?e?en? a teprve potom ud?l?te pro v?s nejp??nosn?j?? krok.

Motiva?n? cvi?en?

Otev?enost nov?mu

K rozvoji t?to cenn? vlastnosti v sob? m??ete pou??t jednoduch?, ale velmi ??inn? cvi?en?, kter?m je naj?t co nejv?ce vyu?it? pro ty nejoby?ejn?j?? v?ci. A? je to oby?ejn? ru?n?k, star? kbel?k nebo jen kus lepenky. Vymyslete tolik mo?nost?, kolik m??ete t?chto v?c? pou??t. Je to nejen zaj?mav?, ale i z?bavn?. Cvi?te proto toto cvi?en? s rodinou a d?tmi. Budou se skv?le bavit a pracovat na sv? fantazii a vynal?zavosti.

Dv? n?hodn? slova

Otev?ete libovolnou knihu nebo ?asopis, n?hodn? vyberte libovoln? dv? slova z textu a pokuste se mezi nimi naj?t n?co spole?n?ho. Porovn?vat je, analyzovat, reflektovat a vytv??et vztahy. Je to efektivn? a z?bavn?.

Cvi?en? pro zv??en? adaptability

Kone?n? - zn?m? metoda Elevator Pitch - prezentace va?eho obchodn?ho projektu za 30-60 sekund. P?edstavte si, ?e jste sv?m vlastn?m podnikatelsk?m projektem. Za?n?te se prezentovat co nejjasn?ji a p?itom k sob? z?sta?te up??mn?.

Chcete-li za??t, pou?ijte tuto ?ablonu:

1. Profese.
2. Hobby.
3. Jak mohu zm?nit sv?t k lep??mu?

Ka?d? z t?chto cvi?en? v?m pom??e zlep?it se emocion?ln? a psychicky. Emo?n? inteligenci v?ak neberte jako univerz?ln? kl?? k ?sp?chu. ?ivot je dost mnohostrann?. Zlep?ujte proto svou mysl, t?lo, du?i a milujte sami sebe. Koneckonc?, jedin? v?c, kterou m?me na tomto sv?t? pod kontrolou, jsme my sami.

Co je emo?n? inteligence? Jak pracovat na jeho rozvoji a pro? to d?lat?

Hodnota emo?n? inteligence, v odborn? literatu?e ozna?ovan? zkratkou EQ, ur?uje, jak moc ?lov?k emoc?m rozum?, uv?domuje si je, dok??e je znovu vytvo?it, ??dit, a proto je aplikovat p?i ?e?en? ?kol?. ?lov?k s dob?e vyvinutou emo?n? inteligenc? m??e v?razn? sn??it dopad negativn?ch emoc? na sv?j ?ivot. Rozvoj emo?n? inteligence p?isp?v? k rozpozn?n? negativn?ch vliv? zven??, klidn?mu pochopen? situace a norm?ln?, vyv??en? reakci na ni. ?lov?k, kter? je emocion?ln? vyvinut?, nech?v? negativn? emoce odej?t, nepro??v? je znovu a znovu, ??m? si ni?? zejm?na psychiku a ?ivot obecn?.

Pr?ce na rozvoji emo?n? inteligence ?in? ?lov?ka zralej??m, sebev?dom?j??m, zbavuje ho komplex? a du?evn?ho neklidu, umo??uje mu zapojit se do norm?ln?ho ?ivota, st?kat se s druh?mi lidmi a ch?pat jejich motivy, tedy prokouknout partnery. Tyto schopnosti usnad?uj? navazov?n? nov?ch zn?most?, co? znamen? vyu??vat lidi k dosa?en? sv?ch c?l?.

Emo?n? inteligenci pou??v?te ka?d? den, ani? byste o tom v?d?li, proto?e je nemo?n? ?pln? vypnout emoce, b?t ?pln? bez emoc? (oh vliv emoc? na lidskou ?innost jsme ji? diskutovali v jednom z na?ich ?l?nk?). Udr?et pocity pod kontrolou je obt??n? ?kol, kter? zvl?dnou jen siln? osobnosti. Ale to je tak nejlep??. Emoce toti? pom?haj? spr?vn? vyhodnotit situaci a naj?t spr?vn? ?e?en? jak?hokoli probl?mu. Dob?e vyvinut? emo?n? inteligence je kl??em k ?sp?chu.

Chcete-li podrobn?ji porozum?t tomu, jak? v?hody poskytuje rozvoj emo?n? inteligence, m??ete pou??t n??e uveden? diagram:

Pokud chcete snadno naj?t spole?nou ?e? i s nezn?m?mi lidmi, b?t p??tel?t? a otev?en?, a tedy p??jemn? v komunikaci, pokud je va??m c?lem dos?hnout maxim?ln?ho ?sp?chu v jak?mkoli podnik?n?, pak sta?? pracovat na v?voji vlastn?ho EI.

1. Rozpoznejte emoce a identifikujte kritick? momenty.

Ztratit kontrolu nad sv?m vlastn?m chov?n?m, vybuchnout kv?li ciz?m slov?m, ztratit klid od nuly? Ach, jak zn?m?! Ka?d? ?lov?k m? ur?it? bod varu zp?soben? situac?, kter? vede ke ztr?t? sebekontroly – tzv. emo?n? spou?t??. Lid?, kte?? je um? rozpoznat, a tedy p?ijmout, se dok??ou v?as zastavit a nepodl?hat destruktivn?m emoc?m.

Jak se takov? ovl?d?n? nau?it? Analyzujte sv? emoce, opravte je na pap?r, zv?razn?te sv? vlastn? emocion?ln? spou?t??e.

2. Opakujte v duchu znovu a znovu ty situace, kter? vedou k emo?n?mu zhroucen?.

Neust?l? rolov?n? v hlav? konkr?tn? situace pom?h? naj?t spr?vn? ?e?en? a nereagovat tak prudce, jak by se mohlo st?t v re?ln?m ?ivot?. P?i zva?ov?n? p??padu, kter? by mohl v?st k emo?n?mu zhroucen?, vymyslete jin? postup, ne? je v?? obvykl?. Toto cvi?en? v?m umo?n? spr?vn? p?ijmout emocion?ln? spou?t??. To znamen?, ?e dostanete ?anci jednat jinak, kdy? dojde ke skute?n? v?bu?n? situaci.

3. Zat??te sv?j mozek.

Ka?d? m??e ovl?dat svou mysl a emoce. Jakmile poc?t?te vztek, p?ejd?te na n?co jin?ho, nap??klad na ?e?en? slo?it?ch matematick?ch ?loh. Souhlas?te, je t??k? se zlobit a nervovat, kdy? v hlav? n?sob?te trojcifern? ??sla!

Nez?le?? na tom, zda probl?m vy?e??te spr?vn? nebo ne. Hlavn? je, ?e jste se sna?ili, pou??vali mozek naplno a nenechali se porazit emocemi.

4. P?esu?te se od reality do vzpom?nek.

Pokud je pro v?s v t??k? chv?li obt??n? se soust?edit, pou?ijte jinou techniku: abstrahujte od toho, co se d?je, a pono?te se do p??jemn?ch vzpom?nek. Ur?it? je ve va?em ?ivot? n?co, co v?m vykouzl? ?sm?v na tv??i. M??e to b?t va?e obl?ben? p?se? nebo kniha, kterou jste ned?vno ?etli. Pamatujte si je, citujte si sv? obl?ben? ??dky. Takov? my?lenky pomohou vyhnout se emo?n?mu zhroucen?, proto?e p?epnou v?? mozek do jin? situace.

Hlavn? je nevn?mat tuto techniku jako zbab?l? ?nik z reality. D?je se tak ve v?? prosp?ch.

5. P?ed odesl?n?m na?tvan?ho dopisu adres?tovi si znovu p?e?t?te, co jste napsali.

Ud?l?te si tak alespo? p?r minut time-outu, znovu za?ijete to, co jste pro??vali p?i psan?, budete moci p?ehodnotit p?ekypuj?c? emoce. D?te si pauzu – a je to ??asn?. M?te ?anci zm?nit n?zor, v?e napravit. Pokud i po p?e?ten? chcete dopis odeslat, po??dejte p??tele nebo bl?zk?ho, aby si jej p?e?etl. Naslouchejte rad?m zven?? a dvakr?t si rozmyslete, zda adres?ta neuraz?te. Nau?te se dr?et sv? emoce na uzd?!

V?zkumy potvrzuj?, ?e ka?d? mysl? jinak. Sp??e neutr?ln? zpr?va m??e ve skute?nosti vyvolat agresi ze strany p??jemce. Abyste pochopili, jak bude adres?t reagovat na v?? dopis, zapamatujte si charakter osoby, kter? p??ete. Opravte zpr?vu, abyste neurazili sv?ho adres?ta.

6. Pry? od moment?ln? odpov?di.

Modern? ?ivot od n?s n?kdy vy?aduje bleskov? rozhodnut?. Ale ?asto nem??ete ud?losti vynutit a vz?t si minutu na p?em??len?. Pot?ebujete jasnou odpov??? Vyhn?te se nutnosti reagovat hned. ?ekn?te, ?e se k tomuto rozhovoru vr?t?te a d?te si pauzu na p?em??len?. To v?m umo?n? pochopit, co je skute?n? d?le?it?, a nedovolit, aby emoce p?evl?dly nad rozumem.

7. Respektujte partnera v ka?d? situaci.

Pamatujte, ?e v ka?d? situaci mus?te z?stat dob?e vychovan?m a vzd?lan?m ?lov?kem, vyjad?ovat sv? my?lenky jasn? a jasn? a vyh?bat se vulg?rn?m v?raz?m. To v?s bude charakterizovat jako seri?zn?ho, solidn?ho ?lov?ka, se kter?m je radost jednat. Emoce mohou zu?it ve va?? du?i, ale nem?li byste je d?vat najevo. Chcete-li je omezit, je lep?? si p?edem promyslet svou slovn? z?sobu a zv?raznit slova, kter? je lep?? nevyslovovat nahlas.

Jakmile se rozhodnete b?t klidn? a vyrovnan? v jak?koli situaci, ud?l?te velk? krok k omezen? sv?ch emoc? a rozvoji emo?n? inteligence.

P.S. Zde je dal?? ?l?nek na t?ma EQ zve?ejn?n? na na?em webu: “ Co je to emo?n? inteligence a k ?emu slou???»

Pokud najdete chybu, zv?razn?te ??st textu a klikn?te Ctrl+Enter.